Líderes

O MAIOR DE TODOS OS EQUIVOCOS SOBRE TREINAMENTOS Por Mark Rippetoe – 7/07/2011 É 15 de junho, e você decide que este é o ano em que você irá pegar um bronze - um glorioso, lindo e tropical bronzeado. Então decide ir ao quintal dos fundos (para poupar vizinhos e transeuntes inocentes) para deitar-se na hora do almoço e pegar um ou dois raios de sol. Você se deita de frente por 15 minutos e virar de bruços por mais 15 minutos. Então se levanta, entra, almoça, e volta ao trabalho. Esta noite, sua pele está um pouco avermelhada, então no próximo dia você só almoça, mas no dia seguinte estará novamente nos fundos para os seus 15 minutos de banho de sol para cada lado. Você é fiel à sua programação, gastando 30 minutos fora todos os dias naquela semana, pois esta é a pessoa disciplinada e determinada que você é. Ao fim da semana, você está com um bronze mais agradável, e, animado com seus resultados, resolve manter seus horários pelo resto do mês. Então, aqui está uma questão crítica: que cor está sua pele ao fim do mês? Se fizer esta pergunta a cem pessoas, noventa e cinco vão dizer que estará muito, muito escura, porém a verdade é que ela estará exatamente da mesma cor que estava ao fim da primeira semana. Porque deveria estar escura? Sua pele se adaptou à exposição ao sol escurecendo o suficiente para prevenir de queimar-se novamente. Esta é a única razão de ter escurecido, e adaptou-se exatamente e especificamente ao stress que a queimou. Sua pele não “sabe” que você quer bronzeá-la; só “sabe” o que o sol a diz, e o sol só “falou” com ela 15 minutos. Ela não pode ficar mais bronzeada do que 15 minutos de exposição a faz ficar, pois os 15 minutos são o que ela está adaptada. Se a pele escurecesse a cada vez que fosse exposta ao sol, todos deveríamos ser negros – especialmente aqueles que vivem em áreas ensolaradas – desde que todos nós saímos do carro para entrar em casa ou trabalho, várias vezes ao dia. A pele não se adapta ao acúmulo de tempo exposto, mas ao tempo máximo de exposição – a pior exposição. Se quiser ficar mais bronzeado, terá que ficar um tempo maior ao sol para dar à pele um stress maior do que ela já está acostumada. A falha em compreender este aspecto é o motivo de tão poucas pessoas realmente entenderem uma programação de treino. Exercícios seguem exatamente o mesmo princípio de bronzear-se – um stress é aplicado no corpo e este se adapta, mas só se este stress for corretamente designado. Você não deve ficar 2 minutos ao sol e achar que isso causaria um bronzeado, pois 2 minutos não são suficientes para causar uma adaptação. Da mesma forma, somente um ignorante ficaria exposto durante 1 hora de cada lado no primeiro dia, pois o stress é demasiadamente prejudicial à pele que ela não se recuperaria de uma forma construtiva. STRESS CAUSA ADAPTAÇÃO Muitos iniciantes vão à academia e supinam o mesmo peso toda segunda e sexta por anos, nunca tentam aumentar a carga, séries, repetições, velocidade ou tempo entre séries. Alguns não se preocupam, mas muitos ficam intrigados de seus peitorais não desenvolverem, mesmo que não se perguntem o motivo. E alguns supinam uma vez a cada três ou quatro semanas, ou talvez mais raramente que isso, usando algum peso arbitrário como o peso corporal para fazer 10 repetições, depois 9, depois 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, e finalmente 1 repetição, e imaginam porque seus peitorais não evoluem, ou porque estão doloridos por dias. Sua força no supino não se adaptou ao total de vezes em que você esteve na academia ou suas mais sinceras esperanças de que ele vá melhorar. Ele se adapta ao stress imposto com o trabalho com a barra. Além disso, ele se adapta exatamente ao tipo de stress imposto. Se você faz séries de 20, vai ficar bom fazendo 20. Se faz uma única repetição pesada, vai melhorar fazendo isso. Mas repetições únicas e 20 são muito diferentes, e você não melhora em uma praticando a outra. Os músculos e o sistema nervoso funcionam de forma diferente fazendo essas duas coisas e requerem dois tipos diferentes de capacidade fisiológica, fazendo o corpo adaptar-se de forma diferente. A adaptação ocorre em resposta ao stress, e especificamente àquele tipo de stress, porque o stress é o que causa a adaptação. Este é o porquê dos calos se formarem na mão onde a barra esfrega, e não em outras partes da mão ou no seu rosto, ou sobre todo o corpo. Eles obviamente não podem estar em outro lugar. Além do mais, o stress tem que ser algo que te permita recuperar-se. Assim como as duas horas ao sol no primeiro dia ou 55 repetições no supino uma vez no mês, o stress deve ser apropriado para que o iniciante receba-o. Se o stress é tão grande que não permite uma recuperação adequada para aplicar mais tensão em um período de tempo que permita aumentar a adaptação obtida, isso é impraticável. TREINAMENTO OU EXERCÍCIO? Um conhecimento desse princípio da fisiologia como isso se aplica a atividade física é essencial para a modelagem de um programa de treino. Exercício e treino são duas coisa diferentes. Exercício é uma atividade física, um treino feito para o efeito que ele produz hoje, durante o treino ou logo após ele. Treino é a atividade física feita com objetivos a longo prazo em mente, os treinos constituintes são especificamente designados para alcançar esse objetivo. Se um programa de atividades não for designado para torna-lo mais forte ou rápido ou melhor condicionado através da produção de um stress específico para que uma adaptação desejada possa ocorrer, você não pode chamar isso de treino. É somente exercício. Para muitas pessoas, exercícios são perfeitamente adequados – são certamente melhores que sentar para ver o canal de surf. Mas para atletas, um aumento de força proporciona melhora na performance mais que qualquer outra adaptação, especialmente se o atleta já não for muito forte. Força é a base da habilidade atlética. Se você é um bom atleta, você é mais forte que um atleta “pior” no mesmo nível de habilidade. Então se quer ser um atleta melhor, seja mais forte. Se você já é muito forte, então é necessário dedicar mais atenção ao desenvolvimento de outros aspectos de performance. Mas a verdade é que provavelmente você não seja tão forte. Você pode pensar que é muito forte, mas na verdade, você sabe que poderia ser mais forte, não é? Com certeza sabe. Você pode ter convencido a todos que é forte o suficiente; você pode ter se convencido. Seu treinador pode até te dizer isso também. Isso não é produtivo, porque uma deficiência de força pode ser o motivo de você não ter um desempenho