Líderes

Canal de uso geral, com explicação essencial para matérias de vestibular e ENEM, além de vídeos de interesse, agrupadas por campo de conhecimento: http://www.youtube.com/user/canaldasvideoaulas/videos?view=1 Tem as Aulas do Vestibulando Digital. Link das apostilas lá embaixo. Mais um canal de aulas de vestibular, mas não muito bem organizado: http://www.youtube.com/user/nerckie/videos Aulas do MIT, Yale, essas universidades, em português: http://www.veduca.com.br/ Canal com aulas traduzidas das grandes universidades. Reforço bruto com aula prática em química (em inglês, mas vale a pena). Não é muito acadêmico, mas ainda assim é bem útil. http://periodicvideos.com/ http://www.youtube.com/user/periodicvideos O primeiro site redireciona para vídeos do canal no segundo link. É a tabela periódica. Clique no elemento, veja o vídeo. Mais reforço em química. Quase a mesma coisa que o site acima, mas ao invés de vídeos, temos imagens. Em português: http://www.ptable.com/?lang=pt Reforço bruto e acadêmico em biologia. Confere nos primeiros vídeos dele as aulas sobre câncer. Esse cara é muito foda: http://www.youtube.com/user/jubilut Jubilut também ensina a se preparar para provas em seus vídeos. Reforço essencial de matemática. Site de resolução de exercícios e links para +3200 vídeo-aulas. Tudo em inglês: http://www.khanacademy.org/ Vale MUITO a pena conferir. Alguns desses vídeos em português aqui: http://www.youtube.com/user/FundacaoLemann ENEM e Redação: O que os caras que corrigem levam em conta: http://educacao.uol.com.br/noticias/2012/06/04/candidatos-ainda-tem-dificuldade-para-entender-tema-de-redacao-veja-o-que-o-enem-leva-em-conta-na-corre cao-dos-textos.htm Dez apostas para a redação desse ano (mas nem se guiem, ano passado ninguém acertou): http://educacao.uol.com.br/album/2012/05/29/dez-apostas-para-a-redacao-do-enem-2012.htm#fotoNav=1 Seu novo entretenimento: http://www.youtube.com/user/DiscoveryNetworks Vários links pro Animal Planet, Science Channel e Mythbusters. Chega de ficar vendo bosta na internet. Tenha um ócio produtivo. http://www.youtube.com/user/nationalgeographic?feature=results_main National Geographic. http://www.youtube.com/user/NurdRage Outro canal de macaquices de química. Divirta-se aprendendo um pouco Suas novas homepages: Páginas de Vestibular http://vestibular.uol.com.br/ http://guiadoestudante.abril.com.br/ Leia em inglês, resuma o que entendeu em português, pesquise o que não entendeu em inglês. http://www.bbc.co.uk/ http://www.nytimes.com/ Sites para pesquisar atualidades e notícias relevantes: http://www.cartacapital.com.br/ http://carosamigos.terra.com.br/index2/ http://www.folha.uol.com.br/ Aqui é com você, anãozinho. Quando for fazer a redação, conta muito o lugar que você extrai sua informação, já que você deve ter algum embasamento na hora de defender seu ponto de vista. Aprenda a articular e dê um tempo do /b/ pra sua noção de moral voltar ao normal. Baixe os vídeos pro seu PC, porra! http://www.baixaki.com.br/download/free-youtube-download.htm Com esse programa, você coloca o link do canal e consegue baixar o canal inteiro. Provas de Fogo: Enem http://www.vestibulandoweb.com.br/enem/vestibular-provas-enem.asp Todo o resto http://vestibular.uol.com.br/provas-gabaritos/por-faculdade.jhtm Apostilinhas: http://www.4shared.com/zip/ZsPasjza/Apostilas_vestibulando_digital.htm Links Úteis. Como tornar-se um auto-didata: http://www.agostinhorosa.com.br/artigos/autodidata.pdf É medicina? http://vestibulardemedicina.blogspot.com.br/ http://www.escolasmedicas.com.br/ Simuladinho, porra? http://vestibular.brasilescola.com/simulado/ http://guiadoestudante.abril.com.br/estudar/simulados/ - RESERVE UM FIM DE SEMANA E FAÇA O SIMULADO DO ENEM. Manual do Bolsista Prouni atualizado de 2012: http://prouniportal.mec.gov.br/images/arquivos/pdf/manual_bolsista_prouni.pdf Aí você já vê TODOS os links relacionados a política do ENEM como Sisprouni, INEP, etc. Desculpem os palavrões, tirei de um fórum anônimo.

