Líderes

Olá, Já tem algum tempo que eu acho que o fórum precisa de algo desse tipo, e a recente criação desse tópico, assim como o esforço de alguns users em trazer assuntos que não são meramente "funciona pra mim", "ele é grande e falou, logo tá certo", e brociência em geral, além daqueles que se esforçam em ir atrás de informações que fogem de suas áreas de atuação/convívio pra entender e discutir um assunto, demonstra que tem um público que se interessa por assuntos acadêmicos no fórum, sem contar o grande número de pessoas ingressando, cursando ou formando-se em cursos de graduação e que usam o fórum, ou que não mas poderiam vir a ser redirecionados pra cá. O Hipertrofia, como tem no próprio nome, e tudo que tem relação com movimento humano e atividade física em geral, são domínios de cursos de biológicas, e eu vejo que tem alguns users que poderiam agregar conteúdo ao que já tem no fórum. Mas não é só disso que a gente vive, e tem bons usuários de outras áreas (exatas e humanas) que poderiam vir a se beneficiar de um espaço pra troca de informações seguras. Segurança, aliás, é provavelmente o maior ponto a se considerar, já que brociência é um fator extremamente lesivo e prejudicial, e ainda que o Hipertrofia.org não tenha compromisso com o que é dito pelos usuários, eu tenho certeza de que quando algo ruim acontecer e forem procurar um "GH15" ou mesmo um mero "Quisso", ninguém vai nos encontrar, e aí já se subentende de quem será o ônus de prováveis punições, que muitas vezes não compensam o prejuízo causado pela veiculação de informações duvidosas. Então, fica aqui a sugestão da criação de uma área Acadêmica, provavelmente dentro do agregador Hipertrofia (que já conta com demasiadas pastas, admito), que permitiria a viabilização de conteúdo avançado e/ou específico sobre determinadas áreas do conhecimento.

