Líderes

Discordo de algumas varias coisas. A comecar pela sua analise do Assault. Primeiro que a formula nao tem 20g, e sim 40g (1 scoop inteiro). Segundo que voce partiu de um pré-suposto: que as 20 substancias estao em dosagens iguais (20 subs = 1g pra cada), o que obviamente nao estao (logo voce supoz errado o que interfere drasticamente). Sao 5g de creatina, 4g de Beta-Alanina e dá pra descobrir outras dosagens porque a propria MusclePharm já liberou. O novo Assault, por ex, tem na propria embalagem que vem com 6g BCAA e 1.5g Citrulina Malato. Quanto as suas recomendacoes: O BCAA está longe de ter um efeito notavel em performance, pelo menos em doses baixas. Diversos estudos já testaram a teoria de inibicao de serotonina e todos apontam que tanto o grupo controle quanto o grupo suplementado termina na mesma. É uma substancia cara que nao vale a pena usar nas dosagens que voce recomendou. Se voce quiser mostrar algum estudo comprovando que a reducao de serotonina é eficaz, eu agradeco as outras hipoteses tambem sao bem fantasiosas, mas vamos por partes. Afirmar que menos de 2g de isoleucina Beta-alanina nao é tao caro assim (dá pra usar 4g/dia [dose na faixa recomendada] com R$10/mes), e muito mais eficaz do que bicarbonato. Se o $$ é o problema, corta BCAA e inclui B-Alanina, MUITO mais eficaz cientificamente dizendo. Idem para AAKG e Citrulina Malato: a ultima tem uma base cientifica positiva muito mais solida do que a primeira. Até porque na sua formula voce cita L-Arginina e nao AAKG. L-Glutamina em um pré? 4 what? Taurina OK Ac Glutamico: idem, só porque é um combustivel do cerebro nao significa absolutamente nada. Metabolismo é uma coisa, resposta pratica é outra. Tirar Tirosina por causa do BCAA tambem achei um absurdo. A nao ser que voce tenha provas cientificas (além do metabolismo lógico de livros que quase sempre sao insignificantes na pratica) que BCAA estimula o mesmo tanto de catecolamina/dopamina que Tirosina, foi uma afirmacao bem erronea. De MCT pra baixo é muita substancia que nao vale a pena comentar porque nao participam em nada, e eu to com preguica. Só comentando a vitamina C, que recentemente já provaram que anti-oxidante no pré-treino resulta em queda de performance. Oxidacao é um processo natural do organismo, nao tem porque tentar impedi-lo durante o esforco. No geral eu achei que voce dá uma porrada de atencao pra coisa que TEM sentido na teoria/estudo basico sobre metabolismo, mas que já foram pesquisados e comprovadamente nao significam nada na pratica (ex: leucina no pré pra elevar mTOR, lindo na teoria e inclusive eu acreditava piamente nisso; na pratica já tem estudos provando que nao faz nada). E se me permite comentar... os efeitos psicologicos que voce sente sao mais placebo do que qualquer coisa, perdao. Voce exagera absurdos. A nao ser que voce esteja se drogando com algo REALMENTE mais forte do que o citado na formula, nao tem motivo fisiologico/bioquimico algum pra voce sentir 1/10 do que relata; até porque eu já usei praticamente tudo que tem ali e em dosagens absurdamente maiores sem efeito neural algum. PS: espero que voce nao vejo como ofensa irmao, estou apenas debatendo contigo

