Líderes

Não temos como trabalhar com Frete Grátis devido a Indústria já trabalhar com o mínimo de lucro possível, conforme pode ser visto. Caso a mesma trabalhar com Frete Grátis em compras de baixo porte (Abaixo de 100 unidades), estará pagando para vender. Para melhorar o Custo x Beneficio, basta realizar uma compra para mais meses ou convidando amigos. A indústria Growth Supplements está trabalhando com Frete Grátis em compras de porte médio (Acima de 100 unidades). Abaixo desta quantidade, trabalhamos com descontos em compras acima de R$ 250,00 em produtos e nos Kits contidos no site. O desconto será fornecido pelo site de forma automática, assim que for escolhido o método de envio desejado (PAC ou SEDEX). Caso o valor do frete tenha um baixo custo x benefício para a sua região, sugerimos que convide algum amigo para realizar a compra em conjunto, assim o valor do envio será dividido conforme o número de pessoas. Também informamos que quanto maior a quantidade, maior fica o custo x benefício do valor do frete. Aproveitamos para informar que realizamos 4 postagens no dia, além de estarmos 24horas online para lhe dar suporte total. Informamos que realizamos a postagem no mesmo dia do pagamento, caso o mesmo seja creditado e você nos confirme (exceto pagseguro e boleto) até as 13:00 horas (horários de Brasília) de um dia útil.

No ultimo curso q fiz de arbitragem internacional o diretor de arbitragem da IFBB falou que visceras dilatadas e cara redonda qdo na verdade todo o resto esta seco denotam drogas como igf, insulina etc que eles querem ir diminuindo, entao podem ver aqui qdo queremos secar ficamos parecendo uma caveira, lá eles ficam fibrados e com a cara redonda. Mas quem conhece fisiculturismo de verdade sabe q o fisiculturismo nao pode ser tomado pela IFBB PRO, tem que olhar os NPCs, arnold classics etc, lá a arbitragem eh normal com sumula etc, no olympia o arbitro central detem todo o poder de dizer quem ganha, isso leva a questoes estranhas se vcs forem olhar os maiores patrocinadores do olympia a 10 anos e quem foram os q ganharam, mas tudo bem...

Hoje em dia, principalmente nas redes sociais, você fica com a impressão de que todo mundo é feliz, vive sorrindo ("fui lá ser feliz e já volto"). Daí se você não se identifica com isso porque passa por uma fase difícil, piora a situação psicológica. Teve um programa Na Moral (um dos únicos que prestam na Globo) falando sobre a "obrigatoriedade de mostrar felicidade eterna" ou algo parecido, que eu não vi, mas achei interessantíssimo os diálogos usados no reclame - principalmente o da Camila Pitanga falando sobre a falta de músicas retratando a melancolia, ultimamente. Quanto mais se bombardeia sobre isso na mídia, maior é a indução de jovens a se alienarem com substâncias que os tirem da realidade, sejam legalizadas (ex: álcool) ou não (ex: ecstasy). Associam o prazer à felicidade, algo traiçoeiro. Nisso, a indústria foi muito astuta e joga pesado com publicidade e sabores, satisfazendo a nossa ansiedade com substâncias que, em contato com o paladar, liberam uma quantia de dopamina no corpo. Se as pessoas tivessem consciência disso e procurasse canalizar isso de uma forma mais positiva e menos manipulada, já seria um passo para hábitos saudáveis sem essa dependência da falsa felicidade.

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente! #1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas. A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína. #2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção. Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida. #3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas. Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante. #4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas. Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina. #5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular. Assim como toda e qualquer proteína. Próximo! #6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico. Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo. #7 - Whey Protein é antioxidante. Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico. #8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado. Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez. #9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado. Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada. #10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares. Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina. Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein? Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir: #1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida. Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça. #2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos. #3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino: Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana. REFERÊNCIAS Lyle McDonald - The Protein Book Brad Pilon - How Much Protein http://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002 http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 http://ajpendo.physi...1/E231.abstract http://www.bodyrecom...rch-review.html http://www.bodyrecom...e-recovery.html http://www.bodyrecom...troduction.html http://www.bodyrecom...estion-pt1.html http://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttp://www.bodyrecom...ion-part-3.html Artigo feito por: http://www.orkut.com...263334210120929

