Líderes

Falando de esteróides anabolizantes, não podemos muitas vezes deixar de considerar seus efeitos metabólicos e, claro estéticos: Metabolismo mais rápido pelo aumento da massa muscular e pelo aumento da síntese protéica, consumindo mais energia e, consequentemente eliminando mais gordura, aumento da densidade muscular, diminuição da retenção hídrica (ou aumento, dependendo do caso específico) entre outros muitos. Isso fez com que os esteróides anabolizantes passassem a não ser mais usados unicamente na clínica, nem tampouco no desempenho militar, nem mesmo só no desempenho esportivo, mas também em aspectos relacionados a ESTÉTICA. E é bem o que se observa hoje: Se pararmos para analisar, grande parte dos indivíduos que faz uso de esteróides anabolizantes, não se enquadra em outro ponto a não ser o da busca por uma melhor estética. O mais interessante nisso tudo é que muitos acabam utilizando esse tipo de substância que trata-se SIM de uma DROGA sem a menor orientação, sem o menor conhecimento e tampouco sem os cuidados mínimos necessários para obter não digo nem ganhos excelentes, mas, menos efeitos colaterais. Por conseguinte, não é incomum vermos na mídia notícias (muitas vezes sensacionalistas, é claro) mostrando uma ou outra tragédia sobre a utilização de substâncias exógenas. Claro! Obviamente há sensacionalismo, mas devemos considerar que se há, é porque houve uma deixa que permitisse isso. E os culpados somos realmente nós mesmos! Isso porque, a informação correta muitas vezes é em meio científico e, ainda muito abstrata, visto os poucos dados que temos. Ainda temos de levar em consideração que não são todos que conseguem ter acesso fácil a essas poucas informações. O resultado é claro: “Leite com manga mata!” – E continuamos nos baseando no “popular”. Não quero entrar no mérito do uso ou desuso dessa substância por parte de não atletas. Minha posição é que, sem acompanhamento médico, seja em qualquer caso, sou terminantemente contra. Não acho válido utilizar drogas, não acho válido levar a um extremo que não vai se seguir para o resto da vida e que não é uma escolha primária para sua vida. Entretanto, cabe-nos tentar orientar da melhor maneira possível os usuários, para que menores chances de erros e consequentemente tragédias possam acontecer. Antes de iniciar, é válido comentarmos que NÃO é feita nenhuma referência ou insinuação para que se utilize quaisquer dessas substâncias sem o aval médico. Portanto, leve apenas a título informativo. 1 – Reaproveitar seringas e agulhas Você já observou como antigamente, o número de algum tipo de infecção hospitalar era bem maior? Isso, provavelmente era devido aos cuidados inadequados, muitas vezes por falta de conhecimento na época, por falta de equipamentos ou por outro fator. Na idade média, o número de pessoas que morriam por essas causas era brutalmente alto. Não se sabia o quanto o meio ambiente ou secreções e fluídos (sêmen, secreção vaginal, sangue etc) poderiam ser veículos de contaminação de infinitas doenças. Com o passar do tempo, desenvolveram-se métodos para minimizar esses riscos, isto é, eles ainda são presentes, mas em proporções extremamente menores e com uma freqüência menor também. Jamais se deve reaproveitar seringas e agulhas ou quaisquer outros tipos de materiais descartáveis (aliás, o próprio nome já remete a “usou, jogou!”), nem mesmo a que acabou de usar com outra droga. Muitos indivíduos já morreram por infecções devido a isso e, outros tantos perderam membros ou tiveram sérios problemas de necrose, infecções (e consequentemente inflamações), contaminações de doenças etc. E, se você já gastou um bom dinheiro com o ciclo, não custa nada fazê-lo com segurança e higiene. 2 – Não fazer a assepsia correta Não fazer a assepsia correta durante o procedimento de aplicação de quaisquer substâncias, pode ser tão prejudicial do que reaproveitar materiais. O ambiente é contaminado. Seu corpo é contaminado. O ar é contaminado. Enfim, tudo é contaminado!!! Se não tomarmos corretamente os cuidados com a higiene no momento pré/durante/pós-aplicação, o risco de problemas também é alto. O incrível é que apesar de procedimentos simples, normalmente muitos abrem mão dessa segurança. O primeiro fator a se observar é mediante ao local onde está sendo aplicada a substância (ambiente). Vejo vídeos de indivíduos que aplicam coisas no meio do mato, em ambientes sujos como banheiros públicos e até mesmo no MEIO DA RUA! Além de um grande absurdo, isso é um atentado contra a própria saúde. Utilize sempre locais limpos, claros, sem vestígios ou ventos que possam trazer contaminantes. Procure também manter o silêncio para concentrar-se e observar possíveis falhas que possam acontecer durante o procedimento. O segundo passo fundamental é higienizar bem as mãos com sabonete anti-séptico, água e álcool 70%. Caso não seja uma auto-aplacação, é recomendável que o indivíduo que for injetar a droga, utilize luvas cirúrgicas descartáveis. Por fim, higieniza-se o local da aplicação que deve estar previamente limpo (imagine a diferença de um pé sujo e um pé limpo e entenderá o que estou falando) com algodão embebido em álcool 70%. É interessante também que, com outro algodão embebido em álcool o bico a ampola ou bujão também seja higienizado, pois, normalmente também são fortes focos de contaminação. Como podemos observar estes são métodos simples, mas que requerem cuidado. Por isso, muita atenção!!! 3 – Utilizar substâncias desconhecidas e com procedência duvidosa Não é mais segredo para muitos o que é um Stanozolol, o que é uma ampola de testosterona ou Primobolan. Hoje, conseguimos aspectos básicos dos perfis dessa droga em qualquer busca rápida na internet (porém, muito cuidado com a fonte!). Entretanto, apesar de conhecermos o perfil básico da droga, muitas vezes não sabemos se o que estamos utilizando, de fato é aquela substância ou é algum tipo de falsificação, podendo variar, na melhor das hipóteses em um produto subdosado e, entre as piores, em algum composto que possa causar danos à saúde. O mercado informal hoje de esteróides é largo e complexo demais. Fontes seguras de fornecimento de esteróides anabolizantes são muito raras, conferindo ainda mais preocupação com o tipo de substância que entra no organismo do indivíduo. Acontece que, poucos fazem idéia do quanto isso pode significar para a saúde. Para se ter uma leve noção, alguns desses muitos laboratórios informais não possuem se quer condições mínimas de higiene, podendo ser encontrado, por exemplo, no fundo de seus bujões, pedaços de objetos desconhecidos ou até mesmo vestígios de poeira. Para evitar esses contratempos, a dica mais clara e simples é: Somente use produtos originais e com certificados de garantia estabelecidos por algum órgão do governo. E aí, vale a pena arriscar? 4 – Não realizar a TPC Diferente dos profissionais que, dificilmente estão limpos, ou seja, sem utilizar algum tipo de substância sintética, os usuários intercalam o uso, utilizando por alguns períodos e parando por outros. Acontece que, nesse meio tempo, a recuperação pode não ocorrer naturalmente e, tampouco rapidamente. O resultado são efeitos colaterais que, muitas vezes são irreversíveis a curto prazo e em outras até mesmo não são reversíveis. TPC, PCT, ou terapia pós-ciclo trata-se de utilização de alguns medicamentos quando termina-se um ciclo, normalmente para ajudar a estabilizar o eixo e então, voltar com a produção endógena de hormônios de maneira controlada e natural. Além disso, a TPC auxilia na redução (caso seja o caso) de aromatização e outros efeitos colaterais indesejados. Sem uma terapia pós-ciclo, as chances de complicações como ginecomastia, perda de libido, impotência sexual, atrofiamento testicular e outros muitos é bem maior. Mas, como saber qual é a melhor TPC? Simples, seguindo a orientação médica. É necessário conhecer o tipo de substância a ser utilizada, o tempo de utilização, as dosagens e as condições fisiológicas e respostas individuais da pessoa. Isso somente poderá ser feito com um ótimo planejamento e, claro, com periódicos exames de saúde, incluindo desde exames que visam enzimas hepáticas até de hormônios, propriamente ditos. Lembre-se que em alguns casos a própria TPC acaba sendo tão cara ou até mesmo mais cara do que o período de utilização de esteróides anabolizantes. Entretanto, ela é INDISPENSÁVEL, pois, saúde NÃO tem preço!! 