Aplicação na pantu realmente é tranquila um dor aceitaveu mas so apliquei AES mesmo creio q se for usar algum local que tem q fazer aplicaçoes direto a cada 2 dias 3 dias no musculo dae a dor ja é bem maior,biceps é o lugar mais tranquilo que achei de aplicar to fazendo por enquanto so de AES mesmo no biceps gosto de aplica somente oleos mesmo, agora ombro dorsal trapezio ja aplico oleos e o stan, sempre faço massagens tb no local onde apliquei antes e depois do treino alivia a dor e ajuda a solta a facia, aplico no musculo que irei treinar no dia, hoje vou treinar peito e ombro aplicação vai ser no posterior do ombro, melhorei 110% meu shape com essas tecnicas, a um tempim fiz um curso de aplicação to bem expert em aplicação tem um bizu q aprendi as vezes aplica no ombro aplicação normal mesmo vaza o oleo para não vazar basta inclinar um pouco a agulha na hora de injetar o oleo,aprendi muita coisa boa q vai ser ultil no meu off, vou postar uma imagem das agulhas e uma do biceps tem varios nervos no biceps tem q ter muito cuidado na hora de aplicar pega uma veia so ira ficar roxo o local agora pegar um nervo vc pode ter serios problemas. testei varias agulhas para aplicação no biceps triceps e etc a melhor que achei foi a violeta tamanho bom e passa o oleo tranquilo. como podem ver o biceps tem muitos nervos mais na região lateral dele, sempre contrair o braços para ver onde está as veias e depois relaxa -lo e apoialo para não mexer nem contrailo pantu tem 2 musculos aplicação tem q ser no musculo, to sem tempo agora assim q tiver um tempo vejo se acho imagens de todos os musculos como essa do biceps onde passa nervos e etc.

Exibido pela TV Globo, o The Ultimate Fighter Brasil - Em busca de campeões chega ao fim neste domingo, com a luta entre Cezar Mutante e Thiago Bodão para definir a última vaga nas finais do programa, que serão disputadas no UFC 147, em 23 de junho, em Belo Horizonte. A trajetória do reality show foi marcada por bons e disputados combates, farra na casa e, principalmente, várias polêmicas. A principal delas, claro, ficou por conta dos treinadores Vitor Belfort e Wanderlei Silva. Enquanto o primeiro foi mais contido, o segundo protagonizou vários momentos engraçados com as tradicionais provocações ao desafeto. Mas tudo isso poderia ter sido bem diferente caso a vontade inicial do UFC tivesse sido realizada. Encarada 'quente' de Anderson Silva e Vitor Belfort no UFC 126, em Las Vegas (Foto: Getty Images) O SPORTV.COM apurou junto a algumas fontes ligadas ao Ultimate que a dupla de treinadores pretendida a princípio pela organização era outra: Anderson Silva e Vitor Belfort. No entanto, o Spider não demonstrou interesse em ser técnico do programa e fazer um segundo combate contra o compatriota no mesmo evento que teria as finais peso-médio e peso-pena do TUF. Os dois já se enfrentaram no UFC 126, em fevereiro de 2011, e Anderson manteve o cinturão dos médios após acertar em cheio um chute frontal no queixo de Vitor. Com a recusa do atual campeão, o UFC buscou alternativas que lhe parecessem as mais rentáveis diante da situação. Como o falastrão Chael Sonnen continuava com suas habituais provocações a Anderson, a ideia mais óbvia se concretizou, e ele acabou mesmo escalado para enfrentar o brasileiro: a luta vai ocorrer no UFC 148, no dia 7 de julho, em Las Vegas - Sonnen também é o lutador que mais chegou perto de tomar de Spider o cinturão: eles duelaram no UFC 117, em agosto de 2010, e o americano foi finalizado no fim do quinto round, depois de dominar por mais de 23 minutos. A outra solução foi escalar Wanderlei Silva, mais um nome bem conhecido do público brasileiro, para fazer o que também seria uma revanche. Ele lutou contra Belfort no primeiro UFC realizado em solo verde-amarelo, ainda em 1998, e foi nocauteado em apenas 44 segundos. A rivalidade entre eles sempre foi evidente, com comentários das duas partes mesmo muitos anos após o combate. Além disso, essa também era uma revanche que o público, de maneira geral, gostaria de ver. E só não vai acontecer devido à lesão de Vitor, que machucou a mão durante os treinamentos. No lugar dele, foi escalado o americano Rich Franklin.