tão bom quanto você sabe que poderia ter. Se seu progresso está estagnado, e tem estado assim há algum tempo, fique mais forte e veja o que acontece. E para um treino de força, você deve fazer algo que exija que você seja mais forte, e isso deve ser inerente à concepção do programa. O EFEITO INICIANTE Quanto menos experiente for o atleta, mais simples o programa será, e quanto mais avançado atleta, mais complexo o programa deverá ser. Estamos tirando vantagem de um efeito que chamei de “Efeito iniciante”. Isso é simplesmente o que acontece quando uma pessoa que não treinava começa a levantar pesos – ela fica mais forte muito rapidamente primeiro, e depois cada vez mais lentamente. Nada mais é que o comumente observado princípio da diminuição dos resultados aplicados à adaptação fisiológica. Iniciantes não são fortes o suficiente para obrigar a si mesmo a ir além das suas capacidades de recuperação, pois não estão completamente adaptados ao stress. Eles não tiveram quase nenhum progresso para a satisfação do seu potencial atlético e quase tudo que fizerem que não seja exageradamente abusivo irá causar adaptação. Isso explica o porque de uma pessoa que nunca treinou ao começar uma rotina de treino, fica mais forte, não importa qual seja a rotina. Qualquer coisa que ele faça é fisicamente mais difícil do que ele estava fazendo previamente gerando stress para tudo que não estava acostumado, e a adaptação ocorrerá se ele descansar. E esse stress sempre causará um aumento de força, porque essa é a mais básica adaptação física para qualquer stress físico no corpo que requeira a produção de força. Para iniciantes, andar de bicicleta fará com que seus supinos aumentem – por pouco tempo. Isso não significa que andar de bicicleta é um bom exercício para peitoral, só quer dizer que para uma pessoa completamente inadaptada, a bicicleta serve como um estímulo adaptativo. O problema com a bicicleta para um iniciante é que rapidamente perde a capacidade de melhoras no supino visto que não produz um stress específico para a produção de força no supino. BONS PROGRAMAS VS PROGRAMAS RUINS O que diferencia um bom programa de treino de um pior é a capacidade de continuar estimulando a adaptação. Então, por definição, um programa que requeira um aumento regular em algum aspecto de stress é um programa efetivo para um novato, enquanto um que não o faz, é menos efetivo. Para um novato, qualquer programa é melhor que nenhum programa, então todos eles trabalham com diferentes graus de eficiência. Esse é o motivo de todos acharem que suas rotinas de treino funcionam, e o porque de você sempre encontrar testemunhos honestos para todo novo programa de treino na TV ou internet. Mas nada funciona tão bem quanto um aumento moderado nas cargas de cada vez, por tanto tempo quanto a adaptação para o aumento ocorra, pois isso é especificamente projetado para a produção de ambos, stress e adaptação. E desde que o melhor meio de produzir uma melhora atlética nos iniciantes é aumentar a força, um programa que aumente a força corporal como um todo de uma forma linear é o melhor para um atleta iniciante. Parece evidente que essa pode ser a única maneira eficiente de planejar um treino com barra para um novato – um aumento linear na produção de força usando exercícios básicos que trabalham o corpo todo. Essa abordagem sempre produz um aumento linear na força pois tira vantagem da mais básica regra da biologia: organismos se adaptam ao ambiente se o stress causa adaptação, até quando o stress não for demasiado em sua magnitude. Iniciantes podem ser treinados perto do limite de suas habilidades cada vez que treinam, precisamente porque a habilidade está num nível relativamente baixo comparado ao seu potencial genético. Em outras palavras, um iniciante pode se recuperar de um treino relativamente pesado pois o treino não é realmente pesado em termos absolutos pois ele ainda é fraco. O resultado é, ele tonar-se forte relativamente rápido. Esse é o motivo de pessoas fracas poderem tornar-se fortes mais rápido do que pessoas mais fortes. Mas isso muda rapidamente, e conforme você progride através do treinamento, o programa deve ficar cada vez mais complicado como um resultado das mudanças naturais da sua reação adaptativa. Um intermediário avançou ao ponto onde o stress requerido para mudanças é grande o suficiente que quando aplicado em treinos consecutivos, excede a capacidade de recuperação. Intermediários são capazes de treinar tão pesado que que alguns subsídios para a ativação da recuperação devem ser incorporados à sua rotina de treino, mas o progresso ainda vem rapidamente para esses atletas quando são desafiados frequentemente por um esforço máximo. Atletas avançados treinam em níveis próximos ao seu potencial genético por isso um grande cuidado deve ser tomado para assegurar variabilidade suficiente na intensidade, e o volume deve ser monitorado para que overtraining não se torne um problema. Esses princípios são discutidos mais afundo em Practical Programming for Strength Training, 2ª Edição (The Aasgaard Company, 2009). Então, como regra, você precisa tentar aumentar as cargas a cada treino, até não poder fazê-lo mais. Este é o princípio básico de “treino de resistência progressiva”, e criando um programa desse modo é o que o torna diferente de um exercício. Por tanto tempo quanto for possível, tenha certeza que de pegar mais peso a cada treino. Qualquer um pode fazer isso por um tempo, e algumas pessoas podem fazer isso por mais tempo que outras, dependendo da capacidade genética individual, dieta e descanso. Se você é desafiado, você irá adaptar-se, e se não for, não irá. Treinamento faz do desafio um evento agendado ao invés de um acidente, e certamente não uma ocorrência aleatória num programa de exercícios. ***************************************************** Link original Bom, como já falei em outro tópico, não sou nenhum expert em traduções, mas acredito que a ideia principal eu consegui passar tranquilo e melhor do que um google tradutor .... é um texto bem básico mesmo, sem muitas novidades pra quem já está acostumado com esse meio da musculação... mas para alguns pode abrir um pouco a mente sobre seus métodos de treino. Como alguns aqui já defendem, o autor aborda bem a progressão de cargas e os efeitos dela sobre o corpo e adaptação causada por essa sobrecarga progressiva. Caso alguém encontre algum erro de tradução, ou alguma frase que poderia estar melhor peço que me digam para eu arrumar. No mais é isso ai, espero que ajude o pessoal que não tem um inglês muito afiado!

