Líderes

sem dieta cheguei aos 38,5cm (quando digo sem dieta, é ficar sem rotina fixa, porem com alimentaçao limpa e de qualidade. menos de 1,5gr de proteina/kg). com dieta, aos 42cm (mesmo com dieta, nunca cheguei a consumir 2gr/kg proteina) inicio do treinamento: 28,5 de braço contraido. apogeu do treinamento: 42. intervalo de tempo entre inicio e apogeu: 1 ano e 10 meses. ciclos: nao. suplementos: nao. apenas ouvia o que meu corpo dizia. ao longo dos anos em que estive numa academia, sempre apliquei o "conhecimento intuitivo" à minha realidade. se me permite um conselho: simplifique as coisas. existe muita merda escrita por ai. ser grande e respeitado nao é dificil como se imagina. treine, coma bem e de forma VARIADA, descanse, e deixe que o corpo humano, uma das mais belas e impressionantes maquinas criadas pelas maos de Deus, faça o seu bom trabalho. nao fique bitolado a numeros; a exceçao dos momentos em que estiver à mesa ou treinando, viva a vida pensando em outras coisas.

Introdução E ae galera! Como eu vi que não tinha nada compacto sobre como montar um treino, resolvi criar um pra ficar mais fácil! Só lembrando que tem vários jeito de montar um treino, esse aqui é só mais um! Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Tabela do excel pra montar um treino Por que seus músculos ficam doloridos Exercícios e SUPOSTO recrutamento de fibras Passo 1: Escolhendo divisão de treinamento Divisão de treinamento é como os músculos do seu corpo serão distribuídos nos treinos. Geralmente usa-se letras e cada letra representa um dia de treinamento. Existem vários divisões pra cada estágio que o atleta se encontra, vou deixar 1 exemplo de cada (os mais famosos/recomendados). Geralmente atletas iniciantes tem pouca massa muscular e a recuperação das fibras é mais rápido, portanto compensa mais treinar mais frequente e mais leve. Atletas mais avançados tem bastante massa muscular, portanto precisam de mais tempo pra recuperação, então compensa um treino muito mais pesado (pra atingir as fibras mais difícies) e depois bastante tempo pra recuperar tudo. Como puderam perceber, o nível do atleta não se da exatamente por tempo de treino e sim por volume muscular. Divisões Embaixo da divisão tem como ela pode ser distribuida (dia1-dia2-dia3-dia4-dia5-dia6-dia7 e repete). Os números entre parênteses na frente dos músculos representa o número de séries RECOMENDADO. Iniciantes -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) [Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC] Intermediários -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) [Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.] Avançados -> ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) [Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.] Clique aqui e veja outras divisões de treinamento. Devo trocar de treino pro corpo não se acostumar? Passo 2: Colocando os exercícios Agora que você já tem a divisão de treinamento e o total de séries por grupo muscular vamos colocar os exercícios. Pra quem não conhece muito dos exercícios existem sites database, ou seja, sites com vários exercícios separados por categoria e ensinando a execução correta. Recomendado: http://translate.goo...ises%2F&act=url Outros sites do mesmo tipo: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html http://www.exrx.net/.../Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ (é o mesmo do link recomendado só que sem o google tradutor) O ideal é usar exercícios multiarticulares (exercícios que envolvam mais de uma articulação para serem executados, ex: supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento, etc.) e isoladores (exercícios que envolvam uma articulação para serem executados, ex: voador, pull-down, cadeira extensora, elevação lateral, etc.) Quanto ao número de exercícios, digamos que você está montando um treino de algum grupo muscular e precisa de 12 séries. Você pode dividir essas 12 séries em 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries. Tambem nada impede fazer, por exemplo, 3 exercícios com 2 séries cada + 2 exercícios com 3 séries cada. O que importa é total de séries daquele grupo, não o tanto de exercícios. Portanto escolha aqueles que mais te agrada pra cada músculo. Se você não tem ideia de exercícios bons pro seu corpo, é melhor começar com os básicos: Peito -> Supinos, crucifixos (aqui envolve voador e cross) Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas (livre, máquina, halteres), exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas (quadriceps, posterior, glúteos, etc.) -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press Passo 3: Repetições Agora você vai colocar as repetições. Cientificamente falando o número de repetições fica algo em torno de 6 a 15, no geral. Isso não quer dizer que menos de 6 ou mais de 15 não vai acontecer a hipertrofia, afinal seu músculo não sabe contar. é apenas uma recomendação! Pra parte superior uma média é ficar entre 6 e 12 repetições. Pra coxa algo em torno de 10 a 15 repetições. E pra panturrilha 12 a 