Ótimo texto do RKC Thiago Passos Por Thiago Passos Novidade no mercado brasileiro, o kettlebell ainda continua a impressionar muitas pessoas que têm a oportunidade de presenciar uma seqüência de movimentos realizados com essa bola de ferro, de maneira contínua, porém muito potente, e explorando de uma forma muito intensa todo o potencial físico que uma pessoa pode ter. Como já era esperado num mercado sério e com o apoio do CREF, o questionamento sobre a segurança e efetividade de se utilizar essas ferramenta de forma balística no treinamento esportivo continuam aparecendo e as incertezas criadas pela ausência de trabalhos publicados na língua portuguesa (porém publicados na sua língua nativa, da antiga União Soviética) reforçam a necessidade de se justificar na prática o porquê da qualificação do treinamento com kettlebells como a mais eficiente ferramenta na busca da melhora na performance e no treinamento físico. De acordo com o último livro de Stuart McGill, “Ultimate back fitness and performance”, há muitas variáveis trabalhadas no treino de kettlebell que seguem o princípio da “super rigidez”, um conceito introduzido primeiramente por Pavel Tsatsouline, em seu livro “The naked warrior” (“o guerreiro nu”), lançado nos Estados Unidos, em 2003. Essas variáveis são conhecidas desde os tempos antigos na Rússia, porém apenas foram estudadas no mundo ocidental nos últimos anos, e só agora publicadas na terceira edição de 2006 do livro de McGill, e elas prometem assegurar uma melhora no rendimento e uma diminuição do risco de lesões, em direção à uma performance de elite. Mcgill organizou essas variáveis da seguinte forma: Contração rápida, seguida de um relaxamento imediato do músculo. Segundo os estudos de McGill, a capacidade dos atletas de elite de contrair rapidamente seus músculos é altíssima, mas o que chama mais a atenção é a capacidade de relaxá-los rapidamente após a ação. Como um boxeador que quase flutua ao se movimentar no ringue antes de aplicar um soco em alta velocidade, ou um velocista colocado nos blocos de largada antes do tiro, esses atletas de alto nível apresentam essa capacidade de contrair e relaxar rapidamente, porém isso não é fácil de ser treinado, por integrar muitos movimentos de potência, como arremessos, socos e chutes, ou outros movimentos que se iniciam com uma contração forçada do músculo de forma rápida antes da ação, como ao se contrair os glúteos ao se preparar para um salto. McGill sugere que o trabalho de ativar e relaxar o músculo rapidamente deveria ser treinado, buscando o que ele se refere como a super rigidez (superstifness), conceito introduzido por Pavel Tsatsouline. Essa técnica precisa ser aperfeiçoada visando uma melhora na capacidade de se orientar a geração das forças por todo o corpo em direção a uma meta comum de gerar potência. Porém podemos treinar isto de maneira segura e controlada ao realizarmos o “swing”, movimento inicial e pré-requisito para todos os outros exercícios feitos com o kettlebell. O controle fino dos músculos. McGill explica a importância de se manter as características elásticas do músculo como maneira de se atingir o máximo potencial na produção de energia. Se o músculo está num estado muito relaxado, ou seja, completamente desativado no momento que precisa gerar ação, a energia elástica se dissipará; se por outro lado o músculo se apresenta muito rígido, ou contraído , a energia não será aproveitada de maneira satisfatória. É sugerido que se aja uma pré-contração de 25% da máxima, antes de se ativá-la contra uma carga. Em movimentos dinâmicos de rotação do tronco, o swing do golfe por exemplo, o indivíduo corre um risco de prejudicar em muito a integridade dos seus discos vertebrais se buscar a amplitude máxima do movimento, que significa interromper o movimento apenas quando as facetas se trancarão, o que pode resultar numa lesão estrutural grave quando repetida muitas vezes e com muita velocidade. Ativação conjunta dos músculos. Para se gerar a sugerida super rigidez, é necessário que se contraia todos os músculos ao redor da mesma articulação, de forma que se crie um conjunto de forças que atuem como uma só unidade, de maneira a estabilizá-la completamente. Por exemplo, num movimento do tronco, o reto abdominal, os oblíquos e o transverso abdominal formam um cinturão rígido ao redor da coluna, como forma de estabilizá-la, e o treinamento de movimentos compostos auxiliam no desenvolvimento dessa capacidade. A característica de integração do treinamento de kettlebell está presente em todo e qualquer