Matéria da revista Isto É desse mês sobre vitamina D A poderosa vitamina D Novos estudos revelam que ela Combate doenças como Diabetes e hipertensão e até ajuda a emagrecer. o problema é que está em quantidade insuficiente em metade da população mundial Os livros didáticos disponíveis atualmente ensinam que a vitamina D é essencial na formação dos ossos e dentes. Mas esses textos precisarão ser reformulados para acrescentar uma longa lista de benefícios descobertos recentemente, que revelam que a substância faz muito mais pelo organismo do que se imaginava. Ela ajuda a emagrecer, fortalece o sistema de defesa do organismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão e está associada a uma vida mais longa – para falar somente de alguns de seus efeitos positivos. Por essa razão, a vitamina tornou-se a mais nova queridinha dos médicos em todo o planeta. Muitos já estão solicitando a seus pacientes que meçam sua concentração no corpo e façam sua reposição se assim for necessário. Um dos achados mais reveladores – e que ajuda a sustentar a nova atitude dos médicos – surgiu de um trabalho de cientistas da Universidade de Oxford, na Inglaterra. Eles sequenciaram o código genético humano para averiguar quais regiões do DNA apresentavam receptores para a vitamina. Receptores são uma espécie de fechadura química só aberta por chaves compatíveis – nesse caso, a vitamina D –, para liberar o acesso e a ação do composto à estrutura à qual pertencem. O time de Oxford descobriu nada menos do que 2.776 pontos de ligação com receptores de vitamina D ao longo do genoma. “A pesquisa mostra de forma dramática a ampla influência que ela exerce sobre nossa saúde”, concluiu Andreas Heger, um dos coordenadores do trabalho, publicado pela revista “Genome Research”. Isso quer dizer que sua presença faz uma bela diferença na forma como trabalham os genes. “Todas as células mapeadas possuem receptores diretos da vitamina”, explica o dermatologista Danilo Finamor, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). A outra comprovação inquestionável do poder abrangente da vitamina no corpo humano veio de uma ampla revisão de trabalhos científicos realizada pela Sociedade Americana de Endocrinologia cujo resultado foi divulgado há dois meses. “Ela age no coração, no cérebro e nos mecanismos de proliferação e inibição de células, entre outros sistemas”, disse à ISTOÉ o bioquímico Anthony Norman, professor da Universidade da Califórnia (EUA), um dos maiores estudiosos do tema e integrante do comitê responsável pela compilação de dados a respeito do assunto. “A vitamina D também atua nos músculos, que são as únicas estruturas capazes de dar mais estabilidade aos ossos”, diz o ortopedista André Pedrinelli, do Hospital Santa Catarina, de São Paulo. Muito do que se sabe a respeito dos novos benefícios da substância é referente à diabetes tipo 2, que hoje exibe proporções epidêmicas no mundo. Trabalhos demonstram que níveis baixos da substância estão relacionados a uma disfunção ligada à origem da doença chamada resistência à insulina. A insulina é o hormônio que permite a entrada, nas células, da glicose circulante no sangue. No caso da diabetes tipo 2, ela não consegue cumprir sua função corretamente e o resultado é o acúmulo de glicose na circulação sanguínea, o que caracteriza a enfermidade. Uma das pesquisas a evidenciar a relação vitamina D-diabetes tipo 2 foi feita pelo cientista Micah Olson, da Universidade do Texas (EUA). Ele mediu os níveis da vitamina, de glicose e de insulina no sangue de 411 crianças obesas e 87 não obesas. “As obesas com níveis mais baixos do composto tinham maior grau de resistência à insulina”, disse. Em adultos, dá-se o mesmo. No mês passado, estudo publicado na revista “Diabetes Care” mostrou que pessoas com pequena quantidade da substância apresentavam 32 vezes mais resistência à insulina do que a média dos voluntários avaliados. A informação do papel da vitamina no desenvolvimento da enfermidade mudou a conduta médica. A endocrinologista Maria Fernanda Barca, de São Paulo, membro da Sociedade Americana de Endocrinologia, por exemplo, é uma das que já indicam sua reposição, se for preciso. “Quando comecei a pedir dosagens, vi que cerca de 70% dos pacientes estavam com carência ou insuficiência da substância”, diz. Também já existe um consenso científico de que, quanto mais obesa a pessoa, menos vitamina D ela apresenta. Não está claro, porém, se a obesidade por si só diminui a presença da vitamina no organismo ou se é o contrário. Mas, mesmo sem conhecer os mecanismos pelos quais a baixa concentração da substância contribui para o acúmulo de gordura, os médicos estão incluindo sua reposição na lista de estratégias mais recentes na briga contra a balança. Só por ajudar no controle da diabetes e da obesidade – dois fatores de risco para doenças cardíacas –, a vitamina já poderia ser chamada de aliada do coração. No entanto, descobriu-se que ela combate também a hipertensão, bloqueando a ação de uma enzima envolvida na elevação da pressão arterial. “Por isso, pode ser dada como coadjuvante no tratamento da doença, se for comprovado seu déficit”, afirma Aluízio Carvalho, professor de nefrologia da Unifesp. O sistema imunológico é outro beneficiado. “Ela atua como um modulador do sistema de defesa do corpo”, explica a endocrinologista Cláudia Cozer, de São Paulo, diretora da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. A quantidade certa da vitamina permite que o corpo se defenda melhor, por exemplo, das gripes e resfriados de repetição. “Uma das células beneficiadas por ela são os linfócitos T, que agem sobre as células estranhas e infectadas por vírus”, diz o bioquímico Anthony Norman, da Universidade da Califórnia. Alguns pesquisadores sugerem que a substância pode reduzir a mortalidade por pneumonia entre pacientes internados e ter ação específica sobre o bacilo de Koch, o causador da tuberculose. Até as complexas doenças autoimunes se revelam sensíveis à vitamina. Essas enfermidades são desencadeadas por uma disfunção do sistema de defesa que faz com que ele comece a atacar o próprio organismo. Se ataca proteínas localizadas nas articulações, deflagra a artrite reumatoide. Se forem células da pele, há vitiligo ou psoríase. Nesse campo, a substância também tem sido vista como uma esperança, inclusive para pacientes de esclerose múltipla, enfermidade autoimune que acomete células nervosas e leva à perda gradual dos movimentos. Já se sabe que o seu avanço é mais rápido em quem convive com níveis baixos da substância, conforme documentou um estudo da Universidade de Maas­tricht, na Holanda, a partir do acompanhamento de 267 pessoas com a doença. RECEITA A médica Cláudia Cozer é uma das que indicam a reposição da vitamina se for preciso Na Unifesp, mais de 800 portadores de esclerose múltipla estão recebendo doses do composto, sob responsabilidade do neurologista Cícero Galli Coimbra, um entusiasta do tratamento. “São doentes com déficit comprovado e resistência genética à vitamina”, explica o médico. “É uma terapia eficiente, que precisa ser divulgada”, diz Coimbra, criador do Instituto de Autoimunidade, voltado a esse tipo de tratamento. Na mesma linha de intervenção segue a Universidade de Toronto, no Canadá. Pacientes com a enfermidade lá tratados apresentaram uma notável diminuição da perda de células nervosas. No entanto, o tratamento é considerado complementar e tem opositores. A terapia convencional da doença é feita com o medicamento interferon-beta, que modula o sistema imunológico. A pesquisa das ligações do composto com o câncer é um campo dos mais desafiadores para os pesquisadores. Em junho, cientistas da Universidade da Carolina do Norte (EUA) anunciaram que pacientes com tumor de pâncreas com maior quantidade de receptores para a substância têm sobrevida maior do que os outros. Antes, eles já tinham sido encontrados pelos cientistas britânicos em áreas associadas à leucemia linfática crônica e câncer colorretal. Há também suspeita de que a vitamina regule genes ligados aos tumores de próstata e pesquisas mostrando doses deficientes em mulheres com câncer de mama. “Um estudo mostrou que o aumento de sua quantidade poderia impedir aproximadamente 58 mil novos casos de tumor de mama e 49 mil novos casos de câncer colorretal a cada ano”, disse à ISTOÉ a médica Archana Roy, da Clínica Mayo (EUA). “Mas outros trabalhos são necessários para esclarecer e comprovar essas relações”, pondera a endocrinologista Ana Hoff, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. Embora seja chamada de vitamina, a substância é, na verdade, um pró-hormônio. Ou seja, dá origem a vários hormônios importantes para o corpo. É sintetizada a partir de uma fração do colesterol, transformada sob a ação dos raios ultravioleta B do sol. Ela também está presente em alimentos – principalmente peixes de água fria –, mas sua concentração neles é pequena e seria suficiente para fornecer apenas 20% das necessidades diárias. FALTA No consultório da endocrinologista Maria Fernanda, 70% dos pacientes tinham quantidade insuficiente da substância É por essa razão que hoje os especialistas encontram-se preocupados. Ao mesmo tempo que fica cada vez mais clara sua importância para a saúde, o mundo enfrenta uma espécie de epidemia de déficit da substância. Segundo a Organização Mundial da Saúde, metade da população mundial tem menos vitamina D do que precisa. De acordo com a OMS, há insuficiência quando o exame de sangue indica uma concentração menor do que 30 ng/ml (nanogramas por mililitro de sangue). Valores abaixo de 10 ng/ml são classificados como insuficiência grave. Dosagens iguais ou superiores a 30 ng/ml estão na faixa da normalidade, cujo limite máximo é 100 ng/ml. A enorme deficiência se deve principalmente à pouca exposição ao sol que as pessoas têm atualmente. Para que seja sintetizada na quantidade adequada, recomenda-se a exposição de partes do corpo (braços e pernas, por exemplo) entre 20 e 30 minutos ao sol diariamente, sem filtro solar. Ou, como orienta outra corrente, expor 15% da superfície da pele (equivale a dois braços) pelo menos três vezes por semana, com filtro solar. E, nesse caso, fazer complementação com suplementos receitados a partir da necessidade individual de cada um. Essas são as orientações de forma geral. Isso porque as descobertas recentes estão produzindo mudanças nas recomendações das concentrações ideais de acordo com grupos específicos. No ano passado, por exemplo, os americanos elevaram esses valores para a população da terceira idade. Seguindo a tendência americana, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) decidiu aumentar as suas indicações para crianças e adolescentes. “É importante lembrar que, para crianças maiores, a suplementação só será necessária caso a criança não atinja a quantidade de vitamina D recomendada apenas com alimentação e luz solar”, diz Virginia Weffort, do Departamento de Nutrologia da SBP. A cautela é realmente imprescindível. “Não se deve tomar vitamina D indiscriminadamente”, adverte o endocrinologista Sharon Admoni, do Núcleo de Obesidade e Transtornos Alimentares do Hospital Sírio-Libanês. Em dose excessiva, ela causa enjoo, desidratação, prisão de ventre e pode aumentar a quantidade de cálcio, elevando a pressão arterial. Pode também gerar pedras nos rins. “O ideal é que quem faz suplementação seja bem monitorado pelo seu médico e faça exames periódicos de sangue”, diz a médica Ana Hoff. Dessa maneira, só haverá benefícios. http://www.istoe.com...ROSA VITAMINA D