20. Uma recomendação também é que os exercícios multarticulares podem ser com menos repetições e os isoladores com mais repetições. Preencha usando essa média. Passo 4: Técnicas avançadas Para aumentar a intensidade do treinamento é interessante usar técnicas avaçandas. Porém não use e abuse 100% a vontade por que quanto mais intenso um treino, mais descanso é necessário, portanto um treino muito intenso com pouco descanso = overtraining. Pra quem treina mais espaçado (ABCD, ABCDE, etc.) pode colocar mais técnicas sem medo. Pra quem treina mais frequente (AB 2x, ABC2x) é necessário mais cuidado. Só lembrando que essa parte é extremamente pessoal, tanto pra escolher as técnicas como a quantidade delas, tudo é questão de TESTE e possívelmente falha. As técnicas avançadas pra hipertrofia mais famosas: Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) Pirâmide Decrescente Método Bi-Set - (hipertrofia) Método Tri-Set - (hipertrofia) Método Super-Set - (hipertrofia) Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia) Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia) Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia) Método Drop-Set - (força e hipertrofia) Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia) Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga) Passo 5: Abdomên O abdomên é treinado de 2 a 3 vezes por semana no final dos treinos. Ele é um músculo com alta capacidade de recuperação, portanto pode treiná-lo mais frequente. Se for treinar ele 2 vezes por semana, faça um treino mais volumoso/intenso do que 3 vezes. A faixa de repetições pode ser algo em torno de 10 a 25. Varie entre supra, infra e obliquos. Não é recomendado treinar ele e depois ir pro treino daquele dia pelo simples motivo do abdomên ser um músculo estabilizador, se você treinar ele e depois ir pra outro treino você acaba ficando mais suscetível a lesões. Se for pra por ele no começo deve ser feito cuidadosamente. Clique aqui e veja 2 exemplos de treino de abdomên Passo 6: Aeróbicos Se você procura ganhar massa muscular evite os aeróbicos, eles PODEM (não quer dizer que vão) atrapalhar parte dos seus ganhos. Se procurar redução de gordura, adicione na sua rotina. Existem várias maneiras: 1 - Pegar os dias que você não treina e fazer 45-60 minutos; 2 - Colocar nos dias que se treina 45-60 minutos em outro horário (de preferência o treino vem antes para maior rendimento); 3 - Colocar logo após o treino com pesos 20-30 minutos; 4 - Fazer aeróbicos em jejum; 5 - Fazer guerrila cardio; 6 - Praticar algum esporte (artes marciais, futebol, natação, etc.) 7 - Etc. Leia sobre a zona de treinamento. Aeróbico, antes ou depois do treino? Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Passo 7: Alongamento e aquecimento Alongamento estático e o aquecimento são procedimentos distintos, e não devem ser empregados como sinônimos de uma mesma prática. O aquecimento causa diversas mudanças no organismo, entre elas aumento na temperatura muscular (5) e maior recrutamento neuromuscular (5, 21), fatores preponderantes para melhora na performance e diminuição na ocorrência de lesões. O alongamento estático não parece causar nenhum efeito que melhore as condições musculares para a prática da atividade física, já que seus efeitos, quando ocorrem, são agudos e de pouca duração, além de existir pouca comprovação científica de que ocorra mudanças viscoelásticas em longo prazo. Parece não haver estudo na literatura que comprove que a realização apenas de alongamento estático é capaz de evitar lesões, pois todos os trabalhos utilizam pelo menos algum outro tipo de intervenção. Acrescente-se que o alongamento, quando utilizado sozinho, interfere negativamente sobre as propriedades mecânicas nas fibras musculares e sobre o input neural, causando uma diminuição na produção de força pelo músculo quando o esforço é realizado imediatamente após o alongamento. Logo, é importante que ambos os termos sejam definidos clara e objetivamente. Uma das únicas mudanças crônicas causadas pelo alongamento, o aumento da amplitude articular, não é um fator definitivo na diminuição de lesões, já que o nível ótimo de flexibilidade de um indivíduo está diretamente ligado à modalidade praticada, isto é, muita ou pouca flexibilidade contribuem da mesma forma para o aumento de lesões. Apesar de o alongamento ser capaz de diminuir, em alguns sujeitos, cerca de 5% o risco relativo de lesões musculares, sua eficácia em valores absolutos sugere que um indivíduo deveria se alongar por 23 anos para evitar uma única lesão (28, 29). Restou claro, enfim, que o alongamento estático praticado no pré-exercício não é responsável pelos efeitos atribuídos à sua prática, sendo inclusive prejudicial na produção de força em algumas situações, não sendo útil, portanto, para integrar um protocolo de aquecimento, enquanto este último, por provocar as alterações fisiológicas supra destacadas, é mais eficiente na melhora da performance muscular e diminuição de lesões. Leia mais: http://www.hipertrof...o-de-conceitos/ Feito por LeandroTwin