E logo acima foi dita uma série de asneiras que logo mais será postada no 'maiores asneiras que já ouviram'.

O que são, como são, qual o melhor e o pior, como funcionam? Vamos lá, pra que iniciemos o assunto, é importante sabermos de alguns conceitos… Primeiro conceito: liberação de testosterona – funcionamento básico: Hipotálamo – libera GnRH (semelhante ao HCG) para a hipófise anterior Hipófise – libera LH/FSH – vão para os testículos (LH estimula produção de testosterona e o FSH de espermatozóides) Testículos – liberam testosterona na periferia, convertida em estrógeno (pela aromatase) ou em DHT (pela 5-alfa-reductase). A testosterona, por sua ve,z inibe tanto no hipotálamo quanto na hipófise a secreção de GnRH e LH/FSH (respectivamente). No hipotálamo a testosterona é convertida em estrógeno, e este inibe a produção de GnRH. Por este motivo o clomifeno (Clomid), um SERM utilizado para induzir a ovulação em mulheres, funciona em homens já que compete com o estrógeno no Hipotálamo. Resumindo: GnRH –> LH –> Testosterona –> Estrógeno / DHT –> inibição do hipotálamo e hipófise. Segundo conceito: Via simplificada da testosterona Colesterol – convertido em Pregnenolona (classe inicial para virar qualquer esteróide, sejam eles androgênios, estrogênios, progestagenios, corticóides ou mineralocorticóides) – convertidos em DHEA – por sua vez convertido em Andronestediol e Androstenediona (vulgo 4AD – um PH) – e finalmente em Testosterona, que na periferia pode virar estrógeno ou DHT, ou mesmo ser inativada – Androsterona Resumindo: Colesterol –> Pregnenolona –> DHEA –> Androstenediona/ol (4AD) – testosterona – estrógeno / DHT / Androsterona Terceiro conceito: Saturações e limitações das enzimas (básico dos básico em bio-farmacologia) Se você tem em sua casa uma forma de bolo (enzima) e um forno que só cabe 1 forma, não é porque você comprou 30 vezes mais farinha, que você terá mais bolo para assar. Também, não é porque sua tia te deu mais 5 formas de bolo prontas para assar, que você terá no final mais bolos prontos, se o seu forno só assa 1 forma por vez! O corpo humano, em suas células, tem enzimas, as grandes ferramentas, que fazem essa conversão do DHEA em 4AD e em testosterona. Mas elas são limitadas! Logo, não adianta entrar com mais "precursores" do que o numero total de enzimas. Fora outro fato: quando o objetivo é alcançado (testosterona), ela mesma já inibe as enzimas ou ao estimulo hormonal para que a "fabricação" da testosterona continue! Além disso existe um conceito in vitro de saturação que diz que se você tem como objetivo, por exemplo, fabricar 1g de testosterona e você precisa de 1g dos precursores, quando você atingir 1g de testosterona, seu "pote" vai ficar lotado, saturado, logo o resto vai ficar sobrando. Pode-se até tentar "empurrar" mais coisa pra dentro, mas aí você vai ter que aumentar bem a dose!! E a partir deste ultimo conceito já iniciamos uma das conclusões: o que acontece quando se aumenta o numero de precursores? Resposta: ou são eliminados, ou vão para o caminho mais fácil. Lembre-se, o homem pode produzir testosterona, e estrógeno também, e o estrógeno pode ser produzido da testosterona ou de qualquer outra fonte precursora (como o DHEA e o 4AD). Qual o caminho mais fácil? Se sua testosterona está normal, o mais fácil é ir formar estrógeno! Conclusão: Além de muitos precursores não só não ajudarem em nada, eles podem simplesmente piorar os efeitos colaterais. Com isso, muita gente acredita que está tendo resultados por ficar mais "inchado", com mais volume, sem perceber que não há nenhum efeito anabólico a mais no seu corpo, apenas a retenção hídrica provocada pelo estrógeno ou pela progesterona. Entendidos os conceitos, vamos nos ater às classes, vamos descobrir o que são cada uma delas, uma vez que geralmente todas são rotuladas com o nome genérico de PH. Classes dos "PH`s" – segundo o que são realmente 1. Precursores Hormonais: classe de medicação de drogas que estão à alguns passos do hormônio chave. Precursores de hormônios "endógenos" (ou seja, o alvo é a nossa testosterona, por exemplo): DHEA, Androstenediol/ona (4AD). Primeiros a serem lançados, mas não funcionam bem, pois já contamos com quantidade suficiente do hormônio alvo (testosterona). Vias: oral, sublingual, tópica, injetáveis. Há quem diga que obteve bons resultados com 4AD. Precursores de hormônios exógenos, vulgo proto-esteróides: grande "boom" das industrias de suplemento! Precursores de alguns EAAs, como o H-drol (PH do turinabol). Alguns são verdadeiros Designer Steroids, pois apesar de precursores, os alvos nem existiam em sua versão como EAA, como o 1AD (PH da 1-testosterona, um DHT diferente do natural, 2 vezes mais anabólico). Outros são precursores de versões de EAAs, mas não extamente o EAA alvo, como as 19-nordiol que podem se converter em nandrolona (deca-durabolin), e os 19-nordiones que podem vir a serem outros progestágenos, como o dielone (Tren Xtrem). Metilados: melhoram sua disponibilidade oral, mas os torna hepatotóxico. Não-metilados: menor disponibilidade oral, como o 