Líderes

Que bom que a galera gostou. Fico feliz em estar ajudando. Agora vai o video 4. Video 4. Bom, no começo do video, ele está dizendo que foi um agachamento bem melhor, e tudo que foi feito, foi apenas corrigir a sua técnica na parte de cima, e comenta sobre a progressão de peso que o cara teve, com apenas essa "leve" correção, o agacho não foi 100% (kinda slopy , meio roubadinho , etc..) mas foi bem firme e consistente, o que é um grande passo. Sem cinto, sem luvas, sem coletes, SEM MERDA NENHUMA (NO BULLSHITTTTT) HEHE. Então corrigindo pequenos "deslizes" , ele aumentou a carga no agachamento, em apenas 25 minutos. Depois ele começa a dizer , que eles estão indo "mais além", estão chegando no round 9 , 10, e provavelmente comece a entrar uma carga mais pesada , de um "real lifter" (verdadeiro levantador) , depois, ele explica que o set continua montado, e que as correntes, são para dar o maximo no agachamento e se caso ele travar, não ocorra nenhum acidente. O sujeito tira a barra do suporte, e o Papai noel powerlifter cara diz, "take your time", não tenha pressa.. ai o cara manda o box squat, e ele diz, bom, muito bom. Depois ele se aproxima da camera e diz, bom, agora temos entre 90-95% da RM , ainda da pra adicionar um pouco de peso (acho que 20 pounds) . Depois ele diz sobre a pressão nos joelhos, e que o sujeito está jogando os joelhos para dentro, e arqueando as costas, o peitoral e o olhar mantém-se para o alto, mas mesmo assim ele ficou curvado, a sua força estava 100%, porém ele "bambiou", vimos também, um quadril/lombar fracos, e um core (abdomen) fraco também, então vamos parar por aqui, pois ja temos o necessário para melhorar seu agachamento, agora que sabemos suas fraquezas, iremos trabalhar nelas. Ai vem o Time to fail. (hora de travar) Bom, o sujeito vai agachar, da uns peidos, e se borra inteiro e trava e trava. Ai ele vem e diz, Então, onde falhamos? Ele completa: Falhamos na parte superior (upper back) , tudo da parte inferior estava correto, a base, os joelhos, etc.. mas quando ele atingiu o maximo na descida, suas costas arcaram com o peso, e ele não tinha apoio nem estabilidade para subir de volta, devido a ter um core, lombar, quadril, e costas fracos. Ai ele diz, que se o sujeito olhasse para cima, até talvez ele conseguiria, mas como seu peito também é fraco, nem isso ele seria capaz de conseguir. Depois, ele pega o sujeito, e mostra, a sua fraqueza, e diz que aquela região precisa de musculos, e que em sua opinião, o melhor exercicio para isso é o seat and safe good morning (? foi isso o que eu entendi) aonde voce faz (este exercicio [media=] ). Ele diz ser ótimo, pelo fato de voce estar sentado voce não exige tanto de suas pernas, e 2 pelo fato de ser uma barra assistida, aonde é colocada sobre voce, fazendo com que os musculos cresçam com o movimento, ai ele diz que vai demonstrar como fazer, mas diz que vai focar em um spine good morning (focando na coluna e na espinha, ao invés de focar na lombar), pois o problema é ali, e não na lombar. Ai ele demonstra como fazer, blabla.. Ai ele diz sobre a posição dos pés , para garantir que voce não esta "usando" as pernas, voce pode colocar os pés a sua frente, assim, o movimento com as costas vai ser bem melhor e ampliado. Isso tira toda tensão das pernas e da lombar, e faz com que só as costas sejam trabalhadas E ele complementa dizendo que pode ser bom também para o Deadlift (levantamento terra). Ele diz para usar entre 8-15 repetições, ou até séries de 45 segundos. A razão para isso, é , que eles querem construir um musculo (hipertrofia) e para isso voce precisa de um pouco mais de volume, para gerar mais tensão, voce não vai construir musculos com 1 RM (uma repetição maxima) Ai ele diz sobre outras variações para melhorar seu upper back, ai cita o reverse hip extension (extensão de quadril invertida/reversa) aonde voce vai trabalhar sua lombar/cóxis. Ai ele diz, se voces virem denovo o video, verão que sua bunda, esta desaparecendo no meio de suas costas (sim, isso mesmo haha) o que faz com que ele empurre tudo pra frente, e o unico jeito de consertar isso, e fortalecer é fazendo good mornings, extensões de lombar, extensões de quadril, ele diz para usar tais exercicios, pois voce está fortalecendo os auxiliares, sem gerar uma tensão na espinha. Ai ele diz que vai demonstrar o reverse hip extension, e que existem diversos modos de executa-lo, com uma perna só, etc.. mas o que nós vamos ver, é um bem lento, 3 segundos descendo e 3 subindo, e ele diz que vai usar este método, justamente para fortalecer mais o musculo, e para acostumar o "cliente" a suportar um peso X que vai ser similar ao que ele terá de suportar no agachamento, ou seja, gerar uma grande tensão naquela região, não adianta só subir e descer, pois no agachamento voce não vai simplesmente subir e descer (bang, bang) vai ser algo profundo, e duro. Ai aparece o sujeito executando, e ele demonstra a região que está sendo isolada e fortalecida. E pra finalizar ele diz: "Não importa o que voce faça, se voce quiser ser forte, precisa fortalecer este musculo aqui ( e aponta a lombar) ". Zé fini. Abraços !

