Líderes

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Sinto Muito estar criando um topico sem objetivo, mas achei que precisava. Queria agradecer a todos por esse otimo forum. A todos os marombas que sempre , nao só me ajudam, mas ajudam a todos , tirando nossas duvidas e dando sugestoes. Queria agradecer aos moderadores, por fazerem desse forum uma ferramenta de pesquisa util, sendo severos na hora que é certo, e descontraidos dentro do possivel. Fico orgulhoso em dividir o forum com pessoas como Iceman, Gaspar, Rodrigo , LeandroTwin e diversos outros, por usarem seu tempo para ajudar. e so para não passar sem deixar conhecimento, ai vai uma frase que eu gosto bastante : "Frango não é o garoto magrinho que vai todo o dia para a academia, e sim o fortão que deve seu peso a genética, combos de suplementos e a ciclos, que fica importunando o garoto magrinho, que mesmo sendo mais fraco que os outros, perde noites com amigos, apenas na esperança de aumentar seu peso nem que seja só umpouco. Logo, esse fortão é o frango , e esse magrinho e alguem que devemos nos orgulhar de malhar conosco."

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

realmente esse forum ajuda muito, acho que se não fosse ele eu ainda tava no ABCDE tomando whey com malto no pós pra ficar gigante, além das discussões de alto nível que acontecem aqui, muita gente ainda colabora com traduções de artigos, se dispõe a compartilhar o conhecimento de forma gratuita, fora o ambiente legal que é aqui, dá pra se divertir muito... legal esse tópico que voce fez

Não seja esse cara Zyzz foi esse cara

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Pra quem não conhece essa é uma música feita por um Sul Coreno (eu acho). Tá fazendo bastante sucesso e virou meme na internet. Tem até alguns memes comparando a Coréia do Norte e Sul, mostrando de um lado Coreanos prontos pra guerra e do outor Coreanos curtindo o Gangam Style. Se você nunca tinha visto, pode conferir o vídeo abaixo. Eis que um consagrado cantor brasileiro resolveu importar esse sucesso. O grande e renomado Latino (kkk) tratou de usar todo talento pra fazer a versão brasileira do Gangnam Style. E eis o resultado: http://www.naosalvo....style-reaction/ Quando ouvi a versão do Ex da Kelly Key minha primeira reação foi óbvia, o gênio conseguiu usar todo seu talento pra estragar a música. Mas o que mais me chamou atenção foi a letra. Achei que a letra era uma tradução da original com alguns improvisos pra ficar de acordo com o ritmo da música. EIS QUE, eis que fui pesquisar a letra original e fiquei de cara com a diferença. Enquanto na letra original o cantor diz "Uma mulher que é sexy mesmo sem se mostrar muito" na versão do latino ele diz "Caçar e ser caçado na balada, só gostosas". A tradução da Letra original: http://letras.mus.br...e/traducao.html E ouçam a versão do Latino no link que já postei acima: http://www.naosalvo....style-reaction/ Ele conseguiu transformar uma música diferente e engraçado em putaria total. E é nessas horas que eu vejo como brasileiro tem mão podre. Já imaginaram se trocassemos de país com a Coréia do Sul? Se todos Sul Coreanos viessem pro Brasil e todos brasileiros fossem pra Coréia do Sul, enquanto tempo conseguiriamos tornar um país organizado em uma completa zona? As vezes tenho mais orgulho de dizer que sou descendente de país X do que dizer que sou brasileiro. E isso não é ser antipatriota, mas é que não me sinto parte deste grupo Latino Style e acredito que muitos aqui pensam o mesmo.