Para quem é fan do mestre http://www.schwarzenegger.it/galleria/muscle1.html

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Cara, é o seguinte. os termos, em sua maioria, fazem 2 coisas. 1- vc aumentar o gasto calorico diario (aumentnado sua temperatura corporal, principalmente) 2- mantem vc mais anabolico, logo, perde menos musculo. se vc ta faladno q nao tem mt gordura, e "eh mais abdominal", sem uma boa dieta, vai ser besteira. vai ter efeito, mas essa gordura final eh a mais dificil de perder, entao, se esforce um pouco e estruture sua dieta. gastar dinheiro com termo sem precisar eh bobeira. eu sugiro a vc estruturar sua dieta, fazer um AeJ, durante 1 ou 2 meses, e ve se rola. se nao rolar, ai tu pensa no termo.

Bom! Só não deixa de fortalecer o abdomen, isso é o mais importante pra lombar. Abraço Não precisa do Animal não! Usa um mult normal ou as vitaminas isoladas. Isolada é uma proteína superior a concentrada, em qualquer tipo de dieta. Mas não é algo que dá diferença na prática, sabe? Eu prefiro treinar menos frequente em cutting... então eu manteria. Abraço Aqui vai a teoria hehe Pirâmide Decrescente Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos. Apesar de ser a versão menos conhecida, esta é a que encontra maior amparo da fisiologia. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia. Este método de treinamento seria útil para adaptar na transição de treinos tensionais para metabólicos em pessoas acostumadas a treinar com repetições baixas por muito tempo. Pirâmide Crescente Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao longo da série. É comum ver a indicação deste método para ganhos de força ou como meio de se treinar com cargas altas. Tal prática sugere que, com a pirâmide, haja preparação para o uso de cargas elevadas, por meio do aquecimento da musculatura, tornando-a mais apta e preparada para as séries finais. Estudos recentes mostram que o uso de pirâmide crescente não produz vantagens adicionais para o ganho de força, sendo superada por diversos outros métodos. Com relação à hipertrofia, também se deve ter cuidado na aplicação da pirâmide, mantendo as repetições dentro de níveis controlados (como de 12 a 8). Caso contrário, corre-se o risco de gerar estímulos muito divergentes e em quantidade insuficiente para potencializar as adaptações necessárias para a hipertrofia (Gentil, 2005). A aplicação mais recomendada da pirâmide seria como artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldade em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora. Abraço Cara, eu não entendi exatamente o que vc quer saber do treino... Vc quer saber se os exercícios estão corretos? Pq se for isso, não tem como eu dizer sem ver fotos suas, afinal vc precisa fazer os exercícios que seu corpo precisa, focar o ganho de massa magra naqueles lugares específicos. Abraço 5-10cm não é muita coisa? Pra mim é coisa pra caralho hahahah, mas beleza. Não tem muito segredo, proteína e termogenico. Alguma creatina também ajuda. Abraço 1 vez só ou todos os dias? Se for 1x só, de boa. Abraço Caralho.. 3x? Mora onde? :/ Abraço Vc fica o dia inteiro catabolizando e anabolizando, tanto durante o treino como fora dele. Se vc catabolizar mais do que anabolizar... vai perder massa e vice-versa. Durante o treino o ambiente fica mais catabólico, por isso que treinar com exagero vc cresce menos. E não adianta ficar se entupindo de comida, é melhor treinar menos. Pra que vc quer treinar essas 2 horas? Ta falando disso tem um tempão já.. não to entendendo. Procura um fisioterapeuta bom, ai recupera mais rápido e evita a próxima, com os exames ele vê direitinho onde foi a lesão e fortalece ali. Abraço

Vc é muito magrinha e creio q a alimentação deve ser o seu maior erro. Acho que um AB 2 x seria conveniente se vc fizesse pernas completas no A e parte superior no B. É só pegar as séries e reformular. E come, viu!

