Líderes

À moderação, Tendo em vista a limitação para postagem no Off-Topic a perfis com o mínimo de 200 posts, sugiro que haja uma adequação à conjuntura atual, transferindo alguns tópicos que lá estão para a seção "Geral". (Me corrijam se eu estiver errado): Minha sugestão parte da análise que o Off Topic foi criado para assuntos aleatórios aos treinos e desenvolvimento físico em geral. Entendo que justamente por isso, alguns tópicos tenham mais relação com a seção "Geral" por não se tratarem de "devaneios", por assim dizer. Talvez mais alguém poderia sugerir a transferência de algum tópico cujas postagens podem contribuir ao desenvolvimento físico, de certo modo, mas agora de cabeça eu cito como exemplos: [Fotos e Dicas] De Nosso Sagrado Prato de Maromba, [Convocação] Fãs do Agachamento (& todos os afins: Terra, etc). Concordo que havia muita polêmica desnecessária no Off Topic, mesmo eu sendo um dos prejudicados (71 posts, alguns deles inclusive no Off), mais leitor do que postador e sabendo que gente que hoje possuem mais de 200 posts atingiram esse critério apenas trollando no Off Topic. Mas se é para o bem do fórum, que assim seja. Dura lex sed lex e esse de "os bons pagarem pelos maus" nunca foi novidade na vida de ninguém, então quem persevera na academia também persevera no fórum; daqui cerca de um ano e meio eu terei meus 200 posts, quem sabe,aí eu posso voltar a trollar kkkk desculpem a brincadeira.

Juh, essas cadeiras abdutora e adutora, e esses exercícios de glúteos não vão te ajudar muito... exercícios compostos como agachamento, leg press, stiff, afundo/avanço trabalham muito melhor os mesmos músculos. Você pode incluir, se quiser, um exercício para glúteos: elevação pélvica. Esse trabalha bem e você consegue progredir as cargas mais facilmente. de forma geral, os exercícios que eu citei acima trabalham os seguintes músculos: agachamento - anterior (quadríceps) e posterior (isquiotibiais e glúteos) stiff - posterior (isquiotibiais e glúteos) cadeira flexora - isquiotibiais afundo ou leg press - dependendo da forma pode ter ênfase em quadríceps ou posterior/glúteos Se você não puder fazer agachamento livre (não tiver suporte para colocar a barra ou não conseguir fazer), troque pelo leg press ou pelo afundo/avanço. cadeira flexora é o leg curl. Stiff (no seu treino está "stihl") você faz flexionando o quadril e sem flexionar os joelhos. Assim: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html Avanço: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html Afundo: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSplitSquat.html Esses dois últimos você pode variar o estímulo entre quadríceps e isquiotibiais/glúteos variando a distância entre os pés: fazendo como na primeira foto o estímulo para quadríceps é maior; na última o estímulo para glúteos e posterior é maior. Quanto à sua dieta, preocupe-se com seu peso. Não basta apenas comer alimentos saudáveis, você precisa ter um excesso de energia para poder crescer. Então, se você não está ganhando peso, coma um pouco mais.

Porque grande maioria das pessoas tem o bíceps mais forte do que o braquiorradial. Se a mecânica do braço é a mesma nas duas formas de execução (flexão do cotovelo), eu tenho muito mais força/carga numa rosca direta, do que numa rosca inversa. Então porque vou treinar minhas costas usando o músculo mais fraco? Se o objetivo é treinar minhas costas e os braços são apenas sinergistas, então eu vou usar o sinergista mais forte, o Bíceps.

A parte que as mulheres mais querem desenvolvida nos homens é a carteira.

