Líderes

Nos últimos meses, ou talvez nos últimos 2 anos, tenho reparado uma mudança de comportamento dos usuários desse fórum. Antigamente havia muito mais discussões e interesse sobre fisiculturismo e fisiculturistas, atualmente vejo que a maioria repudia o esporte dando lugar a subcelebridades da internet como o pessoal da Aesthetics. Outra coisa que percebi é que a média de idade dos usuários parecem ter diminuido. A 2 anos atrás, quando havia algum off-topic sobre nostalgia, a galera falava sobre desenhos como Dragon Ball Z e Cavaleiros do Zodíaco, hoje quando acontece um tópico desse tipo há uma discussão massiva sobre Naruto. Naruto não é do meu tempo, e eu só tenho pouco mais de 20 anos, isso talvez mostre que a média de idade da galera nesse fórum diminuiu e que uma nova geração de aspirantes a marombeiros surgiu. Infelizmente, não se tratam de aspirantes a marombeiro, pois nomes como Arnold, Coleman, Levrone, Flex e Dorian já quase não são mais citados. Até mesmo o Lorenzo Becker, que antes era inspiração para muitos iniciantes e odiados por muitos outros, já parece não ter mais espaço nesse novo conceito de físico dessa geração. Hoje em dia, o nome Zyzz parece dar as cartas entre esses novos usuários. Mas qual o problema de ter caras como o Zyzz como um ídolo? Bem, o Zyzz não tem os maiores braços, peito, costas, ombros, pernas, panturrilhas...e é aí que o problema já começa. Quando vc estabelece como objetivo ser igual a pessoa X, vc já estará estabelecendo um limite para você. Como assim? Se o Zyzz tem 45cm de braço, vc já estará estabelecendo como limite máximo essa medida. Acontece que ao fazer isso vc vai não só limitar seu desejo, mas tbm seu esforço. Sendo assim, se vc chegar aos 40 de braço já se considere com sorte. Já uma pessoa que tem como objetivo ter os 55 de braço do Arnold, nunca medirá esforços ao treinar seus braços, pois sabe que há um caminho gigantesco pra atingir os 55. Logo, será apenas uma questão de tempo até esta pessoa passar dos 40cm. Se espelhe nos maiores, nos melhores. Observe bem o treinamento deles e tire aquilo de melhor de cada um. Se espelhar em caras como Zyzz apenas te fará ser um mini-zyzz. Não limite seu esforço, aprenda com os melhores. Procure por vídos de DVDs e documentários como: Pumping Iron Raw Iron Total Rebuild Ronnie Coleman - First Training Video 1998 Ronnie Coleman - The Unbelievable Ronnie Coleman — The Cost of Redemption Kevin Levrone - Maryland Muscle Machine Flex Wheeler Mass Construction E aprecia o fisiculturismo como deve ser.

Pull Over, peck Deck ou Crucifixo não importa muito. É apenas isolador. Pode escolher qualquer um deles, mas u prefiro o crucifixo. Adicionaria paralelas no treino tríceps e tiraria tríceps corda. Adicionaria remada curvada, terra e barra fixa no treino costas. Adicionaria um chin ups no lugar do scott. Faça agachamento livre, stiff ou rdl, leg press ou avanço e panturrilha em pé. Eu fazeria as modificações acima. Abraços

