Líderes

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

M-DROL Pra quem não sabe, o m-drol é um esteroide anabolizante disfarçado em forma de “suplemento”, o problema é que muitas pessoas usam ele pensando que é um suplemento, ou um “simples” ph, o que é bem o contrário (ele não tem nada de simples) é uma droga 17aa e em grau de hepatóxidade alta que pode ser comparada a um dianabol, stano, etc... então antes de usar este produto saiba dos seus riscos e as devidas precauções que devem ser tomadas, irei explicar aqui o máximo que conseguir sobre o mesmo pra não deixar nenhuma dúvida pro pessoal (em relação ao texto não foi tirado de nenhum lugar, eu mesmo que digitei e já usei o mesmo pra poder afirmar algumas coisas, inclusive o que aconteceu comigo sobre os ganhos, etc.) Apresentações do rótulo: Lacres vermelhor / preto / nulo. Introdução: Como sabemos, mdrol = esteroide anabolizante (PH) porem não simples, e bem hepatóxico ao “fígado”, bem mais forte que muitos AE’s que temos por ai e seus colaterais são os mesmos relacionado a AE's (ex: Baixa na libido, queda de cabelo, ginecomastia, depressão, stress, dor de cabeça, dor no lombar, anciedade, hepatite medicamentosa, diarréia, etc) alguns até mais fortes ainda. No próprio rotulo do produto diz que não é indicado para ‘mulheres’, eu particularmente acho que, se ele não é indicado para mulheres (os colaterais podem ser bem maiores que em homens) até porque são mais frágeis que nós homens, então se alguma mulher tem em mente o MDROL o melhor seria esquecer, mais se quer persistir, esteja CIENTE que não é indicado e os colaterais devem ser aceitados (caso tenha) pois a informação já foi passada. Os ganhos dele varia de pessoa pra pessoa, alguns tem ganhos “secos... s/ retenção”, outros tem ganhos “c/ retenção...”, embora a retenção vai embora fácil/rápido pode ocorrer de perder uma % dos KG’s ganhos. Eu particularmente quando usei notei um ganho seco (mais como dito, organismo é organismo, cada corpo é de um jeito e cada um tem o seu) e várias reações são diferente em corpos diferentes. Eu não quero desanimar ninguém falando do produto, pelo contrário, quero ser bem realista afinal estou falando de um anabolizante (o que eu não indicaria pra ninguém...), mais como o pessoal ta usando o m-drol e eu tenho visto isto (de monte...) estou aqui pra ajudar a fazer o uso do mesmo certo, sem erros e evitar ao máximo (problemas). Lendo o rótulo, você encontra uma informação muito importante, que é, ela: Indicação (maiores de 21 anos) e eu realmente concordo com esta informação, quando falamos em algo que envolve hormônios (não se deve se preciptar porque quer o corpo atlético rápido) e entrar nesta onda de AE novo, porque podemos dizer que o corpo de um menor de idade (menor de 21 anos) esteja ainda em estado anabólico (natural) o que é melhor que um AE, pelo menos assim, a saúde fica tranqüila. Usar AE’s sendo de maior já é um tiro no escuro (ninguém enxerga o organismo), imagina usar AE’s em menor idade? Vamos dizer que é 2 tiros, porque há os riscos de impedir o crescimento, afetar os hormônios, etc.. ENTÃO ATENÇÃO GAROTADA, sai dessa e vamos comer muito que assim vocês terão um resultado mais saudável, e quando ter os seus 25 anos (que é uma idade top) vão estar GIGA’s com dedicação. . Mulheres x Mdrol: . Bom se mesmo assim, depois de ler tudo isto, traduzir o rótulo e saber que não é para vocês (recomendado) e querem usar, sugiro que peçam auxilio a garotas no forum que ja utilizou pra tirar conclusões de como foi, sobre os colaterais/ganhos, eu não serei a melhor pessoa pra falar sobre ele. Ajustes antes de iniciar: A sua recuperação será melhor durante o ciclo, então saiba escolher o seu treino. Fígado é um órgão regenerativo, muitos usam silimarina antes e após o ciclo, eu acho dispensável