Retirado de www.vigorex.com.br Por Bigger Than As Características Tempo de ação: 8 horas Dosagem relatada (homens): 20mg a 150mg por dia Dosagem relatada (mulheres): 5mg a 30mg por dia Aromatiza: não Converte-se em DHT: não, é derivado do DHT Acne: raro Retenção hídrica: não Pressão Alta: não Inibe o eixo HPT: sim, pouco Hepatotóxica: sim, pouco A História A oxandrolona fez sua primeira aparição em 1964, fabricada pela Searle Laboratories (hoje Pfizer Inc.) e comercializada sob o nome de Anavar. Essa droga se tornou uma opção segura para aqueles que não desejavam utilizar o Dianabol (metandrostenolona, droga mais procurada na época), e se manteve como uma das drogas mais vendidas por mais de 20 anos. Apesar de ser aplicada em tratamentos contra a osteoporose e, para surpresa de alguns, para estimular o crescimento em crianças, nos anos 80 a reputação dos esteróides começou a mudar devido aos casos de abuso dessas drogas por parte dos fisioculturistas, de forma que em 1989 o Anavar foi descontinuado e os direitos sobre a oxandrolona foram adquiridos pela Bio-Technology General Corporation (hoje Savient Pharmaceuticals Inc.), que em 1995, após testes clínicos bem-sucedidos, passou a comercializar a oxandrolona sob o nome de Oxandrin. A reputação da oxandrolona tem mudado muitos nos dias de hoje, graças a sua aplicação em tratamentos contra a perda de peso decorrente do HIV e de alguns casos de câncer, na recuperação de pessoas que sofreram queimaduras graves, anemia, síndrome de Turner, dentre outros. Atualmente, a oxandrolona tem se mostrado tão bem aceita que não é raro encontrar médicos que prescrevem esta droga com finalidade unicamente estética, mesmo para pessoas do sexo feminino. Considerando a imagem dos esteróides anabolizantes forjada pela comunidade médica até alguns anos atrás, temos que concordar que isto é uma grande evolução. Os Efeitos A oxandrolona é uma droga branda em todos os sentidos, tanto nos efeitos desejados quanto nos colaterais, de forma que resultados radicais não são nada comuns com o uso desta droga. Promovendo aumento na síntese de proteínas (1), a oxandrolona promove também aumento de massa muscular, ainda que pouca quando comparado à outras drogas mais fortes como a testosterona ou a trembolona. Mesmo quando comparado à drogas semelhantes, como estanozolol e turinabol, a oxandrolona parece ser a droga menos eficaz entre elas quando o quesito é a construção muscular. Contudo, sendo um derivado do DHT, a oxandrolona não é convertida em estrógeno, o que faz com que os músculos obtidos durante o uso desta droga sejam sólidos e de boa qualidade. Além disso, muitos usuários e autores defendem que os resultados adquiridos com a oxandrolona são mantidos por bastante tempo, e de forma relativamente fácil. É fato conhecido que a facilidade de manter os resultados é maior quando a massa muscular obtida é dotada de boa qualidade, como acontece também com o estanozolol, turinabol e trembolona. Porém, no caso da oxandrolona, além da facilidade natural na manutenção dos resultados, ocorre também um efeito rebote após cessado o uso desta droga, fazendo com que a produção de LH e testosterona, que normalmente se encontram suprimidos devido à utilização da oxandrolona, seja elevada para níveis maiores que aqueles registrados antes da supresão (6). A essa propriedade também tem sido atribuída a alta taxa de manutenção dos resultados obtidos com essa droga, uma vez que o "crash" hormonal tende a ser menor com a oxandrolona. Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele. Curiosamenente, a despeito do seu baixo valor androgênico, a oxandrolona promove um aumento de força significativo. Esse efeito acontece graças ao elevado aumento na síntese de fosfocreatina gerado por esta droga, maior do que aquele promovido pela maioria dos outros EAAs (4). A elevação na síntese de fosfocreatina permite que o usuário tenha a sua reserva de ATP recuperada mais rapidamente, ou mesmo que tenha mais ATP disponível para ser utilizado, possibilitando que o usuário treine com mais intensidade durante o uso desta droga. A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória (5), fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas. O Uso Assim como a ação de todos os EAAs orais, a ação da oxandrolona também é bastante rápida. Em cerca de 8 horas, a dosagem que foi administrada já não exerce quase nenhum efeito no organismo, fazendo com que sejam necessárias várias administrações da droga durante o dia, no intuíto de não permitir que a droga perca ação. Desta forma, a dosagem diária deve ser dividida em várias administrações, com intervalos de tempo iguais entre elas, afim de que a droga tenha a ação durante as 24hrs do dia, de maneira mais homogênea possível. De forma geral costuma-se dividir a dosagem diária em 3 ou 4, administrando cada uma destas partes a cada 8 ou 6 horas. Contudo, devido a alguma impossibilidade, dividir a dosagem em 2 e administra-las a cada 12hrs também é uma prática comum e que não parece comprometer os resultados de forma significativa. A dosagem usual da oxandrolona se encontra na faixa entre 20mg e 100mg por dia. No entanto, em um ciclo contendo apenas oxandrolona, acredito que dosagens inferiores a 40mg/dia não trariam resultados satisfatórios, já que se trata de uma droga fraca. Assim, caso seja feita a opção de um ciclo apenas de oxandrolona, 50mg/dia ou mais serão necessários (na maioria dos casos, excluíndo aqueles que estão desnutridos ou próximos disso) para que os ganhos obtidos no ciclo sejam significativos ao ponto de valer a pena o despêndio de tempo, dinheiro e saúde. Para pessoas que já tenham uma boa evolução, peso elevado e já tenham feito pelo menos um ciclo, diria que menos de 70mg/dia desta droga iria, no mínimo, deixar a desejar. Mesmo não sendo muito tóxica ao fígado, é preferível manter o tempo de uso da oxandrolona limitado ao intervalo entre 6 e 8 semanas, ainda que existam usuários que tenham usado essa droga por mais tempo sem maiores complicações. Quando levamos em conta que existem outras drogas além da oxandrolona no ciclo, dosagens entre 40 e 60mg por dia são as mais comuns. Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol e o turinabol não gerammuita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Os Colaterais Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos. Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EAA, causa supressão ao eixo HPT. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe (6)(7). Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes. Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona. Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado (8)(9)(10). Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso (11), a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações (12). Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins. Mulheres e a Oxandrolona A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização. Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia, colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns. No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos nas costas. Referências 1. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 84, No. 8 2705-2711 2. Int J Obes Relat Metab Disord 1995 Sep;19(9):614-24 3. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Oct;89(10):4863-72 4. L. Rea, Chemical Muscle Enhancement 5. Mt Sinai J Med. 1999 May;66(3):201-5 6. Clinical Endocrinology 38(4):393-398, The effects of oxandrolone on the growth hormone and gonadal axes in boys with constitutional delay of growth and puberty 7. Clin Endocrinol (Oxf). 1997 Feb;46(2):209-16 8. J Clin Endocrinol Metab. 1962;22;:921-927 9. Clin Pharmacol Ther. 1973;14:86-866 10. Posit Aware 1998 Jul-Aug;9(4):49-51 11. J Acquir Immune Defic Syndr. 2006 Mar;41(3):304-14 12. Drugs. 2004;64(7):725-50

