Líderes

Esse lance das drogas é meio complicado. Hoje em dia acho que a galera joga muito nisso, nas drogas. Eu mesmo tenho uma tara gigante por GH, mas minha condição atual não me permite o uso ainda. Eu acho que existe uma diferença sim, mas mto é placebo. Eu usei sempre drogas "baratas", algumas de farma e de um tempo pra cá usei somente lander e gc. Os resultados foram os postados aqui. Sinto-me satisfeito, sei que talvez poderia ser uma evolução melhor, mas dentro da minha realidade aquilo foi o que eu consegui, ou seja, não fiquei tão atras assim. Se fossem tão inferiores, minha evolução seria ainda pior. Eu acho que existe um a diferença de qualidade, mas naum acho q seja um abismo. Eu acredito que se utilizada de uma forma bacana da pra ter bons ganhos. Ainda naum usei algumas drogas tops... como as citadas por alguns gringos, naum desconsidero o conhecimento, mas analiso antes de td custo x beneficio. Um dia espero poder utilizar td do mais top, porém, por exemplo, sei q masteron é caro... uso uma stano, e até hj funcionou, sei que são perfis diferentes, e quero sim utilizar masteron, mas minha realidade me força a utilizar algo mais barato e cheguei onde cheguei. Eu adoro dar exemplos.. entaum vamos lá. Vamos a seguinte situação: Eu e meu amigo Outlaw (nada pesoal... to usando seu nome somente pq ta no seu tópico rs) somos convidados para ir num churrasquinho maroto na casa de uma amigo dentro da cidade mesmo. Eu tenho um golf turbo e ele vai de ferrari. Quem chegará mais rápido? vcs responderiam certamente Outlaw, e provavelmente diriam que ele chegaria com ampla vantagem, bom... que ele ganharia é bem possível, porém com relação a ampla vantagem não seria uma realidade, talvez seria uma diferença de pouquíssimos minutos 1 ou 2 no máximo. Mas como Diego? vc está louco? o cara ta de ferrari.... entaum vamos ao raciocínio, mesmo ele tendo uma ferrari as regras de transito valem para ele assim como valem para mim, os semáforos, os pares, ele tbm precisa reduzir para virar uma esquina, tem o fator direção (pode ser que ele seja um motorista ruim tbm rs), ele ganharia vantagem nos detalhes: arrancadas, retomadas, velocidade final em retas, mas mesmo assim essas regras que citei limitariam uma ampla vantagem. Neste conceito, até um cara com um prisma 1.4 chegaria ainda bem próximo a mim no churrasco (eu tenho um prisma e sei que anda bem na cidade). Bom... este exemplo mostra que naum precisa-se gastar fortunas para chegar num objetivo.. da para chegar bem próximo e gastar pouco, é só ser bom "motorista". Mas algo inegável nesse meu exemplo... é que o Outlaw provavelmente vai ganhar, a menos que ele seja mto barbeiro rs, mas em contrapartida eu naum estaria a quilometros de distancia.... meu percurso é financeiramente mais favorável. Bom... espero que tenham entendido meu exemplo. Nem sempre sou bom nas explicaçoes auhuhau.. Abraços

DIAnA- 50mg/tds nas primeras 3~4 semanas so pra da um quick start DURA- 500mg/semana por 8 semanas STANO- 100mg DSDN por 6 semanas apartir da 5ºsemana abraço

Voce só pode er cego, namoral. Como nao discriminou quem usa luva e toalinha ? Vc não viu a porra do proprio vido qe vc coloca, seu bizonho ?! Eu tou cansado dessa porra de hardcore isso, e hardcore aquilo. Vc é um tipico fan do Scarpelly, onde o cara diz qu eé hardcore pqe bebe 1 garrafa de 1 litro d'agua. Essa moda ta me dando nos nervos. Ja estou imaginando vc. Saindo pela rua com seu shaker na mao balançando, um fone de ouvido e um casaco com capuz e de cara fechada achando qe é o fodão. Pelo amor deus, parceiro. CALA A SUA BOCA E VAI TREINAR se vc é tão hardcore assim. Ou entao vai ouvir os grandes conselhos do mago scaperlly. Rei dos musculos e etc e tal! beijos pra vc!

