Líderes

Bom galera, gostaria de compartilhar com vocês uma linha de pensamento que eu tenho seguido a algum tempo, e tem me feito muito bem - tanto na academia, como em qualquer outra coisa que faz parte da minha rotina, da minha vida. Vou falar um pouco sobre o poder que a nossa mente tem em realizar as coisas, e mostrar um estudo que me espantou muito quando li! Por ter prestado vestibular ano passado para Comunicação Social - Habilitação: Relações Públicas, tive que estudar filosofia para a prova específica e acabei gostando muito da matéria, em especial dois filósofos (Descartes e Aristóteles) que me ajudaram muito com seus pensamentos, e vou compartilhar um pouco disso com vocês. Acabei largando o curso e esse ano, em novembro agora, farei vestibular para Educação Física *-* Enfim, vamos ao que interessa: Como a maioria sabe, a nossa mente tem um poder extraordinário em realizar as coisas. Várias pessoas já escreveram livros, vendidos aos milhares, falando sobre isso, sobre visualizar nossos resultados, imaginarmos nossas conquistas e vitórias, atrairmos coisas boas com o nosso pensamento. ("O Segredo" é um exemplo) Levando essa linha de raciocínio para a realidade dos praticantes de musculação, vou tentar mostrar as técnicas que eu uso para melhorar meus treinos e ter melhores resultado. O próprio Arnold falava isso em seus discursos (de visualizar seus resultados), e uma de suas dicas mais válidas que aprendi, é o que ele chama de "conexão mente-músculo". Tal conexão consiste em você imaginar o seu músculo contraindo durante a execução do exercício, para que dessa forma você execute o movimento o mais perto do perfeito possível, e, consequentemente, extraia melhores resultados do seu treino. Isso realmente funciona. Colocando isso em prática, você consegue realmente sentir suas fibras contraindo e puxando o peso. Então, da próxima vez que forem para a academia, não pensem em erguer a barra na hora de fazer o supino, pensem em contrair o seu peitoral. Imagem seu músculo contraindo, e tentem parar de simplesmente puxar o peso. Tenho certeza que os resultados serão melhores. Um método que eu uso é fechar os olhos durante alguns exercícios, pois assim eu perco o referencial visual de quanto eu já levantei o peso, e só termino a repetição quando sinto que meu músculo contraiu tudo o que deveria. Mas só faço isso em alguns poucos exercícios, como flexora - que as pessoas não enxergam um palhaço malhando de olho fechado hahaha - e nunca em exercícios livres! Não vai fazer isso no agachamento livre, que a única coisa que vai melhorar é sua falta de equilíbrio, e lá se vai você e a barra pro chão! Da pra usar em máquinas em geral, e nos exercícios que você sente que rouba de vez em quando. Sobre a questão de visualizar os resultados, como já disse, Arnold também era adepto de tal ideia. Pode parecer ilusório e até bobo, mas parar na frente do espelho e imaginar você grande, como seus músculos vão ser um dia, quanto peso você vai conseguir erguer (no caso dos weightlifters), qual vai ser o seu condicionamento físico, é uma grande forma de ganhar ânimo e te dar mais forças para voltar ao treino com garra no dia seguinte. E treinando animado e com foco, sabemos que resultados melhores virão! Alguns de vocês podem estar pensando: beleza, já conhecia esses métodos... mas o que Aristóteles e Descartes tem a ver com isso tudo? Para chegar onde eu quero, vou explicar um pouco sobre a base da filosofia de Descartes. Em seu livro