Líderes

Complicado porque o fórum tem quase 90 mil membros. Complicado porque usuários que querem que por aqui esteja sempre organizado e com um conteúdo de qualidade não reportam os tópicos, só contribuem para polêmica. E complicado que a gente não ganha pra moderar e não vive o dia online no fórum. É realmente complicado...

Salve ograiada faminta do hipertrofia ! Depois de um longo e tenebroso inverno no lado negro da força, estou de volta, moderando o GERAL que ajudei a criar e o OFF TOPIC que sempre é o maior gerador de dor de cabeça pra moderação....então se liguem ! Vamos ficar de boa, no respeito........pegando leve....pq esse ambiente virtual tem que ser tratado como qualquer ambiente da sua casa. Grande abraço e simbora voltar aos treinos !!! Ruuuhhhllll !!!

Vamos lá treino de Costas: Time: 2.26 Barra fixa Pulley pra Dorsal: (já falei sobre isso antes mas não custa repetir) Pelo que entendi o cara fala exatamente de uma maneira de neutralizar mais o bíceps pra deixar que o Dorsal trabalhe de uma forma mais efetiva, concentrando a puxada através dos cotovelos partindo de uma posição relaxada...ou seja Pulleys para dorsal, mesmo que não seja a B. fixa é interessante encontrar meios de focalizar a tensão no dorsal, neutralizando o bíceps, Observe também o PEITO...ESTUFADO! Peito estufado arqueando um pouco a lombar é uma coisa que eu utilizei ultimamente no treino de dorsal (até mesmo em puxadas horizontais) e senti diferença no ato....isso é um detalhe óbvio? SIM, mas é um detalhe que vejo poucos fazerem na prática dentro da academia...porque pegar mais peso entortando as costas parece ser mais legal pro ego mas definitivamente nesse caso pro músculo alvo não é o melhor.... Time: 3,29- Pullover: Nesse caso no vídeo eu achei que ela abaixou muito o quadril, eu gosto particularmente de deixar ele um pouco mais alto, mas o detalhe que eu realmente quero falar desse exercício é que eu não gosto de descansar na positiva, acho importante contrair bem na positiva, mas não gosto de pausar muito tempo no final da positiva nem de estender muito pra porção do peito, isso pra treino de dorsal é óbvio. Time: 4.04-Alongamento: Partindo do pressuposto que um exercício feito com máxima amplitude vc já alonga a musculatura, creio que não seja uma hipótese incoerente, mas creio que alongar sem os pesos permite movimentos de torções como no vídeo e até de amplitudes diferentes entre as séries somatizando não somente na nutrição mas também numa possível vasodilatação local....e isso acarreta teoricamente em melhores resultados no músculo...particularmente não tenho muita paciência, mas não é o primeiro bam bam bam que vejo preconizar alongamentos entre séries/exercícios Time: 4.22 Remada curvada- Também gosto de realizar com esse movimento, deixando o mais baixo possível estufando o peito e criando um pequeno arco na lombar levando na linha mais baixa próxima do umbigo..não curto mto remar no sentido do peito, mas é outra opção válida tb.... Time: 6.14- Serrote- O cara fala que curte mandar o movimento do cotovelo pensando na costela como ponto de referência...mas eu já particularmente gosto de imaginar que preciso encostar o cotovelo no início do quadril (braços longos)..OBS: Não acho que todo exercício tem que ser feito do jeito X, vou dar uns ex. simples existe uma variação de pegadas, estímulos com polia ou pesos livres,variação de amplitude (que são mto válidas), posição de onde você puxa ou empurra tudo no "mesmo" exercício, etc etc etc MAS como tudo tem um MAS EU acho que ALGUNS exercícios (tenho a tendência de acreditar que multiarticulares estão mais englobados) precisam seguir pelo menos uma lógica biomecânica permitindo variações mas muito mais sutis se comparado com os isoladores.. Time:7.23 BAck ARtchim opa. ..Remada baixa fechada / Seated Rows- Eu gosto de fazer exatamente da forma que demonstra no vídeo...arquear a região lombar, estufar o peito..inclinar LEVEMENTE sem deixar de manter a tensão muscular da lombar pra limitar a amplitude de alongamento muscular e realizar a positiva novamente....Outra coisa que gosto de imagina é que na positiva minhas escápulas se encontram mentalizando toda aquela musculatura central "inter-escapular" e periférica... Time: 1.05 REmada Six ( eu chamo assim) Veja que durante a positiva atleta não o peito TODO na almofada, apenas a porção do abdome na região mais baixa pra estabilizar e fazer um movimento sólido pausando um pouco ( Gosto de dar uma leve pausada no final da positiva pq os mms estão sob tensão) Na negativa ela volta um pouco o tronco pra frente...eu particularmente não curto ficar tocando todo o peito na almofada e acho que o movimento fica um lixo qdo isso acontece involuntariamente.... Time: 2.29- Pulldown- Fantástico, falar o que? Fiz desse jeito e senti muito bem, porque pode reparar e esse é um caso que englobo no (faça direito e siga a biomecânica X), porque se não agarra a barra você evita tensão dos braços principalmente tríceps, os braços estão relaxados e quem vai trabalhar mais é o dorsal e ombros no meu ponto de vista....Eu tinha aprendido a fazer outra variação no pulldown inclusive com movimentação do tronco, mas nem vou tentar explicar....e vou falar que comparei e senti mais o dorsal desse jeito do vídeo do que com essa técnica que citei... Time: 4.00- Pulley nuca- Veja costas arqueadas levemente e peito estufado..pela minha ótica essa postura favorece uma aproximação das escápulas trabalhando muito bem os músculos daquele região e muito bem a asa....a asa queima....é só você concentrar durante o movimento..não meter uma carga absurda e dar aquela paradinha marota no final da positiva pra espremer as costas e na positiva alongar a asa de forma controlada.....esse é outro caso em que acredito que seguir a biomecanica X seja mais efetivo Quero deixar claro DE NOVO que sou a favor de repetições forçadas e acho que isso encaixa nos roubar de modo inteligente em qualquer exercício que seja...só acho que tem alguns exercícios que de modo GERAL devem seguir uma linha de raciocínio biomecânico Essa mulher tem um shape que admiro e gostaria de chegar aos meus tão sonhados 80Kgs com bf baixo com uma silhueta nessa linha, podem criticar a vontade, mas eu curto uma linha fitness e acho que de forma natural é algo muito mais plausível do que ter um shape Hardcore gigante.....Espero que as minhas observações a respeito do treino de costas ajudem em alguma coisa e é claro que a discussão de ponto de vistas diferentes só enriquece o nosso conhecimento, bom quem segue aqui me conhece...quem sabe rola um debate saudável mais uma vez, essa é a intenção!