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Boa noite, Marombada! Cadastrei-me com o propósito de começar a fazer um diário sobre minha luta na academia, espero que gostem aceito sugestões, críticas, enfim, tudo... Meu diário começa assim: Tudo começou com uma enorme vontade de deixar de ser ‘’MAGRA’’, então durante muito tempo eu quis entrar em uma academia, porém, ficava só no plano... Até que abriu uma academia aqui perto de casa e eu fui fazer 1 semana de treino grátis! Fiz uma semana praticamente.. De uma quarta-feira até uma quinta, faltei um dia antes. Então, eu iria pagar e começar a fazer seriamente, como meu pai era meio contra academia por ser machão demais e achar que academia não é lugar de mulher descente, ele ficou de visitar a academia e ver se deixava, porém prometi que faria uma luta, segundo ele: mulher precisa saber se defender. Então, minha mãe estava grávida e perdeu o neném, ficou internada e tudo mais.. Tive que ir pra casa da minha madrinha e os planos ficaram para trás, depois de 2 semanas e meia em casa, voltei para a academia, paguei ela dia 05/10/12. Comecei a treinar, meu treino era bem leve, 5 ou 6 máquinas, um dia parte superior, no outro inferior... Senti dores fortes nos 3 primeiros dias, agora só sinto dores gostosas! Meu exame médico e minha avaliação foram logo marcados. Exame para o dia 10/10/12 e minha avaliação 08/10/12. Na minha avaliação física constou: Peso: 45,00 Altura: 1,55 Idade: 14 anos I.M.C: 18,7 KG/m.m Objetivo: Hipertrofia Em torno de 6 alimentações por dia. Peso magro: 37,64 kg Peso gordo: 7,36 kg Percentual de gordura corporal: 16,35 kg Peso alvo: 45,17 kg Diferença do peso alvo: 0,17 kg Parâmetros da avaliação: Dobra subescapular 7,00 e dobra Triciptal 10. Perím. Tórax 79 Perím. Abdômen 61,5 Perím. Coxa Proximal Dir. 48,5 Perím. Coxa Proximal Esq. 49 Perím. Braço Direito Relaxado 21,5 Perím. Braço Esq. Relaxado 21 Perím. Antebraço Direito 21,5 Perím. Cintura 62 Perím. Quadril 84,5 Perím. Panturrilha Direita 32,5 Perím. Panturillha Esquerda 32,5 Perím. Braço Direito Contraído 22 Perím. Braço Esq. Contraído 22 Perím. Antebraço Esquerdo 21 Analise postural: Elevação do ombro esquerdo e hiperlordose. Zonas de treinamento – Bike Descrição Perc. Inf. (%) Perc. Sup. (%) FC Inf. (bpm) FC Sup.(bpm) Atividade Moderada 50 60 103 124 Controle de Peso 60 70 124 144 Aeróbia 70 80 144 165 Limiar Anaeróbio 80 90 165 185 Esforço Máximo 90 100 185 206.. Essa avaliação física já não tem resultados atuais. Bom, essa foi minha avaliação física.. Exame médico só mediram minha altura, peso e minha pressão.. E ouviram minha respiração. Minha altura deu 1 centímetro mais baixa. E meu peso conforme o que mediram tinha ganhado meio quilo em 2 dias. Novidade: NOVAS MEDIDAS! Perím. Tórax 79 ~ 80,5 = 1,5 Perím. Abdômen 61,5 ~ 67 = 5,5 Perím. Coxa Proximal Dir. 48,5 ~ 49 = 0,5 Perím. Coxa Proximal Esq. 49 ~ 50 = 1 Perím. Braço Direito Relaxado 21,5 ~ 22 = 0,5 Perím. Braço Esq. Relaxado 21 ~ 22,5 = 1,5 Perím. Antebraço Direito 21,5 ~ 22 = 0,5 Perím. Cintura 62 ~ 64 = 2 Perím. Quadril 84,5 ~ 86 = 1,5 Perím. Panturrilha Direita 32,5 ~ 34 = 1,5 Perím. Panturillha Esquerda 32,5 ~ 34,5 = 2 Perím. Braço Direito Contraído 22 ~ 24 = 2 Perím. Braço Esq. Contraído 22 ~ 24 = 2 Perím. Antebraço Esquerdo 21 ~ 22 = 1 Legenda: Vermelho = Medidas quando entrei na academia. Azul = Medida que ganhei Roxo = soma de quanto ganhei. Novo treino! começo: 29/10/2012 O treino roxo entrará na terceira semana (aumente a carga) O treino vermelho entrará na quinta semana (aumente a carga levemente) O treino verde entrará na nona semana (aumente levemente a carga) O programa durará 12 semanas. Treino A - aquecer 10 minutos no transport velocidade > 12 km/h Cadeira extensora / extensão de quadril / flexão em pé / cadeira adutora / cadeira abdutora / panturrilha sentada -3x12 - 3x10 - 4x10 Glúteo coice (4 apoios) - 3x30 Treino B - aquecer 20 minutos no transport velocidade > 12 km/h Peck deck / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) / tríceps na polia alta (corda) / rosca alternada / desenvolvimento do ombro - 3x12 - 3x10 - 4x10 Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo no solo - 3x25 - 4x30 Depois do treino tem 16 alongamentos dos quais tenho que fazer! Obs: Esse é meu novo treino e agora está melhor? Para quem não entendeu é assim.. Eu estou na fase roxa, então faço todos os exercícios com a repetição roxa.. Depois vai pro vermelho, todas os exercícios com repetição vermelha e depois eu entro no verde.. Cada um com o seu tempo de duração! ______________________________ Alimentação Horário: 06:00 1 opção: Banana + Aveia + Fonte de proteína (ovo, atum, por exemplo) + 1 copo de suco de Soja. 2 opção: Pão+queijo branco+salada+ fonte de proteína + 1 copo de suco de soja. Pode substituir o copo de suco por leite quando quiser, ou tomar sempre leite, e jogar o suco pro almoço e pra janta. Pode também tomar iogurte. Horário: 09:00 Uma fruta de sua preferência com o iogurte. Horário: 12:00 Prato caprichado de arroz + feijão + SALADA COM AZEITE+ filé de frango ou carne ou peixe (pedaços de mais ou menos umas 100g) Horário: 15:00 pré treino 1 opção: Batata Doce + alguma fonte de proteína, pode tomar iogurte aqui ou água, ou suco... 2 opção: Aveia + alguma fonte de proteína.[ Pode tomar o hipercalórico aqui também. Com leite desnatado ou semi. 3 opção: pão integral (pra um pré treino um pão normal não é legal) com fonte de proteína.[(Gosto de pré treino com batata doce, dá gás) Horário: 18:00 pós treino Um pouco de batata INGLESA + fonte de proteína e também o hipercalórico. Horário: 21:00 1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína Horário: 22:00 dormir! Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir. 2 a 4 litros de água por dia. Fontes de proteína: 90g de filé de frango = 21g de proteina 90g de bife de carne magra = 21g de proteína 90g de peixe = 21g de proteína 4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína Atum 120g = Média de 30g de proteína Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína Tomo um hipercalórico da M-I-D-W-A-Y Maciste Vit 7500 overall 4 proteins. É eu sei que vocês vão dizer que ele é uma merda, que a marca não presta e tudo mais.. Só fiquei sabendo disso depois que comprei, o corno do vendedor me vendeu e disse que era muito bom. Mas, para não jogar fora, to tomando. Estou tomando albumina também. O resumo de tudo é isso aí.. To me hidratando demais, tomo umas 5 ou 6 garrafas por dia de 510 ml de água. Detalhes: não tomo refrigerante, como doce raramente, fritura muito pouco, gordura só boa. OBS: Com esse treino já cheguei á 48 kilos (estava com 45 kilos quando comecei a treinar, só tenho 1 mês de academia) sem fazer a dieta, começo a dieta dia 12 de novembro. Meu álbum de evolução: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/member/101824-barbara-eliane/'>http://www.hipertrof...barbara-eliane/ Atualizado dia: 1 de dezembro de 2012 Quero agradecer á todos vocês que me acompanham e que me ajudam.. Obrigada de verdade, família maromba! Vamos firme nessa luta pelos nossos objetivos! No pain, no gain!

