Líderes

ah, entendi. para quadriceps você pode fazer leg press, avanço, split squat... dê uma olhada nos exercícios daqui e veja se algum te agrada: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012 abraços

Esses aqui? https://www.facebook.com/photo.php?fbid=298717303533163&set=a.236366883101539.57061.186832888054939&type=3&theater Po cara, isso ai é muita dedicação, anos de treino e tal. Tem que suplementar com whey, muita bolacha integral light com queijo minas no pós-treino.. tem que ter uma dieta legal né. Agora, bomba?!?! Não cara, qué isso. Ta tudo natural ai. Foi o que eu disse, o segredo ta no whey, na definição do Bcaa, etc.. Abração amigao ! hihi

Ae pessoal, está receita minha mãe faz aqui em casa, é bonzão, ela "multiplica" o iogurte desnatado de potinho de 170g mais ou menos em 1 litro! INGREDIENTES: 1 potinho de iogurte natural desnatado(tb 0 de gordura)Em média é de 170g a 200g eu acho 1 litro de Leite desnatado(eu prefiro c/ 0 de gordura) Pege o leite coloque em uma panela e apenas esquente (NÃO FERVA) e depois apaga. Espere um pouco para ficar morno. Depois de morno misture o iogurte do pote no leite, e mecha bastante, não deichando ficar nenhuma bolinha, até que fique no ponto de sua preferencia, tampe e deixe tampado em cima da pia ou mesa por 10 horas. Depois das 10 horas mecha bastante novamente e pronto, multiplicou 170g de iogurte em 1 litro. Se quiser continuar a fazer este iogurte outras vezes, depois de pronto separe em um potinho aproximadamente de 170g, para fazer a mesma coisa quando acabar o primeiro, da pra fazer até 8 vezes este mesmo processo sem precisar de comprar um novo potinho de iogurte! É tranquilo fazer, bem mais barato que ficar comprando sempre iogurte pronto que é bem mais caro, o litro do leite desnatado aqui custa uns 1,90 e o potinho de iogurte uns 1,50 aproximadamente. Valeu, abraços e bons treinos.