Fala pessoal! Tudo beleza? Venho seguindo a abordagem do Jejum Intermitente há mais ou menos uns 6 meses. Tenho tido resultados incríveis. O único problema é que a maior parte dos fóruns, livros e informações em geral se encontram em inglês. Visando tornar esse modelo de dieta/estilo de vida acessível a quem não fala inglês, resolvi montar esse tópico. Já vou adiantar pra vocês que infelizmente ele não vai ficar completo logo de primeira, pq eu to fazendo sozinho, mas a ideia é que vocês colaborem e a gente monte um grande FAQ pro pessoal que ta começando. Se alguém encontrar algum erro é só me avisar que eu arrumo! Ok? Vamos lá... Afinal de contas, o que é esse jejum intermitente? A ideia do jejum intermitente é, de forma geral, alternar períodos de jejum (ficar sem se alimentar por um determinado período de tempo) e períodos de alimentação. Essa prática é muito comum em diversos povos e religiões, como por exemplo os muçulmanos. Cada cultura tem uma explicação para a prática do jejum, mas de uma maneira geral visa-se uma purificação do corpo - e por vezes da mente/alma. Não existe um protocolo definido de jejum. Existem várias formas, como por exemplo: Uma refeição por dia - consiste em alimentar-se somente 1 vez ao dia; Pular refeições - é basicamente uma janela entre refeições, por ex: café da manhã e jantar ou almoço e jantar. Jejum prolongado - consiste em abster-se de comida por 24 horas ou mais (uma recomendação saudável, segundo o Eat Stop Eat, seria jejuar por no máximo 30 horas); Jejum alternado - consiste em jejuar somente alguns dias da semana, voltando ao protocolo de 3-5 refeições nos outros dias; Cada protocolo (Lean Gains, Warrior Diet, Eat Stop Eat, etc) tem suas diretrizes. Um ponto em comum seria a permissão de beber líquidos em abundância, podendo tomar chás, água e por vezes sucos sem açúcar e de frutas de baixo I.G. Eu me alimento de 3 em 3 horas. Essa dieta é melhor? Costumo dizer que não é uma dieta, mas sim um estilo de vida. O jejum intermitente não é melhor nem pior que nenhum outro tipo de dieta. É simplesmente mais cômodo. O emagrecimento que as pessoas obtém com a dieta advém de uma alimentação hipocalórica e não de efeitos milagrosos dos protocolos. De fato, os períodos em jejum desencadeiam uma série de reações no corpo propiciando queima de gordura. Contudo, se você se alimenta de maneira a ultrapassar sua TMB você irá engordar. Para saber um pouco mais sobre isso, acesse: Legal! Quero emagrecer, essa dieta é uma boa opção? Ele é indicado não só para o emagrecimento mas também para a aquisição de massa magra sem o acumulo de muita gordura. Todavia os resultados para o emagrecimento são ótimos. Experimente dar uma olhada nesse link e assuste-se: Resultados Lean Gains. Posso fazer cardio? Apesar da maioria dos adeptos falar que não é necessário realizar cardio, se você tiver com uma gordurinha a mais e quiser perdê-la mais rápido pode fazer AEJ. Olha só esse tópico do Bronco explicando tudo: Aeróbicos em Jejum. Quero calcular meus macros. E agora? Calculo de Macros Passo-a-Passo. E os protocolos, quais são e como funcionam? Existem diversos procolos. Como eu disse lá em cima os mais populares são: Lean Gains, Warrior Diet e Eat Stop Eat. LeanGains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Fonte: Guia Dieta Lean Gains. Eat Stop Eat Várias são as dietas que prometem perdas de peso (com um máximo de redução da massa gorda) no menor espaço de tempo possível. São todas muito promissoras, todas cheias de teorias “pseudo-científicas”. Umas defendem um consumo de mais proteína (as high protein e low carb como a “Atkins Diet”), com base no efeito térmico que se associa à digestão dos alimentos, especialmente do macronutriente referido. Outras dietas baseiam-se em comer alimentos termogénicos, outras em beber muito chá de modo a reduzir a retenção de líquidos… Enfim, são todas muito bonitas à vista, mas pouco práticas na medida em que restringem a pessoa a alimentar-se apenas de um reduzido leque de alimentos. Ora, a “Eat Stop Eat” é mais que uma dieta: é um estilo de vida. E muito, mas muito eficaz para a perda de peso. O mesmo baseia-se em períodos de jejum intermitente, mas nunca ficando um dia inteiro sem comer. De uma forma simples chega dizer que defende um jejum de 24h uma a duas vezes por semana, o que permite que se reduza o intake calórico semanal em 25-30%. Uma hipótese é a de fazer a última refeição do dia às 18h e no dia a seguir só voltar a comer a partir das 18h. Ou então jejuar das 14 às 14h… A grande vantagem é que é extremamente flexível. Caso num dia em que planeássemos iniciar um jejum surja um imprevisto, como um mau-estar físico enorme, não se jejua. Fica para outro dia! Além disso, não, em teoria, não são exigidas alterações no hábito alimentar. Uma pessoa pode optar por continuar a beber “Coca-colas”, a comer “Big Tastys” com frequência, que se jejuar duas vezes por semana poderá mesmo perder peso. É óbvio que mudanças nos hábitos alimentares só trarão benefícios, mas não é obrigatório, pois o jejum em si é altamente benéfico para a saúde. De acordo com Brad Pilon (o autor deste livro), existem apenas dois alicerces a não