Líderes

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Links de ótimos tópicos do fórum envolvendo o treino com o peso corporal: Integrando Treinamento Com Peso Corporal E Barras - Por: cclm Condicionamento Físico Para Atletas - Por: cclm Crossfit Wod’S - Por: Gaspar Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo - Por: aGaBoY Iniciando no Bodyweight Training 2.0 - Por: aGaBoY Tradução: Calistênicos 4 pontos cruciais resolvidos - Por: mauricioblaster Links para posts interessantes do próprio tópico: *dividindo os exercícios em categorias, LINK *exemplo de uma possível progressão no front lever, dragon flag, planche, muscle-up, LINK *Sobre: Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up,Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. LINK *Sobre: One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up. LINK ---------------------------------------------- Mandem mensagem com links que podem ser colocados aqui.

É OBRIGATÓRIO ESCOLHER UM IMPORTADO E UM NACIONAL, SENÃO VAI DAR ERRO! Vote apenas na marca de whey protein que você já usou, não na marca que você ouviu o seu primo, que ouviu do amigo que ouviu do irmão que marca X é boa. Não importa qual marca seja, apenas responda com qual você teve a melhor experiência. É importante também tender como devemos tomar whey protein corretamente Seja sincero, ninguém aqui é obrigado a usar a mesma marca. Aprenda e ajude os seus companheiros de fórum a fazer um bom investimento na hora de comprar suplementos, baseando-se em resultados e não marketing. O que pode ajudar na sua decisão é avaliar alguns quesitos como: - Gosto - Resultados - Preço - Custo x Benefício

Comecei a 14 Anos quando tinha 14 xD pesava 78 kg e tinha 1.70 cm de pura gordura Descricao: BF: 8,6% Peso: 85-101 Altura:1.70-1.84 Idade: 14-28 Biotipo: Mesomorfo Atividade fisica: Boxe, MMA e Musculacao Braço: 31-46 7:00 - Cafe Da Manha - 2x Sanduiche: 2 fatias de pao integral e Atum(100g) + 400ml Leite desnatado 10:00 - Lanche No Trabalho - 6x Claras de Ovo (sei que a gema e rica em proteinas tambem mas evito porcausa do colesterol , tenho muito) 200g Arroz Integral 13:00 - Almoco - 300g Batata Inglesa + 300g Salmao + Salada avontade ate eu encher xD Como muito Agriao e Aipo + manga 15:30 - Pre-Treino - 2x bananas + 200ml Leite + Sanduiche de Sardinha (= ao de atum so que com 150g de sardinha) + Aveia + Semente de Chia(1 colher de sopa) 17:15 - Pos-Treino I - 5g Creatina + 15g Whey + 80g Dextrose 18:00 - Pos-Treino II - 30g Whey + 30g Dextrose 19:00 - Jantar/pos-treino III - 300g Algum Peixe(e Complicado dizer algum porque e muito grande a variedade) + 150g Arroz Integral + Fruta + Salada Avontade 20:30 - Jantar II - 6x Claras de Ovo + Cenoura + Tomate + fruta + Salada Avontade + Nozes e Castanhas + Carboidrato(novamente aqui eu vario muito, costuma ser um carboidrato de Baixo Indice Glicemico 100g-300g(depende do carbo)) 22:00 - Lanchinho da Noite xD - 30gCaseina + 400ml Leite Desnatado + semente de cheia(1 colher de Sopa) Lembretes: 1- Aqui na Suecia Batata Doce e Frango nao tem muito e sao meio caros 2- O peso do Arroz e dele Cru Treino ABC de Segunda a Segunda (nao sinto falta de descanso, mas asveses acontece um imprevisto e so concigo ir 6 vezes na semana) A: Peito, Triceps,Abdomen, Ombro(todo) B: Costas(toda),Biceps,Braquial C: Full Perna Possivelmente esqueci de algum musculo mais depois em lembro xD to com pressa agora E isso ai , vo indo, espero que em acompanhem me ajudando Evolução http://www.hipertrof...1705-5062276-n/

