Líderes

Resumo de malhação Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê? Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera. Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado. Minha breve historia: Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação? Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo. Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma. Então estou aqui pedindo ajuda. Minhas medidas: Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011 Idade: 30 / 30/ 31 Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg Altura : 1,80 m BF: ???? Braço junto ao corpo sem forçar: Direito = 33,5 / 36,5 / 41 Esquerdo = 33 / 36 / 41 Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha) Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha) Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo) Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo) Tai o shape do Frango. Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova: O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra? 1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento 2)Alimentação + Treino + Descanso. Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia. E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também. Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa. Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso. Vamos dividi por tópicos. Conhecimento Temos de nos conhecer, sabermos quem somos: Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL. Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA) Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS. Em vermelho contribuição do Leandro Twin. Segue abaixo artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo. Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso? Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer. Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular. Objetivo Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr? Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo. Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos. Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis. Perseverança Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.” Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda. Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você. Determinação: Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer. No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos) Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa. Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito. No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo. Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer. E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino. (02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água: Alimentação: Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.” Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos. Porque é estético, ou faz bem para saúde? Resposta : - Nenhum dos dois. Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos. Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias. Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia. Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa. Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular. Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa. Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos. Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta. Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós: Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar? “Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra. O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo: Refeição #1 20% Refeição #2 10% Refeição #3 10% Refeição #4 20% (pré-treino) Refeição #5 20% (pós-treino) Refeição #6 10% Refeição #7 10% “ Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa. Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez: Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também. Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010 E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas: 04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz: , o cara e mestre do excell. Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa. Suplementos Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas. Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck. Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar. Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos. Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer. Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são: Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido. De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia. Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino. 05/04/2010 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ 05/04/2010 http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe. Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho. No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou. Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)). Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts. Albumina – Excelente custo beneficio. Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom. Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino. Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também. Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet. Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja. Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK Piada também pode. Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente. Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH. E ajuda muito no anti catabolismo. Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/ Descanso Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares. Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade. Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse. Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer. Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano. Mas vocês já sabem o que eu vou falar. Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10) ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez. Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade. Vou te dar um exemplo, olha para sua mão. Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada. Treino Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves. Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar. Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo. Você vai para academia treinar, e não para conversar. Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que: Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno. Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo. Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também. A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso. E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça. A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer? O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular. Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar. Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim. Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto. Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga. Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ? Variar. Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força. Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições. Exemplo : Na primeira semana 6x com 50kg. Na segunda semana 8x com 50kg . Na terceira semana 10x com 50 kg . Na quarta semana 12x com 50 kg . Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo. As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg. Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições. Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim. Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados. E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”. P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.” Acrescentando a pedido do Frederico filho. Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete. Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.) Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade? Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque? POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia. POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial. Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim. Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria. E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas. E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada. Mulherada o contrário também vale, entendeu!!! Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo. Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola. Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido? O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas. Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda. Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior. Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez. Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site). http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também). E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê? Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais. Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente. Bons treinos, boa alimentação, bom descanso. E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ? Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá. E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado. Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

Que o corpo humano é uma máquina,acho que todos sabem.E quando as máquinas começam a apresentar defeitos,é muito comum o rastro do problema... Muitos se perguntam,o que a cor da urina significa,o motivo de cada cor.E é por isso que resolvi criar esse tópico . A cor da urina pode ser um sinal de doença ou apenas um achado interessante sem nenhum significado clínico. Mesmo a urina normal pode apresentar variações na sua coloração, porém, mantendo-se sempre próximo ao espectro da cor amarela. Neste texto vamos abordar as causas mais comuns de urina de cor diferente, incluindo as seguintes colorações: Urina amarela escura . Urina roxa. Urina laranja. Urina verde. Urina vermelha . Urina rosa. Urina azul. Urina preta. Urina Amarela escura Urina amarela escura A cor natural da urina varia de amarelo bem claro até amarelo escuro. Quanto mais hidratada a pessoa estiver, mais clara a urina será. Uma urina acastanhada ou amarela escura normalmente é uma urina extremamente concentrada devido a pouca quantidade de água para diluí-la. Algumas doenças como hepatite, que cursam com a presença de bilirrubina na urina, podem apresentar uma urina escurecida, às vezes semelhantes ao mate ou até mesmo Coca-Cola (leia: HEPATITE | Sintomas e tipos). A presença de sangue em pequenas quantidades também pode levar a uma urina amarelo escuro. Entre os medicamentos, o Metronidazol é aquele que mais comumente causa escurecimento do amarelo da urina. Urina Roxa: Uma urina arroxeada é normalmente causada por infecção urinária, em geral, por bactérias que alcalinizam a urina, como a Providencia stuartii, Klebsiella pneumoniae, P. aeruginosa, Escherichia coli e o Enterococcus. A urina roxa causada por uma infecção urinária é um achado raro e ocorre mais em pacientes com cateter vesical (leia: INFECÇÃO URINÁRIA | CISTITE). A urina também pode apresentar um tom arroxeado se o paciente ingerir grandes quantidades de amoras ou beterraba. Urina roxa por infecção urinária Urina Laranja: Urina laranja Uma urina muito concentrada também pode assumir uma coloração alaranjada. Porém, a urina laranja é geralmente uma urina vermelha diluída (ver causas de urina vermelha abaixo). A presença de sangue na urina é a causa mais comum. Ingestão de beterraba, cenoura e amoras silvestres podem levar a uma urina alaranjada. Alimentos com corantes de cor laranja ou vermelha também podem ser a causa. Entre os medicamentos, os mais comuns são a Rifampicina, Pyridium e a Nitrofurantoína. Ingestão de vitamina B, principalmente a Riboflavina (Vitamina B2), também levam à urina alaranjada. Urina verde: Urina verde A urina verde é normalmente causada pela ingestão de corantes, principalmente o azul de metileno. Entre os alimentos, o aspargo é quem mais frequentemente provoca esta alteração na cor. Raramente, uma infecção urinária é a causa de uma urina verde. A bactéria que pode tornar a urina esverdeada é a Pseudomonas aeruginosa. Entre os medicamentos que tornam a urina verde, os mais comuns são a Amitriptilina, Propofol e Indometacina. Urina vermelha ou rosa: Urina vermelha Urina vermelha, em geral, é sinal de sangramento nas vias urinárias (leia: HEMATÚRIA (URINA COM SANGUE)), mas pode ser causada também por medicamentos e alimentos: Laxantes, principalmente os que possuem Sena em sua fórmula, Rifampicina, Pyridium, vitamina B, beterraba e amoras são causas descritas. Anticoagulantes como Varfarina e heparina, podem levar à hematúria e, consequentemente, urina avermelhada. Uma doença chamada metahemoglobinemia também pode ser a causa. Em uma pessoa com boa hidratação, a urina vermelha pode ficar diluída pela água e se apresentar mais rosada ou alaranjada. Ao longo do dia, a urina pode variar entre vermelho, rosa ou laranja, dependendo da quantidade de água para diluí-la. Urina Azul: Urina azul Normalmente a urina azulada é causada por medicamentos ou ingestão de corantes, como azul de metileno. Assim como na urina verde, a infecção pela bactéria Pseudomonas aeruginosa pode causar uma urina azulada. Drogas descritas como causas de urina azul incluem Triantereno, amitriptilina, indometacina e o famoso Viagra. Existe uma doença genética metabólica, chamada de síndrome da fralda azul, que é a causa de urina azulada em recém-nascidos. Urina Preta ou marrom escura Urina preta Uma urina preta pode ser causada por uma doença genética rara chamada de Alcaptonúria. Uma urina muito concentrada, que também contenha sangue, pode adquirir uma cor bem escura. Nos casos de icterícia a urina pode ficar com cor bem castanha escura, semelhante à Coca-Cola (leia: ICTERÍCIA | Neonatal e adulto). Entre os medicamentos, aqueles que podem causar uma urina preta são: Cloroquina, Levodopa, Metronidazol, Metildopa e Hidroquinona Outras alterações além da cor Além da cor, o aspecto da urina pode ser uma dica para se identificar doenças precocemente. Uma urina com excesso de espuma sugere a presença de proteínas (leia: PROTEINÚRIA, URINA ESPUMOSA E SÍNDROME NEFRÓTICA), que é um sinal de doença renal. Uma urina "leitosa" pode significar a presença de pus. Uma urina com odor forte indica que a mesma está muito concentrada, favorecendo a formação de cálculo renal (leia: CÁLCULO RENAL | PEDRA NOS RINS | Sintomas da cólica renal). Uma urina saudável tem cor amarelo clara, quase transparente, sem cheiro, com uma quantidade pequena de espuma e não causa dor ou desconforto ao urinar Parece simples e bobo,mas pode significar muito p/ quem tem um problema.É só saber interpretar e claro,procurar um especialista. Espero que seja útil ... Créditos : http://www.mdsaude.c...a-colorida.html

