Líderes

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Deca é um esteróide da família 19 NOR (nandrolonas, trembolona), progestina, classe 1 (forte ligação ao receptor androgênico, AR). Considero a deca um dos esteróides mais saudáveis e seguros para uso em ciclos, mesmo em altas doses. Deca melhora conteúdo mineral ósseo, síntese do colágeno, alivia dores nas articulações, aumenta imunidade. Seus efeitos colaterais são suaves, e pode ser uma boa escolha para usuários que sofrem colaterais androgênicos de drogas como a testosterona (queda de cabelo, acne, etc), além de não afetar de maneira negativa significativamente o perfil lípidico [1]. O efeito colateral mais preocupante da deca está associado ao fato dela ser uma progestina (assim como a trembolona), o que faz com que eleve a prolactina e provoque uma severa inibição do eixo HPT. Mas existem muitas controvérsias à esse respeito [2] e muitos usuários relatam uso de altas doses de deca sem grandes problemas com a recuperação pós-ciclo. Por ser uma progestina e também causar aromatização (baixa) Deca também causa retenção hídrica, e em geral é uma droga preferida em ciclos Bulk. No entanto, deca tem a vantagem de dar ganhos mais sólidos que drogas como a testosterona, embora seja menos anabólica que a mesma, e alguns usuários combinam deca com um IA em ciclos de definição. Mesmo elevando a prolactina e aromatizando, deca tem baixo risco para causar ginecomastia (+1 na escala Haluch) [3]. Por ser uma droga de meia-vida longa (~7-15 dias) ciclos eficientes são feitos num período de 8-12 semanas, sendo que considero uma dose eficaz ~400mg/semana para um iniciante. Mulheres recomendo doses de ~50-100mg por semana, sendo que doses de ~100mg ou maiores já podem provocar efeitos colaterais virilizantes. Fonte: [1] http://pt.steroidset.com/deca-durabolin-nandrolone-decanoate http://www.steroid.com/Deca-Durabolin.php [2] INIBIÇÃO DA DECA, verdade ou mito? (DUDU) http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5676734240220659310 [3] GINECOMASTIA, grau de risco (DUDU) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77490-ginecomastia-grau-de-risco-dudu/ [4] http://thinksteroids.com/steroid-profiles/deca-durabolin/ abraços, DUDU HALUCH

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Sempre esta passando na mtv , mas eu consegui achar na net baixei e postei no youtube porem foi bloqueado para todos os paises todos mesmo dai eu estou disputando porque é publico a mtv usa todo dia , e ele foi publico entao estou trazendo para voces. http://www.youtube.com/watch?v=gGtXGqt3PM8

O cara não é e nem era uma máquina pessoal,essa imagem fala por si própria.Ele também saía da rotina,isso é lógico.

2x com esse volume? Tu é o Arnold ? haha Mano, diminui isso daí: 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Foque nos compostos e na progressão. Abraço e bons treinos!

Só achei muito volumoso peito e triceps... eu tirava 1 de peito e 2 de triceps.... pra nao ter risco de retroceder com um overtraining mas a divisão tá bacana

Como nao inclui nenhum suplemento em si, estou movendo para a area de nutricao.

arrumem um quarto..

PELO JEITO 2012 VAI ACABAR ENTAO VAMOS PROJETO 56 DE BRAÇO ATE FINAL DO ANO.

Acho desperdicio de dinheiro compra Animal Pack, é bem melhor, comprar alimentos para a dieta, ou outros suplementos, como whey e etc...o pessoal gosta muito de marketing...e pelo preço, já que vcs querem vitaminas, eu compraria um multivaminico mais barato... Centrum é um otimo multivitaminico, é mais barato do que Animal Pack...sem falar que eu acho que o excesso de vitaminas não seja necessario...li sobre até mudanças na cor da urina, para expelir o excesso de vitaminas...Compre um Whey,creatina,albumina...e não animal pack, e pesquisem antes de comprar...nao cheguem e falem, comprei um animal pack, pra que serve?como tomar?devo tomar?é boa escolha?....primeiro façam essas perguntas e depois comprem o produto...

só fico em casa quando tenho erva ai vale a pena

Logo quando comecei nessa vida de "academia", eu sacrificava o fds mesmo. Recusava tudo. De uns tempos pra cá, não fico mais em casa.. só de domingo.. eu vou pra qualquer lugar.. churrasco, balada, bar.. com meus amigos, não tem erro. E eu não bebo (não por questões hipertróficas, sem essa bullshitagem, eu nao gosto mesmo) e pego mulher e aproveito do mesmo jeito que meus amigos que tão caindo pros lados, sem contar nas risadas e histórias que voce acaba vivendo.. isso nenhum halter, barra, faz com voce.. acho engraçado como o pessoal acha que seguir dieta e treinar, quer dizer que tem que ser bodybuilder, e abdicar tudo o que não envolve musculação.. a vida é uma só, sair desse mundinho de academia e conhecer pessoas diferentes é a melhor coisa, não entendo como acham que uma dedicação de 90% em 1 ano inteiro vá agua a baixo por causa de um fds ou outro.. Mas, só minha opinião..

