Líderes

Primeiro temos que entender o que é desnaturação proteica pra entender se fode ou não. Desnaturação proteica é quando tem a ordem dos aminoácidos "bagunçados" , então se essa proteína tem uma função, por exemplo a insulina ou a hemoglobina (sim, pra quem não sabe a insulina ou a hemoglobina são proteínas), essa função é perdida, pois a cadeia química (ligação peptídea) foi modificada. Então a insulina quando sofre a desnaturação proteica, não tem mais o poder de carregar as coisas pra dentro das células.. se acontece com a hemoglobina, ela não consegue mais transportar oxigênio e por ai vai com todas as proteínas que tenham FUNÇÃO. Mas, quando falamos de uma proteína pra se alimentar, elas não tem FUNÇÃO nenhuma, são apenas uma cadeia de aminoácidos! E com a desnaturação essa cadeia se bagunça, mas TODOS OS AMINOÁCIDOS continuam lá, portanto nada muda. Um bom exemplo disso é o ovo. Quando cozinhamos o ovo, ele fica mais firme... isso é desnaturação proteica! Quando cozinhamos um ovo, se não me falha a memória, são destruídas as pontes de hidrogênio dos aminoácidos, por isso que ele fica mais firme. Mas a absorção continua a mesma coisa, pois os aminoácidos estão todos lá. O que vc não pode é CARBONIZAR uma proteína, pois ai sim os aminoácidos são destruídos e a proteína fica mais pobre. Abraço

WELCOME CONTO COM TODA A GALERA QUE ACOMPANHA, PARA CRITICAS E OPINIÕES, FIQUEM A VONTADE! A CASA É NOSSA! Minha História (bem resumida) O meu interesse pela academia surgiu diferente, a 2 anos e 3 meses atras (julho 2010), eu estava com 116kgs estava começando a entrar em obesidade grave, foi quando resolvi mudar! Eu tomava coca-cola no café da manha, comia de tudo a toda hora... não fazia nenhum tipo de atividade, no trabalho PC, em casa PC... Até que um dia arrumei uma namorada virtual, até então ela só me conhecia pelo meu personagem do jogo(World of Warcraft pra quem conhece), fazia tudo pra ela no jogo e ela queria muito me conhecer, eu ficava enrolando ela, dando desculpas, que não tinha fotos e nem webcam, mais a pressão foi tanta, e eu estava gostando dela, que resolvi fazer a pior coisa que já fiz na vida, tirar umas fotos (com 116kg ) e mostrar pra ela como eu era,resultado? foi uma decepção, eu não existia mais pra ela, ela me abandonou simplesmente porque eu era gordo, porque eu tinha papada, barriga e tetas hahahahaha. Ai eu tomei a decisão que mudou a minha vida, eu agradeço ela hoje em dia, e agora não quero + nem saber daquela vaca! Comecei comprando uma bicicleta, passei vir de bicicleta pro trabalho, depois de 1 mês resolvi começar uma dieta (ou pelomenos comer menos), cortei TUDO, foram 2 meses de dieta e bicicleta, depois de ler a Biografia do Arnold (é o cara pra mim me inspiro muito nele) ,eu resolvi entrar pra academia, de lá pra cá perdi 31kgs. Agora tenho uma vida agitada, deixei de ser sedentário. Eu gostava muito de jogos on-line, e meus amigos? eram todos virtuais, as veses eu atravessava as noites jogando, e o trabalho era só pra bancar o jogo e as comilanças, nas noites que 2lts de refri acabavam, eu chegava a comer açucar puro ... Lanches, sorvetes, pizzas isso tudo pra mim, era toda noite,quando eu fazia o pedido nem perguntavam mais meu endereço rs... As pessoas a minha volta me elogiam e criticam, por eu ser meio obcecado pela academia agora, eu mesmo me acho assim...consequencia disso, perdi alguns amigos ignorantes, e ganhei o dobro na academia. Tenho muito mais história, como eu falei acima, é um breve resumo....

As sementes de chia são um dos alimentos mais poderosos, funcionais e nutricionais do mundo, porque são uma excelente fonte de fibra, com antioxidantes e minerais, e a fonte vegetal conhecida mais rica em em ácidos gordos ómega 3. Ainda mais rica do que a Quinoa, por exemplo. Estas sementes são originárias da planta do deserto Salvia Hispanica, da família da menta, no sul do México. Há sementes cinzentas, castanhas, pretas e brancas. A variedade de sementes brancas é designada como Salba. Na Era Pré-Columbiana, as sementes de chia eram um componente das dietas aztecas e maias. A chia representava a ração de sobrevivência dos guerreiros aztecas. 2 colheres de sopa destas sementes conseguiam suster um guerreiro que marchava durante 24 horas. Os aztecas pagavam os seus impostos com estas sementes que eram, também, usadas como moeda. Sugestão de utilização: pode espalhar as sementes inteiras ou moídas em cereais (eu utilizo nos corn-flakes logo de manhã, por exemplo), iogurtes, saladas, etc. Pode ainda moê-las e aidioná-las à farinha para fazer pão. Também pode usá-las como bebida fresca, colocando 2 colheres de chá de sementes de chia em 250 ml de água, mexendo e deixando repousar até criar um líquido ligeiramente gelatinoso. Como as sementes conseguem absorver várias vezes o seu peso de água formando uma espécie de gelatina são óptimas como substituto de ovo. Em conclusão: • 2 vezes mais potássio do que a banana • 3 vezes mais ferro do que o espinafre • 6 vezes mais cálcio do que o leite integral • 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão • 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água • 15 vezes mais magnésio do que o brócolis É adquirida em qualquer loja de produtos naturais ou em lojas de produtos para animais (estas sementes também são utilizadas como ração de pássaros, mas podem ser perfeitamente consumidas pelos humanos também). Hoje em dia, estudos científicos provam que a chia proporciona grande número de nutrientes interessantes, de tal modo que esta semente mágica está a ser redescoberta pelos nutricionistas e está a ganhar rapidamente uma enorme popularidade, quer seja na alimentação humana ou na dos animais. Actualmente a chia é cultivada para fins comerciais no México, Argentina, Bolívia, Peru e Colômbia. A chia pertence, exactamente como o psílio e a linhaça, às sementes mucilaginosas. Estas sementes são de facto ricas em mucopolis-sacarídeos e constituem uma excelente fonte de fibras alimentares solúveis e insolúveis. São os mucopolissacarídeos solúveis que formam um gel mucoso incolor à superfície das sementes, quando entram em contacto com a água. Quando se mete um punhado de sementes de chia num copo de água, constata-se que após alguns minutos o copo está cheio com um tipo de gel pectinoso. Estas mucilagens são benéficas para os intestinos. Em primeiro lugar podem fixar até 12 vezes o seu peso em água, o que faz que melhorem a qualidade e a consistência das fezes em caso de diarreia. Além disso estes mucopolissacarídeos constituem também uma camada de mucilagem na parede intestinal de tal modo que as bactérias patogénicas são travadas nos seus efeitos danificadores e que as mucosas do intestino possam recuperar mais depressa.