por se tratar de algo regenerativo e a água ter um papel superior a ela, enfim eu recomendo tomar muita água durante pra evitar problemas. (caso for mandar silimarina, nunca mande junto, pois a mesma, vai agir junto com ele e gerar uma sobrecarga o que ninguém quer né?) Preparando o ciclo (do m-drol): Primeiro é sempre bom fazer exames (rotinais) pra saber como esta o fígado (TGP, TGO), colesterol, testosterona livre e total, hemograma, enfim... um exame completo pra saber como você vai estar antes de começar. Tendo em mãos os resultados, e se tudo estiver ok (você pode começar...) Então você precisará de: - 35 comprimidos de mdrol (10mg/cada) – para primeiro ciclo. - 2 caixas de tamoxifeno 20mg c/ 30 comprimidos (caso for comprimidos de 10mg, precisaria de 4 caixas) - 120 cápsulas de Tribulus Terrestris (500mg/cada) – (opcional, porem eu recomendo...) - 1 Caixa de DOSTINEX 0,5mg c/ 2 comprimidos. Acima seria o ciclo+tpc por completo. Os comprimidos iniciais de m-drol, para primeiro ciclo seria uma indicação mais tranqüila e leve para uma adaptação do organismo com o produto (não precisa de exagerar nas dosagens, os ganhos vem rápido mesmo assim e vocês vão ver...) lembrando que cada organismo reage de uma forma, então cada um vai ter um “certo” resultado, geralmente, os resultados são positivos. A estrutura do uso deve-se ser montada assim para (primeiro ciclo): Primeira semana: 1 comprimido por dia Segunda semana: 2 comprimidos por dia Terceira semana: 2 comprimidos por dia Resumo: Então a estrutura seria (1-2-2). MV do mdrol: MV=Meia-Vida, o m-drol tem a sua MV de 12hrs, sendo assim, na primeira semana isto não importa muito (pois iríamos dar 24hrs de descanso em 1 comprimido e outro) mais quando entrar na segunda/terceira semana é muito importante saber disto. Vamos lá, o m-drol a partir da segunda semana deve ser tomado de 12 em 12hrs para melhores resultados, um exemplo: Você janta que horas? (21hrs? Ok...) então vamos tomar um as 09hrs da manhã certo? E outro as 21hrs (após a refeição...), sendo que o que tomamos as 09hrs da manhã deve ser consumido após alguma refeição sólida (sim, gente... o mdrol não deve ser tomado antes do treino... alias não é necessário, sendo que, o próprio tem uma MV longe, não vai agir de imediato e não é um pré-treino...) para evitar diversos colaterais também, como qualquer comprimido por ai, a recomendação é ser tomados depois de alguma refeição (então vamos fazer o certo) e não partir pro extremo ou criar regras (falsas) do produto. Quando for 1 comprimido (1º semana), podemos tomar depois do almoço que está tranqüilo. OBS: Não podemos esquecer da água durante o ciclo, ela é muito importante pra ‘limpar’ o organismo, e a consideramos o que há de melhor p/ a proteção do fígado. Então de 3 a 4LT/dia de água, não precisa exagerar porque até ela mesmo em exagero faz mal. * O ciclo dura 21/dias, e porque não 28 dias (4 semanas??) Os ganhos na quarta semana são ‘nulos’ por vários relatos vistos por ai, vocês mesmo podem comprovar vendo em fóruns, google, etc e tirar conclusões (eu mesmo já prolonguei pra ver...) e ganhei umas 500gr na ultima semana, os ganhos estagnam e o dano no fígado continua, então eu pergunto, vale a pena? Acho que não né... enfim, cada uma segue o que deseja, a dica está dada. Suplementação: O básico como whey+malto/dextrose ta de bom tamanho durante o ciclo, não precisa exagerar querendo jogar pré-treinos, creatina para evitar sobrecargas adicionais. TPC: Chegou a hora importante (terapia pós ciclo, tratamento pós ciclo) cada um chama de uma coisa, mais pelos 2 nomes deu pra entender né? Isto é para a gente voltar o corpo ao estado normal, relacionado a hormônios (importantíssimo) e também pra segurar os GANHOS. Acho errado muita gente ignorar a TPC, por mais que não sintam algo de