Nenhuma delas é Creapure até aonde eu sei, então é dificil dizer se tem alguma boa ai. Se fosse para escolher eu ficaria com a da integralmédica, mas eu nunca compraria ela na realidade pois com certeza teria comprado uma Creapure (universal, optimum, all-max, etc) Se esse "no2 tabs" é o que eu estou pensando (e da mesma empresa que faz o super fight), pode jogar ele fora pois é apenas whey protein em capsulas.

Area errada.

Você pode fazer suas próprias polias do tamanho e espessura que quiser. A alguns anos eu havia comprado uma dessas estações de musculação, e logo que iniciei o uso me deparei com o problema das polias. Elas eram de plástico e simplesmente foram derretendo no furo do centro, com algumas semanas de uso. Foi então que decidi fazer minhas próprias polias, e deu certo foi bem rápido e fácil a fabricação. Primeiro risquei com o lápis a madeira, usando a polia de plástico como molde. Depois com um serrote cortei a madeira gerando um quadrado praticamente do tamanho da antiga polia, em seguida usei um esmeril para deixar arredondado os quatro cantos do quadrado. Para fazer a área que passa o cabo de aço foi só usar um arco de serra e serrar a profundidade pretendida, por último fazer o furo no centro com um a furadeira.

fds = sexo

kkkkkkkkkkkk boa mano hahaha' E Quarta tem bebedeira mais ainda em no jogo do timão. Vo imenda até domingo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara não é um dia que vai fazer diferença, qual é, eu bebo até vomitar de semana a semana e nem assim sinto diferença, quem dirá culpa...

puts manolo, tu disse tudo, levar marmita pra facul pra nao catabolizar É FODS !

Talvez melhorar a postura possa diminuir o problema. Às vezes a barriga fica mais aparente não porque tem muita gordura, mas por causa da postura (na verdade por causa da hiperlordose). Não dá para ver pelas fotos (teria que ser de corpo inteiro), mas se for o seu caso de repente dá para corrigir. Leia esse artigo e veja se você se encaixa: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

mais um episodio do "Brasil, um país de tolos" o gato do honda http://youtu.be/8FRBQOrvURA never give up http://youtu.be/t37u8RbPhwk TENHA MEDO sutileza 0

Ow,tenho 15 anos,faço volei e academia.Ja faço academia a um ano,e queria saber se tem como ganhar soh massa limpa,sem gordura,pq se eu engordar fica ruim para saltar.Eu chego da escola 1:00, almoço e 2:00 vo pra academia,ai dps da academia as 4:00 ja tenho treino ateh as 6:00. Eu ganhei poca massa desdo ano passado,cerca de 10 kilos(tbm porque eu cresci),queria saber o q eu faço pra da uma crescida sem engordar,e tbm se vale a pena suplementa com alguma coisa. vlw,abraço

Fica a dica.

