Líderes

Encontrei este artigo interessante , tirado da tmuscle.com , no inicio tem ate um exemplinho legal rsrs , e interessante aprofundando sobre os 10 exercicios com barra mto valiosos! Operação Barra: 10 Exercícios Valiosos por Bret Contreras O Problema Você é capturado por terroristas hostis e mantido preso em uma cela grande, com apenas uma cama de beliche no canto, uma barra, e algumas anilhas. O comandante informa que você está livre para levantar pesos durante o seu cativeiro, mas você pode executar apenas dez exercícios com barra. Se você for pego realizando mais de dez exercícios ou adicionando movimentos com o peso de seu corpo, você vai será baleado no local. Guardas armados entram na sala constantemente, comichão torcendo para você quebrar as regras. Por alguma razão obscura, você também está compartilhando a cela com Megan Fox. Quero dizer, nós temos que fazer coisas interessantes, certo? A Missão Desenvolver um físico rasgado, musculoso para atrair a Sra. Fox, e construir a força máxima, força e condicionamento para que você possa fugir e escapar de seus sequestradores. O Plano Você rapidamente examina suas opções e decidi criar uma lista de dez exercícios valiosos com barra que podem adicionar aluns kilos de músculo ao seu corpo, enquanto torna-se mais potente (e, claro, mais atraente para a Sra. Fox). Porque você é um cara inteligente, você divide a lista em sete categorias: 1. Explosivos / Força 2. Quad / Glúteos 3. Posteriores da Coxa/ Glúteos 4. Peito / Tríceps 5. Costas / Bíceps 6. Ombro / Trapézio 7. Abdômen/ Oblíquos Você considera cuidadosamente a hipertrofia, força, potência, condicionamento e adaptações que cada exercício irá proporcionar, bem como a capacidade de cada exercício para transferir mais condição para lutar e escapar, habilidades que você precisará mais tarde. Você decide fazer movimentos que trabalham muito músculo. OS 10 GRANDES EXERCÍCIOS COM BARRA Jump Squat (Salto Agachamento)- Explosive / Power YouTube - Jump squats Maior resistência não levará a maior potência e explosão se a força não pode ser aplicada rapidamente. Taxa de desenvolvimento de força (TDF) é a qualidade mais importante para os movimentos explosivos tais como saltos, e corrida. O salto agachamento aumentará sua TDF e levará a um maior ganho em saltos verticais. O Trabalho de força deve ser realizado como o primeiro exercício do treino, quando o corpo está fresco, porque tem como alvo o sistema nervoso. Salto agachamento prepara os quadríceps para o trabalho de força subsequente. Tentar saltar o mais alto possível e concentrar-se em absorver suavemente o choque na descida. O salto agachamento irá ajudá-lo a saltar e passar por cima de muros durante a fuga. Power Clean com Push Press - Explosive / Power YouTube - Power Clean + Push Press 110, 115, 120 kg O Power Clean combinado com o Push Press é o movimento mais versátil do grupo. Vai melhorar a TDF, que irá aumentar o seu salto vertical. O Power Clean é um movimento dominante de quadril, que combina um explosivo levantamento terra e um encolhimento de ombros seguido por um quarto de agachamento frontal. A porção do Push press é um exercício vertical dominante de quadríceps que combina um salto de agachamento e um desenvolvimento militar. Este exercício servirá como seu principal desenvolvedor de deltóide lateral e trapézio. Aumentar a força para este exercício permitirá que você use mais peso nos