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Pessoal, Como sei que nem todos me conhece, sou usuário deste fórum desde 2009 (época aurea.. hehehehe). Sou analista de sistema e trabalho com analise de sistemas e desenvolvimento de softwares. A muito eu tive uma idéia de desenvolver uma sistema para o hipertrofia.org, para nos ajudar a gerenciar treinos, dietas, metas, etc. Inicialmente minha idéia era criar um sistema online. Até iniciei o projeto de forma particular, mas os gastos em tempo, servidor, etc, era um tanto alto para mim. Entaum resolvi desenvolver uma versão para a plataforma win32 (windows). O sistema ainda esta bem no inicio, porem o módulo de dietas já esta quase que totalmente finalizado. Seguem algumas telas: Wizard de configuração inicial Tela principal do aplicativo Tela inicial Abrindo uma dieta Editando uma dieta Biblioteca de alimentos com aproximadamente 500 alimentos (Unicamp) Sei que parece bem simplista, mas é bem interessante sua utilização. Para o módulo de dieta estou me baseando na planilha do nosso amigo Juninho, ou seja, todas as funcionalidades implementadas por ele estão presentes com mais algumas características implementadas por mim para tornar o sistema ainda mais bacana. Escopo Original A idéia final de funcionamento do sistema é um pouco mais complexa. No sistema cada usuário deve ter no minimo um perfil, este perfil agrupara itens relacionados ao perfil, como: dietas, treinos, etc. Dentro do perfil é necessário vc criar um programa de treinamento onde vc pode atribuir uma meta de ganhos (peso, biceps, coxas, bf, etc) e assim acompanhar graficamente sua evolução. Cada programa é composto por uma dieta, uma rotina de treinos, um álbum de evolução com fotos (opcional), uma meta e avaliações (medidas de biceps, coxa, bf, etc) ao longo do programa. Num mesmo perfil vc pode ter varios programas, um para bulking e outro para cutting por exemplo, cada um com sua dieta especifica, sua rotina de treino, etc. Assim fica mais fácil analisar todo o contexto. O sistema terá uma serie de relatórios, este que espero obter ajuda de vcs para idealizar. Cada item de um perfil pode ser importado ou exportado para foruns PHPBB através do padrão BBCode. Isso possibilitara uma fácil inserção de dieta, treinos, etc para analise dos usuários. Este sistema será gratuito de código fechado. A idéia será mantida através de possíveis doações dos usuários ou o aluguel de espaço publicitário dentro do sistema, mas isso é num outro momento. Por enquanto estou me dedicando nas horas vagas, espero ter mais tempo para terminá-lo nos próximo 2 meses. Vou disponibilizar versões de teste para usuários específicos, afim de melhorar o sistema o máximo possível. Quem se interessar em me ajudar, com testes e cadastramento de alimentos ficaria mto grato. A versão com o módulo de dietas esta previsto para semana que vem. Espero que gostem da idéia e me ajudem com suas opiniões. Eu percebi uma movimentação sobre um sistema deste tipo na sessão dedicas e sugestões. Espero não estar competindo com ninguem esta ideia, pois gostaria apenas de somar e não atrapalhar o andamento de nenhum projeto atual. Galera preciso da opinião de vcs sobre a viabilidade deste projeto, pois gostaria de me dedicar bastante a isso, mas se naum for de interesse essa dedicação será em vão. Abraços a todos.

Não parece ser gineco, se não for, uma secada resolve, parece estar com o bf um pouco alto também.

é apenas uma gordurinha, vc sente um caroço ou algo do tipo ?

Pode ter a certeza que a ignorância e a falta de informação, assim como você mostra ter, são muito mais prejudiciais para a saúde do que qualquer esteroide..

Só com intervenção cirúrgica. Abraço 1 - Sim, mas não precisa consolidar. 2 - Depende da genética. 3 - Muda né. 4 - Sim. Abraço

Eu acho que foi um puta de um exagero dizer que uma mulher neandertal atingiria 90% da massa de Arnold treinando. Eu não confio na procedência dessa matéria mae mesmo assim o Homo Sapiens já conviveu com o Neanderthal e nós sobrevivemos por causa das nossas vantagens genéticas sobre eles então a evolução foi necessária.

Porque precisamos cuidar do figado? Um dos nossos principais órgãos é o fígado, ele tem uma função vital no nosso corpo, filtra diversas toxinas que ingerimos no dia-a-dia, queima e metaboliza a gordura do corpo, e é por ele que muitas substâncias são processadas, ou seja, precisamos ter muito cuidado para que o organismo possa trabalhar de uma forma adequada. É muito comum no mundo fitness pessoas usarem anabolizantes e exagerar nos suplementos ou outro tipo de substância, como citado acima tudo isso que você joga para dentro do corpo é processado pelo fígado, e se ele tem uma sobrecarga o seu funcionamento fica comprometido, sendo assim sua saúde pode está em risco. Existe casos de pessoas que fizeram ciclos de esteróides que com um certo tempo ficou com o fígado completamente comprometido e sua saúde foi para o “lixo”, ai eu te pergunto se vale a pena realmente fazer o uso dessas substâncias? Sabendo que só quem tem a perder é você. Os resultados vão aparecer rápido, mais pra perder tudo que conseguiu é rapidinho também. Os médicos atualmente têm alertado e muito todo mundo que utiliza suplementos, que é preciso saber como tomar e a dosagem correta, usar algum produto do tipo da creatina ou um jack3d por muito tempo é perigoso tanto para o fígado quanto para outros órgãos do nosso corpo. O motivo é a sobrecarga no fígado que fica estressado e causa dores na região lateral do abdômen. Uma dica muito importante é sempre está bebendo muita água, não importa que suplemento esteja ingerindo, a hidratação é de suma importância para esse órgão tão precioso que é o nosso fígado. Os marombeiros se preocupam muito com a saúde do corpo externamente, só vêem os músculos, mais é preciso prestar mais atenção ao interior do corpo também, fazer exames regularmente e não exagerar com substâncias que iram fazer mal.

