Líderes

Existem marcas nacionais boas, e existem marcas que trabalham com soros de proteina menos beneficiados. Pode-se usar soro 45% 50% e vc achar que esta tomando uma 70 ou 80%, geralmente essas proteinas sobem muita espuma por causa da lactose e gordura do leite, e qdo vc aperta o pacote ou o pote faz o som "nhec nhec" que eh o som da gordura mostrando que o whey eh amanteigado. O lance eh escolher uma proteina que de mais de 70% de filtracao e a partir dae na minha opiniao o calculo da dose correta eh o mais importante, nao adianta tomar a mais isolada q existe e nao conseguir atingir uma gramagem/dia pertinente ao crescimento, mas a verdade eh a seguinte, whey eh um comoditie, ou seja, nao pode variar MUITO de preço, algumas empresas nao investem em marketing etc entao justificam ser seus produtos mais baratos, o ney felipe esta analisando um monte de proteinas nacionais e importadas, mas ele nao pode avisar porque senao mandam um lote melhor p ele, entao ele tem q sair pegando aletoriamente, se alguem quiser mandar alguma amostra de alguma whey "desde q nao seja o proprio fabricante" pode mandar msg pra ele tenho certeza q ele inclui na analise se eh q nao analisou todas as marcas ainda, enfim, o problema eh q nao tem como controlar a anvisa nao marca o chassi do suplemento pra saber q cada pote tem o q o fabricante mandou nos documentos da formula e deu pra registrar no dia, entao a dica eh sentir o efeito no proprio corpo. Mas o q observo as vezes eh o pessoal priorizando pre treino bom e whey "custo beneficio", essa eh uma estrategia ruim, escolher uma marca boa, probiotica, integral, a age apesar do gosto nao tao gostoso, e agora a solaris tem se mostrado muito boas, o ney felipe analisou elas no laboratorio da UFPR nao posso falar mto disso porque vai virar um artigo dele mas sao confiaveis sim, abraço abraço