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida: 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. 8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ? Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento. ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Eu e pedrovisky temos visto alguns topicos gerando discussoes aqui o forum ate interessantes , entao resolvemos fazer nosso proprio "artigo" para esclarecer mais claramente as coisas para o pessoal adquirir mais conhecimento e tambem para debater mais sobre este assunto , agradecimentos ao craw e muitas de suas explicacoes , suas complementacoes aqui serao muito bem vindas! Ainda podemos acrescentar questoes endocrinas aqui e futuramente poderemos tambem fazer um topico sobre divisoes de treinamento , falhas estaticas , excentricas e concentricas e debater mais , espero que gostem , o "artigo" foi de autoria minha e do pedrovisky. Introdução Os músculos constituem aquilo que vulgarmente se chama a "carne". São formados por células bastante compridas e polinucleadas, com núcleos localizados sob o sarcolema. Geralmente, estão cercadas de tecido conjuntivo, que une umas as outras e transmitem a força produzida pelos músculos aos ossos, ligamentos e outros órgãos executores de movimento.O músculo esquelético integral, como o bíceps, que é observável e palpável, consiste de vários tipos de tecido. Cada músculo compreende fibras ou células musculares longas, delgadas, cilíndricas que se estendem por todo o seu comprimento. Assim, essas células podem ser muito mais longas. Cada célula ou fibra muscular multinucleada é conectada às células musculares paralelas e circundada por uma camada de tecido conjuntivo denominada endomísio. Tais fibras são, então, agrupadas em feixes mantidos juntos por outra camada de tecido conjuntivo, denominada perimísio. Esse grupo revestido ou feixe de fibras é denominado um fascículo. Os grupos de fascículos, feixe de fibras, cada qual com vasos sangüíneos e tecido nervoso associados, são mantidos bem unidos por outra camada de tecido conjuntivo denominada epimísio. Os facículos circundados por epimísio, que percorrem todo o comprimento do músculo esquelético, são então completamente circundados por um tecido conjuntivo importante denominado fáscia. A fáscia é um tecido conjuntivo resistente, denso e forte que recobre todo o músculo e, então, estende-se além do músculo em si, para se tornar o tendão fibroso. A fáscia é a fusão de todas as três camadas internas de tecido conjuntivo do músculo esquelético. A fáscia separa os músculos uns dos outros, permite o movimento sem atrito e forma o tendão como o qual o músculo é conectado ao osso. Isoladamente, cada uma das fibras é uma célula alongada. Cada uma dessas fibras musculares esqueléticas é formada por fibras menores chamadas miofibrilas, que são constituídas por dois tipos de filamento: os delgados e os grossos. A contração muscular esquelética acontece quando há uma interação das proteínas contráteis de actina e miosina, que ocorre na presença de íons de cálcio intracelulares e energia. A disponibilidade de energia para a contração vem por meio da hidrólise de ATP, e o cálcio é liberado pelo retículo sarcoplasmático(RS) quando estimulado pela despolarização. A ligação de um impulso neural gerado no sistema nervoso central a uma contração muscular esquelética distante é denominada acoplamento excitação-contração. A função do cálcio no músculo esquelético é expor um sítio de ligação da miosina na proteína actina. A contração muscular pára através do impulso nervoso na placa motora terminal ou junção neuromuscular. Quando o impulso é interrompido o cálcio é removido através da bomba de cálcio para ser amarzenado no retículo sarcoplasmático, a bomba de cálcio precisa da energia proveniente da quebra da molécula de ATP em ADP, por isso após a morte verifica-se a rigidez muscular.Existe a Lei do tudo ou nada, ou seja, quando qualquer fibra é estimulada até o seu limite, uma resposta contrátil completa é desencadeada. Se o estímulo é menor que o limiar, não ocorre resposta contrátil. Para qualquer dada fibra, ela se contrai completamente ou não se contrai de todo. Miofibrilas As miofibrilas são organelas cilíndricas que preenchem o citoplasma das nossas células musculares , em suas extremidades tem contato com o sarcolema que é sua membrana responsável pela contração muscular. Elas formam as fibras musculares esqueleticas São formadas por estruturas chamadas sarcomeros e possuem 2 tipos formados por miofilamentos: os finos formados pela actina e os grossos formados pela miosina. Treinamento Miofibrilas Um treinamento focado nas miofibrilas geralmente consiste em um treinamento intenso com series intensas e poucas repetições com tempo de descanco moderado. O treinamento miofibrilar é mais usado por powerlifters ( levantadores de peso ) pois eles usam grandes cargas , essas cargas geram uma tensão muscular que levam ao rompimento dessas miofibrilas , esta tensão também atua no sistema endócrino responsável pela maior liberação de testosterona durante o treino , isso consequentemente resulta em maior forca que é o objetivo dos powerlifters. É uma técnica interessante para dar resultados sólidos e duradoros porem não estimula a entrada do sarcoplasma na célula o que não da uma volumizacao “pump” muito grande portanto para um treino de hipertrofia tem de haver um meio termo que explicaremos logo a seguir. Sarcoplasma Sarcoplasma é o nome que se dá ao citoplasma das células musculares. Neste há grande quantidade de glicossoma (grânulos de glicogênio) e quantidades significativas de mioglobina, uma proteína de ligação com oxigênio.Essa matriz intracelular é composta, principalmente, pelos constituintes intracelulares habituais. O líquido do Sarcoplasma contém grandes quantidades de Potássio, Magnésio e Fosfato, assim como múltiplas enzimas protéicas. Está presente ,também,grande número de Mitocôndrias, localizadas paralelamente às miofibrilas em contração para a geração de grandes quantidades de energia, a partir do ATP, formado nas mitocôndrias. Treinamento Sarcoplasmático Hipertrofia sarcoplasmática/sarcoplasmatia refere-se àquela prática que a grande parte dos praticantes de musculação ou mesmo fisiculturismo amador fazem. Consiste no que vemos popularmente nas academias do país de um modo geral: Pessoas executando movimento com um número maior de repetições, geralmente um número superior a 8-10, com uma carga um pouco menor, dado o fato de que o número de repetições é mais elevado que na hipertrofia das miofibrilas (aumento transversal da fibra muscular; hipertrofia mais lenta porém com resultados mais sólidos e duradouros). Tal prática permite à área trabalhada um maior aporte sanguíneo, ou seja, maior “pump” e uma maior distribuição de nutrientes para o músculo. Na hipertrofia sarcoplasmática o aumento transversal da fibra muscular não é tão quanto ou mais elevado que a hipertrofia miofibrilar, mas os efeitos imediatos podem ser sentidos, uma vez que esta produz um pump expressamente menor se comparado àquela. Treinamento Hipertrofia Depois de citarmos e explicarmos tanto sobre as miofibrilas e o sarcoplasma está claro que os dois são um limite e o treinamento focado na hipertrofia tem de ser um meio termo entre eles de modo que haja tensão nas miofibrilas para que as mesmas sejam rompidas e de modo que de uma volumizacao e o sarcoplasma e nutrientes entrem nas células , juntamente a isto devemos considerar as diversas variáveis no fator treinamento e também a curva hormonal durante o treino , então depois de analisarmos isto temos uma media para o treino de hipertrofia , lembrando que cada corpo reage de um jeito então não é um padrão , apenas uma estimativa , cada um deve adaptar de acordo com as respostas do corpo. Sendo assim teimos um treinamento de forca dinâmica: Peso: 60% a 85% 1RM total Repetições: 6 a 15 Pausa: 1 a 3min Sendo assim como citado anteriormente cada corpo tem uma reação hormonal que desencadeia outras reacoes , e cada músculo deve ser treinado de acordo com suas necessidades , músculos maiores como o quadríceps estimulam mais a liberação de testosterona e tem uma ação indireta no crescimento dos músculos superiores , com este treinamento também teremos uma multiplicação das células satélite no musculo. O treinamento é muito mais complexo do que imaginamos e consiste em uma serie variaveis que interferem no coeficiente final: numero de repeticoes , frequencia , intervalo , carga , cadencia , series , exercicios e muito mais... vou abordar brevemente sobre as falhas musculares e um pouco sobre a cadencia e gostaria da ajuda e complemento dos mais experientes como nosso amigo craw e outros para fazermos deste um bom topico para discussao tambem. Falhas Musculares As falhas musculares consistem em 3 tipos: Falha Concentrica ( positiva ) , Falha Excentrica ( negativa ) , Falha estatica ( suporte digamos assim ) FALHA CONCENTRICA A falha concentrica é a falha mais "facil" de ser atingida , voce tem de fazer x repeticoes e x series ate chegar em um ponto onde nao aguenta mais erguer e continuar o exercicio por maior que seja o esforco. Neste ponto é onde a maioria costuma parar de fazer o exercicio porem esta deixando de lado a falha excentrica e a estatica. FALHA EXCENTRICA A falha excentrica é a falha que prossegue a falha concentrica , para atingir ela primeiro voce deve atingir a concentrica e depois disso pedir a um parceiro de treino que ajude na subida ( positiva ) e voce apenas tera de controlar a cadencia negativa do movimento ate nao conseguir mais , ai voce atinge a falha excentrica. FALHA ESTATICA A falha estatica é a mais dificil de ser atingida , depois de atingir concentrica e excentrica a falha estatica consiste na isometria onde o parceiro vai ajudar a levar a barra ate certa parte do exercicio e voce suportara a carga sem movimentar ate nao aguentar mais , ai voce atinge a falha estatica. Geralmente o que vemos sao iniciantes , intermediarios atingindo a falha concentrica e erroneamente pensando que atingiram a falha muscular quando na verdade de certa forma atingiram apenas a falha NEUROmuscular e a maioria apenas a concentrica , por isso devemos variar o treino e claro com conhecimento e experiencia para fazer corretamente sem lesionar. Outro fator interessante é a cadencia no exercicio , normalmente a cadencia usada é de 1:2 sendo 1 na positiva e 2 na negativa , sendo a fase positiva a fase de explosao que gerara efeitos metabolicos aproveitaveis e a fase excentrica tambem gerara tensao. Agora deixo esta parte para o pedrovisky e el professor craw dar mais uma complementada pois escrevi aqui rapidamente ,ainda podemos debater sobre o rebound que é bem legal tambem , e ja aproveitando uma passagem do craw muito interessante: "Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo. O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma. Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 ." NESTE TOPICO treinando ate a falha essa discussao foi mais aprofundada , se quiserem dar uma olhada.