Discurso do Método, ele está disposto a encontrar alguma coisa, qualquer coisa, que seja uma verdade inquestionável. Para isso, ele parte do princípio da dúvida metódica, que consiste em duvidar simplesmente de tudo. Ele duvida da matemática, da biologia, da química, do seu paladar, do olfato, da própria visão, dos objetos, das consistências das coisas - enfim, de tudo, lançando uma série de perguntas para tentar desmistificar as verdades já estabelecidas pelos outros. Durante esse caminho, ele percebe que a sua dúvida é uma verdade. Ele não consegue achar nada que tire a veracidade da sua dúvida: "eu duvido das coisas, e isso é verdade". Porém, para duvidar, primeiramente ele precisa PENSAR, concluindo então que o pensamento é a verdade primeira. Dai surge a sua frase: Penso, logo existo. Com essa ideia em mente, desenvolvendo mais o seu próprio raciocínio, Descartes chega a conclusão de que nós, as pessoas, somos pensamentos puros e mais nada do que isso. As outras coisas ao nosso redor não são realmente nossas, não fazem parte de nós - a única coisa que realmente nos pertence é o nosso pensamento. Bom, com isso em mente, parto do princípio de que: nós somos aquilo que pensamos. Se eu penso coisas ruins, doenças, ódio, raiva, tristeza, é isso que eu vou ser. Agora se eu penso em coisas boas, felicidade, respeito, humildade, é isso que vou ser. Muitas pessoas são chamadas de falsas ou hipócritas justamente por fazer, em ações, o contrário do que pensam - e isso não é bem visto por ninguém. Como nós somos pensamento puro, ou seja, pensamos o que quiser a hora que quiser, basta pensar sempre positivamente, que seremos pessoas melhores. Acredito que, sabendo que algo te faz realmente mal, nenhuma pessoa em sã consciência vai fazer algo para se prejudicar. As pessoas não pegam uma faca na cozinha e enfiam na panturrilha porque sabem que isso não faz bem (lol). Então porque pensam besteira, sabendo que isso não vai te fazer bem da mesma forma? E como você pensa o que você quiser, porque pensar algo ruim, quando pode simplesmente pensar em coisas boas? E é nesse pensar em coisas boas que entra o estudo a que me referi no começo do tópico. Peço desculpas desde já pois não consegui encontrar o artigo de novo, logo não tenho as fontes. O experimento constatou o seguinte: Uma amostra de sangue foi retirada de uma pessoa comum e levada para análise. Tal análise era feita em tempo real, enquanto a mesma pessoa assistia a um filme. Quando o filme despertava sentimentos de sofrimento e tristeza, podia-se observar, sem nenhum atraso de tempo (ou seja, na mesma hora que a pessoa chorava por causa do filme, as células reagiam), que as moléculas de DNA presentes no sangue começaram a realizar reações auto-destrutivas, se desintegrando sem nenhum motivo aparente, além das emoções sentidas pelo dono do sangue. A mesma coisa foi feita, agora submetendo a pessoa a assistir filmes que despertassem sentimentos bons - uma comédia por exemplo. Aconteceu que as moléculas de DNA, dessa vez, aumentaram a sua síntese, formando cadeias mais longas. O interessante é pensar que o sangue não estava mais no corpo do indivíduo, e mesmo assim as reações aconteceram. O experimento foi realizado com uma distância de até 80km, separando o sangue do seu dono, e mesmo assim os resultados foram os mesmos, sem atraso algum. Isso remete à ideia de que, se pensarmos coisas boas, seremos pessoas melhores. Tal linha de raciocínio não influencia somente em nosso