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Ultima parte... Entao nos vimos o agachamento, vimos onde ele falha. Vimos a maioria dos problemas vem da lombar e parte superior das costas. No entanto, ha outras areas que precisamos trabalhar. O exercicio que vamos usar eh o glute ham raise. Este exercicio vem sendo utilizado por bastante tempo. Mas a chave de que se esse cara consegue acachar com esse peso, mas ele nao consegue fazer esse exercicio, ele vai mostrar a dificuldade, imagine o que ele vai conseguir fazer assim que estiver melhor nesse exercicio? 0:38 - Entao estamos agora no glute ham raise, vamos mostrar como ele funciona, e vamos mostrar que ele nao consegue fazer. Entao isso vai mostrar para ele e qualquer pessoa que se voce nao consegue fazer 1 repeticao direito no glute ham raise, esse eh um ponto fraco. Eu peso mais de 200 libras e sou um bom levantador, e eu consigo fazer apenas 6 repeticoes com peso. Mas eh por isso que eu sou forte. Eu encontrei o ponto fraco e comecei a trabalha-los. Quando eu consegui esse aparelho, eu nao conseguia fazer 1 repeticao tambem. Assim que ele conseguir fazer esse exercicio a tecnica e forca dele no agachamento e levantamento terra sera melhorada. Entao vamos ver se ele consegue fazer 1 repeticao. Ele faz 1:20 - boa forma na descida, e nao tao ruim na subida. Entao fizemos 1 repeticao quase OK, mas temos problemas serios com os hamstring (isso seria todo o grupo anterior da coxa, nao? Eu nao sei como traduzir isso ). O que nos mostra uma coisa. Ele nao esta utilizando os hamstring no exercicio (agachamento). Se ele coloca bastante carga e agacha e nao tem esses musculos forte, provavelmente eles nao sao utilizados, e isso mostra um ponto fraco (provavelmente porque ele esta compensando com outros musculos) 1:43 - Treinamos as costas, as coxas e tem um ponto fraco em todo mundo que sempre sera um ponto fraco que eh o abdomen. Assistenciais para o abdomen tem que fazer parte do seu programa, nao importa se voce eh novato ou experiente. Faca sempre 200 a 300 repeticoes totais de exercicios para o abdomen toda semana. Eles precisam ser treinandos de forma consistente para que voce mantenha o progresso. Entao vamos mostrar alguns exercicios para o abdomen que realmente podem ajudar, e utilizeos quase toda semana. 2:20 - Ha varias formas que voce pode treinar o abdomen. Uma das melhores formas que eu sigo eh 'ficando' (permanecendo, ficandos na mesma posicao). Voce usa demais abdomen quando agacha ou levanta (deadlift) e voce apenas 'fica' forcando eles com os pes no chao. Entao nao faz muito sentido treinar eles de forma diferente, sem que os pes estejam no chao. E eh assim que voce vai proteger a lombar. 2:52 - Entao um exercicio bem basico mas efetivo eh o standing bench crunch. Voce vai segurar a faixa no meio, ou onde voce alcancar e manter a pressao, vai manter a lombar reta e apontando para cima, a bunda empinada como se estivesse agachando, e vai puxar para baixou utilizando apenas o abdomen. 3:15 - Estamos finalizando o 'entao voce acha que pode agachar'. Mostramos exercicio com carga maxima, exercicios assistenciais. Uma das principais coisas que eu gostaria de dizer eh que voce nao deve fazer mais do que 5 ou 6 exercicios assistenciais. Pegue um assistencial e faca ele bem feito. Nao faca um treino maior que 1h ou 1h15min, ou voce vai apenas perder tempo. Voce deve garantir que esta fazendo os exercicios de pesada para ficar cansado, deve dar tempo suficiente para descancar e conseguir fazer o maximo, nao apenas estar cansado e nao conseguir o maximo. Entao para terminar se voce quer realmente treinar de forma inteligente voce deve fazer diferentes exercicios, voce precisa rotacionalos e voce deve garantir que vai treinar o que voce precisa e entao o que voce quer treinar. Criei o novo topico, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

Exemplo de treino por LeandroTwin. OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre como montar um treinamento

Veja tambem: Entao Voce Acha Que Pode Agachar e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Topico para traduzir os videos 'so you think you can bench press?' http://train.eliteft...bench-parts1-7/ Ele conversa bastante sobre oque vai fazer e o que ele encontra em seminarios e tudo mais, que nunca sabe quem ele vai encontrar, se o cara sabe de tudo ou nao sabe nada. 1:44 - entao a primeira coisa que eu vou ensinar e a abducao das escapulas. Puxe [errado aparece escrito]. Pegue esse elastico e puxe, nao abra tanto os bracos, fique com eles numa posicao como se fosse supinar. Termine de puxar agora nas costas (2:15) - voce sente a tensao aqui? Volte e puxe de novo (2:20). OK, quando eu disse puxe os ombros junto (abduza as escapulas), isso eh o que eu quero que voce faca. 2:27 - Vou o que eu queria dizer? Ele foi de um movimento de encolhimento para uma abducao. Ai ele mostra de novo. 3:12 - Nos videos de demostracao que voce deve ter visto, falamos do movimento de tirar a barra do suporte. Muitas vezes as pessoas nao entendem como isso funciona entao vamos ir para um aparelho com cabos aqui para voce entender do que estou falando. 3:30 - (Este movimento deve emular tirar a barra do suporte) 3:42 - Voce deve ficar na mesma posicao que voce vai tirar a barra do suporte, mesma altura. Ai ele mostra que a barra que eu vai usar esta rotacionada pois ele prefere assim. Entao ele mostra o exercicio. Garanta que voce esta puxando com os lats. 4:13 - Dobre os joelhos para ficar na altura, pegada aberta, empine a bunda. Ai ele mostra o cara fazendo o exercicio 4:35 - Ele esta fazendo direitinho. Normalmente quando as pessoas vao fazer esse exercicio a tensao vai estar nas escapulas ou na lombar. Quando eu digo 'tire a barra do suporte' voce deve utilizar os lats. Isso eh o que eu quero que aconteca (4:50), dessa forma. Nao uma extensao de triceps. Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Como temos vários instrutores e personal trainers no fórum, gostaria de dar uma humilde contribuição a eles, do ponto de vista de um praticante que já passou pelas mãos de diversos instrutores sem noção: MANUAL DO BOM INSTRUTOR DE ACADEMIA 1 - Não passe o exercício mais fácil... só porque ele é fácil, passe o melhor e nos ensine a fazer direito para que ele se torne fácil. 2 - Não nos trate como idiotas... a gente pode até não saber a complexa mecânica do movimento, mas se você nos explicar podemos aprender. Simplesmente não dizer nada para não perder tempo é contraproducente. 3 - Decida se é instrutor ou personal... o pior que tem é o instrutor que quer ganhar o aluno como seu cliente pessoal, fica na academia fazendo média, vendendo o peixe e quando não consegue simplesmente abandona o aluno como se instrutor também não tivesse responsabilidade nenhuma. 4 - Respeite nossos treinos... não é por não sermos profissionais que você deve emendar uma conversa de três minutos no intervalo que deveria ser só de 50 segundos, nem fazer pouco caso e vir conversar com o aluno no meio da série (sim, isso existe, experiência própria). 5 - Mude nossos treinos... hoje eu já sei mudar o meu, mas muita gente não sabe e vários sequer sabem que devem mudar, então vez em quando tome a iniciativa e mude. 6 - Namorar é bom, mas tem hora... ficar paquerando a gatinha da academia no momento em que o aluno tenta equilibrar a barra no supino com risco de ser degolado não é uma atitude muito bacana. 7 - Não nos desestimule... já tem gente demais para isso, então não venha com "ah, ganhar panturrilha é difícil", "ah, fazer agachamento é perigoso", tenha um mínimo de fé no aluno. 8 - Respeite a prioridade... e não invente de querer mostrar todos os aparelhos para o aluno novo, tomando a vez de quem já está neles, simplesmente pra garantir a nova matrícula. Essa pode ser uma ótima forma de perder os alunos antigos. 9 - Seja democrático... apesar de parecer absurdo pra você, pode ser que o aluno saiba algo que você não sabe, então não aja simplesmente como se ele fosse imbecil ao fazer uma nova variação de exercício, ou defender uma nova dieta. Discuta, questione, não humilhe, porque no final ele pode ser usuário deste fórum e você é quem pode ser humilhado. 10 - Tenha coragem... e discorde do aluno quando souber que o que ele quer fazer não está certo, ou não vai dar resultado. Você vai ganhar muito mais alunos sendo sincero, do que perder por não concordar com eles. 11 - Instrutor não é nutricionista... e geralmente passa pouco tempo com o aluno para entender o suficiente da dieta dele, então dê dicas, oriente sobre o que conhece de alimentação, mas não venha com "verdades absolutas" como "se você incluir uma creatina muda tudo", ou "tire a gordutra da alimentação e vai queimar geral". 12 - Pare de passar circuitos... tá, essa é só uma opinião pessoal, mas lamento muito quando vejo aqueles alunos, coitados, que ficam correndo de um aparelho a outro, ocupando metade da academia, sem saber que treinar com carga alta e fazer aeróbicos (por exemplo) teria resultados muito melhores. Bom, essas foram as que lembrei agora, mas quem puder acrescenta outras dicas aí! Ah, sei também que na relação inversa os alunos cometem muito mais barbaridades, mas aí já é assunto do outro tópico!

