Líderes

Junto com os outros dedos mesmo! Vc deve apoiar a barra na palma da mão e não segurar ela propriamente dito. Abraço Não da pra dizer, mas cerca 300kcal. Sim, da no mesmo, porém vai ter uma hroa que não vai ter de onde tirar calorias.. ai tem que faze aeróbico mesmo. Abraço Está bacana sim, agora tem que escolher os exercícios, repetições e intervalos adequados pro seu objetivo! Abraço Não gosto de Drol's, mas da pra mandar, claro. EU venderia e compraria um ciclo mesmo. Abraço Sim, pode mandar. Põe 2 colheres bem cheias e 200ml de água, se ficar fraco vai aumentando a quantidade de pó. Se vc quer queimar gordura pode mandar direto, não precisa ciclar. Abraço 6-7g. Abraço Olha, eu acho que já ta bacana de gordura, é crescer mesmo. Tenta usar alguma dieta jejum intermitente (dieta do guerreiro ou lean gains), eu acho legal no seu caso. BF deve ta uns 12-14%... porém se ganhar massa seca vc mantem ele. Abraço Martin recomenda desse jeito sim, porém não precisa seguir isso.. alias, nada precisa ser inflexível.. Abraço 1 - Não. 30g = 120kcal as outras 30 são de proteina e gordura que contem nele. 2 - Com dura é porcaria. Faz propionato e oxandrolona ou stano. 3 - Dura = 8 semanas pelo menos 4 - Vai depender do que vai usar. 5 - Não. 6 - Pode aromatizar sim, mas só se for excesso. Abraço Crucifixo reto! Abraço Pode sim. Mas quando vc atingir o pico não precisa ficar mandando... Abraço Nunca tomei, mas me parece boa sim. Abraço Água não tem calorias, portanto sim, está em jejum. Abraço

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

É impressionante como é caro uma porcaria de Medicine Ball Fui atras de uns tutos, tinha um que o cara preenchia com agua, outros com cascas, mas o que eu mais gostei foi com areia fina. Mas nesse tuto traduzido da gringa, tem uma coisa errada, a areia fina não passa pelo funil, e olha que o meu funil é mais largo e não passou, só passaria se eu ficasse 5 horas para encher uma bola. http://centralfitnes...-bola-peso.html Comprei 5 bolas de basket a R$ 15 cada. A sexta bola eu não fiz Medicine Ball, então não conta:P Uma balança na agropecuária por R$ 8 Fiz uma cesta de pesagem com isopor. Um saco de areia fina [20KG] por R$ 3 Os remendos eu já tinha. R$ 20 de Fita Tape. O projeto inicial era esvaziar a camara de ar e cortar apenas o plastico da bola, mas todas as bolas tinham a camara colada junto ao plastico da bola Merda de bola do Kazakistão. Para minha surpresa, a bola mais pesada ficou em 7kg. Eu queria mais, mas não deu. Pensei em comprar algo que pesasse mais as bolas, mas depois desisti da ideia Tem que fazer primeiro o remendo para evitar que a areia saia e depois colocar a fita tape para evitar que a bola estoure. Ficou 2kg, 3kg, 4kg, 6kg e 7kg. Total R$ 106,..... lembrando que só a Medicine Ball de 2 KG da Torian está na faixa de R$ 90 Se alguém conseguir fazer de outra forma, posta ae para nós Abraço. ********************************* Outros tópicos relacionados: Joe Kinney Grip Machine, Box Squat,Prowler, Boards, Olímpica vs Comum, Magnésio, Banco, Reverse Hyper, Barras Especiais e Dumbbell

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Um bom treino 1,5x é: Rotina A: Agachamento Supino Reto Barra fixa Militar Rosca Direta: 3x12 reps Rotina B: Agachamento Levantamento Terra Supino 45º Chin ups Elev. Lateral Paralelas Fazendo continuativo, a - b - a, b - a - b e assim por diante.

Sim, ele poderia ser um bom treino, mas você utiliza muitas máquinas. Tente priorizar os compostos.

cara, não acho legal esse esquema de trocar de treino todo mes ou todo dia, acho que isso atrapalha a progressão além de perder um pouco o foco, sugiro escolher um treino e quando estagnar nele, trocar por outro visando corrigir alguma falha do treino passado, e não trocar por trocar simplesmente, além disso, não sei quais treinos voce já faz durante esse dois anos, mas aconselho a ir testando vários até achar um que voce se dê melhor...

shape ta maneiro rapaz, essa foto ai é depois do uso do diuretico?

Causa dependência sim.Em mim também não causou,mas já ouvi relatos.E é bem fácil causa,já que leva o sono e o descanso p/ outro patamar . Que eu saiba,não dá espinhas. Efeito posterior. Não é cumulativo(igual creatina).

