Líderes

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova. http://train.eliteft...quat-parts-1-5/ Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento. 0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele. 0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte. 1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar. O cara agacha. 2:01 - Olhe para os pes dele 2:07 - Olhe para a lombar dele 2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao 2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa) 2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso. 2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar. Ai os caras arrumam a caixa 3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado 3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo. 3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima. 4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel. Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular 5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima. 5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima. Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos Parte 2 Parte 3 Parte 4 Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

[media=]

Bom até hoje tem dado certo bem do jeito que eu to falando, porque eu leio isso de pessoas que foram mais longe do que eu no esporte. Felizmente temos gente hoje que compartilha verdades do que realmente funciona, e Infelizmente essas pessoas em sua maioria estão nos foruns gringos. Então cada um com suas "teses." Como um amigo meu que se achava fodão pois era formado em ed fisica, tinha umas 2 pós em nutrição esportiva, treino funcional e o caralho a4, falou pra mim um dia: "Você é maluco, essa sua alimentação, ta fazendo tudo errado, não tem embazamento teorico em nada disso, zerar carbo, fazer aerobicos em jejum. Isso nao funciona" (Ai começava a querer falar bonito.) eu nunca esqueci disso... isso foi quando eu comecei, no inicio de 2011, quando sai de uma lesão fiquei 3 meses parados e cheguei a ter mais de 20% de BF. Antes de ficar hormonizado também. Sabe o que aconteceu? 12 meses depois eu estava subindo no meu primeiro campeonato, que pra muitos aqui é grandes coisa, porque temos gente experiente aqui no forum, com um bf de 4 ou 5% e um corpo invejado por todos aquelas pessoas da sua rede de amigos que no inicio falavam que vc era maluco, inclusive os pseudo-entendedores da coisa. Eu nunca vou esquecer disso, ele falou assim: "Ta cara, faz o que vc quiser, vc vai continuar com esse corpo, cada um soca o prego que quiser." Eu vou socar o prego sempre que contribuir com a evolução do meu corpo, custe o que custar. Acho que poucos tem essa visão aqui no forum. Eu literalmente não tenho medo de morrer se for pra buscar o que eu quero. Mesmo que para isso seja medíocre. Muita gente acha medíocre colocar uma sunga e posar. Enfim, isso é mais um desabafo. Não tem certo e errado. Acho que o unico defeito do Tijolo como alguns outros usuários aqui (Tijolo nem tanto, mas tem gente aqui que é foda.) Que acha que sabe tudo. E desculpa, é impossivel eu não ter ideia do que eu faço e "as coisas não funcionarem bem como eu estou imaginando." Porque todos os dias eu tenho gente me agradecendo por dicas antigas e pedindo conselhos na minha caixa. Agora eu acho engraçado o pessoal bater de frente com as teorias do Gh15 como se fossem infundadas. Quem é Gh15? Lol, se ele é o Nasser, o Dennis James, ou se for um grupo de 10 pessoas falando, eu to nem ai. Mas em quase 10 anos de postagens dele todo mundo que acompanha sabe que ele tem conhecimento do alto bodybuilding. Ele não criou o nome por criar, por alguns posts. Foram muitas e muitas provas disso. Agora se