Líderes

Montar uma dieta não quer dizer que você vai parar de comer tudo que gosta. Quer dizer que você vai saber a hora de comer cada coisa que gosta. Doce de manhã e depois de uma atividade física é bem melhor do que nos outros horários. Ainda ajudaria a aproveitar melhor o que você comer. Leia, eduque-se. Vou acompanhar também. Estamos aí! P.S.: Sugiro acompanhar diário de quem também tem o mesmo objetivo que você. Você acabará por encontrar motivação.

Links de ótimos tópicos do fórum envolvendo o treino com o peso corporal: Integrando Treinamento Com Peso Corporal E Barras - Por: cclm Condicionamento Físico Para Atletas - Por: cclm Crossfit Wod’S - Por: Gaspar Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo - Por: aGaBoY Iniciando no Bodyweight Training 2.0 - Por: aGaBoY Tradução: Calistênicos 4 pontos cruciais resolvidos - Por: mauricioblaster Links para posts interessantes do próprio tópico: *dividindo os exercícios em categorias, LINK *exemplo de uma possível progressão no front lever, dragon flag, planche, muscle-up, LINK *Sobre: Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up,Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. LINK *Sobre: One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up. LINK ---------------------------------------------- Mandem mensagem com links que podem ser colocados aqui.

É OBRIGATÓRIO ESCOLHER UM IMPORTADO E UM NACIONAL, SENÃO VAI DAR ERRO! Vote apenas na marca de whey protein que você já usou, não na marca que você ouviu o seu primo, que ouviu do amigo que ouviu do irmão que marca X é boa. Não importa qual marca seja, apenas responda com qual você teve a melhor experiência. É importante também tender como devemos tomar whey protein corretamente Seja sincero, ninguém aqui é obrigado a usar a mesma marca. Aprenda e ajude os seus companheiros de fórum a fazer um bom investimento na hora de comprar suplementos, baseando-se em resultados e não marketing. O que pode ajudar na sua decisão é avaliar alguns quesitos como: - Gosto - Resultados - Preço - Custo x Benefício

Deca é um esteróide da família 19 NOR (nandrolonas, trembolona), progestina, classe 1 (forte ligação ao receptor androgênico, AR). Considero a deca um dos esteróides mais saudáveis e seguros para uso em ciclos, mesmo em altas doses. Deca melhora conteúdo mineral ósseo, síntese do colágeno, alivia dores nas articulações, aumenta imunidade. Seus efeitos colaterais são suaves, e pode ser uma boa escolha para usuários que sofrem colaterais androgênicos de drogas como a testosterona (queda de cabelo, acne, etc), além de não afetar de maneira negativa significativamente o perfil lípidico [1]. O efeito colateral mais preocupante da deca está associado ao fato dela ser uma progestina (assim como a trembolona), o que faz com que eleve a prolactina e provoque uma severa inibição do eixo HPT. Mas existem muitas controvérsias à esse respeito [2] e muitos usuários relatam uso de altas doses de deca sem grandes problemas com a recuperação pós-ciclo. Por ser uma progestina e também causar aromatização (baixa) Deca também causa retenção hídrica, e em geral é uma droga preferida em ciclos Bulk. No entanto, deca tem a vantagem de dar ganhos mais sólidos que drogas como a testosterona, embora seja menos anabólica que a mesma, e alguns usuários combinam deca com um IA em ciclos de definição. Mesmo elevando a prolactina e aromatizando, deca tem baixo risco para causar ginecomastia (+1 na escala Haluch) [3]. Por ser uma droga de meia-vida longa (~7-15 dias) ciclos eficientes são feitos num período de 8-12 semanas, sendo que considero uma dose eficaz ~400mg/semana para um iniciante. Mulheres recomendo doses de ~50-100mg por semana, sendo que doses de ~100mg ou maiores já podem provocar efeitos colaterais virilizantes. Fonte: [1] http://pt.steroidset.com/deca-durabolin-nandrolone-decanoate http://www.steroid.com/Deca-Durabolin.php [2] INIBIÇÃO DA DECA, verdade ou mito? (DUDU) http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5676734240220659310 [3] GINECOMASTIA, grau de risco (DUDU) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77490-ginecomastia-grau-de-risco-dudu/ [4] http://thinksteroids.com/steroid-profiles/deca-durabolin/ abraços, DUDU HALUCH

Por Marcelo Rocha · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. · Erros e acertos - È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora. Referência Bibliográfica 01. HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985. Este artigo foi elaborado em função do Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício - GEASE http://www.gease.pro.br

