Líderes

Olá, bem, aqui esta o assunto que eu havia prometido em um outro tópico. As fotos foram tiradas do livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida (os autores), especificamente foi retirado do capitulo 4 e possui 76 referências bibliográficas. É um livro muito bom para quem tem interesse. ATENÇÃO: o ultimo assunto trata sobre o cortisol, e vai derrubar um mito que muitos acreditam. O que o livro diz a respeito sobre o cortisol não é a primeira vez que leio, então espero que vcs aprendam de uma vez por todas que o cortisol é um hormônio necessário no processo hipertrófico. Outra coisa, é muita coisa para ler, eu sei, mas leiam porque o que esta aqui vale ouro. Qualquer duvida é só perguntar. Algum moderador coloca na seção de artigos, por favor. As imagens são grandes, então para facilitar a leitura joguem as imagens em uma nova aba ou salvem e deem zoom. falta mais uma ibage, eu já posto.

Resumo de malhação Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê? Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera. Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado. Minha breve historia: Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação? Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo. Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma. Então estou aqui pedindo ajuda. Minhas medidas: Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011 Idade: 30 / 30/ 31 Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg Altura : 1,80 m BF: ???? Braço junto ao corpo sem forçar: Direito = 33,5 / 36,5 / 41 Esquerdo = 33 / 36 / 41 Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha) Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha) Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo) Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo) Tai o shape do Frango. Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova: O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra? 1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento 2)Alimentação + Treino + Descanso. Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia. E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também. Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa. Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso. Vamos dividi por tópicos. Conhecimento Temos de nos conhecer, sabermos quem somos: Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL. Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA) Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS. Em vermelho contribuição do Leandro Twin. Segue abaixo artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo. Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso? Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer. Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular. Objetivo Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr? Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo. Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos. Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis. Perseverança Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.” Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda. Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você. Determinação: Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer. No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos) Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa. Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito. No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo. Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer. E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino. (02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água: Alimentação: Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.” Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos. Porque é estético, ou faz bem para saúde? Resposta : - Nenhum dos dois. Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos. Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias. Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia. Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa. Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular. Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa. Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos. Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta. Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós: Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar? “Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra. O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo: Refeição #1 20% Refeição #2 10% Refeição #3 10% Refeição #4 20% (pré-treino) Refeição #5 20% (pós-treino) Refeição #6 10% Refeição #7 10% “ Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa. Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez: Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também. Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010 E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas: 04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz: , o cara e mestre do excell. Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa. Suplementos Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas. Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck. Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar. Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos. Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer. Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são: Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido. De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia. Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino. 05/04/2010 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ 05/04/2010 http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe. Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho. No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou. Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)). Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts. Albumina – Excelente custo beneficio. Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom. Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino. Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também. Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet. Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja. Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK Piada também pode. Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente. Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH. E ajuda muito no anti catabolismo. Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/ Descanso Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares. Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade. Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse. Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer. Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano. Mas vocês já sabem o que eu vou falar. Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10) ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez. Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade. Vou te dar um exemplo, olha para sua mão. Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada. Treino Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves. Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar. Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo. Você vai para academia treinar, e não para conversar. Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que: Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno. Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo. Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também. A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso. E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça. A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer? O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular. Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar. Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim. Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto. Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga. Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ? Variar. Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força. Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições. Exemplo : Na primeira semana 6x com 50kg. Na segunda semana 8x com 50kg . Na terceira semana 10x com 50 kg . Na quarta semana 12x com 50 kg . Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo. As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg. Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições. Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim. Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados. E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”. P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.” Acrescentando a pedido do Frederico filho. Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete. Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.) Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade? Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque? POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia. POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial. Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim. Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria. E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas. E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada. Mulherada o contrário também vale, entendeu!!! Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo. Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola. Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido? O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas. Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda. Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior. Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez. Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site). http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também). E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê? Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais. Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente. Bons treinos, boa alimentação, bom descanso. E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ? Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá. E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado. Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

Stomach Vacuum Bom pessoal criei este tópico meio do nada mas como é uma coisa que me fascina acho que vale a pena relembrar isto, estou respostando com imagens de fisiculturistas que utilizavam este método. Stomach Vacuum, a técnica esquecida. Abdome mais sarado com um exercício muito antigo e eficaz. A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado. Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis. O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino. Músculos superficiais e profundos do abdômen: A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto. Os reais músculos profundos do abdômen: O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino. O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo: O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo. Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina. Créditos: Kowalski Os que utilizavam: Frank Zane Lee Haney Arnold Schwarzenegger OBS: CASO ALGUÉM ACHAR OUTRO FISICULTURISTA POSTE EMBAIXO POR FAVOR. O stomach vacuum garante que você tenha total controle do abdomen assim, diminuindo a cintura e podendo definir mais a musculatura abdominal. Existe o contrario do stomach vacuum que é o belly bloat que consiste em largar todo o ar para o abdomen forçando-o para a frente fazendo com que o abdômen cresça, barriga dilatada.

Meus dados atuais em jejum dia 12/09/09: tempo de treino=9anos e 9meses idade=28anos e 8meses BF=10,76% altura=1.85M peso=101kg peitoral=120CM bíceps forçando=46.3CM tríceps forçando=42.4CM braço relaxado junto ao corpo=41.5CM antebraço=39.8CM coxa=64,5CM panturrilha=42.5CM cintura=94CM abdomem=94CM ombros=139CM Histórico c/anabolizantes: usei 11ml winstrol depot(stanozolol)anos atrás e nada mais,nunca ciclei!!! Histórico de suplementos: Creatina Universal,Nitrix,No Shotgun,Tribulus Terrestris,Vitrix, Whey Optimum,Whey Hilmar,Lipo-6,Centrum,Taurina,Arginina, Vit-C,Complexo-B,Colágeno,Dextrose,Pfaffia Paniculata,Zma,Oil Fish,Cromo Quelato,não sei se esqueci de algum. DEVIDO À UNS FAKES NO ORKUT NAO ESTOU+MOSTRANDO ROSTO, PODEM ATÉ COPIAR FOTO+AO MENOS NAO MOSTRAM MEU ROSTO E NEM ME COMPROMETAM fotos tiradas hj e as 2finais esses dias,qualidade ta sempre melhorando,pouco a pouco vo diminuido BF% e melhorando as fibras musculares, qualidade das fotos meio ruins devido a ser de celular, e tbm pq era minha irmazinha de 9anos tirando,e eu nao sei posar p/foto aí ja viu né sai meia boca e nao mostra bem certo+da de ter base!!!

