Líderes

Daqui a pouco vão falar q o eduardo correa usa gc/usp/rwr e usa gh bergamo... sem comentarios

Introdução Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante. Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Planilha em excel para montar dietas. Sistema de gestão de dieta online. Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.) Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal) Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo. Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente: Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro. Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo. Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético. Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui. Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais). Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 3: Estrutura da dieta Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas. Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta. A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00. Uma dieta sem suplemento = sem resultado? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última). Ovos na dieta! Passo 5: Carboidratos e gorduras Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras. Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar. Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário. Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias: Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta. Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino). Comer a noite, engorda mais? Passo 6: Dia do lixo O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana. Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros. Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados. Feito por LeandroTwin

Olá, Não sei se já foi postdo isso aqui, mas o video é interesante, se já foi postado, me perdoem moderadores. (deus q segure o Pengo se n....) Palestra Dr Prof. Ricardo Augusto Felicio 2011 - USP. http://www.youtube.com/watch?v=oJTNJBZxX6E&feature=player_embedded Programa do Jô 02-05-2012 http://www.youtube.com/watch?v=winWWplmyMk Record News http://www.youtube.com/watch?v=xZ2j2hFcP_g E ai pessoas inteligentes e altamente dotadas de cultua/conhecimento, o q vc acham disso, qual é a opinião de vcs? quem acha de dez de 2012 a chapa vai esquentar, o Ser Mau sai ou n da toca?

boas vibrações ai para o casal, espero que de certo.

Eu acho que a iniciativa dele de transmitir informação foi boa, porém muitos aqui se acham dono da verdade, e caiem matando, humilhando. Tudo que ele disse é básico. Tem ideologias diferentes de muitos aqui, mas também iguais para muitos outros. O que não é aplicavel a você, é só descartar. Na ciência não existe certo ou errado, tanto que a verdade hoje pode ser uma mentira amanhã. Pode se ter esse exemplo aqui no fórum mesmo, pega alguns tópicos de 2009 de alguns 'donos da verdade' e compara com hoje a ideologia muda, mas nenhuma das duas estão erradas. Musculação conta muito a individualidade biológica, e também muitas vezes a teoria não é aplicável na prática. Então ao invés de humilhar o rapaz, apenas diga que não concorda em tal ponto e porquê, ou fale sobre o assunto pra ele pesquisar. Não é só low-reps que funciona e leangains que funciona, como também não é só 3 em 3 horas que funciona, como 6-12 rep que funciona, e fora mais as 1000 divergências. Cada um tem seu pró e contra. Portanto sejam mais céticos, não existe só uma verdade.

Vish... o bicho tá pegando! kkkkkkk Bom, gostaria de entender se o intuito do video é compartilhar conhecimento ou ficar "famoso" no youtube. Creio que o jovem do video não entendeu, mas o fórum tem um grande conteúdo, já tem muito material, o que falta é vontade as pessoas para pesquisar, ler, debater e aprender. Muita gente quer tudo mastigado, e ai incentivam os outros a fazerem videos pra facilitar o processo, mas para isso eu acho que tem que haver credibilidade (argumentos). Alguns bb's postam videos aqui, mesmo falando de coisas básicas, mas acrescentam muita coisa, já que compartilham um pouco da experiência deles e tudo mais, mas você é jovem, tá començando agora e na minha opinião tem muito caminho a percorrer ainda, então não vejo sentido para ser ofensivo, mesmo que alguns usuários tenham sido ofensivos com você (é nessa que você perde o pouco da razão que tem). Se para você fazer videos sobre esses assuntos é importante, faça-os, mas procure selecionar melhor o seu "público alvo", porque nem todos vão aceitar tudo que você diz como verdade absoluta (principalmente aqueles que tem um conhecimento e experiência mais amplo) e quando suas "verdades" forem colocadas em dúvida, não se apoie apenas nas coisas que você leu aqui ou ali, mas também nas coisas que vivenciou e abra a sua mente. Obs.: Sobre a foto, só digo que foi hilário. Abraço

hahahaha galera nao perdoa shape até q ta legal viu, porem falta MUITA MAS MUITA, MUITA ,MUITA E MUITA humildade ai

Santa mãe de deus, já deu pra mim esse tópico, denunciei.

