Líderes

Pesquisando sobre Ph na intenet encontrei esse produto: Titan Labs - Dominance - 90 caps 4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3-17b-diol - 15mg (H-drol) - 3 caps: 45mg http://prohormonedb.... (Halovar)&i=70 13-ethyl-3-methoxy-gona-2,5(10)dien-17-one - 20mg (Max LMG) - 3 caps: 60 mg http://prohormonedb.... (Max LMG)&i=15 2a,17a-dimethyl-17b-hydroxy-5a-androstan-3-one - 7.5mg (M-drol) - 3 caps: 22.5mg http://prohormonedb....Superdrol)&i=51 1,4-Androstatrien 3-17-dione - 10mg (ATD): 3 caps: 30mg http://prohormonedb....one (ATD)&i=121 Essa é a composição de uma cápsula, tomando 3 por dia teríamos uma dosagem excelente dos 3 melhores Ph em um só produto... Para quem não conhece, o ATD é um potente inibidor da aromatização, evitando assim retenção liquida e colaterais provenientes do estrogênio Pela fórmula, parece um produto perfeito, o único problema é saber se realmente contém tudo isso no produto. Achei pouca coisa sobre ele na internet, deve ser um produto novo, encontrei ele no site que importo suplementos, site super confiável, o problema é essa marca que nem site na internet tem.. Alguém conhece ou já ouviu falar desse produto ? Será que vale a pena arriscar ? Agradeço a quem responder !

Mandei mp... Cara, tanto o organ shield quanto o recycle são produtos excelentes e na minha opinião, indispensáveis quando o assunto é ph... O dominance possui 3 ph em dosagens altas, não seria prudente utiliza-lo sem algum acompanhamento de proteção como o organ shield Na tpc, o recycle tem substâncias interessantes, não que seja indispensável, mas se estiver com uma graninha vale a pena investir, afinal, quanto mais rápido for sua recuperação menos perda terá ! Quanto a ser descontinuada, eu digo quando ao produto, essas substâncias sempre estarão no mercado, o difícil é encontrar um produto que reúna bons ph por um preço acessível como esse... Se quiser pode mandar só água e tamox, mas sei lá, seu corpo é único, não sei se vale a pena arriscar a saúde, eu não faria, não com esse produto pelo menos... Mandei mp, vou sim cara ^^ Cara, eu não conheço esse produto, nunca vi, mas a fórmula dele é o superdrol sim ! É show cara, dá pra tu fazer 2 ciclos de 3 semanas com 20mg por dia, fica bonito... Mas ai, te recomendo a estudar mais sobre ph pra não fazer caca... Ah, vou fazer relato detalhado sim, só não sei quando, porque demoooooora pra chegar, mas vou fazer um completinho sim, se chegar tudo certinho ! Mandei mp...

Exatamente. As melhores linhas do Olympia. O Dexter tem mais fibras nos delts do que o phil no corpo todo, hidetada e posa muito bem, cresce no palco, wolf tem superiores incriveis, so o biceps que nao é melhor. De que adiante uma porrada de Triceps e Delts se tem um peito de BB amador ou os piores most muscular e trapezio do Olympia ou a pior linha do olympia? Branch ja pode parar,pq essa linha escrota dele já deu o que tinha que dar, phil pode parar de ganhar, por que isso é lamentavel, sinceramente. Espero que agora o olympia volte a dar titulos ao melhor (no sentido correto da palavra) bodybuilder.

Esquece essa ficha. Mas cuidado com execução errada!! Vá fazer os Supinos livre!!!!!!! Qndo um instrutor chegar e dizer : Cadê sua fichinha??" Responda:" Sua obrigação como professor, é me ensinar o movimento correto, independentemente de qual exercício seja, ou se está na minha ficha ou não?? Aliás, se vc não sabe , não tem problema, procuro alguém q saiba!"

