Líderes

Demorou, mas vou postar as informações de braços que aprendi no curso, quero deixar claro que não entrei em detalhes de biomecânica Pra quem quer esse tipo de informação, agradeçam ao Gabriel Queiroz que postou essas informações no link abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-diario-do-al-1983/page-38?p=1159521 Bíceps Rosca direta OBS: Por ser R.direta não vou me ater a biomecânica falando apenas dois itens que também não deixam de ser básicos: 1-Não descansar cotovelos no tronco 2- Apertar as escápulas diminuindo o trabalho dos ombros Com relação ao Antebraço x R. Direta Apertar demais a barra o antebraço vai ser sobrecarregado portanto para amenizar o trabalho de antebraço, segure a barra forçando o dedo mínimo, aliviando polegar e indicador. Em avançados inclinar levemente o tronco é uma dica para isolar o bíceps Aproveitando a dica de inclinação, deixo uma dica pessoal que assisti apliquei e curti Vejam o quanto é interessante jogar isometrias e repetições forçadas no final deixando a série muito mais intensa. ***Comparar o R. Direta com R. W, o rosca W pega mais antebraço e a direta isola mais o bíceps. R. Inclinada- O banco não precisa estar muito deitado evitando sobrecarga desnecessária sobre o bíceps Na rosca inclinada é interessante explorar o pico de alongamento Em um treinamento de choque neural, pode ser feito reps forçadas na concêntrica, explorando mais o movimento da negativa Atletas com antebraços grandes dão a impressão de movimento incompleto nesse exercício R. Scott- Não foi dito muita coisa a respeito da Scott, apenas que é possível pegar mais carga, melhorando o pico do bíceps e que esse é um exercício com fim puramente estético Gostaria de reforçar a ideia de isometrias, ainda aliado a apneias de 3-4 segundos para melhora da vascularização no bíceps, séries pesadas com pegada fechada , logo depois sem descanso séries abertas com super slow, reps forçadas, drops, pirâmide, utilizo bastante essas receitinhas para intensificar o Scott e a sensação é incrível, não tem como dizer que Scott não funciona no quesito estético. Concentrada- Duas direções de vetor básicas: Peito ou ombro Uma dica para espremer mais ainda o músculo é girar o punho para o lado externo Tríceps Testa - Pegada mais aberta trabalha cabeça longa/ Pegada fechada trabalha porção medial Uma dica para o testa básica é não hiperestender os braços permitindo tensão contínua. Uma modificação do testa, seria deixar a negativa do testa descer até a região da boca projetando os braços na frente, ocorrerá aumento de flexão, as cargas necessariamente serão menores e não existe necessidade do parceiro de treino segurar os cotovelos forçando-os para dentro. Francês- Excelente para cabeça longa, particularmente gosto dele bilateral combinado com unilateral pra fritar Supinado- Descer até o esterno, empurra. É um exercício complementar para força, porém flexão exacerbada de cotovelo com muita carga pode gerar tendinite Exercícios para tríceps com braço baixo Tríceps polia- Explorar pico de contração Embaixo da polia a sobrecarga fica dividida entre cabeça lateral e medial Dando um passo para trás da polia trabalha mais cabeça longa- sendo mais indicado para iniciantes Corda- Pronação de punho no final do movimento não agrega Dica: Jogar o dedo mínimo para trás paralelos tira carga do antebraço isolando mais o tríceps Tríceps pulley Pegada supinada sola mais o tríceps, tirando carga do antebraço Uma dica seria fazer pegada pronada e quando atingir a falha terminar a série com pegada supinada pra fadigar bem o tríceps É isso, espero que algum detalhe ou outro possa ser útil, não tem nada demais e quero novamente pedir desculpas pela demora pra quem acompanhou esses posts.

Os de IG alto: exatos 25 minutos depois de absorvidos pela borda apical no enterócito. Já os de IG baixo podem levar mais do que 3 horas e até mesmo dias, pois, eles não dependem da via cetogênica por possuirem, em suas cadeias quimicas, menos elétrons na acetilCoA. Ou seja, os de IG menor são moléculas menores, porém, adjuntas; diferente das do IG alto.