errado, com o tempo vem... então fiquem atentos. >>> Ginecomastia: A ginecomastia causada pelo mdrol não é combatida com o tamoxifeno, e sim com o DOSTINEX (2 comprimidos de 0,5mg) dão conta do recado, caso não de certo, procure um médico. Vamos lá, você pode sentir sensibilidade durante o uso do m-drol, caso isto ocorra (não precisa parar) mais adicionamos o DOSTINEX no ciclo, sendo assim, seria 0,25mg por SEMANA, isto mesmo, pouco né? Ou seja, 2 comprimidos daria para 4 semanas. O uso deveria ser somente se sentir a sensibilidade e manter um período de uso, imediatamente se sentir sensibilidade pode entrar com ele, tomando sempre no mesmo dia a cada semana. (a ginecomastia causada pelo m-drol é por prolactina) qualquer dúvida, tem informações no google detalhadamente sobre ela e a diferença entra a ginecomastia causada por estrogênio. (caso a sensibilidade persistir, ou sentir algo de estranho nos mamilos, por favor corra a um médico, afinal nenhuma ginecomastia é 100% previnida com drogas, podemos dizer que 80~90% seja) O que seria esta sensibilidade no mamilo? Bom antes de mais nada, quero deixar bem claro por aqui que eu nunca tive então não posso afirmar uma coisa claramente, mais pelas pesquisas, amigos, boatos e relatos vistos de ciclos de m-drol, dura, entre outros AE's é simples de perceber e tem vários fatores que podem ser inicio de sensibilidade/ginecomastia, são eles: Coçeira no mamilo, um pouco de dor na região quando aperta ou s/ apertar e a famosa sensibilidade que seria por palavras: Algo do tipo "o mamilo seu antes era de um jeito, agora você sente ele 'estranho' mais sensível quando se enxuga no banho, quando coloca uma camisa ou qualquer vestimenta, assim ele ficaria um pouco 'fragil' digamos assim, algo que não tem como explicar exatamente com palavras, mais de certa forma da pra entender mais ou menos como funciona, então muita atenção (Pois você sabe como você é, não é difícil notar diferença em alguma mudança no seu corpo certo?) Obs: Cuidado ao ficar preocupado com isto ou aquilo, muitas pessoas ficam preocupadas/medo e ficam sempre apertando (forte) o mamilo todos os dias, sendo assim, de tanto apertar ele por preocupação pode ocorrer uma dor/falsa com estes apertões né galera? Então não vamos pensar negativo durante o uso do M-drol ou qualquer outro ciclo da vida e vamos ter uma vida normal sem se procurar com nenhum tipo de problema, o que for pra vim vai aparecer e vocês vão perceber. >>> Libido: O tribulus entra aqui, já tem exames comprovados que o uso do mesmo, já aumenta bruscamente a produtação natural de testosterona (libido) com o uso do próprio, já vi vários casos de TPC só com ele, e o aumento foi significativo em 1 mês, então adicionamos ele para não passar vergonha com alguma menininha né? A dosagem seria 2000mg/dia, durante 30 dias, ou seja, 4 comprimidos por dia (pode tomar 2 pela manhã, 2 a tarde, como pode dividir os 4 ao longo do dia) o importante é que não esqueça dele, por recomendação eu usaria. >>> Hormônios: Tamoxifeno, seria um dos mais importante, e não deve ser esquecido de forma alguma na TPC, ele é o principal para regular o eixo-hormonal pós ciclo. A dosagem deve ser de 40mg as 2 primeiras semanas, e abaixada para 20mg as 2 próximas semanas, o resumo seria de 4 semanas usando ele. Cuidado apenas porque ele também é hepatóxico, então nunca podemos esquecer da famosa “água...” Suplementação: Sempre na TPC é bom adicionar um pré-treino, ou ao menos uma creatina para segurar o máximo sua resistência/força que foi dada pelo m-drol, então pense em investir em algum deles para melhores resultados. Dieta: Esta é a mais importante pra segurar os ganhos, eu sou a prova de que a dieta segura os ganhos, então nunca dispense ela durante, e muito menos na TPC, saiba montar uma dieta, aqui temos a área de