Fala pessoal, encontrei esse artigo publicado pelo Kelly Starret do site Mobility Wod e acho que cairá como uma luva para grande maioria do pessoal do fórum. Ele fala sobre o encurtamento da cadeia posterior. Dentre as várias desvantagens de ter um encurtamento estão: Diversos erros mecânicos na distribuição da força. Como: no agachamento os joelhos passam na frente dos pés. Além de causar o arredondamento da lombar em exercícios como as remadas e o terra, além é claro do agachamento. Bom, o artigo é grande, mas vale muito a pena. Além de dar uma aula sobre o assunto ele passa alguns exercícios para corrigir o problema! O artigo foi traduzido por mim e um amigo com a revisão do grande mpcosta2. Aproveitem o material! Alongamento é uma chatice. Realmente é. Você não pode se gabar do seu melhor alongamento e nem escrever na parede o seu recorde pessoal de elasticidade. Além disso, não existe gratificação imediata, como uma recompensa por você ser flexível. E apesar do fato que a flexibilidade é um dos dez pilares do complemento do Crossfit, de uma boa condição física, aumentar a flexibilidade ajuda no treino da maioria dos atletas. De acordo com a lista das 10 habilidades gerais físicas, a flexibilidade é tão importante quanto a energia e força. Então, por que não levamos isso mais a sério? Porque, normalmente, nós falhamos em planejar a flexibilidade em termos que são importantes para nós: aumentar o desempenho. Pare de se enganar. Falta de flexibilidade em áreas importantes causa um enorme impacto nas suas habilidades atléticas; sem dizer que a falta de flexibilidade traz dores e problemas. Se você sabe que tem os quadríceps, panturrilhas, tendões, quadris, coluna torácica, ou ombros tensos e você não está se esforçando para melhorar essa rigidez, então saiba que terá dificuldades no agachamento pesado, remadas mais rápidas ou uma segunda puxada mais explosiva. Ou, você deve ser muito preguiçoso. Pois se você é tenso/duro e é um Crossfitter, você está perdendo uma grande oportunidade de melhorar, ser mais forte e mais rápido. Simplesmente falando, não se alongar é como não passar fio dental, os resultados não são legais. O atleta típico possui muitas áreas de restrição, então faz sentido iniciar uma discussão sobre flexibilidade e desempenho sobre os posteriores de coxa, que é talvez uma das partes do corpo mais negligenciadas. Os objetivos desse artigo são: ajudá-lo a entender como as restrições dos posteriores de coxa impedem o desempenho e funções, ensiná-lo com ferramentas simples de avaliação a identificar posteriores de coxa rígidos/encurtados, e, sobretudo, como arrumar o problema. FISIOLOGIA E FUNÇÃO Antes de examinar alguns movimentos que são altamente afetados por posteriores de coxa encurtados, devemos abordar alguns pontos salientes sobre anatomia e função. Cada atleta deve saber que os posteriores de coxa funcionam como: um extensor de quadril (eles ajudam a estender a coxa, ou abrir o quadril) e um músculo flexor da parte inferior da perna (eles dobram os joelhos). O importante aqui é que os posteriores de coxa atravessam os joelhos e o quadril. Os isquiotibiais são músculos de duas articulações *músculos que cruzam duas articulações, assim, são responsáveis por produzirem ação nas duas articulações que cruzam*. Isso significa que posteriores de coxa rígidos afetarão o joelho, quadril e as costas. Isso é importante, porque a maioria das reclamações músculo-esquelético envolvendo os joelhos, o quadril ou as costas, são tipicamente devido a posteriores de coxa encurtados. Ou seja, movimentos explosivos baseados no quadril, irão frequentemente desenvolver consequências nos joelhos, porque diminuir muita folga de uma vez no final do músculo (no quadril) fará com que roube extensão do outra parte (o joelho). Esse fato também acontece na volta do movimento explosivo. Os músculos que são muito curtos para alongar e para desenvolver a sua função desejada em um movimento são chamados de passivos insuficientes. Por exemplo, é bem conhecido que os quadríceps (também um músculo de duas articulações) ajudam a estabilizar a pélvis e controlam a pressão localizada que ocorre nos joelhos durante o agachamento. Os quadríceps também ajudam no endireitamento da parte inferior da perna, é claro, mas os posteriores de coxa e os glúteos através da extensão do quadril são as ferramentas principais nesse processo. Entretanto, se os posteriores de coxa de um atleta forem muito rígidos ou não suficientemente compridos para permitir uma extensão completa da perna inferior (joelho), quando o quadril estiver carregado em uma posição flexionada (na remada, no terra ou corrida), então os quadríceps terão que se superar para compensar a insuficiência passiva dos posteriores de coxa e também suportar a sua carga para serem úteis. Isso faz com que o atleta tenha predisposição de dores nos joelhos e futuros ferimentos. Isso é equivalente a movimentar seu quadril com um enorme freio no posterior de coxa. Você quer que seus quadríceps trabalhem com mais eficiência? Então pare de desperdiçar sua força, velocidade e energia potencial por causa de posteriores encurtados. E quando medalhas olímpicas de ouro são determinadas por margens de um por cento, é melhor você acreditar que problemas como posteriores de coxa encurtados são importantes. Eles precisam ser sistematicamente corrigidos. Para testar e ilustrar o conceito de insuficiência passiva, sente-se com as costas retas em uma mesa com os joelhos dobrados sobre a borda. A parte de trás da suas pernas deve tocar a parte lateral ou ficar pendurada perpendicularmente ao chão, e seus pés não devem tocar o chão. Agora sente-se com a coluna reta (ereto). Depois, sem reverter ou perder a posição da sua lombar (tenha um parceiro para assistir e garantir que você não trapaceie, porque a maioria tentará roubar), entenda uma das suas pernas. Se seus posteriores de coxa forem rígidos, você não conseguirá estender sua perna completamente, ao menos que você dê aos seus tendões uma folga, sucumbindo a curva da lombar de forma que sua pélvis possa inclinar-se posteriormente. Agora tente isso com as duas pernas ao mesmo tempo. Ao menos que você tenha uma ótima flexibilidade, as chances são altas que você não consiga estender toda a perna. É claro, que apesar do fato da maioria não conseguir endireitar as pernas sobre a mesa, você conseguirá endireitar as pernas quando fizer os movimentos reais. Seus quadríceps não têm outra opção a não ser arrastar seus posteriores de coxa (e subconsequentemente sua pélvis e sua lombar) junto para permitir uma extensão completa dos joelhos. Agora, abaixe suas pernas e repita, mas dessa vez preste atenção enquanto você as endireita ao longo do movimento de arco. Em qual ponto você nota resistência? É provável que você não encontrasse uma resistência total dos posteriores imediatamente no final do movimento. É provável que seus músculos comecem gradualmente a ficar tensos. Na maior parte dos atletas que possuem posteriores de coxa encurtados, a resistência para aumentar a amplitude começa cedo e aumenta ao longo do movimento. Lembre, seu quadríceps precisa sobrepor essa inércia dos posteriores para fazer o seu trabalho. Isso significa que você está desperdiçando sua força potencial em até mesmo em um exercício de baixa força como andar. É como se você dirigisse com o freio de mão puxado. Esse fenômeno brutal é particularmente visível na remada, aonde o atleta com posteriores curtos sempre chegará à extensão completa das pernas antes do final da puxada. 1. Sente reto na borda da mesa com uma boa curva natural na lombar. 2. Entender a perna conduz a perda da curvatura da lombar. 3. Este é o máximo que ela consegue estender a perna sem perder a curvatura da lombar. Vamos cair na realidade por um momento. Falhar nesse teste significa que você não consegue agachar com 180 quilos? Não. Provavelmente, a maioria de vocês falhou no teste de sentar e ainda assim vocês possuem performances impressionantes. E provavelmente, vocês usam essa idéia de ter um bom desempenho como desculpa para não precisar fazer algo a respeito de seus músculos encurtados. Mas imagine o quanto melhor você poderá ser se você conseguir eliminar o empecilho dos posteriores encurtados/rígidos. Por exemplo, a quilometragem do seu carro seria muito melhor se você não andasse com freio de mão puxado. De novo, não estamos apenas interessados em alongar nossos posteriores de coxa para evitar dor quando tivermos noventa (ou trinta) anos de idade; o nosso objetivo é sermos mais rápidos e mais fortes, com uma preparação física melhor agora. Então, posteriores de coxa rígidos fazem com que seu quadríceps trabalhe mais do que deveria. Mas, existem ainda mais notícias ruins. Posteriores rígidos são limitados para gerar força quando são sobrecarregados no final do seu alcance disponível. A produção de força do músculo é muito afetada pelo comprimento do músculo no qual está sendo requisitado que gere força. Esse fato é conhecido como relação da tensão-comprimento. Mais especificamente, a relação tensão-comprimento significa que a geração de força (tensão) nos músculos esqueléticos é a função da magnitude da sobreposição entre as unidades contráteis funcionais do músculo. Ou, em um português claro: músculos ativos excessivamente alongados são fracos. Na realidade, você deve ter passado por isso diversas vezes. Por exemplo, a maioria dos atletas perceberá que são muito mais fortes no meio do movimento, como na barra livre ou no agachamento, do que quando os músculos mais importantes estão no máximo do alongamento/extensão. Como seres humanos, nossos músculos são construídos para que as estruturas internas permitam uma grande sobreposição das bases unitárias contráteis. Isso explica porque a força do músculo é muito maior em uma distância média. A falha de projeto inerente com isto é que, quanto mais você alongar o músculo (como os posteriores de coxa no final do agachamento), menos força o músculo será capaz de gerar. É por isso que o agachamento parcial com muito peso é popular e o agachamento pesado completo não é. Se você estiver ignorando a flexibilidade dos posteriores de coxa, você está fazendo com que os músculos antagonistas aos posteriores da coxa trabalhem mais, limitando a produção potencial de força dos posteriores, pois não estará estimulando o trabalho dos posteriores em alongamento total. Mas esperem, as notícias piorarão. 1. As fibras musculares sobrepõem-se significativamente, como este, na sua melhor distância ativa. 2. Fibras musculares excessivamente alongadas, no final de sua amplitude, parecem mais assim e também não podem gerar tanta força. Já que estamos tentando trocar o conceito de alongamento racional de prevenção de lesões para melhoramento de desempenho, este artigo seria desleixado se não mostrasse que a falta de flexibilidade dos posteriores de coxa também afeta a aplicação funcional da força nos movimentos (como agachamento) e reduz a efetividade da força natural mecânica do corpo humano e a distância de movimento nesses movimentos fundamentais. No agachamento, por exemplo, todos sabem que posteriores de coxa rígidos trazem à tona um monte de erros mecânicos grotescos, desde joelhos passando na frente dos pés até erguer os pesos com as costas arredondadas. Mas e quanto a você? Bem, chega uma parte no agachamento de todo mundo em que a curva na lombar começará a reverter. Nesse ponto é quando a posição biomecânica começa a ser pior do que o ideal. No mundo dos levantadores de peso, esse ponto reversivo tem a tendência de ocorrer no final do agachamento, onde a bunda começa a encontrar o tornozelo. Para as pessoas com a flexibilidade abaixo do ideal, é provável que a curva da lombar comece a reverter bem abaixo do ponto onde a dobra do quadril está no nível do joelho. Lembre-se, perder a curvatura da lombar cedo significa que seus isquiotibiais estão trabalhando na amplitude final e estão sendo mais fracos mais cedo do que desejado. Mas agora, seus músculos posteriores estão começando a afetar a capacidade inerente do seu corpo para aperfeiçoar seu poder de movimentar. Tente você mesmo: fique em uma boa posição de agachamento e tenha alguém para te assistir descendo. Seu parceiro irá dizer "pare" quando você começar a perder a posição levemente arqueada da coluna. Note que nessa hora você está tornando-se menos eficiente cada vez que desce mais. Sabemos que atletas muito fortes podem reverter relativamente cedo, tem Agachamentos seguros, e ainda geram enormes quantidades de força, mas essa discussão é sobre como aperfeiçoar a capacidade de trabalho, e quanto mais cedo você começar a perder a curvatura da lombar, mais cedo você está começando a diminuir sua função do quadril (e violar a relação comprimento-tensão ideal). Melhorando a flexibilidade dos posteriores de coxa Para começar, tenha uma aferição da extensão dos seus isquiotibiais. É necessário avaliar a flexibilidade de duas maneiras, porque, lembre-se, o músculo cruza duas articulações. Primeiro, deite-se de costas e tenha um parceiro para medir sua perna esquerda na altura do quadril. Agora seu parceiro levantará sua perna direita, mantendo o joelho esticado. Seu parceiro deve estar ciente de quando começar a notar uma resistência significativa e quando sua pelve começar a mover para o final da perna levantada. Este ponto é o fim da amplitude dos seus posteriores de coxa com a perna esticada. O parceiro provavelmente será capaz de empurrar mais longe, mas ele estará apenas começando a arrastar os quadris junto com a perna. Reversão da lombar começando (esquerda). E no agachamento profundo com reversão em excesso (direita). Reversão da lombar começando (esquerda). Note que a reversão começa mais cedo (acima da paralela) para este atleta do que para o da foto acima, mas no seu agachamento completo a reversão é mínima, e ele mantém uma posição firme, com os quadris e posteriores de coxa ativados. O ângulo que a perna levantada faz com o solo é o ponto de medida. Uma amplitude normal é considerada entre 80 e 85 graus de movimento (ou seja, perna quase na vertical). E esse valor está de bom tamanho para pessoas comuns não obcecadas por desempenho. Mas se você que ser ganancioso, mais é melhor neste caso. Agora com o seu parceiro repita o teste e veja se ele pode sentir onde em sua amplitude de movimento os isquiiotibiais ficam endurecidos. Neste caso, quanto mais distante, melhor. Seu objetivo é ter uma alta e repentina resistência muscular no final da amplitude de movimento. Não é legal ter posteriores “endurecidos” durante o tempo inteiro em que sua perna está estendida. Agora repita o teste, mas desta vez dobre o seu joelho a noventa graus para começar. Este método de olhar para o comprimento dos posteriores de coxa geralmente faz um trabalho melhor em dizer a verdade porque o método de perna esticada está repleto de formas para compensar. Mais uma vez seu parceiro começa a dobrar a sua perna em direção ao quadril. Quando chegar à posição de resistência, anote ela. Seu parceiro será capaz de esticar sua perna com força suficiente, assim como seus quadríceps podem, mas eles estão apenas alongando tecidos conjuntivos neste momento. Na posição totalmente dobrada em direção ao quadril, sua perna deve estar a não mais do que 20 graus da vertical. Você foi capaz de atingir 80 graus (10 graus da vertical)? Este comprimento ganharia uma nota 6 no grau de flexibilidade dos isquiotibiais. Embora isto seja adequado para a maioria das pessoas, não é para nós. Avaliação dos posteriores com o joelho dobrado em 90 graus (esquerda). Avaliação dos posteriores com a perna reta (direita). O ângulo que a perna levantada faz com o solo é o ponto de medida. Uma amplitude normal é considerada entre 80 e 85 graus de movimento (ou seja, perna quase na vertical). E esse valor está de bom tamanho para pessoas comuns não obcecadas por desempenho. Mas se você que ser ganancioso, mais é melhor neste caso. Agora com o seu parceiro repita o teste e veja se ele pode sentir onde em sua amplitude de movimento os isquiiotibiais ficam endurecidos. Neste caso, quanto mais distante, melhor. Seu objetivo é ter uma alta e repentina resistência muscular no final da amplitude de movimento. Não é legal ter posteriores “endurecidos” durante o tempo inteiro em que sua perna está estendida. Agora repita o teste, mas desta vez dobre o seu joelho a noventa graus para começar. Este método de olhar para o comprimento dos posteriores de coxa geralmente faz um trabalho melhor em dizer a verdade porque o método de perna esticada está repleto de formas para compensar. Mais uma vez seu parceiro começa a dobrar a sua perna em direção ao quadril. Quando chegar à posição de resistência, anote ela. Seu parceiro será capaz de esticar sua perna com força suficiente, assim como seus quadríceps podem, mas eles estão apenas alongando tecidos conjuntivos neste momento. Na posição totalmente dobrada em direção ao quadril, sua perna deve estar a não mais do que 20 graus da vertical. Você foi capaz de atingir 80 graus (10 graus da vertical)? Este comprimento ganharia uma nota 6 no grau de flexibilidade dos isquiotibiais. Embora isto seja adequado para a maioria das pessoas, não é para nós. Espero que tenham entendido: 1) Aumentar a flexibilidade dos seus posteriores de coxa irá melhorar seu desempenho, e 2) seus posteriores de coxa estão rígidos. Então aqui estão algumas maneiras rápidas e rasteiras de destruir estes vampiros sugadores de desempenhos. As regras das melhores práticas de alongamentos são simples. 1. Manter a realização da amplitude completa de movimentos funcionais, do jeito que você já faz. Na realidade, o seu corpo vai ter que adicionar unidades de contração funcional para os músculos ao longo do tempo para realmente fazer seus músculos mais longos. 2. Alongamento antes de um treino é inferior ao ideal, pois ele sozinho não irá prepará-lo muito bem para realizar um treino real. Alongamento imediatamente depois é sempre desejável. Não corra para o seu carro e vá para trabalho logo depois de terminar o treino, dê cinco minutos de amor aos seus isquiotibiais. No entanto, se você está severamente limitado pela sua flexibilidade, na medida em que interfere com o seu treino, aqueça bem, alongue-se, então comece o seu treino. Sim, alongamento antes do treino pode diminuir seu potencial para gerar um treino de esforço máximo, mas se o seu treino está comprometido pela sua falta de flexibilidade, os benefícios irão superar as desvantagens. Se você é aquele "cara apertado", chegue mais cedo ao treino e faça a coisa responsável. 3. Sem problemas se alongar a qualquer hora, especialmente do jeito descrito abaixo. É melhor estar aquecido primeiramente? Sim, com certeza. Mas na parte da manhã, por exemplo, você pode tomar um banho quente e tomar uma xícara de café e em seguida, se alongar, visto que você estará quente o suficiente. 4. Alongue-se com frequência. Músculos são como cães obedientes. Eles precisam de treinamento constante e repetitivo. Uma sessão de alongamento de um minuto de duração não vai mudar nada. Alongar músculos grandes como os posteriores de coxa e os quadríceps leva tempo. Noventa segundos por perna dever ser uma base. Cinco ou seis vezes por dia. 5. Alongue-se enquanto você faz alguma coisa. Alongue os seus posteriores de coxa enquanto você está sentado em sua mesa de trabalho. Alongue-se em frente à televisão. O ponto é: não leve isso tão a sério. Não exagere. Desenvolva uma reputação como o "cara do alongamento". 6. Não se curve e toque seus dedos dos pés numa tentativa de alongar seus isquiotibiais. Este é um erro de principiante e primeiramente é um alongamento da lombar. Você não pode alongar muito bem um músculo que está trabalhando duro para te manter em pé sem cair. 7. Alongue os posteriores de coxa em ambas as articulações. Isso significa que você deve alongar com a perna reta e também alongar com os joelhos dobrados (veja as fotos). 8. Ataque os alongamentos dos seus posteriores de coxa com o mesmo fervor que você deu sua primeira barra fixa, flexão, ou Muscle-Up. Fique obcecado. Como Alongar seus Posteriores de Coxa (isquiotibiais) Um método comprovadamente eficaz para alongar os isquiotibiais é chamado de contrair-relaxar. Ele vem de um método da reabilitação física chamado FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva). Usando o contrair-relaxar, você está basicamente tentando restabelecer o comprimento de repouso do músculo em si. O mesmo é verdade para técnicas de alongamento como paradas isométricas ou inibição recíproca. Mas não estamos discutindo sobre qual técnica funciona melhor, queremos apenas alongar. Para a maioria dos músculos, o método de contrair e relaxar descrito abaixo é como um milagre. Para usar o contrair e relaxar para alongar os seus isquiotibiais, deite-se de costas, estenda uma perna, e levante-a em direção ao seu peito como foi feito no teste de posição descrito no início desta sessão, assim os isquotibiais sendo alongados estão no final de sua amplitude tanto com a perna reta ou joelho flexionado. Use algo como uma corda de pular, uma banda de alongamento ou uma toalha para suavemente puxar a perna para cima e para trás quando se alongar. Você pode executar as variações de perna reta enquanto você está sentado em uma cadeira no trabalho. Agora, sem mover o corpo e mantendo a tensão na amplitude final dos posteriores, tente gerar força no músculo a mais ou menos 25% do que você acha que poderia produzir ao máximo. É provável que seus quadríceps irão ativar enquanto você faz isso. Mas tá tranquilo. Isso vai parecer como se você estivesse tentando rasgar seus posteriores, enquanto eles estão sobre carga. Mantenha essa contração durante cinco segundos e relaxe o músculo de repente, como se você estivesse desligando uma luz. Em seguida, aproveite a nova folga no músculo recém criada, estendendo um pouco mais e mantenha por dez segundos. Comece de novo o ciclo contrai-relaxa-solta. Repita esse processo de cinco a seis vezes. Após alongar os posteriores em ambas as posições (dobrado e reto), levante-se e desfrute as mudanças. A título de comparação, veja quanto você conseguia estender a perna antes de alongar, e compare com o quanto você consegue alongar agora. A diferença é sensível. Resumindo: você não é tão eficiente como você poderia ser se você tem os músculos encurtados/apertados que estão no caminho do seu potencial atlético (e você provavelmente está). Você pode mudar isso mesmo que você venha dizendo as pessoas há anos que você simplesmente não é flexível. Sem desculpas. Texto original: Clique