for pra perguntar quem é o gh15? Quem é axltijuca? Quem é o tijolo? Quem é Emmanuel? E por ai vai. Aqui somos todos nomes. Ganha respeito quem mostra conhecimento, e resultados, e é por isso que ele é o que é hoje. Prestem atenção no que o Outlaw fez no corpo dele apenas com o conhecimento que ele adquiriu lendo Gh15. Isso ele não esconde de ninguem. Exatamente porque ele prega o que funciona! E tai pra quem quiser ler. Em menos de 1 ano ele evoluiu o shape dele de uma maneira fantástica, se ele tivesse aqui no Brasil ele ja teria shape pra disputar um nacional no meu ver. E ele conseguiu contatos dos melhores vendedores de AE´s do mundo que estão na europa, e ele posta la pra todo mundo ver. Vocês ainda acham que essa historia de gh15 é besteira? Não é achismo de uma coisa imaginária de um nick inventando pra trollar todo mundo, temos fisiculturistas do mundo todo espalhando isso porque é o que funciona. Tirando o proprio Gh15 se vc for no forum proprio dele hoje, ou no getbig antigamente vc via vários fisiculturistas de nivel altíssimo postando as mesmas coisas que ele, e confirmando o que ele disse. Eu falo de gente nível NPC Nationals la nos EUA. É isso que a galera não entende aqui. Gh15 acabou que não é uma pessoa, virou um "movimento" falando a parte verdadeira e sórdida do bodybuilding que ninguém podia falar antes por causa de contrato e patrocinios. O proprio Diego dos Santos que se tornou um grande amigo para mim, tem recebido informação direta do OptimusPrime, e tem visto quanto de coisa poderia ter feito de melhor na sua preparação. De quantas lendas e coisas inuteis a gente recebe de treinadores, seja por ingenuidade ou por má fé (o que mais você verá é má fé.) Infelizmente, tem gente aqui no hipertrofria que ainda nao entendeu isso, quando leem alguma citação apenas falam "gh15? lol." De vez de parar e prestar atenção, e tentar fazer o que funciona na pratica. Tijolo, eu entendo o que voce quer dizer... mas as coisas funcionam bem do jeito que eu explico aqui. Não há de se falar em saúde no bodybuilding, desculpa, mas isso é ilusão. Somos todos narcicistas viciados em drogas. Alguns mais, outros menos, mas a verdade é essa. Meus posts são 90% direcionados a quem visa competir, não falo de usuarios recreativos. Na verdade acho que com o conhecimento que eu tenho hoje, e continuo adquirindo (simplesmente pq sou viciado nesse esporte, e nos protocolos de drogas desse esporte.) acho que hoje, se eu quisesse ficar recreativo, provavelmente ficaria natural. Mas é uma escolha que fiz, eu gosto disso. Gosto de chamar atenção. Gosto de andar na rua com minha namorada e ver pessoas me olhando. Ter meu treino, poder sofrer 3 meses parar ter meu momento de 1min e 30 segundos num palco de show amador. É uma emoção fantástica de realização propria. Cada um com seus cada uns. Eu gosto muito de ajudar as pessoas, do mesmo jeito que gosto de adquirir conhecimento. E minha ajuda sempre é relacionada a minha experiencia, eu sempre deixo isso claro. Por isso nao quis bater de frente também em relação a IA contigo, pq é algo que nunca precisei usar nem nunca usei decentemente. Bom e continuo não convencido do uso, talvez e quando tiver dinheiro sobrando, compre alguma coisa under. Edit: Porra não consigo postar curto, que merda.... coisas importantes de se lembrar quando ver um top npc competidor ou ifbb. 1,, Nós dependemos em drogas e MUITAS DELAS pra nos carregarem por dentro do caminho da vida de bodybuilding. 