Líderes

Olá pessoal, Como alguns podem ter percebido, o site ficou off-line por várias horas(ou extremamente lento) ontem de manhã/tarde. A razão disto foi que o site estava recebendo um ataque DDoS massivo, que de forma resumida sobrecarrega o servidor até o ponto de derrubar o site. Como medida preventiva, a partir de hoje eu estarei usando um serviço no site que envia todos os arquivos do servidor para a nuvem. Fazendo com que o site fique disponível em vários computadores diferentes através da internet, ao mesmo tempo. Acelerando a velocidade de acesso, impedindo que o site fique off-line e o melhor: protegendo o site contra estes ataques. Porque isto não foi feito antes ? Eu já estava testando este sistema, antes mesmo dos ataques. O problema é que o sistema afeta algumas ferramentas do administração, principalmente o sistema "anti-clonagem" (as vezes o fórum mostra que todos os usuários online estão entrando sob o mesmo IP) e de quebra deixa o campo "usuários online (nos últimos 15 minutos)"(da página principal) maluco, não mostrando corretamente quem está on-line nos últimos 15 minutos. Bom, o tópico foi só pra avisar sobre o ataque e que medidas já estão sendo tomadas para contornar a situação e ainda deixar o fórum melhor do que antes!! Desculpem o transtorno! Grande abraço a todos e bons treinos! Obs: o site provavelmente está sob ataque neste momento.

Post bíblia chegando De cabeça eu consigo pensar em vários problemas do pump, mas principalmente 1) muito cara grande o defende, e isso já faz a maioria das pessoas acreditarem no mesmo (como se os caras fossem grande pela hipertrofia do pump ao invés das gramas de esteróides que eles injetam lol); 2) é algo extremamente prazeroso, o que reforça aquela vontade de sentir; 3) é algo que faz muita lógica ("treino, o pump empurra os nutrientes para a célula e ai eu cresço"... ok, agora prove isso cientificamente.); 4) não é um fator isolável do treino, então a pessoa se atrapalha em saber o que causou os ganhos. O primeiro ponto é meio óbvio. O cara pode falar a idiotisse que for, se ele tiver um bom shape, 90% já acredita. Se o Arnold falar que treinar bíceps esfregando fezes no saco escrotal eleva a testosterona, e isso maximiza os resultados, pode ter certeza que no dia seguinte metade da academia tá fazendo o mesmo, simplesmente porque ninguém questiona ou procura saber se é comprovado as coisas que um cara grande diz. O segundo é psicologia básica humana. Tudo que é prazeroso tende a conquistar as pessoas. Dá tesão ver o braço inchado pós-treino, isso é inegável; treinar e ver as veias saltando, o corpo quase explodindo e todo mundo olhando faz um bem danado pro ego, e isso por si só já faz com que a pessoa se apegue ao método. É tipo fetish sexual: pode ser ridículo, não fazer sentido algum, não adicionar nada para a vida da pessoa... mas ela gosta daquilo então ela faz, pura e unicamente pelo prazer que sente. Terceiro, já coloquei minha opinião aqui; muito é pura lógica e não tem comprovação científica decente. A ideia que fazer 7 séries com 10 repetições no final do treino (FST-7) expande a fascia muscular, permitindo maior crescimento é pura lógica, não existe comprovação científica que isso ocorra. O FST-7 original tem como base essencial o uso de anabólicos locais (SEOs, por exemplo); o cara faz as 7 séries e nos minutos seguintes injeta uma porrada de coisa. O Rambod apenas percebeu que dava pra ganhar dinheiro com essa lógica, começou a vender o FST-7 como um método de treino (sendo que é um método de treino MAIS um protocolo de drogas, e esse último é o principal) que funciona para qualquer um, colocou uns Mr. Os fazendo propaganda (como se o FST-7 tivesse feito aqueles shapes, e não as drogas) e pronto. Puro marketing, pura bullshit, pura enganação... Por último, o pump não é um fator isolável do treino. A maioria que segue ABCDE faz 12 séries por músculo grande. Ai essa maioria resolve fazer FST-7 e adiciona 7 séries ao final do treino, aumentando o volume total em basicamente 50% e também o pump. A pessoa ve novos resultados e acredita que a vantagem foi o pump extra. Prove que foi. Prove que não foi o volume muito maior. Prove que não houve mudanças na dieta. Prove que se a pessoa não tivesse feito apenas 10 séries de supino + 9 de mergulho ela não teria os mesmos resultados. Enfim, existem mil variáveis diferentes ao fazer um FST-7, por exemplo, e pump é apenas uma delas. Não dá pra afirmar que a pessoa que segue FST-7 e ve resultados teve mais ganhos por causa do pump, talvez ela simplesmente responda melhor a treinos volumoso ou então ela apenas precisava mudar o estímulo para crescer novamente (e talvez se ela tivesse seguido um HIT, por ex, também tivesse os mesmos ganhos). Essa é a minha opinião. Não estou obrigando ninguém a concordar comigo, ou então a todos sairem dizendo "pump não serve pra nada", pelo contrário... eu só quero ver alguém provar que pump ajuda na hipertrofia muscular sem utilizar de 1) relatos práticos; 2) lógica/relação causa-efeito. Estou aqui para aprender como qualquer um, então se alguém provar de alguma maneira decente (tipo com base científica/estudos) que o pump faz a diferença na hipertrofia, eu mudo minha opinião sem problema algum. Até lá, +1 para a turminha do "pump só serve pra te deixar bonitinho durante o treino". Abraços

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Perder as gordurinhas da cintura é bom o CL (óleo de cartamo) ,mas a cafeina (thermogênico) servem pra isso mesmo, ajudar na queima de gordura e dar um gas, com relação ao resto não sei te informar!!