Galera, criei esse tópico para compartilhar um problema na minha alimentação que consegui resolver e para ajudar alguém que tiver o mesmo problema. Visando aumentar a qualidade na minha dieta de proteínas e omega 3, eu inclui uma latinha de ATUM todos os dias, onde é média eu consigo encontrar 24g de proteína e um pouco de ômega 3. Como sabemos, a latinha de ATUM varia muito de cidade para cidade e ponto de venda. No meu caso eu conseguia comprar de R$ 3 a R$ 3,50. Mas isso ainda é caro, vendo em relação custo X benefício. Pesquisando na internet descobri o Rank das fontes de ômega 3 dos peixes, segue a imagem: Percebam que o ATUM é o 5º colocado e a sardinha (Muito mais barato) está em 3º. A imagem leva em conta uma porção de 100g. Então, querendo otimizar minha GRANA, fui no mercado que eu costumo comprar e vi que 1kg de sardinha limpa estava R$8.99. 100g de atum tem é média 30g de proteína e 27g para a sardinha. 3 latas de atum possuem mais ou menos 72g de proteína por 3,50 x 3 = R$ 10,50. 1kg de sardinha (cozido perderá um pouco, mas é pouco) 270g de proteína a R$ 8,99. Então agora eu compro sardinha, cozinho na panela de pressão com tempero e fica igual a de latinha, mas sem o líquido. Economizo dinheiro, como mais proteína e mais Omega 3, porque a sardinha tem muito. Eu mando 200g de sardinha por dia, 100g de manhã e 100g a tarde, sem contar que sardinha tem em 100g quase 500mg de cálcio. Abraço.

Postaram esse artigo em um tópico uns dias atrás, e eu achei bem bacana a informação. Como ninguém abriu um tópico exclusivo sobre o assunto(não achei, se tiver mandem link) resolvi postar aqui. Esse é o artigo http://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/ E esse o estudo que motivou o artigo http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=articleResults Bom, para resumir um pouco: Dividiram em 4 grupos 1 - sem exercicio e sem AE´s 2 - sem exercicio e com AE´s 3 - com exercicio e sem AE´s 4 - com exercicio e com AE´s em 10 semanas o resultado foi: 1 - não mudou nada 2 - ganhou 3kg de músculo 3 - ganhou 2kg de músculo 4 - ganhou 6kg de músculo Nos grupos com AE´s foi utilizado Enantato de testosterona 600mg/sem. Sim! Tomando AE´s e ficando parados conseguiram mais resultados do que quem treinou natural. Viram porque não adianta copiar o treino do Coleman? Ah menos que esteja on fire também.