08/2016 - Topico parado por conta do dolar alto. Quando ficar barato eu volto a importar pré-treinos Inspirado no topico do craw69 de comparação de pré-treinos, vou detalhar o que eu achei dos que eu tomei. Avaliação limitada entre: Energia/foco (estimulantes) x Pump x Vasodilatação x Pontos Negativos x Comentários Notas vão de 0~10, nota geral dos suplementos não vão ser média das notas de energia e tal (vai ser uma nota que eu dei mesmo) Não vou comentar sobre "ganhos", acredito que todos aqui tem em mente que ganhos vem de dieta e pré-treino ajuda na medida do possível (principalmente no desempenho nos treinos), mas não faz todo o "serviço" de aumentar massa magra. Não preciso comentar que tudo o que eu escrevi foi o que aconteceu comigo (meu corpo) e que isso depende praticamente da minha percepção de mim mesmo, não sendo nenhum relato científico/controlado nem nada e com certeza podendo variar de pessoa para pessoa, certo? Próximo(s) Pré-treino(s): Melhores até então (20/01/2016): * Cryoschock (Neogenix) - Não existe mais --Nota: 9 --Energia: 9 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Possui carbo; CxB baixo (preço muito alto e tomando 2 scoops cai para apenas ~23 doses); Contém 1,3D (para os que realmente não gostam disso, que não é meu caso). --Comentários: 1 scoop é bom mas 2 scoops é muito foda o treino. Não da para sentir cansado em nenhum momento (literalmente). O gosto é ótimo e dissolve tão bem ao ponto de ficar consideravelmente transparente (não parece agua com terra). Felizmente comprei em promoção na época, então tinha desconto de quase $20. Atualmente (08/2012) devido aos problemas entre FDA e empresas que usavam DMAA, esse suplemento vai ser raro de ser encontrado para vendas, se é que ainda é encontrado (não encontrei em nenhum lugar que eu sabia que mandava para o brasil), em todos casos creio que posso considerar que a produção está descontinuada. * CLASH (MTS Nutrition) -Nota: 8.5 --Energia: 9 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Pouca dosagem, preco alto --Comentários: Gostei muito da formula e da energia que deu. Mas como sempre, o preco que se paga nele é alto e não rende muito. Com certeza tomaria novamente se estivesse barato, desta vez comprei pois vinha shaker junto. Para quem procura um suplemento consistente, com boas dosagens da maioria das substancias, com certeza indico. O gosto foi meio tenso, como já esperado para poder esconder o amargo da maioria das substancias, mas ainda assim dava pra tomar sem vomitar no meio. * Muscle Marinade (Purus Labs) - Não existe mais --Nota: 8.5 --Energia: 9 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: CxB baixo (dura apenas 27 doses), Possui DMAA. Preço alto --Comentários: Uma ótima formula aonde 90% dela é descrita sem "proprietary blends" (quantidades escondidas). Contém bastante cretina, vitaminas, aminoácidos, nenhum carbo e estimulantes o que eu achei muito interessante. O gosto e cheiro é estranho (o meu é de laranja) mas ainda "tomável" por uma semana, depois disso parece que teu corpo e mente já pegaram um puta nojo e fica tenso. No meio do treino da uma sede f*dida (mais do que o normal) mas nada muito crítico. A vasodilatação e pump são baixos (não vi muita diferença de "nossa, esta muito mais que o normal"), mas a parte de desempenho e energia eram muito bons. O grande problema é o preço, então indico se conseguir barato apenas. * Craze (DS) - Não existe mais, há uma versão 2.0 se nao me engano --Nota: 8.5 --Energia: 8 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: No meu caso tive que usar 2 scoops para notar alguma diferença em energia (já diminui as doses pela metade) --Comentários: Vou começar comentando o gosto e cheiro (Berry Lemonade), estranhamente o cheio não é forte mas o gosto parece que ta lambendo pilha (quem achava o jack3d de limonada ruim, esse conseguiu ser pior, mas não tão ruim como o anadraulic state). O que eu achei meio incomodo é que é atolado de corante, digo isso pois de alguma forma conseguiu até mudar a cor dos meus squeeze/shake/coqueteira/mamadeira maromba(ou como preferir chamar) de transparente para um rosa claro e isso só saindo depois de diversas lavada. Senti uma diferença bastante absurda na parte de foco (não ficava sonhando no meio do exercicio) e recuperação no meio do exercício (apesar do cansaço da execução, era alguns segundos se passando e ja tava pronto pra manda bala), mas fiquei bastante decepcionado na parte de energia/estimulantes. Talvez eu estivesse com expectativa muito grande quanto a parte de estimulantes pelo "hype" que ele obteve nos foruns gringos, quase se comparando com o DMAA e não foi o caso para mim (mesmo com 2 scoops). A parte de vasodilatação e pump também achei fraco mas já não esperava muita coisa nessa área, de qualquer forma se alguém está procurando isso provavelmente não vai notar muita coisa como eu não notei. Resumindo bem, eu tomaria novamente se o preço estiver melhor do que está hoje em dia e recomendaria para quem não está querendo dmaa ou ligando para algum pump absurdo. Vou considerar um dos melhores que já tomei sem DMAA * CONQUER (i FORCE) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Sub-dosado --Comentários: Comprei este pre- pois vinha com o shaker da marca (sim esse foi o motivo de eu ter comprado) mas enfim, gostei do gosto e da parte de pump dele (acredito que foi pro causa da Agmatine), mas achei relativamente fraco na parte de estimulantes a não ser que você tome 2 scoops ou mais (que não seria recomendado e foi o que eu fiz). A recuperação durante o treino foi decente, mas nada muito fora do normal. Eu tomaria novamente, mas tenha em mente que vai durar 30 treinos (2 scoops) pra sentir os efeitos e não 60 como diz na embalagem. * 4D Pump (ImageSports) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Subdosagem --Comentário: Gostei do pré-treino em geral, pois a parte de estimulantes tem um blend bom. Mas no geral a formula é subdosada e não tem para onde correr, se tomar o dobro do recomendado dura 15 treinos. A parte boa é que tinha comprado em promoção (2 por preço de 1) no BB a meses atras, a parte ruim é que nao vale a pena comprar ele sem ser em promoção. Recomendo para o pessoal que gosta mais de estimulantes e um pouco de pump, mas não notei grande diferença na vasod. * PRODIGY (PNI) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Subdosado --Comentários: Tenho que dizer que gostei muito dele, tanto do sabor como efeitos. Apesar de indicar tomar meio scoop e depois aumentar para 1 inteiro, bom...comece com um inteiro para sentir algum efeito. Gostei bastante da parte de estimulantes dele e senti uma boa recuperação no meio do treino, mas a parte de vasodilatação e pump foram apenas "decentes", nada extraordinário mas também nada decepcionante. Com certeza tomaria novamente, se estivesse em promoção pois só vai durar 30 treinos * Hyper FX (BSN) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Subdosado, usei 2 scoops para notar diferenteça, efervecente --Comentários: Nos primeiros dias tomei apenas 1 scoops e não notei muita coisa, tive que partir para dois para notar diferença boa na parte de energia. Não vi grandes diferenças em pump ou vaso mas foram melhores do que alguns outros PW que já tomei. O que me deixou puto é que é efervescente, o que é muito legal e tal mas na pratica vc vai provavelmente derramar tudo se for tomar em um copo. Ele tem um leve gosto forte de pimenta mas não é dos melhores gostos que já tomei. De qualquer forma, gostei bastante do blend de estimulantes (da mais energia mesmo e acabei suando mais do que o normal), não fiquei com nenhum foco absurdo mas foi muito bom. Nessa parte eu indico esse PW, em parte de vaso e pump não. * LIT-UP (Applied Nutriceuticals) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: DAA sub-dosado (necessário tomar 2 scoops para alcançar 3g, mas já diminui para 20 treinos apenas) --Comentários: Por enquanto testei apenas uma vez (1 dia de treino). Gostei bastante da energia (provavelmente deve ter +200mg de cafeína se não mais). Achei interessante por ter o DAA (d-aspartic acid), apesar de não saber se realmente faz alguma diferença para treino...mas enfim, quem for tomar com outros test boosters pode ser uma adição interessante esse pré-treino. Vascularização boa (maior do que o normal) mas sem grandes diferenças no pump. Gosto aceitável e cheiro tb. Ainda vou tomar "certo" (por inteiro) ele mas daqui algum tempo só, no momento foi apenas para experimentar. * Anadraulic State GT (LG Sciences) - Não existe mais --Nota: 7.5 --Energia: 7 --Vasodilatação: 6 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Possui carbo; Gosto e cheiro são horríveis; --Comentários: Apesar da formula ser extremamente diferente dos pré-treinos vendidos por ai, estranhamente foi muito bom a energia que ele dava (provavelmente uma quantidade meio alta de cafeina e sinefrina). O gosto e cheiro é horrível (areia de praia é mais saboroso), mas mesmo assim foi um ótimo pré-treino. Cansaço era bem baixo e recuperação bem alta. Gostei bastante dele, mas pensaria muito em tomar novamente pois não foi facil engolir mesmo com nariz fechado. * Assault (Muscle Pharm) << Comprado fora do Brasil! --Nota: 7.5 --Energia: 7 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; CxB baixo (preço muito alto e tomando 1 scoop inteiro cai para apenas 20 doses) --Comentários: A formula é sub-dosada. Tomar meio scoop como o indicado não faz nem cócegas, mas tomando 1 inteiro (ou mais) faz bastante diferença; A energia era pouca (provavelmente pouco estimulante, no caso cafeína, taurina, etc), mas o pump e vasodilatação é muito alto. O gosto era muito bom, recomendo se conseguir pagar barato nele. Não sei dizer se o que é vendido no Brasil realmente é apenas com tabela modificada/camuflada ou realmente é só carbo, creatina e tal, de qualquer forma o que eu tomei foi importado e não o vendido pelas lojas por ai. * Amphetalean(BEAST) -Nota: 7.5 --Energia: 8 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Sub-dosado (muito carbo para pouca substancia decente), tomando 2 scoops ou mais para sentir efeito --Comentários: A formula é sub-dosada mas eu comprei em promocao entao veio 2 potes pelo preco de um. Considere que tomei 2 potes em um pouco mais de um mes. Com dois scoops a parte de energia foi muito boa, sem nenhum crash. Pump e vascularizacao foram medianos, já que p foco deste suplemento é mais para estimulantes e perda de gordura. O gosto era aceitavel, mas nada muito ruim já que tem que esconder o gosto do nojento de PEA (já experimentei isolado de um amigo, esse troco é amargo para kct). Eu tomaria novamente se estivesse em promocao (2 pelo preco de um), mas nao compraria apenas um pote. * NO-Explode NT (BSN) - Não existe mais --Nota: 7.5 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; subdosado (CxB pode ficar bastante ruim) --Comentários: Esta versão não é mais fabricada! Tomei apenas esta amostra de 1 dia (foto). O gosto é um "doce amargo", mas não é enjoativo. A parte de estimulantes (e seus efeitos) são fracos->moderados (comparado com outros pwo com estimulantes), mas em compensação a vascularização, pump e recuperação são muito bons. Provavelmente o resultado seria bem melhor se eu tivesse tomado 2~3 dose, mas não tinha como nesse caso. Provavelmente eu tomaria novamente, mas tomando 2 doses para mais já acabaria com o pote muito rapidamente (CxB vai ficar ruim nesse caso) < nenhuma novidade nisso, subdosagem é frequente em pré-treinos para dar mais lucro para as empresas. * Juggernaut (Infinite Labs) - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação:6 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Contém carbo, contém apenas cafeína de estimulante. Preço médio->alto --Comentários: Ótimo gosto (mas enjoativo depois de um tempo) e cheiro agradável, mas os efeitos do estimulantes em si só consegui notar com 2 scoops (que é a dosagem máxima por sinal). O pump e vasodilatação são de certa forma modestos (comparando com outros pré-treinos) mas a recuperação durante o treino é muito boa. Pelo preço em sí não compensa o cXb, principalmente tomando 2 scoops. Recomendo apenas se encontrou ele barato * Jack3d - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Possui 1,3D; Formula subdosada (estimulantes apenas são o que fazem grande parte da potência dele) --Comentários: Esse é clássico e com certeza muito bom, mas tem peculiaridades. No meu caso, eu tinha que tomar 2 scoops para sentir alguma coisa de energia (e isso já diminuía o numero de doses). A quantidade de creatina e outras substancias são baixas (se for fazer cálculos do que precisaria ter para ser efetivo, teria que tomar 3 scoops pra frente). Comigo funcionou muito bem, mas já tem melhores pré-treinos no mercado. * 1.M.R Powder (BPI Sports) <<< Formula velha, com 1,3D --Nota: 7 --Energia: 9 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Formula subdosada no geral (menos nos estimulantes). Possuia 1,3D --Comentários: Tomei apenas um sample (amostra) que veio em uma das minhas compras, mas foi melhor que o jack3d (já que na epoca o 1MR era copia do jack3d, só que com estimulantes a mais. Hoje em dia já mudaram a formula). Considero tudo semelhante ao jack3d, só que com mais estimulantes. Não sei como está essa versão nova com formulação diferente... * Dark Energy (SciFit) <<< Sem DMAA --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Apenas cafeína como estimulante (quantidade "alta" para casa scoop). --Comentários: O gosto não é dos melhores, mas nada de sentir vontade de vomitar nem nada (como alguns outros). A energia é boa, mas não se compara com jack3d e outros (já que eles contém mais outros tipos de estimulantes). Não vi grandes diferenças em vasodilatação ou pump, apenas uma leve diferença além do normal. Sinceramente não tomarina novamente e talvez recomendo para esteja procurando por uma opção de concentrado sem 1,3D. * Shotgun V3 (VPX) - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Tabela nutricional zuada; Pouco estimulante --Comentários: Apesar de ser um suplemento amado (na epoca) por muitos, em mim não fez muita coisa. Energia era pouca (e eu estava já tomando 2 sccops, sendo que 1 era o indicado) e o máximo que eu notava era pump e vasodilatação. O gosto era muito bom e o cheiro também, mas eu pessoalmente não me dei muito bem então tomaria novamente só se tivesse muito barato. * White Flood (Controlled Labs) --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Pouco estimulante, formula possivelmente sub-dosada em geral --Comentários: O pump e vascularização são muito bons, mas peca na parte de energia/foco. A formula em geral parece interessante, mas tenho a impressao que em geral ela é sub-dosada (ta...qual pré-treino que não é, além do muscle marinade). Indico se conseguir barato, mas não usaria novamente. * C4 (Cellucor) --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Pouco estimulante, formula sub-dosada --Comentários: apesar de ter sido algumas amostras, notei que a parte de estimulantes mesmo com duas dosagens (cada pacote continua 2 dosagens) era fraca e o resto dos efeitos esperados também (pump, recuperação, vasodilatação, etc). Não tenho muito o que comentar pois fiquei decepcionado depois de tanta gente falar que era uma maravilha, quem sabe realmente seja bom com 3 dosagens (scoops no caso) mas eu não tomaria novamente a não ser que pegasse uma super promoção. * HYBRID NO (MPH) - Não existe mais --Nota: 6.5 --Energia: 1 --Vasodilatação: 7 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Formula direcionada para ser tomada com outras substâncias -Comentários: Pela formula eu já sabia, é o tipo de pré-treino para se tomar em conjunto com outros pré-treinos. Ele é direcionado mais para pump/vasodilatação e gostei bastante do resultado nessa parte, melhor que muito suplemento que se diz aumentar pump. MAS....não faz grande diferença na energia (óbvio) e você acaba tendo que tomar ele com outras coisas ($$$$$), eu não compraria um pote inteiro dele pra tomar com outra coisa pois sou pão-duro. Mas recomendo para quem procura apenas pump * Beta-Cret (ProMera Sports) --Nota: 6.5 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Sub-dosado, fraco em estimulantes --Comentários: Tenho que dizer que a unica sorte minha é ter dois potes para tomar, pois tive que tomar 3 scoops para começar a ver os (mínimos) efeitos dele. Quero dizer, comparado com nacionais com certeza ele chutaria bundas, mas comparado com os gringos é realmente fraco. Dois scoops não fizeram nada e como tive que tomar 3, o pote não dura nem 12 dias de treino (dai que vem a "sorte" de ter dois potes, pois vou ter que usar isso pra durar pelo menos 24 dias de treino). Sem contar isso, energia (estimulantes) bastante fraco, mas pump, vasodilatação e recuperação é decente. De qualquer forma só recomendaria se estiver barato ou a pessoa pensar estiver em duvida entre nacional e ele. * Power Fuel (Twinlab) --Nota: 6.5 --Energia: 3 --Vasodilatação: 5 --Pump:6 --Pontos Negativos: Possui carbo, formula sub-dosada --Comentários: Tomei apenas 1 dia (era sample) e bom, não foi nada impressionante. Não vi diferença em foco/energia, mas já esperava isso por conter pouco estimulantes (basicamente nenhum); Vasodilatação e pump foram maiores do que o normal mas não chegam perto de outros que eu tive (com outros pré-treinos). É um suplemento a se considerar se a pessoa quer algo sem muitos estimulantes, mas não da para esperar algo muito incrível. Não tomaria novamente, ao menos que me dessem o pote de graça * GO (EXT) --Nota: 6 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Apenas uma amostra. Pouco Estimulante, formula subdosada -Comentários: Apenas uma amostra e nada de mais. Talvez tivesse que tomar uma dosagem maior para sentir alguma diferença na parte de energia, mas o pump e vasodilatação foram decentes. Não compraria o pote inteiro, ao menos que estivesse muito barato Piores (votos baixos, < 6) pré-treinos até o momento: * K-Otic (All American EFX) --Nota: 6 --Energia: 8 --Vasodilatação: 5 --Pump: 5 --Pontos Negativos: CxB baixo (dura apenas 32 doses de 1 scoop), possui 1,3D; obtive crash no meio dos treinos --Comentários: Comecei a usar e apesar dos reviews ruins nos sites gringos, gostei do que estou sentindo até então. Ele é forte em estimulantes (além de 300mg de cafeina, tem mais outros incluindo 1,3D) e ainda me da um crash fudido no meio dos treinos para o final, o que é uma bosta. Não vi grandes diferenças em pump, mas a vascularização foi boa. Cheiro bom e gosto bem ácido (quando eu falo ácido, ele chutaria a bunda do jack3d limão, mas não é gosto amargo, só acido). Não usaria novamente, mas deve funcionar bem em outras pessoas (o que não foi meu caso) * Volumaize (BSN) - Não existe mais --Nota: 5 --Energia: 0 --Vasodilatação: 5 --Pump: 5 --Pontos Negativos: Possui uma tonelada de carbo; --Comentários: Apenas experimentei aquela amostra da imagem, 1 dia e não fiquei impressionado. Na verdade, fiquei decepcionado considerando as promessas no marketing dele. O gosto era decente (uva), mas extremamente doce, pois é atolado de carbo e isso já deixa a formula muito sub-dosada. Não vi diferença nenhuma com estimulo/força, vascularização e pump foram medíocres (minha refeição antes do treino da o mesmo resultado. Quem sabe mais dias poderiam dar resultados melhores, mas não perderia muito tempo com ele novamente. * Superpump250 (Gaspari) - Não existe mais --Nota: 5 --Energia: 5 --Vasodilatação: 6 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; Crash no meio do treino; --Comentários: Tenho que dizer que na metade do pote dele, eu já estava desistindo de tomar. +- depois de 30min no meio do treino eu me sentia podre (cansado, com sono <<< crash) e antes disso nem sentia nada dos estimulantes. Apenas da formula ser interessante, a mistura toda não bateu bem para mim. Infelizmente esse eu passo e não tomo mais, espero que a versão nova seja melhor * Nanovapor Hardcore e Pro Series (Muscletech) - Não existe mais as versoes que tomei --Nota: 3 --Energia: 3 --Vasodilatação: 4 --Pump: 5 --Pontos Negativos: Possui MUITO carbo; CxB ruim; Formula sub-dosada --Comentários: Infelizmente comprei um pote disso (hardcore normal e experimentei o pro series de um amigo meu) e tenho que dizer, que bosta. Comecei com 1 scoops, depois de 2 dias passei para 3 scoops e NADA além do efeito de estimulante (cafeína no caso, que vinha em maior quantidade). A unica coisa que a formula têm em quantidade interessante é cafeína mesmo, o resto é um monte de outras substancias sub dosadas (e algumas sem qualquer estudo sobre ser eficaz ou não). Quem sabe tomando uns 4 scoops desse algum efeito mas......o pote não duraria nem 10 dias direito. Pré-treino(s) em mãos mas não avaliado(s):

