Líderes

Muita agua, baixo consumo de sódio, chá verde e abacaxi também por ser um diurético natural mas consumi-lo em horários estratégicos pelo seu alto IG de manhã ou no pos treino é uma boa, percebi também quando faço cardio sempre minha PA fica regulada uma caminhada é sempre bom, evitar o máximo estresse fica nervoso.

Isso só o Senhorito mesmo poderá responder, com toda cordialidade do mundo, isso não é o objetivo do tópico, por gentileza crie um na área correta e tire suas dúvidas, não esqueça de seguir o modelo padrão !

MELATONINA Eficaz no tratamento da insônia Regula o ritmo do sono-vigília; É o sonífero natural por excelência; Não cria dependência; Tem efeito protetor contra os radicais livres. Melatonina é um suplemento natural para ser usado à noite. Conforme nossos olhos registram o cair da noite, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro) inicia a produção de melatonina para auxiliar o nosso organismo a regular o ciclo do sono (ciclo circadiano). Estudos sugerem que uma pequena suplementação de melatonina nos ajuda a melhorar a qualidade do sono e facilita a adaptação ao “jet-lag” (mudança de fuso horário em viagens intercontinentais). Conforme envelhecemos, a quantidade de melatonina produzida pelo nosso organismo vai decrescendo. Cientistas acreditam que esta é a causa principal das pessoas idosas dormirem mal. A melatonina não é considerada uma medicação porque é produzida no próprio corpo, está mais para suplemento alimentar, tal como são as vitaminas. A melatonina por ser natural não possui efeitos colaterais nem induz a dependência, além de não perder a eficácia ao longo do uso. Podemos dizer que essa é a melhor alternativa para um bom grupo de pacientes com insônia. Como sonífero, a melatonina funciona ainda melhor do que os sedativos sintéticos, como os barbitúricos e as benzodiazepinas. Para os iniciantes: a melatonina é eficaz em pequenas doses e não produz efeitos colaterais. Além disso, o hormônio preserva a arquitetura natural do sono, inclusive o tempo e a duração das fases de sonho caracterizadas pelo movimento rápido do olho (a fase REM – rapid eye movement). Qualquer pessoa, de qualquer idade, que sofra de insônia pode se beneficiar da melatonina. O hormônio é especialmente adequado aos idosos. Essas pessoas têm dificuldade de ter uma boa noite de sono porque a glândula pineal reduziu a produção de melatonina. Você não precisa ser um insone inveterado para se beneficiar da melatonina. Para pessoas que dorme bem, mas nem sempre o sono é como deveria, o hormônio pode estimular o sono mais profundo e mais restaurador. No dia seguinte, você se sentirá muito mais descansado. Os suplementos de melatonina facilitam o sono aumentando as concentrações sangüíneas do hormônio dos níveis diurnos de 10 picogramas por mililitros para os níveis noturnos de 100 picogramas por mililitros. A dose do suplemento necessária para obter esse aumento varia de uma pessoa para outra. Doses “normais” variam de 0,3 a 6,0 miligramas, embora, alguns casos resistentes de insônia tenham exigido até 20 miligramas. Ainda assim, sua melhor opção é começar de baixo – digamos, de 1 a 3 miligramas – e ir aumentando a dose aos poucos, até chegar ao nível mais adequado. O tipo de insônia determina a duração do tratamento com melatonina para a produção do máximo efeito. Por exemplo, se você tiver dificuldade de pegar no sono, mas não de dormir, tome regularmente meia hora antes de se deitar. Se pega no sono facilmente, mas tem sono leve ou costuma acordar de madrugada (entre 2 e 5 da manhã) e não consegue pegar no sono de novo, talvez consiga melhores resultados se tomar melatonina de ação prolongada ao deitar-se. Algumas pessoas têm os dois tipos de insônia. Se você for uma delas, talvez seja bom experimentar uma combinação de suplementos de melatonina regulares e de ação prolongada. Quando começar a tomar melatonina, você talvez se sinta um pouco desorientado ou confuso nas primeiras horas após acordar. Essa sensação deve desaparecer após algumas noites de uso do hormônio. Se persistir, é provável que tenha que diminuir a dose.

Deca é um esteróide da família 19 NOR (nandrolonas, trembolona), progestina, classe 1 (forte ligação ao receptor androgênico, AR). Considero a deca um dos esteróides mais saudáveis e seguros para uso em ciclos, mesmo em altas doses. Deca melhora conteúdo mineral ósseo, síntese do colágeno, alivia dores nas articulações, aumenta imunidade. Seus efeitos colaterais são suaves, e pode ser uma boa escolha para usuários que sofrem colaterais androgênicos de drogas como a testosterona (queda de cabelo, acne, etc), além de não afetar de maneira negativa significativamente o perfil lípidico [1]. O efeito colateral mais preocupante da deca está associado ao fato dela ser uma progestina (assim como a trembolona), o que faz com que eleve a prolactina e provoque uma severa inibição do eixo HPT. Mas existem muitas controvérsias à esse respeito [2] e muitos usuários relatam uso de altas doses de deca sem grandes problemas com a recuperação pós-ciclo. Por ser uma progestina e também causar aromatização (baixa) Deca também causa retenção hídrica, e em geral é uma droga preferida em ciclos Bulk. No entanto, deca tem a vantagem de dar ganhos mais sólidos que drogas como a testosterona, embora seja menos anabólica que a mesma, e alguns usuários combinam deca com um IA em ciclos de definição. Mesmo elevando a prolactina e aromatizando, deca tem baixo risco para causar ginecomastia (+1 na escala Haluch) [3]. Por ser uma droga de meia-vida longa (~7-15 dias) ciclos eficientes são feitos num período de 8-12 semanas, sendo que considero uma dose eficaz ~400mg/semana para um iniciante. Mulheres recomendo doses de ~50-100mg por semana, sendo que doses de ~100mg ou maiores já podem provocar efeitos colaterais virilizantes. Fonte: [1] http://pt.steroidset.com/deca-durabolin-nandrolone-decanoate http://www.steroid.com/Deca-Durabolin.php [2] INIBIÇÃO DA DECA, verdade ou mito? (DUDU) http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5676734240220659310 [3] GINECOMASTIA, grau de risco (DUDU) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77490-ginecomastia-grau-de-risco-dudu/ [4] http://thinksteroids.com/steroid-profiles/deca-durabolin/ abraços, DUDU HALUCH