Muitos se perguntam quanto tempo deve durar uma dieta para ganho de volume (Bulk) ou para definição (cutting, contest). A resposta mais sensata seria, ¨até que você alcance o seu objetivo¨. No entanto existem bons números que a maioria de nós entende como uma média satisfatória a ser alcançada. Estou querendo dizer que a duração de uma dieta deve ter como principal parâmetro o percentual de gordura (BF). Uma observação fundamental também é como será todo o processo de ganho de massa muscular ou perda de gordura, uma vez que além da dieta outros recursos importantes, como o exercício aeróbico, suplementos, termogênicos e esteróides androgênicos podem ser incluídos para potencializar o protocolo (bulk ou cutting). Vamos aos números, considerando dois casos: naturais e hormonizados. Os naturais podem considerar o uso de drogas termogênicas (T3, EC, clembuterol, etc) como uma opção. Naturais devem ter metas mais modestas, e considero que um bom percentual de gordura para começar um bulk estaria na faixa de 4-12%, sendo que o bulk deve durar uma média de 8-12 semanas, e um bom BF para cesar o protocolo de ganho de massa estaria em ~15-18%. Passar disso pode trazer grandes dificuldades num futuro cutting. Hormonizados podem considerar ~10-12% de BF um bom valor para se atingir no bulk, sendo que se você não cicla tão frequentemente ficar em ~15% não seria um grande problema (o que importa mesmo é você se sentir bem com o seu corpo e de quanto sacrifício está disposto). Em cutting o melhor para os naturais seria começar a dieta com ~15-18% de BF (considerando que você já tem uma boa quantidade de massa muscular). Acima disso você terá mais tempo e trabalho - para fazer as coisas de maneira eficiente - do que o normal, mas não tem escolha. Uma boa média inferior a ser atingida para os naturais seria um BF de 8-12%, lembrando que quanto menor seu BF mais o corpo irá depredar sua preciosa massa muscular, então ficar abaixo de ~8% natural com grande quantidade de MM está fora da realidade (a tendência a ficar frango cresce exponencialmente com o BF abaixo desse limiar,rs). Para os hormonizados a realidade é muito diferente, você poderá perder ou até mesmo ganhar MM em cutting (que nesse caso pode se confundir com clean bulk), tudo dependerá do seu objetivo, dieta, tempo de ciclo, doses, drogas, etc. O BF mais baixo para um atleta de alto nível está em ~3-4%. Ganho e Perda de peso: - Naturais: peso deve variar entre 0,5-1 kg por semana, lembrando que quanto mais peso ganho rapidamente maior o ganho de gordura, e quanto mais peso perdido rapidamente maior a perda de MM. - Hormonizados: peso deve variar entre 1-2 kg por semana, e mesmo nessa média é possível ganhos limpos (sem gordura, embora que sem retenção um ganho de ~1kg é mais realista, e isso nas primeiras semanas, 1-6). No cutting a variação de peso tende a ser menor, dependendo vários ajustes, mesmo porque os esteróides atuam como drogas anti-catabólicas e anabólicas. Mulheres: Para mulheres, que tem uma produção de testosterona ~20x menor que o homem todo processo tende a ser mais lento, ainda mais sem o uso de esteróides anabolizantes. Variações no peso corporal devem ser menores (~0.5kg para naturais e ~1kg para hormonizadas), mas de qualquer forma as mulheres mantém a linha feminina com BF´s maiores que o dos homens. Então uma média superior para bulk estaria entre 20-22% de BF e para cutting uma boa média inferior estaria em ~12-15% de BF. Hormonizadas podem ficar abaixo desses valores tranquilamente. abraços, DUDU HALUCH

"Ultimamente venho reparando que um fenômeno está tomando conta das academias de musculação. O movimento feito pela metade. Caboclo quer encher a barra de peso e não executa o movimento de forma correta. A barra do supino não encosta no peito, rosca scott perdeu totalmente a amplitude do movimento, a plataforma do leg press fica a dois metros do peito, levantamento terra parece remada curvada mal feita, rosca direta virou rosca 90º. Mas o que está acontecendo, meu povo ??? Sentado na recepção da academia, posso ver a sala 1 por inteiro. Vejo a galera na esteira, pessoal no supino, no leg press, etc. E num dia típico no horário de pico, por volta das 20:00h, comecei a reparar na galera fazendo os exercícios. Não estou querendo me gabar mas tenho um cuidado enorme pra ensinar meus alunos no que diz respeito à postura na execução do movimento. Não admito que façam errado porque querem provar algo pro colega. Se não fizer certo, pode tirar o peso e tentar de novo. Há vários quadros de avisos nas paredes da academia, sugerindo que você treine de forma correta. Tenho um enorme trabalho quando o aluno vem de outra academia e já está com alguns vícios. “ - Meu professor disse que é assim”, ou “ - Foi assim que eu aprendi”. É mesmo ? Então, desaprenda ! E aprenda da forma correta, pô ! Mas, então, o Betão é dono da verdade e só o que ele faz é certo ? Claro que não, mas sigo o que tem sentido e que funciona. E quem disse que esse negócio de meio movimento funciona ? Qual é o princípio básico da musculação ? Extensão e flexão ? Abdução e adução ? E, então, porque você, pimpolho, está inventando moda ? É fácil perceber o que está acontecendo : quem realiza a prática do meio movimento não está treinando pra si próprio, está treinando para os outros. Quer, a qualquer custo, mostrar que levanta uma carga enooooorme, muito peso, muitas anilhas. Como sempre tem um amigo paga-pau que elogia, lascou tudo, essa prática completamente errada ganha mais e mais adeptos por aí. Lembro-me de uma vez, há uns 12 anos atrás, em que eu estava fazendo leg press, primeira série depois de aquecer 15 minutos na bike e depois de realizar os devidos alongamentos, com cerca de uns 200kg somente, no aparelho, e o professor se aproximou de mim, todo amigo : - “Companheiro, porque você não experimenta colocar mais peso e, ao invés de descer com o joelho no peito como você está fazendo, desce bem menos ? Não precisa nem virar o dispositivo de segurança aí do lado, dá pra fazer com muito mais peso e a galera vai pirar” Bobinho, fiz o que o sapiente instrutor me indicou, afinal, ele era o professor. Havia descoberto uma maneira de todo mundo olhar pra mim na academia!!! Eu seria o rei!!! Mas a única coisa que crescia, à medida que eu usava essa prática bizarra, era o meu ego. Pernas que é bom, nada. O tempo ia passando e eu cada vez mais enchia o leg press de peso. E cada vez descia menos. Felizmente, troquei de academia e assim que enchi o leg press de peso novamente, o novo professor (bem maior que o antigo) me disse logo de primeira : - “Amigão! Não sei como você treina, nem de onde veio, mas com essa carga aí, com certeza você vai fazer errado. Não tente chocar ninguém aqui, não, brother. Porque não tenta fazer certo com a metade desse peso aí ? Garanto que você vai ter mais ganhos”. O resto é história ... Mas vamos, então, recapitular tudo o que já aprendemos e tudo o que sabemos sobre esses exercícios onde o caboclo pode encher de peso e fazer a besteira toda. E pra que tudo isso de novo ? Porque pode ser que você se esqueceu da forma correta de execução, deixando seu ego em primeiro lugar. Mas pode ser também que você adquiriu aquela confiança besta que sabe tudo e que fazer “um pouquinho errado e que roubando não tem problema”. O Arnold roubava nos movimentos ? Sim e ele até admitiu isso. Mas veja bem, meu caro, ele roubava com impulsões, pêndulos e não com o movimento feito pela metade. Titio Arnold não cometeria esse pecado. Isso nunca ! E será bom porque você vai ter a chance de repensar sobre como você está treinando atualmente, se está realmente executando o movimento de forma correta. Não que você não saiba ... mas, ás vezes, é hora de repensar se fazer um pouco mais leve, concentrado e com maior amplitude de movimento, não seria melhor que encher a barra ou aparelho de carga e executar o meio movimento. E saiba diferenciar a repetição parcial do movimento errado. As repetições parciais são feitas no final da série e tem o objetivo de depletar totalmente o glicogênio muscular; as parciais são realizadas depois que você não consegue mais realizar o movimento total, ou seja, você já fez o movimento como manda a cartilha no começo da série. Fique ligado!!! Muitas vezes, não percebemos o erro e muitas vezes erramos sabendo o certo. Essa última aí é que é o problema. Leg press O que a literatura diz a respeito desse exercício ? “Inspirar, desbloquear a trava de segurança e flexionar os joelhos ao máximo, de modo a levá-los até o nível das costelas na caixa torácica. Retornar à posição inicial, expirando no final do movimento” De novo, mas agora só a parte que os engraçadinhos colocadores de carga extrema não entenderam : “ ... flexionar os joelhos ao máximo, de modo a levá-los até o nível das costelas na caixa torácica...”. Ou seja, pimpolhos, pode descer o joelho no peito !!! Claro que a utilização de cargas elevadas pode provocar algum tipo de lesão (deslocamento na altura sacro-ilíaca) e gerar contraturas musculares doloridas. Nota : Contratura muscular é uma dor localizada num músculo longo, sem sinais de ruptura. Surge num músculo que não foi alongado antes do exercício ou por esforço muito grande, mas não o suficiente para romper as fibras. Não impede as atividades rotineiras, mas dificulta algumas atividades esportivas. Muitas vezes, ao tocar a região, é possível identificar um certo endurecimento muscular bem delimitado. Se isso acontecer, fazer aplicações locais de gelo por 30 minutos, diminuir (e não parar) a atividade física do músculo atingido, fazer alongamentos não intensos e consultar seu médico. Supino Inspirar e descer a barra, controlando o movimento, até o peito. Até o peito !!!! - “Mas, Betão, vi alguns caras usando um treco de madeira e a barra não encostava no peito, encostava nelas”. Se você não sabe nem o nome do “treco de madeira” não precisa se preocupar com isso. Encoste a barra no peito. É outro tipo de treino, específico. Agachamento Vou pular toda a parte descritiva inicial do movimento e passar pra parte que interessa : “ ... quando os fêmures, ou bíceps femurais, chegarem na horizontal (paralelos ao solo), realizar uma extensão de membros inferiores ...” E aqui vou dar uma ênfase, tipo eco : chegarem na horizontal ... chegarem na horizontal ... chegarem na horizontal É o famoso “quando suas pernas fizerem um ângulo de 90º”. E aqui está um problema gravíssimo!! Já são poucas pessoas que colocam o exercício na série de treino. Dessas poucas pessoas, grande parte delas faz errado. E mais uma vez, pelo mesmo motivo de sempre : querem parecer que levantam cargas absurdas. People !!! Vamos fazer o agachamento certo !!! Dei apenas exemplos de exercícios que estão no Top 3 dos mais errados mas isso também acontece com o levantamento terra, rosca direta, tríceps testa e por aí vai. Já vi neguinho fazendo pullover pela metade, pulley posterior, etc, etc, etc. Se você está incluso na lista dos que mais levanta peso na sua academia, dê uma analisada se realmente está executando o exercício de forma correta. Se estiver, parabéns mas se você está errando na execução, hora de voltar a explanação de cada um deles e tentar quebrar recordes pessoais antes de partir pra uma guerra fria na academia. Lembre-se que o mais importante é treinar pra você." Stay strong ! Betão Marcatto http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br

pelo contrário, eu adoro o verão, aqui enche de htinha, ja chamei duas pra sair essa semana... só espero que elas não se esbarrem, ja to indo treinar em horários alternativos por isso... amanhã vou cedo ve se acho outra pra fechar a semana com chave \o/ pessoal implica demais com os novatos, por mim não pegando meu lugar quando sair tomar água, tranquilo, podem até cagar la dentro se quiser... paz

medo de que relatos? Não use por tão pouco tempo (1 mês), pois leva algo em torno de ~30 dias para o teu tecido ficar saturado completamente pela creatina (tomando 5g por dia). Tome por quantos meses achar melhor (existem pesquisas de até anos seguidos de uso e nenhum problema de saude encontrado), mas não por tão pouco tempo