nutrição que ajuda várias pessoas montar uma dieta REGRADA e de acordo para melhores resultados, então foque-a. Dica por Sempre_Livre (user do forum): Para ajudar a controlar a prolactina pós uso do m-drol, seria interessante usar 400mg de vitamina b6 por 15 dias, e mais 200~300mg por mais 15 dias (totalizando 30 dias), pois o m-drol desregula os níveis de prolactina no corpo. TPC estruturada (resumida): 1~14 (dias) 40mg tamoxifeno 15~28 (dias) 20mg tamoxifeno 1~30 (dias) 2000mg tribulus TDS Silimarina fica a critério do pessoal, a melhor forma de usa-la seria antes do ciclo, e pós TPC. Caso queiram usa-la, use de 250~500mg/dia 15 dias antes de iniciar o ciclo e depois da TPC por 15 dias também. A TPC deve ser iniciada logo após o uso do mdrol, digamos, no dia seguinte. Não há necessidade de usar indux/clomid (clomifeno). Se possível faça exames antes de entrar na TCP e 30 dias após pra saber como o corpo está se comportando naturalmente. Segundo ciclo: Vou resumir esta parte porque já tem tudo explicado do começo ao fim. O segundo ciclo... como foi o seu primeiro ciclo? BOM? Então seu corpo está preparado para receber um ciclo mais ‘pesado’, se os exames estiverem ok, podemos começar com uma extrutura de 2-2-2 (como já foi dito não precisa prolongar e fazer 4 semanas) mais se quer matar 45caps, pode então jogar 2-2-2 e na quarta semana, usar 1 comprimido (por 3 dias) pra fechar os 45. Até ai tudo bem, a TPC deve ser idêntica a TPC do primeiro ciclo, nada mais e nada menos, esta é uma forma segura de usar o produto, e nunca esquecendo PELO AMOR DE DEUS, da água, pois é fundamental durante o seu uso. Como é apresentado o Frasco do M-drol? (será que o meu é original?): O principal é a sua fonte, se ela é confiável provavelmente o seu produto pode ser original como pode também não ser, isto é relativo não tem como saber a não ser "usando", mais as embalagens de M-drol é apresentada em diversos tipos. Frascos no tamanho de 100 e 120CC, lacres branco na parte de "dentro" colados, e por fora transparentes sem escritos, com escritos preto/vermelho, capsulas brancas ou semi-transparentes, pelas mudanças de LAB's as capsulas podem variar. Resumo: Espero que este artigo seja de grande ajuda para o pessoal que quer usa-lo, sabendo os seus riscos, melhor forma de usa-lo, etc... Vi vários tópicos iguais em menos de 1 semana, e estava sempre dando praticamente as mesmas respostas (espero que o pessoal use a pesquisa e encontre este) e claro né, leia com atenção s/ a necessidade de atrapalhar o fórum com vários tópicos iguais. Conversei com o rodts, e ele permitiu a criação deste tópico, vou usar este tópico como um ‘tira-dúvidas’ a respeito do m-drol, qualquer dúvida pode mandar que eu ou o pessoal do forum (espero que tenha atividade aqui) ajudem vocês, embora esteja tudo bem esclarecido. Se teve algum erro, me desculpem, os dedos estão até doendo aqui de digitar isto tudo, se esqueci de algo podem perguntar ou me alertar pra mim estar editando. Relembrando: Não podemos esquecer que, cada corpo reage de uma forma, então o que é bom para alguns pode não ser pra você, ou vice-versa, então não vamos nos iludir com nada que o pessoal fala por ai. OBS: Mdrol não se fabrica mais, então cuidado pessoal com os produtos adquiridos. Veja o link da própria competitive avisando aos usuários: http://www.competitiveedgelabs.com/cel-recall-notice/ Agradeço aos leitores, abraços. _____________ Alguns relatos de ciclos c/ M-DROL (com fotos/imagens-antes/depois): dfm8thebest: http://www.hipertrof...974#entry542974 (Completo) GuiSC: http://www.hipertrof...020#entry686020 (Completo) rrocha: http://www.hipertrof...o-m-drol-e-tpc/ (Completo) Aguardando novos relatos e aprovações. Obs: Se alguém tem algum relato de si próprio e quiser que eu add aqui, favor mandar MP, obrigado.