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Treino de empurrar-puxar Por TC Conheço todos eles, volume de treino de German, EDT, HIT e programa de hipertrofia anti-bodybuilding. Já treinei o estilo Thibaudeau e do jeito de Cosgrove. O que possa imaginar, eu já tentei. Já treinei o estilo power-lifting, estilo olímpico, e claro, o antigo bodybuilding convencional. Todos funcionaram, claro... por um tempo, mas o que eu acabo sempre voltando e que nunca falhou comigo, é um dos mais básicos e antigos - em termos de bodybuilding - de todas as rotinas. É o básico sistema de empurrar/puxar, presumivelmente inventado por aquele canalha, Joe Weider. Quando quero garantir progresso, eu treino empurrar/puxar. Basicamente, ele treina aqueles músculos envolvidos quando se empurra em uma seção e os envolvidos quando se puxa em outra.Há um grupo de vantagens distintas para esse tipo de programa: Você evita sobrecarregar as partes do corpo Muitas pessoas devem ter falado que você deve evitar overtraining, mas eu não acho que overtraining seja algo tão comum e que, se ele ocorrer, levará meses e meses para chegar ao extremo físico. Isso não acontece com tanta frequência. Entretanto, é fácil sobrecarregar partes do corpo em pouco tempo e assim, dificultar a recuperação. O treino de empurrar e puxar permite que os grupos musculares se recuperem completamente. Nos esquemas de treino tradicionais, você treina peito num dia, ombros no próximo e então tríceps em seguida. Isso significa treinar tríceps e, em menor proporção, o deltoide anterior três vezes seguidas! Empurrar-puxar permite, agrupando todos os músculos envolvidos na ação de puxar (costas, bíceps, deltoide posterior , trapézio, antebraços e posteriores da coxa) e todos os músculos envolvidos na ação de empurrar (peitoral, tríceps, quadríceps, deltoides latera e medial) juntos. Você aumenta a aptidão física e queima gordura extra Separando as partes do corpo por função, você será capaz de ir à academia mais frequentemente, pois, certamente, os músculos que você está trabalhando aquele dia não estão gritando pela mamãe. Além disso, ao dividir um treino fullbody em dois, você será forçado a ir para a academia com mais frequência. Fazendo isso com lógica, aumenta sua aptidão física e queima algumas gorduras extras ao longo do tempo. Infelizmente, junto com as vantagens vêm algumas desvantagens: Você pode inadvertidamente fazer uma mudança curta em certos grupos musculares (You Could Inadvertently Short-Change Certain Muscle Groups – não entendi essa frase) Em muitas rotinas de empurrar e puxar, você acaba treinando tríceps, bíceps, deltoide posterior e antebraços num estado de fadiga comparado ao peitoral, costas e quadríceps pois os exercícios principais (agachos, deadlifts, remadas e supinos) são tipicamente feitos por primeiro.Solução: Você pode facilmente variar a ordem em que os movimentos são realizados. Você pode sobrecarregar seu sistema nervoso Agachos, barras, deadlifts e desenvolvimentos, por natureza, sobrecarregam o corpo. Tipicamente, você precisa ao menos 48h de recuperação entre os treinos em que os mesmos movimentos são utilizados. Solução: Use uma bebida de recuperação como o Surge (?) todo treino, além de usar Power Drive (?) depois do treino. Você pode também fazer uma semana de deload toda 4ª semana onde você reduz o volume em 50%. Apesar dos potenciais problemas, eu realmente gosto de empurrar-puxar. Segue um exemplo de treino de empurrar-puxar que eu uso frequentemente. Muitos componentes ou estratégias são baseadas em técnicas usadas ou defendidas por Chales Poliquin, Christian Thibaudeau e Chad Waterbury. Divisão: Segunda – Treino pesado de puxar Terça – Treino pesado de empurrar Quarta – Off Quinta – Treino leve/moderado de puxar Sexta – Treino leve/moderado de empurrar* Sábado – Off Domingo – Treino pesado de puxar Segunda – Treino pesado de empurrar ....e assim vai. *Alguns levantadores podem usar este dia como um dia off extra e fazer somente 5 treinos num período de 8 dias ao invés de 6 treinos no mesmo período mostrado acima. Exemplo de rotina: Segunda (treino pesado de puxar) A1. Deadlift, 8x3 A2. Rosca alternada (sente em um banco inclinado apoiando a coluna e cabeça – isso previne que faça besteira), 8x3 B1. Barra fixa com sobrecarga (amplitude máxima, é claro), 8x3 B2. Stiff, 8x3C. Serratus Crunch (img1, img2), 3-4x8-10 Terça feira (treino pesado de empurrar) A1. Front Squats (comece com a barra apoiada na altura inferior do movimento, ou seja, entre embaixo dela, fique na posição e erga), 8x3 A2. Supino no Smith (pegada larga, trazendo a barra no pescoço, logo abaixo do queixo, Estilo Vince Gironda), 8x3 (Eu sei, eu sei, é o maldito Smith, mas ele permite que você traga a barra para o pescoço com algum grau de segurança, o que torna o supino um bom movimento de peito / medíocre para tríceps, em vez de apenas bom para tríceps / medíocre para peito) B1. Overhead press, 8x3 B2. A2. Paralelas(antebraço tocando o bíceps na posição baixa), 8x3 C. Extensão de panturrilhas no Leg Press, 3-4 x 8-10 Quarta feira (Off)Quinta feira (treino leve/moderado de puxar) A1. Romanian Deadlift, 4x6 ou 2x12 A2. Rosca inversana barra W, 4x6 ou 2x12 B1. Remada com barra ou halteres, 4x6 ou 2x12 B2. Flexão de pernas, 4x6 ou 2x12 C. (um lado de cada vez), 4x6 ou 2x12 D. Crucifixo inverso, 4x6 ou 2x12 E. Abdominal no cross, 3-4 x 8-10 Sexta feira (treino leve/moderado de empurrar) A. Leg press, 4x6 ou 2x12 B. Agachamento Búlgaro, 4x6 ou 2x12 por perna B2.Floor presses (mantenha os cotovelos flexionados para enfatizar o tríceps), 4x6 ou 2x12 C1. Crucifixo, 4x6 ou 2x12 C2. Extensão de triceps concentrada (img1, img2) (deite sobre um banco segurando um halter sobre a cabeça com um braço e flexione cruzando o peito até o halter tocá-lo. Use o outro braço para dar suporte e/ou assistência ao que está trabalhando), 4x6 ou 2x12 D1. Elevação lateral com halter, 4x6 ou 2x12 D2. Encolhimento com barra sobre a cabeça (img1, img2), 4x6 ou 2x12 E. Extensão de panturrilhas sentado, 3-4 x 15-20 Notas: Não subestime o treino 8x3. Se usar uma carga “honesta” – aproximadamente 85% de 1RM – isso irá chutar seu traseiro; talvez não durante o treino, mas depois, durante o dia. Em quase todos os casos, você verá que independente do esquema de séries e repetições que eu indiquei, o número total de repetições é igual a 24. Este é um antigo truque do Waterbury que achei ser extremamente útil e efetivo. O intervalo de descanso é de 60 segundos entre as séries nos dias pesados e 45 segundos nos dias leves a moderados. Você pode questionar o agrupamento dos dois treinos pesados juntos um após o outro, eu acho que é melhor faze-los já no começo da semana, quando você está presumivelmente mais descansado e mais forte. Além do mais, desde que você está treinando diferentes grupos musculares em dias diferentes e dificilmente há sobreposição, você não deverá ter problemas. A respeito do trabalho de panturrilhas e as recomendações de repetições, exercícios com os joelhos flexionados como a extensão de panturrilhas sentado, recruta primeiramente o músculo sóleo, o que requer altas repetições (longo tempo sob tensão) para crescer, enquanto exercícios com a perna estendida como a extensão de panturrilhas no leg press requer menos repetições (menos tempo sob tensão). Não importa se você aprova minha escolha de exercícios ou esquema de séries e repetições. O sistema de empurrar/puxar em si é o que eu estou tentando “vender”. Adapte-o a sua fisiologia. Mude os treinos. Utilize um terceiro ciclo de empurrar e varie entre 8x3, 4x6 e 2x12. Só você sabe o que irá funcionar para você. Só lembre que a vantagem chave desse sistema: Você pode treinar partes do corpo múltiplas vezes na semana sem sobrecarregar o corpo, e isso está ligado a um proporcional crescimento. © 1998 — 2007 Testosterone, LLC. All Rights Reserved. link original **************************************** Bom, com a febre dos treinos fullbody fui dar uma olhada se eu encontrava alguma coisa sobre o push & pull, treino que atualmente estou fazendo, e acabei encontrando esse artigo e resolvi traduzir.... espero que seja de bom proveito para todos. Mas uma vez, peço a colaboração de todos sobre alguma falha na tradução ou sobre os exemplos de exercício que eu dei, se tiver algo errado por favor me digam que arrumarei! SUPER FUKING EDIT: Caramba, fui arrumar os links e saíram todos os espaçamentos Oh God why?!?!?! Mas agora ESPERO que esteja tudo certo!!!!