Secar = Saldo calórico negativo. só um aviso, se não tiver musculatura aí o abd não aparece hein!

dependendo fica 1 semana doendo mesmo mais 24hrs,já tá deboa pra treinar o mesmo musculo

pode até treinar num periodo menor que esse mas tem que ajustar a intensidade/ volume, eu mesmo treino o mesmo musculo 3x na semana, e alguns treinam mais que isso, não tem problema nenhum

também ja cheguei a ficar 3~4 dias com as panturrilhas doendo, mais mesmo assim é normal, 48 hrs são suficientes para o musculos se recuperarem, depois de 2 dias o grupo muscalar já estão prontos para serem terinados denovo.

Terra, Agacho, Remada Curvado, Supino, Militar, Barras e Paralelas ta ai? se sim ta pronto seu Low Repets! hahaha ñ faz agacho no smith ñ, procure outras variações ai! ta faltando o terra ai amigo! Tiraria o Pulley tríceps e rosca concentrada do treino de high repets.. edita ai pra gente ver como fica! acho q ja ta bom

é bem parecido com o meu. Vitamina com Leite desnatado, Maça, banana, mamão, aveia e albumina. Tampo o nariz e viro tudo de uma vez...kkk Se possível troca o pão por um integral, doze grãos... Vai te dar uma saciedade maior. achei bacana champs.. abraxx

parabens aos "naturais", mas digo p vc que quem diz q nao toma mente. Nao todos e nao quero analisar ninguem em particular do forum, mas mais de 90% bem conversadinho depois de um certo tempo e confianca em vc irao dizer "pra nao dizer q nunca tomei nada nada só coloquei 3 deca uma a cada 10 dias q um irmao meu nao sei o q... mas nem deu muita diferença etc." cada um escolhe se vai tomar ou nao vai tomar isso sempre foi e sempre sera assim, o problema eh vc na academia ver os caras frangos se justificando "-eh mas pra quem nao toma nada até q to bom né?" tenho uma raiva disso... ou seja, resolveu nao tomar fica na tua velho nao fica se vangloriando como se fosse um santo no meio dos demos aqui... sei lá sai fora procura outro esporte ou respeita, a maioria dos caras q nao toma eh bem resolvido, qdo o cara fica a todo momento lembrando q nao toma nada acho estranho, as vezes morre de medo mas queria tomar sei lá

Tem certeza que ele é natural ? Convive com ele diariamente ? Ao menos o conhece de verdade? A diferença entre ele e o Thiago Machado é que o craw não leva sacolé de albumina pra balada, nem toma colher de açúcar mascavo no pós(toma ? não toma? vá saber). Basta alguém apresentar algum nível de informação, que acreditam em tudo que o sujeito fala(escreve). Também era assim no tempo de escola, no Ensino Fundamental acreditava em tudo que o professor dizia, na matéria que ministrava, até nas histórias que contava. Quando se cresce a visão é ampliada, tudo não passa de ilusão e vaidade. Como é que disseram aqui: Desconfie de todos? É isso.

eu apoio a ideia do ziper, ia facilitar minha vida por apenas 1 real.

Esse fórum é diversão garantida!!!

irei votar branco em tudo que for possivel.

Vc pode aumentarseus carboidratos sim, sem roblemas. Se eu fosse vc eu aumentaria e diminuiria a quantidade do déficit

Shitlula: Não entendi do que precisa :S

Grande Irmao, cheguei atrasado no topico do olympia, nao sei exatamente qual eh a parte q vc se referiu Em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte, quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?" posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude... e assim tera aos antebraços

whey é whey mano puro é melhor, mais concentrado

Kkkk eh o maldito verao fast. Tanto faz, se vc tiver grana p banca whey optimum td mes vai fundo

Pra facilitar sua vida: Antes de criar, um tópico pesquise mais Abraços

Blz. Se precisar de ajuda me manda uma MP

Treino de hoje, OGRADA! Treino de número #21 Peso: 73,100kg Descanso entre as séries de 3m para o Squat e 1m30s para Supino e Barbell Rows. A 03/10/12 Squat: 1x5=50 1x5=60 1x5=70 1x5=80 1x5=90 1x5=100 5x5=110kg Supino: 1x5=30 1x5=52 1x5=62 5x5=72kg Barbell Row: 1x5=30 1x5=52 1x5=62 5x5=72kg Paralelas: 3x 6-5-5 BW+30kg Squat pesado demais!! Estou aumentando um pouco mais a amplitude, descendo um pouco mais do que vinha, estou curtindo! Minha meta agora é 150kg!! 2xBW!! Supino está pesadinho, hein?!? rs Estou sentindo que o peitoral vai começar a melhorar nesta parte do treino! Hoje, supinando 72kg, ninguém ficou falando pelos cantos da ponte do supino! Antes, quando eu fazia com 30kg todo mundo ficava soltando risinho besta!! Agora já olham com cara de interessados!! Quero ver a cara deles quando estiver supinando 90kg!! Cambada de babaca de academia.. kkk Barbell Rows pesaaaaaaaaaaaaaaado!! Putz!! Na 5 série ficou difícil manter o corpo paralelo ao chão! Dei um leve inclinada para cima, quase uma Yates Rows! Paralelas está o bixo!!!! BW+30kg fiz 6-5-5! Quando desço das paralelas sinto uma dorzinha na clavícula esquerda, mas eu aperto e não sinto nada. É sempre quando desço mesmo! Bem estranho! Vou ficar de olho! É isso, galera! Estou muito animado com o treino! Já foram 22 treinos e motivação está à mil! Peso aumentando a cada semana, força aparecendo e shape mudando! SL 5x5 na veia!!! Gde ab para a OGRADA e beijo para a Princesa!

Entra ja na acdemia e comece a comer de verdade !! (comida)

3 meses, dependendo do treino, já é um bom tempo para o corpo começar a pedir um descanso. Pense nisso

Éé , cuidado com o consumo do atum pq eles tem grande quantidade de mercúrio que oferece cancer tbm =)