Rapaziada, é importante o diálogo aberto nesse ambiente livre; ressalto que os bons modos também são úteis em assuntos que não estão no Off-Topic, inclusive a quem fez dar-se ao trabalho de ler até o final do meu post e ainda gastar tempo, beleza e sabedoria pra comentá-lo ~construtivamente~. Concordo que, para quem tem noções de nutrição, o texto é o básico do óbvio. Eu mesmo já escuto desde criança essa ladainha da minha mãe, de palestras, etc. Creio que você também (ou seja, quem frequenta o fórum), em sua maioria, deve saber o que comer e o que não comer, etc. O que vale lembrar é que o nosso querido fórum está ganhando relevância pelo seu conteúdo. Como referência disso, cito os sites de busca. Ao colocar na caixa do Google termos e expressões da área de exercícios, qualidade de vida e tudo o mais, geralmente os tópicos do hipertrofia aparecem na primeira página, muitas vezes encabeçando a lista! Isso é bom, creio que todos ficamos orgulhosos disso, pois é a soma de todas as contribuições voluntárias e comentários construtivos que viram links de referência - até onde sei é essa contagem de links a base pras relevâncias nas buscas. Agora, faço uma pergunta: qual é o primeiro lugar onde quem não tem costumes saudáveis e quer mudar de vida vai buscar dicas iniciais sobre um estilo de vida melhor? Não seria na internet? Que tal um artigo de fácil compreensão, sem linguajar complexo, que acerta em linhas gerais, sobre certos alimentos a evitar? Algo, como disse no prefácio, de utilidade pública, e não restrita a frequentadores do fórum? Por mais absurdo que pareça, sim, há gente aqui que não tem noção do que comer. Como argumento cito os tópicos fechados pelos moderadores com perguntas sobre nutrição que claramente demonstra falta de pesquisa. É gente que está engatinhando no site e devemos colaborar com eles. E todos são bem vindos, desde que pesquisem. Não vejo mal ter tópicos básicos como esse, qual o problema? E sobre a parcimônia quanto às quantias do que comer, vejo essa como a essência de tudo: a falta de auto controle. Os humanos em linhas gerais (não me excluo) são experts em "querer se enganar". Pode ver o tanto de margarinas light, peitos de peru light & etc light nas prateleiras dos mercados.