Então, o pré-treino, pelo menos a maioria deles tem cafeina e/ou outros estimulantes que inibem o apetite. Eu prefiro jogar eles no cutting sim, no seu caso. Abraço Cara, obrigado pela sgestão... esse assunto é realmente ótimo pra vídeo! Obrigado!! Breve! rs Abraço

tem uma galera que gosta de duvidar das coisas, nossa senhora. Se o cara disse que tem 57 de antebraço, seu antebraço vai aumentar se vc descobrir que ele não tem? GH ele tomou sim, ele mesmo disse. Olha também o queixo do cara, olha o tamanho das falanges dele. Não dá pra tirar o mérito da ogritude dele (pelo estilo de competição/treino) e da genética, ele é muito grande e denso. Ta cheio de poser aí falando de GH, mas quero ver quem é que fica desse tamanho

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Porquê Suplementos Nacionais são tão ruins? QUEM DISSE!!! nossos suplementos são otimos o unico poblema que tem alguns ´´Puxa-Sacos`` de marcas internacionais que gastam milhoês em marketing só pra ter seu produto no topo das vendas . exemplo:Optimum com seu Whey Gold Standard! ´´Mas o Whey da Optimum tem 24 gramas de proteina a cada 30g do produto além disso é rico em BCAA´s e 4g de Glautamina`` concordo e um dos melhores Whey de Mercado mas não vale a pena 907 gramas 170 reais! ´´a mais esse valor sai por causa da taxa da receita federal`` isso só contribui o verdadeiro motivo é porque o site de venda saber que TU achar que so aquele whey vai ter trazer ganhos. se eles colocassem $1000 a grama você comprariar do mesmo jeito. Há Mais o Whey da Optimum valer a pena pois é o melhor do mercado! Mas Nunca com um Custo beneficio dese. Você Tem que aprender que marcas nacionais tambem são boas e tem produtos maravilhosas como o Whey Isolado Da Growth,100% da Probiotica. Entenda o unico motivor dos Suplementos Nacionais não serem mais apreciados e VOCÊ que cotinuar comprar de marcas Internacionais... E para Vocês que não acreditam vamos compara: Whey Protein Isolado 90% da Growth Excelente absorção 0g de gorduras totais por dose 0g de carboidrato por dose Auxilia na recuperação muscular Rico em BCAA's 90% de proteína Matéria-prima importada Um Whey de alto valor biológico que apresenta 27 gramas de proteína por dose (30g) 100% Whey Protein - Optimum Valor energético 120 kcal 6 Carboidratos 3 g 1 Proteínas 24 g 48 Gorduras totais 1 g 2 Gorduras saturadas 0,5 g 2 Gorduras trans 0 g -- Fibra alimentar 0 g 0 Sódio 130 mg 5 Preço de Cada Um Whey Optium 170$ da growth 70$ diferença de 100$ se vocês notaram a unica vatagem do Whey da Optimum e a quantidade de Bcca´s e Glautamina mas com os 100 que sobram da oara comprar traquilo.kkkkkk mas oque valer eo produto! não nem falar do animal pak se não seria uma surra ate para o Polivitaminico da Farmaçia das Esquina. EU QUERO QUE VOCÊS SAIBAM QUE NÃO ESTOU INCETIVANDO A COMPRAR DE PRODUTOS DEI APENAS UM EXEMPLO... pensem duas vezes antes de comprar!!! CLIKEM NA SETINHA VERDE AO LADO!

Sim Poed , tranquilamente!