Hehe fique a vontade fera. Olha, não posso explicar se isso deve precisamente a estar em jejum, pois eu nunca mantive uma sequencia longa de treinos comendo antes (já sim, mas tem mais de 2 anos, e pela inexperiencia em algumas coisas, e lesões, não posso comparar), assim como nunca ciclei tb, então, apenas posso me basear em minhas anotações. Eu me sinto melhor (tb psicologicamente) em treinar em jejum, por n motivos: Não tenho tempo de caminhar em jejum de manhã, voltar, comer, e ir p gym. Então ou faço tudo de uma vez, ou fuck. E isso de retenção e tireoide me ferra bastante, então para mim, AEJ antes do treino não tirar em nada minha força (como mts propagam por ai). Por isso sou contra teorias como já expliquei antes, e sou garfado de "chato". Duas coisas q odeio, é quando dizem q genética não influi em nada, e em cutt não se deve valorizar tanto o volume. Bullshit! Falta de instrução, e medo de ir pelo caminho mais dificil. Se fosse assim, eu msm seria um vara pau! O que posso dizer, sim, com base em anotações, e não teorias, é que manter meu corpo em EC 3 meses, me fez mal. Já ouve dias meses atrás de não ter coragem de levantar da cama, e estar dormindo pessimamente mal msm mandando rivotril. Meu deload contribuiu para tirar minha estafa, e ficar 10dias off estimulantes, e o q pretendo fazer daqui p frente, é isto: 2 a 2,5EC ao dia. Duração 3-3.5 semanas. Off 1 semana EC e 1 semana focado apenas em AEJ e treinos de potencia em sua totalidade apenas em compostos, 3x na semana. NEsta semana off EC, mandar salbutamol, e manter ele na primeira semana com EC, e assim seguir este loop. Já li teorias q se pode treinar 3-4 meses ininterruptos para naturais, mas depende de cada um. Já fiz de tudo, e hj posso garantir q precisamos sim de uma pausa, mas não precisa ser igual robô (3 meses, 15 dias off). Vc tem q saber o q é melhor pra vc, e por isso leva tempo. E o problema hj é q a grande maioria, por ter tudo acessivel e rápido, quer ciclar e crescer e tal sem passar pelo aprendizado. E isso me irrita, mas não os culpo. Apenas mantenho distancia. O forum aqui é um exemplo, eu não entro mais em discussão tanto cm antes, pq já me tacaram mt pedra, pra depois um ou outro vir dizer q eu estava certo. Não sou dono da verdade, mas prefiro me calar e realizar em mim tudo q necessito. Já me pediram acessoria e treino, eu nego. Pode parecer q não, mas sou irracional demais. Eu me faço de cobaias muitas vezes. Lembro que qnd comecei os treinos em AEJ, eu era taxado de louco, até por mim msm! Mas realmente NUNCA, realmente nunca vi diferença em MIM, entre treinar em jejum ou com barriga farta. Talvez por ter meus problemas, me adaptei assim. Não foi fácil de inicio, nunca é. Foram 4-5 meses até me adaptar qnt ao padrão, descanso, series, e tudo mais. O que posso dizer hj, é q o organismo se dapata a tudo, e não tenho mais insonia (mandando 25-50mg GABA+4 gotas clonazepam e de vez em qnd 50mg valeriana) e sono está perfeito, acordando muitissimo bem. Tirei carbos antes de dormir. Mandando hipertensivo td dia e mandando diureticos para depleção 1-2x mês apenas (e sabendo cm realizar pois já sofri antes cm isso rs), mandando vitaminas antes do treino e tirando outros componentes. Vejamos: Pre treino mando: EC + acido folico + sulfato ferroso + biloba + vinpocetina + 20g whey. Pós treino: Whey + multivitaminico. Tirei de 3 meses pra cá metformina, fluoxetina, e estimulantes e qq outro tipo de pó (AAKG, taurina). Percebi q comigo um estava anulando o outro, e fui mexendo. Hoje mantenho isso, estou na terceira semana dsd deload, e tirando a terça pós depleção, nunca senti cansaço e fadiga cm sentia antes, nem tontura, nem perda de força. E olha q aumentei series e deixei treino mais longo. É tudo uma quimica louca, e tem q anotar e saber o q faz (outra coisa q detesto é instrutor formado dizer q não precisa anotar nada, e ir conforme sua "mente". Ou deve ciclar e ahar q cersce de td forma, ou é mais um babaca pra mim). Enfim, reflita assim: Sentia mais força no cutt com ou sem carbo? Em jejum ou não? Mais força no bulk ou não? Compare e faça suas anotações. Qual seu tempo de treino? Realiza bulk/cutt sendo natural? Se sim, esqueça isso, e foque em crescimento sólido a longo prazo, mesmo que devagar. Bulkar e ciclar sendo natura é perda de tempo e terá consequencias gastricas e o corpo lhe avisará de alguma forma ou de outra. E no meu caso, mesmo qnd tiro deload, retorno no maximo com 80% da carga q estava antes. Tendoes não irão enfraquecer por estar em deload, e prefiro retornar na marra, e sentir dores por 3-4 dias, do q ir aos poucos, perder evolução, e sentir dor sempre. E sim, considero DMT uma forma de saber se seu treino foi decente ou não. treinar peito, e sentir dores nos braços, é sinal de recrutamento negativo. Mantendo dsd começo do ano um BurnOut, mas com mudança para meu tipo de treino. Desculpe o texto longo, mas é mais ou menos por aí. Abraços! ----------------------------------- ----------------------------------- Hoje foi feriado na cidade, mas tb dia off. levantei e realizei 30min AEJ, arrumei quarto e uns arquivos, e fim de tarde + 40min caminhada. Sem carbos simples hj. Abraços!

isso.. minha duvida era treinar a num dia Peito e costas e no outro dia b biceps e triceps.... sim melhorou.... soh dexa esses aparelhos para costas articulados e isoladores... foca nos compostos... ai q vai ser teu diferencial

Mando aonde comprar por MP pra mim tbm.. Abraço

Acabei de fazer o meu pedido Titan Labs Dominance Purus Labs Organ Shield Purus Labs Recycle Resolvi comprar mesmo sem saber muito sobre a marca, geralmente eu fico namorando um ph e quando decido comprar ele é descontinuado... Vamos ver, se ele for descontinuado em breve é porque é quente ^^ Quando chegar vou relatar aqui pra galera...

é resta saber se é confiavel esse titan labs

Compre o DNA SUST 250, tem essa mesmas dorgas mas em quantidades maiores e uma outra parada que protege o figado que se chama N-Acetyl-L-Cysteine: Nutrition Facts Serving Size 1 capsule(s) Servings Per Container 60 Amount Per Serving Calories 0 Calories from Fat 0 17b-hydroxy-2a, 17b-dimethyl-5a-sndrostan-3-one-azine 10 mg 13-ethyl-3-methoxy-gona-2, 5 (10)-diene-17-one 20 mg 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3 17b-diol 20 mg 1-Androstene-3b-01, 17-one 25 mg N-Acetyl-L-Cysteine (NAC) 175 mg Vitamin A 0 % Vitamin C 0 % Calcium 0 % Iron 0 %

Isso dá 4500 calorias. Que é muita coisa. As proteínas estão muuito altas. São mais de 5g/kg. Diminua isso pra 2g/kg. As gorduras também estão altas. Deixa em 1g/kg. E o restante coloca carboidratos. (Qualquer coisa me manda uma MP) Abraços

http://tabeladealimentos.com.br/ Esse site vai te ajudar a pegar os macros da dieta

Coloque os macros da dieta, assim fica mais fácil avaliá-la.

Boa resposta! mais enfim, estudos não são verdades irrefutáveis, cada dia lançam uma nova.. até a pouco tempo todo mundo vivia preocupado com lg e tal, se Não tivesse tal importancia, acho que nao precisariamos de dietas ricas em carboidratos complexos como batata doce que apresent um lg pequeno.. Isso vai do bom senso, na pratica essa teoria no MEU CASO nao funcioa. treino a 5 anos ( sou juvenil ainda comparado a muita gente daqui) porém ja tentei muitos tipos de dietas e o lg teve bastante resultado positivo ou negativo. acho que isso depende mais do metabolismo de cada um.. fala isso pra um endomorfo com hipotireoidismo pra ver o que ele vai dizer.. Tenho um colega assim, e depois que começou a controlar o nivel de lg dos carbs teve muitos benefícios..

Valeu querido, te agradeço! Essa regata eu comprei numa academia em Santo André, porém não tem mais :/ Mercadolivre deve ter alguma coisa viu? Abraço Cara, dieta muito boa! Parabéns. Adiciona nela 200ml de café a cada 3 horas, ajuda bastante! Só não manda 6 horas antes de dormir. Abraço Valeu Thiago.. te agradeço pela força! A omelete é apenas ovos com sal? Se sim dura bastante tempo na geladeira.. já cheguei a deixar 2 dias e não estragou nada.. Peito de peru eu não mando nem fudendo, primeira pelo preço que é CARO pra caceta.. e depois.. tem muito sódio. Abraço Aqui no forum vc não pode vender brother, infelizmente. Abraço Valeu querido!! Obrigado!! Brother, vc consegue traduzir áudios de vídeos também ou apenas texto? Abraço A suplementação do bcaa é de forma isolada, o bcaa dos alimentos não entra nessa continha básica. Tenta mandar 5g antes e 5g 15 minutos antes do shake pós-treino. Ou, melhor dextrose ou malto + 10g de bcaa pós-treino. 15 minutos depois outro shake de malto e whey. Abraço Realmente os braços tão pequenos pro teu tamanho, da pra fazer um trabalho neles se vc for ciclar. Da uma olhada no meu vídeo ''melhorando músculos fraco''. Nenhum desses 2. Gosto mais do Shotgun. Abraço 2 - Depende do resto da dieta. 1 - Joga no google mano, ai é sacanagem. 2 - Faço o que da vontade na hora. Abraço Se for dor de treino, sim. Se for dor de lesão, ai não. Abraço

Sim. Mas o desenvolvimento de resistência à insulina, que leva ao diabetes tipo II não tem muito a ver com o consumo de carbo de alto ou baixo IG, e sim com 1. inatividade; 2. constante excedente calórico, 3. estresse e 4. obesidade. A questão sobre os carboidratos de alto IG é algo para quem já está sofrendo os efeitos do diabetes: o aumento da glicemia com carbos de alto IG é muito mais rápido que a ineficiente resposta insulinêmica dessas pessoas. E isso já causa diversos efeitos negativos ao corpo. Porém, para pessoas normais, principalmente ativas como nós, a questão sobre carboidratos de alto ou baixo IG é algo irrelevante para nossa saúde por possuirmos uma resposta insulinêmica normal. Sendo que mesmo em indivíduos sedentários que ficarão diabéticos em 20 ou 30 anos, o consumo de carboidratos de alto IG não traz os problemas clássicos do diabetes (angiopatias, poliúria, polifagia, polidipsia, etc), pois o descompasso entre glicemia e resposta insulinêmica é de uma magnitude muuuito menor do que de uma pessoa diabética. E nesse caso não adianta cortar os carbos de alto IG se a pessoa continuar inativa, obesa, sofrendo estresse e com excedente calórico. Não é necessário.

ATG é muito mais divertido Aqui tem um artigo bom sobre ATG que o Clarence escreveu. http://weightliftingfix.com/2012/atg-backsquat/ O artigo tem foco em LPO e não em BB, mas eu não sou BB então . . .