My Body My Lab é um diário que se baseia na minha experiência,pesquisa,treino duro,suplementação e feedback do meu corpo. Não uso esteróides,só suplemento. Já treinei antes mas nunca mais de 2 anos seguidos e alimentação era um lixo total. Depois 9 longos anos resolvi voltar treinar por causa de minha barriga 93 cm, sou do biotipo entre mesa e ectamorfo e a gordura fica ali só na barriga( maravilha afff). Voltei a treinar faz cerca de 5 a 6 meses. Qndo comecei fiz um treino para perder a barriga,consegui diminuir bastante, mas deus do céu,de roupa parecia um cabide andando affffff, os aeróbicos pós treino destruiram minhas pernas que já não era lá aqueles coisas,parecia um flamingo andando e minha mãe me chamava de bunda fofa, pelo fato das calças atrás ficarem com aquele vazio na bunda. Estava treinando mas não estava gostando,chutei tudo pro alto e falei quero ficar GRANDE e aqui vai minhas medidas do inicio do treino até hj. Entrei na academia com essas medidas data 14/outubro de 2010 Altura: 1.71 altura Peito 102 cm sem ar Braço 37cm esq 36,5cm dir Cintura: 93cm Perna esquerda 61cm ambas Gêmeos 39 esq 39,5 dir Antebraço 31 cm esq 30 dir Peso:78,250 me peso sempre só sunga no horário das 18 horas SUPLEMENTAÇÃO: WHEY MALTO/DEXT PÓS TREINO BCAA INTEGRALMÉDICA CL MILLY,CHROMIUM PICOLINATO UNIVERSAL,COLÁGENO NEONUTRY,SUPLEMENTO VITAMICO UNIVERSAL,TERMOGENICO HARDCORE INTEGRALMÉDICA nossa fazendo essa lista vejo como era sem noção rs... Treino: 3x por semana corpo inteiro DATA 15/novembro/2010 Peito 106 s/ar Braço 38,5cm esq Cintura: 88,5 cm Perna 62,5cm Gêmeos 39 cm Antebraço 31 peso:??? acho que por volta de 77 kg Depois disso Mandei tudo as favas e comecei, tirar os aeróbicos e comer um pouco mais,mandei uns Hiper Real Gains, Data 15-dezembro-2010 Peito 109 com ar Braço 40 cm Cintura 87,5 Perna 62,5 Gêmeos 39 Antebraço 31 cm Peso: ???? Treino 4 vezes por semana seg ,terça off quinta e sexta Sab dom off 3/jan/2011 Perna 62,5 cm Peito 111 cm Braço 40 cm AntBraço 32 cm cintura 88 cm Gemeos 39,5 Peso 78,25 Treino abc SUPLEMENTAÇÃO CREATINA ,HIPER,MALTO WHEY,BCAA 3/2/2011 Perna 63,5 Peito s/Ar 107 Biceps 41 BANCEPS 90 Gemeos 40,5 Peso 80,6 Ombro meço debaixo do sufaco rs... 39,5 1/MARÇO/2011 Perna 66 Peito s/Ar 112 Biceps 42 antibraço 34 BANCEPS 92,5 Gemeos 41,5 Peso 82,6 5/ABRIL/2011 Perna 68 cm Peito s/Ar 111,5 cm Biceps 42,5 antibraço 35 cm cintura 93,5 Gemeos 41 cm Peso 86 kg Ombro 42 Bom esse é resumo da ópera, o objetivo é chegar aos 94 kg em setembro, meu treino tbm mudou agora é ab off cd estranho não pois é, esta em fase de adaptação. nos próximos tópicos irei ser mais detalhista e tentarei postar foto, essa é de 15/02. vlw