Acho que essa é boa: QUAL EH MELHOR PEIDAR ou PEIDAR E SAIR SE CAGANDO TODO?

kkkk riu D++ aki kkkk ÊEEEEEEEE KRAAIIIII FINALMENTE 200 POST'S JA POSSO COMENTAR AKI \ o /

Barbaridade... O link ta quebrado. Mals ae pessoal! Upei aqui e esse deve estar em ordem:http://www.4shared.com/office/3xWL0giq/Siff-Verkhoshansky_-_Supertrai.html? abraço

amiga, você tem que por na cabeça que suplemento serve apenas como um complemento ou pela sua praticidade de ser preparado/ingerido, ja que voce quer ganhar massa muscular, o ideal mesmo seria voce ir na seção de nutrição e montar uma dieta com esse objetivo, te garanto que vai ser mil vezes mais efetivo do que qualquer suplemento. Agora caso voce queira ignorar tudo que falei e apenas quer recomendações de suplementos que ajudam a ganhar massa muscular, vou citar alguns. Whey, voce ja toma. Albumina, voce ja toma também. Creatina, pode tomar 5g todo dia depois que acabar seu treino. Multivitaminico, não te da exatamente massa muscular, mas é importante voce estar ingerindo quantidades boas de vitaminas e mineiras porque influencia em todos os processos do seu corpo. mais um conselho, pare de tomar esse thermo X por enquanto, deixa isso mais pra frente, ja que voce quer ganhar peso, vai acabar ganhando massa muscular e gordura junto, esse Thermo X não vai te ajudar a perder isso, no máximo vai dar um gás no seu treino, por causa da cafeína e da taurina

um conselho, ganhe peso, ganhe massa muscular, desenvolve bastante seus músculos e depois voce faz um cutting eu acho que é mais facil assim, mas vai de cada um pesquisa um pouco sobre ganho/perda de peso, não da pra ganhar peso e definir, se vai ganhar gordura junto e do mesmo jeito que perdendo peso voce perde massa muscular junto é uma coisa ou otra

e o Sledge Dark Cyde ?

se for você na foto e tiver tomando termogênico se merece tropeçar na esteira s: outra coisa, se voce quer ter um gás mesmo toma um pré-treino tipo shotgun, lipo por mais que tenha estimulante como a cafeína é um termogênico pra te ajudar a gastar mais calorias acelerando seu metabolismo como anda sua alimentação, qual seu objetivo, quanto vc tem de altura e de peso? vai com calma, toma 1 caps só, vc ta abusando olha os sinais do seu corpo, ele ta falando com vc, fadiga,tremedeira,suor excessivo, apesar desses colaterais serem normais, vai com calma

Teoricamente 1 capsula do Lipo Black UC e equivale a 3 do Lipo Comum (segundo o fabricante) mais todos sabemos que não e bem. assim tomer 2 capsula 1 40 minutos antes e outra 20 minutos. pois pareçer que seu corpo não reager as estimulantes.

Melhor técnica: Pesquisa.

compra separado, uma vitamina C, vitamina A, vitamina D, vitamina E e um multi-mineral

https://rapidshare.com/#!download|752p9|412063318|Siff-Verkhoshansky_-_Supertraining.rar|54435|0|0 abraço

Cheguei a conclusão. Preciso de uma nutricionista para da um rumo nessa minha vida. Hahaha! Muito complexa essas tabelas e pensamentos. Tenho muito trabalho no dia a dia ... e focar nisso seria complicado. Melhor pagar e pedir a alguem que faça. Mas ó Luiz ... esse tópico ta marcado. Daqui a alguns dias eu volto a falar nele e contar como estão as coisas. Abraçossss

nunca tatuei isso mais sempre pensava nisso quando ia pra casa da namorada

bem... primeiramente vc nao vai perder GORDURA LOCALIZADA vc vai perde gordura do corpo todo. ja que vc tem um thermo , monta uma dieta bacaninha e manda ver. so nao recomendo usar ele com a creatina ''Nada de muito exagero'' WTF?? HARD CORE NESSA PORRA abrç

O Cauê já tem assunto pra um vídeo na próxima segunda-feira. Vergonha alheia total e desrespeito com o telespectador. Em pleno horário infantil/idoso e deixam fazer isso. Esse é um episódio onde todo o trabalho televisivo pra evitar palavriados e cenas pesadas vai por água abaixo. Do que adianta cortar a cena que mostra as tetinhas da menina no filme Lagoa Azul na Sessão da tarde, se no programa da Fátima Bernardes o Latino fala que quer ver as minas galoparem todas nuas? Fátima Bernardes caiu no meu conceito. Eu esperava isso da Record no programa Melhor do Brasil, mas na Globo realmente foi um baque. O cú dessas emissoras piscam por audiência. Mas uma coisa é certa, vimos algo muito bem ensaiado, todo público batendo palminha mas ninguém gostando de verdade. E dois bobos da corte fazendo o papel de Latinete. Só sei que sem esse playback o Latino não teria forças pra cantar de tanta humilhação que passou nos últimos dias, dá até pra reparar o jeito sem graça que ele está kkkk.