Episode 04: Silent P in Filet, Very Paleo Hoje iremos trabalhar a extensao do quadril, com foco nos grandes flexores do quadril que se ligam com a espinha. Que fique claro, ainda queremos extensao do quadril, mas nos estamos tirando a enfase da musculatura da frente da coxa e estamos indo um pouco mais alto. Se voce eh o tipo de cara que acorda de manha com dores nas costas, este pode ser voce. Nos nao podemos alongar o psoas diretamente, mas podemos fazer isso de tabela com alguns movimentos especificos. Teste: posicao split jerk com os bracos acima da cabeca. Wod: 4 minutos de mobilizacao em cada quadril. Reteste: split jerk com os bracos acima da cabeca Bonus: 2 minutos para mobilizar o que voce deveria estar mobilizando mas nao esta. Aviso: Controle-se. Mantenha sua espinha neutra quando aplicar o fulcro. Nos nunca precisamos martelar a espinha para afetar os tecidos abaixo. Tema de casa: Sente em uma cadeira no trabalho e tente entender porque nos usamos os quadriceps para alinhar as pernas quando fazemos o glute ham sit-up. E tente entender porque ficar sentado em uma cadeira o dia todo eh uma morte lenta. [media=] Bom dia e bem vindos a terca-feira. Espero que tenham se recurado de ontem. Hoje iremos falar como abrir os flexores do quadril. Ele entao fica conversando, nao vale a pena traduzir. 0:55 - Uma das coisas que nao pensamos frequentemente sobre o psoas eh que ele eh um daqueles musculos que liga 17 articulacoes. Comeca no topo da lombar, tem fibras pela pelvis e se liga em baixo na perna (1:14 ele mostra a posicao). Se voce eh muito bom nisso e tem movimento no quadril, consegue fazer isso (cara de camisa azul no chao), mas isso requer muita integridade no psoas ou integridade em [alguma coisa que eu nao entendi]. Mas o que eu quero mostrar hoje eh um alongamento que vai atingir o psoas. Basicamente nos vamos sempre tentar mobilizar nao o musculo, mas mobilizar o movimento, entao nao pense que estamos tentado dribrar uma extrutura. Se eu nao apertar aquela extrutura, eu nunca vou ter acesso completo a ela. Eu vou tocar tudo que esteja duro/apertado/tenso naquela regiao. Que isso fique claro, o importante nao eh o que esta duro, mas o que esta previnindo o movimento. Entao se eu conseguir me colocar no movimento correto, entao eu sempre vou pegar a parte fisiologica que estava previnindo aquele movimento. Nos sabemos que podemos driblar o psoas um pouco, mas ainda assim vamos mobilizar tudo que estiver encurtado. Entao a forma que eu quero que voces comecem a pensar diferente sobre o psoas um pouco antes de iniciar a mobilizacao eh assim: 2:20 - psoas eh um grande flexor do quadril. Ele se anexa na parte interior da pelvis aqui (dedo apontando para a parte de dentro da coxa), vai por dentro de femur, [entao ele fala uns musculos que eu nao conheco entao nao sei traduzir] mas se voce fez o tema de casa deve saber que comeca aqui (2:38 onde ele aponta). Muito dos exercicios que fazemos tem a perna fixa, se estamos agachando ou fazendo levantamento terra, temos um femur fixo entao o psoas nao esta tanto apontando do peito para o joelho quanto ele esta jogando o quadril para frente. Quando fazemos glute hams precisamos garantir que estamos atacando os quadriceps, entao usamos eles para puxar a pelvis enquanto o abdomen esta numa posicao correta. Uma coisa que acontece quando perdemos a flexao do quadril e a razao pela qual trabalhamos flexao do quadril eh que se voce esta duro nos quadris entao voce esta parando porque o quadril esta encurtado entao o psoas trabalha para fazer a ponte e jogar o corpo para frente e ficamos nessa posicao (3:21), entao aquela posicao do quadril que nos faz ter dificuldades de puxar o joelho para o peito piora ou contribui com essa condicao de hiperextensao (3:31). Isso acontece porque o psoas nao se liga ao quadril, mas sim a espinha, entao ele empurra para criar pressao e acaba hiperextendendo, e voce fica meio encurtado. Eh por essa razao que olhamos para os flexores do quadril quando ele (o atleta) esta tendo problemas nas costas. Entao se voce esta sentado o dia todo e o quadril esta firme, e a forma que voce se inclina para a frente eh feito deixando a pelvis para tras (4:00) e voce esta hiperextendendo e acaba com um barrigao, e isso nao eh bom. Entao queremos que voce seja limitado pelo quadril e evite a barriga, isso nao eh bom. 4:19 - Precisamos de uma parede, ele vai deixar uma perna reta e a outra para tras (o cara fica na posicao), e isso poderia ser uma porta (apenas os frames, com a porta aberta, claro). Vai comecar colocando o pe para tras e trabalhar na extensao aqui (4:40), isso eh extensao do quadril, va o maximo que puder. Ele eh um animal quando faz isso, mas eu quero que voces notem eh que ele faz uma ponte com as costas, ainda mantendo ela reta, de forma rigida, se apoiando na porta, e ele acaba alongando o psoas aqui (5:02), naquele ponto. Voce talvez sinta isso atravessando a barriga ate as costas, ou voce talvez sinta mais nesse local. Coloque os bracos acima da cabeca com as maos bem para cima. Era isso, eu quero que voce acumule 4 minutos em cada lado, resultando em 8 minutos, entao voce ira gastar os outros 2 minutos em algo que voce eh ruim. Se essa mobilizacao lhe causar dores nas costas, pare. Reposicione, tire uma pausa e volte. Esse eh importante.