19-nordiol, precursor da nandrolona que tem disponibilidade oral de cerca de 15%, com conversão de 5,7%, totalizando um final aproximadamente 0,6% de nandrola. Já o 1,4 AD (boldenona) tem disponibildade oral de 40%, com conversão de 10% e um bom balanço final de cerca de 4%. Outras características: levar em conta se é versão "ol" ou "one" do PH, porque cada um usa um grupo de enzimas. Os "ols" parecem ter melhor efetividade que os "ones", mas de qualquer forma as enzimas podem se sobrecarregar. As nadro – "ones", parecem ir mais para o caminho da progesterona, do que a versão "ol", que segue a nandrolona! À saber, enzimas responsáveis pela conversão dos "ols": 3HSD (3-beta-hydroxysteroid dehydrogenase), pela dos "ones": 17HSD (17-beta-hydroxysteroid dehydrogenase). Nunca chegam a potência de um EAA de fato, pois perde capacidades em sua conversão. Os metilados, desenhados, porém, tem um melhor resultado (com o H-drol). Obs: falaremos disso mais tarde, mas como muitos anseiam por essa resposta: o Tren Xtrem, é um 19-nordione, seu alvo é o Dielone e não a trembolona, como as industrias dizem. Pode ser que uma pequena parcela cheguem a ser trenbolona. Segundo alguns, na verdade o Tren Xtrem foi desenhado para ser um Designer Steroid com efeitos semelhantes à trenbolona, sendo a conversão apenas parte do efeito. Por hora classificaremos aqui, pois essa afirmação me parece muito mais um jogo de marketing. 2. Boosters (Pró-hormônios): atuam em "favor de", são substância não hormonais, como amino ácidos, plantas, chás, minerais (ZMA), etc, que em tese aumentam a secreção de testosterona ou GH. Como exemplo podemos citar o Tribulus Terrestris, que aumenta a produção de LH ou funciona em reposição, talvez, mas provavelmente não como anabólico. Há uma nova onda de chamar alguns desses booster de SARMS (selective androgen receptor modulator) ou pSARM, porém de SARM não tem nada. 3. Designer Steroids: São Esteróides "ativos" que foram modificados para justamente servirem ao propósito de anabólicos ou camuflar o anti-doping ou até novas tentativas dos laboratórios de novas drogas que não foram lançadas oficialmente: methyl-trienolone ou methyl tremb. O primeiro a ser reconhecido foi o THG (versão tetrahidratada da gestrinona) e o bolasterol (versão do clostebol – forma injetável do oral turinabol), modificado para não serem flagrados no exame de urina. Depois disso, vários outros aparecem, dentre eles, alguns vendidos como suplementos alimentares, como boosters, ou como PHs, mas que são substâncias ativas, ou seja EAA de fato e por vezes bem tóxica, como o Superdrol (m-drol), que é uma versão metilada do masteron, ficando um anabolizante de meio termo entre oximetolona (Hemogenim), masteron e dianabol, em termos químicos, de resultados e de colaterais! A industria de suplementos diz que o Superdrol possui as melhores propriedades dos três, sem tantos colaterais. Mas o que se vê em fóruns de discussão é que se trata de um EAA tóxico, com necessidade de TCP e tudo mais. Como recebeu um grupo metil, suas propriedades mudaram, então não dá para ser considerado, como simples versão oral do masteron. Um adendo aqui: vejam o exemplo do dianabol, que é uma versão metilada da boldenona, com característica bem diferentes. Outros Designer Steroids foram, basicamente, sintetizados, já que não existiam antes. E por que não é simplesmente um EAA então? Lembre-se, porque serve ao propósito de anabólico mesmo, ou por vezes porque ainda não entrou na lista de medicamentos oficiais, como o epistane e pheraplex, derivados do DMT (dimetoxytesto), que não existia antes, e inclusive parece não só ser bem anabólico, como ter propriedades de um SERM. Hoje em dia, como alguma dessas drogas também entraram nas lista negra, tem surgido novas drogas, algumas modificações das anteriores, como o Dymetazine, que são 2 moléculas de mdrol unidas, e o tal do The One, um PH do DHT. 4. SARMs: Quando vierem mesmo serão o futuro dos Designer Steroids ou algo assim. Anabólicos sem efeitos colaterais androgênicos, pois não são esteróides (S-3-(4-acetylamino-phenoxy)-2-hydroxy-2-methyl-N-(4-nitro-3-trifluoromethyl-phenyl)-propionamide). Seletivos aos receptores AR de tecidos anabólicos, será o futuro!(?) Coloquei nessa discussão, porque alguns suplementos que são apenas booster ou fitosteróides são propagandeados como SARM. Creio, porém, que essa classe será mais usada, a exemplo dos SERMS, como antagonistas, por exemplo: um anti-androgenico específico para a próstata, para se evitar alguns efeitos colaterais. Fitosteróides, Ecdysteroides, turkosterones, Isoinokosterones, saponinas: prometidos como anabólicos, são esteróides naturais, como: Beta-ecdysterone (ecdysterone, 20-Hydroxyecdysone); obtidos naturalmente de proteínas de insetos ou plantas (3,4-divanillyltetrahydrofuran – testobolan V2), ou sintetizados, que atuariam promovendo ganho de massa sem qualquer efeito colateral; HibiscusRosa-Sinesis , Zingiber Officinale, Eurycoma Longifólia. O Tribulus terrestris é um booster, que promove aumento de LH e testosterona, mas também entra nesse