Cara, antes de criar um topico, use a busca para ver se sua duvida ja foi solucionada, como nesse caso..

2 por kilo ta bom cara , cuidado com esses tópicos os moderas podem bloquear por falta de pesquisa..

Tem o p0w3r J4ck 3d.. vamos dizer que é uma réplica..

Nossa nem me fala cara, odio disso tenho 1,86 mo perreco pra ganhar volume

Porra, mano. Com o seu tamanho eu diria "EU TRABALHO É COM RESULTADOS, AMIGO" ahuahu

A diferença CAMARÃOzinho é que se eu triturar ele e engolir com a água ele não vai grudar no meu dente.. a propósito, se não for para ajudar não atrapalha. A pergunta é de verdade sim ô do regae... e essa sua foto? é de verdade? Obrigada Fred.Roots. (y) ISSOOOO ROCKET, uns ai não entendeu, ou tauvés nunca tomou, quando se mastiga o tablete gruda muito no dente e o gostoné muito ruim. Engolinho só esmagado com um copo de água é de uma vez só.

Ai precisa de ainda mais cuidado, por que o metabolismo ta lento e o corpo ta louco pra acumular fonte de energia (gordura). Eu vou subindo 100-200kcal por semana até chegar nas calorias do bulk. Abraço Pelo que sei o ''decrescer'' é do peso e não das repetições... ou eu to me confundindo bonito hahah Abraço Supra no banco declinado Infra no banco reto Supra no chão: isso mesmo Obliquos com halter: Só usa halter de um lado da mão! Supra no cross Abraço Não. Pode usar todas, depende da sua dieta. Depende, vc quer focar essas partes? Se sim, tem que fazer no começo. Geralmente 3-4 séries de 12-20 repetições. Esses que vc citou fazendo perto ou longe, não muda quase nada. Sim. Abraço

Muito estranha essa divisão. Treino de triceps um dia antes de peito?? Creio que o certo seria: A- Peito/Ombro/Triceps B-Costa/Biceps/Trapézio C-Perna/Panturillha

Pode fazer sim, dor não está diretamente ligada a recuperação. Olha: Abraço Sim, mas não precisa baixar tanto de cara não mano, que isso! Vc tem que lembrar que esse valor é o inicial... vc provavelmente vai ter que abaixar 50-100kcal (em média) por semana. Eu começaria um pouco mais alto, tipo umas 2600 pelo menos. 8 semanas = 800kcal.. 2600-800 = 1800. Abraço Então, da pra jogar esse tanto sim. Coxa vc joga mais, pelo menos 4 exercícios! E os grupos fracos, pode jogar 1 exercício a mais. Abraço