ALL BULLSHIT. nadando em isoladores, pouco exercicio livre, nao curto ABCD para naturais, mt volume... Perca seu tempo fazendo esse treino nao. Pesquise mais aqui no forum Sugestao: 5x5 ou abc2x

apesar do hipercalorico ser 3200, ele nao te da as 3200 calorias so com 1 dose, vc tem que tomar tipo 150g (3scoops +-) 5 vezes ao dia! ta tudo escrito la! cada dose segundo o fabricante seria de +- 500cal ~600cal. Hipercaloricos otimos sao real gainer, pro complex gainer e mutant mass! Esses valem o preço. Os nacionais tem muito, mais muito açucar, malto,dextrose,ribose,mentose,tudo que termina com dose e q seja açucar as disgramas enfiam no suplemento. Proteina muito baixa tambem, pegando um grigo vai pra 60g de proteina desses que citei alem de um aminograma excelente;

Um carinha chamando Arnold Schwarzenegger fazia abdominais todos os dias, porque pra ele afinaria a cintura, esse papo de 72hora é cliche demais ..

Também ia falar, como não tem paralela vai de militar mesmo, e não precisa ficar trocando de exercício assim cara, supino + militar = ótimo pra empurrar, barra + remada + terra = otimo pra costas e por ai vai...

Esquenta não pois estes filhos de papai, são os que mais se fodem futuramente...Já vi muitos assim e quando os pais "bateram as botas" viram com a vida é dura.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, tire suas duvidas mesmo, tente aprender o maximo , seja uma esponja ..

CAra aqui é um forum de perguntas nao ? intao eu vim aqui para tirar minhas duvidas, o ADM fechou meu topico de stronglift por isso eu pergunto né pqp vcs nao pode responder uma pergunta qe ja tem que criticar assim é foda, o cara vem querendo treina sério agr que comecei a me dedica com dieta melhor e tudo mais, vim pergunta pra ve se eu axo o treino certo e vcs n podem responde aa mano dai é foda, e otra coisa, falaram do 5x5 e ao inves de responder para eu nao perguntar, vc vem fala né na moral to a 2 dias aqui e to me irritando é só responde poha, to tentanto ajuda a glr tb, mais eu n sei mto sobre, por isso quero as respostas valew Mano n precisa me chama de senhor, eu entendo que é respeito, pode me chama de vina e pode RESPONDER minhas perguntas

Cara, por hora quero consolidar como estou agora, ou seja, 3 digitos e 1 digito de bf, estou com 100 kilos e com uns 8, 8,5% de bf no maximo, e enquanto isso estou trabalhando pra deixar meu hdl alto, estou conseguindo controlar tudo, parte renal hepatica tudo sem danos, mas meu hdl poderia ser melhor, confesso q sou preguiçoso e nao estava fazendo os protocolos corretos, agora estou. Tenho um fator limitante de ficar muito monstro porque nao consigo comer todo o volume de comida solida, nao consigo parar para comer de 2 em 2 horas e comer 600g de batata, por causa do meu trampo tenho q fazer refeicoes mais rapidas entao nao consigo crescer tanto, vou ficando com uma qualidade boa por causa disso, mas poderia ficar bem maior se comesse mais. Hj sei exatamente que cada miligramagem de sintetico a mais que vc coloca tem q estar perfeitamente sincronizada com um tanto de dieta solida que no momento nao consigo fazer, entao só faço minha manutencao atualmente fazendo exames e tentando deixar meu corpo saudavel porque ja nao sou tao novo e tenho uma filha q depende de mim e tal.. pode parecer q ate eh bastante 100kg e até eh um peso bacana, mas lembrando q tenho 17 anos de treino e vejo caras q ficaram bem melhores q eu em 4, 5 anos hehehe mas eh assim cada um no seu ritmo fgv acho q eles nao retem a melatonina, so nao pode vender aki mas nao eh proibida de entrar, o alerta está para os PHs e para os estimulantes de SNC Thiago PFT tem q botar pilha nele pra sair logo

Se for pra fazer CnP eu faria antes de tudo Eu prefiro que vc fique com Supino Fechado, mas isso é uma preferencia pessoal se quiser mudar, mude Já parou pra pensar como vai fazer a progressão?

Malandro tem leite ai heim , ahuehasuhea , mais esse leite é Desnatado né? pelo amor de Deus , se tomar tudo isso de leite integral vc vai virar o inhonho! \o/ O Desjejum ta muito bom e 4 colheres de aveia da 60g Pré treino 1:30 antes do treino , eu tenho uma ideia muito boa pra você , compra 1 pote de Iogurte e toma 500 ML com 4 colheres de aveia e se não tiver whey pra mandar no pré come o peito de frango! é uma refeição muito boa rica em carbo e proteina , show de bola. O pós ta beleza , Agora o que você pode levar no cursinho é complicado , tem como levar um lanche? poderia ser pão integral com peito de peru , show de bola , leva uns 2 com 4 fatias de peito de peru cada! e a Ceia tem muito leite meu brother nao precisa tomar 1 litro de leite que isso kaoekapkea , vc não é um bezerrinho ! comendo 4 ovos e tomando a albumina ja ta ótimo , mais se você quer mandar leite , vai em frente mas manda no maximo uns 400 ML então! abs.