Boa noite miguxos de maromba, achei q meu relato do falso DFHT ajudou muito o pessoal do forum e inspirou bastante gente a começar um treino de força, e como sempre aparece alguém aqui perguntando de treino de explosão seja para artes marciais, seja para artes marciais seja para outros esportes resolvi postar meu novo treino aqui para ajudar quem precisar primeiro vamos a umas breves explicações treino a 1,5 anos, sendo os primeiros seis meses na academia do meu prédio, bem tosca mas já dava pra fazer um treino diretinho com alimentação decente e tudo mais. altura 1,77m peso 87 kgs idade: 20 anos bf 10% braço 39,5 motivo de treino: jogo rugby e so de uma das posições dos caras que mais empurra do que poem a mão na bola (2ª linha). 1Rm agachamento: 145kg terra: 150kg supino 105kg esse treino tem o objetivo de me dar explosão e potencia já que acho q apesar de ter uma força considerável não consigo aplica-la no esporte. Faz uma semana que eu comecei ele, mas posso dizer que foi só adaptação pq a realidade dos exercícios é muito diferente do que a maioria das pessoas está acostumada a fazer e me falta MUITO alongamento. Espero que gostem. Estou aberto a sugestões duvidas e reformulações é só falarem o que der na telha. vamos ao treino (vou postar os exercicios em inglês já que não conheço tradução pra muitos deles mas no final tento explicar cada um): Segunda: Snatch 5,5,5,3,3 Power Clean 6,6,4 Jerk 6,6,4 Clean Pull 6,6,4 Front Squat 10,8,6 Rumanian pull 10,10,10 Inclined sit-up 12,10,8 Terça: Clean 6,6,4 Power Snatch 6,6,4 Snatch Balance 6,6,4 Snatch pull 6,6,4 Back Squat 10,8,6 Bench Press 5,5,3 Turkish get-up 6,6,6 Quarta Boxe (a idéia aqui é, melhorar reflexos, rotação de tronco, condenação olho mão e fazer um aerobico) Quinta Clean & Jerk 5,5,5,3,3 Snatch from Knee 6,6,4 Snatch pull 6,6,4 Overhead squat 10,8,6 Good Morning 10,10,8 Inclined sit-up 12,10,8 Sexta Power Snatch 5,5,5,3,3 Pwr Clean & Pwr Jerk 6,6,4 Clean pull 6,6,4 Front Squat 8,6,4 Bench Press 5,5,3 Farmer walk 3 séries Sabado: Rugby Domingo: Descanço Descrição dos exercicios: Arranque. Consiste em levar a barra do chão até o topo da cabeça em um único movimento. É o primeiro movimento básico do levantamento olímpico Power snatch: Mesma coisa que o snatch porém não se faz o agachamento no final. Snatch from knee"]Snatch from knee: nome auto explicativo, snatch começando da altura dos joelhos Snatch balance: uma espécie de agachamento com desenvolvimento posterior que visa treinar a última fase do snatch Arremesso. Consiste em levar a barra do chão até acima da cabeça com dois movimento o Clean dos pés até a escapula e o jerk da escapula até acima da cabeça. É o segundo levantamento olímpico. http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA: Clean porém sem o agachamento final http://www.youtube.com/watch?v=PfRahPshEb4: Jerk sem a tesoura ou agachamento no final Back squat: agachamento tradicional Front Squat: Agachamento com o barra a frente do corpo, nesse treino recomenda-se que ele seja feito com a pegada que vc termina o clean e não com as mãos formando um "X" http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g: Agachamento com o peso sobre a cabeça Bench press: já ouviu falar em supino, é esse, lembrando que é supino de força e não de hipertrofia. http://www.youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY: uma espécie de levantamento terra explosivo http://www.youtube.com/watch?v=YQhsNeMEZeQ: mesma coisa que o clean pull só que com pegada snatch Romanian pull: mesma coisa dos dois anteriores só que com terra romeno Good morning: O bom e velho bom dia Inclined sit up: abdominal na prancha declinado porem indo até o fim o que recruta o flexor do quadril http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk. levantar do chão com um peso sobre você