Gordura Corporal , vamos falar um pouco dela! (achei interessante, compartilhar essa leitura com vocês, sintam-se a vontade para expressar opiniões) A gordura é um tecido surpreendente. Ela garantiu a sobrevivência de nossa espécie através de duas eras glaciais e interminável seca e fome. Um mero KG de gordura equivale a 7.700 a 7.800 calorias estocadas. Sendo um tecido dormente, não há quase nenhum custo metabólico para sua manutenção no corpo. Como membro da espécie humana todos nós devemos nossa existência à gordura. Ainda mais surpreendente do que as qualidades da gordura são os inúmeros mitos que cercam este tecido corporal especializado. Provavelmente o maior mito relativo à gordura é a idéia de que não é saudável. Na verdade, a gordura é provavelmente a principal razão que nós estejamos aqui, em primeiro lugar. Ao longo da história humana, a pronta disponibilidade de alimento era a exceção e não a regra. Nossa capacidade para comer quando havia alimentos disponíveis e armazenar a energia calórica excessiva para uso futuro nos permitiu sobreviver quando o alimento não estava disponível. O armazenamento de gordura é o sinal de boa saúde, sinaliza que os recursos são abundantes e o metabolismo do organismo é saudável. Uma superabundância em lugares extremos provoca tensões no corpo e pode ser prejudicial. Níveis extremos de gordura corporal têm aumentado a cada década. Parece que uma adaptação que nos permitiu sobreviver ao longo da história já está nos matando, nos tempos modernos. Pergunte a quase qualquer um porque o homem moderno está cada vez mais obeso, e você obterá uma resposta semelhante de quase todos. Maioria das pessoas acredita que as tecnologias de adaptação de trabalho da vida moderna nos fizeram mais sedentários, e nós somos muito menos ativos fisicamente do que nossos antecessores. Uma vez que a atividade física queima calorias, e nós somos menos ativos fisicamente do que nós fomos uma vez, estamos impossibilitados de queimar as calorias como nós costumávamos. Este argumento parece lógico, mas o argumento está incorreto por 2 razões básicas. Primeiro, a atividade física queima muito menos calorias do que somos levados a acreditar. Basta dizer que, para sobreviver temos de ser capazes de usar nossa energia de forma eficiente para que não adoecemos de fome no processo de caça e coleta de alimentos. Em segundo lugar, os nossos antepassados ​​não eram tão fisicamente ativos quanto nós pensamos que eles eram. O trabalho de antropólogos que observam os povos primitivos em várias regiões do mundo demonstram que um estilo de vida caçador / coletor primitivo é muito menos ativo fisicamente do que o do homem moderno. Na Austrália, os aborígines alternam entre o mundo moderno e da vida indígena tradicional. Enquanto em seu modo mais primitivo, estes aborígines são notadamente muito menos ativos. Assim, apesar da opinião popular ao contrário, não parece que o aumento da atividade é a solução para a obesidade moderna. O verdadeiro problema com a obesidade moderna é a abundância de alimentos. Nós temos aproximadamente 150,000 gerações onde o armazenamento eficiente de gordura era essencial para a sobrevivência, onde o armazenamento de gordura eficiente pode levar à obesidade. O problema não é que estamos inativos, o problema é que as calorias são tão prontamente disponível para ser consumida. Uma hora de corrida queimará apenas aproximadamente 500-700 calorias acima da sua taxa metabólica basal, mas garanto que você leva apenas 60 segundos para comer 500 calorias de cookies por exemplo. Nós julgamos o valor de nossas refeições pelo tamanho das porções que nos são dadas. Quando nós saímos para comer, queremos ficar satisfeitos. Estudos mostram que existem cerca de 1.000 Calorias entre estar satisfeito e sentir-se cheio. Ainda mais assustador é que há entre 2.000 e 3.000 calorias entre sentir-se cheio e sentir –se estufado. Se você sair para um “all-you-can-eat “,bar comida e deixar o sentimento de insanidade fluir, pode ter ingerido 4,000 calorias desnecessárias. Quando isso acontece, nós tipicamente saímos para uma corrida no dia seguinte para "queimar essas calorias". Mas, para queimar muitas calorias exigiria que você corresse continuamente durante 7 horas. O problema não é que nós não queimamos calorias o bastante, é que colocamos muitas calorias goela abaixo. Leptina: a genética do armazenamento de gordura Como qualquer pessoa com problemas de gordura corporal sabe, parece haver um forte limite para quanta gordura corporal um indivíduo em particular tem. Este limite é controlado por um gene chamado gene ob, que produz uma proteína chamada leptina. A leptina é um forte supressor do appetitie e ingestão de alimentos. Conforme sua gordura corporal aumenta, mais leptina é produzida e seu apetite diminui, de forma que sua gordura corporal estabiliza. Se a sua gordura corporal cai, o declínio da produção de leptina e seu apetite é desinibido. Parece que nós herdamos um limite de gordura corporal que é mais eficiente para o nosso meio ambiente e do meio ambiente dos nossos antepassados. Por que o exercício não queima muitas calorias Ir ao clube de saúde e suba em um stair, stepper ou esteira. Programe a máquina ligando o seu peso, selecione seu programa de velocidade e comece o treino. Como você se ilude longitudinalmente sobre o aparelho, você é guiado pelo número sempre crescente na tela que indica o número de calorias que você queimou. Eventualmente você vai longo o suficiente para queimar 300 calorias e você é deixado com um sentimento de realização. Agora, enquanto você enxuga o suor de sua testa e recuperar o fôlego, deixe-me lhe fazer uma pergunta. Por que a máquina lhe pediu que programasse o seu peso? Se você respondeu para calcular quantas calorias você queima você está certo. O que você provavelmente não a considerar é a razão principal de que necessita o seu peso é calcular a sua taxa metabólica basal. O Homen médio irá manter o seu peso em cerca de 3.200 calorias por dia. Que é cerca de 140 calorias por hora em repouso. Portanto, a 300 calorias queimadas não são calorias queimadas acima de sua taxa metabólica basal, elas são calorias queimadas incluídas na sua taxa metabólica basal. Assim, para o seu tempo na esteira, você queimou aproximadamente 160 calorias acima de sua linha de base. Se você comer apenas 3 biscoitos, você destroi todo o sacrificio que fez na esteira. Pense nisso ... se nós estávamos tão ineficientes metabolicamente a queimar 300 calorias à taxa o equipamento de exercício diz que você faça, que nós poderíamos ter sobrevivido como espécie. As calorias queimadas caçando e coletando teriam nos causado morte por fome antes que poderíamos ter encontrado alguma coisa para comer. Nesse ritmo de queima calórica, nós só teríamos economia metabólica o bastante para sobreviver a uma viagem para o supermercado. A maioria das pessoas aceita cegamente a informação exibida nos equipamentos de exercício e, como tal, ter virado o exercício em uma forma de absolvição da culpa. Comeu a sobremesa (tortinha de 600 calorias) e se sentiu culpado? Basta ir ao clube e trabalhar no stepper até que 600 calorias apareçam na tela. Além do fato de que isto parece simplesmente patético, isto simplesmente não funciona. Vamos supor que você tem a determinação e tempo para fazer tal treinamento 7 dias por semana. Se tomarmos a 300 calorias queimadas e subtrairmos sua taxa metabólica basal de 140 calorias, ficamos com 160 calorias queimadas. Há 3.500 calorias em meio quilo de gordura. Se o seu apetite não for estimulado pelo exercício (como isto normalmente ocorre) e você mantenha uma ingestão calórica estável, levaria 21.875 dias para queimar meio quilo de gordura com a atividade extra. Isso supõe que não há outras variáveis ​​presentes. Infelizmente não há uma grande variável que quase ninguém é responsável por ... perda de massa muscular. Para exercer o tempo suficiente para atingir a marca de 300 calorias no stepper ou esteira, você tem que executar atividade de baixa intensidade estado estacionário. Atividade em estado estável não impõe grande demanda sobre os músculos, é por isso que pode ser realizada por tanto tempo. Em vez de exigir uso de uma grande porcentagem de suas fibras musculares, na verdade você está usando uma pequena porcentagem de seu mais fraco, as fibras de contração lenta, mais e mais. Quando você executar este tipo de exercício, seu corpo pode se adaptar por realmente perder músculo. Desde que você use uma pequena porcentagem de sua massa muscular para fazer o trabalho, músculo adicional é percebido como peso morto, inútil e oneroso. Se uma pessoa persiste em 7 dias por semana de treinamento de estado estacionário que poderiam facilmente perder cerca de 5 quilos de tecido muscular. O tecido muscular é o tecido metabolicamente mais caro que temos, leva entre 50 e 100 calorias por dia apenas para manter meio quilo de músculo vivo. Vamos assumir que o número mais baixo de 50 calorias por dia. Se você perder 5 quilos de músculos ao longo do tempo como você executa seu exercício queima calorias, que resultará em uma perda de 250 calorias por dia que seria usado para manter o músculo vivo. As 160 calorias você queimou provavelmente agora ser mais parecido com 100 queimadas, porque com a prática, a sua execução ou subir economia melhora e exige menos esforço (a maior parte do condicionamento percebido em atividade no estado estacionário é de fato o exercício ficando mais fácil não por causa da condição cardiovascular melhorada, mas por causa da melhoria da economia de movimento. É por isso que se você tomar um corredor e tê-lo executar outra atividade de estado estacionário, como o ciclismo, ele ficarão com falta de ar. Na verdade, corredores que treinam em esteiras durante o Inverno notar uma grande diminuição da percepção condição quando eles pegam a estrada na Primavera). Então agora se fizermos as contas veremos que você queimou aproximadamente 100 calorias acima de sua linha de base por dia, mas precisamos subtrair 250 calorias devido à perda de massa muscular. Por todo o seu esforço você está agora 150 calorias na direção errada. Além disso, os hormônios do estresse que resultam em overtraining estimulam o armazenamento de gordura também. Qualquer um que tentou tal programa de perda de peso pode confirmar ... você vai acabar sentindo lavado, mal-humorado, e (o pior de tudo) mais gordo. A verdade é esta: você não pode usar a atividade física para negar a ingestão calórica em excesso. Músculo: a verdadeira chave para queimar calorias Lembra quando você era um adolescente e podia comer tudo na vista e não engordar? Em algum lugar as coisas do seu corpo mudaram. Agora parece que apenas olhar para a comida pode fazer você engordar. O que aconteceu? A principal diferença para a maioria das pessoas é que eles têm menos músculos na idade adulta do que tinham no final da adolescência com vinte anos. À medida que envelhecemos há uma tendência natural para perder músculos e nós também somos menos vigorosos em nossa atividade física, o que resulta em perda muscular adicional. Essa perda de tecido muscular resultados em uma taxa metabólica decrescente. Perder 5 quilos de músculo e suas calorias queimadas por 24 horas diminui em cerca de 250 calorias. Enquanto isto pode não parecer muito, acrescenta-se. Se você continuar a comer como você fez quando era mais jovem, você vai ganhar um quilo de gordura em cerca de 14 dias. Durante um período de 20 semanas você vai ganhar 10 quilos. A chave para se livrar da gordura corporal acumulada é de voltar o seu metabolismo da juventude, obtendo de volta o seu músculo. Você provavelmente já ouviu pessoas dizerem que "o músculo tem memória". Bem, este é um ditado popular que é realmente verdade. Com um estímulo adequado exercício que o músculo dormente pode ser recuperado. Quando você receber de volta o músculo que requer 250 calorias por dia para manter vivo, o que costumava ser um problema de ganho de peso se tornará uma insidiosa técnica para perda de peso insidioso. Como você se tornar mais forte, você terá uma tendência natural para participar de atividades mais vigorosas. Esta situação irá permitir que você a perder peso com menos atenção à contagem de calorias e seleção de alimentos. O mais razoável a sua dieta pode ser, maior sua chance de ficar com ela. Como você monta esta espiral de sucesso, você pode ser capaz de comer mais como você fez quando era adolescente. Colocar apenas 5 quilos de músculo queima calorias no seu corpo pode realmente mudar as coisas para você. Ecercicios bons e perda de peso discriminante O inventor Ken Hutchins foi a primeira pessoa a explicar a idéia da perda discriminante de peso para mim. Ele me disse que a imagem do corpo humano como uma corporação que é gerido por um conselho de administração. Ele me disse para supor que um corpo operacional em um déficit calórico é como uma empresa funcionando com um déficit orçamentário. Cada um dos tecidos do corpo poderia representar um departamento diferente dentro daquela corporação. Ele então apresentou dois cenários. No primeiro cenário há um déficit de orçamento e nenhum departamento tem qualquer demanda incomum. Neste cenário as demissões podem ocorrer em todos os departamentos. Então, seu corpo demite um pouco de gordura, algum músculo, algum osso e tecido conjuntivo, assim como tecido nervoso. Sua empresa (ou corpo) torna-se uma versão menor de seu auto anterior. No segundo cenário, há uma grande demanda colocada no departamento de músculos. Neste cenário, não há demissões podem ocorrer no departamento de músculos. Na verdade, mais músculo tem que ser contratado. Isso resulta em uma maior demissão no departamento de gordura. Nós não podemos produzir reduções no osso ou o departamento de tecido conjuntivo, porque nós precisamos do apoio deles porque o músculo não é útil a menos que seja anexado ao osso forte por tecido conjuntivo forte. Isso significa que mais gordura tem que ser deixar ir. Não podemos demitir nenhum tecido nervoso, porque nosso músculo novo é inútil a menos que seja inervado por tecido nervoso novo. Isso significa que mais gordura tem que ser deixar ir. Sob este cenário, toda a perda de peso é desviado para a perda de gordura. Neste cenário, a sua empresa (corpo) assume uma dramática mudança de forma. Você adicionou uma quantidade modesta de forma de melhorar o músculo e descartou uma grande quantidade de gordura em forma de arruinar. Não coloque isso em sua boca! Agora deve ser evidente para você que a maneira mais fácil para criar o déficit calórico que você precisa para perder gordura corporal é simplesmente evitar colocar as calorias extras em sua boca, em primeiro lugar. Até mesmo uma redução calórica muito modesta de 150 calorias vai resultar em significativa perda de gordura ao longo do tempo. No longo prazo, a auto-disciplina necessária é muito mais fácil de produzir do que o esforço de correr em uma esteira por uma hora todos os dias (que é uma proposição perder de qualquer maneira). Um déficit de ingestão calórica de 500 calorias por dia ainda é bastante fácil de conseguir, e se você tiver adicionado algum músculo ao seu corpo a mudança de forma que você pode produzir em 6-12 semanas pode ser surpreendente. Inicialmente, você pode ter que ser muito compulsivo sobre a contagem de calorias, mas dentro de algumas semanas você provavelmente irá aprender a gerir simplesmente controlando o tamanho das porções dos alimentos que você come. Superhidratação Ellington Darden, PhD (autor e diretor de pesquisa anterior para Nautilus Sports / Medical Industries) surgiu com este conceito. As calorias alimentares que você conta são realmente Kilocalorias ou Calorias. Uma caloria é a quantidade de energia térmica necessária para elevar a temperatura de um litro de água em um grau celsius. As calorias que você conta são realmente apenas unidades de energia térmica. Dr. Darden desenvolveu um programa de beber grandes volumes de água gelada durante todo o dia. A água gelada que entra em seu sistema tem que ser aquecido à temperatura corporal. Assim, um litro de água em 1 grau celsius mandados pra dentro o seu corpo tem que esquentar a 37 graus celsius e, portanto, requer 36 calorias de energia térmica. Se você conseguir consumir 5 litros de água gelada por dia, isso resulta em cerca de 180 calorias extras queimadas. Segundo o Dr. Darden, superhidratação ajuda a perda de gordura de outra maneira. Se você está bem hidratado maioria dos produtos do seu corpo resíduos pode ser eliminada através dos rins. Quando você está desidratado muito deste fardo é assumido pelo fígado. Uma das principais funções do fígado é o tratamento de gordura corporal armazenada para uso como energia. Se o seu fígado está ocupado produtos de tratamento de resíduos é menos eficiente em mobilizar gordura corporal. Superhidratação não só queima calorias, ele permite que seu fígado para ser mais eficiente em mobilizar gordura fora de seu corpo. A abundância do sono Dr. Darden também descobriu que a abundância do sono era essencial para a perda de gordura. Em sua pesquisa ele notou que indivíduos privados de sono não perderam gordura tão facilmente quanto aqueles que foram bem descansado. Parece que a restrição calórica é bastante estressante para o corpo e qualquer estresse adicional pode resultar em uma desaceleração de proteção do metabolismo. Minha própria teoria é que uma restrição calórica envia um sinal biológico de fome e diminuição do sono envia um sinal que o organismo é ter de ficar para procurar comida, ou tem que ser vigilante, porque o ambiente não é seguro. Estas são provavelmente poderosos sinais biológicos que causam uma desaceleração de proteção do metabolismo. As Regras de um cutting bem feito, preservando a massa. A linha de fundo para perda de gordura é a seguinte: 1) Construir algum músculo queima calorias através de exercícios adequado. 2) Crie um modesto déficit de calorias através de restrição dietética. 3) superhidratação. 4) Durma um pouco mais. 5) Evite hiperatividade ou atividades que são popularmente pensado que vai "queimar calorias". Se você tiver a disciplina, estes passos simples provarão sucesso além de suas expectativas. eu lí, e traduzi, os erros de concordancia, desculpem se estiver muito porco, mais acho que da pra ler. se não for aqui o lugar do artigo, algum modera faça o favor de mover para a área especifica. Fonte: http://www.mikementz...om/bodyfat.html