Ambos são válidos. Abraço Até que não ta tão fora, por que ai é de confiança né? Abraço Sinceramente termo sem estimulante é uma porcaria, eu jamais compraria. É trabalhoso manter um bf baixo por que a dieta é mais restrita, só isso. Abraço

Man vou te ensinar e fácil e tds fazem assim! chorulon foi oq eu comprei Depois de comprado eu misturei o liquido para diluir no outro frasco com o HCG (use uma seringa intra muscular, retire o liquido e recoloque no outro frasco com o pó de HCG). Depois de feita a diluição voce vai precisar das seringas de insulina (pede por uma de tampa laranja, vem num saquindo com 10 acho, eu prefiro ela). Pegue uma seringa de insulina e puxe ate a marca do 25, que no caso dariam o,25ml que equivale a 250ui. Faça isso com todas as seringas, se sobrar liquido compre mais seringas e faça ate terminar. Imediatamente após isso coloque as seringas em local seguro dentro do freezer e deixe congelar. A partir dai toda vez que for aplicar você retira uma, abre a torneira e deixa em agua correte ate derreter o liquido, passa alcool e aplica subcutaneo. (Antebraço é uma boa pedida, as veias são visiveis, dificil de acertar alguma) Ja fiz isso em 2 ciclos e o HCG funcionou perfeitamente, efeito satisfatório. Lembrando que o minimo sao 500ui por semana, como a meia do HCG é de 4 dias o ideal é aplicar na seg e quinta por exemplo. Ganho um curtir né kkkkkk

Rodrigão, eu faria essas mudanças: [A-1] PEITO supino reto com barra [5x] começaria com ele supino inclinado com halteres [3x] crucifixo inclinado [3x] se quiser enfatizar parte superior OMBRO desenvolvimento com barra pela frente [5x] elevação lateral [3x] TRÍCEPS supino fechado [3x] rosca testa [3x] pode ser com halteres [A-2] PEITO - mantém ou: supino inclinado com barra [5x] supino reto com halteres [3x] crucifixo reto [3x] ou voador OMBRO - mantém TRÍCEPS - supino fechado por paralelas - rosca testa por rosca francesa [B-1] PERNA agachamento [5x] leg press 45 [3x] COSTAS remada curvada [5x] puxada aberta [3x] serrote [3x] BÍCEPS rosca direta [3x] rosca martelo [3x] [B-2] PERNA - mantém COSTAS remada curvada [5x] puxada fechada [3x] pulldown [3x] BÍCEPS - mantém ou: rosca alternada [3x] rosca scott [3x] Ficaria faltando poucas coisas pra eu considerar ideal: 1) levantamento terra 2) revezar leg press 45 com bons exercícios como stiff e afundo 3) alguma barra-fixa (no lugar de alguma puxada) se conseguir executar 4) hiperextensão, abdominal (revezamento), encolhimento e gêmeos Mesmo assim ficaria bem legal. Abraço!

Eu nao acredito que progressao de carga seja vantajoso. Veja bem, voce ja pesa um bocado. Faca o calculo para ver quanto que 2Kg ou 5Kg vao significar. Coloque isso em 100 repeticoes, nao significa quase nada. Eu estava pensando em uma progressao de repeticoes. Por exemplo, 100 estao barbada, faca entao 110, 120... OU 3x50 3x60 3x70 ... OU 100 reps com 3-3-3 de tempo, ao inves de 2-2-2. Lembre-se que as 100 repeticoes estao ali para colocar o musculo sobre tensao por bastante tempo. Nao seria mais interessante progredir tensao do que carga, ja que essas fibras respondem melhor a esse estimulo?

na boa não gosto de ir na nutricionista porque ela vai me dizer coisas do tipo: - coma a cada 3 horas pra acelerar o metabolismo - não coma carboidrato dps de 6 horas - perca 11kg em 1 semana fazendo a dieta do pasta de amendoim com geléia - whey da pedra no rins se consumir mais de 30g - ovo aumenta o colesterol e so pode comer 3 por semana AFFS abraço

Voce ta viajando muito cara. Pra começar vc nem disse seu peso. Se quizer as pernas "roliças" vai ter que ganhar peso. Se quer panturrilhas maiores, TAMBEM vai ter que ganhar peso, a nao ser que vc tenha uma genetica muito especial pra panturrilha, o que nao parece o seu caso pelo tanto que ta desesperado. Correr é um exercicio aerobico, entao é obvio que o excesso de corrida vai atrapalhar esse teu objetivo maluco de ter pernas roliças. E whey nao é poçao magica, se vc nao puxar muito ferro ela nao vai servir de nada. Nao da pra ser do jeito que vc ta querendo, vai ter que treinar, se alimentar bem e nao correr tanto, se nao da entao esquece.

Força deco, tô de olho aqui em off.. quero ver você seco como um frangão! EHAHEAHEAHEAH abras

Mlk aprende a comer direito , depois começa a usar suplementos! aqui na área de nutrição tem varios posts ensinando a cria uma dieta ! Da uma pesquisada!