Primeiro ciclo, apenas 8 meses de treino, com esse shape e ja vai mandar dura? Bom, na minha opnião nem esta na hora de ciclar, vc poderia evoluir mais apenas com dieta e suplementos. Mas ja que iniciou o ciclo, eu de vc ficaria só com o stan. Deixa queto essa dura... Outra coisa, não sei a opnião dos demais quanto a isso, mas talvez seria interessante vc comprar um stan oral, dae vc conseguiria manter o ciclo certinho pois no fim de semana onde vc não pode aplicar vc usaria o oral... Enfim, é só uma ideia pra tentar manter uma dosagem legal sempre ao invez de ter queda em todos os fim de semana. E por ultimo, cade a dieta? O mais importante vc não postou. Acredite, não adianta se entupir de drogas e pecar na dieta, os ganhos não serão maximizados durante o ciclo e você não ira conseguir manter o shape depois.

cara EU diminuia prots... (nao tem necessidade disso, 2,0 a 2,5 esta de bom tamanho) carboidratos aumentaria (já q vai diminuir prots vai faltar kcals) e fats tá otimo obs : vc esqueceu de colocar os macros da barra proteica e nao se preocupe com "aumentar os carbs vai me deixar gordo" porq oq engorda é o excedente calórico, e nao somente os carbs. siga por umas 2 semanas, se achar q engordou de mais, diminua, se achar q nao ganhou peso, aumente 200kcal.

pode fazer com barra grande mesmo, em relação a inclinação não sei qual é a "certa", mas eu gosto de fazer sem inclinar muito, tipo uns 30~45° de inclinação e trazendo a barra o mais baixo possível, tipo quase encostando nas pernas

estamos em um forum de musculação , não em site porno

Sim, só que para ter mais efeitos, o medicamento deve ser de uso anal (sem a agulha, lógico)

cara, tem que ver se o leg press não vai atrapalhar o rendimento das pernas pra fazer o terra em relação aos exercícios, acho que 5x5 ou 4x5 ficaria legal... bons treinos!!!

remada curvada é bem superior a remada unilateral, por vários motivos: exige estabilidade, é feita com barra em vez de halteres, é feita com mais peso, entre outros motivos, por isso ela ativa mais fibras musculares que a unilateral...

Se você faz uma refeição pré-treino minimamente correta, certamente 2-3h após ainda vão existir aminoácidos circulantes e carbos/gorduras sendo digeridas e/ou insulina em niveis acimas dos basais. Resultado prático = catabolismo extremamente improvável. Logo, sim, whey perde a obrigatoriedade nesse caso, podendo ser substituido por uma albumina ou refeição completa (por ex). Vale notar que deve existir equivalência calórica/de macronutrientes, por ex: se antes voce fazia o shake A + refeição B, e ai voce simplismente corta o shake A, não vai dar certo visto que voce vai estar ingerindo menos proteína do que antes; o que deve ser feito é cortar o shake A e aumentar a ingestão protéica em B para que no final voce ingira a mesma quantia. Se você treina em jejum, ai talvez seja interessante o uso de um shake pós-treino; mas digo talvez porque nunca vi estudos bem feitos nesse contexto, então fica difícil afirmar algo. Eu particularmente acredito que não faça diferença também. Só lembrando que, por mais óbvio que seja, esse é o meu ponto de vista (e de alguns vários nutricionistas [especialmente gringos]), então certamente - como deu pra ver nesse tópico mesmo - não é algo unânime ou algum tipo de verdade absoluta. Apesar de, como já afirmei mais detalhadamente, eu achar que os estudos referentes ao Whey são extremamente questionáveis/duvidosos, gosto de deixar claro essa questão da opinião em respeito aqueles que não concordam comigo. Abraços