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Dia 89 Treino C Pernas: Afundo 3x12 [5kg---5kg] Agachamento 1x8 [70kg] 1x8 [80kg] 3x8 [90kg] Legpress 45º 4x10 [200kg] Extensora DROP7 3x8 [100,75,50kg] Flexor Horizontal 1x15 [40kg] 1x12 [45kg] 1x10 [50kg] 1x8 [55kg] 1x6 [60kg] Panturrilha: Em pé unilateral 4x10 [14kg] Em pé multiforça 3x12 [60kg] obs: treino foi bom começou a aparecer outro risco na perna ahahahah @luckd3 IOHWOEIHAWOEHI PO FAZ ISSO NAO,mano eu tb vo todo mulambo uso a mesma camiseta a semana toda, mas a questão é que ficar filmando na academia é muito querer se achar ,e to dando o azar da acadmeia estar cheia , pq se estivesse vazia filmava de canto sim. @xKrizalid Pressão né OIAHEWHIEWEWH , vou gravar assim que possivel.. abraço aos dois brothers ai me acompanhando xd

desisto

zepedromaciel Cara em relação ao Halovar, vai depender muito da sua dieta, axo que a dieta vale de 60 á 80% juntamente com a suplementação e intensidade de treino né? e genética também cara, um brother meu tomou Halovar e fez uma dieta show,suplementou certinho e tal...teve ótimos ganhos e poucas perdas a tpc que ele fez foi bem básica mesma mas por neura dele, pois aqui no blog já vi muitos caras que nem fizeram ou fizeram só o básico da TPC. Segue a TPC do meu brother: 20mg tamox, 1000mg de tribullus se achar que deu um down na libido e se tu quiser similiarina também cara, se eu estiver errado me dem um tok, mas acho que não precisa pegar muito pesado na TPC do Halovar não...bom vai de cada um né mann ?