5 – Não se preocupar com a ingestão protéica O corpo basicamente é composto por aminoácidos, que compõe as proteínas diversas que montam-se em estruturas, formando os tecidos e toda a composição básica de nosso corpo. Assim, pele contém proteína, músculos lisos e esqueléticos contém proteínas, células contém proteínas… Isso faz com que proteínas sejam indispensáveis em uma dieta saudável. As recomendações nutricionais para um indivíduo não atleta adulto em termos de proteínas, segundo a RDA é em torno de 0,8g/kg, podendo, para indivíduos que são praticantes de atividades físicas, estender esse valor até cerca de 1,8g/kg. Acontece que, com estudos mais recentes, percebeu-se que esse valor é inadequado para o segundo caso, aferindo-se então valores iguais a 2.0g/kg. Mas será que esse valor realmente é suficiente? Diria eu que, para a maioria dos “esportistas”, sim, este valor é suficiente. Excesso de proteína não é benéfico ao corpo. Entretanto, se começarmos a analisar não só o metabolismo das proteínas dentro do corpo, mas o impacto positivo que ela pode ter com a característica genética do homem moderno, veremos que esse valor pode ser ainda maior, principalmente se estivermos falando de atletas treinados e, claro, de profissionais. Quando se está fazendo uso de esteróides anabolizantes, a demanda protéica é muito maior, visto que a síntese protéica nos tecidos alvo são muito maiores. Então, isso nos leva a crer que devemos ingerir uma quantidade ainda maior de proteínas do que se estivéssemos em condições naturais. Imaginando que a proteína é a matéria prima para a formação do tecido muscular, então, o que aconteceria sem os “tijolos do muro”? 6 – Comer feito um porco Comer é importante? Claro! Se você quer crescer, tem de comer e isso não é segredo para ninguém. Porém, você deve comer de maneira adequada. Vejo indivíduos que durante ciclos de off season acham que simplesmente pelo fato de estarem fazendo uso de substâncias exógenas podem comer o que quiser a hora de quiser e na quantidade que quiser. O resultado é que acabam ganhando ótimos níveis de massa muscular, mas junto com ÓTIMOS níveis de gordura (às vezes até superior), ÓTIMOS níveis de retenção hídrica e, simplesmente acabam por jogar seu dinheiro, saúde e tempo na lata do lixo. Ao menos que você esteja ciclando a nível profissional e com drogas a nível de GH, você não pode comer feito um porco. Você tem de manter disciplina. É claro que fica muito mais maleável uma dieta de quem está ciclando, mas o foco deve ser dobrado para a ingestão protéica, para a ingestão energética e, claro, não esquecer da importância dos micronutrientes também. Saiba valorizar o momento do ciclo! 7 – Ciclar sem condições financeiras Ciclo de 3-4-5 semanas? Isso para mim não passa de piada! Ciclos desse nível normalmente são feitos por indivíduos sem condições financeiras que, somente podem bancar esse espaço de tempo com a utilização de drogas. A triste e cruel realidade é: Sem dinheiro, sem ciclos! Ciclo requer exames, acompanhamento médico, drogas, materiais para aplicação, proteções, pós-ciclo, mais exames, exames… Você acha que é capaz de bancar isso? Se sim, então está correto, mas, se não tiver condições, a principal recomendação é que nem tente. Além de jogar tempo e dinheiro no lixo, você compromete sua saúde de maneira totalmente desnecessária. Seja esperto: Se tem pouco dinheiro, o melhor é investir em uma boa alimentação, bom acompanhamento nutricional e ter bastante dedicação. Isso já é o suficiente. Conclusão: Evitar erros durante ciclos é fundamental para obter bons ganhos. Ciclos não são brincadeira de criança, por isso, caso opte por um, jamais o faça sem os devidos cuidados. Sua saúde NÃO tem preço! Bons treinos! Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Olá, THIS! Teoricamente, sentar é sempre ruim. A imagem. Veja que o psoas tem origem desde T12 até a L5, junta ali na bacia com o psoas ilíaco e vai inserir lá no fêmur, na parte "de dentro" dele (e uma parte na frente da bacia). Um músculo faz o quê? Contrai, certo? Se ele só contrai, qual a função de um músculo que é ligado no fêmur e na bacia com vértebras lombares? É pra aproximar eles, não? Pois é. Você, sentado, faz o que? Não aproxima o fêmur do tronco? Sim, aproxima. E sentado sobre o fêmur, você acaba por colocar ele em rotação externa e fazendo uma distração dele nessa posição da cavidade onde ele insere na bacia, o acetábulo, só porque o seu peso tá sobre ele. Sim, citei rotação externa, a que nós gostamos tanto. Rotação externa do fêmur, quando se tá de pé, funciona como uma forma de proteção à coluna quando combinada com a contração de parte da cadeia posterior (que ajudam a manter a bacia no lugar, porque senão ela "viraria"). Agachado ela teoricamente serviria pra mesma coisa, além de toda a questão de proteção dos joelhos e tal. O lance é que músculo é uma matriz de manipulação muito fácil. Hipertrofia fácil, degenera fácil, encurta e alonga fácil, regenera fácil, e responde a feedback externo de maneira tão fácil quanto. Se com 2min de mobilização você já muda totalmente o posicionamento de uma pessoa (às vezes sem nem alongar, só fazendo um release), imagina o que 8h sentado numa cadeira de escritório não fazem... Melhor, imagina 8h sentado no escritório, mais quatro horas sentado numa carteira na faculdade, mais duas horas sentado no trânsito, mais duas horas sentado a mesa pra comer, mais duas horas sentado no sofá vendo TV (ou, se você for Tetudo, mais 8h em balada e jogos ninja). Tudo sentado. Parabéns, seu psoas virou mingau. Não literalmente, mas com certeza ele tá mais mole que carne de vitelo feito na pressão. Esse encurtamento que sentar traz pro psoas não necessariamente é o encurtamento que faz um vasto lateral puxar demais e causar desbalanço no joelho (nesse caso em geral o problema é ativação excessiva do VL, então ele acaba encurtando e até hipertrofiando em demasia). No caso do psoas não só ele encurta, muitas vezes causando o efeito que ele tem que causar, que é atrair as vértebras e a frente da bacia/interior do fêmur, mas também perde capacidade de contração (que é o que se vê em alguns joelhos onde o VMO é encurtado, tal qual o VL, mas o VL puxa demais, o VMO não puxa nada, e aí tem o desequilíbrio de força, que provavelmente vai levar a lesão em algum momento). Repare que a ação do psoas é bem especializada, é ali, naquelas vértebras e só nelas, e se ele encurta/perde responsividade, ele vai gerar movimento local nas vértebras, que é o mecanismo gerador de patologias (protusão de disco, disco que desidrata, hérnia, essas paradas). Infelizmente não tem como fugir disso. Se você sentar, vai cair na armadilha de qualquer forma, não interessa se contrai os gluteos, se cruza as pernas, se apóia os pés no banco, no chão ou se deixa eles livres no ar, se senta na cadeira, em seiza, agura ou numa cadeira, o mecanismo continua o mesmo. Com encosto, sem encosto, a 90º ou no banco reclinado do ônibus, o mecanismo é o mesmo sempre, com umas leves mudanças, mas o resultado vai ser o mesmo. E aí? Tamos todos condenados? Devemos abolir os carros e passar a usar o estilo flintstones com tração humana? Tem certeza de que vai falar pro seu chefe que vai trazer uma mesa pra poder agachar e usar o computador sem comprometer a coluna? E pra sua mulher, como explicar que, de repente, o vaso sanitário foi pro lixo? O Martin já resumiu o meu wall: não ficar na mesma posição por períodos prolongados, é a solução. E no tópico sobre powerbuilding o meu resumo de mobilizações (que eu justifico o uso porque eu passo bastante tempo sentado) se aplica a corrigir o que aquilo não der conta. Falou mais caca do que acertou.