movimento realizado com essa ferramenta, e a requisição necessária de todas as musculaturas para se manter o indivíduo sempre numa postura adequada se torna padrão após algumas sessões praticando esses movimentos. Orientando o fluxo neural. O conceito de se treinar o bíceps em um de seus braços, mas não o outro, e mesmo assim se registrar um aumento de força no lado não treinado é bastante utilizado na fisioterapia; porém se usarmos esta idéia como forma de gerar aquela extra força no momento que o peso trava num exercício de supino (stick point), podemos aumentar em muito a geração de força simplesmente nos concentrando em contrair músculos em articulações diferentes daquela trabalhada. E quanto mais articulações se consegue ativar, melhor o conceito de super rigidez será utilizado. Por exemplo, no exercício get up sit up, a utilização intencional do ato de fechar firmemente a mão oposta à que carrega o kettlebell, oferece uma assistência muito perceptível ao se realizá-lo e conseguir superar o stick point no momento de se sentar na posição ereta. Eliminar as perdas de Energia. Para se adquirir uma eficiência na transferência das forças entre as diferentes articulações do corpo, se é necessário eliminar as regiões que não apresentam uma adequada rigidez e firmeza durante as contrações, resultando num aproveitamento completo das energias ao direcioná-las para um objetivo comum. A idéia sugerida por McGill é que para se obter uma base estável para que os movimentos se iniciem dela, é necessário se realizar essa ação conjunta e com muita rigidez, visando uma transmissão eficiente e adequada nas cadeias cinéticas. O teste da flexão de braço e do agachamento em uma perna só, sugeridos por Pavel, são excelentes na tentativa de se eliminar essas perdas e criar uma unidade que se move em uníssono na execução desses exercícios. Superar o ponto de fadiga. O uso da super rigidez é também muito importante em se realizando uma ação limítrofe (de travar o movimento = stick point), como quando o atleta fazendo um supino e a barra só consegue chegar até a metade de uma extensão total de cotovelos (stick point), seria esse o momento que a contração de outros músculos, buscando uma total rigidez, farão a diferença e ajudarão a finalizar o movimento. Experimente na próxima vez que se sentir nessa situação de travamento num supino, imaginar dobrar a barra ao meio ou “alongá-la” para os lados, o que resultará num aumento da rigidez e auxiliarão no término da execução. O uso do military press (desenvolvimento) com um kettlebell mais pesado do que se normalmente usa, pode ser utilizado para se explorar os stick points e como a ativação das musculaturas complementares fazem toda a diferença nesse movimento. Otimizar o sistema conectivo passivo. Disposto a comprar uma briga com o pessoal do alongamento, McGill sugere que o trabalho de flexibilidade feito durante anos por técnicos e treinadores só prejudicaram os atletas de elite. Ele sugere que esses atletas deveriam se alongar apenas dentro das amplitudes necessárias na modalidade que eles praticam. Novamente usando o mesmo conceito da super rigidez, McGill explica que esses atletas usam os sistemas conectivos como molas, e dependem de uma certa rigidez para agirem dessa maneira. O alongamento deveria ser usado, sim, para a correção de desequilíbrios musculares, mas não pra tentar fazer com que a pessoa seja o mais flexível possível em todas as articulações como um todo. Por isso da importância das avaliações dos movimentos para se identificar esses desequilíbrios. O uso de um turkish get up como forma de se encontrar essas diferenças em amplitudes de movimentos auxilia em muito essa identificação e correção de padrões inadequados através do próprio exercício. Todos esses conceitos são alguns dos alicerces do kettlebell training, e o conceito de super rigidez já é utilizado pela maioria dos atletas de elite, muitas vezes inconscientemente. A associação desses conceitos e sua utilização consciente no treinamento atlético e mesmo no treinamento de pessoas normais aumentam em muito as chances de sucesso no trabalho físico realizado e com muito menos chances de lesões ao praticarem suas respectivas atividades, diárias ou esportivas. Referências McGill, S., (2006) Ultimate Back Fitness and Performance, 3rd Edition, Backfitpro Inc, Ontário, Canadá Tsatsouline, P., (2003) The Naked Warrior, Dragon Door Publications Inc, St Paul, Mn. USA Tsatsouline, P., (2001) The Russian Kettlebell Challenge, Dragon Door Publications Inc, St Paul, Mn. USAul, Mn. USA