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

a galera acha q foi o gh que fez isso com as maos dele kkk me digam quantos bodybuilders q tem as maos assim

Quando o professor manja do assunto ele normalmente atuou ou atua na área, não é simplesmente professor. Professor que é e foi apenas professor é um profissional limitado aos conhecimentos teóricos, que pode até mesmo ser menor do que o que você espera/imagina. Eu gosto de conversar com os professores que atuaram na área. Professor bom não é aquele que sabe tudo, nem aquele que te explica melhor, mas aquele que te ensina o conceito de forma que cria um interesse e te capacita/prepara para aprender com as experiências futuras. Isso é a graduação. ~99% do que vc vê na graduação vc não vai mais ver na vida, mas o conceito, a postura para com os problemas, a sua reação diante dos problemas, e a sua forma de pensar e agir para resolvê-los, isso é o que realmente vale em uma graduação. E os caras que simplesmente colam, ou decoram, esses vão pegar o diploma as vezes antes de você, mas com certeza você será um profissional infinitamente melhor que ele.

Às vezes a forma como você disse "posto o conteúdo na internet" pode ter feito com que sua professora interpretasse de uma forma que você não queria. Ela não viu o que há aqui, o objetivo que tem aqui e o significado disso tudo. Todos esses não conhecimentos dela lhe deram uma interpretação. Uma interpretação não esperada por você, e é comum das pessoas julgarem algo que de fato não conheçam. Também não estou te pedindo para mostrar isso a ela, às vezes me preocupo pensando que este tópico não ocupe demais seu tempo e isto não te atrapalhe, compreendo que vc queira repassar o conhecimento e isso é maravilhoso, mas vc também precisa se preocupar com você. Se escrever suas aulas aqui não te atrapalha, isso é ótimo, deve continuar. Hoje também tirei uma nota baixa em uma matéria que tenho facilidade, a filosofia. Uma das notas mais baixas da turma, 2,7. Fiquei chateado mas não me preocupo, sei que todo o conhecimento está guardado comigo e esta é a minha maior prova. O conhecimento é uma ciência muito grande para caber em algumas folhas de papel, às vezes você estuda e aprende mas percebe que foi além do aprendizado esperado, e aprendeu tanto que deixou pequenas coisas de lado, e são essas pequenas coisas que sempre caem na prova. Eu aprendi que deve se estudar de duas formas, estudar para tirar uma nota boa e estudar para aprender. Há de se aprender a fazer essas duas coisas.

Só pra fechar, gosto muito do que o espiritismo fala de Jesus. Chico Xavier, um garoto semi-analfabeto de minas gerais, que publicou mais de 400 obras nunca pegou um tostão pra ele (vivia numa casinha). Podia ter ficado milionário. Paulo Coelho sei la quantos livros fez, 20, 30, hoje vive na suiça aposentado. Chico Xavier era semi-analfabeto e o livro "A Caminho da Luz" psicografado por Emmanuel (seu tutor, ou como diriam os cristaos , seu anjo da guarda) , fala bem sobre a missao do Messias na terra. Eu nao queria que virasse discussão pois sei que evangélicos e católicos discordam disso, mas a visao bem exposta no livro (um livro que voce precisa ler com dicionário do lado de tao dificil que é a leitura - e chico era semi- analfabeto) , é que Jesus é o Gerente , o Governador do planeta terra. Ele que preparou o orbe terrestre, cadenciou sua escala evolutiva (as eras que estudamos na escola, quando tinha que retirar alguma classe de animal que seria inviável com o homem - ex dinossauros- era ele quem decidia) com outros espiritos ao seu auxilio - digamos, seus ministros (Buda, Maomé, Zoroastro) e quando viu que a humanidade se perdeu , que nao teve jeito, ele veio dar o exemplo do que seria um espírito perfeito aqui na terra. Ele nos deixou como modelo e guia. Porém em qualquer outro planeta, seres um pouco mais evoluidos teriam o amado. Aqui mataram o cara...pense... Isso aqui é uma escola..mas é mais um hospital de almas doentes (quem quiser mais referencias leia "Os Exilados de Capela" ) . Bom dia pra vc , amandinha... 2drafael - bah eu tb adoro hahaa Peeh - Acho que o momento que o figado se encontra mais exposto a toxicidade é na TPC...pois está vindo de um ciclo..o que eu puder evitar de toxicos eu evito. nao acho que o tamox seja tao mal assim, o problema que é dificil a galera ficar só nas 10mg no pos ciclo. Geralmente é 40 e mais uns 200 de clomid. Fiquei muito honraado com seu comentário...fico grato pela sua visita! Madolios - Cara quem acha simples sao voces que conhecem milhoes de linhas dietéticas e de treino por pesquisarem. Enchem muito o copo. Aqui o cliente chega no meu consultorio com o copo vazio. Pronto pra receber tudo desde o começo. E eles acham isso complicado ( o meu simples). Eu acho que é o necessário. Mas eu priorizo pela simplicidade sim. Isso é caracteristico meu (e do mateus tb). Eu vejo a galera inventando exercicios..viajando na maionese.. eu falo pare cara..vai fazer todos os supinos e barras e agachamentos depois quando vc tiver grande vc inventa moda rsrs ta ai a foto...95,2 kg

isso nem de perto eh suplemento, eh anabolizante. ta explicado o pq do nome do perfil ne? pode abrir e guardar lacrado no seu armario que da pra usar sim. ele tem o algodao pra proteer e lacrado vai fika tranquilo.

