Líderes

O básico whey e uma albumina para complementar a quantidades de proteínas da dieta

Eu acho que os dois são primos do luck3d...

Olha aí Mila e galera que topa desafios. Vejam esse projeto interessante que encontrei num site: Homemade Leg Press Machine Muito irado, não? e o melhor é que vem com o projeto passo a passo: http://www.instructa...hine/?ALLSTEPS# divirtam-se! Vlw

É OBRIGATÓRIO ESCOLHER UM IMPORTADO E UM NACIONAL, SENÃO VAI DAR ERRO! Vote apenas na marca de whey protein que você já usou, não na marca que você ouviu o seu primo, que ouviu do amigo que ouviu do irmão que marca X é boa. Não importa qual marca seja, apenas responda com qual você teve a melhor experiência. É importante também tender como devemos tomar whey protein corretamente Seja sincero, ninguém aqui é obrigado a usar a mesma marca. Aprenda e ajude os seus companheiros de fórum a fazer um bom investimento na hora de comprar suplementos, baseando-se em resultados e não marketing. O que pode ajudar na sua decisão é avaliar alguns quesitos como: - Gosto - Resultados - Preço - Custo x Benefício

e foda msm, meu instrutor kem abre a academia, as vezes a secretária... Só q eles mentibagarai, a pessoa fla, 'vai abrir amanhã'? eles responde com firmeza, "vou abrir sim nem q eu fike sozim aki dentro" ai o cara vai la de boa e a merda ta fechada ¬¬' E quando a secretaria chega atrasada, o cara reclama e ela fla 'áh e q chocolate com pimenta tava tão bom...' ou 'tava com caganeira'

sim testoland depot é o nome dado a depo da Landerlan,e quanto ao ciclo eu não mandaria só a depo,imagino que queira ganhar peso sem muito qualidade eu mandaria junto com deca ou com Diana,se possivel os tres juntos,mas efim se quiser mandar só ela manda brasa,mas aumenta as semanas faz 8 pra dar uma liga,abç!

Eu acho válido, é bom ate pra dar uma variada, quando o corpo acha "estranho" ele cresce.... só não pode manter isso pra sempre.... e tente manter a progressão de cargas, mesmo que vc comece com menos peso...... por exemplo, se vc faz 3x10 com 25/28/32 Kg, faça: 20/24/28/32/25(se conseguir fazer mais 15 com a ultima carga, vai na fé) o importante é fazer as séries completas.... os numeros são só exemplos, não sei quanto vc pega de supino, foi meramente ilustrativo.......

O agachamento búlgaro, bem como outros unilaterais vai recrutar mesmos músculos, mas por ser unilateral, vai exigir mais dos músculos usados na estabilidade do quadril. É uma boa sim, mas não vá com reps muito baixas (<5).

Melhor opção: Agachamento Livre estilo Hack

Você quer dizer uma bi-set ? Se você quer fazer treinos assim, pode optar pelo ABO !

Nossa, que engraçado. Parabéns, vocês são a escória e os anencéfalos da sociedade moderna. Garanto que assistem novela e escutam sertanejo universitário. Nossa, que engraçado. Parabéns, vocês são a escória e os anencéfalos da sociedade moderna. Garanto que assistem novela e escutam sertanejo universitário.

se quer esteróides injetaveis para mulheres opte por primobolan(cutt) e boldenona(bulk) aliás , bela lomba!

Faça assim, A peito/Ombro/tríceps B Costas/Bíceps C pernas 1° Porque treinar ombro com peito ? É o seguinte, se vc treinar com perna, no dia seguinte vc ira treinar peito e os exercícios do mesmo recrutam muito os ombros, sendo assim eles já vão estar desgastados e o treino não vai render como o esperado ! 2° Não considere Peito como um músculo grande, isso é um grande erro, porque os músculos realmente grandes são Pernas e Costas, então não faz sentido colocar 3 exercícios para peito e os mesmos 3 para costas e pernas. Simples olhe para o tamanho da suas costas e as pernas, agora olhe para seu peito direi e esquerdo, quem são realmente músculos grandes ? Faça exercícios compostos ou 2 para peito e 3 para pernas e costas. Vou dar um exemplo de treino para você : A Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 2x12 Paralelas 3x6 Supino fechado 3x8/10 B Barra-fixa 3x8 Remada 3x8 Pulldown 4x10 Rosca direta 2x12 Rosca martelo 2x12 C Leg press 4x10 Cadeira extensora 3x12 Flexora 3x12 * como vc só tem 2 meses de treino e não tem ninguém para te acompanhar na execução dos exercícios como Agacho EU acho melhor vc ir pegando uma experiencia para Agachar com segurança ! Não tem essa de ser perigoso ou ruim só pq vc tem 2 meses, mas o ideal é alguém ir te acompanhando, ou pesquise muuuuito a execução e comece a fazer só com a barra pra vc pegar o jeito

