Líderes

Caros parceiros de fórum. Depois de ver alguns tópicos de traduções do Iceman. Resolvi traduzir um livro que eu acho bem interessante: "JIM WENDLER'S 5/3/1" Vou traduzir aos poucos devido ao pouco tempo que tenho para esse fim. Traduzirei tópico por tópico e vou postando aqui, acredito que a cada semana eu consigo colocar um novo link para vocês. Já peço desculpas para os possíveis erros de português, ortografia, e nome dos exercícios, meu inglês anda enferrujado, mas acredito que dê pra entender. Versão em Inglês: http://www.4shared.c...dler_5-3-1.html *Trabalho em andamento* [Última atualização] 22/06 Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11 Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11 Tópico 5: O Desenv. Militar - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 11/06/12 Tópico 6: O Supino - Traduzido por 2drafael - Postado em 22/01/12 Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11 Tópico 8: Treinamento Fashion - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 9: Começando o Programa - Traduzido por 2drafael - Postado em 13/02/11 Tópico 10: O Último Set - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 11: Como Progredir - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 12: Incrementos ainda menores? - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 13: Estagnando no 5/3/1 - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 14: Como Aquecer - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 15: Comparando Repetições Máximas - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 16: Tendo um dia ruim - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.1: Assistências (parte 1) - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.2: Assistências (parte 2) - Traduzido por 2drafael - Postado em 20/06/12

INTRODUÇÃO: O EC é um termo usado para representar cafeina e efedrina somados para formar um composto para perda de gordura, é sugerido evitar o EC se você tiver algum problema clinico ou é menor de 18 anos. Sempre consulte seu médico antes de usar o EC ou qualquer stack do gênero. Enquanto se usa EC é sugerido usar-se capsulas de omega-3 (pode ajudar a combater a pressão alta), monitorar constantemente a pressão sanguinea e não exceder a quantidade recomendade de omega 3 ou oleo de peixe. As vezes as pessoas substituem a sua primeira dose de cafeína por um copo grande de café. O EC se mostrou eficiente (aumentando o metabolismo basal) em varios estudos clinicos (que chegaram a 24 semanas). O melhor do EC é que ele mostrou ser também eficiente em manter a massa magra durante um cutting. Os ciclos com EC costumam durar 6-8 semanas, ingerindo-se 2-3 vezes por dia, com intervalos e evitando consumi-lo no período antes de dormir. Usa-lo por longos períodos pode fazer o efeito estimulante do mesmo sumir. Mas não se preocupe, os estudos mostram que mesmo sem o efeito estimulante, as propriedades para queima de gordura se mantem. DOSAGEM: Dia 1 - Nesse dia apenas 1 dose deverá ser tomara, para testar o quão sensivel você é à efedrina. Consuma apenas 7,5mg de efedrina e 200mg de cafeína para ver os efeitos Dias 2-3 - 3 doses de 7,5mg de efedrina + 100mg de cafeína com pelo menos 4 horas de espaço entre elas. Não use num período de 6hrs que antecede a hora de dormir para não ter insônia. Dias 4-7 - 25mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína - 7,5mg efedrina, 100mg cafeína Dias 8-14 - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 25mg efedrina + 200mg cafeína - 15mg efedrina + 100mg cafeína dias a partir do 15º - 25mg de efedrina e 200mg de cafeína 3x ao dia Preste atenção em todos os efeitos. Se você tiver efeitos colaterais graves, pare imediatamente o uso. Se estiver tendo insônia, tome sua ultima dose de ec mais cedo no dia ou tente usar um suplemento de ZMA. INFORMAÇÕES EXTRAS: Importante - Não tome cafeína de outras fontes. Tome mais agua do que o normal, pois o stack tem efeito diurético Importante - Depois de 4 semanas você perceberá que o efeito estimulante e a supressão de apetite cairam, porém, o stack ainda está fazendo o seu papel na aceleração do metabolismo bassal. É sua decisão: parar ou não. Algumas pessoas preferem ficar um tempo sem usa-lo para depois continuar. Nota - Não misture um inalador de asma (popular bombinha) com o EC, por terem um efeito similar, isso pode te levar à uma superdosagem. Nota - Não use o EC se a temperatura estiver muito alta, é fácil ter superaquecimento por causa dos efeitos termogênicos do stack. Pare o uso se você perceber: Batimentos cardiacos irregulares, pressão alta, panico, agitação, etc. Consulte um médico antes de usar! ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Sobre a aspirina: Antigos suplementos populares que continham efedrina as vezes também continham aspirina. Eu não recomendo a adição da aspirina, pelos seguintes motivos: 1) Os melhores estudos sobre a eficacia e segurança do EC quando usado por longos períodos não incluiam a aspirina. Sim, ele é bem efetivo sem a aspirina. 2) A dose efetiva da aspirina no EC é 325mg. 325mg de aspirina 3x ao dia lhe colocará em risco de desenvolver ulceras e outros problemas gastrointestinais. Se você quiser reduzir os riscos de pressão alta, use a aspirina de 81mg 3) A aspirina é uma droga anti-inflamatória não esteroidal, que não deve ser usada por longos periodos em dosages de ~1000mg por dia sem a supervisão de um médico. PRINCIPAIS CONTRAINDICAÇÕES DO EC: Não use se for sensível à estimulantes ou efedrina. Não use se tiver pressão alta. Não use EC com antidepressivos, ou num período de 2 semanas após sessar seu uso. Não use se tiver uma psiconeurose (Transtorno bipolar, depressão grave, TOC, etc). Não use se tiver problemas renais, hipóxia, hipercapnia, acidose, hipertensão, hipertireoidismo, hipertrofia da prostata, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares ou se estiver gravida/amamentando COMO CONSEGUIR EFEDRINA? Franol -preço: r$ 4.55- : 15mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos ou Franol -r$ 22.00-28.00- com 100 comprimidos Marax -preço: r$ 7.50- 25mg/comprimido, embalagem com 20 comprimidos "Efedrin" -uso médico- solução injetável 50mg/ml Filinasma -r$ 20.00- 30mg/comprimido, embalagem com 100 comprimidos Rinisone -r$ 15.00- 5mg/ml, embalagem com 15ml Subitan - Não achei o preço - 10mg/15ml, embalagem com 120ml Novotussan -r$ 12.00- Uso pediátrico (não consta a quantidade de efedrina nas informações) Sugiro o uso do Franol, se não for possivel, utilize Marax. COMO CONSEGUIR CAFEÍNA? Não seja bobo em pagar r$ 90.00 em algum ripped ou suplemento nacional apenas para conseguir a cafeína. Existem algumas opções: Caso tenha balança: (ou saiba medir peso usando outras medidas) Pó de guaraná -r$ 36.00/kg- 44mg/gr cafeína Café solúvel -r$ 10.00- 18-22mg/gr cafeína, embalagem com 200gr Caso não tenha: Cafeína manipulada -preço varia de região para região, eu consegui 140 caps de 150mg de cafeína por r$ 40.00- você escolhe a dosagem e quantia de capsulas cafeína growth -r$ 20.00- 210mg/capsula, embalagem com 120 capsulas SOBRE A SINEFRINA A sinefrina é um fitoterápico extraído da laranja amarga (Citrus Aurantium), à ela são atribuidas características muito semelhantes às da efedrina: Aumento do metabolismo basal, supressão de apetite, efeito estimulante... com um detalhe: baixos colaterais. Droga perfeita, à primeira vista. Um novato ao ver essas características pode perguntar: Posso fazer EC com sinefrina e cafeína? A resposta é sim, porém, não terá resultados garantidos. O que acontece é que toda essa eficacia da sinefrina é muito discutida ainda, nunca foi provado que ela tem o mesmo poder que a efedrina no aumento do metabolismo basal e que tenha baixos colaterais, possivelmente, isso saiu de companias que ao perceberem que não poderiam mais vender produtos com efedrina, utilizaram-se da sinefrina. (Lembrem-se que ela também é um b-2 agonista, ou seja, nada de usa-la nos dias off de EC ou algo do gênero) Se ainda insistir na utilização da sinefrina, terá de manipular citrus aurantium, cuja media é 4,5-6mg sinefrina/100mg do produto FAQ 1 - O que é EC? Como toma-lo? Ec é a combinação de efedrina e cafeína para a perda de gordura. Normalmente são usadas doses de 20-25mg de efedrina + 200mg de cafeína 3 vezes ao dia. Por segurança, começe com dosagem baixa e aumenta-a lentamente. 2 - Posso tomar EC com um pré-workout? Evite. Se você tiver o pré-treino, pode pular uma dose de EC para toma-lo 3 - Quais suplementos são recomendados junto com o EC? EGCG, oleos de peixe, Creatina e multivitaminicos 4 - Por que não tomar aspirina? Já foi descrito acima 5 - Com o que tomar cuidado (que não tenha sido mencionado até agora)? Especialmente se estiver em low carb, tome cuidado para manter sua ingestão de potássio em pelo menos 2000mg por dia. Na realidade, você deveria usar uma dosagem de 2:1 potássio:sódio. Então, cerca de 3000-4000mg de potássio e 1500-2000mg de sódio. Uma infinidade de alimentos contém potássio, não tente suplementar isso, pois pode ser perigoso também. 6 - Qual a diferença entre a efedrina e a efedrina HCL? Quase nenhuma, as pessoas usam ambas. 7 - Como tomar em relação às refeições? Cabe à você, provavelmente não vai fazer diferença, o ideal é tomar a cada 4hrs depois de acordar. 8 - Posso tomar antes do treino/cardio? Sim, PORÉM, começe com uma dose baixa e só aumente se não estiver tendo problemas com isso. 9 - O EC é perigoso? Não é provado. Use com cautela, escute seu corpo, pare de tomar se tiver coláterais fortes. Use com extrema cautela. Se está preocupado, não use! 10 - Como parar com o EC com coláterais minimos? Corte a efedrina imediatamente, diminua a cafeína em 100mg a cada 3 dias 11 - Eu tenho pilulas de 30mg de efedrina, como dosa-las? Eu não aconselho à usa-las 12 - 2 doses por dia podem ser efetivas? Sim, use assim se funcionar melhor, dormir é MUITO importante também 13 - Eu não deveria ciclar o EC a cada 15-30 dias? Não é necessário, pois ele funciona por longos períodos. Porém, sugiro uma pausa a cada 6-8 semanas. Se você quiser tomar por mais tempo, pode considerar tomar apenas 1-2x por dia! 14 - Aonde posso achar alguns estudos? Olhe está pagina: http://forum.bodybui...ad.php?t=555239 15 - Por que não fazer HIIT? Bom, você pode pular uma dose de EC e fazer HIIT se quiser. O risco é que sua frequencia cardiaca pode ficar muito alta. Fontes: http://www.hotnfit.com/ecstack.htm http://ecstack.org/ Tradução e adaptação: Eu.