exercícios de perna, você estará limitado ao peso que você pode obter sobre seus ombros. Você precisará obter bons resultados neste exercício para que possa levantar pesos pesados nos demais exercícios. O Power Clean com Push Press vai injetar aos quadris força de trabalho subsequente e ajudará a derrubar seus oponentes e escalar mais paredes durante a sua fuga. Full Squat (Agachamento Completo) Nenhuma menina do calibre Megan Fox's quer um cara com as pernas finas. O Agachamento Completo é um exercício dominante de quadríceps que irá desenvolver ao máximo o seu quadríceps, acrescentando muita massa. Ele também fornece força a parte inferior do Glúteo e ajuda a manter os quadris móveis. O Agachamento completo ajudará à saltar, chutar oponentes, e quebrar as portas. Walking Lunge (Avanço) O Avanço é um exercício extremamente versátil. Boa escolha. É um exercício unilateral dominante de quadríceps, que atinge os quadríceps e os adutores da coxa, levando a uma hipertrofia da frente e parte interna da coxa. Ele irá ajudar a fornecer-lhe equilíbrio e estabilidade, o que irá transferir para outros exercícios e aumentar sua agilidade. Também irá manter os quadris móveis e construir aceleração e potência em corrida e salto horizontal. Agilidade e aceleração são duas qualidades essenciais que aumentam a probabilidade de uma fuga bem sucedida. O Avanço prevê força ao Glúteo inferior e irá ajudá-lo a "atirar em" em seus adversários para que você possa levá-los para baixo. Ele também irá ajudá-lo a quebrar portas. Se feito em altas repetições, esse exercício proporcionará um condicionamento físico drástico. Deadlift (Levantamento Terra) O Levantamento Terra é o desenvolvedor de costas. Isometricamente, que pulveriza o trapézio inteiro, rombóides, deltóides posterior, lombar, eretores da coluna e da musculatura. É um exercício dominante de quadril que atinge a parte média do Glúteo. Este exercício é extremamente versátil, levando a força de aperto e força para quedar o adversário. O Levantamento Terra ajudará a impedir a probabilidade de que um de seus adversários frustre seu plano de fuga caso você fique mano a mano com ele. Glute Bridge (Ponte de Glúteo) A ponte Glúteo é um exercício crítico em seu arsenal. Ele servirá como seu principal construtor de Glúteo, como este movimento proporciona uma dose muito elevada de atividade Glúteo em toda a amplitude de movimento. Isto é muito importante porque, bem, talvez pinte alguém com uma bela bunda. Estamos também na necessidade drástica de um exercício de extensão do quadril que tem uma componente horizontal, como os nossos outros exercícios de extensão do quadril contêm componentes verticais. Correndo e arrancando são as atividades que envolvem a hiperextensão do quadril. A ponte de Glúteo permite mover uma tonelada de peso e martelar os maiores músculos do corpo, incluindo os glúteos, os tendões, os adutores, e mesmo o quadríceps, embora a partir de uma contração isométrica. Caso você se envolver em de combate à mão a mão, a ponte Glúteo irá ajudá-lo a escapar e se manter em posições terríveis e melhorar suas possibilidades de surpreender seus adversários. Também irá fornecer força sua musculatura empurrando com a resistência adequada, o que é um aspecto crítico do seu relacionamento com a Sra. Raposa. Para fazer este exercício de forma suportável, vamos usar o travesseiro e toalhas para amortecer a pressão sobre os quadris. Bridge