Bom pessoal, ontem tive os primeiros sintomas e aparentemente eu tenho tendinite no antebraço. Estou pesquisando sobre tendinite (em ingles) e vou ir postando aqui o que eu encontrar e as fontes, e com o tempo, se tiver interessados, traduzindo. 1) TENDONITIS: DEFINITION: The pain you are having is due to tendonitis -- an inflammation around a muscle tendon. It's usually caused by overuse or repeated minor injuries (strains) of the tendon. Therapy: Tendonitis can take anywhere from two weeks to six months to heal. In fact, you may actually worsen for a few days despite treatment. Tendonitis is usually treated with rest, manipulative medicine, local heat, and anti-inflammatory medication such as ibuprofen or aspirin. Sometimes cold packs are recommended if the tendonitis has just started. If the pain is severe or prolonged, cortisone injections may be required. IF PROBLEMS: Call the doctor if pain or swelling become severe, if new discoloration or redness appears, or if numbness is noted. Tendonitis INTRODUCTION Background: Tendonitis is an inflammatory condition characterized by pain at tendinous insertions into bone. Common sites of tendonitis include the rotator cuff of the shoulder (supraspinatus and bicipital tendons), insertion of the wrist extensors (lateral epicondylitis or tennis elbow) and flexors (medial epicondylitis) at the elbow, patellar and popliteal tendons and iliotibial band at the knee, insertion of the posterior tibial tendon in the leg (shin splints) and the Achilles tendon at the heel. Pathophysiology: Tendonitis is most commonly due to overuse. Pathologic changes consistent with chronic inflammation are usually seen. Tissue degeneration characterized by cell atrophy may also be seen. Calcium can deposit along the course of the tendon (calcific tendinitis) with the shoulder being the most common. Mortality/Morbidity: Chronic tendonitis can lead to weakening of the tendon and subsequent rupture. Age: Middle-aged adults are most susceptible to the development of tendonitis. CLINICAL History: Lateral epicondylitis Pain lateral aspect of elbow, worse with grasping and twisting. History of playing racquet sports and manual labor. Medial epicondylitis Most common in little league pitchers, golfers and bowlers. Pain located at medial aspect of the elbow. Rotator cuff tendonitis History of participating in overhead activities such as painting. Deep ache in shoulder and painful range of motion. Patellar tendonitis Insidious onset of well localized anterior knee pain. Common in jumping sports (e.g., basketball, volleyball and high jumping) and running. Pain worsens when going from sitting to standing position or walking or running uphill. Popliteus tendonitis Lateral knee pain; Running downhill a risk factor. Iliotibial band syndrome Lateral knee pain. May be seen in cyclists, dancers, long distance runners, football players and military recruits. Shin splints Pain anteromedial aspect of the lower leg. Runners running on hard surfaces without proper footwear are predisposed to this condition. Achilles tendonitis Heel pain; Uphill running and runners running on hard surfaces are predisposed to this condition. Physical: Lateral epicondyliits Pain to palpation over the lateral epicondyle of the elbow. Pain at the elbow with resisted dorsiflexion of the wrist. Medial epicondylitis Pain to palpation of the medial epicondyle of the elbow. Pain at the elbow with resisted flexion of the wrist. Supraspinatus tendonitis Pain to palpation over the greater tuberosity where the suprspinatus tendon inserts. Pain with greater than 60 degrees of passive abduction and external rotation (tendon compressed by acromion). Bicipital tendonitis Pain to palpation over anterior shoulder. Focal tenderness over groove on humerus between the greater and lesser trochanters. Pain with biceps resistance test (shoulder flexion against resistance with elbow extended and forearm supinated). Positive Yergason's or Speed's test-pain with resisted supination of the wrist with the elbow flexed at 90 degrees and the arm adducted against the body. Patellar tendonitis Tenderness at patellar tendon insertion into lower pole of the patella. Popliteus tendonitis Tender posteriorlateral joint line. Tendon palpated most easily when lateral ankle of the affected leg rests on the opposite knee. The lateral collateral ligament is most prominent in this position and the popliteus is palpated just anterior to it and above the joint line. Positive Webb's test with patient supine, the knee flexed to 90 degrees and the leg internally rotated, resisted external rotation illicits pain. Iliotibial band syndrome Pain localized to lateral femoral condyle. With patient supine and knee flexed to 90 degrees, have patient extend knee while exerting pressure over the lateral femoral condyle. At 30 degrees of flexion the patient will experience pain as the iliotibial band crosses the epicondyle. Positive Renne test (flexing knee while standing with weight on affected knee results in pain at about 30 degrees of flexion). Shin splints Pain referred to anteromedial aspect of lower leg. Achilles tendonitis Localized tenderness approximately 6 cm proximal to the Achilles insertion on the heel. Pain with resisted plantar flexion of the ankle. Crepitus may be palpable with severe cases. Causes: Overuse is the most common etiology. Physical work-related factors Intense, repeated and sustained exertion Awkward, sustained or extreme postures Insufficient recovery time between activities Vibration Cold temperatures Psychosocial work-related factors Monotonous work Time pressure High work load Lack of peer support Poor supervisor-employee relationship Multiple case reports of tendonitis (particularily Achilles tendonitis) in patients receiving fluoroquinolone treatment has suggested a relationship between these agents and the development of tendinitis. The Food and Drug Administration has added a warning about the risk of tendinitis and tendon rupture on the label of fluoroquinolones marketed in the U.S. DIFFERENTIALS Ankle, Soft-tissue Injures Arthritis, Rheumatoid Bursitis Carpal Tunnel Syndrome Compartment Syndrome, Extremity Deep Venous Thrombosis and Thrombophlebitis Gonorrhea Gout and Pseudogout Hand Infections Knee, Soft Tissue Injuries Plantar Fasciitis Psoriasis Reiter's Syndrome Rotator Cuff Injuries Tenosynovitis Other Problems to be Considered: Osteoarthritis WORKUP Imaging Studies: Radiographs may be indicated if there is a history of trauma, but they are usually negative with tendonitis. Occasionally a fleck of bone may be visualized suggesting an avulsion fracture at the site of tendinous insertion. A roughened appearance of the bone at the site of tendinous insertion may suggest periostitis. Calcium deposits along the tendon may be visualized with calcific tendonitis. MRI and ultrasonography have proven useful in the diagnosis of tendonitis but are still considered experimental diagnostic studies. Procedures: Peritendinous lidocaine/corticosteroid injection May consider for cases of tendonitis that have failed conservative therapy with rest, immobilization and antiinflammatory agents Injection of the Achilles tendon should never be done since there have been cases of Achilles rupture reported following a single injection of corticosteroid. Repetitive corticosteroid injections in any site as well as injection directly into a tendon should be avoided because of the risk of tendon rupture. TREATMENT Emergency Department Care: Rest Ice for first 24-48 hours Nonsteroidal antiinflammatory agents Splinting/immobilization Sling for rotator cuff tendonitis Tennis elbow splint Heel padding for Achilles tendonitis (decreases tension on tendon during heel strike) Consultations: An ED consultation is seldom necessary for tendonitis. MEDICATION Nonsteroidal anti-inflammatory agents are the mainstay of medical therapy for tendonitis. Drug Category: Nonsteroidal anti-inflammatory agents - For analgesic and antiinflammatory properties Drug Name Ibuprofen (Motrin, Advil, others) - Generally the initial drug of choice since it is effective and less expensive than the other nonsteroidal antiinflammatory agents. GI effects can be minimized by taking with at least 4 oz of water. Adult Dose 400 mg q4-6h, 600 mg q6h or 800 mg q8h Maximum dose of 2400 mg daily Contraindications Ibuprofen or other NSAID allergy, active bleeding diathesis Interactions Not generally significant if therapy 5 days or less Pregnancy D - Unsafe in pregnancy Precautions Renal failure, peptic ulcer disease, ASA allergy Drug Name Naproxen (Naprosyn, Aleve) - Also inexpensive and effective Adult Dose 200-250 mg q6-8h or 500 mg bid Maximum dose 1 g/d Contraindications Naprosyn or other NSAID allergy, active bleeding diathesis Interactions Not generally significant if therapy 5 days or less Pregnancy D - Unsafe in pregnancy Precautions Renal insufficiency, peptic ulcer disease, ASA allergy FOLLOW-UP Further Inpatient Care: Patients resistant to conservative therapy rarely require arthroscopic or open surgical treatment for tendon decompression and tenodesis. Further Outpatient Care: Follow-up within 1-2 weeks with the patient's primary care provider is appropriate in most cases of tendonitis. Specialty follow-up with orthopedics may be indicated in cases resistant to conservative therapy. Complications: Chronic disability Tendon rupture Adhesive capsulitis (shoulder tendinitis) Prognosis: In general prognosis is very good with rest and conservative therapy. Patient Education: Quadriceps stengthening exercises for patellar tendonitis Change in training routine/equipment if indicated Proper footwear, running on softer surfaces and avoiding hills for runners with Achilles tendonitis Proper backhand technique, using a less tightly strung racket and playing on slower surfaces for patients with tennis elbow Range of motion exercises for patients with rotator cuff tendonitis to avoid complication of adhesive capsulitis Fonte: http://pages.swcp.com/~tanman/ho/Tendonitis.txt ________________________________________________________________________________________________ 2) Can You Reduce and Eliminate Inflammation? Yes, you can. Do you REALLY want to know how to reduce inflammation? Yes you do. Did you know that you can effectively stop the inflammation process? Even stubborn, chronic inflammation. Inflammation has it benefits, but in my experience, you heal much better and faster without it, or at least with it minimized such that you get all the benefits without any of the negatives. This page not only contains information about How to reduce inflammation but also the Why it works. You are probably in pain now and if you knew how to get out of pain, you already would have. Tendon inflammation from Tendonitis can cause chronic, and debilitating pain. This is why you want to learn how to reduce inflammation. I must warn you. Inflammation reduction is an art -and- a science. You need to learn what works, and then experiment with how it works best for -you- and your exact situation. This website, and this page specifically, is exactly the resource you need if you have Tendonitis and want to become pain free, and stay that way. If you learn how to reduce inflammation you will not only feel less pain, you will actually HAVE less pain. Which is great.... But more importantly, you will not only learn how to reduce inflammation, you will discover how to STOP the Inflammation Process that is a major part of the Pain Causing Dynamic. "There is no better inflammation reducer than what you will find on this page." The first stage of reversing your Tendonitis and/or Carpal Tunnel Syndrome is to reduce the Process of Inflammation you have going on. This is vital to getting you out of pain now, and keeping you out of pain later. There is nothing fancy about How To Reduce Inflammation. On the surface it is very, very simple. Don't discount it because of that. Try what I suggest, exactly as I suggest that you do it, then make up your mind. At the bottom of this page is a short explanation as to how this works. You will notice that I do not suggest Anti-inflammatory Medicine or Corticosteroid shots. In my professional opinion, they can be effective in the very short term, but do not counter and certainly can not end the pain causing inflammation process. Nor do they beneficially affect your structure so they can't stop or reverse the Downward Spiral of pain and tightness. My practice consists almost entirely of people with chronic inflammation. And the reason it's chronic inflammation is because all the usual methods just aren't the right tool for the job of getting rid of it. Have you been on anti-inflammatories for long periods of time? Still hurt? Still have inflammation? If I'm going to try an inflammation reducer, I want the best inflammation reducer. And that means the most results for the smallest amount of time and effort. Below you will find a short 'Do This' description for each of the various kinds of Tendonitis. I'm not going to talk a lot about each one, I'm just going to tell you what to do if you have... If You Have Achilles Tendonitis How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Achilles Tendonitis: ICE MASSAGE This is your primary anti-inflammation treatment. 