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Vamos lá Galera eu revisei o texto e corrigi os erros que achei de concordância, tentei manter o mais original possivel. algum modera mova pra area correta. peace. Quem Criou a dieta LeanGains (LG)? A frase cunhada por Martin Berkhan, LeanGains é uma metodologia de dieta / treino com base em jejum intermitente (IF) e levantamento de pesos pesados. Que se destina a ser uma forma de recomposição do corpo - perder gordura e ganhar músculo / força, ao mesmo tempo. O que é jejum intermitente (JI)? JI é essencialmente uma auto-contido ciclo cut-bulking. Você come em X horas, e jejua (sem calorias) em Y horas Por exemplo, a dieta do guerreiro tem que jejuar por vinte horas e comer por quatro. O jejum em dias alternados (ADF) tem que comer 24 horas, e depois jejuar por 24 horas. Na LG, você fica em jejum cerca de 16 horas e come por 8. Ter chicletes sem açucar, adoçantes, refrigerantes diet, café e chá está tranquilo. A carga calórica de ingerir qualquer coisa que você deve ser essencialmente é zero. (o martin recomenda não passar de 50kcal no periodo de jejum) Ok então o que é LG? Jejum em 16 horas, comer por 8 Levantar coisas pesadas usando os grandes 4 movimentos compostos (deadlifts, squats, benchs e chin-ups) 20% de calorias de manutenção em dias de treino, -20% da manutenção em dias sem treino. Variando os seus valores calóricos é importante Martin prefere 3 treinos por semana de força. Ele também gosta de Treinamento Pirâmide Reversa. Quanto aos macros é recomendado: Proteínas em alta todos os dias (digamos 3g por kg de peso corporal). Nos dias de treino high carb, low gord, nos dias sem treino low carb, high gord Qual é a rotina de exercícios? Martin não descreve seu treino, mas a programação geral é: Segunda-feira: deadlifts + chinups, acessório Quarta-feira: supino, acessório Sexta-feira: agachamento, acessório Você deve garantir pelo menos 2 dias de descanso entre quaisquer séries de agachamento e levantamento terra. A sugestão geral é entre 2-3 séries por exercício, RPT por apenas 1 ou 2 exercícios, e também um descanso adequado entre cada série (pelo menos 3 minutos, para 5 + deadlifts). A união desses 4 grandes exercicios básicos, vão trazer o inferno pra dentro de seu corpo. O que é Treinamento Pirâmide Reversa (TPR)? Basicamente é fazer X reps para um exercicio com Z carga, depois abaixar -10% carga e fazer mais reps com menos carga. Um exemplo: Supino: 4 repetições de 300 libras Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 270) e fazer 5 reps Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 240) e fazer 6 repetições. Isto não significa que não vale a pena a um percentual maior de gordura corporal. Basta colocar, como você chegar a um% BF baixo, torna-se mais difícil de perder essa gordura. A abordagem LG pode ajudá-lo a quebrar o limite de 10%. LG ainda é eficaz mesmo se você estiver BF 45%. O que devo comer? Alto consumo de proteínas. O mínimo é pelo menos 2,5 gramas de proteína por kg de peso corporal total, e 3g + / kg de peso corporal é incentivada. Nos dias de treino, consumir carboidratos de moderado / alto (na janela pós-treino) e baixo teor de gordura. Em dias que não treina, reduzir os carboidratos e elevar as gorduras. Por que tanta proteína? Para te manter completo (saciado). E tem um alto efeito térmico (para chegar a ele, a fórmula de Atwater a partir do século 19 estados que a proteína de 1g = 4 kcal em fator de energia. Em TEF, pode-se argumentar que o efeito líquido de cada grama de proteína é realmente 3 -3,2 kcal / grama). Eu tentei seguir por 3 semanas e isso me deixou doente... Ouça o seu corpo. Algumas pessoas gostam de cócoras a cada dia, outras pessoas não tem estômago para isso. Se JI não funciona para você, que assim seja. Não é o fim do mundo. Que devo comer antes do treino? Martin prefere treino em jejum, exceto para a ingestão de BCAAs antes do treino. Ele também recomenda colocar a maioria das calorias na janela pós-treino. Ao mesmo tempo, se você precisa comer antes do treino coma ... depois coma denovo! Tente manter o pós-treino rico em carboidratos, mas mais uma vez ... se você precisa de carboidratos antes do treino, então, coma alguns. O que são os BCAAs? E Por que eu deveria tomá-los? Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são um grupo de três aminoácidos que trabalham para aliviar ou prevenir a perda muscular durante o exercício intenso em jejum, com leucina sendo um ácido amino muito importante. Para simplificar, os BCAAs são fonte de combustível / energia para seu corpo quando se treina para garantir a preservação da massa muscular. Se você prefere Whey Protein, tome-o. Se você tiver feito uma refeição antes, BCAAs não são necessários. BCAAs tem calorias, então tomá-los quebra o meu jejum? Como BCAAs são aminoácidos que compõem proteínas, eles definitivamente têm um peso calórico. O jejum não é um interruptor on / off - ingerir 10 calorias não vai te tirar do jejum, logo 10 gramas de BCAAs está ok. Como é que ficam as calorias em dias ON e dias OFF? +20% Suas calorias de manutenção em dias de treino, e -20% em dias de descanso. Devo ter 2 ou 3 ou 19 refeições por dia? Você tem uma janela para comer (para a maioria das pessoas, 8 horas).. Se você fizer uma refeição + um lanche, ou 3 refeições, faça como achar melhor. Mais uma vez, o que importa é a quantidade total de calorias (com base na manutenção) e macros (mais carboidratos em dias de treino, mais gordura em dias de descanço, rica em proteínas todos os dias). E quanto ao sincronismo das calorias? A maioria das suas calorias deve vir após o treino (pós-treino refere-se ao período de alimentação após o treino, e não dentro de 10-30 minutos). Um mínimo de 60% é a sua recomendação. Posso bulkar com a Abordagem LG ou é exclusivamente para perder a gordura? LG não é apenas sobre a perda de gordura. Trata-se de recomposição. Então sim, você pode bulk = apenas comer acima de sua manutenção. LG vai ajudar você a perder BF, e vai deixá-lo chegar a níveis baixos BF%. E sobre Cardio (aeróbicos)? Martin é explicitamente contra fazer aeróbicos intensos em dias de treino, dizendo que a reação anabólica de levantamento de pesos pesados ​​é prejudicada pela resposta catabólica dos aeróbicos intensos. Martin também acredita que para perda de gordura máxima, pesos pesados ​​+ descanço = sucesso. Se você quiser jogar alguns, faça nos seus dias de descanço. Se condicionamento é importante para você, faça-o. Se você está se concentrando na perda de gordura, Martin recomenda que escolha apenas pesos pesados. Ao mesmo tempo, aerobicos em jejum, faça-os antes de quebrar o jejum, está ok. (baixa intensidade) E se eu quiser jejuar 20 horas por dia? Faça! Mas é melhor agendar o tempo mesmo, porque seu corpo tem uma maneira se regular. Jejum 18 horas um dia e depois 19 no dia seguinte não vai te matar. Devo beber shakes de proteína? Em geral, não é recomendado que você "beba suas calorias." Então, novamente, faça o que faz você se sentir confortável. Que suplementos que devo tomar? Martin tem um post sobre suplementos que ele gosta: Óleo de peixe A vitamina D BCAAs Creatina Beta-alanina Whey Protein Ioimbina L-Tirosina Jack3d Eu quebrei o meu jejum na hora errada e agora? Pare de se preocupar, e apenas tente manter o curso. Todos falham às vezes. Todos. Trabalho duro é necessário. LG só lhe dá o caminho para fazer isso acontecer. No final do dia, a LG é apenas uma metodologia. Se ele funciona para você, ótimo. Se você precisa ajustá-lo, então ajuste. Se você quiser mais hipertrofia, em seguida, aumentar o leque de reps um pouco. Se você pratica esportes, adicione um pouco de condicionamento sobre os dias de descanço. Se você sente fome o tempo todo, adicionar mais calorias. Se você sentir como lixo em 2 semanas, então talvez o jejum não seja para você. Fonte: www.leangains.com

