Líderes

Indiscutivelmente a creatina é o melhor suplemento natural disponível no mercado. A creatina é um metabólito natural do corpo humano e que comprovadamente fornece a energia para os músculos em forma de ATF (adenosina tri fosfato). Este derivado de aminoácido ajuda a aumentar a força e a massa muscular. Hoje em dia parece que de dois em dois meses um laboratório consegue gerar uma nova forma de creatina. Eu porei em causa os principais tipos de creatina atualmente disponíveis, assim você pode fizer uma escolha consciente sobre qual é o que melhor se adapta a si. Veja os diversos tipos de Creatina: - Creatina monohidratada: Contém 88% de creatina e 12% de água. A maioria das pesquisas sobre a creatina é realizada utilizando esta fórmula.É amplamente usada como suplemento para culturistas e pessoas treinam de modo não intensivo.( Presente em varas marcas*) - Citrato de Creatina: digno antecessor do monohidrato de creatina, este composto foi um dos primeiros a ir contra o seu homólogo muito popular,a versão com monohidratos. Contém moléculas de creatina ligadas ao ácido cítrico. Uma vez que o ácido cítrico tem um papel crucial a desempenhar nasíntese da energia aeróbica, este suplemento é conhecido por oferecer muito mais energia enquanto composto.( Xpand Dymatize*) - Fosfato de Creatina: Inicialmente o fosfato de creatina causou o seu impacto devido ao facto de se ter torna do existente o seu composto enquanto suplemento. Era uma fonte direta de energia instantânea. Antes apenas havia creatina com algumas combinações de fosfato.O fosfato também pode ajudar a proteger o ácido láctico. Embora pesquisas recentes tenham provado o contrário, uma vez que fosfato e creatinajuntos não são permeáveis através das membranas celulares.( NO xplod BSN) - Malato de Creatina: O ácido málico participa no ciclo de produção de energia Kreb, assim como um composto com creatina oferece maior produção de ATF.Outro mérito deste composto é que, tal como citrato de creatina, ele se dissolve facilmente em água, causando desconforto no estômago.( Asault, xpand, no xplod, green mag*) - Tartarato de Creatina: A creatina tartarato contém uma molécula de creatina que está ligada a um dos ácidos tartáricos. É o composto que contémaproximadamente 70% de creatina e 30% de ácido tartárico. Existem em forma sólida, como comprimidos, barras e tabletes mastigáveis. A forma do tartarato pode ser mais estável numa matriz sólida, mas não oferece outros benefícios reais em relação ao padrão-ouro, o monohidrato de creatina. ( muito pouca encontrada*) - Anidrocreatina: Um anidro é um composto que é nada mais que a forma mas com a remoção das moléculas de água. É conhecido por fornecer mais creatina do que na sua forma monohidratada. - Creatina HMB: Este composto contém molécula de creatina juntamente com betahydroxy-beta-metilbutirato (HMB), que é composto de aminoácido leucinae que ajuda no crescimento e recuperação muscular. É facilmente solúvel e absorvido pelo organismo. - Creatina Ethyl Ester: Também conhecida como creatina éster. Este composto formado da combinação entre o éster etílico e o cloridrato de creatina éconhecido por ajudar a aumentar a massa muscular muito mais do que outros compostos. A molécula atravessa facilmente as membranas das células, comoas dos intestinos e músculos, e é rapidamente absorvida. O grupo éster permite a passagem de creatina através das membranas celulares, como as do intestino e músculos, mais facilmente. Teoricamente, deveria ser absorvida melhor pelas células musculares a um nível mais elevada do que em relação a outras formas de creatina. (CEE, Asault) - Creatina “Titrate”: não tartarato. Esta creatina funciona de forma semelhante aos produtos de creatina efervescente excepto num grande ponto: a efervescência. Esta permite uma maior solubilidade, alterando o pH da água quando a creatina é agitada. Teoricamente você deve absorver mais creatina, embora os relatórios sobre a sua eficácia sejam escassos até ao momento. - Creatina Orótica: relativamente nova, é uma combinação de creatina com ácido orótico. O ácido orótico (um precursor dos ácidos nucléicos – os blocosde DNA – funciona aumentando os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina é um composto de dois aminoácidos (dipeptídeos) e que ajuda as célulasdo músculo a proteger da acidez que se acumula durante o exercício mais intenso. Isso mantém os músculos em estado de contração por um período mais longo.O ácido orótico também aumenta a formação de fosfato de creatina nas células musculares e melhora o crescimento muscular na síntese protéica. Ao tomar tricreatina orótica, você recebe todos os benefícios da creatina com os benefícios adicionais do ácido orótico.