Como temos vários instrutores e personal trainers no fórum, gostaria de dar uma humilde contribuição a eles, do ponto de vista de um praticante que já passou pelas mãos de diversos instrutores sem noção: MANUAL DO BOM INSTRUTOR DE ACADEMIA 1 - Não passe o exercício mais fácil... só porque ele é fácil, passe o melhor e nos ensine a fazer direito para que ele se torne fácil. 2 - Não nos trate como idiotas... a gente pode até não saber a complexa mecânica do movimento, mas se você nos explicar podemos aprender. Simplesmente não dizer nada para não perder tempo é contraproducente. 3 - Decida se é instrutor ou personal... o pior que tem é o instrutor que quer ganhar o aluno como seu cliente pessoal, fica na academia fazendo média, vendendo o peixe e quando não consegue simplesmente abandona o aluno como se instrutor também não tivesse responsabilidade nenhuma. 4 - Respeite nossos treinos... não é por não sermos profissionais que você deve emendar uma conversa de três minutos no intervalo que deveria ser só de 50 segundos, nem fazer pouco caso e vir conversar com o aluno no meio da série (sim, isso existe, experiência própria). 5 - Mude nossos treinos... hoje eu já sei mudar o meu, mas muita gente não sabe e vários sequer sabem que devem mudar, então vez em quando tome a iniciativa e mude. 6 - Namorar é bom, mas tem hora... ficar paquerando a gatinha da academia no momento em que o aluno tenta equilibrar a barra no supino com risco de ser degolado não é uma atitude muito bacana. 7 - Não nos desestimule... já tem gente demais para isso, então não venha com "ah, ganhar panturrilha é difícil", "ah, fazer agachamento é perigoso", tenha um mínimo de fé no aluno. 8 - Respeite a prioridade... e não invente de querer mostrar todos os aparelhos para o aluno novo, tomando a vez de quem já está neles, simplesmente pra garantir a nova matrícula. Essa pode ser uma ótima forma de perder os alunos antigos. 9 - Seja democrático... apesar de parecer absurdo pra você, pode ser que o aluno saiba algo que você não sabe, então não aja simplesmente como se ele fosse imbecil ao fazer uma nova variação de exercício, ou defender uma nova dieta. Discuta, questione, não humilhe, porque no final ele pode ser usuário deste fórum e você é quem pode ser humilhado. 10 - Tenha coragem... e discorde do aluno quando souber que o que ele quer fazer não está certo, ou não vai dar resultado. Você vai ganhar muito mais alunos sendo sincero, do que perder por não concordar com eles. 11 - Instrutor não é nutricionista... e geralmente passa pouco tempo com o aluno para entender o suficiente da dieta dele, então dê dicas, oriente sobre o que conhece de alimentação, mas não venha com "verdades absolutas" como "se você incluir uma creatina muda tudo", ou "tire a gordutra da alimentação e vai queimar geral". 12 - Pare de passar circuitos... tá, essa é só uma opinião pessoal, mas lamento muito quando vejo aqueles alunos, coitados, que ficam correndo de um aparelho a outro, ocupando metade da academia, sem saber que treinar com carga alta e fazer aeróbicos (por exemplo) teria resultados muito melhores. Bom, essas foram as que lembrei agora, mas quem puder acrescenta outras dicas aí! Ah, sei também que na relação inversa os alunos cometem muito mais barbaridades, mas aí já é assunto do outro tópico!

