Líderes

Qual problema de fazer uma limpa de uma espécie de cães que, repetidas vezes, se mostraram ser um problema. Apoio sim a idéia da proibição da raça pitbull no Brasil, mas isso deve ser feito de forma justa. Apenas obrigando a castração de todos pitbulls evitando a procriação, registrando os pitbulls existentes, proibindo a adoção de novos e esperando que os restantes morrem de velhice. Se alguém pegar ilegalmente, aí poderiam tirar o cachorro a força do dono. Os caras falam "é só tratar com carinho". Não tem essa, tá no DNA do pitbull ser agressivo. É como um Leão, por mais que vc trate com carinho o bicho pode surtar quando vc menos esperar. Até outras especies são agressivas, mas não machucam pq não tem a força do pitbull. Já tomei uma mordida de um poddle (que sempre foi tratado com carinho e mimimi e que nunca tinha atacado ninguém e mimimi), fiquei com uma pequena cicatriz na barriga, se fosse um pitbull eu não tinha umbigo. Até gato manso as vezes surta, a diferença é que só arranha. A não ser que apareça algum cientista que consiga alterar o DNA pra mudar a mandíbula do pitubll, aí beleza, mas duvido que os donos playba vão querer pagar de mala com um cachorro com mordida de frango.

SEU PAI É UM ESCROTO =)