( Clout*) - Gluconato de creatina: um dos produtos mais novos é o gluconato de creatina, que é composto de creatina vombinada com glicose. Esta combinação melhora a absorção intestinal da creatina porque esta é absorvida de forma semelhante à glicose pura, que é um “carburador” de digestão rápida. A glucose também permite que a creatina se dissolva bem quando misturada em água, e ajuda a entrar nas células musculares ao aumentar a libertação de insulina. (No xplod*) - Creatina alfa cetoglutarato: a Creatina AKG é simplesmente creatina combinada com uma molécula de AKG, uma precursora da glutamina, o que significa que a creatina AKG não só é absorvida melhor, como também é fonte de glutamina. A AKG é facilmente absorvida pelo intestino, o que faz eliminar a possibilidade de problemas gastrointestinais, bem como nas células musculares, o que significa que a creatina AKG não precisa da ajuda do “transportador” creatina para entrar nas células. As suas propriedades permitem levar menos creatina com menos carboidratos simples. Além disso, o seu corpo usa AKG como combustível a fim de repor os níveis de fosfato de creatina. (NO xplod*) - Nitrato de Creatina: O nitrato de creatina é um nitrato de sal misto com um nitrato orgânico ou grupo nitrito. A síntese de nitrato de creatina também resulta em ésteres de nitrato de creatina, embora possivelmente com rendimento muito baixo. Após a ingestão ou em solução, o composto será dissociado em seus respectivos íons. O nitrato irá sofrer o metabolismo de óxido nítrico no tecido muscular liso, originando vasodilatação. (C4, Fierce s.a.n*) - Creatina Krealkalyn: a Kre-Alkalyn é “creatina bloqueada”, que não se converte em creatinina antes de atingir o tecido muscular esquelético.Isto significa que este tipo de creatina é processado a um nível de PH menos ácido. O bloqueio evita que a creatina se converter no subproduto creatinina subproduto. Por isso, o corpo absorve mais creatina. - Creatina Micronizada: Suplementos de creatina monohidratada pela produção de micropartículas que são 20 vezes menores do que o pó de creatina regular. A creatina micronizada implica digestão mais rápida e mais rápida utilização e também uma maior absorção na corrente sanguínea.A creatina micronizada é uma creatina mais pura. Ao aumentar etapas de processamento e procedimentos de purificação, a creatina micronizada produzum produto acabado substancialmente mais puro. Também se mistura mais facilmente e é bem tolerada no estômago. (Tbm presente em varias marcas*) Creatina Pyroglutamate: O ácido Pyroglutamic é um derivado do aminoácido glutamina. Pode atravessar a barreira hemato-encefálica, sendo que por vezes é usado como uma “droga inteligente” para melhorar a memória e cognição. Concebivelmente, o pyroglutamate poderia ser um complemento interessante, com efeitos físicos e no que toca ao intelecto. Taurino de creatina: um sal de creatina e taurina, um aminoácido não protéico. De acordo com a Patente EUA # 6861554, o taurino de creatina é “… umcomposto não higroscópico dotado de atividade sinérgica em relação à creatina e taurina”, que pode aumentar a performance da glicose.O taurino de creatina nunca foi estudado em relação a melhorias na obtenção de massa muscular ou força, muito menos em comparação com monohidratode creatina. Como tal, a sua eficácia ainda não foi determinada. (NO xplod, NOshotgun*) Creatina Quelato de Magnésio: este tipo é quimicamente combinado com o magnésio mineral para uma ótima absorção. Esta combinação única de magnésioe creatina é blindado pelo estômago, o que significa mais creatina para os músculos e, possivelmente, menos desconforto ou distensão do estômago.Dentro das células musculares, o magnésio está intimamente ligado à produção de energia. Na verdade, o magnésio é essencial para mais de 300 funçõesno organismo, e a creatina requer magnésio para obter o seu melhor desempenho. (SHOCK UNIVERSAL, Green Mag, NOshotgun*) Creatina Hcl (cloridrato) A maior diferença entre HCl creatina e outros produtos de creatina é a sua solubilidade em água. According to studies, it completely dissolves in water. De acordo com estudos, ele dissolve completamente na água. This is big news because humans are 60-70% water. Esta é uma grande notícia porque os seres humanos são a água de 60-70%. That means Creatine HCl may completely dissolve in your body, which may reduce the chance of waste.* Isso significa creatina HCl pode dissolver completamente em seu corpo, o que pode reduzir a chance de resíduos. * Virtually none of Creatine HCl is converted to creatinine (an unusable byproduct of creatine monohydrate).* Virtualmente nenhuma das HCl creatina é convertido em creatinina (um subproduto inutilizável de monohidrato de creatina). * HCl water solubility also means that your body can use the creatine quickly and efficiently.* Because there is no loading phase, HCl works very quickly.* HCl solubilidade em água também significa que seu corpo pode usar a creatina rápida e eficiente. * Como não há fase de carga, HCl funciona muito rapidamente.( Con-cret, Fierce, Neurocore*) Artigo original: http://www.corpodefinido.com/2012/01/18-tipos-diferentes-de-creatina.html