Press (Ponte de Empurrar) Você faz a Ponte de Empurrar sobre o piso, porque você sabe que o peito pode esticado em uma gama completa de movimento, e você quer que eles sejam maximamente desenvolvidos. A ponte de empurrar é uma supino horizontal que imita um supino declinado de uma posição superior, e servirá como seu principal desenvolvedor de deltóides, peito e tríceps. Este exercício vai ajudá-lo a empurrar o seu adversário para a frente, ajuda no fortalecimento da parte do balanço do braço para a frente durante o sprint (arranque), e vai ajudá-lo a subir ao longo das paredes. Se isso for feito de forma explosiva vai transferir poder para dar socos e melhorará significativamente o seu condicionamento. Underhand Grip Bent Over Row (Remada Curvada c/Pegada Invertida) Você escolhe este exercício, porque você quer aumentar a contribuição bíceps. A remada curvada c/ pegada invertida é um exercício de tração horizontal que levará à considerável desenvolvimento da lombar, retrator espinhal (trapézio mediano e rombóides), Deltóide posterior, e hipertrofia do bíceps. Toda a cadeia posterior será trabalhada duramente também de forma isométrica. A remada curvada c/ pegada invertida irá melhorar dramaticamente a postura e ajuda na luta e no balanço dos braços para trás na parte de corrida. (Barbell Rollout) Barra de Rolagem YouTube - Barbell Rollout Você sabe, a fim de desenvolver ao máximo os abdominais que você precisa para atingi-los diretamente. A rolagem da barra é um exercício fantástico para os abdominais e os oblíquos. Também, desde que você não é capaz de realizar um movimento de tração vertical verdadeiro, a rolagem da barra pode reforçar a lombar de uma forma um pouco semelhante a um pull-up e servirá como sua atração "vertical". Uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco, e o núcleo é a região de transferência entre a parte superior e inferior do corpo. Você está indo para executar a rolagem da barra de uma posição ereta e foca no desempenho em repetições lentas na fase excêntrica. A rolagem da barra irá melhorar sua corrida, pulos, de forma impressionante. Ele também irá levar a hipertrofia da lombar e ajudá-lo a escalar as paredes. Landmine Landmine é um exercício para o condicionamento total do corpo, estabilidade do núcleo, anti-exercício de rotação que vai levar a hipertrofia abdominal, dos oblíquo e Glúteo superior. O truque é girar os pés, evitar torções na coluna, e focar a rotação dos quadris. Landmine conduzirá ao aumento da força de rotação e do poder, que é extremamente importante para a sua missão. Você irá usar os benefícios transferidos deste exercício para desarmar, socar e derrubar seus adversários. E, Ação Caso você tenho treinado com estes dez exercícios por alguns meses, terá feito progressos incríveis. Você adicionou 20 pounds de músculo e se sentirá mais poderoso e ágil do que nunca. É finalmente tempo para planejar sua fuga. O quê? Você não quer ir agora? Você e a Sra. Fox estão fazendo o mambo horizontal algumas vezes por dia e a comida da prisão não é tão ruim? Bem. Pelo menos você sabe que você poderia destruir os guardas e escapar, se precisar. Trabalho bem feito, soldado. Ok, talvez a entrega do presente artigo foi um pouco piegas, mas é a mensagem que é importante não a entrega. Os exercícios que eu descrevi irão construir um corpo extremamente condicionado, independentemente para que você escolha usá-lo.