Então galera, to criando esse topico pra perguntar porque tantos topicos são fechados nesse forum. Acho que a moderação tem que fechar topicos inativos, ou por falta de pesquisa, mas enquanto um topico está rendendo, não vejo motivo para a exclusão. Foruns de internet são movidos pela polemica, pela discussão e excluir topicos por causa disso vai de encontro com a principal ideia de forum. Ja vi alguns topicos sendo excluidos sem nenhuma ofensa entre os que postavam. Geralmente rolam atritos, mas isso é normal, não vale a pena fechar tudo por isso. Sei que a maioria dos topicos que rendem acabam fugindo um pouco do tema principal, e por isso que são excluidos, mas sinceramente, a maioria das coisas interessantes que eu descobri nesse forum foram em topicos em que o assunto principal não era a respeito disso. Não sei o prejuizo que um topico grande gera para o forum ou para os moderadores, mas acho que essa exclusão frenetica de topicos ativos só contribui negativamente, fechando discussões interessantes por motivos banais. Se tem gente postando, se tem gente gostando da discussão, por que excluir? O forum é feito para os foristas, se os foristas estão postando, então ele está cumprindo o seu papel. Respeito o trabalho da moderação, gosto desse forum, mas é muita decepção você querer contribuir para um topico e ver ele fechado, principalmente sem um motivo bom o bastante pra isso, parece censura. É só a minha opinião, acho que alguns foristas compartilham dela, por isso gostaria que a moderação mudasse um pouco isso, pro bem do forum.

Comparando ambas refeições eu também não me lembro de ter visto (especificamente), apenas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12368421# É citado nas fontes alguns poucos estudos demonstrando que MPS/MPB é balanceado ao longo de 24h, e portanto ficar dando picos não resulta necessariamente em maiores ganhos ao final do dia. Mas não é exaaatamente o que estamos discutindo, então... Porque a questão é justamente essa: para nós, que defendemos que whey = carne, não existe uma distinção prática relevante. É claro que se formos analisar aminograma, tempo de digestão, MPS/tempo etc, existem inúmeras diferenças. Mas na prática, não existem motivos científicos para alguém afirmar que se Fulano ingere 500g carne/dia e Ciclano ingere 450g carne + 50g whey, o segundo vá ter mais resultados. A unica suposta vantagem do whey é o pico agudo de MPS, mas como já afirmado, isso está longe de representar ganhos reais. Existem vários problemas nessa afirmação, por ex: 1) Assumir que o pico de MPS causado pelo Whey é vantajoso significa acreditar que o corpo consegue hipertrofiar miofibrilas em menos de uma hora, o que sabemos que não ocorre; 2) A maioria dos estudos com shake pós-treino são feitos em jejum, o que significa que o sistema digestório está "limpo" e permite uma absorção "perfeita" do Whey. Na prática, a maioria das pessoas ingerem refeição pré-treino, o que já atrapalharia na absorção do Whey; 3) No mesmo sentido do ponto 2, a maioria dos estudos não são feitos com pessoas que ingerem 2g+/kg proteina/dia, o que significa que elas não tem um MPS limitado pela dieta. É bem plausível acreditar que em uma pessoa que ingira 2g+/kg prot/dia, o MPS seja muito mais limitado e isso impossibilite picos agudos tão notáveis; 4) Usando a leucina como analogia, dá pra reforçar a ideia que um simples aumento de MPS não resulta diretamente em maiores ganhos musculares, ex: http://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2010/05000/Long_term_effects_of_leucine_supplementation_on.10.aspx Entre outros. Nem mesmo a questão "tome seu shake na primeira hora pós-treino" é aceita pacificamente, já que: 1) Os mecanismos protéicos pós-treino ficam elevados por pelo menos 24h, e não apenas 1h; 2) Existem estudos contrariando a ideia, ex: http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.abstract?ijkey=9c97c722cf23400479a37e6d7fe84cf8fefaee37&keytype2=tf_ipsecsha O grupo tomou um shake imediatamente antes do treino, e depois tomou imediatamente após o treino. No primeiro caso (antes), o shake foi superior em praticamente todos quesitos (e esses resultados já foram copiados em outros estudos), o que já questiona a superioridade do shake pós-treino. No final das contas, é o que eu disse Guiguera. Eu amaria saber que um simples shake pode me fazer maior, e também não tenho motivo algum para ser um Anti-Whey... mas quando eu vou olhar os estudos, eu tento ser o mais imparcial possível, e - do meu ponto de vista - é inegável que existem muitos contra-argumentos e muitos estudos questionando a ideia que Whey > outras fontes protéicas para fins estéticos. Na minha opinião, afirmar que Whey é vantajoso para fins estéticos é puramente suposição e parte de um julgamento parcial do problema, porque mesmo ele tendo algumas décadas de estudo, a base a favor é extremamente fraca e muito questionável. Como ficou claro aqui e em outros tópicos, para cada estudo a favor do Whey que alguém posta, eu posso colocar pelo menos um conra. Enquanto alguns demonstram existir mais MPS, outros não relatam essa diferença. Há todos problemas citados (maioria dos estudos não copiam o dia-a-dia de um BB, já que testam com o treino em jejum E com uma dieta pobre em proteínas) e por ai vai. Não só cientificamente, mas empirica também: cada vez mais surgem pessoas afirmando que largaram o mito do shake pós-treino e não viram diferença alguma (sim, sou um deles ), sejam elas amadoras (como os varios relatos no fórum) ou ex-Mr. Olympias (como o Ronnie Coleman que não tomava shake pós). Abraços