Porquê Suplementos Nacionais são tão ruins? QUEM DISSE!!! nossos suplementos são otimos o unico poblema que tem alguns ´´Puxa-Sacos`` de marcas internacionais que gastam milhoês em marketing só pra ter seu produto no topo das vendas . exemplo:Optimum com seu Whey Gold Standard! ´´Mas o Whey da Optimum tem 24 gramas de proteina a cada 30g do produto além disso é rico em BCAA´s e 4g de Glautamina`` concordo e um dos melhores Whey de Mercado mas não vale a pena 907 gramas 170 reais! ´´a mais esse valor sai por causa da taxa da receita federal`` isso só contribui o verdadeiro motivo é porque o site de venda saber que TU achar que so aquele whey vai ter trazer ganhos. se eles colocassem $1000 a grama você comprariar do mesmo jeito. Há Mais o Whey da Optimum valer a pena pois é o melhor do mercado! Mas Nunca com um Custo beneficio dese. Você Tem que aprender que marcas nacionais tambem são boas e tem produtos maravilhosas como o Whey Isolado Da Growth,100% da Probiotica. Entenda o unico motivor dos Suplementos Nacionais não serem mais apreciados e VOCÊ que cotinuar comprar de marcas Internacionais... E para Vocês que não acreditam vamos compara: Whey Protein Isolado 90% da Growth Excelente absorção 0g de gorduras totais por dose 0g de carboidrato por dose Auxilia na recuperação muscular Rico em BCAA's 90% de proteína Matéria-prima importada Um Whey de alto valor biológico que apresenta 27 gramas de proteína por dose (30g) 100% Whey Protein - Optimum Valor energético 120 kcal 6 Carboidratos 3 g 1 Proteínas 24 g 48 Gorduras totais 1 g 2 Gorduras saturadas 0,5 g 2 Gorduras trans 0 g -- Fibra alimentar 0 g 0 Sódio 130 mg 5 Preço de Cada Um Whey Optium 170$ da growth 70$ diferença de 100$ se vocês notaram a unica vatagem do Whey da Optimum e a quantidade de Bcca´s e Glautamina mas com os 100 que sobram da oara comprar traquilo.kkkkkk mas oque valer eo produto! não nem falar do animal pak se não seria uma surra ate para o Polivitaminico da Farmaçia das Esquina. EU QUERO QUE VOCÊS SAIBAM QUE NÃO ESTOU INCETIVANDO A COMPRAR DE PRODUTOS DEI APENAS UM EXEMPLO... pensem duas vezes antes de comprar!!! CLIKEM NA SETINHA VERDE AO LADO!

Acho besteira zerar, ainda mais em ciclo. Mantem um deficit calórico normal, quando vc já estiver SECO de verdade e quiser mais, ai sim pensa em deixar 0-20g/dia. Abraço

Sim, a ideia é dar enfase ao peitoral. O voador é um isolador, e normalmente não é recomendado fazer low reps em isoladores. Com relação Sei da eficácia da paralela, mas a intenção é dar 3 estímulos no peitoral na semana, e as paralelas são feitas no treino A, ou seja, no mesmo onde faço o supino. Total sem barra. Quem me dera que fosse de cada lado. kkkkkkkkk

seção errada, informaçoes confusas, posta no lugar certo e do jeito certo

Amigão arruma isso aí, no modelo padrão: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Depois que arrumar posta na seção correta, Nutrição. Abrass!

Tamo ai pra isso ! Ajudar =) Se tirou meu treino como base deve ter visto que faço 3 exercicios para costas e pernas , 2 para peito e 1 para o resto. Não passo de 6 exercicios , e cara pra te falar a verdade , hoje mesmo , sai do treino com dor de cabeça do caralho ... to quase estagnando na progressão , o treino é muito pesado , é engano achar que é leve. Então como breve explicação , os 2 maiores grupos musculares são as Costas e as Coxas...cerca de 2/3 da musculatura total . Os demais são musculos 'pequenos'. Então seria mais correto enfatizar essas 2 partes do corpo . Não sou a favor de 3, 4 exercicios para peito ou qualqer outro musculo , não vejo necessidade. Igual eu disse , faça supino reto 5x5 com 90% da sua RM. Já será um estimulo suficiente para este musculo, pode até fazer um exercicio auxiliar para peito não vai atrapalhar. Serie de aquecimento se vai fazer 5x5 , gosto de fazer 2 series de aquecimento , 50 % do peso total , 70 % do peso total e depois faço com a carga que vou utilizar no treino. A adução de escapulas é uma 'tecnica' que melhora a execução e diminui os risco de lesões no supino. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Cara outra dica , entra no diario do gabriel ,e veja como exemplo o que estou dizendo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95638-diario-ab2x-e-bulk-limpocom-fotos/

Overdose de comentários desnecessários em um só tópico!