Não encontrei nada no forum a respeito então resolvi publicar para que todos tenham essa informação...e quem já utiliza poderia postar mais sobre o assunto e sua experiência. INFORMAÇÃO GERAL O kettlebell é um instrumento que trabalha concomitantemente corpo e mente, trazendo para o praticante, independentemente do objetivo do treino, saúde física e mental. Por este motivo, o kettlebell é uma das melhores ferramentas do treinamento funcional. E o que é treinamento funcional? Podemos dizer que a funcionalidade é uma questão de sobrevivência. O corpo precisa se adaptar as atividades que o rotina de cada um demanda. O treinamento funcional mantém sua essência, com a premissa da melhoria da condição física e mental, tanto para as atividades do cotidiano quanto para o aperfeiçoamento de técnicas esportivas. É você treinar o movimento, não o músculo de uma maneira isolada. Tudo isso contribui para prevenção de lesões e doenças funcionais decorrentes de atividades repetitivas, seja na rotina comum ou na prática de esportes. Hoje vemos o uso do kettlebell no treinamento de atletas de diversas modalidades, como o ciclismo, surf, futebol, lutas. Por se tratar de novidade no mercado nacional, não é comum encontrarmos referências literárias em português e instrutores certificados. Trazido da Rússia para os EUA por Pavel Tsatsouline, instrutor das Forças Armadas Russas, desde o ano de 2000, o kettlebell vem se tornando a principal ferramenta de força escolhida pelos atletas americanos, jogadores da NBA, Futebol Americano (NFL) ,Departamento de Polícia, Corpo de Bombeiros, Agentes Especiais do Exército Americano, FBI, etc. VANTAGENS DE SE TREINAR COM KETTLEBELL -Aumento da força, potência e resistência muscular -Melhoria da flexibilidade, agilidade e mobilidade -Rápida queima de gordura corporal -Aumento expressivo da força na região do CORE (coxa, abdômen, glúteo e região lombar) -Redução nos níveis de estresse -Diminuição no índice de lesões tanto no esporte quanto no cotidiano -Melhora da autoestima e autoconfiança Como ferramenta de treino, o Kettlebell também possui vantagens sobre halteres e máquinas de musculação . O kettlebell proporciona uma grande liberdade e combinação de movimentos, além disso, o formato arredondado da alça permite uma rápida passagem do peso de uma mão para outra com velocidade. Essa passagem dinâmica do peso também permite ao praticante executar exercícios de malabares com transições aéreas. Uma outra vantagem sobre os halteres é que no kettlebell, o centro de gravidade fica no meio da bola e não no meio da mão, isso aumenta a alavanca de resistência, aumentando a força nos antebraços, ombros e costas. EXERCICIOS BASICOS SWING : O Swing é a base para todos os exercícios do kettlebell training. O ponto chave é mover o quadril com explosão até o final do movimento. O swing é exatamente o que o nome implica, balançar o kettlebell entre as pernas e com explosão no quadril, contraindo glúteos e abdômen, conduzir o kettlebell até altura do peito, mantendo os braços esticados e soltos sem puxar o kettlebell com os ombros. A potência é gerada nos quadris, o movimento é semelhante a um salto na vertical. Em seguida deixe o kbell cair por entre as pernas e repita o movimento. O importante é deixar a coluna ereta com uma postura neutra sem curvá-la. Aprender a forma correta do swing é fundamental na realização de outras técnicas balísticas. TURKIST GET UP (TGU): Deite de lado e use ambas as mãos para posicionar o kettlebell na mão direita (vamos usar o lado direito como exemplo para discutir o desempenho adequado). Mantenha o braço direito esticado no ponto de partida sem hiperextender o punho, mantendo-o firme. Coloque a perna direita dobrada e estique a esquerda. Você devera girar para o lado esquerdo jogando o apoio para o antebraço e em seguida para a mão, sempre projetando o kettlebell para cima com o braço esticado. Levante o quadril, estabilize seu tronco e coloque o joelho esquerdo próximo da mão esquerda. Tire a mão do chão e execute a arrancada final para cima. Você deverá tentar ficar embaixo do kettlebell o tempo todo até terminar o movimento. Retorne usando a seqüência inversa da subida. Dica: Pratique esse exercício varias vezes sem peso antes de executá-lo com o kettlebell. CLEAN AND PRESS: O clean é o swing modificado que requer trazer o peso até os ombros em um único movimento descansando o kettlebell na parte externa do braço na posição final. Comece segurando o kettlebell na posição de apoio. Deixe-o cair por entre as pernas da mesma forma do swing, todas as regras se aplicam, exceto que você tem que dobrar o cotovelo assim que começa a balançar o kettlebell para cima. Conduza o peso em direção do ombro, contraindo glúteos e abdômen no final do movimento aperte a alça e comece empurrando o kettlebell para cima traçando uma trajetória em C. Empurre levemente o corpo em direção oposta ao kettlebell. Mantenha seus ombros baixos e encaixados sem aproximá-los da orelha, estique os cotovelos e utilize uma expiração forçada no movimento ascendente. FRONT SQUAT: Squats (agachamentos) são um dos melhores exercícios para as pernas. Comece com o kettlebell na posição de apoio, os pés devem estar afastados em uma distância cômoda (próximo a largura dos ombros) e ligeiramente virados para fora, estabilize seu tronco. Desça suavemente utilizando a musculatura do quadril evitando projetar os joelhos para frente, transfira o peso para os calcanhares. Execute o agachamento olhando o tempo todo para frente. Mantenha suas costas retas sem curvá-las e desça o quanto for possível sem tirar os calcanhares do chão. Faça uma pausa e retorne utilizando o quadril para levantar, trabalhe uma respiração forçada no final do movimento. SNATCH: O snatch é o exercício mais clássico do kettlebell training, mas antes de executá-lo você precisa estar familiarizado com o swing, o clean e o press. Estabilize seu tronco e comece utilizando a posição de apoio. Deixe o kettlebell cair e execute a mesma técnica do swing, exceto que no movimento ascendente o kettlebell irá fazer uma trajetória em J ao invés de um arco. Finalize com um soco para cima em um único movimento mantendo o braço esticado e o kettlebell sobre a cabeça para completar o snatch. FONTE: KempTreinamento