condicionamento físico com sobrecarga visando uma maior explosão muscular..

cara tenta focar no seu corpo e nao no dos outros....voce nao vai fica igual esse cara, cada um é cada um!

Olá, Embrace yourselves. Giant post coming. Respondendo novamente quote com quote. Num contexto powerlifter, onde numa competição você vai fazer 1RM em supino, agacho e terra, não tem motivo pra treinar outra coisa que não 1RM em supino agacho e terra. É princípio básico de SPP. O SPP de powerlifter se confunde muito com o GPP de outros atletas, então por isso acabam encarando um treino de máximo com um treino low-rep com progressão de cargas. E a semana 5/3/1 peca nesse sentido, porque além de você não treinar no programa todo o SPP de powerlifter, chega na terceira semana você é encorajado a tentar "três máximos" (muitas, muitas aspas aqui. Um exemplo interessante é o Matt Ogus, BB natural que segue o 5/3/1. Foi se meter em uma competição de PL, não soube nem fazer o controle de peso, e saiu no final sem total (falhou todas as tentativas do terra). E aí, mesmo seguindo tudo metodicamente, por que um programa pra PL não fez ele virar PL? Talvez porque não seja um treino pra PL. Ele vai te ajudar a aumentar a carga (e consequentemente tensão) em alguns exercícios, mas vai ter que ter um trabalho a mais se quiser virar atleta de força. Eu falo mais sobre isso no final do post. Mas em termos de ganho estético pautado em um treino estruturado, o 5/3/1 ainda é uma opção interessante. Você tá aumentando cargas, aumentando tensão e tendo parâmetro de comparação o tempo todo. Mas se for treino de PL eu já disse que acho inaceitável qualquer coisa acima de 3RM num treino (tem até uma piadinha, que você identifica basista pedindo pra ele contar até 10. Ele se confunde depois do 3). 3~5 reps é um range de reps faz-tudo. Você tem tensão grande e sob tempo considerável. Tem controle motor sendo melhorado. E é menos pesado ao SNC. Se você ver o treino de ginastas, é nessa faixa de repetições que eles fazem praticamente tudo. O Coach Sommer mesmo emprega isso quase como regra. Iceman, sem querer desmerecer sua contribuição, mas as discussões do tipo que estão acontecendo aqui nesse tópico, e como aconteceu no do Kai Greene, e acontece volta e meia em outros, parte do princípio que treino estruturado é superior a treino não estruturado. E então começamos a analisar a estruturação do treino, em que se baseia, e eventualmente comparamos com outros treinos igualmente estruturados. Comparar 5x5 com ABCDE até a falha, realmente, 5x5 vai ser superior não necessariamente por ser um 5x5, mas por ter um controle mais eficiente (quantitativo) melhor do que o segundo (qualitativo dependente de variáveis demais). Agora comparando um método como 5x5 com controle quantitativo com um 5/3/1, com controle semelhante, você tem uma comparação mais justa. E é nesse ponto que a discussão se inicia. Nesse princípio, poderia-se discutir métodos qualitativos da mesma forma: tabela de prilepin x smolov x bulgarian wave x whatever...

Nenhum é bom, o menos pior é o esteroides anabolizantes.

Guigera, Resumidamente, então, seu argumento é (me corrija se eu estiver errado): como o whey é mais rapidamente digerido, ele proporciona uma maior quantidade de AAs/tempo e isso geraria em uma maior MPS. Veja, eu entendo plenamente a ideia por trás desse raciocínio, porém: 1) não conheço absolutamente estudo algum que comprove essa hipótese, e já vi muita gente alegando essa ideia sem comprova-la; 2) como o mpcosta citou, essa hipotese ignora que existe um limite temporal para sintese proteica muscular existir; seria como se o corpo amasse construir músculos e não existisse mecanismos como a oxidação protéica. Meus principais contra-argumentos são estes dois pontos. Não existem estudos demonstrando que se uma pessoa ingerir (A) 30g whey + 100g frango ou ( 30g caseina + 100g frango ou © 150g frango, ela vai ter mais resultados com (A) do que ( ou © (logo, é uma mera suposição, e não fato) e além disso, para mim essa hipótese ignora que o corpo - em estado natural - tem uma MPS limitada e por isso há uma boa chance de qualquer excesso protéico terminar como oxidado e não sintetizado nos musculos. Eu ainda vejo vários outros argumentos contra essa hipótese, mas citando rapidamente: 1) se isso fosse verdade, então a melhor estratégia nutricional seria a ingestão de 30g de whey a cada hora, assim haveria uma MPS aguda absurda (o que, acredito eu, nós concordamos que não vai ocorrer); 2) se a pessoa tomar 30g whey, sintetizar estas 30g, ingerir mais 100g frango e sintetizar todas proteínas destes após 6h, não vejo porque uma outra pessoa não poderia ingerir 150g frango e sintetizar a mesma quantidade de proteína após 6-8h da mesma forma (após 6-8h a MPS estaria igual). Não vou entrar em detalhes do seu parágrafo que cita parte do segundo estudo já que ele demonstra apenas o que já foi debatido: por óbvio, há maior liberação de AAs/tempo no Whey e isso, a princípio, é vantajoso para idosos. Mas claro, propus aquele "desafio amistoso" porque é óbvio que eu não conheço todos estudos do mundo e nem sou algum tipo de deus da verdade no assunto... eu apenas já acompanho discussões desse tipo (especialmente gringas, que tendem a ser mais refinidas) há alguns anos e sempre termina da mesma forma: total falta de comprovação científica por parte daqueles que defendem o uso do shake pós (o que eu acho uma pena, porque seria um tesão saber que meus músculos poderiam estar maiores com um simples shake depois do treino). Abraços