Muitos se perguntam quanto tempo deve durar uma dieta para ganho de volume (Bulk) ou para definição (cutting, contest). A resposta mais sensata seria, ¨até que você alcance o seu objetivo¨. No entanto existem bons números que a maioria de nós entende como uma média satisfatória a ser alcançada. Estou querendo dizer que a duração de uma dieta deve ter como principal parâmetro o percentual de gordura (BF). Uma observação fundamental também é como será todo o processo de ganho de massa muscular ou perda de gordura, uma vez que além da dieta outros recursos importantes, como o exercício aeróbico, suplementos, termogênicos e esteróides androgênicos podem ser incluídos para potencializar o protocolo (bulk ou cutting). Vamos aos números, considerando dois casos: naturais e hormonizados. Os naturais podem considerar o uso de drogas termogênicas (T3, EC, clembuterol, etc) como uma opção. Naturais devem ter metas mais modestas, e considero que um bom percentual de gordura para começar um bulk estaria na faixa de 4-12%, sendo que o bulk deve durar uma média de 8-12 semanas, e um bom BF para cesar o protocolo de ganho de massa estaria em ~15-18%. Passar disso pode trazer grandes dificuldades num futuro cutting. Hormonizados podem considerar ~10-12% de BF um bom valor para se atingir no bulk, sendo que se você não cicla tão frequentemente ficar em ~15% não seria um grande problema (o que importa mesmo é você se sentir bem com o seu corpo e de quanto sacrifício está disposto). Em cutting o melhor para os naturais seria começar a dieta com ~15-18% de BF (considerando que você já tem uma boa quantidade de massa muscular). Acima disso você terá mais tempo e trabalho - para fazer as coisas de maneira eficiente - do que o normal, mas não tem escolha. Uma boa média inferior a ser atingida para os naturais seria um BF de 8-12%, lembrando que quanto menor seu BF mais o corpo irá depredar sua preciosa massa muscular, então ficar abaixo de ~8% natural com grande quantidade de MM está fora da realidade (a tendência a ficar frango cresce exponencialmente com o BF abaixo desse limiar,rs). Para os hormonizados a realidade é muito diferente, você poderá perder ou até mesmo ganhar MM em cutting (que nesse caso pode se confundir com clean bulk), tudo dependerá do seu objetivo, dieta, tempo de ciclo, doses, drogas, etc. O BF mais baixo para um atleta de alto nível está em ~3-4%. Ganho e Perda de peso: - Naturais: peso deve variar entre 0,5-1 kg por semana, lembrando que quanto mais peso ganho rapidamente maior o ganho de gordura, e quanto mais peso perdido rapidamente maior a perda de MM. - Hormonizados: peso deve variar entre 1-2 kg por semana, e mesmo nessa média é possível ganhos limpos (sem gordura, embora que sem retenção um ganho de ~1kg é mais realista, e isso nas primeiras semanas, 1-6). No cutting a variação de peso tende a ser menor, dependendo vários ajustes, mesmo porque os esteróides atuam como drogas anti-catabólicas e anabólicas. Mulheres: Para mulheres, que tem uma produção de testosterona ~20x menor que o homem todo processo tende a ser mais lento, ainda mais sem o uso de esteróides anabolizantes. Variações no peso corporal devem ser menores (~0.5kg para naturais e ~1kg para hormonizadas), mas de qualquer forma as mulheres mantém a linha feminina com BF´s maiores que o dos homens. Então uma média superior para bulk estaria entre 20-22% de BF e para cutting uma boa média inferior estaria em ~12-15% de BF. Hormonizadas podem ficar abaixo desses valores tranquilamente. abraços, DUDU HALUCH