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

-------------------- Bem pessoal, hoje foi aquele dia q eu acordei levando uns 10 socos do Tyson e ao longo do dia eu já tinha ido a ncaute umas 100 vezes. Pô mt escrotidão, tava mal, cansaço, desanimo, e junta td isso e multiplica por mil! Chegou 14:30hrs e vim em casa pegar uns cd´s, e tava arriado. Pensei: "Pô tenho um saquinho de pó torrado e moído q comprei em Minas, pq não toma-lo puro?". Peguei meio marax e mandei 6g na boca com água, e engoli. Nossa, pra q? Em 10min já tava parecendo outra pessoa, correndo pelas escadas, animado, cansaço zero, e o melhor, sem colaterais. Pô depois disso, 35min até a gym e deu 16:30hrs, e mandei um marax +210mg cafeina anidra, e nem fiz AEJ pré treino no eliptico. Fui direto pro treino bem ligado. Supino Inclinado Aparelho. 4 series. 80/82/84/86kg. rep em 10/8/6/5. Dips sentado 135kg - 18 rep. Supino reto com halteres. 2 series com 44kg, rep em 8-6. Frances com corda no cross. 45kg - 18 rep. Crucifixo cross. 50kg - 12rep. (Aqui senti o medial do cotovelo, semana q vem trocarei). Serrote no cross. 3 series. 65kg 10rep. 75kg 8rep. 85kg 5rep. (Aumentei insanamente) -- Descanso -- Remada sentada aberta. 3 series. 65kg/75kg/85kg - rep em 10/8/5. Remada unilateral 25kg - 15 rep cada lado. Rosca inclinada alternada com 18kg - 18rep e biceps queimando. Pullover reto com anilha. 2 series de 29kg. rep em 10-6. Antebraço cross flexão/pulsão. 2 series. 85kg/95kg, rep em 12-10 e 10-8. 32min treino. No fim mais 25min eliptico. 2hrs depois, cheguei em casa (ainda em "jejum"), e fiz mais 22min de aero-gym no quarto. Ainda to bem ligado kkkk. Mandei uns minutos atrás 3 colheres de aveia+100ml leite+2 colheres de toddy e comi com colher, e to fazendo isso 30min antes das refeições, e já expliquei antes pq. Abraços, fiquem com Deus! Amanhã, treino de pernas. ------------------------------ Frase do dia: "Quando somos abandonados pelo mundo, a solidão é superável; quando somos abandonados por nós mesmos, a solidão é quase incurável" Augusto Cury Video do dia: "minha música Aless! Kkkk." E hoje como eu estava após tomar o café: Sem problemas fera, estamos aqui pra ajudar um ao outro. No q puder conte comigo

Sinceramente, o cara tem conhecimento dentro da musculação, acho que ele só quis tira uma onda com você...

Meu shape é beeem menor que o seu, mas a minha postura é quase identica a sua... Quando eu jogo o ombro para trás pra tentar ficar com postura não consigo segurar por muito tempo, da um desconforto bem incomodo... e mesmo quando eu puxo os ombros para tras e tento ficar com a postura, de lado me olhando no espelho ainda sim da pra ver as escapulas. Quando ando de bike tbm observo que fico meio "corcunda" devido a escapula ser "saltada" para fora.. Eu nunca consultei especialistas, mas conversando com um médico (clínico geral) amigo da família, ele me recomendou a fazer RPG, e que a musculação poderia até piorar o meu caso, mas não parei de malhar por isso, em breve quando sobrar uma grana vou me consultar com um especialista.