Já expliquei que exagerei apenas para facilitar a compreensão de todos, já que poucos posts atrás reclamaram da especificidade de meu post. Postei, ainda, um estudo totalmente direcionado: segundo o Jonathan, insulina é lipogenica; postei um estudo onde uma dieta era muito mais insulinemica do que a outra e não houve diferenças proporcionais/equivalentes entre as perdas de gordura. Ainda, citei que recentemente foi postado comparações entre dietas caminhando no mesmo sentido. Qualquer pessoa minimamente imparcial perceberia que não exagerei "para ganhar a discussão sem razão". Já respondi isso. Existem pessoas muito mais gabaritadas aqui no fórum do que o Jonathan os quais postem ativamente, relatam o que fazem e proporcionam MUITO mais conhecimento a troco de nada. O que o Jonathan está fazendo não chega a 1% do que esses membros fazem; não me venha falar que postar em um debate e citar dois ou três estudos significa consultoria. Cara, não gastei mais do que cinco minutos pesquisando porque obviamente isso aqui não vai virar nada. O Jonathan postou UM estudo referente a suposta superioridade do Whey, e desde então só fica no discurso e nada de provas. Não vou gastar meu tempo em pesquisas já que ele tambem não o faz, então deixo aqui alguns poucos links. Uma das vantagens que costumam atribuir a superioridade do Whey é referente a rapida absorcao. Isso é comprovadamente mentira em diversos estudos, mas pra não deixar sem citação: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10658002 "The response to the amino acid-carbohydrate drink produced similar anabolic responses at 1 and 3 h [...] We conclude that essential amino acids with carbohydrates stimulate muscle protein anabolism by increasing muscle protein synthesis when ingested 1 or 3 h after resistance exercise". Esse estudo mostra que: ingerir 6g de EAA + 35g carbo (6g EAA é o que contem em, aproximadamente, 15g Whey [salvo engano meu]) 1h ou 3h após o treino não fez diferença na resposta anabólica do shake. Ainda, o shake placebo não elevou MPS (muscle protein synthesis), o que mostra que apenas 6g EAA já é o suficiente para iniciar o anabolismo. Obviamente, qualquer proteina que contenha todos aminoacidos essenciais (EAAs) em quantias mínimas já são o suficiente para estimular MPS. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12368421# Essa série de estudos contradiz o estudo postado pelo Jonathan, afirmando que: "... meaning the response to amino acids plus glucose is more than the sum of their individual effects". Mais: "... acute anabolic responses in net MPS correspond quantitatively to differences in 24-h net muscle balances"; ou seja, a resposta anabólica para sintese proteica muscular, em um periodo de 24h, é quantitativamente equivalente. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142 Já este mostra que ingerir caseína ou whey resulta em MPS semelhante. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370045 Por sua vez: "Leucine is known to stimulate muscle protein synthesis and anabolism" (leucina estimula sintese proteica muscular); "Our results indicate that the whey protein plus leucine in healthy young volunteers results in an anabolic response in muscle that is not greater than the previously reported response to whey protein alone" (ingerir Whey + Leucina ou Whey sozinho não resulta em maior resposta anabolica muscular). Esse estudo mostra o mesmo que eu já afirmei: o simples fato de existir uma maior sintese proteica NÃO significa que vá existir maiores ganhos musculares. http://ajpendo.physiology.org/content/300/1/E231.abstract "In conclusion, whey and casein intake immediately after resistance exercise results in an overall equal MPS response despite temporal differences in insulin and amino acid concentrations and 4E-BP1" http://jn.nutrition.org/content/136/1/269S.abstract "The results suggest that BCAAs activate mTOR and p70 S6 kinase in human muscle in the recovery period after exercise" > ou seja, BCAA estimula mTOR, o qual por sua vez estimula sintese proteica muscular. Logo, qualquer proteina a qual contenha BCAA irá estimular sintese proteica. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442193/ "[...] these results strongly suggest that in normal man, physiologic elevations in insulin promote net muscle protein anabolism primarily by inhibiting protein breakdown, rather than by stimulating protein synthesis" > este estudo mostra que insulina eleva o anabolismo proteico muscular (o que Jonathan afirmou não acontecer) não por elevar sintese proteica, mas por diminuir o catabolismo proteico. Como eu disse, todos esses estudos - de uma maneira ou outra - chegam as seguintes conclusões: 1) Aminoacidos essenciais, os quais estão presentes em qualquer proteina completa (leia-se: carne, ovos, leite e algumas fontes vegetais), são responsaveis por estimular sintese proteica. Logo, comprovei o meu primeiro ponto. 2) Insulina, ao contrário do que o Jonathan afirmou, interfere no anabolismo proteico muscular. Apesar de eu concordar que existe uma boa divergência na literatura, o fato de ele afirmar que "não faz diferenca tomar carbo no pós treino", com base nestes e outros varios estudos já mostram que é uma afirmação bem precepitada. 3) Diferentes proteinas não resultam, em periodos de médio ou longo prazo, em diferente anabolismo muscular pelo citado nos estudos. Especialmente pelo segundo link, MPS é equilibrado com o passar do tempo, o que basicamente diz o que eu já afirmei em posts anteriores: não importa se a proteina X digere em 20 minutos e a Y em 200, 20g de proteina ainda são 20g de proteina. Ainda estou aguardando (mentira, não estou aguardando porque sei que não vão ser postados) estudos que comprovem a superioridade do Whey (e eu já mostrei que, com o quarto link, que simplesmente aumentar sintese protéica NÃO significa que vão existir maiores ganhos).

Bom, concordo, mas voce entrou no assunto e, quando as provas contrarias ao que voce afirmou comecaram a aparecer, o debate foi abandonado. Repito que silencio equivale a concordancia tácita. Concordo plenamente com a sua frase referente a ressintese de glicogenio; mas discordo também da sua afirmacao, em partes, que CHO = desperdicio no pós. Sintese proteica é um dos diversos processos bioquimicos necessarios na hipertrofia, entao afirmar que se a substancia X nao eleva sintese proteica ela tambem nao aumenta hipertrofia é uma simplificacao demasiada. A adicao de CHO no pós-treino pode nao ter vantagens diretas nos ganhos, mas ao mesmo tempo é uma forma simples de se adicionar calorias/macros a dieta, e por isso eu nao acho que seja desprezivel. Se a pessoa seguir a regra de 1g/kg carbo no pós-treino, e ela pesar 75kgs, já sao 300cals. Se a dieta dela tiver 3.000cals e ela adicionar esse shake, ela já aumentou em 10% o consumo calorico; nao é desprezivel ou disperdicio dependendo do contexto/objetivo da pessoa. Tambem discordo da afirmacao que o pico de insulina pós-treino em cutting deve ser evitado, mas isso eu respondo melhor depois já que o sono me impede de elaborar algo correto sobre glut-4/12 etc. Perdão amigo, mas isso nada tem a ver com velocidade de absorção. Voce simplesmente mudou de "tome seu whey pós-treino para ter mais ganhos" para "tomar whey com dextrose - ou não - não faz diferença"; são debates completamente diferentes e eu realmente gostaria de ver os motivos que te levam a afirmar que uma pessoa vai ter mais ganhos se utilizar uma proteina de rápida absorcao no pós Sim, na minha opiniao claramente é um absurdo pois determinar a ingestão de sódio por si só na dieta está longe de resolver o problema. Uma pessoa pode ingerir tranquilamente muito mais do que 1.7g de sódio por dia sem ter problema algum, e isso é comprovado tanto por estudos controlados quanto por observacionais; basta a pessoa equilibrar a bomba sódio-potássio e manter uma ingestão correta de liquidos. Sódio é vital para inumeros processos bioquimicos no organismo, como voce deve saber, e nao é vilão algum; o vilão é o modus vivendis das pessoas as quais ingerem 10g sódio/dia, tomam 1L de água, nao se exercitam e por ai vai. Partindo do seu raciocinio que sintese proteica = depende apenas da ingestão de proteina, então eu posso pegar um cara de 100kgs 6%BF, coloca-lo em uma dieta de 800cals/dia (200g/dia proteina, 0 carbo 0 gordura [hipoteticamente dizendo, óbvio]) e ele irá manter uma sintese proteica adequada e irá ter ganhos? Nao né. CHO = pico de insulina? Como assim? Quer dizer que whey nao eleva insulina porque nao é CHO, e frutose eleva porque é carbo? Super-master generalizacao (e como toda generalizacao, está errada). E pico de insulina propicia lipogenese... tambem nao é tao simples assim. Calories matter. Voltando a um exemplo hipotetico: uma pessoa que tenha TMB de 2000cals/dia pode, segundo voce, comer 3000cals/dia de gordura + prot sem engordar (pois não há pico de insulina) e comer 1000cals/dia sem conseguir perder peso (pois a insulina do carbo iria propiciar a lipogenese), o que obviamente tambem está errado. Nao é uma série perfeita de artigos, mas é bem resumida/didática e com boas referencias a estudos (resumo da série = insulina é muito mais demonizada do que deveria) : Insulin... and undeserved bad reputation , part 2 , part 3 , part 4 , part 5 , part 6 , part 7 . E voce afirma nao querer tirar o tópico do foco, mas continua citando coisas nao direcionadas brother. CHO = diabetes? Oi? Estamos na década de 90 pra acreditar nisso? Inumeras evidencias mostrando que diabetes é MUITO mais do que um simples problema de ingestão de carboidrato, e esse ponto também é comprovado tanto por estudos controlados quanto por observacionais (como no caso de diversas populações asiaticas as quais vivem a base de arroz/agricultura, ingerem 400g/dia+ de CHO e tem indices minimos de diabeticos/obesos entre eles; me explique como isso é possível sendo que eles ingerem mais CHO do que a maioria dos americanos). Grande abraço.