Se existe um grupo muscular que possa sintetizar a paixão e o entusiasmo da maioria dos homens que treinam, esse grupo é o Peitoral. Os caras o treinam com uma vontade desenfreada, pois na cabeça de todo mundo, peitorais grandes refletem perfeição física. Toda Segunda-Feira é assim, chegamos à academia e podemos notar o fenômeno; todos os bancos de supino estão ocupados. Oitenta pro cento dos homens presentes estão treinando peitoral. O peitoral é um músculo que desempenha um papel fundamental tanto estética quanto psicologicamente. Se você vai á praia ou piscina, ter um peitoral desenvolvido é super importante. Se for competir então, nem se fala. Nenhum físico é completo sem peitorais enormes, densos, riscados, que mais parecem escudos protegendo a caixa torácica. Quem nunca se impressionou com as poses de peitoral de lado do Arnold? Ou com os peitorais de Franco Columbu, que pareciam se partir ao meio? Na atualidade é impossível esquecer de Markus Ruhl. Pior ainda seria não citar os dois gigantes do Texas, Johnnie Jackson e Branch Warren. Johnnie Jackson é dono dos peitorais mais espessos e densos da atualidade. É possível imaginar que se ele levasse um tiro de uma arma de fogo de pequeno calibre, o projétil não seria capaz de atravessar seu peitoral. Mas como tudo na vida, conseguir peitorais densos, espessos, gigantes, requer muito trabalho duro e muito sacrifício. Além disso, é preciso treinar de forma esperta, ou seja, aprender a melhor forma de execução possível e extrair o máximo de seus treinos. Ocorre que a enorme maioria das pessoas que treinam e querem ter um peitoral maior não prestam atenção à forma de execução. Acabam pensando que quanto mais peso melhor. As pessoas têm a falsa idéia de que não existe maneira de roubar ou de não ativar os peitorais no supino. Como estamos deitados, com o tronco apoiado no banco, não existe maneira de realizar o exercício sem forçar a musculatura do peito totalmente. É esse o maior erro. É preciso desenvolver uma excelente forma de execução e uma ligação entre mente e músculo muito forte. Dessa forma podemos ativar e estimular os músculos e eles vão responder muito mais rapidamente. Existem muitos fatores que irão determinar seu sucesso na busca pelo peitoral perfeito; seria impossível discutir todos em apenas um único artigo. O que vamos fazer hoje é comentar e solucionar os três principais erros cometidos pelas pessoas na hora de treinar peitorais. Fique atento aos detalhes. Erro 1 – Não se aquecer adequadamente É muito comum presenciarmos os caras chegando na academia e já irem pulando no banco de supino para começar seus treinos. Eles não realizam aquecimento nem alongamento nenhum antes do treino. Sempre se aqueça muito bem antes de começar seu treino de peitoral ou qualquer outro. É primordial se aquecer devidamente antes de começar qualquer treino. Uma caminhada leve de alguns minutos serve como aquecimento geral. No caso do treino de peitoral, podemos e devemos realizar um aquecimento especifico. Comece com halteres bem leves – 1 ou 2 kgs – e realize uma série 20 repetições de cada exercício a seguir, sem intervalo entre uma série e outra: elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento, crucifixo, supino com halteres, tríceps na testa. Após esta etapa, se dirija ao banco de supino e realize duas ou três séries de 20 repetições utilizando apenas a barra. Use intervalos entre séries curtos. Percebam que é necessário utilizar pesos pequenos, pois a intenção aqui por enquanto é apenas movimentar os músculos necessários e começar a mandar sangue para aquela região. Você não deveria se sentir cansado, ou extenuado após este aquecimento. O próximo passo é seguir para o lugar onde realizará o primeiro exercício. Vamos usar como exemplo o supino inclinado. Se você faz sua primeira série com 50 kgs, monte uma barra com apenas 24 ou 26 kgs (50% da carga utilizada na primeira série) e faça uma série de 10 ou 12 repetições. Pronto! Agora você está pronto para começar seu treino de peitoral com segurança. Muita gente não reconhece os benefícios do aquecimento adequado. Além da prevenção de lesões (apenas 10% das lesões ocorrem na hora, ou seja, você chega na academia com tudo 100% e vai fazer uma rosca direta. De repente seu bíceps se rompe. Isso só ocorre em 10% dos casos. No restante, a lesão vai sendo formada pouco a pouco, treino a treino. A cada repetição com forma de execução errada e com pouco aquecimento você vai acumulando e sobrecarregando a estrutura. Uma hora a estrutura não agüenta e a lesão ocorre. É aquela história do cara que sempre tinha uma dorzinha no ombro. Sempre doía e ele nunca se ligava. Dois anos depois ele sente um estalo em seu ombro, uma dor muito forte e vai ao médico. É diagnosticado rompimento de tendão. Muitas vezes, nem dor sentimos, mas a lesão está lá, se instalando.) o aquecimento nos ajuda a aumentar a performance nos treinos. Quando nos aquecemos devidamente, mais sangue é enviado aos músculos. A região a ser treinada, isso inclui articulações e músculos, recebe mais sangue, tem a temperatura levemente aumentada. As articulações tem o volume do liquido sinovial aumentado, por conseqüência, existe menos chance de ocorrer atrito entre cartilagens articulares e mesmo que ocorra, a área estará bem lubrificada. Os músculos bem aquecidos tem sua viscosidade diminuída, ou seja, as fibras e feixes musculares deslizam mais facilmente entre si, causando mais uma vez menos atrito e diminuindo as chances de lesões. Tendo em vista esses fatores, o aquecimento adequado é imprescindível para qualquer um que almeja ter peitorais ou qualquer outro músculo bem desenvolvido. Erro 2 – Forma de execução ruim e excesso de carga Aqui entramos em um assunto delicado. Forma de execução. Temos diversos exercícios para peitoral. Basicamente, temos dois grupos – os supinos e os crucifixos. No grupo dos supinos incluo supinos com barra e suas variações (inclinado, reto etc) Supinos com halteres e suas variações e supinos em máquinas. No grupo dos crucifixos temos os crucifixos com halteres e suas variações (inlcinado, reto e declinado), crucifixos com cabos e suas variações (incluindo aí cross-over) e pec-decks. Vamos nos focar aqui nos supinos, pois são eles que contribuem de forma mais significativa para aquisição de massa muscular. Muitos pensam que pelo simples fato de estarem deitados, com as costas apoiadas no banca, que não existe forma nenhuma de roubar no supino. Mas existe. Não é novidade que o ego comanda a maioria dos caras que treinam musculação. Quanto mais peso na barra, melhor e mais forte vou ficar. O pessoal coloca tanto que na verdade dificilmente estimula seu peitoral. Vejo os caras arqueando as costas, erguendo os ombros, deixando a barra cair e bater no peito para ganhar impulso na subida e muito mais. Além desses subterfúgios não adicionarem nada ao seu resultado, eles ainda podem te lesionar seriamente. Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário. Erro 3 – Utilização da ajuda do parceiro em excesso Outro motivo que é capaz de me deixar furioso. Ajuda em excesso. Treinar com parceiro pode ser bem produtivo, mas desde que o parceiro sirva com um auxilio psicológico, berrando no seu ouvido; ou auxilio em apenas uma ou duas repetições no final da última série de cada exercício. Fico muito chateado quando vejo uma dupla treinando peito. O cara fez uma série com 60 kgs, já não foi tão bem, fez sete sozinho e o parceiro ajudou a completar mais três repetições. Nesse cenário, a coisa mais inteligente a se fazer seria baixar o peso para que se consiga realizar pelo menos 8 repetições sozinho. Mas não; o pequeno Hércules coloca mais 10 kgs de cada lado da barra totalizando agora 80kgs. Assim que ele tira a barra do descanso, o seu parceiro posiciona as mãos abaixo dela. O rapaz não faz nenhuma repetição sozinho. Guarda o peso e o parceiro ainda dá os parabéns! “Ajudei em todas, mas foi só um pouquinho!” Ainda existe o parceiro que mantém as mãos na barra durante toda a série, mesmo que quem estiver fazendo o supino não precise de ajuda. Essas atitudes causam uma situação de dependência do parceiro na hora do treino. Quem está acostumado a treinar assim fica extremamente inseguro quando é obrigado a treinar sozinho. Fique na academia duas horas em um horário de pico e perceba quantas vezes alguém que vai fazer supino pede a ajuda de outra pessoa. Praticamente 100% das vezes. A MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE INDIVIDUAL, NÃO DEVE SER PRATICADO EM DUPLAS.Essa prática é relacionada frequentemente ao uso excessivo de peso. Por isso, o cara pode falar que levanta 100kgs ao invés de 60kgs. Ele pode enganar aos outros, mas nunca vai enganar seus músculos. Siga estes conselhos, evite estes três grandes erros e garanta um ótimo desenvolvimento em seus peitorais.