escutem uma musica de macho pelo menos isso

Na verdade uma boa dosagem poderia ser 1g/kg. 67g pra vc. Mas se ta te causando mal, diminui ela pro máximo que conseguir e compensa esses carboidratos em comida, pode ser na refeição pós-treino. Abraço Treino pra hipertrofia. Pode fazer os aeróbicos sim. E foca na dieta, se não não adianta nada. Abraço Não entendo, qual seu objetivo no momento? Abraço Maravilha então brother! Tem erro não! Abraço Gostei bastante! De vez em quando ainda faço.. mas só nos grupos mais fracos, esporadicamente. GVT nunca fiz, acho que pra mim não serveria, acho que cai melhor pra quem tem pouca massa e/ou é ectomorfo. Eu vario. Alguns exercícios faço bombeando, bastante tempo, jogando mesmo (sem exagero) e bem rápido. Outros gosto de fazer bem lento a descida. A subida sempre faço rápido. Abraço Sem problemas. Salvo algumas exceções, a maioria dos exercícios que vc nao se da bem fazendo, pode tirar do treino e colocar outro no lugar equivalente. Eu só faço com halter, odeio barra. Eu não acho que fica, uso malto de morango quando faço isso. Fica uma delícia hahaha Mas qualquer coisa usa o malto sem sabor. Abraço Na dieta coloca o tanto de proteína, carbo e gordura. Pra calcular usa o site www.tabeladealimentos.com.br E o treino, cadê? rs Só tem a divisão ai. Abraço Cara, de termo o melhor custo x beneficio, na minha opinião é o Black Burn da Nutrilatina ou o Final Cut da Integralmédica. Desses que vc falou eu prefiro o Therma Hardcore Pro. Abraço Pode usar o whey sim, ele nao será usado como fonte de energia. Mistura ele com algum carbo fibroso e um pouco de gordura. Pode tomar sim, isso vc pode tomar desde o primeiro dia. Abraço Muito pessoal, mas... Rosca Scott 4x12 Rosca Alternada 4x6 Rosca Direta Barra-W 4x8 Abraço Isso mesmo! Abraço Que dosagem? Pra que essas vitaminas? Eu colocaria a b12 só. Não conheço esse site não maninho, não sei te dizer. Abraço

Danadinho vc Saint. Puxou sua irmã... --------------------------------------------------------- Enfim, só p completar, mantendo WD hj, e carb low. Fim da tarde mandei 10min exerccio no quarto e ai fiz 20min caminhada, pois fui levar minhã irmã na casa de uma amiga. Amanhã, treino de pernas. Abraços! Frase do dia: "O que desejo aos meus inimigos? Nenhum mal, apenas perdão. Esta é a pior das vinganças..." Video do dia:

Bom primeiro estabeleça um objetivo concretamente e siga ele, após isso veja o que precisa ser mudado. A minha opinião é para vc fazer um treino de hipertrofia !

Eu tentei deixar bem simples para facilitar a compreensão. A questão é que nem em HORMONIZADOS o pump faz diferença, nem mesmo em quem esteja com 2g ou 5g de testo no corpo, o pump não irá representar absolutamente nada. Talvez possa ser útil minutos antes de subir no palco para puxar mais metabólicos, como minerais e água para a "periferia do músculo", mas isso a longo prazo não representa em volume muscular. Antes de mais nada nós precisamos definir o que é "pump" e existem várias hipóteses para isso, por exemplo: 1 - rompimento da membrana da célula muscular e substancias como cálcio, creatina quinase, potássio etc, ficam na periferia (ao redor) desse rompimento gerando o pump; 2 - maior suporte energético, os vasos sanguíneos dilatam e a quantidade de óxido nítrico, cortisol, adrenalina, triacilglicerídeos, glicose etc, aumentam, o que causa uma maior quantidade de sangue no local; 3 - uma resposta inflamatória decorrente da tensão sobre o músculo; 4 - o que mais você pode caracterizar como "pump"? Agora, o que tudo isso representa? Representa uma resposta a um estimulo, o pump é uma resposta de tensão sobre as suas células musculares, é como se fosse uma "defesa". Isso não estimula o seu músculo a crescer, o que estimula o seu músculo a crescer é a quantidade de testosterona circulando pelo seu corpo. A testosterona ela age diretamente nas células satélites (essas células fazem a manutenção e regeneração das células musculares). A diferença de quem faz o uso de testosterona exógena e de quem é natural é a quantidade de testosterona, outros hormônios/substancias (que são estimuladas pela própria testo) no organismo. Então, exemplificando mais uma vez, o pump é uma resposta de curta duração que com o tempo irá desaparecer. O pump é o mesmo em naturais e hormonizados, e o pump não é mecanismo de hipertrofia, ele é um mecanismo de consequência da tensão sobre o músculo. Você precisa de hormônios para crescer e pump não é hormônio e muito menos estimula a secreção de hormônios.

Quer idolatrar alguém meia boca, vai de zé cacete nas acadêmias treme treme. Pobrão, a base de batata doce e sobre-coxa de frango, dedica-se ao extremo e tem um físico melhor que esse cara aí. Assim tem vários .final Eu nem conheço esse cara, mas daria para ser componente desta bunda abaixo. Tenho dito e sem mais.

Nao entendi, eu sou o senhor da razao porque disse pra ela nao tomar anabolizante? Nao tenho nada contra voce, só acho que o seu conselho foi errado. Nao existe isso de doses baixas de stano, mesmo sem colaterais visiveis vai desregular o equilibrio hormonal do organismo sim. Ela nao é homem, nao devia ter hormonios masculinos exogenos aplicados, a nao ser que queira ficar REALMENTE grande, o que nao é o caso dela. E outra, o clembuterol, que é um medicamento pra EQUINOS(cavalos), daria menores colaterais do que um remedio pra asma(aerolin)? Cuidado com os conselhos que voce da, ela é uma menina de 60kg, não é um homem de 100kg igual voce.