É, nesse quesito de boa tabela acho que a Growth é campeã... Acho que se os preços de suplementos nacionais fossem iguais aos da Growth, muita gente iria comprar mais nacional do que importados, estimulando assim as empresas de suplementos no Brasil.

acho que vc devia usar uns 75 % da carga que usava antes.Já nos exercícios que você não fazia no SS começa com 10 quilos de cada lado ao invés de 10 no total

Passando aqui pra retribuir o apoio que me deu.. rs Bem, na Remada, eu recomendo que você comece com 10kg, pois é um peso relativamente 'baixo' e dá pra aprender a técnica sem prejudicar a progressão. Isso porque a remada que o livro do SL recomenda é a Pendlay Rows; neste exercício a barra sai e volta ao chão em cada repetição, diferente das remadas 'convencionais' em que vc segura a barra todo o tempo. Uma pequena demonstração: O resto do treino tá legal, vc já treina há um tempo e já tem uma certa consciência nesse tipo de treino. Ajudarei sempre que puder. Abraços !

Mudaria isso. B [ Costa - Biceps ]: Remada Curvada Levantamento Terra Barra Fixa Acho que um Pullover ficaria legal como quarto exercício. Rosca Direta Chin-ups C [ Ombro - Trapezio - Perna ]: Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Encolhimento na barra Remada alta. (dizem que é ruim) então deixa como opcional Agachamento Leg. Press Mesa Flexora Panturrilha em pé panturrilha sentado. se você faz A-off-B-off-C acho que não teria mal em trocar a flexora pelo stiff.

Velho não cheguei a ler todo o diario, dei uma olhada por cima e passei por alguns dos problemas que tu passou, talvez possa ajudar: 1) A forma no agachamento, a tendência é "melhorar" conforme tu bota mais peso. Ta certo que tu vai ter que passar o tempo com a barra leve pra fixar a técnica, mas depois que a técnica ja tiver fixa, tu vai ver que quando tu aquece com pouco peso o agachamento é estranho, tu perde o equilíbrio mais fácil, não consegue ir tão fundo - tudo isso é por não ter o peso da barra nas costas. 2) Sobre chin/pull ups - eu aconselharia a se manter nos chin ups e ao invés de tentar alcançar 3x12, começa a botar peso. Eu uso um cinto com correntes que da pra prender peso, mas da pra fazer com halter ou caneleira também. A razão de o chin up ser mais "fácil" é porque ele envolve mais músculos do que o pull up, quase como se fosse um exercício isolador. Com o chin up tu vai conseguir não apenas botar mais carga (o que vai trazer uma resposta hormonal maior, no geral) como também atingir mais músculos do que o pull up. 3) Vi que tu comentou algo sobre o OHP na frente do espelho, que ia ter que saír e isso podia afetar na execução. O melhor mesmo é não fazer olhando no espelho, porque a tendência é teus olhos acompanharem a execução do movimento, enquanto na verdade eles deveriam ficar fixos. O mesmo ocorre no supino (não se deve olhar pra barra subindo e descendo, mas sim focar num ponto no teto e ver o caminho da barra pela visão periférica). OHP é complicado mesmo, muito sofri com ele, nunca empurro com joelho ou deixo a execução de lado, por isso é comum ver eu uns 10 segundos tremendo o corpo todo, parado com a barra passando a cabeça, tentando fazer o lockout ahuahauhah Vou acompanhar teu diário, se puder passa lá no meu também que comecei agora Abração!

Axei extremamente fraco aconselho a refazer tudo, e pareceiro faz abdominal 2 vezes por semana nao adianta fazer todo dia...

então ja que vc tem uma dieta(eu acho)! Comprer uma Massa porque tu ta pele e osso então ja que vc tem uma dieta(eu acho)! Comprer uma Massa porque tu ta pele e osso

Nao vai interfirir nao pod fica tranquilo

CLOMID: 1° AO 14° DIA (100MG/DIA = 50MG DE 12 EM 12 HS) 15° AO 28° DIA (50 MG/DIA) TAMOXIFENO 1° AO 14° DIA (40MG/DIA 20MG DE 12 EM 12 HS) 15° AO 28° DIA (20MG/DIA) Pode mastigar os comprimido sim

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Essa foi Boa so os fortes entendem kkkkkkk

Se achar muito volume, tira fora elevação lateral, e joga 2 séries só de crucifixo. Mas se você não tiver indo à falha é tranquilo esse volume aí.