esquecer na perda de massa gorda: para perder peso há que ter um défice calórico; existem dois estados apenas, o estado “fed”/alimentado ou “fasted”/em jejum. O jejum intermitente traz imensos benefícios. E o pico desses benefícios verifica-se ao fim de 24h de jejum, sendo por isso que “Eat Stop Eat” sugere esse tempo de fasting (evitando um possível catabolismo muscular associado a uma grande elevação dos níveis de cortisona). Benefícios: - Aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina - Estas hormonas são responsáveis por causarem a libertação de glicose das reservas de energia, provocando um aumento na queima de gordura. Além disso aumentam os níveis de concentração e induzem um grande estado de alerta, dois sintomas comummente associado ao estado de jejum. - Reduz os níveis de insulina e aumenta a sensibilidade à mesma – controlar os níveis de insulina é o Santo Graal da nutrição em Bodybuilding. A insulina é a hormona responsável pelo armazenamento de nutrientes nas células. Assim, quando os níveis desta hormona estão altos, o corpo está num modo de armazenamento, em que os nutrientes são armazenados nas células para reconstrução muscular (caso das proteínas), para criar reservas de glicogénio (principalmente os HCs) ou então para se acumular sob a forma de gordura. Quando os níveis de insulina são altos torna-se impossível a lipólise, isto é, o transporte de gordura para a corrente sanguínea com o intuito de a oxidar, provocando a diminuição de massa gorda. Para que a lipólise ocorra, os níveis de insulina têm de estar em baixo. As dietas low carb e com várias pequenas refeições ao longo do dia permitem controlar os níveis de insulina, no entanto, um jejum de 24h provoca uma diminuição drástica dos níveis desta hormona no sangue, permitindo uma queima de gordura sem igual. - Aumento dos níveis de glucagon no sangue – Glucagon é uma hormona produzida pelo pâncreas que é uma espécie de anti-insulina (são como o yin-yang). O grande objectivo do glucagon é manter os níveis de açúcar sanguíneo quando uma pessoa está em jejum. Para que tal aconteça, esta hormona aumenta a queima de gordura. Outro efeito desta hormona é a de expulsar o excesso de água acumulado pelo corpo (actividade levada a cabo pela insulina). Por isto é que quando em jejum, ou em dietas low ou zero carb (como a cetogénica) nos primeiros dias se assiste a uma enorme perda de peso, resultado da expulsão do excesso de água. - Aumento dos níveis da Hormona de Crescimento (GH) – Sim, o jejum faz isso. Andamos nós à procura de suplementos que potenciam o aumento da Hormona de Crescimento quando poderíamos simplesmente jejuar por um curto período de tempo. A GH é uma hormona responsável por aumentar a queima de gordura, promover o crescimento muscular e assim aumentar o metabolismo. Como durante o jejum intermitente esta hormona sofre um aumento enorme, evita-se a perda de massa muscular. Além disso permite que o metabolismo não desça durante o jejum (como é muitas vezes anunciado) e promove a tão indispensável lipólise para a queima da gordura. - Rápida perda de peso e massa gorda – durante o jejum uma pessoa chega a perder 2-3 libras de peso, fruto da perda de água e alguma massa gorda. Mas o que interessa é que a longo prazo está provado que o jejum intermitente promove uma maior perda de peso do que as dietas pobres em calorias. Como podem perceber existem enormes benefícios em termos de saúde trazidos pelo jejum intermitente de 24h. De facto, estudos científicos têm vindo a afirmar que a tão badalada dieta Mediterrânica, tida como a mais saudável deve esse seu estatuto em grande parte devido aos curtos períodos de jejum que os praticantes levam a prazo (saltar o PA, fazendo só Almoço e Jantar…). Fonte: Breve Resumo Eat Stop Eat. Warrior Diet UNDEREATING A energia do guerreiro O undereating baseia-se no período de alerta, onde devemos estar dispostos, atentos e preparados para qualquer situação que tenhamos que enfrentar ao longo do dia. Seguindo os preceitos de nossos antepassados se nota que a maioria de suas atividades eram realizadas em jejum, pois a alimentação (a recompensa pelo dia árduo) costumava ser só de noite, já que durante o dia haviam as caças dos alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos. Todos nós sabemos que após se alimentar costumamos ficar sonolentos e cansados. Isso ocorre porque o estômago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi dado, só que isso envolve não só nosso sistema digestivo, mas um processo do corpo todo, além do mais a insulina secretada após a ingestão de carboidratos é outro causador da sonolência. Dessa forma, a digestão acabaria por ser prejudicada, se nos exercitássemos em seguida de uma refeição. Além disso, muitas pessoas, atarefadas durante o dia, que não tem tempo para quase nada acabam se alimentando com qualquer coisa, comendo rápido e mal, por não poderem apreciar com calma uma boa refeição. É daí que surgem muitos problemas como estresse, obesidade e etc. A Dieta do Guerreiro pode ser uma solução para isso, pois, passando boa parte de seu tempo em jejum e adicionando tempo extra para realizar tarefas, a pessoa poderá utilizar-se