grupo, por conter as tais Sapogeninas ou Saponinas, pertencentes a essa classe de fitosteroides. Aliás alguns suplementos vendidos como PH`s possuem o tal 25R, nada mais do que uma Saponina. Entram nessa categoria as isoflavonas, importantes em tratamentos de mulheres pós menopausa e outras isoflavonas usadas como milagres de suplementos anabólicos também. Segundo alguns estudos parecem realmente promoverem ganho de massa e perda de gordura. Por outro lado, os relatos não são animadores. O tal Superpump é um dos suplementos que usam os "ecdys". Fato é que ao menos para TPC, o Tribulus parece ter ganho seu espaço. Diferente do Clomid, que inibiria a "inibição" do eixo, o TT funcionaria como um HCG, promovendo liberação de LH e por conseqüência testosterona! O que se pode concluir é que muita coisa é vendida como suplemento ou PH e é na verdade um AE ativo e potente. PH e/ou DS precisam sim de TPC e cuidado. Muitos deles são vendidos em "Stacks", um blend de PH`s, como o famoso D-Drol, que possue em sua composição 2 DSs metilados (bem hepatotóxicos): sdrol e pplex + 1 PH (do tren xtrem). Como se observa, eles funcionam e promovem grandes ganhos, porém com bastante colaterais. Nos fóruns gringos, que possuem pessoas com bastante experiência nesses produtos, vê-se que eles não são muito fãs desses "stacks". Preferem criar ou montar o seu próprio, dosando efeitos, colaterais, ganhos, tipo de ciclo, intervalos. São como aqueles ena-nandro, enatrenb, de alguns laboratórios under.rounds. Em próximos artigos falaremos mais de alguns "PHs". É importante salientar, que as industrias de suplementos querem uma coisa apenas: vender! Por vezes lançam um PH ou DS tóxico e o chamam de Booster, por ser um nome forte, de impacto. Outras vezes colocam que é um "aumentador natural" de testoterona. Ora lançam substâncias anti-aromatase, e dizem ser boosters, ora enfiam os "nomezinhos" enormes: 2ª-17methyl-andro…..blablabla, e você acha que tá comprando um baita PH e no fim nem é uma sustância ativa ou é um ecdy, ora põe nomes sugestivos, como o Anavar ou Dianabol (sim, descarado assim mesmo!) da HItech, que é apenas booster ou methyl 1-D, e quando você vai olhar, nem metilado o composto é (trata-se de um possível 1DHEA). Ainda relançam PHs banidos, com o mesmo nome, mas a substância é outra: novo 1AD e novo 4AD (que possuem 1 ou 4-androterONA – algo mesclado ente androstenediol e androstenedione). Fora os infitnios nomes e fómulas para se referirem a mesma coisa, como prasterone, diandrone – tudo DHEA! Portanto, como com qualquer coisa, informen-se, vejam o que contem e pesquise. Acho que temos muitas informações aqui para serem digeridas. Agradeço novamente a oportunidade e me deixo aberto para responder às questões. Tão logo definamos como será o formato dessa sessão vamos abrir mais artigos. Estamos aceitando sugestões de assuntos. Abrax a todos Anbes Agradecimentos à xfreddyx Obs: o presente artigo é meramente informativo, não seguindo os rigores de publicações científicas. Grande parte das informações aqui contidas foram obtidas de relatos pessoais de usuário ou de outros artigos nas mesmas condições. O autor não possui qualquer interesse comercial nas substâncias citadas. Bibliografia: 1. Farmacologia, Rang, Date, Ritter, 3a. ed 2. Evaluation os Acth, Steroids, Barbiturate, Benzodiasepines, Beta Blockers, caffepine, Cannabis and Cocaine Doping in Sporstmen - Res. J. Biol. Sci., 3(8): 830-36, 08 3. Analysis of Non-hormonal Nutritional Supplements for Anabolic-Androgenic Steroids – results of an International Study – H Geyer et al, int. J Sport Med 2004; 25: 124-9 4. Novel, non-steroidal, selective androgen receptor modulators (SARMs) with anabolic activity in bone and muscle and improved safety profile, J. Rosen and A. Negro-Vilar - Ligand Pharmaceuticals, San Diego, CA, USA Metabolism of anabolic androgenic steroids, W Schanzer, Clinical Chemistry 42, No. 7, 1996 5. Anabolics 2000, William Llewellyn 6. Cultura de tecidos e produção de b-ecdisona EM Pfaffia glomerata E Pfaffia tuberosa (amaranthaceae) - tese de doutorado, Rejane Flores Santa Maria, RS, Brasil 2006 7.The Experimental Study of the Anabolic Activities of the 6-Keto Derivatives of Some Natural Sapogenins, Dr. Syrov and Dr. A.J. Kurmukov 8. International Union of pure and applied chemistry and International Union of Biochemistry, definitive rules for nomenclature of steroids, issued by the IUPAC commission on the nomenclature of organic chemistry and IUPA —jub commission on biochemical nomenclature, 1971, London, Butter Worths 9. Effects of Torabolic supplementation on strength and body composition during an 8-week resistance training program, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008, 5(Suppl 1):P11 Texto retirado do site www.vigorex.com.br - Anabolizando o conhecimento.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Cara, em 6 meses tu ganhou 9kg... é um bom resultado visto que não aumentou o bf (aparentemente). Então é só seguir em frente que quanto mais passar o tempo, mais difícil vai ser ter resultados significativos assim.