Aula 04/09 - Fisiologia Série: Como seus músculos REALMENTE funcionam. Funções Motoras da Medula Espinhal e Reflexos Espinhais. Durante o período embrionário, por volta da terceira e quarta semana o cérebro humano começa a se formar, passando do estágio de gástrula para neurula, em que o cérebro passa a se formar a partir de um Tubo neural na parte externa superior do disco embrionário. Em torno da quarta semana, as 3 vesículas chamadas Rombencéfalo, Mesencéfalo e Prosencéfalo recém formadas evoluíem para 5 vesículas: Metencéfalo e Mielencéfalo (proveniente do rombencéfalo), logo acima o mesencéfalo que não se divide em outras vesículas e, o prosencéfalo que dará origem ao Diencéfalo e o Telencéfalo. As informações que precisam ser processadas pelo Sistema Nervoso Central chegam da medula e passam pelo tronco cerebral até atingir o prosencéfalo, que é a área mais dinâmica - por assim dizer- do cérebro humano, pois é nas suas vesículas que a parte mais jovem da evolução humana está. É nessa parte que a nossa evolução cuidou para que as ações musculares mais complexas fossem processadas. Já vimos na aula de anatomia anterior, que os Reflexos que nossa musculatura desenvolve para nos livrarmos de qualquer dano contínuo são ocasionadas, em maior parte, sem que tenhamos consciencia disso. Nessa aula teremos então consciencia da incosciencia de que o nosso sistema muscular usa para manter o corpo ativo e porque você consegue terminar a série de supino quando pensa que a barra vai cair no seu pescoço. Anteriormente descrevi os tipos de fibras nervosas e os grupos as quais pertencem. É complexo, mas talvez devesse reestudá-las no final deste post. Os nervos motores que ficam na parte anterior da medula e inervam os músculos são aqueles do tipo A-alfa (Fibra Alfa, do grupo I do Tipo A) e A-gamma (Fibra Gamma, do Grupo II, do Tipo A). As fibras do Tipo A->grupo I->Alfa (chamadas aqui de A-alfa) são as que inervam de 3 à centenas de grandes feixes musculares, pois são as mais rápidas, chegando à permitir sinapses a uns 100m/s pra mais. Para serem rápidas, elas também precisam ser grossas, ricas em mielina, chegando à até 20 micrômetros de diâmetro. Na parte anterior da medula, existem outros neurônios motores que são mais lentos e com a metade da espessura dos A.alfa, mas que inervam o centro do fuso muscular das fibras intrafusais, ou seja, o centro aonde a mágica da contração acontece nas menores fibras musculares. A esses nervos damos o nome de Neurônios Motores Gamma Já falei alguma vez que Odeio espanhol? Enfim. Dá pra ver que os neurônios motores Gamma inervam diretamente as fibrs Intrafusais, e os Alfa as fibras Extrafusais. As fibras intrafusais aferentes (que saem do fuso muscular) são do tipo IA, tão rápidas quanto as A-alfa. Como já mencionado, os Interneurônios é que mediam a conversa entre os nervos sensitivos da parte de tras da medula e os nervos motores da parte da frente da medula, mas é preciso que algumas considerações sejam feitas a respeito da importância deles para o sistema nervoso: -São muito rápidos, disparando até 1500 impulsos nervosos por segundo. -Eles estão em toda a substância cinzenta da medula espinal (parte central da medula), tanto cornos anteriores, laterais quanto posteriores. Então, se você acha que não é corno, só na medula você tem 3. -Conectam também entre si, e não somente os sensitivos aos motores. -Mediam também informações que chegam através do Trato Corticoespinal, que traz informações do encéfalo, para controlar as funções musculares. Perfecto! Em cor azul, o interneurônio, também chamado de associativo. Logo acima os estimulos Aferentes que chegam pelo corno posterior da medula e voltam ao membro pelo corno anterior para que haja o reflexo. Células de Renshaw Essas células são células inibitórias, e a função dela é bem o que o nome diz: inibir nervos motores de transmitirem impulsos. Veja bem, quando um neurônio motor transmite um impulso para determinado musculo, essa informação tende a se "espalhar" para neurônios próximos aquele feixe nervoso que deve ser estimulado para, digamos assim, manter seus pés retos durante o Agachamento. Nesse momento, pouco adiantaria usar as panturrilhas para ficar na ponta dos dedos. E é isso que as Células de Renshaw fazem, bloqueiam neurônios que estejam próximos para direcionar o impulso nervoso até o musculo que realmente deve ser contraído. Fibras Proprioespinhais: Na medula existem neuronios que se segmentam para transportar a informação para vários musculos diferentes através de fibras que entram pela raíz posterior sensitiva da medula e formam tratos Ascendentes e Descendentes (descem ou sobem a espinha), assim elas podem levar a informação de um nervo sensitivo para outro que esteja algumas vértebras acima ou abaixo. Para elas dá-se o nome de Fibras Proprioespinhais. Próxima vez que for fazer agachamento, lembre-se que através da raiz posterior da medula, informações são retransmitidas pelas Fibras Proprioespinais até os músculos do seu abdome para que você mantenha ele firme e não deixar sua dorsal arcar com todo os peso da barra. Receptores Sensoriais Musculares e suas Funções No Controle Muscular: Fusos Musculares e Órgãos Tendinosos de Golgi. Como o corpo sabe o nível máximo de contração do bíceps durante a rosca direta? Quando a informação chega pelos nervos sensoriais, passa pelos internerônios ou Fibras Próprioespinhais e direciona aos nervos Motores que se responsabilizam por algum músculo (ou vááááários deles), o músculo contrai, o tendão se estica, e e seguida isso volta ao normal. Mas para evitar uma lesão ocasionada por esse estiramento, o músculo precisa informar o quanto está contraído e velocidade em que foi contraído; e o tendão o quanto esticado está e a velocidade de alteração da tensão desse músculo. Aí entram os Fusos Musculares, que ficam no ventre muscular marcam o quanto o músculo foi contraído e a velocidade em que isso ocorreu; e o Órgão Tendinoso de Golgi, que se localiza no tendão e envia para a medula a informação contendo o quanto esse tendão foi esticado e a tensão que isso ocasiona para ele e para o músculo. Isso acontece em nível subcosciente, tanto que a informação é enviada para o SNC e, principalmente, o cerebelo, que é o órgão que analiza e controla o teu equilíbrio. Nesse processo, seu corpo sabe em que posição está, o quanto voce está roubando no rosca direta e o quanto seu bíceps realmente está se contraíndo. Fibras Intrafusais e Extrafusais. Isso vai mais fundo sobre a fibra muscular. Bem mais fundo. Uma Fibra Intrafusal é, na real, uma fibra pequena e fina, enquanto as extrafusais são as fibras grandes e grossa que circucam as intrafusais. Um Fuso muscular, como dito anteriormente, é um feixe nervoso que se infiltra pelo ventre muscular e capta informações sobre estado de contração e velocidade de contração do musculo. Esse Fuso se conecta então à parte central das Fibras Intrafusais que é dividida em duas partes, central e periférica, sendo a central apenas direcionada à conectar-se ao fuso muscular, deixando para a parte periférica o trabalho de contração, já que só a parte periférica é inervada por fibras motoras do tipo A.gamma que saem do corpo motor da medula, enquanto as fibras motoras do tipo A.alfa inervam as Fibras Extrafusais, bem maiores. Com isso dá para dizer que fibras menores são mais lentas que fibras maiores, ja que a inervação pelos neurônios do Tipo A, gamma tem em média a metade da rapidez dos neurônios do Tipo A, alfa. Essa informação que o Fuso Muscular recebe só acontece porque durante a contração das partes periféricas da fibra intrafusal, a região central aonde está o fuso se estica, e isso altera o "formato" do fuso. Da mesma forma, quando o músculo é esticado, a região central da fibra intrafusal também se estica de comprimento, esticando o fuso, mesmo que de leve, mas é o suficiente para informar qual a posição de contração e relaxamento do músculo. Inervação das fibras Intrafusais. Receptores Primários: Na parte Central da fibra, aonde não há contração muscular, há terminações sensoriais que levam informação até a medula. São fibras do Tipo IA de até 17 micrômetros, portanto, grossas e rápidas, transmitindo impulsos nervosos com 70 até 120m/s. O receptor primário é o único que ao se esticar, mesmo que por uma fração de micrômetro durante uma fração de segundo, provoca estímulos elétricos que informam o estiramento ou contração do musculo. O número de impulsos nervosos enviados pelo receptor primário é proporcional ao estiramento da fibra muscular durante contrações lentas, mas durante contrações rápidas o número de impulsos será maior e até excessivo. Já os Receptores Secundários não participam esse estímulo... Receptores Secundários: Na parte central da fibra Intrafusal, paralelo aos receptores primários, as fibras são mais finas e lerdas (Tipo A, Grupo II-gamma). Inervação das fibras Extrafusais. Não há subdivisão com receptores primários e secundários, apenas fibras do Tipo A-alfa do Grupo 1 que inervam essas fibras maiores. -A parte vermelha são as fibras Intrafusais. No centro dela está o fuso muscular, inervado pela Fibra sensorial IA, formando o Receptor Primário, altamente sensível à estiramentos e contrações musculares. O Receptor Secundário é a inervação por fibras do Tipo sensorial II. Como existem poucos ou nenhum filamento de actina e miosina na região central do fuso, eles são inervados por neurônios motores gamma, lerdos e finos. -A parte de fora são as fibras extraespinhais, inervadas por neurônios motores alfa. De 17 micrômetros. São fibras musculares mais grossas e muito rápidas. Reflexos do estiramento muscular. Músculo foi feito para contraír, o problema pode ser ao esticá-lo. Isso ocorre através de uma monosinapse, pois o fuso envia direto para a medula, através da fibra de Tipo IA do receptor primário, um impulso nervoso que se comunica com uma fibra motora do Tipo A-alfa,, sem passar por interneurônios, e o músculo estirado volta a se contraír, evitando assim o rompimento da fibra. Esses reflexos podem ser de duas formas: dinâmicos, quando o impulso provoca uma contração que acaba rapidamente, e estáticos, quando o impulso provoca uma contração e logo em seguida reduz o número de impulsos que mantém essa contração por algum tempo. O órgão tendinoso de Golgi tem a capacidade de perceber esses reflexos dinâmicos e estáticos na tensão ocasionada nos tendões, enviando essa informação rapidamente para o SNC. Função do fuso Muscular na Atividade Motora Voluntária: Embora as fibras gamma do Tipo A sejam mais finas e lerdas, ainda são elas que compõem 31% das fibras nervosas musculares. Durante a contração muscular, as Fibras Intrafusais contraem ao mesmo tempo que as extrafusais, pois se isso não acontecesse a cooisa ficaria bagunçada demais, com informação de estiramento saindo pelas fibras Tipo IA do Fuso dizendo que o músculo estava estirado quando na real não estava e vice-versa. Imagem da Direita: uma contração muscular. Em um reflexo Dinâmico, após o torque da contração, os impulsos nervosos cessam para que o músculo volte ao relaxamento. Em um reflexo Estático, os impulsos nervosos que geram o torque da contração apenas reduzem de frequência, o suficiente para manter o músculo contraído por algum tempo. Imagem da esquerda: um estiramento muscular, que promove o esticamento do receptor primário, que envia através das fibras do Tipo IA, informações contendo o nível de estiramento. Ao mesmo tempo, as fibras de tipo IB do órgão tendinoso de Golgi indicam quanta tensão o tendão está sofrendo. Áreas cerebrais que controlam os movimentos. Como sofremos ação da gravidade, precisamos manter o corpo estável quando estamos de pé, ou sentado. Mas vamos tomar por base uma guerrilla cardio. O sistema eferente gamma, isto é, aquelas fibras de Tipo A-gamma que saem dos nervos motores da medula espinhal podem ser controladas voluntariamente: a informação que sai da região facilitadora do bulborreticular, do tronco cerebral , do córtex motor e do cerebelo, que controla nossa "posição no universo", é enviado pela medula espinal através dos nervos motores para os determinados músculos contraírem e evitar que a gente vire ameba, e durante corrida ou caminhada, mantenha os músculos firmes para gerar equilíbrio. Posso lhes jogar um desafio: caminhem acompanhando o braço e perna na mesma direção pra ver que fácil que é. Vão gastar 12% mais energia, mas não vão aguentar muito tempo. A Falha Muscular. Quando um músculo e tendão é estirado, ou quando a tensão é muito grande, como no treinamento com pesos, o órgão tendinoso de Golgi em conjunto com o Fuso Muscular, enviam informações para a medula espinal que retribui inibindo os músculos de continuarem contraindo, evitando assim uma lesão, como o rompimento do tendão ou musculo. Em contrapartida, um mecanismo de compensação aciona fibras do músculo que estão sofrendo menos ação para distribuir a força de tensão por todo o segmento muscular e manter a contração. Reflexos Involuntários e seus mecanismos. Reflexo Flexor: típico reflexo ocasionado por nocireceptores, também chamado de reflexor à dor e reflexo nociceptivo. Ex.: Botar o dedo na chapa do fogão à lenha e retirar logo em seguida. Reflexo de Retirada: quando qualquer parte do corpo (mas não os membros) sofre um dano e muitos músculos trabalham para retirar o corpo inteiro da situação rapidamente. Reflexo Extensor Cruzado: esse tipo de reflexo acompanha o reflexo de retirada, ou melhor, ocorre após ele. É quando o corpo tenta afastar-se do objeto esticando os membros contra o objeto. É uma espécie de "contra-ataque". Reflexos Posturais e Locomoção: Curiosamente, durante o caminhar, a medula é o "controlador inteligente" da ação, e isso evita tropeços caso algum obstáculo esteja no meio do caminho. As vezes você nem percebe que havia uma anilha no chão próximo ao multi-força e passa por ela sem tropeçar. Ok, falar de reflexo de locomoção é sem dúvida a parte mais chata desse capítulo do Guyton. Reflexos Espinhais que provocam espasmo muscular. Espasmo Muscular resultante de um osso quebrado: já quebrei uma perna quando era criança, atropelado por um Gol, na hora os musculos da coxa esquerda que circundam a área de osso quebrado se contrairam na tentativa de minimizar a dor e só voltaram a relaxar após anestesia. Espasmo Muscular Abdominal na Peritonite. Peritonite é a inflamação do Peritônio, uma membrana que envolve alguns órgãos abdominais e deixa a coisa organizada. Durante uma inflamação do peritônio a dor é grande o suficiente para que a medula trate de provocar a contração da musculatura abdominal, também na tentativa de reduzir a dor. Cãibra Muscular. Para a minha srte, não sofro disso, as a causa mais comum é extress físico, mental, nutrição inadequada, desidratação.