Isso mostra que seu peitoral está mais forte em relação a suas costas. Dê enfase ao seus exercicios para costas: -Procure primeiro de tudo fazer os exercicios da maneira certa. Não pegue o que vc nao aguentar. Com o tempo tudo vai corrigindo. E tambem faça isso que o Lecoimbra disse, sempre que lembrar, mantenha apostura certa, jogue os ombos la atrás. Boa sorte e bons treinos \o/

eu desloquei a escápula num acidente de carro e o que o camarada ai a cima recomendou é bem eficiente, esse exercicio repetido varias vezes ao longo do tempo vai fazer vc corrigir a postura naturalmente e ficar na posição correta sem perceber e otra fortalecer os musculos das costas/ombro é importante pra segurar a postura

Olha tinha o msm problema que o seu, a maioria do pessoal que troquei ideia me disse que isso ocorre pq o musculo do peitoral esta bem mas força que as costas. Me indicaram malhar costas bem mais pessado para fortalecer a musculatura, levante o trapezio gire pra traz e desça, essa e posição correta que vc deve ficar sempre que lembrer faça isso que voce ira corrigir automaticamente a postura... Deu pra entender...??? Vc faz o movimento do encolhimento, quando voce gira pra traz vc posiciona sei la o que corretamente ai fica legal. E tenta fortalecer as costas...

Olha se tem zebra eu nao sei, mas a maioria do pessoal faz o inverso.. No meu caso por exemplo: E me sinto normal para malhar... Seg.. peito/ombro Ter... costas/trapezio Abçs...

Eu uso esse aparador de barba. É excelente, tem regulagem de altura... gilete, nunca mais.

O refrigerante Coca-Cola na sua versão Zero, não possui na sua composição quantidades significativas de proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans e fibras alimentares. Informação nutricional de Coca-Cola Zero Porção de: 200 ml (1 copo) Quantidade por porção VD% Sódio 28 mg 1 Os ingredientes são formados por água gaseificada, extrato de noz de cola, cafeína,aroma natural, edulcorante artificial ciclamato de sódio (48 mg /200 ml), sacarina de sódio (14 mg/200 ml), aspartame (24 mg / 200ml), e acessulfame de potássio (30 mg / 200 ml); conservador benzoato de sódio e estabilizante citrato de sódio.[5] A substância ciclamato de sódio, presente na composição não é adicionada a Coca-Cola Zero nos Estados Unidos e no México, países que proíbem sua utilização.[11] No Brasil, creio que se usa o ciclamato de sódio, que é proibido em países de primeiro mundo porser cancerígeno. Aqui, claro, não chegamos no ponto de proibir alguma coisa pq nõa se fazem estudos com porra nenhuma. mas se vc acha que tudo bem, então toma lá! Pode até ser uma boa, mas se vc morrer de caâncer depois não reclama que ninguém avisou! hauhauuahua

No meu caso foi bem parecido tbm.... como era só o chassis do grilo, ganhei peso muito rápido no começo! Coisa de 5 ou 6kg nos primeiros meses! Agora, já com quase 1 ano de academia, suplementando eu consigo chegar a ganhar até 3kg em 4 ou 5 semanas, mas é MUITO mais difícil!

água morna com limão espremido em jejum, rabanete cru, complexo b (vendido em líquido ou cápsula/comprimido), vegetais escuros (couve e brócolis como exemplo) e até alguns aminoácidos servem para esse objetivo... deve haver até mais coisas para melhorar/"limpar" o fígado, além dos hepatoprotetores

Minha opinião: Atropelar alguém estando sob efeito de álcool deve ser considerado homicídio doloso. Por quê? Resposta simples: consta na lei "Homicídio doloso :Aquele no qual o agente quis ou assumiu o risco de matar alguém." Caso você beba e dirija você está assumindo um risco, qual risco? De cometer algum acidente. AAA por quê? Porque após ingerir bebida alcoólica seu reflexo e etc são diminuídos, ou seja, você está assumindo controle de um veículo sem condições de guia-lo de forma segura na via. A mais eu não tinha intenção de matar ... Mas assumiu o risco certo? OBS: Após ler uns comentários acima... Como alguém após ingerir bebida alcoólica pode saber o limite entre seguro e perigoso?????? WTF?? Não existe isso, se sentir bem não quer dizer que você o esteja. Está tentando justificar mortes no trânsito comparando a afogamento? PU.. MER.. Argumento do..ciclo da vida: Nada justifica um jovem de 20 anos tenha que morrer atropelado devido a um imbecil inconsequente que dirige bêbado, se acha que isso é ciclo da vida, põe sua família numa rua ai qualquer que eu passo por cima de todo mundo e tento impedir que se reproduzam mais seres com tais pensamentos.