psicológico, mas também na nossa bioquímica! Eu mesmo não assisto filmes de terror (não por causa do estudo que citei) por que sinto medo - acredito que esse é o objetivo de assistir - e sei que medo não é um sentimento bom (meus amigos todos me chamam de viado por causa disso, inclusive minha namorada haha). Prefiro muito mais uma comédia que me faça rir, do que algo que, possivelmente, possa tirar meu sono de noite, e até atrapalhar as reações de produção de aminoácidos (uma das utilidades do DNA) nas minhas células. Um dos motivos de ser tão difícil sair da depressão é esse! Ela começa com um fato que causa uma tristeza profunda, e isso vai consumindo, não apenas psicologicamente, mas a parte biológica do seu corpo. Abaixando a imunidade, perdendo peso, e vários outros problemas. E para sair realmente de um estágio desse, o que é necessário é a força do pensamento. Os remédios químicos ajudam a dar essa força de vontade, pois ingerindo algo, a pessoa acredita que está melhorando, e com isso pensa estar em melhor. E por pensar que estar melhor, ela realmente já melhorou, pelo menos um pouco! E o Aristóteles, onde entra nisso? A ética aristotélica é teleológica. Telos, do grego, significa finalidade. Ou seja, tudo que fazemos tem sua finalidade. Para o filósofo grego, a finalidade última de todas as coisas é a felicidade. Todas as coisas que fazemos, no fundo, é para sermos mais felizes. Já parei para pensar em tudo que eu faço da minha vida, e realmente, sempre, no fim, o motivo é alcançar a felicidade. Eu vou para academia porque lá me sinto feliz, mas além disso, porque lá vou melhorar meu corpo, e quando olhar no espelho vou ficar mais feliz. Eu faço uma dieta para perder gordura e quando olhar no espelho me sentir mais feliz. Eu vou pra escola para estudar, pra um dia passar no vestibular, entrar na faculdade, e exercer uma profissão que me faça feliz. Vou trabalhar para ganhar dinheiro, e com o dinheiro comprar as coisas que me trazem felicidade (como pagar meus suplementos e minha mensalidade na academia). Enfim, tudo acaba terminando em felicidade. E de acordo com tudo que foi dito até agora, ser feliz é a melhor coisa que podemos fazer. As vezes eu me pergunto, quando me sinto mal, o que fazer pra ser feliz? Basta pensar em algo feliz, basta simplesmente SER feliz. O que faz você sorrir? Pra mim o sorriso vem da contração dos músculos da face. Então eu contraio meus músculos e me sinto um idiota por estar rindo muito falsamente de simplesmente nada. Ai eu dou uma risada de verdade e deixo pra lá (quando não precisa resolver realmente) o que estava me fazendo triste. Uma frase que gosto muito é "true happiness lies inside" (em português fica feio haha - a verdadeira felicidade está/"mora" dentro você). E isso é verdade! Para ser feliz, você simplesmente tem que ser feliz, e mais nada. Concluindo: nós somos pensamento puro e pensamos o que quiser, a hora que quiser. Para ser melhores, temos que pensar em coisas boas. Já que controlamos 100% dos nossos pensamentos, a única coisa que nos impede de ser feliz é nós mesmos. Visualizar nossas conquistas e nossas vitórias servem para manter o foco e aumentar o ânimo, coisas essenciais para todos que tem algum objetivo na vida! Então evite sentimentos ruins e pensamentos triste, pois eles podem destruir você por dentro, literalmente! Seja feliz e pense feliz, com certeza todos os aspectos da sua vida irão melhorar, inclusive seus resultados na academia!!! É isso ai galera