Estava em busca de artigos para melhorar meus conhecimentos, então encontrei este e decidi compatilhar com vocês. Saiba por que não devemos cortar o sal de adição por completo de nossa dieta! Entre os minerais mais importantes presentes na dieta do ser humano e que necessita ser consumido adequadamente é o sódio. Este micronutriente, também conhecido como “Na” na tabela periódica e, encontrado na forma iônica de Na+ dentro do corpo, participa de inúmeros processos importantíssimos e vitais para o metabolismo. Entre os principais, podemos citar a despolarização de membranas, para que sinapses e reações extra e intra-celulares possam acontecer, o equilíbrio da concentração sanguínea, participa também como co-fator para alguns receptores e canais sódio-dependentes, para a contração muscular etc. Entretanto, apesar de sua importância para o bom funcionamento do metabolismo e, importância essa de grande porte, é irrefutável a afirmação de que com o evoluir da sociedade e principalmente com a adição de conhecimentos diversos a respeito não só da nutrição, mas da alimentação em seus aspectos gerais, o consumo de sódio tem sido cada vez maior. Também pudera; o sódio além de suas propriedades que conferem sabor ao alimento, também oferece diversos benefícios referentes a conservação dos mesmos pela ação antibacteriana, a diminuição de atividade de água e outras tantas, garantindo então uma perecibilidade muito menor do alimento (não é a toa que, por exemplo, alimentos enlatados costumam durar muito mais do que alimentos in natura). Porém, da mesma forma que esse consumo aumentado e, muitas vezes extremamente excessivo de sódio acontece, também ocorrem inúmeros prejuízos. Prejuízos esses tais quais o aumento do índice e da propensão do desenvolvimento de doenças relacionadas a hipertensão, o acúmulo excessivo de líquidos no corpo (ou retenção hídrica), o aumento de peso (pela retenção hídrica), prejudicando estruturas como articulações e ligamentos que se tornam sobrecarregados entre tantas outras. Hoje, a recomendação que se tem para consumo de sal de adição pela OMS é em torno de 2g/dia e especificamente de sódio de 5g/dia. Acontece que, não é incomum encontrarmos pessoas que chegam a consumir 15g de SAL DE ADIÇÃO por dia. Isso, certamente totalizará MUITO mais do que 5000mg de sódio ao dia, fora o que já é presente nos alimentos em ocorrência natural. Se, por um lado, indivíduos que não estão muito preocupados com a saúde e tampouco com detalhes como o consumo de sódio abusam dessas quantidades, por outro, alguns extremistas tendem a cortar o consumo desse mineral de maneira muito severa. E, da mesma forma que consumir sódio em excesso acarretará prejuízos, consumir sódio de menos também acarretará. Especificamente para quem deseja emagrecer, controlar os níveis de sódio é interessante sim, principalmente em aspectos físicos, visto que a tendência será reduzir a retenção subcutânea que tanto interfere na definição muscular. Mas, controlar é muito diferente de CORTAR o sódio da dieta. Cortá-lo, poderá resultar em inúmeros problemas como efeito rebote, ou seja, você deixa de consumir sódio por longos períodos e, em algum momento que voltar a consumi-lo (mesmo que em quantidades baixas) sofrerá com severas retenções, hiponatremia, que pode resultar em desidratações e, em casos EXTREMOS levar o indivíduo a óbito, má absorção de nutrientes que dependem de sódio (como co-fator de receptores e canais, como já dito) para serem absorvidos etc. Portanto, sejamos espertos. Cortar o sódio ao máximo não será uma boa alternativa. Procure ingerir o que já é presente nos alimentos (principalmente industrializados) sem grandes preocupações. Por outro lado, procure não adicionar sal ou muitos temperos condimentados (como molhos, ketchup, shoyu etc) na comida. Além disso, garantir uma hidratação adequada ao corpo é essencial para o equilíbrio hidroeletrolídrico. Não esqueça: O corpo é um equilíbrio! Tender para qualquer lado é quase sempre sinônimo de mais prejuízos do que benefícios. Bons treinos com ótima saúde! Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Olá! Na minha opinião precisa da uma pequena diminuida na quantidade de proteinas e aumento na quantidade de carboidratos! Gordura creio que ja esteja bom! Boa sorte e Bons Treinos!

Nem ia postar nada pq acho que ela não vai escutar nenhum de nós aqui ... eu já vi mulheres engrossando a voz com 15mg de stano oral por dia... Imagina 250mg de durateston ... Concordo com tudo que o Tomelirola falou ... quem fez isso é um bandido na real ... se vc tiver um problema com a dura ... fique rezando para estabilizar, pq ela vai continuar fazendo um estrago legal pelo menos mais uns 15 dias, pq como ele mesmo disse é uma droga que ficará mto tempo no seu corpo. Apenas um adendo ... eu peso 103kg sou homem ... e ciclo com uma dura por semana ... Sinceramente, espero que não aconteça nada com vc ...

Olá, parece de bom tamanho, embora poderia ter um pouco menos de proteína e mais carboidrato (e um pouco mais de gordura, também). Talvez chegar a 2 g/kg de proteína e 0.8-1 g/kg de gordura, o restante completando com carboidratos. Quanto ao seu treino, talvez você tivesse um pouco de ganho (nem que fosse apenas de descanso) se treinasse pernas segunda e quinta, e superiores terça e sexta. É extremamente provável que você ganhe medidas no corpo todo, não apenas onde você quer. Mas como você mesma disse, isso é assunto para outro tópico. Boa sorte com a dieta.