Sugiro você fazer ampla pesquisa sobre alimentação, treinamento ,descanso que são aspectos fundamentais para bons resultados , posteriormente , sobre divisões de treino . Depois decida como dividir o seu treino . Não sou adepto desse modelo , mas em um treino ABC um bom exemplo seria : A-Costas + Bíceps + Trapezio , antebraço Remada Curvada Levantamento Terra Barra Fixa Chin-up Remada Alta B-Peito + Ombros e Tríceps Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento Militar Paralelas + Supino fechado ( opcional) C-Pernas Completas Agachamento livre Leg Press Extensora Stiff ou similar para posterior da coxa Panturrilhas Lembre-se , de priorizar exercícios compostos . E como você é iniciante e natural treinar 2x na semana cada grupamento muscular pode ser uma boa opção, faça uma variação entre treinos com altas repetições (famoso 3x10) , e treinos com baixas repetições (5x5 ,4x6). Não existem regras , como 3 para grandes e 2 para pequenos... aprenda a manter um equilíbrio entre o volume , a frequência e a Intensidade do treino .

Se quiser adicionar ao texto, segue alguns artigos científicos comprovando alguns fatos: Fortalecer/auxiliar a imunidade: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815 Banho Frio "alivia" Depressão: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252 Banho Frio & Stress(Não é a pub med, mas tudo bem haha): http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/england/humber/4172097.stm Pelo que sei da uma ajuda com pele e cabelo também(só não achei um estudo cientifico comprovando) e mais uma Série de outros benefícios que não foram citados no Texto, mas que a Alexa Fleckenstein, M.D escreveu até um livro para falar sobre hehe

Olá guitar, Penso que vc não precisa de montar aparelhos para exercícios específicos. Ombros e costas podem ser trabalhados com halteres e com barra, uma vez que vc já possui uma boa quantidade de anilhas. no site do Titagon vc pode estudar os desenhos de como exercitar os principais grupos musculares, é bem interessante, inclusive são ilustrações do livro "Guia de exercícios de musculação" ... vai te inspirar muito. http://www.titagon.c...usculacao/fotos Um livro de que gostei muito foi a Enciclopédia de Musculação e Força - Jim Stoppani -->Esse livro aborda desde equipamentos a exercícios, mostrando diversos tipos de treinamento seja pra hipertrofia quanto pra treino de força - vale muito a pena ler alguns capitulos - tem uma parte só com fotos mostrando como trabalhar os grupos musculares. http://www.livrarias...culacao-e-forca espero ter contribuido vlw

O recrutamento de fibras é bem diferente sim, no livre vc pode improvisar um Squat from Bottom usando bancos como segurança

fla man blz? 5x5 eh mto bom msm, tbm sou iniciante (4 meses) fazia abc2x e n mudava nada, parti pro 5x5 a 2 semanas e os resultados estão aparecendo, ja tô convertendo mó galera pra esse treino kkkk. Tomara q vc tenha bons ganhos com estou tendo boa sorte ! Acompanhando, só pra constar q eu acompanho a maioria das vezes silenciosamente, então n se preocupe se n ver uma postagem minha

ai é apelação neh...rs Esse violoncelo tocando no fundo é muito show, bem relaxante...