Galera, vim trazer um artigo que achei muito interessante, conta um pouco da história, que muitas vezes nem conhecida ou esquecida pelo nosso povo... o artigo fala detalhadamente da revolta dos 18 do forte, que ocorreu em 5 de julho de 1922, vale a pena conferir, eu lí no ano passado, e estou relendo... http://www.horadopovo.com.br/Colunistas/SergioRub/18Forte.htm pra quem quer passar o tempo.. é muito interessante! "Que povo não se orgulharia de possuir na raça tais leões?"

Quanto tempo de treino? 1) Muita coisa desnecessária aí... Dois tipos de encolhimento, dois tipos de elevações laterais, etc. 2) Precisa de 24 séries para peitoral? 3) Bíceps é um músculo pequeno e você manda 16 séries... Já perna é um músculo gigante e você manda a mesma quantidade! 4) Tira essa puxada com pegada supinada e coloca uma remada com pegada pronada, você já faz barra-fixa e um monte de exercícios de bíceps. 5) Treine perna separado e junte tríceps com bíceps: A - Costas / B - Peito / C - Perna / D - Ombro / E - Braço. 6) Coloca trapézio junto com deltóide no treino de ombro. 7) Não se iluda achando que lotar seu treino de séries de braço será a solução para ele crescer.

Seria esse tópico? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86250-avaliem-meu-treino-de-biceps/#entry1098972 Se sim, está fora do modelo. Abraço Claro! Com certeza! Abraço Ta bacana sim.. um pouco volumoso só, na minha opinião, mas se comer bastante da pra crescer tranquilo. Abraço Não é a mesma coisa. Pra hipertrofia eu prefiro treinar até a falha, não importa se são 6 ou 15 repetições, faço até a barra não subir mais. Ai depende do treino como um todo, tem exercício que faço 2 séries, tem exercícios que gosto de fazer mais.. tipo 6, 7.. até mais, umas 8. Tudo depende da enfâse que quero dar. Se eu quero ganhar mais lateral de ombro, então farei mais séries e/ou exercícios pra lateral de ombro e menos pra frontal e posterior, por exemplo. Vc tem que ver o que seu shape precisa e focar! Abraço 2,5g/kg é até aceitável hahah Isso, por ta parado os ganhos vão vir mais fácil, então não precisa arrebentar de calorias não, ta certinho! Lá pro terceiro mês joga mais 200-300kcal nessa dieta ai e boa. Eu não tenho o que falar dela, ta muito muito boa, da pra ver que vc estudou bastante hehe Abraço Não da pra dizer sem ver seu peito.. as vezes eu vou falar pra vc fazer crucifixo declinado sendo que vc nem precisa de parte inferior de peito... entende? Mas algo que eu não largo mais é fazer mais crucifixos do que supinos, meu peitoral só melhorou assim. Abraço Tambem não gosto de água gelada! haha 1 - Depende da proteína. Coma 2,2-2,5g/kg e boa. Ta se preocupando com as coisas erradas. 2 - Não. Abraço Influência sim, com certeza. Muito carboidrato pra alguns pode dar mais moleza que energia, por conta do disparo de insulina gigante. Muita comida nesse horário tambem pode te deixar mole por que o corpo se mobiliza energicamente pra fazer a digestão. Proteína é mais importante que carboidrato nesse horário, o carboidrato que vc come ali 1 hora antes do treino não tem tempo de chegar a virar energia muscular (glicogenio), isso leva mais tempo, então basicamente seu pré-treino de energia (carboidrato) é feito a partir de dias antes. Já a proteína fica menos tempo no organismo, máximo máximo umas 8 horas! E treinar sem proteína alguma, sem aminoácidos no sangue... o corpo vai busca-los de algum lugar.. e o estoque de aminoácidos no corpo é a massa muscular. E ai temos catabolismo naquele período... Novamente, proteína pode ficar muito tempo no organismo (>8 horas), então não é por que vc não come proteína 1-2 horas antes do treino que vc ta fudido hehe Abraço

claro que tem! você é a figura no caso

Favor postar a dieta completa na area de nutricao, seguindo as regras da area quanto ao modelo para avaliacao da dieta (nos topicos fixos).

quantas g seriam 3 colheres de arroz integral? acho que vc posto na seção errada eu tiraria esse bcaa e esse neurobosta com essa dieta e treino, vc alcança seu objetivo só ser paciente

faz o seguinte, faz o que você denominou ABC x2 na semana, coloca no A (peito e bíceps), B (ombro e perna) e C (costa e tríceps) exercícios: Peito: Sup. Reto, Crucifixo aberto, Sup, Inclinado, Voador. 3 Séries de 12 a 15 repetições. Bíceps: Rosca direta em pé, Rosca Alternada (sentado), Rosca Concentrada. 3 Séries de 12 a 15 repetições. B: Ombro: Elevação Lateral, Elevação Frontal, Desenvolvimento. 3 Séries de 12 a 15 repetições. Perna: Extensor, Flexor, Leg Press, Hack (tipo um agachamento inclinado para trás, na máquina). 3 Séries de 12 a 15 repetições. Panturrilha no Hack, 5 Séries de 20~30 repetições 30 segundos de descanso entre séries. Panturrilha na escada ou estepe Alternando pernas (direita e esquerda) 4x Séries de 25. C: Costas: Serrote, Puxador costas (bem aberto), voador dorsal, Puxador peito (bem aberto). 3 séries de 12 a 15 repetições. tríceps: O clássico Tríceps Testa, tríceps corda e tríceps pulley. Fica a dica ai. Abdômen faz de 1 dia sim e um dia não, mas não precisa de muito não e lembrando execute depois que tiver treinado, nunca antes, e não inventa de querer fazer aeróbico porque sue objetivo é hipertrofia certo? Fica ai a dica parceiro, se puder, mande fotos ai para nós podermos visualizar os resultados.