Eaew galera eu nunca postei nada aqui mais vo contar algo para vcs. Treinei musculação durante 8 meses, depois de um tempo comecei a sentir dores na região do quadril mais eu não dei muita bola. Com essas dores eu não tinha condições de treinar perna e tals. Ai continuei treinando todos os dias ate que um dia eu estava indo trabalhar entrando na firma o meu joelho esquerdo torceu virou para o lado de fora da perna tive uma luxação. fikei engessado mais tratei e fikei bom como eu ja estava de atestado resolvi ver oq era a dor q eu sentia no quadril fiz varios exames e nada ate q o medico falo pra mim fazer raio-x da coluna e tbm ressonancia magnetica, com isso descobri q estava com hernia de disco e só tenho 19 anos.Poxa fikei triste muito triste msm por saber q nao ia volta a treinar tao cedo muito desanimado fiz os tratamentos convencionais mais nao adianto em nada ate q o medico falo q era caso de cirurgia msm, Fikei com muito medo muito msm medo de nao anda sei la passo infinitas coisas na minha mente ate q fiz a cirurgia, tudo deu certo fikei 1 semana sem andar a recuperaçao foi lenta fiz fisioterapia estou parado desdo dia 8/12/11 e hoje fui fazer de novo uma consulta com o meu medico e ele me libero para fazer musculação logico q tenho q pegar bem leve agora no começo mais poxa to muito feliz msm nao tenho nem palavras amo de mais esse esporte to muito muito feliz ate emocionado eu pensava q nao ia poder treina esse ano q seria mais demorada ainda mais nao deus me ajudo a me recuperar e amanha eu volto a treinar fazer aquilo q eu mais gosto. Resolvi contar isso pra me expressar, obrigado pessoal e nunca desistam de nada, se alguem falar q vc nao consegue fazer algo nao fike desanimado lute sempre q vc vai ter a vitoria. Então é isso pessoal abraços para todos. NO PAIN NO GAIN! Opções de pesquisa Resul

Sim podes trocar a 3º refeição para a 1º. Os ovos podes mandar para a ceia. Se achas que tens de aumentar as calorias aumenta a quantidade de comida.