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Depois de escrever vários tópicos sobre as melhores alternativas, drogas, para uma terapia pós ciclo, vou fazer um resumo aqui das melhores estratégias para construir uma TPC poderosa, afim de recuperar seu eixo hormonal rapidamente e consolidar os ganhos de um ciclo. Muitas pessoas me perguntam quais as drogas para se usar na TPC, e acabam se esquecendo que a dieta e o treino desempenham um papel muito importante na recuperação do eixo HPT (hipotálamo-pituítaria-testicular). Recuperar o eixo hormonal rapidamente é fundamental não só para manutenção dos ganhos do ciclo, com também para se manter saudável, uma vez que grandes variações hormonais podem prejudicar sua saúde e destruir seus ganhos. 1) Drogas: Várias drogas podem ser utilizadas durante a TPC, sendo que as principais são os antiestrógenos (SERM´s e inibidores de aromatase). Para um ciclo comum de 8-12 semanas considero o Tamoxifeno como droga de base, devendo ser usado por 4-8 semanas (dependendo da meia-vida das drogas utilizadas no ciclo e do tempo que vc levou para iniciar a TPC), em uma dose de 20mg por dia. Por ser muito semelhante, mas mto mais fraco q o tamox, considero o uso de clomid dispensável, com pouco ou nenhum benefício adicional e com maiores riscos de colaterais. O uso de inibidores de aromatase deve ser considerado em ciclos mais longos e pesados, seja durante o ciclo e/ou tb nas primeiras semanas da TPC, tanto para controlar estradiol, progesterona, prolactina, como tb para estimular LH, FSH e testosterona, acelerando a recuperação pós-ciclo. Seria recomendável o acompanhamento com exames, uma vez q os IA´s podem ser mto agressivos no controle do estradiol. O uso de HCG tb é de grande valia durante ciclos pesados e supressivos, além de evitar atrofia testicular, vai tornar a recuperação pós-ciclo mais fácil, já que ele imita o LH, mantendo seu eixo ligado. Pode ser usado nas primeiras semanas da TPC. Cabergolina e Bromocriptina devem ser consideradas em ciclos com drogas q elevam os níveis de prolactina significativamente (deca, mas principalmente trembolona e hemogenin). No final do ciclo. 2) Ponte com esteróides: Acredito q seja uma idéia interessante usar baixas doses de drogas de MV curta, durante o intervalo entre o ciclo e a TPC. A idéia é atingir a homeostase saindo do ciclo lentamente e tb evitar um rebote do cortisol, principalmente enquanto os níveis hormonais exógenos estão caindo e sua testosterona natural está baixa. Drogas como dianabol e oxandrolona em doses de 10-30mg /dia podem ser mto interessantes, uma vez q causam fraca inibição do eixo HPT, e poderiam ser usadas não só na ponte, mas tb durante as primeiras semanas da TPC, em paralelo com tamoxifeno. Usar em pirâmide decrescente é uma excelente idéia (2 semanas com 30mg/dia, 2semanas com 20mg/dia, etc). 3) Dieta: Em geral a dieta não precisa sofrer muitas modificações, mesmo pq uma redução ou aumento das calorias podem levar a perda dos ganhos de massa muscular ou ao ganho de gordura. O principal aqui é manter a qualidade dos alimentos, uma vez q os esteróides podem prejudicar várias funções do organismo, como colesterol, função hepática e renal, pressão arterial.Gorduras boas são fundamentais para elevar os níveis de testosterona, assim como normalizar os níveis de colesterol, então o uso de alimentos e suplementos ricos em ômega 3 e 6, azeite, castanhas, óleo de linhaça, óleo de prímula, etc, é fundamental para recuperação saudável do corpo na TPC.O uso das vitaminas D e E também ajuda a elevar os níveis de testosterona de maneira significativa. Tribulus é um auxiliar, q embora nao tenha efeitos comprovados para elevar os níveis de testo, mtos usuários afirmam sentir uma melhora na libido. 4) Treino: O treino durante a TPC deve ser pouco volumoso, simples e pesado. A idéia é dar mais tempo de descanso e também estimular a produção de testosterona com séries de ~4-8 repetições. Treinar 3x por semana com exercícios básicos seria o ideal na minha opinião. Exemplo de TPC para um ciclo básico de 10 semanas: 1-10 testo 600mg 1-10 deca 400mg 4-8 dianabol 50mg tsd HCG: 1-10 500UI por semana (250UI segunda e quinta) Ponte: 11-13 diana 20mg tsd 14-16 diana 10mg tsd Tamox: 14-20 20mg tsd vitamina E 1000UI por dia, 30 dias abraços, DUDU HALUCH

pra mim, se o cara for usar esse declinado além dessas outras "perfumarias" aí, ele tem que estar num nível pelo menos intermediario ( minha opinião), no seu caso, foque em exercícios compostos e coloque isoladores se quiser, mas sem atrapalhar o treino ou deixar ele sobrecarregado

31 de braço sem dieta kkkk

SEU PAI É UM ESCROTO =)

Phelps??

Ficaria muito pesado pra uma pessoa natural e até pra quem usa esteroides talvez... provavelmente entraria em overtraining . O descanso é fundamental ,o GVT é um treino muito pesado , seu corpo deve pode não conseguir recuperação total. Dá um olhada nesses links do Leandro. Sistema GVT :http://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/26/video-german-volume-training-gvt/ Exemplo de treino :http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/page__p__804714#entry804714 Abraços .

Dexa ombro, tríceps junto com peito, e bíceps junto com costas.. vai dar um tempo melhor para eles descançar!! ex: Peito-ombro-tríceps / costas-bíceps-antbraço / pernas-panturrilha

pimeiro : nao to enchergando é NADA KKKKKKKKKKKKKK segundo: mude a divisao

Achei interessante....

deveriam tomar remedio pra burro; Ps: A albumina tem mais aminoacidos que esse horse turbo, só comparar Pode fechar o topico agora.

Consegui ler. Treino A: Tira os drop sets. E um desenvolvimento. B: Coloca serrote, pode tirar a remada fechada se quiser. Começaria pela barra fixa, e tira os drop sets. C: Faz o leg como segundo exercício. D: Tira os drop sets. Triceps: Supino fechado ; Paralelas ; banco/pulley Tira martelo e rosca punho

Os cara são loucos. Ficam tomando remédio de cavalo.

BruCavalcanti vou acompanhar seu diário... eu to passando por uma dieta também, eu fui de 132kg para 78 agora rs... em menos de um ano, foi bastante. Eu montei tudo por conta através do Hipertrofia, todas as matérias sobre dietas e treinos são excelentes. Dá uma olhada aí pelo site que tu consegue bastante, e continua firme que vc chega no aonde quer. Quando decidi mudar, não entendia nada e comecei do zero também, persisti e agora to na luta pra melhorar mais ainda... vc também consegue! Força!