No inicio vc precisa aprender a comer. comer umas 6 x ao dia, muita proteina, muita masaa tb. Um hipercalorico ajuda muito porque ele compensa algumas deficiencias ( algumas) da alimentação... então vc pode usar um hipercalorico melhor do que esse 3200. sugiro o hiper mass PROTEIN da athletica, que tem 30 gramas de proteina animal por dose. use a dose recomendada ENTRE as refeições... 2 vezes ao dia no minimo. e COMA MAIS. aproveite alimentos como peixe, frango, ovos, que são excelentes construtores de musculos. e faça uso de carboidratos como macarrão, batata, aipim, etc. pesquise um pouco e vá aprendendo devagar, mas lembre-se SEM UMA DIETA DECENTE NENHUM SUPLEMENTO FARÁ DIFERENÇA.

SEMPRE prefira alimentos. eu por exemplo faço um omelete com 6 claras e 2 gemas, aveia, ricota e temperos verdes. e bebo 2 copos de café com leite e como 2 paes ( geralmente com queijo). A questão é manter um consumo de proteinas similar ou superior ao da albumina. se vc puder ingerir alimentos será muito melhor. sem registro na anvisa e no MS eu NAÕ CONFIO ( não me expulsem do forum por isso)

vlw ae dani lima bom eu faço o kanguru,polichinelos(esses sao os q aprendi no exercito),agachamento saltando,pistols e glute ham raise em agora se o negocio e cresçer faz glute ham raise,mas esse e muito dificil,te digo isso e um novo nivel de dor! bom realmente nao vi videos da maneira q faço pra essa semana pretendo postar um video de cada treino q faço essa ideia e boa pra rapaziada entender certas paradas q eu nao consigo explicar direito(desculpa ae pessoal,tenho força e vontade porem me falta conhecimento) ate pq criei muitas variaçoes se melhorar dessa catimba infernal,posto o video,lembrando q amanha e flexoes e abdominais difceis vlw ae,abraços e bons treinos

Seu peito é do tamanho das suas costas? porque é inutil e cortar o volume (vale para as duas ultimas perguntas)

tava mto empatado negada,se ficar assim os cara dão preferencia ao cara que ja ta defendendo o titulo..infelizmente é assim,ou felizmente,pro fil

AAAAAAAAAAH HUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAUHAUHAHUAHUHUAHUAHUAHUAUHAHUAHUAHUAHUAUHAHUHUAHUAHUAHUAU PQP cada uma viu, raxei aqui

and..... ? RELAX! KKKKKKKKK

mulher do dorian yates nao vou nem olhar muito, em respeito ao BIG DORIAN

Frase Da Semana: Quando achar que chegou no limite, Não estara nem na metade. Quando achar que alcançou suas metas descobrira que elas não são nada. A questão é, vai continuar? Chegar ate o limite e facil qualquer um faz, passar do limite e dificil. Isso separa os verdadeiros fortes dos fracos. Não lute para ser mais um, lute para ser o melhor de todos, quebre os limites que os outros nao conceguem. Eles nao conceguem, não porque não tem força e sim porque não tem determinação. E você? Tera a determinação necessaria? Quem voce sera? O Forte ou o fraco?