Fala Bane. Gostei do seu treino de Peito/Tríceps, exercícios básicos e não está volumoso. Já fez Paralelas? Muito bom para tríceps, um dos melhores exercícios para tríceps se não o melhor. Testa ele depois. Abraço!

Galera a síntese hormonal com oa testosterona por exemplo é feita a partir de COLESTEROl, e nã ode ácidos graxos. Esses são usados para energia. Agente produz cerca de 75% do colesterol necessário diário, sendo que os outros 25% vem da dieta. Se vc não ingerir esses 25% é provável que seu fígado compense e produza mais, porém nã oé uma idéia que valha a longo prazo, podendo causar sobrecargas ou problemas futuros. As gorduras estocadas no tecido adiposo são triglicerídeos (3 cadeias de ácidos graxos ligados a uma molécula de glicerol. Os dois (colesterol e triglicérides) possuem moléculas muito diferentes, com tamanhos, formas e funções diferentes. O ideal seria que todo nosso estoque de ácidos graxos em forma de triglicérides fosse formado por cadeias de ômega 3 e ômega 6, que são ácidos graxos poliinsaturados e são saudáveis. Mas agente acaba ingerindo um monte de outros ácidos graxos como os monoinsaturados, saturados, trans etc... e eles tãmbém formam os triglicéridesque depois são armazenados no tecido adiposo como estoque de energia. Menos a trans. Essa é inútil e só faz mal mesmo pois pelo fato de estar extra saturada com hidrogênio a impede de ser oxidada e gerar energia, servindo apenas como massa extra em nosso corpo. Mas existe sim um caminho metabólico que gera glicose a partir de fontes diferentes do carboidrato, como aminoácidos e inclusive a gordura (glicerol) e é chamada neoglicogênese: gluconeogenesis [gloo″ko-ne″o-jen´ĕ-sis] the synthesis of glucose from noncarbohydrate sources, such as amino acids and glycerol. It occurs primarily in the liver and kidneys whenever the supply of carbohydrates is insufficient to meet the body's energy needs. Gluconeogenesis is stimulated by cortisol and other glucocorticoids and by the thyroid hormone thyroxine. Formerly called glyconeogenesis E sobre a lipólise (em inglês): Lipolysis ( /lɨˈpɒlɨsɪs/) is the breakdown of lipids and involves the hydrolysis of triglycerides into free fatty acids followed by further degradation into acetyl units by beta oxidation. The process produces Ketones, which are found in large quantities in ketosis, a metabolic state that occurs when the liver converts fat into fatty acids and ketone bodies, which can be used by the body for energy. Lipolysis testing strips are used to recognize ketosis. The following hormones induce lipolysis: epinephrine, norepinephrine, glucagon, growth hormone, testosterone, and cortisol (although cortisol's actions are still unclear[1]). These trigger 7TM receptors (G protein-coupled receptors), which activate adenylate cyclase. This results in increased production of cAMP, which activates protein kinase A, which subsequently activates lipases found in adipose tissue. Triglycerides are transported through the blood to appropriate tissues (adipose, muscle, etc.) by lipoproteins such as VLDL (Very-Low-Density-Lipoproteins). Triglycerides present on the VLDL undergo lipolysis by the cellular lipases of target tissues, which yields glycerol and free fatty acids. Free fatty acids released into the blood are then available for cellular uptake.[2] Free fatty acids not immediately taken up by cells may bind to albumin for transport to surrounding tissues that require energy. Serum albumin is the major carrier of free fatty acids in the blood.[3] The glycerol also enters the bloodstream and is absorbed by the liver or kidney where it is converted to glycerol 3-phosphate by the enzyme glycerol kinase. Hepatic glycerol 3-phosphate is converted mostly into dihydroxyacetonephosphate (DHAP) and then glyceraldehyde 3-phosphate (GA3P) to rejoin the glycolysis and gluconeogenesis pathway. While lipolysis is triglyceride hydrolysis (the process by which triglycerides are broken down), esterification is the process by which triglycerides are formed. Esterification and lipolysis are, in essence, reversals of one another.[4] Lipolysis during stress occurs in the fat cells, which, in turn, increases cholestrol during chronic enduring stress. ********************************************** Portanto na ausência de carboidratos o processo de lipólise ocorre, gerando corpos cetônicos que podem ser usados para fornecer energia. Porém, além dos corpos cetônicos gerados durante a lipólise, os triglicérides são quebrados em ácidos graxos+glicerol, sendo que os ácidos graxos podem ser usado para energia em alguns tecidos (menos cérebro) e o glicerol é quebrado em acetil e depois convertido em gligose, pelo processo mencionado acima, a neoglicogênese, permitindo assim que o cérebro se alimente de glicose mesmo na ausência de carboidratos. Não é perfeita a natureza do corpo humano? Só Deus mesmo pra fazer algo tão poderoso e perfeito como o corpo humano. Galera a síntese hormonal com oa testosterona por exemplo é feita a partir de COLESTEROl, e nã ode ácidos graxos. Esses são usados para energia. Agente produz cerca de 75% do colesterol necessário diário, sendo que os outros 25% vem da dieta. Se vc não ingerir esses 25% é provável que seu fígado compense e produza mais, porém nã oé uma idéia que valha a longo prazo, podendo causar sobrecargas ou problemas futuros. As gorduras estocadas no tecido adiposo são triglicerídeos (3 cadeias de ácidos graxos ligados a uma molécula de glicerol. Os dois (colesterol e triglicérides) possuem moléculas muito diferentes, com tamanhos, formas e funções diferentes. O ideal seria que todo nosso estoque de ácidos graxos em forma de triglicérides fosse formado por cadeias de ômega 3 e ômega 6, que são ácidos graxos poliinsaturados e são saudáveis. Mas agente acaba ingerindo um monte de outros ácidos graxos como os monoinsaturados, saturados, trans etc... e eles tãmbém formam os triglicéridesque depois são armazenados no tecido adiposo como estoque de energia. Menos a trans. Essa é inútil e só faz mal mesmo pois pelo fato de estar extra saturada com hidrogênio a impede de ser oxidada e gerar energia, servindo apenas como massa extra em nosso corpo. Mas existe sim um caminho metabólico que gera glicose a partir de fontes diferentes do carboidrato, como aminoácidos e inclusive a gordura (glicerol) e é chamada neoglicogênese: gluconeogenesis [gloo″ko-ne″o-jen´ĕ-sis] the synthesis of glucose from noncarbohydrate sources, such as amino acids and glycerol. It occurs primarily in the liver and kidneys whenever the supply of carbohydrates is insufficient to meet the body's energy needs. Gluconeogenesis is stimulated by cortisol and other glucocorticoids and by the thyroid hormone thyroxine. Formerly called glyconeogenesis E sobre a lipólise (em inglês): Lipolysis ( /lɨˈpɒlɨsɪs/) is the breakdown of lipids and involves the hydrolysis of triglycerides into free fatty acids followed by further degradation into acetyl units by beta oxidation. The process produces Ketones, which are found in large quantities in ketosis, a metabolic state that occurs when the liver converts fat into fatty acids and ketone bodies, which can be used by the body for energy. Lipolysis testing strips are used to recognize ketosis. The following hormones induce lipolysis: epinephrine, norepinephrine, glucagon, growth hormone, testosterone, and cortisol (although cortisol's actions are still unclear[1]). These trigger 7TM receptors (G protein-coupled receptors), which activate adenylate cyclase. This results in increased production of cAMP, which activates protein kinase A, which subsequently activates lipases found in adipose tissue. Triglycerides are transported through the blood to appropriate tissues (adipose, muscle, etc.) by lipoproteins such as VLDL (Very-Low-Density-Lipoproteins). Triglycerides present on the VLDL undergo lipolysis by the cellular lipases of target tissues, which yields glycerol and free fatty acids. Free fatty acids released into the blood are then available for cellular uptake.[2] Free fatty acids not immediately taken up by cells may bind to albumin for transport to surrounding tissues that require energy. Serum albumin is the major carrier of free fatty acids in the blood.[3] The glycerol also enters the bloodstream and is absorbed by the liver or kidney where it is converted to glycerol 3-phosphate by the enzyme glycerol kinase. Hepatic glycerol 3-phosphate is converted mostly into dihydroxyacetonephosphate (DHAP) and then glyceraldehyde 3-phosphate (GA3P) to rejoin the glycolysis and gluconeogenesis pathway. While lipolysis is triglyceride hydrolysis (the process by which triglycerides are broken down), esterification is the process by which triglycerides are formed. Esterification and lipolysis are, in essence, reversals of one another.[4] Lipolysis during stress occurs in the fat cells, which, in turn, increases cholestrol during chronic enduring stress. ********************************************** Portanto na ausência de carboidratos o processo de lipólise ocorre, gerando corpos cetônicos que podem ser usados para fornecer energia. Porém, além dos corpos cetônicos gerados durante a lipólise, os triglicérides são quebrados em ácidos graxos+glicerol, sendo que os ácidos graxos podem ser usado para energia em alguns tecidos (menos cérebro) e o glicerol é quebrado em acetil e depois convertido em gligose, pelo processo mencionado acima, a neoglicogênese, permitindo assim que o cérebro se alimente de glicose mesmo na ausência de carboidratos. Não é perfeita a natureza do corpo humano? Só Deus mesmo pra fazer algo tão poderoso e perfeito como o corpo humano. Bom, e pra voltar ao assunto original do tópico, tem um tópico legal onde é discutido exatamente isso, mas também em inglês (desculpe mas parece que em potuguês esse assunto não existe ou é praticamente inexistente) : http://www.physicsfo...ad.php?t=330372 Então, ingerir ZERO de gordura é praticamente impossível, pois todo alimento na natureza tem pelo menos um pouquinho de lipídeos, a menos que seja um produto processado e industrializado para não ter nada de lipídeos. Associando esse pouquinho ao seus estoques de gordura no corpo, você deverá ser capaz de sobreviver por algum tempo (não faço idéia quanto) mas de forma não muito saudável pois provavelmente vai ter deficiências hormonais, não vai ter um transporte ideal de vitaminas lipossolúveis, e a energia proveniente das calorias da gordura não vão ser suficientes para te manter em pé e trabalhar durante o dia, o que vai te fazer ficar muito cansado. E pior: Você não irá perder gordura corporal da maneira que imagina, como numa dieta sem carbos mas com gordura: Se você não comer gordura, vc provavelmente vai aumentar a ingestão de carbos. E fazendo isso, seu corpo passará a aumentar o metabolismo dos carboidratos e diminuir o metabolismo de gorduras, e portanto, vc não irá queimar a gordura do corpo, posi está queimando carbos. Então fazer uma dieta de apenas carbo e proteína vai literalmente impedir que vc queime gordura. E se eu fizer então uma dieta sem carbo e sem gordura? HUAHUAHUHA aí é demais né . Bom esse é um assunto que não quero nem me meter.