A única coisa que tenho a dizer aqui: Até mesmo em forum, em que ninguem mete as cara as pessoas são arrogantes e sem coração. Isso só prova que dentro de cada uma dessas pessoas não há solução. Por isso passamos a visão de mal educados aos gringos, principalmente, na internet. Abraço

Também acho que estamos falando algo muito próximo, mas como eu ainda acho que voce está se contradizendo em algumas partes (talvez esteja, talvez eu não esteja te compreendo direito, ou talvez os dois ) e não consigo ficar sem retribuir alfinetadas, vou responder novamente quote por quote (com o devido perdão pela demora) Em outro post voce afirmou que o aumento médio era de 25%. Neste post voce afirmou que o máximo é 25%. Qual dos dois? E novamente: não vejo porque assumir esse 25% para qualquer um. Uma coisa é um cara ter deficiencia de D3, ter 200ng/dl testo e subir para 250ng/dl (+25%); outra coisa é o cara ter 1.000ng/dl e subir 1.250ng/dl (+25% também). Me parece aceitável o primeiro caso, mas o segundo? Primeiro, ele já tem testo alta e o biofeedback negativo não vai permitir que ele simplesmente fique indo além sem mais nem menos (até porque, como o JulioSonic disse, se for considerar tudo o que ja foi postado aqui, o cara pode ter quintuplicar a testo dele naturalmente, o que me parece ser obviamente errado). Segundo, 25% de aumento para uma pessoa pode significar +50ng/dl, aumento aceitável... mas para outro, significa +250ng/dl. Alguém que já tenha alta testo, aumentar esta quantidade com um simples suplemento... bom, já deixei minha opinião. É muito mais coerente afirmar que D3 pode elevar a testo e ponto. É essa sua fala "VAI aumentar a testo, VAI ser significante (25%) e VAI valer muito a pena" que eu não estou concordando como ser aplicável para qualquer um. Realmente eu não sabia que o problema estava desta maneira (se bem que pensando bem, é meio óbvio... cada vez as pessoas ficam mais trancadas em casa, comem pior...) e pela sua paciência em postar as referencias eu agradeço muito, sem ironia Concordo, apesar de eu ver isso como um belo argumento para defender valores médios e não máximos. Hormonios flutuam, não são precisos etc... logo alguem que tente manter niveis máximos pode muito bem estar mantendo supramáximos na prática, enquanto a pessoa que tente manter níveis médios pode estar mantendo um pouco mais, um pouco menos, mas em ambos casos ainda dentro da faixa saudável (ao contrário do que tenta manter tudo máximo, que pode manter algo fora da faixa aceitável). Mas claro, isso é opinião pessoal, e como eu já disse, prefiro a opção mais cautelosa. Fico mais feliz em ver minha D3 na faixa de 60 do que 80+ (apesar de na prática eu ja ter tido 29, 59, 73, 79 e nunca ter visto diferença alguma por causa disso ). Aquela pesquisa antiga, na minha opinião é um lixo AHUAHUHUAA eu citei porque me falaram que foi publicada uma nova recentemente mais bem feita, e voltou a fazer relação, mas não fui atrás. De qualquer maneira, o que eu quis dizer foi que tentar manter máximo em tudo não é a melhor opção para muita gente. No outro post voce afirmou que existe um leve aumento de massa magra e redução de gordura, até onde eu sei isso é melhora estética não? Onde eu disse algo que voce não disse? "... mas a d pode ser uma ajuda importante [...] sem dúvida ela contribui muito vale à pena!". Pode ser uma ajuda importante contradiz "sem dúvida ela contribui muito vale à pena". Ou ela pode ser uma ajuda importante, ou ela sem dúvida contribui muito. Os dois na mesma frase não faz sentido. E esse "contribui muito", mais uma vez, é especulação. Não existe forma de voce provar que todos vão receber qualquer tipo de benefício com o uso de D3, e é isso que está me incomodando. Na maioria das vezes voce fala como se D3 fosse a 8a maravilha do mundo, sem saber o contexto de cada um. Eu sei que tem muita gente depletada, mas tem muita gente aqui do fórum que se alimenta bem pacas, que faz AeJ na praia tomando sol... essa sua generalização em afirmar que "sem dúvida vale muito a pena" que eu não estou concordando. Pior ainda quando voce fala que pode afetar a estética (como afirmou pela segunda vez). LOL, desculpa mas aqui voce pegou pesado hein 1) Prove que eu disse que não há benefícios com o aumento de testo. Estou esperando pelo quote onde eu disse isso. O que eu disse foi, resumidamente: ela pode aumentar a testo em certos casos (nos quais a pessoa já tenha pouca testo), mas eu não acredito que o simples aumento causado pela D3 possa ser o suficiente para mudar a ESTÉTICA da pessoa. Olha o tanto que voce desvirtuou o que eu disse. 2) Voce provou que a deficiencia em D3 está virando um problema cada vez pior, ponto. Tem algum estudo aqui provando que alguém ganhou Xkgs de massa magra ou perdeu Ykgs de gordura mudando simplesmente a dosagem de D3? Não. Tem algum estudo aqui provando que todos com 800ng/dl+ testo tem qualquer benefício com D3? Não. O que tem aqui são apenas alguns estudos óbvios (quem tem baixa testo vai ter melhoras na saúde com qualquer coisa que usar, vide o post do JulioSonic com 40+ substancias afirmando a mesma coisa) demonstrando que qualquer deficiencia em micronutrientes/afins podem elevar testo. Não vi um estudo (e talvez seja erro meu) feito exclusivamente em pessoas com testo alta pra provar que esse grupo se beneficie da maneira que voce está afirmando. Logo, sua afirmação pode ser usada para um executivo sedentário, para uma dona de casa e etc... mas afirmar que quem está lendo esse tópico, muito provavelmente mais saudável do que 90% do restante da população vai ter benefícios com o uso de D3 é mera extrapolação de resultados. 3) Novamente voce diz "aparência". Terceira vez ao afirmar a mesma coisa, terceira vez especulando. Com todo respeito, é claro. A não ser que voce faça o impossível e prove que todo ser humano da Terra pode ter mudanças na aparencia com o uso de D3, é uma afirmação falaciosa - tanto por ser imensurável quanto por ser generalizada. 4) Ainda não entendi onde entra a andropausa. O que um cara com andropausa tem a ver com o resto da população? É óbvio que sair de baixa testo e ir para alta testo vai fazer diferença, eu só (e estou me sentindo mal por repetir isso pela 1895412984109x) duvido que a galera que treina e JÁ TENHA ALTA TESTO VÁ TER VANTAGENS! Voce afirmou que há um aumento de 25% com o uso de D3... OK, supondo que esse estudo seja aplicável para todo o universo, uma pessoa que tenha baixa testo (200ng/dl como ex) ainda vai ter baixa testo (250ng/dl, +25%) usando D3. E voce mesmo disse que há uma variação muito grande no exame, então esse diferença prática de +50ng/dl pode nem existir ou nem significar nada. Sair de 200ng/dl para 600, 700+... muda a vida da pessoa. Sair de 200 para TALVEZ 250 por usar D3? Não sou cientista e nem trabalho na área, infelizmente não existe essa opção e convenhamos que as evidências são excelentes para a população em geral, mas péssimas (por não serem aplicáveis diretamente) em qualquer pessoa que entre nos moldes que já citei (já tenha alta testo, leve uma vida saudável bla bla bla). E aliás, concordo que os benefícios da D3 em si podem sim ser utilizadas por muita gente (inclusive quem já tenha testo alta), apenas duvido que a D3 não vá fazer essa diferença toda na Testo que voce afirma, em qualquer um. Acho que já demonstrei que isso não é o que voce vem afirmando Só três rápidos pontos: 1) o estudo foi feito em ratos (assim como a maioria esmagadora dos estudos feitos na substancia); 2) apesar de ser necessário fazer conversão, a quantia de 50mg/kg utilizada significa que uma pessoa de 75kg teria que usar 3.750mg/dia de resveratrol (o normal é 250-500mg); 3) alguém precisa verificar se os pesquisadores do estudo não fazem parte daqueles que foram comprados por uma farmácia para manipular os resultados das pesquisas de resveratrol. Maaaaas... do jeito que a galera bota fé nessas coisas naturais pra elevar testo, acho que já passou da hora de nós fecharmos a sala de Esteróides não é? com essa quantidade de substancia que eleva 25-50% de testo naturalmente e ainda trazendo beneficios para a saude... não duvido nada que o próximo Mr O vai sair deste tópico, usando só coisas naturais e com saúde perfeita! quero ver daqui 3 meses a galera do tópico postando foto no avatar hein, com todo esse aumento de testo... [troll mode off, é uma brincadeirinha, não se irritem ] Abraços