2,, Nós NÃO contamos em suplementos,, é inútil,, nós NUNCA usamos eles. 3,, nós todos estamos em constante uso de legítimo gh,, sempre do level de pharma grade ou perto disto como sendo um generico extremamente bom, dos quais são perto ao caso do kigtropin,, não aquele lixo,, é equivalente a pharma grade,, isto é importante de se lembrar,, NÓS DEPENDEMOS PESADAMENTE EM HGH. 4,, Nós sempre usamos insulina com gh para chegar nos números pesados E TAMBEM PARECE com números pesados .. alguns fellas talvez sejam 230lb mas eles não parecem isto .. quando você está on em gh e insulina juntos VOCE PARE ISTO,, e por isto eu quero dizer, voce parece com uma boneca de borracha mas! 230lb boneca de borracha ou 250lb boneca de borracha ou 270lb boneca de borracha. 5,, Nós nunca descrevemos as doses exatas, pois nós não queremos você saber como chegar lá .. simples assim, bodybuilders são tudo drogas,, TUDO DROGAS,, você tem pequenos mentirosos e grandes mentirosos. Um mentiroso como bobie chikarelo irá mentir e dizer que ele se tornou profissional enquanto era limpo ... Isto é uma mentira que pode ser digerida, mesmo que seja mentira .. Ai então você tem mentiroso como Liar Priest ... que completamente disse mentiras pretas que são profundamente enraizada no comportamento sócio e apatico e enganosa apenas por uma questão de criar aura em torno de si, de forma que há poucos tipos de mentirosos no npc e IFBB mas! TODOS MENTEM 6,, nós nunca fazemos nada a não ser mudar os produtos,, os produtos sempre tem o propósito nos dar a melhor condição, mais conhecido como: os produtos de mais alta qualidade, que me traz de volta ao hgh ... Nós sempre precisamos ver as linhas .. SEM LINHAS = SEM DINHEIRO SENDO FEITO. Veja o Trey luncho the kido, que deixou o bodybuilding, por não saber o que ele estava fazendo. 7,, Muitos de IFBB e NPC são vendedores e na realidae Chefs, E fazem suas próprias drogas. Muitos também são VICIADOS EM NARCÓTICOS E VIERAM DOS BACKGROUNDS DE NARCÓTICOS,, Eles são o 'groink' do getbig, apenas tomado em um level competitivo, do qual ele não fez, porque devido a muitas razões com ele, principalemente por não ter o desenvolvimento muscular o bastante. Mas eles são tudo a mesma coisa ... Vendedores ... E Cozinheiros que teem estado no culto por 10 e mais 10 anos de vendas de tudo. 8,, Nós não somos todos fortes,, Aqueles fortes entre nós são os verdadeiros bodybuilders,, Mas maioria de nós NÃO SÃO FORTES,, nós somos bons em tomar os hormônios,, respondendo a eles bem,, e nã oficar doentes por tomar muitos hormônios. 9,, Você nunca chegará em lugar algum por ficar falando com nós cara a cara. Nós somos egoístas,, Narcisistas,,muitos deles não irão deixar nada pertubar eles em seu bodybuilding .. você viu o que aconteceu quando se tem um fella emotivo... Jason e seu cachorro .. voce viu oque aconteceu .. ele perdeu o Olympia, ele foi à uma merda e fudeu poucas coisas das quais não podia. Voce não pode ser emotivo no bodybuilding, e você não pode pretender que não é .. Jason é emotivo, ele apenas pretende ser que não é,, ele perdeu o título. Você apenas não pode fazer nada a não ser o bodybuilding se você quiser ser o Melhor,, Isto é cruel, mas isto é como é,, eu não conheço muitos fellas que podem ser assim, isto é o porque de muitos deles não puderem chegar lá. Como pode, voce apenas passa pela morte,, ou doenças, ou relativo a isto, e continuar como se nada tivesse acontecendo? Muitos bodybuilders fazem.. 10,, Aqueles que clamam que usam menos! Usam mais! ... Aquele que diz que usa mais! Usa menos! Eles fazem isto fora dos show off, eles apenas querem se vangloriar, mas na realidae eles não usam nada remotamente ao que os Tops usam, e tambem parecem com alguem que usa as doses que eles usam. Esta é uam regra de ouro. 11,, Nós vivemos em um mundo MUITO sombrio,, você não tem noção neste mundo,, ISTO É ESCURO,, muitos poucos sabem disto a não serem os cachorros e talvez, nós mesmos. gh15 approved