Bem vamos la, todas as aplicações locais são somente de aes, todos com base oleosa e aplicações maximas de 2 ml (panturrilha,peitoral) 1 ml (biceps, trapezio), 3 ml (deltoides, femurais), 5 ml gluteos , triceps e dorsais ainda nao encontrei uma forma pratica e confiavel para autoaplicação. De onde tirei estas quantidades ? INTUIÇÃO..... Para todos os grupos uso o mesmo tamanho de agulha 0,70 x 25, os grupos maiores eu uso a mesma agulha que retirei o ae do bujao, grupos menores uma agulha nova . Como vai tendo o rodizio dos grupos, e quando estou sem saco ou sem tempo repito gluteo ( é sempre o de escape ) as substancias aplicadas vão variando... Na pergunta especifica sobre panturrilhas, foram aplicados 2 ml de enan metenolona em uma e 1 ml de ace trembo + 1 ml de prop test na outra , apliquei na porção lateral do gastrocnemio furando numa posição bem centralizada no musculo. Tenho mantido uma diário e caso veja diferença significativa com estas aplicações locais ai conto a vcs, mas aplico neles sem esperar muita coisa, como se estivesse aplicando no gluteo, uma injeção intramuscular sem interesse de ganhos especificos nos grupos aplicados.. Qualquer duvida mais especifica, fico a disposição. abraço.. Irmão,. esta questao de dieta em bulk ou não, é totalmente pessoal, é de conhecimento que os BB profissionais precisam comer alimentos mais calóricos para simplesmente atingirem suas necessidades diárias, porem até quando comem lixo são controlados, um video do Jay mostra ele numa refeição lixo numa fast food destas ai , porem sanduba dele, sem molho, sem sal, uma fatia apenas de queijo, sem fritas e agua .. Mas na minha opnião, ninguem aqui possui condições de seguir dietas semelhantes a dos bb pros por N fatores, entao acredito e sigo dieta em bulk sim , com alguma liberdade a mais do que no cut, uso um pouco mais de temperos, tiro um dia da semana livre e por ai vai. Vejo como desculpa da maioria se entupir de comida ruim com a desculpa de c ompletar kcal ou de que a droga vai fazer seu corpo receber bacon da mesma forma que peixe grelhado... Acredito fielmente que a diferença entre um shape bom e um shape ótimo, pode ser sim a disciplina da dieta até em bulk.. Agora como tudo na musculação/dieta, nada esta 100% certo e nada esta 100% errado e a unica forma de aprender é testando, segue umas 2-3 semanas de bulk com alimentos de qualidade, o mesmo periodo uma mistura de alimentos de qualidade e calorias "vazias" e o mesmo periodo de junk food e veja como seu corpo responde, eu preciso me alimentar bem sempre, sou bem pesado, tenho um tamanho e condição significante ja, usuario de aes de boa procedencia e se inventar de comer só besteira, fico gordo,,,,, abraço abraço

Enantato lenta??? Lol Dura rápida? Lol 45 minutos de caminhada, mais 35 correndo? 80 minutos de aeróbico??? Eu entendi errado neh? Diz que sim siiiiiim. Porque terminar o stano junto da dura? Aproveita a meia vida da dura uai... Eu prefiro ciclos mais curtos, mas optar por um ciclo assim nao tem problema algum. eu sei que é seu primeiro ciclo, talvez seja até droga demais, 3 juntas... ...mas ja pensou em comprar umas dianas pra um quick start? Porque so la pra quarta semana vai sentir algo com essas duras...