Acredito que 70% dessa força adquirida chama-se placebo.

Só haverá perda de gordura se o saldo calórico for negativo. Abraço Sim. Eu prefiro o segundo caso. Sim. Sim, níveis de açucar muito baixo ou muito alto atrapalham o treino, teoricamente pelo menos. Não tem nenhum alimento que vc deva evitar, apenas manipule a dieta corretamente que não terá problemas. Abraço

Tem uma barra de busca nessa página, daí você digita 'anterior chain', 't-spine', tenta procurar algo sobre lombalgia (com o nome em inglês que eu não sei qual é) que já vai te trazer episódios mais específicos. Tenta ver sempre os mais antigos, que geralmente - mas não sempre - eles contém explicações mais aprofundadas sobre o assunto.

Fala Bernos, provavelmente ele deve ter adquirido esse quadro por causa de problemas posturais. http://www.mobilitywod.com/ Você percebe que eu passo essa página pra todo mundo, mas é que realmente ela é excelente. Assistindo aos vídeos e com alguma orientação do Quisso, eu comecei a aprender o básico sobre anatomia e como ela se aplica aos treinos, conseguindo curar alguns inícios de lesões e prevenir outras. Como o problema é na lombar, procure sobre problemas acima e embaixo desse local: quadril, espinha dorsal e comece a observar a postura do seu pai pra tentar achar outros problemas - que provavelmente existem e tem correlação com essa lombalgia. Abraços.

Tópico perdeu o rumo. Locked.

Então galera, isso acontece com advogado mesmo, e até conversei isso pessoalmente com o Caio, que as vezes o cara se identifica como adv e acaba tendo dor de cabeça com a sessão de "perguntas e respostas" . Vejo que quando tenho essas queixas os adv sao os primeiros a se identificar rsrs. Eu to tentando levar isso com bom humor, porque sei que tem gente que passa pela mesma coisa tipo a Cris e o marido dela que ficam o dia todo numa academia. Deve ser muito estressante...muito mesmo, Cris. E quando o Elton colocou o primeiro post dele eu entendi perfeitamente o raciocinio pois é isso que tenho me perguntado tb "mas nao era pra isso que eu estive estudando todo esse tempo? pelo reconhecimento?" Elton, eu troquei de tel e acabei perdendo seu numero, poderia me mandar uma msg no cel ? Creio que vou pra aí agora inicio do mes que vem e dessa vez vc nao me escapa, vai ter q ouvir eu chorar as pitangas pessoalmente rsrsrs.... Me identifiquei muito com o sardinha quando ele falou dos problemas que os outros levavam pra ele. É muito louco isso mesmo. Agora tenho um amigo que virou evangélico (nada contra, pelo amor de deus) mas agora ele só fala disso. Eu to no face ele vem falar pra eu parar de treinar pq cultivar o corpo é coisa do capeta e tal e eu até escuto ele, tento ser compreensivo, mas sempre que acaba o papo eu fico com a impressao de que ele tem pena de mim rsrs..É esse tipo de coisa qu eme chateia. Mas minha mente se cala quando eu to aqui, no meu canto , fazendo antropometria , calculando vet...tudo fica lindo de volta. rssr Bom, sobre o peso vamos la, essa semana subi mais que 800g, subi 1kg com um aumento abrupto de kcal..ou seja nao vale a pena mesmo porque me sinto estufado toda hora. to com 94,8 quase 95..quase "na metade do caminho" (relativo) rsrs.. Ontem fiz as 4 series de 6 com 70 cada lado no supino...to deixando meu corpo ficar bem acostumado pra dai tentar os 80 cada lado.. Nem sinal de dor nas articulacoes nem nada..as vezes me falta ar dormindo só. A respeito do "wolverine" me rachei de rir hahahaha. Na verdade era pra eu nao estar me regenerando mais rapido porque na minha concepcao o hormonio da regeneracao é o cortisol. É o hormonio "anti-inflamatorio" mais power que existe e nesse momento tenho estado com ele mais reduzido por causa dos fármacos e nao entendo isso. lembro que a primeira vez que eu ciclei, o hábito de passar fio dental nos dentes me machucava e demorava pra cicatrizar (devia estar com o cortisol baixissimo) e sangrava o dia todo a gengiva , e quando eu ia passar fio dental a noite ,mais uma sessão de sangue perdido (claro que a PA tava alta tb!). Mas tenho achado isso bem estranho. Mas pra resumir, uma coisa tem me deixado feliz demais: a fome sussegou o facho! hahahaa Pessoal, obrigado pelas palavras de incentivo, só me jsutificando o argtigo da glutamina ta pronto ficou bem bacana..mas pense na preguiã agora de por as referencias td nas normas...rsrs

Então... Elas arrebitam aumentando forçadamente mais ainda a lordose lombar pra deixar a bunda esticadinha e as amigas celuls não aparecerem hehehe O instrutor fica em pé entre as minhas pernas e apóia as màos sobre as minhas cristas ilíacas (com um colchonete embaixo) e descarrega o peso dele sobre mim Quanto à sua hiperlordose (eu tbm tenho), vc pode amenizar... corrigir é difícil pois muitas vezes é estrutural já. Vc tem dor lombar? Preste atenção no músculo iliopsoas, costumo dizer que é o filé mignon humano. Quando ele está encurtado ele traciona as vértebras lombares para frente, aumentando a lordose lombar. Ele tem origem nas cinco vértebras lombares e fixa-se no trocanter menor do femur. Ele é um musculo super forte que tem função de flexionar a coxa. O desequilíbrio muscular entre a cadeia anterior e posterior dão origem a hiperlordose lembar. O que ajuda te ajudar num primeiro momento é: (se não houver dor aguda presente) - fortalecer: abdome; ísquiotibiais, glúteo máximo - alongar: tensor da fascia lata, adutores, iliopsoas e pára vertebrais. Num segundo momento ou se não houver dor lombar, vc pode fortalecer paravertegral tbm (se eles forem fracos) Outras dicas: - Fazer os exercícios com o abdome contraído e de preferencia se vendo no espelho (pois quando se faz força a tendência é compensar aumentando-se as curvaturas) - Consciência corporal: Prestar atenção na postura diária e tentar corrigi-la, mantendo os abdominais contraídos - Faça um teste: Fique em pé e preste atenção em qual regiào dos pés vc apóia o peso total do seu corpo... É os calcanhares? Modifique para a parte da frente dos pés... Veja como a hiperlordose alivia. Tente colocar isso no seu dia a dia. - Dormir SEMPRE de lado (decúbito lateral), com um travesseiro na altura dos ombros, outro travesseiro fino entre os joelhos *Por incrível que pareça é assim que eu durmo... É assim que um fisioterapeuta que se preze dorme O meu travesseiro dos joelhos é bem comprido então ainda melhoro tudo isso, colocando ele entre os braços (marido não curte muito e reclama até hoje de vez em qdo) O problema é quando não estou em casa... É um tal de ligar para a rouparia do hotel e pedir pra descer vários travesseiros... ou qdo não tem me arrumo com almofadinhas Realmente faz diferença vc dormir assim e qdo se acostuma não se quer dormir de outro jeito. A tua coluna agradecerá! Espero ter te ajudado! ps: não entendi sobre o "farmer's hold".. acho que perdi algo do nosso papo rsss

se a sua dieta é para perda de peso, não vejo problemas. se for para ganho de massa magra, são calorias a menos que podem fazer falta. Troque por 2 ovos, ou uma fatia de queijo, um pouco de carne.... sei lá. Troque por outro alimento com mais ou menos a mesma quantidade de calorias e macronutrientes, não precisa ser exato.