Quando se trata da ciencia aplicada ao gênero humano não pode mesmo. O que existem são probabilidades.

esses livros só vão te ensinar o óbvio mas para saber além, você precisa saber o que eles vão te ensinar. na minha opinião é necessário conhecer todo o mercado (à vista, termo, opções, futuros) para poder fazer operações bem estruturadas. para quem é investidor de longo prazo e busca fugir da volatilidade das ações, sugiro que faça collars com ações e opções de alta liquidez (petro, vale e ogx) fazendo preço médio com investimentos mensais. você vai ler em todo lugar para não fazer preço médio (preço médio é comprar ações novamente após uma queda, visando abaixar seu preço médio, para que você recupere mais rápido numa eventual subida), e sim, fazer preço médio é uma péssima estratégia, porém quando você entender esse tipo de operação com opções (collar, ou um lançamento coberto bem feito) você vai ver que é um dos únicos casos em que preço médio vai funcionar (num LC/collar é possível que você ganhe 0.5-2% ao mês mesmo se a ação cair 10% ao mês meses seguidos, por exemplo. Você ganha dinheiro e as ações ficam mais baratas, não é bom? O preço disso: seu lucro fica limitado se a ação "disparar"). saiba calcular operações de cabeças, o que é uma trava, um lançamento coberto, quando você vai ganhar, o quanto precisa acertar para dar certo, etc. tenha em mente também o que todos falam e nenhum iniciante ouve, você não vai se tornar milionário do dia pra noite, busque rentabilidade modestas superiores a renda fixa, 2% a.m. já é excelente, dá 10x o capital investido em 10 anos, 5% dá 349x, day trade é só pra quem sabe MUITO e olhe lá, se existisse grande vantagem em day trade veríamos bilionários nesse ramo, no entanto o que vemos é pessoas que investiram ao longo do tempo em empresas e hoje tem dinheiro. bom o que posso falar aqui é isso, já operei em todos os tipos de mercado, qualquer coisa mande msg privada é ideal que você tenha um BOM conhecimento sobre opções, mesmo que não vá operar diretamente com elas, sua rentabilidade pode ser aumentada se souber lidar com opções @renat0 análise técnica é provavelmente a maior pseudo-ciência da atualidade. mas vai falar isso para um "operador", "trader" e etc. um livro bom que trata sobre o tema é o "evidence based technical analysis - david aronson", nada como um livro feito por alguém sabe o que é método científico

Mano toma 3 vezes quando acorda,pós-treino e depois da maior refeição pré-treino (Ex.: você malha as 15h toma dps do almoço)

tds os esportes do mundo são movidos a Ea's ou doping em alguma forma, e os msms tb sao proibidos em no PL e no BB a diferença eh q em alguns eles n fazem testes