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

08/2016 - Topico parado por conta do dolar alto. Quando ficar barato eu volto a importar pré-treinos Inspirado no topico do craw69 de comparação de pré-treinos, vou detalhar o que eu achei dos que eu tomei. Avaliação limitada entre: Energia/foco (estimulantes) x Pump x Vasodilatação x Pontos Negativos x Comentários Notas vão de 0~10, nota geral dos suplementos não vão ser média das notas de energia e tal (vai ser uma nota que eu dei mesmo) Não vou comentar sobre "ganhos", acredito que todos aqui tem em mente que ganhos vem de dieta e pré-treino ajuda na medida do possível (principalmente no desempenho nos treinos), mas não faz todo o "serviço" de aumentar massa magra. Não preciso comentar que tudo o que eu escrevi foi o que aconteceu comigo (meu corpo) e que isso depende praticamente da minha percepção de mim mesmo, não sendo nenhum relato científico/controlado nem nada e com certeza podendo variar de pessoa para pessoa, certo? Próximo(s) Pré-treino(s): Melhores até então (20/01/2016): * Cryoschock (Neogenix) - Não existe mais --Nota: 9 --Energia: 9 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Possui carbo; CxB baixo (preço muito alto e tomando 2 scoops cai para apenas ~23 doses); Contém 1,3D (para os que realmente não gostam disso, que não é meu caso). --Comentários: 1 scoop é bom mas 2 scoops é muito foda o treino. Não da para sentir cansado em nenhum momento (literalmente). O gosto é ótimo e dissolve tão bem ao ponto de ficar consideravelmente transparente (não parece agua com terra). Felizmente comprei em promoção na época, então tinha desconto de quase $20. Atualmente (08/2012) devido aos problemas entre FDA e empresas que usavam DMAA, esse suplemento vai ser raro de ser encontrado para vendas, se é que ainda é encontrado (não encontrei em nenhum lugar que eu sabia que mandava para o brasil), em todos casos creio que posso considerar que a produção está descontinuada. * CLASH (MTS Nutrition) -Nota: 8.5 --Energia: 9 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Pouca dosagem, preco alto --Comentários: Gostei muito da formula e da energia que deu. Mas como sempre, o preco que se paga nele é alto e não rende muito. Com certeza tomaria novamente se estivesse barato, desta vez comprei pois vinha shaker junto. Para quem procura um suplemento consistente, com boas dosagens da maioria das substancias, com certeza indico. O gosto foi meio tenso, como já esperado para poder esconder o amargo da maioria das substancias, mas ainda assim dava pra tomar sem vomitar no meio. * Muscle Marinade (Purus Labs) - Não existe mais --Nota: 8.5 --Energia: 9 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: CxB baixo (dura apenas 27 doses), Possui DMAA. Preço alto --Comentários: Uma ótima formula aonde 90% dela é descrita sem "proprietary blends" (quantidades escondidas). Contém bastante cretina, vitaminas, aminoácidos, nenhum carbo e estimulantes o que eu achei muito interessante. O gosto e cheiro é estranho (o meu é de laranja) mas ainda "tomável" por uma semana, depois disso parece que teu corpo e mente já pegaram um puta nojo e fica tenso. No meio do treino da uma sede f*dida (mais do que o normal) mas nada muito crítico. A vasodilatação e pump são baixos (não vi muita diferença de "nossa, esta muito mais que o normal"), mas a parte de desempenho e energia eram muito bons. O grande problema é o preço, então indico se conseguir barato apenas. * Craze (DS) - Não existe mais, há uma versão 2.0 se nao me engano --Nota: 8.5 --Energia: 8 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: No meu caso tive que usar 2 scoops para notar alguma diferença em energia (já diminui as doses pela metade) --Comentários: Vou começar comentando o gosto e cheiro (Berry Lemonade), estranhamente o cheio não é forte mas o gosto parece que ta lambendo pilha (quem achava o jack3d de limonada ruim, esse conseguiu ser pior, mas não tão ruim como o anadraulic state). O que eu achei meio incomodo é que é atolado de corante, digo isso pois de alguma forma conseguiu até mudar a cor dos meus squeeze/shake/coqueteira/mamadeira maromba(ou como preferir chamar) de transparente para um rosa claro e isso só saindo depois de diversas lavada. Senti uma diferença bastante absurda na parte de foco (não ficava sonhando no meio do exercicio) e recuperação no meio do exercício (apesar do cansaço da execução, era alguns segundos se passando e ja tava pronto pra manda bala), mas fiquei bastante decepcionado na parte de energia/estimulantes. Talvez eu estivesse com expectativa muito grande quanto a parte de estimulantes pelo "hype" que ele obteve nos foruns gringos, quase se comparando com o DMAA e não foi o caso para mim (mesmo com 2 scoops). A parte de vasodilatação e pump também achei fraco mas já não esperava muita coisa nessa área, de qualquer forma se alguém está procurando isso provavelmente não vai notar muita coisa como eu não notei. Resumindo bem, eu tomaria novamente se o preço estiver melhor do que está hoje em dia e recomendaria para quem não está querendo dmaa ou ligando para algum pump absurdo. Vou considerar um dos melhores que já tomei sem DMAA * CONQUER (i FORCE) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Sub-dosado --Comentários: Comprei este pre- pois vinha com o shaker da marca (sim esse foi o motivo de eu ter comprado) mas enfim, gostei do gosto e da parte de pump dele (acredito que foi pro causa da Agmatine), mas achei relativamente fraco na parte de estimulantes a não ser que você tome 2 scoops ou mais (que não seria recomendado e foi o que eu fiz). A recuperação durante o treino foi decente, mas nada muito fora do normal. Eu tomaria novamente, mas tenha em mente que vai durar 30 treinos (2 scoops) pra sentir os efeitos e não 60 como diz na embalagem. * 4D Pump (ImageSports) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Subdosagem --Comentário: Gostei do pré-treino em geral, pois a parte de estimulantes tem um blend bom. Mas no geral a formula é subdosada e não tem para onde correr, se tomar o dobro do recomendado dura 15 treinos. A parte boa é que tinha comprado em promoção (2 por preço de 1) no BB a meses atras, a parte ruim é que nao vale a pena comprar ele sem ser em promoção. Recomendo para o pessoal que gosta mais de estimulantes e um pouco de pump, mas não notei grande diferença na vasod. * PRODIGY (PNI) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Subdosado --Comentários: Tenho que dizer que gostei muito dele, tanto do sabor como efeitos. Apesar de indicar tomar meio scoop e depois aumentar para 1 inteiro, bom...comece com um inteiro para sentir algum efeito. Gostei bastante da parte de estimulantes dele e senti uma boa recuperação no meio do treino, mas a parte de vasodilatação e pump foram apenas "decentes", nada extraordinário mas também nada decepcionante. Com certeza tomaria novamente, se estivesse em promoção pois só vai durar 30 treinos * Hyper FX (BSN) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Subdosado, usei 2 scoops para notar diferenteça, efervecente --Comentários: Nos primeiros dias tomei apenas 1 scoops e não notei muita coisa, tive que partir para dois para notar diferença boa na parte de energia. Não vi grandes diferenças em pump ou vaso mas foram melhores do que alguns outros PW que já tomei. O que me deixou puto é que é efervescente, o que é muito legal e tal mas na pratica vc vai provavelmente derramar tudo se for tomar em um copo. Ele tem um leve gosto forte de pimenta mas não é dos melhores gostos que já tomei. De qualquer forma, gostei bastante do blend de estimulantes (da mais energia mesmo e acabei suando mais do que o normal), não fiquei com nenhum foco absurdo mas foi muito bom. Nessa parte eu indico esse PW, em parte de vaso e pump não. * LIT-UP (Applied Nutriceuticals) --Nota: 8 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: DAA sub-dosado (necessário tomar 2 scoops para alcançar 3g, mas já diminui para 20 treinos apenas) --Comentários: Por enquanto testei apenas uma vez (1 dia de treino). Gostei bastante da energia (provavelmente deve ter +200mg de cafeína se não mais). Achei interessante por ter o DAA (d-aspartic acid), apesar de não saber se realmente faz alguma diferença para treino...mas enfim, quem for tomar com outros test boosters pode ser uma adição interessante esse pré-treino. Vascularização boa (maior do que o normal) mas sem grandes diferenças no pump. Gosto aceitável e cheiro tb. Ainda vou tomar "certo" (por inteiro) ele mas daqui algum tempo só, no momento foi apenas para experimentar. * Anadraulic State GT (LG Sciences) - Não existe mais --Nota: 7.5 --Energia: 7 --Vasodilatação: 6 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Possui carbo; Gosto e cheiro são horríveis; --Comentários: Apesar da formula ser extremamente diferente dos pré-treinos vendidos por ai, estranhamente foi muito bom a energia que ele dava (provavelmente uma quantidade meio alta de cafeina e sinefrina). O gosto e cheiro é horrível (areia de praia é mais saboroso), mas mesmo assim foi um ótimo pré-treino. Cansaço era bem baixo e recuperação bem alta. Gostei bastante dele, mas pensaria muito em tomar novamente pois não foi facil engolir mesmo com nariz fechado. * Assault (Muscle Pharm) << Comprado fora do Brasil! --Nota: 7.5 --Energia: 7 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; CxB baixo (preço muito alto e tomando 1 scoop inteiro cai para apenas 20 doses) --Comentários: A formula é sub-dosada. Tomar meio scoop como o indicado não faz nem cócegas, mas tomando 1 inteiro (ou mais) faz bastante diferença; A energia era pouca (provavelmente pouco estimulante, no caso cafeína, taurina, etc), mas o pump e vasodilatação é muito alto. O gosto era muito bom, recomendo se conseguir pagar barato nele. Não sei dizer se o que é vendido no Brasil realmente é apenas com tabela modificada/camuflada ou realmente é só carbo, creatina e tal, de qualquer forma o que eu tomei foi importado e não o vendido pelas lojas por ai. * Amphetalean(BEAST) -Nota: 7.5 --Energia: 8 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Sub-dosado (muito carbo para pouca substancia decente), tomando 2 scoops ou mais para sentir efeito --Comentários: A formula é sub-dosada mas eu comprei em promocao entao veio 2 potes pelo preco de um. Considere que tomei 2 potes em um pouco mais de um mes. Com dois scoops a parte de energia foi muito boa, sem nenhum crash. Pump e vascularizacao foram medianos, já que p foco deste suplemento é mais para estimulantes e perda