Pessoal deixarei aqui um breve resumo do Cutting e gostaria de começar agradecendo aos amigos: Vinicius, Rodrigo, Lee, Luiz Capuzo, LeandroTwin (ele é o meu orientador, o meu mestre e não é pagação de pau é de coração que falo isso), Krebz, Fire, Gusmão(Gente finíssima, educado, humilde, recomendo vocês lerem um tira-dúvidas que fiz com ele e postei aqui no diário), Fire, Craw( acho que ele nem sabe o quanto sou grato pelo trabalho dele no fórum), Flávia, Saciz, Gérison, Nathan, Dan, Geo,DJ Tibissa todo mundo que sempre comentou, se esqueci o nome de alguém me perdoe, mas você também fez parte desse projeto! Estou muito satisfeito com a experiência vivida e apesar de inúmeras vezes eu mesmo me criticar com o pensamento de estar perdendo meu tempo com algo supérfluo foi um baita treinamento mental, um teste de autoconhecimento e perseverança que pretendo aplicar na minha vida profissional e também pessoal. Não vou me prender em medidas, mas a medida que mais importa que era o abdome no início do ano estava em 89 e agora bati 80,5 sem forçar, isso no ponto mais proeminente. Vou confessar que ano passado paguei e caro por um nutricionista e não cheguei aos pés dos resultados que tive a partir do momento que li com carinho e principalmente com critério o fórum. Agora pretendo fazer um descanso até Domingo, recalcular e replanejar minha dieta e iniciar um bulk- aos poucos vou criando, inventando porque acho que isso é que dá o ar da graça e vou tentar relatar pra vocês aqui, retornando aos poucos com o diário que infelizmente toma tempo. Estou tendendo a fazer um over de carbos próximo ao horário de treino, mas vou ingerir outras fontes de carbo( em pequenas quantidades durante o dia).Conto com a ajuda de vocês para conseguir montar uma boa dieta e um novo treino pra essa próxima etapa, por favor não sejam omissos, me critiquem me ajudem e comentem!!! Comprei um Oxyelite que ficou fechado e isso prova pra vocês que é possível chegar a um objetivo sem suplementos fodásticos, utilizei basicamente Whey e multivitamínico. Durante o cutting fui chamado de musculoso, magrelo, até tentaram fazer chacota dizendo que estou doente ( Respondi que é melhora ser magro e forte do que ser uma bola preguiçosa e fraca e isso pra um instrutor gordo haha), uma instrutora fez uma cara de espanto e de muita crítica quando eu disse que queria chegar o mais próximo possível dos 6% de Bf num treino que levantei mais de 100Kgs no cavalinho, mas eu quero é que se foda o que os outros pensam a respeito dos meus sonhos!!! O meu rosto secou e secou muito, mas o meu corpo se transformou, na academia eu via de canto de olho a mesma instrutora, o mesmo carinha que fez piadinha, na verdade todos que passavam perto eles me observavam, vendo que estou magro mas permaneci com força, garra e principalmente que atingi um resultado. Ainda estou longe do shape que quero ter e não espero elogios de ninguém, mas o que importa é que estou extremamente feliz, deixo de antemão minha conclusão é que valeu a pena, errei e muito, poderia ter tido mais esportiva quando meu humor ficou em baixa, poderia ter perdido menos massa magra, mas foi muito válido- aprendi demais, busco uma vascularização cada dia melhor e agora sei que isso só acontece com um longo período de treino, uma maturação assim como acontece com os músculos, mas eu sei que chego lá quero estar aos pés de um Rich Gaspari de um Stallone nesse quesito, nem que demore uma vida toda. Se eu conseguir atingir mais 10-15 Kgs com um Bf baixo nesses muitos anos que virão de treino se Deus permitir, estarei pleno esse é meu alvo com meu corpo. Forte abraço e espero estar retribuindo um pouquinho aqui pra vocês toda a atenção e carinho. AL Resumo da dieta: Iniciei a dieta na primeira semana do cutting com valor calórico próximo da TMB em torno de 2800-3000 Kcal, baixando na segunda semana os carboidratos gradativamente até o final da 3ª semana. No final da terceira semana a falta de força foi notável, o esgotamento muscular, a cada dia que passava meu rendimento caia, cheguei a uma conclusão óbvia- meu treino estava ERRADO! Li,naveguei no fórum e achei uns vídeos de Powerbodybuilding (PBB) e achei aquilo fantástico, o treino está resumido abaixo. A partir da quarta semana, utilizei LOW CARB (por algumas vezes cetogênica), aqui ocorreu o divisor de águas, iniciei o treino híbrido e a força mesmo diminuindo os carbs, ressurgiu aos poucos, a densidade, a qualidade começou a aparecer cada dia mais, pude sentir uma melhora significativa na vascularização, principalmente na reta final que foi na 6ª e 7ª semana de cutting . A partir da 5ª semana comecei a ver veias ao longo do abdome ( que não apareceram nas fotos infelizmente), mas ainda notava uma camada de retenção hídrica+ pouca gordura sobre. Continuando a fazer o Low carb com direito a churrascaria, taças de sorvete em dias de Lixo e tudo mais, sim senhor (a) ! No início da sétima semana desci os carbs pra no máximo 80g diários sendo que em média ingeria 50 g, aproveitando pra fazer essa ingestão basicamente próximo aos treinos. No final da sétima semana, início da oitava semana inventei a moda de fazer uma experiência ( descrita no final do texto- o pré-contestpramimmesmo hehe) pra finalizar o meu cutting apenas como um desafio pessoal, fazendo um treino quase que Fullbody divididos A e B, tirando praticamente pernas.No final das contas fiz Low carb quase que em 4 semanas e foi onde vi os resultados fazerem o boom! Resumo de treinos: Até o final da terceira semana: O treino com pesos se baseava ainda em treino convencional BB com repetições básicas 4x 8 3x8 dependendo se o músculo era grande ou pequeno, notei já uma melhora na vascularização. A partir da quarta semana denominei um treino adaptado por mim de HORSE POWER : D em homenagem ao filme Rocky 6, vou contar como que aconteceu essa adaptação. Li uma parte do diário do Craw, achei interessante, coloquei uma dose de identidade própria aumentando 1 exercício ou outro em séries de BB, mesclando treinos de força e treino de BB convencional na mesma sessão, vou dar um exemplo mais exótico: Ombros- Fazia Militar Press- 5x5, elevação lateral, 3 a 4 séries- 8, Desenvolvimento com halteres- 3x 8, e posterior 3x8 (no final fazia posterior junto com dorsais). Dei esse parêntese para que entendam o seguinte: Fiz o treino de PBB também