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Putz doeu os timpanos de meus olhos...

Sim, no caso fica em R$ 4,33 de frete para cada kg. Comprando em 6 pessoas 1kg cada, seria R$ 4,33 de frete para cada pessoa. O preço do produto já está muito baixo e o aumento passado no ato da importação é constante, conforme pode ser visto, o preço de praticamente TUDO aumentou e não só o dos suplementos. Caso a indústria tivesse um alto lucro, colocando o preço do Whey Concentrado em R$ 80,00 e o Isolado em R$ 100,00 seria muito fácil de dar Frete Grátis. Não foi só os nossos suplementos que aumentaram de preço e sim todos. Logo, mesmo que os nossos tenham aumentado de preço, todos os outros também seguiram no mesmo ritmo. Aumento do preço passado pelos fabricantes no ato da importação. O preço de R$ 32,00 é de 3 anos atrás.. sendo assim não tem como comparar. Seria o mesmo que comparar o preço de um alimento de 3 anos atrás com o preço de hoje. O aumento passado pela fabricante na importação somente foi repassado, a indústria não aumentou o lucro.

...

Concordo, exercícios em maquinas são os maiores causadores de lesão, pois não é um movimento natural e sim induzido pela maquina, um exemplo é o Peck Deck, existe um alto risco de lesão nos ombros fazendo um peck deck do que um crucifixo reto ! Tem diversos exemplos dessas situações, movimentos livres, foram, são e sempre serão muito superiores a maquinas !

Ai que bom que apareceu!!!! Sentimos muitas saudades!!! Que legal passar o dia com o filhão. Aproveita bastante! Adorei os Pokemons no Maclanche hauahauhau. Mas só o pokemon. Aquele lanche não curto. . . . Tá, eu sou doida pelo MacFlurry de ovomaltine, mas abafa o caso hauahauhauhauh Beijos ogro mestre!! Ps: a do mestre Yoda foi ótima kkkkkk

hahah epnsa assim, quanto mais voce evolui, mais dificil fica evoluir xD te recomendo ABC 2x devido a sua idade. A: Peito/Ombro/Triceps Triceps: Pulley 3x10 Triceps com Halter deitado 3x10 (nao sei o nome em portugues) Peito: Supino(escolha um da sua preferencia) 3x10 Voador/crucifixo 3x10 outro tipo de supino 3x10 Ombro: desenvolvimento frontal 3x10 desenvolvimento halter/maquina 3x10 B: Costas/Biceps/Braquial/Antebraço Costas: Pulley com puxador 3x10 Remada halter 3x10 Remada Barra 3x10 Biceps: Biceps pulley 3x10 Braquial: Rosca Martelo 3x10 Antebraço: Extensão punhos com barra/halter 2x10 Flexao punhos com barra/halter 2x10 C: Pernas Pernas: Agachamento 3x10 Gemeos 3x12 LegPress 3x12 Flexora 3x10 Adutora 3x10 panturrilha Leg 3x12 Abdomen: na minha opniao , varia demais, escolha 2x a 3x exercicios com 3 series cada, de 15 a 20 reps e encaixe no dia que o treino estiver mais curto. entre as series de 1min de descanso, tome um bom pre-treino e é isso basicamente boa sorte estou no trabalho, escrevi correndo os exercicios, se estiver alguma coisa errada como o numero de Reps ou o nome do exercicio sinto muito.

O Phil pecou em definição e o Kai em volume, sem mais ahduahduad, o que um tem mais o outro tem de menos. Vai ficar entre os dois mesmo. VAMO KAI Abraços.