Não é o Mycow seus gelatineiros, o unico fake do Mycow aqui no forum é um que usa a foto do Jusup Wilkosz fazendo paralelas pelo que eu sei, e agora o Mycow está feliz postando no forum treino insano e treinando h4rdc0r3 com o cachorro dele. Dica: cuidado com o luiíz kkkkkkkkkkkk ele sentira a falta de vocês todos, nas minhas suas palavras: "Saudades Luíz e Shanwzin Lembro-me como se fosse ontem Shawnzin bebado e luíz arregaçado Neto levando toco da mina e o Axl mandando ele tomar LSD BrunoByof dizendo que ia responder minua duvida mas nunca respondeu (topico do bicarbonato e retenção) Br0nco dizendo que ia parar de pegar no meu pé mas me dando 2 alertas por uma unica infração" Sempre lembro de vocês, quando piso na merda indo pra academia, Ligabo, Saint, Spy e Shawn eu tenho no facebook, não vale. ------------------------------ essas são minhas suas palavras, agora eu preciso ir, Ele está me chamando (o pai lá fora gritando que tô atrasado pro dentista), adeus velhos amigos, façam quotes de segurança nesta mensagem, floodem o perolas e mantenham o Bonde ativo. Ah e não façam topicos pra Pa prut

Links de ótimos tópicos do fórum envolvendo o treino com o peso corporal: Integrando Treinamento Com Peso Corporal E Barras - Por: cclm Condicionamento Físico Para Atletas - Por: cclm Crossfit Wod’S - Por: Gaspar Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo - Por: aGaBoY Iniciando no Bodyweight Training 2.0 - Por: aGaBoY Tradução: Calistênicos 4 pontos cruciais resolvidos - Por: mauricioblaster Links para posts interessantes do próprio tópico: *dividindo os exercícios em categorias, LINK *exemplo de uma possível progressão no front lever, dragon flag, planche, muscle-up, LINK *Sobre: Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up,Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. LINK *Sobre: One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up. LINK ---------------------------------------------- Mandem mensagem com links que podem ser colocados aqui.

Muitos se perguntam quanto tempo deve durar uma dieta para ganho de volume (Bulk) ou para definição (cutting, contest). A resposta mais sensata seria, ¨até que você alcance o seu objetivo¨. No entanto existem bons números que a maioria de nós entende como uma média satisfatória a ser alcançada. Estou querendo dizer que a duração de uma dieta deve ter como principal parâmetro o percentual de gordura (BF). Uma observação fundamental também é como será todo o processo de ganho de massa muscular ou perda de gordura, uma vez que além da dieta outros recursos importantes, como o exercício aeróbico, suplementos, termogênicos e esteróides androgênicos podem ser incluídos para potencializar o protocolo (bulk ou cutting). Vamos aos números, considerando dois casos: naturais e hormonizados. Os naturais podem considerar o uso de drogas termogênicas (T3, EC, clembuterol, etc) como uma opção. Naturais devem ter metas mais modestas, e considero que um bom percentual de gordura para começar um bulk estaria na faixa de 4-12%, sendo que o bulk deve durar uma média de 8-12 semanas, e um bom BF para cesar o protocolo de ganho de massa estaria em ~15-18%. Passar disso pode trazer grandes dificuldades num futuro cutting. Hormonizados podem considerar ~10-12% de BF um bom valor para se atingir no bulk, sendo que se você não cicla tão frequentemente ficar em ~15% não seria um grande problema (o que importa mesmo é você se sentir bem com o seu corpo e de quanto sacrifício está disposto). Em cutting o melhor para os naturais seria começar a dieta com ~15-18% de BF (considerando que você já tem uma boa quantidade de massa muscular). Acima disso você terá mais tempo e trabalho - para fazer as coisas de maneira eficiente - do que o normal, mas não tem escolha. Uma boa média inferior a ser atingida para os naturais seria um BF de 8-12%, lembrando que quanto menor seu BF mais o corpo irá depredar sua preciosa massa muscular, então ficar abaixo de ~8% natural com grande quantidade de MM está fora da realidade (a tendência a ficar frango cresce exponencialmente com o BF abaixo desse limiar,rs). Para os hormonizados a realidade é muito diferente, você poderá perder ou até mesmo ganhar MM em cutting (que nesse caso pode se confundir com clean bulk), tudo dependerá do seu objetivo, dieta, tempo de ciclo, doses, drogas, etc. O BF mais baixo para um atleta de alto nível está em ~3-4%. Ganho e Perda de peso: - Naturais: peso deve variar entre 0,5-1 kg por semana, lembrando que quanto mais peso ganho rapidamente maior o ganho de gordura, e quanto mais peso perdido rapidamente maior a perda de MM. - Hormonizados: peso deve variar entre 1-2 kg por semana, e mesmo nessa média é possível ganhos limpos (sem gordura, embora que sem retenção um ganho de ~1kg é mais realista, e isso nas primeiras semanas, 1-6). No cutting a variação de peso tende a ser menor, dependendo vários ajustes, mesmo porque os esteróides atuam como drogas anti-catabólicas e anabólicas. Mulheres: Para mulheres, que tem uma produção de testosterona ~20x menor que o homem todo processo tende a ser mais lento, ainda mais sem o uso de esteróides anabolizantes. Variações no peso corporal devem ser menores (~0.5kg para naturais e ~1kg para hormonizadas), mas de qualquer forma as mulheres mantém a linha feminina com BF´s maiores que o dos homens. Então uma média superior para bulk estaria entre 20-22% de BF e para cutting uma boa média inferior estaria em ~12-15% de BF. Hormonizadas podem ficar abaixo desses valores tranquilamente. abraços, DUDU HALUCH