Primeiro que "chegar a falha" é outra coisa do que a galera fala aqui. O que a galera chama de falha muscular na verdade é falha neuromuscular. Voce tem basicamente tres partes de um movimento: concentrico, excentrico, estatico; em todos voce tem ativacao de fibras entao se voce quiser realmente falhar o MUSCULO, voce teria que falhar nas 3 porcoes. O que isso significa, na pratica, seria (exemplo com rosca direta): (1) Voce faz X movimentos com execucao normal até o ponto em que voce nao aguenta levantar a barra por nada nesse mundo. Aqui é onde a maioria para o exercicio, guarda a barra; e isso é apenas a falha concentrica. Para levar adiante, voce precisaria (2) pedir para alguem levantar a barra para voce, e voce simplesmente controlaria a negativa (variavel de treino conhecida por negativa geralmente); neste caso estamos buscando a falha excentrica a qual seria atingida apenas quando seus musculos nao conseguissem mais controlar a descida de forma alguma, ou seja, o parceiro levantaria a barra até o final do movimento (barra encostada no peito) e mesmo voce tentando controlar a descida, a barra desceria praticamente na velocidade como se estivesse sendo solta no chao, voce atingiu a falha excentrica e nao consegue de forma alguma controlar a negativa do exercicio. Entao teriamos (3) a falha estatica, onde o parceiro deveria novamente levantar a barra até o ponto de isometria do exercicio (no caso da rosca direta, mais ou menos quando os bracos formarem 90º) e voce deveria tentar simplesmente manter a barra naquele ponto, evitando que ela desca; quando voce nao conseguir mais manter a barra estatica no ponto isometrico, voce atingiu a falha estatica. Quando voce simplesmente executa o exercicio até o ponto em que nao consegue simplesmente mais subir a barra, voce nao teve falha muscular e sim falha NEUROmuscular (explicando de forma basica e "errada"). A diferenca é que na primeira (muscular) os seus musculos falham, em hipotese alguma e em situacao alguma as fibras musculares vao ser capazes de sustentar o peso; ja na segunda (neuromuscular) o seu cerebro, para evitar lesoes e coisas do tipo, simplesmente "desliga" seu musculo. O primeiro problema de treinar até a falha esta aqui; 95% das pessoas que dizem estar treinando até a falha muscular, nao estao. Eles atingem 1 das 3 falhas possiveis e simplesmente abandonam o exercicio; isso é ainda mais engracado em exercicios "perigosos" tais como agachamento; quantas pessoas voce ja viu agachando até o ponto em que travem no chao e tenham que jogar a barra pra tras? Praticamente nenhuma, e por tanto 99% das pessoas nao agacham até a falha em hipotese alguma. Depois dessa explicacao, indo mais um pouco no foco da sua duvida: as pessoas que conseguem realizar 3 series com o mesmo peso e a mesma quantidade de reps estao atingindo a falha? Nao. Se voce executa o exercicio até 8 na primeira serie e até 8 na segunda e na terceira; de duas uma: ou nas primeiras series voce nao teve qualquer tipo de falha ou nas ultimas series voce teve um efeito que os gringos chamam de "rebound". O Poliquin explica que isso costuma acontecer em metodos de muitas series como o GVT; como a falha é neuro e nao muscular, ao longo das series a tendencia é que o musculo vá "desligando" mais cedo, porem em um certo ponto o psicologico da um efeito rebote e voce "ganha forcas" do nada; ele simplesmente para de tentar desligar seu musculo tao cedo. É por isso que se voce mandar alguem fazer 10x10 no supino com o mesmo peso, o esquema de repeticoes por serie provavelmente vai ser: 10-10-9-7-6-5-7-7-5-5 . Enfim, sei que a principio parece que fugi muito da duvida do topico mas eram coisas que eu achei legal explicar: a questao de que ninguem treina até a falha muscular e que se alguem consegue fazer mais de uma serie com o mesmo peso, provavelmente nao esta atingindo qualquer tipo de falha e se estiver, é apenas um mero efeito psicologico. Se voce realmente treinasse até a falha muscular como eu descrevi acima, pode ter certeza que voce iria fazer uma serie de rosca direta e iria querer encerrar o treino. Abracos