ATUALIZAÇÃO 30/11/2010: Temos no momento 10.700 alimentos cadastrados, destes 10.700: 3 Mil Alimentos contem preços e 6 Mil alimentos são detalhados com quantidades de vitaminas, sódio e etc.. Quero agradecer a todas as pessoas que ajudaram informando novos alimentos e divulgaram esta tabela para que mais pessoas consigam montar uma dieta de forma mais Pratica. Atualização 07/10/2011: Foi adicionada a função sugestão/auto-completar ao pesquisar um alimento. Link: www.tabeladealimentos.com.br Vocês irão encontrar praticamentes todos os alimentos, e caso não encontrar algum, me mandem um email informando algum que voce deseja que seje adicionado, sendo assim, podemos montar uma tabela bem completa. Explicando: Você seleciona o alimento na aba esquerda e apos selecionar ele é carregado na aba direita. Ali você pode ver a porcentagem de carboidratos, proteína e gordura do alimento. Como pode tambem calcular por gramas. Exemplo: Tenho no Prato (30g) de arroz, eu coloco no sistema la (30g) e ele ira mostrar a tabela nutricional desta quantidade. Motivo: O motivo no qual fizemos a tabela é que temos varias outras na internet e muito completas, porém não temos como adicionar mais alimentos que não constam na mesma, sendo assim criamos a nossa tabela e estaremos adicionando mais alimentos e alguns suplementos conforme vocês solicitarem. OBS: Nao encontrou algum alimento? Poste aqui para que possamos melhorar cada vez mais a tabela!

http://www.youtube.com/watch?v=YotT29LyEdA Editado pela moderação: Como o link do YouTube foi removido, novo link abaixo:

Salve irmandade!!! Depois de um tempo desaparecido, cá estou novamente ressurgindo das cinzas.. Agora, com objetivos um pouco maiores.... Comeco a partir deste mes minha preparacao para subir aos palcos em meados do comeco de 2013. Sera mais que um relato..Sera um compromisso muito maior...Pois com o relato, sinto que tenho que ser mais fiel com minhas decisoes e ate mesmo para com quem acompanha!!! Alguns me conhecem de longa data..Para os que ainda nao conhecem, segue uma breve apresentacao: Nome : Bio Idade : 29 anos Altura : 1.76 Peso : Atual 103 kgs Algumas medidas nao tao atuais pois nao to mais me medindo de uns tempos pra ca! So venho me pesando... Da ultima vez era: Braco - 48 cm Pernas ( coxas ) - 68 cm Panturrilhas - 41 cm Antebraco - 40 cm nao estou bem certo BF atual - em torno de 10 a 11% Quem me conhece sabe que esta estreia era para ter acontecido agora no comeco de 2012 ...Era para eu ter entrado juntamente com o Ney Felipe e Goiaba nos palcos na mesma categoria... Cito os dois, pq sao os mais conhecidos na net... Nao consegui entrar devido a alguns problemas particulares... Mas isso foi bom, pois adquiri muito conhecimento ao longo deste ano, estou mais pesado, e me sinto mais preparado para iniciar qualquer tipo de preparacao... Conclui mais uma pos graduacao este ano e sinto que agora mais do que nunca consigo aliar bem a teoria junto com a pratica... O meu desejo de subir ao palco é muito mais por uma realizacao pessoal...E tb é claro, como cada vez mais trabalho diretamente com este publico preciso viver esta experiencia... Nao irei falar abertamente sobre recursos ergogenicos...Falarei uma coisa ou outra quando eu achar que for conveniente... Ao contrario do que vejo, tenho uma profissao a zelar ...E por ser profissional da area de saude, algumas coisas sou obrigado a preservar... Espero que todos acompanhem, me ajudem e aprendam tb...A finalidade sempre sera a troca de informacoes para que possamos sempre evoluir juntos!! Forte Abraco a todos!!

o progresso está ótimo no meu ver... e não é por causa do whey protein AGE da nutrialina é por causa da sua alimentação que provavelmente está boa, continue assim deste jeito, já que está boa!

total ### kcals excel, trollando usuarios inocentes desde 1996 então cara, cadê as proteinas do pós treino? está fraquinho, aconselho jogar a maioria das calorias no periodo após o treino, antes não coma nada, ou coma alguma coisinha para treinar, e depois você joga as comidas para dentro.