Em relaçao a esse topico gostaria de citar as palavras de um grande sabio

Caraca, o cara da Athletic me ligou hoje e me deu o preço. Mais de R$6.000,00... estão fora da casinha!!! Quanto àquele rack da Índex, minha barra tem 1,36m na parte interna. Sobrariam 3cm de cada lado para encaixá-la no suporte, o que eu acho meio pouco. Realmente, viajaram naquela medida. Edit: PS: quem for de Porto Alegre e região e estiver a fim de mandar fazer barras, eu conheço um cara que faz sob medida. O nome dele é Luciano Bitelo, de Novo Hamburgo. Eu mandei fazer a minha barra com ele. Tem 2,00m, com colares com espessura de 1cm, toda em aço inox, com o recartilhado separado em 3 partes de cada lado, com marcação do centro da barra. Paguei uns R$300,00, há uns 2 anos atrás. Esse cara já foi fisiculturista na década de 90, é formado em Educação Física, já foi dono de academia em São Leopoldo e é casado com uma profissional da área que já arbitrou campeonato de fisiculturismo. Também foi um dos idealizadores da vinda do Kevin Levrone na decada de 90 para o Brasil. Eu vi fotos deles juntos, na casa dele. Ou seja, o cara é do meio e manja mesmo. A minha barra não é olímpica, mas ele faz olímpica tb, com rolamento e tudo. Pode até escolher a profundidade do sulco do recartilhado. Trabalho impecável. Melhor que qualquer barra que você encontra hoje no mercado. Eu só faço propaganda pra ele pq o trabalho dele é realmente muito profissional. Faz tempo que não falo com ele, mas ainda tenho o telefone. Quem quiser, manda MP que eu passo o telefone.

Pra manter a política de post resumido... Ah sim, mas ai estamos falando de "lógica" em concepções diferentes. Voce está falando da lógica em um sentido mais amplo e técnico, eu estou falando da lógica na concepção mais popular, ou seja, algo "lógico" é algo "que faz sentido". É este ponto de vista popular da lógica que eu estou criticando. Só porque algo faz sentido (ou seja, é lógico), não significa que é verdade (e aqui entra a minha crítica: a maioria das pessoas não tem senso crítico, basta o combo "faz sentido" + "quem disse tem shape bom" para elas seguirem piamente). Só porque faz sentido (é lógico) a ideia que o pump empurra mais nutrientes para o músculo, não significa que seja verdade. EDIT: excelente post do dones, para aqueles que conseguirem compreender o que ele disse (já que está levemente técnico o post), já dá pra ter uma noção porque o pump não é tuuuudo aquilo que dizem por ai. Abraços

Bacana sua crítica cara, e na verdade não discordo de boa parte dela, então vou explicar melhor meu ponto de vista. O problema não é o raciocinio lógico em si, mas sim como as pessoas o utilizam, resumidamente. A maioria das pessoas acreditam que a lógica por si só já é o suficiente para comprovar absoluta e certamente determinado ponto, o que não é verdade, ao menos pra mim. A lógica pode ser sim um belo indício, e em vários casos a lógica se mostra correta... mas em vários outros, ela não se aplica. O problema é as pessoas esquecerem que nem sempre a lógica vai estar correta. Vou ter que discordar de quando voce diz que "na grande maioria das vezes ela se prova certa na prática", simplesmente porque eu consigo pensar em vários e vários e vários casos em que a lógica está errada. Alguns poucos eu já falei no post que citei anteriormente, outros exemplos eu já dei em tópicos espalhados pelo fórum... claro, isso é meio que pessoal: eu sou mais exigente, não gosto de seguir muita coisa que não seja comprovada; outros acham que essa comprovação (como me parece ser seu caso) é desnecessária. Apesar de eu concordar que algo pode funcionar perfeitamente sem ser comprovado, eu acho que esse raciocínio abre possibilidade para muita coisa errada ser tida como "possivelmente útil" e também acredito que se algo tem lógica E funciona, comprovar não é nenhum pouco difícil. Vários exemplos em que há lógica, mas são comprovadamente errados/ineficazes (vou repetir alguns que já disse em outros posts): (1) comer acelera o metabolismo, então quanto mais refeições eu fizer, mais rápido irei queimar gordura; (2) se eu contrair meu abdomen, a gordura local irá ser queimada pelo exercício; (3) a noite eu gasto menos energia, então se eu comer carboidrato esse horário irei engordar já que ele será estocado como gordura; (4) para o músculo crescer preciso treina-lo, então quanto mais eu treinar, mais ele crescerá; (5) gordura pode entupir as veias/artérias, então alimentos ricos em gordura são prejudiciais a saúde; (6) carboidrato estimula a liberação de insulina, então carboidrato engora mais do que outros macronutrientes; (7) se eu ficar muito tempo sem comer, meu metabolismo desacelera, então café da manhã é essencial; (8) logo depois que termino o treino, meus músculos estão desgastados e por isso preciso recuperá-los imediatamente, então refeição pós-treino é obrigatória e deve ser feita o quanto antes... etc. Como eu disse, alguns poucos exemplos em que há lógica, mas não há verdade. O problema para mim é justamente esse: a lógica é passível de falhas, mas a maioria ignora esse fato e vê a lógica como uma verdade absoluta, o que leva muita gente a adotar métodos que são lógicos, que fazem sentido... mas são falhos, quando não inúteis. O pump, ao menos pra mim, se encaixa nesse quadro de "faz sentido, mas não é verdade". Abraços

depois de quase 3 anos, esse é o resultado... http://imageshack.us/photo/my-images/6/40580821476493528018896.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/194/38609320527933289541518.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/256/costaslo.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/840/frentevf.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/841/outracostas.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/14/peitoz.jpg

Sobre a popularização do esporte MMA, mais especificamente no UFC no Brasil o motivo é simples e não é opinião minha, é de um jornalista argentino que diz que brasileiro nao gosta de esporte, nem de competir, gosta de vencer e eu concprdo com ele. Foi assim na F1 (senna), no voley (seleção de "ouro" masculina), na tenis (guga), no atletismo (com aquelas meninas no mundial a uns 3-4 anos), no boxe (popo) e agora eh no mma, mas quando por um momento nao tivermos brasucas com cinturões por algum tempo, nem nenhum brasuca brilhando muito o interesse acaba.