Pode comprar,os produtos da growth são ótimos.Mas vc sabe para que serve o produto né?Seria para vc tomar dps do treino

Eu sempre confio na tabela nutricional do alimento, mas nesse caso essa tabela está errada. Provavelmente seria: 60g de Filé de Merluza cru 7g prot 1.1g de fat 0g carb Como referência, eu uso a tabela TACO. Lá, o valor nutricional do filé de merluza cru é: 16,6g prot 2g de fat 0g carb (isso a cada 100 gramas). Abraços

Não temos como trabalhar com Frete Grátis devido a Indústria já trabalhar com o mínimo de lucro possível, conforme pode ser visto. Caso a mesma trabalhar com Frete Grátis em compras de baixo porte (Abaixo de 100 unidades), estará pagando para vender. Para melhorar o Custo x Beneficio, basta realizar uma compra para mais meses ou convidando amigos. A indústria Growth Supplements está trabalhando com Frete Grátis em compras de porte médio (Acima de 100 unidades). Abaixo desta quantidade, trabalhamos com descontos em compras acima de R$ 250,00 em produtos e nos Kits contidos no site. O desconto será fornecido pelo site de forma automática, assim que for escolhido o método de envio desejado (PAC ou SEDEX). Caso o valor do frete tenha um baixo custo x benefício para a sua região, sugerimos que convide algum amigo para realizar a compra em conjunto, assim o valor do envio será dividido conforme o número de pessoas. Também informamos que quanto maior a quantidade, maior fica o custo x benefício do valor do frete. Aproveitamos para informar que realizamos 4 postagens no dia, além de estarmos 24horas online para lhe dar suporte total. Informamos que realizamos a postagem no mesmo dia do pagamento, caso o mesmo seja creditado e você nos confirme (exceto pagseguro e boleto) até as 13:00 horas (horários de Brasília) de um dia útil.

Yuyu Hakusho eh o melhor de todos, deu ate saudade

para que socar triceps e biceps, se supino e remada ja trabalham eles? para que socar 3x exercicios diferentes de peito e costas? nao cara, tranquilo, entao so fiquem com 2~5 exercicios, nao quero criticar voces, se chegaram bem ate aqui, otimo, apenas dei minha opniao, EU sinto falta no agachamento, das pantturilhas, da parte interior da coxa, da parte de baixo tambem, e do proprio musculo tibial. desculpem se no primeiro post deixei passar que minha opniao era absoluta e que nao aceitava outras... como eu disse , eu fiz correndo.

Ou...

Ney, correrio hoje e acabei almoçando um Subway, lembrei de ti, obviamente. Por falar nisso, tem algum preferido ou varia todo dia o que tu coloca nele? Ano que vem quando voltar para o Brasil eu quero fazer uma consulta pessoalmente com o Ney e não posso deixar de passar na loja também, aproveito e conheço esses dois ogros no mesmo dia! Bom final de semana a todos!

Hoje em dia, principalmente nas redes sociais, você fica com a impressão de que todo mundo é feliz, vive sorrindo ("fui lá ser feliz e já volto"). Daí se você não se identifica com isso porque passa por uma fase difícil, piora a situação psicológica. Teve um programa Na Moral (um dos únicos que prestam na Globo) falando sobre a "obrigatoriedade de mostrar felicidade eterna" ou algo parecido, que eu não vi, mas achei interessantíssimo os diálogos usados no reclame - principalmente o da Camila Pitanga falando sobre a falta de músicas retratando a melancolia, ultimamente. Quanto mais se bombardeia sobre isso na mídia, maior é a indução de jovens a se alienarem com substâncias que os tirem da realidade, sejam legalizadas (ex: álcool) ou não (ex: ecstasy). Associam o prazer à felicidade, algo traiçoeiro. Nisso, a indústria foi muito astuta e joga pesado com publicidade e sabores, satisfazendo a nossa ansiedade com substâncias que, em contato com o paladar, liberam uma quantia de dopamina no corpo. Se as pessoas tivessem consciência disso e procurasse canalizar isso de uma forma mais positiva e menos manipulada, já seria um passo para hábitos saudáveis sem essa dependência da falsa felicidade.

Há de se reparar onde são publicados esses artigos: Em sites do próprio fabricante? Suspeitos. Em revistas que são cheias de anúncios de fabricantes? Suspeitos. Em sites cheios de teorias conspiratórias? Suspeitos. Só sei que antes de virem as fábricas produzindo isso e divulgarem maciçamente, o povo se virava muito bem sem eles. Enfim, desencanei sobre whey faz um tempo, só estou usando porque me é prático e alguns potes acabei ganhando.