porque ja foi discutido aqui no fórum que para naturais, treinar mais vezes o mesmo musculo na semana é melhor... mas sempre tem uns com boa genética que se dão bem com esses tipos de treino! convença? hahahaha essa foi boa

Boa sorte cara nessa nova etapa. Abrax

Camisa de supino e só para quem quer ser powerlifter, e competir equipado

Desculpe pelo up mas uma informação importante a se ponderar na questão do Opti-men conter chumbo. Essa quantidade constatada é MINUSCULA, nós ingerimos muito mais do que isso naturamente ao longo do dia.. Desculpe pelo UP, mas eu acho bom pontuar isso aqui no topico.

As dores musculares são micro lesões provocadas pelo esforço .. mas não ah nada demais, é bom .. é ate gostoso kk

Que coisa! Eu tenho vontade de dar bronca em quem não bebe água... como é que esqueceu e foi beber água só à noite? Acredito que seja só por isso mesmo, claro, vai de uma cidade pra outra trabalhar, treina pesado e tudo sem água ... Estamos torcendo pra que não seja nada mesmo menina! Toma muita água hoje ein? Ao menos uns três litros pra recuperar... é pro seu bem gata Bjo.

manos..o thiago machado foi banido escarrada do pingo insano... foi zuado e até hoje motivo de piada no GH15.org...e ouvi por agora dizer que o Emannuel conseguiu que expulsassem o mesmo até da FAM aonde ele 'cresceu' kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk kkkk k k parei.

Hoje o Emmanuel MR.Universe conseguiu que o Thiago fosse banido até da FAM, agora só resta o hipertrofia pra ele postar. "já foi chutado do Treino Insano, org, e é motivo de piada no forúm do GH15" Pessoas dizem que não faz mal ele mentir, mas vou citar aqui o que deixa indignado. Conheço várias pessoas inclusive iniciantes que cairam na conversa dele, treinos cheio de drop-set e rest-pause com overtraining pra quem não está "bolando". Dieta loucas com mais de 5 gramas de proteina KG, só louco acredita nisso e tem pessoa que ainda tenta seguir. Não quer admitir o uso beleza, mas não ostente status de super genética, natural é superior, se eu bolasse ia ser maior que qualquer um bodybuilder porque eu sou bonzão. Gostaria de pedir aos membros que não escutem o que ele diz e que se pudessem reportar ele ou coisa do tipo pra um moderador fizessem, pois o que ele faz aqui é contar mentiras se promover e pregar conhecimento ERRADO que é justamente o que não queremos no forúm.

Verdade, a pa prut parece ser mais nova do que é, porém, a diferença é pouca coisa. Vocês são tão insensíveis, negam seus próprios sentimentos sendo que no fundo geram indagações sobre quaisquer coisas, até mesmo de suas existências. Meditar sobre isso não é frescura e coisa de baitola, é ser sábio. Sábio por perceber que a vida passa e você está envelhecendo e as coisas estão indo embora até que por fim você se desfaça.

essa trembolona simplismente nao tem cor de trembolona kkkkkkkkk use enantato amigo , se quer algo barato , va de testenat , é doída sim , mais é original e funciona ... voce nao tem fontes boas , vá no certo!

Da sim. E pode mandar sim. Abraço Treino é sempre hipertrofia. Frutose é de boa. Pode colcoar whey sim e coloca bastante proteina na dieta. Pode tomar junto, de boa. Abraço Sim, tem que puxar devagar.. E caso venha ar, tira o ar da seringa e continua puxando o oleo.. É normal. Abraço Hahahah e olha que nem treino nele Sim. Também não sinto. Pode variar tudo ou não, o importante é intensidade sempre alta. Abraço Prefiro a opção 1! A 2 só se for muito inciante. Abraço Da pra ir de dieta bulk! Abraço Sim, todos os ae's aceleram taxa metabólica basal. Sim pra 2 perguntas! Abraço

R E S P E C T ! ! ! ! kkkkkkkkkkkkkkk aquilo virou mais comédia que o lucked...ou tá no páreo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ele dá assessoria...ele ensina como chegar lá

São dois argumentos: 1) A vantagem de incluir (e estou destacando "incluir" porque inclusão significa meramente adicionar, e não que a pessoa seja obrigada a seguir SÓ low-reps e transformar completamente seu treino) low-reps não é apenas manter melhor os ganhos, mas também o aspecto estético diferenciado. Na prática é muito comum encontrar relatos de pessoas que, apóóós aprenderem a treinar corretamente com low reps, notam que o shape fica com melhor densidade (não fica tão "inchado", fica com músculos mais semelhantes a uma "pedra"; tinha uma foto comparando dois competidores de fisiculturismo, um bodybuilder e outro powerbuilder que dava pra ver muito claramente essa diferença, se eu encontrar eu posto pra facilitar a visualização). 2) A perda do "inchaço" não precisa de dias para ocorrer, mas sim horas. A maioria das pessoas não sente uma perda tão notável porque treinam frequentemente (geralmente quem treina um músculo por dia faz 4-6x/semana; experimente colocar alguém treinando à lá BodyBuilder 2 ou 3x/semana que o shape fica notavelmente pior, enquanto os PowerBuilders tem muito mais facilidade em manter o shape estético com esses três treinos semanais, por exemplo), mas ninguém precisa ficar 5 ou 10 dias parado para que esse volume "suma". Só lembrando que esses argumentos são válidos para a maioria das pessoas, mas sempre tem aqueles que são exceção. Já estou avisando porque tenho certeza que vai aparecer alguém aqui falando "maaaas eu conheço alguém que treina assim, não perde volume e então eu acho que isso está errado". Abraço

peito um dia depois de ombro nen pensar amigo... distribuição ABC 2X A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps B: peito / deltoide anterior / tríceps C: perna completa / deltoide médio A: dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps 3 X Barra fixa ou Puxador barra atraz 3 X Remada baixa [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] 4 X Remada curvada [piramidal crescente ]+[ drop set na ultima série] 2 X encolhimento barra atraz 2 X Rosca simultanea no banco a 45° 3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott) B: peito / deltoide anterior / tríceps 3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente] 3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente] 3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado. 3 X elevação anterior 2 X Frances + puley 2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima] C: perna completa / deltoide médio 2 X extensora [piramidal crescente] aquecimento. 3 X Agachamento livre com alteres (não tem suporte para fazer livre com barra.) 4 X leg 45° 4 X panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] 3 X stiff 4 a 8 X levantamento terra (piramidal crescente até a falha) 2 X elevação lateral 2 X remada alta com barra (pegada bem aberta) --------------------------------------------------------------------------------------------------- este é o meu treino, é uma boa base, faça as modificações que achar intereçantes e poste para avaliação.