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

Vegetarianismo x Hipertrofia Proteína A fim construir seu corpo, você necessita consumir proteína. A proteína é encontradatípicamente na carne, tal como a galinha ou a carne vermelha, entretanto pode ser encontrada em outras coisas também. Por exemplo, há proteína em muitos tipos de feijões eos legumes, há proteína no leite, no arroz marrom e em alguns tipos de massa. Quando vemaos vegetarianos e ao bodybuilding, você necessita aprender como ler etiquetas doalimento. Olhar no índice de proteína de cada tipo de alimento que você come, de modoque você possa se assegurar de que esteja dando ao seu corpo a proteína necessária paracrescer. Quanto proteína você necessita? Requer ao Bodybuilding geralmente consumir duas gramas de proteína por quilo. Alguns povos advogam mesmo um e uma metade a 'três/quatro' gramas por quilo mas é realmentemuito particular. Veja o que funciona para você. Demasiada proteína pode ser tranformadaem gordura se não for usada por seus músculos. Analise cuidadosamente e experimentealimentos diferentes e quantidades diferentes de proteína de modo que você possa estar certo o que funciona para você. Quanoo aos vegetarianos e ao bodybuilding, você precisatrabalhar duramente para certificar-se que você está consumindo a proteína que vocênecessita. Apesar de tudo, se você não consumir a proteína que seu corpo precisa paracrescer, você não será muito um bodybuilder. Suplementos Há muitos suplementos disponíveis para aqueles que se consideram vegetarianos e bodybuilders. Leia as informações nutricionais destes suplementos para certificar-se quevocê não está consumindo nenhuns byproducts animais que vão de encontro a sua opiniãovegetariana. Pesquise tudo que você pode sobre vegetarianos e bodybuilding de modo quevocê possa consumir os suplementos que você necessita, a fim construir o corpo desejável Princípios Básicos Como todo bom marombeiro sabe – ou deveria saber – as dietas eficientes de cutting envolvem uma redução drástica no consumo de carboidratos, normalmente limitando seu consumo ao café-da-manhã e ao pós-treino. Esse negócio de reduzir carboidrato é meio técnico mas, na prática, o que você precisa saber é que os carbos são a fonte primária de combustível do corpo. O que isso significa? Que enquanto houver carboidratos disponíveis pra queimar, meu amigo, seu corpo não vai queimar gorduras. Isso entendido, diminua seus carboidratos durante o cutting e seja feliz. Também é importante aumentar o consumo de proteína. Se em fase de bulking você costuma comer no mínimo umas 2g de proteína por quilograma corporal e se entupir de carboidratos, na fase de cutting as coisas ficam meio complicadas. Eu recomendo uma ingestão de 3g ou 4g de proteínas por quilograma corporal durante essa fase. Isso significa que um indivíduo com 90kg vai comer entre 270g e 360g de proteínas durante o dia. Isso dividido em 6 ou 7 refeições diárias, dá mais ou menos 45-60g de proteína por refeição. Cada um conhece seu corpo e sabe de suas necessidades. Isso é só um guia geral, sua genética dita as regras. Além disso, ingerir gorduras saudáveis é importantíssimo pra manter as coisas em ordem. Então, meu amigo, uma colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem resolve seus problemas por um dia. 5 amêndoas, 1 castanha-do-pará… Enfim, escolha o que quiser, mas não se esqueça: gorduras boas não vão te causar problemas se ingeridas de forma adequada. Não é necessário dizer que durante a fase de cutting é importantíssimo manter o metabolismo funcionando e que suas refeições devem ter um intervalo de 2 a 3 horas. Isso significa que você vai ficar sempre comendo. Mas comendo ‘certo’, porque nessa fase não tem brincadeira. A menos, é claro, que você seja uma aberração genética. Aí não tem jeito e você vai ser sempre gigante e seco. Eu o invejo. OS ALIMENTOS Vegetarianos são pessoas que não comem CARNE. Que tipo de carne? NENHUMA CARNE. Isso inclui vaca, frango, peixe, frutos do mar, presunto (porco), bacon (porco), mortadela (vaca e porco e sabe-se lá o que mais). Enfim, vegetarianos não comem nenhum tipo de carne. NENHUM. Vale ressaltar que essa dieta é voltada para os ovo-lacto-vegetarianos, e não para os vegans (esses não comem NADA de origem animal, nem mel). Então o que os vegetarianos comem? Bom, todo o resto. E de “todo o resto” o que tem proteína? Bom, quase tudo. Nossa arma principal na nutrição vai ser a soja, como era de se esperar. Enquanto os carnívoros comem carnes (dã! Coisa óbvia!), os vegetarianos comem soja. Para quem duvida dos benefícios da soja, é só digitar no Google ou criar coragem pra ir pesquisar. Redução de colesterol, melhora do funcionamento do intestino e uma melhor qualidade de vida (e melhor ainda: você não vai torturar e matar bicho nenhum por isso!) são apenas alguns dos benefícios da soja. Pense sobre isso antes de comer sua vaca morta e mutilada. “Mas soja tem proteína?”, perguntam. É claro que tem. 50g de soja tem 150kcal, 10g de carboidratos, 26g de proteínas, 0,5g de gorduras totais (0g de gorduras saturadas e 0g de trans) e 7g de fibra alimentar. Além disso, tem cálcio e ferro. “Ah, mas 50g é muita coisa!”. Bom, só parece. Na verdade, 50g de soja dá mais ou menos 1/3 de xícara de chá, o que é bem pouco, especialmente para pessoas que comem feito monstros. Nosso caso. “Mas como eu vivo só de soja?”. Você não vive só de soja. Ovos, leite desnatado, queijos brancos… Tudo o que você, marombeiro carnívoro, está acostumado a comer, nós, marombeiros vegetarianos, também comemos. Lembra do arroz integral? Pois é. 50g de arroz integral têm 180kcal, 39g de carboidratos, 4g de proteínas, 1,5g de gorduras totais e 2g de fibra alimentar. O leite desnatado fica com 200ml tendo 9g de Carboidratos, 6 gramas de proteínas e 0g de todo o resto. Além, é claro, de também ter cálcio. Vale dizer que cálcio ajuda bastante na perda de gordura. E mostarda, idem. É só pesquisar. Concluímos aqui, então, que os alimentos estão aí. A diferença é simples: ao invés de comer carne, colocaremos soja. A DIETA E como é uma dieta pra cutting? Seguindo os princípios low-carb/high-protein, vamos ao básico. Você PRECISA de um mínimo de carboidratos para secar. Como já dizia o grande Mestre Arnold: “A gordura é queimada na fornalha dos carboidratos” (SCHWARZENEGGER, 1998). Mas quanto de carboidrato? Pouco. O mínimo MESMO. Eu diria que sua dieta de cutting deve ser composta de 70% de proteínas, 15% de carboidratos e 15% de gorduras. Faça suas contas, ajuste os valores para sua genética e suas necessidades e divirta-se. O desjejum básico é uma xícara de cereal sem açúcar (pode ser Aveia, também, que é um carboidrato estupendo em qualquer fase), leite desnatado e, no meu caso, gosto de adicionar dois scoops de whey protein sabor morango. Isso garante, mais ou menos, umas 40g de proteína logo no desjejum. Sua próxima refeição vai ser dali a 3 horas, mais ou menos. E aí a soja pode aparecer com força total. Depois de preparar a soja do jeito que achar melhor (pode fazer soja do mesmo jeito que faria carne, sem problemas), é hora de comer. A soja já possui uma porcentagem de carboidratos (10g para cada 50g), então a menos que você queira ou precise, pode comer só soja. 100g de soja (meia xícara, mais ou menos) deve lhe garantir 20g de carboidratos e 52g de proteínas. Uma refeição e tanto. Dependendo da hora que for treinar, a terceira refeição pode ser o seu pré-treino. Cada um faz a refeição que achar melhor, mas mantendo em mente o princípio do low carb. “Ah, mas ficarei sem energia pro treino!”. Na verdade, amigão, você vai ficar sem energia pra qualquer coisa. Quem é que nunca teve que enfrentar a fase de cutting na vida? Comidas sempre iguais, humor horrível e moleza até pra ir no banheiro. Mas essa é a vida que nós escolhemos. Vamos nos manter concentrados em nosso objetivo: exibir esses músculos que ganhamos à custa de sangue, suor e lágrimas. Pós-treino: eu fico com os poderosos Whey Protein e maltodextrina/dextrose. Depois de um banho e de trocar de roupa, é hora de comer de novo. Aqui podemos incluir mais soja, queijos brancos, claras de ovos, algum suplemento que você goste ou sei lá o quê. Lembrando de manter os carboidratos lá embaixo como sempre. A refeição pré-sono é padrão pra todo mundo, creio eu. Albumina ou caseína ou alguma proteína mágica de digestão super lenta. Omelete de claras com uma colher de sopa de azeite e queijo light ralado tem um sabor maravilhoso e vai garantir aminoácidos durante toda a noite, sem o risco de carboidratos indesejados nessa fase. Assim, temos uma dieta bem básica para marombeiros vegetarianos. Notamos que não é diferente em praticamente nada da dieta dos marombeiros carnívoros. A única diferença é trocar a carne pela soja. O resto é bem igual, como qualquer um pôde perceber. Não preciso nem mencionar a importância de beber no mínimo 3 litros de água por dia e de manter a suplementação que considerar adequada para essa fase: BCAAs, aminoácidos, glutamina e coisas anti-catabólicas em geral. Na minha pouca experiência, suplementos à base de NO2 são excelentes nessa fase, especialmente no pré-treino. Mantendo NO2 na sua corrente sanguínea, você garante um balanço nitrogenado positivo, o que significa manter o corpo em estado anabólico e ainda ter um gás extra pra treinar (já que a maioria vem com cafeína). Além disso, o NO vai ajudar na vascularização e é provável que você até ganhe um pouco de massa magra no final das contas. Só pra fechar, lembre-se: você tem que comer MENOS do que gasta pra conseguir perder gordura. É um tanto pecaminoso para nós, marombeiros, falar em comer MENOS do que gastamos, mas é assim que funciona nossa vida, não? Espero que esse pequeno artigo tenha servido para dissipar um pouco do preconceito que existe em relação aos marombeiros vegetarianos. Nós não comemos carne, mas muitas vezes ingerimos muito mais proteínas do que os carnívoros propriamente ditos. Um abraço e bons treinos! Nota: “A frase “A gordura é queimada na fornalha dos carboidratos, que você também pode encontrar escrita de outra forma, como: “Os lipídeos queimam na chama dos glicídeos”, e coisas do gênero, na verdade foi cunhada pelo bioquímico Lehninger, um dos grandes pesquisadores do metabolismo, e que pensou primeiro na necessidade dos glicídeos para a beta-oxidação dos lipídeos.” Agradecimentos ao leitor Adilson Teixeira pela contribuição.