Eu também estou na procura da "manipulação perfeita" para o PW, no link abaixo teve um debate muito bem feito e talvez, para entendedores do assunto, deve servir pra montar e divulgar essa tal "manipulação perfeita" para o PW. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59992-faca-seu-proprio-oxido-nitrico-economizando-ate-80/ Tamo junto!

Pessoal, estava lendo o site do Dr. Rodolfo Perez e vi este artigo, acredito que ajudara alguns iniciantes em atiividades fisica e até algum veteranos com certas "duvidas". FONTE:http://www.rodolfope...RTER-O-PROCESSO Como se reverte o processo de sobrepeso e obesidade? Será que caminhadas leves associadas a dietas restritivas, com base em carboidratos, resolveria o problema? Ou a solução seria a combinação de um treinamento com pesos, associada a uma atividade aeróbica, e a uma dieta com a correta distribuição entre carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, sais minerais e fibras? Não parece óbvio que a segunda opção é a correta? Pois é, mas existe uma falta de informação gigantesca nessa área que impossibilita milhares de pessoas de atingirem seus objetivos. A questão não se resume em “o que fazer”, mas principalmente em “como fazer”. Em academias de ginásticas, observo o obeso ser orientado a fazer apenas atividades aeróbicas. Quanto à dieta, a contagem de calorias ainda é o fator determinante. Parte-se do princípio que ingerindo menos calorias do que se gasta, ocorrerá perda de peso corporal. Não é a toa que a dieta de contagem de pontos ficou tão famosa, pois esse sistema “facilita” a contagem de calorias. Mas será que todas as calorias são iguais? Calorias provenientes de proteínas seriam iguais a calorias oriundas de carboidratos? Ou ainda, perder peso corporal é igual a perder gordura corporal? Independentemente do objetivo, reduzir 5 kg, 50 kg, 100 kg de gordura corporal, devemos sempre preservar a massa magra da pessoa. Para isso, atividade aeróbica associada a uma dieta restrita, baseada em contagem de calorias, não será o suficiente. Cada nutriente tem a sua devida função e característica, devendo ser distribuído na dieta de cada pessoa de maneira individualizada. Caminhar três vezes por semana e fazer uma dieta à base de: bolacha de água e sal com margarina light e suco pela manhã; fruta ou barra de cereal nas refeições intermediárias; três colheres de sopa com arroz, meia concha com feijão, um bife do tamanho da palma da mão acompanhado de salada e suco no almoço; sopa de vegetais no jantar; e um copo de leite antes de dormir, é uma programação que poderá até lhe dar resultados à luz da balança, mas que não mudará sua composição corporal de maneira significativa. Portanto, além de introduzir o treinamento com pesos, associado com exercícios aeróbicos desde o início do processo, algumas medidas dietéticas devem ser adotadas. Fracione sua alimentação! Parece simples, mas necessita de mudança de hábitos. Devemos ingerir os nutrientes adequados, distribuídos entre cinco e seis refeições ao dia. Por conveniência, sugere-se o intervalo de três horas entre cada refeição. Ajuste a ingestão do carboidrato de acordo com seu gasto energético! Em nosso país, os carboidratos constituem a base da nossa alimentação. Associado a um estilo de vida cada vez mais sedentário, eles vêm contribuindo para que mais da metade da população apresente algum tipo de sobrepeso, pelo simples fato de que consumimos mais energia do que gastamos. A regra é simples: o que você vai fazer nas próximas três horas? Vai para a academia de ginástica ou fazer alguma outra atividade que proporcione maior gasto de energia? Então, você deve sim ingerir um pouco mais de carboidratos, dando preferência para boas fontes, como arroz integral, batata doce, macarrão integral, pão integral, aveia e frutas. Vai trabalhar sentado, assistir televisão ou ler um livro? Reduza a ingestão desse nutriente! Como regra simples, em dois momentos do dia, podemos ingerir um pouco mais de carboidratos: logo ao acordar e na refeição antes de praticar exercícios, principalmente se for o treino de musculação! Alguns treinadores e nutricionistas utilizam com sucesso a técnica de restringir o consumo de carboidratos antes do treinamento aeróbico quando o objetivo é reduzir a gordura corporal. Mas essa prática não deve ser realizada quando o objetivo é melhora da performance no exercício. Consuma proteínas em todas as refeições diárias! Em nossos hábitos culturais, não temos o costume de ingerir grande quantidade de alimentos fonte de proteínas, como carnes e ovos em alguns períodos do dia, como no meio da manhã e no meio da tarde, por exemplo. Mas para obter o resultado esperado deve-se ingerir esse nutriente em todas as refeições diárias! Portanto, o que fazer? Se você conseguir introduzir peito de frango ou claras de ovos nas refeições intermediárias, pronto, seus problemas acabaram! Mas se você não possui esse hábito - como a maior parte da população em nosso país - podemos