Não vai adiantar nada mandar nenhum termogênico para intensificar a perda de gordura, pois eles apenas vão regular seu apetite e alguns estimulantes, termogênese é tão pouco que chega a mais ou menos 2% de aumento. O que vai fazer realmente fazer perder a gordura é a dieta, infelizmente é a realidade e isso não tem como mudar. Toda a manipulação para otimizar a redução de gordura é com dieta e o treino, tem que saber manipular esses dois elementos. Digo isso porque já utilizei Lipo 6 UC, Oxyelite e EC e não vi nada de diferente, apenas aumento de disposição e menos fome.

Cafeina nao anula a creatina... Tem muito pre treino que tem os dois. Eu li esses dias uma materia aqui no forum, falava sobre cafeina e alcool junto com a creatina, onde cafeina nao influenciaria em nada, e o alcool atrapalharia por ser diuretico..

Usei o lipo e me decepcionei... Não senti nada... Vou comprar o Oxy e ver no que dá

Cara, pesquise um pouco! Garanto que aqui no fórum você vai encontrar respostas para as dúvidas que você tem... Leia!

Olá, O que as digníssimas users quiseram dizer é que há uma somação de fatores metabólicos envolvidos na ingestão do iogurte, e principalmente se tratando do de pote. O iogurte, como você deve saber, é um produto laticínio provindo da fermentação anaeróbica dos lactobacilos, que causa a liberação do ácido lático por estes microrganismos e altera o pH do leite, gerando uma leve coagulação proteica que dá a característica organoléptica diferenciada do iogurte (i.e. cheiro mais azedo e viscosidade). Temos aí então já três fatores potencialmente críticos na interação com o lúmen gastrointestinal. Por se tratar de um produto que sofreu já a digestão por bacilos, os microrganismos presentes no lúmen intestinal podem identificar moléculas características destes e preferirem "não se meter com comida dos outros", se é que me entende. É o princípio de Le Chatelier, se algo já sofreu digestão, a tendência, mais que parar a digestão, vai ser a de reverter a digestão. Porém, secreções de outros seres vivos são completamente estranhas a qualquer ser vivo de outra espécie, é um mecanismo de defesa básico, e também daí viria a rejeição dos microrganismos simbiontes nossos para com algo já pré-digerido. Sem contar que a interação das enzimas responsáveis pela quebra da ligação beta-1-4 da lactose que geraria uma galactose e uma glicose pode ser alterada com um pH diferente do ácido lático presente no iogurte (novamente, em função da pré-digestão feita pelos lactobacilos). Se nos referirmos ao contexto de alguém com deficiência na produção de lactase, então, temos aí um potencial enorme para intoxicações e diarreias. Além disso, o período pós-treino tem a característica da estimulação neural periférica estar aumentada (um dos motivos pelos quais absorvemos mais nutrientes nos 15 minutos após o treino), num primeiro momento sendo a simpática a predominante, e num segundo momento, quando se trata do pós-treino sólido que deve ocorrer entre 45min e 1h depois do treino, a ativação neural é predominantemente parassimpática, de onde temos também um mimetismo da nossa flora intestinal em resposta a esse (uma vez que os neuropeptídeos do plexo submucoso têm receptores nas células bacterianas). Essa estimulação, além de corroborar com o fator supracitado tende também a gerar a proliferação e a possível migração desses microrganismos. Uma vez que sabemos que grande parte das infecções generalizadas têm origem nas bactérias presentes dentro de nós mesmos, temos aí um potencial evento danoso maior em se tratando do consumo de iogurte no pós-sólido. Não devemos nos esquecer da presença do pote na equação. Os produtos laticínios em geral devem ser pasteurizados. Em curtas palavras, se trata de um processo de controle do crescimento microbiano onde se aquece o produto até uma temperatura previamente determinada (pelos órgãos competentes) resfriando-se logo em seguida e mantendo-se a tal temperatura para que não ocorra demasiada proliferação de microrganismos. O que ocorre é que o aquecimento do produto seguido do envasamento deste no recipiente plástico pode gerar uma substância tóxica chamada xenoestrogênio, cuja ação pelo próprio nome você já pode inferir: é semelhante ao estrogênio. E uma vez que o período pós-treino é criítico na estimulação hormonal, se você consumir algo análogo ao estrogênio neste período (tal qual a soja com seus fitoestrogênios) há uma possibilidade aumentada (bastante aumentata, eu diria) do organismo agir mimetizando a característica e potencializando-a. No caso do estrogênio, então, estamos falando do aumento das características femininas, sendo que no homem vai se manifestar primariamente em forma de ginecomastia. E se as duas users temem isso, sendo mulheres, imagine que você também deva temer. Há, porém, que se avaliar o risco benefício ao se usar o iogurte de ameixa, como o mpcosta82 brilhantemente citou, uma vez que a ameixa tem propriedades desintoxicantes do fígado e até diuréticas, além de ser rica, macronutricionalmente falando, em pectina, que pode vir a interagir nos mesmos sítios (i.e. lúmen estomacal e duodenal), por se tratar de um carboidrato contendo a mesma galactose presente no dissacáride da lactose mas ligado de maneira diferente a outras substâncias. Dessa maneira construiria-se um ambiente de antagonismo competitivo com a lactose em interagir com as enzimas do trato gastrointestinal, podendo reverter ou ao menos diminuir grande parte dos riscos associados ao consumo de iogurte no pós-treino. Desculpe o post longo, mas é sempre bom que esclareçamos as coisas um pouco melhor.

To fazendo panturrilha sentado drop-set e panturrilha no leg to gostando ganhei uns 3cm de panturrilha em 2 meses '-'

Cara eu tbm axo q 1 exercicio pra panturrilha é mt poco, fiz durante 6 meses apenas o gemeos sentado unilateralmente 4x15 e ganhei apenas 1 cm de panturrilha. Agora to mandando no legpress Unilateralmente 4x20 e gemeos 4x20. To sentindo ja uma mudada fazendo 2 exercicios 4x20.