O braço de lado é sempre maior né... Só crescendo todo pra parecer maior de frente mesmo

A cara eu não sou a melhor pessoa pra você ouvir algo relacionado a isso mas , 9-12% no máximo Espere outras pessoas darem pitacos e pesquise um pouco para tirar alguma conclusão : D

Não vou opinar no ciclo pois eu só estaria repitindo coisas que me falaram não tenho muito conhecimento , porém acho seu bf um pouco alto para ciclar..

Voltando ao assunto da gravidez... Quando eu conheci o fisiculturismo, vi um tipo de fisico em formato de V, com a cintura bem fina e musculos grandes (Arnold). Pelo que eu tinha entendido, Mr. Olympia era o cara com menos simetrias e assimetrias, com o shape mais "harmonico". Mas pelo que eu vejo hoje em dia, vence o Mr Olympia quem é maior (no quesito tamanho mesmo), se o cara tem 63cm de braço esquerdo, e 59cm de braço direito, ele já é melhor que o cara que tem 59-59 Cintura, na época boa, era 75, 81, 86cm...Hoje em dia, se o cara tem menos de 100cm de cintura é um milagre. é só dá uma olhada na cintura do Coleman e tirar suas proprias conclusões, tá, o cara era enorme, uns 60cm de braço, um antebraço sinistro, pernas gigantecas, mas olha a cintura do cara, olha a diferença entre os musculos "iguas" poxa o bíceps direito dele era uns 10% maior que o esquerdo... Olhem o Shawn Ray, tinha o shape enorme, e uma cintura muuuuuito fina, nem um pouco dilatada, mas ai o "monstro" do Dorian, com braços maiores e barriga de gravidez de 9 meses entra no palco e ganha Po e ai? qual é a dos juizes? vai ser sempre assim, o maior vence? desde quando isso? Lou era maior que o Arnold, mas Arnold era mais harmonioso, por isso sempre venceu. Desde quando vence o maior? desde o tempo do Yates? Injustiça, botem o Shawn Ray ou o Kevin Levrone do lado do Dorian ou do Coleman, quem tem o corpo mais "bonito"? mais harmonioso? pensei que o Olympia fosse competição de perfeição fisica, não de tamanho...

1- O que define é a dieta. O treino de hipertrofia e de "definição" é a mesma coisa 2- Vc tem que definir quando vc achar que está legal pra definir, se estiver se achando muito roliço 3- tenha em mente q vc vai perder volume ao fazer uma dieta para definição

e ai mano tranquilo? to acompanhando aqui meio em off! tem como voce postar umas fotos da diana falsa? abraço

Acabar com milhares de mortes todos os anos não é razão? É emoção mesmo, tem certeza? Amanhã ou depois espero que não mate alguém dirigindo bêbado, e que ninguém bêbado passe em cima de nenhum familiar seu. O povo brasileiro é triste, só age por interesse próprio. Preservar a cervejinha, depois sair de carro embriagado, esta deve ser a razão pra você.

voce coloca terra e encolhimento no seu treino, já que tem um trapézio pouco desenvolvido?

macarrão com marisco ou em francês... spaghetti alla vongole baby! to indo comer agr bjs

é isso aew, qua ltua meta de peso e cm de braço vei ? só pra eu ter noção (:

Está de ótimo tamanho assim como você falou. Lipo vai te ajudar diminuindo seu apetite. Se você está em uma dieta bastante restritiva ele pode ser bem útil. Mas não é o seu caso. Você provavelmente tomaria o Lipo e depois se forçaria a comer, para chegar ao total de calorias da sua dieta...estaria jogando dinheiro fora. clemb já é outra história, é uma droga bem mais forte. Também acho que é para último caso. Considerando AEJ seu déficit aumenta, sim, mas depende da duração. 30 minutos de caminhada 4 vezes por semana vão aumentar seu déficit calórico médio em umas 100 kcal/dia. abraços, boa sorte com a dieta.

Acompanhando @yasmael quero ver resultados. Abraço

to fazendo esse ciclo,e vo fala a vdd,ja to na quarta semana ganhei 4 kgs,recomendaria vc colocar uma testosterona (durateston),no meu caso não coloquei pois tenho problema com acnes,ficaria assim o ciclo 1~8 250 mg duratestoland 1~2 400 mg decaland 3~8 200 mg decaland com TPC: 1~6 20 mg tamoxifeno TSD(todo santo dia)

Bolhas são a reação do corpo ao aumento súbito de temperatura. Por isso aparecem quando vc faz esteira. Você deve ter feito com intensidade alta, certo? elevou a temperatura bastante do corpo e, por algum motivo específico, o seu corpo não produz suor o suficiente ou não consegue expelir pra superfície da pelo suor o suficiente pra resfriam a pele, ocorrendo então as bolhas, que são uma medida mais "drástica" pra resfriar o corpo. Então é muito provável que vc tenha alkgum problema dermatológico ou nas glândulas que produzem suor, ou nos poros capilares. De qualquer modo, a melhor coisa é procurar um dermatologista e conferir o que há de melhor pra você, pois isso não é algo que eu consideraria "normal". No entanto, mesmo que não tenha "cura" pra isso, o pior que pode ocorrer é vc ter que diminuir a intensidade do exercício aeróbico.

