Líderes

o Pai vai te ajudar: Segundo Enzopa e associados (2012) um abacate pesa, em media, 500gr. Ainda, segundo o mesmo autor, o caroço pesa o equivalente a metade disso. Entao bora fazer continhaaaaaaaaaaaaaaaaa 500:2 = 250gr sabemos entao que o caroço, bem como a parte comestivel, sao equivalentes em peso: 250gr. se voce nao curte comer o caroço, entao a gente faz uma segunda continha: 500-250 = 250gr ou seja, agora tu acabou de jogar 250gr (caroço) pela janela, sobrando uma quantia total de 250gr de abacate (correspondente, por conseguinte, a parte comestivel, exclusivamente) agora voce pega os 250gr que sobraram e poe num prato. ai tu pensa assim "po, eu preciso comer 100gr de abacate. caralho que massa entao eu vou fazer mais uma continha". voce pega a calculadora e mete um: 250:5 = 50gr voce decide, entao, cortar o restante da fruta em 5 partes iguais com o intuito de obter 5 pedaços com uma media aproximada de 50gr cada um. feito isso, voce olha para os 5 pedaços e fica sem conseguir pensar em nada. o relogio acaba de marcar 3h apos a ultima refeiçao e voce começa a entrar em desespero porque tu acabou de iniciar um severo e doloroso processo catabolico. eis que nao quando tu decide tentar uma ultima continha: 50x2 = 100gr voce entao percebe que se juntar 2 pedaços, tera uma quantia equivalente a 100gr. e ainda melhor: sobram 3 pedaços (150gr total) pra voce mandar em outra refeiçao eu manjo muito, pqp. solucionei o impossivel

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

se não tá sentindo, é execução zuada, e nem tudo você sente... tem que fazer com peso, só abdome não adianta nada, tem que hipertrofiar ele.

Bota peso nesse peito e faça abdominais com sobrecargas e para inferiores, com elevação de pernas use caneleiras Logico que é necessario fazer mano, quando fizer o cutting vai dar para ver o tanquinho

eu fiquei 1 mes sem treinar e nao tem cicatriz nenhuma

Creatina e whey, mais foque na comida. Não queira "comer" suplemento e "tomar" comida.

1 -http://www.google.com.br/#hl=pt-BR&output=search&sclient=psy-ab&q=beneficios+da+agua&oq=beneficios+da+agua&gs_l=hp.3..0l4.949.3090.0.3193.18.14.0.0.0.0.660.6154.5-11.11.0...0.0.K9yRFKQScT0&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=1c90096d989cd727&biw=1366&bih=667 To pesando 100kgs. 2 - Não. 3 - Café. 4 - Não. Abraço

http://www.youtube.com/watch?v=dabH45Af2bo

Acompanhando aqui ! Boas perdas e força pra você campeão !!!

colocando na balança

Eai... estava lendo seu relato...acho que vai secar rapidinho...tá bem focado no objetivo vi suas fotos, vc tem as malditas bordinhas também, mas em menor quantidade, isso some rapidinho ainda mais com esse mix de termo... foco e força ai!!!

AHEUHEAUAHEUHAEUHAEUEAHE

se vc tivesse a minima ideia do q ta fazendo poderia render, mas n eh o caso

cara, vai la comer comida escondido dos amigos e para de viajar.

Cara.. vc já deve saber que isso é relativo.. mas não há nada melhor do que experimentar! Eu testei, e aprovei, e treino assim até hoje! Pegamos muito mais o músculo e 'mastigamos' mais ele...moemos mais ele, e damos mais tempo de descanso.. eu gostei bastante deesse tipo de treino e nao volto mais atrás. abs