Madolios: http://www.hipertrof...-consideracoes/ Pronto, não traduzi por completo pois ambos tinham varias informações em comum, ficou uma síntese edit: desculpa o flood, achei que ia juntar com o post de cima lol

Cara, só dar uma pesquisada no youtube que você acha, se estiver procurando as traduçoes: Deadlift = Levantamento Terra Rows = Remada OHP - Overhead Press = Desenvolvimento Bench Press = Supino Reto Squat = Agachamento Stiff = Stiff mesmo Pulldown = Puxador vertical

só complementando, o martin vai te passar melhores informações. abraço

Ricardo, seu corpo não usa só glicose como combustível. Vários tecidos (como o coração) usam ácidos graxos. Quando você faz um exercício aeróbico, seu corpo quebra triglicerídeos armazenados nas células de gordura (isto é a lipólise) e transporta os ácidos graxos até os músculos para serem "queimados" e te dar energia. E na falta de carboidratos por algum período, seu corpo pode entrar em cetose; neste caso o corpo vai transformar ácidos graxos em cetonas, e usar essas cetonas no lugar da glicose em tecidos que utilizam normalmente apenas glicose. quais artigos você leu?

acompanhando parceiro me diz uma coisa, voce treinava na base de flexoes e barras na sua casa néah? pq tpw, teu triceps ta meio desproporcional ao resto, isso é bom. queria eu ter o triceps maior que o resto, infelizmente é ao contrario. boa sorte segue na luta

Primeiramente, parebéns ainda bem que tudo deu certo. Agora me diz, quem curou você foi Deus ou o médico que fez a cirurgia? Todos médicos reclamam que todo mundo agradece a Deus, mas ninguém agradece à eles '-'