lançar mão da tecnologia de alimentos para isso. Em vez de utilizar apenas alimentos ricos em carboidratos nessas refeições, como bolachas, barras de cereais, frutas, coockies, bolos e pães, dê preferência para barras de proteínas ou shakes proteicos (whey protein, caseína, proteína isolada de soja, albumina). A indústria de alimentos, em breve, estará lançando no mercado opções mais práticas, como bolachas proteicas, pães proteicos, balas de goma proteicas, ou seja, será muito mais fácil ajustar o programa alimentar com essas opções. Não elimine totalmente as gorduras da sua alimentação! Pela simples associação da ingestão de gorduras e acúmulo de gordura corporal, muitas pessoas têm quase fobia a esse nutriente. Mas as gorduras são muito importantes na alimentação, e não podem ser totalmente evitadas. Vale lembrar os benefícios da ingestão de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, amendoim, castanhas) e gorduras poli-insaturadas ômega 3 (sardinha, salmão, linhaça). Até mesmo a pequena quantidade de gorduras saturadas (presentes nas carnes, mesmo magras) também tem a sua importância. A questão está no adequado equilíbrio. Ingira alimentos fonte de vitaminas, sais minerais e fibras! Considero como obrigação com nossa saúde, a ingestão de legumes e verduras, excelentes fontes de vitaminas, sais minerais, antioxidantes e fibras. As frutas, também possuem esses nutrientes, mas são mais ricas em carboidratos. Portanto, não podem ser consumidas sem controle. Elas devem ser vistas como alimentos fonte de carboidratos, ou seja, podem ser consumidas em alguns momentos do dia, moderadamente. Tanto para legumes e verduras, como para frutas, a preferência pelos orgânicos é sempre uma boa pedida, devido aos malefícios de pesticidas e agrotóxicos para nossa saúde. Não se esqueça da ingestão de água! Já me deparei com pessoas seguindo religiosamente um programa dietético e de treinamento, mas que não estavam tendo sucesso pela simples inadequação na ingestão de água. Procurem ingerir pelo menos entre 100 e 200 ml a cada hora, aumentando para entre 500 ml e 1000 ml a cada hora de exercício. Quando o objetivo é perda de gordura corporal, use sempre água pura durante o exercício, nunca ingerindo bebidas isotônicas, pois estas possuem açúcares em sua composição, reduzindo a eficácia do exercício na utilização de gordura como fonte de energia. E quanto aos suplementos queimadores de gordura? No tópico referente à ingestão de proteínas, já apresentei a suplementação alimentar como uma ótima opção para adequar as refeições em que a ingestão de alimentos proteicos fica limitada. Barras proteicas, caseína, proteína isolada de soja, whey protein, albumina, aminoácido líquido, dentre outros são ótimas opções para compor o programa alimentar do indivíduo com sobrepeso ou obesidade. Venho tendo grandes resultados com o uso da caseína, pois esse pó proteico apresenta uma lenta absorção pelo organismo, proporcionando uma ótima sensação de saciedade. O que não ocorre quando se utiliza frutas, barras de cereais ou bolachas nas refeições intermediárias. No momento do exercício, o uso de alguns aminoácidos com ação anti-catabólica pode reduzir a perda de massa muscular, principalmente quando a dieta é mais restrita em calorias. Merecem destaque os BCAAs e a glutamina. Sua ingestão antes, durante e após o exercício tem apresentado resultados muito favoráveis, em dosagens entre dois e cinco gramas de BCAAS acompanhada de cinco a dez gramas de glutamina. Antes de atividades aeróbicas, o uso entre 2000 e 3000 mg de L-carnitina associado com 100 a 200 mg de cafeína, tem apresentado bons resultados na maior mobilização de gordura corporal como fonte energética. Pholianegra, ioimbina, colina, cromo, entre outros, possuem sua eficácia. Mas posso garantir que não farão nenhum milagre se o estilo de vida não for modificado. Ou seja, considerar o horário da atividade física como se fosse uma reunião no trabalho, e as cinco ou seis refeições diárias como momentos que não podem ser negligenciados de forma alguma, são fundamentais para o alcance de bons resultados. E os finais de semana? Posso comer o que eu quiser e gostar? Muito cuidado com isso! Sempre recomendo para que o indivíduo se deixe levar pela dieta, independentemente do dia da semana. Acumule créditos consigo mesmo para que em uma situação de comemoração, festas, reunião com amigos e familiares, você possa comer o que quiser sem maiores culpas! Mas garanto que após várias semanas controlando a alimentação, você não se sentirá confortável ingerindo alimentos ricos em açúcares e gorduras. Isso se chama reeducação alimentar! Para o obeso, o mais importante não é simplesmente perder peso corporal. Mas sim ter de volta sua autoestima, melhorar a qualidade de vida e a produtividade no trabalho e tarefas diárias. Acredito que nada, absolutamente nada, pode ser mais importante do que nosso bem estar. O que você está esperando? Viva em dieta, viva melhor!