Então, aí eu fiz uma playlist com duas músicas que rodam aqui em período integral. Tive que adicionar à Gangnam Style:

A questão de se treinar pernas duas vezes por semana é se trata apenas de crescimento muscular, mas de outras vantagens que ela lhe proporciona. O Agachamento Livre é o exercício que mais libera hormônio do crescimento, então você nunca será tão grande o quanto deseja sem um bom treino de pernas. Não é o movimento de agachar que trás problemas para coluna ou joelho, e sim a má execução. Como o próprio Luis Guilherme já disse, se não consegue fazer Paralelas faz Tríceps no Banco. Puxada Invertida: http://snfc.com.br/g...vimentos/13.png Essa fraqueza na sua mão pode não ser um problema muscular. Tive um problema parecido, dei jeito na mão mas no dia seguinte já estava boa. Se você achar que é mesmo alguma fraqueza no músculo, dá uma pesquisada em alguns EXERCÍCIOS para antebraço, e não essas maquininhas. Quanto a quantidade de exercícios, você decide, eu particularmente não gosto muito de 3 para grande e 2 para pequenos, mas se você achar que é suficiente então continua.

DiSCORDO de vc Neurótico. Acho q ele deva manter 3 exerc´cios p/ os grandes músculos e 2 p/ os pequenos. Pois treinará 2 vezes na semana, e como ainda é intermediário(10 meses de treino) mais que isso seria um pouco volumoso!!! Treinando com alta intensidade esta mais que suficiente! Agora o restante vc esta certo, o treino de pernas esta ruim. Suplemento não é anabolizante!!!! - Se não consegue as Paralelas faça o Tríceps Banco!!! - Aperte firme as mãos, esses aparelhinhos não te darão força! Treine antebraço!!!!!!

Putz cara o tópico tá gigante mas vamos lá. Costas Começa por Puxada pela Frente Se possível faz Barra Fixa Acrescenta Remada Curvada, é um dos melhores pra esse grupo muscular Faz 4 execícios pra essa parte. Bíceps Rosca Direta Rosca no Banco Inclinado Rosca Martelo Peito Acrescenta Supino Inclinado co Halteres Tríceps Paralelas Testa Puxada invertida Ombro Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Lateral Inclinado Pernas Com todo respeito, o treino tá uma merd* Faz pelo menos um feijão com arroz: Agachamento LIVRE Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Uma dica muito séria, malhe perna duas vezes Diet Way véi? sério? "Sobre suplementos, não tomo nenhum, pois minha família não gosta e mais por opção minha mesmo, quero treinar puro." - Por favor, nunca mais repita isso Decide, ou ganha massa magra ou perde gordura, os dois ao mesmo tempo não dá

Eu malho pq as mina curte, pira nus homi bombádu!

Minha avó dizia que a boca fala do que o coração ta cheio , Elton rsrssr

deixaria so desenvolvimento militar e elevaçao em ombros

Shapudo, meu treino desde o início é este mesmo, não tinha reparado que vc tinha começado invertido. Agacho Supino Remada Agacho OHP Terra Sobre o revesar da barra: Vc não tem que se incomodar com esses caras! Vc chegou primeiro no equipamento, então o outro é que tem que se adaptar ao seu treino. Se ele colocou mais carga (80kg), vc fala que vai fazer com a carga anterior (60kg), se ele mesmo não tirar, vc vai lá e tira a anilha e coloca no peso que vc acha o certo! Ele que se dane! A mesma coisa para as considerações dele sobre o que é certo e o errado, que se dane este cara! Nós sabemos que o certo é agachar fundo e não apenas 90%. Outra coisa, estamos seguindo um método que prega a progressão de cargas a cada treino. Pergunte se ele conhece Stronglift 5x5! Claro que não conhece, então vc fala que está seguindo e pronto! é desta forma que vc tem que treinar! Não se abale com estes babacas, pq no final das contas nosso corpo é que paga, pode ver que seu treino foi abalado por conta disso! Gde ab e vamos em frente!

Na boa se uma mulher me mostrar ''a coisinha '' dela e eu não puder fazer nada vou endoidar. Acho q por isso num consigo ter amizades com mulheres, vc é guerreiro, a mulher te mostrou o gretinha depilada e vc num fez nada???? Aguentou olhar de boa só??? Isso sim é q é ter libido baixa e controle sobre o corpo.

meu método para evitar fazer a barba todo dia foi deixar a barba crescer. agora eu só tenho que aparar a barba tipo 1 vez por semana. recomendo.