Primeiros 2 meses já ganhei 7 kg e já notei bastante diferença. =P

Bastante água que é o basicão, mais você pode usar colageno em caps é baratinho ajuda tanto na articulações quanto na qualidade da pele evitando estrias. Abrx Sussão. Posta sim as fotos. a galera ta aqui pra ajudar a melhor desenvolver. Abrx

Cara, 50mg de stano todo dia, é uma dor insuportavel, recomendaria 100mg DSDN. Pelo tempo de treino 12 semanas de ciclo ta bom, mais nao recomendo voce fazer nesse tempo todo apenas com a durateston, porque voce elevaria rapido demais sua testosterona e depois perderia porque outras duas testosteronas lentas presentes nele fariam voce ter um alto e baixo de testosterona que fariam sua libido ir embora tambem. Recomendo: 4 Semanas de durateston e as outras 8 com uma testosterona lenta(Cipionato ou Enantato) Stanozolo 6 semanas, começando a partir da sexta semana da testosterona, no caso o stano acabaria junto com o Androgenico. Perder BF, alimentação com menos carboidrato e rica em gorduras monoinsaturadas, como o azeite, 45 minutos de caminhada na esteira com passadas largas, e 30 minutos de aerobicos. Meu ciclo começou ante ontem e ia ser com Dura tambem mais acabei desistindo por nao conseguir o resto das receitas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82910-1o-ciclo-durateston-stanozolol-relatando/ Abraço amigo, acompanhado

Obrigadão amigo Bem já que todos me dizem que devia fazer bulk ok vou fazer Só tenho medo de voltar a ganhar a gordura mas enfim já que o dizem Vou aumentar com cuidado as calorias:)

querido diário...

claro que você pode se aplicar, principalmente se for na veia. ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬' Pelo amor de Jeová! Acho que falta informação pra você cara, aconselho você a pedir alguem pra ir aplicando, até você aprender a 'técnica' na teoria ao menos..pq pelo jeito não manja. abs

Pessoal mudifiquei o a minha dieta:): Dieta: EM JEJUM: termogénicos (lipo6x black) CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h .1 banana pequena .2 colheres de aveia .30g proteina whey .1 capsulas fish oils TOTAL - KCAL: 301 / CARBS: 42g / PROTEIN: 29,2g /GORD:1,8g PRÉ-TREINO/MEIO DA MANHÃ: - 11:40 h .2 fatias de pão integral .100g de bife de peru TOTAL - KCAL: 404 / CARBS: 48g / PROTEIN: 39,5g /GORD:6g DURANTE O TREINO: Apenas água PÓS TREINO: -13:20 h .200g- 2 bananas- (Baixei os hidratos de 250g para 200g) .45g Proteina whey- (aumentei 15g de proteina whey) .1 capsula de multivitaminico TOTAL - KCAL: 351 / CARBS: 50g / PROTEIN: 37,7g /GORD: 0g ALMOÇO: - 15:00 h (30mint antes do almoço termogénicos (lipo6x black) .125g de bife de peru .100g De Broculos .1 colher de sopa de azeite extra virgem .75g batata doce - (diminui de 150g para 75g) TOTAL - KCAL: 436 / CARBS: 25,5g / PROTEIN: 43g /GORD:18g LANCHE: - 16:00 h .3 queijos frescos light - (aumentei de 2 queijos frescos para 3) .200ml leite magro- (adicionei o leite magro) TOTAL - KCAL: 202 / CARBS: 10g / PROTEIN: 31g /GORD:4,4g JANTAR - 19:00 h .1 colher de azeite extra virgem .125g de Peito de Frango Grelhado .100g de legumes TOTAL - KCAL: 330,6 / CARBS: 0g / PROTEIN: 42,2g /GORD:18g CEIA: - 22:30 .2 ovos inteiros .1 capsulas de fish oil TOTAL - KCAL: 160 / CARBS: 0g / PROTEIN: 13g /GORD: 12g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 1919 / CARBS: 125,5g / PROTEIN: 212,5g /GORD:63g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2270 / CARBS: 175g / PROTEIN: 250,2g /GORD:63g Diferença de calorias entre os que treino e os dias que não treino: 351 calorias -----------------------------------------------------------------------------------Pessoal como deixei de perder gordura fiz alterações na dieta como dá para ver em cima: -diminui 25g de hidratos carbono (100kcal) -aumentei a proteina de 2,5 g/kg para 3g/kg Espero que esta semana que vem com a mudança que fiz que diminua um pouco mais a gordura. Abraços