Procura um médico e coma 2g/kg de proteína e o que aguentar de carbo e gordura. Tenta usar refeições líquidas pra chegar nesse valor. Abraço Creatina pode pegar, 5g todos os dias, divida como vc achar melhor. E entre hipercalórico e albumina, dependa da sua dieta. Abraço Lubaba, só me cola os nomes que vc nao sabe aqui, que ai fica mais fácil pra eu te dizer... Abraço Pode meter bala então. O resto é adaptação, tenta ganhar 1kg por mês, ai fica mais seco. Abraço Tudo que vc citou é válido, testa sim e vê o que vc curte mais. Abraço B-50mg D 5000ui E 400ui A vitamina A acho inútil suplementar. Vitamina C só na fruta fresca. Não tenho tempo definido, descanso o tempo que da vontade. Valeu maninho! Abraço Eu cresceria limpo, com 69kgs, mesmo que abaixe esse bf pra 5%, não vai definir tanto, por que não tem músculo. Definição não é só pouca gordura, TEM QUE TER músculo. Então foca nisso e mais pra frente soca outro cutting. Abraço Não, muda. Mas é muito bom também! Isolador? As elevações são isoladoras se bem feitas (pouco peso, movimento perfeito, tentando segurar o halter pelo menos 1-2 segundos quando elevar ele). Se tiver máquina, melhor ainda. Pode usar nos cabos também, eu curto demais! 45mg. Tenta tomar pelo menos 10 por dia! Abraço Então, é assim mesmo hahaha meu irmão fica zuadão também com o carbo baixo. No pain no gain... Hehehehe fico muito feliz que tenha dado alguns resultados... heheh Cara, no cutting só não larga a cafeína! Pra mim é o melhor suplemento (custo x beneficio) pra cutting. Usa e abusa (no bom sentido, claro hehe). Abraço

8 semanas de diana? 2x por sem de stano tá bem errado, faz igual o brother falo, dsdn, tpc da dura no min 4 semanas depois da ultima aplicação ai é só encaixa o stano, pode ser da 5º semana edit: diana eu mandaria 4 caps de 6/6 hrs (40mg) e tpc serms mesmo, por mais que alguns digam que só tamox adiantaria, tt só se for libido mesmo, procure por test booster, tem alguns relatos por ai, abraço

http://www.rosstraining.com/articles/strengthtraining.html

Saint, eu vou devagar e sempre! Sem pressa! Eu sinto a agulha atravessando cada camada! A única hora que dói, é quando fura 'a pele', que é aonde encontra-se as terminações nervosas, logo depois, atravessa como se fosse numa gelatina, sente nada, dá até vontade de rir! kkk Outra dica, sempre use a 'faca da agulha' de lado, nunca pra cima ou pra baixo ( isso no deltoide ) nas outras regioes acho que pode por normal.

Ok lindona manda bala então, mas para o próximo pense o seguinte: Nós homens usamos testo pq se usarmos outra coisa sem testo viramos uma mulherzinha muitas vezes nem é tanto pelo efeito anabólico. Testo é anabólica mas não tanto então da proxima vez procure drogas que são mais anabólicas e menos androgênicas. Tu poderia ter usado deca durabolin então. Que é menos androgenica e mais anabólica. Menos colaterais e mais ganhos. Eu só não uso deca pura pq fico de pau mole. Senão mandaria 800mg de deca sem testo tranquilo. Por mais que na pratica a teoria seja outra tente sempre começar olhando a razão anabolico/androgênico da droga. Quanto maior melhor para as meninas! Esse persona que ta te recomendando tomar dura é um bandido! Se fosse pra usar testosterona pq ele não indicou um ester mais curto? Se tu começar a ter problema essa porcaria vai ficar no teu corpo um boooomm tempo. Mesmo que vc pare de aplicar pode botar fé que teu pintinho vai continuar crescendo por umas semanas ainda. Sem querer te assustar. Só espero que vc esteja ciente que durateston não é uma escolha muito inteligente. No mais boa sorte de coração e se pá vc nem tenha nenhum colateral =D Bjo

Acho dificil vc kerer ter musculo e ficar no msm peso cara, mt dificil msm um treino d poucas repetiçoes visando força máxima n seria melhor do q querer ter aparencia musculosa?pq ai vc teria q pesar bem + n? n sei c falei merda mas acredito q seja isso e haja fome, tu vai ter q comer bastante pra ter um excedente calórico pra poder criar musculo, pq cmo tu ja faz mont d coisa,deve gastar mt kcal

Dois ovos cozidos no pré tem dois problemas ( ): 1) ovo cozido no pré não é exatamente algo de fácil digestão, então pode interferir no treino; 2) BCAA tem muito menos calorias/macronutrientes que dois ovos cozidos, se voce for adotar essa estratégia tem que contar bem certinho as calorias dos ovos no final do dia pra não interferir. Não citei dois ovos cozidos com o objetivo de recomendar a substituição, mas sim para derrubar esse mito que BCAA é uma substância alienígena encontrada apenas em suplementos caríssimos. Não tem porque usar BCAA ao acordar. A leucina possibilita uma maior sintese protéica, mas essa (a sintese protéica) só ocorre de fato na presença de todos aminoácidos essenciais (EAAs). Explicando de outra maneira, é como se o músculo tivesse uma porta que impede a entrada dos aminoácidos e a reconstrução da fibra; o que a leucina faz é abrir (sinalizar, portanto) essa porta para que o restante dos EAAs entrem no músculo e o reconstrua. Logo, se voce treina em jejum e não faz shake pós-treino/refeição pós rapidamente, é melhor usar EAA/BCAA já que de nada adianta sinalizar a sintese protéica se não tiver o restante dos EAAs. Se voce faz refeição pré e/ou pós rapidamente, ai só a leucina já está OK. Tive que retirar o link já que não é permitido citar sites de venda de suplementos Abraços

É culpa do Facebook, milhares de pessoas que nem vão à academia com imagens de treino e vários outras coisas, a galera vê um vídeo do Arnold e acha que é igual a ele, algo que também acontece neste forum.