Olá, bem, aqui esta o assunto que eu havia prometido em um outro tópico. As fotos foram tiradas do livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida (os autores), especificamente foi retirado do capitulo 4 e possui 76 referências bibliográficas. É um livro muito bom para quem tem interesse. ATENÇÃO: o ultimo assunto trata sobre o cortisol, e vai derrubar um mito que muitos acreditam. O que o livro diz a respeito sobre o cortisol não é a primeira vez que leio, então espero que vcs aprendam de uma vez por todas que o cortisol é um hormônio necessário no processo hipertrófico. Outra coisa, é muita coisa para ler, eu sei, mas leiam porque o que esta aqui vale ouro. Qualquer duvida é só perguntar. Algum moderador coloca na seção de artigos, por favor. As imagens são grandes, então para facilitar a leitura joguem as imagens em uma nova aba ou salvem e deem zoom. falta mais uma ibage, eu já posto.

O pessoal experiente tem bastante assuntos interessantes a serem conversados, porém alguns como o Hitch disse, não dá para serem debatidos em alas abertas... Muitos foruns grandes, utilizam de areas reservadas, que só se tem acesso sendo um convidado, ou tendo X tempo de forum. Penso eu, que seria uma ideia a se pensar em relação ao Hipertrofia.org. É apenas uma sugestão, vendo que ninguém lanço essa pauta... Abraço

Um belo dia vcs vão acordar e perceber que os úunicos suplementos que servem pr alguma coisa são os que ajudam a combater os colaterais dos AEs. o cara aí em cima falou em whey hidrolizado da on eu imaginando, "porra nenhuma eu comprava 50ml de trembo" Fisiculturista top só usa suplemento pq ganha, e os iniciantes vendem os que ganham em champs pra comprar Aes e comida.

Fernando, só contribuindo pro tópico aqui, duas sugestoes. Existem muitas duvidas repetidas do pessoal, acredito que se respondesse as perguntas logo abaixo dos posts seria util pra todo mundo. Além disso, seria muito válido rolarem esporadicamente alguns cupons de desconto, promoçoes relampago e quem sabe, até um cashback para clientes fiéis, como rolam nas lojas gringas. A cada compra, digamos que 3% do valor comprado, seja adicionado como crédito pra proxima. Porque em uma compra de R$ 250 reais, receber 1% de desconto é osso duro né, parceiro! Todos nós sabemos da qualidade e de como a procura pelos produtos da Growth vem aumentando, sabemos também que os preços também estão subindo por N motivos, muitos deles impossiveis de evitar, sendo assim, seria uma boa estratégia tornar os clientes mais fiéis do que são e conquistar mais espaço no mercado. Aproveitem essa maré de boas vendas pra fazer a industria crescer ainda mais! Espero que as colocaçoes tenham sido uteis. Valeu

da remedio de verme pra ele

um modo que deu certo pra mim foi fazer desenvolvimento maquina e elevação lateral com cadencia 4-2-4 com 12 repetições