esta de brincadeiras ne cara nem ao menos figura isso tem. nao estou lenda as apostilas da faculdade vou ler isso tudo

O Lyle esta analisando varios estudos, todos mostrando a diferenca na digestao. Ai ele mostra esse: Related to this and to the issue of how training might alter the effects of fast versus slow proteins, recently either casein or whey were given one hour after resistance training; both had an identical effect on muscular protein synthesis despite different AA digestion profiles (35). Another study found that both skim and whole milk consumed after training impacted positively on protein synthesis (with the whole milk having a slightly greater effect) so it may be, as mentioned above, that a mix of casein/whey is superior to either protein individually (36). Related to this, skim milk was recently shown to be superior to soy protein for supporting lean body mass gains with resistance training (37). Further data, discussed in greater detail in Chapter 8 supports the idea that a slow protein, or a mixture of fast/slow proteins following training may be superior to a fast protein alone. Pode ficar tranquilo, Tibissa!

ViniRJ, bem, te aconselho parar com os aeróbicos já q seu objetivo é Hipertrofia. Vc pode fazer aeróbicos no pré treino para aquecer, uns 5 minutinhos já está de bom tamanho. Pois vc pode está perdendo gordura nos aeróbicos, como tbm pode perder massa magra junto. Abraços!

vish.....pro pessoal desse tópico

Dá uma diminuída nesses aeróbicos mano ! Se quiser ganhar massa muscular esquece um pouco os aeróbicos por enquanto. Abraço

classico abridor de apetite hã

O cara não é e nem era uma máquina pessoal,essa imagem fala por si própria.Ele também saía da rotina,isso é lógico.

Sim sim, é normal. Outro fator também é a retenção de líquidos que tende a diminuir. Fiquei preocupado com minhas medidas no meu cutting também! A perda de gordura também contribui pra isso, por causa da sua baixa densidade, aí ela vai embora levando um volume considerável =)

Pelo que do artigo é só isso, não precisa fazer mais nada. Abraço Eu pegaria da Scitec, custo x beneficio melhor. Abraço 30 minutos antes de atividade física. Os dias que não for pra academia, toma pela manhã, logo ao acordar... e ai pode fazer um aeróbio (até em jejum se quiser). Nenhum alimento engorda, nenhum alimento emagrece, isso quem dita é a dieta como um todo! Abraço Sem problema! Errado não tá, mas eu prefiro café. Ou até mesmo misturar os 2. Tenta usar pelo menos 500ml. Abraço

Você pode acrescentar 30m de esteira no final da musculação, com certeza você vai perder mais peso, só que eu particularmente acho muito cansativo, mas se você conseguir ta de bom tamanho sim

só fico em casa quando tenho erva ai vale a pena

Quando eu estava pensando em montar meu Power Hack eu ia fazer algo parecido, mas com um sistema de pesos só... tipo um puxador, mas com regulagem. Fica aí umas dicas que eu conclui ser as melhores opções: - ao invés de cabo de aço e polia, use corrente de bicicleta/moto e o sistema de transmissão (catraca, coroa, pinhão, etc... consegue-se isso por um preço bom em oficinas, preferência usadas mesmo). - não use esse sistema de barrinha de ferro, igual na academia. Crie um suporte que você possa encaixar suas anilhas, senão você vai limitar muito o peso a ser usado e gastar mais grana comprando essas torres de ferro. Boa sorte!

Olá, sim, é normal. Quanto a recuperar o volume muscular, vai depender da sua dieta e treinos, se você vai conseguir manter a massa muscular.

Tipica desculpa de frango... Pernas é a base para todo o corpo !

Você pode fazer suas próprias polias do tamanho e espessura que quiser. A alguns anos eu havia comprado uma dessas estações de musculação, e logo que iniciei o uso me deparei com o problema das polias. Elas eram de plástico e simplesmente foram derretendo no furo do centro, com algumas semanas de uso. Foi então que decidi fazer minhas próprias polias, e deu certo foi bem rápido e fácil a fabricação. Primeiro risquei com o lápis a madeira, usando a polia de plástico como molde. Depois com um serrote cortei a madeira gerando um quadrado praticamente do tamanho da antiga polia, em seguida usei um esmeril para deixar arredondado os quatro cantos do quadrado. Para fazer a área que passa o cabo de aço foi só usar um arco de serra e serrar a profundidade pretendida, por último fazer o furo no centro com um a furadeira.

Antigamente, na minha epoca "neura total" com musculacao, eu curtia ficar em casa, mas hoje em dia ODEIO. Saio o maximo de vezes possivel por semana. E meio cliche dizer isso, mas a vida e curta demais para ficar se preocupando excessivamente, portanto, eu, a partir do momento que percebi isso, nao deixo de fazer NADA que me convidam.

Essa holyday tinha no Guitar Hero, a intro dela é muito boa também.