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

Boa tarde a todos do fórum... Eu vejo que muitos frequentadores do fórum tem uma ideia bastante relutante a respeito do colesterol e das gorduras animais, então resolvi escrever esse tópico para tentar esclarecer alguns "fatos" que parecem inevitavelmente corretos na mente de muitas pessoas. Eu gostaria de deixar na seção "Artigos sobre Nutrição", mas não posso criar um tópico lá, então criei aqui mesmo... Começo dizendo que HDL e LDL são, na verdade, lipoproteínas que transportam colesterol, ou seja, não existe colesterol HDL nem colesterol LDL, mas sim lipoproteínas de densidades diferentes - HDL (alta densidade) e LDL (baixa densidade). Mas por que colesterol HDL é "bom" e colesterol LDL é "ruim"? Para explicar esta questão, usarei o exemplo de uma pessoa cujo endotélio (revestimento interno das artérias) foi atacado por uma substância nociva; nesse instante, o endotélio envia uma mensagem ao fígado, que por sua vez envia colesterol para o local da infecção na forma de LDL (lembrando que o colesterol é uma substância reparadora do organismo); assim que o dano é reparado e o colesterol não é mais necessário, ele retorna ao fígado na forma de HDL. Então, pelo simples fato de o colesterol se mover do fígado para o local do estrago, ele é chamado de "ruim" e vice-versa. Realmente, não há muita lógica... Agora que eu já expliquei algumas diferenças entre colesterol HDL e LDL, falarei um pouco sobre doença cardíaca, ressaltando alguns pontos importantes e depois fazendo algumas observações: 1) há grandes diferenças entre colesterol LDL (partículas pequenas e partículas grandes), o que é importante salientar; 2) gordura saturada e colesterol dietéticos não promovem doença cardíaca, na verdade são protetores; 3) as recomendações nutricionais das organizações de saúde contribuem com as doenças cardíacas. ==================================================== 1) Há diferenças importantes quando se trata de colesterol LDL. Partículas pequenas e densas são mais propensas a danificar as paredes arteriais e induzir uma resposta inflamatória, portanto estas sim estão relacionadas com doença cardíaca; partículas grandes e fofas não têm essa capacidade e são na verdade protetoras. As partículas pequenas e densas também são muito mais propensas a se oxidar, produzindo LDL oxidado; LDL oxidado é um fator de risco muito importante (se não for o mais importante, nesse contexto) para doença cardíaca. 2) Para esclarecer completamente, colesterol dietético não tem atuação relevante sobre os níveis de colesterol sanguíneo na maioria das pessoas, ou seja, comer 10 ovos diários não aumentarão seus níveis de colesterol. Na verdade, comer colesterol (de ovos, por exemplo), diminui a proporção de partículas LDL pequenas e densas. Ótimo, não? A adição na dieta de gordura saturada (presente principalmente em alimentos de origem animal) também diminui a proporção de partículas LDL pequenas e densas, aumenta os níveis de colesterol HDL e diminui os níveis de triglicerídeos, ou seja, as gorduras animais são altamente protetoras contra doenças cardíacas. Outro fator importante para oxidação de LDL (fator dominante na aterosclerose) diz respeito ao açúcar no sangue e frutose. Níveis prolongados de altos níveis de açúcar sanguíneo aumentam a oxidação de LDL; a frutose também aumenta a oxidação de LDL em relação à glicose. Aliás, substituir gorduras animais por carboidratos* aumenta a proporção de partículas LDL pequenas e densas, diminui os níveis de colesterol HDL e aumenta os níveis de triglicerídeos, o que não é benéfico. 3) Sim, isso que você leu é verdade. Substituir gorduras animais por gorduras poli-insaturadas (principalmente derivadas de óleos vegetais, como de soja e milho) é altamente maléfico para a saúde. As gorduras poli-insaturadas ômega 6 encontradas em grande escala nos óleos vegetais são responsáveis por câncer, doenças cardíacas e outras várias doenças; a propósito, elas também são mais suscetíveis à oxidação do que gorduras saturadas ou mono-insaturadas. *Com a questão dos carboidratos, eu sou um pouco mais cético, pois há muitas culturas perfeitamente saudáveis que ingerem grande quantidade de carboidratos; na minha visão (tal como pensa Stephan Guyenet), o mais importante talvez seja a qualidade do alimento: as principais fontes de carbos de culturas saudáveis são tubérculos e raízes; frutas; legumes e verduras, grãos e leguminosas devidamente preparados. Provavelmente o consumo de grãos (principalmente refinados) e alimentos processados ricos em açúcar ou xarope de milho de alta frutose (HFCS) são carboidratos a serem evitados, devido à sua comprovada ação danosa à saúde. Com base no que foi escrito, algumas conclusões possíveis: - priorize gorduras saturadas e mono-insaturadas em vez de gorduras poli-insaturadas; - consuma alimentos reais, evitando comida processada e industrializada (se vier numa embalagem, não coma... hehe); - não tenha medo das gorduras certas, pois elas somente trarão benefícios à sua saúde. É isso, galera... Eu sei que ficou um pouco extenso, mas tenho certeza que esse tópico servirá para muitas pessoas que pensam que estão cuidando bem da saúde, mas na realidade não estão; não à toa as recomendações de saúde que recebemos não estão alterando a trágica situação da saúde mundial, principalmente nos países industrializados. É frustrante ver a ignorância em que se encontra a população mundial e a total conivência da mídia quanto a isso. A propósito, ainda há muito mais sobre esse assunto que talvez eu escreva futuramente, mas por enquanto ficarei somente com as informações acima. Espero que todos possam aproveitar as informações e espero que todos gostem, pois foi um trabalho muito grande escrever esse tópico... rsrs Qualquer dúvida, crítica, sugestão e colaboração que enriqueça o tópico será totalmente bem vinda. Referências (na verdade eu li muito mais sites do que os que estão nas referências, mas basicamente para criar este texto eu recorri aos seguintes endereços); - Stephan Guyenet - Chris Kresser - José Carlos Brasil Peixoto Abraços

*Treino Fullbody: em que todo o corpo é exercitado a cada sessão. Essa semana me deparei com esse artigo do Wendler sobre uma versão fullbody do 5/3/1. A divisão é feita de 3 dias, onde todos os 4 básicos (agachamento, terra, militar e supino) são feitos pelo menos uma vez na semana. Eis o artigo: Revisitando um velho favorito. Eu experimentei e escrevi milhares de programas e divisões para estes - esse artigo sendo sobre mais uma dessas divisões. Eu estou apaixonado por programar os treinos e tentar descobrir maneiras de simplificar as coisas. Sempre leio artigos e livros sobre treinos de outros e tento encontrar uma maneira de tornar aquilo algo ainda mais simples. Não para estragar o programa deles, mas para ver o quadro todo - é como ler um bom livro/artigo; o autor sempre esconde algumas ideais nas entrelinhas. Eis aqui um programa com 3 treinos/semana que permite com que você treino seu corpo todo em cada sessão. Isto não é nada pomposo, nada masturbatório (?) ou elegante. Essa divisão surgiu em uma tentativa de readquirir minha antiga flexibilidade dos ombros via treinos mais frequentes - até se fossem agachamentos mais leves. A partir daí, a divisão metamorfoseou-se nisto. Caso você já esteja fazendo o 5/3/1, você pode facilmente começar a treinar assim na próxima semana. Nada precisa mudar e é uma fácil transição. Isto é, obviamente, inspirado por alguns dos treinos de Bill Starr (e, assim, de Mark Rippetoe); eu agradeço-lhes pela inspiração. Como vocês podem ver, você tem um movimento de empurrar, puxar e um agachamento cada dia. Porém cada dia tem uma ênfase "de peso". E você sempre agachará primeiro, já que agachar é melhor que qualquer outra coisa. Segunda - Agachamento - 3 séries de 5-10 repetições (usando as % de deload) - Lev. Terra - 5/3/1 - Supino com halteres - 3 séries de 8-20 repetições Quarta-feira - Agachamento - 3 séries de 5-10 repetições (usando as % de deload) - Supino - 5/3/1 - Remada unilateral com halter (serrote) - 3 séries ou Kroc Rows Sexta-feira - Agachamento - 5/3/1 - Militar - 5/3/1 (ou faça outro exercício de empurrar no lugar como assistência) - Barra-fixa pronada ou Remada na barra T - 3-5 séries de quantas repetições você quiser, algo entre 5-30 Notas do autor: - Comece com séries de 5 repetições nos dias de agachamento "leve". Você pode ir aumentando as repetições até chegar em 10, mas não é obrigatório. - Você pode estruturar o treino como quiser, mas essa é provavelmente a melhor divisão que eu já treinei. - Estou treinando nesse tipo de divisão desde o meu acidente - e só agora escrevo o artigo, pois queria ter certeza da eficácia do treino. - O treino funciona e é divertido. Eu faço grandes intervalos entre os exercícios, já que uso o local de treino para ficar mais forte e não tonificado. - Eu não me comprometo-me pessoalmente com meu treino - se você quiser mudar algo, faça-o e veja se funciona. Eu não me responsabilizo por nada que tenha sido feito por mim. - Coma. Durma. Mate. Defenda. - Jim Wendler Notas do tradutor: - É preciso ter conhecimento sobre o funcionamento do treino 5/3/1 do autor para entender realmente o artigo. - É uma boa alternativa a quem não tem a possibilidade de fazer a divisão de 4 dias do 5/3/1 original, ou é menos apegado às assistências.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Galera tenho 16 anos e peso apenas 52kg, e entrei na academia tem 3 meses.... sinto que meu braço ja aumentou uma espécie de "ovo" no meu braço, aumento a "bola" do braço.... enfim, n vou ficar tentando demonstrar meu vocabulário péssimo em relação a isso. Quando eu entrei, fiz avaliação e recebi 1 série A e uma série B, mas as pessoas lá da academia disse para eu parar de seguir essas séries de academia que não dão em nada e começar a montar minhas próprias séries, só que na academia existem diversosssssss aparelhos e não tenho experiencia suficiente para sair usufruindo dos aparelhos..... Gostaria que me ajudassem nessa "montação" de série, pois foi inclusive uma das pessoas que mandam eu criar minha propria série entrar nesse site e buscar séries aqui, pois ele me recomendou este site....