Será que eles são teu amigos mesmo? Se forem de verdade, entenderão que vc tem outros objetivos e tal. Mas se vc não curte estar perto deles mesmo assim, mesmo eles te respeitando pelo seu jeito, então algo está errado. Eu já tive que abandonar alguns amigos por causa de namorada, ou por causa de drogas enfim, a vida é feita de escolhas. Então lançe mão das escolhas que vc enxerga como melhores pra você, e não daquelas que seus amigos acham melhor. Como diz o ditado: "diga-me com quem andas, e te direi quem és"

Já que você mencionou que os resultados estão com pouco progresso, eu vi que você toma o lipo 6 as 14 horas, e vai treinar as 18 horas. Te recomendo a tomar o lipo 6 duas horas antes do treino, eu não sei e não posso afirmar mas para mim potencializava mais a disposição, assim podendo ir alem do limite nos aeróbicos... No treino, tente fazer circuito, pois vai forçar seu corpo a trabalhar mais, assim ajudando também na queima de gordura, tente dar intervalo de 30 Segundos entre as séries, e o minimo de tempo entre os exercícios... - Lembre-se menos peso e mais intensidade. Acompanhando, bons treinos e FOCA NO TREINO!

QUalquer whey que tenha 75-80% de prtn por scoop de 30g ta Otimo, algo em torno de 22-24g prtn por Scoop, alguns nacionais vem com medidas de 36g 2 doses sendo 28g prtn e cerca e 4-5g carb, eh tudo bem vindo. Atletas de Ponta Precisam de exatidao, e calculos Impecaveis, nos nao. eh soh manter determinacao em cada refeicao da dieta que nao tem erro, o resultado logo vem. Bjo!!

vai pro corpo todo amigo kk menos por cerebro que é onde vc precisa de um talento

Bom esse %Bf que vc almeja vai leva longos meses ( se for mt determinado no minimo uns 3 meses) ... prepare logo varias Opcoes, com sandubas com pao inegral, atum, peito de peru, cottage, queijo branco.Arroz integral, barras de proteinas,1 ovo inteiro +2,3 claras, Frutas, Aveia, Iogurtes light. A Dieta nao ta ruim, mas lembre que a cada semana vc precisara de menos calorias, entao a cada 2-4 semanas refaca os calculos. E va cortando o carbo da dieta, ateh ficar uns 50% das kcal vindas de prtn, 25%carb + 25% gord. Determinacao ae, ateh o verao sao quase 120 dias.. Pelomenos 10% de Bf da pra por nesse Shape. Abraco!!!

Da uma pesquisada mais mtu resumidamente é assim M-drol= 8~10 kg com dieta certinha só que são ganhos menos densos com maior volume e retençao , com possivel gineco (uso de dostinex recomendado) Halovar=4~8 kg Ganhos densos com "pouco" volume , porem sem retençao e gineco é +/- assim oque eu tentei explicar da uma lida vlw

A formula de um bom NO é aquela que não enche de porcaria (carboidrato) e que é bem dosada (raramente isso ocorre) PS: NO é oxido nitrico NO2 é dioxido de nitrogenio

3 ou 4 refeições por dia está ótimo... comer de 3 em 3 horas é um mito idiota inventado por algum retardado, não tem nenhuma comprovação científica de nenhum dos benefícios que apontaram, é pura idiotice, nada mais. dá pra encaixar 5 por com certa facilidade: café da manhã almoço café da tarde jantar ceia 25g de albumina ou 7 claras ou 3 ovos ou 2 ovos e 3 claras ou leite com 15g albumina ou 50g de soja texturizada ou 25g de proteina de soja isolada ceia com umas 20g de proteína.... de qualquer fonte, animal ou vegetal escolha por custo x benefício, não se iluda com o marketing das marcas de suplementos * albumina é simplesmente clara de ovo desidratada)