Agora blast/cruise é moda, todo mundo quer fazer, mas poucos sabem realmente a intenção do protocolo. Cruise não é apenas testo, dependendo do seu painel hormonal, enzimas hepáticas, função tireoidiana etc, você tem que usar mais drogas e que se você não souber usá-las você pode acabar complicando ainda mais o seu quadro atual. Digo isso, porque hoje em dia a maioria pensa que se controlar o e2 usando IA e usar hcg intra-ciclo está tudo ok. O que poucos sabem é em que faixa meu e2 deve está, que prolactina e estrógeno tem correlação positiva, que perfil lipídico e eritrograma alterados severamente podem te matar em minutos, dentre outras coisas. Ninguém leva para o lado da individualidade, sempre se segue um padrão. E se você for um pré-hipertenso, um pré-diabético? Gosto de tópicos assim, que provocam o interesse na pesquisa na maioria dos users sensatos, só que se deve ter muito cuidado no que se diz aqui e principalmente ter cuidado em não demonstrar que sua experiência é uma verdade absoluta, afinal o fórum é composto em sua maioria de usuários de 16-20 anos, que pega a opinião de um cara como Axl que já um atleta por exemplo como unica verdade, ou até mesmo o próprio tijolo. GH15 hoje em dia é uma lenda e todo mundo que ser igual a ele, mas procurar se o conteúdo dele tem mesmo veracidade ninguém quer. Temos que ter bom senso e discernimento, nem tudo que está na internet é o correto a se fazer. E vote em mim, para prefeito do Hipertrofia! hahahaha Sobre vit D3 já uso há muito tempo, comecei com 4.000-5.000UI, ainda não vi nenhum estudo mostrando em que dose ela é capaz de atuar significativamente como anti-e em condições fisiológicas, mas me sinto muito bem(mais disposição, maior perda de fat etc) usando 8.000-10.000UI/dia. Dependendo da quantidade de testo e nível de e2 circulante, a vit D é interessante, porque parece potencializar os efeitos dos IA's.

OK, agora nos ja passamos ela tecnica, pelo lockout, como tirar a barra, a postura do corpo, temos todos os musculos sendo trabalhandos, e agora o que vamos fazer eh ver ele fazer um box squat apenas com a barra, vamos ver toda a forma e os problemas que nos corrigimos, mostrar a tecnica correta para voces e entao vamos colocar cargas ate o maximo e fazer com que ele falhe de forma segura pelo uso de correntes de seguranca. Vamos assistir ele falhar e a tecnica comecar a pecar porque o que acontece eh que caras super fortes nunca erram na tecnica, na verdade tu tudo a ver com a forca. Eles nao podem mostrar toda a forca porque as fraquezas limitam antes. Entao vamos colocar mais carga do que ele suporta para ver os pontos fracos, vamos ver quais musculos estao trabalhando e quais nao estao, e isso ira mostrar o que voce deve atacar no treino (isoladores). 0:59 - OK, va em frente e mostre um box squat de verdade, utilize todas as tecnicas que nos passamos da cabeca para os dedos. 1:12 - Voce vai dar um pequeno passa para tras, OK, entao voce vai comecar com a bunda vindo para tras primeiro, abrindo os joelhos, mantendo a cabeca levantada, para cima e segure. Faca de novo. 3 repeticoes. Os musculos corretos estao sendo usados. Eh assim que funciona para atletas ou nao atletas, eh assim que voce agacha. 1:36 - Entao o que vamos fazer eh colocar carga, devemos ver no inicio a mesma tecnica do que com a barra vazia, vamos chegar ao maximo dele, nao importa o quanto isso seja, vamos ver onde ele erra na tecnica e entao vamos mostrar alguns exercicios assistenciais para arrumar isso. Voce nao pode arrumar pontos fracos do agachamento fazendo apenas o agachamento. Voce deve fazer isso com exercicios assistenciais. Eu posso ensinar para ele o dia todo como agachar corretamente, mas quando chega a hora de usar cargas maximas, ele vai ir de volta para os instintos e usar os musculos que ele tem para compensar, entao eh importante que quando chegarmos as cargas maximas, nos devemos ver os pontos fracos e garantir que os exercicios assistenciais reflitam a necessidade. Assim a tecnica dele vai melhorar sem ter que agachar. Isso vai fazer com que ele agache mais e melhor. 2:18 - Va em frente e faca 2 repeticoes com esse peso. Ele apenas diz que sempre vai usar outros caras para segurar a barra caso necessario. 2:38 - Agora vamos manter a forma correta, cabeca, lombar e joelhos. 2:50 - Mais carga. Acho que nao vamos ver nenhum problema com a tecnica, se tiver vamos apontar e continuar de lah. 3:22 - Na primeira repeticao vimos um pouco dos joelhos balancarem, o que mostra que os quadriceps estao trabalhando mais e tirando a pressao do quadril, entao quando aumentarmos a carga isso vai ficar mais acentuado, mas com essa carga ja vimos uma fraqueza, de que o agachamento dele eh tem os quadriceps como dominante. 3:46 - Mais carga, entao nos vimos os joelhos fechando anteriormente, o que vai ficar mais aparente agora, talvez vamos ver a espinha curvando. Entao o que estamos fazendo eh quebrar a tecnica (pelo aumento da carga) para mostrar quais musculos precisamos trabalhar para arrumar com trabalhos assistenciais. 4:22 - Agora na parte de baixo comecamos a ver um pouco dos joelhos irem para a frente, vimos um pouco da lombar arredondar, mas como um todo ainda esta muito bom, tudo bem solido, o que quer dizer que podemos aumentar a carga mais um pouco de forma segura. 4:36 - Perguntei para ele a dificuldade daquele agachamento em uma escala de 1 a 10 e eu respondeu 6, entao nao vamos continuar incrementando as cargas da mesma forma. Ai ele calcula a carga para aproximadamente 80% da 1RM dele e torce para conseguir mais repeticoes e ver o que da errado. 5:03 - Comecando a ver as costas voltarem quando ele pega a barra, que ele arruma quando vai agachar. Joelhos estao bem longe da caixa. Quando chegamos ao topo conseguimos ver os dedos dele levantarem e vimos a pressao nos pes mudarem de posicao, o que talvez seja dificil ver no video. Ele tambem avancou com as costas, estao estamos chegando perto da falha, que eh o que queremos. 5:36 - Agora vamos para 80-90% da 1RM, vamos ver as coisas virando instinto vs aula/tecnica, e isso eh o que voce deve fazer. Voce deve chegar ao ponto onde falha na tecnica (quebra a forma) para fazer com que ela fique melhor. Soa errado mas eh verdade. Se voce nao ve o que esta errado, como voce pode arrumar? Repeticao 6:40 - OK, ainda parece estar bom, a lombar esta comecando a perder a curva e fazendo com que a bunda desapareca, o que quer dizer que o quadril nao esta segurando e os isquiotibiais nao estao sendo ativados corretamente, e temos bastante pressao na parte da frente e de tras dos pes (pressao mudando), o que quer dizer que estamos alternando entre quadril e quadriceps ao inves de utilizar todos os musculos juntos como uma unidade, entao ele esta perdendo a capacidade de empurrar e esta indo para a frente. Pode ver pelo queixo dele indo para a frente e este eh o momento onde o exercicio deixa de ser um movimento para tras e para frente e se transforma em de cima para baixo. E era isso por hoje.