de sua única grande refeição para comer alimentos saudáveis e funcionais, sem pressa e no conforto de casa. Seguindo os princípios da Dieta do Guerreiro que se resume a uma grande refeição ao dia, a fase de undereating deve durar entre 18 e 20 horas (incluindo as horas de sono). Nessa fase, manifestam-se com grande intensidade hormônios de importância significativa que favorecerão o processo anabólico tão almejado por nós (como o GH e a testosterona). Tais hormônios, por funcionarem melhor em ambientes básicos (alcalinos) poderão ter picos durante todo o período de jejum, visto que o ácido clorídrico (HCl) presente no estômago não atuará com intensidade suficiente para mudar o pH do corpo e anular ambas as substâncias. Outro fator favorável decorrente desse processo é o estimulo da lipólise, visto que GH e insulina são hormônios antagônicos, e, com a baixa no segundo, a nova síntese de energia ocorrerá através do glucagon, que retirará energia já armazenada no corpo na forma de tecido adiposo (gordura). Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona. Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes. Estudos recentes têm mostrado que quando se pratica atividades físicas em "jejum" o corpo tende a conseguir armazenar mais glicogênio, o que é muito vantajoso para quem busca hipertrofia, já que o glicogênio é nosso "combustível". Esta fase é para ser um período saudável; em caso de tonturas, fraquezas ou sintomas semelhantes, interrompa-a imediatamente e alimente-se. Caso isso aconteça, faça uma adaptação adequada para você. Ori explicita no livro ir aumentando o tempo de jejum gradualmente em caso de algum problema. Alimentos Muito importante para o sucesso na dieta é fazer o undereating corretamente. Vamos discutir uma questão altamente relevante nas próximas linhas. Muitos acham que a dieta é simplesmente ficar ingerindo água por vinte horas e depois comer tudo que quiser nas próximas quatro, mas não é bem assim. OVEREATING A recompensa O overeating é a segunda fase da Dieta do Guerreiro. Essa parte é feita obrigatoriamente após o treino e tem uma duração de aproximadamente 4 horas para que seja possível se alimentar corretamente, seguindo os conceitos do autor. Esse período tem a função de acelerar seu metabolismo, repor toda a energia gasta durante o dia e ainda estocar mais energia para usar no dia seguinte; em outras palavras, mudar o estado catabólico do undereating para um estado amplamente anabólico. Existem dois tipos de overeating que podem ser feitos, o primeiro e o melhor para quem busca melhores resultados é o Clean o qual você come alimentos limpos, evita alimentos industrializados e que não são favoráveis para a saúde. Já o outro tipo é o oposto, chama-se Dirty o qual você ingere praticamente só "junk food", ou seja, pizza, biscoitos, sorvetes, refrigerantes, etc. Conscientemente o segundo método foi colocado nesse texto apenas para conhecimento, visto que não há nenhuma vantagem nesse método, além do conforto do paladar. Há também a possibilidade de aliar a Dieta do Guerreiro com a Paleo Diet, já que a Dieta do Guerreiro é baseada no estilo de vida de nossos antepassados, por que não imitar o que eles comiam? Basicamente a Paleo Diet é eficaz para ganhos de massa muscular e hipertrofia? Com certeza, entretanto vale ressaltar que os ganhos aparentam ser mais demorados por não haverem ganhos de gordura notáveis e o acúmulo de metabólicos (líquidos que acumulam nas células musculares, dando aquele inchaço característico) ser quase mínimo. Por isso, apesar de os ganhos serem muito mais densos, limpos (livres de gordura) e consolidados (são músculos que aguentam horas e horas de jejum, e não aquele tipo de corpo que perde quilos no primeiro resfriado ou ficando um dia fora da dieta), a dieta não é a melhor opção para quem visa ganhos extremos de volume. - Devido a grande quantidade de comidas ingeridas a noite, a DG funciona para perda de gordura? De uma maneira mais simples, durante o under alguns hormônios como o GH é responsável pela oxidação de nutrientes, e durante o over a insulina está alta, e ela é responsável pelo armazenamento de nutrientes, então, durante um período seu corpo se enche de glicogênio e em outro ele usa a gordura como fonte de energia, por isso é possível perder gordura e manter a massa. - Por que não se veem profissionais fazendo uso dessa dieta? Normalmente os profissionais usam esteroides anabolizantes que aumentam consideravelmente a síntese proteica e o aproveitamento de nutrientes; com isso, tornase mais vantajoso a alimentação de 3 em 3 horas. Ainda, as principais vantagens da Dieta do Guerreiro são relacionadas com otimizar a produção hormonal naturalmente,o que não é necessário para estes competidores visto que os esteroides cumprem essa função de melhora hormonal. A dificuldade em ingerir grandes quantidades de calorias em um espaço de 4 horas também atrapalha para os profissionais, que muitas vezes estão em categorias de peso acima de 90-100kgs, exigindo assim uma dieta muito mais calórica. - Algumas pessoas relatam perda de volume na fase inicial da dieta, isto não é sinal de catabolismo? Não. O catabolismo em