Adorei o relato de hj! Parece muito animada! Sobre o dia do terror, rs... exagerou, né? não levou nada pra comer durante o treino? Era dia de low carbs (pq eu me sinto assim com low, fico pessima, enjoada, tonta, hora suando com calor, hora suando frio...)? Tb achei um exagero de proteína a dieta, mas ok, vc sabe disso então, ou faz cara de paisagem ou discute sobre, mas não se entupa de proteina assim! 400 g é muita coisa! um bjão e força! Você é muito determinada! (mas vÊ se relaxa, um trident e uma tacinha de gelatina nem fazem niguém sair da dieta assim... e subir de escada foi freak, né? lembra que qdo tu exagera, entra em catabolismo? então acalma esse coração! bjao!) Ah! quase esqueci: sabe a parte do "qdo eu deito, meu amor, só no outro dia?" rs.... Aproveita, depois q tiver filhos, ai amiga, PHO - DEU!!! kkkkkkkkkkkkkk

Concordo com o que disseram na primeira pagina: eu nao acredito que voces estao extendendo isso para outras doencas. Teoria da conspiracao? Pessoal, vamos aprender a nao acreditar 100% naquilo que voces veem em videos no YouTube. Vacinas foram feitas para melhorar o sistema imunologico. Vai dizer agora que os indios brasileiros que nunca tinham nenhuma doenca e entraram em contato com o 'homem branco' tiveram o sistema imunologico deles enfraquecido? O corpo nao tem a habilidade de combater um virus forte apenas com sistema imunologico forte. Olhem as estatisticas de mortalidade infantil que reduzem quando as vacinas corretas sao administratas nas datas corretas. Nao ignorem anos de medicina e pesquisa apenas por causa de um velho caduco que generaliza tudo. Quero ver se alguem aqui vai ter coragem de pegar o proprio filho e nao dar as vacinas que sao exigidas. Estudem e vejam a quantidade de doencas que foram erradicadas do nosso pais gracas as vacinas, e que matavam muita gente antes.

Não, é uma musculatura profunda. É ótimo pra saúde e evitar lesões, mas melhorar o shape, não diretamente. Endomorfo geralmente tem dificuldade de baixar % de gordura. O cara que é endo sempre terá essa dificuldade. É claro que quanto mais massa magra, mais fácil definir será, mas sempre será mais difícil que um ectomorfo. Não ligo pra força, se aumentar, beleza.. ótimo, mas não ligo pra isso. Vario por que estimulos diferentes é sempre interessante. 3g/kg não chega a ser excesso. Pode atrapalhar sim. Soja. Abraço Na teoria sim, na prática provavelmente isso não acontece. Cara, eu gosto do treino FST-7, gosto bastante, mas não acredite nessas coisas que dizem por ai, é puro marketing. Ele não alarga a fáscia, a menos que vc jogue muito óleo intra muscular (synthol, ade, etc.) Se quer focar parte superior de peito, joga fora esse supino reto. Coloca supino inclinado com halteres ou supino inclinado com barra. E no FST troca o voador por crucifixo inclinado. Costa faz remada curvada com pegada supinada, foca mais a expessura. Cabeça longa vc vai estimular com frânces, então joga FST de frânces ou pulley corda (mas o frânces ainda é muito melhor - vc pode trocar outro exercicio do treino pelo pulley corda). Pode até fazer o FST-7 no começo do treino, assim todos os outros exercícios de triceps vai pegar mais essa parte (pode fazer o mesmo pra peito). Panturrilhas eu jogaria 2x por semana. Pode ser segundas e sextas, ai em cada dia vc joga 1 exercício de 3 séries + o FST-7. Em um dia vc joga o FST de gemeos sentado (joelhos flexionados) e no outro vc joga algum com os joelhos retos (em pé, no leg, etc.) O pull-over até ajuda sim nesses pontos. Pra ganhar massa eu acho ele fraco, porém é claro que ele também faz esse trabalho, mas o foco é a parte inferior. Peitoral já falei ali encima, eu faria: crucifixo inclinado fst-7, supino inclinado com halteres, supino inclinado com barra e voador ou supino reto no final. Puxada frontal (se é o mesmo que to pensando) é ótimo pra isso. Abraço Da pra fazer sim e ta no caminho certinho. O que tem facilidade de desenvolver joga menos frequencia e/ou volume/intensidade. O que tem mais dificuldade vc pode jogar 2x por semana com volume menor ou 1x por semana pra arrebenta tudo... não vou falar muito mais por que o próximo vídeo é exatamente isso hhahaha devo postar ele em poucos dias.. acho que na quinta provavelmente. Mas assim, não achei desproporcional não suas medidas.. Abraço Não existe ciclo bom com essa quantidade. Só vai desregular o eixo hormonal, puta cagada. Stano: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3243-estanozolol-o-que-ele-nos-proporciona/ Clemb: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22693-cloridrato-de-clembuterol/ Abraço

Bem, as pesquisas surgerem cada vez mais que, ultrapassado um determinado limite, o excesso de proteinas pode retardar a progressão do atleta. Sabe-se que a capacidade de anabolismo muscular tem um limite biológico. Se, por um lado, as proteínas a favorecem, também fazem surgir um limiar além do qual nossas faculdades de retenção se tornam inoperantes. Com uma quantidade superior a 2,4g de proteínas por kg de peso corporal, a resposta anabólica atinge seu limite, enquanto a velocidade de degradação dos aminoácidos ingeridos aumenta de maneira considerável. Esse conceito de limite máximo é perfeitamente ilustrado no estudo de Gaine (2006), que mostra que, com um consumo de 0.8g de proteínas por kg de peso corporal, o atleta de endurance degrada 14% do seu consumo protéico. Com a ingestão de 1,8g de proteina por kg de peso, 25% dos aminoácidos ingeridos são degradados. Com um consumo de 3,6g por kg, 54% das proteínas são degradas. De fato, a capacidade do aparelho digestório de assimilar quantidades crescentes de proteínas diminui. Em contrapartida, a capacidade de eliminação dos aminoácidos aumenta. Em homens jovens que praticam musculação, o ganho de massa muscular e de força ao longo de oito semanas é mais significativo nos indivíduos que consomem mais carboidratos e não muita proteina (Oliveira, 2005). As análises de Sallinen (2004) sugerem que praticantes de musculação poderiam consumir proteínas em excesso e não em quatidade grande de gorduras. De fato, quanto maior for o consumo de proteínas, menor a capacidade do corpo de produzir testosterona. Por outro lado, as pesquisas com animais sugerem que o nível de miostatina sobe com o aumento do consumo protéico. Ou seja caro amigo, é melhor a qualidade da proteína, do que a quantidade. É melhor manter uma faixa de 2g-2,4g/kg. Vai na fé.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/ Tá ai um treino que segue essa filosofia de treinar o músculo mais que uma vez por semana.É um AB 2X,porem com uma divisão entre A1,A2,B1,B2. Me parece um treino muito bom,o cara que montou é um gigante,e entende pra caralho.Vou esperar acabar meu cutting e vou começar com ele. O pessoal gostou muito do treino,li aqui no fórum,e em outros americanos,que esse treino é insano... não custa tentar. Eu ja tentei o ABCDE,mas confesso que pra mim foi sempre bem melhor fazer ABC 2X,o foda é ir 6x por semana academia haha