Você sabe o que é flatulência? São gases intestinais, que causam grande desconforto, além de poder trazer constrangimento social. Esses gases são formados pelo ar engolido durante a fala e enquanto comemos ou por gases formados no aparelho digestório. Eles são expelidos por via oral (arrotos) ou via anal (gases intestinais). O que pode causar flatulência? - Consumir excesso de leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja; -Consumir excesso de vegetais como repolho, brócolis, couve-flor, couve, cebola, aspargo, rabanete, batata-doce, pimentão, pepino, aipo, berinjela; - Carnes muito temperadas e defumadas, ovos cozidos, peixes, frutos do mar, queijos muito maduros (gorgonzola, parmesão), açúcar branco ou mascavo, doces e bebidas gasosas (refrigerantes, cervejas, espumantes); - Adoçantes artificiais com sorbitol; Para evitar as flatulências da albumina ou de ovos é muito mais simples do que se imagina. Bastar tomar iogurte junto. Só reforçando que é iogurte e não danoninho, nem chambinho ou devirados. IOGURTE. Eu mesmo testei e funciona mesmo. Com albumina e com ovos cozidos tambem funciona. E SE VC ACHA RUIM O GOSTO DA ALBUMINA COM AGUA. EXPERIMENTE COM IOGURTE PARA VER A DELICIA QUE FICA. Aproveitando o tópico quero falar aqui um pouco do iogurte. Os iogurtes são importantes fontes de proteínas, cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B. As proteínas são necessárias na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Participam da produção de anticorpos, hormônios e enzimas. O cálcio é um mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas, além de participar das contrações musculares. O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento e favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos. A vitamina A tem papel fundamental na saúde da visão e da pele. É uma vitamina que restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos. As vitaminas do complexo B participam do metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos, têm papel importante na produção de energia, oxigenação das células, produção de neurotransmissores e funções neurológicas normais. Sei o que alguns podem falar: "Ah, mas o litro do iogurte é quase 4 reais! Sai caro demais". Eu como 6 ovos e tomo APENAS 100ML de iogurte e ja tenho as flatulencias reduzidas a quase 0 (só fica o normal). Ou seja, 1 litro dura 10 dias. 3 litros por mês. 3 litros da mais ou menos 10 reais. Não é caro! Não faço ideia de quem descobriu isso... Não sabe como tomar albumina ? Veja nosso guia: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/03/01/como-tomar-albumina/