INTRODUÇÃO: O EC é um termo usado para representar cafeina e efedrina somados para formar um composto para perda de gordura, é sugerido evitar o EC se você tiver algum problema clinico ou é menor de 18 anos. Sempre consulte seu médico antes de usar o EC ou qualquer stack do gênero. Enquanto se usa EC é sugerido usar-se capsulas de omega-3 (pode ajudar a combater a pressão alta), monitorar constantemente a pressão sanguinea e não exceder a quantidade recomendade de omega 3 ou oleo de peixe. As vezes as pessoas substituem a sua primeira dose de cafeína por um copo grande de café. O EC se mostrou eficiente (aumentando o metabolismo basal) em varios estudos clinicos (que chegaram a 24 semanas). O melhor do EC é que ele mostrou ser também eficiente em manter a massa magra durante um cutting. Os ciclos com EC costumam durar 6-8 semanas, ingerindo-se 2-3 vezes por dia, com intervalos e evitando consumi-lo no período antes de dormir. Usa-lo por longos períodos pode fazer o efeito estimulante do mesmo sumir. Mas não se preocupe, os estudos mostram que mesmo sem o efeito estimulante, as propriedades para queima de gordura se mantem. DOSAGEM: Dia 1 - Nesse dia apenas 1 dose deverá ser tomara, para testar o quão sensivel você é à efedrina. Consuma apenas 7,5mg de efedrina e 200mg de cafeína para ver os efeitos Dias 2-3 - 3 doses de 7,5mg de efedrina + 100mg de cafeína com pelo menos 4 horas de espaço entre elas. Não use num período de 6hrs que antecede a hora de dormir para não ter insônia. Dias 4-7 - 25mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína Dias 8-14 - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 15mg efedrina + 100mg cafeína dias a partir do 15º - 25mg de efedrina e 200mg de cafeína 3x ao dia Preste atenção em todos os efeitos. Se você tiver efeitos colaterais graves, pare imediatamente o uso. Se estiver tendo insônia, tome sua ultima dose de ec mais cedo no dia ou tente usar um suplemento de ZMA. INFORMAÇÕES EXTRAS: Importante - Não tome cafeína de outras fontes. Tome mais agua do que o normal, pois o stack tem efeito diurético Importante - Depois de 4 semanas você perceberá que o efeito estimulante e a supressão de apetite cairam, porém, o stack ainda está fazendo o seu papel na aceleração do metabolismo bassal. É sua decisão: parar ou não. Algumas pessoas preferem ficar um tempo sem usa-lo para depois continuar. Nota - Não misture um inalador de asma (popular bombinha) com o EC, por terem um efeito similar, isso pode te levar à uma superdosagem. Nota - Não use o EC se a temperatura estiver muito alta, é fácil ter superaquecimento por causa dos efeitos termogênicos do stack. Pare o uso se você perceber: Batimentos cardiacos irregulares, pressão alta, panico, agitação, etc. Consulte um médico antes de usar! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sobre a aspirina: Antigos suplementos populares que continham efedrina as vezes também continham aspirina. Eu não recomendo a adição da aspirina, pelos seguintes motivos: 1) Os melhores estudos sobre a eficacia e segurança do EC quando usado por longos períodos não incluiam a aspirina. Sim, ele é bem efetivo sem a aspirina. 2) A dose efetiva da aspirina no EC é 325mg. 325mg de aspirina 3x ao dia lhe colocará em risco de desenvolver ulceras e outros problemas gastrointestinais. Se você quiser reduzir os riscos de pressão alta, use a aspirina de 81mg 3) A aspirina é uma droga anti-inflamatória não esteroidal, que não deve ser usada por longos periodos em dosages de ~1000mg por dia sem a supervisão de um médico. PRINCIPAIS CONTRAINDICAÇÕES DO EC: Não use se for sensível à estimulantes ou efedrina. Não use se tiver pressão alta. Não use EC com antidepressivos, ou num período de 2 semanas após sessar seu uso. Não use se tiver uma psiconeurose (Transtorno bipolar, depressão grave, TOC, etc). Não use se tiver problemas renais, hipóxia, hipercapnia, acidose, hipertensão, hipertireoidismo, hipertrofia da prostata, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares ou se estiver gravida/amamentando COMO CONSEGUIR EFEDRINA? Franol -preço: r$ 4.55- : 15mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos ou Franol -r$ 22.00-28.00- com 100 comprimidos Marax -preço: r$ 7.50- 25mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos "Efedrin" -uso médico- solução