Odeio quando você faz perguntas excessivamente técnicas para um mero coitado como eu. Não sei te responder. Talvez "volumização" extracelular? Não sei. É tal como a relação causa-efeito low reps > maior densidade muscular. Talvez hipertrofia miofibrilar não seja a explicação, mas é algo que se vê com certa facilidade na prática. Igualmente, não sei te explicar o porque, mas não é difícil reparar que alto sódio + baixa água = shape zoado. É o que meu conhecimento permite explicar. Abraços

É pra isso que existe a importação!

Importa para a saúde (não é o vilão que alguns afirmam ser, mas tem suas implicações dependendo do contexto da pessoa; para o atleta natural, o qual é praticante de atividades e tende a se hidratar muito bem, geralmente não é uma ameaça se consumido dentro da normalidade) e para retenção hídrica (muito sódio + pouca água tende a favorecer a retenção de água no shape, o que causa a impressão de ter aumentado a gordura da pessoa; esse é um dos motivos pelos quais muita gente, quando tentam seguir IIFYM da maneira errada, acha que está mais gorda por causa das "calorias sujas"). Resumidamente: não abusando horrores e mantendo uma boa hidratação (consumo adequado de água), não é problema para alguém saudável. Preocupe-se apenas se você tiver alguma disfunção hormonal/pré-disposição a doenças relacionadas, de resto... siga a mesma lógica de toda a IIFYM: moderação é a chave. Abraços

TC = Terrence Christian Luoma, editor chefe da T-NATION

Cara, se eu fosse você desencanava de ficar procurando biotipo... no fim das contas não faz tanta diferença. se olha no espelho e pensa: Preciso secar ou crescer? vê o que te incomoda mais, se é a gordura ou a falta de músculos. de qualquer forma, meu voto é no endomorfo!

Olá Julio, você não precisa fazer negativas. Pode fazer 3x5 ou manter o 3x6 tentando aumentar a carga sempre que possível (essa é a recomendação para quem não quer ou não pode fazer negativas). abraços

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/page__hl__panturrilhas a tradução não tá muito boa, mas acho que dá pra entender, vai acompanhando o progresso da galera.

Um velho monge e um jovem monge estavam andando por uma estrada quando chegaram a um rio que corria veloz. O rio não era nem muito largo nem muito fundo, e os dois estavam prestes a atravessá-lo quando uma bela jovem, que esperava na margem, aproximou-se deles. A moça estava vestida com muita elegância, abanava o leque e piscava muito, sorrindo com olhos muito grandes. – Oh – disse ela –, a correnteza é tão forte, a água é tão fria, e a seda do meu quimono vai se estragar se eu o molhar. Será que vocês poderiam me carregar até o outro lado do rio? E ela se insinuou sedutora para o lado do monge mais jovem. O jovem monge não gostou do comportamento daquela moça mimada e despudorada. Achou que ela merecia uma lição. Além do mais, monges não devem se envolver com mulheres. Então ele a ignorou e atravessou o rio. Mas o monge mais velho deu de ombros, ergueu a moça e a carregou nas costas até o outro lado do rio. Depois os dois monges continuaram pela estrada. Embora andassem em silêncio, o monge mais novo estava furioso. Achava que o companheiro tinha cometido um erro ao ceder aos caprichos daquela moça mimada. E, pior ainda, ao tocá-la tinha desobedecido às regras dos monges. O jovem reclamava e vociferava mentalmente, enquanto eles caminhavam subindo montanhas e atravessando campos. Finalmente, ele não agüentou. Aos gritos, começou a repreender o companheiro por ter atravessado o rio carregando a moça. Estava fora de si, com o rosto vermelho de tanta raiva. – Ora, ora –, disse o velho monge. - Você ainda está carregando aquela mulher? Eu já a pus no chão há uma hora. E, dando de ombros, continuou a caminhar. Ice, relaxa. Saber separar o joio do trigo significa ter que lidar com ambos, o joio e o trigo.