Dentro de um proprietary blend, a única coisa cobrada é a ordem decrescente as substancias, ex: faço um prop blend com 10g de X, 5g de Y e 3g Z. Por óbvio, não vou citar as quantidades (já que é um proprietary blend), mas tenho que listar exatamente a ordem do maior para o menor, ou seja, não posso listar Y, Z e X, por exemplo, mas sim X, Y, Z. A substância que vem em primeiro lugar do blend da creatina da MP é crea mono, depois ABB, DCM, nitrate e HCl. Isso significa que a que tem maior quantidade é a mono, podendo ser, por ex: 4g de crea mono, 0.4g ABB, 0.3g DCM, 0.2g nitrate, 0.1g HCl. Como a MusclePharm é beeeem carinha, e algumas creas da fórmula não são nada baratas (tipo nitrate/HCl), infelizmente o mais lógico não é ver a relação 1g para cada mas sim que a crea mono está em peso na fórmula para compensar o custo A quantidade de mono não vai ser rala, já que dá para manter bons níveis de crea muscular usando apenas 3g/dia. O restante das outras creas com certeza está com uma quantidade muito baixa (por isso eu prefiro investir em uma única creatina, porém nesta com dosagem correta, tipo comprar só crea hcl e dosa-la corretamente); esta é a crítica feita a fórmula da Creatine da MP, de um ponto de vista teórico: muita coisa na fórmula + pouca coisa em dosagem correta = resultados muito piores do que poderiam ser. A primeira opção não é, porque como citei, a quantidade depende da creatina. A segunda entra no achismo. Os estudos que demonstram que o limite são 5g já começaram a ser explicados melhor atualmente. Eles mostram que ingerir muito mais do que 5g em uma única dose não é proveitoso; mas não que não se pode ingerir 4x 5g a cada 6h (20g/dia), por exemplo. Em outras palavras, saturação foi mal interpretada por alguns, e hoje já se tem estudos mostrando que ela não é disperdício de dinheiro, e pode funcionar sim (tem a vantagem de acumular mais rapidamente os estoques de creatina, não que voce vá ficar mais forte do que ingerir 5g/dia, apenas ve resultados mais rapidamente). Então dá pra dizer que se voce ingerir 5g crea mono agora, e depois de 3h ingerir 3g crea hcl, vai ocorrer disperdício? Não, ai seria um chuet. O que nós sabemos é: 1) voce pode ingerir mais do que 5g/dia de crea mono, desde que dosagens separadas; 2) as outras creas tem pontos de saturação diários diferentes, e como a maioria delas não são bem estudadas em humanos, não temos como afirmar "até Xg da creatina A é dispedício". Mas é uma discussão bem teórica, já que não é um problema que provavelmente vá acontecer na prática. Acho que agora ficou melhor... não perfeito, mas melhor Abraços

Esse lance das drogas é meio complicado. Hoje em dia acho que a galera joga muito nisso, nas drogas. Eu mesmo tenho uma tara gigante por GH, mas minha condição atual não me permite o uso ainda. Eu acho que existe uma diferença sim, mas mto é placebo. Eu usei sempre drogas "baratas", algumas de farma e de um tempo pra cá usei somente lander e gc. Os resultados foram os postados aqui. Sinto-me satisfeito, sei que talvez poderia ser uma evolução melhor, mas dentro da minha realidade aquilo foi o que eu consegui, ou seja, não fiquei tão atras assim. Se fossem tão inferiores, minha evolução seria ainda pior. Eu acho que existe um a diferença de qualidade, mas naum acho q seja um abismo. Eu acredito que se utilizada de uma forma bacana da pra ter bons ganhos. Ainda naum usei algumas drogas tops... como as citadas por alguns gringos, naum desconsidero o conhecimento, mas analiso antes de td custo x beneficio. Um dia espero poder utilizar td do mais top, porém, por exemplo, sei q masteron é caro... uso uma stano, e até hj funcionou, sei que são perfis diferentes, e quero sim utilizar masteron, mas minha realidade me força a utilizar algo mais barato e cheguei onde cheguei. Eu adoro dar exemplos.. entaum vamos lá. Vamos a seguinte situação: Eu e meu amigo Outlaw (nada pesoal... to usando seu nome somente pq ta no seu tópico rs) somos convidados para ir num churrasquinho maroto na casa de uma amigo dentro da cidade mesmo. Eu tenho um golf turbo e ele vai de ferrari. Quem chegará mais rápido? vcs responderiam certamente Outlaw, e provavelmente diriam que ele chegaria com ampla vantagem, bom... que ele ganharia é bem possível, porém com relação a ampla vantagem não seria uma realidade, talvez seria uma diferença de pouquíssimos minutos 1 ou 2 no máximo. Mas como Diego? vc está louco? o cara ta de ferrari.... entaum vamos ao raciocínio, mesmo ele tendo uma ferrari as regras de transito valem para ele assim como valem para mim, os semáforos, os pares, ele tbm precisa reduzir para virar uma esquina, tem o fator direção (pode ser que ele seja um motorista ruim tbm rs), ele ganharia vantagem nos detalhes: arrancadas, retomadas, velocidade final em retas, mas mesmo assim essas regras que citei limitariam uma ampla vantagem. Neste conceito, até um cara com um prisma 1.4 chegaria ainda bem próximo a mim no churrasco (eu tenho um prisma e sei que anda bem na cidade). Bom... este exemplo mostra que naum precisa-se gastar fortunas para chegar num objetivo.. da para chegar bem próximo e gastar pouco, é só ser bom "motorista". Mas algo inegável nesse meu exemplo... é que o Outlaw provavelmente vai ganhar, a menos que ele seja mto barbeiro rs, mas em contrapartida eu naum estaria a quilometros de distancia.... meu percurso é financeiramente mais favorável. Bom... espero que tenham entendido meu exemplo. Nem sempre sou bom nas explicaçoes auhuhau.. Abraços

E você é lezado! rs

Daqui a pouco vão falar q o eduardo correa usa gc/usp/rwr e usa gh bergamo... sem comentarios

Cada 1 kg desse Fortius tem 20g de creatina. Então para conseguir 5g de creatina você terá que ingerir 250g do produto. O problema é que você também irá ingerir uma dose muito alta de zinco e cromo. Acho que como fonte de creatina não é válido não, mas pode ser útil se usado em doses bem menores como um suplemento de aminoácidos, minerais e vitaminas...