PRODUTO..................................G/PROTEINA TOTAL .....PREÇO.......PREÇO POR GRAMA ..........................................................EM 1 POTE...............R$.............DE PROTEINA (POPULARES) MUSCLE PHARM COMBAT......................1350................80........................0,060 DYMATIZE ELITE GOURMET...................1533................80........................0,052 DYMATIZE ELITE ISO.............................1752................90........................0,051 OPTIMUM GOLD.....................................1800................104......................0,056 DYMATIZE ELITE XT................................1281................68........................0,052 GASPARI MYOFUSION............................1396................86........................0,060 BSN SYNTHA-6........................................1144................94........................0,082 (BRASILEIRAS) AGE 7 PRO .............................................1200................246........................0,205 INTEGRAL MEDICA 5W............................1840................250........................0,135 PROBIOTICA 3W......................................1814................250........................0,137 BODY ACTION 3W....................................1440................253........................0,175 GROWTH WHEY 90%...............................900................72............................0,080 GROWTH WHEY 80%...............................800................48............................0,060 (OUTRAS) NITRO PEAK.............................................1320................80........................0,060 WHEY PHASE...........................................1560................80........................0,050 MET RX.................................................... 1564................82........................0,052 MUSCLE INFUSION...................................1550................84........................0,054 WHEY MATRIX ..........................................1562................84........................0,052 COMPLETE WHEY.....................................1620................88........................0,054 SYNGEX.....................................................1780................96........................0,052 PERFECT WHEY........................................1672................100......................0,058 MUSCLE MILK............................................1024................100......................0,096 ESSENTIAL WHEY......................................1987................52........................0,052 JUST WHEY................................................1638................45........................0,054 AMERICAN.................................................1694................45........................0,052 INFINITE PRO.............................................1375................43........................0,062 EAS 100% WHEY........................................1725...............100.......................0,057 TWIN LAB WHEY FUEL..............................1700.................82......................0,048 (HYDROLIZADA) MUSCLE FX HYDROBOLIC FX.................2100................136........................0,064 DYMATIZE ISO 100.....................................2025................140........................0,068 S.A.N ISOLATE SUPREME..........................2025................142........................0,070 OPTIMUM PLATINUM HYDRO.....................1200................116........................0,096 OBSERVAÇOES FINAIS: TODOS OS DADOS DE SUPLEMENTOS INTERNACIONAIS FORAM RETIRADOS DO SITE BODYBUILDING.COM, A RELAÇAO DE PREÇOS NAO INCLUI TAIXA DE ENTREGA OU IMPOSTOS, MAS A CONVERSAO REAL>DOLAR JÁ FOI FEITA.(1 DOLAR = 2 REAIS) JÁ OS DADOS DE SUPLEMENTOS NACIONAIS FORAM RETIRADOS DOS SITES:CORPOPERFEITO.COM.BR e LOJA.GROWTHSUPPLEMENTS.COM.BR. OBS 2 : Desculpas pelo caps lock, anotei a pesquisa no bloco de notas e nem percebi.

Não acho que seja um olympia não, cara. Talvez um fitness ou uma bikini. Olympia mesmo quem tinha dentro era esse: ))))))))))) @tópico Duvido alguém aparecer melhor que o Phil. Mas vai ser interessante ver os nomes novos (principalmente o Roelly).

Sei lá mano, um frase legal pra te dizer seria, faz aquilo que tu realmente gosta e não vai precisar trabalhar nenhum dia!

galera, treino jah a uns 10 meses, e esses dias começou um pequeno encomodo na coluna, parei um mes e fui diagnosticado com escoliose, pra minha idade(16 anos) nao esta nem acentuada nem minima, ta na media, mas queria saber se tem alguma cura, ow melhora, rpg, pilates, e se tbm terei q começar a uzar o cinturao qando for treinar? ajuda ae galera