Depende do gringo mano, nao é pq é gringo que é bom. Conhecemos RWR, USP etc. Mas la fora os melhores nem são esses. A galera PRO mesmo usa AE´s que são de farmas under que tem clientes selecionados. Nordic, Flora, Strango, são alguns nomes. O problema é o dificil acesso, e quando vc consegue o acesso, eles mandarem pro teu pais. Na verdade se for pra importar é mto mais jogo você trazer um pharma grade. Drogas como Winstrol, Parabolan, Primobolan, Dianabol, Anavar, existem originais por ai pelo mundo, só aqui no Brasil que não tem. O proprio Outlaw aqui do forum mora na itália, ele usa Winstrol DEPOT original. Aqui no Brasil de pharma so temos Dura, Depo, Hemo, Deca, Proviron. E olhe la que ta cada vez mais dificil achar essas drogas. Mesmo assim eu vivo falando pra quem cicla, é mto melhor vc comprar uma Dura na farmacia do que querer comprar Enantato Under. Cipionato a mesma coisa, pra que diabos vc compra Cipi Under se tem Depo na farmácia. Propionato e fenilpropionato eu até entendo, causa menos retenção por ser uma droga de meia vida mais curta, agora Enan pode ser facilmente substituido por Dura, mesmo ela tendo 4 vidas uteis. Concordo com o Emmanuel. Acho balela. Se não ninguem alcançaria um nivel PRO. Aquilo requer anos e anos sem parar em hormonios. O que acontece é que tem certas drogas que vc precisa dar um tempo (ou pro bolso, ou pro psicologico.) por exemplo Trenbolona, nao é legal vc usar mto mais q 6 meses direto, por causa do efeito psicologico msm. Eu usei ela por bons 6 meses agora to parando no meu off, quero ficar pelo menos uns 3 sem ela. (Voltar a dormir decentemente graças a deus.) E o exemplo pro bolso é o proprio GH, por ser uma droga mto cara, as pessoas escolhem a hora certa de ciclar com ela, a hora mais usada é na preparação começando com 16 weeks out e aumentando a dose quando chega mais perto por volta de 8 semanas. Atletas médios que nao tem mta grana ou patrocinio nao usam GH direto. Isso é coisa de PRO´s. Galera amadora é mto dificil vc ver isso. Droga mto cara.

HHahhaahha, Salmonela de cu é rola... Já tomo cerca de 50 claras cruas por dia, as vezes o ovo inteiro, e em mais de um ano, nunca tive NADICA DE NADA !

fuma e bebe quem quer? entao marketing e publicidade servem pra que? esteroides matam em questao de horas? cigarro e alcool nao? diga isso pra uma pessoa que foi atropelada, ou pra familiares que perderam algum parente porque algum bebado atropelou...e voce nao precisa de horas pra ficar bebado, atropelar alguem, arrumar briga, matar ou sofrer algum acidente tive um conhecido que ficou bebado, caiu, bateu a nuca na guia e morreu... ele tinha 20 e poucos anos prefiro ler as palavras do PHD sidney gendin do que ler comentarios como esse seu, que demonstram que voce nao faz ideia do que ta falando...ainda tem a ousadia de dizer que o texto de um PHD fica na mesma ladainha hahahahaha talvez o esclarecido aqui seja voce

Ótima iniciativa finalmente alguns iludidos verão o que é possível fazer com esforço e dedicação e sem aes.

Voces gostam de sertanejo universitario? Eu de boa, nao suporto isso, eu considero o sertanejo universitario uma praga que detonou com o sertanejo antigo, que deveria ficar recluso no interior, seria como o emo que detono por um tempo a comunidade do rock/metal/punk.