Queria ter tempo para comentar melhor, mas resumidamente: 1) BodyBuilders treinam com high reps, PowerLifters com low reps e aqueles são maiores; logo, high > low rep Bullshit. Qualquer pessoa que conheça os treinos PLs sabe que o uso de 6-20 repetições é uma prática comum e rotineira. Essa idéia que PL só faz 5 ou menos reps é absurda. A ideia que BB só usa 6+ reps também é igualmente falha. Coleman, Jackson, Columbu, Arnold e mais uma série deles utiliza(va) frequentemente de 6 ou menos reps. Inúmeros métodos BodyBuilders também aplicam as vantagens das low reps, vide Max-OT (prioridade para 4-6 reps), FD/FS (metade do treino é feito com 1-6 reps) etc. A maioria dos treinos PowerLifters utilizam 1-5 reps apenas no exercício base do dia, mas fazem todo o restante (exercícios auxiliares/assistencia), geralmente, com 6-20 reps. 2) Esteróides não são a diferença Bullshit. Eles são a maior diferença, e qualquer BB minimamente honesto sabe disso. Não só BB usam mais drogas do que PLs, como também usam em quantidades maiores e diferentes tipos. Enquanto o BB tá injetando MGF, IGF-1, GH, Insu e mais uma penca de coisa, tudo com um timing perfeito, o PL só tem que se preocupar com as drogas que elevam força bruta E que não tem um impacto estético tão notável quanto as primeiras. A idéia de "fisiculturista natural", como o Layne Norton, também é piada para qualquer pessoa que conheça melhor a verdade sobre o fisiculturismo. A dieta também influencia, obviamente, assim como as inúmeras técnicas de "ilusão de ótica" (controle de sódio, diuréticos etc). O treino serve meramente como estímulo para o crescimento muscular, mas a hipertrofia de fato é muito mais dependente das drogas e dieta utilizada do que o método de treino em si. Suponhamos: A) Fulano segue um treino PowerLifter + protocolo de drogas BodyBuilder + dieta BodyBuilder; enquanto Ciclano segue FST-7 + drogas Powerlifter + dieta Powerlifter; Fulano e Ciclano seguem o mesmo protocolo de drogas + dieta, porém Fulano segue perfeitamente WestSide enquanto Ciclano segue porcamente FST-7; C) Fulano segue um treino PowerLifter + dieta meia-boca + protocolo TOP de drogas BodyBuilders; enquanto Ciclano segue FST-7 + dieta boa + protocolo lixo de drogas PL Em todos casos, Fulano - mesmo seguindo treino PowerLifter - certamente será maior do que Ciclano. Meu ponto é: o que faz um shape é o contexto da pessoa, e não simplesmente o método de treino que ela segue. 3) Tempo sobre tensão desenvolve mais músculos; BodyBuilders levantam mais carga total por treino; método BodyBuilder favorece mais o desenvolvimento das fibras de resistência Bullshit, bullshit, bullshit. TST é empirica e cientificamente questionável. Empiricamente pois não explica como um Levantador Olímpico pode ser hipertrofiado, sendo que uma série de Olympic dura em média 2 segundos (e olhe lá), enquanto um ginasta olímpico executa séries de minutos e não são maiores. Cientificamente pois também existem estudos demonstrando que maior TST não significa maiores ganhos, como o estudo citado logo abaixo. BBs não levantam mais carga total por treino. Pegue um Mentzer da vida, ou David Henry ou outros HITers/low-volume, e compare com os PLs high-volume. Mesmo os primeiros utilizando de bem menos volume (logo, menos carga total por treino), eles ainda são mais hipertrofiados. Ainda, a carga total por treino poderia ficar cada vez maior supondo uma pessoa que tenha boa resistência e treine apenas com 20 reps. Isso significa que 20 reps, por permitir maior carga total por treino do que 10 ou 5 reps, é melhor para hipertrofiar? Ou pior, isso significa que se eu treinar 2h por dia, ao invés de 1h, eu vou ser maior por estar levantando mais carga por treino? Me parece óbvio... que não. Treinos com mais reps hipertrofiam mais fibras I também é completamente questionável. Não vou pegar mais links agora, mas apenas: http://www.hipertrof...ib/#entry762622 Minha opinião: Sim, o método de treino dos BodyBuilders interfere, mas: 1) é o menor dos fatores nos resultados finais do shape; 2) não interfere pela maioria dos motivos citados pelos autores, mas sim por questões como: uma maior atenção a "conexão mente-músculo" (tentar empurrar a carga com o músculo alvo, e não apenas empurrar a carga) e maior gama de exercícios específicos (o que só importa para atletas de ponta). Pegar uma questão complexa como "por que motivo os fisicultursitas são mais desenvolvidos do que os powerlifters" e tentar responder com algo tão simplista como "é o método de treino" é bem non-sense (por mais que eu goste de muita coisa que o Contreras diz). Abraços

... A unica diferença do golden age pro de hoje é uma só. Não são suplementos. Não são drogas novas. Não é hiperdosagem cavalar de nada. É apenas, e unicamente o abuso de insulina que deixa os BB´s "gravidos." O GH eles ja abusavam antigamente. É questão de objetivo, na epoca do arnold os juizes queriam aquele tipo de estética, hoje em dia vc precisa ser freak para conseguir um pro card. Não se enganem achando que nos anos 70 eles so tomavam 10ui de GH e 50mg de Dianabol por dia. Há relatos de coisa de 15 gramas de AE´s injetadas por dia. Sim 15.000mg. Não acreditem nesses protocolos que vocês leem na internet é tudo muito duvidoso. Principalmente os que falam que eles usavam pouca coisa, isso é mentira. Arnold é tão abusador de GH quando o Lee Priest foi (usavam desde a pre adolescencia.) As mesmas coisas que tomam hoje, Trenbolona, Deca, Testo, Diana, Oximetolona, Stanozolol, Oxandrolona, GH (que na epoca diziam que era muito melhor.) A maioria dessas drogas ja existem há mais de meio século. Hoje em dia basicamente o que vemos é a tecnologia influenciando o corpo humano para mutar cada vez mais. Temos além do abuso exagerado da insulina, estudos cientificos pagos por grandes patrocinadores para deixar seus atletas sempre MAIORES MAIORES MAIORES , MAIS RASGADOS MAIS RASGADOS MAIS RASGADOS, MAIS SECOS, etc. Diuréticos, narcóticos, e drogas "do lado negro." (nubain, ketamine, cocaina.) Na minha opinião são a diferença. Não a quantidade dos ae´s. Mais GH e MAIS INSULINA. E um estudo todo financiando novas drogas (nao necessariamente AE´s.) para te deixar com menos agua, e mais rasgado, mais fibrado etc. Chegamos a um ponto que se quisermos ser um PRO, deixaremos de ser humanos, infelizmente. Eu tava até comentando com um amigo isso. "Deve ser muito legal você ter 300lb e ser super rasgado. Ter atenção na rua de tudo e todos, os caras olharem para vc e sentirem-se intimidados com seu tamanho e qualidade, mulheres então nem se fala, mesmo as que nao gostam de musculos vão te desejar só por você ser o que você é. Mas também ninguem pensa no que sofre uma pessoa com 300lb, quanto você acha que suas articulações aguentam? Para subir uma escada deve ser um caos. Trocar uma simples blusa apertada vira uma guerra. Comprar roupas? Como faz? Entrar e sair dos lugares. Fora as pessoas olhando o tempo todo, e quando vc quiser privacidade? Coçar as costas? Nos seus sonhos. Então a moral da historia é, os padrões de hoje, você precisa deixar de ser humano para ser top. Até aonde isso é bodybuilding? Temos que pensar." O quanto você quer isso? O corpo humano nao foi feito para carregar kilos e kilos de massa muscular, principalmente suas articulações, ossos, e coração. Há uma série de problemas que isso pode causar. Quer dizer, eu não sou grande nem nada, sou um legítimo iniciante a bodybuilder em off com meus 90kgs e 46-47cm de braço, alguma vascularização aqui ou lá e alguma separação evidente. Mas quando coloco um tank top para sair com minha namorada, ir no mcdonalds para comer minha refeição do dia do lixo, é facil você ver as pessoas se sentindo encomodadas (pagando pau ou simplesmente um pouco assustadas pela sua aparencia.) Imagina alguem com seus 120kgs rasgado, andando por ai? Bodybuilder é bodybuilder pelo simples amor de ser o que é. É a unica explicação. No meu caso... eu amo chamar atenção. Mal posso esperar para tocar no GH. edit: nossa ficou bem filosófico isso hein, vou mandar esse Texto pro Waldemar guimarães pra ver se ele gosta eahaueaheuae, tenho certeza que ele concorda com várias coisas.