Você deve tar com uns 35cm e o da segunda foto deve ter 37cm

Ficaria de boa, minhas bola não são em cima do berimbau

Discordo, sem suplemento você tambem vai ter resultado

As coisas não mudam nem na Rússia ! kkkkkkkk

Depende. Supondo que estamos tratando de um endo com metabolismo/hormonios zuados sim; se eu manipular os hormonios do endo e o metabolismo, nao leva muito tempo pro endo emagrecer com mais facilidade do que o ecto. E ok, mesmo que voce esteja certa: nao foi o biotipo em si que definiu essa diferenca, mas sim o metabolismo. O problema é que biotipo nao só leva em consideracao o metabolismo da pessoa NAQUELE momento, mas sim impoe uma serie de direcoes a pessoa; como o volume de treino que teoricamente vai ser melhor pra ela (como voce mesmo disse no final do post), o metabolismo dela 4ever (como voce ta falando o tempo inteiro: o ecto sempre vai ter mais facilidade em emagrecer) etc. Seguindo a logica que voce está passando, entao é impossivel um endo ter metabolismo mais acelerado do que um ecto; ou um ecto poder treinar com o mesmo volume do que um meso. Se eu fizer o mesmo o que? Acelerar o metabolismo de um ecto? A troco? É só eu fazer o processo inverso com o ecto e pronto, resultado inverso... o ecto que precisava de 5.000cals pra engordar, por ex, agora passa a engordar com 3.000. E ai volta pro problema: se voce quer classificar um ecto em ecto, como voce explica este tendo mais facilidade em engordar do que um endo? De novo, nao necessariamente. É só eu pegar o ecto e mante-lo no mesmo padrao de vida, enquanto mudo a dieta/treino do endo, soco ele em trh (terapia de reposicao hormonal) que, sem dificuldade, eu faco ele precisar de 3500cals/dia, por ex. Ai voce tem uma coisa non-sense: um ecto precisando comer menos do que um endo pra engordar... nao era muito mais simples nao ter classificado nada? Pra mim voce consegue essa mesma b.a.s.e só de olhar pra pessoa. Nao precisa dar classificacao pra ela. Até porque estamos tratando de exemplos extremos o tempo inteiro né, o que me complica e facilita o seu argumento... agora coloque 5 pessoas, uma do lado da outra: todas com 1.75m, todas entre 73 e 76kg, todas com 10% bf. Voce vai classificar como cada uma das 5? Todas tem o metabolismo identico e todas vao seguir a mesma b.a.s.e? Pode ser que ali no meio tenha um meso-endo que se de MUITO melhor com um treino de forca, enquanto um ecto-meso que se muito melhor com um treino de baixo volume... Na pratica, adiantou o que voce classifica-los? Perda de tempo, na minha opiniao. Se voce quer ter uma b.a.s.e, olha pra pessoa e pronto, nao precisa rotula-la de ecto/endo/meso pra seguir alguma coisa. Se chega um gordinho pra treinar comigo, nao preciso falar "HÁÁ, ENDO! DEFICIT CALORICO!", é só eu falar "HÁÁ, DEFICIT CALORICO!" que dá na mesma. Ai eu descubro que ele era gordinho porque tava comendo mal pra porra e tem algum disturbio hormonal, sendo que na verdade aproxima mais de um meso... nao só deu na mesma eu ter excluido a primeira classificacao, como eu ainda sai ganhando por nao ter classificado erroneamente baseado no shape daquele instante. Se nao tivesse aquela foto, 95% das pessoas iriam optar pelo silencio ao inves de tentar classificar alguem PS: eristica rolando solta nesse tópico né, discussao total sem necessidade só pra ver quem ganha no final. go go go que eu nao me importo

1) De forma didatica, as tres formas basicas de ativar IIb: a) serie feita até a falha (no comeco existe maior ativacao de I/IIa, conforme vai aproximando da falha, vao entrando mais em cena IIb); serie feita de forma realmente explosiva com cargas menores; c) cargas superiores a 80-85% 1RM. Em high-rep a tendencia é que IIb sejam utilizadas mais pro final da serie, a nao ser que o movimento seja muito explosivo/pliometrico. Em low rep todas sao ativadas uniformemente (nao sei dizer a % de distribuicao/ativacao). Acima de 85% 1RM todos fibras sao utilizadas; existem estudos MUITO bem feitos mostrando que 3-5RM hipertrofia fibras I mais do que 10 ou 20RM; ou seja, a hipotese de que treinar musculos com fibras lentas (panturrilha, por ex) com mais repeticoes e menos carga é melhor, está errada. Tem um post do Bryan Haycock (criador do HST) sobre isso muito bacana, depois eu traduzo e posto. Só rapida correcao: nao importa a falha; em uma serie de 3 reps com 90% 1RM, a tendencia é predominancia hiper mio. 2) Ja respondi acima, quanto cadencia mais explosiva (especialmente conversao excentrica > concentrica e a concentrica em si), mais fibras II/IIb sao usadas.