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Vou traduzir aqui o treino para iniciantes do livro Destroy The Opposition, do Jamie Lewis, do Chaos & Pain: Para o pontapé inicial em sua carreira recém-nascida no powerlifting, você vai ter que começar voltando ao básico. Como eu disse no início do livro, eu não tenho interesse em reinventar a roda - este é um programa para iniciantes bastante básico. Este programa é realmente para as pessoas sem background no powerlifting, mas com alguma experiência treinando, porém pouca. Fique com algo como isso por três a seis meses e, em seguida, siga em frente. Se você sentir que o volume é muito baixo (por exemplo, se você é um atleta acostumado a um nível muito mais elevado de exercício físico, adicione séries aonde quiser. Se você fica terrivelmente cansado após fazê-lo, descarte-a no próximo treino. Se você se matar direito no incício adicionando séries e repetições, você vai ser muito menos propensos a continuar treinando. Assim, apenas tente se acostumar com frequentar a academia, cinco dias por semana desde o início. A chave, do início do programa não é pensar em fazer ganhos iniciais - é fazer de frequentar a academia um hábito, que será difícil de ser quebrado no futuro. Os ganhos virão, se você estiver se aplicando apropriadamente. Nessa fase, você irá fazer agachamento (Back Squat) apenas nos dias marcados para isso - é o que você precisa para se tornar confortável com levantamento em si. Você pode mexer com os exercícios principais posteriormente. O mesmo vale para o Supino e para o Terra, mas você vai fazer o que eu sugeri na sessão sobre o Terra, e alternar 6 semanas de Terra convencional com 6 semanas de Terra Sumô (para ver qual melhor se adapta). Se você assim escolher, você pode continuar fazendo isso depois, apenas para se manter fresco no levantamento, e se focar em desenvolver sua força como um todo, ao invés de apenas em um dos dois estilos. Assim que você estiver treinado o Terra por 6 a 12 meses, você pode analisar seu progresso e ver com qual estilo você se encaixou melhor. Exercícios para cada grupo: Overhead Press: Militar OU Klokov. Sem Push Presses. Nesse ponto, você precisa desenvolver força pura. Explosão pode esperar - apenas se torne forte em levantar objetos acima da cabeça sem impulso das pernas por enquanto. Pull: Para isso, apenas use a forma de Remada Curvada que eu mencionei no capítulo sobre o Terra (Pendlay Rows). Push Accessory: Escolha entre Testa, Pushdowns, ou Paralelas. Pull Accessory: Escolha entre Roscas com Barra ou Halteres, ou Chin-Ups. Upper Body Minor Accessory: Isso pode ser qualquer coisa, do antebraço ao pescoço, feito pra high reps. Algum exercício que "pegue" legal, mas não o vá destruir. Isso não deve ser nada que irá lhe sobretaxar significativamente para os treinos posteriores, e deve ser mantido leve. Lower Body Minor Accessory: A mesma coisa. Coisas como Flexão de Pernas, Glute-Ham-Raises, Panturrilhas, etc. Eu não coloquei abdominais na rotina porquê eles são completamente opcionais. Pessoas vão fazer se tiverem vontade, e não fazer se não tiverem, então colocá-los na rotina é sem sentido. Uma nota em se tornar bom na Barra e nas Paralelas: FIQUE LONGE DAS FORMAS ASSISTIDAS POR MÁQUINAS DESSES EXERCÍCIOS. Elas são uma muleta que você jamais abandonará. Se você quer se tornar bom nelas e não pode fazê-las, o método é bastante simples. Todo dia, faça qual for, ou os dois, que você queira fazer, no final do seu treino, como negativas apenas. Isso significa que para Barra, você irá pular até o topo e controlar a descida o mais lentamente possível. O mesmo vale para as paralelas. Comece com séries de 3 repetições e adicione repetições se você passar a conseguir. Dentro de um mês, você estará fazendo várias repetições em cada - eu garanto isso.