Eu como 1.6-1.8kg de comida no almoço, por exemplo, e não tenho problema algum. Meu estomago fica dilatado por 30-45 mins e depois disso eu posso ir pra praia sem camiseta jogar volei que não tenho nem problema com "estomago pesado" e nem fico esteticamente feio. Como dito, isso é extremamente individual. "... isso e bem mais saudavel". Prove, por favor. Já foram postados inúmeros estudos, em diversos tópicos do fórum, demonstrando que praticar jejum e fazer grandes refeições não só não tem problema algum, como pode ser mais saudável do que comer a cada 2-3h. Os últimos posts falaram que isso é "asneira" simplesmente porque já cansamos de provar por A + B que qualquer pessoa saudável pode ficar 24h em jejum, pelo menos, sem ter qualquer tipo de problema que voce citou. Entendo que é apenas sua opinião e que não está tentando ser um deus da verdade, mas é sempre bom ver os dois lados da moeda antes de afirmar algo. Abraço

Lutador e técnico de MMA, Renzo Gracie luta com dois ladrões e narra no Twitter Um dos mais experientes lutadores e técnicos de MMA do Brasil, Renzo Gracie surpreendeu os fãs ao narrar uma luta em tempo real pelo Twitter. Até aí tudo bem, visto que isso é muito comum no esporte. No entanto, ele inovou ao relatar instantaneamente uma própria luta sua, contra dois ladrões que o abordaram na última madrugada em Nova York, onde mora. Gracie contou pelo microblog que voltava para casa a pé, quando notou que estava sendo seguido por dois homens. Então, ele imaginou que sofreria uma tentativa de assalto, e decidiu atrai-los, fingindo que estava bêbado. “Rua 22 com a 10ª Avenida. Neste momento, dois caras estão me seguindo. Não consigo evitar, estou com um grande sorriso no rosto”, twittou. “Esperando por eles. Será que eles acham mesmo que eu estou bêbado? Eles só podem estar de brincadeira”. Renzo seguiu seu caminho por mais alguns quarteirões, andando mais devagar e permitindo a aproximação dos dois homens de forma proposital, aguardando ansiosamente o momento em que sofresse a abordagem. “Rua 25 com a 10ª avenida. Eles estão ficando mais próximos”, contou, seguindo a narração. “Eu parei para tirar uma foto, e eles fingiram que estavam olhando para a janela. Não posso mentir, meu sangue está correndo de um jeito diferente. Cara, como eu sinto falta do Brasil”, bradou. Em determinado momento, Gracie pediu um instante aos fãs. Depois, voltou a dizer que os homens estavam próximos a ele, e o abordaram pedindo um cigarro. “Não pude ajudar, mas mantive o sorriso no rosto. Não fumo. Fingi cambalear, e eles sorriram”. Renzo Gracie, ex-lutador do UFC e do Pride, e também técnico de MMA No próximo relato de Renzo, então, ele já havia sido abordado. E em vez de se indignar pela tentativa de assalto, ele lamentou não ter alcançado um dos ladrões, que saiu correndo – depois, é claro, de dominar o outro, que ficou no chão e teve um diálogo com o brasileiro. “Minhas mãos estão doendo... Não posso evitar olhar para ele enquanto o outro sai correndo, não é muito amigo. Frango. Ainda consigo vê-lo, ele olha para trás enquanto corre, sem chance de alcança-lo. Eu percebi o quão lento estava”, contou. “O outro me pergunta por que fiz isso, fingindo ser idiota. Um pequeno chute na costela o fez chorar e pedir desculpas, enquanto escrevo isso”. “Perguntei se ele estava querendo me roubar, ele disse que não, que só queria um cigarro. Não posso evitar, mantive o sorriso no rosto, mas com a certeza de que se fosse um homem normal, estaria triste pelos seus objetos roubados. Maldito bicha, chora como uma vadia quando a onda vira”. “Não pude evitar, tirei uma foto enquanto o seu nariz sangra e ele chora, perguntando por que eu fiz isso. Como se ele não soubesse o motivo”. “Minhas mãos doem muito, doem como o inferno”. “Andei por mais duas quadras. O outro cara desapareceu, estou indo para casa. Chateado por não encontrar o segundo cara. Acho que não vou conseguir dormir hoje”. Renzo Gracie tirou foto de um dos ladrões que tentaram assaltá-lo em Nova York Depois, Renzo continuou andando e acabou encontrando o outro assaltante. E, claro, partiu para cima dele, obtendo sucesso e narrando a segunda parte da sua saga no Twitter. “Sabia... Yes!”, comemorou, ao encontrar o outro ladrão. “Há coisas básicas, como não voltar onde o problema estava. Você simplesmente não volta, (mas) eu sabia que ele voltaria, dar uma volta na quadra seria suficiente... Idiota. Eu acabei de dar um estrangulamento no velho estilo, faz muito tempo desde o último que dei... O estrangulei três vezes”. “E antes de ele acordar, acertei cada olho pelo menos duas vezes. Amanhã ele vai acordar igual um texugo. E em cada vez que ele acordou, eu sussurrei em seus ouvidos: é assim que você se sente quando morre. Não faça isso de novo. Minhas mãos doem, muito”. “Na próxima vez utilizarei os cotovelos. Cara, como senti falta desse sentimento. Às vezes eu penso se a vida tranquila está me deixando bonzinho... Todos esses anos no Brasil, sem saber se eu conseguiria chegar em casa para contar a história, eu não minto, iria tomar um táxi. Mas não pude evitar, poderia ter tomado um uma milha atrás, mas andar foi a minha opção. Obrigado ao prefeito Giuliani, ninguém carrega armas aqui”. “Estado bonito, meu dia de sorte, dia de azar deles. Minhas mãos doem e Frankie Edgar vem aqui às 9h30 da manhã para treinar. Vamos acertar aquele carinha”, finalizou. acho que ele postou em inglês e traduziram, por isso tá meio ruim, mas no fim ele quis falar do José Aldo ?