FRASE DA SEMANA: Frango não é o garoto magrinho que vai todo o dia para a academia, e sim o fortão que deve seu peso a genética, combos de suplementos e a ciclos, que fica importunando o garoto magrinho, que mesmo sendo mais fraco que os outros, com muito esforço vai todos os dias na academia, perde noites com amigos, apenas na esperança de aumentar seu peso nem que seja só umpouco. Logo, esse fortão é o frango , e esse magrinho e alguem que devemos nos orgulhar de malhar conosco.

peitoral do phil sempre foi problemático, mas acredito q a barriguinha saliente do kay seja + problemático

entendi, talvez possa ser porcausa da hiperlordose , e mesmo que nao seja, se amenizar ela , os ossos vao aparecer menos , a explicaçao de como reduzir esta no meu post acima. e fortalecer o abdomem alem de ajudar na hiperlordose pode encobrir esses ossinhos

Olá, THIS! Teoricamente, sentar é sempre ruim. A imagem. Veja que o psoas tem origem desde T12 até a L5, junta ali na bacia com o psoas ilíaco e vai inserir lá no fêmur, na parte "de dentro" dele (e uma parte na frente da bacia). Um músculo faz o quê? Contrai, certo? Se ele só contrai, qual a função de um músculo que é ligado no fêmur e na bacia com vértebras lombares? É pra aproximar eles, não? Pois é. Você, sentado, faz o que? Não aproxima o fêmur do tronco? Sim, aproxima. E sentado sobre o fêmur, você acaba por colocar ele em rotação externa e fazendo uma distração dele nessa posição da cavidade onde ele insere na bacia, o acetábulo, só porque o seu peso tá sobre ele. Sim, citei rotação externa, a que nós gostamos tanto. Rotação externa do fêmur, quando se tá de pé, funciona como uma forma de proteção à coluna quando combinada com a contração de parte da cadeia posterior (que ajudam a manter a bacia no lugar, porque senão ela "viraria"). Agachado ela teoricamente serviria pra mesma coisa, além de toda a questão de proteção dos joelhos e tal. O lance é que músculo é uma matriz de manipulação muito fácil. Hipertrofia fácil, degenera fácil, encurta e alonga fácil, regenera fácil, e responde a feedback externo de maneira tão fácil quanto. Se com 2min de mobilização você já muda totalmente o posicionamento de uma pessoa (às vezes sem nem alongar, só fazendo um release), imagina o que 8h sentado numa cadeira de escritório não fazem... Melhor, imagina 8h sentado no escritório, mais quatro horas sentado numa carteira na faculdade, mais duas horas sentado no trânsito, mais duas horas sentado a mesa pra comer, mais duas horas sentado no sofá vendo TV (ou, se você for Tetudo, mais 8h em balada e jogos ninja). Tudo sentado. Parabéns, seu psoas virou mingau. Não literalmente, mas com certeza ele tá mais mole que carne de vitelo feito na pressão. Esse encurtamento que sentar traz pro psoas não necessariamente é o encurtamento que faz um vasto lateral puxar demais e causar desbalanço no joelho (nesse caso em geral o problema é ativação excessiva do VL, então ele acaba encurtando e até hipertrofiando em demasia). No caso do psoas não só ele encurta, muitas vezes causando o efeito que ele tem que causar, que é atrair as vértebras e a frente da bacia/interior do fêmur, mas também perde capacidade de contração (que é o que se vê em alguns joelhos onde o VMO é encurtado, tal qual o VL, mas o VL puxa demais, o VMO não puxa nada, e aí tem o desequilíbrio de força, que provavelmente vai levar a lesão em algum momento). Repare que a ação do psoas é bem especializada, é ali, naquelas vértebras e só nelas, e se ele encurta/perde responsividade, ele vai gerar movimento local nas vértebras, que é o mecanismo gerador de patologias (protusão de disco, disco que desidrata, hérnia, essas paradas). Infelizmente não tem como fugir disso. Se você sentar, vai cair na armadilha de qualquer forma, não interessa se contrai os gluteos, se cruza as pernas, se apóia os pés no banco, no chão ou se deixa eles livres no ar, se senta na cadeira, em seiza, agura ou numa cadeira, o mecanismo continua o mesmo. Com encosto, sem encosto, a 90º ou no banco reclinado do ônibus, o mecanismo é o mesmo sempre, com umas leves mudanças, mas o resultado vai ser o mesmo. E aí? Tamos todos condenados? Devemos abolir os carros e passar a usar o estilo flintstones com tração humana? Tem certeza de que vai falar pro seu chefe que vai trazer uma mesa pra poder agachar e usar o computador sem comprometer a coluna? E pra sua mulher, como explicar que, de repente, o vaso sanitário foi pro lixo? O Martin já resumiu o meu wall: não ficar na mesma posição por períodos prolongados, é a solução. E no tópico sobre powerbuilding o meu resumo de mobilizações (que eu justifico o uso porque eu passo bastante tempo sentado) se aplica a corrigir o que aquilo não der conta. Falou mais caca do que acertou.