injetável 50mg/ml Filinasma -r$ 20.00- 30mg/comprimido, embalagem com 100 comprimidos Rinisone -r$ 15.00- 5mg/ml, embalagem com 15ml Subitan - Não achei o preço - 10mg/15ml, embalagem com 120ml Novotussan -r$ 12.00- Uso pediátrico (não consta a quantidade de efedrina nas informações) Sugiro o uso do Franol, se não for possivel, utilize Marax. COMO CONSEGUIR CAFEÍNA? Não seja bobo em pagar r$ 90.00 em algum ripped ou suplemento nacional apenas para conseguir a cafeína. Existem algumas opções: Caso tenha balança: (ou saiba medir peso usando outras medidas) Pó de guaraná -r$ 36.00/kg- 44mg/gr cafeína Café solúvel -r$ 10.00- 18-22mg/gr cafeína, embalagem com 200gr Caso não tenha: Cafeína manipulada -preço varia de região para região, eu consegui 140 caps de 150mg de cafeína por r$ 40.00- você escolhe a dosagem e quantia de capsulas cafeína growth -r$ 20.00- 210mg/capsula, embalagem com 120 capsulas SOBRE A SINEFRINA A sinefrina é um fitoterápico extraído da laranja amarga (Citrus Aurantium), à ela são atribuidas características muito semelhantes às da efedrina: Aumento do metabolismo basal, supressão de apetite, efeito estimulante... com um detalhe: baixos colaterais. Droga perfeita, à primeira vista. Um novato ao ver essas características pode perguntar: Posso fazer EC com sinefrina e cafeína? A resposta é sim, porém, não terá resultados garantidos. O que acontece é que toda essa eficacia da sinefrina é muito discutida ainda, nunca foi provado que ela tem o mesmo poder que a efedrina no aumento do metabolismo basal e que tenha baixos colaterais, possivelmente, isso saiu de companias que ao perceberem que não poderiam mais vender produtos com efedrina, utilizaram-se da sinefrina. (Lembrem-se que ela também é um b-2 agonista, ou seja, nada de usa-la nos dias off de EC ou algo do gênero) Se ainda insistir na utilização da sinefrina, terá de manipular citrus aurantium, cuja media é 4,5-6mg sinefrina/100mg do produto FAQ 1 - O que é EC? Como toma-lo? Ec é a combinação de efedrina e cafeína para a perda de gordura. Normalmente são usadas doses de 20-25mg de efedrina + 200mg de cafeína 3 vezes ao dia. Por segurança, começe com dosagem baixa e aumenta-a lentamente. 2 - Posso tomar EC com um pré-workout? Evite. Se você tiver o pré-treino, pode pular uma dose de EC para toma-lo 3 - Quais suplementos são recomendados junto com o EC? EGCG, oleos de peixe, Creatina e multivitaminicos 4 - Por que não tomar aspirina? Já foi descrito acima 5 - Com o que tomar cuidado (que não tenha sido mencionado até agora)? Especialmente se estiver em low carb, tome cuidado para manter sua ingestão de potássio em pelo menos 2000mg por dia. Na realidade, você deveria usar uma dosagem de 2:1 potássio:sódio. Então, cerca de 3000-4000mg de potássio e 1500-2000mg de sódio. Uma infinidade de alimentos contém potássio, não tente suplementar isso, pois pode ser perigoso também. 6 - Qual a diferença entre a efedrina e a efedrina HCL? Quase nenhuma, as pessoas usam ambas. 7 - Como tomar em relação às refeições? Cabe à você, provavelmente não vai fazer diferença, o ideal é tomar a cada 4hrs depois de acordar. 8 - Posso tomar antes do treino/cardio? Sim, PORÉM, começe com uma dose baixa e só aumente se não estiver tendo problemas com isso. 9 - O EC é perigoso? Não é provado. Use com cautela, escute seu corpo, pare de tomar se tiver coláterais fortes. Use com extrema cautela. Se está preocupado, não use! 10 - Como parar com o EC com coláterais minimos? Corte a efedrina imediatamente, diminua a cafeína em 100mg a cada 3 dias 11 - Eu tenho pilulas de 30mg de efedrina, como dosa-las? Eu não aconselho à usa-las 12 - 2 doses por dia podem ser efetivas? Sim, use assim se funcionar melhor, dormir é MUITO importante também 13 - Eu não deveria ciclar o EC a cada 15-30 dias? Não é necessário, pois ele funciona por longos períodos. Porém, sugiro uma pausa a cada 6-8 semanas. Se você quiser tomar por mais tempo, pode considerar tomar apenas 1-2x por dia! 14 - Aonde posso achar alguns estudos? Olhe está pagina: http://forum.bodybui...ad.php?t=555239 15 - Por que não fazer HIIT? Bom, você pode pular uma dose de EC e fazer HIIT se quiser. O risco é que sua frequencia cardiaca pode ficar muito alta. Fontes: http://www.hotnfit.com/ecstack.htm http://ecstack.org/ Tradução e adaptação: Eu.