vou deixar aqui minha opinião ok amigo. não gosto nada nada de treinos 25-30 reps.... que isso? Quanto ao treino: treine 3 vezes por semana. faça um treino mais puxado e objetivo, e não fisioterapia que o instrutor passou... nada contra, mais esse conceito de "queimar mais" fazendo 1893472198741 repetições, já caiu por terra faz tempo parceiro. pegue pesos de verdade, faça 8-10 reps! quanto aos aerobios: treine eles nos dias de descanço, ou seja: longe do treino com pesos, 30 min de caminhada moderada está de bom tamanho. outra coisa, essa graxa, só vai embora, se controlar a energia que entra nesse seu corpo. adivinha? dieta amigo. passe na area de nutrição, elabore uma dieta hipocalórica porem hiperprotéica, siga por 4 semanas no minimo, e aprecie os resultados. faça isso, é batata, não tem receita de bolo, mais é o básico para um iniciante, para se ter resultados descentes, logo se gostar do que vê, você vai aprimorando. espero ter ajudado. de acordo com minha vivência, meu shape era mais gordo que o seu, agora estou um pouco a sua frente (menos gordura aparente). hugs~

Aqui tem uma boa comparação, incluindo o Assault. Espero que ajude...

Blend seria uma "mistura", normalmente em PW se referem a Blends de aminoácidos (BCAA, Arginina, Taurina, etc) o/

Poderia enumerar algumas dezenas de substancias conhecidas como drogas que já experimentei, mas talvez isso soaria prolixo e deverasmente apologético, indo aos fatos queria fazer um breve relato referente as alterações psico-comportamentais que o uso de ergogênicos vem me causando: Acredito e sinto que os EAs mudam muito mais do que somente seu shape, o “barato” mental que você sente ao usar ergogênicos é algo que desperta seu espírito guerreiro, lhe coloca num estado incansável, resiliente, que dificilmente se atingiria naturalmente, em contrapartida você volta a um nível ancestral de culto exacerbado a força e forma humana, em pleno século 21 involuntariamente nos medimos como animais. Esta apropriação do corpo como lócus simbólico de uma apresentação de si para outrem se encontra em muitas práticas e representações, mas isso é inerente ao ser humano e não exclusivo do musculador, a única diferença está em qual lócus o indivíduo se apropria, alguns se valem do status financeiro,outros do social/intelectual e por ai vai...Por isso acredito que condenar ou discriminar essa forma de expressão não passa de um contracenso hipócrita, sim temos outros meio de apresentação, mas porque condenar essa forma mais primitiva. Parece conflitante mas o desenvolvimento muscular te humilda, mata seu ego, você acha seu limite físico, busca amplia-lo, se esforça pra neuroconectar tudo isso e passa a se autodominar ao ponto de frear seus instintos mais intrínsecos (fome, sede, dor) diante disso veja como é pequeno respeitar um ser mais frágil como um idoso ou uma criança. PS:obviamente que isso não se aplica as pessoas que usam um EAs pra pegar mais leve, pecar na dieta, definir pro carnaval...isso vem como complemento a toda uma postura, ou porque não estilo de vida. Edit: erro de grafia.

Qual que vc não sabe? Abraço Manda a cafeina 30min antes e o bcaa 15min antes, ai fica bom! Abraço Sendo bem sincero mano, nenhum dos 2. Eu economizaria e compraria 1kg e tomaria 5g direto. 1000x mais vantagem. Abraço Põe os macronutrientes dela pra eu te falar direitinho. Abraço Depende da vitamina e mineral. Não necessariamente. Todo treino é catabólico, desde o primeiro minuto. Se vc pode treinar em 40 minutos, por que treinar 1 hora e pouco? É burrice. O limite de proteína é diário. Abraço O ZMA 30min antes de dormir. 3 capsulas ou mais (depende da sua necessidade). Vitamina C qualquer horario, tenta jogar pelo menos 500mg por dia, quanto mais fracionar, mais interessante fica. Abraço Claro, nunca quebre o ciclo da creatina. Se puder bancar, tome até o ultimo dia da sua vida rs Abraço ????? Depende do seu objetivo e do que vc já tem, tanto em dieta quanto em suplemento. Abraço Não é um pouquinho de bcaa que vai evitar catabolismo, o que evita é dieta bem feita. Se puder coloca-lo, sem problemas, mas caso não, nem esquenta com isso. Ta usando o que de suplemento? Abraço

Como usuarios acima ja citaram, a dieta é o principal causador. Experiência propria aumentei meu pesso corporal=aumentei carga na academia

Bom, boa sorte.

felipemarlon - Você está usando halovar sem saber como usar aveia?

@frlps Brother, infelizmente existe uma lista de substâncias muito amplas possíveis. Cientificamente, as que tem mais estudos favoráveis e/ou menos estudos questionando a eficácia são as que eu sempre recomendo: creatina, beta-alanina, citrulina-malato (esta tem apenas 2 ou 3 estudos controlados/double-blind, mas todos muito favoráveis em dosagens de 6g+) e alguns estimulantes. De resto, a grande maioria ou não tem comprovação científica, ou tem estudos questionando a eficácia (ex: arginina AKG, tem estudo mostrando que mesmo 7g+ não serve pra nada). Se for levar em conta os relatos práticos, ai sim tem muito mais coisa útil; mas resumir em unico post... infelizmente é inviável. Pra aprender esse tipo de coisa (quais substâncias são boas, quais quantidades etc) demanda sim bastante tempo lendo e pesquisando devido a grande variedade, não só de substancias em si mas sim das várias ramificações (ex: l-carnitina tem um efeito, acetyl-l-carnitina tem outro, l-carnitine l-tartrate tem outro e por ai vai). @New 420mg não está te dando mais disposição/foco/força brother? É uma quantia razoavelmente alta já, geralmente galera usa só 150-300mg... ou voce começa a mexer com outras substâncias (creatina, beta-alanina) ou parte direto pra algo mais pesado em estimulantes (jack3d, 1mr, craze, blackcats, hemorage UC etc). Não tem como recomendar algo especificamente porque isso varia muito de pessoa pra pessoa, mas se voce quer mais força eu investiria em creatina/BA, se quer mais disposição parte logo para os que tem bastante estimulante porque os mais "leves" nem 420mg de cafeína não tem. @Tesla Pois é cara, voce já tá usando em um horário bem "limite" para não atrapalhar no sono, então os problemas que voce citou ter tido podem ser por causa disso (tomar o pré e deitar tipo 5-7h depois não é muito tempo). HemoRage original eu acho bem fraco, o UC é cópia do Jack3d então não sei se é bem o que voce procura; eu iria com algo mais leve em estimulantes, tipo SPMax/NOXplode/Assault. @Galeno Gostei muito desse novo Fierce brother, escolha interessante de substancias, bom CxB, dosagem OK em praticamente tudo... eu mandaria umas 3-5g extras de CM só pra complementar, mas tirando isso a tabela tá realmente boa. Só o blend de energia (6.75g) que talveeeeez esteja leve, mas como isso é bem pessoal, não deve ser problema. Abraços