Flex Magazine Por Robbie Durand Traduzido e adaptado por Branco. O que há de tão especial sobre os horários em que nós comemos? Para a maioria das pessoas sedentárias, não importa em que momento os nutrientes são consumidos. Enquanto o nutrient timing não é crítico para a maioria, ele é essencial para quem levanta pesos visando o aumento da massa muscular. O anabolismo muscular devido ao exercício e ingestão de nutrientes é influenciado por vários fatores, inclusive o tipo de proteína. Por exemplo, a ingestão de proteínas do leite, seguido por exercícios com pesos, possui uma maior absorção de aminoácidos pelo músculo do que a ingestão da proteína de soja, por exemplo (8). Outro exemplo é que uma proteína de rápida absorção, como o Whey Protein, vai levar a uma maior resposta à insulina e aminoácidos do que a caseína. Examinando a ciência do nutrient timing em detalhes, torna-se claro que não é apenas o tipo ou a quantidade de alimento que você come que conta, mas também “quando” você os consome em relação ao treino. Por exemplo, pesquisadores observaram a relação entre as alterações imediatas e após 24 horas no metabolismo protéico muscular em voluntários, sob duas condições: 1ª – durante o repouso; e 2ª – no momento em que realizavam exercícios de resistência com ingestão de aminoácidos essenciais. A ingestão de aminoácidos essenciais associada aos exercícios aumentou por 24 horas a síntese protéica e melhorou o balanço nitrogenado por mais do que isso. E mais, esse aumento foi idêntico, tanto no período de repouso quanto durante o treino, medido após 3 horas ou mesmo 24 horas depois. Estes resultados sustentam a tese de que as alterações na síntese protéica logo após os treinos não representam grandes mudanças em relação a períodos maiores (7). A deposição de proteína muscular após cada sessão de exercícios é pequena, e este pequeno acúmulo é que gradualmente aumenta a massa muscular ao longo do tempo. Este acúmulo lento e gradual de novas proteínas pode explicar porque as alterações na massa muscular com o treinamento geralmente só são percebidas após várias e várias semanas de treinamento. As janelas de oportunidades anabólicas Muitas pessoas esquecem que a nutrição pré-treino é tão importante quanto a nutrição pós-treino. Estudos também revelaram que a ingestão de 6 gramas de aminoácidos essenciais antes do treino resultou em uma maior síntese protéica muscular, comparado a quando eles foram ingeridos apenas no pós-treino. Isto sugere que esta maior síntese de proteína ocorre em função do aumento de aminoácidos no interior do músculo, induzido pelo exercício através do aumento do fluxo sanguíneo no músculo alvo (9). Outro estudo relatou que quando a suplementação protéica foi consumida imediatamente antes do exercício durante um período de 14 semanas, resultou em maior hipertrofia dos extensores do joelho do que consumindo a mesma proteína somente após o treino (10). É importante ressaltar que você não precisa de uma grande porção de proteína antes. Os pesquisadores têm notado mudanças mensuráveis com apenas 15g de proteína antes do exercício. Logo após o treino, caso você não tenha consumido proteína antes, seu corpo estará em um estado catabólico, em função desta má estratégia nutricional, e poderá permanecer assim até que aminoácidos sejam ingeridos. Muitas pessoas preferem esperar até chegar em casa para comer, e alguns chegam até a perder o apetite em função do esforço, o que faz com que estas pessoas nem mesmo se alimentem nesse período. Isso não é bom. Novas pesquisas sugerem que um shake de proteína do soro do leite (Whey) pode ser o suplemento mais anabólico você pode ter. Curiosamente, embora as células sejam preparadas para a construção muscular a qualquer momento, um estudo anterior, constatou que tomar um shake de Whey antes e imediatamente após o treino resultou em maior aumento da massa muscular em comparação a um grupo que consumiu o mesmo shake de manhã e logo antes de dormir (1). Outro estudo relatou que uma demora tão pequena quanto 2 horas para consumir um shake de proteína resultou em redução na hipertrofia muscular e no ganho de força (2). Uma fase anabólica ocorre imediatamente após o exercício e dura aproximadamente uma hora ou duas (no máximo). O ideal é tomar uma dose de Whey (mesmo que pequena, 15g, por exemplo), antes e após o treino, pois este pode ser momento anabólico ideal para ingestão deste nutriente em vista do crescimento muscular. Os segredos do Nutrient Timing revelados Então, qual é a importância do nutrient timing para o crescimento muscular? Pesquisadores escolheram aleatoriamente sujeitos para consumir um shake de Whey antes e imediatamente após o treino, enquanto outro grupo recebia uma bebida visualmente parecida e com gosto idêntico, só que placebo. Nem os sujeitos nem os pesquisadores sabiam quem estava recebendo a proteína do soro do leite e quem estava recebendo a bebida placebo. Não havia diferença entre o consumo total diário de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias entre os dois grupos, a única diferença era o shake de Whey adicionado antes e após o treino. Então, qual é a diferença que dois shakes de proteína do soro do leite podem fazer? Os indivíduos realizaram exercícios de resistência por 21 semanas; Ao final do estudo, os sujeitos que consumiram míseros 15g de Whey antes e depois dos treinos tiveram maiores aumentos na hipertrofia muscular que o grupo de controle. O grupo que consumiu o Whey Protein antes e depois dos treinos teve um aumento na área do músculo quadríceps de aproximadamente 10%, enquanto o grupo de controle teve um aumento de aproximadamente 7,5%. No que diz respeito à força muscular, a ingestão de proteínas de soro de leite teve um efeito positivo apenas na produção de força isométrica das pernas no leg press (o aumento foi maior do que o do grupo de controle). Então, nós temos aqui dois grupos, fazendo os mesmos exercícios e treinamentos, com a mesma ingestão diária de nutrientes e a única diferença para aqueles que ficaram maiores foi um simples shake de Whey Protein antes e depois do treino! Os pesquisadores queriam descer ao nível molecular para descobrir o que diabos estava acontecendo. Eles também realizaram biópsias musculares para analisar as mudanças na expressão genética das pernas dos indivíduos meia hora antes do treino, 1 hora depois e 48 horas depois do treino. Então, qual foi a diferença entre os grupos? Whey Protein antes e após o exercício alteram a expressão genética Os pesquisadores descobriram que os níveis de uma proteína chamada quinase-2-ciclina-dependente (Cdk2) mRNA aumentou significativamente após o treino, mas somente no grupo do Whey. Mas o que há de tão especial sobre esta proteína chamada Cdk2? Esta proteína é um marcador de ativação das células satélite. Lembre-se, células satélites são células-tronco de “músculos bebês”, que estão à espera de serem ativadas para que possam se fundir com o músculo e aumentar a massa muscular. Curiosamente, o aumento da Cdk2 permaneceu elevado após 21 semanas de treinamento, mas, novamente, apenas no grupo do Whey. Portanto, parece evidente que a ingestão de proteínas antes do treino aumenta a expressão da Cdk2 mRNA e aumenta a atividade das células satélites. Em uma pesquisa separada, cientistas alteraram os genes de ratos para reduzir a expressão de Cdk2 pelos genes musculares, e esses ratos ficaram mais magros em relação ao grupo normal (3). Outros estudos mostraram que os inibidores de Cdk2 aumentam os níveis de miostatina e inibem a ativação das células satélite (4). Assim, tomando Whey Protein antes e após o treino pode realmente aumentar seus ganhos de força e volume, principalmente mediado por melhores ativações das células satélite. E, ao que parece, doses mínimas de 15g de proteína do soro do leite já são suficientes. Este é o primeiro estudo que relatou que shakes de Whey Protein antes e imediatamente após o treino aumentaram a ativação das células satélites musculares. Um fato interessante é que ambos os grupos comeram