foque na dieta, e não na esteira, se voce consumir menos que gasta, voce perde peso, e pra perder o minimo de massa, é consumo alto de proteína e treino pesado

mas voce tem as calorias já contadas, certo? acho legal aumentar a frequencia desses aeróbicos, e colocar em dias off dependendo de como é sua divisão de treino

fazendo uma dieta certinha, dá pra queimar gordura perder o minimo de massa, aumentando o consumo de proteínas e cortando um pouco os carbos, além de treinar pesado, dá pra manter legal massa muscular

O Starting Strenght e o StrongLifts são ótimos para iniciantes. São bem parecidos. Segue o link do SL caso tenha interesse em conhecer http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5

Tambem acho interessante treinos de 'força' com objetivo de ganhar massa. Achei o treino volumoso , desproporcional no quesito de exercicios por grupamento muscular e por fim os exercicios escolhidos não foram os melhores. Sua divisão de treino é igual a minha. Veja meu treino na minha assinatura e tira uma base. Enfim , já que peito é seu musculo com mais dificuldade pra desenvolver não é fazendo uma porrada de isoladores que vão faze-lo crescer. chin-up = barra fixa com as mãos voltadas para dentro Ainda acho que 2 exercicios para peito são mais que suficientes, faça supino 5x5 com carga alta , adução de escapulas com amplitude total , com execução perfeita... vai ser muito mais eficiente te garanto.

Postou na área errada amigo. Como é novo no fórum recomendo que leia os tópicos fixos das sessões de treino e nutrição. Abraço

Depende de aonde se pretende chegar. É assim em qualquer esporte, se pretende apenas praticar um esporte de forma recreativa então não há necessidade, mas se pretende ser competitivo numa escala nacional ou até mundial os AE´s vão lhe ajudar muito. Não só AE´s mas qualquer performance-enhancing drug vão te ajudar.

Vivo hehe É sempre complicado explicar essa parte pois tenho uma fonte de renda primária um pouco incomum. Pode-se dizer que eu sou um autônomo, vivo de aplicações na bolsa de valores, e complemento minha renda com um trabalho/hobby de barman que tenho. Pretendo tornar minha atividade de trader cada vez mais rentável para poder assegurar um estabilidade financeira bacana num futuro próximo. Sou praticante de Yoga e tenho o hobby de jogar poker Cumprimento camarada No momento não estou treinando, mas já pratiquei JJ, Muay Thay, e tive uma experiência curta mas bem legal com boxe. Pretendo assim que puder voltar a fazer JJ e treinar boxe de vez em quando. 1RM raw - sem cinto, sem straps Supino = 136kg (sou um lixo no supino) Agacho = 190kg (low-bar) Terra = 224kg 1,75 com 90-93kg em meados de 2010. No momento estou com 85-86kg e um pouco mais fraco por ter ficado 2011 sem treinar por conta de uns problemas. Mas hoje tenho bem mais conhecimento sobre treino de força do que naquela época, então acredito que durante o ano que vem eu alcance e bata essas marcas. Quanto ao LPO, eu treino mesmo pelo fato de ser fã. Pela falta de equipamento adequado eu não faço um treino propriamente dito, mas sempre encaixo Power Cleans, OHS, Snatch Pulls em meus treinos. Tenho 1,75 com 85kg meu peso vária muito, tenho um controle legal. Sim tenho experiência com AE´s mas desde 2010 não uso nada, quem sabe ano que vem hehe Comecei a treinar a bastante tempo, já deve ter uns 10 anos desde que entrei numa academia pela primeira vez. Mas não foi consecutivo, sempre