2! Jamais desacreditarei do "método" 5X5 aehuhaeuahu

Treinar em jejum REALMENTE me deixa com mais força. Pra mim é a única vantagem real (fisiologica) desse tipo de dieta... Abraço

concordo em todos os pontos. mais IF é mais um jeito para lidar com a rotina/praticidade, do que uma dieta propriamente dita. porque eu não viso nenhuma vantagem da básica (3 em 3) para IF, tem gente que fala que faz mágica, gente que fala que aumenta força etc...etc.... sempre oque realmente influência é psicológico (placebo), e calorias. a coisa mais desgraçada que tem é ficar pensando na proxima refeição e na próxima e na próxima... muitas vezes tendo que levar mochila com aquelas porras de tuppwerwares, shakers etc... bom cada um tem seu gosto HAHAHAHA

Lucas- Tamo junto jow! hehe....só perguntar que o que eu souber eu posso te ajudar...hj li uma frase acho que de galileu galilei que é assim "Não se pode ensinar tudo a alguém, pode-se apenas ajudá-lo a encontrar por si mesmo." E essa frase é mto foda, porque isso é uma coisa que tem TUDO a ver com nutrição e treino! INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA pra mim É sinônimo não somente desse mecanismo chamado ciclo vital, mas tb da existência de algo maior, eu acho Deus! Caio- Que nada cara! Bom sobre a foto, to até pensando em fazer de novo um antes e depois desse bulk, mas sinceramente eu sujei e o shape embaçou bastante...mto mas mto sódio, qqr coisa eu mandava pra dentro...só de diminuir o Na a retenção foi embora e caí pros 80 Kgs ....mas posso te garantir que to batendo 4000Kcal por dia, dessa vez mais clean.... Galera ngm comentou nada, acho que vcs pensam que eu sou um animal sei lá hahaha...mas é o seguinte to feliz, to demaisão e to me sentindo pra cacete sabe por que? Pq hoje foi o dia do PL como dilia o cebolinha polla! Mas não é o que vcs marombas tão pensando....hoje foi o dia que deixei o porra louca tomar conta desse corpo e tomar uma atitude com esse pivetes que tavam tacando pedra e bomba (das fortes e mto barulhentas ) na minha casa....Mermão eu fiquei de tocaia..minha casa tem a entrada aberta, aí neguinho tava tacando pedra, eu chamava polícia porque eu nunca pegava na hora, e a polícia nada.....e simplesmente motivo torpe, inútil..eu não sou otário e não tenho desafeto na rua, sou homem e não moleque...Enfim...fiquei de TOCAIA no portão....esperei....podia ser pior, podia ser um malinha mal intencionado, mas eu me muni de uma faquinha bem delicada estilo a do John Rambo ( que eu sou fã desde o primeiro hahah), peguei o capacete e esperei...esperei..esperei..