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Só li verdades.

A pressão do vaso é muito alta jogaria facíl o liquido para fora ,acho que seria quase impossivél isso acontecer .

OPTIMUM 2 lb (943 g) Serving Size: 1 Rounded Scoop (30.4 g) Servings Per Container: 31 Amount Per Serving % Daily Value* Calories 120 Calories from Fat 10 Total Fat 1 g 2% Saturated Fat 0.5 g 3% Trans Fat 0 g Cholesterol 30 mg 10% Sodium 190 mg 8% Total Carbohydrate 4 g 1% Sugars 1 g Protein 24 g Vitamin A 0% Vitamin C 0% Calcium 10% Iron 0% Not a significant source of dietary fiber * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your Daily Values may be higher or lower depending on your calorie needs: Typical Amino Acid Profile (milligrams per serving) Essential Amino Acids (EAAs) Conditionally Essential Amino Acids (CAAs) Nonessential Amino Acids (NAAs) Tryptophan 405 Arginine 505 Aspartic Acid 2508 Valine 1422 Cystine 494 Serine 1126 Threonine 1654 Tyrosine 703 Glycine 412 Isoleucine 1573 Histidine 423 Alanine 1180 Leucine 2531 Proline 1509 Lysine 2233 Glutamine & Precursors 4082 Phenylalanine 748 Methionine 492 NATURE´S BEST 3 lb. (1361 g) Serving Size: 1 healing scoopful (29 g) Servings per Container: 47 Amount Per Serving % Daily Value* Calories 110 Calories from Fat 0 Total Fat 0 g 0% Saturated Fat 0 g 0% Trans Fat 0 g Cholesterol 5 mg 2% Sodium 170 mg 7% Potassium 20 mg 1% Total Carbohydrate 0 g 0% Dietary Fiber 0 g 0% Sugars 0 Protein 26 g 100% % Daily Value* % Daily Value* % Daily Value* Vitamin A 0% Niacin 0% Magnesium 2% Calcium C 0% Vitamin B6 0% Zinc 0% Calcium 4% Folate 0% Selenium 0% Iron 4% Vitamin B12 0% Copper 0% Vitamin E 0% Biotin 0% Manganese 0% Vitamin K 0% Pantothenic Acid 0% Chromium 0% Thiamin 0% Phosphorous 2% Molybdenum 0% Riboflavin 0% Iodine 0% Chloride 20% *Percent Daily Values (DV) are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on calorie needs: Se o NATURE´S BEST for o ISOPURE, eu optaria por ele pq além de ser isolado, o que o da Optimum 100% gold Standard não é, sua concentração de proteína por dose é maior. Agora o q não achei foi a quantidade de aminoácidos dele por dose. Mas Ambos são muito bons.

Eu prefiro treinar com a academia vazia, não tem muita presepada pra usar os aparelhos e vc se concentra melhor.

acho que você tá no luga errado, se não quer ouvi o que tão dizendo, se nada vai mudar essa sua ideia que proteína de frango é suja kkkk e a de whey é super mega rápida absorção e qualidade então caí fora volta pro galinheiro!