com meus músculos pequenos! Em dias que repetia os músculos que já tinha feito PBB eu alternava para HITT- utilizando a negativa acentuada que nada mais é que contar até seis na negativa- utilizei o Rest and Pause- que é descansar por cerca de 5-10seg. e fazer mais1- 2 reps e também adotei no supino a isometria a 1 cm do peito contando até 5 associado a negativa acentuada ( claro que pra isso você precisa usar uma carga muito aquém da sua 1MR). A força subiu ASSUSTADORAMENTE. Vascularização ficou monstruosa, como eu gostaria de filmar um Scott pra que vocês pudessem ver todas as veias, a sensação é gloriosa, veias na parte interna e externa no bíceps. Uma coisa que penso que colaborou na vascularização foi que ao final dos treinos de PBB+BB fazia no último exercício com carga leve uma alta repetição, levando o sangue em grande quantidade pro músculo, deixando-o assim teoricamente mais propenso a receber nutrientes do pós-treino. Treinos A e B em fase de protocolo- Treino A Dorsal Trapz Bíceps Post Ombro Treino B Peito Tríceps Ombros Posterior de coxa Aeróbicos: Realizei aeróbicos em jejum desde o dia 2 de janeiro e recomendo. Conheci uma fórmula muito válida e apliquei por volta da quinta/sexta semana do cutt que é: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg. Não me perguntem as funções de todas as substâncias, porque não sei de todas, peguei essa fórmula com um nutricionista esportivo da minha cidade tendo 60 cps no valor de 50 reais. Utilizei antes dos aeróbicos 2 cápsulas. Não recomendo utilizar as cápsulas se for fazer aeróbico com alta intensidade, fiz isso e tive colateral forte com batimento cardíaco muito elevado. A maioria dos aeróbicos eu fiz no estilo old school Rocky Balboa, na rua mesmo, tomava uma água com as cápsulas e mandava ver. Em oportunidades que não pude fazer em jejum e quando tinha ânimo no pós-treino fazia aeróbicos com intensidade de leve a moderado. Vou deixar aqui o registro que fiz sobre o pré-contest pra mim mesmo : Sexta-feira (16/03) Denominei esse dia de pré-protocolo por ingerir mais carbo. AEJ Café 1 omelete ( 5 claras, ½ gema) sem sal Almoço: 3 L Clight+3 Bifes grelhados bovinos, ¼ de cenoura Tarde: 2 L de água Pré-treino 32 G Aveia+ 1 dose de Whey 24 G Intra-treino: água 2 L Pós-treino 2 bifes bovinos+1/4 cenoura Treino: AEJ Treino híbrido de pernas- Treino bem pesado – O que foi um erro. Sábado (Iniciei a queda de carbo)- Denominei esse dia de dia 1 do protocolo Fiquei em jejum até o almoço: Omelete com 5 claras, 1/3 de gema pra não ficar muito ruim+ 2 Bifes de vaca grelhado Pré-treino: Whey+Aveia Pós-treino: Não anotei mas provavelmente foram bifes e pouco carbo. Soma dos carbos: 50g. pra menos. Hidratação:Em torno de 3-4 L de água e suco Clight Treino A Domingo: (Redução drástica de carbos-zero Carb) AEJ-treino em jejum Whey- 24 g prot. Aprox. 3 de carbo água 1 bife+berinjela com carne moída+brócolis Omelete com 5 claras e ½ gema Jantar: berinjela com carne moída Ceia: Whey Treino B Segunda: Café: Omelete sem gema Whey pós-treino Lanche: Bife+berinjela Jantar: Bife Fiz pouca ingestão de água apenas pra testar minha capacidade de segurar a onda, mas no final do dia ingeri em torno de 1 L de água. Treino A Terça (Zero carb-Zero sódio) : Frango cozido, sem sal, desfiado aproximadamente 1,5 Kgs dividido pro dia todo. De líquido somente água e não exagerei na dose 1 L.De carbo que é pouquíssimo comi brócolis. Não havia notado diferença no mesmo dia do corte do sódio. Treino B Quarta (Desidratação-Carb up) Whey on em forma de papinha com muita pouca água Almoço: Batata,cebola, 3 bifes de vaca. Chocolate após o almoço até o final do dia. Água: Tomei em torno de 400 ml pro dia todo. Mamão a noite, excelente fonte de potássio e contém pouco sódio, se alguma vez for fazer esse processo vou fazer o carb up com mais mamão e menos chocolate/batata. Quinta (Desidratação+Carb up) Mamão fatiado cerca de 70 g. Chocolate, água 200 ml ( não dá pra aguentar e não vi diferença nenhuma) Fotos comparativas: Antes-Bíceps http://brimg.info/up.../e9ea2e2397.jpg Depois http://imageshack.us...cepsquinta.jpg/ Antes-Bíceps Trapz http://brimg.info/up.../cba9a3f8b6.jpg Depois- Front http://imageshack.us...finalfront.jpg/ Antes- Costas http://brimg.info/up.../038cf5088e.jpg Depois Costas http://imageshack.us...ontestback.jpg/ Antes-Abs http://brimg.info/up.../8c47710d32.jpg Depois-Abs http://imageshack.us.../absquinta.jpg/ http://imageshack.us...42/abszoom.jpg/ http://imageshack.us...nalobliquo.jpg/ Fiz o registro de alguns dos dias desse protocolo, estando na sequência: É só clicar em View album que você vai ver todas as fotos durante o protocolo. Sexta(16/03), Segunda (26/03), Quarta (21/03), Quinta (22/03) http://my.imageshack.us/my_gallery/ Complementando quem não quiser ver avaliar todas as fotos e sim apenas mais algumas: Essa eu bati com flash, e vou aproveitar pra explicar que não tirei do quadríceps, porque não achei que valeria a pena porque meu quadríceps sux e eu não tirei antes, mas o detalhe dessa foto que bati que queria mostrar é que essas veias de menor calibre não apareceram nas fotos e são essas que dão o ar da graça durante o treino e dá aquela motivação maluca http://imageshack.us...1/lgsfinal.jpg/ Pants vascularização http://imageshack.us.../panttarde.jpg/ Tríceps: http://imageshack.us...cepsquinta.jpg/ Chest: http://imageshack.us...finalpeito.jpg/ Dá pra ter uma ideia da diferença, apesar de não ser fiel a realidade, existem muitos aspectos como iluminação que alteram a forma que fica a foto e por eu ser branco demais a vascularização fica um pouco difícil de ver como realmente é. Fiz uns vídeos na quarta a noite e quinta cedo e no horário de almoço, corrido, mudava o notebook de um lado pro outro pra tentar mudar a iluminação, mas no final das contas ficou uma bosta só hahahah mas já que tive o trabalho dei uma editada e postei... http://www.youtube.com/watch?v=5Q8hwJRlEhE&context=C4c90f7bADvjVQa1PpcFOXXt8GmOP_NaAgXyXntESAp2PX_Yg01XQ= Eu não espero ser popular, ter mil likes, o que espero é aprender muito com vocês e a cada dia mais conquistar a confiança e a amizade dos companheiros desse fórum! Sintam-se a vontade pra comentar! FORÇA e vamo comer direito e treinar pesado negada! hahahaha Olhem que refeição nutritiva que fiz na quinta: http://imageshack.us/photo/my-images/36/dscn7701.jpg/