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

INTRODUÇÃO: O EC é um termo usado para representar cafeina e efedrina somados para formar um composto para perda de gordura, é sugerido evitar o EC se você tiver algum problema clinico ou é menor de 18 anos. Sempre consulte seu médico antes de usar o EC ou qualquer stack do gênero. Enquanto se usa EC é sugerido usar-se capsulas de omega-3 (pode ajudar a combater a pressão alta), monitorar constantemente a pressão sanguinea e não exceder a quantidade recomendade de omega 3 ou oleo de peixe. As vezes as pessoas substituem a sua primeira dose de cafeína por um copo grande de café. O EC se mostrou eficiente (aumentando o metabolismo basal) em varios estudos clinicos (que chegaram a 24 semanas). O melhor do EC é que ele mostrou ser também eficiente em manter a massa magra durante um cutting. Os ciclos com EC costumam durar 6-8 semanas, ingerindo-se 2-3 vezes por dia, com intervalos e evitando consumi-lo no período antes de dormir. Usa-lo por longos períodos pode fazer o efeito estimulante do mesmo sumir. Mas não se preocupe, os estudos mostram que mesmo sem o efeito estimulante, as propriedades para queima de gordura se mantem. DOSAGEM: Dia 1 - Nesse dia apenas 1 dose deverá ser tomara, para testar o quão sensivel você é à efedrina. Consuma apenas 7,5mg de efedrina e 200mg de cafeína para ver os efeitos Dias 2-3 - 3 doses de 7,5mg de efedrina + 100mg de cafeína com pelo menos 4 horas de espaço entre elas. Não use num período de 6hrs que antecede a hora de dormir para não ter insônia. Dias 4-7 - 25mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína Dias 8-14 - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 15mg efedrina + 100mg cafeína dias a partir do 15º - 25mg de efedrina e 200mg de cafeína 3x ao dia Preste atenção em todos os efeitos. Se você tiver efeitos colaterais graves, pare imediatamente o uso. Se estiver tendo insônia, tome sua ultima dose de ec mais cedo no dia ou tente usar um suplemento de ZMA. INFORMAÇÕES EXTRAS: Importante - Não tome cafeína de outras fontes. Tome mais agua do que o normal, pois o stack tem efeito diurético Importante - Depois de 4 semanas você perceberá que o efeito estimulante e a supressão de apetite cairam, porém, o stack ainda está fazendo o seu papel na aceleração do metabolismo bassal. É sua decisão: parar ou não. Algumas pessoas preferem ficar um tempo sem usa-lo para depois continuar. Nota - Não misture um inalador de asma (popular bombinha) com o EC, por terem um efeito similar, isso pode te levar à uma superdosagem. Nota - Não use o EC se a temperatura estiver muito alta, é fácil ter superaquecimento por causa dos efeitos termogênicos do stack. Pare o uso se você perceber: Batimentos cardiacos irregulares, pressão alta, panico, agitação, etc. Consulte um médico antes de usar! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sobre a aspirina: Antigos suplementos populares que continham efedrina as vezes também continham aspirina. Eu não recomendo a adição da aspirina, pelos seguintes motivos: 1) Os melhores estudos sobre a eficacia e segurança do EC quando usado por longos períodos não incluiam a aspirina. Sim, ele é bem efetivo sem a aspirina. 2) A dose efetiva da aspirina no EC é 325mg. 325mg de aspirina 3x ao dia lhe colocará em risco de desenvolver ulceras e outros problemas gastrointestinais. Se você quiser reduzir os riscos de pressão alta, use a aspirina de 81mg 3) A aspirina é uma droga anti-inflamatória não esteroidal, que não deve ser usada por longos periodos em dosages de ~1000mg por dia sem a supervisão de um médico. PRINCIPAIS CONTRAINDICAÇÕES DO EC: Não use se for sensível à estimulantes ou efedrina. Não use se tiver pressão alta. Não use EC com antidepressivos, ou num período de 2 semanas após sessar seu uso. Não use se tiver uma psiconeurose (Transtorno bipolar, depressão grave, TOC, etc). Não use se tiver problemas renais, hipóxia, hipercapnia, acidose, hipertensão, hipertireoidismo, hipertrofia da prostata, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares ou se estiver gravida/amamentando COMO CONSEGUIR EFEDRINA? Franol -preço: r$ 4.55- : 15mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos ou Franol -r$ 22.00-28.00- com 100 comprimidos Marax -preço: r$ 7.50- 25mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos "Efedrin" -uso médico- solução injetável 50mg/ml Filinasma -r$ 20.00- 30mg/comprimido, embalagem com 100 comprimidos