si, quando o corpo utiliza fibras musculares como fonte de energia, é muito mais difícil de ocorrer do que a maioria imagina. O que acontece é a perda de líquidos e metabólicos (ou seja, aquela "agua muscular") que muitas vezes é confundida com o catabolismo verdadeiro. Essa perda de metabólicos resulta sim em uma perda de volume, mas nada mais é do que o corpo se livrando de um excesso; enquanto fibras musculares consolidadas aguentam tranquilamente 16-24h de jejum. Apesar de assustar no inicio, a perda de líquidos é valida até mesmo para a pessoa compreender o tanto que ela tem de musculo "verdadeiro" ou de musculo "inchado"; e, nas semanas seguintes quando houverem ganhos de massa, notar os ganhos de densidade e volume mais limpo. Fonte: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) sem suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 100g de queijo cottage light + 100g de maçã + 50g de acerola (10g prot, 19g carb, 0g gord = 116 calorias) 5 horas após e/ou 2-3 horas antes do treino: 50g de peito de frango cozido sem pele + 150g de mamão + 50g de acerola (16g prot, 19g carb, 1,5g gord = 153 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) 300g de couve ou alguma folha verde 100g de tomate 100g de cebola 500g de sardinha 40ml de azeite 500g de banana + 100g de aveia + 400ml de leite integral (fazer uma papinha) 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha 200ml de chá de camomila (133g prot, 246g carb, 101g gord = 2285 calorias) Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) com suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) 5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis Multivitaminico (quantidade vai depender da marca) 6 ovos 50g de nozes (sem casca) Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca) ZMA (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar. Fonte: Mural de Dietas. E cadê os estudos sobre essa loucura? Bem, existem vários e vários estudos (principalmente no site http://www.leangains.com). Aqui vão alguns que encontrei na Comunidade IF: ESTUDO 1: http://www.ncbi.nlm....5?dopt=Abstract Jejum intermitente x dieta convencional, os resultados provam maior perda de gordura e maior preservação de massa magra, no grupo do jejum. ESTUDO 2: http://www.e-spenjou...0054-5/abstract Estudo prova melhor estabilidade da glicose sanguínea, e melhor sensibilidade à insulina relacionada a uma menor freqüência de refeições. ESTUDO 3: http://jp.physoc.org...l.2010.196493v1 Comparação de treino musculação (estado alimentado x estado em jejum) Melhor sensibilidade a insulina, maior e melhor os fatores miogênicos de transcrição (responsáveis pela síntese protéica), No treino em jejum. ESTUDO 4: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20452283 Comparação entre treinos endurance (estado alimentado x estado jejum) VO2 MAX: jejum: +9.7% alimentado: +2.5% CAPACIDADE DE ARMAZENAR GLICOGÊNIO MUSCULAR: Jejum: +54.7% Alimentado: +2.9% increase hydroxy-CoA dehydrogenase: (responsável pela mobilização dos agl) Jejum: +3.5% Alimentado: +9.1% ESTUDO 5: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20339363 Maior saciedade e controle do apetite em menor freqüência de refeições. ESTUDO 6: http://www.springerl...712615714k8150/ Maior síntese protéica, maior anabolismo após treino em jejum. ESTUDO 7: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/3508745 2 grupos: A-Alimentação de manhã (10:00am) B-Alimentação a tarde pós jejum (18:00) PM •Maior oxidação de gordura no Grupo B, sem outras diferenças metabólicas ESTUDO 8: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9040548 Comparação entre 2 dietas restritivas, mostrando uma maior perda de peso nos comedores de café de manhã (provenientes da massa magra), comparado a refeições grandes no fim da tarde após jejum (menor perda de peso, porém maior perda de gordura= maior manutenção da massa magra). ESTUDO 9: http://www.ncbi.nlm....pubmed/17483007 Este estudo mostrou nenhuma diferença entre um padrão de refeições divididas, ou um protocolo de 22 horas de jejum no metabolismo ou cortisol. ESTUDO 10: http://www.ncbi.nlm....pubmed/21475137 Não tem a ver com o jejum, mas é interessante, comer a maior parte de seus carboidratos tarde da noite, favorece perda de gordura, maior saciedade, e melhores mudanças hormonais. Créditos: Luiz Fernando. Comunidade IF. Onde eu encontro uns vídeos legais? Olhem só os que o LeandroTwin fez: Dieta Lean Gains Cara, to ficando convencido. Tem algum livro em português? O LeandroTwin e a galera aqui do fórum traduziram o Warrior Dier, olha que legal: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Também tem um guia da Lean Gains: Guia Dieta Lean Gains. Legal, eu falo inglês e quero saber um pouco mais sobre isso. Quais sites posso acessar? Lean Gains (um dos possíveis protocolos) The IF Life (mais um protocolo) Ripped Body.jp/ (mais um protocolo) Eatstopeat.com/ (outro protocolo) Calculadora de Macros Lean Meals Blog (site de receitas, muito bom) Dr Benkim (um site médico sobre jejum) Quem souber de uns links legais aqui do fórum pode ir postando. Quem quiser sugerir perguntas (e já respondê-las) fique a vontade também. Abraços