sódio bicho é complicado..faz o protocolo de supercompensação isso pode te ajudar Equilíbrio eletrolítico O músculo é composto de aproximadamente 80% de água, sendo que a maior parte é acoplada com o glicogênio uma vez que o corpo humano estoca cerca de 2.7 gramas de água para cada grama de glicogênio. Este fato é especialmente importante porque descarta o mito de que a absoluta desidratação tornará o seu físico maravilhoso. O que se deseja aqui é eliminar água subcutânea e drená-la para dentro da célula muscular para fazer com que esta se pareça mais cheia. Esta é uma das razões porque esteróides são tão utilizados entre culturistas, pois eles forçam o músculo a reter água, nitrogênio e compostos protéicos dentro da célula. Existem alguns meios seguros e efetivos de drenar água subcutânea extra celular para dentro do músculo. A) Alterando o equilíbrio de sódio e potássio. Explicamos rapidamente: o sódio (obtido pelo consumo de sal de cozinha) drena e armazena água fora da célula enquanto o potássio atrai a água para dentro da célula. Estes 2 minerais trabalham em equilíbrio no corpo humano para que este sistema funcione em harmonia. Porém, excessivas quantias de sódio, como de açúcar refinado, provocam grande retenção de água subcutânea, e isto é uma coisa que um culturista menos deseja às vésperas de um campeonato, pois a massa muscular ficaria encoberta por um cobertor de água. Veja que o problema não é só o acúmulo de gordura subcutânea. Como vimos anteriormente, sódio e potássio trabalham em equilíbrio de forma que não adianta consumir quantia extra de potássio, pois este faria com que mais sódio fosse retido pelo corpo para que o equilíbrio fosse mantido. Para driblar o sistema homeostático (que mantém o equilíbrio) existem 2 truques bastante seguros que o mantém longe do uso de qualquer droga e é baseado no fato de que o corpo humano leva 3 dias para restaurar o equilíbrio após mudanças mais drásticas. Primeiro, elimine todo o sal 3 dias antes da competição e aumente o consumo de potássio, porém não drasticamente porque o excesso será eliminado. Como regra geral, 6 miligramas de potássio para cada quilo de peso corporal distribuídos em 6 doses diárias. Um atleta de 100 Kg necessitará de 600 miligramas por dia, 6 vezes ao dia, tomados após as 6 refeições e nunca de estômago vazio. Segundo, freqüente a sauna, certificando-se de que a temperatura esteja entre 48- 71o C, duas vezes ao dia por 10 minutos cada, durante os 3 dias que antecedem o campeonato. O objetivo é transpirar o sal e outras toxinas e estimular a vasodilatação, porém sem causar desidratação. Água destilada deve ser consumida durante estes dias ao invés de água mineral ou de torneira, pois estas contêm minerais que restaurariam o equilíbrio homeostático normal. Observe que um dos dois métodos citados deve ser escolhido, e somente um, sauna e dieta de sódio e potássio juntos podem causar severa desidratação. Dieta da supercompensação de carboidratos. Em condições normais o corpo humano acumula cerca de um grama de glicogênio para cada 35 gramas de músculo. Entretanto, pelo fantástico sistema de sobrevivência mencionado no item anterior, o corpo tende a supercompensar a célula de glicogênio quando ocorre ameaça de falta deste nutriente. Quando privado de carboidratos, o corpo entra em estado de cetose, o qual é determinado pela produção de um tipo “maligno” de álcool denominado cetona que é produzida quando, ao invés do glicogênio, a gordura é utilizada como fonte de energia. Para simplificar, cetose não é totalmente um mal. Ela é um indicativo de que gordura está sendo utilizada como fonte de energia, mas manter o corpo em estado cetônico por longo período de tempo pode ser nocivo para a saúde, porque pode provocar a utilização da massa muscular como energia, bem como provocar distúrbios cerebrais, já que o carboidrato é o principal combustível para o bom funcionamento cerebral. Para evitar este problema, o melhor é manter o corpo entrando e saindo do estado cetônico periodicamente, através da flutuação do consumo de carboidratos (procedimento esse indicado como vimos na dieta preconizada pelo Doutor Mauro di Pasquale). Desta forma, asseguramos o máximo consumo de gordura e, ao mesmo tempo, garantimos a saúde e o mínimo de desperdício da massa muscular. Retornando ao truque em si. Quando em estado cetônico, o corpo armazena duas vezes mais glicogênio, o qual absorve toda água extracelular armazenada subcutaneamente para dentro da célula, tendo como resultado maior massa muscular e definição. Isso ocorre quando, após manter o corpo em cetose por alguns dias, você oferece quantias generosas de carboidratos. Para os que optarem pela dieta anabólica, o problema estará sanado. É só fazer ajustes para que o último dia, quando mais carboidratos são consumidos, coincida com o dia da competição (Dia D). Para os que se definem por outras dietas, o processo deve ser iniciado exatamente uma semana antes da competição. Elimina-se todo o carboidrato da dieta por 3 dias, enquanto se mantém o treinamento normal a todo vapor. No quarto dia, consome-se cerca de 100-150 calorias provenientes de carboidratos. A 3 dias do campeonato, ingere-se diariamente de 2500-4000 calorias em carboidratos divididos em 5-6 refeições diárias. Não se esqueça de consumir quantidades adequadas de proteínas e outros alimentos, bem como de evitar fontes de calorias de alto índice glicêmico, basicamente acima de 65 (ver tabela ao final desse guia). C) Beber água. Parece contraditório, mas fisiologicamente quanto mais água você bebe mais você elimina. Grandes quantidades de água estimulam os rins a excretar água e sódio. De fato, a água é o melhor diurético de todos. D) Diuréticos à base de ervas. Algumas ervas têm a características de estimular levemente os rins a excretar o excesso de água. Chá-mate, chá de multiervas são exemplos. E) Cafeína. A cafeína contida no café tem um efeito levemente diurético. F) Vitaminas hidro-solúveis. Vitaminas tais como a vitamina C e B6 têm um efeito levemente diurético, desde que tomadas em quantias substanciais. A dose recomendada é de pelo menos 1000 mg de vitamina C e 150 mg de vitamina B6. Através da manipulação do equilíbrio entre sódio e potássio, da supercompensação de carboidratos e das outras medidas mencionadas anteriormente, podemos fazer com que a água seja naturalmente absorvida pelo músculo ou excretada, ocorrendo o aumento da massa muscular e maior definição. Mas existem outros meios de obter queima de gordura e definição e ficar pronto para o campeonato; por exemplo: o uso de farmacológicos que agora descreveremos. Ou seja vc ja deve ter chego no seu objetivo, tira uma semana pra fazer o protocolo como se fosse participar de um champ...dai vc ve o resultado final