renat0, Antes de tudo, não quis dizer que voce estava sendo um "revolucionario rebelde" (porque isso pra mim também é 100% negativo), mas sim que um post rápido sobre algo complexo pode deixar essa impressão. Essa discussão laissez-faire vs. uma economia mais paternalista é complicada, já que - pelo menos da forma que eu vejo - ambos lados tem bons argumentos e infelizmente a aplicação prática não é imediata ou historicamente bem sucedida, o que acaba por fazer com que muito dessa discussão seja hipotética/mera suposição. Um liberalista econômico pode supor que o livre mercado aumentaria concorrência e isso beneficiaria a população; um garantista poderia supor que isso faria com que a "lei do mais forte" prevalecesse e resultasse em muita injustiça para com os mais pobres (assim como ocorreu na Rev. Industrial, por ex). O liberalista pode afirmar que essa proteção estatal exacerbada invariavelmente leva as pessoas a se acomodarem e não buscarem evolução alguma a não ser o sustento governamental; o garantista pode afirmar que ou essa proteção existe ou criamos uma nação de exploração. O liberalista afirma que bolsa-família é apenas uma ferramenta eleitoral; o garantista defende que, gostemos ou não, ele tira muita gente da extrema pobreza... e por ai vai. Por isso acho que o debate é muito complicado sim, e nenhum dos dois lados é obviamente superior já que muita coisa é suposição: eu posso supor que uma economia baseada na laissez-faire seja melhor para a sociedade, mas posso ter certeza absoluta? Posso garantir que só não vou causar mais injustiças? Ao meu ver, não. A unica coisa que eu acho refutável no que voce disse é a questão de a culpa ser dos administradores. Não vou me alongar aqui, mas eu acho que no Brasil, os administradores são um lixo por causa do lixo de conhecimento que o brasileiro tem. Pode explodir um escandalo de corrupção, e o que brasileiro faz? N-a-d-a, em sua grande maioria. No máximo xinga no twitter. Posso apostar meus braços que 90% de quem ler esse post não vai saber me dizer três projetos de leis que um deputado propôs. Ao mesmo tempo, posso apostar que 90% sabe quem foi o campeão da Libertadores quarta passada, quem ganhou a luta de ontem etc. O povo brasileiro não se interessa por política, não existe vontade em mudar o cenário atual. A gente xinga os políticos, mas quantos estudam para votar conscientemente? Quantos fazem algo para mudar a palhaçada que se ve hoje? Ninguém quer saber de nada, é muito cansativo se envolver com política, muito mais bacana assistir BBB e Avenida Brasil do que se preocupar em quem vamos votar. Países mais esquentados, tipo França, vão armados para a rua e tacam fogo no Parlamento se descobrem um esquema de corrupção que seja 1/10 do que vemos aqui no Brasil. A administração brasileira é ruim porque nós aceitamos; e não digo que deveriamos reagir violentamente (obvio que não), mas digo que existe possibilidade de a maioria estudar e aprender, e ninguem o faz. Quem coloca os políticos podres no lugar deles somos nós, eles não chegam lá sozinhos. Não que eu goste dele, mas Marx dizia algo que eu acho muito pertinente: na piramide social, a ®evolução tem que começar na base - com o povo - e não esperar que o topo - os administradores - resolvam tudo. Abraços