Sim, bastante. Abraço Pode mandar e-mail brother! Abraço Sim, também concordo com ele, mas não precisa exatamente de um 5x5 pra conseguir uma hipertrofia miofibrilar. Gosto de treinar tanto com baixas repetições, quanto altas repetições, porém odeio seguir um treino fixo, pré-moldado. Acho interessante pra iniciantes que não sabe quais variaveis de treino funciona no shape. Se vc tiver interesse, pode mandar sim brother. Abraço Cutting ou bulk? Bf baixo ou alto? Abraço Sim, deveria. Ou pelo menos aumentar os bcaa's. Pelo menos umas 10-20 capsulas por trieno. Abraço Impossível dizer brother, mas tendem a ser menor sim. Abraço Ta muito bacana brother, a única coisa que eu faria era diminuir essas proteinas pra 150g e completar de carboidrato o que vc tirou de proteina. Abraço Muito bem, heheh To fazendo um vídeo, acho que esse fds vai ter! Não tem risco nenhum, pois creatina não da cálculo renal, o que da isso é falta de água. Abraço Farmácia, claro! rs Abraço Treinar com baixas repetições, mais frequente (3x por semana no exercício em questão) e socar carboidrato pra dentro. Abraço Não perderá, relaxa. Faça a dieta certinho, bastante proteína. Como tem um gasto calórico elevado, manda umas 100g de malto por dia e um hipercalórico com albumina. Abraço Da pra fazer sim, porém o catabolismo muscular é maior. Abraço

"O sujeito que pensa que pode passar por uma graduação, e digo principalmente uma licenciatura, sem nem quer ter lido um grande clássico ou achando que pode chegar a sala de aula sem gostar de ler, esse sujeito não tem nada a fazer na escola. A educação neste país chegou a um estágio alarmante justamente por conta desse tipo de pensamento. "Ah, mas você só fica lendo... e esquece da prática." Só mesmo um completo idiota para dizer algo assim, um imbecil que já teve seu cérebro carcomido antes mesmo de morrer. Todo professor é um intelectual, e todo intelectual tira seu alimento do livro, dos grandes pensadores, e não de cartilhas produzidas por tecnoburocratas que acham que "devemos dar mais atenção para a prática"... Se você pensa assim, te dou uma dica, saia fora! O mais rápido possível. E comece a mudar, antes que seu cérebro seja abduzido. " Thiago Leite.

Entao, pensa cmg como vai ficar uma droga o teu treino: Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Sabado off, Domingo Off Segunda C, Terça A, Quarta B, Quinta C, Sexta A, Sabado off, Domingo Off Segunda B, Terça C, Quarta A, Quinta B, Sexta C, Sabado off, Domingo Off Teu treino vai ficar todo desregulado, e olha que nem postei alguns dias que vc vai no sabado, vai ficar uma feijoada do cacete cara. Faz AB2x, seg a, terça b, quarta off, quinta a, sexta b, sabado off, domingo off Vc vai estar treinando cada musculo 2 vezes na semana e tera descanço de tres dias em abc, vc vai ficar variando uma semana a vai ser treinado 2 vezes, na outra uma vez, e por ai vai com b e c serão as mesmas coisas. Raciocine seja analisador que verá que teu método nao é bom! Queres um exemplo de treino AB olha ai: Generic Bulking Routine: Mon: Lower Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Another leg curl: 2-3X10-12/2' Calf raise: 3-4X6-8/3' Seated calf: 2-3X10-12/2' Tue: Upper Flat bench: 3-4X6-8/3' Row: 3-4X6-8/3' Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2' Pulldown/chin: 2-3X10-12/2' Triceps: 1-2X12-15/1.5' Biceps: 1-2X12-15/1.5'

Ent Então, esse de R$170,00 eu consegui com um camarada la da academia, ele vai me trazer na segunda...sem pagar nada por entrega.

Cara sei que é um desabafo, me desculpe se for meio grosseiro, mas voce ja se perguntou se não há mais pessoas com esse mesmo problema? Poise, voce nao e o unico. Tem pessoas que nao tem o suficiente para pagar nem a academia imagine a dieta. Nao sera atravez se um desabafo que voce acabará com seus problemas, so trabalhando que voce vai conseguir manter a sua dieta. Ou ganhando na megasena. Entao por mais pobre que a sua cidade seja por culpa do prefeito ladrao, duvido que nao tenha um mercado que voce possa ensacolar compras, voce pode ate vender bala no semafaro! Ou voce pensa em sobreviver com os 2 reais da sua avó? pode ate viver mais sera se ela vai viver por muito mais tempo pra te sustentar? pense nisso. Muitos sofrem do mesmo problema ou ate pior e nem por isso tao parados se lamentado estao na batalha, porque e so tendo atitude na vida que agente conquista oque quer.