Boas, como prometido recebi o seguinte: ----------------------------------------------------------- Hola, Thank you for your email. Yes, this products is real Vitargo and sold by our distributor in Spain, Vital Bodylife. Gracias Stefan ------------------------------- obrigado a todos e um abraço

Vi novamente o video ontem e resolvi fazer algumas pesquisas sobre o IGF-1 e proteina. Afinal de contas, se proteina seria a 'vila' na historia, precisamos saber. Mas primeiro um review dos casos mostrados no video. Apoiler! Nao leia se nao viu o video (e quer ver) Review: a dieta do primeiro cara realmente seria muito dificil de fazer. Impossivel para quem pratica exercicios fisicos. O segundo nao seria tanto problema, mas para alguem magro e com um pouco mais de massa magra seria um tiro no pe passar de 30h de jejum seguido. Por terceiro tem a de 2 dias de semi-jejum. Esse tinha uma proposta boa inicialmente com os pratos mostrados, sendo saudaveis, mas entao frizam que voce pode comer o que quiser nos dias de alimentacao e no jejum uma pequena refeicao. Eu achei isso um absurdo, por 2 motivos: primeiro ela estava estudando obesos, qualquer mudanca no comportamento deles que reduzisse a gordura corporal melhoraria os indicadores de saude. Se voce eh obeso e viver com apenas 1 hamburger por dia voce vai emagrecer e melhorar o colesterol. Segundo porque ela diz que nos dias normais voce come 100% (obvio), nos dias de semi-jejum voce come 20-25% das calorias diarias e no dia seguinte, mesmo que voce queira compensar, voce come 110% no maximo. Esse eh o mesmo truque do Dr Atckins, embutir um deficit calorico e considerar que ninguem vai comer a mais. Ela nao conhece caras que eu conheco (tipo eu) que podem comer 200% no dia seguinte sem problemas. Ela deveria sugerir uma re-educacao alimentar nos dias de comer normalmente e especialmente ingerir alimentos que aumentem a saciedade, que tenham fibras e precisem ser mastigados. A reportagem terminou com o alerta sobre o IGF-1 (para quem prestou a atencao) e a necessidade de utilizar o minimo recomendado de proteina por dia (nos EUA eh 0.6 a 0.8 gramas por Kg se nao me engano). Dessa forma voce nao tem perda de massa muscular e nao tem os maleficios do IGF-1. Fiz algumas pesquisas e realmente, alguns estudos dizem que proteina (ou alguns tipo) estimulam a sua producao. Primeiro Wikipedia: IGF-1 is produced primarily by the liver as an endocrine hormone as well as in target tissues in a paracrine/autocrine fashion. Production is stimulated bygrowth hormone (GH) and can be retarded by undernutrition, growth hormone insensitivity, lack of growth hormone receptors, or failures of the downstream signalling pathway post GH receptor including SHP2 and STAT5B. Approximately 98% of IGF-1 is always bound to one of 6 binding proteins (IGF-BP).IGFBP-3, the most abundant protein, accounts for 80% of all IGF binding. IGF-1 binds to IGFBP-3 in a 1:1 molar ratio. In rat experiments the amount of IGF-1 mRNA in the liver was positively associated with dietary casein and negatively associated with a protein-free diet.[5] http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin-like_growth_factor_1 Entao eu achei esse texto meio dificil de acreditar, mas tem informacoes baseadas (ou manipuladas) em estudos: IGF-1 and Animal Protein One thing that many bodybuilders and gym rats assume prima facie is that the natural (sans steroids) bodybuilding lifestyle is the ultimate and ideal in healthy living. There is definitely much truth to this as muscle is a great calorie-burner, improves appearance and self-image and many other important physiological factors. However, there is a dark side to bodybuilding that few discuss: animal protein and its impact on IGF-1. The rule of thumb for bodybuilding is at least 1.0 g of protein per pound of weight. Thus, an 180 pound guy would need to consume about 180 g of protein per day. That's a lot of protein and - let's face it - that's probably anything but "natural". And, as I document in Muscle Madness link, eating meat, casein and soy can easily lead to cancer and heart disease (from the Saturated Fat)), inflammation and brain shrinkage. Even worse, there is a substantial body of research that shows that animal protein leads to increased levels of IGF-1. IGF-1 is Insulin-like Growth Factor and is one of those things, like folate, in the human body that stimulates growth and tissue development. This may sound good, except that both IGF-1 and folic acid have numerous studies linking them with cancer. Yes, they stimulate growth of both good and bad cells and that can lead to an early and painful death if one is not careful. One of the leading researchers in this area is T. Colin Campbell, author of the famous China Study, and he showed conclusively that casein, the main protein in milk, activates an enzyme complex along with increasing IGF-1 levels that can accelerate and lead to various cancers. [1] NOTE: This is one of the dangers of Growth Hormone injections: they bypass the body's natural feedback mechanisms and directly increase IGF-1 levels beyond the patient's physiological norm. Many researchers are concerned that this will lead to increased risk for cancer. So can one embrace the bodybuilding lifestyle in a healthy way without increasing their risk of cancer through artificially raised IGF-1 levels? Well, every person must research this for themselves and discuss with their doc, but I believe that there is a way around this issue: 1. Egg Whites. Egg whites are allowed, for example, in the famed Ornish Diet that battles heart disease and prostate cancer. Each egg white is about 5g of protein and thus likely should be safe in reasonable quantities. (I eat 8-10 per day.) 2. Whey. Many studies have shown that casein, the primary milk protein, increases IGF-1 and inflammation, both of which are deadly. However, whey, the other milk protein, appears to be the white sheep of the family. One study, for example, specifically looked at whether it was casein or whey that caused increased IGF-1 levels and found that only casein was the culprit: whey left IGF-1 levels untouched. [2] Whey is also known for its immune-boosting powers, which should be an asset in fighting cancer as well. However, keep in mind that the typical whey is loaded with dangerous excitotoxins and I document that in my link called No Whey! The alternative is Undenatured or Biologically Active Whey.. 3. Fruits, Vegetables and a Low Fat Diet. I have shown in my links on Cancer Protection and the Ornish Diet that these two are powerful protectors against cancer. Of course, there's no guarantees in life, but these definitely decrease the odds according to the research. 4. Exercise. It's no secret that exercise, especially with intensity, increases Growth Hormone levels. IGF-1 is a metabolite, i.e. a byproduct, of Growth Hormone in the liver. So then the more you exercise, the more IGF-1 and the more cancer risk, right? Wrong! Researchers have found that exercise increases the sensitivity of IGF-1 receptor sites and so athletes consistently have lower IGF-1 levels. [3] Again, you must decide yourself whether consumption of animal protein is worth the risk. Jack LaLanne is an anecdotal example of doing this successfully: he ate abundant fruits and vegetables, lifted and exercised intensely all his life, and ate copius amounts of egg whites. However, I think that the above four factors can overcome these concerns. REFERENCES: 11) Arch Pathol, 1968, 85:133–7, "The effect of dietary protein on carcinogenesis of aflatoxin". 2) Eur J Clin Nutr, 2009 Sep, 63(9):1076-83, Epub 2009 May 27, "Differential effects of casein versus whey on fasting plasma levels of insulin, IGF-1 and IGF-1/IGFBP-3: results from a randomized 7-day supplementation study in prepubertal boys" 3) "The Inter-Relationship Between Growth Hormone, IFG-1 and Cancer", Rashid A Buttar, D.O., Visiting Scientist, North Caroline State University, As published in 'Anti-Aging Medical Therapies, Volume 5' http://www.peaktestosterone.com/IGF-1.aspx Ou seja, pela conclusao, Whey e clara de ovo nao extimulariam o IGF-1. Eu achei mais alguns estudos que eu li por cima e nao vou comentar, se alguem mais se interessar, fique a vontade: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21981968 - review, se alguem tiver acesso ao material completo seria muito bom http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21304246 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7531712 - efeitos das proteinas no IGF-1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18843793 - estudo mostrando que restricao calorica apenas nao muda o IGF-1 em longa duracao http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8906635 - proteina e IGF-1, efeitos em ratos http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2383530 - proteina e IGF-1 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0625.2009.00924.x/pdf - insulina, IGF-1 e leite, excelente material Ah, e por ultimo seria interessante saber sobre o IGF-1 e jejum nos casos da LG (8 horas comendo e 16 horas em jejum completo) e da WD (4 horas comento e 20h em jejum cmpleto ou undereating [pequenas porcoes de comida]). O terceiro protocolo de jejum que nos usamos aqui no forum (ate onde eu saiba) seria o eat-stop-eat onde se faz 2 dias de jejum por semana mas nao se come nada, e esse jejum eh de 24h exato, voce nao vai dormir sem comer, diferente do protocolo utilizado no video, mas muito similar, ao mesmo tempo.