O video fala por si só... E nem precisa entender inglês pra sacar a moral. A melhor frase do video: " Se eu não consigo fazer HOJE, não significa que não poderei fazer algum dia"

Bom, se ta tendo resultados nao vejo porque mudar. Nao precisa ficar na neura, se ta sentindo os ganhos e as medidas. Vai com fé, devagar e sempre. Alimentando-se, suplementando-se se necessario e descansando! Bons treinos.

é krebz, aparentemente se enforcaram com a propria corda... A pesquisa a qual o krebz se referiu é essa: http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707 Notem: Our findings indicate that when supplementing with dosages of 0.1 g x kg(-1) lean body mass or between 6 and 8 g at a time, approximately half of the ingested creatine gets excreted. Because there was no change in urinary creatinine, it can be assumed that enhanced degradation of creatine did not occur. Sugiro que leiam: http://jap.physiolog.../81/1/232.short E também: http://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf olhem a figura 5 Compara 3 grupos 1 saturou creatina e não teve dose de manutenção após isso 2 saturou creatina (20gr/6 dias) e manteve doses de 2gr/dia por 28 dias apos isso 3 não saturou como podem ver, a diferença foi que os 2 primeiros chegaram mais rapidamente à niveis altos, porém, o primeiro logo diminuiu por não ter dose de manutenção, equanto o terceiro demorou mais (cerca de 28 dias) e chegou nos mesmos niveis PS: Alguém tem mais estudos sobre a creatina aí? só encontrei esses e mais 1 que eu perdi por aí o link PS2: agora que eu vi que ele editou e postou a pesquisa tmb rs

que merda é essa? faça uma descrição que possamos entender, seu gordo!

Fala galera, sou o criador do deste tópico, (é que mudei o nome para MLB, hehehe), então, comprei algumas vigotas de pinus e montei um suporte de agachamento e aproveitei e fiz um suporte de supino junto, parecido com aquele que o WaaY fez, não ta concluido ainda, quando ficar pronto posto fotos. Valeu, bons treinos.

Pelo menos dessa vez não era tua mãe @topic: Conte-me mais!

Mano ele acabou de terminar o ciclo, vai acompanhar oq?

Axl e Tijolo cheguei meio que de para-quedas no tópico hehe(por sinal muito bom), mas acho que vocês estão discutindo se baseando em olhares diferentes. No caso de atletas, que todos sabemos hoje em dia que as drogas são um auxilio e tanto, querendo ou não você deixa a saúde em segundo plano e tendo em vista a realidade do Brasil você não vai achar muitos atletas que fazem controle de e2 todo tempo, até porque isso custa caro e BB é um esporte caro. Acredito que você Axl que fica on o ano todo, tem em mente que vai acabar em TRH, correto? Quando você falou ali em cima que o eixo tende a voltar, você se baseou em que? Quantos anos ficando on fire praticamente o ano todo? Vemos profissionais tendo filhos e saudáveis, graças a TRT e seu uso na clinica. Agora no caso, de usuários recreativos(eu e a maioria aqui do fórum), você tem que dá uma pesada na balança, entre qualidade de vida x estética. Eu por exemplo, faço ciclos e tenho apenas 24 anos, mas já venho formando opinião sobre TRH/TRT e sei que que nos meus 30-40 anos vou entrar na terapia, simplesmente porque busco qualidade de vida, quero manter minha testo acima de 600ng/dl. O tijolo pode falar um pouco mais a respeito, porque a TRT já é uma realidade pra ele. No nosso caso, o controle de e2 é importantíssimo, assim como a função tireoidina, funções gonadais etc, porque não vivemos só para o esporte. Sobre dividir as aplicações de dura, funciona com você? Acho muito válido dividir as aplicações de enantato e cipionato... Porque no caso da dura por ser um mix, não sei exatamente se ajudaria já que seriam 4 picos a e ação da aromatase seria maior. Outro ponto, é que é difícil você controlar seu estradiol oriundo do aumento de testo somente com alimentação como muitos pregam por ai.

Quanto mais mineral nessa refeição mais chances de atrapalhar a absorção. O ideal seria evitar e usar a água mesmo. Abraço

Acho que eles vão para o TUF mais para ficarem famosos mesmo. Acho que a metade ou mais de lutadores da primeira temporada do TUF continuam lutando no UFC e são bem populares. Aumenta bolsa e tals.

Não só ulcera, como vários outros problemas, e mascarava esta dor absurda com Nubain (q não deixa de ser uma droga se mal utilizada pois vicia). Com isto, ele se entupia de mais drogas em uma quantidade assustadora, e diureticos. O fato de não ir ao médico não era exatamente por falta de tempo, e sim receio. Vc sabe q está se ferrando, camuflando dores, e vai no médico pra q? Descobrir o óbvio (que está morrendo)? Quando se deseja muito uma coisa, vc vai até o fim. Mas as vezes vc fica no meio do caminho...

Exemplo de treino por LeandroTwin. OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre como montar um treinamento