Bom pessoal, vou ir traduzindo o conteudo de alguns autores sobre o oleo de peixe. Comecei com o Alan Aragorn, traduzi o texto do Martin Berkhan e por ultimo Lyle Macdonald. Se alguem tiver algum autor a mais a sugerir, fique a vontade. Fish Oil: Just The Facts • By Alan Aragon • 7-05-07 Introducao ao omega-3 Omega-3 eh um acido graxo essencial para um crescimento e desenvolvimento normal, mas sao conhecidos pela suas poderosa influencia em diversos processos fisiologicos. Acido Alfa-linoleico (Alpha-linileic acid, ALA), eh um dos dos acidos graxos essenciais (Essential Fatty Acids, EFA) que o coropo nao consegue produzir e precisa ser ingerido na dieta, eh um omega-3. EFA sao precursores de uma classe de componentes biologicos de grande importancia chamados eicosanoides (diversos nomes complicados, com os mais conhecidos EPA e DHA). Eles sao derivados do oleo de peixe, e em grau menor, do oleo de semente de linhaca. O consumo de EPA e DHA tem um grande numero de efeitos positicos na saude, incluindo queda na degradacao das plaquetas do sangue, reducao da pressao sanguinea, melhoramento nas funcoes musculares, queda no processo de inflamacao, assim como tratamento do humor [6-9]. Ha inclusive novas evidencias que apontam os beneficios do omega-3 na saude dos ossos [10]. Estudos arqueologicos mostram que humanos foram biologicamente designados a se desenvolver com uma dieta cuja taxa omega-6 e omega-3 fosse aproximadamente 1:1, e dificilmente 4:1. Hoje, o consumo de n-6 e n-3 eh estimado em 25:1 [11]. Isso se deve em parte a predominancia de oleos com omega-6 em nossa alimentacao, como oleo de milho, girassol, cartamo, etc e a minoria de fontes de ometa-3 como gordura de peixes marinhos, cavala\cavalinha (mackerel), arenque e linhaca, nozes e uma pequena quantidade de canola. A producao industrial de animais alimentados com fontes de omega-6 (gado, ovos, e peixes cultivados) tambem eh um fator. Essa desproporcao no alto consumo de omega-6 altera nossa fisiologia causando trombose, hiperglicemia e vasoconstricao. Para reverter esses efeitos basta aumentar a ingestao de omega-3. Oleo de peixe como um suplemento para perda de peso? Ate agora, a lista de efeitos beneficos para a saude eh extensiva. Mas ele pode ajudar para a perda de gordura tambem? A onda das industrias de suplemento com certeza quer fazer os consumidores acreditar que sim. Mas como sempre, a resposta so pode ser revelada com estudos. Estudos examinando os efeitos da suplementacao de oleo de peixe na composicao corporal sao escassos, mas isso os torna facil de achar. Uma decada atras, Couet e seus colegas investigaram os efeitos de trocar 6g de gordura da dieta por 6g de oleo de peixe em adultos saudaves [12]. A massa adiposa e quociente respiratorio cairam na fase com oleo de peixe. Eh importante dizer que as falhas nesse estudo foram tao graves que podemos quase invalida-lo. Uma quantidade muito pequena de pessoas (6 ao total), pequeno periodo de avaliacao (3 semanas), entre outros, sao erros fatais para tornar os dados sem valor algum. No entanto, 2 outros estudos recentes feitos nos ultimos 3 anos observando dietas com suplementos de omega-3 na perda de peso nao mostraram nenhuma mudanca significante nos efeitos da composicao corporal alem do que a restreicao dieterica sozinha causou [13,14]. Mas nunca eh tao simples, ja que as coisas podem mudar de acordo com a populacao e o protocolo. Ao contratio dos 2 testes anteriores, Kunesosa e seu time examinaram os efeitos da suplementacao com omega-3 em mulheres altamente obesas em uma dieta de 3 semanas com muito baixas calorias (524 Kcal) com tratamento para reducao de peso [15]. As calorias foram controladas para acomodar a suplementacao com omega-3, que foi de 2.8g/dia. Resultado? O grupo com suplementacao de omega-3 perdeu 1.5Kg de peso, e 2.2cm mais de cintura do que o grupo de controle. Mas e quanto a populacoes mais relevantes? Durante este artigo, apenas 3 testes haviam examinado o efeito da suplementacao de omega-3 aliado com exercicios aerobicos em programa para analise da composicao corporal. Vamos escavar. Em 1989, Warner e seus colegas olharam os efeitos de caminhar ou trotear 3 dias/semana de 45-50 minutos a 75-80% do batimentos cardiacos maximos em individuos hiperlipidemicos dividos em 4 grupos: oleo de peixe + exercicios, apenas oleo de peixe, oleo de milho, ou grupo de controle [16]. A gordura foi reduzida apenas no grupo oleo de peixe + exercicio. Estes dados sao severamente limitados pela falta de um grupo com apenas exercicios, deixando a grande pergunta quanto a contribuicao dos exercicios para o resultado. Um ano depois, Brilla e Landerholm conduziram um estudo bem feito com homens saudaveis anteriormente sedentarios [17]. Estes testes tiveram um grupo de controle com exercicios apenas, e nenhum efeito do oleo de peixe na gordura corporal foi observado. No estudo mais receite de oleo de peixe + exercicios fisicos, Hill e seu time examinaram os efeitos da suplementacao de oleo de peixe (6g) individuos hipertensiva / hiperlipidemico (24 homens e 41 mulheres) com sobre-peso em 12 semanas [18]. Exercicios eram feitos 3 dias/semana caminhando 75% dos batimentos maximos cardiacos por 45 minutos. A composicao corporal foi medida por dual energy x-ray absorptiometry (DEXA). Conforme esperado, a suplementacao com oleo de peixe melhorou a gordura no sangue e vasodilatacao arteriar. Quanto a composicao corporal, oleo de peixe por si so nao causou reducao da gordura corporal fora nos niveis a linha base, onde o grupo de controle com oleo de girassol tiveram aumento na quantidade de gordura corporal, mas em nivel insignificante. No entanto, oleo de peixe + exercicio causou um aumento de 1.1% na reducao de gordura comparada com o grupo de controle com oleo de girassol com exercicio (1.2% de reducao contra 0.1% de reducao no grupo de controle). Mas aqui esta 'o pulo do gato': as calorias do grupo que se exercitava com oleo de peixe teve uma media de 143.4 Kcal menos que o grupo de controle. Tirando as calorias a menos no grupo com oleo de peixe, nos temos uma diferenca de 0.32Kg -- menos que uma libra de peso em um total de 12 semanas. O Lado Negro do consumo elevado de oleo de peixe Sim, Luke, sempre tem um lado negro. Em um mundo com marketing como o nosso, oleo de peixe ficou com a marca 'mais eh melhor'. O problema eh, EPA e DHA sao bem conhecidos pela sua habilidade de suprimir a resposta do corpo quanto a imunidade. Tambem ha dados que mostram a habilidade do EPA e DHA de aumentar o tempo de sangramento e oxidacao. Vamos dar uma olhada em alguns estudos revisados que ninguem na industria de fitness comenta. Thies e seus colegas examinaram os efeitos de 12 semanas de varios suplementos misturados com pessoas saudaveis [19]. Varias misturas de oleos como placebo e oleos ricos em ALA, GLA, AA, DHA, ou EPA (720mg) + DHA (280mg) foram comparados. A quantidade total de gordura por dose era 4g/d. O grupo que recebeu EPA/DHA foi o unico com efeitos negativos na imunidade, reduzindo significativamente a capacidade natural de matar a celulas em 48%. Este efeito foi revertido apos 4 semanas tendo parado com a suplementacao. Rees e seus colegas investigaram os efeitos de diversas quantidades de EPA em relacao a imunidade em homens jovens [20]. Em um estudo de 12 semanas, EPA foi incorporado ao plasma sanguineo e mononucleares fosfolipídios celulares. Suplementacao de EPA em quantidades de 1.35, 2.7 e 4.05 g/dia causaram uma queda proporcional na explosão respiratória de neutrófilos (neutrophil respiratory burst, nao sei bem a traducao), indicando a supresao das celulas de defesa do sistema imunologico. Este efeito havia sido visto em pessoas mais velhas, mas nao em homens jovens. Baseado nesses dados, se voce eh um frango de primavera, e imunidade eh um problema, voce talvez nao queira consumir oleo de peixe que nem um doido. O Alan possui algumas sugestoes de como ingerir peixe e oleo de peixe, sugiro ver diretamente no site se alguem estiver interessado. References Centers for Disease Control: Behavioral Risk Factor Surveillance System. 1990-2002 trends data, nationwide. http://apps.nccd.cdc...10010&state=US. Thijssen MA, et al. Stearic, oleic, and linoleic acids have comparable effects on markers of thrombotic tendency in healthy human subjects. J Nutr. 2005 Dec;135(12):2805-11. Mozaffarian, et al. 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pra mim esse papo de indice glicemico morreu! é msm coisa falar que ovos dá diabetes tipo 2, mas fazer a pesquisa com insulino-resistentes obesos numa dieta hipercalorica