acabei tendo contratempos que me fizerem ter que parar por um tempo. Não vejo com tanto prejuízo o tempo parado porque treinava errado pra caramba, então não sei se ia fazer muita diferença. Sempre gostei de treinos funcionais, mesmo quando nem sabia o nome, mas nunca tive informação e nem conhecia ninguém para perguntar sobre, eu pensava que musculação tradicional me faria forte, explosivo, atlético, doce engano. Em meados de 2009 quando já era moderador aqui comecei a pesquisar mais pela net, acabei passando por muitos fóruns gringos e via que tinha pessoas que treinavam de um modo diferente do que eu via nas academias ou no fórum. Encontrei vídeos na net de caras que eram grandes corriam, pulavam, puxavam trenó e não catabolizavam LOL, pelo contrário eram fortes e explosivos, tinham uma aparência diferente da minha, pareciam feitos de pedra, densos, secos, alguns deviam ser do meu tamanho mais eram muito mais fortes que eu. E eu queria ser como eles, queria ser igual aqueles caras que eu via nos vídeos do Joe DeFranco e por isso fui descobrir o que eles faziam de diferente, como era o treino, alimentação, se precisavam de AE´s para ser assim. E aqui estou Minha mentalidade não mudou, sempre quis isso só não sabia como era feito. Hoje temos muito mais acesso a informação, alguns anos atrás não adiantava nem perguntar sobre isso num fórum porque ninguém sabia como fazer ou quem fazia, não tinham um autor para te indicar ou um programa para passar. Boa noite Meu treino é focado em funcionalidade, o foco é ficar forte, explosivo, rápido é com uma estética legal. Não tem muito segredo, olha o tópico do Dirty 35 que eu fiz no geral, eu treino é parecido com aquele, as vezes é fullbody as vezes é upper/lower com push/pull. Tudo bem simples na verdade. Não periodizo não, se eu fosse atleta buscando o máximo de performance em alguma coisa poderia até pensar nisso, mas como apenas treino por que gosto não vejo necessidade. Lembro que fazia tudo errado e nem treinava pernas LOL, sim tenho passado obscuro também. Mas tudo mundo fazia assim, eramos um bando de mau informados fazendo 3x10 na curling crew Gosto de FullBody, mas acabo treinando upper/lower para poder ter mais frequência, gosto do ato de treinar. Exercicios compostos, não importa muito quais desde que tenha empurrar-puxar-pernas o treino rende. Para não ficar subjetivo acho que o Terra é meu favorito, mas não vivo sem barras e paralelas além do agacho claro, e swings com KettleBell também tem um lugar no meu coração. Não sou uma pessoa competitiva, sou do tipo colaborativa. Gosto de ajudar no treino dos outros, sempre estou dando uma força para amigos que lutam nas preparações, dietas e tal. Sigo Jejum intermitente. Comecei com a Warrior Diet em 2009 e foi uma das melhores decisões que tomei na vida. Acredito que eu tenha sido um dos primeiros a começar com isso por aqui, ninguém conhecia e um monte de gente falava que eu ia morrer hehe. Hoje apenas sigo IF, não tenho um nome certo para chamar o que faço. Tenho um pé quebrado por atropelamento, uma costela separando uma briga, nariz quebrado no muay thay, braço esquerdo quebrado caindo de um barranco, um dente reconstruído por cair de boca no chão quando adolescente, mas com treino só meu ombro direito que é meio zuado por conta de supino mal feito quando era mais jovem, machuquei feio e acho que virou dor crônica daquelas que vai e volta quando bem entende.