tópico de qualidade, com informações coerentes e precisas vou responder ao seu teste pra ver se eu entendo de vale tudo, obrigado amigo, por me dar essa oportunidade de nivelar meu conhecimento!

580 reais de puro placebo

pra mim é lixo

Olá, bem, aqui esta o assunto que eu havia prometido em um outro tópico. As fotos foram tiradas do livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida (os autores), especificamente foi retirado do capitulo 4 e possui 76 referências bibliográficas. É um livro muito bom para quem tem interesse. ATENÇÃO: o ultimo assunto trata sobre o cortisol, e vai derrubar um mito que muitos acreditam. O que o livro diz a respeito sobre o cortisol não é a primeira vez que leio, então espero que vcs aprendam de uma vez por todas que o cortisol é um hormônio necessário no processo hipertrófico. Outra coisa, é muita coisa para ler, eu sei, mas leiam porque o que esta aqui vale ouro. Qualquer duvida é só perguntar. Algum moderador coloca na seção de artigos, por favor. As imagens são grandes, então para facilitar a leitura joguem as imagens em uma nova aba ou salvem e deem zoom. falta mais uma ibage, eu já posto.

HUIAHUIHAIUHIUHAIUHUIHAIUHIUAHIUAHIUAHIUAHIUAHIUAH N vou discutir todas as merdas ditas n,só uma,o chão do Minota,pra quem nunca viu o Minota no pano tá ai enfrentando 2 grandes nomes do Jiujitsu,porque no octógono a gente já viu várias vezes o alto nível.E outra,perder pro Mir n é nada demais,o cara é top no jiujitsu. SE vc nunca viu o Minota no pano,fica a dica! 1 - Pesquise um pouco e veja a história,como e em quanto tempo o Minotauro ganhou a faixa-preta,numa época que só se ganhava quem realmente merecia.

Esse estudo já foi discutido ad infinitum em uma série de sites, então quem se interessar não vai sofrer tanto para encontrar informações sobre o mesmo. Mas o principal é saber que ele não demonstra que a hipertrofia foi maior, mas sim que houve apenas vantagens em algumas partes bioquímicas a curto prazo. Isso é beeeem diferente de "treine dessa forma e seu músculo irá ganhar medidas mais rapidamente" como alguns interpretaram logo quando o estudo surgiu. Abraços

O que o MUCK está dizendo é que existem sim alguns estudos demonstrando que, como o Whey tem uma absorção mais rápida, é mais fácil de ele ser "jogado fora". Uma coisa é comer 35g de proteína de carne e levar algumas horas para digerí-la completamente, outra é tomar 35g de proteína de whey e o corpo ter que digerir e sintetizar tudo isso em questão de uma ou duas horas (não que eu ache esse raciocínio correto, é apenas a explicação dada em alguns estudos). Mas existem algumas boas críticas quanto a metodologia desses estudos então eu não me preocuparia muito. Inclusive um estudo recente (2010 ou 2011, não me lembro de cabeça agora) conseguiu demonstrar que essa barreira é maior do que 25 (no caso, foram até 33g se não me engano, mas ainda assim estava longe de ser um estudo bem feito). Só use do bom senso, tipo +-30g por dose e boa Abraços