Tanto faz, o movimento que as costas fazem é o mesmo, só muda a posição dos braços.

Ta maneiro champs! O BCAA é dispensavel se nao for usar em qtdades corretas. Sempre tem um pela saco pra falar mal de suplementos e mandar vc olhar a dieta, imagino que ele tenha uma dieta digna de fisiculturista. Mala demais...

Coloca 1 grama de gordura por quilo e o resto que falta de carboidrato. Quer uma solução? onde tem 200 gramas de batata doce, põe 400, onde tem 100 gramas de arroz, põe 200 e assim vai. Se não conseguir comer, toma algum remédio que dê fome, tem vários por ai!

ABCAB a melhor divisão é: Seg: Costas/Peito Ter: Pernas Qua: Ombros/Biceps/Triceps Qui: Pernas Sex: Costas/Peito Costas/Peito 1 Remada Curvada ou Cavalinho Barra Fixa Livre Supino Reto Supino Inclinado Pernas 1 Agachamento Low-Bar Stiff Panturrilhas em Pé Exercício de Abdomén Isométrico (plank) Ombros/Braços Militar Paralelas Chin-Ups *aqui você acrescenta um exercício auxiliar para Ombro ou Tríceps. Pernas 2 Front Squats, ou High-Bar Squats Avanço ou Leg Press Panturrilhas em Pé Exercício Oblíquos Isométrico (Side Plank) Costas/Peito 2 Levantamento Terra Remada Curvada Supino Reto Supino Declinado ou Pullover.

Então, sem brincadeira... conheço muitos colegas, 3 são próximos, um da minha idade de 23 anos, e outros dois 21 e 20 por ai, e o pior é que os caras mal estudaram o uso de PH e já tão colocando pra dentro sem querer saber de nada. Um desses meus amigos, já ganhou 9 kg em 14 dias por ai e estão 'iludido' por isto

Acredito que 15g de nozes seja o suficiente (a cada 15g de nozes há 10g de gordura mais ou menos).

Pode tomar o BCAA e pré-treino sim, sem problemas.

cara, vou tentar ser o mais simples possivel, claro que treino e dieta vão muito além disso, mas acho que pra quem está um pouco perdido, talvez isso pode ajudar de começo: dieta: procure consumir seus macro/ micro nutrientes diarios, se recomenda a proporção de 2 gramas de proteína por kg da pessoa, gorduras 1gr/ kg, e preencha com carbos a mais ou a menos ( dependendo se seu objetivo, bulk ou cutt), lendo os tópicos fixos da area de nutrição, garanto que a maioria dessas duvidas serão respondidas... treino: se esse treino for ABC2X, eu deixaria 3 exercícios pra musculos grandes e 2 para pequenos, eu focaria nos seguintes compostos: agacho, terra, supino, militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada, e busque sempre progredir carga neles sem prejudicar e execução, claro...

eu mando no gluteo 25x07 e ja mandei varias vezes 30x07 na real que nao faz mt diferença nao, dae perguntei pro farmaceutico, ele disse q a 30x07 é pra quem é mais gordinho, dae precisa ser bem profunda so capricha na agua, e acho q esse tribulus ai vai ser pouco, ao invés de fazer 4 semanas, eu mudaria pra 20 dias, sendo 10 dias com 3 caps (1875mg) e depois mais 10 dias com 2 caps (1250mg) se der posta uma fotinho dessa testo ai pra eu ver vlw

Estou tomando ox 40mg dia... Estou no 3o dia, eh cedo, mas libido continua normal.. To mandando junto tribulus tb p dar um up kkkkk Acredito q c menos d 30mg vc n sentira tanta diferença...mas isso vai d cada objetivo e pessoa...mas falam q 40mg eh pouco, mas p oq pretendo, acredito funcionar... Boa sorte e bons ganhos!

Se não fosse algo no mínimo estranho (e também gay), eu ia pedir pra tirar umas fotos de ex companheiros meus da minha época de peão de obra e colocava aki pra vcs verem q ás vezes nem de dieta se precisa pra chegar no físico desse muleque aí do Crepúsculo. Não sei se é só eu mas eu acho um completo absurdo acreditarem q pra se chegar num físico de grilo desses é necessário GH ou outros tipos de hormônios, pra quem é ecto basta uns poucos Kgs de massa muscular e o camarada tá desse jeito ou ainda melhor, eu conheço muitos mas muuuitos camaradas naturais q têm físico semelhante e alguns até bem maiores do q esse cara.

Acredito que você não precise de mais nenhum. Um hipercalórico, um whey e um carbo de alto IG bastam.