Na verdade você pode fazer repetições máximas indefinidamente. Depois de um tempo sua performance cairá devido a fatores hormonais. Esses fatores são um período adaptativo que acontece quimicamente no cérebro e não nos músculos. Isso não tem nada a ver com fadiga muscular. Quimicamente, isso é idêntico ao 'crash' que acontece depois do abuso de substâncias. Os agentes químicos do 'prazer', ficam desregulados no cérebro até que o período adaptativo termine. Por isso ninguém quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se fossem ficar doentes, etc. A maioria das pessoas acham que a única parte do corpo que se adapta para levantar pesos são os músculos, tendões, ligamentos, etc. De fato, o cérebro também se adapta a qualquer stress que você impõem ao corpo. Ele muda fisicamente suas estruturas e a habilidade de lidar com os agentes químicos que estão relacionados diretamente com a sua atividade física. Se você é um corredor, vai ficar melhor em produzir e utilizar os agentes químicos relacionados com a corrida. Você também vai desenvolver afinidade com shorts extremamente curtos, política, Fox news, granola, etc. Uma das coisas que me deixam puto sobre o IA é a sua insistência sobre a fadiga do sistema nervoso central (SNC). As pessoas ainda são ensinadas que o sistema nervoso corta os impulsos elétricos como um cabo de energia. Isso não acontece. Os impulsos nervosos (sinapses) cortam os agentes químicos (neurotransmissores). Se esses agentes não estão presentes, não há sinal entre o cérebro e o músculo. A razão pela qual você pode quantificar os impulsos elétricos no sistema nervoso é porque o impulso elétrico é um subproduto dessa reação química, que é chamada de reação eletroquímica. Uma grande parte do quão fortes somos, é a habilidade que temos de criar e lidar com uma grande concentração desses neurotransmissores. Os neurônios desenvolvem mais locais receptores para se conectarem, e as glândulas aprendem a fazer mais neurotransmissores elas mesmas. Apenas depois disso você consegue um impulso mais forte. Quando você começa impor demandas ao cérebro para levantar pesos máximos todos os dias, ele diz: 'eita porra, preciso aprender como fazer e usar esses agentes químicos ou então o ele vai nos matar'. Então ele passa por um período adaptativo, no qual ele desliga algumas funções e tenta se otimizar. Não seria isso o 'overtraining'? O principal agente químico na contração muscular é a serotonina. Ela regula o quão forte o músculo contrai, o motivo pelo qual apenas os pesos máximos parecem afetar nosso humor, a razão pela qual as pessoas ficam longe de levantar pesos máximos e se curvam aos sintomas imaginários do overtraining. A serotonina é o principal hormônio do prazer no corpo. Ela afeta diretamente nosso humor e a perspectiva mental, seu cometimento e vontade de treinar. Seu sono, apetite, e também afeta o sistema cardiovascular (sua taxa de batimentos cardíacos aumenta quando você está supostamente em overtraining). O ciclo da serotonina no cérebro também fica desregulado quando viciados em drogas estão em abstinência (a maioria das drogas recreacionais influenciam artificialmente os padrões da serotonina, o motivo pelo qual elas são tão divertidas). Há outros neurotransmissores que também são afetados por isso (acetilcolina por exemplo, mas a serotonina é o principal). Então, quando o corpo recebe a ordem de levantar coisas pesadas diariamente, o cérebro desliga os recptores de serotonina para melhorá-los. As mudanças na estrutura cerebral levam de alguns dias para algumas semanas. Mudanças em nervos individuais acontecem rapidamente, em poucos dias no mais tardar. Esse é o motivo do 'overtraining' acontecer. É o período adaptativo necessário para que o cérebro e o corpo consigam ir para o próximo nível. É uma piada da natureza, que faz com que nos sintamos mal enquanto, na verdade, estamos ficando mais fortes. Nosso corpo está tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que ele não seja forçado a se remodelar inteiramente, mas isso é exatamente o que nós queremos. Por isso é tão importante continuar martelando nisso até que esse período passe. Você quer que a melhor adaptação aconteça. As pessoas que tem medo dessa resposta são pessoas que levantam pesos porque elas gostam do jeito que isso as faz sentir. Se você faz treinos leves, essa serotonina é aumentada, mas não há sinal para adaptação. Você se sente 'alto'. Basicamente levantar pesos se torna uma droga. As pessoas se sentem melhor fazendo treinos leves que não servem para nada, assim como se sentem melhor por usar um pouco de crack. Acho que é por isso que ninguém quer usar a filosofia de treino Búlgara. Eles são viciados. Você me perguntou sobre o cortisol. Não existem hormônios bons ou maus. Eles são apenas hormônios específicos para sua atividade física. Você sabe o motivo do cortisol ser liberado no levantamento de peso? O cortisol controla a pressão sanguínea e a concentração de açucar no sangue. Com impulsos curtos de levantamentos intensos (repetições únicas e duplas), o açucar do sangue não é o combustível primário. Ele apenas se torna um problema quando você trabalha com repetições mais altas. Esse é um dos motivos pelo qual os fisiculturistas o abominam. O cortisol é tratado como a serotonina. O corpo tenta se adaptar ao seu uso, e todos os fisiculturistas correm e gritam. Se eles permanecessem e passassem por esse périodos, eles seriam capazes de lidar com mais séries de repetições mais altas depois. Nesse caso, o cortisol é específico da atividade dos fisiculturistas, e não levantadores básicos ou olímpicos. Mantenha suas repetições baixas e você não terá que se preocupar com isso (isso não tem nada ver com o volume total, apenas com a faixa de repetições). É engraçado o que você comentou sobre os Búlgaros possuírem grandes supra-renais. Faz sentido. Elas se adaptam ficando maiores e mais fortes assim como qualquer outra coisa. Esse também um bom argumento contra a genética ser um fator limitante. Qualquer um poderia olhar para supra-renais de tamanho normal e dizer que elas seriam obviamente sobrecarregadas pelo stress. O organismo inteiro dos Búlgaros mudou em resposta ao seu estilo de treino. A forma segue a função. Isso é demais. As supra-renais não liberam apenas o cortisol, também a adrenalina. Ela age como um dos desencadeadores desse período adaptativo. Vocês deveriam ler esse material do Ivan Abajiev aqui: - weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemi d=75 Ele explica todo esse périodo e como ele afeta mais do que a musculatura. Leia o parágrafo que começa com: "Então esse é nosso objetivo enquanto treinamos os atletas, que nós deveríamos construir todos esses órgãos e músculos necessários para uma certa performance, não apenas os músculos, mas todo o sistema cardiovascular e outros que suportam o trabalho muscular para uma melhor performance. O processo adaptativo no entanto, não inclui só pulmão e o coração e sim todos os outros órgãos que eu mencionei." * O texto não é de minha autoria, eu achei caçando informação por aí e traduzi por conta própria. Mas é fantátisca a informação contida nele. E mais uma vez eu repito: overtraining não existe, o que existe é undertraining. Ah, infelizmente o link postado não funciona mais. Mas tem esse link - http://evolutionarya...raining-system/ que tem a cópia dessa transcrição de uma palestra que o Abadjiev fez. Estudos relacionados a serotonina: - ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC492609/?page=1 - jpet.aspetjournals.org/content/267/2/1002.abstract - jap.physiology.org/cgi/content/abstract/77/1/277

Exemplo de treino por LeandroTwin. OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre como montar um treinamento

preocupação d+ com o catabolismo, acho que soh de vc escrever esse topico jah catabolisou ae