E o seguinte galera, faz pouco tempo que sou usuário do fórum, mas rapidamente da pra nota que só tem "frango" aqui, não estou usando a palavra "frango" pra xinga ninguém. Eu achei que os usuários do fórum fossem maiores e tivessem mais conhecimento, mas não, eu só vejo os iniciantes ou leigos em musculação, comentarem aqui, acredito que da pra conta nos dedos quantos caras grandes tem no fórum! A grande maioria não tem foto sua no avatar, mais só pelos comentários e pelas respostas idiotas nos tópicos já da pra sabe que e o cara e pequeno (ou também pela foto do zyzz no avatar). Não estou dizendo que quem gosta do zyzz é pequeno, mas provavelmente quem almeja um shape fitness grande não é. E também na minha opinião quem quer ser fitness e por que não tem capacidade de cresce então desiste de ser grande e da essa desculpa "só quero defini". Mais eai galera eu queria que quem é realmente grande se manifeste ai, quem ai no fórum tem mais de 42/43 de braço? quem tem um IMC de obeso e um BF entre 10/13%? e mais de 65 de coxa?

E o que você pretende com esse tópico, sinceramente? 90% do fórum está aqui para aprender mesmo, se isso lhe incomoda e você queria que só o Ronnie Coleman e Dorian Yates postassem aqui, você não escolheu o fórum certo. Um pouco mais de humildade cara, Até.

Boa. Abraço Bom, faz sim. ZMA tome sempre que puder, tanto pra perder, quanto pra ganhar. Usa sim. Não espere aumentar a testo com ele (mas pode acontecer sim), mas o zinco e o magnesio são excelentes, sempre. Pra mim a melhor vantagem dele é exatamente essa.. dormir muito bem. Eu adoro esse suplemento. Abraço Vc faz 2x por semana? Se sim, acho muito volume, porém nada excessivamente excessivo hehe. Vem dando resultados? Abraço O ideal com certeza seria procurar um ortopedista particular, fazer alguns exames que ele pedir. Depois provavelmente ele te manda pro fisio. Vc ta a 1 ano e meio parado? E ainda tem dor? Abraço kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fica a vontade, por favor! Olha, usei sim e na época até gostei. Mas vendo hoje, JAMAIS compraria, porcaria demais. Não vale nem metade do que custa.. nem 1/4! O Therma Hardcore Pro já é mais bacana, a cafeína é o componente melhor de queima de gordura desses suplementos. Esse produto é apenas cafeína, se for pra pegar ele compensa mais pegar na Growth Supplements, que sai metade do preço. Tenta tomar 210mg de 4 em 4 horas. Menos 6 horas antes de dormir. Abraço VP2 vai usar como? O que destrói musculatura é comer pouco e comer pouca proteína. O termo em si não faria isso. Abraço Opa, valeu maninho! 1 - Sim, mas intensidade sempre alta. 2 - Intensidade. 3 - A noite, me sinto mais disposto. 4 - Muito pessoal, mas é possível sim caso seja iniciante.. 5 - Teoricamente sim. Abraço Opa, valeu Brunão! Pode ficar a vontade por aqui... tenho prazer em ajudar (quando consigo né rs) 1 - Usa tamox. 40mg por 14 dias e 20mg nos proximos 14 dias. O que é esse recycle? Tem algum link? Vitaminas e antioxidantes sempre. Jack3d eu não jogaria. Após o ciclo o SNC fica muito sensivel. O quadro hormonal não ta anabolico, então não adianta ficar tentando ganhar massa magra, por que não irá. Vc tem que evitar é perder músculo, só isso. Então não adianta ficar jogando Jack3d pra ficar pilhado, o treino sai mais intenso e ai a chance de perder músculo é ainda maior. Uma dica pra dieta na tpc: não faça dieta de baixas calorias, jogue bastante proteínas e carbos de baixo ig e muita gordura (quase 2g/kg). Fibras, colesterol (gema de ovo) é legal jogar tb. 2 - Só antes e depois. Durante acaba mais atrapalhando (leia foder mais o fígado) do que ajudando. 3 - Nunca cheguei não cara. Mas se vai ciclar treina peso 5-6x por semana e come muito, foca na alimentação. 4 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63357-tabela-no-excel-para-treinos-como-tudo-que-modelo-daqui-pede-evite-tpico-fechado/ Abraço O legal seria postar a dieta completa, mas o café da manhã ta ótimo de proteína. Olha, não tem segredo brother, se não ganha peso é por que esta comendo pouco. Se não consegue comer mais, tem que adaptar a dieta pra alimentos mais calorias e/ou de fácil digestão. Uma dica pra vc, depois de cada refeição jogue 50g de malto e 1 colher de azeite. Faça esse teste. Abraço Em jejum completo acho cagada, com todo respeito! Esse suplemento ai é bacana cara, joga ele durante o treino sim. Divide a dose, 50% vc manda 15 minutos antes do treino e 50% durante o treino. Opa, valeu maninho, agradeço hehehe sempre bom ouvir elogios do shape né. Tava com pump não, nem treinei nesse dia rs Abraço Olha, eu acho que ta cedo pra vc procurar fazer treinos focando partes. Eu só usaria a técnica de biomecanica no treino de peito, pra focar o superior de peito e treinaria normal o corpo inteiro. Coma muito (mais do que anda comendo atualmente) que ai não tem erro. Abraço Vai do seu corpo cara. Eu me dou bem treinando pesado e muito com muitos exercícios, volume e intensidade no talo. Mas assim, uma dica.. se tava dando resultados.. eu não vejo um por que de trocar o treino. Abraço Opa kkkkkkkk faz um tempinho mesmo! Vai tirar subcutanea mesmo! Mas ai faz o esquema de depletação na ultima semana e depois carba pra caralho (só batata cozida sem sal por 2 dias. no segundo dia nem manda proteina nenhuma, só batata). Ai tem vários que vc pode mandar, como não é pra competição nem nada, eu mandaria um mais simples (que é mais seguro pra saúde), chama hidromed. Valeu meu querido!!! Abraço Não cara, é tão bom quanto na grelha! Abraço

Eu trocaria por uma flexão com os pés apoiados num banco reto (e as mãos no chão mesmo). Abraço Cara a Growth Supplements me ajuda um pouco! Mas garanto que mesmo que não ganhasse nada pra fazer os vídeos eu continuaria fazendo, eu realmente gosto disso tudo.. Abraço Opa, valeu hehehe agradeço!! Tava com pump não, tinha acabado de acordar.. por isso tava com essa cara de morto ai kkk E comentaram da voz também que tinha dado uma engrossada.. huahuauau só vou fazer vídeos quando tiver gripado então kkkkk Abraço Qual cabeça do triceps? E tamanho dos dorsais seria qual parte? Largura, fixadores ou de espessura? Abraço

Creio que se vc alongar 20 a 30 segundos todos os dias é muito melhor do que alongar 1 a 2 minutos uma x por semana É claro que se vc conseguir alongar todo esse tempo todos os dias será ótimo... O negócio é não deixar de alongar! E outra coisa... dizem que o músculo (tanto no alongamento, como na força) tem uma certa memória... ou seja... se vc ja teve um ótimo alongamento um dia (ou ótima força/hipertrofia), vc consegue voltar facilmente aquele alongamento / força, treinando novamente. Tinha um super mega alongamento... devido a anos de pilates... 3 anos sedentária e tudo está como antes... (ou melhor) Os exercicios 15 e 20 não são ruins... depende dos objetivos e da pessoa. Tem gente que realmente tem os paravertebrais encurtados e precisa faze-los. Além do que, eles relaxam (alongam) a musculatura lombar, preparando para uma série de exercícios (da cadeia posteriore) que irão forçar a coluna (stiff, cadeira flexora, gluteos, agachamentos, etc.). No 15, procure transferir o peso do corpo para a parte da frente dos pés, e nunca faça aquele lancezinho de ficar balançando pra tentar encostar o chão Olhe esse video... http://fitnova.com.b...otibiais-em-pe/o cara do video faz o alongamento corretamente, já a mulher da foto abaixo está com o peso do corpo lá nos calcanhares e nào desloca para a frente dos pés. Vc consegue ver a diferença? No 20, sempre flexione os tornozelos em direçào ao seu corpo e tente colocar a tensào do alongamento nos posteriores da coxa. Porém o que realmente isola os musculos isquiotibiais e trás um alongamento mais efetivo para estes(posteriores da coxa) é aquele que o Martin citou antes. Feito deitado, com a coxa em 90 graus, tornozelo flexionado e vc tenta extender o joelho (com a faixa elastica puxando o pé fica mais fácil.) Assim:

Semana parada, treino adiantado: E só pra quebrar a rotina, hj me dediquei bastante a Edit: multiarticulares, mas com modificações tão interessantes quando as realizadas em isoladores e a mesma precisão é requisitada no movimento, carga moderada e movimento mais preciso com pequenas isometrias Exercícios diferentes bons para quebrar a homeostase e conhecer outros estímulos COSTAS / TRAPZ / PANT B. Fixa 4 x max 8-10 reps sem pesos extras Pulley Frente Pronado 3 x 8 Pulldown com cabo duplo pegada pronada- 4 x 8-10 reps OBS: TEstei manter o corpo a frente, na mesma linha e atrás da linha imaginária entre os cabos, todos estimulam bem o dorsal, porém muda o foco com relação a ombros e antebraços....quando você se posiciona um pouco atrás força mais o antebraço e bíceps, quando você se posiciona a frente o sinergista mais exigido é posterior de ombros, quando fica na mesma linha do cross senti maior balançeamento....ao invés de realizar com essas barrinhas em C fiz com aquelas tiras que as mulheres costumam fazer pernas no Cross apoiando no tríceps...exatamente dessa forma: Tentei improvisar esse exercício acima, acredito que ele force mais, porém infelizmente só perdi o meu tempo- a academia é muito simples. Remada com triangulo no Cross over estilo Sardinha sentado no banco- 3 x 10 É importante estufar o peito, abduzindo escapulas e mantendo o triângulo logo abaixo do peito senão o foco cai mais em ombros! Bi-set Para meio das costas: Fiz o mesmo movimento do 0,25 segundos com a diferença que sentei num banco 30 graus, acho que foca mais os ombros, o detalhe importante é manter os cotovelos próximos ao tronco na concentrica. Porção mais inferior muscular da região interescapular e trapezoidal Rope Seated Faced Pull COM Rotação 0,33 segundos Corda no Cross com foco em costas- 3 x 8Porção mais superior da mesma região Em AMBOS deve-se abduzir as escápulas, senão vc pouco trabalha a musculatura das costas e focando mais em ombros...por essas e outras que quem fala mal de biomecânica pra mim precisa reavaliar os conceitos de treinamento. Pra finalizar experimentei Pulldown no banco 45 em Cross over- isso é possível, oh yeah! OBS: O tríceps é bem recrutado mas o dorsal sai doído...o mais importante nesse é manter o Arco amplo e peito pra fora. Pra fechar fiz Trapézio no banco 45- 3 x 8 é como se fosse el. lateral com a pegada neutra Halter leve de 6-6 já foi o suficiente pra estimular o trapezio Trapézio no Smith frente e costas 3 x 8-8 em biset com o de cima Panturrilha leg 45- 3 15 Panturrilha Smith 3 x 10 super slow 25-25

Cara, uns amigos meus que tomaram o Animal disseram que a maior diferença que notaram foi a mudança da cor da urina e o forte cheiro de alho quando eles suavam!!! Assim, vejo pela foto que vc tem bf baixo, o Whey com dextrose é o basicão de todo mundo, se eu fosse você jogava uma creatina, vai te dar mais força, vai elevar seu peso e ta dar uma sensação de que está "maior" durante o período de uso! Eu economizaria a grana do Animal...

Nunca tinha ouvido falar de Levedo de cerveja mais devido a esse topico dei uma pesquisada rapida e parece que é otimo por conter vitaminas e outras coisas , porem onde eu li diz que ajuda dietas para emagrecimento e diz pra tomar antes da refeição pra vc perder o apetite,como eu acho que vc não quer isso, tome quando acordar pq vai ser uma hora que seu corpo vai precisar dos nutrientes Fonte da pesquisa : http://www.alimentacao-saudavel.com/os-incriveis-beneficios-do-levedo-de-cerveja/

[2] Leandro, por acaso vc tava com pump na hora do vídeo?

João Adolfo castro - muito obrigado meu querido. Fiquei feliz que voce acompanha =) Caio - Lembrei de um ditado agora "Cookie é bom ninguem quer dar" haha Brms - Ah cara, zeraram o caixa da guria coitada..e eu ja metendo as alface no pao, complicado o lado dos funcionarios cara...fiquei bem triste por eles, ja falei pra ligarem pra fazer BO, etc.. galera eu tive uma idéia ja que esse meu diário de treino ja foi pras cucuia no sentido técnico da coisa, se o André topar eu gravar um som de alguma conversa nossa (amanha é dia de visita dele aqui rsrs) eu posto, qq vcs acham? É que vejo tanta gente lembrando dele aqui e dizendo q eu e ele fizemos bem, entao amanha eu puxo um papo filosófico com ele pra dar corda e gravo depois vejo se ele deixa postar hahaha vai ser massa

olá, gravar um vídeo, editar, postar e ainda tirar duvidas sobre...........dá muuito trabalho. n sei se vc tem algun lucro com tudo isso, o q parece e q vc faz simplesmente pra ajudar as pessoas. Parece q vc é realete um kra legal....... Parabéns pela nobreza......

Não treine oras, tem outros 6 dias livres

Olá! Na verdade o estômago, enquanto musculatura lisa tem a capacidade de ser reduzido, ao longo de algum tempo, se você diminuir a necessidade de suportar grandes quantidades de alimentos de uma vez neste orgão. Se você se alimentar de pequenas quantidades, várias vezes ao dia e não ingerir líquidos juntamente com o alimento, aos poucos ele vai reduzindo seu tamanho e diminuindo a aparência de barriga inchada. Anti-timpânicos e digestivos como a simeticona e a pancreatina dão uma aliviada naqueles dias em que você se sente muito inchado. Espero ter ajudado! Abração

Não há valor, simples assim. O que importa é o saldo calorico, que tem que ficar abaixo da sua TMB. Porque não faz assim: 01 - Proteinas em 2g/kg 02 - Gorduras em 0,8g/kg 03 - O que sobrar de calorias = carbo.

hahaha nem eu entendi minha frase, mas só sei que rimou bem. Enfim, eu só acredito que você não deva tratar uma mulher como sendo unica, sabe? coloca-la num pedestal, trata-la como um objetivo de grande valor, babar ovo, sabe? Trate-a como qualquer outra pessoa, claro que tem que ser com respeito e educação. Mas tratar ela como ouro é muita babação, ainda mais se a mulher for bonita, mulheres bonitas são tratadas assim por praticamente todos que dão em cima dela, aí vc trata ela assim, o que ela pensa? "só mais um puxa-saco". Mesma coisa quando vc possui algo que outros não tem (pode ser beleza nesse "algo"), vc percebe que as pessoas, de um modo geral, te tratam de uma forma "especial", e às vezes vc não gostaria de ser tratado de um modo "especial" só pq possui algo que os outros não tem. E quando alguém te trata de uma forma diferente, mas com respeito, vc olha ela com outros olhos. Mesma coisa com mulheres tops e com homens tops. Eu só penso assim: preocupe-se com as suas qualidades que lhe qualifiquem como homem de responsabilidade, de caráter e de boa índole. E pare de correr atrás de rabo de saía pq chega uma hora que vc pára e pensa e vê que isso não acrescenta em nada na sua vida. É só mais um sexo, mais uma garota, mais uma noite... e depois será uma memória que vc esquecerá. Quer tratar uma mulher de uma maneira especial, com mais atenção e com mais valor? trate a sua mãe, a sua avó, a sua namorada, a sua esposa e a sua filha... essas sim são pessoas que merecem maior atenção de nossa parte. Claro que isso é apenas a minha opinião.

Eu sei cara, não quis generalizar nada se foi isso que pareceu me expressei mal ... Graças a Deus a que eu tenho não se interessa pelo corpo, ela me conheceu quando eu tinha 1,80 e 69 kg 25 de biceps então... Tudo depende do tipo de mulher que você vai atrás são N fatores

Pessoas infantis !