opa cara, acompanhando! comecei o SL essa semana e estou muito empolgado, tá com ótimas cargas hein! só uma duvida: essa puxada fechada é chin-up?

Quando você chegar a umas 15 repetições em determinado exercício aumenta o peso.. "Se está fazendo mais que 12 repetições está usando pouco peso, se está fazendo menos que 6 está usando muito peso" E se eu fosse aumentar o peso a cada 15 dias, ou 1kg a cada treino, estaria fazendo supino com 400kg..

Galera, consegui uma lista de sites pra quem quer comprar muamba! hahaha Lista de Sites Confiáveis Bugigangas em geral: Frete Grátis http://www.tomtop.com http://www.dealextreme.com http://thehut.com http://www.priceangels.com http://www.dinodirect.com http://www.lightake.com http://www.focalprice.com http://www.pickegg.com - Virou http://www.fadbus.com http://www.sw-box.com http://www.seven7box.com Luciano.rienda. http://www.suntekstore.com http://www.tinydeal.com/ Theo http://www.buyincoins.com Ventogames ( Site sai do ar várias vezes, mas volta) http://pandawill.com/ http://www.chinabuye.com Andrew http://www.milkhoneyland.com/ http://www.mp4nation.net http://www.bigboxstore.com/ http://www.tmart.com ANDREW51 http://www.chinaechos.com Thor Agora é http://www.goodsincart.com http://www.meritline.com SOKAPO http://www.geartaker.com Andrew51 - Pag 02 http://www.everbuying.com Sr_rei - Uma das lojas que tem um ótimo setor de cosplay. http://www.sourcingmap.com http://www.goodluckbuy.com/ http://www.ioffer.com http://www.hoursbuying.com/ http://Indeedbuy.com Frete Pago http://www.ipmart.com (Tem um forum tb: http://www.ipmart-forum.com/forum.php) http://www.ahappydeal.com/ Sr_rei http://www.tradestead.com/ EMANUEL http://www.anaka.com Hayslan http://www.lightinthebox.com http://www.chinavasion.com Panthro http://www.amazon.com http://www.kaidomain.com http://www.chinagrabber.com johnnyvernin [*] http://society6.com Ótica http://www.optical4less.com/ Panthro http://www.1800contact.com/ http://googles4u.com http://www.cheapglasses123.com Ciclismo http://www.allez-bid.com/ Racoon Algumas coisas tem frete grátis http://www.jensonusa.com/ Racoon - Frete pago http://www.chainreactioncycles.com/ Racoon - Frete Pago http://www.samewood.com/ Racoon Especializado em roupas - Frete grátis Perfumes http://www.fragrancex.com Panthro /// MUITA GENTE ESTÁ RECLAMANDO QUE NÃO ESTÁ RECEBENDO OS PEDIDOS. http://br.strawberrynet.com http://www.beautive.com Lorenzo http://www.fragrancenet.com/ GMSGAMES. http://www.beautyepro.com também tem maquiagens e tal http://www.extrascents.com/ Fotografia http://www.bhphotovideo.com http://www.cameraepro.com Geral http://www.amazon.com Livros: http://www.bookdepository.co.uk/ Darkbr http://www.betterworldbooks.com/ Componentes Eletrônicos: http://www.taydaelectronics.com/ thiagottjv http://www.coolcomponents.co.uk thiagottjv http://www.led-dna.com Guz - Site sai do ar várias vezes http://www.futurlec.com Zork - Pag 03 Automodelos http://www.rcmart.com Glauber http://www.hobbyking.com Glauber http://www.amainhobbies.com Glauber http://www.rc-mushroom.com Glauber Peças para computadores http://www.gemwon.com Workperfect : http://www.zandparts.com/acer/ Moreno.Rocha SexShop Produtos para maiores de 18 anos: http://www.sweety16.com/ - Do pandawill http://www.intimategadgets.com/ - do Dealextreme. COMIDA http://www.j-list.com - Tirando o rastreamento bugado, funciona sem problemas. (FRETE PAGO) Relógios http://www.watchyear.com/ GMSGAMES http://www.britishwatchcompany.com DLeite Pag 2. http://www.squiggly.com/ http://www.countshop.com/ Artigos para Arco e Flecha http://www.bowshop.eu/ http://www.altservices.co.uk Airsoft http://www.kkairsoft.com Games http://www.eachgame.com http://www.Play-asia.com http://www.divineo.cn http://mariio128.com/ http://www.hkofferhouse.com/ fabianonetto http://www.shopto.net fabianonetto Segundo o Fabiano, há uma taxa padrão de 18 reais por pedido. Eu acho pouco. http://www.cduniverse.com Maguines http://www.gamesalor.com Thaathyy Pag 2 http://www.lcmhouse.com/cmlist.htm moreno.rocha - ACTION FIGURES. http://www.zavvi.com http://www.videogamesplus.ca Estilo Mercado Livre http://sourcinggate.com http://aliexpress.com http://dhgate.com http://madeinchina.com Luciano Rienda http://www.e-bay.com Vomoco http://www.diytrade.com/ Educouto Também conhecido como Avatar. http://www.c2coffer.com/ VinAnds - Pág 03 Roupas http://bigboxstore.com CAMILA http://en.vancl.com/ vmatos http://www.aeropostale.com Panthro http://www.footlocker.com Irineu - Vende material esportivo tb. ASOS D. stephers http://www.af-wholesale.com/ Panthro - Pag 03 http://www.nikeoutlet.com Pedro Vitor - pra quem gosta de roupa da Nike.. http://www.footballfanatics.com johnnyvernin http://www.ecsilkroad.com/ - Brunoc viewtopic.php?f=8&t=961 http://Kitbag.com artigos de material esportivo, futebol e rugbi http://www.threadless.com http://www.buyfits.com replicas de bones New Era http://www.jersey-exporter.com - Roupas e artigos esportivos em Geral Fonte: http://importabr.com.br/viewtopic.php?f=2&t=573