de gordura. O gosto era aceitavel, mas nada muito ruim já que tem que esconder o gosto do nojento de PEA (já experimentei isolado de um amigo, esse troco é amargo para kct). Eu tomaria novamente se estivesse em promocao (2 pelo preco de um), mas nao compraria apenas um pote. * NO-Explode NT (BSN) - Não existe mais --Nota: 7.5 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; subdosado (CxB pode ficar bastante ruim) --Comentários: Esta versão não é mais fabricada! Tomei apenas esta amostra de 1 dia (foto). O gosto é um "doce amargo", mas não é enjoativo. A parte de estimulantes (e seus efeitos) são fracos->moderados (comparado com outros pwo com estimulantes), mas em compensação a vascularização, pump e recuperação são muito bons. Provavelmente o resultado seria bem melhor se eu tivesse tomado 2~3 dose, mas não tinha como nesse caso. Provavelmente eu tomaria novamente, mas tomando 2 doses para mais já acabaria com o pote muito rapidamente (CxB vai ficar ruim nesse caso) < nenhuma novidade nisso, subdosagem é frequente em pré-treinos para dar mais lucro para as empresas. * Juggernaut (Infinite Labs) - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação:6 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Contém carbo, contém apenas cafeína de estimulante. Preço médio->alto --Comentários: Ótimo gosto (mas enjoativo depois de um tempo) e cheiro agradável, mas os efeitos do estimulantes em si só consegui notar com 2 scoops (que é a dosagem máxima por sinal). O pump e vasodilatação são de certa forma modestos (comparando com outros pré-treinos) mas a recuperação durante o treino é muito boa. Pelo preço em sí não compensa o cXb, principalmente tomando 2 scoops. Recomendo apenas se encontrou ele barato * Jack3d - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 8 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Possui 1,3D; Formula subdosada (estimulantes apenas são o que fazem grande parte da potência dele) --Comentários: Esse é clássico e com certeza muito bom, mas tem peculiaridades. No meu caso, eu tinha que tomar 2 scoops para sentir alguma coisa de energia (e isso já diminuía o numero de doses). A quantidade de creatina e outras substancias são baixas (se for fazer cálculos do que precisaria ter para ser efetivo, teria que tomar 3 scoops pra frente). Comigo funcionou muito bem, mas já tem melhores pré-treinos no mercado. * 1.M.R Powder (BPI Sports) <<< Formula velha, com 1,3D --Nota: 7 --Energia: 9 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Formula subdosada no geral (menos nos estimulantes). Possuia 1,3D --Comentários: Tomei apenas um sample (amostra) que veio em uma das minhas compras, mas foi melhor que o jack3d (já que na epoca o 1MR era copia do jack3d, só que com estimulantes a mais. Hoje em dia já mudaram a formula). Considero tudo semelhante ao jack3d, só que com mais estimulantes. Não sei como está essa versão nova com formulação diferente... * Dark Energy (SciFit) <<< Sem DMAA --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 6 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Apenas cafeína como estimulante (quantidade "alta" para casa scoop). --Comentários: O gosto não é dos melhores, mas nada de sentir vontade de vomitar nem nada (como alguns outros). A energia é boa, mas não se compara com jack3d e outros (já que eles contém mais outros tipos de estimulantes). Não vi grandes diferenças em vasodilatação ou pump, apenas uma leve diferença além do normal. Sinceramente não tomarina novamente e talvez recomendo para esteja procurando por uma opção de concentrado sem 1,3D. * Shotgun V3 (VPX) - Não existe mais --Nota: 7 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Tabela nutricional zuada; Pouco estimulante --Comentários: Apesar de ser um suplemento amado (na epoca) por muitos, em mim não fez muita coisa. Energia era pouca (e eu estava já tomando 2 sccops, sendo que 1 era o indicado) e o máximo que eu notava era pump e vasodilatação. O gosto era muito bom e o cheiro também, mas eu pessoalmente não me dei muito bem então tomaria novamente só se tivesse muito barato. * White Flood (Controlled Labs) --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 8 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Pouco estimulante, formula possivelmente sub-dosada em geral --Comentários: O pump e vascularização são muito bons, mas peca na parte de energia/foco. A formula em geral parece interessante, mas tenho a impressao que em geral ela é sub-dosada (ta...qual pré-treino que não é, além do muscle marinade). Indico se conseguir barato, mas não usaria novamente. * C4 (Cellucor) --Nota: 7 --Energia: 7 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Pouco estimulante, formula sub-dosada --Comentários: apesar de ter sido algumas amostras, notei que a parte de estimulantes mesmo com duas dosagens (cada pacote continua 2 dosagens) era fraca e o resto dos efeitos esperados também (pump, recuperação, vasodilatação, etc). Não tenho muito o que comentar pois fiquei decepcionado depois de tanta gente falar que era uma maravilha, quem sabe realmente seja bom com 3 dosagens (scoops no caso) mas eu não tomaria novamente a não ser que pegasse uma super promoção. * HYBRID NO (MPH) - Não existe mais --Nota: 6.5 --Energia: 1 --Vasodilatação: 7 --Pump: 8 --Pontos Negativos: Formula direcionada para ser tomada com outras substâncias -Comentários: Pela formula eu já sabia, é o tipo de pré-treino para se tomar em conjunto com outros pré-treinos. Ele é direcionado mais para pump/vasodilatação e gostei bastante do resultado nessa parte, melhor que muito suplemento que se diz aumentar pump. MAS....não faz grande diferença na energia (óbvio) e você acaba tendo que tomar ele com outras coisas ($$$$$), eu não compraria um pote inteiro dele pra tomar com outra coisa pois sou pão-duro. Mas recomendo para quem procura apenas pump * Beta-Cret (ProMera Sports) --Nota: 6.5 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Sub-dosado, fraco em estimulantes --Comentários: Tenho que dizer que a unica sorte minha é ter dois potes para tomar, pois tive que tomar 3 scoops para começar a ver os (mínimos) efeitos dele. Quero dizer, comparado com nacionais com certeza ele chutaria bundas, mas comparado com os gringos é realmente fraco. Dois scoops não fizeram nada e como tive que tomar 3, o pote não dura nem 12 dias de treino (dai que vem a "sorte" de ter dois potes, pois vou ter que usar isso pra durar pelo menos 24 dias de treino). Sem contar isso, energia (estimulantes) bastante fraco, mas pump, vasodilatação e recuperação é decente. De qualquer forma só recomendaria se estiver barato ou a pessoa pensar estiver em duvida entre nacional e ele. * Power Fuel (Twinlab) --Nota: 6.5 --Energia: 3 --Vasodilatação: 5 --Pump:6 --Pontos Negativos: Possui carbo, formula sub-dosada --Comentários: Tomei apenas 1 dia (era sample) e bom, não foi nada impressionante. Não vi diferença em foco/energia, mas já esperava isso por conter pouco estimulantes (basicamente nenhum); Vasodilatação e pump foram maiores do que o normal mas não chegam perto de outros que eu tive (com outros pré-treinos). É um suplemento a se considerar se a pessoa quer algo sem muitos estimulantes, mas não da para esperar algo muito incrível. Não tomaria novamente, ao menos que me dessem o pote de graça * GO (EXT) --Nota: 6 --Energia: 6 --Vasodilatação: 7 --Pump: 6 --Pontos Negativos: Apenas uma amostra. Pouco Estimulante, formula subdosada -Comentários: Apenas uma amostra e nada de mais. Talvez tivesse que tomar uma dosagem maior para sentir alguma diferença na parte de energia, mas o pump e vasodilatação foram decentes. Não compraria o pote inteiro, ao menos que estivesse muito barato Piores (votos baixos, < 6) pré-treinos até o momento: * K-Otic (All American EFX) --Nota: 6 --Energia: 8 --Vasodilatação: 5 --Pump: 5 --Pontos Negativos: CxB baixo (dura apenas 32 doses de 1 scoop), possui 1,3D; obtive crash no meio dos treinos --Comentários: Comecei a usar e apesar dos reviews ruins nos sites gringos, gostei do que estou sentindo até então. Ele é forte em estimulantes (além de 300mg de cafeina, tem mais outros incluindo 1,3D) e ainda me da um crash fudido no meio dos treinos para o final, o que é uma bosta. Não vi grandes diferenças em pump, mas a vascularização foi boa. Cheiro bom e gosto bem ácido (quando eu falo ácido, ele chutaria a bunda do jack3d limão, mas não é gosto amargo, só acido). Não usaria novamente, mas deve funcionar bem em outras pessoas (o que não foi meu caso) * Volumaize (BSN) - Não existe mais --Nota: 5 --Energia: 0 --Vasodilatação: 5 --Pump: 5 --Pontos Negativos: Possui uma tonelada de carbo; --Comentários: Apenas experimentei aquela amostra da imagem, 1 dia e não fiquei impressionado. Na verdade, fiquei decepcionado considerando as promessas no marketing dele. O gosto era decente (uva), mas extremamente doce, pois é atolado de carbo e isso já deixa a formula muito sub-dosada. Não vi diferença nenhuma com estimulo/força, vascularização e pump foram medíocres (minha refeição antes do treino da o mesmo resultado. Quem sabe mais dias poderiam dar resultados melhores, mas não perderia muito tempo com ele novamente. * Superpump250 (Gaspari) - Não existe mais --Nota: 5 --Energia: 5 --Vasodilatação: 6 --Pump: 7 --Pontos Negativos: Possui carbo; Crash no meio do treino; --Comentários: Tenho que dizer que na metade do pote dele, eu já estava desistindo de tomar. +- depois de 30min no meio do treino eu me sentia podre (cansado, com sono <<< crash) e antes disso nem sentia nada dos estimulantes. Apenas da formula ser interessante, a mistura toda não bateu bem para mim. Infelizmente esse eu passo e não tomo mais, espero que a versão nova seja melhor * Nanovapor Hardcore e Pro Series (Muscletech) - Não existe mais as versoes que tomei --Nota: 3 --Energia: 3 --Vasodilatação: 4 --Pump: 5 --Pontos Negativos: Possui MUITO carbo; CxB ruim; Formula sub-dosada --Comentários: Infelizmente comprei um pote disso (hardcore normal e experimentei o pro series de um amigo meu) e tenho que dizer, que bosta. Comecei com 1 scoops, depois de 2 dias passei para 3 scoops e NADA além do efeito de estimulante (cafeína no caso, que vinha em maior quantidade). A unica coisa que a formula têm em quantidade interessante é cafeína mesmo, o resto é um monte de outras substancias sub dosadas (e algumas sem qualquer estudo sobre ser eficaz ou não). Quem sabe tomando uns 4 scoops desse algum efeito mas......o pote não duraria nem 10 dias direito. Pré-treino(s) em mãos mas não avaliado(s):