Data: 3/06/2012 Pessoal como prometido hoje Domingo mudifiquei o gráfico e tabela. Durante a semana: Em relação aos resultados: -Aumentei o peso -Mantive a gordura que tinha -Aumentei a massa muscular Eu por acaso mais tarde ou mais cedo sabia que perda de gordura ia diminuir mas nunca pensei que fosse tão cedo. Pensava que tinha perdido gordura mas infelizmente não perdi. Mas o que me animou foi mesmo o aumento de massa muscular já que quanto mais músculo maior é o metabolismo ou seja mais calorias perco. -Dieta: Bem durante a semana segui rigorosamente a dieta. Tirando na Sexta feira que comi á noite numa festa uma sardinha com pão de carcaça, de resto acho que não comi nada de transcendente de lixo. -Treino: Em relação ao treino segui o à risca mas desta vez fiz algo que nunca tinha feito. Eu ao fazer os exercicios mudifiquei uma coisa, antes na semana passada só pensava em levantar ou puxar o ferro, mas nesta semana além de puxar o ferro também me concentrei em contrair o músculo sempre ao máximo ao longo do exercício. Talvez tenha sido por isso que aumentei muito mais a massa muscular, realmente fez imensa diferença!! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Mudificações a fazer para a semana: Visto que a perda de gordura foi baixa irei: -aumentar as proteinas de 2g/kg para 3g/kg -E irei diminuir 100kcal nos hidratos de carbono Bem pessoal espero que continuem a acompanhar e que me dêm corrijam sobre algo que esteja a fazer mal ou que simplesmente me apoiem, porque o vosso apoio é sempre muito importante para mim. Abraços a todos:)

Penso eu em treinar durante a tpc 3x week, A off B off C off aerobics A alimentação na tpc, devo manter essa mesma dieta?! Tô pensando em diminuir um pouco os carbos, e aumentar mais proteínas, o que acham?! Espero dicas.. Essas são palavras do Tijolo, falando sobre a dieta e o treino na TPC: "A base da dieta seria reduzir os carboidratos a cerca de 200-300g/dia, manter proteína em 3.5-4g/kg e gorduras em 2-3g/kg. Os carboidratos devem ser complexos, principalmente os ricos em fibras (aveia, lentilha), completando com batata doce, grão de bico, arroz integral. Gorduras devem ser principalmente ovos inteiros, carne vermelha, peixe, óleo de peixe, óleo de prímula, azeite". "O treino deve ser rápido e intenso, cerca de 30-40min 2-3x por semana, somente para manutenção dos ganhos. Assim haverá recuperação do snc e não haverá stress/over que poderia ocasionar maximização do crash hormonal". Espero que seja de ajuda. abraço

Pessoal não consegue entender que não existe corpo masculino e corpo feminino, que tais noções são pertencentes a uma vigência cultural e ninguém é obrigado a submeter-se a um padrão como único possível. Sendo simples: Homem ser saradão e grande, e mulher não ser, nada tem com natureza.