Nos últimos meses, ou talvez nos últimos 2 anos, tenho reparado uma mudança de comportamento dos usuários desse fórum. Antigamente havia muito mais discussões e interesse sobre fisiculturismo e fisiculturistas, atualmente vejo que a maioria repudia o esporte dando lugar a subcelebridades da internet como o pessoal da Aesthetics. Outra coisa que percebi é que a média de idade dos usuários parecem ter diminuido. A 2 anos atrás, quando havia algum off-topic sobre nostalgia, a galera falava sobre desenhos como Dragon Ball Z e Cavaleiros do Zodíaco, hoje quando acontece um tópico desse tipo há uma discussão massiva sobre Naruto. Naruto não é do meu tempo, e eu só tenho pouco mais de 20 anos, isso talvez mostre que a média de idade da galera nesse fórum diminuiu e que uma nova geração de aspirantes a marombeiros surgiu. Infelizmente, não se tratam de aspirantes a marombeiro, pois nomes como Arnold, Coleman, Levrone, Flex e Dorian já quase não são mais citados. Até mesmo o Lorenzo Becker, que antes era inspiração para muitos iniciantes e odiados por muitos outros, já parece não ter mais espaço nesse novo conceito de físico dessa geração. Hoje em dia, o nome Zyzz parece dar as cartas entre esses novos usuários. Mas qual o problema de ter caras como o Zyzz como um ídolo? Bem, o Zyzz não tem os maiores braços, peito, costas, ombros, pernas, panturrilhas...e é aí que o problema já começa. Quando vc estabelece como objetivo ser igual a pessoa X, vc já estará estabelecendo um limite para você. Como assim? Se o Zyzz tem 45cm de braço, vc já estará estabelecendo como limite máximo essa medida. Acontece que ao fazer isso vc vai não só limitar seu desejo, mas tbm seu esforço. Sendo assim, se vc chegar aos 40 de braço já se considere com sorte. Já uma pessoa que tem como objetivo ter os 55 de braço do Arnold, nunca medirá esforços ao treinar seus braços, pois sabe que há um caminho gigantesco pra atingir os 55. Logo, será apenas uma questão de tempo até esta pessoa passar dos 40cm. Se espelhe nos maiores, nos melhores. Observe bem o treinamento deles e tire aquilo de melhor de cada um. Se espelhar em caras como Zyzz apenas te fará ser um mini-zyzz. Não limite seu esforço, aprenda com os melhores. Procure por vídos de DVDs e documentários como: Pumping Iron Raw Iron Total Rebuild Ronnie Coleman - First Training Video 1998 Ronnie Coleman - The Unbelievable Ronnie Coleman — The Cost of Redemption Kevin Levrone - Maryland Muscle Machine Flex Wheeler Mass Construction E aprecia o fisiculturismo como deve ser.

ta bonito ta tranquilo, manda vê; horarios pouco vai importar vai manter a droga no corpo o dia inteiro.

ou morra tentando @TOPICO: Diana lander? Ciclo so com diana? pra mim ja ta totalmente perdido, manda bala na cachaça, tem 2 vizinhos meus ciclando diana os 2 tao bebendo, um deu caganeira ganho 4kg e perdeu 5 com a diarreia, ta cagando umas 4x por dia e tentando se rehidratar, o otro ele ta enchendo o cu de alcool no fds, dai ele ganha 3kg na semana, e perde os 3kg no fds, acho q se n tivese perdido tudo taria com uns 9kg jah. So tem mais 1 semana com 40mg por dia. Ciclar somente com diana dificilmente vai segurar algo, foi quanto ate agora?

kra , e bem capaz de vc perder massa magra , mas e so vc dar um defiti de 500kl por dia , q n perde tanta , mas kra , vc tem pouca massa magra , taca um bulking aee , eu axo q vale mais , pois vc n tem nada a definir , melhor ganhar mais massa , quando tiver perto de uns 70 kilos aee sim , mas com 30cm de braço , n vale muito apena , mas se vc perder , e no maximo uns 2 cm ,

Eae galera da Maromba Atualmente treino Peito e ombro , mas logo no inicio do treino de ombro não consigo faser desenvolvimento, ele falha muito rapido, mas no resto como lateral e posterior de ombro é suave. O que pode ser, usando demais o deltoide frontal no treino de peito ?