. 1 - Eu não apoio isso. 2 - Nunca usei de forma isolada. 3 - Dias. Abraço

Gosto dos vídeos dele, acho ele engraçado. Obvio que aquilo que ele faz é um personagem, como pessoa ele parece ser um cara bem bacana, pelo menos que me disse que conheceu ele sempre relata coisas boas. E isso é off-topic então será movido.

eu prefiro treinar sozinho mesmo, gosto muito de academia vazia, o foda é que o único horário que posso ir é meio lotado, se pudesse escolher, eu iria de academia vazia mesmo, o que voce pode fazer é pedir para o instrutor ficar de olho em voce enquanto supina só pro caso de voce falhar e ele poder ajudar a guardar a barra, mas só nesse caso, porque ajudar com as 2 ultimas reps é se enganar... e intensidade ter a ver com carga, acho que voce se confundiu nesse ponto, voce quis dizer tensão, mas se voce quer definição, além da dieta claro, é legal um treino mais intenso mesmo ( menos reps e mais carga) justamente pra preservar o máximo de massa muscular possível

eu treinaria sozinho, quer definição faça uma dieta, ai vc define

Considerando que a dieta ja esta OK (principal fator) eu iria na Creatina, sem duvida. BCAA tem uso especifico, de uma olhadinha no topico sobre BCAA na area de artigos para entender quando ele eh usado.

fodase o scarpely, olha o peitão dessa loira

Sim atrapalha. Faça em torno de 20mins de aeróbico 2x por semana intercalando caminhada/corrida, logo após a musculação.. Se quer ganhar massa, desse jeito já vai fazer um aeróbico legal e se tiver em um bulk bem limpo vai até perder gordura no processo. Por exemplo: Caminha 2mins na velocidade 6~7 Corre 1min na velocidade 11~12

Olá, Esse lance do teórico é relativo, não se sinta ofendido quando eu digo algo assim. É um pouco feio quando tem discussões como a que aconteceu aqui no tópico, no falecido do Kai Greene (que me gerou os quotes da assinatura) e em outros, onde alguém tenta usar referência anedótica como prova (ou seja, broscience) como se tivesse mais validade que algo científico (ou seja, empírico). Ciência não costuma ser muito gentil, e a patada quando vem, vem forte, também por isso muita gente teme ou mesmo põe a mão nos ouvidos e diz "lalalalalá" quando uma crença é derrubada. E veja como são as coisas. Algo fundamentado, consolidado, e que não tá "no script", isso de promover a circulação linfática. Tá, entre alguns fisios se conhece (os que eu conheço), mas entre os que você já teve contato o papo já é outro. O jornal também não fala nada sobre isso, o que ele fala é justamente o contrário, o RICE. A questão do RICE é bem discutível por vários motivos, e a principal delas eu acho que é o comodismo. Primeiro o descanso, apesar de ser essencial em alguns casos, não se deve parar de se mover, em caso algum, então esse "Rest" deveria ser encarado como "descansar, mas tentar voltar a motricidade cotidiana o mais rápido possível". Só que é bem mais cômodo colocar a sua botinha ortopédica, colocar o pé na mesa de centro enquanto senta no sofá e vê TV. Pode ser que alguém alegue que tentar forçar quando tem algum dano, um ligamento rompido, um músculo estirado, sei lá, é prejudicial. E não tem como negar que não dá pra ter performance ótima com um tendão de bíceps rompido, ou com um peitoral estirado. Da mesma forma como descansar também não vai juntar aponeurose com osso sozinha, não vai se livrar de cartilagem avulsa sozinha. Mas movimento vai sim facilitar o processo de recuperação quando o tratamento adequado for aplicado. Acho que só fratura mesmo que se beneficia incondicionalmente de imobilização. E de risco mesmo, compressão é extremamente arriscado. Sujeito pode ter tendência, sei lá, a fazer um trombo e de repente a isquemia não reverte sozinha. Ou mesmo condromalácia, que tem um histórico grande de powerlifter velho que de tanto agachar com faixa acaba por desenvolver isso. O elevation deve ser a tentativa mais "válida" do RICE pra tratar da recuperação em si. De resto, tudo diz mais sobre a fase aguda da lesão, e ainda assim fica discutível já que dependendo do profissional mesmo essa dá pra manipular de outras formas e conseguir ganho terapêutico. Sobre aquecimento e outras coisas Cadeia anterior sempre é prioridade pra mim, e se perguntarem vou falar pra trabalhar a mobilidade dela sempre. Meu aquecimento idealizado pra upper: + + + http://www.youtube.com/watch?v=4nm0rKHAXzUs. Pra lower: + " + extensão torácica + (que pode incluir ) + + + http://www.youtube.com/watch?v=fZYIMSpZNZo. Suplementar ao treino upper: Suplementar ao treino lower: http://www.youtube.com/watch?v=JU7Lqw1mmu8#t=01m00s (do quadril, ou seja, posição mais baixa do agacho). Se for treino upper com supino ou paralelas, vai também http://www.youtube.com/watch?v=1ARPjekZPJw#t=02m54s. Antes de dormir é sagrado http://www.youtube.com/watch?v=aJJ_hhT3AAU#t=01m25s e http://www.youtube.com/watch?v=WC0YtRMYT-w#t=01m04s. E sempre eu mesmo, na mão, massageio quadríceps, tornozelos e panturrilha. E 1h de semanal de http://www.youtube.com/watch?v=xSvKRmwXhwc. Amém. PS.: Particularmente, como tenho uma patologiazinha no joelho, TKE eu faço todo dia antes de qualquer coisa que eu vá fazer (mantenho uma banda elástica no batente da porta. Então eu levanto, faço TKE, e depois vou fazer café, tomar banho, e essas paradas)

Coma! Simples assim. Eu também senti perdi de apetite com o Lipo 6 Black, porém comia normalmente, mesmo que tivesse que forçar. Um dos efeitos desse termogênico, é justamente a perda de apetite, mas isso não quer dizer que deva deixar para comer somente ao estar faminto. Defina sua dieta e os horários, e coma o que estiver nela, mesmo que sem fome. Tomar o Lipo e parar de comer é pedir para prejudicar a saúde e perder preciosa massa muscular.

Essas tonturas ai, sinal que está catabolizando seus precisos músculos. Se não comer, vai ficar definido igual um palito.

Amigo, lamento dizer, mais você não está normal. Força alimento nisso ai.