(atrás do portãozão da garagem que é aberto ) e ouvi parar umas pessoas e comentar (Olha lá, eles colocaram uma almofada ali onde a gente quebrou por último...) Ha....eu não aguentei esperar tacar outra...eu saí no ATo....só vi pivete correndo MErmão..eu saí feito cachorro doido latindo....e bote fé que se fosse um Hulk armado até os dentes que tivesse tacado pedra eu tava com um capacete numa mão ( eu ia sair era de moto atrás, mas na hr fiquei tão desorientado que saí foi a pé com o capacete haha) e a faca do J.Rambo na outra...eu ia enfrentar e ia dar merda...ainda bem que era uns moleques dos seus 15, 16 anos....eu parei os 4....estilo capitão Nascimento, mas fica de boa aí e nem banquem o moralista pq não encostei em ngm hahaha Só mandei fazer linha....fui acatado na hora kkkkk 3 deduraram, o outro tinha conseguido sair, eu fiz os outros 3 me levarem na casa do moleque que eles acusaram que tinha jogado as pedras....porra foi a maior confusão..(quase pedi o saco emprestado pro Bope haha zuera) imagina eu saindo correndo com 1 faca e 1 capacete na rua KKKKKKKKKKKKKKKK PQP O porra loca tava solto e ngm segurava ......só sei que fiz o BO, e a família apesar de humilde disse que vai pagar a conta doS vidroS quebradoS ( no plural mesmo)...ufa..que dia..A adrenalina correu demais.....Hoje eu fiz um treino pilhadão, ainda mandei um RAzor 8 pra dentro e mandei ver...o treino foi insano vou rezar pra conseguir dormir...isso tudo tem não tem nada a ver com musculação, não sei se fiz o melhor ou o mais indicado, mas resolvi o problema...to comentando pq o diário é meu po! haha o fórum não é meu, mas po acho que mereço desabafar com os amigos da maromba kkkk SUPINO RETO AQUECIMENTO 3 x 10 45-45 Kgs( Eu não conto a barra) Devia ter feito era com 50-50 (bundei...kkkkkk) 1x 8-6-12 ( 45- 35-25) Crucifixo no CRoss (Porção inferior do peito)+ Crucifixo Reto no Cross (meio do peito) 3 x 10-12 Fly inclinado 30-30 (Se o peso maior não tivesse ocupado tinha pego haha, tava babando hoje) Peck DEck 4 x 10 Des. Ombro sentado com halter 3 x 8 20-20 Remada alta aberta igual Charles Glass orientou a japinha do vídeo 4 x 8 17-17 El. lateral com punho quebrado+ Elevação lateral a lá F S nesse vídeo:4.02 Só que eu fiz com halteres lá não tinha máquina e PEGA MTO a porção lateral do ombro... 3 x 10-8 Ombro posterior no Cross igual o Gabriel recomendou...mas a remada precisa realmente ser bem alta perto do queixo pra isolar mais o posterior de ombro...+ posterior de ombro apoiado no banco 45 em bi-set 3 x8-8 Trapézio frente lado e costas com halter em tri-set 3 x 10 Whey pra dentro e tive que vim contar aqui esse rolo todo....nem fui jantar eu tinha que compartilhar essa dia PL kkkkk graças a Deus que nada de ruim aconteceu pra ninguém..... Abraço seus malucos! Edit: Link do vídeo.. Sardinha pra mim é o Arnold Brasileiro no Youtube...tá divulgando de forma brilhante o trampo e disseminando a filosofia da musculação pra quem quiser ver...pago pau mesmo!