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Não cara, faz uma dieta rica em carboidratos e proteínas, como seu trabalho é bem cansativo, diria que 4000 kcal é uma boa dieta, se não tiver tempo pra se alimentar direito lá, leve um hipercalórico. É claro que pode influenciar os resultados, mas acho que vale a pena sim você investir, 70 reais acho até barato, pode ter certeza que com uma boa dieta, treino intenso e descanso você tem resultados sim ok... Abç

Cara, ultimamente tenho aplicado quase sempre na perna, mas não sei se aplico no lugar errado ou oq, direto acerto alguma veia ou nervo e ai tenho q tirar a agulha e aplicar de novo. Os lugares mais faceis na minha opinião é o ombro e o gluteo. Principalmente gluteo pois é um musculo bem mais mole e é facil de aspirar. Abs.

Olá amigo tudo joia? quando eu fiz meu primeiro ciclo eu apliquei tudo na perna... só quando fui manda stano 50mg dia sim dia nao que usei um pouco do gluteo... mas quem aplico foi uma amiga minha... na perna é moleza mesmo muito facil Acho que não vai agredir tanto o figado assim usando a oxandrolona e stano injetavel. na terapia se não achar a similarina usa xantinon tbm é bom pro figado. Boa sorte tudo de bom.

Acho que é tipo um desaquecimento ... Você volta a acalmar acho que é isso kkk

Oi PaPrut....não sabia que vc tava causando tanto por aqui...rs... Lembro vagamente do Luccaro e não teve "episódio" a destacar, mas lembro que ele era problemático mas nos entendemos via MP e não lembro de alguma inimizade ou coisa parecida entre nós, mas acho que teve um começo de rebelião de alguns "ratos do off" como costumava classificar alguns aqui.... Sobre shape, vida, amores, dá uma passada na minha Caverna do DraggãO ....es.... Sobre o Pengo, admiro-o, respeito e sinto muita falta dele aqui. Limite de trollagem não existe. O problema é que os pais de hoje esquecem de ensinar aos filinhos criados à leite com pêra que o direito deles acaba quando começa o do próximo. Bjo. Uma comunidade será tão boa quanto a qualidade da maioria dos membros. Esse mal de brasileiro de sentar e reclamar é que mata... Se o pessoal metesse a metralhadora no botão de denuncia/report e ajudasse com artigos e sugestões, acredito que a coisa melhoraria bastante! Aqui está um grande engano COMUMENTE cometido em varios foruns: Este é um forum entitulado "hipertrofia" e que trata de assuntos afins. O off topic serve pra falar de assuntos NAO RELACIONADOS ao tema do forum, simples assim. E apenas isso! Quer falar de carro, tatuagem, viagens, calçados, etc....vem pra cá e posta... Agora o OFF não é a PRIVADA da casa de nego sem educação pra ficar postando MERDA, gerando intriga, atrapalhando o bom andamento do forum. Quer ficar com molecagem, falando asneira......vai pra rua viver, pô !!! E quem não entendeu isso, vai sentir o peso da marreta do ogro, sem aviso, sem mi-mi-mi. Aqui o estilo é morte súbita. Abraços

Só não entendo essa história de ' mimimi os bons pararam de postar .. afffz ' . O que você acha que os '' bons '' fizeram pra aprender ? esperar alguém vir e explicar tudinho a eles e eles se tornarem os ' bons ' ? Corre atrás filhão.

O problema é justamente esse. Contribuir com algum tipo de conhecimento é uma coisa complicada, ainda mais em um forum de internet, com o tempo você percebe que são poucas pessoas que realmente estão interessadas em aprender algo. Quantas vezes eu já comecei a escrever um artigo sobre endocrinologia ou bioquímica aqui para ajudar alguns e desisti porque depois você pára e pensa que é muito empenho para nada. Material em livros e estudos tem de monte aí, na internet pouca coisa. Eu já até escaneei um livro e postei aqui e vi que ninguém se enturmou, um assunto importante e poucos gostaram ou se quer aproveitaram e leram. Veja quantos usuários antigos que tinham muito a acrescentar e foram embora. Eu já conversei com muitos deles e conheço alguns pessoalmente e foram embora pelo mesmo motivo, ou foi a falta de tempo, ou outros negócios. O forum era bom anos atrás. Podem brigar comigo mas é o que eu acho.