Moderação vê um capslock e um "discordo" e já vai fechando e distribuindo punição. Parece que às vezes ficam sem "paciência"

SpyThieF Relata pra nos os resultados, tudo certinho, mudança de peso, gordura, medidas. Eu ganhei 6kg em 2 caixas no começo, não aumentou minha fome nem o sono, senti um bom aumento de massa magra.

mano evoluçao show, 3 kg em 1 mes, agr se ligar que daqui pra frente os ganhos sao mais suaves, go go crescer

Boa iniciativa Aless, eu assisti muito estes videos pra pegar a técnica de agacho. Vou traduzir o segundo aqui, Ele começa o video dizendo, que agora que o principio de que a cabeça precisa ficar "elevada" ou em um ponto fixo acima da linha dos seus ombros, ele vai demonstrar como posicionar/usar o peito e o abdomen (e o core em si). Bom, continuando o video, ele diz sobre expandir o peito e mante-lo sempre "estufado" ou para frente, e assim sua cabeça também , e um segue o outro. É importante voce ao retirar a barra do suporte , ja "abrir" o peito e não arcar o seu corpo, a partir do momento em que voce tirou a barra do suporte, sua coluna deve ficar em uma posição retilinea com sua cabeça para cima e seu peito estufado para frente. Voce deve deixar seu cóxis (não tenho certeza se é assim que se escreve) levemente curvado, como se fosse uma onda, em "U" . Se voce consegue manter esta posição, do peito, cabeça e cóxis, voce consegue agachar, não importa o quão seja forte (ou não ) suas pernas. Logo após, vem uma parte bem importante. A parte dos joelhos, aonde ele diz, que o agachamento não é um exercicio de "subida e descida" ou seja, voce deve jogar os joelhos pra fora, e evitar jogar-los para frente, pois se voce joga-los pra frente, voce tem um trabalho muito intenso em cima do quadriceps apenas, já com uma base aberta e jogando-os para fora voce trabalha o quadriceps, gluteos , posteriores, lombar e abdomen. E por ultimo, ele cita a pressão sobre os pés. Que deve "sair" do tenis, voce deve presiona-lo para fora, e a pressão deve ser focada do meio para trás do seu pé, até o calcanhar, é importante que a pressão seja sempre externa e nunca interna, para o agachamento funcionar 100% , se voce isolar um agachamento (trabalhando apenas o quadriceps) o risco de lesão é bem maior. E é isso . Até os 3:29. Depois ele faz um breve explicação , para a "maioria" que não possui um suporte daqueles (igual do video) para agacho, aonde ele diz que, voce deve tirar a barra , dar 1 passo para tras e executar o movimento. Não se põe um pé na frente do outro, a partir do momento que voce tirou a barra, se usam as 2 pernas simultaneamente juntas, e nunca uma de cada vez. E frisa mais uma vez. A cabeça deve sempre ficar para cima, não importa o que está acontecendo, voce nunca olha para baixo, voce precisa aprender a ter controle sobre o seu corpo , e executar o movimento sem olhar cada parte dele. E é isso, assim que der traduzo mais algum que não vai ser traduzido pelo Aless. Abraços !

Mano, não vou dizer que foi bom os resultados por que faz pouco tempo, resultados visiveis a partir do 6° mes, mais esse pessoal tambem apela no grosseria, os cara não sabem responder na humilde, dar um apoio pro cara, da incentivo e tal. Os cara querem ser os engraçados forum.

é aquele que o cara mostra no video, rod é a vara, pipe é o cano de ferro que reveste a vara, ele tem a funcao de distribuir a carga ao longo da trava de segurança inteira, e evitar que ela entorte

Bem, o Louie Simmons sugere que a perfuração seja de 2cm entre furos, mas isto para o protocolo conjugado que tem os infinitos treinos lockouts para todos os tipos infinitos de exercicios. Os furos, logicamente, afetam a estrutura e a capacidade de carga da cage, por isso se forem fazer furos mais distantes a chapa poderá ser mais fina. Na minha power cage, houve falta de comunicação e os construtores fizeram as barras de segurança de 1 polegada maciça, um exagero!!! Os furos da minha ficaram com 7 cm de distancia e a chapa é de 2,5mm, que francamente aguenta rindo 300KG. O meu feedback é de que o power cage pode ser de chapa 2mm, pq aquelas power cage da elitefts e cia são feita para um monte de gente treinar e todos os dias meus caros. Se tu vai comprar só pra ti, e para treinar umas 4x por semana, pode ser algo mais modesto. Digo isso, pq qto mais grossa a chapa, mais caro fica, entendam que fica beeeeeeem mais caro. Eu tenho certeza que a minha aguentaria o Dave Tate na boa.... qdo eu treino ela faz de conta que eu não existo A altura? Que dê para um overheadpress A profundidade? Que dê para você agachar numa caixa. Largura? Medi a sua abertura para um deadlift sumo. PS: Se forem treinar com bandas, não se esqueçam dos pinos pelo lado de fora, em cima e em baixo. PS2: O primeiro furo é para colocar as barras de segurança para fazer o Rack Pulls. O Louie Simmons comenta que a altura maxima é de 20 cm, mas nada que uma caixa não corrija essa distancia caso você queira começar a furação mais acima. PS3: Uma boa seria pedir para colocarem suporte para alteres como algumas tem, isso da mais estabilidade qdo você for atirar a barra. Abaixo, a caige da EliteFTS Abraço. [media=]