Eu ia citar um monte de gente mas vou responder geral de uma vez:(post quilométrico) Deixando bem claro que é minha opinião: 1- Stronglifts é treino de iniciante pra pegar a base dos exercicios básicos: Calunia. O que voce ve por ai é gente que não sabe fazer supino/agacho/terra, começando o treino, se preocupando em progredir 2kg por treino sem procurar saber a forma correta de fazer o movimento. Se a ideia é aprender os exercicios básicos, porque não fazer 100 agachos com cabo de vassoura, sem se preocupar com sobrecarga? Muito mais eficiente pra aprender o movimento. Método dinamico também serve pra melhorar a técnica dos exercicios, e por experiencia própria é muito mais eficiente. Então não venha falar que: "Eu to fazendo stronglifts porque to pegando uma base nos exercicios básicos e melhorando a tecnica.". Ta melhorando a tecnica e progredindo carga ao mesmo tempo? uhum, senta la claudia. 2-Stronglifts é um treino de força: Essa com certeza é uma das maiores bullshits de todas. Como isso pode ser chamada de treino de força, se não tem foco nenhum em ponto fraco? Treino de força com 80% da rm? Treino de força sem rotacionar exercicio? Treino de força pra demorar 12 semanas pra agachar com 80kg? Treino de força treinando 3x por semana e off nos outros dias? Treino de força se quanto mais voce fica forte, menos voce treina? preciso continuar? novamente bullshit. Então não venha falar que:" to fazendo um treino de força: stronglifts", Porque não ta. Voce pode ta fazendo qualquer coisa, menos um treino de força. 3-Stronglift é um treino de força mas da ganhos de hipertrofia: Hipertrofia com 5x5 em 3 exercicios e 2~5 minutos de descanso? Pode isso arnaldo? Isso realmente é eficiente para hipertrofia? 4-Levando em conta o 5x5 e SS, agachar 3 vezes na semana com cargas pesadas torna-se inviável depois de um tempo. Porra nenhuma, voce pode agachar quantas vezes quiser com peso que quiser se: tanananammm gostar e tiver conhecimento suficiente pra isso. E outra oque é um agachamento pesado? tem gente que fala que consegue agachar com 20kg e ficar sem andar, vai saber. 5-A progressão de cargas é substancial, mas não é duradoura. A progressão fica realmente limitada após aproximadamente 12 semanas Sim isso com qualquer treino, tem que ter conhecimento pra quebrar barreiras, não é seguindo qualquer treino pronto por ai, que voce vai ficar cada vez mais forte. 6-Deloads não funcionam. Por experiência própria e pelos relatos que se pode observar no fórum, eles não funcionam. Ponto final. Tona generalização é falha. Tem que saber fazer deload, como o quisso disse. 7-Discordo totalmente com o que o Felipe silva citou ali: "como o Louie Simons diz em seu livro,quando voce treina por muito tempo com o mesmo exercício,com uma carga alta(90%),afeta seu SNC e isso reflete negativamente na execução do exercício,ha uma perda de coordenacao". Levantadores olímpicos tem as execuções mais perfeitas, e fazem os mesmos exercícios todo dia. Cara, pra mim é óbvio que se voce fizer a mesma coisa sempre voce vai estagnar. O corpo humano é foda ele se acostuma com qualquer coisa que voce fizer e isso pra mim é fato. Eu acredito que os levantadores olimpicos podem até fazer a mesma coisa todo dia, mas não com o mesmo peso, nem a mesma cadencia e provavelmente devem ser variações do mesmo exercico. 8-saca a progressão que o SL tem e muitas vezes nós esquecemos. StrongLifts 5x5 StrongLifts 3x5 StrongLifts 1x5 Madcow 5x5 StrongLifts 5x5 Advanced Caramba em que progressão massa, voce vai ficar muito forte com essa progressão cara. Super periodização from hell. Com uma periodização dessa, quem precisa de wsb? Porque voce não manda isso pro louie? Os russos também podem estar interessados. 9-quanto à dieta: não interessa qual dieta você siga, se está em cutting ou bulk, se você tiver os seus macros calculados, não há desculpa para não aumentar os pesos progressivamente. Épic bullshit, é praticamente fato que em deficit calórico voce vai ficar mais fraco mesmo com macro calculado. Chega a ser estupides falar que sim vai progredir carga. Do jeito que voce postou ai parece que ta falando assim: "Vo come 1000kcal, fazer 3x10 no supino e vou progredir carga.". No final stronglifts é um treino que promete muita coisa e faz pouca em todas elas. Se voce tem objetivo traçado: seja hipertrofia estetica ou força, ou melhorar a tecnica, escolha um método que te leve a esse objetivo, trabalhe nele, não me venha com: "stronglifts faz tudo isso.". Stronglifts = "5x5 no agacho,terra,supino,overhead-press, tentando aumentar peso todo treino." Essa é a frase que voce tem que usar quando falar eu to fazendo stronglifts. Eu não preciso citar o quisso, mas concordo com oque ele fala. Depois que eu li sobre C&P e sobre outros treinadores por ai, abri muito minha cabeça e descobri que quando se fala em força, a história e outra, e bem diferente por sinal. Eu sou adepto de duas coisa: 1-faça oque voce gosta, independente dos resultados. Porra se eu gosto de agachar todo dia, porque não vou fazer, eu gosto, o que me proibe? Vou ficar mais forte? vou ficar mais pernudo? isso é consequencia de fazer uma coisa que voce gosta. 2-nunca faça treinos prontos(templates). Voce treina com o louie? Então não me fale que esta fazendo wsb. Voce treina com jamie? Então não me fale que esta fazendo C&P. voce treina com o rippetoe? Então não fale que esta fazendo starting strenght. Se voce tivesse um treinador desse nivel pra te orientar, provavelmente voce estaria fazendo algo bem diferente do que esta fazendo agora. Escolha uma filosofia de treino, ponha em pratica, gostou? Continue. Não gostou? passe pra outra. Escolha duas,tres, dez filosfias de treino ao mesmo tempo, misture tudo, busque conhecimento. Seja responsavel pelo seu corpo. Procure saber o que esta fazendo e porque esta fazendo. Tanta gente fazendo stronglifts no forum, cade todo mundo defendendo falando que é um super treino? Cade o julio pra meter o pau também? Cade o crawn pra agregar mais na discussão? Abraços