Jesus é o nosso melhor amigo, so ele estará ao nosso lado nos piores momentos, aplicando a palavra da salvaçao, amen!

A parte que as mulheres mais querem desenvolvida nos homens é a carteira.

Bom cara, se você tomar um depois o outro, eles vão misturar dentro de você de qualquer jeito. Então como eles não afetam um ao outro, põe os 3 juntos (tanto faz a ordem) na coqueteleira ou copo + água e manda a ver... Eu gosto de falar que é muito pelo contrário, eles "complementam" um ao outro, pois cada um tem um efeito diferente para um bom resultado final.

o terra você não tentou

Em relação ao fst7 eu nunca utilizei, mas como fiquei durante uns meses no SL 5x5 e sem pump nenhum resolvi compensar agora..rs... Deixo sempre como último exercício, acho que é uma forma de irrigar bem a aréa treinada e que esse aumento da circulação possa inundar o músculo com nutrientes (isso é uma opinião minha). Mas tenho feito apenas pelo pump mesmo só pra dar um up no psicológico Cara, hoje quando joguei a dieta na planilha me fiz a mesma pergunta e apenas tenho algumas respostas para isso. Mas essa semana vou tentar seguir a dieta a risca e comprar pilha para balança pra avaliar melhor se vou ter ganho de peso essa semana. Bom, as possíveis suposições para o ganho de peso: Devido ao malto ou sorvete esse ganho de peso pode ser por pura retenção; Como sempre mantive dietas hipocalóricas o meu metabolismo deve ter desacelerado; Passo o dia praticamente sentado, de manhã fico atendendo pacientes sentado, passo a tarde inteira sentada assistindo aula e a noite se não estou estudando sentado estou na frente do computador. Minha única atividade no dia é a musculação. Então meu fator de atividade é nulo

Fala meus amiguinhos, ta aqui a resposta dele. Vou colocar exatamente o e-mail dele. "Espero ter colaborado, muito sucesso para vcs... 1 - Você acredita que a parte psicológica é extremamente importante para um atleta? Sem uma psicológico bem estruturado você pode ter a melhor genética do mundo e todas as condições matérias mas não irá muito longe ou poderá se tronar um monstro social.Genética e fatores ambientais são excenciais, isso inclui boa educação, cultura e equilíbrio mental 2 - Tempos atrás vimos a reportagem no programa do "Gugu" e recentemente na Record sobre drogas anabólicas e esta última que causou revolta dos profissionais da área e teve uma boa repercussão na internet. Qual o seu ponto de vista sobre esse sensacionalismo e se fora do Brasil esse preconceito sobre drogas e suplementos é assim como aqui? Não ligo para isso, afinal quando alguém liga a TV em um canal patético como esse o melhor eu faço é pegar um livro para ler, tampouco desperdiço energia para tentar elucidar idiotas 3 - Tem uma parte do seu livro aqui no forúm hipertrofia.org sobre os PH's (M-drol, H-drol, etc.) onde você diz que eles não cumprem com o programado. Mas eu te pergunto e o tanto de pessoas intermediárias (ou seja, longe de ter ganhos de iniciantes) que ganham até 10kgs com eles? E os milhares de relatos bem sucedidos? E o fato deles já terem sido proibidos lá fora? E o tanto de pessoas com exames onde a testosterona foi drasticamente alterada? Você mesmo menciona que muito do que fala vê na prática, entao o porque dessa controvérsia toda envolvendo os PH's? Não conheço ninguém, sério que tenha se beneficiado com essas fórmulas misteriosas, aliás é melhor administrar controladamente formulas que se sabe exatamente o que é, afinal com saúde não se brinca. Prefiro ficar do lado seguro da ponte. 4 - Qual a formação militar que o senhor possui? Formou-se na EsPCEx, mas chegou a acabar a AMAN e torna-se oficial? Porque deixou a vida militar e resolveu seguir com o que você faz hoje? Devo muito a minha formação militar onde aprendi disciplina e aferro! De fato, cursei a Preparatória de 79 a 81, depois fui para a AMAN já meio sem caso, por incompatibilidade completa com o regime deixei a mesma no terceiro ano, costumava dizer que estava casado de dar tiros de festim no vento! De fato, nosso Exército tornou-se cada vez mais sublimado pelos mesmos elementos que combatemos no passado, os Guerrilheiros se tornaram governo, aliás nunca se viu tanta corrupção abrupta nesse pais. Os Presidentes generais foram honestos, morreram com seus parcos soldos militares, nenhum enriqueceu. Com o passar dos anos nosso Exército foi se sucateando cada vez mais e o soldo militar se achatou com perda salarial absurda, fato promovido propositalmente para desmoralizar a tropa e evitar novo “golpe militar”. Conseguiram, por sorte não fiz parte dessa triste história. Por ontro lado utilizei algumas de minhas expertises na agência de segurança em que trabalhei na Inglaterra por mais de 7 anos e ao lado de ex militares de diversas origens. Quem quiser ver o professor marchando entre no youtube. Estive em dezembro último na festa de 30 anos de formatura da EsPECEx ao lado de meu amigo coronéis. 5 - Como começou sua paixão pela musculação e o que isso te trouxe positivamente e negativamente para a vida? Por que nunca competiu? Escrevi um manifesto relatando o fato que competi sim em campeonatos intermediários, Fazia minha melhor preparação na Inglaterra quando tive que retornar ao Brasil em função de doença na família, chegara a 130 kg em off, poderia ter competido com 110-115 kg e em ótima condição, mas nunca passaria de um estágio intermediário, para um cara com minha estatura teria que subir ao menos até 160 kg para me parecer com um profissional, como isso nunca ocorreria em ótima condição percebi que minha genética não era ótima para vencer campeonatos. Isso se chama simancol. No livro Musculação Além do Anabolismo tem foto do professor de competição! Acredito que se alguém treina seriamente há 3 anos e nem de longe se parece com um profissional é porque nunca o será, poderá treinar por satisfação pessoal, mas não desperdice seu tempo e dinheiro em competição! A outra parte da pergunta me conduz a dizer que a musculação só me trouxe benefícios enquanto um estilo de vida equilibrado. Não deixo de sair, ir a um restaurante ou a uma festa por causa do meu treino. 6 - Qual sua opinião sobre treinos de força para o fisiculturismo? Acredita ser útil a inclusão destes treinos na periodização do atleta ou os benefícios não valem o tempo investido? Cada caso é um caso, se a pessoa carece de força pode ser benéfico sim, muito embora um trabalho composto seja em minha opinião mais útil. 8 - Acredita que o treino do atleta natural deva ser muito diferenciado do fisiculturista que utiliza drogas? O fisiculturista natural, na sua opinião, deve priorizar menos volume e maior número de treinos para o músculo durante a semana (como é normalmente feito nos EUA) ou não? Abastecido de drogas a tendência é a diminuição dos intervalos de descanso com otimização do processo anabólico, assim a dita periodização pode mudar drasticamente, mas de novo, cada caso será um caso, pois não existe uma receita igual para todos 9 - Se você pudesse mudar algo no universo da musculação o que seria? Você prefere o fisiculturismo antigamente ou hoje em dia? Comparando o fisiculturismo de 1980 - 1990 para 2000-2012 , tivemos uma grande evolução química/farmaceutica e novos protocolos que estão fazendo com que os atletas subam cada vez mais pesados no palco e com qualidade e densidade impressionante, principalmente usando drogas como INSULINA/HGH/T3/IGF/DIURÉTICOS... como você imagina o fisiculturismo daqui a 20 anos? Você realmente acredita que essas substâncias são o suporte atual (principal) dos competidores top's? Tendo a acreditar que os atletas de hoje, muito embora maiores, não têm a mesma condição dos atletas de década de 90, parece haver uma louca utilização de qualquer coisa anabólica que se possa colocar a mão. O resultado nefasto será observado com a continuação da história é só acompanhar. 10 - Qual sua opinião sobre Terapia de Reposição Hormonal (TRH/TRT)? É a favor de ciclos mais longos com doses menores ou menores com doses maiores, levando em consideração a relação entre a recuperação do HPTA (Hypothalamus, Pituitary, Testicular, Axis) e os ganhos de massa muscular em usuários amadores? Porquê? Sou favorável a terapia sim, mas para quem necessita e nas dosagens recomendadas pelo médico especialista, se queremos viver mais deveremos estar ativos e em condições de produzir até os 80 anos ao menos, a metade dos meus colegas de Exército com 51, 52 anos estão aposentados, quem paga? Eu e você. Meu pai trabalho até o último dia de vida com médico, tinha 73 anos. A terapia de reposição hormonal vem beneficiando muitas pessoas. Agora é uma pena que a maioria das pessoa venham depositando suas esperanças em ciclos e não em disciplina e treino. Mas as pessoas acreditam no que desejam acreditar. 11 - Sobre treinos funcionais, você utiliza em atletas? Qual sua opinião sobre esse tipo de treinamento? Muitas vezes utilizo elementos de Treino funcional principalmente em treino de atletas de outras modalidades, e faço isso há mais de 20 anos, muito antes do modismo. 12 - O que vc acha dos aeróbicos em jejum em atletas naturais? Como você minimiza o catabolismo? Alguns dizem para usar aminoácidos, porém eles ativariam a insulina e reverteriam o quadro hormonal, que é a vantagem dos aerobicos em jejum. Acho que já escrevi bastante sobre esse assunto e to de saco cheio de repetir e discutir sobre o sexo dos anjos.... Leia: http://www.waldemarg....com.br/?p=1137 13 - Lendo uma entrevista do George Farah (The Pro Maker) , ele diz que é desnecessério fazer poucas repetições e treinar excessivamente pesado para músculos como bíceps e tríceps , que normalmente o importante para esses músculos (principalmente para quem esta sob uso de esteróides anabolizantes) é causar o chamado PUMP ... obvio que cada pessoa reage de uma maneira à tal método , o q você tem a dizer sobre isso? Pode ser que para algumas pessoas seja o ideal, de fato conheço atletas eu treinam com mais volume e têm baços enorme, eu já tentei de tudo e nada funcionou rsrsrsrsrs. 14 - Você considera a genética parte fundamental para o desenvolvimento de músculos ou qualquer indivíduo pode atingir um corpo semelhante aos atletas que competem? Por exemplo, qualquer um pode chegar num nível de Jay Cutler começando a treinar cedo, fazendo dieta, suplementação e usando todas as drogas que o corpo aguentarem? Ou simplesmente irá travar num certo ponto, talvez muito antes do esperado? Já respondido anteriormente 15 - Qual sua mensagem para um humano que quer ser fisiculturista no Brasil? E para quem procura estudar educação física visando esse esporte? Avalie bem os pros e contras, acredito que um profissional da área tem em uma preparação uma escola extraordinária de auto conhecimento, outros podem conquistar alguma fama e até dinheiro mas a maioria dos atletas que conheço são obcecados, sofrem de distúrbios psicológicos e têm uma vida miserável, a maior parte do que ganham é convertido em suplementos e drogas. Sejam inteligentes e criteriosos e não se esqueçam eu há vida lá fora!" Amilton Gonçalves e Waldemar Guimarães (foto postada por HE-MAN)