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

2 kkkkkkkkkkkkkkkkk infelizmente qualquer tópico que ponha o nome zyzz fica polemico **fato kkkk este tal de zyzz fez lavagem cerebral no povo Existe muitos melhores que ele e mesmo assim tantos o admira off

Pode usar o malto sim. Se vc reparar, a grande maioria(se não todos) tem em sua composição a malto...

Ta bacana... Adeque com sua dieta e manda pra dentro.

O Bonnar ja tava aposentado , só saiu da aposentadoria pra faturar um troco a mais. O cara ñ representava perigo nenhum, logo um ótimo negócio pro AS. A grande maioria dos fanáticos pelos AS são leigos , eles ñ devem saber nem quem é o Weidman... O Weidman seria um péssimo negócio pro AS , pouca venda de ppv+perigo constante pro AS Enfim , o cara pediu metade do UFC pra enfrentar o Jones, insiste no GSP pra parecer ser uma "luta do século" mas esquece q tem vantagens físicas indiscutivelmente superiores q o GSP.... anyway, só ñ enxergam o AS quem ñ quer

O extrato de soja é realmente necessário? Com qual finalidade?

Eu estou falando em tirar todos os exercícios de costas do seu antigo treino, e deixar apenas esses três. Abraços

tive pena do cara mas lembrem-se que vcs tbm ja foram frango pra ficar falando assim do cara.

Legal, notavel diferença em 2 meses ja ein.. Vou seguir aqui, força ae brow

Uma suplementação dessa é das mais top's que tem, isso é fato! Agora, a gente tem que ver como está seu consumo de proteína ao longo do dia. Não adianta você querer suplementar com tanta coisa boa (aliás, ótima) e não consumir no mínimo 2 g de proteína por kg. Se for faltar dinheiro e não der pra você comprar outro whey pra tomar pelo menos mais 60 g de proteína, eu pegaria um whey mais barato e consumiria mais quantidade. Não to dizendo pra pegar um whey de 3 kg por 10 reais, é marmelada. Mas as vezes um whey protein muito bom não basta, se você falhar nos outros horarios.

Coloque os macros da dieta.

Cara de tudo q vc falou eu te digo: Mulher não é problema não viu!! hehehehehe Mas é legal vc ter essa mentalidade de treinar sério, e ter um corpo grande. Lembre-se que não só basta treinar , tem que estudar!!

É bom, pretendo substituir meu whey pós treino por Blends como ele e o Syntha 6

reconheço o pessoal que tenta ajudar... o cara entra na academia ja pensando em ciclar ...é uma merda mesmo o mundo da musculação de hj eu ja tinha mandado esse frango pro inferno faz hora.. é cada vez mais o básico se perdendo , p os atalhos ...

por aí mesmo, pre peito só supino e s. inclinado já tá de boa se você começar a fazer chin-up's pode ter certeza que a evolução no biceps vai ocorrer, se muito ou pouco depende de outros fatores, mas melhor do que tá dá pra fica faz um tempo só chin-up's, depois começa/adiciona a rosca direta acho que o erro pode tá no excesso e na falta de eficiência.

irrelevante, tanto whey como blend de proteinas têm o mesmo objetivo, o cara só está perguntando se o suplemento é bom. @OP depende do seu gosto pessoal, o blend é mais caro, não dá pra usar "em massa como o whey". as vantagens são minimas na minha opinião, proteína é proteína e o valor biologico do whey já é bem alto (e ele geralmente também contem outras proteínas na fórmula).