1. Buy some Dixie Cups. Fill them with water and freeze them in a freezer. 2. At least 4 times a day, pull out a Dixie Cup and tear off the top half inch or so. 3. Ice Massage the most painful part of the muscle/Achilles tendon with the ice cube in the Dixie Cup. 4. For a minimum of 5 minutes (at least 4 times per day), push the ice into the painful area. Up and down the painful parts. (Keep it moving, don't just let the ice sit in one spot.) In a sense, you want to gently grind on anything that hurts, and everything connected to it. If your skin gets numb from the cold, it's time to stop. You don't have to work it that long, but depending on how much real estate you have to cover to ice massage your injury, this might take you 5 minutes or more. Cold is very effective. It is even more effective when you 'push' the cold deeper into your structure. It is even MORE effective when you gently rub cold 'into' an injured structure. How do you know you're at the right spot? Keep pressing and rubbing around. You'll KNOW when you're on it..... You are likely to find a very specific, sharply painful 'hot spot'. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. And make sure that you work the actual tendon(s) to reduce tendon inflammation. ICE PACK This is a secondary treatment to add in before and/or after Ice Massage. 1. Get an ice pack as big and as heavy as you can find. This can be an ice pack, a frozen gel pack, or a giant pack of frozen corn. (I don't suggest frozen peas as they start to smell like....well...peas as they thaw.) 2. Center the heavy icepack on the painful tendon. Arrange the ice pack so it covers as much of your flesh as possible. 3. Let it stay on for 10-15 minutes. You can strap it to your lower leg/ankle if it is necessary to move around, that's fine. Do this at least once before ice massaging and once after. Always wait at least 10-15 minutes between taking ice off and putting it back on. You can do this throughout the day, too. Ice is your friend. The more you do, the better you will feel. I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your Achilles will feel amazingly better if you do this -exactly- for a week. Feel free to email me with questions, comments, etc. Find out more about Achilles Tendonitis. If You Have Carpal Tunnel Syndrome How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Carpal Tunnel Syndrome: ICE DIP a.k.a. Super Icing! 1. Find a (kitchen) sink. 2. Fill it up with water and ice and/or frozen water bottles. 3. Repeatedly over a two hour period, dip your entire hand and forearms into an Ice Dip in your sink for 5-10 seconds. 5-10 seconds ONLY. Repeat this a minimum of 10 times, while you're making dinner, when a commercial comes on, between chores, etc. Carpal Tunnel Symptoms can be caused by B-6 deficiency. Which gets really interesting when you take into account that Inflammation Causes Vitamin B6 Deficiency. Sometimes it's a question of which came first, the chicken or the egg? Inflammation first or pain first or B6 deficiency first? Who cares? Make sure your B6 is up to snuff, Ice Dip, and see what happens. There's a few factors involved in knowing how to reduce inflammation. Inflammation chemical, nutritional deficiency, etc. You want the CUMULATIVE effect of Ice Dipping over and over. Just your forearm, not your whole body like this guy in the picture. (Although that would be very very good for you!) I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your hands/wrists/forearms will feel amazingly better if you do this for a week. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. Feel free to email me with questions, comments, etc. Find out more about Carpal Tunnel Syndrome. If You Have Golfers Elbow How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Golfers Elbow: ICE DIP a.k.a. Super Icing! 1. Find a (kitchen) sink. 2. Fill it up with water and ice and/or frozen water bottles. 3. Repeatedly over a two hour period, dip your entire hand and forearm into an Ice Dip in your sink for 5-10 seconds. 5-10 seconds ONLY. You could dip just your forearm and elbow, buy you might as well get your whole lower arm/hand. Repeat this a minimum of 10 times, while you're making dinner, when a commercial comes on, between chores, etc. You want the CUMULATIVE effect of Ice Dipping over and over. If you are extra motivated to get out of pain, also ad this in: ICE MASSAGE 1. Buy some Dixie Cups. Fill them with water and freeze them in a freezer. 2. At least four times a day, pull out a Dixie Cup and tear off the top half inch or so. 3. Ice Massage the most painful part of the muscle/tendon at your elbow joint with the ice cube in the Dixie Cup. 4. For about 5 minutes, push the ice into the painful area. Up and down the painful parts. (Keep it moving, don't just let the ice sit in one spot.) In a sense, you want to gently grind on anything that hurts, and everything connected to it. Cold is very effective. It is even more effective when you 'push' the cold deeper into your structure. It is even MORE effective when you gently rub cold 'into' an injured structure. How do you know you're at the right spot? Keep pressing and rubbing around. You'll KNOW when you're on it..... I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your hands/wrists/forearms/elbow will feel amazingly better if you do this for a week. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. And make sure that you work the actual tendon(s) to reduce tendon inflammation. Feel free to email me with questions, comments, etc. If You Have Tennis Elbow How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Tennis Elbow: ICE DIP a.k.a. Super Icing! 1. Find a (kitchen) sink. 2. Fill it up with water and ice and/or frozen water bottles. 3. Repeatedly over a two hour period, dip your entire hand and forearm into an Ice Dip in your sink for 5-10 seconds. 5-10 seconds ONLY. You could dip just your forearm and elbow, buy you might as well get your whole lower arm/hand. Repeat this a minimum of 10 times, while you're making dinner, when a commercial comes on, between chores, etc. You want the CUMULATIVE effect of Ice Dipping over and over. Do this a minimum of 7 days in a row. If you are extra motivated to get out of pain, also add this in: ICE MASSAGE 1. Buy some Dixie Cups. Fill them with water and freeze them in a freezer. 2. At least four times a day, pull out a Dixie Cup and tear off the top half inch or so. 3. Ice Massage the most painful part of the muscle/tendon at your inner elbow joint with the ice cube in the Dixie Cup. 4. For about 5 minutes, push the ice into the painful area. Up and down the painful parts. (Keep it moving, don't just let the ice sit in one spot.) In a sense, you want to gently grind on anything that hurts, and everything connected to it. Cold is very effective. It is even more effective when you 'push' the cold deeper into your structure. It is even MORE effective when you gently rub cold 'into' an injured structure. How do you know you're at the right spot? Keep pressing and rubbing around. You'll KNOW when you're on it..... I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your hands/wrists/forearms/elbow will feel amazingly better if you do this for a week. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. And make sure that you work the actual tendon(s) to reduce tendon inflammation. Feel free to email me with questions, comments, etc. Find out more about Tennis Elbow. If You Have Wrist Tendonitis How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Wrist Tendonitis: ICE DIP a.k.a. Super Icing! The Best Inflammation Reducer! 1. Find a (kitchen) sink. 2. Fill it up with water and ice and/or frozen water bottles. 3. Repeatedly over a two hour period, dip your entire hand and forearms into an Ice Dip in your sink for 5-10 seconds. 5-10 seconds ONLY. Repeat this a minimum of 10 times, while you're making dinner, when a commercial comes on, between chores, etc. You want the CUMULATIVE effect of Ice Dipping over and over. ICE MASSAGE If ice dipping for 3-7 days doesn't totally take care of your pain issue, add in ice massage to specific injury spots. 1. Buy some Dixie Cups. Fill them with water and freeze them in a freezer. 2. At least 4 times a day, pull out a Dixie Cup and tear off the top half inch or so. 3. Ice Massage the most painful part of the wrist tendon with the ice cube in the Dixie Cup. 4. For a minimum of 5 minutes (at least 4 times per day), push the ice into the painful area. Up and down the painful parts. (Keep it moving, don't just let the ice sit in one spot.) In a sense, you want to gently grind on anything that hurts, and everything connected to it. If your skin gets numb from the cold, it's time to stop. You don't have to work it that long, but depending on how much real estate you have to cover to ice massage your injury, this might take you 5 minutes or more. Cold is very effective. It is even more effective when you 'push' the cold deeper into your structure. It is even MORE effective when you gently rub cold 'into' an injured structure. How do you know you're at the right spot? Keep pressing and rubbing around. You'll KNOW when you're on it..... You are likely to find a very specific, sharply painful 'hot spot'. I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your hands/wrists/forearms will feel amazingly better if you do this for a week. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. And make sure that you work the actual tendon(s) to reduce tendon inflammation. Feel free to email me with questions, comments, etc. Find out more about Wrist Tendonitis. If you have Trigger Finger or Trigger Thumb How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Trigger Finger or Trigger Thumb: ICE DIP a.k.a. Super Icing! 1. Find a (kitchen) sink. 2. Fill it up with water and ice and/or frozen water bottles. 3. Repeatedly over a two hour period, dip your entire hand and forearms into an Ice Dip in your sink for 5-10 seconds. 5-10 seconds ONLY. Repeat this a minimum of 10 times, while you're making dinner, when a commercial comes on, between chores, etc. You want the CUMULATIVE effect of Ice Dipping over and over. If you are extra motivated to get out of pain, also ad this in: ICE MASSAGE 1. Buy some Dixie Cups. Fill them with water and freeze them in a freezer. 2. At least four times a day, pull out a Dixie Cup and tear off the top half inch or so. 3. Ice Massage the most painful part of your Trigger Finger with the ice cube in the Dixie Cup. 4. For about 5 minutes, push the ice into the painful area. Up and down the painful parts of the finger. (Keep it moving, don't just let the ice sit in one spot.) In a sense, you want to gently grind on anything that hurts, and everything connected to it. Cold is very effective. It is even more effective when you 'push' the cold deeper into your structure. It is even MORE effective when you gently rub cold 'into' an injured structure. I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your thumbs/hands/wrists will feel amazingly better if you do this for a week. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. And make sure that you work the actual tendon(s) to reduce tendon inflammation. Feel free to email me with questions, comments, etc. Find out more about Trigger Finger Tendonitis. If You Have Rotator Cuff Tendonitis How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Rotator Cuff Tendonitis: This one is a bit tricky. Depending on where your pain is located, you may not be able to reach it and may need to talk a friend or family member into giving you a hand. ICE MASSAGE 1. Buy some Dixie Cups. Fill them with water and freeze them in a freezer. 2. At least four times a day, pull out a Dixie Cup and tear off the top half inch or so. 3. Ice Massage the most painful part(s) of your shoulder with the ice cube in the Dixie Cup. 4. For about 5 minutes, push the ice into the painful area. Up and down the painful parts in the shoulder. (Keep it moving, don't just let the ice sit in one spot.) In a sense, you want to gently grind on anything that hurts, and everything connected to it. Depending on how muscular you are, you may have to push that ice cube hard into the shoulder to contact deep enough. Once you get there, you will discover many wonderful things about your shoulder:) When you put pressure on the affected tendon, you'll know it....Rub there for a while and explore the are with the ice. Cold is very effective. It is even more effective when you 'push' the cold deeper into your structure. It is even MORE effective when you gently rub cold 'into' an injured structure. You can use the Ice Pack (see other sections here), but you HAVE to do Ice Massage if you want true Inflammation relief. I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your shoulder will feel amazingly better if you do this for a week. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. And make sure that you work the actual tendon(s) to reduce tendon inflammation. Feel free to contact me with questions, comments, etc. Find out more about Shoulder Cuff Tendonitis. If You Have Patellar or Knee Tendonitis How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Patella Tendonitis or Knee Tendonitis: There are various tendons and ligaments attaching to your knee joint. If you have Knee Tendonitis on a knee tendon or exterior ligament 'ligamentitis', use this method to reduce inflammation. ICE MASSAGE This is your primary anti-inflammation treatment. 1. Buy some Dixie Cups. Fill them with water and freeze them in a freezer. 2. At least 4 times a day, pull out a Dixie Cup and tear off the top half inch or so. 3. Ice Massage the most painful part of the muscle/tendon at your knee joint with the ice cube in the Dixie Cup. 4. For a minimum of 5 minutes (at least 4 times per day), push the ice into the painful area. Up and down the painful parts. (Keep it moving, don't just let the ice sit in one spot.) In a sense, you want to gently grind on anything that hurts, and everything connected to it. If your skin gets numb from the cold, it's time to stop. You don't have to work it that long, but depending on how much real estate you have to cover to ice massage your injury, this might take you 5 minutes or more. Cold is very effective. It is even more effective when you 'push' the cold deeper into your structure. It is even MORE effective when you gently rub cold 'into' an injured structure. How do you know you're at the right spot? Keep pressing and rubbing around. You'll KNOW when you're on it..... You are likely to find a very specific, sharply painful 'hot spot'. ICE PACK This is a secondary treatment to add in before and/or after Ice Massage. 1. Get an ice pack as big and as heavy as you can find. This can be an ice pack, a frozen gel pack, or a giant pack of frozen corn. (I don't suggest frozen peas as they start to smell like....well...peas as they thaw.) 2. Center the heavy icepack on the painful tendon. Arrange the ice pack so it covers as much of your flesh as possible. 3. Let it stay on for 10-15 minutes. You can strap it to your knee if it is necessary to move around, that's fine. Do this at least once before ice massaging and once after. Always wait at least 10-15 minutes between taking ice off and putting it back on. You can do this throughout the day, too. Ice is your friend. The more you do, the better you will feel. I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your knee will feel amazingly better if you do this -exactly- for a week. Feel free to email me with questions, comments, etc. And make sure that you work the actual tendon(s) to reduce tendon inflammation. If You Have Shin Splints How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Shin Splints: This is how to reduce inflammation if you have shin splints. Even better, it's free. Well, even better is that it's very very effective. If You Have Plantar Fasciitis How To Reduce InflammationHow to Reduce Inflammation if you have Plantar Fasciitis: The Ice Dip: The #1 Option....a.k.a. Super Icing! 1. Get a large bucket or the equivalent. Something that you can fit your entire foot into. 2. Fill the bucket most of the way with water and ice, or water and frozen water bottle(s). 3. Once it gets cold, dip your foot into the bucket of ice water. 4. Notice that I said 'dip'. Dip your foot into the ice water for 5-10 seconds. 5-10 seconds -only-. 4b. You can actually leave your foot in longer if you want, but the benefit is not worth the suffering:) 5. Take your foot out after 5-10 seconds. 6. Repeat this at least 10 times per day. I suggest doing this 10 times within a two hour period. You are after the CUMULATIVE effect of the anti-inflammation properties of Ice Dipping. I urge you to treat this as a serious experiment for 7 days. Not only will it make me look good, but your feet will feel amazingly better if you do this for a week. WARNING!: It can take up to 2, 3, or 4 days to feel benefit. There is a lot going on in your structure, it can take a while for all that to reverse. At a certain point, you will turn a corner and feel great benefit. Don't ask questions or listen to the complaints in your head. Just try it out and see how well it works:) Find out more about Plantar Fasciitis. Why Does Icing Reduce Inflammation? How To Reduce Inflammation -- Do you know how to reduce inflammation now? After learning How to reduce inflammation, many people wonder Why icing works. The HOW to reduce inflammation is using ice/cold in a particular manner. The WHY is valuable to know also. There is a very simple explanation, even though the actual mechanism is very, very complex. Do keep in mind that knowing how to reduce inflammation is more important than knowing why. In this situation, DOING the activities makes the difference. Knowing why and how without taking action will leave you in pain. Like the rest of the information I've put on this site, my hope is that knowing why, having a complete picture, will help you make the best decisions for your health. How To Reduce Inflammation - Why It Works The Three Most Important Factors for How To Reduce Inflammation: 1. Throughout your body you have arteries that pump blood everywhere. 2. Every little bit of muscle has a small amount of muscle surrounding the tube. 3. Cold makes muscle contract. Imagine for a moment that your tissue is a living sponge. When you put cold on your skin, or dip a body part in water that is cold as ice, it causes muscle to contract. The sponge literally squeezes itself, wringing old fluid out. So let's say that you have Tendonitis. This means that your muscles are a half squeezed sponge, trapping waste product in and keeping new blood and nutrition out. Like a regular sponge, lack of fluid causes it to become dry and crunchy. Waste product and pain enhancing chemical get trapped and continue to cause you pain. When you Super Ice or Ice Massage, the cold forces the sponge to squeeze itself, pushing irritant out. Then you take the cold off, and the body overcompensates and pushes in a lot of new blood, nutrition, and oxygen. Not only does icing reduce pain by getting irritant out and new blood in, but changing the ecology of you tissue like that causes the nervous system to relax, loosen muscles, and allow more even more circulation. Icing does not mask the pain like pain killers and anti-inflammatory drugs. Icing actually helps your body heal itself at a deep structural level and if you do it enough can overwhelm the inflammation process. Whereas surgery causes damage while it deals with a symptom, icing does no harm and helps heal the SOURCE of your pain. How To Reduce Inflammation Caused By B6 Deficiency If you noticed in the Carpal Tunnel Syndrome section above, I said that Inflammation Causes B6 deficiency. Understand that this creates a physical trap. Because B6 deficiency keeps pain and inflammation in place. Chicken or the egg...doesn't matter. If you are B6 deficient caused by inflammation, or anything else, then you may not physically be able to reduce your inflammation process because you literally don't have the pieces of the parts necessary to stop the inflammatory process. So even if your pain isn't called Carpal Tunney, there's no reason not to make sure your B6 is up to snuff. How To Reduce Inflammation of a Tendon One thing to keep in mind with Tendonitis and specific tendon inflammation and using ice and cold as an inflammation reducer, is that an inflamed tendon is not a very squeezable sponge. A muscle is very squeezeable and it's easy to get old fluid out and new fluid in. A tendon, however, is tough, dense, and, well....not very squeezable. So if you are ice massaging, feel free to push that ice cube into that tendon. Force a squeeze. Force that cold deep into the tendon. Chemical can get lodged deep in that very unsqueezable sponge. Force it out. If you have an inflammed tendon and want to reduce pain, try this for at least a few days, and see what happens. Now You Know How To Reduce Inflammation And knowing how to reduce inflammation is a great place to start. Practice. Experiment. Do it like your well being depends on it. Learn how much or how little it takes to work for you and the activities you want to do. Now that you know how to reduce inflammation, put it to work. It takes a little time and attention, but it's free and one of your most effective options. Knowing how to reduce inflammation isn't rocket science, but it's the cheapest and most effective method I know of. Fonte: http://www.tendonitisexpert.com/how-to-reduce-inflammation.html __________________________________________________________________________________________________________________ 3) Anti-Inflammatory Medications Pain Killers and Tendonitis If you have pain from Tendonitis, should you take Anti-Inflammatory drugs or pain killers? The flip answer is 'Sure, why not.' You may notice some pain relief. Every body and every injury is different. Some people find it really helpful. Some don't. Either way, the problem with anti-inflammatories and pain killers is that they will neither reduce Tendonitis itself, nor keep it from getting worse, nor make it all better. If you want to educate yourself more on this topic, keep reading. If you want to jump right to something that will make an immediate difference, find out How To Reduce Inflammation. Anti-Inflammatory Drugs One of the main problems with Tendonitis is Inflammation. When the body is injured or thinks that it is injured, it kicks in an Inflammation Response. Inflammation consists of two main components. 1. Traps fluid in the area. 2. Releases chemical that increases your sensitivity to pain. The body does this to make you hurt more, in hopes that you will move less. The plan is that this will make you stop moving and therefore stop injuring yourself Clever humans that we are, we generally do our best to ignore the pain and keep on doing the activity which is causing the pain. Why? Usually it is because of a job where you have to keep performing that repetitive motion, or because of an activity that you love, like knitting or sewing or playing a sport. When things get 'bad' we'll go see a doctor and she might prescribe Corticosteroid Injections. But before things get bad enough for a trip to the doctor, we look for ways to reduce the pain, like taking some (non-steroid) Anti-inflammatory Medicine. What exactly would that do? Anti-inflammatory medications like Ibuprofen and Advil and Aspirin are supposed to reduce the Inflammation Response, thereby lowering the level of pain. To the degree that they help, they do. When you are in pain, anything that might help starts looking like it's worth a try. Anti-inflammatories are not a cure all. It is my experience both personally and professionally that anti-inflammatory medications are good for little 'tweaks' and pulls and strains, but not at all effective for issues like Tendonitis and Carpal Tunnel Syndrome. I've had many little one day aches, pains, and injuries, and I pop some Ibuprofen and I'm all good the next day. Here's the thing. Even if anti-inflammatory drugs do 'help' lessen pain, they don't fix or cure the Tendonitis injury dynamic. The 'help' that they can provide is to temporarily lessen the inflammation response, thus decreasing pain. That is a plus. The problem is, is that as soon as the pills wear off, Inflammation jumps right back into the game. If Anti-inflammatory medicine works for you, definitely consider it a short-term tool to help diminish your pain. But only for short term use. It is not the best of ideas to take Anti-inflammatory drugs over the long haul. Various detrimental side effects show up from long term use of medications like Advil and Ibuprofen. Besides anti-inflammatory side-effects, the real problem with Tendonitis and Inflammation is that reducing Inflammation DOES NOT make the Tendonitis 'better'. The structure is not fixed to any degree just because your pain diminishes. Pain Killers The main source of off-the-shelf pain killers consist of Acetaminophen. A potential problem is, even very low doses of Acetaminophen can cause (and have caused) liver damage. There are documented cases of people taking one dose of Acetaminophen and getting liver damage. Oops. Then you bump up to Prescription Strength painkillers, consisting almost totally of Narcotics. Vicoden, Percocet, Darvocet, my favorite, Dilaudid, and many others. If you've been taking these for any length of time for Tendonitis or Carpal Tunnel, I urge you to consider that you are WAY down the wrong path. Don't get me wrong. Pain is, well, pain, and I've been known to pop a pill