Início de 2011 ingressei no curso de Nutrição na faculdade da Univates, em Lageado, no RS. No início desse ano transferí o curso para a Univali, em Itajaí-SC. Venho estudando muito desde então e pretendo durante o curso desse tópico lhes apresentar o conteúdo dado em aula, seja ele compreensível ou nerdcore que ninguém possa entender. Isso servirá como forma de estudo e revisão da matéria para mim, compartilhação de conhecimento com vocês e apresentação do que um nutricionista precisa saber para sair da faculdade "formado" (não existe sair formado) e não apenas "segurando o canudo" (isso existe e é o que a maioria faz). Gostaria que graduandos de farmácia, medicina, fisioterapia e demais áreas biológicas pudessem compartilhar o que for possível para o enriquecimendo do tópico, tais como vídeos e links de materiais que poderiam me ajudar.

Salve rapaziada, vou relatar a minha 3º experiência com anabólicos, acho que consegui alguma experiência nos dois primeiros ciclos para realizar esse terceiro, com conhecimento do que acertei e errei (muito mais erros). Idade: 30 anos (quando acabar esse ciclo terei 31) Tempo de treino: por volta de 3 anos levados a serio Peso: 93 kg Altura: 1,83 cm BF%: 13~14 (chute) Quanto ciclos já fez: 2 ciclos Medidas: 40 cm braço (vou tirar as medidas amanhã e posto o restante) Objetivo: ganhar algumas medidas / bulk Ciclo: Bulk 01-04 Oximetolona 100mg/tsd Landerlan 01-10 Cipionato de testosterona 600mg/semana - Landerlan 01-10 Decanoato de Nandrolona 600mg/semana - Landerlan 01-02 Insulina Novolin R 10ui/dia - Novo Nordisk 07-10 Insulina Novolin R 10ui/dia - Novo Nordisk Ponte 12-17 Cipionato de testo 200mg/semana - Landerlan 15-17 Insulina Novolin R 10ui/dia - Novo Nordisk Bulk Clean 16-32 Undecilenato de Boldenona 750mg/semana - Alpha Pharma 18-32 Enantato de testosterona 600mg/semana - Ciclo 6 18-21 Metandrostenolona 50mg/dia - Landerlan 31-33 Metandrostenolona 60mg/dia - Landerlan 18-18 Insulina Novolin R 10ui/dia - Novo Nordisk 23-26 Insulina Novolin R 10ui/dia - Novo Nordisk 31-33 Insulina Novolin R 10ui/dia - Novo Nordisk Proteção 02-33 Letrozol 2,5mg/1ds3dn - Gc 03-33 HCG 250ui/1ds3dn - Vetecor TPC 1-6 Citrato de tamoxifeno 20mg/tsd - Sandoz 1-6 Tribulus terrestris 2000mg/tsd - Chacal 1-5 Exemestano 25mg/tsd - Gc 1-3 vitamina E 1200ui/tsd - Sandoz Começo o ciclo na segunda-feira (18/06/2012) e termino a parte dos anabólicos em 08/02/2013, porque a tpc vou fazer exames durante o ciclo todo e só saberei quando iniciar a tpc após exames. Os exames vão ocorrer em media a cada 3 meses, em Março/2012 passei por um check-up completo (sangue, coração-ergometrico, urologista) e esta tudo ok. Por ser um ciclo longo vou procurar relatar/resumir 1 vez por semana, sempre nos fins de semanas, não vejo necessidade de relatar mais do que isso a não ser alguma coisa fora do comum (isso em relação a efeitos das drogas, aplicações, treinos). As 23:30 h, após a ceia de hoje já tomo o primeiro comprimido de oximetolona (vou tomar depois das ceia (+/- 23:30h) e depois do almoço (+/- 11:00 h)). As aplicações dos anabólicos serão sempre após o treino, treino por volta das 09:00 h, junto com a insulina e shake pós-treino. Me auto-aplico sem problema algum de vez em quando minha noiva, mãe (ex-enfermeira) e irmão (enfermeiro) quando podem aplicam em mim. Locais de aplicação: Glúteo, vastos laterais e ombros para os anabólicos e panturrilha, antebraço, barriga e costas para a insulina e hcg. Sobre a insulina não ser continua no meu ultimo ciclo usei 7 semanas seguidas e passei as outras 4 semanas como se estivesse fazendo uso da insulina, não podia passar da hora das refeições que passava mal, como se estivesse com hipoglicemia, cheguei a ter que comer açúcar para melhorar, então vou fazer esse teste, caso não resolva, uso a insulina direto.

Idade (obrigatorio): 23 Tempo de treino: 4 anos non stop Peso: 73,2 kilos(11/06/2012) Altura: 1,80 BF%: 11% Medidas: inicio do ciclo (11/06/2012) peitoral 107cm braco direito extendido/flexionado: 33cm/38cm braco esquerdo extendido/flexionado 33,2cm/38,5cm antebraco: 31 cm cintura: 86 cm coxa direita: 52cm coxa esquerda: 52cm panturrilha direita: 39cm panturrilha esquerda: 39,5cm Quantos ciclos já fez: nenhum. objetivos com o ciclo: Ganho de forca e massa Ciclo detalhado: 60mg de oxandrolona ao dia durante 5 semanas. tpc: nenhuma protecao: 4 litros de agua por dia e Deus + B12 FOTOS apos 1 semana de ciclo (18/06/2012) frente: http://imageshack.us...0619003640.jpg/ perfil: http://imageshack.us...0619003721.jpg/ costas: http://imageshack.us...0619003752.jpg/ pernas: http://imageshack.us...0619004226.jpg/