Aula dia 18/09 - Fisiologia. Mecânica Pulmonar. Respire fundo, conte até 10. Esse capítulo trata quase inteiramente sobre como a mecânica da ventilação pulmonar acontece. Inspirar, estufar o peito, expirar, relaxar o peito é algo que você aprendeu 10 segundos após nascer, e foi difícil. Imagine só, tirar todo aquele líquido que estava dentro dos alvéolos e substituí-lo com ar, não foi divertido. Respirar é uma coisa interessante, pois parece fácil, ninguém pensa em respirar, apenas faz, sempre fez, dane-se a teoria, se funciona tá bom. Nós, alunos, temos que saber porque funciona. Quem é da medicina/fisioterapia/enfermagem/EF deve ficar sem ar (trocadálhosdocarrilho) quando se depara com essa confusão que é o Guyton (sério, esse livro não vale os 350 mil contos de réis que pedem dele. Na real, Xerocar os capítulos mereceria desconto). Anyway, vamos tentar decifrar como a respiração normal acontece. E se possível aquela de quando a gente está se apertando para não deixar a barra do supino esmagar nosso pescoço. Uma introdução ao sistema respiratório Músculos da Respiração. Durante uma inspiração normal, o Diafrágma, que fica na linha que separa o tórax das visceras abdominas se contrai. Em relaxamento, ele se encontra em forma de concha, no momento da contração ele fica plaino e a superfície inferior do pulmão é puxada para baixo. junto à isso, os músculos Intercostais Externos (entre as costelas) se contraem para expandir a caixa torácica e puxar as paredes do pulmão para frente. Inspiração já foi. Há uma pausa agora de 1~2 segundos para que haja a troca gasosa, hora de expirar. Os músculos se relaxam e tudo volta ao normal para repetir o ciclo até morrer. O músculo Diafragma e os Intercostais externos são auxiliados, mesmo que de leve, pelo esternocleidomastóides e pelos escalenos para fazer a elevação do osso esterno. Isso provoca a expansão da parede toracica. Na hora de expirar, esses músculos relaxam. Mas em casos de maior extresse metabólico, pode ser necessário usar também o Reto Abdominal e os Intercostais Internos para retirar rapidamente o ar e inspirar novamente. Isso acontece fácil em treinos mais puxados, é aquela expiração que parece que vai fazer suas tripas sairem pela boca. Vamos complicar a coisa de fora para dentro então. Pressão Pleural/Intrapleural. As pleuras são dois tecidos que cobrem os pulmões. A pleura Visceral fica em contato com o pulmão, e a pleura parietal fica em contato com a caixa torácica. Entre essas duas pleuras, existe um líquido que durante a inspiração é drenado pelo sistema linfático. Isso cria uma pressão negativa, que ajuda a aumentar o volume do pulmão. É um mecanismo interessante, se você beber água de garrafinha sem espaço para que entre ar, no momento em que sugar a água, a garrafinha irá começar a se expremer. Na pressão intrapleural, as duas pleuras entram em contato no final da inspiração, pois não há mais líquido dentro. O mesmo aconteceria se pudesse retirar toda a água de uma garrafa sem permitir que ar preencha o espaço. A pressão negativa exercída inicia-se em -5cmH2O do início da inspiração para -7,5cmH2O no final da inspiral. Essa é a medida que se dá para o líquido intrapleural que é drenado. Não achei imagem melhor, mas nota-se que a pleula parietal é externa, e portanto, fica em contato com o torax. No final da inspiração, a parietal e visceral se grudam com a pressão negativa. Pressão Pulmonar. No Guyton, isso não existe, mas preciso criar essa definição para simplicar o entendimento do esquema todo. O pulmão é formado de fibras de Cólageno e Elastina, que oferecem resistência e elasticidad e ao tecido. Durante a inspiração, o volume pulmonar aumenta até o ponto em que esses tecidos chegam ao máximo de extensão. Com isso, eles tendem a volta ao estado de relaxamento. Isso acontece com qualquer borracha que você esticar. Chega até um ponto e ela tenta voltar ao estado normal. Não dá para esticar mais, então, a tendência do tecido pulmonar é fazer força contra o estiramento, enquanto a tendencia da pressão Intrapleural é puxar esse tecido pulmonar até a parede do tórax. Isso cria