Companheiros de fórum, Venho aqui traduzir um artigo (que dividi em 4 partes) de um dos meus blogs favoritos sobre treinos: lift-run-bang. Pois bem, eis a tradução da primeira parte: Escolhendo a divisão de treino para o seu objetivo Aumento de Condicionamento - Aumento de Força - Hipertrofia (I) Aumento de Condicionamento - Manunteção de Força - Perda de Peso (II) Aumento de Força - Manunteção de Peso - Condicionamento Variável (III) Hipertrofia - Aumento de Força - Perda de Condicionamento (IV) ---------------------------------------------------------------------------------- Aumento de Condicionamento - Aumentar a Força - Hipertrofia - Quem pode/deve usar essa divisão? - Um iniciante ou um novato total. Esta será (para a maioria) a única vez onde alguém poderá melhorar nas 3 ou 4 facetas do treino naturalmente. Alguém voltando aos treinos, após um longo período afastado, também poderá aumentar os 3 fatores por um curto espaço de tempo. Uma dieta acertada com um plano sólido de treino irá permiter ao iniciante aumentar seu condicionamento, força, massa muscular, e perder gordura. Essa fase, obviamente não durará, então aproveite-a enquanto pode. Dias por semana de condicionamento - 5 Dias por semana de treino com pesos - 3 Dias por semana de descanço - 2 Quantidade de trabalho/ Volume - Alto Exemplo de uma semana - Segunda - Treino e Aeróbico - Superior Empurrar e Puxar opção A - 40 mins de treino - 15 mins de aeróbico intervalado (HIT) Terça - Aeróbico - 30 mins - Esteira leve ou uma simples caminhada Quarta - Treino - Inferior - 45 mins de treino Quinta - Aeróbico - 45 mins - mesmo que Terça Sexta - Treino e Aeróbico - Superior Empurrar e Puxar opção B - 40 minutos de treino - 15 mins mesmo que segunda (HIT) Sábado e Domingo - Sem treinos Superior Empurrar e Puxar opção A Supino - 7 séries - 10,8,6,5,3,2,1 (isso inclui aquecimento, em pirâmide, e a última série não é esforço máximo - nada de chegar na falha) Supino Inclinado c/ Halteres - 4 séries de 12 reps em pirâmide Barra-fixa Pronada/ Supinada - quantas reps foram possíveis em 5 séries Lat Pulldowns - 3 séries de 12 reps em pirâmide Inferior Agachamento na Caixa (Box Squat, só colocar no YT) - 8 séries de 15,12,10,8,6,5,3,2, aquecimentos incluídos. Geralmente esse agachamento é mais fácil para os iniciantes aprenderem antes do convencional. Levantamento Terra - 4 séries de 5 em pirâmide Mesa Flexora/ trabalho pra posterior em máquina - 4 séries de 12 reps com o mesmo peso Elevacão Plantar - 3 séries de 10 reps com o mesmo peso. Superior Empurrar e Puxar opção B Desenvolvimento em Pé c/ Halteres - 5 séries de 10 reps em pirâmide Flexões - quantas foram possíveis em 3 séries Remada com halter (serrote) - 5 séries de 12 reps em pirâmide Remada na máquina - 3 séries de 12 reps em pirâmide Como supradito, ser capaz de perder gordura, ganhar músculo, força e condicionamento não durará muito. Então, mais uma vez, apoveite enquanto você pode. Alguns colocam iniciantes em rotinas de pouco volume/intensidade para que eles se habituem com as coisas. Essa nunca foi minha filosofia, pois acredito em tirar vantagem dessa janela de oprtunidade enquanto for possível. Treine tão duro quanto aguentar. A força não será alta, então a recupeção não será um problema como seria para um atleta avançado. Treinar com pesos 4 dias na semana não está descartado para iniciantes. Um dia de pernas de movimentos como avanços com o peso do corpo, glute-ham raises (sem tradução e não é popular no Brasil, algo que trabalhe glúteos e posterior pode substituí-lo), e agachamento com o peso do corpo seria um segundo dia de pernas perfeito. Deixem o feedback de vocês sobre o artigo, e assim vejo se vai valer o trabalho de traduzir as outras parte. *Pirâmide = aumentar os pesos conforme as séries (ex: 1 série de 12 com 10 kgs, 1 séries de 12 com 15 kgs, 1 séroe de 12 com 20 kgs etc ad infinitum). Qualquer dúvida, postem-na aqui.