Quando eu medei o nome do meu eu 'denunciei' ele. Escrevi umas 2 linhas dizendo porque gostaria que mudasse e mandei, no outro dia tinham mudado Garanto que foi algum moderador parceiro, o Pengo nao ia fazer isso, hehehe Porra SG, 2500Kcal em 15min? Agora me diga, quem em um momento de larica para comer aveia?!?! Quando eu tinha uma dessas ela focada. Ou carne/queijo e afins ou doce. Se for doce, eh doce! Leite com muito nescau, chocolate, mumu,etc. Fico surpreso de nao ter feito que nem o Tibissa, chegou meio bebado em casa, comeu e nao colocou para fora. Edit: como tu esta estudando educacao fisica, achei esse livro na internet que comecei a ler por cima, achei legal compartilhar: http://www.scribd.com/doc/7219927/Biomecanica-Da-Musculacao

Independente de ter estudo falando que funciona ou não, comigo (comigo) é tiro e queda, é usar arginina e 1 semana depois as veias estão mais dilatadas, sem erro. Não é psicológico nem fudendo E, pelo menos, até o momento, todos que eu vi falando que usou arginina em doses adequadas sentiram a mesma coisa. Agora, aquilo de segurar o pump por mais tempo, ou o pump ser maior, sentir força e essas coisas eu não vejo a mínina diferença durante o uso, só a vascularização que fica muito bonita. Abraço

Embora não seja uma tradução, acredito que vá ajuda em muito o pessoal interessado no 5/3/1. É uma calculadora extremamente funcional, que calcula toda a progressão e as cargas, além de oferecer suporte aos 6 tipos de Assistências. Segue link: http://www.blackironbeast.com/5/3/1/calculator Abraços.

cara fiz bastante anilhas mesmo devo ter uns 200 kilos, porem tenho bastante areia e cimento e brita guardadas aqui, aquelas que estao na barra nao chegam nem na metade do total que eu tenho, e massa que eu tenho de varios tamanhos, da pra ter uma progressao de carga bem certinha sem falar que eu cuido muitoooo delas, no terra eu coloco uns tapetes pra nao lascar as bordas, ai elas ficam sempre perfetinhas, na foto da pra ver umas anilhas lascadas, pq teve um dia que eu cai fazendo agachamento, simplesmente perdi o equilibrio e cai pra tras, e as anilhas só lascaram a borda, muito resistentes e a pintura foi sim, com tinta metalica, acho q foi igual a que vc pintou as suas. pintei pq ela estava começando a enferrujar por causa do suor e tals

Machuca um pouco a mão sim, mas o vergalhão até que é bem grosso tem quase 2 cm de espessura, tentei por uma mangueira como capa só que não deu certo escorrega. A extensão da barra é de 3 m deixei 90 cm de cada lado para por as anilhas de concreto. Graças a seu tutorial fiz 6 anilhas 2 de 25kg e 4 de 20kg somando com o peso da barra da uns 205kg, já dá pra brincar um pouco no terra hehe, e ainda sobra espaço para mais anilhas. Só falta agora me acostumar melhor com a mecânica do movimento pra não ter mais acidentes, quando tava na última série aumentei a velocidade bateu com força acima do joelho e perdi o equilíbrio. Diminuindo a velocidade não devo ter mais acidentes espero kkk.