a mesma quantidade de proteína durante o estudo, a única diferença foi o momento da administração do Whey. Super combinação: Creatina e Proteína aumentam a massa muscular Pesquisadores no Canadá, na Universidade de Regina, levaram a pesquisar um pouco mais longe. Pesquisas anteriores mostraram que a creatina aumenta a massa muscular e também mostraram que a proteína do soro do leite também aumenta. Então, o que aconteceria se combinássemos os dois? Eles realizaram a pesquisa com homens mais velhos, lhes dando Creatina (1g /kg de peso corporal), um shake de creatina com Whey, ou um placebo. Os indivíduos treinaram por 10 semanas, três vezes por semana. No final do estudo, o grupo que consumiu o Whey + Creatina, aumentou mais a massa muscular do que o grupo que consumiu a Creatina isoladamente (6). O grupo Whey + Creatina também teve maiores aumentos de peso no supino, em comparação com os outros grupos. Como já dito, este estudo utilizou os homens mais velhos, mas aqui vai a boa notícia para os homens mais velhos: os pesquisadores descobriram que uma combinação de Creatina e Whey aumentou mais massa muscular em homens mais velhos do que quando administrado a homens mais jovens! Eles ainda usaram uma dose muito baixa de Creatina (8g por dia), que só foi dada nos dias de treinamento. Este estudo está de acordo com um estudo anterior em que Creatina e proteína consumidas antes e após o treino resultaram em maior aumento da massa muscular do que apenas a Creatina sozinha (11). Outro aspecto interessante do estudo é que os pesquisadores fizeram uma alusão ao aspecto do nutrient timing da Creatina. Eles sugerem que a Creatina tomada antes ou após o exercício parece ter mais efeitos anabólicos em comparação à outros horários, assim como a ingestão de proteínas. Com base nestes resultados, parece que o horário de administração da Creatina é tão importante quanto o Whey Protein, antes e depois do treino. Creatina aumenta o IGF-1 muscular Nova pesquisa mostra que a Creatina aumenta o crescimento muscular por um novo mecanismo. Os pesquisadores descobriram que quando os músculos estavam no processo de formação de novas fibras musculares, a Creatina acelerou o processo. Os pesquisadores descobriram que, quando novas fibras musculares estão sendo formadas, reações ATP-dependentes são necessárias. A Creatina aumenta seletivamente a ATP nas células, de modo que este processo provavelmente acelera o crescimento muscular. Vários estudos tem demonstrado crescente demanda de energia durante o crescimento muscular. Embora a energia seja fornecida através da interação cooperativa de múltiplos sistemas, o acúmulo de Creatina pode facilitar as taxas máximas de reposição da ATP durante o crescimento muscular. Outra descoberta interessante foi que a injeção de Creatina no músculo esquelético lesado aumenta o crescimento das fibras musculares em fase de regeneração. Todos estes resultados adicionam uma nova visão sobre o importante papel da Creatina no processo de crescimento muscular. E quando você pensa que não poderia ficar melhor… Pesquisadores no Canadá informaram que quando jovens realizaram oito semanas de treinamento de resistência, os indivíduos tiveram um aumento significativo na expressão de IGF-1 no músculo (55%), enquanto indivíduos que consumiram Creatina e realizaram os mesmos exercícios pelo mesmo período tiveram maior aumento nessa mesma expressão (78%)! O grupo da Creatina também teve maiores aumentos em fibras musculares tipo II (28%) do que no grupo de controle (5%). Curiosamente, os pesquisadores descobriram que as mudanças na massa muscular magra e no IGF-1 no músculo foram correlacionadas com as mudanças nos níveis de Creatina total intramuscular (5). A indústria de suplementos está crescendo mais e mais rápido, com novos produtos que prometem ganhos de massa muscular, mas sem estudos de base científica para validar essas afirmações… São apostas. Os suplementos que comprovaram aumento na massa muscular e na atividade das células satélites são a Creatina, o Whey Protein e a Leucina. Estes são comprovadamente aprovados para aumento de massa muscular quando usados antes e imediatamente após os treinos. E os dois primeiros produtos tem sido consistentemente pesquisados e comprovam aumentar a massa muscular. Então, aqueles que puxam ferro devem consumi-los para um aumento consistente de massa. *Nutrient timing: Momento ideal para ingestão de determinado nutriente. Referências: 1. Cribb PJ, Hayes A. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc, 2006 Nov;38(11):1918-25. 2. Esmarck B, Andersen JL, Olsen S, Richter EA, Mizuno M, Kjaer M (2001) Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol, 535:301-311. 3. Berthet C, Aleem E, Coppola V, Tessarollo L, Kaldis P (2003) Cdk2 knockout mice are viable. Curr Biol, 13:1775-1785. 4. McCroskery S, Thomas M, Maxwell L, Sharma M, Kambadur R. Myostatin negatively regulates satellite cell activation and self-renewal. J Cell Biol, 2003 Sep 15;162(6):1135-47. 5. Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T. Effect of Creatine supplementation and resistance-exercise training on muscle insulin-like growth factor in young adults. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2008 Aug;18(4):389-98. 6. Candow DG, Little JP, Chilibeck PD, Abeysekara S, Zello GA, Kazachkov M, Cornish SM, Yu PH. Low-Dose Creatine Combined with Protein during Resistance Training in Older Men. Med Sci Sports Exerc, 2008 Aug 5. 7. Tipton, KD, Borsheim, E, Wolf, SE, Sanford, AP & Wolfe, RR. (2003) Acute response of net muscle protein balance refl ects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab, 284, E76-E89. 8. Tipton KD, Ferrando AA. Improving muscle mass: response of muscle metabolism to exercise, nutrition and anabolic agents. Essays Biochem, 2008;44:85-98. Review. 9. Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab, 2001 Aug;281(2):E197-206. 10.Candow DG, Chilibeck PD, Facci M, Abeysekara S, Zello GA. Protein supplementation before and after resistance training in older men. Eur J Appl Physiol, 2006 Jul;97(5):548-56. 11.Candow DG, Chilibeck PD. Timing of Creatine or protein supplementation and resistance training in the elderly. Appl Physiol Nutr Metab, 2008 Feb;33(1):184-90. Review. 12. O’Connor RS, Steeds CM, Wiseman RW, Pavlath GK. Phosphocreatine as an energy source for actin cytoskeletal rearrangements during myoblast fusion. J Physiol, 2008 Jun 15;586(Pt 12):2841-53. Aminoacidos essenciais e carboidratos durante o exercício também aumentam a massa muscular Além da nutrição pré e pós-treino, pesquisas sugerem que a nutrição durante o exercício também parece aumentar a massa muscular. Estudos anteriores mostram que aminoácidos essenciais e carboidratos, tomados durante o treino, podem reduzir a degradação de proteínas por até 48 horas, reduzir o cortisol induzido pelo exercício, além de estimular a liberação de insulina. O aumento da insulina e aminoácidos essenciais cria um perfil hormonal mais favorável para o anabolismo. Um estudo anterior analisou a eficácia da nutrição intra-treino, a cada semana durante 12 semanas, onde um grupo de 32 homens sedentários realizaram dois treinos “full-body” com duração de 60 minutos (oito exercícios, 3 séries de 8-10 repetições até a falha por exercício; 60 segundos de descanso entre as séries). Entre as séries, os indivíduos bebiam um suplemento contendo 6g de aminoácidos essenciais e cerca de 40g de carboidratos. Os ganhos em massa muscular magra foram maiores no grupo que consumiu a suplementação intra-treino. Este grupo ganhou 4kg de massa magra, em comparação com apenas 1,8kg no grupo do placebo. Assim, sugere-se que, além do p´re e pós treino, uma suplementação durante os treinos pode produzir um crescimento mais rápido do músculo, a longo prazo. Referência: Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Independent and combined effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion on hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men.. Eur J Appl Physiol, 2006 May;97(2):225-38.