Se você esta buscando a definição muscular, veja quais são os maiores mitos de quem busca este objetivo! Buscar a definição muscular é imprescindível para quem deseja apresentar um corpo com uma aparência que exiba músculos aparentemente densos, rígidos, bem desenhados e com cortes marcantes. Desta forma, por mais músculo que um indivíduo tenha, se o seu percentual de gorduraestiver acima do que consideramos esteticamente ideal, muito pouco adiantará para tal. E, não é a toa que vemos indivíduos pesados e com membros relativamente grandes, porém, que acabam por parecer menores do que indivíduos que, de fato são menores que eles, mas, estão com umadefinição muscular muito superior. Porém, cada vez que abrimos uma página de internet a respeito do assunto, ou até mesmo, cada vez que abrimos um livro de nutrição, diversas são as fontes referenciais de informações (isso é, quando elas de fato existem) e diversas são as inverdades que são criadas em uma de um pensamento cético referente a definição muscular. Por isso, é importante que não tomemos nada por verdade antes de consultar mais de uma fonte e, mais do que isso, que não tomemos as coisas como verdades ou inverdades totais, uma vez que cada organismo responde frente a diversos estímulos com reações diferentes, caracterizando então a individualidade fisiobiológica. Hoje, conversaremos um pouco a respeito de algumas das grandes inverdades que ocorrem quando o assunto é a definição muscular. # Inverdade 1: É necessário cortar o sódio ao máximo possível De fato o sódio é uma molécula hiperosmótica, ou seja, que tem a capacidade de atrair água para si. Isso já faz com que muitos imaginem de cara que esse possível “vilão” prejudicará a definição visto a água subcutânea que será acumulada, prejudicando a amostra de cortes que aparentarão a definição. Porém, este não é o único íon presente no corpo humano capaz de fazer isso. Muitos outros íons e também moléculas tem capacidade menor, igual ou superior ao sódio para tal. É o caso do potássio, com menor capacidade e da glicose, com capacidade maior. Então, é injustificável, em primeiro lugar, apenas ter atenção especial ao sódio. O sódio ainda é um íon de extrema importância ao corpo e, aliás, íon esse que é vital. Através do sódio conseguimos despolarizar as membranas celulares, através do sódio obtemos transportes em diversas membranas de diferentes estruturas do corpo e, claro, com diferentes substâncias (tal qual a participação do sódio na absorção da glicose), conseguimos um auxílio no controle da concentração sanguínea, entre outros. Por outro lado, se consumimos sódio em excesso, acarretaremos prejuízos não só estéticos, mas também para a nossa saúde. Falando em primeiro lugar da saúde, que é o fator mais importante, níveis altos de sódio podem estar associados com a elevação da pressão arterial, com a hiperconcentração sanguínea, com sobrecargas renais etc. Já os estéticos, o que provavelmente prejudicará é mesmo a retenção hídrica que ele causará. O ideal é não se importar com o sódio presente nos alimentos, mas, ao mesmo tempo não salgar a comida ou abusar de molhos e/ou alimentos industrializados. Isso fará com que possíveis efeitos rebote sejam evitados (efeito rebote caracteriza-se geralmente por alta retenção hídrica ocorrida após a ingestão de sódio em detrimento a períodos anteriores o qual o íon foi suprimido de maneira muito extensa e/ou rigorosa). # Inverdade 2: É necessário ter menos de 10% de gordura corpórea para parecer definido Uma das coisas mais erradas que uma pessoa que busca resultados estéticos pode fazer é dar preferência a se importar com os números, sejam eles de percentuais, medidas ou até mesmo na balança ao invés do espelho. Basear-se em 10% de gordura corpórea para considerar se um indivíduo é ou não definido, não é o caminho. Imagine um rapaz de 55kg e 1,80m com 6% de gordura corpórea e agora imagine um rapaz da mesma altura com 85kg e 11% de gordura corpórea. A grosso modo, a relação entre peso/bf estará em torno de 9,1 para o primeiro e 7,7 para o segundo, demonstrando um menor valor, no caso do segundo, ou seja, apesar dele estar realmente com o percentual de gordura mais alto, ele provavelmente aparentará uma qualidade muscular muito melhor (visto que o primeiro não tem lá grande volume muscular também). Além disso, a individualidade física pode contar muito nesse aspecto. Enquanto, por questões genéticas, alguns atletas conseguem parecer extremamente secos comparado com outros que tem percentual de gordura até menor do que o deles, outros certamente não conseguirão tal grau de definição, por mais baixo que esteja o BF. O fisiculturismo não é baseado em números ou em regras, mas, em um corpo aparentemente simétrico e que combine com o indivíduo. Assim, não podemos criar uma regra, mas sim, dar preferência ao espelho e usar os números apenas como meras referências. # Inverdade 3: Eu posso compensar a dieta com o exercício físico Mais uma vez, diria eu que estamos nos importando com a matemática ao invés da funcionalidade em si. Imagine que você, para emagrecer deva consumir 2000Kcal, um valor 200Kcal abaixo de seus gastos diários. Aliando a 300Kcal no exercício físico que são gastas, temos um total de 1500Kcal consumidas no dia, não é mesmo? Ok, um ótimo valor. Agora, imagine que você esteja consumindo 2600Kcal. Qual o resultado caso não haja a prática de atividades físicas? Ganho de peso! E se houver a atividade física? 2300Kcal, ou seja, ainda acima do que necessitamos. Então, muitos pensarão: “Ora, é só eu triplicar a atividade física e totalizarei 1700Kcal, 300kcal abaixo dos meus gastos diários.”. Matematicamente isso não está incorreto, mas, na prática, os efeitos não são tão simples quanto podem parecer ser. O excesso de atividades físicas até pode gastar mais calorias, mas, aumentará as chances deoverreaching e consequentemente overtraining, aumentará a presença de hormônios catabólicos no corpo, o que desfavorecerá o aumento metabólico pela massa muscular e ainda poderá acarretar algum tipo de lesão (principalmente tendinosa e articular). Como se não fosse suficiente, muitas vezes, alguns indivíduos sofrem do que chamamos de rebote, ou seja, o corpo passa a gastar menos calorias naturalmente para poupar energia para o excesso de atividades físicas. Portanto, a lei da compensação não deve funcionar para quem deseja um emagrecimento coerente. Mais importante é realmente fazer sessões de treinamento intensas e pesadas, mas não exceder em tempo jamais. O excesso de tempo pode estar muito mais aliado com fatores prejudiciais do que benéficos. # Inverdade 4: É preciso zerar carboidratos para emagrecer Se já é uma pura balela dizer que não se deve comer carboidratos após as 16:00h ou após as 18:00h ou quaisquer outros horários, imagine então o que dizer de dietas que são ausentes de carboidratos? Bem, falo não de dietas restritas/moderadas em carboidratos, mas sim, em dietas que NÃO CONTÉM carboidratos. Obviamente, por serem facilmente utilizados como energia pelo corpo humano pelo equipamento que temos, eles também são facilmente convertidos em triacilglicerol para então serem estocados em forma de gordura nos adipócitos. Além disso, os carboidratos são o principal estímulo para a liberação de insulina (apesar de alguns aminoácidos também estimularem a insulina) e este, é um hormônio altamente anabólico, ou se síntese. Mas, anabólico não tão somente ao músculo, mas as diversas outras células que possuem receptores para tal. Assim, uma destas é o panículo adiposo. Então, imagine o que ocorrerá se consumirmos excessos energéticos… Isso mesmo! Serão transformados em gordura. Mas espere! Eu disse excessos energéticos e, isso envolve TODOS OS MACRONUTRIENTES e não apenas os carboidratos. Especificamente dietas altas em carboidratos e, ainda mais se esses carboidratos advirem de fontes simples tais quais açúcares de mesa, doces ou alimentos industrializados, podem estar associadas com quadros de desenvolvimento de resistência a insulina, pré-diabetes e até mesmo diabetes Tipo II. Além disso, a sobrecarga pancreática pode não ser nem um pouco conveniente. Entretanto, eles não são vilões se usados corretamente. Carboidratos exercem papéis importantes no nosso organismo e no metabolismo, por isso não devem ser ausentes da dieta. Entre suas funções, está o estímulo a serotonina, a ajuda na saciedade, a reposição de glicogênio muscular, fazendo com que o desempenho no treinamento não caia entre outros. Procure optar então peloconsumo de carboidratos complexos e com moderado/baixo índice glicêmico tais como raízes (batata doce, inhame, cará), massas integrais, trigo, aveia, cevada, arroz parabolizado, milho (com mais moderação) etc. Portanto, saiba moderar o consumo e, acima de tudo, ajustar o consumo de acordo com as suas necessidades individuais. Certamente esse é o passo fundamental. # Inverdade 5: Inibidores enzimáticos ajudam no emagrecimento saudável Fato que inibir enzimas que digerem macronutrientes fará com que a digestão se torne parcial e assim, com que seja absorvido um menor valor energético total. Porém, o uso desse tipo de substâncias pode causar malefícios como a inibição de outros nutrientes (micronutrientes), transtornos gastrointestinais, desnutrição ou nutrição inadequada entre outros. Portanto, melhor é equilibrar as quantidades e porções de alimentos para obter um emagrecimento coerente e sempre sadio. Não caia nessas besteiras de querer se entupir de comida a base de inibidores enzimáticos. Esforço e disciplina sempre são a melhor alternativa. Conclusão: Inúmeros são os mitos que envolvem a definição muscular, mas, cabe-nos optar pela ciência aplicada à prática, respeitando sempre a individualidade fisiobiológica. Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon) site:http://dicasdemusculacao.com/conheca-5-mitos-sobre-a-definicao-muscular/