Estava em busca de artigos para melhorar meus conhecimentos, então encontrei este e decidi compatilhar com vocês. Saiba por que não devemos cortar o sal de adição por completo de nossa dieta! Entre os minerais mais importantes presentes na dieta do ser humano e que necessita ser consumido adequadamente é o sódio. Este micronutriente, também conhecido como “Na” na tabela periódica e, encontrado na forma iônica de Na+ dentro do corpo, participa de inúmeros processos importantíssimos e vitais para o metabolismo. Entre os principais, podemos citar a despolarização de membranas, para que sinapses e reações extra e intra-celulares possam acontecer, o equilíbrio da concentração sanguínea, participa também como co-fator para alguns receptores e canais sódio-dependentes, para a contração muscular etc. Entretanto, apesar de sua importância para o bom funcionamento do metabolismo e, importância essa de grande porte, é irrefutável a afirmação de que com o evoluir da sociedade e principalmente com a adição de conhecimentos diversos a respeito não só da nutrição, mas da alimentação em seus aspectos gerais, o consumo de sódio tem sido cada vez maior. Também pudera; o sódio além de suas propriedades que conferem sabor ao alimento, também oferece diversos benefícios referentes a conservação dos mesmos pela ação antibacteriana, a diminuição de atividade de água e outras tantas, garantindo então uma perecibilidade muito menor do alimento (não é a toa que, por exemplo, alimentos enlatados costumam durar muito mais do que alimentos in natura). Porém, da mesma forma que esse consumo aumentado e, muitas vezes extremamente excessivo de sódio acontece, também ocorrem inúmeros prejuízos. Prejuízos esses tais quais o aumento do índice e da propensão do desenvolvimento de doenças relacionadas a hipertensão, o acúmulo excessivo de líquidos no corpo (ou retenção hídrica), o aumento de peso (pela retenção hídrica), prejudicando estruturas como articulações e ligamentos que se tornam sobrecarregados entre tantas outras. Hoje, a recomendação que se tem para consumo de sal de adição pela OMS é em torno de 2g/dia e especificamente de sódio de 5g/dia. Acontece que, não é incomum encontrarmos pessoas que chegam a consumir 15g de SAL DE ADIÇÃO por dia. Isso, certamente totalizará MUITO mais do que 5000mg de sódio ao dia, fora o que já é presente nos alimentos em ocorrência natural. Se, por um lado, indivíduos que não estão muito preocupados com a saúde e tampouco com detalhes como o consumo de sódio abusam dessas quantidades, por outro, alguns extremistas tendem a cortar o consumo desse mineral de maneira muito severa. E, da mesma forma que consumir sódio em excesso acarretará prejuízos, consumir sódio de menos também acarretará. Especificamente para quem deseja emagrecer, controlar os níveis de sódio é interessante sim, principalmente em aspectos físicos, visto que a tendência será reduzir a retenção subcutânea que tanto interfere na definição muscular. Mas, controlar é muito diferente de CORTAR o sódio da dieta. Cortá-lo, poderá resultar em inúmeros problemas como efeito rebote, ou seja, você deixa de consumir sódio por longos períodos e, em algum momento que voltar a consumi-lo (mesmo que em quantidades baixas) sofrerá com severas retenções, hiponatremia, que pode resultar em desidratações e, em casos EXTREMOS levar o indivíduo a óbito, má absorção de nutrientes que dependem de sódio (como co-fator de receptores e canais, como já dito) para serem absorvidos etc. Portanto, sejamos espertos. Cortar o sódio ao máximo não será uma boa alternativa. Procure ingerir o que já é presente nos alimentos (principalmente industrializados) sem grandes preocupações. Por outro lado, procure não adicionar sal ou muitos temperos condimentados (como molhos, ketchup, shoyu etc) na comida. Além disso, garantir uma hidratação adequada ao corpo é essencial para o equilíbrio hidroeletrolídrico. Não esqueça: O corpo é um equilíbrio! Tender para qualquer lado é quase sempre sinônimo de mais prejuízos do que benefícios. Bons treinos com ótima saúde! Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

mano, é foda treinar sem parceiro. Quando alguém não faz o exercício por você, deixam você se lascar. Parece que essa galera não sabe de nada haheha

Então galera,vim morar sozinho esse ano e tava precisando de coisas rapidas e barata,minha mae passou essa receita pra mim e dei uma modificada,fico bem daora. Ingredientes: 300g de peito de frango 1/2 tomate picado 1/4 cebola picada 2 colheres de sopa de Maionese Óleo ou Azeite de oliva (boto óleo pra nao gastar mto hehe) Sal a gosto Bote tudo no liquidificador,menos o azeite,bata e com o liquidificador aberto va mexendo por cima com uma colher e vá botando o azeite aos poucos (bem pouco) até ficar uma pasta. Eu sempre deixo em um pote e boto na geladeira.Fica mto pratico e bem barato (depende mto do preço do frango,aqui é 7 reais o kg,cada pate com os ingredientes divididos,deve gastar 3,4 reais no maximo) Espero ter ajudado hahaha valeuu