if and when injuries get painful past a certain level. But Pain Killers in no way help your injury. If you are in severe pain from Carpal Tunnel or Tendonitis and repeatedly taking Pain Killers, you are A. Prolonging your injury B. Making it worse in the long run, and C. Prolonging your suffering. Take them for a day or two, sure. Any longer than that just means that you don't yet know any better option to get out of pain. I bet that you, like me, want not only your pain but your 'problem' to go away. Anti-inflammatory Drug or Pain Killers aren't going to do it, even if they are prescription level strength as opposed to over-the-counter. Let's say that Anti-Inflammatory medication and/or Pain Killers DID make all your pain go away. Maybe you wouldn't feel any pain, but you would be left with one giant downside. The downside of 'pain relief' is that if you feel better but your structure is not healed, you will keep doing the harmful activity and will be having pain again soon. Only worse than it was before. That's just the way it works. For some reason we like to pretend that if our pain is gone, then we are injury-free. That's ABSOLUTELY not the way it works. Click on the link to read an educational story of a time I had a severe thumb injury and how I quickly and successfully eliminated the Inflammation without Anti-Inflammatory Medicine. There are methods that actually do kick out the inflammation process, noticeably and quickly. And if there are more effective methods, why use a product like Ibuprofen that can't cure you? To find out what you can do right now (FOR FREE) to quickly reduce your pain, discover How To Reduce Inflammation. Fonte: http://www.tendonitisexpert.com/anti-inflammatory.html ___________________________________________________________________________________________________________________________ 4) Tendonitis Treatment What is the treatment of tendonitis? A tendon is a tough yet flexible band of fibrous tissue. The tendon is the structure in your body that connects your muscles to the bones. The skeletal muscles in your body are responsible for moving your bones, thus enabling you to walk, jump, lift, and move in many ways. When a muscle contracts it pulls on a bone to cause movements. The structure that transmits the force of the muscle contraction to the bone is called a tendon. Tendons come in many shapes and sizes. Some are very small, like the ones that cause movements of your fingers, and some are much larger, such as your Achilles tendon in your heel. When functioning normally, these tendons glide easily and smoothly as the muscle contracts. Sometimes the tendons become inflamed for a variety of reasons, and the action of pulling the muscle becomes irritating. If the normal smooth gliding motion of your tendon is impaired, the tendon will become inflamed and movement will become painful. This is called tendonitis, and literally means inflammation of the tendon. Causes of Tendonitis There are hundreds of tendons scattered throughout our body, but it tends to be a small handful of specific tendons that cause problems. These tendons usually have an area of poor blood supply that leads to tissue damage and poor healing response. This area of a tendon that is prone to injury is called a "watershed zone," an area when the blood supply to the tendon is weakest. In these watershed zones, they body has a hard time delivering oxygen and nutrients necessary for tendon healing--that's why we see common tendon problems in the same parts of the body. Tendonitis is most often an overuse injury. Often people begin a new activity or exercise that causes the tendon to become irritated. Tendon problems are most common in the 40-60 year old age range. Tendons are not as elastic and forgiving as in younger individuals, yet bodies are still exerting with the same force. Occasionally, there is an anatomical cause for tendonitis. If the tendon does not have a smooth path to glide along, it will be more likely to become irritated and inflamed. In these unusual situations, surgical treatment may be necessary to realign the tendon. Symptoms of Tendonitis Tendonitis is almost always diagnosed on physical examination. Findings consistent with tendonitis include: Tenderness directly over the tendon Pain with movement of muscles and tendons Swelling of the tendon X-rays & MRIs: Are They Necessary? Studies such as x-rays and MRIs are not usually needed to make the diagnosis of tendonitis. While they are not needed for diagnosis of tendonitis, x-rays may be performed to ensure there is no other problem, such as a fracture, that could be causing the symptoms of pain and swelling. X-rays may show evidence of swelling around the tendon. MRIs are also good tests identify swelling, and will show evidence of tendonitis. However, these tests are not usually needed to confirm the diagnosis; MRIs are usually only performed if there is a suspicion of another problem that could be causing the symptoms. Once the diagnosis of tendonitis is confirmed, the next step is to proceed with appropriate treatment. Treatment depends on the specific type of tendonitis. You can learn more about these specific types of tendonitis and treatments of tendonitis on the following pages. Tendonitis can occur in any tendon in the body, but tends to occur in one of a small handful of the hundreds of tendons scattered throughout our body. The reason these tendons are prone to injury is the result of problems with the blood supply to the area of concern. In these situations, poor blood supply within the so-called "watershed zone" of the tendon leads to a tendency for problems. Some of the types of tendonitis that are seen most frequently include: Wrist Tendonitis Wrist tendonitis is a common problem that can cause pain and swelling around the wrist. Wrist tendonitis is due to inflammation of the tendon sheath. Treatment of wrist tendonitis usually does not require surgery. Achilles Tendonitis Achilles tendonitis causes pain and swelling in the back of the heel. Understanding this common problem can help with treatment and help to avoid serious complications such as Achilles tendon rupture. Posterior Tibial Tendonitis Tendonitis Occuring near Achilles tendonitis, posterior tibial tendonitis is less common, but should be considered in people with symptoms on the inner side of the ankle. Left untreated, posterior tibial tendonitis can result in a flat foot. Patellar (Kneecap) Tendonitis Patellar tendonitis, or inflammation of the patellar tendon, is a condition often called Jumper's Knee. Treatment of patellar tendonitis usually consists of rest and anti-inflammatory medication. Rotator Cuff Tendonitis Many patients who have pain are told by their doctor they have shoulder bursitis or rotator cuff tendonitis; learn more about rotator cuff tendonitis and available treatments. Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis) Tennis elbow is actually a type of tendonitis that causes pain over the outside of the elbow. Commonly associated with people who play tennis, lateral epicondylitis can occur in people who perform other sports or repetitive activities of the wrist and elbow. Below is some advice for tendonitis treatment and avoiding recurrences of this problem. As with any treatment program, talk with your doctor before you begin tendonitis treatment! In order to aid healing you should: To prevent the return of tendonitis symptoms: The steps listed above are usually adequate tendonitis treatment, and most patients have resolution of their symptoms. Learning to avoid activities that may cause a tendonitis flare-up can also be important. Tendonitis due to underlying conditions such as arthritis and gout are more difficult to treat and recur more frequently. The best management in these situations is to do your best to avoid flare-ups of gouty attacks or arthritic episodes, and to avoid activities which you have learned cause tendonitis. Sources: Almekinders, LC. "Tendinitis and other chronic tendinopathies" J. Am. Acad. Ortho. Surg., May 1998; 6: 157 - 164. Rest and Protect The Area Tendonitis treatment must begin by avoiding aggravating movements. This may mean taking a break from a favorite activity for a period of time, but this is a necessary step to allow the inflamed tendon to heal. It is also recommended in tendonitis treatment to try alternative activities; for example, if you are a runner who is experiencing knee pain due to tendonitis, try incorporating swimming into your workout schedule. Often a splint or brace will be prescribed to help protect the area. Apply an Ice Pack Icing the area of inflammation is an important aspect of tendonitis treatment. The ice will help to control the inflammation and decrease swelling. By minimizing inflammation and swelling, the tendon can return to its usual state and perform its usual function. Take Anti-Inflammatory Medications Nonsteroidal anti-inflammatory medications (NSAIDs) include a long list of possibilities such as Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex, and many others. Tendonitis treatment can be improved by these medications that will decrease pain and swelling. Be sure to talk to your doctor before starting these medications. Cortisone Injections If the symptoms of tendonitis are persistent, an injection of cortisone may be considered. Cortisone is a powerful anti-inflammatory medication, but instead of being given by mouth, it is injected directly to the site of inflammation. This can be extremely helpful for situations that are not improved with rest. Not all types of tendonitis can be addressed with cortisone injections! For example, Achilles tendonitis is rarely injected with cortisone because of concerns about possible rupture of the tendon. Strengthening and Physical Therapy Proper strengthening technique can help you avoid tendonitis by using your muscles in a safe, more efficient manner. For example, patients with rotator cuff tendonitis can learn ways to move the shoulder that will not cause inflammation. Do not begin exercises until the inflammation of tendonitis has resolved! Take Breaks Alternate repetitive tasks with breaks to relieve stress on the tendons. Don't perform one activity continuously for hours at a time. For those with exercise-related tendonitis, try to vary your workouts to relieve the repetitive stress of one exercise activity. Protect the Tendons Some patients who have chronic tendonitis will find relief by protecting the affected area when performing certain activities. For example, wrist splints can be worn while gardening, or Chopat straps (patellar tendonitis) can be worn while playing sports. Fonte: http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/tendonitis.htm ___________________________________________________________________________________________________________________________ 5) Tendonitis 101 Tendonitis and Overuse Injuries 1. The term tendonitis is largely a misnomer - you probably don’t have swelling at the tendon (the definition of tendonitis). Instead, it’s likely tendonosis, a term which simply means pain at the tendon, and is therefore vague enough to be essentially meaningless, diagnostically. 2. Tendonosis, in CrossFitters, is almost universally caused by overuse (repetitive stress over a period of time) as opposed to by acute tendon trauma during a specific incident. 3. Such overuse tendonosis, is also by far the most common CrossFit ailment, and odds are good you’ll face bouts of it (most commonly in the elbow, though also frequently in the shoulder or outer knee) at multiple points along your years of training. 4. During such bouts of tendonosis, a good rule of thumb is: if it hurts, don’t do it. Thus, Juan, try a few light cleans this evening. You’ll know pretty quickly whether they’re a good or bad idea. 5. For a period of about two weeks, stop whatever movement caused the tendonosis (pullups, overhead presses, running, etc.) completely. 6. After two weeks, start the movement again. Slowly. If it’s pullup related, say, try two or three slow pullups, two or three times a day. Up the volume each week, but bit by bit. It should take you at least six weeks to get back to full out. This is, by far, the most important solution to overuse trauma: stop doing what hurts, then start it again, but gradually build it back up. 7. Beyond that, targeted stretching helps. This is the main focus of PT. PT stretches aren’t top secret, however, so you can do the same stuff on your own, in less time and for free. Most people don’t actually stick with the exercises, or push themselves through parts of the exercises that are uncomfortable, without outside supervision, which is why appointments make sense. As a CrossFitter, that likely isn’t a problem for you. continue reading Wiki entry from our Friends at Black Box NYC: http://www.crossfitnycwiki.com/Crossfit/TendonitisAndOveruseInjuries Fonte: http://www.crossfitoakland.com/archives/2008/08/tendonitis_101.html