Ratos são excelentes para determinados pontos, mas não para uma resposta endócrina, especialmente mega-dosando uma substancia. Hoje em dia é extremamente fácil realizar pesquisas em humanos, por mais complicadas que sejam; usar de ratos para comprovar a eficácia de uma substância não é nenhum pouco necessário, exceto em casos de teste de segurança/afins. Isso de "muitas pesquisas são feitas em ratos, não podemos falar mal dessas pesquisas!" é só uma forma de dizer "sim, eu não tenho pesquisas em humanos, vamos fingir que isso não tem importancia alguma e que ratos = gente". Então foquem a discussão em saúde, e não em elevar testo natural. Como eu disse na discussão sobre D3 e testo, eu não nego a importancia desta vitamina na saúde e nunca disse "não existe motivo algum para usa-la"; pelo contrário, afirmei claramente, em dois posts (inclusive um em letras garrafais), que mesmo para quem já tenha alta testo eu vejo motivos para usar D3. O mesmo vale para todo o restante das substancias aqui discutidas: inúmeras substancias, dependendo de cada caso, podem influenciar positivamente na saúde de uma pessoa, especialmente de maneira preventiva. Mas é ai que entra o tal contexto que eu venho falando tanto. Uma coisa é defender o uso da substancia X para a saúde, a outra é defenda-la para elevar testo naturalmente. Então, por favor, não misturem as coisas... ou falamos sobre saúde ou falamos sobre elevar testo naturalmente. E eu também tenho uma suplementação bem minimalista e não tenho nenhum dos pontos que voce citou Sim, 2010 e parte de 2011 eu usava. Mas como eu disse, e talvez voce tenha esquecido na hora de postar, eu já fui de usar 1001 suplementos tentando me transformar em um mutante e percebi que era furada. Eu ficava lendo blogs e sites de médicos alucinados tipo o Mercola e depois de um bom tempo eu resolvi ir atrás do outro lado da moeda, ver os argumentos contra esses caras... acabei por perceber que, de fato, 90% do que eles dizem ou é bullshit, ou é exagero ou é fora de contexto/mal pesquisado. O resultado foi que diminui MUITO minha suplementação e continuo como sempre fui. Ainda uso suplementos, é claro, tipo Fish Oil, Mágnesio/Cálcio... mas tudo que uso, é porque sei que - seja através de exames ou analisando a dieta - sou deficiente, e não porque eu vi uma pesquisa com ratos ou pessoas nada-a-ver-comigo prometendo milagres. Talvez quando eu for mais velho, eu aumente consideravelmente minha suplementação, mais ai (1) é porque o meu contexto exige; (2) estarei visando saúde, e não ter 10x mais testo. Abraços