Olha é assim mesmo, nessas ocasiões (festinhas...) é isso que tem que ser feito e acababou, acho que no 5º dia da minha "dieta" eu fui no cinema com umass amigas, todas com pipoca e Coca-Cola, e eu com uma porçãozinha de uva-passa que trouxe de casa kkk comendo uma por uma como se fosse bala para durar o filme todo, deu certo! Olha queria te indicar esse site (tudo gratuito, verdadeiro), http://emagrecerdevez.com/comece-aqui E trata de estudar os outros tópicos aqui do Fórum hein, vai nos diários, o que não entender joga no Google, pergunta! Estuda isso aqui bastante tá Edit. Achei esse tópico aqui, muito bom pra iniciante (também sou) http://www.hipertrof...nte-deve-saber/ pesquisa bastante no campo de pesquisa ali em cima! A maioria aqui monta sua própria dieta com ajuda uns dos outros

Não tinha visto aqui que tinha começado o cutting já, eu venho tido bons resultados nesse esquema, quando to mais cansado mando só os principais 3x5 e tal, ai tem dia que empolga e faz mais

gente achei um site 10 pra que quer fazer as maquinas e não sabe como: http://www.bibliocad.com/library/sports-and-recreation/gym-equipments/1 Só não achei o legpress com suas medidas ainda =/

Kaka: Uma sugestão: Treino A 1. avanço 4x10 2. Stiff 3x10 3. agachamento livre completo 3x8 4.mesa flexora 4x1sua 5. pode acrescentar um de glúteo a sua escolha 6. panturrilha no smith 3x12 7. panturrilha sentada 4x10 8. abdominal mixto: reto, oblíquo e infra Treino B - faça superior completo com menos peso e mais repetições para não gerar hipertrofia, mas tonificação Treino C 1. leg press 4x10 2. agachamento 90º 3x10 3. cadeira extensora 4x10 ou 12 4. flexora deitada 4x12 5.panturilha no leg 3x12 6. panturrilha sentada - 4x12 7. abdominal supra 8. abdominal infra As repetições do abdominal fica a seu critério, mas sugiro fazer com peso e em seguida mais tantos que conseguir até a falha Esta série esta bem parecida com a minha atual. Boa sorte.

Você insiste em dar ênfase na 'sua opinião'. Você diz que passou a semana comendo porcarias mas mantendo as proteínas. Você diz que aumentou seu BF e nenhum ganho de massa. Você diz que depois voltou a comer 'decentemente' - defina 'decentemente'. Mas de novo, o que você diz são apenas falsos silogismos. Vou rebater seu argumento utilizando seu próprio exemplo: 1) 'Passei uma semana comendo porcaria mas mantendo as proteínas, resultado: bf mais alto e nenhum ganho de massa'. Resposta: Então o que fez você ganhar gordura foi as porcarias e não a má partição da sua quantidade de macros? 2) 'Voltei a comer decentemente, resultado: maior ganho de massa diminuição do bf'. Resposta: Então o que fez você ganhar massa e diminuir o BF - o que é uma contradição, pois se você ganha massa muscular está em saldo calórico positivo, e se há saldo calórico positivo não há diminuição de BF - foi deixar de comer 'sujo' e não ter passado a ingerir menos calorias e ter uma repartição de macros mais adequada para o objetivo, ainda que você tenha feito isso pelo acaso. E a questão que eu ponho em jogo não é de que está errado comer de 3 em 3 horas e todas essas ignorâncias que são repassadas de boca em boca nas academia, e sim que não é necessário. E além de não ser necessário dificulta o processo. E se dificulta o processo e não é necessário, por que diabos uma pessoa vai trilhar um caminho que - atenção, metáfora a seguir - é de 500m em uma montanha com 70º de inclinação ao invés de seguir o caminho de 500m sem nenhuma inclinação. Enfim, encerro minha participação por aqui. Eu espero que quem leia isso consiga absorver essas informações e se aprofundem, inclusive você Yas. Pode ter parecido que eu fui meio grosseiro no post, mas não foi a intenção. Mas parece que quando falamos algo que vai de encontro - sim, ir de encontro, com o sentido de chocar-se - com as crenças dos outros, fica mais difícil ainda delas aceitarem isso, ainda que todas as provas concretas estejam sendo oferecidas. Tenho a esperança que você irá deixar o seu ego de lado e talvez mude sua opinião.

Cara, trabalhar até trabalha... mas acho besteira ficar fazendo um monte de repetições nele, se for fazer, coloca peso. Tenta girar no máximo umas 10x pra cada lado. Tem que ta pesado. Olha, se for acompanhamento eu cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais. Treino, dieta, suplementação e ciclo também caso queira. Se for só pra montar uma vez, 25 reais cada serviço (treino ou dieta). Abraço Sinceramente eu não tenho certeza de onde veio não, já que na faculdade de nutrição (meu irmão cursa), eles recomendam pra hipertrofia 1,6-1,8g/kg.. É mais nos livros dos treinadores de bodybuilder que a gente vê isso (tipo Anabolismo Total do Waldemar Guimarães). Abraço Excelente! Eu gosto mais do Orange Triad dos gringos. E do nacional da Growth mesmo. Abraço Achei bacana, só na sexta que eu jogaria a extensora em primeiro exercício, assim foca mais o quadriceps. Abraço Só vai perder com dieta brother. Aeróbicos em jejum com cafeina + ioimbina ajuda muito também. Abraço Cutting não po! Soca bulk, pelo menos 10kgs ai.. depois pensa em secar. Abraço 1 - Sim. 2 - Intensidade. 3 - Considero besteira. 4 - Da pra fazer. Abraço Sou contra ciclos sem testo, acho que não compensa, mas é totalmente válido sim. Manda 80mg. Abraço Só o primeiro está errado. Abraço Acho uma péssima ideia. Quer ciclar? Cicla mano, estuda bem e cicla... mas o mais importante, faça direito. PH = lixo pra mim. Abraço