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Ae video muito foda que acabei de ver aqui espero que assistam. "Eu espero que você sinta o que eu to sentindo agora. - Kay Greene" [media=]

O pessoal experiente tem bastante assuntos interessantes a serem conversados, porém alguns como o Hitch disse, não dá para serem debatidos em alas abertas... Muitos foruns grandes, utilizam de areas reservadas, que só se tem acesso sendo um convidado, ou tendo X tempo de forum. Penso eu, que seria uma ideia a se pensar em relação ao Hipertrofia.org. É apenas uma sugestão, vendo que ninguém lanço essa pauta... Abraço

É, altas idéias, mas de nada adianta se a moderação nem quiser levar a idéia adiante.... Teria como a moderação se pronunciar sobre a(s) idéia(s)?

é, pra wazari é 20 s. e pra ippon é 25s a, e outra coisa curti seu video de motivação, serio mesmo. favoritei aqui, muito massa

Pra quem já leu minha opinião sobre o assunto em outros tópicos, nem perca tempo, é só repeteco 5x5/Rippetoe/afins são úteis para iniciantes. Argumentos como "eles são longe de serem treinos estruturalmente decentes" ou "existem opções melhores" são, pra mim, bullshitagem. Eu não conheço ninguém que tenha 3 meses de academia e saiba aplicar WSB decentemente; alias, eu conheço poucas pessoas - nas linhas do que o Quisso disse - que entendem o conceito de DE ou então saibam identificar corretamente o ponto falho do movimento para corrigi-lo com exercícios específicos. A maioria dos "WSBers" são muito mais posers do que atletas decentes; a maioria mais finge entender os conceitos e saber aplica-los do que realmente os fazem. É tipo aquele cara que lê a Dieta de Atkins e já finge ser PhD em nutrição esportiva e dietas cetogênicas; e apesar de parecer flame, juro que não estou direcionando a ninguém do tópico (até porque li apenas 10 ou 20% dos posts, nem vi quem comentou ainda). Acho que muito do que a galera diz parte de um tipo de distorção temporal. O que geralmente acontece: a pessoa treina por anos, estuda por anos e compreende a metodologia do WSB após um belo tempo, para ai sim passar a defende-la. Geralmente esse conhecimento teórico/prático vem acompanhado de um desprezo por qualquer coisa que não seja tão absurdamente eficaz quanto o sagrado WSB; qualquer coisa que não siga princípios básicos é falho, inútil, desprezível e não merece aplicação alguma. É como um pós-graduado em Química querer desprezar a aula dada por um professor de Ensino Médio. São contextos diferentes, situações diferentes. Só porque o pós-graduado em química tem conhecimento da fórmula ABCDEF, não significa que se ele for dar aula para uma turma de EM, ele tenha que ensinar que todas fórmulas mais simples são lixos desprezíveis sem aplicação. Isso explica o que eu quis dizer por "distorção temporal". A cabeça de um inciante é outra. A capacidade "neuromuscular" de um iniciante é péssima; a maioria não sabe nem mesmo agachar 90° sem cometer uns 3 erros grosseiros, quanto menos agachar à lá Dynamic Effort. Eu parto dessa premissa: iniciante é uma ameba, então acho mais válido usar um treino ameba* do que o um treino mother fucker from hell. Pega um treino ameba, tipo o 5x5, manda o cara segui-lo aliado de um MWOD nos dias OFF e deixa o cara se acostumar. X tempo depois - seja baseando-se na carga utilizada, ou ao tempo de treino, ou a perfeição do movimento - ai começa a brincar com os treinos mais complicados. O simples fato de um SS, por ex, fazer a pessoa agachar 3x/semana, ao invés de 2x como o WSB padrão propõe, já é vantagem no contexto de um iniciante. * = treino de ameba quanto a complexidade do mesmo. Questiono seriamente esses argumentos que "5x5 ou 5/3/1" não produzem bons lifters. Podem não existir campeões mundiais que os sigam, mas existem alguns vários logs gringos de 5/3/1-followers, por ex, agachando 600lbs+/supinando 350lbs+/deadlifteando 600lbs+, coisa que muito WSBer não faz. Se eu tivesse que treinar um muleque do zero, certamente não aplicaria WSB de cara, mas sim um SS. Muito provavelmente eu ainda faria ele passar por uma fase de Texas ou 5/3/1 antes de começar a lapidar os pontos falhos do movimento. É a mesma opinião que tenho sobre treinar alguém para BodyBuilder: por que merdas vou mandar alguém fazer três tipos diferentes de rosca sendo que o maldito não aguenta nem 5 barras fixas? Só relembrando que essa é a opção que eu considero mais didática, acessível e afins. Entendo perfeitamente que WS4B é uma opção muito interessante para iniciantes, assim como seria perfeitamente aplicável um CnP-like logo de cara; também não estou pretendendo dizer que minha opção é melhor do que estas últimas ou de outras semelhantes... é apenas a minha opção. Talvez eu esteja profundamente enganado, mas é dessa forma (o contexto de um iniciante/intermediário permite o uso de treinos mais simples do que WSB/afins com sucesso) que eu vejo. Abraços

Então quer dizer que ele deve achar totalmente "legítimo" o Vanderlei Cordeiro de Lima perder a medalha de ouro do Brasil na maratona da Olimpíada de Atenas (2004) pra aquele troll irlandês. (Edit: não é pra e sim por causa d') Pífio isso. Essa turma de humoristas está sendo um exemplo de como sabotar tudo em nome de rir da cara dos outros. Me responda: o que isso acrescenta?

Sagaithai, Seios são constituídos basicamente de glandulas e de gordura. Após a amamentação, muita gordura se vai e ele pode ficar flácido, caído ou murcho. Na musculação, nada há que possa resolver esse problema, considerando que ali não existe musculatura. No máximo, se pode treinar peitoral, mas o contexto em si não terá grande mudança. Nesse caso, só mesmo cirurgia estética, com prótese ou não. Vou mover seu tópico.

uns 11% +/-

A medida q vc ve q o peso estagna, ai ao inves de tirar mtas kcals apenas aumente o tempo e frequencia.

Parei pra rir um pouco quando insinuou-se que narcóticos viciam e anabols não. Mas como não sou phD nem deveria ter capacidade de contra-argumentação, porque um título é mais importante que contundência de argumentos (também esbocei um riso nessa parte). Vou ficar de boa. Só pra constar: Sou a favor de esteróides (assim como de algumas outras drogas), sou contra a hipocrisia. É simplesmente impossível chegar a nível competitivo em alguns esportes sem eles, assim como bem difícil de alcançar um certo padrão estético que a população valoriza hoje sem eles. Mas simplesmente dizer que eles não fazem mal, não prejudicam a saúde em nada (ou até melhoram, como alguns dizem), não viciam, fechar os olhos pro fato de que a venda indiscriminada pra a população leiga e mal educada/informada traria inúmeros problemas e até criticar os que não usam por preferirem ficar naturais é uma hipocrisia do caralho...

Dormir faz bem em qualquer momento e na verdade o sono é anabólico e não catabólico. Mas como disseram se dormir muito vc acorda um lixo.

Tirando a parte do pagar uma puta, de beber e de balada (não curto). Concordo totalmente. Não vejo necessidade de ir em uma mina, passar 10min. conversando e depois rolar um beijinho e tchau tchau. Coisa tosca. Ganho muito mais conhecendo uma que no futuro seja minha amiga/namorada.

mudei de ideia, ja aprendi duas grandes liçoes nesse topico em um curto período de tempo, entao nao vou mais ficar debatendo: 1- o publico em geral desconhece absolutamente tudo o que acontece entre competidores de alto nivel, é uma perca de tempo ja que nao vou aprender nada com quem nao sabe o que acontece nesses meios 2-pensando como um investidor/acionista de empresas de cigarro e alcool: o que seria mais conveniente? criar uma droga que degrada e mata o viciado em pouco tempo (como acontece com crack e outras que nao pagam impostos pro governo) ou manter esse viciado ativo e capaz de trabalhar durante 40, 50 anos ou mais, comprando sua droga e te dando dinheiro durante esse período? obrigado colegas, esses dois pensamentos sao simples e mais importantes pra mim do que voces podem imaginar. Agradeço por tornarem eles possiveis

amigo, você acabou de descrever qualquer competição esportiva de alto nível.