Episode 04: Silent P in Filet, Very Paleo Hoje iremos trabalhar a extensao do quadril, com foco nos grandes flexores do quadril que se ligam com a espinha. Que fique claro, ainda queremos extensao do quadril, mas nos estamos tirando a enfase da musculatura da frente da coxa e estamos indo um pouco mais alto. Se voce eh o tipo de cara que acorda de manha com dores nas costas, este pode ser voce. Nos nao podemos alongar o psoas diretamente, mas podemos fazer isso de tabela com alguns movimentos especificos. Teste: posicao split jerk com os bracos acima da cabeca. Wod: 4 minutos de mobilizacao em cada quadril. Reteste: split jerk com os bracos acima da cabeca Bonus: 2 minutos para mobilizar o que voce deveria estar mobilizando mas nao esta. Aviso: Controle-se. Mantenha sua espinha neutra quando aplicar o fulcro. Nos nunca precisamos martelar a espinha para afetar os tecidos abaixo. Tema de casa: Sente em uma cadeira no trabalho e tente entender porque nos usamos os quadriceps para alinhar as pernas quando fazemos o glute ham sit-up. E tente entender porque ficar sentado em uma cadeira o dia todo eh uma morte lenta. [media=] Bom dia e bem vindos a terca-feira. Espero que tenham se recurado de ontem. Hoje iremos falar como abrir os flexores do quadril. Ele entao fica conversando, nao vale a pena traduzir. 0:55 - Uma das coisas que nao pensamos frequentemente sobre o psoas eh que ele eh um daqueles musculos que liga 17 articulacoes. Comeca no topo da lombar, tem fibras pela pelvis e se liga em baixo na perna (1:14 ele mostra a posicao). Se voce eh muito bom nisso e tem movimento no quadril, consegue fazer isso (cara de camisa azul no chao), mas isso requer muita integridade no psoas ou integridade em [alguma coisa que eu nao entendi]. Mas o que eu quero mostrar hoje eh um alongamento que vai atingir o psoas. Basicamente nos vamos sempre tentar mobilizar nao o musculo, mas mobilizar o movimento, entao nao pense que estamos tentado dribrar uma extrutura. Se eu nao apertar aquela extrutura, eu nunca vou ter acesso completo a ela. Eu vou tocar tudo que esteja duro/apertado/tenso naquela regiao. Que isso fique claro, o importante nao eh o que esta duro, mas o que esta previnindo o movimento. Entao se eu conseguir me colocar no movimento correto, entao eu sempre vou pegar a parte fisiologica que estava previnindo aquele movimento. Nos sabemos que podemos driblar o psoas um pouco, mas ainda assim vamos mobilizar tudo que estiver encurtado. Entao a forma que eu quero que voces comecem a pensar diferente sobre o psoas um pouco antes de iniciar a mobilizacao eh assim: 2:20 - psoas eh um grande flexor do quadril. Ele se anexa na parte interior da pelvis aqui (dedo apontando para a parte de dentro da coxa), vai por dentro de femur, [entao ele fala uns musculos que eu nao conheco entao nao sei traduzir] mas se voce fez o tema de casa deve saber que comeca aqui (2:38 onde ele aponta). Muito dos exercicios que fazemos tem a perna fixa, se estamos agachando ou fazendo levantamento terra, temos um femur fixo entao o psoas nao esta tanto apontando do peito para o joelho quanto ele esta jogando o quadril para frente. Quando fazemos glute hams precisamos garantir que estamos atacando os quadriceps, entao usamos eles para puxar a pelvis enquanto o abdomen esta numa posicao correta. Uma coisa que acontece quando perdemos a flexao do quadril e a razao pela qual trabalhamos flexao do quadril eh que se voce esta duro nos quadris entao voce esta parando porque o quadril esta encurtado entao o psoas trabalha para fazer a ponte e jogar o corpo para frente e ficamos nessa posicao (3:21), entao aquela posicao do quadril que nos faz ter dificuldades de puxar o joelho para o peito piora ou contribui com essa condicao de hiperextensao (3:31). Isso acontece porque o psoas nao se liga ao quadril, mas sim a espinha, entao ele empurra para criar pressao e acaba hiperextendendo, e voce fica meio encurtado. Eh por essa razao que olhamos para os flexores do quadril quando ele (o atleta) esta tendo problemas nas costas. Entao se voce esta sentado o dia todo e o quadril esta firme, e a forma que voce se inclina para a frente eh feito deixando a pelvis para tras (4:00) e voce esta hiperextendendo e acaba com um barrigao, e isso nao eh bom. Entao queremos que voce seja limitado pelo quadril e evite a barriga, isso nao eh bom. 4:19 - Precisamos de uma parede, ele vai deixar uma perna reta e a outra para tras (o cara fica na posicao), e isso poderia ser uma porta (apenas os frames, com a porta aberta, claro). Vai comecar colocando o pe para tras e trabalhar na extensao aqui (4:40), isso eh extensao do quadril, va o maximo que puder. Ele eh um animal quando faz isso, mas eu quero que voces notem eh que ele faz uma ponte com as costas, ainda mantendo ela reta, de forma rigida, se apoiando na porta, e ele acaba alongando o psoas aqui (5:02), naquele ponto. Voce talvez sinta isso atravessando a barriga ate as costas, ou voce talvez sinta mais nesse local. Coloque os bracos acima da cabeca com as maos bem para cima. Era isso, eu quero que voce acumule 4 minutos em cada lado, resultando em 8 minutos, entao voce ira gastar os outros 2 minutos em algo que voce eh ruim. Se essa mobilizacao lhe causar dores nas costas, pare. Reposicione, tire uma pausa e volte. Esse eh importante.