Olá, vou postar aqui o artigo que me ajudou a entender melhor essas duas hipertrofias : [Existem basicamente dois tipos de hipertrofia: sarcoplasmática e miofibrilar. A primeira é muito vista em fisiculturistas e atletas que treinam com repetições mais elevadas (maiores que 10), sendo uma de suas características básicas o aumento de volume com pequeno aumento de força, desta forma fica claro que a hipertrofia sarcoplasmática se manifesta em um aumento do líquido e demais organelas do sarcoplasma, que não as miofibrilas. Já a hipertrofia miofibrilar é mais vista em levantadores de peso, os quais treinam com repetições mais baixas (normalmente abaixo de 6), este tipo de hipertrofia manifesta-se morfologicamente como um aumento da densidade miofibrilar (aumento do tamanho do volume das miofibrilas) sem um aumento correspondente das demais organelas, desta forma há um ganho mais significativo de força.] Em princípio este parágrafo está de acordo com o senso comum... mas onde se comprova que isso é verdade? Onde se explica isso de forma convincente? A divisão de hipertrofia em dois tipos é um dogma tão antigo e repetido que já é aceito como verdade absoluta, porém esta visão simplista não encontra fundamentos e em grande parte de suas bases colide fortemente com as descobertas e conceitos científicos atuais. Músculo cardíaco A diferença na alteração da densidade miofibrilar é comumente verificada em corações de animais (MEDUGORAC, 1976), mas mesmo nesses casos ainda há controvérsias, com alguns estudos verificando o contrário (MATTFELDT et al, 1986; EVERETT et al 1975). A diferença pode estar no protocolo empregado, pois a maioria dos estudos que verificaram alterações nas densidades dos componentes ultraestrutturais induziram condições patológicas ou foram feitos em corações com degenerações patológicas (FITZL et al, 1998), enquanto os outros utilizaram um programa de exercícios mais equilibrado. A ocorrência de uma "hipertrofia sarcoplasmática" como condição patológica também foi verificada em corações humanos hipertrofiados em razão de uma patologia na válvula da aorta, onde constatou-se que as células destas pessoas possuíam menor densidade miofibrilar e maior volume de liquido sarcoplasmático (SCHAPER et al, 1981) Densidade de organelas Pesquisadores da Universidade de McMaster (Canadá) realizaram um estudo para verificar as alterações nas fibras musculares em resposta a diferentes tipos de treino. A amostra era composta por 4 grupos: atletas de força (levantadores de peso e fisiculturistas), atletas de endurance (maratonistas), pessoas ativas (esportes recreativos) e sedentários, a análise envolveu tanto fibras tipo I quanto tipo II do tríceps sural. De acordo com os resultados as fibras musculares eram 2,5- 1,7- e 1,6 vezes maiores em atletas de força, atletas de endurance e pessoas ativas, respectivamente, em relação ao grupo controle. Apesar desta grande diferença de tamanho, os volumes relativos do reticulo sarcoplasmático, sarcoplasma e miofibrilas eram iguais em todos os grupos e entre os dois tipos de fibra. De todas as organelas estudadas a única que mostrou ter sua quantidade relativa alterada foi a mitocôndria. Ou seja, independente da fibra muscular ser de um atleta de força ou endurance, independente das fibras serem tipo I ou tipo II, todas elas possuíam cerca de 81% de densidade miofibrilar e 11% de volume de líquido sarcoplasmático. Ora, se a suposição é que o treino de força com cargas elevadas aumente a densidade miofibrilar e reduza o volume de líquido sarcoplasmático, seria de se esperar que os atletas de endurance possuíssem densidade miofibrilar reduzida e maior volume relativo líquido, assim como poderia se esperar que esta relação fosse diferente entre os dois tipos de fibra, porém nenhuma das suposições se confirmou. Estudos longitudinais parecem corroborar com os resultados do grupo de ALWAY. Em 1986 BRZANK & PIEPER submeteram um grupo de estudantes a 5 semanas de treinamento de força explosiva, obtendo hipertrofia das fibras tipo I (20%) e tipo II (24%). Porém os autores verificaram que o aumento da secção transversa não é relacionado a nenhuma mudança na proporção dos volumes dos componentes celulares (miofibrilas e sarcoplasma). Estes autores inclusive fazem uma afirmação controversa: "ao contrário de atletas de endurance e pessoas não treinadas, os atletas de potência mostram maiores valores de densidade de volume sarcoplasmático em suas fibras musculares", ou seja, justamente o contrário do que se prega. WANG et al (1993) realizaram um estudo mais longo que o anterior. Nesta pesquisa se utilizou um treino de força com altas repetições por 18 semanas e obteve-se aumento tanto do volume absoluto das miofibrilas quanto do volume intermiofibrilar sem, no entanto, ocorrerem alterações nos seus volumes relativos, levando os autores a concluir que o treino de repetições elevadas ocasiona um aumento dos componentes da fibra muscular proporcional ao aumento da própria fibra. Existe um estudo produzido por pesquisadores da Universidade McMaster (Canadá) que por vezes é citado como base para a diferenciação da hipertrofia em dois tipos. Nesta pesquisa comparou-se amostras retiradas do tríceps braquial de um grupo de atletas que possuíam elevados níveis de hipertrofia (fisiculturistas e levantadores de peso) com pessoas que praticavam musculação há 6 meses. De acordo com os resultados, o volume miofibrilar era significativamente menor (73,2% em comparação com 82,5%) e o volume citoplasmático maior (24,1% contra 14,8%) em atletas de força do que pessoas que treinam há 6 meses. Porém há um pequeno detalhe nesta pesquisa: dos sete atletas da amostra, seis afirmaram estar usando ou terem usado esteróides anabólicos androgênicos regularmente, enquanto ninguém do grupo controle o fazia. Neste estudo os autores ficaram surpresos com "anormalidades" como: grande número de núcleos no centro da célula (os núcleos normalmente ficam na periferia), proliferação de tecido gorduroso e aumento anormal do espaço citoplasmático. Uma das hipóteses sugeridas pelos autores é que o uso de esteróides ocasionou tais efeitos, assim como ocasionou a retenção de fluídos, (fato já verifica em animais por APPELL et al, 1983) o que por sua vez dissolveu as proteínas miofibrilares. É interessante notar que o volume miofibrilar encontrado nesse estudo é expressivamente baixo em relação às demais pesquisas feitas (mesmo em pesquisas feitas na mesma Universidade e com os mesmo autores), mais um fato que gera espanto e impulsiona as conclusões para uma condição patológica. A questão da diferenciação de hipertrofia, desta forma estaria associada a uma condição patológica e não meramente a uma adaptação corriqueira de treinos diferenciados. Como a densidade se mantém constante A densidade constante dos componentes protéicos pode estar relacionada também à densidade do número de núcleos, pois quando uma fibra hipertrofia há um aumento compensatório no número de núcleos, tendo em vista a aparente necessidade de se manter uma determinada quantidade de material genético para atender as necessidades da célula (ROLAND et al, 1999; KADI & THORNELL, 2000). Isto nos leva a especular que o aumento proporcional de material genético origine uma manutenção da densidade das organelas em um segundo momento. HUBBARD et al (1975) encontraram um interessante padrão temporal de hipertrofia em seu estudo: 1) aumento do material genético; 2) aumento das proteínas sarcoplasmáticas (praticamente concomitante com o anterior) e 3) aumento da densidade das proteínas miofibrilares. O único componente que foge a esta densidade constante é a mitocôndria tendo em vista sua relativa independência genética e capacidade autônoma de se multiplicar (há inclusive a suposição que a mitocôndria seja um ser vivo em simbiose com nossas células). De onde vem as adaptações diferenciadas em razão dos diferentes tipos de treino? A resposta provavelmente reside nos diversos pontos comprovadamente diferentes entre pessoas treinadas em força ou resistência e relacionados à performance em tarefas específicas (isto pode ser verificado de forma mais completa em bons livros e artigos de treinamento), diante dos quais chega a ser ingênuo atribuir os maiores ganhos de força em atletas que treinam com repetições baixas a uma alteração morfológica fictícia. Dentre os fatores já verificados podemos citar os seguintes: Ganhos de força (ALWAY et al, 1988; SALE et al, 1983; KAMEN et al, 1983; MILNER-BROWN et al, 1975; MAUGHAN et al, 2000): - Coordenação inter e intra-muscular - Bomba de cálcio - Atividade da ATPase - Velocidade de condução do impulso nervoso - Sincronização de unidades motoras... Ganhos na resistência (MACDOUGALL et al ,1979; LUTHI et al, 1986; TESCH et al, 1984; MAUGHAN et al, 2000). - Volume de mitocôndrias - Densidade capilar. - Atividade de enzimas oxidativas e glicolíticas e outras... Isto obviamente sem falar de condições genéticas que predispõem um indivíduo a ter maior capacidade de realizar força em determinados movimentos como: sistema de alavancas favorável (inserção de tendões, comprimento de membros...), estruturas osteo-articulares (capacidade de ossos e articulações em suportar carga...), vantangens neurais (espessura dos axônios, características da bainha de mielina...) e outras. Desta forma podemos concluir que a diferença entre um fisiculturista e e um halterofilista, ou entre qualquer outros tipos de atleta de alto nível, não é somente em decorrência do treinamento, mas também em decorrência de sua predisposição biológica. Considerações finais A divisão de hipertrofia em dois tipos é um dogma tão antigo e repetido que já é aceito como verdade absoluta, porém esta visão simplista não encontra fundamentos e em grande parte de suas bases colide fortemente com as descobertas e conceitos científicos atuais. Esta divisão provavelmente era usada como artifício didático pelos soviéticos, os quais normalmente mostram uma visão sistêmica do treinamento, porém ao traduzir e transferir estes conceitos para a cultura ocidental, ele foi acomodado à nossa visão mecanicista e fragmentada, tornado-se um conceito incrivelmente agradável para o cartesianismo, porém totalmente contraditório com a visão sistêmica, e sem embasamento científico. O ser humano parece ter uma enorme propensão a gostar de explicações fáceis de obter e que ao mesmo tempo aparentam ser difíceis, mesmo que elas sejam erradas. Distinguir dois tipos de hipertrofia, dando-lhes nomes complexos certamente soa interessante e "técnico", porém uma mentira repetida mil vezes não se tornará verdade, por mais bonita e agradável que ela possa parecer. Desta forma, até que haja provas convincentes da fragmentação morfológica da hipertrofia em dois tipos (se um dia houver), o mais sensato é esquecer este conceito e procurar explicações comprovadas e convincentes para os treinos. ***Veja mais informações no livro "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia ", do professor Paulo Gentil*** Referências Bibliográficas ADAMS GR, HADDAD F, BALDWIN KM Time course of changes in markers of myogenesis in overloaded rat skeletal muscles. Journal of Applied Physiology 1999 Nov;87(5):1705-12. ADAMS GR, MCCUE AS Localized infusion of IGF-I results in skeletal muscle hypertrophy in rats. Journal of Applied Physiology 1998 May;84(5):1716-22. ALWAY SE, MACDOUGALL JD, SALE DG, SUTTON JR, MCCOMAS AJ. Functional and structural adaptations in skeletal muscle of trained athletes. Journal of Applied Physiology 1988 Mar;64(3):1114-20. APPELL HJ, HELLER-UMPFENBACH B, FERAUDI M, WEICKER H. Ultrastructural and morphometric investigations on the effects of training and administration of anabolic steroids on the myocardium of guinea pigs. Int J Sports Med. 1983 Nov;4(4):268-74. BRZANK KD, PIEPER KS. Characteristics of muscle-cellular adaptation to intense physical loads. Biomed Biochim Acta 1986;45(1-2):S107-10. EVERETT AW, TAYLOR RR, SPARROW MP. Increased protein synthesis during right ventricular hypertrophy following pulmonary stenosis in the dog. Recent Adv Stud Cardiac Struct Metab. 1976 May 26-29;12:35-8. FITZL G, MEYER U, WASSILEW G, WELT K. Morphological investigations of the myocardium of cardiomyopathic hamsters during the postnatal development and experimental hypoxia. A quantitative ultrastructural study. Exp Toxicol Pathol. 1998 Jun;50(3):245-52 HUBBARD RW, IANUZZO CD, MATHEW WT, LINDUSKA JD. Compensatory adaptations of skeletal muscle composition to a long-term functional overload. Growth. 1975 Mar;39(1):85-93. KADI F, THORNELL LE. 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i dont to live on this country anymore realmente é dificl os juros abaixarem e os preços das coisas serem mais justas enquanto o brasileiro mantem essa mentalidade de viver apenas na aparencia, e nao valorizar o seu dinheiro. poderia ter comprado um golf 2 anos mais novo e ter pagado o mesmo preço. mas é um audi né, mesmo sendo motor de golf. edit: nao sou contra a compra do audi. só acho que ficar nessa mania de ficar financiando carro em 60x é um absurdo. se vc eu, tb compraria um audi pelo desempenho e conforto e compraria usado mesmo. acho um absurdo pagar 30 mil em um celta. mas se fosse no meu caso. economizaria até ter dinheiro suficiente para pagar de 70-80% do carro e financiaria o resto. brasileiro tem que parar com esse negocio de um produto custar 1 milhao de reais mas se der pra parcelar em 12x ou financiar em 60x encaixa no orçamento. o governo adora isso. e quem perde é sempre o povo.