E aí Aless! Cara, eu também não sei nada disso. O que eu entendo de cortisol é que ele é um hormônio que responde a situações de estresse; por isso ele fica bastante alto de manhã (o ato de acordar é muito estressante para o corpo). Ao longo do dia ele vai naturalmente baixando. Eu acho que se preocupar com cortisol é a mesma coisa que se preocupar com insulina - a não ser que os níveis estejam fora de controle (situações de muito estresse no caso do cortisol, diabetes no caso da insulina), o corpo vai saber regular muito bem estes níveis. Se a vitamina C reduz os níveis de cortisol, eu não sei. Talvez algum estudo tenha mostrado que, em situações de estresse alto, isso aconteça - aí, beleza. Mas o cortisol é um hormônio bom, tem funções importantes no corpo. O último artigo do Martin Berkhan fala um pouco sobre ele: "Cortisol is secreted in response to a stressor, in order to help you cope with the stressor efficiently, whether that stressor is a balls-to-walls-set of 20-rep squats, or a looming deadline for an article that needs to be finished. The role of cortisol during these challenges is to boost you, not cripple you, whether the stressor is physical (e.g. exercise, injury, cold) or psychological (e.g. a complex or cognitively demanding challenge) in nature (or both). Thanks to increasing cortisol levels during training, we can push way past our non-stressed comfort level, and maintain an adequate rate of exertion for a longer period of time than what would have been possible otherwise, without being overtly distracted by pain, hunger and fatigue. Cortisol improves muscle and glucose metabolism, increases pain tolerance, diminishes fatigue and strengthens motivation. By the way, does this answer those of you who have asked me about my thoughts on pre-workout cortisol blockers? No? OK, then all I can say is good luck with those squats, buddy.." Quanto a antioxidantes, imagino que o problema seja parecido com o de anti-inflamatórios; o treino gera inflamação (e radicais livres como o Lyle fala), a resposta do organismo a esta inflamação induz à hipertrofia. Então tomar algo que diminua a inflamação pode também diminuir os ganhos. Este artigo fala sobre DOMS, e no final fala sobre essa parte de inflamação: http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness Você pode tomar se quiser antes do AEJ, só não vai ajudar em nada (ou melhor, vai ajudar a sua saúde, mas não a perder peso) Cromo também não vai te ajudar... lá no fórum do Lyle falam que ele talvez poderia aumentar a sensibilidade a insulina em indivíduos com resistência a ela (obesos, usualmente). Aless, se você mantiver a dieta do jeito que está, vai ter resultados melhores do que todos os outros. A sua dieta é a que está com maior déficit calórico. Mantenha a dieta que você ganha a UFLC. Abraços!

Fala galera, atualizando hoje (domingo) já que vim aqui pro consultorio adiantar uma coisas e amanhã vai ser rush total.... Bom, eu vou me pesar amanha pra fechar o balanço de um mes de bulk, mas ja adianto o seguinte...achei minhas kcal! rsrss...Essa semana aumentei pra 5000 kcal (tive que colocar biscoito, essas coisas pra aumentar a densidade calórica das minhas refeicoes porque no meu estomago nao cabe mais nada). Mas to que nao posso nem ver comida. Ja tenho a digesstão lenta e agora, parece que sempre tem comida no meu esôfago sabe como? Mas parei de sofrer de fome. Tive que dar esse up pra manter 1 kg semanal. Aferi a dobra abdominal sexta no André e deu 7 mm. Ta muito bom. Sinto que atrás na lombar ganhei mais gordura. Mas normal. A força ta assustadora, tudo facil ...só nao aumento mais por cuidado que tenho com as articulações. Fiz rosca direta com a barra de supino e 25 cada lado de boa mesmo. Poderia ter voltado pros 30 mas nao vou fazer isso e meter os pés pelas mãos. To fazendo meu proprio hiper a tarde (toddy com colageno hidrolisado, leite em pó, whey e farelo de aveia) que fica muito bom (quem nao quer gastar com hiper barato compre toddy ou nescau que é a mesma coisa = malto e vitaminas , rsrs) . Meu cabelo , unhas, escamas, rsrs estão crescendo absurdamente rapido...ta tudo meio que se regenerando rapido. Esses dias eu torci o pé descendo correndo aqui pra almoçar ficou roxo, fez uma bola , no outro dia tava zerinho rsrsrs. O suporte nutraceutico ta punk tb (resveratrol peguei isolado to comendo de colherada por ex) minha dieta nunca esteve tao funcional , meus "omegas" todos balanceados, etc. Agora, eu preciso usar esse espaço pra desabafar um pouco porque sei que os clientes de outra cidade, os daqui e os mais antigaços da internet estao lendo e ja nao ha mais barreiras (digo, nao tem mais cliente que nao conheça o diário, ou que só me conheça da net, ou ainda, que nao conversem entre si e façam amizades). Queria ficar podre de rico logo pra dar uma festança e fazer todo mundo se conhecer ...mas enquanto isso nao rola quero pedir um favorzinho. O que aconteceu ontem a noite que me motivou isso. Estava eu sabado a noite, ja tinha encomendado minha pizza e quando cheguei (de moleton, pantufa , barba por fazer etc - sim eu vou de pantufa mesmo na pizzaria) um cara chegou no balcao (enquanto eu esperava) e falou "Dae Ney" . Quando ele me chamoou pelo nome ja me subiu um frio na espinha , pensei "me conhece de algum lugar e vai falar de musculação quer ver?" . Eu nao conhecia ele, e parecia ser bem simpatico tb. Mas eu ja comecei a me coçar pensando "nao venha falar de dieta sabado 23:30 por caridade" . E o cara começou "Pois é tem um amigo meu fazendo dieta contigo, e eu te acompanho no face e nao sei o que ..." e eu sorrindo procurando demonstrar interesse e até gratidão pelo que ele falava. Mas dai ele começou a listar o que ele tinha de suple em casa ( e eu só tinha dado "boa noite" até aquele momento) e começou a metralhar " jack, nnano, nao sei o que" e eu fiquei até com dor no estomago porque nao podia exteriorizar minha agonia . Minha vontade era de gritar e dizer CHEGAAAAAAAAAAAAA EU NAO QUERO SABER DO QUE VC TOMA SÓ VIM PEGAR UMA PIZZA PRA EU COMER. Mas eu torci minha vesícula, engoli a seco e disse "CAra, me manda um email aí eu te ajudo" . E nao é a primeira vez sabe., Esses dias o Caiooo esteve aqui no meu consultorio, sexta quase nove horas da noite e eu me queixando com ele que as vezes a galera nao se toca, me ligam sabado a noite falando de dieta e de repente o que acontece? O TELEFONE TOCA! Eu só olhei pra ele e falei "Viu cara? nao to mentindo" ... Ele e a namorada ficaram de cara e ele falou "Ney vc tem muita paciencia..no meu trabalho eu ficaria louco assim". Sem falar que tem gente que nunca me deu oi no facebook e vem pedir de dieta ,"dicas" , menosprezando a seriedade de um inquérito alimentar antes de passar "dicas" . E eu como nao consigo ser grosso, simplesmente deixo no vazio. É o melhor-pior que posso fazer. Mensagens domingo meia noite como "Ney, desculpa te incomodar, mas é urgente...caseína é melhor que albumina?" Urgente??? Cara, eu sei que tem nutri que queria ter esses problemas que tenho, nao to sendo ingrato para com a vida que o universo me concedeu , nem a confiança que as pessoas me dao. As vezes tento levar pro lado bom, como o dia que eu tava sabado a tarde vendo filme no cinema o cara me liga querendo marcar consulta...eu penso "poxa mas eu lutei tanto pra meu nome ser fortemente linkado a nutrição e agora to querendo sair disso?". Mas quando converso com caras como o busarello , romera, etc, eu vejo que da pra voce ser os dois. Ser amigo, ser cliente. Saber que se eu escolhi a profissao de nutricionista é porque nao quero a responsabilidade de resolver "urgencias" , senao teria feito medicina e seria um médico que faz plantao ou uma escrivã como minha mae que fica sab e domingo de plantao. Sei la.... Desculpem o desabafo , é que ta realmente f... tocar assim, um conselho pra quem quiser falar comigo, ser meu amigo mesmo, me de pelo menos oi e tenha certeza que ja pesquisou no google antes de pedir a diferença do jack pro nanovapor.... Um abraço pra quem fica, vou voltar a trabalhar porque só tem uma coisa que eu queria ter mais nesse momento: tempo!