Nao existe melhor técnica, é o mesmo que perguntar qual o melhor treino ou qual a melhor dieta. Drop-set é/ficou muito popular entre profissionais simplesmente porque estes, usando uma porrada de suportes anabólicos, conseguem manter uma retencao hidrica e metabolica muito maior, e o drop-set favorece nisso. Como aqui no Brasil a galera tem mania de copiar os métodos usado pelos profissionais norte-americanos, virou moda o drop-set tambem; porém, ninguem explica que para um natural o qual nao vai conseguir sustentar nem de perto a mesma quantidade de metabolitos que os Pros, drop-set é praticamente inutil para 90% das pessoas que nao estao usando esteroides anabolizantes. Nao é a toa que para os norte-americanos naturais é muito mais raro ver alguem usando drop-set; na Europa entao chega a ser piada. Só lembrando que tecnicamente dizendo, intensidade = relacao de carga com a sua repeticao maxima; ou seja, a tecnica mais intensa é aquela que te leva mais proximo, ou além, da sua 1 repeticao maxima. Voce fazer 3 repeticoes usando 90% da sua 1RM (uma repeticao maxima) é mais intenso do que fazer 6 usando 80%, nao importa o como voce se sente ou o quao dificil foi. O que a galera geralmente relaciona é intensidade com esforco, dificuldade; ai nesse caso varia muito... nao parei pra pensar o que eu considero mais dificil, e ainda to com um pouco de sono entao volto a raciocinar depois Abracos