O treinamento concorrente de atividade aeróbia versus atividade de força, vem levantando muitas polêmicas nos dias de hoje. Sabe-se que é muito difícil atingir altos patamares de rendimento nas duas modalidades ao mesmo tempo. Então devemos colocar um objetivo como prioridade, para podermos dar uma maior ênfase em um treinamento específico, como o treinamento de força e hipertrofia, ou condicionamento aeróbio. O treinamento aeróbio pode ter como objetivo a melhora da capacidade aeróbia, visando aumentar o VO2máx.(consumo máximo de oxigênio), tanto para fins de saúde como necessidade para atletas de resistência aeróbia e anaeróbia; assim como também pode ser usado para a redução do peso corporal (e também percentual de gordura), como também pode ter como objetivo final à melhora da saúde e qualidade de vida do indivíduo num contesto global. O treinamento de força ou hipertrofia pode ter como objetivo, a estética ou a saúde. Muitos indivíduos praticam musculação (ou outras modalidades de força e hipertrofia), com fins estéticos, visando hipertrofiar a musculatura, ficar "sarado" ou "rasgado" (ou como quiser), porém outros indivíduos "necessitam" praticar musculação para fortalecer alguns grupos musculares enfraquecidos, por desuso ou por recuperação de lesões, para prevenir alguns distúrbios do envelhecimento (coisa que todos nós estamos sujeitos), para controle de taxa hormonal, etc. A manutenção concomitante dos programas de treinamento tanto de resistência quanto aeróbico reduz a magnitude do aprimoramento na força e potência musculares, ou seja, o treinamento aeróbio dificulta o desenvolvimento máximo da força e da potência quando realizado simultaneamente ao treinamento de força. É possível que as maiores demandas de energia (e talvez de proteína) desse treinamento de endurance possam impor um limite ao crescimento muscular e à responsividade ao treinamento de resistência. Entretanto, esses achados não devem desestimular os que desejam um programa de condicionamento bem distribuído capaz de oferecer os benefícios específicos de aptidão e saúde proporcionados por ambas as formas de treinamento com exercícios (McArdle et al., 1998). Mediante a determinação do objetivo, devemos levar em conta o princípio da especificidade do treinamento, onde se deve ter como foco principal o objetivo final que queremos alcançar ao final do período de treinamento. Então se o objetivo do treinamento for o aumento da capacidade cardiopulmonar, o VO2máx, ou a endurance, o treinamento aeróbio deve preceder qualquer outro treinamento, pois assim teríamos todos os substratos energéticos (carboidratos e gorduras) disponíveis em sua totalidade nas reservas para realizar o treinamento aeróbio potencializando ao máximo este treino para buscarmos sempre atingir patamares ótimos de resultados. Porém uma coisa deve ser levada em consideração. Devemos sempre buscar ajuda de um professor de educação física, preferencialmente, especializado na área para nos orientarmos a respeito de qual treinamento devemos fazer uso para melhor atingirmos os nossos objetivos e como deverá ser a nossa periodização de treinamento, para não corremos o risco de treinarmos incorretamente e nos colocarmos em riscos de lesões, nem treinarmos de forma incorreta não atingindo assim, resultados satisfatórios. Mas se o objetivo do treinamento for o aumento de força ou massa muscular, devemos primeiramente realizar o treino contra-resistido, por otimizar as reservas de substratos energéticos, principalmente glicose hepática, sanguínea e glicogênio muscular. Assim, teremos um melhor rendimento nas contrações musculares, que devem ser máximas ou sub-máximas, dependendo do programa de treinamento. Para após o termino deste treinamento iniciar a prática de atividades aeróbias, assim utilizaremos durante ela o restante das reservas de carboidratos e as reservas de gorduras como combustível principal para realização da atividade. Isto devido ao fato de levarmos em consideração que as reservas de carboidratos no organismo são limitadas, enquanto as reservas de gorduras são ilimitadas. Como exemplo, veremos a seguir como ocorre a depleção da energia quando iniciamos uma atividade física. Quase toda a energia na transição do repouso para o exercício submáximo é fornecida pelo glicogênio armazenado nos músculos ativos, à semelhança do que ocorre no exercício intenso. Durante os 20 minutos subseqüentes, o glicogênio hepático e muscular proporciona entre 40 a 50% da demanda energética, com o restante dessa demanda sendo proporcionado pela desintegração das gorduras, incluindo uma pequena utilização de proteína (essa mistura de energia alimentar depende muito da intensidade relativa do exercício. Se o exercício é ligeiro a moderado, o principal substrato energético durante todo o exercício é a gordura). À medida que o exercício continua e as reservas de glicogênio são reduzidas, a glicose sanguínea passa a constituir a principal fonte de energia proveniente dos carboidratos, sendo que um percentual cada vez maior da energia total é proporcionado pela desintegração das gorduras. Também se deve priorizar a pratica do treinamento aeróbio após o treino com pesos, quando o objetivo é emagrecer (diminuir tanto o peso corporal total quanto o percentual de gordura). Isto porque, ao iniciarmos com o treinamento com pesos, depletamos as reservas de carboidratos, como dito nos parágrafos acima, e consumimos mais gorduras como fonte principal de energia durante a atividade aeróbia. E se após o termino do exercício ainda permanecermos sem uma ingestão calórica, consumiremos mais gordura, durante o período do EPOC (consumo excessivo de oxigênio após o exercício), para re-sintetizarmos o ATP depletado durante a atividade. Uma das formas de potencializarmos o treinamento aeróbio, principalmente em longa distância ou após o treinamento de força, é fazendo uso de repositores energéticos e eletrolíticos (bebidas isotônicas e ricas em carboidratos), que tem a função de repor as reservas de substratos energéticos em altíssima velocidade para que possam ser utilizados em atividade retardando assim a fadiga por falta de energia. Segundo MCARDLE et al. (1998), uma pequena quantidade de eletrólitos e de glicose acrescentada a uma bebida para reidratação pode induzir uma reidratação mais completa que a ingestão apenas de água. Como conclusão da discussão em questão, sou a favor da prática das duas modalidades de atividades físicas, mediante a certeza de que uma complementa a outra, então ao realizarmos o treinamento aeróbio e de força durante nosso dia-a-dia, estamos contribuindo para um processo de envelhecimento saudável, desenvolvendo não só a força muscular e o condicionamento aeróbio, mas também melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar, a função neural, a massa óssea e a composição corporal, retardando assim o processo de envelhecimento e aumentando a sua longevidade, mantendo a saúde corporal e mental. Referencias bibliográficas: Foss, M.L.; Keteyian, S.J. Bases Fisiológicas do Exercício e do Esporte. 6ª ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2000. McArdle, William D.; KATCH, Frank I. e KATCH, Victor I. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 1998. Wilmore, Jack H.; Costill, David L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. São Paulo. Manole, 2001. Por: Raphael Lorete http://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME

Cara, todo e qualquer exercício que você não consegue progredir com carga não gera hipertrofia, esse fundamento é básico. Hoje em dia vemos em muitas revistas artigos do tipo "Fique com o corpo totalmente definido em 3 meses" e na foto tem um cara com um peitoral legal e etc. Os menos informados fazem as rotinas propostas pela revista tendo apenas decepção. Resumindo, se você não progredir a carga, não terá MUITA hipertrofia (até pode ter, mas são ganhos mínimos). Dica: Não troque o supino por flexões, deixe as mesmas para fazer no final do ano, quando a academia estiver fechada Bons treinos!

A farinha de aveia apresenta rica mistura de fibras, que diminui a velocidade da digestão. Significa que o corpo recebe fluxo regular de energia, á medida que os carboidratos vão entrando na corrente sanguínea. Pode-se comer um doce ou pedaço de bolo para ingerir carboidratos, mas o fluxo de energia dos açúcares comuns(carboidratos simples) é tão rápido que é seguido por queda brusca, uma porção média de farinha de aveia, ao contrário, mantém níveis de açúcar do sangue altos por períodos maiores. Isso dá mais energia e faz com que a pessoa leve mais tempo para ficar com fome outra vez, ou seja a aveia é um tipo de carboidrato complexo que por sua vez tem uma absorção mais lenta e com baixo IG, ideal para ser usada antes do treino. Quanto ao azeite antes de dormir, ele ira tornar a absorção das proteinas mais gradual, ou seja a absorção da proteina durante o sono será mais lenta o que garante um aporte de proteinas por um perido de tempo maior, e também ira auxiliar na liberação de importantes hormônios como a testosterona e o GH(Hormónio do Crescimento). PS: Tópico movido para a area correta.