Brace yourselves, post gigantesco. _____________________________________________________________ Kstar começa apresentando o pessoal que tá na sala com ele e comenta sobre alguns erros de adaptação que nós cometamos. Até ai nenhuma novidade. Em seguida, ele acrescenta que o ser humano tá ai há 2,5 milhões de anos e que fazendo os movimentos corretos e comendo corretamente, somos uma perfeita máquina de recuperação. Não vou continuar traduzindo o vídeo inteiro, pois é muito grande. No entanto, os tópicos mais importantes são: - O senhor que está conversando se chama Gary Reinl. Ele conhece o Kelly Starrett há pouco mais de 1 ano, e quando se conheceram, o Kstar não acreditava muito nele. - Kelly: Coloque lixo pra fora e comida pra dentro. Quando você tem uma lesão muscular, seu organismo cria inchaço, como efeito colateeral da inflamação na região. Ele também cria uma resposta natural, mandando "células" e sangue para recuperar a lesão. O problema dos NSAIDs (anti-inflamatórios não esteroidais) e de gelo é que eles cortam a circulação dessas substâncias essenciais para a recuperação que seu corpo manda. Tanto o gelo quanto os NSAIDs não permitem que você "coloque lixo pra fora e traga novos nutrientes". Eles cortam a relação das células machucadas e das células que vêm para recuperar a lesão. - Gary: O problema em si não é o gelo, e sim toda a ideia por tras do seu uso. Eu estava com o treinador de um time profissional de futebol essa semana, e ele me perguntou porque eu acho que usar gelo é errado. Eu disse: depende. Pra que você está usando o gelo? Ele disse: pra inflamação. Eu: e ela tá diminuindo, aumentando ou se mantendo? Ele: diminuindo. Eu: por que você quer menos? Você não acredita que seu corpo consegue regular isso sozinho? Você acha que você consegue controlar melhor a resposta inflamatória do corpo do que ele próprio? Toda o inchaço é resultado do começo do processo inflamatório. Isso não é um problema. - Kstar: as partículas inflamadas não conseguem passar pelo sistema circulatório, então elas passam pelo sistema linfático. Explicando. Seu corpo tem 2 sistemas de circulação: um é o circulatório que nós conhecemos (veias, artérias, coração etc) e o outro é o linfático, que são "sacos" que fazem o transporte. Esse sistema é mecânico, e quem aperta os sacos pra realizar o transporte são as constrações musculares. - Gary: então se uma região está inflamada e eu simplesmente fico lá, sem me mover, o sistema linfático não funciona. Ou seja, as células lesionadas e inflamadas ficam lá. Consequentemente, a região incha. - Kstar: as vezes um tecido lesionado é muito dolorido para mexer. Nesse caso, como que eu faço? - Gary: você não precisa mexer exatamente a área lesionada. Mexer só a região já é o suficiente. Outra opção é usar Powered Muscle Stimulation - Kstar: comprimir ajuda? - Gary: ajuda um pouco. - Kstar: nós todos aprendemos e usamos esse protocolo RICE (rest = descansar, ice = gelo, compression = comprimir, elevation = elevação). Agora parece que não faz mais sentido nenhum usar essas ideias. Sabemos que descansar não é eficaz, porque pros tecidos se recuperarem, precisamos estimular os músculos... - Gary: você não quer se machucar mais, mas você precisa gerar um pouquinho de stress na região pra ajudar a recuperar aqueles tecidos. Qualquer ativação muscular na região dos tecidos lesionados faz com que os tecidos se organizem melhor e você se recupere mais rapidamente. Eu trabalho com 99% dos times profissionais de futebol americano dos EUA, e o problema é que os treinadores têm uma visão do problema, eles acham que RICE vai curar tudo. Mas essa é uma visão errada. E eu falo que "RICE is not nice". RICE é errado. - Kstar: ok, já falamos de descansar. Agora sobre o gelo. Gelo faz com que a região fique adormecida, o que tira a dor. Isso é excelente, certo? - Gary: depende. Se seu objetivo é tirar a dor, gelo é ótimo. No entanto, gelo ATRASA a recuperaçao da lesão. E isso não sou eu dizendo. Há estudos que comprovam o que eu to falando. Não há estudos falando que gelo melhoram a recuperação. Pelo contrário, muitos estudos ou são inconclusivos, ou falam que o gelo não melhora (em alguns casos o gelo não causa diferença e em outros o gelo atrasa a recuperação). Gelo congestiona os tecidos e para a recuperação. Pense bem. Como desligar os sinais entre os músculos e nervos (que é o que acontece quando se usa gelo) pode ajudar na recuperação? Como isso vai ajudar a tirar as células "lixo"? Não vai. *Kstar fica com cara de bunda.* - Kstar: Estou tentando pensar se nossos ancestrais usavam gelo. E me parece que não. Todos usavam calor (que melhora circulação sanguinea). Então por que nós usamos gelo? Se estamos tentando recriar circulação, gelo não é a resposta. - Gary: eu não sei como o uso de gelo começou, mas os relatos mais antigos que consegui achar são dos anos 60. Acontece que a única coisa que os treinadores tinham disponível era o gelo. Era barato e fazia os atletas se sentirem bem temporariamente. Então gelo se tornou uma técnica popular. Mais uma vez ele repete: o gelo causa paralização em todo o processo de recuperação. Ele corta a sinalização entre músculos e nervos. *Kstar pergunta sobre anti inflamatórios* - Gary: anti-inflamatórios são, na realidade, piores. Porque eles previnem que essa sinalização entre nervos e músculos seja criada. O gelo só a interrompe momentaneamente. Você realmente acredita, honestamente, que a resposta inflamatória do organismo é um erro? Se não é um erro, então porque você está a prevenindo? Na literatura não existe nem questionamente. Pòde existir inflamação sem recuperação, mas não há como existir recuperação sem inflamação. Essa não é uma ideia complicada. Pode pesquisar, todo processo de recuperação acontece na seguinte ordem: inflamatory response (resposta inflamatória), repair (reparo) e remodel (remodelagem). Eu fui pra 25 recursos (e sei que existem outros), mas todos dizem a mesma coisa. Sempre funciona assim. O assunto não está aberto para discussão. Se você pula o passo 1 (resposta inflamatória), você não tem os passos 2 e 3. // Depois ele comenta que a industria farmacêutica tem interesses em fazer você pensar que inflamação é ruim. O Kstar adiciona que desde que ele conheceu o Gary, ele não recomenda mais gelo pra ninguém. Ele já recebeu gente lesionada, gente em situação pós operatório, e sem o gelo eles se recuperam muito mais rápido. Ele cita o exemplo do Mark Bell, que ele mandou ficar na banheira quente. - Mark Bell: Quando eu cai com quase 1100lbs, a primeira coisa que você [Kstar] me disse foi: não coloque gelo. Enrole. Em pouco tempo, o inchaço sumiu. - Gary: compressão e ativação dos músculos ao redor da área lesionada é a resposta. Foi assim que nosso corpo foi desenhado, é assim que nós temos que fazer. Nós não inventamos nada. Ao criar estímulos, nós ativamos o sistema linfatico e tudo funciona. Gelo simplesmente desliga todos os sistemas na região. Isso que eu estou falando não está aberto para debate. É assim que funciona. Não há pesquisa comprovando o contrário do que eu estou falando. Para se recuperar mais rápido, você não quer usar gelo nem anti-inflamatórios. Eles são contraprodutivos. // Depois a discução continua, mas um pouco repetitiva. Pro tópico não ficar gigantesco, vou resumir: - Banhos de contraste (quente e frio) funciona em termos. Funciona porque o calor ajuda na recuperação, mas o gelo não. - Kstar: depois de uma atividade pesada, um banho de gelo seria interessante pra abaixar a temperatura corporal? Gary: talvez. Mas pra isso, eu recomendo acompanhamento médico. Mas isso é outro assunto. - Anti-inflamatórios não são ideais. Eles vão tirar a dor, mas a região vai continuar congestionada. Ou seja, eles não irão ajudar na recuperação. Não tome anti-inflamatórios, descongestione a região, que a dor irá passar. - Só existe um jeito de descongestionar a área lesionada: através dos vasos linfáticos. Gelo desliga o sistema temporariamente, e anti-inflamatórios impedem todo o processo. Então a resposta é: estimule a região lesionada e aqueça-a ocasionalmente. Compressão também é uma boa. - A única questão remanescente é: como se ativa esses músculos da região lesionada? Ai vai depender da dor da pessoa. Mas exercícios leves e ativação elétrica são a resposta. E pra quem tiver interesse, eu fiz algumas pesquisas, e encontrei os seguintes estudos: http://www.ncbi.nlm....ubmed/15496998/ http://ukpmc.ac.uk/a...ct/MED/18212134 http://www.ncbi.nlm....pubmed/14754753 http://ukpmc.ac.uk/a...ct/MED/21164157 EDIT: - Pra quem sabe ingles e não está com preguiça, recomendo que assista ao vídeo. - Todo o assunto é relacionado a recuperação de lesões, e considerando pessoas saudáveis. - Se o texto tiver erros, desculpem-me. Não revisei nada. Discutam!