uma Pressão negativa entre os dois. Pressão Alveolar Os alvéolos são estruturas muito finas, pois são formadas por apenas uma camada de células, justamente para permitir que o oxigênio inalado chegue até os capilares sanguíneos que os rodeiam. É uma estrutura minúscula e existe milhares deles em cada pulmão. Existe um exemplo que rola nas internets de que a pressão que acontece neles é a mesma que uma bolha de sabão. Nos alvéolos, o tecido superfino que o forma, exerce uma pressão que o obriga sempre a procurar "o centro do raio". Além disso, os capilares que circulam o alvéolo e a água que forma uma fina membrana ao redor dele também exerce essa pressão. É como a pressão que a elastina/colágeno exerce no pulmão. Mas no caso do pulmão, o que age contra essa pressão é a pressão intrapleural. Nos alvéolos, a pressão que expande o raio deles durante a inspiração é o ar que entra (se você infla um balão, a borracha tende a pressionar o ar para sair, não é?). Alvéolos são coisas bem sensíveis, mas assim como o pulmão, da "pressão pulmonar", tendem sempre ao colápso, isto é, a retração, ou melhor, diminuição do raio. O ar entra, exerce uma força para expandir esse alvéolo e quando ele chega no limite do estiramento, tente a voltar ao normal. Os limites da pressão superficial do alvéolo. Bom, se o alvéolo é rodeado por uma superfície líquida e pelos capilares que forçam ele sempre a se retrair, então deveria ser difícil pracaramba respirar, já que tudo age contra isso. Mas não é. Os pneumócitos II são células dos alvéolos que liberam Surfactantes, uma substância fosfolipídica que reduz a pressão superficial do alvéolo, assim enchê-los de ar é um pouco mais fácil. Uma coisa importante é saber que bolhas menores de sabão tendem a colapsar antes das maiores, mas por que? A pressão superficial da água é maior que do ar interno, assim sendo, bolhas maiores consegue aguentar por mais tempo, pois isso tende à um equilibro entre a pressão do ar que força a bolha a se espandir, e da superfície da bolha que mantém o ar preso ali dentro. Com alvéolos não é diferente. Durante inspiração, uns se enchem antes que os outros, justamente por causa do tamanho, e se esvasiam antes, pelo mesmo motivo, se a tensão superficial é maior nos alvéolos menores, o colapso deles também acontece antes. Síndrome da Angústia Respiratória do Recém-Nascido. Alguns bebês podem nascer prematuros demais e não produzir surfactante, isso faz com que a respiração para eles fique muito prejudicada, haja vista que a pressão exercída no colapso dos alvéolos fica bem maior. Hoje já é possível fabricar esses surfactantes e permiir um desenvolvimento normal. Pressão Transpulmonar. Esse único parágrafo ferrou com horas do meu estudo. Horas, sem mentira. Vou até copiar exatamente o que está escrito para vocês que ainda não viram o livro: WTF?!?!?!?!? Seriously, what the frakk was that? Ao invés disso, poderia estar escrito: No momento que a pressão intrapleural se torna mais negativa e promove o aumento do volume pulmonar, a pressão atmosféria de dentro dos alvéolos é reduzida abaixo do nível de pressão externa ao corpo, e isso suga ar do ambiente para dentro dos alvéolos, que inflam, tendendo sempre a colapsar pelo mesmo motivo que do pulmão. A pressão transpulmonar é a tendência que o pulmão tem de colapsar devido à força que o próprio tecido exerce contra o inflamento dele. Palavras do Quisso (que acabou de gabaritar uma questão para mim). Perfecto! Complacencia pulmonar Isso é medido pela pressão que o tecido elástico do pulmão tende a colapsá-lo, ao tempo em que a pressão intrapleural tende a mantê-lo cheio. Uma força atua contra a outra. Conforme o pulmão infla, a capacidade residual funcional aumenta, na razão de 200ml de líquido intrapleural a cada 1000ml de ar inalado, levado em conta uma respiração normal. Assim como colocar uma bomba em um balão dentro de um frasco, a complacencia seria a pressão exercída pelo espaço externo do pulmão e o frasco. Mais palavras do Quisso: Cara, valeu! de coração! Boyle's Law: Bem simples: quando o volume diminui a pressão aumenta. Quando o volume