Uma tabela de calorias ae pro pessoal, é bem importante para se ser uma noção de sua dieta. Tabela de Calorias: Saiba quantas calorias tem cada alimento Alimento Unidade Peso (g) Calorias Abacate meia 200 324 Abacaxi uma fatia 100 52 Abacaxi em calda uma taça 150 184 Abóbora um pires chá 100 40 Abobrinha uma pequena 70 20 Açaí uma 5 12 Acelga um prato sobremesa 30 9 Acerola uma 5 3 Açúcar uma colher sopa 25 100 Açúcar mascavo uma colher chá 4 14 Agrião um prato sobremesa 25 6 Água de coco um copo médio 200 41 Aguardente um copo médio 100 231 Aipim cozido um pires chá 100 119 Aipim frito um pires chá 100 352 Alface um prato sobremesa 35 6 Alho um dente 5 7 Almôndega uma 50 60 Ambrosia uma porção 200 417 Ameixa preta uma 50 22 Ameixa vermelha uma 50 27 Amêndoa 10 s 30 192 Amendoim torrado um pires chá 100 595 Amido de milho uma colher sopa 20 69 Atum em óleo uma lata 184 483 Atum em água uma lata 130 150 Aveia em flocos uma colher sopa 15 49 Avelã uma 3 19 Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88 Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85 Azeite de dendê uma colher sopa 10 88 Azeite de oliva uma colher sopa 10 90 Azeitona 10 50 110 Bacalhau uma posta média 100 169 Bacon uma colher sopa 25 142 Banana-maçã uma 70 80 Banana-nanica uma 120 80 Banana-prata uma 70 62 Banana à milanesa uma média 100 251 Banha uma colher sopa 20 180 Batata cozida uma média 80 68 Batata frita 10 palitos 100 274 Bauru uma 120 350 Berinjela uma colher sopa 30 6 Beterraba um prato sobremesa 35 17 Bife a cavalo uma 140 196 Bife à milanesa uma 160 580 Bife à parmegiana uma 200 700 Bife frito uma 130 330 Bisteca de porco uma 120 355 Bolacha água e sal uma 8 32 Bolacha recheada uma 15 78 Bolo recheado uma fatia 140 540 Bolo simples uma fatia 100 160 Bolo de fubá uma fatia média 70 193 Bomba uma 50 96 Brigadeiro uma 30 100 Brócolis um pires chá 60 22 Cação uma posta média 100 100 Camarão quatro unid médias 100 82 Canelone uma 80 92 Canjica crua uma colher sopa 25 91 Caqui uma 120 89 Cará um prato sobremesa 100 70 Carne boi uma porção 100 140 Carne frango uma porção 100 107 Carne galinha uma porção 100 235 Carne peru magra uma porção 100 153 Carne porco uma porção 100 285 Carne seca uma porção 100 213 Carne de soja uma porção 100 106 Carpaccio 10 fatias 50 56 Castanha de caju uma porção 100 609 Caviar uma colher sopa 20 40 Cenoura uma média 50 25 Cerveja um copo grande 300 126 Champagne uma taça 100 70 Chantilly uma colher sopa 20 90 Cheeseburger uma 150 600 Chicória um prato sobremesa 30 6 Chocolate amargo um tablete 30 185 Chocolate em barra um tablete 30 163 Chocolate branco um tablete 30 170 Chuchu um prato sobremesa 60 55 Clara de ovo uma 30 13 Coca-Cola um copo médio 200 78 Cogumelo um pires chá 80 15 Conhaque um copo médio 100 249 Coração de galinha uma 20 27 Costela de boi uma 100 380 Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13 Couve-flor um pires chá 80 25 Couve-de-bruxelas um pires chá 100 59 Coxinha de galinha uma média 50 221 Creme de leite uma colher sopa 30 75 Croquete de carne uma média 25 86 Damasco fresco uma 35 19 Damasco seco duas 30 39 Doce de leite uma colher de sopa 30 87 Empada de frango uma média 23 256 Enrolad. de salsicha uma média 27 79 Ervilha uma colher sopa 20 18 Esfiha uma 60 150 Espaguete um prato 200 192 Espinafre um prato sobremesa 80 18 Fanta um copo médio 200 108 Far. de mandioca uma colher sopa 20 68 Far. de milho uma colher sopa 20 73 Far. de trigo uma colher sopa 20 75 Feijão preto uma concha média 120 137 Feijoada uma porção 300 456 Fígado de boi um bife 130 157 Figo fresco uma 100 68 Filé de frango uma 120 128 Filé mignon uma 120 240 Frango assado uma coxa média 40 48 Frango assado um peito médio 180 217 Frango assado uma sobrecoxa média 65 78 Frango frito uma coxa média 40 58 Frango frito um filé médio 100 145 Frango frito uma sobrecoxa média 65 94 Gelatina de frutas uma taça 100 238 Geléia de frutas uma colher sobremesa 15 36 Gema de ovo uma 20 71 Gim um copo 100 230 Goiaba uma 100 57 Goiabada uma fatia 30 83 Grão-de-bico uma colher sopa 20 23 Guaraná um copo médio 200 64 Hambúrger carne uma 100 248 Hambúrger fran. uma 100 234 Hambúrger peixe uma 100 74 Hambúrger peru uma 100 148 Iogurte desnatado um pote 200 84 Iogurte natural um pote 200 152 Kani Kama um rolinho 20 20 Ketchup uma colher de sopa 15 6 Lagosta uma porção 100 84 Laranja uma 100 43 Lasanha uma porção 300 620 Leite condensado uma colher sopa 30 101 Leite desnatado um copo grande 250 90 Leite em pó desn. uma colher sopa 20 70 Leite em pó integral uma colher sopa 20 90 Leite integral um copo grande 250 152 Leite semidesnatado um copo grande 250 135 Lentilha uma concha média 120 152 Licor um cálice 30 103 Limão uma 60 22 Linguado um filé 100 87 Lingüiça uma 60 190 Lombo de porco uma fatia 100 363 Lula uma porção 100 87 Maça uma unid média 100 64 Macarrão talharin um prato 200 192 Maionese comum uma colher sopa 15 107 Maionese light uma colher sopa 15 50 Maisena uma colher sopa 20 69 Mamão formosa uma fatia média 80 54 Mamão papaya meia 130 88 Mandioca cozida um pires chá 100 119 Mandioquinha um prato sobremesa 100 125 Manga meia 130 91 Manjar branco uma fatia 150 108 Manteiga uma colher café 5 38 Maracujá uma 100 90 Margarina comum uma colher café 5 36 Margarina light uma colher café 5 18 Melancia uma fatia 100 31 Mel uma colher sopa 20 62 Melão uma fatia 100 30 Merluza um filé 100 200 Milho verde duas colheres sopa 40 40 Milk shake chocol. um copo grande 300 345 Milk shake morango. um copo grande 300 336 Misto quente uma 100 345 Molho bolonhesa uma colher sopa 20 36 Molho de tomate uma colher sopa 20 10 Molho branco uma colher sopa 20 100 Morango 10 s 100 39 Mortadela uma fatia 15 42 Mostarda uma colher sopa 15 12 Mousse chocolate. uma taça 150 300 Mousse maracujá. uma colher sopa 35 99 Nabo uma 100 35 Nescau uma colher sopa 20 43 Nhoque um prato raso 250 260 Nozes 10 s 50 353 Óleo de canola uma colher sopa 10 63 Óleo de girassol uma colher sopa 10 82 Óleo de milho uma colher sopa 10 90 Óleo de soja uma colher sopa 10 90 Ovo inteiro cru uma 50 74 Ovo frito uma 60 108 Panqueca de carne uma porção 90 171 Palmito um prato sobremesa 70 18 Pão de centeio uma fatia 30 70 Pão de leite uma fatia 30 92 Pão de queijo uma 60 75 Pão francês uma 50 135 Pão de glúten uma fatia 30 76 Pão integral uma fatia 30 70 Pão italiano uma fatia 50 138 Papos-de-anjo uma 40 116 Pastel de carne uma pequ 50 165 Pastel de queijo uma pequ 50 170 Pavê de chocolate um pedaço médio 85 153 Peixe à escabeche um filé médio 120 219 Peixe à escabeche uma posta média 200 366 Peixe à milanesa um filé médio 115 305 Peixe cozido uma posta média 200 196 Peixe ensopado um filé médio 120 156 Peixe frito um filé médio 120 436 Pepino uma média 150 22 Pera uma média 100 63 Peru uma coxa média 80 124 Peru uma fatia média 32 49 Pescada um filé 100 97 Pêssego uma 100 52 Pêssego em calda uma 40 67 Picanha uma fatia 100 250 Picolé de limão uma 64 55 Picolé de uva uma 65 67 Picolé de coco uma 65 94 Pimentão uma 50 15 Pinhão uma 10 22 Pipoca pronta um pacote 100 403 Pistache uma porção 100 640 Pizza quatro queijos uma fatia 120 370 Pizza calabreza uma fatia 120 345 Pizza escarola uma fatia 120 264 Pizza muzzarela uma fatia 120 289 Presunto cozido uma fatia média 25 85 Pudim de claras um porção 50 107 Pudim de leite uma taça 150 138 Pudim de chocolate uma taça 150 173 Queijo catupiri uma colher sopa 25 63 Queijo emental uma fatia média 25 99 Queijo minas uma fatia média 25 61 Queijo muzzarela uma fatia média 25 81 Queijo parmesão uma fatia 25 101 Queijo prato uma fatia média 25 88 Queijo provolone uma fatia média 25 84 Queijo suíço uma fatia média 25 101 Quibe assado uma porção grande 150 197 Quibe frito uma 80 180 Quindim uma 120 475 Rabanete uma 10 2 Repolho um prato sobremesa 30 8 Requeijão uma colher sopa 25 75 Requeijão light uma colher sopa 25 45 Ricota uma fatia 25 45 Rosbife uma fatia 40 66 Rúcula um prato sobremesa 35 7 Rum um copo 100 231 Salada de frutas uma taça 150 230 Salame cinco fatias 25 74 Salmão fresco uma porção 100 211 Salsicha comum uma 50 165 Salsicha de frango uma 50 116 Sardinha crua uma 100 120 Sardinha em óleo uma 100 298 Sopa de feijão um prato fundo 300 289 Sopa de legumes um prato fundo 300 215 Sorvete de creme uma bola 100 208 Souflê de legumes uma porção grande 150 170 Suco de laranja um copo médio 200ml 128 Suco de tomate um copo médio 200ml 22 Suco mamão (c/aç.) um copo 240 ml 91 Tangerina uma 100 50 Tomate uma 100 25 Torrada uma 10 31 Torresmo um pires chá 100 540 Torta de limão uma fatia média 85 335 Torta de maçã uma fatia 100 252 Torta de frango uma porção 120 230 Trigo uma colher sopa 20 72 Truta um filé 100 89 Uísque uma dose 50 120 Uva um cacho peq 150 118 Uva passa uma xícara chá 100 298 Vagem uma colher sopa 20 10 Vatapá uma porção 100 356 Vinagre uma colher sopa 10 2 Vinho branco uma taça 100 87 Vinho tinto uma taça 100 75 Vodca um copo 100 230 Waffles uma 25 73 Fonte: Zero Hora/Agência RBS