Galera, se liguem antes de sair falando besteira sobre AES/TREINOS e que devia ter parado. Realmente, quem são vocês pra falar isso ? (COPIADO DO FACEBOOK DO TREINADOR WALDEMAR GUIMARÃES) Olá amigos, ao chegar de viagem recentemente me deparei com uma foto do Ronnie Coleman hospitalizado no meu email, um amigo me perguntando se nos EUA alguém estava comentando sobre “ a doença gravíssima “ do 8x Mr Olympia, ultimo assunto do FACEBOOK ( que ele sabe que não tenho, não uso e DETESTO, exatamente por não ter paciência para esse tipo de mito, frequentemente despejado na rede sobre o nosso esporte ). Rápida e felizmente fui ao site www.diariodoculturismo.com.br, onde toda a farsa já estava desmentida, mas mesmo assim mandei a famigerada foto a um amigo médico, para que ele esclarecesse de forma científica (segue abaixo); sem contar-lhe que já sabia a verdade... A resposta dele me causou um turbilhão de sentimentos : alívio pela notícia se mentira, satisfação por todos esses FRANGOS BOATEIROS MAL INTENCIONADOS que espalharam a foto verem a VERDADE cuspida na cara deles, e também revolta por concluir que AINDA resta um logo caminho a ser percorrido para que a INFORMAÇÃO CORRETA sobre as variáveis da musculação chegue até as massas, por mais que lutemos todos os dias para isso... Conclui tb que aqui no Brasil, a maioria do povo sente realmente INVEJA dos culturistas, ainda preferindo acreditar que todo beneficio adquirido ao logo dos anos de treino (incluo aqui CONHECIMENTO) é simplesmente resultado do uso de “substâncias artificiais”, inclindo no mesmo saco esteróides e suplementos, e se pegam um resfriado é efeito colateral... Realmente dessa vez a ignorância coletiva me irritou, por isso escrevo esse desabafo, pensando que realmente o povo brasileiro prefere IDOLATRAR os jogadores de futebol, pessoas que não devem ser seguidas como exemplo pela nossa juventude, haja vista a esculhambação que conseguem fazer em suas vidas pessoais, como seres humanos, chefes de família, etc...o “fenômeno” gostava de sair com travestis, cheirar cocaína, e despediu-se da sua carreira (e dos seus fãs) com uma MENTIRA, dizendo que aquela gordura toda não é cachaça, é problema hormonal...; recentemente o “imperador” (que gosta de sair de metralhadora em punho ao lado de traficantes em fotos) bateu em mais uma namorada e parou na delegacia por andar com garotas de programa, baleadas em seu veículo por uma arma de um amigo “policial”..; a mais nova “promessa” do futebol, já é pai solteiro aos 19 anos (olha só que EXEMPLO pras crianças- sexo sem camisinha com uma quase desconhecida), fora a surra que levou do argentino na última decisão mundial...enquanto isso o NOSSO estilo de vida, que deveria ser algo a ser ENCORAJADO, continua perseguido e quase “marginalizado”... E o meu ídolo?? Continua sendo o Arnold, que mesmo na terceira idade conseguiu fazer um filho naquela mulher horrorosa que trabalhava na casa dele..., ratificando, agora ele é o meu HERÓI !!! e ainda tem gente que pensa que bomba deixa brocha...depois de olhar para a ex mulher do Governator, começo a desconfiar que podem sim, causar algum problema de visão... Bom ano a todos, morte aos frangos!!! (principalmente aqueles frangos de CABEÇA) Muita massa muscular em 2012!! Agora vou treinar na minha academia VAZIA , já que o povo já deve estar comendo, fumando e se embebedando por causa do revéillon... Grande abraço http://www.diariodoculturismo.com.br/home/

Água é muito melhor que qualquer coisa, mas ninguém toma refrigerante pra matar a sede ou pra se hidratar. É pelo gosto mesmo, então não adianta querer desviar a vontade com água pura. Se for esporadicamente pode tomar sem problema nenhum. Faz mais mal se privar cem por cento do que tomar lá de vez em quando. Agora, o que o pessoal não se preocupa e que realmente merece atenção, é o fato de a Coca Zero possuir Aspartame e uma porrada de outros químicos possivelmente cancerígenos. Isso sim me assusta!

"As proteínas de alto valor biológico, ou proteínas completas, são aquelas que contém todos os aminoacidos essenciais em quantidades e proporcões ideiais para atender às necessidades orgânicas. uma proteína de baixo valor biológico, ou proteína incompleta, não possui um ou mais aminoacidos essenciais em quantidades suficientes." Considerando estas informações e sabendo que a diferença entre a proteína de alto VB e baixo VB é a diferença qualitativa e quantitativa de aminoacidos essenciais, que no primeiro caso é bem completo e no segundo deficitário, fazendo combinações de alimentos (mesmo que tenham VB baixo) você melhorará significativamente a quantidade de aminoacidos disponíveis para o seu corpo (o que falta em um alimento, o outro ajuda). Então a resposta para sua pergunta é Não, as 14gr da aveia não são totalmente dispensáveis, mas as de origem animal são mais completas e por isso são melhor absorvidas pelo nosso corpo.