Esse é um tema muito delicado, que nao é fácil tratar pelas repercuçoes negativas que o cara que diz a verdade pode sofrer. Vou fazer um paralelismo para que vcs vejam o quao difícil é abordar no assunto na sociedad políticamente correta na qual vivemos. Aqui no Uruguai tem tido nos últimos anos uma campanha muito forte contra o cigarro. Faz já mais de 5 anos que é proibido fumar em lugares fechados tipo pubs, bares, shoppings, etc. Nos ónibus, luminárias na rua, TV, e rádio, vc vai ter alguma propaganda forte contra o cigarro. O Estado colocou monte de impostos ao cigarro, fazendo com que o preço aumentasse. E ninguem critica isso, e até quase que tudo mundo apoia, e ve com bons olhos essa "preocupaçao" do governo (eu já nao vejo isso com tao bons olhos, acho isso uma desculpa á mais para recadaçao de impostos, e odeio medidas paternalistas do Estado, mas isso é discusao para outro tópico). No trabalho, por exemplo, tem um colega que como eu, treina, se cuida na alimentaçao, e obviamente nao fuma. Tem outro cara que é uma figura, que nao faz nada disso, e fuma que nem uma chaminé. Bem, toda vez que ele sai para fumar, o meu colega pro-saúde práticamente xinga ele (de boa maneira, no tom de brincadeira) e enche o saco dele para que nao fume. É tao insistente que as veces o cara até dessiste de fumar, somente para que outro pare de encher o saco hehe. Ninguem critica isso, ninguem se ofende, tomam isso como algo normal, e até elogiam essa atitude de preoucupaçao pela saúde do outro. Agora, me pergunto: se esse cara em vez de fumar, fosse obeso, e toda que el for comer algo "ruim" em quantidades grandes, tivesse que ouvir esses digamos questionamentos, o que aconteceria? Acho que todo mundo sabe. O cara corre sério risco de ser demitido, por ser insensível, e nao respeitar o colega de trabalho, e discriminar contra alguem que é diferente. Nao só isso, seria crucificado por todo o escritório, certamente, e seria chamado de fanfarrao, que se acha mais, que quem acredita que ele é para julgar os outros, bla, bla, bla. Ou seja, é totalmente inviável sequer pensar em questionar a um gordo quando está cometendo diariamente o hábito que o faz ser gordo, porque vc pode se dar muito mas muito mal. Aqui quando começaram com esse papo de cigarro mata e tals (o que é verdade), colocaram estatísticas das mortes por ano e tals. Agora, no Uruguai a 1eira causa de morte, de longe, sao doenças do coraçao, as quais tem 2 grandes fontes: o estresse e hábitos alimentares ruins alidados com sedentarismo. Qual é a porcentagem de propaganda que vemos na mídia em contra do sedentarismo e alimentaçao errada? Muito, mas muito inferior a que do cigarro. E sinceramente, nao lembro de ter visto na minha vida, algum cartaz, ou propaganda alertando sobre os perigos da obesidade. Porque? Porque nao é políticamente correto criticar gordo, mesmo sabendo que ser gordo NAO É saudável.

1-mania das pessoas acharem que creatina engorda, creatina so incha os musculos, nao incha gordura nao, ela se acumula nos musculos e nao gordura, e nem é com todo mundo depende de cada um se vai encher os musculos ou nao. 2-em dias de treino toma 5g no pós em dias que nao treinar toma 5g logo depois da principal refeiçao do dia(provavelmente o almoço), saturação nao é necessario faz se quiser nao vai fazer muita diferença e há controversias se realmente faz diferente. 3-Não precisa ciclar pode tomar direito, nenhum estudo mostra que faz mal tomar direto pra quem tem uma saude normal, se voce tiver neurose faz exames de tempos em tempos se tiver muita neurose ainda assim ai paciencia cicla mesmo. 4-Quanto a creatina compra uma monoidratada que tem o selo da creapure, dentre elas é tudo igual. Ve qual é a que tem melhor custo x beneficio gramas de creatina por real gasto

vá sozinho, sente-se isoladamente, peça uma caneca de cerveja, e tome lendo um livro... você vai ser descolado e as minas vão pirar!

Corrigindo alguns erros. O tópico 11 é como progredir, só que o link leva pro texto de como aquecer. O texto correto é esse: http://www.4shared.c...progredir.html. Traduzido por 2drafael. Maloqueirojiujitsu, o que você tá traduzindo agora pra eu poder fazer o próximo? E obrigado pela ajuda, craw. Abraço! EDIT: Tópico 17.2 - Assistencias (parte 2) - Upper body: http://www.4shared.c..._-_upper_b.html. Traduzido por 2drafael. O próximo tópico será o 17.3 - Assistências (parte 3) - Lower body, começando em lunges e vai até ab wheel. Depois vem o tópico 18 e por ai vai. OBS: não vou traduzir mais hoje, então se alguém quiser continuar de onde parei, fique a vontade.

Um dos problema dos suplementos "GH"/HGH é que: por mais que possam aumentar os niveis de GH, ainda não chega perto do que seria necessário para ter ganhos ->> nesses casos seriam literalmente necessário injetar GH, com acompanhamento médico, para ter ganhos significativos. E isso acaba com o CxB desses suplementos, pois o beneficio, se existente, é mínimo pelo preço cobrado

va a um médico e faça exames, sua estatura e peso não estão proporcionais a sua idade, não deixe pra depois, faça isso o quanto antes para se caso tiver de tomar GH injetável.

pq não tenta um pre-treino?