So porque tem os Cutlers e Colemans da vida que a gente nao pode admirar o shape de um cara menor? Creio que muitos daqui nao chegaram perto dele, nao estou falando que voces serao fracassos ou coisa do tipo, mas voces sabem que nao é tao facil assim chegar onde ele chegou e se ele é conhecido tem um porque bons treino e bons ganhos

HENRY, Vamos por partes, OK? Se nao os posts ficam enormes, a gente perde horas e a discussao nao fica tao profunda quanto poderia ser. Sugiro que a gente comece pelo BCAA. O primeiro link que voce postou é um arquivo do seu computador, ele tem que ser upado pra internet. O segundo, da Scielo, nao abriu. Nao vou responder o que acontece com voce e/ou efeitos subjetivos, porque o proprio nome diz: nao é objetivo. É o que voce sente, e voce pode estar tendo um mero efeito placebo. Eu já usei 40g de BCAA por treino e nao senti nada relacionado com acido latico (apenas menor dor tardia), logo aqui está um relato positivo (o seu) e um negativo (o meu) quanto a acido latico. Anule ambos e pronto. Se formos considerar relatos o tempo todo, tem gente que toma 2 caps antes do treino e diz que ganha massa. Nem por isso nós vamos acreditar que 2 caps sirvam pra algo; melhor ficarmos com algo mais objetivo e razoavel como é a ciencia. Vou esperar voce postar de novo os links afirmando que BCAA afeta performance, mas já vou adiantando o meu lado. Vou colocar os estudos em ingles, e traduzir trechos das conclusoes para os que nao falam (ingles) tambem entenderem um minimo. Serotonin and central nervous system fatigue: nutritional considerations "Estudos involvendo suplementação com BCAA geralmente nao mostram beneficios em performance mesmo com as evidencias preliminares que ele pode suprimir o metabolismo de 5-HT do cerebro durante exercicios. Talvez o efeito negativo do acumulo de amonia nos musculos e cerebro anulem esse potencial beneficio do 5-HT" Ou seja, nao discorda da serotonina, apenas mostra que, por causa de outros mecanismos, o BCAA termina por nao ajudar na performance. O link tem 39 pesquisas. Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system "O metabolismo do BCAA está involvido em alguns especificos processos bioquimicos musculares e muitos estudos foram conduzidos tentando entender se a performance em esportes poderia ser melhorada através da suplementacao de BCAA. Entretanto, muitas dessas pesquisas falharam em confirmar essa hipotese" ... e continua dizendo que, por causa dessas frequentes falhas, os pesquisadores mudaram de foco na tentativa de encontrar os beneficios para performance. Amino acids and the brain: do they play a role in the "central fatigue"? "Existem boas evidencias que os neurotransmissores do cerebro podem participar no desenvolvimento da fadiga durante o exercicio prolongado, mas manipulacoes nutricionais desses sistemas através do uso de amino acidos se provou altamente sem sucesso." Em outros trechos mostra que o BCAA influencia serotonina, mas que isso nao resulta em nada na pratica. Estou com pouco tempo agora, e portanto pego outros links depois; mas somando os estudos que estes tres links tem, passam de 50 provas cientificas faceis que BCAA nao tem a capacidade de interferir em performance como voce está afirmando, Henry. Os poucos estudos que demonstram melhoras sao em situacoes inuteis para nós, como pessoas que nao ingerem nem 1g/kg de proteina e/ou estao em jejuns de 24-36h. Nao existem estudos em circunstancias reais (ingestao adequada de proteina e alimentacao regular) demonstrando beneficios na suplementacao de BCAA; todos que apontam alguma melhora estao trabalhando situacoes absurdas. Abracos