Olá, Vou fazer um baita parecer agora sobre o potencial eletrotônico, que ficou pra trás, e depois, em outro momento, vou comentar o que eu acho que deve ser comentado sobre as últimas aulas. Tabela retirada do Lodish, 5ª edição, de biologia molecular. Já me desculpo pelo tamanho da imagem (ou de todas as imagens que eu usar aqui), são as que eu uso pras minhas apresentações em seminário, e precisam ser de alta resolução pra ficarem boas na projeção. Na parte de cima as concentrações de íons e proteínas (o X-) no meio intra e extracelular do axônio de um polvo (os estudos originais foram feitos dessa forma), na parte de baixo, de mamífero. São concentrações ditas normais. Dá pra fazer algumas observações com base nisso. Primeiro as concentrações de sódio e potássio, que todo mundo tá careca de saber. E como o dones mostrou no post dele, é foderosamente maior de um lado do que de outro. São íons monovalentes e tal, e se comparar com os bivalentes (cálcio e magnésio, no caso), dá pra ver que não só a concentração é bem mais baixa, como é mais baixa ainda no meio intracelular que no meio extracelular. E repare, esse ponto é bem importante, no conteúdo proteico (representado pelo X). Ele confere um potencial negativo a mais pra célula ("contrabalanceado", no meio extracelular, por cloretos). Não lembro e nem refiz isso, mas se eu não me engano se somar tudo e tal a célula fica com uns digitozinhos negativos a mais (no meio intracelular) considerando essa tabela (o que não quer dizer muita coisa pra falar a verdade). O que dá pra gente imaginar agora é a situação seguinte: Essa imagem é minha (também por isso deu pra reduzir). Agora, me diga, o que tá solubilizado? São os íons, não? Proteína faz parte da célula, e como a gente bem sabe, ela não vai sair dali (não em condições normais). E se eu te disser que, por mais que os canais voltagem-dependente de potássio fiquem fechados até a membrana alcançar um potencial positivo (já falamos sobre isso, então posso usar esses termos), ainda assim hajam canais na membrana pelos quais potássio pode passar livremente? O que você acha que aconteceria? Obviamente, o potássio tenderá a sair da célula. Mas todo o potássio da célula vaza por esses canais de vazamento? Pense bem, e não pense em bombas nem nada agora, só nessa situaçaozinha ali. Eu te digo que não. Não tem como. Pode fechar tudo e abrir vários buracos pra passar só potássio, que não sai todo o potássio de lá de dentro. Tem alguma explicação plausível? Por mais que seja possível que vazem cátions de dentro da célula, eles não vão muito longe porque uma hora eles vão voltar. O potencial eletronegativo da célula é inerente a ele até por constituição (i.e. proteínas), então cátions são naturalmente atraídos pra dentro dela. E quanto mais cátion sair, maior vai ser a diferença entre os potenciais intracelular e extracelular (é uma briga eletrostática, mesmo), e em algum momento vai-se tender a formar um equilíbrio entre o que deixaria a célula e o que voltaria a ela. É essa tendência eletronegativa, provinda das diferenças de concentração, que é o chamado potencial eletrotônico da membrana, ou potencial de repouso. Concluindo: uma substância no interstício estaria sujeita tanto às leis de difusão (obedecendo o gradiente de concentração), quanto à atração elétrica, o que nos leva a pensar não só numa diferença química, mas numa diferença eletroquímica que ordena como as coisas se comportam. Adendo importante: Eu usei o exemplo dos canais de vazamento do potássio por ser mais visual, o potencial eletroquímico da célula não necessariamente tá relacionado só com isso. Algo a se considerar: Toda a literatura fala em potencial de membrana. Não é à toa, porque o potencial elétrico é muito mais relevante na membrana (i.e. periferia celular) do que no centro do citosol. Também por isso fica a afirmação (que gera muita confusão, admito) de que um potencial de ação não reverte concentração p*rr* nenhuma. Reverte localmente. Ou, como disse no post sobre potencial de ação, reverte "nas adjacências". Não precisa nem ir muito longe ou pensar, como disse, de maneira físico-química, mas é só imaginar o princípio da célula ser um grande economizador de energia. Pra que serviria uma bomba de sódio e potássio, se o gradiente se revertesse como um todo? Era só abrir canal que nem gastar energia não precisaria. Mas o gradiente ainda existe, principalmente se considerar a quantidade de solução que é o interstício, e o transporte contra esse gradiente, também como já foi dito, vai requerer gasto de energia.

Eu perdi 23kg apenas mudando alimentação ou seja é possivel!Após essa perda começei academia. Com alguma atividade fisica voce acelera esse processo de queima de gordura principalmente aerobico. Alimentação frango no caso é o basicão pesquise mais pois a dieta é o primeiro passo a base de tudo!!! Eu perdi 23kg apenas mudando alimentação ou seja é possivel!Após essa perda começei academia. Com alguma atividade fisica voce acelera esse processo de queima de gordura principalmente aerobico. Alimentação frango no caso é o basicão pesquise mais pois a dieta é o primeiro passo a base de tudo!!! Eu perdi 23kg apenas mudando alimentação ou seja é possivel!Após essa perda começei academia. Com alguma atividade fisica voce acelera esse processo de queima de gordura principalmente aerobico. Alimentação frango no caso é o basicão pesquise mais pois a dieta é o primeiro passo a base de tudo!!! Eu perdi 23kg apenas mudando alimentação ou seja é possivel!Após essa perda começei academia. Com alguma atividade fisica voce acelera esse processo de queima de gordura principalmente aerobico. Alimentação frango no caso é o basicão pesquise mais pois a dieta é o primeiro passo a base de tudo!!!

Uma hora todo mundo acaba enjoando de frango, mas já é um bom começo substituir os "lanches" do almoço por um belo pedaço de peito de frango grelhado... se conseguir, leva uns legumes na marmitinha também. hehe

Macarrao é mais gostoso.

Eu tinha ficado de traduzir esse artigo, to agarrado na introdução ainda... Basicamente é você ver o que tem de mais fraco, pode ser trapézio, serratus etc. Ai ve os exercícios pra corrigir, o que você fez foi justamente o que ele fala no artigo, que o supino não é um antagonista das puxadas se tratando de escapulas, por isso é bom fazer as flexoes... pelo menos a parte de elevação das escápulas Centenas desse exercício, e face pulls vão ajudar muito seu problema, vai fazendo no aquecimento na academia, entre as séries, em casa quando tiver atoa, etc, tente fazer uns 100 no total, sem ficar cansado, distribuidos ao longo do dia. Depois com o tempo vai aprendendo a usar os serráteis nos exercícios e acaba que não precisa mais disso.

É amigão... se esse fosse um caminho fácil, todo mundo seria o Schwarzenegger. Se o seu problema é falta de tempo e dieta ruim, dê uma olhada na parte de Nutrição que lá você encontra receitas boas e práticas. Comece por aí!