Não vai perder o ciclo na minha opinião, se hidrate e se alimente durante a bebedeira. Mas to curioso com a resposta de grande dano no fígado caso beba apenas uma vez. E outra, esqueça comprimidos, eu só tomo injetável, e acho que todos que não visam competição, deveriam fazer o mesmo.

Oi linda!!! Eu te respondi no meu diário, mas vou postar aqui também, ok? Em primeiro lugar, penso que o shape bikini é totalmente compatível com seu biotipo. Sobre fazer bulk ou cutting: isso é muito pessoal. Acho interessante você fazer uma avaliação pra ver como está de fato o BF. Na minha opinião você poderia partir para o bulk sim. Eu faria isso. Mas, se não quiser, continue o cutting, mas não por muito tempo. Abaixe só mais um pouco o BF (um mês, no máximo) e já remodele seu treino e dieta para o ganho de massa. Depois de aumentar o volume muscular, aí sim você pode fazer um cutting mais caprichado. Se secar demais agora vai ficar muito magrinha. Isso não te incomoda? Beijos!!!

Pessoal, eu falei brincando. Se soubesse que vcs iam levar a sério não teria dito. Me perdoem, por favor. Agora, vou dar a explicação correta. Pois bem, a glicose só é armazenada como ácido graxo quando há um excedente da mesma, ou seja, quando a quantidade disponível excede o uso. Não importa o IG, excedeu o uso, vai pro tecido adiposo. Como saber a quantidade ideal para não exceder o uso? Não tem como saber. Nosso corpo, logo depois da refeição, entra em um processo de síntese (pois estamos oferecendo o substrato, como glicose e aminoácido). Os substratos que excederem a síntese serão armazenados para serem usados depois, quando o corpo entrar em estado de jejum. Nossa glicose fica guardada como glicogênio ou triglicerídeo, nossos aminoácidos ficam no pool de nossas células e alguns no plasma. Quando em jejum, são usados. Isso acontece o dia inteiro, é uma balança, ora cataboliza, ora sintetiza. Por isso é aceito, hoje, o saldo total do final do dia. Capisce?

vou seguir talves quem sabe

Adorei! Amo mitologia grega

Bom dia, boa tarde, boa noite, galerinha insana. Há uns quatro meses eu mudei minha dieta completamente, comecei a me alimentar bem, nos horarios corretos, suplementando com whey, creatina e malto e treinando pesado. Sou aquele tipo de pessoa que ganha peso e massa muscular facilmente, esqueci o nome, sei que é alguma coisa "mofo" Perdoem minha ignorancia, emfim, fiquei e ainda estou muito satisfeito com meus resultados que obtive com minha disciplina, poréééééééémmm... Notei que minha barriga tá ficando zuada, não estou gordo, mas ela não tá do jeito que eu queria, tá ficando cheinha, com uns pequeninos pneus querendo aparecer pelos lados e tal. Agora eu quero perder essa barriga e mantar a minha antiga barriga, sequinha, quase ficando dividida com os abdominais que eu fazia sem compromisso... Se puderem me dar dicas de dieta, treino, etc... Ficarei muito agradecido, valeu moçada, um forte abraço!

Campanha: VOLTA AF!! kkkkkkkkkkk

Sugiro você comer ainda mais do que come atualmente. Se você come mais do que gasta, com certeza ganhará peso.

Estranho... Sua dieta está com déficit calórico? Talvez você tenha perdido peso mas tenha perdido BF. Tudo é variável.

Cara, eu comprei um oxy na Suplementos24h, fiquei em dúvida se era original ou não. Por isso comprei um nos Estados Unidos, um amigo trouxe para mim. Comparei os dois, são parecidos, mas notei algumas diferenças, como a cor das capsulas(as capsulas do que veio dos EUA são de um roxo mais escuro, mais forte do que as do que comprei na Suplementos24h), o cheiro é diferente também. E realmente, há diferença na hora de retirar o lacre: o lacre saiu facilmente no Oxy da Suplementos24h, mas no Oxy que veio dos EUA alguns pedaços do lacre ficaram agarrados. Ambos têm R e não TM.