O Iceman falou boas verdades aí brother. eu parei de fumar ni dia 1 de fevereiro de sse ano, ou seja, há mais de 7 meses e boa parte do que fiz ou passei foi o que ele comentou. Mas como vc está procurando ajuda, eu vou dar um relato do meu caso. Tenho 28 anos. Fumei desde os 12 até os 27, portanto 15 anos. (fiz 28 em julho) Sempre fumei uma média de meio maço por dia. Era um hábito tão forte que a quantidade quase nunca mudava, pois eu fumava tudo nos mesmos horários, as mesmas quantidades, sempre pulsando nicotina quanod batia aquela vontadezinha, mantendo o fogo do vício aceso. Em baladas eu exagerava, as vezes ia um maço na noite. Mas no dia a dia era sempre igual. Quando resolvi mudar de vida ano passado, e depois que meu pai operou do coração mesmo sem nunca ter fumado, eu fiquei muito preocupado e procurei ajuda. Já tinha tentado parar várias vezes, por força de vontade mesmo, ou por chiclete, adesivo, só não tomei esses remédios doidos aí pq tinha receio de viciar neles também. Mas o que eu não sabia era que esses adesivos e afins na verdade apenas mantém o vício sem que vc precise fumar. ou seja, quando acaba o negócio vc ainda tá viciado. Esse negócio de ir diminuindo as dosagens não acho que funciona não. Eu fui indicado um tempo antes de parar, a um lugar em São Paulo, chamado Instituto Marat. Primeiro eu criei um certo preconceito, como se fosse algo tipo AA ou NA sabe? que idiotice minha! Nada a ver. Depois de muito pesquisar, eu resolvi que era meu último recurso, já que não estava mais afim mesmo de fumar e sentia que tava faltando um empurrão ou algo a mais. Lá é um consultório médico, normalzão mesmo, bem pequeno. Tem um cara muito esperto lá que é o Dr. Marat, que deu o nome ao instituo. Ele é especialista em um monte de coisa, mas o foco da carreira dele é na luta anti tabagismo. Ele atua no Brasil há mais de 40 anos e trouxe pra cá uma técnica chamada AURICULOTERAPIA. Essa técnica é meio que fundamentada na acupuntura. Há muitos anos, essa técnica já era usada para tratar doenças neurais e fisiológicas, mas utilizava-se de métodos incisivos (com perfuração). Trouxeram essa técnica para o âmbito do tabagismo, e até que mostrou resultados, mas tinha uma taxa de inssucesso grande, e desistência. Depois que o Marat pesquisou o motivo dessa desistência, chegou a conclusão que era por causa da incisão mesmo. Muitas vezes, infeccionava, e o cara tinha que voltar lá pra reaplicar, mas no meio tempo o cara fumava, e aí perdia o ritmo do processo de largar o tabagismo e o cara perdia a fé, ou o indivíduo perdia a paradinha que era aplicada enfim... Agora a técnica baseia-se em colocar dois "micropores", em cada uma das duas orelhas. Somente 2 em uma orelha são necessários, mas ele coloca também na outra pq caso cair um, o outro permanece e vc não precisa voltar lá. Esse micropore é "grudado" na sua orelha em um lugar imperceptível quase, e com uma técnica moderna, indolor, e que fica com a cor da pele por cima. Vc fica 15 dias pelo menos com aquilo na orelha. Depois se cair, blz, se não cair, pode deixar mais tempo tbm sem problema. Antes de aplicar os micropores, existe meio que um processo. Tudo acontece no mesmo dia, é o tempo suficiente pra "separar homens de crianças" ehuheuhuehueh O que acontece: Ele fica umas 2 horas falando sem parar pra os interessados no seu consultório, em uma consulta paga (200 conto a consulta e mais 200 se vc for querer fazer o tratamento e a aplicação. Total 400 conto). PORRA 400 REAIS!? Que ROUBO! Não? -NÃO! Minha saúde vale muito mais do que isso. Quantos R$ 400 eu não gastei com maços de cigarro por ano? Enfim, cada um investe o quanto acha que deve no que achar melhor... Lá nessa palestra o cara explica muito sobre tabagismo, sobre o comportamento dos viciados, do que vc sente ou sentirá quando tentar parar, de como vc se comportará consciente e inconscientemente, como as pessoas irão tratá-lo e como vc reagirá. enfim, ele abre muito sua cabeça e o permite enxergar e avaliar melhor sua situação e como abordar uma mudança geral n oseu comportamento. Isso é 99% do tratamento. Sem uma mudança de hábitos, não há sucesso no anti-tabagismo. Força de vontade é importante sim, mas inútil se vc não tiver a mudança de hábitos. Tá mas que hábitos? Vários, como eliminar todos os cinzeiros e isqueiros, lavar ou até mesmo jogar fora roupas com cheiro, passar a beber muito mais água (tipo 15 copos por dia, por uns 15 dias), entrar na academia, fazer algo que goste, como dançar, tocar violão, escrever sei´lá, qq coisa que vc se sinta feliz de fazer e que ocupe a mente com uma coisa produtiva, mudar os hábitos de lugares frequentados, experimentar comidas e coisas e lugares novos, dar um tempo nas baladas e álcool, não poderá tomar café por uns dias, entender os momentos que vc fumava por puro hábito, como ao atender o telefone, ou depois do almoço etc...enfim tem muitta coisa que ele abre a cabeça nesse aspecto. Tá as e a porra do micropore, pra quê serve então? Eles atuam no sistema nervoso parasimpático, se não me engano, de tal modo que funciona como um sedativo, sem colocar qualquer substância no seu corpo. Esse efeito simplesmente elimina qualquer reação de abstinência à nicotina. Quando eu terminei o tratamento eu pude comprovar por experiência própria que, isso funciona mesmo e eu não senti nenhum dos sintomas que me fizeram voltar a fumar por tantas vezes, e sempre era ao prazo de uns 3dias, quando os sintomas atingem um pico: Ansiedade Nervosismo Irritabilidade Fome Agitação Sudorese Boca seca Mau hálito Entre outros. Simplesmente foi como se eu nunca tivesse fumado, nesse aspecto. O que acontece, de verdade: O cérebro possui neuroreceptores de nicotina, que são os caras responsáveis pelo seu vício e pelos sintomas. Quando vc começa a fumar, o cérebro possui muito pouco desses receptores. Por isso que o indivíduo que começa a fumar ainda não é tão viciado e normalmente não fuma mais do que meio maço ao dia, pois nem é tão gostoso ao ponto de ele querer fazer isso. Aliás é horrível. Mas esses neuroreceptores causam uma sensação de prazer, pois eles quando recebem a nicotina, ficam doidos e agitados e agente libera substâncias que nos deixam relaxados e tal, por isso agente acaba fumando quando tá meio estressado. Só que com o tempo, a quantidade desses receptores vai aumentando, pois vc está aumentando a nicotina ingerida, e o corpo responde a isso com um aumento gradativo dos neuroreceptores. Aí, quando o indivíduo fuma há tempos e pára de repente, ele fica com milhões de neuroreceptores sedentos por nicotina, e se vc não dá pra eles o que eles querem, vc começa a ficar zuado, muito zuado! Então, aí que entra os micropores. Eles acalmam esses malditos, e "COLOCAM O SEU VÍCIO PRA DORMIR". Fiz questão decolocar caixa alta nessa parte porque é isso mesmo que acontece. Você nunca mais vai ser como antes de fuamr o primeiro cigarro, tanto psicologicamente quanto fisicamente. Você se tornará um ex-fumante, mas não será um ex-viciado. O vício estará lá, adormecido com você e o dia que vc der uma tragadinha, poderá desencadear todos aqueles neuroreceptores novamente, o que certamente fará com que vc volte a fumar o mesmo tanto que você fumava quando parou. Inclusive tinha outro cara que tava lá na consulta que aconteceu exatamente isso. Ele tinha feito o tratamento há aguns anos, ficou sem fumar durante uns anos, depois numa festa, de bobeira deu uma tragadinha....foi o suficiente pra aceitar dar mais uma noutro dia, depois outra, e derepente estava fumando tudo igualzinho antes...aí retornou lá pra fazer o tratamento denovo. Então agora, eu lhe digo: Parabéns pela iniciativa! Mas antes de começar a fazer alguma coisa, se auto avalie psicologicamente, e veja qual a sua real vontade de largar o vício. Você está realmente disposto de abrir mão de algumas coisas habituais, e de fazer uma mudança de hábitos na sua vida, para largar o cigarro? Se sua resposta for não sei ou talvez, então é melhor nem ir lá, ou nem tentar nada, pois será inútil. Grande abraço colega e boa sorte! Qualquer dúvida tamo aí;