aumenta, a pressão diminui. Proporcionalmente. Pondo tudo Junto e com Números. Fisiologia é Biofísica, e física tem número. Todas as pressões até agora descritas possuem seu raio de atuação. A pressão pleural é medida em cmH2O, logo antes de iniciar a inspiração, encontra-se em -5cmH2O, e no final do movimento está em -7,5cmH2O, isso significa uma pressão negativa que retira água do espaço intrapleural para inflar o pulmão em 500ml de ar (em uma inspiração normal). Ao mesmo tempo, os alvéolos, que estavam sob pressão atmosféria interna exatamente igual à pressão atmosféria externa, graças à pressão transpulmonar, reduzem sua pressão atmosféria interna em 1cmH2O, indo de 0 à -1cmH2O rapidamente e voltando à 0cmH2O ao término da inspiração. Tudo isso em 2 segundos. Por uns 2 segundos, há uma pausa, chamada de apnéia fisiológica, para que ocorra a hematose (filtração do sangue). Nesse momento de apnéia, pressão alveolar está em 0cmH2O, a pressão intrapleural em -7,5cmH2O, e o pulmão acabou de ganhar 500ml de ar. Em seguinda ocorre a expiração, a musculatura diafragmática relaxa, os intercostais também, a pressão gerada pelo líquido intrapleural que é reestabelecido faz com que o volume do pulmão comece a cair, reduzindo a pressão transpulmonar e aumentando a pressão alveolar acima da pressão atmosférica. Como a pressão aumenta e diminui seguindo a Lei de Boyle, a redução do volume do pulmão aumenta a pressão alveolar acima do nível atmosférico. Como essas coisas tendem ao equilibrio, os alvéolos colapsam, expulsando o ar de dentro. Voltamos à estaca zero. Para decifrar a imagem, preste atenção nos gradientes de pressão. O aumento do volume pulmonar decorrente da expansão torácica que aumenta negativamente a pressão intrapleural. Esse arranque rapidamente abaixa a pressão alveolar em 1cm/H2O. Com isso, tem-se a mudança da pressão transpulmonar ocasionada pela expansão do pulmão e do alvéolo. Em seguida essa pressão transpulmonar volta a se reduzir, quando o volume intrapleural se reestabelece. Capacidades e Limitações Pulmonares. A quantidade de ar que um pulmão suporta é medida através de vários níveis, e são todos baseados em um average joe. O Volume Corrente (VT) é a media de ar inspirado e expirado durante uma respiração normal, e é de 500ml. Quando uma pessoa inspira profundamente, atinge um limite de 3.000ml (VRI - Volume Reserva Inspiratório). Quando essa pessoa parte do zero, o máximo que ela pode expirar são 1.100ml (VRE - Volume Reserva Expiratório), e ainda assim, sobrarão em torno de 1.200ml de Volume Residual (VR), pois o pulmão precisa sempre manter uma quantidade mínima de ar. Partindo-se dessas demarcações de território, podemos ver que as capacidades se estendem dependendo na necessidade respiratória de qualquer um, seja durante um treino ou durante o teste do bafômetro. Um exercício pode requerer 50x mais energia para fosforilação oxidativa que a média de 3 a 5% do repouso. E claro, os valores qu quadro mostram as capacidades pulmonares de um average joe, não de um ariano puro da juventude hitlerista no auge da forma física. A Capacidade Vital (CV) de um indivídio é medida pela soma entre o VRI+VRE+VT. Ou seja, a pessoa precisa expirar completamente e então inspirar o máximo possível para atingir esse valor, que deve chegar aos 4.600ml. A Capacidade Inspiratória é a soma do VT (volume corrente) + a VRI (vol reserv insp). E fica em torno de 3.500ml. Ou seja, início da inspiração até atingir o limite pulmonar. A Capacidade Residual Funcional (CRF) é a soma entre o VRE (vol reserv exp) e o VR (vol resd) e é mais ou menos 2.300ml. A Capacidade Pulmonar Total é a media entre o VR até o VRI. Um pulmão destreinado pode ter em torno de 5.800ml. The Road So Far, RECAP. Equilíbrio Ácido-Base. Quando o sangue encontra-se muito alcalino (pH alto), o centro regulador da respiração no bulbo promove a redução da respiração para que menos O2 seja inalado, aumentando o CO2 sanguíneo reestabelecendo a acidez. O mesmo acontece quando o sangue encontra-se muito ácido. Aumenta-se a velocidade da respiração, retendo menos CO2 e aumentando o pH.