Surgem táticas nutricionais a todo o momento procurando otimizar a performance atlética ou a aquisição de uma melhor aparência física. Devo lembrar que muito dos métodos tidos como funcionais, não são aplicados a todos os indivíduos e, nem tampouco são realmente saudáveis. Algum tempo atrás, um cliente me abordou na academia comentando que não comia mais certo tipo de verdura devido à alta quantidade de sódio existente no alimento em questão. E como ele estava objetivando uma maior “definição” muscular, estava limitando a ingestão de líquidos (na verdade, intercalando em alguns dias da semana, a ingestão de água potável com a de água destilada, aquela que utilizamos no radiador dos nossos carros) e evitando a todo custo a utilização do sal de cozinha. Relatou ainda, que além de ter adotado tais medidas, ainda estava pensando em recorrer aos diuréticos, medicamentos que a ciência já provou propiciar um aumento excessivo na formação e excreção de urina, conseqüentemente, aumentando também a perda de eletrólitos (substâncias inorgânicas conhecidas como minerais que são especiais para as funções celulares normais), principalmente o potássio. Como vocês podem observar acima, um erro no quesito hidratação pode acarretar em um desequilíbrio eletrolítico e afetar a performance e a saúde do indivíduo. No texto abaixo, será comentada a função dos principais eletrólitos relacionados à fisilogia muscular: SÓDIO: é o principal eletrólito no LEC (líquido extracelular). Possui função especial na manutenção do volume circulante e da circulação e é essencial para a absorção da glicose e pelo transporte de várias substâncias pelo intestino. Não é produzido pelo organismo, sendo adquirido através dos alimentos e, devido a padrões culturais, sua ingestão é variada, geralmente podendo ser isolada ou associada com temperos para adequar os sabores dos alimentos (Oliveira & Marchini, 2000). Mesmo sabendo que a sudorese aumenta a perda de sódio, não é preciso suplementá-lo: uma média saudável seria a ingestão de 500 – 2.400 mg/dia, aproximadamente, ¼ de colher de chá de sal. Quando o esforço for prolongado (+ 04 horas de duração) competições intermitentes (artes marciais), é sugerido consumir a cada 15 minutos uma quantia em volta de 150 ml de bebida esportiva contendo 0,5 – 0,7 g de sódio / litro para repor as necessidades orgânicas (Kleiner & Robinson, 2002); POTÁSSIO: é o principal eletrólito no LIC (líquido intracelular). É responsável por várias reações orgânicas: transporte de O2, facilitação da conversão da glicose em glicogênio pelo fígado, auxílio na contração muscular, regulação da pressão arterial e do equilíbrio hídrico, dentre outras (Kleiner & Robinson, 2002 e Oliveira & Marchini, 2000). Também não é produzido no organismo e deve ser adquirido através de alimentos ricos em potássio (principalmente as frutas, geralmente abolidas pelos fisiculturistas, devido ao alto índice glicêmico conforme Bompa, 2000). Aproximadamente, 1.600 – 2.000 mg/dia é o recomendado (Kleiner & Robinson, 2002); CLORETO: é controlado metabolicamente como o sódio e sua regulação depende principalmente da função renal. É predominante no compartimento extracelular, mas, devido sua difusibilidade, pode difundir-se rapidamente entre os compartimentos intra e extracelular, contribuindo na regulação da pressão osmótica corporal (pressão exercida na água, forçando-a a atravessar a membrana celular), no transporte de gases e na regulação ácido-básica. O cloreto de sódio (sal de cozinha) é a única fonte de cloreto sanguíneo, pois o sódio sanguíneo é obtido através do cloreto ou bicarbonato de sódio, explicando o porquê da menor concentração de cloreto em relação à de sódio (Oliveira & Marchini, 2000). POSSÍVEIS RISCOS QUANTO A MÁ DISPONIBILIDADE DE ELETRÓLITOS Já é do conhecimento da grande maioria dos praticantes de atividades físicas e esportivas que uma hidratação inadequada está associada a uma diminuição do desempenho e também a um aumento no risco de distúrbios fisiológicos (González-Alonso et al., 1997; Hargreaves & Febbraio, 1998; Sawka, 1992; Sawka et al., 1998, apud Bergeron, 2001). Mas com a sudorese excessiva decorrente da prática desportiva, a ingestão regular de água não é suficiente, principalmente na reidratação após a mesma, pois, como já citado, a transpiração e a prática desportivas em ambientes