ATENÇÃO: Este artigo é para aqueles que querem massa, claramente e simplesmente. Este não é um artigo para o garoto bonitinho que quer ficar com seu abdômen definidinho o ano todo. Se você quer construir algum músculo, músculo de verdade, então continue a leitura… ALIMENTAÇÃO Se você realmente quer crescer, você precisa comer. Esta é a coisa mais importante que você tem que fazer. Uma dieta de baixo carbo não é o caminho. O carbo é seu amigo. Os carbos são o que fornecem a você a energia que você precisa para aqueles treinos hardcore. Se você está tentando ganhar peso então você precisa ingerir mais calorias do que você está queimando, e se você está treinando como se sua vida dependesse disso, você está queimando um monte de calorias. Quanto eu posso ser mais claro? Agora eu não estou dizendo para você comer merda todos os dias. Mas, uma vez que você tenha ingerido a sua cota de proteínas de sua dieta e você ainda queira comer alguma coisa, então coma. Foda-se, isso é off season – é hora de crescer. Eu escuto isso sempre, “Eu como bastante, mas não consigo ganhar peso”. Você está comendo 10-12 claras de ovo e 1 e 1/2 – 2 xícaras de aveia no café da manhã? O que é isso? Você não gosta de comer isso logo de manhã? Bem, então aqui está o meu conselho… Escolha outro esporte porque esse não é para você. Duas horas depois você deveria estar batendo um shake de proteínas e alguma fruta ou uma batata. Na hora do lanche você sabe o que fazer – mais proteínas e carboidratos. Algumas boas escolhas são frango, bife, peru, atum com arroz, batata, batata doce ou macarrão. Ou um bom e velho hambúrguer gorduroso ou dois irão funcionar. Uma das minhas refeições favoritas para o pre-treino é dois sanduíches de manteiga de amendoim e geléia com um shake de proteínas. Agora mais duas refeições de proteína e carbo e seu dia está completo. Não se esqueça dos carbos no pós-treino. Essa é a melhor hora para você carregar o glicogênio muscular. Se você ainda está com fome, não há nada errado com um pequeno lanche… Merda, o meu favorito é sorvete. TREINO Agora vamos falar sobre o segundo elemento mais importante para o sucesso no fisiculturismo… O treino. Para usar uma citação de Ronnie Coleman, “Todo mundo deseja ser um bodybuilder, mas ninguém quer levantar pesos pesados.” Isso é a pura verdade nos dias de hoje com todos estes centros de fitness que bagunçam o cenário. Fique longe dessas máquinas brilhantes e agarre os pesos livres. Não se assuste com o supino. Ele é o seu melhor amigo se você quer ter um peitoral espesso. Deixe os exercícios nos cabos para a hora do show. Fique só com o supino reto básico, inclinado, com barra ou halteres e talvez algum crucifixo com halteres. Puxe este peso do chão. Eu sei que a barra pode puxar a pele das suas pernas às vezes… E dai? Deixe sangrar. Nada faz com que as costas fiquem gigantes como o levantamento terra pesado. Mais uma vez você quer fazer terra, remada curvada e barra livre – o básico. Fique sobre aquela barra e agache. Depois de algumas séries de agachamento e leg press, adicione séries extras de extensão de pernas e não se esqueça do avanço. Agora você deve estar pronto. Quero dizer que quando você flexiona as suas pernas para caminhar elas exibem uma saliência. Cara, eu amo esse sentimento – quando você sente o seu quadríceps ao caminhar. O mesmo vale para o treino assim como com a dieta. Depois de terminar as séries, se você quiser tentar mais pesado, tente. Peça para alguém o acompanhar e erga a maldita barra. Essa é a hora para ter um parceiro de treino que você realmente possa confiar. Se você está fazendo remada e você realizou oito boas repetições não largue a barra, tente algumas repetições parciais. Obtenha o máximo de cada série e nunca guarde algo para a próxima série. Treine como se cada série, cada repetição fosse a sua última. Você tem que trabalhar os músculos o ano todo. A única maneira de fazer isso é comer bem e treinar bem. Não é fácil conseguir 5 kg de músculo. É preciso trabalho duro. Então, se é grande que você deseja ficar, você tem que comer dessa maneira e treinar dessa maneira todos os dias. Boa sorte e aproveite esta parte do seu treino porque, quando estiver no pre-contest, em dieta, não há como trapacear, então aproveite aqueles petiscos extras. É um jogo diferente, um mundo totalmente diferente então aproveite o máximo deste off season. Então o que você está esperando? Volte para o método básico de alimentação e treinamento. Particularmente ja tentei crescer seco, é realmente uma desgraça. Muito dificil de ganhar massa, nao pode descuidar muito da dieta, tem que fazer aerobicos (que pra mim é um pé no saco)... etc. Melhor maneira pra mim é fazer um off pesado (nada de controlado), depois entra em pre-contest. Ganha-se uns 15kg no off-season, depois perde-se uns 5 ou 7 kgs... e pronto, temos pelo menos 8kg de massa magra limpa.