Qual o objetivo de ingerir algo que não traz benefício algum à sua dieta, mas sim malefícios? (quantidade absurda de açúcares, conservantes industriais, toxinas de A a Z etc). Toma leite porra, um alimento completo para o bulk: alto teor de proteínas, carbo, gorduras, kcal, e diversos nutrientes indispensáveis pro seu corpo GOMAD como o brother acima bem disse.

KKKKKKKKKKKK Analisando o que vc falou, tirando isso, aquilo e mais aquilo, chegamos a seu biotipo: BINGO!

Relato de hoje sem mudanças. Nao tive nenhum dos colaterais do clenbuterol ainda, vamos ver amanha quando começo com 4ml kkkkkkkkkkk. Galera, me surgiu uma duvida hoje. Como a galera que esta em cutting toma o shake pos-treino? Comprei o Waxy Maize da probiotica (26g) de carboidrato em 30g de produto... O que vcs acham? Com ou sem Waxy Maize? E qual quantidade? Nescau Light pos-treino junto com o whey vira?? Encontrei essa opção também para misturar com minha whey: Pergunto sobre o nescau e cacau, pois comprei 4kg da whey da growth (sem gosto) e tava afim de misturar algo para dar sabor tipo nescau light ou clight.

Principalmente em cutting, as gorduras tem um papel fundamental no equilíbrio hormonal do seu corpo, então se você não mandar a quantidade adequada, você pode desenvolver alguns problemas, desequilíbrio hormonal, afetando na qualidade do seu cutting, ou seja, você não perderá gordura com saúde e com eficiência. E outra, em cutting costuma-se fazer muitos aeróbicos, então as gorduras boas tem um papel fundamental no equilíbrio cardiovascular, principalmente o Omega-3.

90% dos estudos foram bancados por alguém... e são divulgados por quem tem interesse em determinados resultados

Sim é possível trabalhar um grupo muscular só com um exercício. Creio que na hora de se fazer um divisão de treino,nao se conta a quantidade de exercício que voce irá fazer mas sim quantas séries serão feitas para cada grupo muscular.Por exemplo,a galera costuma usar 4 exercicios para peito certo? com 3 series cada? mas aí voce se pergunta o porque de 4 exercicios para peito?Porque geralmente a galera entra na falha neuromuscular com 10 a 12 series para peito,isso nao é regra, usar 12 series para musculos grandes. Voce pode usar quantas series voce quiser, desde que voce possa ter um desempenho alto e nao entre em overtraning e essa é a hora de cada um conhecer o seu corpo e aprender com ele, ver quantas series sao necessarias para a falha muscular do SEU CORPO. Mas eu posso fazer 12 series de supino? Pode, o seu peito será trabalhado igual voce usando 4 exercicios diferentes com 3 series para cada. O problema é que nao é todo mundo que consegue fazer 12 series para supino, tendo em vista que é um exercicio que exige muito.E existem exercícios que trabalham melhor certas partes do seu grupo muscular, de forma mais acentuada,entao esse seria um dos motivos para a variaçao de exercicios em um treino para um grupo muscular, por exemplo,no treino de peito, todo exercício trabalha o PEITORAL MAIOR, uns de forma isolada outros de forma composta(com grupos musculares auxilares) mas existe alguns exercícios que vao dar uma enfase maior em uma parte do meu peito, como por exemplo: supino inclinado, a parte superior do meu peitoral.Paralelas o "inner chest" que seria a parte central do peitoral e a parte inferior do peitoral(o desenho que o forma) e por ai vai, mas lembrando que todos trabalham o peitoral MAIOR e com isso vao trabalhar seu peito como um todo. Vale ressaltar que é bem melhor trabalhar com exercicios compostos, porque ja entra outra discussao, que seria a quantidade de musculos trabalhados que favorece ao um maior crescimento. Peço aos moderadores adotarem como fixo,porque essa duvida sempre passa na cabeça da galera que treina.