Para quem gosta de remada alta, leia: Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89552-traducao-5-exercicios-que-voce-deve-evitar/ Além de que tem um tópico no blog hipertrofia falando sobre a remada alta. Leia: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 170kg tu eh mt engraçado @Topico tem AEs ai c/ ctz

As comidas são as certas,mas acho q vc ta pecando na quantidade.Tenta arrumar de 1 a 2 g de proteína por kg.E o dobro de carboidrato.Calcule sua TBM/gasto calórico e adeque os números a sua dieta.Não esquecendo tbm das gorduras boas.

DIETA 5X5 Dieta A 5KG de frango x 5 vezes por semana 5L de leite x 5 vezes por dia 5kg de aveia x 5 vezes por semana *Auxiliar* Alcatra, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário. Dieta B 5kg de frango x 5 vezes por semana 5 dúzias de ovos x 5 vezes por semana 5KG de batata-doce x 5 vezes por semana *Auxiliar* Salmão, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

Li um artigo no bodybuilding que leite com achocolatado é o melhor substituto de pos-treino, pq tem carbos, proteinas e as vitaminas e minerais.

Glaubão falou tudo... Tem até um artigo no site (não sei onde e tô morrendo de preuiça de pegar o link ) que diz que a creatina é melhor absorvida no pós treino junto com algum carbo (dextrose de preferência). Agora, o cara comprar esse packs aí, puura perda de grana... aposto como não saiu menos de R$ 120....

Se fosse vc eu mandaria 5gr no pós.

Então cara...A melhor coisa que você poderia fazer quanto a isso é primeiro manter em mente : Ou vc cresce ou vc seca. Digo isso porque eu pessoalmente penso dessa maneira, me baseio em bulking e cutting sempre, não tento pois já tentei fazer os dois ao mesmo tempo e não tem um resultado legal! Depois de determinar se vc realmente já tem uma massa decente para secar o que vc está querendo, eu recomendaria que você pesquisasse pelo forum pois existem inúmeras dicas de dietas para inúmeros biotipos incluindo o seu. Com essas dietas você já conseguirá ter uma ideia do que é que você precisa. Quanto a treino, isso também tem na seção de treinos. Mas se seu treino está "satisfatório" como você diz, eu não mudaria. Até porque o que muda crescer ou secar não é treino e sim dieta. Dica final : Da próxima vez que vc for pedir ajuda, principalmente com dieta, passa pelo menos as suas medidas por cima para todos terem uma ideia do seu shape e dar dicas baseado nisso.

O coisa morfo com que tá a dieta?

DIeta é õ fundamental para a hipertrofia, e não o treino(Não q ele não seja um fator importante mas sozinho pode não trazer o seu objetivo). Então sugiro q vc monte uma dieta para hipertrofia e a respeito de treino sigo a msm linha do cido77, faça o 5x5 é um excelente treino. Hipertrofia=DIeta+Treino+Descanço Aooh preguiça de pesquisar... Montando sua dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Sistema de dieta e um tabela com mais de 5000 alimento: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/ Treino SL 5x5:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Abraço

Faça o 5x5. É bem simples e lhe dá grandes resultados.

Amigo, as vezes eu penso em responder comentarios desse tipo de forma ignorante, mas vamos lá, vou tentar ser o menos mal educado possivel. Eu fiz com 15 pra 16 anos o meu UNICO ciclo, e utilizei uma porrada de EA. Depois, fiz a tpc SERMS e fui num endocrinologista. Nada fora do lugar, a não ser o nivel de testo que estava um pouco acima do normal. E só pra fechar, Zyzz não é BodyBuilder, ele é só um homossexual que morreu e virou modinha entre a criançada. Não te julgo por achar que vou morrer com 22 anos, porque pelo exemplo que voce citou da pra ver que você é bem por fora do assunto, mas te dou uma dica, comece a acompanhar atletas de verdade não essas tendencias gays, blz? abraço.