Salve galeraaa..... a maioria de vcs já sabem que vou me casar em julho. Estou muito ansioso, talves até mais do que qdo subi no palco. Os preparativos são mto complicados e cansativos, mas tbm tem uma atmosfera bacana que envolve td. Fico muito feliz de ver minha mulher feliz e ver o brilho nos olhos dela. Bom, fizemos um video bacana para o Save the Date (coisa doida de casamento) que gostaria de compartilhar com todos, pois ficou mto bacana. Vamos comentar galera. Abraços

sim nao (denovo vc perguntando isso???) e sim, foi o periodo em que tive o meu bf mais baixo na minha vida, e nao tive desanimo nenhum para treinar assim

Olá! Estou fazendo essa dieta e relatando! Da um pulinho em meu tópico e tira suas duvidas! Existem varios topicos sobre essa dieta na área de nutrição! Beijos e boa sorte!

Sim Nao Sim, muito boa, mas da um pouco de fraqueza no começo

Concordo.. Você está fazendo baixas repetições com carga intensa. Isso por ser tanto para hipertrofia quanto para definição. O que muitas pessoas associam é que definição tem a ver com maior numero de repetições (mais repetições = mais calorias queimadas). Mas qual seria a grande diferença entre fazer esses dois exercícios em bi-set ou não? Você daria um estimulo mais constante pro músculo, e na teoria perderia mais calorias. Isso será significativo? Não. Essa queima seria muito baixa. Por isso o que vai definir se está definindo ou aumentando são suas calorias diárias. Elas sim são significativas. Mas pelo lado da hipertrofia, principalmente por você estar natural e não ser avançado, não acho nada vantajoso você fazer em bi-set. Até porque, sua carga vai diminuir fazendo em bi-set..

Cara, eu sou a favor de uma dieta simples e objetiva. Proucure sempre manter 1,2fontes de carbo e proteina no máx em cada refeição. Alguns exemplos de pre treinos sem suplementação é Mingau 6claras 1banana 50g de aveia Ou alguma fonte de proteina magra Carne , Frango , Peixe ou até mesmo ovo e algum carbo estilo arroz , batata doce , mandioca , macarrão! Tenta simplificar mais sua dieta! Sempre mantenho 1fonte de carbo e 1 a 2 fontes de proteina

Cara vai depender da sua alimentação diária, isso no caso faria parte da janta? lanche da manhã? da tarde? café da manhã ou o que? Ela em sí está bem calorica e com um ótimo nivel de proteína, vitaminas e minerais, mas pode ser positivo ou negativo, dependendo do seu treino ou as demais refeições. Abraços!