Não estou fazendo apologia,o cara pediu uma solução para o problema deu uma alternativa como solução,muito diferente de uma apologia a drogas... Meu deus,até em um fórum de hipertrofia

http://www.youtube.com/watch?v=z7omwuyVw_w

Concordo! Acho que com 14 anos não deve ter tanta coisa pra fazer fora de casa que não possa parar algumas vezes pra comer rsrs Nessa idade eu nem sabia o que era musculação, estudava de manhã e ficava o dia inteiro na rua jogando bola ou brincando! kkkk Bons tempos.......=/

Acabou de sair do forno: Pede um estabalizador e chega um tijolo KK Comprou por aki? Vai ver tu compro oxilin e nao viu q tava comprando errado

Tirei dos livros de histologia. Tem um livro chamado Histologia básica do Junqueira, é um livro muito bom, bem conhecido e bem usado pelos estudantes. Hoje minha professora fez uma pergunta bacana, "qual órgão que mais gasta energia durante o dia?", e a resposta foi o fígado, em segundo foi classificado os músculos. Os músculos possuem muitas mitocôndrias sim, principalmente o esquelético. E o musculo não armazena triglicerídeo, quem tem essa função são os adipócitos. Olha essas fotos, talvez não sane a sua duvida, mas dá para se ter uma base: As mitocôndrias são essas "bolas"