Falando de esteróides anabolizantes, não podemos muitas vezes deixar de considerar seus efeitos metabólicos e, claro estéticos: Metabolismo mais rápido pelo aumento da massa muscular e pelo aumento da síntese protéica, consumindo mais energia e, consequentemente eliminando mais gordura, aumento da densidade muscular, diminuição da retenção hídrica (ou aumento, dependendo do caso específico) entre outros muitos. Isso fez com que os esteróides anabolizantes passassem a não ser mais usados unicamente na clínica, nem tampouco no desempenho militar, nem mesmo só no desempenho esportivo, mas também em aspectos relacionados a ESTÉTICA. E é bem o que se observa hoje: Se pararmos para analisar, grande parte dos indivíduos que faz uso de esteróides anabolizantes, não se enquadra em outro ponto a não ser o da busca por uma melhor estética. O mais interessante nisso tudo é que muitos acabam utilizando esse tipo de substância que trata-se SIM de uma DROGA sem a menor orientação, sem o menor conhecimento e tampouco sem os cuidados mínimos necessários para obter não digo nem ganhos excelentes, mas, menos efeitos colaterais. Por conseguinte, não é incomum vermos na mídia notícias (muitas vezes sensacionalistas, é claro) mostrando uma ou outra tragédia sobre a utilização de substâncias exógenas. Claro! Obviamente há sensacionalismo, mas devemos considerar que se há, é porque houve uma deixa que permitisse isso. E os culpados somos realmente nós mesmos! Isso porque, a informação correta muitas vezes é em meio científico e, ainda muito abstrata, visto os poucos dados que temos. Ainda temos de levar em consideração que não são todos que conseguem ter acesso fácil a essas poucas informações. O resultado é claro: “Leite com manga mata!” – E continuamos nos baseando no “popular”. Não quero entrar no mérito do uso ou desuso dessa substância por parte de não atletas. Minha posição é que, sem acompanhamento médico, seja em qualquer caso, sou terminantemente contra. Não acho válido utilizar drogas, não acho válido levar a um extremo que não vai se seguir para o resto da vida e que não é uma escolha primária para sua vida. Entretanto, cabe-nos tentar orientar da melhor maneira possível os usuários, para que menores chances de erros e consequentemente tragédias possam acontecer. Antes de iniciar, é válido comentarmos que NÃO é feita nenhuma referência ou insinuação para que se utilize quaisquer dessas substâncias sem o aval médico. Portanto, leve apenas a título informativo. 1 – Reaproveitar seringas e agulhas Você já observou como antigamente, o número de algum tipo de infecção hospitalar era bem maior? Isso, provavelmente era devido aos cuidados inadequados, muitas vezes por falta de conhecimento na época, por falta de equipamentos ou por outro fator. Na idade média, o número de pessoas que morriam por essas causas era brutalmente alto. Não se sabia o quanto o meio ambiente ou secreções e fluídos (sêmen, secreção vaginal, sangue etc) poderiam ser veículos de contaminação de infinitas doenças. Com o passar do tempo, desenvolveram-se métodos para minimizar esses riscos, isto é, eles ainda são presentes, mas em proporções extremamente menores e com uma freqüência menor também. Jamais se deve reaproveitar seringas e agulhas ou quaisquer outros tipos de materiais descartáveis (aliás, o próprio nome já remete a “usou, jogou!”), nem mesmo a que acabou de usar com outra droga. Muitos indivíduos já morreram por infecções devido a isso e, outros tantos perderam membros ou tiveram sérios problemas de necrose, infecções (e consequentemente inflamações), contaminações de doenças etc. E, se você já gastou um bom dinheiro com o ciclo, não custa nada fazê-lo com segurança e higiene. 2 – Não fazer a assepsia correta Não fazer a assepsia correta durante o procedimento de aplicação de quaisquer substâncias, pode ser tão prejudicial do que reaproveitar materiais. O ambiente é contaminado. Seu corpo é contaminado. O ar é contaminado. Enfim, tudo é contaminado!!! Se não tomarmos corretamente os cuidados com a higiene no momento pré/durante/pós-aplicação, o risco de problemas também é alto. O incrível é que apesar de procedimentos simples, normalmente muitos abrem mão dessa segurança. O primeiro fator a se observar é mediante ao local onde está sendo aplicada a substância (ambiente). Vejo vídeos de indivíduos que aplicam coisas no meio do mato, em ambientes sujos como banheiros públicos e até mesmo no MEIO DA RUA! Além de um grande absurdo, isso é um atentado contra a própria saúde. Utilize sempre locais limpos, claros, sem vestígios ou ventos que possam trazer contaminantes. Procure também manter o silêncio para concentrar-se e observar possíveis falhas que possam acontecer durante o procedimento. O segundo passo fundamental é higienizar bem as mãos com sabonete anti-séptico, água e álcool 70%. Caso não seja uma auto-aplacação, é recomendável que o indivíduo que for injetar a droga, utilize luvas cirúrgicas descartáveis. Por fim, higieniza-se o local da aplicação que deve estar previamente limpo (imagine a diferença de um pé sujo e um pé limpo e entenderá o que estou falando) com algodão embebido em álcool 70%. É interessante também que, com outro algodão embebido em álcool o bico a ampola ou bujão também seja higienizado, pois, normalmente também são fortes focos de contaminação. Como podemos observar estes são métodos simples, mas que requerem cuidado. Por isso, muita atenção!!! 3 – Utilizar substâncias desconhecidas e com procedência duvidosa Não é mais segredo para muitos o que é um Stanozolol, o que é uma ampola de testosterona ou Primobolan. Hoje, conseguimos aspectos básicos dos perfis dessa droga em qualquer busca rápida na internet (porém, muito cuidado com a fonte!). Entretanto, apesar de conhecermos o perfil básico da droga, muitas vezes não sabemos se o que estamos utilizando, de fato é aquela substância ou é algum tipo de falsificação, podendo variar, na melhor das hipóteses em um produto subdosado e, entre as piores, em algum composto que possa causar danos à saúde. O mercado informal hoje de esteróides é largo e complexo demais. Fontes seguras de fornecimento de esteróides anabolizantes são muito raras, conferindo ainda mais preocupação com o tipo de substância que entra no organismo do indivíduo. Acontece que, poucos fazem idéia do quanto isso pode significar para a saúde. Para se ter uma leve noção, alguns desses muitos laboratórios informais não possuem se quer condições mínimas de higiene, podendo ser encontrado, por exemplo, no fundo de seus bujões, pedaços de objetos desconhecidos ou até mesmo vestígios de poeira. Para evitar esses contratempos, a dica mais clara e simples é: Somente use produtos originais e com certificados de garantia estabelecidos por algum órgão do governo. E aí, vale a pena arriscar? 4 – Não realizar a TPC Diferente dos profissionais que, dificilmente estão limpos, ou seja, sem utilizar algum tipo de substância sintética, os usuários intercalam o uso, utilizando por alguns períodos e parando por outros. Acontece que, nesse meio tempo, a recuperação pode não ocorrer naturalmente e, tampouco rapidamente. O resultado são efeitos colaterais que, muitas vezes são irreversíveis a curto prazo e em outras até mesmo não são reversíveis. TPC, PCT, ou terapia pós-ciclo trata-se de utilização de alguns medicamentos quando termina-se um ciclo, normalmente para ajudar a estabilizar o eixo e então, voltar com a produção endógena de hormônios de maneira controlada e natural. Além disso, a TPC auxilia na redução (caso seja o caso) de aromatização e outros efeitos colaterais indesejados. Sem uma terapia pós-ciclo, as chances de complicações como ginecomastia, perda de libido, impotência sexual, atrofiamento testicular e outros muitos é bem maior. Mas, como saber qual é a melhor TPC? Simples, seguindo a orientação médica. É necessário conhecer o tipo de substância a ser utilizada, o tempo de utilização, as dosagens e as condições fisiológicas e respostas individuais da pessoa. Isso somente poderá ser feito com um ótimo planejamento e, claro, com periódicos exames de saúde, incluindo desde exames que visam enzimas hepáticas até de hormônios, propriamente ditos. Lembre-se que em alguns casos a própria TPC acaba sendo tão cara ou até mesmo mais cara do que o período de utilização de esteróides anabolizantes. Entretanto, ela é INDISPENSÁVEL, pois, saúde NÃO tem preço!! 5 – Não se preocupar com a ingestão protéica O corpo basicamente é composto por aminoácidos, que compõe as proteínas diversas que montam-se em estruturas, formando os tecidos e toda a composição básica de nosso corpo. Assim, pele contém proteína, músculos lisos e esqueléticos contém proteínas, células contém proteínas… Isso faz com que proteínas sejam indispensáveis em uma dieta saudável. As recomendações nutricionais para um indivíduo não atleta adulto em termos de proteínas, segundo a RDA é em torno de 0,8g/kg, podendo, para indivíduos que são praticantes de atividades físicas, estender esse valor até cerca de 1,8g/kg. Acontece que, com estudos mais recentes, percebeu-se que esse valor é inadequado para o segundo caso, aferindo-se então valores iguais a 2.0g/kg. Mas será que esse valor realmente é suficiente? Diria eu que, para a maioria dos “esportistas”, sim, este valor é suficiente. Excesso de proteína não é benéfico ao corpo. Entretanto, se começarmos a analisar não só o metabolismo das proteínas dentro do corpo, mas o impacto positivo que ela pode ter com a característica genética do homem moderno, veremos que esse valor pode ser ainda maior, principalmente se estivermos falando de atletas treinados e, claro, de profissionais. Quando se está fazendo uso de esteróides anabolizantes, a demanda protéica é muito maior, visto que a síntese protéica nos tecidos alvo são muito maiores. Então, isso nos leva a crer que devemos ingerir uma quantidade ainda maior de proteínas do que se estivéssemos em condições naturais. Imaginando que a proteína é a matéria prima para a formação do tecido muscular, então, o que aconteceria sem os “tijolos do muro”? 6 – Comer feito um porco Comer é importante? Claro! Se você quer crescer, tem de comer e isso não é segredo para ninguém. Porém, você deve comer de maneira adequada. Vejo indivíduos que durante ciclos de off season acham que simplesmente pelo fato de estarem fazendo uso de substâncias exógenas podem comer o que quiser a hora de quiser e na quantidade que quiser. O resultado é que acabam ganhando ótimos níveis de massa muscular, mas junto com ÓTIMOS níveis de gordura (às vezes até superior), ÓTIMOS níveis de retenção hídrica e, simplesmente acabam por jogar seu dinheiro, saúde e tempo na lata do lixo. Ao menos que você esteja ciclando a nível profissional e com drogas a nível de GH, você não pode comer feito um porco. Você tem de manter disciplina. É claro que fica muito mais maleável uma dieta de quem está ciclando, mas o foco deve ser dobrado para a ingestão protéica, para a ingestão energética e, claro, não esquecer da importância dos micronutrientes também. Saiba valorizar o momento do ciclo! 7 – Ciclar sem condições financeiras Ciclo de 3-4-5 semanas? Isso para mim não passa de piada! Ciclos desse nível normalmente são feitos por indivíduos sem condições financeiras que, somente podem bancar esse espaço de tempo com a utilização de drogas. A triste e cruel realidade é: Sem dinheiro, sem ciclos! Ciclo requer exames, acompanhamento médico, drogas, materiais para aplicação, proteções, pós-ciclo, mais exames, exames… Você acha que é capaz de bancar isso? Se sim, então está correto, mas, se não tiver condições, a principal recomendação é que nem tente. Além de jogar tempo e dinheiro no lixo, você compromete sua saúde de maneira totalmente desnecessária. Seja esperto: Se tem pouco dinheiro, o melhor é investir em uma boa alimentação, bom acompanhamento nutricional e ter bastante dedicação. Isso já é o suficiente. Conclusão: Evitar erros durante ciclos é fundamental para obter bons ganhos. Ciclos não são brincadeira de criança, por isso, caso opte por um, jamais o faça sem os devidos cuidados. Sua saúde NÃO tem preço! Bons treinos! Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Estou curada... Sou a prova real que esse vício tem cura! achei que tinha que entrar para o CA (chocolatros anonimos) mas me curei... Glóriaaaaa!!! Como eu sempre digo... Só a homeopatia salva! qto menos se come, menos vontade se tem de comer... abstinencia é a chave!

Não compre chocolate não coma chocolate substitua por alguma receita ''falsa'' de chocolate da área de nutrição como o brigadeiro de queijo minas dá pra fazer sempre e você não vai enlouquecer tanto tinha esse mesmo problema, agora tô conseguindo controlar aos poucos, mas se puder não coma, quanto mais açucar você ingere mais o seu corpo pede.

nunca comprei pela net bro !

pelo menos comigo o que funcionou foi exercícios compostos, principalmente o tríceps, depois de paralelas e supino fechado eles melhoraram muito pra bíceps, o que funcionou bem é chin-up, mas como nele eu tenho uma dificuldade maior, eu coloco isoladores também, como rosca direta ou martelo voce não citou ombros, mas eles são fundamentais para aquele aspecto de braço grande, no caso, militar são ótimos. voce não pediu opinião sobre o treino, mas acho que poderia trocar tríceps e bíceps de lugar, para não atrapalhar o resto do treino, além de por ombro com peito, mas isso é opinião minha, é só uma sugestão msm... abraço

hahahahah cara, esse Everton e Udson é o maior troll atualmente do hipertrofia. Se lembram do tópico do anderson silva? Ele me mandou uma mp pedindo que eu ensinasse uns golpes mortais a ele huahauhauha Creio que ele seja o tipo de troll sem intenção. Troll por conta de sua ignorância.