quentes proporcionam uma perda muito grande de sódio e os indivíduos ficam suscetíveis a cãimbras musculares e outras reações indesejadas (Bergeron, 2001). Sudorese intensa decorrente da prática desportiva requer uma reidratação eficiente, devido a perda de eletrólitos e água pela transpiração. Se deixarmos de repor essas substâncias, ficará instalado um quadro de deficiência de água e sódio, trazendo consigo uma irritabilidade em algumas terminações nervosas, resultando em contrações espontâneas: as câimbras (Jansen et al, 1990 e Layzer, 1994, apud Bergeron, 2001). Por outro lado, quando ocorre uma diminuição no teor de sódio, assim que o atleta tem a oportunidade de se reidratar e repor os eletrólitos, a concentração de sódio volta rapidamente a normalidade. Pessoas com sudorese excessiva perdem grandes quantidades de sódio e cloreto, e geralmente, apresentam ingestão diária relativamente baixa ou inadequada dos mesmos (Bergeron, 1996 e Kleiner, 1993, apud Bergeron, 2001). A deficiência de outros minerais, como cálcio, magnésio e potássio também contribuem para a instalação da câimbra e outros problemas neuromotores (Benda, 1989; Eaton, 1989; Levin, 1993; Liu et al., 1983; Miles & Clarkson, 1994; O´toole et al, 1993-95; Stamford, 1993, apud Bergeron, 2001), bem como uma falta de condicionamento físico mínimo e a fadiga decorrente a prática desportiva (Bentley, 1996; Schwellnus et al., 1997; Williamson et al., 1993, apud Bergeron, 2001). Quando ocorre uma sudorese excessiva por várias horas e não é reposto o sódio de forma suficiente ou acontece a ingestão de fluido que não o contenha, como a água, pode instalar-se um quadro de hiponatremia, que se caracteriza por fraqueza, lassidão, apatia, cefaléia, hipotensão ortostática, taquicardia e choque. Até a pele é afetada: ocorre a diminuição da elasticidade da mesma, e dependendo da quantidade perdida de sódio, pode surgir confusão mental, alucinação e coma (Oliveira & Marchini, 2000 e Mulloy & Caruana, 1995 e Vaamonde, 1982, apud Bergeron, 2001). As causas para o surgimento da hiponatremia são: quantidade de suor produzida e as perdas de sódio, a ingestão de água ou outra bebida sem sódio antes, durante e após os exercícios e o sexo do indivíduo: as mulheres possuem uma incidência maior que os homens, possivelmente, devido uma massa corporal menor, serem suscetíveis a maior retenção de água pelo organismo e por manterem o peso corporal por períodos mais prolongados durante a prática de exercícios de longa duração (Noakes, 1992; Speedy et al., 1999, apud Bergeron, 2001). Como se evitar esses tipos de problemas? A simples adição de sal na alimentação ajuda a prevenir a deficiência de sódio e manter ou restaurar o estado de hidratação. No caso de atletas mais rigorosos com sua refeição, uma ingestão de 02-03 vezes ao dia de um determinado volume de bebida que contenha quantidades conhecidas de sal, como as bebidas esportivas, juntamente com outros alimentos ou bebidas durante o treinamento parece ser efetiva. Essa estratégia, quando comparada a um programa que incentiva apenas a ingestão de água, garante uma maior ingestão adicional de fluidos e uma melhor retenção de água devido a presença do sal. Para aqueles atletas que são mais suscetíveis a câimbras, uma ingestão adicional de sal é recomendada: ½ colher de chá em 100 ml da bebida esportiva (Bergeron, 2001). Mesmo assim, é recomendada uma consulta ao Profissional de Educação Física e ao Nutricionista para a adoção da melhor estratégia, respeitando a intensidade do treinamento e a dependência individual dos eletrólitos envolvidos e a não utilização de recursos ergogênicos que contribuam para a perda de eletrólitos, como os diuréticos. Em mãos das informações acima, evite seguir modismos que não contenham embasamento científico e adote uma estratégia de hidratação voltada para a perfomance e, principalmente, visando o alcance da melhor saúde possível. Por Carlos Magno REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA: BERGERON, M. F. Sódio: o nutriente esquecido. Gatorade Sports Science Institute. Número 29, 2001; BOMPA, T & CORNACHIA, L. Treinamento de força consciente. Phorte Editora. 2000; KLEINER, S. M. & ROBINSON, M. G. Nutrição para o treinamento de força. Editora Manole, 2002; OLIVEIRA, J. E. D. & MARCHINI, J. S. Ciências nutricionais. Savier Editora. 2000.