Olá, Exercício físico não lesiona ninguém. Mal posicionamento, mobilidade ruim e despreparo, isso lesiona. Já viu um Iron Cross? Ou um azarian? Não é qualquer cotovelo que aguenta isso. Como eu costumo dizer: erra tanto que o que acerta não compensa. Rotação interna, por exemplo, até onde ele diz que "A rotação interna por si, não é necessariamente ruim para seus ombros", tá ótimo. Mas o que se segue ("toda vez que você erguer o peso, um pequeno tendão nos seus ombros é precionado (conhecido como choque) pelos ossos no ombro") não é verdade. Tanto é que é a posição da remada alta, tem técnica de que usa isso, e o nosso bom e velho snatch depende e muito da capacidade de fazer rotação interna. O grande problema com a rotação interna não é com ela, é com a protração de ombro (me perguntaram uma vez, dizendo que não acharam o que significa, protrar é trazer uma estrutura pra frente. Uma mandíbula protraída é uma mandíbula pra frente, cabeça protraída, ombros... Enfim). Na primeira imagem, tem rotação interna (que na moça é bem limitada, mal parece que tem alguma rotação interna), na segunda tem rotação interna + protração. O problema tá na posição da segunda imagem, onde os ombros vêm pra frente (e se você for ver, na imagem seria essa a posição de um arranco, por exemplo. Imagine um arranco com os ombros nessa posição...). E a requisição de rotação interna quando em flexão de ombro (braços elevados acima do ombro) é acentuada, e o que se mostra antes com o ombro vindo pra frente, quando ficar naquela posição vai caracterizar o tal choque que ele fala no texto (que pode evoluir pra síndrome do impacto se for algo feito constantemente). No segundo e terceiro casos, com os movimentos atrás do pescoço, é um caso de falta de capacidade de fazer rotação externa em flexão de ombros, que, obviamente, vai colocar o trabalho no manguito pra manter o úmero no lugar. O buraco vai ainda mais pra baixo se você considerar que o sujeito provavelmente não tem controle da região do tórax suficiente e vai acabar fazendo uma extensão local na coluna, e aí junta tudo numa receita pra se lesionar. Como citaram, o tem uma solução bem simples pra lidar com isso, que é diminuir a amplitude total do movimento (com uma pegada bem mais aberta), onde essas limitações de mobilidade não são tão críticas. O stiff em cima de um step e o sit-up vão ter os mesmos riscos envolvidos no que eu falei aí em cima: movimento local nos discos da coluna. É uma cifosezinha torácica acentuada e uma lordose pra favorecer um terra, é a mesma lordose nesse sit-up, é a lordose que tá com você nas suas 8h de trabalho sentado + 4h no trânsito e depois quando vai dormir deita de bruços. E pra compensar se espreguiça fazendo extensão da parte torácica da coluna, e na ginástica laboral no trabalho faz a cifose na lombar pra poder tocar os dedões do pé. Essa série de eventos locais uma hora cobra seu preço e vêm a boa e velha hérnia, e quem leva a culpa é o stiff e o sit-up, ou o terra, ou o agacho, não as 23h de mal posicionamento que você passa no seu dia.

Dei uma conferida. O cobavital associa a Cobamamida ao cloridrato ciproeptadina (Este último é o responsável pelo aumento de apetite). O Enzicoba isola a Cobamamida e se concentra exclusivamente no aumento da síntese protéica, objetivando o efeito anabólico. Tanto um como outro possuem apresentações de 1g de Cobamamida. O Enzicoba apresenta a opção de 5g e apresenta a posologia máxima para adultos como 10g. Se o cara não tem dificuldades com o manuseio do garfo, e se interessa apenas pelo efeito anabólico, a opção é a Enzicoba. Mas, acredito que a idéia deste tópico seja uma auxílio para quem precisa ganhar peso e tenha dificuldades. Gostei do tópico, achei boa a menção do Enzicoba. Não conhecia este. Vou procurar adquirir.

Essa dieta esta horrivel amigo, Coca Cola, Cream Cracker, Biscoito, Todynho, da uma pesquisada na area de nutrição amigo, te sugiro este mural de dietas que o leandro organiza , da uma passadinha por la e tenta adequar as suas necessidades