Rinisone -r$ 15.00- 5mg/ml, embalagem com 15ml Subitan - Não achei o preço - 10mg/15ml, embalagem com 120ml Novotussan -r$ 12.00- Uso pediátrico (não consta a quantidade de efedrina nas informações) Sugiro o uso do Franol, se não for possivel, utilize Marax. COMO CONSEGUIR CAFEÍNA? Não seja bobo em pagar r$ 90.00 em algum ripped ou suplemento nacional apenas para conseguir a cafeína. Existem algumas opções: Caso tenha balança: (ou saiba medir peso usando outras medidas) Pó de guaraná -r$ 36.00/kg- 44mg/gr cafeína Café solúvel -r$ 10.00- 18-22mg/gr cafeína, embalagem com 200gr Caso não tenha: Cafeína manipulada -preço varia de região para região, eu consegui 140 caps de 150mg de cafeína por r$ 40.00- você escolhe a dosagem e quantia de capsulas cafeína growth -r$ 20.00- 210mg/capsula, embalagem com 120 capsulas SOBRE A SINEFRINA A sinefrina é um fitoterápico extraído da laranja amarga (Citrus Aurantium), à ela são atribuidas características muito semelhantes às da efedrina: Aumento do metabolismo basal, supressão de apetite, efeito estimulante... com um detalhe: baixos colaterais. Droga perfeita, à primeira vista. Um novato ao ver essas características pode perguntar: Posso fazer EC com sinefrina e cafeína? A resposta é sim, porém, não terá resultados garantidos. O que acontece é que toda essa eficacia da sinefrina é muito discutida ainda, nunca foi provado que ela tem o mesmo poder que a efedrina no aumento do metabolismo basal e que tenha baixos colaterais, possivelmente, isso saiu de companias que ao perceberem que não poderiam mais vender produtos com efedrina, utilizaram-se da sinefrina. (Lembrem-se que ela também é um b-2 agonista, ou seja, nada de usa-la nos dias off de EC ou algo do gênero) Se ainda insistir na utilização da sinefrina, terá de manipular citrus aurantium, cuja media é 4,5-6mg sinefrina/100mg do produto FAQ 1 - O que é EC? Como toma-lo? Ec é a combinação de efedrina e cafeína para a perda de gordura. Normalmente são usadas doses de 20-25mg de efedrina + 200mg de cafeína 3 vezes ao dia. Por segurança, começe com dosagem baixa e aumenta-a lentamente. 2 - Posso tomar EC com um pré-workout? Evite. Se você tiver o pré-treino, pode pular uma dose de EC para toma-lo 3 - Quais suplementos são recomendados junto com o EC? EGCG, oleos de peixe, Creatina e multivitaminicos 4 - Por que não tomar aspirina? Já foi descrito acima 5 - Com o que tomar cuidado (que não tenha sido mencionado até agora)? Especialmente se estiver em low carb, tome cuidado para manter sua ingestão de potássio em pelo menos 2000mg por dia. Na realidade, você deveria usar uma dosagem de 2:1 potássio:sódio. Então, cerca de 3000-4000mg de potássio e 1500-2000mg de sódio. Uma infinidade de alimentos contém potássio, não tente suplementar isso, pois pode ser perigoso também. 6 - Qual a diferença entre a efedrina e a efedrina HCL? Quase nenhuma, as pessoas usam ambas. 7 - Como tomar em relação às refeições? Cabe à você, provavelmente não vai fazer diferença, o ideal é tomar a cada 4hrs depois de acordar. 8 - Posso tomar antes do treino/cardio? Sim, PORÉM, começe com uma dose baixa e só aumente se não estiver tendo problemas com isso. 9 - O EC é perigoso? Não é provado. Use com cautela, escute seu corpo, pare de tomar se tiver coláterais fortes. Use com extrema cautela. Se está preocupado, não use! 10 - Como parar com o EC com coláterais minimos? Corte a efedrina imediatamente, diminua a cafeína em 100mg a cada 3 dias 11 - Eu tenho pilulas de 30mg de efedrina, como dosa-las? Eu não aconselho à usa-las 12 - 2 doses por dia podem ser efetivas? Sim, use assim se funcionar melhor, dormir é MUITO importante também 13 - Eu não deveria ciclar o EC a cada 15-30 dias? Não é necessário, pois ele funciona por longos períodos. Porém, sugiro uma pausa a cada 6-8 semanas. Se você quiser tomar por mais tempo, pode considerar tomar apenas 1-2x por dia! 14 - Aonde posso achar alguns estudos? Olhe está pagina: http://forum.bodybui...ad.php?t=555239 15 - Por que não fazer HIIT? Bom, você pode pular uma dose de EC e fazer HIIT se quiser. O risco é que sua frequencia cardiaca pode ficar muito alta. Fontes: http://www.hotnfit.com/ecstack.htm http://ecstack.org/ Tradução e adaptação: Eu.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Não tem tempo de treino certo pra mandar whey. Entre o hipercalórico e o whey, eu prefiro o whey. As calorias que você ia ganhar a mais do hipercalórico você pode conseguir comendo mais.