Não, isso (que voce está fazendo) se chama "acreditar em qualquer coisa que ler". Depois que postaram um estudo com ratos, mega-dosando resveratrol para afirmar que este aumenta testo... se voce acha que isso é "evidência", pra mim não é; a não ser, é claro, que a próxima vez que aparecer um rato na minha casa, eu olhe para ele e diga "ei, Mickey, sabia que se voce tomar 20caps/dia de resveratrol voce vai ejacular mais?". Ai sim é evidência. E é engraçado como cada um pensa uma coisa de mim. Na área de Nutrição, quando eu vou defender que não importa o número de refeições diárias, ou que pode-se treinar em jejum, ou que sorvete é uma fonte de carboidrato 100% aceitável - tudo isso baseado em pesquisas... tem gente que tenta me crucificar dizendo que eu sou científico demais, que eu preciso deixar os estudos de lado e ver os relatos práticos... ai eu venho aqui, digo "90% do que foi postado são estudos extremamente fracos e não provam nada", eu viro um "não-acreditador-em-pesquisas". E voce já acompanhou tópicos sobre Fish Oil, ZMA, BCAA e outros em que eu defendi a parte científica... não sei porque voce está forçando tanto esse "voce não acredita em pesquisas", mas tudo bem. Mas claro, isso tudo é questão de opinião. Da mesma forma que eu tenho o direito em não acreditar em qualquer pesquisa que botem na minha frente, é um direito seu não saber separar um contexto de outro e defender qualquer coisa que exista. Respeito sua opinião, de verdade. Um dia eu já fui que nem voce e hoje sinto pena do que era... talvez mais pra frente, quando voce estiver usando 20 suplementos/dia e não ter virado nenhum super-humano, voce perceba o que eu estou dizendo, digo por experiencia própria. Abraços

1 - Olá Rafael. Gostaríamos de agradecer pela entrevista. Quantos anos de carreira no fisiculturismo e preparador físico? Além de fisiculturista e treinador, você tem outra profissão? Fico honrado de participar da entrevista companheiros. Treino desde os 12 anos de idade a principio para melhoria nas categorias de base de futebol ao qual cheguei a jogar no profissional de alguns clubes e no fisiculturismo estou no meio competitivo desde os 19 anos, idade que parei de jogar futebol. Alem de bodybuilder e treinador, trabalho como Gerente Técnico na empresa INTEGRALMEDICA onde ministro palestras, participo ativamente do marketing, atuo na área de criacao de produtos e prestacao de informações técnicas em Stand. Sou casado com a Fitness Model, atleta Tri-campeã carioca (dentre diversos outros títulos) e uma das melhores personal trainers feminina do pais Daniele Oazen Bracca que sem duvida tem sido minha grande companheira e meu verdadeiro porto seguro durante essa jornada que tem sido cada vez mais árdua em minha profissão. 2 - Qual são seus dados físicos (altura, peso, medidas, etc.)? Quais são seus títulos? 1,79 de altura 120kg Nao tenho costume de tirar medidas, apenas nos baseamos em nosso maior aliado que 'e o espelho. Falando por cima; 48-49cm de braço 78-80cm de perna 3 - Quais técnicas de treinamento você mais gosta de usar em você e em seus atletas? Separa essas técnicas por períodos (cutting / off-season)? Basicamente o treino nao se divide em periodos de pre e off, eles sao os mesmos, visamos hipertrofia o ano todo, mudando sempre os princípios dando mais enfoque em mais reps no contest tendo em vista que nossos atletas estão mais debilitados e o risco de rompimento de tecido mole fica mais acentuado, porem mais no final do trabalho estes princípios são mais utilizados... o que muda mesmo 'e a DIETA especifica para cada fase. Usamos as mais diversas tecnicas para otimização dos resultados, estas dependendo de cada atleta, tipo fisico e estado em que o atleta se encontra. 4 - Como são seus treinos para os músculos mais fracos? Como você geralmente melhora esses grupos? Usamos basicamente o principio de prioridade trabalhando os pontos mais fracos no comeco da semana e deixando os pontos fortes mais para o final da semana. Estes treinos dependem de cada deficiencia, existem casos onde priorizamos trabalhos unilaterais, principios para afinar a fascia muscular etc. 5 - Você prefere treinos menos intensos/volumosos e mais frequentes (ABC 2x, por ex.) ou mais intensos/volumosos e menos frequentes (ABCDE, por ex.) para pessoas que não estão no uso de esteroides anabólicos? Preferimos o uso de treinos ABCDE, mas isso como sempre ira depender de cada caso, temos 6 atletas sendo treinados no momento cada um com um treino e dietas diferentes. Cada caso exige uma atencao diferente sendo sempre respeitadas suas limitacoes dificuldades e objetivos. 6 - O que você acha de ciclar carboidratos durante a semana? Acha vantagem apenas em cutting ou em off também? Como você gosta de cicla-los? Acho excelente, utilizamos este metodo a anos com sucesso em nossas prescricoes. Este metodo 'e utilizado tanto em pre como em off sendo manipuladas as quantidades para cada fase. 7 - Como você vê o fisiculturismo brasileiro? Vê alguém com futuro promissor pros próximos anos? Com certeza o crescimento do esporte esta sendo muito promissor, ano que vem teremos o Arnold Classic no Brasil e diversos outros eventos a nível internacional. Temos a segunda maior feira de nutrição do mundo so perdendo para o Mr Olympia no EUA. 8 - Em cutting como você organiza os treinos e aeróbios? Usa a mesma divisão de treino e só adiciona os aeróbios ou muda ela também? Lembrando que cada preparação depende de como o shape do atleta se encontra no momento, suplementação, dieta, ciclos e experiência passada. O ultimo contest foi da seguinte forma; Treinamento de 12 semanas Peito Quadriceps Costas Ombro Femoral Biceps e Triceps FREE Aerobiose em Jejum Da semana 12 a semana 8 2 x por semana 20 minutos Da semana 7 a semana 5 3x por semana 30 minutos Da semana 4 a semana 2 5x por semana 30-40 minutos + 15 min pos-treino Na ultima semana 30 min jejum + 30 min pos-treino todos os dias 9 - Qual é a sua opinião sobre periodização de treinos de força pra quem visa hipertrofia? Acho realmente muito valido ainda mais quando se fala de estimulo de testosterona. Os básicos são importantíssimos (Terra, Supino e Agachamentos). Porem sou contra treinamentos pesados o tempo todo. Acho valido uma periodização entrando com treinos pesados priorizando os básicos uma semana, treinos com pouco descanso outra, treinos mais intensos em outra e por ai vai sempre não deixando que a homeostase (controle do corpo) tome conta. Essa periodização tem dado certo e diminui muito o risco de lesões. 10 - Se pudesse dar uma dica sobre qualquer coisa relacionada a hipertrofia, seja na dieta, no treino, na suplementação, etc. O que seria? algo que na sua concepção ajuda e/ou é funcional, algo que para o Big Raffa faz a diferença. Em nossa modesta opinião, o que faz a grande diferença ‘e aprende a COMER de verdade. Tendo em vista que a dieta faz parte de grande parte dos resultados, infelizmente quase não vemos mais atletas que se alimentam corretamente. Acreditam demais em pós milagrosos trocando refeições, e não se baseiam no básico que seria DIETA ARDUA, treinamento duro e suplementação CORRETA.