deixa de onda, quinta mesmo ele tava postando coisa no facebook. a vida não é só forum nao .

Beleza cara, mas então tem que seguir o que eu falei 3 grandes e 2 execícios para pequenos, cao contrario fica mto volumoso e vc acaba ficando mto tempo na academia. Exemplo : 4 grande e 3 pequenos . Espero ter ajudado. Abraços Bons treinos !

Cara esse treino esta MUITO volumoso principalmente o Costas e Bíceps 4 exercícios para as costas e 4 para bíceps ? Ta maluco ? Bíceps é um músculo pequeno, não precisa de tantos exercicios, se vc fizer com execução 100% perfeita e de forma controlada aposto que vc não consegue fazer mais que 2 exercícios para bíceps ! Se você quer ganhar volume nos braços, foque em tríceps afinal 2/3 do braço é composto pelo tríceps. Não gostei da divisão também, cade o descanso para ombro ? Peito em um dia e ombro no dia seguinte não rola, fadiga demais, demais o ombro. uma divisão correta de ABC é A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps/Trapézio C Perna Faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

Cara, isso é muito relativo... Isso depende da marca do hipercalorico e da hora que vc vai tomar... Se for so pra auxliar a dieta (hipercalorica) eu pegaria o com mais carboidrato... Hipercalorico te faz ganhar peso pela quantidade de carboidratos que ele possui... que é monstruosa.. Eu ficaria com a prmeira opçao... Ate pq albumina nem é tudo isso... Merma coisa de comer clara de ovo, so que com absorçao mais rapida... Comprei o serious mass da optium (6kg) é muito bom. 49g de proteina e 252g de carboidrato.... Essa é minha opinião... Espero ter colaborado. Obs: cuidado com a pança.

Jonathan, Já foi respondido esses seus dois pontos, voce ignorou por enquanto. Depleção de glicogenio realmente não ocorre e portanto concordo que não exista necessidade por aqui; sintese proteica existem estudos contraditorios e voce está descartado a praticidade do shake de carboidrato em aumentar consideravelmente a ingestão calórica de alguem. Não defendo o shake pós-treino, já disse que geralmente não uso e quando o faço é pra completar as calorias do dia; mas afirmar que "não tem porque tomar carboidrato no pós" é o mesmo que afirmar que comer 100g de carbo em um dia ou 175g dá no mesmo. Tem sim porque tomar shake pós: maior ingestão calorica de uma maneira pratica, barata e eficiente.

Henry, Apenas te respondendo rapidamente, infelizmente discordo amigo. Nao existem milhoes de pesquisas contraditorias, existem pesquisas bem feitas e pesquisas mal feitas/mal interpretadas. No caso dos BCAAs interferirem na performance, afirmar que sim, existe uma base cientifica pra isso, é uma afirmacao erronea. Concordo que nao existam pesquisas administrando dosagens tao altas como as que alguns usam/usaram, mas nas dosagens comuns já ficou mais do que estabelecido que BCAA nao influencia em performance. Optar por alguns de nós fazermos nossas proprias pesquisas apenas cairia no mesmo problema que voce citou: seriam apenas mais 5 relatos contraditorios no meio de outros milhares. Na pratica, nada interferiria: nao tem porque assumir que nossa pesquisa seria mais bem controlada que a de algum pesquisador; logo, nao tem porque assumir que uma pesquisa dos usuarios HT.org seria mais valida do que algum link de pesquisa. Se voce preferir encerrar por aqui, sem problema algum. Se quiser continuar para outras substancias e discutir a validade das mesmas em pré-treinos caseiros, perfeito, participo do debate com o maior prazer. E só pra dizer que nao contribui positivamente com nada... um pré-treino caseiro que eu gosto (que nao é tao caseiro assim, mas enfim) e que o proprio Bussarello comentou: Green MAGnitude (1 scoop/treino) + Citrulina Malato/L-Citrulina (6g/treino) + cafeina (para quem gosta de estimulantes). O pote de Green MAG custa 40 dolares e dura 80 treinos; 200g de CM custa 20 dolares e, utilizando 6g/treino, dura 32 treinos. Convertendo para reais (calculando 1 dolar = R$2, ou seja, vai terminar mais caro do que realmente é): R$80 (1 pote Green MAG) + R$100 (2.5 potes de CM, para durar 80 treinos junto com o GM) = R$180. Adicione ai 10-20 pra quem quiser cafeina. O combo custaria R$2,25 por treino, e pra quem treina 3x/semana, renderia quase 7 meses (na faixa de R$25/mes). Com o conhecimento cientifico/pratico que eu tenho atualmente, se me permite dizer é claro, afirmo que esse combo nao só é mais barato como é mais eficaz que o recomendado no primeiro post. Abracos!