Eu corcordo com a questão dos pontos fracos, mas parcialmente. Eu não acho que um agachamento qualquer irá fazer as panturrilhas crescer muito, mas um agachamento monstruoso irá sim. A menos que o sujeito não coma direito pra crescer, um cara com x2.5+ no Agacho terá boas panturrilhas. Se não tiver, provavelmente não vão crescer muito com trabalho direto. É algo individual, mas minhas panturrilhas se desenvolveram melhor quanto minha 5RM no agachamento subiu de 110 pra 140+ do que quando treinava elas diretamente. " T-Nation: You know, I was watching some EliteFTS DVDs the other day and I was struck by most of these guys' calf development. Any bodybuilder would kill for those calves. Let me guess, they don't even train calves directly do they? Tate: No. It's a side effect of squatting heavy. Plus, a bigger guy is always going to have bigger calves. Look at your football coach. You've got your old lineman coaches with like 50 inch calves! It's just the nature of having the extra bodyweight – and walking around is going to develop that. But the calves are partially responsible for supporting the knee. Just the nature of walking the weight out of the rack, squatting and pulling, you're training your calves. Most of the time, you don't need to do what most people think you need to grow. Everyone is caught up in movements they feel work specific muscles, but they don't understand the effect on the entire body. For example, if you read any bodybuilding book, it'll list bench press as a chest movement. Well, I feel it more in my triceps, plus there have been thousands of shoulder injuries from bench pressing. I'd say it's safe to assume that the bench press is also a shoulder and triceps movement! I've also had bench sessions where my lats, traps, and lower back were fired, not to mention the numerous times I've had glute and hamstring cramps. So if you think bench press is a chest movement, you're being misguided. I also remember overhearing George Halbert telling another Westside member a bit of advice after a max effort board press. The other member asked George about doing extensions. George's reply was classic. He said, "What exactly will dumbbell extensions do for my triceps that 700 pound board presses didn't already do?"" Não li todo o tópico, desculpem se for um pleonasmo, mas vai muito do padrão de movimento do sujeito. Não tô falando daquela crença na isolação dos BBs, mas algumas excuções podem recrutar mais uma parte do que outra. Um supino como o do KK vai recrutar mais tríceps que um no limite da largura da pegada. Mas, pra fins estéticos, acho que o Quisso falou isso, o interessante é fazer o movimento na forma "standard". Os músculos cujo o trabalho direto é, para mim, necessário são pescoço e antebraços. Claro que o terra vai trabalhar a pegada, mas trabalhar ela individualmente é menos estressante pro corpo (plate pinchs, holds de halteres redondos, dead hangs com toalha, holds com Fat Gripz) e dá de levar a musculatura a um patamar de volume e intensidade maior. Empiricamente falando, os antebraços se recuperam muito rápido. Pescoço, quando fazia, notei diferença em coisa de 1 mês. Agora parei de trabalhar o pescoço por ter optado possuir músculos mais funcionais, para o PL, do que estéticos. Isolar também é bem válido em caso de rehabilitação, novamente, desculpe se alguém já tiver posto isso à tona, aumentando o fluxo sanguíneo naquela área. Estava com uma bela dor nos cotovelos depois de ter dormido com eles flexionados atrás da cabeça. Pois bem, ontem fiz umas 4-5x20 de extensões de tríceps com um elástico que tenho aqui (não sei a tensão dele, mas é leve sem ser ridícula) e hoje os cotovelos estão 100%. Também usei a máquina de abdução, depois com elástico, pra acabar com uma irritação nessa região. Pra isso, isolar é muito eficaz. Agora, não sei se alguém falou disso, o que vocês acham da periodização da intesidade para fins estéticos? Algo nesse estilo.

Fala amigão OSS... Existir um programa de treinamento chamado Strong Lift da uma pesquisada sobre ele, objetivo é o ganho de força, como vc disse que só daria pra terinar 2 x por semana ele vai te ajudar. mais seria preciso treino 3x por semana. Strong Lift Treino A Hanging Leg Raises 4x 10 Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8 Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8 Supino com alteres 3x, 12, 10, 8 Extensora 3x 12, 10, 8 Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12 Treino B Algum abdominal 4x Y Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8 Stiff 4x, 15, 12, 10, 8 Remada Baixa 3x 12, 10, 8 Flexora 3x 12, 10, 8 Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12 Pantu 3x, 15, 15, 12 Espero ter ajudado OSS

Um sujeito que cultua o corpo, deve ter um mínimo senso de responsabilidade para com esta maravilhosa arte do auto-conhecimento e da pesquisa. Aqui neste ambiente, creio eu, que é extenso o número de usuários que compactuam deste pensamento. Reconhecidamente o sepulcro caiado (belo por fora e podre por dentro) há em todas as vertentes. Contudo, com permissão e respeito as opiniões adversas, manifesto-me contra. Aquele abraço

Funaz sinceramente você parece uma senhora rabugenta de 80 anos vai fazer algo produtivo envez de ficar descutindo com gente que você nunca viu na vida meu deus , e cara me poupe o zyzz não era nenhum imbecil ele só fazia trollagens pelos lols é simples olha um video dele num dia normal ele tava até constrangido com a imbecilidade do cara , e na internet ele sempre foi um troll e tanto eu faço muitas coisas pelos lols pra travar de rir com meus amigos e me divertir mas nunca diminui nínguem nunca ofendi nínguem nem nada do gênero só que adoro ficar travando de rir igual um imbecil em qualquer lugar e curtir o momento e acredito que o zyzz tinha mais ou menos a mesma ideia , parem de ser amargurados o cara era gigante carismatico , pegava mais mulher que todo mundo aqui junto e pronto e motivou muita gente a treinar seguir dietas treinos regrados etc ninguém nesse tópico fez nada parecido aqui ainda nem conseguiu mudar a vida de nínguem provavelmente então o cara fez muito mais pelo "mundo" do que todos nós então stop being a sad cunt and just mire brah Ps:E eu odeio do fundo do meu coraçãozinho ai ele fazia isso pra pegar mulher que coitadinho , o filha da p... cada um faz oque quer da vida para de criticar objetivo dos outros e se foca na sua vida você não é o mister perfeito , e muito menos o cara mais bonito do mundo te garanto , e qualquer motivação para uma pessoa mudar é valida e ótima cresce imbecil pouco importa o cara mudar por querer ficar com uma bundinha bonitinha pra dar o rabo ou pra pegar mulheres , ou pra ter um "corpo funcional" acorda imbecil é seu corpo , pare de argumentos puristas você não é uma madre de calcuta muito menos um exemplo a ser seguido , pare de ser um ímbecil e tentar colocar pessoas pra baixo se alguém quer mudar cale a boca ou ajude a pessoa são as duas opções de qualquer pessoa normal tem pra fazer , você não é deus não deu a vida a ninguém tudo é questão de cultura/valores pessoais não existe certo errado , pare de ser um burro porque sim quem fala isso é um burro , no japão o ritual de suicídio é tradicional e nem um pouco abominavel tudo é questão de cultura e valores pessoais , nem todo mundo quer viver 90 anos , nem todo mundo ve graça nas suas piadas respeita as diferenças preconceituoso de merda Isso acima é pra todas as pessoas não só pra uma Ps2:Gozam com o pau dos outros?Agora vou ser obrigado a não ser nem um pouco humilde e falar que garanto pra qualquer 1 que falar isso que pego o dobro de mulher que você sem abrir a boca se fosse meu interesse é claro

Simples, não era pra ter feito. Se fez, não era pra se orgulhar, era pra ter vergonha. Se ainda assim se orgulha, pelo menos não devia "recomendar". Sinceridade agora não vale nada, você devia era ter pensado duas vezes antes de fazer e 500 depois que fez. Ah, "não fui eu, foi meu amigo", não importa, eu teria vergonha do mesmo jeito! Desculpem o "moralismo", pode até não caber aqui, mas são essas coisas pequenas que não dão direito às pessoas de reclamar dos políticos ladrões. Quando se é conivente com pequenos erros, não se tem moral pra criticar os grandes!

zyzz deus vini veni vici mimimimimi bazinga

pra min isso é besteira, só valeria a pena fechar o off topic por causa de discussoes.. se der discussoes fecha, se nao dexa a galera se divertir, afinal, é OFF-topic