e dai que você é formado? só porisso achas que é o dono da verdade amigão? por favor, se jogue e ela não está perdida, muito pelo contrario está buscando conhecimento, o perdido é você que se fechou no seu mundo e acha que sabe mais que os outros sem querer ofender, não tenho nada contra sua pessoa, não mesmo... de coração, se você souber interpretar oque quero dizer, vai tirar a mensagem boa.. cara, tudo muda, se dava certo lá, ok... mais você é tão cético assim para deixar os estudos que estão sendo feitos, derrubando essa bro-science do caralho, de comer toda hora, bla bla bla metabolismo bla bla bla me desculpe, você chegou na ignorância de se fechar para a ciência, e se prender ao arroz e feijão de 1970, coitado dos seus alunos...

Tava pensando no Celso Russomano aqui.. Ele nao tem cara de Celso Nem de Russo Nem de Mano

Legais as fotos Saint! Que pagina estão as anteriores a essas? bjos!!!

Eu acho essa afirmação que pra cada caloria ingerir um grama de água meio furada, com todo respeito. No calor o metabolismo tende a baixar, então a ingestão de água acompanharia e desceria? No inverno o metabolismo sobe.. e a água subiria também... Mas precisamos de mais água no calor ou no frio? Com certeza no calor, pois perdemos mais líquidos do corpo (suor). Ficar buscando quantidade exata também acho besteira. O ideal de água por dia é aquele mínimo tanto pra sempre ter a sua urina transparente (com excessão da primeira). Abraço

Antes de ir comprando o que esses retards vendedores indicam, olhe o rotulo: Maca (Lepidium meyenii) (root) Isso não é tribulus, é maca...

Obrigada... é sempre bom ter o apoio de vcs! =D Aguente o quanto puder mesmo. Pq quando seu corpo estiver devidamente "preparado", os resultados serão ótimos.

Obrigada flor, é sempre bom ouvir elogios. Mas sabe como é, nós mulheres nunca estamos satisfeitas rs. Meu corpo melhorou bastante, mas ainda ñ como quero. Quem sabe no 2° ciclo eu alcance meus objetivos. Ah, tinha esquecido de comentar. Tem dias que estou com a voz + rouca e tem dias que está menos rouca. Será que vai ficar sempre nessa oscilação?

Eu mesma! hehehe qualquer dúvida estamos aí. =D

Primeiramente queria agradecer pelo EXCELENTE TRABALHO, e ótima contribuição. Agora estou com algumas dúvidas, queria saber como sanar 2 dúvidas que apareceram na hora de montar a dieta, no meu exemplo: consumo 1 UNIDADE de banana prata, isso seria quantas gramas +/- ?? consumo 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos, isso seria quantas gramas +/-??

Dia do lixo = Chutar o balde, esquecer tudo e comer o que der vontade? Se sim, ai sou contra. Agora, fazer um "dia do lixo consciente", um refeed... um recharge de carboidratos.. ai sim, é ótimo. Eu gosto de fazer assim, 1 dia a cada 7-14 dias (vai muito de como o corpo ta respondendo ao cutting) eu faço um recharge. Nesse recharge eu abaixo as proteínas pra 2g/kg (geralmente em cutting uso 3g/kg); Gorduras apenas do omega-3 (cerca de 8g de fish oil) e as que não tem como evitar (tipo de carne, ou da aveia.. coisas míninas), mas sempre me esforçando o máximo pra não passar de 20g diárias (to pesando 100kgs, isso daria 0,2g/kg pra mim). Não uso nada de frutose, nada. Motivo dessas restrições: Proteína, gordura e frutose não atiçam a leptina e portanto não tem impacto num aumento de metabolismo. Então não gasto calorias com isso. Proteína em 2g/kg pois a síntese proteíca já fica mais alta pelas calorias altas, então não precisa de muita pois o excesso será oxidado e sem nenhum lucro (leptina novamente). Gordura é o macrontriente mais fácil de virar gordura corporal! Como o metabolismo ta baixo e as calorias ficaram altas nesse dia, mandar muita gordura = pedir pro corpo recuperar gordura que vc vem perdendo no cutting. E o corpo ta doido pra fazer isso.. perder estoques de energia é uma agressão e ele tenta contornar isso. Frutose além de não ativar leptina se estoca no fígado, quando o fígado lotar de glicogenio (e ele vai, provavelmente), vai começar a acumular gordura. Então o foco das calorias fica em qualquer carboidrato que não seja frutose. Esses carbos sim são MUITO IMPORTANTES, pois vão ativar a leptina e virar GLICOGENICO MUSCULAR (vc vai estar depletado, então definitivamente o corpo vai puxar esses carbos pro músculo), portanto sempre depois do dia do lixo vc vai recuperar peso, talvez até uns 2-3kgs, mas tem que ver DO QUE foi esse peso. Se foi glicogenio e um pouco de retenção, ta no lucro demais! No outro dia (as vezes, nem sempre acontece comigo), vc acorda mais denso, maior e mais definido.. claro que não é algo surpreendente, mas da pra notar sim. E, é claro, que com mais força no próximo treino. Ai eu sei que deu certo rs Geralmente faço esse recharge no mesmo dia que treino quadriceps e/ou costas, que devem causar ai uns 500-800kcal de deficit e que me permite comer mais sem peso nenhum na consciencia hehe. Calorias não costumo contar muito... mas se eu to num cutting de 2000-2500kcal, devo bater umas 3500-4000kcal nesse dia. Parece pouca comida/caloria, mas as proteínas dão 800kcal (2g/kg) e as gorduras 180kcal (0,2g/kg), então sobra 2500-3500kcal pra comer só de carbo, da pra aproveitar bem. O chato dessa técnica é que tem muitos alimentos que nao da pra consumir, então não fica muito livre. Pizza, Mc Donalds, etc. não da, pois tem gordura demais. Geralmente mando sucrilhos, leite desnatado, hamburgues caseiros (pao de hamburguer + harmburgue caseiro com carne de verdade), goiabada com queijo magro, bolo, espigas de milho, arroz/feijão/farinha... vou no mercado e saio vendo as tabelas nutricionais de tudo quanto é lixo, o que é só carbo vai pro carrinho hahah Abraço