Ingredientes: Peito de frango, limão, pimenta do reino, alho, vinagre e sal. Corta o frango em cubos ou em filé, coloca numa vasilha, joga o sal (pode ser sal grosso, mas cuidado na dose) e pimenta a gosto, pinga o limão por cima (1 limão para cada kg de frango), usar o espremedor de alho (4 dentes para cada kg de frango), completar 50ml de vinagre, misturar tudo e deixar descansando 6hrs. Ai é só grelhar ou assar, fica uma delicia!! Assar: Aquece o forno numa temperatura média por 10 minutos, depois coloca a assadeira e deixa por 50 minutos. Grelhar: De 20 a 30 minutodos cada lado do frango (até pegar uma cor). Abração!

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Alg já usou???? Achei a qnt de proteina mto alta....

PQP cara eu tambem serio quando como ele parece que da até ancia kkkk , mais emfim consigo faser ovo aqui de boa sem grudar e pode fica tranquilo que as gorduras se mantem boas abraço

Acabei de treinar : LEG 45 pés altos e juntos- foco no calcanhar- Aquecimento + 3 x 8 ( com Rest n' Pause na última +7 reps) Mesa flexora- 4 x 8-10 reps- Última série fiz unilateral 8 reps cda + 1 série bilateral 8 reps Stiff- Pés um pouco menor que a largura dos ombros Quadril elevado e posterior comandando movimento- 3 x 8- Na última Rest n' Pause +8 Glúteo na polia baixa utilizando step para perna de apoio- Perna reta, movimento unilateral- 4 x 10 combinado com: Agachamento completo 3 x 10 Panturrilha em pé- 4 x 12 Tibial unilateral na polia apoiando em banco reto- 4 x 10 com isometrias "piramidais crescentes" (iniciando a partir da 5a rep. 2 segundos até a 10 com 6 segundos de iso) Tibial no leg bilateral- 2 x 15 Panturrilha burrinho- 3 x 12 Dragon flag combinado com flexões do abdome e elevação da pernas (psoas+infra) 3 x 10+15 reps Abdome máquina- 2 x 15 em super slow Corrida de 20' Custei a dar conta de ir treinar, nunca me senti tão desanimado em dois anos de treino, mas pelo menos a sensação do pós é de bem estar. Suplementei com 10g bcaa+ 66g de carbo vindo de suco de uva pré-treino, pós- Whey+ 30 g de carbo vindo de aveia +10g de BCAA. Preciso relembrar de tomar a crea, ontem esqueci. Estou pensando se vale a pena deixar o diário aberto como muitos de vocês falaram pra fazer, assim teríamos mais tempo pra debater sobre os inferiores que o Queiroz se dispôs a explorar. Falando nisso...olhem esses vídeos: Observem que para o STIFF, ele coloca o movimento sem precisar ir até embaixo visando a manutenção da lombar encaixada e quadris elevados. Joelhos estendidos, pés juntos- pega mais cabeça longa de bíceps. Com os pés mais largos que ombros ele mostra que pega mais a região interna do posterior. Engraçado que eu tinha percebido sozinho que o quadril tem que ficar elevado e que fica muito difícil ou pelo menos anatomicamente impossível pra mim fazer o STIFF tocando a barra no chão, porque tiro a tensão do posterior e arredondo a lombar, tinha testado posição dos pés para dentro e para fora com objetivo de trabalhar porções distintas do posterior,mas com o video vi que simplesmente afastando os pés dá pra trabalhar do mesmo jeito essas porções.

A menos que o ovo dê cria ou chova óleo de uma nuvem em cima dele, não, as gorduras não vão aumentar haha

Uma frigideira antiaderente deve custar uns 20 reais... vale a pena. E não, se você não adicionar nada, o ovo não vai ficar mais calórico, e vai manter as gorduras boas.

Mycow s2 sempre que leio seu nome penso que é "minha vaca"

ele é mt forte p seu organismo, o proprio vendor alerta so maiores de idade,e ele contem substancia mt forte p vc

da uma olhada nesse video

É , SL é um bom treino ,mas longe de perfeito.