A diferenca eh que o metalon quadrado tem uma parede a mais, com isso mais resistencia, mais forte e mais bonito haha Claro, comparando ambos com a mesma espessura de parede e tamanho, o quadrado leva vantagem.

Fala cara , o tópico ta bem organizado e a dieta também. Só acho que você deveria abaixar um pouquinho mais as kcals diárias , está apenas 379 kcals abaixo da sua TMB ESTIMADA, como pode ter uma marge de erro , é possível que você esteja até com um superávit calórico. Deixe com uma margem de 500 ~ 600 kcals abaixo e manda bala , se pese a cada 7 ou 14 dias , se o resultado na balança não for muito , abaixe mais umas 300 a 400 kcals e continue a dieta , até você achar uma faixa que consiga perder peso , fazendo uma rotina de alimentação que você consiga sustentar . Como você mesmo disse , vai ser um processo demorado e que requer muita dedicação , estarei acompanhando por aqui e tentando te ajudar nas duvidas que surgirem. E olha , aproveita esses primeiros meses de academia , leve a dieta e os treinos MUITO a sério , pois é a fase em que os resultados vem mais rapidamente. Se me permite, vou dar umas sugestões apenas em algumas coisas que você pode mudar na dieta pra abaixar as kcals e conseguir um melhor balanço de macro nutrientes: Manhã: troca o pão frances por 2 fatias de pão integral , e a mussarela por um queijo minas ou um queijo cottage ( ai tu tira esse carboidrato simples do pão francês, trocando pelo complexo dos alimentos integrais , e consegue uma redução de gordura saturada que tem na mussarela ) Janta: tentar diminuir um pouco a fonte de carboidrato , e se possível trocar por algo integral , como utilizar arroz integral , ou quem sabe troca-lo por um macarrão integral. ( é uma boa saída , eles te deixam saciado por mais tempo , e evitam picos de insulina muito altos )

Ta bom , você tem 13 anos ainda.. vai crescer muito.

Pra que você responde? Não vejo utilidade... Espero que agora você aprenda que a absorção e mais lenta, assim como eu também aprendi. Agora outro tópico parecido você bota algo útil

Putz....Que dieta é essa papai. Qual seu gasto calórico? Vc esta ingerindo cerca de 12,7 g/k de Cal. Ideia seria ate uns 6g/k. Ta comendo mais de 3g/k de proteína.... Diminua para uns 2.7g/k. Reduza a gordura para 1g/k. Abraços e bons treinos.

Você cresce é durante o descanso, Tipo, eu em dia que não treino tomo só uma vez, que é anoite.. whey a mesma coisa, tomo cedo.

não tem muita gordura, você provavelmente optou (espero eu) por mais gordura e menos carboidrato, esse é o verdadeiro clean bulk agora realmente tem muita proteína, baixa geral pra umas 2,5g/kg e não reduziria as calorias, 300 - 400 tá bom demais pra que tá realmente precisado colocar um peso na carcaça

eu sei amigo, mas pretendo melhorar, se Deus quiser. Um dia posso ficar igual a você, abraços

Nazistas da dieta detect. Leia o tópico direito chef, ele não disse que ia comprar os produtos, disse que se você tivesse dinheiro para comprar qualquer suplementação, o que você compraria. Leia o tópico direito chef, ele não disse que ia comprar os produtos, disse que se você tivesse dinheiro para comprar qualquer suplementação, o que você compraria.² Por**, na boa, vocês são chatos pra caramba hein?! Toda hora a mesma coisa falando de dieta nesta área, sejam menos nazistas da dieta e aprendam que uma boa dieta e uma boa suplementação seus resultados serão otimizados. PS: Se vocês conseguirem o que o opti-men dá de vitaminas só com o dieta, me falem como que vou colocar essa dieta pra mim, porque é humanamente impossível. PS²: Fora os pré-treinos, tirando a caféina(café antes do treino), os efeitos dos pré-treinos são praticamente impossiveis de se conseguir comendo algum alimento antes do treino.

brother, eu tinha os mamilos rs, um pouco grande, mesmo sendo magro. erança paterna. o pai da minha mãe tinha peitos enormes. mais depois do treino tá diminuindo bastante. vai no nutricionista, arruma direito tua dieta, posta aqui pra galera avaliar se tem algo errado. e cresça sem medo!! vc só pode mandar um cutting bem feito, quando tiver com bastante massa, se não vc vai ficar raquitico. vai por mim. isso foi discutido em outro tópico, o cara tava bem pior que vc!!! uma coisa é o BF10% de um cara de 100 kg's, e outra é o BF 10 % de um. vou colocar aqui o que o Iceman disse em outro tópico. ''Cara, vai por mim. Primeiro trace objetivos que se enquadrem na sua realidade. Chegar a um BF de 5% ou 6% para um natural, com pouca MM, primeiramente vai ser MUITO dificil (nao estou dizendo que e impossivel) e segundo, caso consiga, e provavel que voce fiquei com uma aparencia de raquitico, magrelo, o que eu acho que nao e sua meta, certo? Concordo plenamente. E tem outro fator desfavorável, seu corpo não quer ficar com 6% de gordura. Quando fizer um bulk, por mais limpo que seja, o corpo vai dobrar essa gordura, se bobear ele até triplica, pq vai interpretar essa dieta restritiva como sendo um período de escassez de alimento e vai alterar o metabolismo para reter mais gordura quando começar a comer mais. Se isso acontecer, todo o sacrifício e sofrimento que passou para reduzir gordura vai por água abaixo. O ideal seria vc aumentar a massa muscular agora, aqui sim com um bulk controlado, para não alterar o percentual de gordura ou aumentar o mínimo possível. Pq raciocina comigo, uma coisa é vc ter 8% de BF com 75 kg de peso corporal, outra, bem diferente, é ter 8% de gordura com 100kg de peso corporal. Vai por mim, a aparência de um cara que pesa 100kg e tem 8% de gordura é bem diferente da aparência de um cara que pesa 75kg com os mesmos 8%, embora o primeiro tenha mais gordura, em quilos, do que o primeiro. No seu caso, posso sugerir que adote uma estratégia de bulk/cut pequenos e periódicos. Por exemplo: vc faz um bulk para aumentar 10kg, tentando manter o bf na mesma porcentagem, se qdo atingir os 10kg tiver aumentado bf, faz um cut só para o bf voltar para os 8%. Depois faz outro bulk, para aumentar mais 5kg e se o BF subir, outro cut para voltar para os 8% e assim sucessivamente até atingir seu objetivo final. Claro que isso só vai funcionar se o bulk for limpo e controlado, pq se fizer um bulk desvairado engorda tudo de novo. Não se surpreenda se quando chegar aos 95kg, enxergar que não precisa ficar com bf tão baixo e que algo em torno de 10% já te deixa com uma aparência bacana.'' espero ter ajudado! abs

Ele deve ter 37 mesmo, é que por ser alto não aparenta tanto assim. Boa evolução e continua firme ai, no treino de peito tente mudar as repetições, faça alguns dias com 4-5 repetições, depois suba pra 8 e vá variando. Ou fique sempre em 4-6 mesmo.