toma 10-15g que é d boa , só bebe bastante agua tenho amigos que ja usaram , ficaram todos retidos kkk mais cresceram bem

nao quero parecer rude mas, dentro dessa area do forum, fazer um comentario desse? comprando um pronto é voce simplesmente joga no lixo todo esse processo de planejamento, estudo, analise e aquisicao de conhecimento e aprendizado, é uma atitude mediocre nem vou comentar sobre as diferenças de preço entre um comprado e um construído... velho, tem umas polias especificas pra cabo de aço, tambem to com o mesmo problema, preciso montar uns equipamentos e ainda nao me decidi sobre esse lance das polias loja que vende anilhas e coisas pra academia geralmente tem essas polias, mas ja vi umas horriveis, todas de plastico melhor investir uma grana em um material de qualidade que vai durar uns bons anos ainda nao procurei no mercado livre, como sugerido acima pelo baeta to pesquisado um jeito pra construir minhas proprias polias outra coisa, dependendo da posicao, quanto mais polias voce usar, menor será o PESO REAL durante o exercicio nao entendi como voce pretende colocar isso na gaiola, se puder postar um esquema mais detalhado... vai ser um crossover com duas polias de cada lado ou um sistema de polia só em que voce ajusta a altura?

se cmo 9% de gordura nao tem abdomem definido de duas uma: ou nao tem 9% ou nao tem abdomem³ ridemais'

Li todos os textos e tenho algumas críticas para fazer. Minha crítica principal é em relação ao segundo texto ao recomendar (sem maiores explicações) colocar uma pequena elevação sob os calcanhares para recrutar mais os quadríceps. Isso faz com que o centro de gravidade se desloque mais para a frente e compromete a participação do jarrete, ocasioando em maior sobrecarga principalmente no Ligamento Cruzado Posterior (pois o jarrete, por se ter origem no ísquio e se inserir na tíbia, alivia a tensão nesse ligamento) além de fazer com que menor carga seja suportada e, consequentemente, menos músculos sejam eficientemente trabalhados. Isso pode até ser feito quando o foco é a estética, para privilegiar o quadríceps, mas tendo consciência que esse não é o melhor método para quem deseja progredir cargas eficientemente nesse exercício. Mais uma crítica é a respeito dos cintos usados em agachamento. Em um dos textos (acredito que ainda seja o segundo), o autor se orgulha de realizar agachamento pesado sem cinto, e desencoraja o uso do mesmo sugerindo que os cintos prejudicam o desenvolvimento dos músculos abdominais, o que não é verdade. O objetivo do cinto é fornecer um suporte (resistência) para a contração dos músculos abdominais, de forma que essa contração seja mais eficiente. Por exemplo, contraia o bíceps o máximo que puder sem nenhuma carga. Agora pegue um halter bem pesado o levante usando o bíceps. Em quais das duas situações se conseguiu "fazer mais força", ou seja, recrutar maior número de fibras? Na segunda. Ao contrário de fitas apertadas nos joelhos, os cintos não estocam energia potencial elástica ajudando no exercício. E ao contrário dos straps para os músculos dos antebraços, o cinto não objetiva o aliviamento de carga dos músculos do abdome. Outra crítica, agora de forma mais geral, mas ainda relacionada ao segundo texto é a falta de enfoque a um elemento muito importante, somente comentado no último texto, na realização do agachamento completo: joelhos alinhados com os pés (joelhos para 'fora', o que não tem nada a ver com jelho antes da ponta dos pés). Quando os joelhos estão apontados totalmente para a frente, além disso ocasionar uma pequena rotação na articulação do joelho (o que não é muito desejado, já que essa articulação não é do tipo esférica como a do ombro e quadril), dificulta a descida devido ao quadril ser impedido pela coxa, podendo ocorrer um pinçamento dos músculos da coxa pelo quadril. Para que a descida completa seja feita com sucesso, também é recomendado que os pés estejam separados uma distância razoável e que a ponta dos pés estejam voltadas aproximadamente 30 graus para fora. Além disso, a manutenção dos jelhos alinhados com o pé permite maior participação dos adutores durante a subida. Apesar de variar de pessoa para pessoa, não é desejado que os pés estejam muito afastados (ultrapassando demais a distância entre os ombros), o que resultaria em um grande afastamento dos joelhos ao se tentar alinhá-los com os pés. Os malefícios desse comportamento estão explicitados no último texto. Outra crítica que eu gostaria de fazer é devido a alguns desses textos criticarem a inclinação do tronco para a frente (em toda a sua extensão, sem haver perda da postura na região lombar). Dependendo da antropometria de cada atleta, será necessário se inclinar mais ou menos para a frente de forma a atingir um movimento eficiente vertical com a barra. Geralmente atletas mais altos tendem a se inclinar mais para a frente para que o centro de gravidade seja mantido aproximadamente no comprimento médio dos pés. Outro detalhe sobre inclinação é o tipo de agachamento que é realizado (barra alta x barra baixa). O agachamento com barra baixa (barra apoiada abaixo da espinha escapular) necessita intrinsicamente de uma maior inclinação com o objetivo de manter o centro de gravidade no local adequado, agachar completamente e promover maior participação do jarrete. Já o agachamento com barra alta, por se assemelhar mais ao agachamento frontal, necessita de um tronco menos inclinado (mais vertical), exigindo mais do quadríceps, porém sendo realizado com carga mais baixa devido à menor participação do jarrete. Um atleta que insista em não se inclinar enquanto faz agachamento bom barra baixa, por exemplo, terá seu centro de gravidade deslocado para trás. Devido ao desequilíbrio, muitas vezes o atleta coloca uma elevação para os calcanhares como uma forma errônea de solucionar o problema. Outra crítica é que o último texto usa erroneamente o termo overtraining. Se ele quis dizer que lesões são feitas devido à grande frequência de realização de agachamentos, ele falha devido a diversos tipos de treinos incluírem agachamento em todos os dias, e devido ao agachamento ser realizado diversas vezes por dia e na semana no caso de levantadores olímpicos, sem risco de lesão. Outro erro na utilização desse termo é que os sintomas de overtraining são essencialmente neurológicos e esse termo não é usado para designar lesões, sejam elas agudas ou crônicas. Apesar disso, o exemplo caótico dado no texto de alguém que faz vários exercícios de perna e depois faz uma sessão de aeróbicos pode sim levar a lesões, mas não devido ao overtraining. No caso, ao enfraquecer durante o treino os músculos que cruzam as articulações do quadril e do joelho, que também estabilizam essas articulações, ao se seguir para uma atividade aeróbica (principalmente de alto impacto), o risco de lesão se dá pelo comprometimento da estabilização dessas articulações e pela maior transferência de carga/tensão aos ligamentos, devido ao prévio enfraquecimento dos músculos. Essa é uma das razões pela qual o futebol é um dos esportes com maior frequência de lesões. É um esporte de explosão e resistência. Em um jogo longo, um jogador pode levar seus músculos próximo da exaustão. Se ele não for substituído e continuar jogando, a estabilização de suas articulações fica comprometida, facilitando a ocorrência de torsões de tornozelo, rompimento de ligamento cruzado anterior, tendinite, fraturas por estresse, etc. Porém, repito, o termo overtraining não é usado nesse caso. Faço uma crítica também à forma com a qual o posicionamento da barra foi abordado no último texto. Principalmente no caso de agachamento com barra baixa, os cotovelos nunca devem ficar no mesmo plano vertical com as mãos. Caso isso aconteça, a barra não ficará completamente presa à espinha escapular e parte do peso será transferido aos punhos, o que pode levar a dor/lesão. Recomenda-se, nesse caso, deslocar os cotovelos para trás com o objetivo de promover maior estabilidade da barra entre as mãos e a espinha escapular, além de enrijecer mais os músculos das costas. O texto deveria ter deixado claro que o que está escrito se refere ao agachamento com barra alta (e olhe lá), não para agachamento com barra baixa.