Quando vcs criticam os óleos do trigili eu não sei se vcs foram influenciados por algum comentário ou se estão levando em conta outros fatores, ou se vcs não têm visão critica. Arnold, Kai, Jay, Roelly... todos cheios de óleos e alguns até com evidencias mas ninguém comenta sobre isso neles. Não estou querendo defender o Nick, eu vejo óleo nele e não vejo exagero. Depois que alguém disse que o Nick estava horroroso por causa dos óleos, todos agora dizem. rsrsrsrs

eu te indico : Xumbinho +Nescau e uma ótima TPC com : 85mg de Anfetamina. Mano. não adianta ganhar 10 kgs e depois perder tudo. isso aqui tá me cheirando a Operação São João.

depende do que também.. as vezes o cara me pergunta uma coisa e eu mando uma referencia de um cara que é bom em outra coisa aí já viu, né? se o assunto for nutrição, "gurus do bem" : http://www.bodyrecomposition.com/ > gênio (não deixem de ver coisas sobre treino também) http://www.alanaragonblog.com/ > não tem muita coisa no blog; mas tem algumas coisas dele espalhadas pela net, esse gosta de quebrar mitos. http://jcdfitness.com/ > fala tudo que os outros falam em linguagem simples http://weightology.net/?p=240 > linguagem e teoria mais avançada http://www.leangains.com/ > esse vcs já devem conhecer, apesar de o método dele não ser a "solução para todos seus problemas" (nenhum método é) ele diz coisas muito coerentes, é criativo e revolucionário http://myrevolution.no/ (usem o google translator; muito bom em treino também) e desconfiem dos gurus do mal, rs !

eu to tentando abrir os olhos, mas parece que vc nem leu o estudo que eu postei acima. resumo para os preguiçosos (Lyle mcdonald, para quem não sabe ): "In terms of the hormonal response, clean vs. unclean just doesn’t matter, it’s all about calories and macros. Which is what I’ve been saying all along. " e como influenciaria? "insulina deixa vc gordo" é só mais outro mito por aí... http://weightology.net/?s=insulin&searchsubmit= leia TODOS os artigos que esse cara fez sobre insulina resumo para os preguiçosos (James Krieger) : * Insulin suppresses appetite; it does not increase it - o que aumenta é a queda repentina dela * A high carbohydrate diet does not cause chronically high insulin levels * Protein is insulinemic, and in certain cases, can be just as insulinemic as carbohydrate * Contrary to popular belief, glucagon does not “cancel out” the suppression of lipolysis by insulin when protein is ingested * The insulinemic effects of protein are due to a direct stimulatory effect on the pancreas, and not because the protein is converted to glucose * The combination of protein and carbohydrate can produce greater insulin secretion than either one alone, yet high protein, moderate-to-high carbohydrate diets are very effective for weight loss * Very high carbohydrate diets have been demonstrated to produce weight loss when people are in an energy deficit * Dairy is extremely insulinemic, just as insulinemic as white bread, yet does not promote weight gain in the absence of an energy surplus. This is supported by a very large number of studies, including animal studies, observational studies, and randomized controlled trials. * Insulin is not required for fat storage * Insulin levels are not predictive of weight gain or weight loss in the majority of prospective studies * Exenatide restores rapid phase insulin release in diabetics, yet causes weight loss * The effects of insulin injection cannot be compared to normal physiological insulin release, since amylin is co-secreted with insulin from the pancreas * Insulin mainly functions as an inhibitory hormone rather than a storage hormone, acting as a brake on many important physiologic processes * A type I diabetic without insulin becomes hyperglycemic because of overproduction of glucose by the liver, not because insulin can’t get into cells * Insulin enhances the uptake of glucose into cells, but is not required for it * Insulin regulates blood sugar after a meal both by stopping the liver from producing glucose and enhancing glucose uptake into cells. * In a fasted state, insulin regulates blood sugar by controlling glucose production of the liver, not by affecting the uptake of glucose into cells * You cannot simply look at the temporary effects of insulin on lipolysis and glucose storage. You have to address what is happening over a 24-hour period; body fat will not increase if there is no overall energy surplus. - ou seja insulina estável ou insulina sobe e desce > resultado é o mesmo no final