Isso aí np... gostei. Nesses quase 250g deve ter uns 200g de açúcar e o resto de lactose hehehe Agora veja se você realmente precisa comer um pote inteiro, meio pote já me deixaria bem satisfeito hehe. o problema da gordura hidrogenada é que ela não é "natural", no processo da hidrogenação acho que uma parte vira gordura trans...... mas é aquele negócio, com moderação não vai ter problema. Exagerar sempre é que não pode, uma vez na semana.... bah. Se você analisar, tudo o que a gente faz/come/bebe/etc tem potencial para reduzir nossa estimativa de vida. Alguns tem potencial maior, outros menor. Se você colocar tudo na ponta do lápis vai ter uma noção se está bom ou ruim.... se você não é sedentário, não fuma, não bebe demais, come alimentos saudáveis na maior parte do tempo........ não vai ser um pouco de gordura trans que vai diminuir em 20 anos sua vida. abraços

ja passei dessa fase de "abordar" mulher, chegar nas festas, isso enjoa com o tempo, vcs vão ver (não que eu seja um velho chato, tenho 19 anos) más é que simplesmente não vejo mais graça, ou algum outro motivo pra fazer isso em baladas, beber, curtição toda e blablabla.. prefiro muito mais conhecer as meninas de outras maneiras, seja trocando uma leve ideia algum dia, depois comprimentando na rua e puxando outros assuntos e por ai vai, pegar menina na baladinha, na sua grande maioria das vezes, nada vai pra frente, sem falar que com 10min trocando ideia, e você conseguir beijar a menina ou até rolar umas passadas de mão, isso não encaixa mais na minha cabeça...porque uma menina te daria intimidade pra fazer isso com ela, sendo que a 10min você era só mais um desconhecido? tambem nao pode esquecer que a maioria das meninas que te deixam fazer isso, tem a cabeça muito zuada... nessas situações, prefiro economizar o dinheiro gasto com a balada/bebida e pagar uma prostituta pra mim, não preciso fazer todo esse esforço pra conhecer mulheres sem cabeça nenhuma (na sua grande maioria, no meu caso, foi na totalidade) e ainda não ficamos só nos beijinhos, hehe. enfim, não quero parecer o NERD que nao gosta de pegar menininhas nas baladas, essa é só minha opiniao (nao quis ofender ninguem seja homem ou mulher)

No fato o leigo a quem vc disse sou eu? Se for, desculpe não ter PHD, ou algum diploma de E.F., ou sabe-se-lá o q. Mas acho q o minimo de descencia é falar realtivo a pessoa a qual vc está citando, e não sair disparando palavras sem qualquer embasamento para sua defesa. Ou é simplesmente ler um artigo de um PHD e beijar os pés? Enfim... Primeiro q publicidade serve para qq tipo de ação para venda de qualquer tipo de produto. Seja álcool, cigarro, remédios, alimentos, móveis, e td mais. Isso vc sabe correto? E segundo, q existe o tipo de marketing oculto, a qual qnd vc ve um campeonato de força, ou fisiculturismo, ou qq outro esporte, vc simplesmente percebe pelo marketing "externo" (publicidade) os melhores meios de poder chegar até ali, seja visivel a seus olhos, ou não. Então, sendo liberado, cada um realmente faz o q quer. E segundo, se for entrar nessa ladianha de "ah meu tio morreu por alguem q fumou maconha, ou foi atropelado pq bebeu, ou q levou um tiro pq alguem deu um cheirada ou soltou um pum. Tanto importa!! Existem "x" possibilidade de ocorrer uma fatalidade, até msm de alguem ter tomado uma dose a mais de insulina e desmaiar dirigindo e atropelar 1 ou 100 pessoas. Qnt a isso, desculpe, mas ficaraá ne velha argumentação básica do "se". Se tivesse tomado, se tivesse controlado, se tivesse alguem da sua familia morto, e bla bla bla. Ou seja, vc está saindo MUITO do contexto do tópico. Terceiro, se focar em "ah eu tive alguem q bebeu e morreu e bla bla". Outro argumento q leva a lugar nenhum. Ele podia ser diabético, ou algum problema nos rins, cirrose, crise sanguinea, coma alcoolico e perda de sentidos. Como já disse, cada um é dono de si, porem é muito mais fácil alguem beber 10 horas e ficar bem, do q alguem abusar de insulina, diuretico, e alguns anabolizantes em especial (não precisa citar aqui quais), q morrerá em questão de horas. E se a pessoa q bebe e fuma a anos, já tem um controle melhor para permanecer bem, não é o msm de quem abusar um pouco de certas drogas, q morrerá rapidamente em poucas horas (procure se informar qvc vai descobrir sobre o q estou falando). Se prefere ler alguem q tem PHD disso ou aquilo, vai em frente, só não saia acusando e menosprezando alguem, ainda mais com hipoteses de "se, ou q "eu vi alguem tal assim" sem conhecer sobre os meios. E sim, fuma e bebe quem quer. Estou errado aonde? Vc é obrigado a fumar e beber? NÃO! Então é quem quer! Saiba interpretar um texto. Assim como quem come carne vermelha quem quer, beeb leite quem quer, toma café quem quer, e tds estes, podem lhe causar problemas, sabia? Ou seja, pessoal tá cada vez mais fresco. Se quiser tomar anabol pra ficar bem, toma. Mas não digam q usar esteróides são tranquilos e q podem "melhorar" seu organismo e q não trazem problemas. @Duduhaluch Sim, eu já tinha lido este artigo (e outros q falam sobre praticamente o mesmo assunto). Questão q cai sempre na mesma coisa: Pessoas pagam milhões em suplementos, esportistas melhorarão suas marcas usando esteroides (o q chega a ser óbvio). Porem, ele de forma oculta diz q prefere q seja liberado esteroides, pois ele cita q prefere ver o melhor dos atletas, msm q não sejam naturais (ele afirma isso em outros textos). Ou seja, é a mesma coisa de sempre. liberem pq é melhor do q usar apenas suplementos, e q são cruéis pelo seu marketing. Existem outros q defendem certas drogas e q realizam pesquisas e mostra de A a Z pq deveria ser liberado (caso de Deca e similares), porem não fica nisso de "Liberem pq é bom!". "No topo de tudo isso, essas pessoas que tendem a ser mais ricos que os usuários de esteróides, estão a lançar pó de proteína em seu leite - US $ 9 por dia - e devorando barras de chocolate de proteínas - até US $ 3 cada -, poupando um pouco de energia para gritar "TRAPACEIRO! SUJO! " no pobre usuário de esteróides." Não Dudu, ele cita os suples em seu todo. Outros textos dele tb aponta para isso. E sim, concordo q existem remédios q podem parecer simples (como paracetamol, AAS...) q podem causar mts danos, mas não acredito q algum causa cancer no figado a médio prazo se usado de forma descontrolada (a não ser q a pessoa tenha uma pré tendencia ou uma doença q a prejudique se usar alguma substancia).. Alguem faz exame ao querer fazer um ciclo de anadrol e outros? Maioria não... Enfim, essa é uma discussão q já ocorreu dezenas de vezes em outros tópicos, e fica sempre alguem metendo o pau em outro user q é "contra alguns conceitos", e acaba por menosprezar do q apresentar provas concretas. Não leva a nada, infelizmente. Abraço, e desculpe qq ofensa em minhas palavras, por não ser um PHD

Parcialmente correto. FDA está indo atrás de suplementos que contenham DMAA, alegando falta de pesquisas sobre a sua segurança e que não é natural (não seria encontrado na planta Geranium, saindo da categoria de suplemento). Não está banindo ainda mas pedindo explicações sobre tal substancias, mas lojas como BB e outras já tiraram do catalogo para evitar qualquer problema legal

Levantamento terra trabalha toda a cadeia posterior do corpo, principalmente as costas. Sendo um dos 5 exercícios básicos. FAÇA-O Deltoide posterior já é trabalhado nas barras fixas. Inverter A por B para dar descanso para a lombar, que já foi usada no dia de costas e aí acabaria sendo usada logo em seguida no dia de pernas.

Inverta A por B...

Não se preocupe com horarios, pos treino, pré, isso não importa mto, como falei, dias de treino usar 300kcals a mais q dias off, dias off 2-3refs com carbs, no max 150, dias normais no max 200 divididos nos horarios q falei, fazer dia de carb alto quando seu temperamento mudar, se sentir nervoso, sem sono, pensando apenas em comer e tal, ai vc come limpo 400g de carb.

É engraçado os "naturais" chamarem os que usam de trapaceiros, assim como é mais ridiculo o usuario de esteroides chamar um natural de fraco e besta, como acontece aos montes por ai. O texto não fala sobre isso, e sim fica na mesma ladainha de sempre: "Pq esteroides são proibidos e remedios e suples não?". Simples, pq qq imbecil mal infomado (principalmente no Brasil) poderia morrer aplicando isso e aquilo, pois o q mata não é o esteroide, e sim a ignorancia. Pelo menos alguem pode tomar 1kg de whey de uma só vez q não vai morrer de overdose... E sempre a msm questão alcool/cigarro, porem é aquilo, fuma e bebe quem quer. Esteroides podem sim matar em questão de horas se não souber usar, ao contrario de cigarro e alcool... Não estou criticando nem defendendo ninguem, porem essa guerrinha boba tem q acabar. Se o cara é natural, q seja. Se quer ciclar, vai se informar pra usar, pq não vai querer gastar seu dinheiro a toa. E assim está mt bom. Se Dura vendesse sem receita nas farmácias, duvido q não teria gente aplicando 8 ampolas de uma só vez. Hemogenim então, nem se fala...