Olá, Estou tendo um deja vu... 1) Muito pelo contrário. Vide os búlgaros, o CnP e os adeptos aqui mesmo no fórum, agachando com frequência maior que pegam transporte público pra ir pra casa, todo mundo de boa e alguns, principalmente os que não tão em déficit calórico, fazendo progresso. Pra quem alega isso eu normalmente recomendo o seguinte: Tire sua RM, com pelo menos três tentativas, todos os dias da semana, num exercício só. Me diga o resultado no final da semana. Serão cinco dias (pra quem treina durante os dias comerciais), treinando um levantamento só até a falha completa em uma única repetição em função da carga. Até agora ninguém falou "bah, no quinto dia minha RM caiu 10kg". Sempre há aumento, e é bem relevante. 2) pularei e farei considerações no final do post. 3) Funciona, mas tem que saber fazer. Deload é deload. Não é pra virar sedentário por 15 dias, não é pra fazer 25 reps com peso de papel todos os dias, não é pra baixar calorias, não é pra fazer alongamento extra, mobilidade extra, nada extra. Deload é deload, treino recuperativo é treino recuperativo, cotidiano é cotidiano. 4) Discordo tanto da progressão de cargas se dar em função do surplus calórico como da progressão linear só funcionar nesse contexto. Aliás, a única vantagem em se usar progressão linear é justamente com déficit. Faça um clean com um cabo de vassoura. Agora faça um clean com uma barra olímpica. Faça um clean com 20kg adicionados a barra. Faça um clean com o seu máximo do dia. Tenho certeza absoluta de que a melhor representação de clean vai ser o com 20kg adicionados a barra. Depois vai ser seu máximo do dia, em terceiro o com a barra vazia e o clean com cabo de vassoura não vai parecer mais do que uma rosca invertida. Dando a réplica nos dois quotes acima: Uma didática bem simples pra analisar um movimento: posição do tronco. Quanto o exercício requer de se manter a posição inicial, ereta, com a coluna com todas as suas curvaturas naturais intactas? Começamos por um agacho sem peso. Você pode simplesmente agachar pra baixo que tá ok. Uma parte da população não consegue fazer isso por um encurtamento aqui ou outro ali, mas no geral, alguém que não um sedentário, vai conseguir alcançar a posição mais baixa, provavelmente com retroversão da pelve, sem rotação externa, mas vai estar agachado, com isquiotibiais encostados nas panturrilhas. Teoricamente ele não requer quase esforço nenhum pra se manter ereto, você completa o movimento inclinando pra frente o quanto for, e sai dele da mesma forma. Passamos pra uma sobrecarga, com o low-bar, barra apoiada na altura dos posteriores do ombro. Você vai se inclinar pra frente pra executar o movimento. Ele não só não pede que fique ereto, como pede que não fique. Naturalmente se inclina pra frente. Na mesma imagem tem o high-bar. E abaixo vai umas do front e do overhead Resumindo: Em ordem decrescente de requisição de postura, analisando o que eu postei aqui: overhead squat > front squat > high-bar > low-bar > air squat. Em que isso se traduz? Se traduz que, eu tenho uma RM X com low-bar. Se eu tentar X com high-bar, não vai funcionar, vai falhar, travar, enfim. A RM de high-bar é Y. Se eu aplicar carga Y no low-bar eu vou conseguir levantar ela com facilidade, com forma impecável, vou com certeza conseguir algumas reps com ela. Mas se eu tentar essa RM com front squat, cuja RM é Z, vai acontecer a mesma coisa que aconteceu entre X e high-bar. Ou seja, uma carga sub-máxima não se traduz num esforço máximo, nem entre as diferentes formas de agachamento, nem entre a forma em si, nem entre os diferentes limiares de repetições e intensidade. Aplicando uma carga submáxima no high-bar, que pede um tipo de execução, quando eu colocar uma carga máxima, ou próximo dela, ou se eu fatigar o atleta, a capacidade de manter a posição da coluna não vai ser a mesma, apesar de conseguir com a carga submáxima pela requisição da posição da coluna pra gerar força ser menor com essa carga. Acredito que tô me complicando mais que explicando, mas o que eu quero dizer é que: carga submáxima reflete situação submáxima. E principalmente sem um treinador, como é o que todos falam aqui que é uma vantagem desses 5x5like (de não precisar de treinador/spotter), não tem como fazer o submáximo se traduzir em carryover pra máximo. Sempre que chegar na situação de RM a forma vai quebrar, e a RM real vai ser muito menor. O que você consegue de desenvolvimento muscular em 12 semanas de 5x5like (se tratando de força), consegue em no máximo 4 com um método eficiente orientado pra força. 12 semanas pra conseguir o quê, 80kg num agacho? Num treino de força? Só se o treinado pesar menos de 60kg. E olhe lá. Outro fator que me leva a criticar esse tipo de treino é que, conforme você avança nele, ele te faz treinar menos. Quer dizer, conforme o indivíduo fica mais forte, mais condicionado, você requer menos que ele fique mais forte e mais condicionado? Faz sentido isso, arnaldo? Já não me basta o HIT, agora tem disso até em treinos de força...