Boas mpcosta Eu acho que meus ombros não se movem durante a execução, ficam na mesma posição do agacho e os mantenho assim até guardar a barra. Somente os braços que se movem mesmo. Mais ou menos isso durante todo o tempo. A segunda imagem: Sobre a ponte: Eu pelo menos quando faço adução das minhas escapulas fico automaticamente em posição de ponte(só toco os glúteos e a parte superior das costas no banco) "Ponte" não precisa ser igual a de competição, basta apenas tocar somente os glúteos e a parte superior das costas no banco. Editado: Acabei achando umas fotos boas no google que acho que vão ajudar o pessoal. Segue: Isso é uma ponte correta. Isso é falta de surra. Costas normais -- Com adução escapular Vista por trás

Olá, Flame war @Pengo Eu me considero um dos teóricos do fórum. Tanto é que eu vim aqui e sou contrário "aos dois lados" da discussão, só pra poder teorizar mais um pouco. E seu post realmente "me ofendeu". Mas o que eu queria com o meu eu consegui. Pela primeira vez você me respondeu em um tópico e também pela primeira vez eu li um post seu em que não parecia que eu tava falando com o mestre Shifu. @tópico (depois tem quotes, o post é grande...) Odeio exemplos, mas já que querem e começaram a postar vídeos, só pra diferenciar a minha opinião do resto, que fique claro que eu não sou nem um pouco a favor do que dá pra ver no vídeo do Axltijuca, questiono ele mais abaixo e, por favor, não levem aquilo como o que eu defendo. Aquele primeiro post isolado sintetizou o que eu penso, mas a premissa não foi levada a frente da forma que eu penso. Quero deixar alguns vídeos aqui que se aproximam do que eu digo sobre "priorizar forma". Kane Timberwolf é o atleta do vídeo. Carga mediana, execução excelente em todos os exercícios (detalhe pro warmup no começo). O supino traduz o treino em upper body; se fosse peito a execução seria diferente (com ponte, abdução de ombros reduzida, provavelmente sem lockout... Dá pra brincar bastante nessa parte). O Kane tem vários vídeos nesse canal, tem vídeos em outro também, é um dos melhores exemplos que eu posso dar. Alberto Nunez, acho que qualquer natural que treine pra estética aqui conhece ele, dispensa apresentações. O vídeo é curto, não mostra muita coisa, podem até alegar que não é nem vídeo de treino (mas tem nos relacionados alguns vídeos de treino mesmo). Ele segue uma divisão WSB, se eu bem sei, e a forma pode nem sempre ser perfeita, mas é o mais longe que eu iria se o objetivo é unicamente estético. Matt Ogus. O Craw vai me bater por essa, porque ele faz o 5/3/1, mas é um excelente exemplo. A execução do supino dele é a melhor que eu já vi sem ser de um powerlifter. Também os auxiliares, e a forma de execução dele, que é a forma com a qual eu vejo o 5/3/1 voltado pro BB. Se forem pelo canal dele (ele atualiza sempre), vão cair em alguns vídeos de agacho com a forma um tanto zoada, mas whatever. O Matt e o Alberto, conforme dá pra ver nos vídeos, usam um bocado de carga, mas a forma da execução é boa e mantida o tempo todo. E é o que eu venho dizendo desde o começo: forma > cadência > progressão de carga. Não adianta eu sacrificar um pelo outro. Não, treinar errado é pedir pra ter lesão. E sim, eu classifico algo como treinar errado, que é forçar as estruturas a posições que não tão biomecanicamente preparadas a fazer o que fazem. É agacho com calço no pé porque não consegue fazer sem, é supino com abdução de ombros e sem adução de escápula. Tem gente que tem o primor (isso é ironia, ok?) de me conseguir protar ombro e fazer rotação interna em extensão de tríceps. O prêmio pra esses sempre vem: lesão. E aí culpam o exercício ou a carga que tavam usando. Axltijuca, eu, particularmente, vi vários e vários erros nas suas execuções e entendi seu primeiro post como hipocrisia depois de ver o seu vídeo. Porém não sou formado, apesar de ter minhas opiniões e estudar, tal qual outros users aqui no fórum, e se puder me esclarecer com relação ao vídeo - uma vez que pra mim soou como hipocrisia, repetindo - o porquê de algumas particularidades em alguns dos seus movimentos. Me interessa ainda mais pela sua descrição sobre a sua lesão, já que o Kiki22 me enviou uma PM, depois de eu ter pedido, relatando algo parecido. Acredito que o enfoque do treino fosse não só peito, mas também ombros, correto? Não só pela elevação lateral no começo... Aliás, sobre a elevação lateral, algum motivo biomecânico específico pra inclinar o corpo pra frente entre as repetições? Pode ser só impressão, mas você parece usar de impulso pra colocar o peso em movimento (e depois garantir uma contração, o que é plausível pela ação do deltoide medial nesse ângulo e movimento específicos), seria justamente por isso? No supino eu, novamente, fiquei confuso. O treino é de peito, e você disse que aplica a diretriz de contrair o músculo alvo e tal, gerar contração isolada. Tem isso alguma relação com a total abdução de ombros? E a amplitude também me intriga, você não chega a hiperestender o ombro, parando o movimento com os cotovelos paralelos ao corpo (os famigerados 90º), tem como você explicar o paralelo entre isso e isolar a musculatura do peitoral (e/ou garantir uma "melhor" contração, em qualquer aspecto que seja)? Na rosca direta e na rosca martelo eu notei que tem bastante balanço, e principalmente na primeira uma movimentação exacerbada do úmero. Isso denota, ao meu ver, duas coisas: impulso e "contração de pico" (contração mais focada no final do movimento, é ao que eu me refiro). Tá correta minha interpretação? Seria esse o objetivo mesmo, contrair mais no final da flexão? O vídeo do Kai fala bem a respeito disso, e a gente vê o mesmo cenário, seria então o caso de, na sua opinião ou naquele treino em particular, ser mais eficiente uma contração parcial (não confundindo com movimento parcial) ao invés de forçar o músculo a estender por completo pra depois começar a flexionar? Novamente no cross tem flexão de cotovelo, coisa que não é "by the book", já que o que usualmente se vê é puramente "adução frontal" (flexão em abdução, não lembro como a literatura traz isso), algum motivo em particular pra isso? A inclinação do corpo é pra compensar alguma limitação do equipamento ou tem alguma particularidade biomecânica associada? Por favor, não entenda como sarcasmo ou qualquer coisa dessas. Te respeito como user, tal qual respeitava outros grandes aqui do fórum, quando apesar de eu notar falhas no discurso deles, eu atribuía a 1) desconhecimento meu ou 2) cuidado com a didática aplicada, tal qual eu reconheço em muita coisa que o Craw fala, e que até agora sempre caiu num dos dois casos. Eu sei que meu respeito por você não te vale de nada, mas pra mim vale e eu tô tentando manter ele aqui, mas saiba que tá difícil. Isso foi um comentário infeliz, bastante infeliz.