galera, li agora pouco o post que o he-man postou, e chega a emocionar ler isso, eu não sei explicar pra vocês, depois que eu li isso eu comecei a lembrar meus primeiros treinos, quando tudo começou, as maluquices que eu fazia nos treinos, dieta e tal, quando eu cheguei com meu primeiro pote de whey e bcaa em casa o esporro que tomei da minha mãe até lembro a marca dos produtos hehe, cada loucura que eu ja fiz pra treinar, o dia que eu cheguei do nada liguei pro meu amigo e falei que ia ser bodybuilder isso quando eu tinha meus 14 anos, sempre sonhando com isso todo dia, todo treino, toda hora sonhando em pisar no palco e quem sabe um dia estar entre os grandes, e hoje to começando a viver meu sonho, participei da minha primeira competição, infelizmente não deu pra ir ao brasileiro e ficou aquela vontade imensa de subir denovo no palco, eu não sei explicar mas quando eu tava no carro com meus pais indo pra competição, eu tava calmo, frio, nem um pouco nervoso, no backstage com o emmanuel eu me sentia em casa, tava muito tranquilo, me sentia seguro, e cara quando você pisa no palco não tem como explicar é uma sensação incrivél mesmo, você sai da competição querendo competir denovo, sobre meus pais, lembrar das coisas que passei com eles nesses anos, todas as brigas por causa disso, até fazer eles entenderem isso, que era isso que eu queria, que esse era meu sonho, minha namorada a mesma coisa, ela nem sabia o que era fisiculturismo quando agente se conheceu a 2 anos atrás, mas com o tempo isso foi passando meus pais realmente viram meu esforço, e só eles sabem o que eu realmente passei pra estar lá, hoje minha mãe tem uma confiança em mim, e acredita muito em mim, e fico muito feliz e ver o orgulho que eles ficaram de mim de ver que eu ganhei o campeonato não só deles como de toda minha familia que me criticava muito no inicio, minha namorada também que ficou do meu lado sempre na minha preparação, sofreu junto me aguentou naqueles dias complicados rsrs, eu não vi a reação deles quando eu ganhei, mas eu ouvia os gritos deles, falando pra segurar a pose, os gritos do emmanuel sobre as pernas, pra travar o femoral, mostrar o gluteo e etc..., cara isso é demais, não sei mais nem o que falar, ja to quase chorando aqui kkkkkkk, mas de uma coisa eu sei, eu vou fazer tudo, tudo que eu conseguir pra ir atras do meu sonho, quero trazer muito orgulho pra minha familia um dia, eu sempre prometi pra minha mãe que um dia eles teriam muito orgulho de mim, e eu vou cumprir a minha promessa!

wtf? q merda? so falaram a verdade pra vc... merda é vc pagar 250 reais em 28 scoops de whey achando que vai ficar grande

Os meus veem um pote de whey quase enfartam.

opa, faltou as medidas e pesos e os ciclos, claro..

Ovo inteiro chega a liberar AA por até 12h depois da ingestao, é muito mais barato, muito mais nutritivo (entupido de micronutrientes e colesterol/gordura saturada que auxiliam no transporte de testo) e muito mais tudo, só nao é tao pratico. Adicione ai uma salada fibrosa (eu sou fã de brocolis, como todos sabem ) e voce tem um anti-catabolico garantido por 8-12h tranquilamente e muito superior do que um shake de caseina. Pra quem quer uma opcao menos calorica, peito de frango. Pra nao dizer que caseina perde em todos sentidos, ela tem um pouco de calcio; mas de novo, se é pra suplementar, entao compra calcio em tablete por muito menos e boa. A vantagem da caseina é unica e exclusivamente (em uma dieta de 3 em 3h) a praticidade; de resto, nao tem motivo algum pra usa-la no lugar de uma refeicao solida como ovos/leite/carne/peixe (alias, só tem a perder visto que ela nao tem nem 1/10 de micronutrientes que outros alimentos sólidos podem ter). Abracos