Frango, que eu já li é isso mesmo. Recomendam não passar o foam roller nem na lombar nem no pescoço. Pra lombar a opção é grudar 2 bolinhas de tênis (ou lacrosse) e usá-las. Igual os caras fazem no começo: http://www.mobilityw...oulder-ant.html Tudo que eu aprendi foi lendo na internet. Eu to querendo comprar uns livros agora, mas nunca li nenhum falando de mobilidade e assuntos parecidos. Geralmente leio bastante os artigos do Eric Cressey, Mike Robertson e de outros autores que eu acho na internet. Eu entendo ingles muito bem sim, então dá pra entender tudo que o Kelly fala nos vídeos. E isso ajuda pra caramba. Citando Brian Tracy (e traduzinho): "Uma hora de estudo por dia vai te colocar no topo da sua área em 3 anos. Em 5 anos você será autoridade nacional. Em 7 anos você pode ser um dos melhores do mundo no que você faz". Até parece que é fácil assim.... Aproveitando que faz tempo que eu não posto nada aqui, vou postar uma lista de sites com excelentes informações. Sobre treinamento, nutrição etc. http://www.t-nation.com/ (nem todos os artigos são bons) http://www.elitefts.com/ http://www.robertson...ingsystems.com/ (Mike Robertson) http://www.alwyncosgrove.com/ (Alwyn Cosgrove) http://www.precisionnutrition.com/ (John Berardi) http://www.brianstpierretraining.com/ (Brian St. Pierre – nutrição) http://www.tonygentilcore.com/ http://www.romanfitnesssystems.com/ http://www.thenategreenexperience.com/ (Nate Green) http://www.mikereinold.com/ (informação sobre fisioterapia) http://www.craigliebenson.com/ (terapia manual e reabilitação) http://www.strengthcoach.com/ (Mike Boyle) http://www.bretcontreras.com/ (Bret Contreras) http://www.dieselsc.com/ (Jim Smith) http://www.pubmed.com/ http://www.mobilitywod.com/ (Kelly Starrett) http://www.bodyrecomposition.com/ (Lyle McDonald) http://www.leangains.com/ (Martin Berkhan) http://gymnasticbodies.com/ (Coach Sommers) http://journal.crossfit.com/ http://rosstraining.com/blog/ (Ross) http://chaosandpain.blogspot.com.br/ http://www.ericcressey.com/ (Eric Cressey) http://www.alanaragon.com/ (Alan Aragon) E muitos outros. Abraço!

OK. Ele também falou que é um 'monstrão' e isso não faz da afirmação uma verdade. Filhote, baixe sua bola e seja mais humilde. Pra mim, evoluir significa melhorar e sinceramente você tava com um shape melhor com 70kg. Pelo menos não tava parecendo uma bola de gordura. Aprenda que FITA MÉTRICA quer dizer pouco ou nada. Se não fosse assim, os campeonatos de fisiculturismo seriam resolvidos no super-trunfo: "Fulano tem 45 de braço e Sicrano tem 44, então Fulano vence!". Não é assim que a banda toca. É claro que você tava se sentindo menor que os outros mesmo estando maior: você tem medidas maiores mas sem qualidade nenhuma você desaparece. Pega um cara de tua altura com 80kg e qualidade de verdade e coloca do teu lado e vê se ele não parece infinitamente maior que você, mesmo tendo, sei lá, 3-4cm de braço a menos. Conselho que lhe dou desde já: esqueça essa mentalidade escrota de "meu braço tem 45cm". Como já falaram, de que adianta você ter 45 de braço GORDO? Ao contrário do marc01 eu realmente acredito que você é natural. É perfeitamente possível um natural alcançar 45 de braço. Agora faz uma dieta direitinho, come regradinho, bota esse teu tsunami de água pra fora aí e vamo ver o que é SEU de verdade quando você secar. Não adianta falar em medidas quando nem se parece que treina, e você sabe disso, tanto que colocou fotos completamente maquiadas de ângulos/iluminações favoráveis para criar uma ilusão de que é forte. Faça uma dieta, to falando sério. E na moral, quem vier me criticar por abrir o olho do cara, to nem aí, a partir do momento que alguém posta o shape aqui e, pior ainda, abre a boca pra ofender usuários, tem que também aguentar a opinião dos outros... Não tem essa de "parei de frequentar porque tem gente que comenta criticando". Não sei o de vocês, mas meu mundo não é cor de rosa não... Abraço

Segue a entrevista

mto bom o texto, mas em geral em ciclos pesados o q acontece é os níveis de estrogênio e progesterona estarem altos no pós-ciclo, então o uso de IA por um certo período pode ser altamente recomendável. Em geral nesses casos acho interessante 4 semanas de IA e 8 semanas com tamox, assim o tamox possivelmente controla qualquer efeito rebote após o uso do IA

Olá, O post do EdChabal basicamente já resumiu bem tudo o que poderia ser dito. O que é funcional? É o que é prático, que se traduz em outras coisas, em outros movimentos. É um terra se traduzindo numa remada melhor, um push-press/jerk se traduzindo num tackle melhor, um knees to elbows se traduzindo num backflip, um muscle-up se traduzindo em subir um muro. Mas não só pela semelhança do padrão de recrutamento, pela semelhança de ativação neural, que se define o quão útil um movimento é levando em questão a utilização dele de outra forma. Combinando algum nível de instabilidade num desenvolvimento (tô falando de usar correntes, ou um sandbag, ou um barril com água, coisas do tipo) associado com tipos diversos de propriocepção (fina, dinâmica, com sobrecarga, etc) fazem maravilhas por arremessadores. Sledges são usados pra melhorar a resposta da guarda de um lutador a golpes. Só digo isso pra citar alguns exemplos do que seria funcional. Agora eu pergunto. Em que se traduz agachar numa bola suíça? Numa bosu? Em nada. A menos que você esteja em um terremoto e esteja treinando usando nike shox. Talvez assim você consiga sentir o efeito real desse tipo de treino. Alguns tipos de pacientes com perda de propriocepção a nível básico, e visualizo aqui idosos e pacientes de pos-operatórios, vão se beneficiar desse tipo de treino sim, mas pra recuperar, como eu disse, a propriocepção básica. À partir do momento em que se tem isso, é totalmente dispensável esse nível de instabilidade.

Acho que estou por fora de alguma coisa, perdi algum ponto importante ou algo do tipo... mas até agora nao to entendendo porque estao dando tanta importancia pra saber a tabela exata de aminoacidos do produto. Cada 33g de scoop tem 23g de proteina e portanto 23g aminoacidos; é a mesma coisa que 1 scoop da maioria dos wheys 80%. Se ele tem menos BCAA, ele vai ter mais de algum aminoacido pra compensar as 23g e por ai vai; entao nao to pegando essa pira de "preciso analisar os aminoacidos presentes pra saber se é uma proteina de qualidade". Pra quem come pelo menos 2g/kg de proteina nao é um ou outro aminoacido do Carnivor que vai fazer falta; e mais, aposto que ninguem aqui fica conferindo tabela de aminoacidos de ovos, carnes, leite ou afins pra dizer "esse leite presta ou nao presta". Talvez eu realmente esteja esquecendo de algo importante ou está me faltando conhecimento, mas achei estranho tanta gente no mesmo topico comentar da falta de um aminograma no suplemento. Se alguem quiser me explicar o porque saber a quantidade exata de AAs no Carnivor é decisivo pra dizer a qualidade do mesmo, e como isso pode interferir em algo na pratica, eu agradeco Abracos

De jeito nenhum, esqueça esse tipo de pensamento, estude, observe, olhe seu biotipo, vc é mais pra alto do que pra baixo, isso é otimo mas suas alavancas sao mais compridas, e ganhar musculo seco tem q ser teu objetivo, todo mundo aqui fala em off, on etc mas quem já competiu? como pode alguem estar em off se nunca esteve em on? Pra quem ta lendo isso aqui, nao se iludam, NAO EXISTE CASO NENHUM DOCUMENTADO DE UM GANHO DESSE EM UM ANO, peso é uma coisa, musculo é outra, quem tiver esse tipo de pensamento sem duvida nenhuma nao vai chegar muito longe, vcs tem que sonhar com um corpo como do arnold? claro! mas valorizar cada quilo ganho, e só estou dizendo isso porque pode ser muito frustrante pra pessoa que queria ter 20kg a mais chegar e ver que aumentou 8. Mas peraí, 8 kilos em um ano é mta coisa!!!! quem treina a tempo e sério sabe disso q tou falando. Temos que pensar em melhorar, claro! mas nao pulem os degraus, nao desconsiderem as etapas, comecem pensando em ser o melhor da sua turma de amigos, depois o melhor da escola, depois o melhor da academia, depois o melhor da cidade.. é assim que vai, conhecendo os outros, vc, e esses limites te fazem evoluir, mas nao vamos pensar nos limites que ainda tao muito distantes, nao sabemos como eles sao, sabemos o que está proximo a nós e podemos enchergar, abx andré ps: mas se mesmo assim vc achar que consegue, vai firme, mas entenda q é minha obrigação te falar essas coisas,

Pois é de nada adianta! O ser humano é assim, tem o "dom de trapacear", sempre tem alguem levando vantagem em alguma coisa. Como dizia no documentario Bigger Stronger Faster até Popeye tinha que usar seu espinafre pra ficar grande e musculoso. Ai a midia cai em cima apenas dos esteroides anabolizantes, mais a milhoes de susbtancias por ai que nos ajudam a ser melhores em algum aspecto, seja ele qual for. É que meu vô sempre diz: "Nessa vida pra tudo tem um jeito, so não pra morte" Se vc quer algo pra ficar relaxado, existem os calmantes. Se vc quer combater as dores nas juntas e musculos, existem os anti-inflamatorios. Quer comer mais, tem os chamados abridores de apetite. Então seria correto proibir não apenas os esteroides anabolizantes mais qualquer outro tipo de substância artificial que o ser humano podesse recorrer, para se beneficiar com o uso. Esteroides Anabolizantes foram criados primeiramente para curar doenças, então vamos pensar juntos a medicina ia criar algo que não fosse confiavel usado nas dosagens seguras?? Eu disse seguras e não terapeuticas, ok. Tudo tem seu preço, se vc opta por usar esteroides vc deve se preparar para os colaterais. Isso é uma questão que cada pessoa divia pensar bem , antes de criticar aqueles que optam por usar AE's, porque eu tenho certeza que qualquer um aqui já usou algo para se beneficiar em alguma parte da sua vida. Hipocresia é um grande mal que nos assola hoje em dia. Você não entendeu bem o que o texto quis expressar. E pra essa sua indagação eu so tenho uma resposta: "A diferença entre o veneno e o remédio é a dosagem!" Cabe a cada um saber pesar na balança.