o mahalo usa bom ar AHUSHEUAHEUHSUHEUASHUEHASUHEUASHUEHASUEHASUESHE

Primeiro voce foca , depois voce tenta pegar a sua raiva pra fora e por preucação tente deixar o personal do seu lado mas nao se esqueça mesmo se penssar que nao vaia guentar tente ir ate o maximo do maximo e use a raiva.

Antes da serie ou que voce vai fazer se concentre depois quando estiver fazendo , começe a penssar na raiva e soltar ela vai fazer com que sua força aumente , voce vai sentir como tivesse tudo explodindo mas a força aumenta.

Mas voce pode ter tanto foco , como a raiva , eu estou dizendo pra se concentrar so na hora voce vai ter o foco e juntar com a raiva fazendo a força lá.

Ufa, ainda bem que ta cheio de medicos esse forum

nego acha que PH é brincadeira.

Citacao perfeita. E ai quando alguns tentam mostrar que o lado simples e eficaz tem validade, as pessoas realmente invertem as coisas dizendo que treinar dessa forma é uma tese mirabolante ou muito complicado. Simples nao é entrar na academia e fazer 2 ou 3 exercicios basicos distribuindo 5-20 series entre eles; simples hoje em dia é escolher 3-5 exercicios diferentes para cada musculo, cada um tentando atingir um angulo diferente da fibra, aliado de variaveis como drop/bi/super sets com intervalos cronometrados e abusando de maquinas. Deixando a ironia de lado, atualmente simples se confunde com comum; só porque nao é comum ver alguem treinando peito apenas com supino e mergulho, entao esse tipo de treino vira complicado, absurdo, ineficaz... e viva ao CrossOver, aos Crucifixos em 5 inclinacoes diferentes... O Ice ainda destacou uma coisa que é fato: qualquer um que tenha um padrao razoavel de shape percebe que é cada vez mais complicado encontrar um natural com shape bom. É só deixar o ego de lado e assumir: a cada 10 naturais que treinam hoje em dia com os métodos comuns/padroes, 8 tem shape vergonhoso e/ou desbalanceado (quem tem volume é gordo, quem é rasgado é pequeno...). O abuso de EAs vem cada vez mais cedo, em doses cada vez maiores... tudo pra compensar a falta de resultados. O restante do post do Kyo é mais correto ainda; só estudar o passado do BodyBuilding que fica MUITO claro: a partir das decadas de 60-70, quando os EAs comecaram a se popularizar de vez, foi a mesma época em que os treinos passaram a ser cada vez mais focados em isoladores, treino pra pump etc... até chegar no ponto em que está hoje: 80% sequer sabe fazer um Terra, 95% nao consegue agachar abaixo de 90° com qualquer carga consideravel... mas tao lá investindo, no minimo, metade do treino nas maquinas, tirando foto pós-treino pra manter a ilusao... e Deus que livre a pessoa de ficar 10-12h em jejum ou ficar 4-5 dias sem treinar, se nao metade do shape vai embora. Enfim, nao to postando pra puxar saco de método, pra atacar outros ou coisa do tipo... to postando porque tem muita gente que fica se iludindo ao invés de deixar o ego de lado e perceber que nao tem os resultados que gostaria. O que nao falta é natural dependente de creatina pra ganhar 2 ou 3kgs de agua e ter que ativar biceps/triceps a cada 24h (direta ou indiretamente) pra nao perceber que na realidade o braco nao passa de 35cm. Nem ia postar mais, mas acho que esse tipo de post pode ajudar um ou outro a abrir os olhos e parar pra pensar se está valendo a pena toda a complicacao que faz (des de viver preso nos horarios da dieta até ter que treinar 5-6x/semana). Abracos

o processo de pasteurização é absolutamente tranquilo. a própria saltos pasteuriza a albumina antes de desidratar. ela tb vende a clara líquida. pq desidratar? pq a validade aumenta significativamente, o estoque é tranquilo, não precisa ser refrigerado. líquido, a validade é por padrão 24 horas depois de aberto. pq o leite de caixinha dura mais na geladeira? porque realmente é leite, não clara de ovo, e conta com estabilizantes como o controverso citrato de sódio. mas o colega aí avisou q pode usar uns 3 dias. e fechado, dura bem mais. a vantagem microbiológica e higiene dos produtos pasteurizados já foi comprovada. e é mt mais prático e saudável do q a clara líquida. o produto é filtrado, a remoção da casca é feita por máquinas, o produto é esterilizado e não sofre perda de proteínas. isso aí é mt sério, usado na área de panificação, em q a qualidade não pode ser posta em cheque. não precisa cozinhar a clara. só se gostar. nesse caso, seria mais prático. tenho aki o aminograma de uma das empresas mais confiáveis do setor, a luz alimentos, a concentração protéica é de 78%. praticamente os 80% arredondados da salto,s. 1 caixa seria equivalente a 30 claras ou 120g da albumina em pó. 500g da salto's digamos, a 18 reais, nos lugares mais baratos (há o frete tb). o q dá 0,036 R$/g. uma caixinha vc paga 0,040 R$/g se fossemos fazer a equivalência. confuso demais? não importa os números. comprando por atacado sai mais barato em alguns lugares, o msm preço ou um pouco mais em outros. mas a praticidade é maior. com relação a ingestão, alguns nem gosto tem. diferente da albumina q é a maior dificuldade pra dissolver, gruda no copo, emerge no líquido. nem precisa queimar os neurônios pra descobrir qual vai ser absorvida mais fácil pelo organismo. eu só não ingiro pq realmente na minha pobre cidade interiorana não tem. e não dá pra comprar pq o produto é transportado refrigerado. mas se tivesse, não hesitaria duas vezes em beber um gole em vez de continuar misturando a minha albumina (o q ainda faço). o egg whites tem avaliação positivíssima na bodybuilding.com e mts praticantes estão preferindo ingerir ele no lugar de whey ou caseína.