vc ta fazendo biceps duas vezes numa divisao ABCDE... ta fazendo 3 de biceps que é um musculo pequeno e 3 para costas que é um musculo grande... divide melhor como o ele falou: A - Peito/Triceps/ Ombro B - Biceps/Costas/ trapezio/Antebraço C- Pernas/abdomen e deixe apenas 3 para musculos grandes e 2 para pequenos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Zyzz? esse maluco tomava bala pra desidratar e parecer mais seco, típico carente que depende da aprovação alheia... Infelizmente rave virou isso, antes tu via nego jogado na lama dançando que nem um shaman com epilepsia... agora? só um monte de hormonizado rejeitado na adolescência querendo aparecer... bem like a zyzz mesmo.

Deve sim cara pra nao catabolizat pode suplementar mano

No final da Glicólise, o Piruvato, de 3 carbonos, para entrar na membrana interna da mitocôndria, precisa ser convertido em Acetil-CoA, por um processo em que a coenzima NAD+ retira mais hidrogênio desses carbonos, e junto desse carbono oxigênio também sai da célula. Agora, com uma molécula de 2 carbonos ela pode atravessar a "pele" da mitocôndria e entrar no Ciclo de Krebs. O metabolismo de ácidos graxos é outro ciclo, o de Beta-Oxidação. Após a beta oxidação, a Acetil-CoA produzida após a retirada de tudo quando era carbono possível do ácido graxo, entra no Ciclo de Krebs e segue o ciclo da mesma forma. Isso não explica por que gorduras que tem cadeia MENOR que da glicos produzem mais energia. Mas o esquema é que durante a retirada desses Hidrogênios e perda de carbono que se junta ao Oxigênio e é expelido como CO2, o NAD e FAD que capta esses hidrogênios e os Elétrons que essas ligações produzem, vai ir para na membrana da mitocôndria aonde eles são convertidos em ATP. Fornecem a mesma quantidade de ATP, mas gastam mais ATP durante a própría oxidação. Aminoácidos geram energia e portanto dissipam calor, mas gerar energia a partir dele é a última vontade que o corpo humano tem. Não são os AAs que entram na cadeia respuratória para gerar ATP, muito antes em piruvato, e de piruvato à acetil-CoA, e isso vai pro ciclo de Krebs, e a molécula restante no final do ciclo de krebs entra na fosforilação oxidativa para formar ATP. Apenas marque alguns sinônimos: Glicólise: não lembro quais são os sinonimos, trataremos sempre como GLicólise. Acontece no líquido interior da célula, o Citoplasma Ciclo de Krebs/do ácido citrico: Acontece na "matriz mitocondrial", que na parte mais interna da mitocôndria, equivale até ao Citoplasma da Célula. Fosforilação Oxidativa/Respiração Celular: Acontece na Membrana Interna da Mitocôndria. Assim que o piruvato é convertido em acetil-CoA, ele atravessa membrana Externa e Interna e participará de uma serie de reações na Matriz, Então ele volta para a parede da membrana Interna, na qual os elétrons captados e carregados pelo NAD e FAD durante a Glicólise e Ciclo de Krebs vão passar de um lado para o outro até atingir uma proteína chamada ATPase, que junta esses elétrons a moléculas de ADP (que só possuem 2 fosfatos) e criam o ATP, de 3 fosfatos. Energia mesmo a gente quebra Liberando 1 fosfato do ATP gerando então ADP que novamente será convertdo em ATP no próximo ciclo de energia. Brunobyof: eu curto 10x mais explicar o processo que fazer o post sobre ele. Não se acanhe em perguntar, isso me motiva a continuar aqui. Mpcosta, cara, sempre fiquei esperando tu aparecer por aqui, achei até que seria um dos primeiros.

Po viso estetica e saude, olhar no espelho e sentir o dever cumprido , nao ja ate usei por pouco tempo um anabolizando mais o efeito nao foi legal, eu tambem ja tomei GH, mas basicamente so, boa alimentacao e suplementos, bom sono ta ai a minha foto , Tirei ontem http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/372-14432-1282147816348-7322716-n/

acompanhando, é vc na foto? se for shape ta legal, ja fez algum ciclo?

FUI ME PESAR A 10MIN DEPOIS DE 4 MESES E ENFIM CONCEGUI!!!!!!!!!!!! 100Kg ATE QUE ENFIM !!!!!!!!!

Segue a entrevista

Vamos lá Os 2 potes de whey podem ser divididos normais 'continuamente' sem problema algum para ser tomdo junto ao malto. Então Whey + Malto. Os bcaa's você poderia vender, ou usar na dosagem correta o que não valeria o seu custo, mais informações leia aqui: (Recentemente você usou algum pré-treino?) lembre-se de usar um pré-teino e sempre dar um off-time para usar outro. Eu acho que o Xplode pode ser guardado mais para frente, assim penso eu, ai vai de você também; Glutamina eu acho desperdício também, como o bcaa. Tribulus só ajuda regular a libido se encontrar-se fora do padrão, caso contrário, não terá um efeito satisfatório a não ser psicológico e talvez um crescimento de pelos, mais a testosterona naturalmente não vai aumentar mais do 'padrão-limite'. Então ficamos assim na sugestão: Primeiro mês: - Whey + malto - Bcaa (se for usar mesmo) - Glutamina Segundo mês: - Whey + malto - Bcaa - Tribulus (se for usar mesmo) - dose de 1500mg no minimo a 3000mg no maximo - Xplode Terceiro mês: - Whey + malto - Creatina (ou) Primeiro mês: - Whey + Malto - Bcaa - Glutamina - Tribulus Segundo mês: - Whey + Malto - Bcaa - Xplode - Creatina > Lembrando-se que, a creatina que tem na formula do xplode ou qualquer outro pré-treino é "mínima", não precisa de ter medo de tomar ela junto ou continuamente após o uso dos mesmos. Abraços.