Essa é uma pergunta que muita gente se faz, existe uma lógica por trás disso? O que os gurus e especialistas dizem sobre isso? Todo nosso conhecimento de ciclos de esteróides vêm de nossas cobaias do passado, são ~50 anos de fisiculturismo com esteróides. Mas se no passado intervalos entre ciclos eram uma realidade, os profissionais de hoje não podem se dar muito a esse luxo, pois o esporte exige cada vez mais, físicos mais "freaks", e se você quer ser competitivo no meio pro tem que pensar que seus adversários vão usar de tudo para vencer você, então grandes períodos OFF drugs são uma realidade apenas para o usuário recreativo ou para alguns competidores amadores. Estamos interessados em ciclos normais para um usuário recreativo ou aspirante a competidor. Existem muitos protocolos de ciclos curtos e longos que um usuário pode fazer, mas o que nos interessa é saber quanto tempo em média deve durar um ciclo para ele ser eficiente e não trazer grandes problemas com colaterais (como uma severa inibição do eixo HPT que costuma ocorrer em ciclos longos). Segundo Bill Roberts (PHD em esteróides) ciclos curtos, entre 3 e 5 semanas, não seriam interessantes já que eles provocam uma inibição do eixo HPT muito semelhante a um ciclo de 8 semanas. Roberts também argumenta que o usuário precisa ter metas realistas, e nesse sentido ele poderia fazer um ciclo até alcançar seus objetivos, e logo em seguida se preocupar com a restauração do eixo HPT, para minimizar as perdas pós-ciclo. Segundo L. Rea, autor de Chemical Muscle Enhancement, os maiores ganhos de um ciclo acontecem entre 10 e 30 dias do início do ciclo, onde ocorre uma quebra de homeostase mais violenta. Portanto a tendência é que não ocorram ganhos muito significativos à partir da 6ª semana, no entanto os colaterais podem se agravar (aromatização, retenção, etc). Muitas pessoas gostam de ciclos longos (> 12 semanas), porque durante o uso os esteróides costumam causar uma ótima sensação de bem-estar (força, músculos cheios), no entanto é importante lembrar que quanto mais tempo você permanecer no ciclo, mais difícil se torna a recuperação do eixo hormonal (HPT), o que pode trazer sérias consequências na manutenção dos ganhos pós-ciclo, e nesse caso o usuário deve tomar as devidas precauções (como uso de HCG durante o ciclo) para acelerar a recuperação. Em geral, os usuários costumam relatar excelentes ganhos, sem grandes problemas com a recuperação pós-ciclo, com ciclos de ~8 semanas, e se você for usar drogas de meia-vida longa (enantato, cipionato, deca, boldenona, dura), esse é um bom tempo de ciclo. Você poderia decidir continuar o ciclo por 10, 12 semanas se ganhos significativos são notados, mas em geral não é o que acontece. Ciclos de ~6-8 semanas usando drogas de meia-vida curta também costumam trazer grandes ganhos, e com o bônus de uma rápida recuperação pós-ciclo em geral. Ciclos mais longos (~16-20 semanas) costumam ser usuais entre atletas de fisiculturismo, principalmente porque costumam fazer em 2 etapas, com uma fase de Bulk, seguida uma fase cutting, o que torna o ciclo mais eficiente do que o um ciclo longo normal, já que vai exigir mais uma quebra de homeostase pela mudança da dieta e das drogas na transição entre as duas fases. É importante notar que os maiores ganhos vêm sempre no início do ciclo (primeiras 4 semanas), então usar drogas mais poderosas e de ação rápida (orais) no começo sempre será mais eficiente do que deixar para usá-las no final. abraços, DUDU HALUCH