Oba, oba! Boas compras, estou louco para ver o que consigo de desconto por ae @_@ Tenta um destes links http://hotfile.com/d...362936/f71118a/ http://uploading.com...Badass.pdf.html O DeFranco gosta muito de alterar templates, o ws4sb ele altera para todos os atletas, inclusive para quem só pode treinar 3 dias seguidos ele já montou template. Mas com o Badass ele foi taxativo, "dê uma chance para as 12 semanas do Badass!".... ele não quer que alterem e nem deu sugenstão nenhuma de alteração na template Para ti e para o Martin que já estiveram acima do peso, acho que seria muuuuuito interessante dar uma chance ao Badass Ainda mais incorporando um Sled Dragging nos dias off e uma dieta de "manutenção", capaz de vocês 2 chegarem perto dos 10% BF heim No meu próximo meso de SL vou encorporar Sled e Prowler alternadamente nos dias OFF

Pelo o que se sabe hoje, e na minha opinião (é claro, sempre tem quem discorde), BCAA não interfere diretamente na hipertrofia, portanto mesmo no caso de quem seja muito grande e treine muito pesado, o uso teria apenas outros possíveis benefícios, tipo recuperação mais rápida. Whey é tão anabólico quanto frango, carne, peixe, leite ou ovos. Não existe nada de mágico no mesmo, ao contrário do que muitos pregam (alguns tópicos discutiram isso em detalhe nos últimos meses, de uma olhada no fixo "Melhores tópicos ..."). Uma boa dieta, aliada de um treino inteligente e descanso adequado, certamente já é o suficiente para atingir seus resultados A dosagem sugerida pelo estudo citado é 0.44g/kg distribuídas no pré, intra e pós treino. Basta fazer as contas. Como essa dosagem sempre fica alta demais (o que é complicado, especialmente pro financeiro), a dosagem "adaptada" são 10-20g no pré/intra/pós. Comece com 10g (dando preferência para pré e intra treino; ex: 3g pré > 5g intra > 2g pós, ou 5g pré > 5g intra > 0g pós) e vá aumentando conforme você achar necessário e o dinheiro permitir. Não tem dosagem exata, é algo que você tem que avaliar na prática. Na dúvida se está funcionando ou não, provavelmente é efeito placebo. Nesse caso, economize seu dinheiro Discordo de algumas coisas cara. 0.44g/kg não é tudo no pós, como já afirmaram. O shake de dextrose + whey é opcional, como já discutido em outros tópicos. A quantidade de dextrose não é obrigatoriamente determinada pela quantidade de Whey, ainda. Creatina não importa o horário de ingestão, apenas no início do uso que vale a pena utilizar junto a carboidratos de alto IG para acelerar a saturação, mas após esta ser atingida (ex: depois de 2 meses usando creatina), para manter os níveis saturados, tanto faz o horário de ingestão. BCAA não atrapalha o Whey, mas o Whey possivelmente atrapalha os possíveis benefícios do BCAA ( ); justamente por isso (os motivos já foram explicados) é feita a recomendação de usar BCAA antes da refeição, e não junto, por exemplo. No caso de quem faz dois shakes, como você citou, o BCAA deve vir preferencialmente no primeiro, ficando Dextro + BCAA (+creatina) > Dextro + Whey. Abraços

hshushushus para de zuar com o cara bro kkkkkkkkkk

dorgas.

Ainda vou entender as pessoas que se importam com a opinião de quem não acrescenta em nada na sua vida. É pq vesse é mucho lindhu, n tem comu num ti olhar.....or not. =D

remédio contra catabolismo = mais um prato de comida

E esse nick ai come que faz? Quase sai pra fora da tela aque heime meu chapa, são 4 pessoas usando a conta? Então, se a dieta ta legal ta rendendo nao tem pq jogar suplemento em cima, suplemento vc vai preencher lacunas na dieta ou pela praticidade que te proporciona em um horario que é dificil fazer algum lanche ou comida, dai tu bate o whey que é mais facil, ou hiper,albumina.... Manda bala.