Olá Stockton, A verdade sobre as massagens modeladoras é que não são milagrosas, mas associadas a dieta, plano de treino (mesmo que não seja musculação) dão resultados sim, principalmente quando se trata de drenagem linfática, devendo ser realizadas com regularidade. Ajudar a se livrar das toxinas do corpo e da retenção, são coisas que elas proporcionam e assim ajudam na aparência da pele e na circunferência. Sendo um profissional sério, os resultados virão sim.

Nao adianta criticar o cara só por criticar mas nao dizer o que esta errado, isso é flaming e é uma puta noobice Concordo que hoje no MMA moderno, SE O CARA FOR REALMENTE BOM, é muito dificil ser levado pra baixo, assim quem masterizou a luta em pé tem uma vantagem maior do que quem é especialista em chao

O cara cria um tópico achando que entende MMA e fala um monte de merda... Ja vi que quem nao entende nada é voce!

Sério que você considera o Sakuraba uma galinha morta?

Tem legenda nos vídeos sim. Vocês tem que clicar no botão CC do youtube e ativar a legenda.

Como eu faço para tomar NO-SYNTHESIZE® MHF-1 + NO-SHOTGUN MHF-1 ? Eu sei que o NO-SHOTGUN MHF-1 tem que tomar 30 minutos antes de treinar com o estomago vazio, mas eu devo tomar também quando eu não treinar ? No pos-treino eu tomo NO-SYNTHESIZE® MHF-1 + Dextrose + Whey Protein ? Utilizo também Creatina Monohydrate Dynamtize, adiciono junto com o NO-SYNTHESIZE® MHF-1 + Dextrose + Whey Protein no pos-treino ou tomo a creatina somente nos dias em que eu não treinar ?

Dieta do Reginaldo. Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 62kg Bf%: por volta de 10% Biotipo: Ectomorfo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..) Braço contraído: 33cm Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm TMB: 2674kcal