Cara eu não to jogando nada na cara, isso é apenas a realidade. Do jeito que muitos comentam, e até mesmo no seu post deu a entender(não estou dizendo que foi realmente esse o sentido) é que os moderadores tem todo tempo do mundo livre e que o fórum fica uma bagunça assim por negligência. Sobre ser moderador, não sei porque toda essa magia em se tornar um moderador, só para se sentir supostamente melhor que os usuários comuns? Mas você há de concordar comigo, que se você reporta um tópico, e outro user reporta um e assim por diante fica mais fácil? A mudança começa daí, os moderadores não passam de 10, mas vocês são quase 90 mil, se pelo menos 30% realmente nos ajudasse seria bem mais tranquilo. Espero que tenha entendido o ponto de vista, Abraço

Na minha opnião os tópicos que prestam ler estão todos enterrados..diario do quisso, diario do craw e mais alguns* em que rolam uma discussão boa sobre nutrição + treino. Hoje em dia tudo o que se ve por aqui é 'relato de GH' 'Ciclo para iniciante' e alguns diarios de IF/low reps onde não se aprende nada além do que quem frequenta os sites do lyle, do martin ou pesquisa 'powerbuilder' ja não saiba..

Sem desvirtuar, mas material novo tem sim. E sendo um forum, todos sao livres para contribuir. Se 10% do pessoal que gasta o tempo livre no off-topic gastasse lendo e trazendo artigos para o forum, estaria muito melhor. Reclamar apenas e esperar que os outros facam algo nao eh contribuicao.

Começa banindo essas porcarias que invadiram o offtopic.

Tomara que tenha voltado até mais pavio curto do que antes.

Caralho Al, nem li e ví os vídeos.. mas mereceu o +1. E essa da biomecânica parece mágica né, as vezes eu fico que nem um idiota simulando movimentos em casa pra tentar ter um controle ainda maior do meu corpo . Pra você ter idéia, eu demorei 1 ano..sim, 1 ano pra desenvolver 1g de músculo no meu tríceps medial, eu simplesmete fazia o movimento com o cotovelo aberto e sem colocar os braços em posição de trabalho pro medial. Agora deixa eu assistir os vídeos e ai eu venho aqui discutir essas coisas contigo Bom, dei uma olhada nos vídeos. E venho aqui contribuir no que diz respeito às puxadas.. puxadas abertas, que visam largura, tem de ser executadas como nessa máquina ( ignore a execução, tá ridicula ) . Bom, a maioria das academias não tem esse puxador convergente em que o ponto de tensão é concentrado no latissimo do dorso, mas você tem de simular.. jogando o cotovelo ao lado e NÃO ATRÁS do corpo e puxá-lo em linha reta, e tentando comprimir a musculatura, puxando o cotovelo pra dentro.. tentando encostar o cotovelo na costela, sem deixa-lo para trás E quanto às remadas, melhor ativação da musculatura seria na concêntrica esmagar, juntando as escápulas e dando 1s pra focar a tensão na área.. e na negativa alongar bem, separando as escápulas e o PRINCIPAL, não alongar o braço.. não é ele que está no movimento, é alongar o dorsal.

Caramba, Matheus nem se recuperou ainda da lombar e acontece isso com seu joelho. Melhoras. Que bom que você já sabe o que fazer. Abraços e vê se você se recupera logo! --- Treino de hoje foi bom. Mudei um pouco, tirei as myo-reps... quem sabe com mais carga eu consiga resultados melhores, sei lá. Ficou assim: paralelas - BW+20kg - 10/9/8 remada - 75 kg - 10/9/8 press - 46 kg - 6; 36 kg - 9 encolhimento - 104 kg - 5 deadlift - 76 kg - 5/5 supino fechado - 50 kg - 8 kroc rows - 26 kg - 15 stir the pot - 12/12 E foi só. Bom final de semana a todos.

Ruim não está cara , os importados só vão melhorar a qualidade , mas se não der pro bolso manda nacional mesmo... Mas já aviso que o BCAA tem que tomar pelo menos 5g por DIA , para fazer algum efeito... por tanto , caso o bcaa tiver 800 mg por capsula serão de 4 antes de treinar e 2 ou 3 depois... E essa massa da probiotica é só hipercalorico não tem no2 porra nenhuma hahahah valeu.

antes do suplemento vc tem que ver oq voce esta comendo no seu dia dia cara... por exemplo eu... sempre tomei esses suplementos ai que vc colocou mais ou menos.. ai nesse ano resolvi COMER de verdade e tomando apenas whey e 2 pre treinos desde o inicio do ano ja ganhei 7 kg... suplementos vao realmente te AJUDAR, AUXILIAR ... se sua dieta estiver ok, pode mandar bala