Arnold Nutrition é uma marca marketeira, cuidado

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Se a dor for na região central do antebraço, o que está ocorrendo é uma sobretensão no ligamento interósseo que une o rádio e ulna. Mude para barra em H, faça rosca martelo, ou seja, deixe o punho numa posição mais vertical. Não insista em exercícios que gerem dor porque pode evoluir para uma desmite (se você sente dor só fazendo a pegada na barra reta fica o alerta para procurar um médico, apesar de saber que o cara só vai te receitar repouso e AINE). O problema tende a se resolver com o tempo conforme a musculatura for evoluindo, ajudando a não tensionar demais o ligamento.

super bulk limpo depois voce mete um cutting sinistro, e fica de boa!

3 dia Paaz total! Não tenho sentido mais grandes enjoos, mas to ficando bem atenta para não deixar de comer, acho que a falta de fome que me deixou mt mal no 2 dia.. Tenho sentido taquicardia. Entre 90 e 95 batimentos por minuto.. 4 dia Meesma coisa do 3 dia.. Amanha recomeça a semana de treino..

Entao cara o Dymethazine é o novo "Superdrol" saca, vou falar um poco sobre: [tradução google, inglês > português, fonte prohormones data base] "Dymethazine é um azina, duas moléculas Superdrol ligados uns aos outros por um átomo de azoto. O ácido do estômago separa as duas moléculas Superdrol um do outro, e eles fazem seu caminho para os receptores de andrógenos. Dymethazine também é conhecido como mebalozine. Dymethazine é quase idêntica à Superdrol, excepto que é dois (em oposição a um) Superdrol moléculas ligadas umas às outras. Ácido do seu corpo de estômago separa estas duas moléculas antes da absorção, de modo que torna-se uma única molécula com duas vias possíveis. Apesar desta diferença, Superdrol permanece o composto mais potente. A única vantagem que tem Dymethazine sobre Superdrol é a menor probabilidade de efeitos secundários. Dymethazine é um composto extremamente potente e traz os mesmos riscos que qualquer outro poderoso esteroide anabolizante ou pró-hormônio. Em um estudo, os pacientes foram administradas Dymethazine por 45 dias +. Fígado valores não se alterou para 50% dos pacientes, enquanto os outros 50% notado apenas modesto aumentos nos valores do fígado. Assim, enquanto Dymethazine podem aumentar os valores do fígado, não é tão dura como as correntes fortes metílicas atualmente disponíveis. Dymethazine possui capacidade de 0% para aromatizar e expressa uma atividade extremamente fraca androgênica. Isto significa Dymethazine irá produzir ganho com pouco ou nenhum impacto no fígado e não causam os efeitos secundários relacionados com estrogênios." Enfim cara não sei onde vc tirou essa comparação de toxidade do composto, mas não se preocupe quanto a isso, ate pq a maioria dos PH é toxico ao figado, e o Dymethazine não parece ser um do mais forte, relaxa... Analisando a dosagem máxima a ser administrada [2cps/dia] do produto, vc irar ter 30 mg de epistane [ acho ate pouco], e 30mg de do Dymethazine [ ideal]... Se realmente o produto for fiel ao que indica no rotulo, esse sera um Grande PH, pq o Dymethazine ira lhe proporcionar ganhoos significativos, e o pouco de epistane que tem irar te proporcionar uma qualidade muscular mto bacana com ganhos secos... E se vc quiser tomar algo pra garantir a saúde do figuedes hehe, toma algum protetor, do tipo Cycle Assist, Organ Shield... Eu acharia interessante tomar junto com o ciclo.

nem todas reputações são reputações zuadas, da um estimulo maior pra quem posta as coisas direitinho, eu particularmente nem me importo mais com isso, ja deixei de ajudar com boa vontade muita gente, que as vezes vo la explico direitinho algumas coisas que sei, dai nao reputam, dai uma trolladinha que eu faço e a galera acha graça vai la e reputa, entao pra mim tanto faz kkk eu tenho 97 rumo aos 100!! reputem ai galera!! kkk

ja usei durante dois meses (motivo problema finaceiro $$$) seguindo minha dieta normal fim de cutting .... (peparando para Bulking).... Confesso que tive aumento de gordura localizada (estou sem minha tabela ,passarei no proximo post)...não recomendo! Vai de Optimum .....