eu ri kkkkkkkkkkkk

Blz Hitch!!! Bom topico...reunir experiencias pessoais num lugar so, e nao reunir historias d kem ouviu do fulano.... Vamos as informacoes basicas: idade 35 tempo de treino 18 anos, sendo que treinei direto dos 17 aos 28, parei 1 ano devido a uma trombose na perna esquerda, voltei a treinar aos 29, parei por 2 meses no inicio de 2008 devido a lesao no ombro e por enquanto sigo firme.... experiencia com AEs: dos 21 aos 28 usei winstrol (ahahaha...na epoca tinha verdadeira), primobolan, dhea, deca, nabolic (q nada mais eh q stano veterinario) e dura Na epoca ninguem falava em TPC...nunca fiz e sempre perdia o q conseguia....rs. dos 29 anos 35 treinei limpo....ate q outubro do ano passado iniciei um ciclo com trembolona, propionato, primobolan e stano. TPC terminei agora....e foi: clomifeno 35mg, tamoxifeno 20mg, silimarina 200mg, B12 10mcg, sinvastatina 10mg, 3 comprimidos nos 20 primeiros dias e 2 comprimidos nos 20 dias seguintes. Mandei semana sim e semana nao..o symbiotropin....tipo GH para dissolver na agua. Colaterias Tive uma trombose aos 28 anos... Os medicos na epoca apontaram os hormonios como causa, porem eu ja nao usava mais ha uns 6 meses, e tomava tao pouco...nao acredito q tnha sido. Acredito sim q foi fator externo...na epoca fazia levantamento basico e lembro d ter amarrado a faixa elastica no joelho d forma errada, pois apos o treino ficou hematoma enorme atras do joelho e doia muito, ai um mes dpois tive a trombose....ainda hj axo q foi isso. Com uso do stano eu ficava com a pele meio sensivel ao toque, pelos do corpo caiam, cabelo idem. Com o nabolic, esse ferrou os rins.....dpois d 2 mess tomando eu nao conseguia nem respirar direito, pq doia muito dos lados do abdomem...bem ond ficam os rins. No ultimo ciclo...o q notei foi o seguinte insonia, suor excessivo, nervosismo (muito, vc fica com o capeta no corpo dpois d uns 15 dias usando)....dizem q eh o efeito da trembolona. Insonia tvz nao seja a palavra certa...eu ate q dormia rapido, mas acordava cedo...dormia bem menos e acordava super bem, com disposicao. febre nos primeiros 10 dias ... dizem q eh do propionato...mas d forma geral tdo steroid causa febre em algumas pessoas. so baixa qdo usa antitermico. Nao senti toda essa tosse q dizem da trembolona...dava apenas um desconforto no peito e uma tossezinha rapida (usando o msmo sal e sem misturar) usei trembo e propionato por 30 dias, aplikei um depo provera e continuei os 30 ultimos dias com stano e primo. durante os primeiros 40 dias...nao tive nenhum problema d queda d cabelo. O bixo pegou dpois do stano e da primo...assim como as espinhas nas costas. Pele ficou bem oleosa Os testiculos atrofiaram um pouco, mas diria q hj estao 90% do normal....ja ta recuperando. nervosimo ja passou, asim como outros colateriais. Durante o ciclo com trembo e propi notei tambem dores na virilha, inchaco nas pernas e pes, algumas dores por dentro da coxa...tipo repuxando. Caimbras toda noite....posso dizer q as caimbras qdo vc toma AEs sao bem piores do q qdo nao toma...vem muito mais fortes e nao passam....eh um negocio satanico...rs. Cabelo ainda cai um pouco mais q usual....creio q agora q terminei a TPC, tdo volte ao normal. Sobre o depo provera...na verdade eh um anticoncepcional...progesterona. O profissional receitou pra evitar fechamento d receptor e gineca. Durante os ciclos nao usei protecao e nao senti sensibilidade (ginecomastia) Tomei axando q ia ficar broxa....puts...se a libido ja tava a mil pelo propionato...isso parece q fez a coisa aumentar, deu uma retida d liquido tb.... Notei tb q agora m canso mais rapido....respiracao mais ofegante pro msmo esforco q eu fazia antes...isso nao sei dizer se eh pelos AEs...dizem q a trembolona afeta a capacidade cardiorespiratoria d forma negativa, ao contrario da deca. Libido com o propionato nao preciso nem falar...vc acorda, passa o dia e vai dormir com o circo armado. Dos efeitos trembolona axei q da uma forca sobrehumana....auymento de 30% nos pesos facil.... aumento no peso corporal nos primeiros 21 dias eh absurdo...teve semanas q aumentava 400g por dia!!!! comendo bem aumenta...se restringir alimentacao, vc seca absurdamente rapido...sei pq alguns dias baixei a ingestao de carbo e caloria...tva assustado com ganho d 400g por dia entao reduzi por 2 dias...notei q secava muito rapido..d um dia pro outro. Dor no ombro passou totalmente...ta so um pouco dolorido agora, pois terminei o ciclo no inicio de dezembro 08 Aumento na massa nao precisa nem falar...mas nos 2 meses de ciclo foram 8,7kg d massa magra e 1,2kg d gordura q aumentei no peso. Infelizmente 10kg d massa magra nao aparece tanto qto se fosse gordura... axo q eh isso...lembrando d mais coisa coloco aki abs Bents