@Flex W. Na verdade nem precisa negligenciar algum musculo, é apenas parar de dedicar onde nao precisa. Eu ja disse isso em outros topicos e vou repetir aqui: a galera quer decorar uma parede que nem existe; fogem do basico pra se focar em detalhes. Quantos membros aqui do forum conseguem fazer 10 repeticoes lentas com amplitude total no desenvolvimento militar com 20kgs/lado? A minoria. Quantos membros fazem 4 exercicios de ombros em um dia propria pra eles, cheio das coisas tipo elev lateral slow motion com rotacao pulando corda sem respirar com fst-7? A maioria. É a mesma coisa que Mr Olympia faz, daonde a galera tira ter necessidade de fazer isso tambem? Sei que estou fugindo do foco do topico e querendo praticamente impor uma opiniao minha, mas o fato é que a galera se preocupa demais com coisas que nao precisam, largam as coisas importantes pra tras e depois ficam de mimimi que tem genetica fraca pra perna e tem facilidade pra ganhar biceps. E por mais que pareca que estou falando mal de ABCDE e treinos cheio de isoladores; entendam que o problema nao sao os treinos e sim quem decide usa-los. Na pratica, por exemplo, por que ninguem monta ABCDE da seguinte forma: Segunda - Pernas; Terca - Peito/Triceps; Quarta - Costas/Biceps; Quinta - OFF; Sexta - Pernas; Sabado - Ombros; Domingo - OFF. Sao dois estimulos para perna na semana (inclusive um pode ser focado em quadriceps e outro em posterior) e voce continua treinando todos musculos da mesma forma. Ta certo que continua com os mesmos problemas do ABCDE de sempre (os quais nao vou ficar citando porque seria fugir DEMAIS do topico), mas pelo menos fica mais balanceado. @Zell É exatamente esse o "sintoma" da falha neuromuscular/concentrica: voce sente que a articulacao nao movimenta mas o musculo ainda tem combustivel. A questao é EXATAMENTE essa, a galera se superestima DEMAIS. Só porque alguem sabe o nome de um ou outro NO, só porque sabe a diferenca entre ABCD e ABCDE, só porque treina a 1 ano.. ja se considera apto a fazer os treinos mais absurdos e lotados de variaveis que existem. Na teoria fica tudo lindo, drop set, fst-7, musculo descansando, bons estimulos e bons exercicios... na pratica nao funciona; voce ve topico de cara com 2 anos de treino e a evolucao existe, mas é MUITO pior do que poderia ter sido. ABCDE é treino pra quem esta ciclando, treina a pelo menos uns 3 anos serios e sem parar, come muito bem, dorme muito bem e por ai vai. Esse tipo de pessoa consegue criar um ambiente anabolico o qual justifica a necessidade de varios exercicios e um descanso maior; enquanto 90% de quem faz ABCDE nao consegue nem chegar perto disso. Quer dizer que essas pessoas nao vao ter ganhos? Obvio que vao, mas nao vao ser os melhores ganhos possiveis. Quem nao tem parceiro de treino e sabe que por isso nao vai atingir falha muscular que justifique tanto descanso, é só selecionar treinos com maior frequencia como AB (treinando 3-4x/semana no esquema ABx2 ou ABA-BAB), FullBody, periodizacoes nao lineares (exemplo: dia 1 - peito/costas, dia 2 - pernas, dia 3 - off, dia 4 - bracos/ombro, dia 5 - off, dia 6 - repete; o estimulo vai ficar mais ou menos a cada 5 dias ao inves de 7 porem tem que existir a possibilidade de treinar qualquer dia da semana) e por ai vai. Essa opcao que voce colocou do Derek (olhei apenas a divisao, nao vi os exercicios esquema de series/reps ao longo da semana) é uma boa, basicamente é o AB upper/lower feito 2x na semana. Inclusive quem sabe que nao vai atingir falha muscular, nao adianta forcar a falha neuromuscular toda vez. A unica coisa que voce consegue treinando com falha neuromuscular em todos treinos, 5x/semana é desgastar seu SNC. O estimulo que o musculo recebe a mais nao vai compensar o desgaste do sistema nervoso e muito menos aumentar o tempo de recuperacao de 3 para 7 dias por exemplo. Quem nao treina com parceiro atingindo falhas absurdas deveria treinar atingindo uma falha leve (em geral parando inclusive 1-2 reps antes da falha concentrica) e simplesmente aumentar a frequencia dos estimulos (quem quiser ler mais, é só ver os estudos/teorias que o treino HST oferece; eles provam que para a maioria das pessoas é mais eficaz um treino menos intenso porem mais frequente do que treinos mais intensos e menos frequentes, até porque a galera só acha que treina intenso e na pratica nao chega nem perto). E depende da quantidade de estimulos/frequencia de treino, mas fazer apenas uma serie com falha concentrica e só voltar a repetir aquele treino/exercicio depois de 1 semana é pouco sim. Teria que ser a cada 3-5 dias. Para musculos que sao treinados indiretamente (exemplo triceps que recebe estimulo no dia dele, no dia de peito e no dia de ombro) até seria suficiente, mas para quadriceps que só é treinado em seu dia proprio, fica pouco um estimulo a cada 7 dias. Abracos