Isoflavonas de Soja Reduzir DHT, testosterona aumentam Isoflavonas de soja reduzem DHT e aumentar os níveis de testosterona em ratos A soja contém isoflavonas genisteína e da daidzeína. (Foto por T. Hagihara) Há muita especulação sobre como a entrada da soja e do crescimento do cabelo estão relacionadas, portanto, em uma série de posts que começam com um presente, nós estaremos dando uma olhada no que os estudos têm a dizer. Felizmente, ele se tornará claro se as isoflavonas de soja realmente fazer alguma coisa, quanto a ingestão de isoflavonas é ótimo, e se oral ou tópico é o caminho a percorrer. No primeiro estudo, vamos dar uma olhada, ratos foram alimentados com isoflavonas de soja em várias quantidades (link). Depois de uma semana, a sua testosterona e dihidrotestosterona (DHT), os níveis foram medidos. Como os níveis de DHT redução parece ser uma forma eficaz de reduzir a perda de cabelo, este deve ser um estudo interessante para as pessoas, considerando as isoflavonas da soja como um remédio. Composição da dieta de soja Para descobrir como as isoflavonas da soja e os níveis de andrógenos estão relacionados, os autores conduziram dois experimentos. No primeiro experimento, os ratos no grupo de tratamento receberam farinha de soja com sua ração normal. No segundo experimento, os ratos no grupo de tratamento foram dados um metanol extrato de soja ou isoflavonas de soja semipurificadas. O teor de isoflavonas da farinha de soja foi de 1.92 mg / g. O conteúdo de isoflavonas do metanol extrato de soja e isoflavonas da soja semipurificadas foram 3,38 mg / g, e 218 mg / g, respectivamente. No primeiro experimento, os ratos no grupo de tratamento recebeu 442,7 g / kg de farinha de soja em sua dieta. No segundo experimento, eles receberam 20 g / kg de extrato de soja ou 2 g / kg de isoflavonas de soja em suas dietas. Longa história curta, o acordo com os autores, a ingestão de isoflavonas de soja real dos ratos foram as seguintes: 19 mg / dia no grupo de farinha de soja, 0,9 mg / dia no grupo extrato de soja e 3,3 mg / dia na soja grupo de isoflavonas. Os grupos de controle consumiu zero isoflavonas de soja. As isoflavonas de soja e DHT Os ratos na dieta de farinha de soja apresentaram níveis significativamente mais baixos de DHT do que os ratos com a dieta controle. Da mesma forma, os níveis de DHT do que os ratos na dieta de isoflavonas de soja foram DHT cerca de 60% inferior ao do grupo controle. No extrato de soja em níveis de DHT dieta tendeu a diminuir, mas a diferença não foi estatisticamente significativa. isoflavonas da soja e DHT A figura acima mostra os níveis de DHT para o extrato de soja e isoflavonas da soja dietas em relação ao grupo controle. O decréscimo observado em DHT da dieta farinha de soja (não mostrado acima) foi semelhante ao do extrato de soja da dieta, com a ressalva de que a diferença foi estatisticamente significativa. As isoflavonas de soja e testosterona Os ratos na dieta de farinha de soja tiveram níveis similares de dihidrotestosterona + testosterona (T + DHT) como grupo controle. Desde os seus níveis de DHT foram menores, porém, isso significa que houve um aumento da testosterona de comer a ração de farinha de soja. Na dieta de isoflavonas de soja, este efeito foi ainda mais clara, não só foi a redução da DHT compensada por um aumento da testosterona, mas os níveis totais de T + DHT foram muito maiores do que eram antes da dieta. isoflavonas da soja e testosterona + DHT A figura acima mostra os níveis de T + DHT do extrato de soja e isoflavonas da soja dietas em relação ao grupo controle. Os níveis de testosterona tendem a aumentar os níveis de DHT e tendem a diminuir também o extrato de soja da dieta, mas, novamente, as diferenças não foram estatisticamente significativas. O fato de que os efeitos da isoflavona de soja mostraram efeitos significativos e extrato de soja é possivelmente devido a diferenças no teor de isoflavonas de soja da dieta. Os ratos na dieta de extrato de soja consumidos apenas 0,9 mg / dia, enquanto aqueles na dieta de isoflavona consumida 3,3 mg / dia. Os dois gráficos mostrados aqui parece apoiar a idéia de que o efeito é dose-dependente. O que é confuso, porém, é que a dieta de farinha de soja mostraram um efeito menos acentuado do que a dieta de isoflavonas de soja, apesar de ter um teor de isoflavonas muito maior. Talvez a dose-resposta não é linear mas uma curva de sino. Infelizmente, os autores não oferecem nenhuma explicação ou teoria para os resultados no papel. Conclusão Isoflavonas de soja reduziu significativamente os níveis de DHT e aumento dos níveis de testosterona em ratos machos. A ingestão de 3,3 mg de isoflavonas por dia foi o mais eficaz dos três tratamentos testados. Um menor consumo mostrou efeitos semelhantes, mas menos acentuada, enquanto que um maior consumo parece não aumentar ainda mais o efeito. tradutor:Translito