kra to sem som n sei se com musica melhora, mas eh tao ruim q n consiguir ver td tirando aula de axe q concerteza iria me irritar fora isso eh idiota e preconceituoso e n eh motivador pra ngm q eh hardcore, mas como tem mt criança hj em dia q se acha fodao concerteza vai motivar esse tp de ser me diz qual o problema de conversar, ate onde eu saiba existe comunicação em tds as sociedades do mundo, mimimi mas o kra fik conversando na hora de usar a maquina de leg curl mimimimim, seja educado e peça licença ngm eh bicho nessa merda....mimimim vc usa luvas pq n ker calos vc eh frango mimimi, tem gnt q n gosta de calos e n vejo problema nenhum nisso, alias qual mulher gosta de homem com a mão calejada? mimimimi o kra fik se olhando no espelho, desculpa mas pq alguem vai fik prestando atenção nisso? mimimimim aulas de body pump, etc....isso da dinheiro intão foda se o q vcs pensam infelizmente tem mt gnt q enfiou na cabeça q pra treinar pesado ter q ir pra academia igual bixo fikar bufando pra fazer rosca direta ( DEAR GOD WHY?) e n revezar APARELHOS q ate onde eu saiba se outras pessoas pagam tem o msm direito q vc tem de usar essas bostas e n pode conversar com ninguem, pq assim ele eh ultra mega fuckin ultimate hardcore no pain no gain mother fucker........

Nunca ouvi falar isso, você pode aumentar o peso de um dia pro outro, só não pode interferir na execução do exercício.

Daqui a pouco vão falar q o eduardo correa usa gc/usp/rwr e usa gh bergamo... sem comentarios

as drogas que chegam nas mãos deles não são as mesmas que chegam nas nossas, pode ter certeza, chega a ser ingenuo pensar nisso. Out comprou ae´s com a Flora se nao me engano, vcs nao tem noção de quem é Flora, do nivel dessas drogas. Isso é nome que vende pra IFBB PRO Nivel Olympia. Nomes se fazem por uma razão. Não tem como comparar. Se tu entrar num forum gringo e ver o nivel da galera que usa essas drogas você não falaria isso. Flora, Nordic, Sandra, Strango são alguns nomes. Nomes que você so conhece depois de ralar bastante pesquisando em foruns undergrounds, e mesmo conseguindo o contato os poucos que "se abrem" para estranhos, não enviam pro Brasil. O problema da GC é um só, não tem controle de qualidade. Ou seja, você paga um preço e pode pegar uma droga boa ou ruim. Lander também, mas lander pelo menos é mais barata, então vc compensa na dosagem. Ingenuidade de vocês acharem que os atletas de ponta do Brasil compram nos mesmos vendedores que a gente. Eles trazem la de fora parte e lidam diretamente com os vendedores tops daqui, ou seja, lidam diretamente com quem faz a droga. Voltando ao topico Out, ta depletado mas ta do jeito que tem que estar... vai dar tudo certinho, tem algum link do campeonato que vc vai participar pra gente ver? abç

Não é a msma coisa cara, ADE é para inchar o musculo msmo, não é para aumentar o tamanho do musculo, apenas da volume, com Synthol, a fascia se alarga e depois com treino FST-7 por exemplo, vc aumenta mais ainda, depois q o synthol sai do organismo, o musculo consegue crescer e preencher o espaço criado, ADE não.

http://rosstraining.com/blog/ - condicionamento fisico e forca. (livros otimos) http://sandbagfitness.blogspot.com/ - desde o basico de como fazer sandbag, ate uns wod's no estilo crossfit. (livro gratis) http://www.travisstoetzel.com/ - treino para atletas com wod tambem. http://www.defrancostraining.com/ - treino de para atletas de elite, otimos artigos e muitos videos no canal do youtube. http://www.synergy-athletics.com/ - artigos e videos para atletas em geral. Que eu costumo ver regularmente sao esses.

Os bons users sempre ficam negativo. Galera não gosta de gente q sabe e critica, e vc só é "aceito" qnd baba ovo ou fica no off falando besteira.