Está frustada por não parecer uma panicat? Não deveria... Vc tem que estar feliz por ter saúde. Quando realizamos algo com objetivo de parecer com alguem, então é praticamente certo que vc nunca conseguirá. Agora qnd vc começa algo com intuito de melhorar e provar para vc msm q é capaz, então deixa de ser um compromisso, e vira algo prazeroso a qual vc todo dia tentará melhorar um pouco mais, sempre com objetivos a serem batidos, metas a alcançar, e sobretudo, terá mais disciplina e alegria. Quando vc consegue alcançar uma meta, vc se sente capaz de conseguir outras. Agora se todo mês vc se olha no espelho e vê que não se parece uma Juju da vida, então a unica coisa que vc terá é tristeza e menos motivação, mesmo que seus resultados sejam ótimos. Sabe pq? Pq sua mente vai te desanimar, e não deixará vc perceber suas conquistas. De resto é o que o Rodrigo falou, e perseverança sempre. Abraço!

Amigos, Bem, em relação ao nadador eu acho o seguinte: 1) Acho que era Whey ou Similar, até mesmo um shake com certo aminoácido espefícico, porque não? Miguel de Oliveira (IFBB PRO) me falou que nao tomam mais whey, mas tomam os shakes especificos de cada aminoacido em cada horario para ativar determinada reacao do metabolismo, ele me contou que toma shake de leucina pela manha e a noite, beta alanina antes do treino, arginina nas horas subsequentes e glutamina em jejum alternando entre manha e antes de deitar, e ele me disse que isso era a primeira coisa que os caras te ensinam quando vc cai no IFBB PRO, porque eu perguntei para ele o que tinha de segredo porque bomba aqui todo mundo bombava e nao ficavam nem perto dos gringos, ou seja, voltando a falar do nadador, nao acredito que País que mais investe em tecnologia alimentar e responsavel pela maioria dos estudos que levam mais credito em se tratando de whey protein em beneficio do atleta de endurance deixaria um atleta daquele nivel ingerir o leite de vaca sem retirar certas coisas (gordura lactose) e concentrando outras (aminoacidos) etc, mas pode ser que ele desde pequeno já se acostumou a tomar leite antes de competir de forma que isso virou uma espécie de costume ou tradicao, de forma que eu acredito que se o corpo dele está acostumado e a mente dele acha legal e confortável tomar o leite puro, entao isso se tornaria o melhor suplemento que ele poderia tomar mesmo, vai da integração do preparador, dos nutricionistas e principalmente o autoconhecimento do proprio atleta para poder avaliar o que colocar ou nao, pois muitas vezes aquilo que aumentaria a performance fisica pode nao estar de acordo com a parte mental, se o atleta desconhece ou nao acredita na tecnica ou suplemento que está utilizando, da mesma forma que se ele acredita que farinha com agua vai impulsiona-lo, entao realmente vai faze-lo render mais, 2) vários estudos tem realmente demonstrado os beneficios nao do leite integral, mas das fracoes e peptideos que sao blocos nao inteiros e os processos de isolamento por ion exchange deixam de fora, como os GMPS (glicomacropeptideos) que tem sido a bola da vez do momento e sao responsáveis principalmente por melhorar as conexoes neurologicas e também as funções intestinais, dessa forma eu procuro sempre quando vou utilizar uma proteina isolada aquelas que sao filtradas pelo processo de cross-flow, ou fluxo cruzado, mas para frente posso descrever esses processos para vcs com detalhes porque conheço todas as etapas, afinal de contas como vcs, desde adolescente sou viciado em aprender mais e mais 3) mas eu acho que um copo de leite vai fazer muito bem para quem sempre tomou e acredita que faz bem, mas o grande problema é que o leite de caixinha para durar um mes ele passa por um processo de UHT(ultra alta temperatura), de forma que eu acredito que possa ocorrer desnaturacao ou perda das melhores fraçoes nesse processo, dessa forma, acredito que o leite de caixinha nao agrega muitos nutrientes vivos, nao que perca os nutrientes, mas que eles percam sua capacidade de reter nitrogenio e conservem somente suas partes estruturais, entao vejam o quanto a gente paga pela conveniencia pois o leite de saquinho que nossos pais e avos consumiam nao ocorria esse problema mas tinha que ir comprar todo dia porque a validade era de 1 a 2 dias no máximo, entao agora a gente compra uma caixona no mercado ou caixinha mesmo que dura mais mas nao tem o mesmo valor do de antigamente, bem, era isso que tinha para compartilhar com vcs, abraço a todos andré