Sobre o link do artigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ A tradução não está boa nesse link, mas o Iceman traduziu e fez o upload aqui: http://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html. Aí é só baixar e ler e acompanhar a discussão lá do tópico.

Aii queridos... conforme o combinado! Agora vamos me ajuda!? Por favor! Votem em mim, não é difícil disponibilizar um tempinho pra isso, estou concorrendo a musa do time Arapongas Futebol Clube , peço seu voto, e desde já agradeço... Me ajuda aiii por favor! http://www.facebook.com/#!/questions/506071752747198/

Quem defende afirma que diminui o esforço desnecessário do deltoide. Boas leituras sobre ponte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14827-supino-com-ponte-arco/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79360-as-contradicoes-do-supino/ Outra dica: já que é um treino de força, aumente o tempo de descanso. Vai chegar uma hora que as cargas vão estar bem pesadas, e você não via conseguir apenas 1 minuto de descanso. Tente descansar 2-5min.

Olá, você pode ver a maior parte dos vídeos no artigo original: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

Seu objetivo deve ser coerente com sua vontade , não com a vontade dos outros Você recebera opiniões e pontos de vista aqui, não significa que isso forme um padrão ou diretiva que deva seguir Primeiro reveja o que pretende(bulk ou cutting), depois senta o prego na pesquisa... Firmeza...!!!

Previsível tua decisão... Tava na cara que não tinha nada a ver você fazer esse treino, por isso não gosto de sair indicando pra todos. SL 5x5 é pra quem tem paciência de construir uma base, e isso você definitivamente não tem. Treinou 5 anos com resultado de 6 meses, tentou por 3 semanas uma alternativa e desistiu porque não consegue dar um passo pra trás antes de dar dois pra frente. Boa sorte ao recuperar peitoral e bíceps.

Ah... troca de academia...

Aí vai de vc, mas pela sua altura uns 90 Kgs com 10% de bf ia ficar ótimo.

Da pra tomar whey sossegado mano ...é só fazer um bom treino de rua Dá uma pesquisada pra tu vê...http://www.hipertrofia.org/forum/topic/26817-treino-de-rua/

Não é necessário tomar. Se for parar totalmente de treinar, não tem motivo continiar tomando, a não ser que você queira apenas manter os níveis altos de creatina no corpo para que, quando voltar a treinar, já começe desde o primeiro dia com os níveis altos. Caso contrário, vai haver uma diminuição de creatina no corpo, talvez vc perca um pouco de peso, não muito, mas nada que vc não recupere em uma ou duas semanas depois denovo... Mas a melhor opção seria continuar tomando e continuar treinando, de um jeito ou de outro. Treinar com TRX, bodyweight, corrida, levantamento de caixa de cerveja, bedlifting sei lá hauhua uarruma um jeito de foder com seus músculos.

Pra melhorar simetria em geral, o segredo é ultilizar exercícios unilaterais entende, um braço por vez, uma perna por vez dando preferencia aos halteres... Na essencia é isto, vc é novato ainda, então utilizar mais halteres unilateralmente ja dará um bom resultado Espero ter ajudado, Abraços marombeiro!

cara pelas fotos as suas costas está normal, e pelo que eu vi ali o seu peito esquerdo é um pouco menor do que o direito, e sempre tente melhorar todos os músculos do seu corpo, foque em todos, abraços.

Tenho certeza que um levantamento terra com 38kg não é a causa de suas estrias.

Compre de 10 kg. Pode ser tomado só água, só creatina, só bcaa, VC QUE SABE MANO.

Olá, O mais importante é realmente o total de macros (quanto a estarem "balanceados", isso também não é tão importante ). Se para você é mais prático consumir mais carboidratos no almoço e menos no restante do dia, tudo bem.

foi pra tenia

HEHEHE uma figura que representa muitos caras espalhados pelas academias!!!

ele com 15 anos pelo menos umas oxansinha ele ja mandava

Aqui uma evolução minha, uma foto de 1 ano atrás e uma de agora com 8 meses de musculação, ainda falta perder gordura e ganhar mais massa para definir, mas tamo na luta rs.

Sobre a dieta: Proteínas ! Claras de ovos, leite, queijo branco, peito de frango, carne (um pouco mais calórica, mas bife magro no almoço não fará mal) Como carboidrato inclui aveia nos lanches, com leite ou iogurte. Sobre o treino: Treina sim cara, pois na minha opinião é até desperdício gastar com um suplemento caro como esse e não treinar, e não precisa se preocupar muito com um treino especifico para definição, considere o principio básico, que o treino é o mesmo para DEFINIR e CRESCER (com algumas pequenas alterações). O que vai fazer a diferença é a sua dieta (+ suplementação). Inclusive quando o objetivo é perder gordura, definição, é necessário treinar até mais pesado para preservar sua massa muscular magra. Já que mais músculos, consomem mais calorias para se manter, ou seja você tem mais liberdade para se alimentar melhor (comer mais mesmo) sem que a quantidade de calorias atrapalhe.