Documentário totalmente pertinente ao assuntos das vitaminas, realmente muito bom, pra quem ainda não conhece vale a pena assistir! http://www.youtube.com/watch?v=w3Byr71Seq4

Olá, Vou fazer um baita parecer agora sobre o potencial eletrotônico, que ficou pra trás, e depois, em outro momento, vou comentar o que eu acho que deve ser comentado sobre as últimas aulas. Tabela retirada do Lodish, 5ª edição, de biologia molecular. Já me desculpo pelo tamanho da imagem (ou de todas as imagens que eu usar aqui), são as que eu uso pras minhas apresentações em seminário, e precisam ser de alta resolução pra ficarem boas na projeção. Na parte de cima as concentrações de íons e proteínas (o X-) no meio intra e extracelular do axônio de um polvo (os estudos originais foram feitos dessa forma), na parte de baixo, de mamífero. São concentrações ditas normais. Dá pra fazer algumas observações com base nisso. Primeiro as concentrações de sódio e potássio, que todo mundo tá careca de saber. E como o dones mostrou no post dele, é foderosamente maior de um lado do que de outro. São íons monovalentes e tal, e se comparar com os bivalentes (cálcio e magnésio, no caso), dá pra ver que não só a concentração é bem mais baixa, como é mais baixa ainda no meio intracelular que no meio extracelular. E repare, esse ponto é bem importante, no conteúdo proteico (representado pelo X). Ele confere um potencial negativo a mais pra célula ("contrabalanceado", no meio extracelular, por cloretos). Não lembro e nem refiz isso, mas se eu não me engano se somar tudo e tal a célula fica com uns digitozinhos negativos a mais (no meio intracelular) considerando essa tabela (o que não quer dizer muita coisa pra falar a verdade). O que dá pra gente imaginar agora é a situação seguinte: Essa imagem é minha (também por isso deu pra reduzir). Agora, me diga, o que tá solubilizado? São os íons, não? Proteína faz parte da célula, e como a gente bem sabe, ela não vai sair dali (não em condições normais). E se eu te disser que, por mais que os canais voltagem-dependente de potássio fiquem fechados até a membrana alcançar um potencial positivo (já falamos sobre isso, então posso usar esses termos), ainda assim hajam canais na membrana pelos quais potássio pode passar livremente? O que você acha que aconteceria? Obviamente, o potássio tenderá a sair da célula. Mas todo o potássio da célula vaza por esses canais de vazamento? Pense bem, e não pense em bombas nem nada agora, só nessa situaçaozinha ali. Eu te digo que não. Não tem como. Pode fechar tudo e abrir vários buracos pra passar só potássio, que não sai todo o potássio de lá de dentro. Tem alguma explicação plausível? Por mais que seja possível que vazem cátions de dentro da célula, eles não vão muito longe porque uma hora eles vão voltar. O potencial eletronegativo da célula é inerente a ele até por constituição (i.e. proteínas), então cátions são naturalmente atraídos pra dentro dela. E quanto mais cátion sair, maior vai ser a diferença entre os potenciais intracelular e extracelular (é uma briga eletrostática, mesmo), e em algum momento vai-se tender a formar um equilíbrio entre o que deixaria a célula e o que voltaria a ela. É essa tendência eletronegativa, provinda das diferenças de concentração, que é o chamado potencial eletrotônico da membrana, ou potencial de repouso. Concluindo: uma substância no interstício estaria sujeita tanto às leis de difusão (obedecendo o gradiente de concentração), quanto à atração elétrica, o que nos leva a pensar não só numa diferença química, mas numa diferença eletroquímica que ordena como as coisas se comportam. Adendo importante: Eu usei o exemplo dos canais de vazamento do potássio por ser mais visual, o potencial eletroquímico da célula não necessariamente tá relacionado só com isso. Algo a se considerar: Toda a literatura fala em potencial de membrana. Não é à toa, porque o potencial elétrico é muito mais relevante na membrana (i.e. periferia celular) do que no centro do citosol. Também por isso fica a afirmação (que gera muita confusão, admito) de que um potencial de ação não reverte concentração p*rr* nenhuma. Reverte localmente. Ou, como disse no post sobre potencial de ação, reverte "nas adjacências". Não precisa nem ir muito longe ou pensar, como disse, de maneira físico-química, mas é só imaginar o princípio da célula ser um grande economizador de energia. Pra que serviria uma bomba de sódio e potássio, se o gradiente se revertesse como um todo? Era só abrir canal que nem gastar energia não precisaria. Mas o gradiente ainda existe, principalmente se considerar a quantidade de solução que é o interstício, e o transporte contra esse gradiente, também como já foi dito, vai requerer gasto de energia.

Nunca ri tanto

Só reforçando o que o pessoal disse: esquece suplemento AGORA, ajuste uma dieta e depois pensa nisso. Ja esta no nome, a suplementação vai SUPLEMENTAR o que esta em falta...sem uma dieta estruturada, voce não saberá oq falta. abs!

Cara comer de mais não é comer bem... le topicos sobre dieta mesmo que não queira fazer uma regrada pesando comida e tal... eu como de 2 em 2 horas, sagrado... tinha dificuldade em ganhar peso no começo tambm, pra mim funcionou assim, de 2 em duas... Cara comer de mais não é comer bem... le topicos sobre dieta mesmo que não queira fazer uma regrada pesando comida e tal... eu como de 2 em 2 horas, sagrado... tinha dificuldade em ganhar peso no começo tambm, pra mim funcionou assim, de 2 em duas... não concordo com xjzn... creatina não... wheyzinho com malto rss e hipercalorico... creatina depois...

Nossa, quanta merda dita em um post só. Que tal vc parar de ler o marketing em cima dele e olhar para as substancias na formula? Mais leitura e menos risadinha, pois claramente é VOCÊ que não pesquisou nem ao menos o que é um PH. PH é simplesmente esteróide oral com alguma ramificação quimica que burle as leis dos EUA sobre o controle de esteróides, deixando ele em uma zona "cinza" de comercio, e que depois de metabolizado ele vira a substância "principal", que é um esteróide. Por sinal ele possui uma das substancias encontradas no h-drol (4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3-17b-diol). Use o google e descubra o que é isso... Fontes (que vc claramente não vai ler): http://www.iconsupplements.com/prohormone-info/ http://prohormonedb.com/view-ingredients.asp?n=4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3-17b-diol+%28Halovar%29&i=70 http://en.wikipedia.org/wiki/Prohormone

Dia do lixo = Chutar o balde, esquecer tudo e comer o que der vontade? Se sim, ai sou contra. Agora, fazer um "dia do lixo consciente", um refeed... um recharge de carboidratos.. ai sim, é ótimo. Eu gosto de fazer assim, 1 dia a cada 7-14 dias (vai muito de como o corpo ta respondendo ao cutting) eu faço um recharge. Nesse recharge eu abaixo as proteínas pra 2g/kg (geralmente em cutting uso 3g/kg); Gorduras apenas do omega-3 (cerca de 8g de fish oil) e as que não tem como evitar (tipo de carne, ou da aveia.. coisas míninas), mas sempre me esforçando o máximo pra não passar de 20g diárias (to pesando 100kgs, isso daria 0,2g/kg pra mim). Não uso nada de frutose, nada. Motivo dessas restrições: Proteína, gordura e frutose não atiçam a leptina e portanto não tem impacto num aumento de metabolismo. Então não gasto calorias com isso. Proteína em 2g/kg pois a síntese proteíca já fica mais alta pelas calorias altas, então não precisa de muita pois o excesso será oxidado e sem nenhum lucro (leptina novamente). Gordura é o macrontriente mais fácil de virar gordura corporal! Como o metabolismo ta baixo e as calorias ficaram altas nesse dia, mandar muita gordura = pedir pro corpo recuperar gordura que vc vem perdendo no cutting. E o corpo ta doido pra fazer isso.. perder estoques de energia é uma agressão e ele tenta contornar isso. Frutose além de não ativar leptina se estoca no fígado, quando o fígado lotar de glicogenio (e ele vai, provavelmente), vai começar a acumular gordura. Então o foco das calorias fica em qualquer carboidrato que não seja frutose. Esses carbos sim são MUITO IMPORTANTES, pois vão ativar a leptina e virar GLICOGENICO MUSCULAR (vc vai estar depletado, então definitivamente o corpo vai puxar esses carbos pro músculo), portanto sempre depois do dia do lixo vc vai recuperar peso, talvez até uns 2-3kgs, mas tem que ver DO QUE foi esse peso. Se foi glicogenio e um pouco de retenção, ta no lucro demais! No outro dia (as vezes, nem sempre acontece comigo), vc acorda mais denso, maior e mais definido.. claro que não é algo surpreendente, mas da pra notar sim. E, é claro, que com mais força no próximo treino. Ai eu sei que deu certo rs Geralmente faço esse recharge no mesmo dia que treino quadriceps e/ou costas, que devem causar ai uns 500-800kcal de deficit e que me permite comer mais sem peso nenhum na consciencia hehe. Calorias não costumo contar muito... mas se eu to num cutting de 2000-2500kcal, devo bater umas 3500-4000kcal nesse dia. Parece pouca comida/caloria, mas as proteínas dão 800kcal (2g/kg) e as gorduras 180kcal (0,2g/kg), então sobra 2500-3500kcal pra comer só de carbo, da pra aproveitar bem. O chato dessa técnica é que tem muitos alimentos que nao da pra consumir, então não fica muito livre. Pizza, Mc Donalds, etc. não da, pois tem gordura demais. Geralmente mando sucrilhos, leite desnatado, hamburgues caseiros (pao de hamburguer + harmburgue caseiro com carne de verdade), goiabada com queijo magro, bolo, espigas de milho, arroz/feijão/farinha... vou no mercado e saio vendo as tabelas nutricionais de tudo quanto é lixo, o que é só carbo vai pro carrinho hahah Abraço

Pelo q vc descreveu, vc não ganha massa por motivos muito simples e básicos: 1º - Falta de alimentação adequada, não pense q é só comer arroz e feijão q tá bom uma alimentação pra hipertrofia é bem mais q isso. 2º - Falta de intensidade no treino, quando falo treino me refiro ao treino com pesos. O corpo se acostuma relativamente rápido ao estresse provocado pelos exercícios físicos, então se vc não conseguir "surpreender" o músculo ele simplesmente não cresce. 3º - Excesso de atividades aeróbicas. Antes de abrir tópicos como esse sugiro vc ler e pesquisar um pouco mais, o fórum e blog tão cheios de informação sobre o assunto. Se vc tirar 30 min do seu dia todos os dias pra ler algum artigo, em pouco tempo vc com certeza vai ter as respostas pra todas essas suas dúvidas.