saudades disso:

HAHHAHHA realmente tava faltando o selo, Tiago. Aless, espero que tenha aproveitado bastante o final de semana !!!

Pode comer mais cara, sem medo , no minimo dos minimos 3000 kcal , quiser colocar 3300~3500 não vai ser mal não ! Treina pesado , descansa direito que vai ! Sou ecto e te falo por experiencia

Se fizer ABC x 2, aconselho: 2 peito 2 ombro 1 tríceps 3 costas 1 trapézio 1 bíceps 3 pernas 1 panturrilha 2 abdômen Com um tempo de descanso entre as séries de 2-3 min, permitindo cargas no limite em todas as séries. Isso evitando atingir a falha e buscando progressão. Essa quantidade de exercícios por grupamento muscular só é pouca pra quem não consegue treinar pesado...

Fala ai Leonardo, beleza cara ? Que bom que curtiu o treino e pretende iniciar! Agacho e terra, tu pode "substituir" por alguns exercícios mais leves, tipo afundo, leg press e talz.... na verdade seria mais de um pq agacho é muito completo, ai fica difícil de por um único exercício no lugar, mas daria pra colocar esses ai e alguns outros. Levantamento terra, daria pra colocar algumas remadas, pode ser a curvada, unilateral ou outra que tu curtir e achar que não vai atrapalhar esse seu problema na coluna! Paralelas e barra fixa, sugiro que vá se acostumando, não tem problema seu tu só faz 1 repetição, mas faça umas 5 séries de 1 repetição, e conforme o tempo for passando, vá aumentando até que consiga fazer por exemplo umas 10reps na primeira, ai acho que já pode começar a colocar carga! É meio difícil de eu sugerir exercícios pq eu não tenho o conhecimento necessário pra saber se eles vão ou não te prejudicar devido aos seus problemas.... procure ler bastante, saber quais musculaturas são ativadas em cada um, os esforços nos ligamentos e articulações e talz, e se seu problema for mais sério, que procure um especialista pra te dizer melhor o que pode e o que não pode! Abraço manin e seja bem vindo!

ainda não estou ficando careca, mas tenho medo de o uso de testo acelere esse processo.. Mas uma durateston, por exemplo, iria acelerar, né?

pena que não posso mais pontuar hoje. mais lembrarei de fazer isso amanhã.