Ahh eu tenho 16, ninguém em casa me apoia ou dá nada! Arruma uns bico de final de semana, (eu consegui uma bolsa em uma escola particular em outra cidade, minha mãe não tinha condição de pagar o ônibus, passei a vender pão de mel na escola escondido da direção, no 1º dia levei 8, voltaram alguns, depois de um tempo só na minha classe eu vendia 40unid. por dia, passei a ter gente vendo em suas respectivas salas, juntei um grupo de pessoas que ia pra essa cidade, no mesmo horário, fretamos uma van que nós pegava na porta de casa e deixa na porta da escola, depois de 2 anos acabei saindo da escola, mas o negocio do pão de mel cresceu, minha mãe se especializou abriu firma, agora ela faz uma infinidade de doces, trufas bombons pra casamentos, 15 anos, tá bem conhecida na cidade, envia mercadoria pro Brasil todo, tem loja online, não tá rica mas... é uma renda extra néh) Não to dizendo pra vender pão de mel, to dizendo que não é pra se acomodar, ninguém vai te dá nada! desde pequena eu queria estudar naquele colégio e consegui, isso me trouxe muitos beneficios, pois se passei nos vestibulinhos da Etec (adm. gestão ambiental) e na escola técnic municipal (química. gestão ambiental) e no Forúm (estágio- no fórum da cidade) devo ao que muito me foi estimulado no colégio! Enfim não vou icar aqui contando minha história néh mas é isso, corre atras do que é possivel, o impossivel Deus cuida!

WTF

Putz cara, cansou de escrever contos eróticos mentirosos veio cagar o fórum véi?! O cara nem sabe como se escreve ESTEROIDES. Seu pai tem o que? 50 de BF ou elefantíase? Antes de vir dizer que é verdade poste uma foto, talvez eu comece a acreditar.

E aí galera! Minha decisão foi pelo modelo da Bodymax CF376r Half Cage. Acredito que vai atender bem às minhas necessidades. Hoje comprei 12m de metalon 50 x 50 x 2mm (a espessura não chega a isso) R$ 100,00 Pedi para que fosse cortado de modo que suas dimensões serão 2 de 2,20m para as torres maiores 6 de 0,91 sendo 2 para as torres frontais 2 para as barras laterais 2, uma em cima, outra no chão 2 de 1,40m para as laterais no chão. As dimensões são modestas: o quadrado é de 0,91m x 0,91 - isso porque minha barra é de 1,50m. Por enquanto, é isso!

aponta pra Fé e Rema ..... Somos todos Guerreiros mano

Eu aconselho fazer outra coisa, você vai ficar sem resultados e vai acabar se suicidando então nao se auto torture com isso tem varias coisas pra se fazer no mundo e todos nos vamos morrer entao para de futilidade

Meu ninguem aqui tem bola de cristal pra saber até onde vc vai chegar puro, cada corpo é um corpo, teu pai chego nos 47cm de braço, pronto man usa seu pai como motivação, e treina meu nao fica pensando em como vc vai ficar, pensa como vc quer ficar, foco foco irmao, vc chega até os 60cm de braço se vc quiser, so depende de vc.

Se conseguir colocar na seringa...tá valendo ! @topic Sim,é possível.Mas seu percentual de gordura deverá ser muito alto.

Eu malho pq as mina curte, pira nus homi bombádu!

parabens pela contribuição!! realmente, apesar de não ser novidade, infelizmente esse principio não é bem conhecido, e muitas pessoas não dão importancia, acham que treino bom é aquele que te faz sair "quebrado" da academia com dores por todo corpo, mas se esquecem desse principio básico da progressão de tensão,

Pode ser, ou peito/ombro/tríceps e Pernas/costas/bíceps

Muito fácil!!! Troca o cigarro convencional por um BECK, vai melhorar seu apetite e melhorar sua criatividade. Só não aconselho fumar um BECK antes de treinar...... deixa ele pro pos treino

Na minha opinião você deveria focar mais nos básicos e diminuir um pouco o volume. Minha sugestão para esse treino seria: A- Peito, ombro e tríceps: Supino reto 3x8 Supino inclinado ou declinado com Halter 3x12 Flexão de Braço 3x12 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x12 Paralelas 4x10 Supino Fechado 3x12 B- Costas, trapézio, bíceps e antebraço Barra Fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Chin Up 3x8 Rosca direta 3x12 Levantamento Terra 3x8* C- Pernas Agachamento completo 3x8 Afundo com Halter 3x12 Stiff 3x8 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha sentado 3x20 *Levantamento Terra vc pode fazer no dia que treina costas ou no dia que treina pernas, isso fica a seu critério.

tira esse: Remada articulada 3x10 e coloca o terra no dia de costas e comece com ele no dia de costas..

Com essas medidas ai sua Bf deve ser acima dos 20% =(, posta fotos pra nos. Faz uma avaliacao Fisica antes de comecar.. Monta algo tipo 130g prtn 1.5g/kg (520kcal) + 100-150g carb(400-600kcal)1.2-1.8g/kg + 40g gord 0,4g/kg ( 360kcal) = (1260-1500kcal) em ao menos 5 refeicoes dia. Com esse peso/altura deve da pra montar uma dieta ai de 1500-1800kcal. Se tiver mt determinada mesmo e nao ligar muito pra massa magra . monta 5-6 refeicoes uma dieta de 1200-1500kcal maximo. CApricha nos aerobicos, e treino com pesos. Circuitos etc,,, Bjos! Acompanhando....

Não me leve a mal pois não vou falar isso para denegrir seu conhecimento, mas sim para mostrar um ponto: você treina há quanto tempo? Você treina com seriedade e segue a dieta certo a quanto tempo? Fez as duas divisões por quanto tempo? Eu posso falar que ABCDE é uma merda, porque em uma época quando fiz, não entendia nada, minhas cargas eram ruins e minha dieta não estava boa. Aí paro com ele, faço ABC2x, por exemplo, tendo muito mais conhecimento, seguindo melhor a dieta e até com muito mais "maturidade" muscular. Que impressão fica? Que o ABC é muito melhor. Se você parar seu ABC2x agora e começar ABCDE, com todo conhecimento e maturidade que adquiriu até agora, seus resultados vão ser pífios como foram no passado com essa divisão? Não. E btw, se não fosse o post do craw, quando você viesse aqui pesquisar, só teria pessoas defendendo ABCDE e falando que ABC2x é coisa para iniciante. Então..