Segue: https://docs.google....yghz4mQuhAdnW6w http://athletics.wik...ic_Conditioning http://getmonsterfit...ng-defined.html Como integrar no treino que é o négocio, muitas vezes eles acabam sendo o treino. Eu acho legal montar algo próximo a crossfit football que inicia com treino de força e segue para os metcons. http://www.crossfitfootball.com/ Valeu, pelo elogio Ockan Abraço Agora se é mais rápido. Bem, hipertrofia é um processo lento, sinto muito. "A mas ganhei 10kg no meu primeiro mês" Um cara de 1,80m ir de 70kg para 80kg não quer dizer nada, absolutamente nada. Agora ir de 80kg para 90kg vai ficar divertido, ir de 90kg para 100kg vai ser mais interessante ainda. Leia o tópico do stronglifts inteiro, leia o tópico fixo "melhores tópicos da sessão de treino". Fisiculturismo não é meu esporte favorito, na verdade acho que não tenho isso de esporte favorito, o que mais assisto é MMA o que mais pratico é treino resistido. Sobre arrependimentos deixo o Frank responder por mim http://www.youtube.com/watch?v=oSRk39B6QqQ Essa letra, ESSA LETRA EDIT Fiquei um tempo pensando qual dessas duas músicas postar, escolhi o Frank mas depois me bateu um remorso por deixar Piaf de fora. Foda-se posto os 2 http://www.youtube.com/watch?v=SKUlK1ptosU Saudade de quando se faziam boas músicas. Bem acho que deu, agradeço a todos pela consideração pela minha pessoa, pelos elogios e pela oportunidade de falar um pouco sobre mim. Essa entrevista era pra ter sido feita em 2009, mas na época eu recusei, não pensei que a moda fosse pegar e durar até hoje. Bom poder reparar o erro. Enfim, um abraço a todos e bons treinos.

Boa noite a todos Bom vou me apresentar, eu sou novo na área e gostaria que alguém me ajudasse nas dúvidas. Eu tenho 18 anos, 1,73 altura, peso por volta dos 75kg . Treino vai fazer 1 mês, meu objetivo é de secar, olhando de perfil, eu não aparento ser gordo, já fui aos 15 anos, mas agora que eu naturalmente dei uma emagrecida, eu estou com gordura localizada no torax, as famosas " tetas " muitos pneus na barriga, e aquela barriga um pouco grande. To afim de secar, e com esse objetivo, desde que entrei na academia eu tenho cortado todas as besteiras diárias tais como: Doces,Refrigerante,Frituras,Massas,Alcool. Eu ainda não tenho uma dieta formada, pois segunda-feira da semana que vem , eu vou começar uma dieta mais controlada. Eu ainda não tirei minhas medidas certas, as que informei acima já tem cerca de 1 mês que me pesei e tal, logo mais eu pretendo criar um relato do uso do Oxy , junto com minha dieta e minhas medidas com fotos e tudo mais. Por enquanto, a dúvida é essa: eu posso tomar meu Monster extreme black e o Oxy ? ou eu devo suspender o uso do pack, até o ciclo do Oxy acabar ? Se não tiver problema eu pretendo tomar ambos no dia... normalmente. eu também , desde que comecei estou tomando Whey + malto + Bcca no pós, tem algum problema tomar ambos junto com o Oxy ? Bom, eu trabalho de segunda - segunda sem folga, e treino 6 vez por semana, e ainda não sigo uma dieta a risca, mas eu NÃO como as besteiras ... Sobre o uso do pack, eu vou utilizar ele por não ter muito tempo pras refeições, até porque eu não tenho uma dieta formada pra seguir a risca, mas isso não significa que eu substituo refeição por suplemento, eu como de 3 em 3 hrs, mas talvez não as proteínas e os carbos certos... Sou novo no ramo de musculação, o blog aqui já me ajudou muito, e com o minímo que pesquisei vendo os relatos sobre Oxy, eu vejo que se empenhar numa boa dieta e treino certo , tem boa evolução, por isso vai ser a minha vez de tentar. Bom, desculpem se eu postei na área errada, e pelos erros de português, na segunda eu pretendo começar meu relato sobre o oxy , tudo certinho, peço a ajuda de todos, pois vou me empenhar pra conseguir meus resultados. Obrigado e abraços.

vou acompanhar. gostei de como montou a dieta, está muito bem estruturada. com certesa um cutting bem feito!