Normalmente o deload é feito após várias falhas seguidas na tentativa de subir o peso. Nesse caso, quando se faz um deload e recomeçamos a progressão de um ponto mais abaixo do limite, tem vários fatores que colaboram para que a progressão continue acontecentdo. O primeiro é o descanso do próprio músculo, que treinando constantemente no limite, com falhas sucessivas, precisa de uma recuperaração maior para conseguir superar aquela garga com a qual se estagnou. Isso pode ser conseguido com um tempo maior de recuperação entre treinos, como no occam's protocol, ou com uma redução da carga, como no SS, ou até mesmo com as duas coisas. Outro fator importante é o desgaste do SNC, que também fica sobrecarregado. Sabemos que força tem muito a ver com adaptação do SNC, e não apenas do tamanho dos músculos. Ainda tem também o fator psicológico. Quando ficamos estagnados dois, três, ou mais treinos seguidos isso pode nos impor uma barreira psicologica e nada melhor que reduzir um pouco a carga e chegar novamente ao plateau vindo de uma progressão mais curta com o corpo mais inteiro e sem o desgaste que havia antes. Deload é importante em qualquer esporte. Qualquer atleta de ponta tem um acompanhamento médico e fisiológico para saber qual o melhor momento para "resetar" o treinamento e otimizar a evolução, além de evitar lesões.

Como citado uns posts atrás, quero fazer um rapido esclarecimento sobre essa questao de treino de base/forca para iniciantes, treinos básicos em si e o PowerBuilding. Depois do relato negativo que o Eduardostz postou sobre treino low rep, resolvi conversar sobre a experiencia que ele teve com tal método pra ver o treino que ele havia seguido. A principio era apenas uma questao de curiosidade, já que eu imaginava que ele tinha feito PowerBuilding em si para estar atacando tao diretamente os treinos low rep... foi ai que ele revelou que tinha feito por aproximadas 7 semanas o StrongLifts. Quando eu li aquilo, a minha primeira resposta foi ao estilo "LOL, e dai seu n00b, SL é treino pra estetica agora? Obvio que nao LOL" e a resposta, super resumidamente, foi que alguns posts meus davam a entender que era, e que mais pessoas estavam fazendo StrongLifts, Starting Strength e similares visando o shape. Foi ai que eu vi a confusao que estava sendo feita. Starting Strength, StrongLifts, varias rotinas 5x5, Texas Method e semelhantes NAO sao treinos PowerBuilders e muito menos treinos que focam a estética! Todos esses supracitados sao apenas treinos que visam garantir o que o proprio nome sugere: forca e base para a pessoa. A ideia, como já dita algumas paginas atrás desse tópico, é apenas ensinar a pessoa a realizar os basicos e a executar exercicios com poucas repeticoes; para APÓS essa fase (que geralmente fica entre 4-12 semanas, mas nao que seja obrigatorio) a pessoa entrar no low rep focando em estética propriamente dito. Em todos esses de base/forca, nao existe apenas uma reducao de repeticoes, mas uma reducao drastica de volume e de exercicios. Enquanto a maioria está acostumada a fazer 12-18 series pra peito/semana com 3-6 exercicios diferentes, por ex, nesses métodos o volume chega a cair pra 3-5 series de peito a cada 4-5 dias, com 1 ou 2 exercicios. Nesse caso, volta ao que estava sendo discutido no inicio do topico: mudar o treino de 4 exercicios para 2 e manter as series é uma coisa; fazer a mesma modificacao porem diminuindo o volume de treino, é outra. O treino basico em si remete apenas a escolha de exercicios, e nao ao volume ou numero de repeticoes. Se eu for treinar peito/triceps e optar por fazer apenas 15x3 no supino OU 10x10 no supino e 2x10 nas paralelas, ambos treinos podem ser considerados basicos pois, independente de repeticoes, a escolha de exercicios é bem restrita. Tal método era o que estava sendo discutido nas origens deste tópico, porem sempre aliado da equivalencia de volume (logo, nao reduzir o n° de exercicios E o volume, mas apenas o primeiro). Já SS/SL/5x5/TM/afins podem ser considerados básicos (em alguns casos) POREM eles nao vem com a equivalencia de volume. Apenas interrompendo antes de adicionar o PowerBuilding no contexto, alguns poderiam questionar: mas se nao sao treinos que visam estética, como existem relatos tanto positivos quanto negativos? A resposta é mais simples do que parece. No caso dos relatos positivos, provavelmente a pessoa se adaptou (por N motivos) ao volume reduzido através da progressao frequente de cargas; enquanto nos relatos negativos, tal adaptacao nao ocorre (a pessoa provavelmente nao tem resposta boa com treinos de volume reduzido, entre outras possibilidades nao tao provaveis). A moral é: nao dá pra alguem sair de um método convencional, entrar no StrongLifts, estagnar ou até mesmo regredir esteticamente e afirmar com certeza que foi culpa exclusiva das repeticoes. As low reps sao apenas uma das varias modificacoes estruturais que ocorrem, dentre elas - repetindo - a reducao de volume e de quantidade de exercicios; logo, qualquer um (ou a soma) desses pontos podem causar tanto a regressao ou a propria evolucao da pessoa. Já no caso do PowerBuilding, a grande modificacao que ocorre em relacao aos métodos convencionais é maior atencao as low reps, assim como maior atencao a exercicios livres e composto. O volume PODE (nao que vá) ser o mesmo de um método convencional assim como a quantidade de exercicios. No caso, um exemplo de treino PowerBuilder para peito/triceps: 5x5 Supino Inclinado 4x6 Floor Press 3x10 Mergulho nas paralelas com peso adicional 3x6 2x10 Ou seja, o volume/n° de exercicios/frequencia PODE (novamente: nao que vá ou deva) ser o mesmo do método convencional, apenas modificando a escolha de exercicios assim como o foco nas low reps. Pra concluir o post gigante (mas prefiro assim do que depois ficar um milhao de duvidas ), a ideia nao é querer invalidar os relatos negativos aqui postados, mas sim deixar tais diferencas explicadas pra caso mais alguem resolva aplicar na pratica algum desses métodos. PS: os posts discutindo exclusivamente Starting Strength infelizmente foram apagados, assim como as duvidas genericas sobre tempo de descanso etc; já que existem tópicos especificos para essas duvidas. Peco desculpas a quem postou, mas faz parte do que eu havia dito 1 ou 2 paginas atrás sobre manter o tópico sem discussoes - muito - paralelas ou que nao afetem diretamente a proposta original do tópico. Se abrir muito espaco pra duvidas genericas, o topico vira FAQ sobre treino de forca/Starting Strength/afins. Abracos

Tinha que mostrar esse artigo para os professores la da minha academia. PQP cada dia tem uma musica mais lixo que a outra, uma coisa é tu ouvir bob marley em casa, mas imagina tu malhar com as musicas dele? O cara fica na maior depre. asisseuiaheiushaiuesh