Obrigado rapaziada por acompanhar meu relato. Matheus ainda não fiz as contas, mas quando fizer posto à quantidade de agulhadas. A insulina já usei no ciclo anterior (enantato +dianabol + trembolona + stanolozol), realmente tem que tomar certo cuidado com ela não pode errar em nada nem na seringa muito menos na alimentação. Sobre a trembolona no próximo ciclo bulk clean + cutting. A diana no final e para ganhar peso quebrar a homeostase do ciclo, porque depois de tantas semanas de enantato estarei estagnado no final pelo menos com o enantato agora a bolde só saberei em janeiro/2013. Na verdade Chicrute não achei tão caro a boldenona, no caso peguei um valor alto então saiu bem em conta (praticamente o ciclo todo). Valeu Matheus_, saintgraal, matheusdd (imagens daqui a alguns dias), Guga_sa e marengurte. Já bateu o primeiro efeito do ciclo à fome monstruosa da oximetolona, dois comprimidos e 10ui insulina quero comer ate os talheres.

Obrigado pela parabenização. Eu concordo com você em alguns pontos, eu acho que o tópico ta muito bem explicado e quem ler ele realmente vai saber o que fazer. Eu também as vezes fico meio indignado quando o cara posta "Bom, mais eu posso usar 2-2-2?" sendo que ali ta a dica inicial, isso me deixa meio assim.. mais eu ainda repito e respondo pra pelo menos a pessoa entender e fazer o certo, se não fizer e ter algum problema o problema ja não seria nosso a dica foi dada.... mais é complicado né brother, sempre vai ter pessoas por ai buscando o exagero para melhores resultados e no final o que acontecer de mal é a resposta que ele não deveria seguir a mente dele... isso o tempo resolve para os leigos que teimam. Abraço

@mortuus É possível aplicar o DC para naturais desde que a pessoa seja verdadeiramente avançada (a recomendação de ter no minimo três anos de treinos pesados e constantes nao é a toa). É um treino, no contexto de um natural, apenas para quem está em dietas hipercaloricas e que tenha um descanso excepcional. Nao é tao complicado assim atingir as tres falhas concentricas consecutivas no mesmo exercicio e repetir o processo 2-4x no mesmo treino, mas certamente nao é coisa pra qualquer um. A pessoa tem que saber realizar um exercicio em uma situacao de altissima fadiga, tem que ter uma técnica muito perfeita (coisa que a maioria nao tem)... enfim, é possível? Com certeza, mas nao é um treino que qualquer um faz eficientemente e de maneira segura. @AL O Ice já respondeu. A lei do desuso é dominante no natural. Treinar low reps em bulk e depois abandona-las no cutting é pedir pra perder massa magra justamente porque o corpo nao vai manter uma porrada de fibra explosiva hipertrofiada sendo que elas nao estao sendo usadas. Quanto a frequencia de treino do musculo, nao varia muito. Ao invés de diminuir frequencia no cutting, acho mais sensato diminuir volume e/ou intensidade pra evitar um burnout antecipado. Como geralmente no cutting os aerobicos de média/alta intensidade aumentam, nao vejo como uma má idéia diminuir a frequencia apenas dos treinos de pernas; ex: fazer 2 treinos upper body, 1 treino lower body e 2 HIIT (High Intensity Interval Training, aerobicos de média/alta intensidade fazendo uso de intervalos). @Kiki22 Acho que só vale ressaltar que low reps nao sao "melhores" em si (eu sei que voce nao quis dizer isso justamente pelas aspas, mas só pra deixar bem claro), elas apenas encaixam melhor no restante dos criterios (por exemplo, facilitam a progressao de cargas) e completam a hipertrofia como um todo (assim como high reps [15+] tambem tem seus espacos). De resto, é isso ai. Via de regra (ou seja, existem excecoes) treinar com mais frequencia, priorizando o aumento de cargas e balanceando volume com intensidade (nao falhar toda serie, nem fazer 15 series pro mesmo musculo no dia) é uma formula que costuma funcionar para a maioria dos naturais. Claro que existe a possibilidade de alguem(ns) nao se dar(em) bem com esses pontos, mas ai existe a diferenca entre possibilidade e probabilidade. É possivel? Sim. É provavel? Certamente nao. Uma minoria dos naturais respondem verdadeiramente bem a treinos pouco frequentes e com muito volume/intensidade (o treino padrao BodyBuilder); a maioria que pensa se dar melhor com esse estilo simplesmente se ilude com fatores secundarios, como o pump ser mais notavel e pelo fato de nunca ter seguido outros métodos de treinos (como os aqui expostos) de maneira correta. Os treinos os quais - de uma forma ou outra - trabalham tudo isso já foram citados ao longo do tópico, mas recapitulando: - Para iniciantes, tanto o Starting Strength quanto o StrongLifts funcionam perfeitamente bem DESDE que a pessoa entenda o proposito de tais treinos. Eles servem para construir base, fortalecer tendoes/ligamentos, melhorar a execucao dos exercicios, ensinar a pessoa a treinar com low reps; NAO é objetivo destes treinos aumentar massa magra ou coisa do tipo (apesar de muitas vezes acontecer, é apenas um bonus, nao o foco). Eles apenas "preparam o terreno" para treinos mais avancados. - Para intermediários, o Generic Bulking Routine (do Lyle McDonald), assim como o 5/3/1, o Texas Method e o HST todos encaixam muito bem. Todos estes começam a trabalhar de maneira propriamente dita os conceitos aqui expostos; ou seja, todos focam na progressao de cargas aliada de uma frequencia maior, sem abusar de volume ou intensidade. - Para avancados, ai entra na questao do que a pessoa pretende fazer. WestSide Barbell, Sheiko, DoggCrapp, HST modificado, HCT-12 entre vários outros tambem podem ser aplicados. A diferenca destes para os demais é que eles sao muito mais especificos em determinados pontos; WestSide, por exemplo, vai especializar na progressao de cargas e ganhos de forca. Já o DoggCrapp vai se especializar na intensidade. HST modificado vai especializar em volume e frequencia. Qual destes escolher vai ficar a criterio da pessoa e a sua respectiva responsabilidade de perceber o que melhor funciona para ela. Eu, por exemplo, sei que respondo melhor a alta intensidade com frequencia média e baixo volume, por isso destes eu aplico mais o DoggCrapp. Já a pessoa X pode optar pelo HCT-12, ou pelo Sheiko e por ai vai. Só lembrando que estou citando todos de cabeca entao provavelmente esqueci de outras opções viaveis, sem contar que alguem experiente - obviamente - pode construir seu próprio treino. Quanto a pessoa saber se ela é iniciante, intermediaria ou avancada... avancado a maioria nao é, por mais que todos se achem nivel Elite com 12 meses de treino e aptos a treinarem ABCDE com FST-7 assim como os Mr Olympias. Pra saber se a pessoa deve seguir um dos treinos iniciantes ou intermediarios, ai eu acho bacana seguir a tabela de cargas já citada ao longo do tópico. Se a pessoa já passou a proporcao de cargas minimas (1x peso corporal supino etc), ai pode optar por algum dos intermediarios; se ainda nao atingiu, fique nos iniciantes até conseguir. Espero que tenha facilitado para quem quiser experimentar algo disso na pratica. Abracos