Amigo, se voce acredita que drop-set é a melhor técnica de musculação, sugiro dar uma pesquisada a mais em como hipertrofia funciona, porque drop-set está bem longe de ser a melhor técnica. @RV415 Assim como o Renan disse, voce está dando uma aula de contradição. Voce cria um tópico pedindo opiniões, e ai quando estas aparecem voce acha ruim e responde com palavras desse nivel? Nao vou punir porque nao foi o suficiente, mas o aviso está dado.

[quote name='Guilherme Presotto' date='05 dezembro 2007 - 01:25 ' timestamp='1196871950' post='5887'] A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios. [/quote] Aparentemente este tópico já está criando teias, mas ainda assim não vejo outro lugar mais adequado para me manifestar. Tenho visto muita contradição nos valores nutricionais dos alimentos na internet, e pra montar minha tabela nutrucional, acabei recorrendo a uma tabela que me parecia mais científica, que é a da Unicamp (http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf). Lá informa que a batata doce cozida (100 g) tem 77 Kcal, 18,4 g de carboidratos, 0,6 g de proteína, 0,1 de lipídeos e 2,2 de fibras, além das vitaminas e minerais citados. A batata doce crua se aproxima mais dos valores informados, com 69,5 Kcal, 28,2 de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,1 de lipídeos e 2,6 de fibras. Pesei a batata crua e cozida e aparentemente não há alteração no peso, portanto acredito que a alteração nutricional possa se dar por conta da perda dos nutrientes na água do cozimento. Percebo ainda que muitas informações nutricionais achadas na internet podem não distinguir entre alimentos crus ou cozidos, dificultando a conta dos nutrientes. Se alguém puder acrescentar alguma coisa a esse respeito, acredito que é uma informação relevante pra quem tem interesse em realizar um controle nutricional mais fiel. Abraços.