Rodrigo1985 - Entao Rodrigo, eu acho que nao existe essa enfase. Enquanto vc nao tem um fisico maduro, voce deve treinar tudo o mais pesado possivel (peito, costas, braços) então sua propria genetica vai lhe mostrar depois quais os pontos que voce deve focar. Galvao - 1) Pois é cara, meu foco é ser um bom nutricionista, e não um bom fisiculturista. Eu não vejo fisiculturismo como um esporte sabe? Apesar de praticar isso, eu não vejo como um esporte. A musculação é um esporte, envolve valência física, etc. FIsiculturismo não. É mais um concurso de modelo, que você depende de um esporte, de uma alimentação de todo um contexto. Eu penso assim, se por algum milagre da ciencia descobrissem que treinar musculação nao é o melhor jeito de se ter um corpo de um fisiculturista. Se descobrissem que natação + cha de boldo seria a coisa mais anabólica do mundo (exagerando mesmo) voce nao acha que os culturistas começariam a incluir natacao e cha de boldo na preparação? Não adianta, durante um campeonato de fisiculturistmo voce ve quem se ferrou , fez a dieta, nao tiro o mérito de ninguem, mas como o próprio andré diz..voce chega lá e outra pessoa é que julga se voce esta bem ou nao? Complicado... 2) Primeiro a genética. Eu com o bf alto sou todo vascularizado. Quando eu andava de skate eu tinha as veias aparentes no braço. Depois eu acho que se começa por um baixo percentual de gordura e tudo que estimule a musculatura lisa. A galera esquece que nao se deve pensar só na musculatura estriada (musculo) . Temos que pensar também na musculatura lisa. NO, series um pouco mais altas, diminuir o tempo de descanso entre as series..tudo isso estimula a hipertrofia da musculatura lisa (veias).3) Livros indispensaveis depende o que voce quer ver. Se voce quer saber bastante coisa sobre proteina eu aconselho o Sgarbieri, os papers dele sao muito bons..é o papa da proteina no Brasil. LIvros como : Shills, MCArdle, Guyton e Alberts nao podem faltar. Fernando - TInha 56 quilos, 24 de braço. No primeiro ano fui pra 34 e fiz um cutting indo pra 31 rsrsrss veja as idéias do cara.... Gusmão - Ótimas perguntas, cara. 1) Peito supinao, costas barra fixa, triceps paralelas e supinado, deltoides no cross eu gosto, anterior extensora, posterior flexora unilateral em pé da hammer muito bom, biceps alternada curto muito... 2) Nao fico sem pizza e sorvete! No dia a dia tem que ter tudo que manda o figurino (leite, pao, arroz, frango, whey, frutas bastante, azeite de oliva, farelo de aveia, oleoginosas) 3) 21 anos. Nao tenho um preferido. Meu primeiro ciclo foi com 400mg de testo + 40mg dia de dianabol por 4 semanas. Ganhei 12 kg foi interessante rsrs. Sou old school sabe nao invento nada. Stano pra secar, DDD pra crescer, oxa sempre no final do ciclo (nao importa a intencao do ciclo) . Diego Jiu Jitsu- Utilizo aminoliquido (agora só colageno hidrolsado em p´´o mesmo, sai mais barato) Whey e malto. Guaraná em capsulas no final do cut pra acelerar a termogenese. SObre os diureticos ainda nao tenho uma opiniao formada, nem se vou usar , nem se é relevante...estou ainda pesquisando pra não falar besteira. Atletas mesmo, com medalha nas costas já tenho um atleta canadense de mma que também é powerlifter que tem me ensinado bastante as coisas de lá. Tenho triatletas, maratonistas, ciclistas, estou preparando duas pessoas para competir em bb (nao aqui do paraná). Fora todo o povo que puxa ferro ou corre de entusiasta. ak47 -Valeu meu querido. Eu nao sei opinar sobre o fisiculturismo de ponta hoje em dia, é uma realidade fora da nossa. Creio que a dieta que eles fazem realmente é aquilo, o treino que eles falam que fazem, realmente é aquilo, porém imagine-se 20 anos tomando muita, muita bomba, por 20 anos seguidos....não sei até que ponto é genética...acho que a genética é assim: não que agente não ficasse igual, mas morreria antes entende ? Eu acho engraçado parece que hoje muita gente quer ser fisiculturista. Eu me pergunto: pra que ? Se voce nao trabalha com isso, nao vive disso, pra que vai se meter nisso? É besteira. Voce nao vai ser um J cutler, voce vai morrer na praia. Tenha objetivos mais humildes, angariando pouco a pouco. Essa piazada que fala "ah eu quero competir" desiste no primeiro cutting bem feito que fazem...

“O problema dos nutricionista, na minha opnião é primeiro comparam BB com corrida, maratonista sei lá. / segundo Falam que BB não é esporte / e terceiro não são praticantes de BB(não vale ir pra academia fazer aquela malhaçãozinha é dizer q isso é BB)” Caso você esteja se referindo a mim, acho que você não deve estar lendo as coisas corretamente. A pessoa se deu ao trabalho de escrever, colocar em negrito coisas que, infelizmente para ela,estão postadas e registradas aqui no fórum. PRIMEIRO: Se tem alguém aqui entre nós dois que parece não saber a diferença entre o bodybuilding com a corrida é você. Você não soube nem diferenciar depleção de glicogênio com estresse muscular depois do treino. Dizendo que não caminha no dia seguinte “pq depletou glicogênio durante o treino de perna”. Cheguei a rir quando falei “Musculação não depleta glicogênio” e você respondeu “Pergunta pra qualquer BB”! Ta certo...mesmo pq, na verdade , bodybuilders são oráculos de fisiologia, peritos em estudos com glicogênio e histologia e eles sabem diferenciar a dor muscular tardia deles de uma depleção de glicogênio, não é mesmo? Segundo, aonde falei que não é esporte? Aonde? Chega a ser engraçado isso. Terceiro, quem disse para que você que eu não sou praticante de BB? Não sou agora. Sabe porque? As medidas aí do seu perfil, os seus 42 de braço com 85 kg off eu já tive isso com 5% de gordura, antes sequer de me graduar em nutrição. E quando você postou suas “referências” no final da sua resposta como “7 anos de musculação + 2 anos de corrida” ou algo do tipo, isso pra mim, sinceramente não é referência nenhuma. Não me passa credibilidade nenhuma, pois a única diferença dos teus 7 anos de musculação + 2 de corrida com os meus, é que você pode acrescentar aí mais 7 anos de pesquisas e estudos que eu tive e você não . Outra coisa, quando você diz “estou do lado dos maromba” você esquece que, se hoje você sabe de coisas básicas como a proteína é estrutural (músculos) e carboidratos são energéticos é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e descobriu. Se você tem a testosterona sintética para aplicar é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e desenvolveu. Se você tem seu Whey isolado para tomar é porque um dia um engenheiro de alimentos começou isso tudo, OU SEJA, o bodybuilding cresceu JUNTO com a ciência. E não esqueça, como já foi citado, que Jay Cutler tem um puta dum nutricionista atrás dele, e que bodybuilders contam com uma equipe multidisciplinar. E tem outra, quando a coisa aperta, quando aparece um nódulo no peito, um nódulo no testículo ou uma queda profunda de libido quem que você vai buscar? Outro BB ? Vai nada. Vai atrás da ciência, vai atrás dum cara que estudou 10 anos e nessa hora se ele malha ou não é irrelevante. Você vai chegar com o rabinho entre as pernas e pedir pra que ele faça alguma coisa com a ginecomastia que você desenvolveu. E outra, como você pode estar tão certo aí de ser o porta voz dos bodybuilders? Quem foi que escolheu você para falar aí a torto e a direita em nome dos BB? “não porque os BB são assim, os BB são assado” Tem amigo meu que é BB que ficaria de cabelo em pé (se tivessem cabelo) com algumas coisas que você postou. Acho também meu caro amigo que o que você chama de “esporte” ou “estilo de vida” , para mim eu poderia complementar como “trabalho” , pois o que pra maioria aqui é um esporte para mim é trabalho! Você gostaria que eu fosse leviano com o seu trabalho assim como você está sendo com o meu ? E quanto ao empirismo, eu não tiro o mérito do empirismo MESMO , visto que aprendi muito na prática. As pessoas que só estudam e não praticam ficam com uma visão focada e unilateral, ficam “defendendo” uma coisa, exatamente como aqueles que só praticam e não estudam Um exemplo disso foi dias atras um doutorando me falou que as pessoas SOMENTE TEM metabolismo acelerado por uma deficiência na bomba CalcioATPase na célula muscular que “guarda” o cálcio utilizado na contração e eu falei “E a tireóide? E a quantidade de testosterona que também altera a TMB?” E essa foi uma visão global que a prática me deu. Não devemos esquecer que a nutrição não existe p causa do bodybuilding. A nutrição para o bodybuilder é só uma das coisas que a nutrição esportiva pode atuar e a nutrição esportiva é uma das coisas que a nutrição pode atuar. Então posso garantir que tem muita coisa utilziada na nutrição esportiva hoje que veio da nutrição clínica. Acho que devemos respeito a quem foi lá pesquisou, passou noites em claro e deixou mastigadinho para o público apenas consumir e saber que proteína faz uma coisa , carboidrato faz outra e assim por diante. Eu não consigo me conformar com essa visão de túnel que alguns ainda tem. E pra finalizar, eu acho que antes de qualquer coisa devemos ter humildade galera, manter o respeito e sempre buscarmos aprender uns com os outros. Ser forte e ser grande pra mim é isso. Um grande corpo é lixo sem um grande espírito. Um grande abraço a todos vocês.

O que existe de errado nesse produto é justamente o MIX protéico que ele promete, de albumina, whey e proteína de soja, onde 90% da proteína é de soja. E eu particularmente, quase vomitei quando provei o de chocolate. Parecia serrarem.