Eu voto não, não serve pra nada, vai ficar mais pesado, ja chega quem coloca video na assinatura,

Erros comuns no uso de suplementos alimentares Rodolfo Peres* A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária. 1) Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal. É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas, durante a atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for um aumento na performance – devido ao efeito poupador de glicogênio – ou para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você consumir repositores energéticos durante a atividade. 2) Uso de whey protein com leite após o treinamento. A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico. 3) Uso de apenas whey protein após o treinamento. A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício. 4) Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento. Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake pós treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose. 5) Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance. Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade, ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto durante o treino. 6) Administrar whey protein com água antes de dormir. Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas. 7) Acordar de madrugada para se ingerir um “shake protéico”. Na minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no meio da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”. Desfrute seu sono que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono inconstante, essa medida, sem dúvida, seria uma alternativa melhor do que assaltar a geladeira com alimentos inadequados. 8) Gastar dinheiro com “queimadores de gordura”. No momento existe um verdadeiro derramamento de “fat buners” no mercado. Como a maioria desses produtos é importada, o fortalecimento da moeda brasileira frente ao dólar facilitou o acesso está muito mais facilitado. Pare e pense: se realmente existisse algo tão milagroso assim para queimar gordura, será que os níveis de obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contêm substâncias estimulantes dos hormônios da tireóide, o que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se no treino e na dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe incomoda! 9) Usar “pré-hormonais” como uma forma de obter efeitos similares ao dos esteroides anabólicos, mas sem os temíveis efeitos colaterais. A ideia parece ótima não é mesmo? Usar um “suplemento” que não é esteroide, mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na libido e ainda reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa furada! O exercício é o melhor estimulante da produção natural de testosterona existente! Essa é outra classe de suplementos utilizada por aqueles indivíduos que buscam um caminho mais fácil. Porém, esse atalho não existe. Use esses produtos e além de não obter o resultado desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos colaterais. 10) Depender de suplementos “pré treinos” para treinar. Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a um rótulo chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida. Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar? 11) Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente. A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar. 12) Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades. Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve sempre ser respeitada. 13) Usar um determinado suplemento e creditar todo a esperança e sucesso a ele. É bem comum observarmos o “magrinho” depositar toda sua esperança no pote de hipercalórico ou o “gordinho” no CLA. Vamos deixar claro, mais uma vez, que nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada para cada pessoa. Para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento, dieta e, principalmente, o estilo de vida. Seu corpo será sempre o reflexo do estilo de vida que você adotar. Portanto, o que você está esperando? Mude seu corpo, mude sua vida! Bom treino a todos! *nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta experiência no acompanhamento de atletas e esportistas; mais de 50 cursos ministrados no Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios, co-autor do livro “Are You Ready?”.

Com 4 meses de academia tem o risco de você sofrer mutações, você vai ter que amputar os 2 braços, e vai perder o movimento de 1 perna, é verdade.

fixed =P

Sábado, na garagem, a galera se reuniu para malhar ♫ ASUHHASUHSUHASAS esse cara é foda, quando ele fala da mulher gorda que foi dá em cima dele num outro vídeo é muito zoado HSAUHSUA

[quote name='Zé galinha' timestamp='1326989173' post='895127'] ele não passa de um top amador,nunca será PRO. [/quote] [img]http://i.imgur.com/9pqa1.gif[/img]

eu tenho uma opiniao divergente de algumas coisas que ja li, acho que tudo se encaixa em determinado contexto... Depende das condiçoes. As vezes a dor muscular pode ocorre pelo caso de descondicionamento, o que nao vai resultar em mais hipertrofia, porem vai resultar em mais dor, isso é fato. Entretanto, vai depender do seu treino, eu duvido que alguem ja tenha chego em algum lugar sem sentir dor muscular alguma. Dado que dois grupos musculares estejam em condiçoes identicas, treinados da mesma forma, e vc os treinou juntos, e um vc sempre sente mais dor e o outro nao, é provavel que o que vc mais sente dor ( em condiçoes identicas, mesma adaptaçao, mesmo grau de desenvolvimento, etc..) se desenvolvera melhor pois as vezes a dor ocorre em decorrencia da intensidade, provavelmente o que vc sentiu menos dor foi menos intenso. Mas isso nao é uma regra ( nem que mais intensidade vai gerar mais ganhos ) . Tem que observar na pratica. Os grupos que vc menos sente dor sao os que se desenvolvem menos? Entao talvez seja verdade pra vc... Os que mais sinto dores em mim sao os mais desenvolvidos, inevitavelmente.