Pode manter assim, mas caso queira jogar mais umas calorias, joga mais umas 50g de malto no pós. Abraço Soca calorias e perde o medo de engordar. Se ganhar alguma gordura, depois perde. Funciona assim. Põe gorduras boas na dieta! Azeite, amendoim, gordura de peixe, castanhas, abacate, etc. Dica: Não compre whey caro. Abraço :x Cara, eu ganharia uns 10kgs ai. Ja pensou nisso? Abraço Escolha o que sair mais barato! Eu acho bem melhor tomar tudo no pós. Abraço Valeu Michel, muito obrigado! Cara, ele é fraquíssimo. É muito mais eficaz mandar 200ml de café preto puro 4x por dia. Abraço Opa! Água mantem ai 5 litros, pelo menos. Multivitaminico sempre brother. Se puder, manda sim. Abraço Boa! Pré-exaustão eu gosto demais, sempre coloco na rotina. Da pra fazer assim sim brother, sem problemas. Abraço Por que não pode tomar ele no pré? Por causa do gosto? Se for isso, pode colocar sim algo pra disfarçar. Abraço 1 - Depende. 2 - Depende da proteína. 3 - Eu gosto de 2 horas. 4 - Sempre.. Hahahha Abraço Glutamina seria legal sim. O bcaa não acho necessário. Glutamina pode usar a mesma dose, na hora que acorda e antes de dormir, por ex. Abraço

Pra fechar com os pioneiros então: http://www.youtube.com/watch?v=7I53o0OWpZ8

Oi? cara, acho que acbaou confundindo alguma coisa que disse.. O HCG vc não consegue saber se está "funcionando" ou não 100%, digo, não tem como vc precisar com exame ou qualquer outra coisa que 1000 UI`s funcionam melhor do que 500 UI`s . Eu apenas digo por experiência própria e por acompanhar vários "cases" pela internet, tanto de bodybuilders como de pessoas que fazem apenas reposição hormonal com testosterona e mantém o uso do HCG para tentar manter a fertilidade. EU acredito que uma dose de 250 UI`s dia sim dia não, ou 1000 UI`s por semana dividido em 2 aplicações, foi mais eficiente do que apenas 500 UI por semana. Então eu sou a favor de 750 a 1000 UI por semana. outras pessoas dizem que com essa dosagem aromatizam muito e etc... Eu não vejo problema com isso porque sempre uso um inibidor de aromatase junto, então meu objetivo é manter sempre o testículo o mais intácto possível. E apesar do HCG imitar o LH, parece que ele de alguma forma tem afinidade com o FSH na maioria das pessoas. Então por conta disso seu esperma se mantém também normal durante todo o período que estiver utilizando o HCG.

Eu tentei deixar bem simples para facilitar a compreensão. A questão é que nem em HORMONIZADOS o pump faz diferença, nem mesmo em quem esteja com 2g ou 5g de testo no corpo, o pump não irá representar absolutamente nada. Talvez possa ser útil minutos antes de subir no palco para puxar mais metabólicos, como minerais e água para a "periferia do músculo", mas isso a longo prazo não representa em volume muscular. Antes de mais nada nós precisamos definir o que é "pump" e existem várias hipóteses para isso, por exemplo: 1 - rompimento da membrana da célula muscular e substancias como cálcio, creatina quinase, potássio etc, ficam na periferia (ao redor) desse rompimento gerando o pump; 2 - maior suporte energético, os vasos sanguíneos dilatam e a quantidade de óxido nítrico, cortisol, adrenalina, triacilglicerídeos, glicose etc, aumentam, o que causa uma maior quantidade de sangue no local; 3 - uma resposta inflamatória decorrente da tensão sobre o músculo; 4 - o que mais você pode caracterizar como "pump"? Agora, o que tudo isso representa? Representa uma resposta a um estimulo, o pump é uma resposta de tensão sobre as suas células musculares, é como se fosse uma "defesa". Isso não estimula o seu músculo a crescer, o que estimula o seu músculo a crescer é a quantidade de testosterona circulando pelo seu corpo. A testosterona ela age diretamente nas células satélites (essas células fazem a manutenção e regeneração das células musculares). A diferença de quem faz o uso de testosterona exógena e de quem é natural é a quantidade de testosterona, outros hormônios/substancias (que são estimuladas pela própria testo) no organismo. Então, exemplificando mais uma vez, o pump é uma resposta de curta duração que com o tempo irá desaparecer. O pump é o mesmo em naturais e hormonizados, e o pump não é mecanismo de hipertrofia, ele é um mecanismo de consequência da tensão sobre o músculo. Você precisa de hormônios para crescer e pump não é hormônio e muito menos estimula a secreção de hormônios.

Bom, a não ser que voce seja extremamente hardgainer, vai ficar gordo. Mas se não liga para isso, ok. Só abaixaria a proteina, voce não pesa 150kgs pesa? Usa 2g/kg, e aumenta a gordura para 1g/kg (Se voce pesa 53kgs e vai seguir uma dieta de 4000kcal, prepare-se para comprar roupas novas, mas voce deve pesar mais que isso, imagino eu). E as calorias da proteina joga no carboidrato (ou diminua, pois vai ter que aumentar a quantidade de gordura).

Olá, Acredito que o tópico é um ótimo exemplo do porquê discussões de futebol não são(e nunca serão) permitidas aqui. Tópico fechado.