E eu parei de te levar a sério depois que eu vi esse vídeo http://www.youtube.com/watch?v=8YOMLL15ZPM Você não faz nada do que pregou aqui, execução super normal, 0 cadência e cargas que... hahahaha Olha no cross, corpo todo inclinado pra frente, colocando o peso todo do corpo pra ajudar. Isso na minha opinião não é alguém que tem anos de experiência e sabe contrair milagrosamente os músculos. Seu shape não é ruim como um todo, e tendo em vista a qualidade que você mostrou ali, um natural que treina sério não faz feio perto de você por nada. E ta preocupado em lesionar o ombro treinando peito? hahahahahaha Isso aí é o resultado de anos e anos de máquinas e isoladores, articulações enfraquecidas, auxiliares desbalanceados. E um aquecimento muito melhor seria umas 3 séries de supino com 30-50% da sua RM, simplesmente porque é um exercício composto, com a mecânica similar ao exercício que você vai fazer e desta forma você estaria preparando não apenas o ombro, como os demais auxiliares.

Olá, Um dos problemas de se advogar isso é justamente explicar "aumento progressivo de tensão" em termos práticos. Porque realmente é algo um tanto subjetivo. As ferramentas que se tem em mãos são as variáveis que se pode observar, tipo as que eu citei anteriormente (forma, velocidade e trajetória da barra), cadência e coisas do tipo. Em termos práticos e gerais, sem muito medo de errar, daria pra afirmar que: forma estrita + cadência controlada + resistência adequada. É isso que um treino de hipertrofia precisa ter. E é engraçado, mas é semelhante a IIFYM, no fim, é moderação que dita sucesso, mas sempre precisa aparecer alguém pra dizer que precisa ser extremo: "você deve falhar", "você deve socar peso", "você deve fazer devagar", "você deve descansar", etc... Em termos didáticos, costumo dizer o seguinte: Escolha um exercício, uma "classe de repetições" pra trabalhar, seja low-rep, high-rep, whatever-rep (dá pra seguir aquela velha 1-3, 4-6, 7-10, 11-15), e uma carga. Faça uma "escala classificatória de dificuldade relativa" baita nome de 1 a 10. Depois de executar o exercício você aplica a sua classificação mental a ele. Um zero na escala significa que você faria repetições pertencentes a faixa de repetições seguinte, em ordem crescente, da que você escolheu. Um onze seria uma falha ou uma quebra muito exacerbada na cadência e forma do exercício. Ficar entre 3 e 5 nessa escala provavelmente te diz pra aumentar o peso. Já um 10 vai te levar a quebrar a forma num período muito curto. Então ficar entre 7 e 9 seria "o ideal", dando pra manter uma boa frequência e com um indicativo subjetivo de progressão bom, ao meu ver. EDIT: A tensão de alongar o músculo, em termos musculares propriamente ditos, tá ligada a "afastar os sarcômeros", enquanto a hipertrofia tá ligada com o tamanho e número de miofibrilas. Então não, a tensão de alongar o músculo não seria suficiente pra hipertrofiar ele. Mas cara, com relação a lesão, se você consegue fazer o movimento de extensão mas não de flexão de ombros, então o treino de peito tá sendo comprometido pela tua forma do exercício, não pela lesão em si. Treinando com a forma correta, não tem o que se preocupar com ombros não.

Vamos as fotos... Pessoal depois faço um resumão sobre ganhos, colaterais, frustrações e próximos objetivos... Como já disse antes, meu corpo tá mais denso e com qualidade muscular que não tinha antes, mas para isso dei uma secada... O que me incomada ainda são as pernas que foi o foco do ciclo ... Entendem minha frustração quando não consegui bombá-las como queria?! Achei que pelo ciclo ter três substancias e principalmente por causa da Deca conseguiria mais facilmente meu objetivo. Vou seguir TPC indicada por Tijolo e farei os exames para vê quando eu posso iniciar outro ciclinhooo!!! :lol: Viciei!!!!! Aff!!! A questão é que meus recptores nesse ciclo eram "cabaços" mas no próximo já foram sensibilizados pelas principais drogas usadas no meio feminino... Vamos nessa!! Ainda não acabou continuem por aqui acompanhando TPC!!!