Já que me citaram, vou opinar rapidamente. Tudo o que eu disser aqui já foi exposto com MUUUUITO mais detalhes em outros tópicos, e a maioria estão listados no tópico fixo "Melhores tópicos da seção de treinamento". Cientificamente nao tem porque um natural treinar o mesmo musculo apenas uma vez por semana, pelo contrario (deve treinar pelo menos 2); O artigo, como praticamente qualquer um que tente empurrar alguma idéia, obviamente deu uma exagerada; Exemplo que eu sempre utilizo para demonstrar que treinar o mesmo musculo 1x/semana nao é o ideal: geralmente qual é o unico musculo que a galera realmente treina uma vez por semana? Pernas. Todos os outros a galera treina pelo menos uma vez direta e outra indireta (especialmente ombros/bracos). Qual o musculo que a maioria dos naturais tem que é um lixo? O mesmo que eles treinam apenas uma vez por semana, ou seja, pernas; A idéia nao é afirmar que treinar 1x/semana nao traz resultado algum, mas sim que para a maioria dos naturais nao é a melhor forma; O desgaste de SNC devido a falhas frequentes é tanto suportada por autores quanto pela literatura cientifica, a falha aumenta consideravelmente o descanso necessario para a recuperacao do sistema neural. No caso dos levs. olimpicos citados, eles treinam horas por dia porém são exercicios que nao trabalham a falha neuromuscular (é impossivel falhar em um C&J ou Snatch) e obviamente eles vivem para isso, tanto no sentido de nao terem qualquer outro tipo de stress interferindo (como é o caso dos meros mortais) como pelo imenso suporte de drogas etc. Abraços

OK, você não acredita que essa dieta funciona, que fisiculturista é diferente, etc, etc? Aqui tem 3 fisiculturistas que seguem a LG: http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html E o próprio Martin Berkhan não é pequeno: Você ainda acha que isso é uma "busca de alternativa para fugir daquilo que exige sacrifício mas que funciona"? Ratificando o que o cascadão falou, ninguém disse que fazer jejum é melhor do que comer de 3 em 3 horas do ponto de vista da estética. É apenas uma alternativa. Você não é obrigado a seguí-la. Suas dúvidas já foram respondidas nos posts do craw e do lourensini. Se você parte do princípio que jejum intermitente não funciona, e não abre sua mente, não pesquisa, não corre atrás... sugiro que peça para fecharem o tópico, você nunca vai ficar satisfeito com as respostas aqui. Abraços

Acho que isso aqui é um forum pra relatos, criticas ( não xingamentos e demonstrações de superioridade, e sim aprendizagem ), e o mac01 com todo seu conhecimento tudo que fez aqui até agora foi mais ou menos : Vc é um burro Vc é um idiota de acha que vai ganha isso Vc não vai ganha Vc toma PH's que otario etc Se é pra vim com essas criticazinhas farjutas provenientes de opinião SUA, ainda mais esnobando e botando o cara pra baxo, vai pra academia faze um aerobico que é melhor pra vc baxa esse bf ae, que a qualidade ta feia Quer criticar, critica, mais fala como um cara que tem conhecimento, e não um cara que leu umas parada na net, formou uma opinião e não muda por nada, e além de tudo fala merda pra quem discorda dele

O Pulchalski fez uma breve referência no tópico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2744 Então, como li e achei importante, vai aqui um detalhamento maior sobre o que é, como funciona, como medir e como prevenir a cetose. CETOSE A cetose é o resultado da deficiência de glicogênio. Seu corpo requer quantidades adequadas de carboidratos para metabolizar corretamente a gordura corporal. Como diz o ditado, "a gordura é queimada na fornalha dos carboidratos". Quando não há carboidratos suficientes no organismo para que esse processo ocorra (geralmente como resultado de uma dieta hipocalórica muito estrita), o corpo tem que tomar medidas de emergência. O sintoma primário de cetose é cetonemia, o aparecimento de corpos cetônicos no sangue. Os corpos cetônicos são o produto da queima incompleta das gorduras. Essas cetonas podem ser usadas em lugar do glicogênio para produção de energia, e também podem ser usadas como energia para alimentar o cérebro e o funcionamento do sistema nervoso (que de outro modo depende totalmente do glicogênio). O problema é que os corpos cetônicos não são tão eficientes para alimentar o exercício quanto o glicogênio. Em um estado prolongado de cetose, você tende a ficar preguiçoso e seu processo mental lento, e seu corpo torna-se gradualmente desidratado. Pior ainda: na ausência de carboidratos, seu corpo começa a metabolizar quantidades cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter mais energia. Isto é, obviamente, contraproducente para qualquer um que está tentando aumentar e manter uma sólida base de massa muscular. Há também outras desvantagens na dieta cetônica, que iremos examinar em mais detalhes no próximo capítulo. Por enquanto, aceite a minha palavra: qualquer tipo de privação é prejudicial à sua saúde, intensidade de treinamento e capacidade de produzir massa muscular máxima. Mesmo a cetose sendo um estado indesejável, pode ser usada em seu favor quando você estiver tentando estabelecer uma dieta para competição envolvendo quantidades mínimas de vários alimentos. Como mencionei anteriormente, você pode fazer o teste de cetose usando Ketostix, que está disponível na maioria das farmácias. Quando há corpos cetônicos no seu organismo, as tiras de teste se tornarão roxas quando em contato com a sua urina. Para guiá-lo na determinação da quantidade mínima de carboidratos que você deve ter na sua dieta, reduza gradualmente os carboidratos e teste para cetose. Quando você vir um sinal positivo de cetose, aumente imediatamente a quantidade de carboidratos até que os corpos cetônicos desapareçam. Nesse ponto você estará perto de cetose, mas não com cetose. Você estará ingerindo carboidratos suficientes para evitar um estado de privação de carboidratos. Repita os testes ocasionalmente para verificar se você não está desenvolvendo cetose. Lembre-se de que quanto mais forte você treina, mais carboidratos você precisa para não entrar em cetose. E não há outro meio de entrar em forma, não importa quanto a sua dieta é rígida, sem treinar muito forte. ARTIGO ESCRITO POR: Arnold Schwarzenegger Livro Enciclopédia de FISICULTURISMO E MUSCULAÇÃO - 2ª edição