Um tópico interessante deste não devia ter problema algum em "desenterrar", obrigado por dar o up tiago, realmente, se não eu jamais saberia os males que causa o vinagre, sempre deixei ovos em conserva durante um período prolongado, apartir de agora não mais. E obrigado ao autor do tópico.

fico com a 3200 da probiotica mais tbm tem um muito bom massXXX e nunca tomei importado so meu irmao ele falo que e bom

Brother, protocolo das drogas e TPC estão em ordens... Ciclão bacana! Sobre o seu medo: Meus principais medos sao : O declineo da produçao de testosterona naturalmente, dependendo de acompanhamento medico pro resto da vida; acne severa; Problemas no fígado. É um fato, aumento de acnes, vai deixa o figado sobre carregado, e pois ciclo o nivel de testo vai cair, isso é fato. Pois se corpo para de produzir pois esta jogando testo, mais fazendo um TPC bacana... seu exio normaliza fica tranquilo. Assim mesmo você sabendo das consequencias ainda não entendi a duvida?

Nada causa repulsa ao politicamente correto, ele não pode se expressar de maneira honesta, verdadeira, livre, ele não é frio nem quente, é morno, é centro, dentro de suas veias não circula sangue. Não tem opinião formada sobre nada, a opinião expressada não vem de si mesmo, ela é pura demagogia. Finge aceitar algo para ser bem quisto. Quando alguém desviar do assunto, ignorar o pensamento da maioria em prol de minorias barulhentas e organizadas e mesmo assim tentar parecer longe, distante desses pensamentos minoritários, acima do bem e do mau, arbitro, coadjuvante e não participante, pode ter certeza a politicagem, a exaltação de si mesmo está trabalhando, tem alguém em cima do muro.

Bom pessoal, não prometo nada, mas AOS POUCOS eu quero ir olhando todos os MWODs, e compartilhando eles. Nada melhor que ir na ordem, então vou olhar o vídeo, tentar explicar o que eu entendi (me corrijam se estiver errado) e assim podemos discutir sobre cada um. Episode 01/365: The First of Many Beat Downs Ele começa dizendo que é o primeiro vídeo de uma série que ele espera fazer para o resto da vida. A lição de casa vai ser ficar 10 minutos na posição 'full squat', que seria a parte inferior do agachamento completo. Pode ser feito os 10min (olhando TV) de uma só vez ou com pausas, mas elas devem ser feitas consecutivas. Ele começa com os pés abertos, pés de pato, e diz que aquela posição não é a ideal, pois ela pode comprometer o quadril. O ideal é apontar os pés para frente e ter os joelhos fiquem numa posição confortável. Com eles apontando demais para a frente (1min23sec) não é muito bom também. Tente se mover, apoiar o braço na perna, para ficar o tempo necessário, pode ser difícil no começo. Pode-se segurar com as mãos em alguma coisa. Se começar a se sentir duro, apertado, e as panturrilhas doerem, você deve se levantar de uma forma específica (1min47sec). Não se pode levantar colocando os joelhos para a frente (1min54sec). No final, tente deixar os pés mais juntos e ficar algum tempo nessa posição também. Espero que tenham gostado.

Eu tenho muita vergonha de lembrar desses tempos e das cagadas que cheguei a fazer, um tópico desses é muito útil. Faltam algumas informações que eu nem lembro direito. Logo que comecei a treinar com 17 fui muito ignorante e fiz logo o primeiro ciclo com Hemogenim. Dieta errada + Suplementação exagerada (tudo o que o vendedor da loja me falava) + TPC me renderam um alto ganho de peso com gordura e dores nas articulações devido ao aumento de força. De vez em quando ainda sinto algumas dores na coluna devido ao exagero dessa época. Irritabilidade, acnes e queda de cabelo foram alguns dos colaterais. Sempre fui muito magro, ao final do ciclo eu já era um garoto roliço que se achava forte. Aos 20 comecei a injetar o que o dono da academia me falava, nem pesquisava sobre as dosagens e muito menos sobre a "veracidade" das substâncias. Na época comecei com Winstrol (sim, a lenda = água com sal) + Durateston; dessa vez maneirei nos suplementos e tentei seguir uma dieta mais controlada com "junkie days" uma vez na semana. Alguns meses depois entrei com Boldenona + Propionato e fechei com um ciclo de GH. A TPC foi feita corretamente. Emprego, viagens e faculdade me fizeram parar com a academia e perder tudo o que tinha conquistado nesses ciclos. Ao perceber que uma sensibilidade não passava e o aspecto de "tetinhas", resolvi ir ao médico, após os exames foi constatado início de Ginecomastia. Minha sorte era que não chegou ao nível de passar por cirurgia, mas nunca mais nada de ciclos nem de PH's. Definitivamente, para mim, não valeu a pena. Gastei uma grana absurda para depois perder tudo e ficar um pouco gordo. Fora as febres nas aplicações, dores testiculares, libido, acnes, etc. O pior mesmo foi a gineco. Hoje, aos 25, me alimentando direito e praticando corrida, prefiro meu corpo desta forma. Se algum iniciante mesmo assim quiser arriscar, que tenha no mínimo um tempo considerável de musculação e dieta. Dá para crescer muito apenas fazendo as coisas de forma correta.

Não seja tão duro com essa afirmação. Assim como não existe o "monstro da mídia", também não existe uma "conspiração whey protein". Os ógãos regulamentadores de produtos norte-americanos são muito mais exigentes que os nossos, por exemplo. E a procedência desse hilmar é norte-americana. Eu confio no rótulo. A diferença talvez, esteja no processamento do material, talves o hilmar seja floculado e o optimim seja mais "fino", com aroma, sabor e essas viadagens todas. Desde que tenha os nutrientes que preciso, pode vir em barra que eu raspo e faço meu shake.