Bom, antes de tudo, tem BCAA bem mais barato do que isso ai no forum. Tem vendedor que até um tempo atras conseguia 900g BCAA por menos de R$200, atualmente acho que está na faixa dos R$200-220 cada kilo de BCAA em pó. Mas supondo que nao queira bancar o BCAA, o que vai fazer diferenca é: em geral, a vantagem do BCAA (em altas doses, 25-30g/treino, sendo BCAA entre 2:1:1 a 4:1:1 [este ultimo tende a ser melhor e bem mais barato]) é ser possivel aumentar BEM a recuperacao muscular/anabolismo e manter a ingestao calorica pré/intra treino numa quantidade minima, logo voce consegue ainda ter uma oxidacao de gordura. Na pratica, voce mantem recuperacao e anabolismo/anti-catabolismo e ao mesmo tempo o ambiente propicio pra queima de gordura. Com a refeicao pré treino, as calorias vao aumentar razoavelmente bem alem de que a digestao da refeicao tambem desliga alguns hormonios importantes na oxidacao de gordura; logo, pra voce atingir a mesma recuperacao e anabolismo que se tem com o BCAA, a ingestao calorica vai ser bem maior e assim voce perde a vantagem da oxidacao de gordura mais notavel; de forma mais resumida ainda: pra clean bulk (levando em consideracao que a pessoa ja tenha uma boa experiencia de treino, e nao seja um mero iniciante-intermediario que teria ganhos bons com uma dieta qualquer comum), o BCAA tende a favorecer um ambiente mais propicio para a finalidade de manter/aumentar massa magra controlando ao maximo o BF. Se vai valer a pena pra voce tudo isso, nao tem resposta. Como eu disse, talvez voce nem precisasse do treino em jejum pra clean bulk; se vai ser legal pra voce tudo isso, apenas voce pode responder com certeza O mesmo de cima Como a refeicao pré treino sua é bem carregada em prot, provavelmente o timing vai dar certo entao vai ter uma boa quantidade de aminoacido na corrente sanguinea, teoricamente é uma boa apenas o malto sim. A unica coisa é que voce vai estar adicionando 70g de carbo alto IG que nao tinha antes, se nao tomar cuidado (do tipo, diminuir carbo em outras refeicoes) é possivel que esse excesso de carbo acabe virando um pouco de BF indesejavel. Carbo pós treino nao tem problema algum pra maioria das pessoas DESDE que a quantidade do resto do dia seja controlada. Whey no desjejum apenas se quiser complementar o total de prot da refeicao; como sua refeicao pré treino ja é BEM carregada em prot, BCAA/Leucina teria bem menos utilidade sim. O grande "brilho" da suplementacao pesada em AAs intra treino é praqueles que fazem o treino em jejum ou pré treino fraco; pras outras pessoas tambem gera bons resultados mas normalmente nao vale o dinheiro investido. De forma alguma brother, voce deve ter interpretado errado focar na excentrica (tipo faze-la de forma lenta e/ou repeticoes negativas) aumenta consideravelmente a dor tardia sim, mas nao é apenas isso visto que ela é comprovadamente extremamente eficaz pra aumentar hipertrofia. Essa informacao é util apenas na hora de se considerar a frequencia de treino: por exemplo, alguem que vá treinar 3x/semana o mesmo musculo nao deve fazer uma excentrica tao lenta quanto alguem que vai treinar o mesmo musculo 1x/semana, muito menos usar de repeticoes negativas enquanto essa ultima pessoa teria bem mais beneficios com a escolha dessa variavel de treino. Mas de forma alguma eu disse que ela é apenas pra dar dor tardia. EDIT: Sobre o quanto perder por semana, vai depender da fase. Acima de 1kg/semana tende a estar indo mais coisa alem de gordura, seja retenca hidrica, seja estoque de glicogenio, seja MM... Controle de sensibilidade a insulina mais pratico que existe é evitar carbo em refeicoes desnecessarias, isso é, focar carbo apenas no periodo pré/intra/pós treino e no maximo no desjejum. Existem diversas substancias e metodos de treinos que ajudam nesse quesito, mas nao vale a pena citar já que nao é algo tao simples. 17kgs/lado na rosca direta (nao me zoem, eu nao treino rosca direta ) e zercher nao doi nao, é quase o mesmo que um front squat. Explicado acima Cacau, nao está errado nao, o quenca apenas se confundiu quando eu citei sobre a dor tardia! Abracos!