Estou fazendo push/pull com perna distribuído nos dois.... assim um AB2x Sempre fui acostumado com mais frequência, até 6x por semana, mas até que estou gostando e penso até em baixar pra 3x/semana.... acho que sabendo dosar intensidade e volume dá pra mandar isso ai! Só não sei se o meu tá bem distribuído assim: Treino:

Naruto e para os fracos -.- Dragon Ball sempre sera o melhor

A testosterona é o hormônio mais anabólico do corpo. É responsável pelas mudanças características do corpo masculino e também é o “princípio ativo” da grande maioria dos esteroides anabolizantes. Conheça os hábitos mais comuns que prejudicam a produção natural deste tão importante hormônio e aprenda a evitá-los! 1. Bebida Alcoólica! Gosta de pegar aquela baladinha de fim de semana regada a cerveja, vodka e tequila ? Saiba que a cada gole que você está dando é a sua testosterona que está indo embora, junto com ela o seu esforço e seus resultados também. O álcool pode fazer com que a sua testosterona caia em até 25%, o que não é interessante para qualquer pessoa que tenha como objetivo ganhar massa muscular. Consumir bebida alcoólica vai contra todos os conceitos da hipertrofia, se você realmente deseja ter ganhos expressivos é melhor cortar este hábito o quanto antes da sua vida! Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/19/5-maneiras-para-evitar-a-queda-de-testosterona/ perfeito para um ciclo e ainda sem testosterona!

4g/kg pelo menos. Abraço Fica horrível, pqp! Olha, é até bacana, da pra mandar sim. Glicose nem tem influencia, quantidades pequenas demais. Abraço Beleza, me manda uma mp, por favor! Abraço Ciclo ta legal. SIlimarina não manda intra-ciclo não, apenas pós. Não vai usar HCG? Manda SERMS e prolonga 2 semanas só tamox. Abraço Nada comprovado não. Abraço Por que vc não tem volume muscular suficiente pra precisar de 1 semana de descanso e/ou não sabe realmente dar intensidade no treino. Tanto faz, qualquer um. Abraço Eu escuto falar mal dele, mas nunca comprei, não sei dizer. Abraço Tenta achar carvão vegetal, é meio dificil mas acho que vai te ajudar. Abraço Frango, carne, peixe, clara de ovo.. Abraço Hahahahahhahahahha 1 - Um monte rs 2 - Sim, é assim mesmo, extremamente normal. Abraço Pode melhorar sim. Vai fazer cagada, começa a tpc 45 dias após. Se tem medo de gineco piorar, manda anastrozol ou simplesmente 10-20mg de tamox por dia. Depende do nível que tá. Abraço É cara, se for iniciante até consegue... passou um tempinho, ou ganha ou perde. Abraço

inchar mais os músculos? fala sério , óbvio que voce nao ta mais crescendo, da pra saber o porque apenas nos seus comentários

Claro, baseado em pesquisa e com relação ao aumento de síntese proteica pós-treino que se afirma isso. O HST, seja o site ou o fórum, tem uma boa base de dados pra isso (pelo menos até onde eu lembro). Tem uma revisão do Tan, de 1999, (Manipulating Resistance Training Program Variables to Optimize Maximum Strength in Men: A Review) que tem fulltext disponível por aí e tal, e já tá até meio consolidado isso do aumento de síntese proteica em função do treino se manter entre 24 e 36h (sendo que após 24h já tá começando a cair, ou algo assim). E eu achei esse artigo aqui no PC, mas que eu não lembro de ter lido. Cara, broscience, just broscience... Não tem como explicar esse tipo de discrepância. E os bros são grandes. Vai discutir com eles de dentro de um laboratório? a vita e trist

O Jonas rocha falou tudo! P/ dar uma incrementada no treino é bom, no começo é uma beleza vc sente o abdômen demais, acha q encontrou o melhor de todos, mas com passar das semanas os músculos vão se adaptando e vc começa a sentir muito pouco (experiência própria). Existem uns 100 tipos de abdominais bem melhores !!!!

É...Como se fosse fácil mesmo....... Foi a primeira coisa que aprendi sobre treinamento..

Não queima mais calorias! O corpo quente queima sim mais calorias, desde que SEJA ELE QUEM ESTA GERANDO A ENERGIA PRA AQUECER. Se o calor vem de fora, ele só esquenta e tenta resfriar o corpo, perdendo um monte de liquidos e junto com eles, minerais.