Ja tem tópico sobre isso só pesquisar

Não gaste seu dinheiro com whey isolado, o concentrado é tão bom quanto e custa bem menos. faça isso mesmo, procure consumir mais carnes quando puder. Normalmente o nível de colesterol sanguíneo não varia com o colesterol da dieta, não creio que diminuindo o queijo seu colesterol irá diminuir (pode acontecer, só não é comum). O simples fato de estar em dieta já deverá baixar seu colesterol. De qualquer forma é bom não abusar no queijo por causa do alto teor de gordura.

Qual a relação do titulo com o resto do texto? qual a msg que vc quis passar? eu acredito nos estudos teoricos e praticos

Muda tudo, pelo que eu vi na tua foto eu começaria com um treino full body 3x na semana focando nos básicos com baixas repetições e aumento de carga constante, vai por mim esse treino que vc quer fazer é furada, ai se eu tivesse sabido disso no início do meu treinamento, fica a dica.

Como dito acima, nao podemos afirmar que ira diminuir 6,8% se vc beber apenas no fds, no final do estudo foram ingeridas cerca de 63 latas de cerveja (3 por dia, por 3 semanas)... se os estudos estiverem corretos, beber moderadamente nos fds não terá efeito nenhum praticamente, em relação a queda de testosterona.

opa, uma obs ai, se os total dos macros estiverem corretos o total das calorias vai dar um pouco mais doq citado no seu poste, vai dar umas 100kcal a mais. quanto a dieta eu manteria as gorduras assim, porem aumentaria um pouco as proteinas... em umas 50g! Tiraria 50g de carboidrato para isso! dica para fazer isso: o Lanche 1 e 2 sao basicamente composto por carb, troque por algumas fontes de proteina.

Faltou especificar algumas coisas, pois o que deu a intender, foi que você não está se importando muito com a massa magra. Caso queira continuar a manter a massa magra e ao mesmo tempo abaixar oque gostaria (col. e tri.), aumenta um pouco a taxa proteica da dieta. Praticamente metade da sua fonte proteica vem do Whey do pós treino. E esse abacaxi na ceia (Lanche 2 - 22h) acho um pico glicêmico não muito favorável. Mais vamos esperar as opniões dos especialistas

Mano, na boa, pequisa os modelos pegue o melhor de cada uma, vai num serralheiro e fala o que vc quer, é muito melhor, mais resistente e potencialmente mais barato, vai por mim

é puro malto agora, a segunda pergunta foi bizonha vou eu lá saber se tu vai ganhar gordura, nao sei tua dieta nem nada carai

ningueim ta puro nao, quarenta e sinco de brasso, novemta e ssinco de peso, parresse que çou de asso

achei o excedente meio alto... tu qr ganhar uns 2kg por mes com isso né... mas se vc for um ectorzao nao vejo prob.. tenta um tempo e ve como vc se adapta... se achar q tiver ganhando mto peso mto rapido provavelmente vai estar aumentando mto o bf.. ai vc abaixa.. se nao, deixa assim mesmo... vlw boms ganhos

usava nos outros, agora não uso mais Bom dia galera, final de semana foi tranquilo consegui descansar um pouco hehe segue aqui um video que rolou la no campeonato, eu apareço uma parte do video, falei pouco e bem mal hahahaha quando me chamaram eu tava deitado no chão dormindo morto de cansado esperando as finais, mas tudo bem...

hahaha juca copiao entao axl... eu costumo mais olhar e procurar saber se o cha tem cafeina ou algum estimulante ou nao... porque no final das contas , todos os chas contem anti ox e 99% dos chas vao te ajudar na digestao... Durante o dia uso mais os que contem cafeina , tipo cha verde , branco, preto , cha normal , mistura de cha diuretico (é um mix que ja vem no sache , com um % de varias ervas diureticas) ... e a noite uso mais chas pra ''relaxar'' tipo camomila... hibisco.. realmente é uma coisa que me ajuda muito , durante as 2-3 refeicoes na parte da tarde que to no trabalho e nao bebo o cha , eu fico com o estomago zuadao , com uma azia da desgraça , arrotando otempo todo... pra quem nao sabe isso é sintoma de figado stressado tambem , entao ta ai mais um motivo pra adicionar o cha depois das refeicoes é a mesma tiago , talvez a meia vida seja de algumas horas a mais , somente isso

ahhh bom... achei que tivesse terminado a dieta agora então esqueça o que eu disse. Tente ganhar uns 2 kg por mês (ou seja, diminua um pouco as calorias, 2 kg em duas semanas é muito), e vá acompanhando o peso e medindo o seu BF com o tempo. boa sorte com sua dieta.

Sim já usei. Outra coisa que vou comentar a respeito do que esse cara disse a respeito da líbido. Típico de 95% das pessoas do fórum. Elas "comentam" "debatem" e "ajudam", com experiência do que LÊEM, e do que OUVEM (modo de falar) as pessoas dizerem no fórum. Essa é a verdadeira experiência?! Prova pra mim que o que você está dizendo está certo? Não vale me tacar um texto, vale você tomar o bagui e provar pra mim. Taí o erro de 95% das pessoas do fórum, tiram conclusões a bases de leitura, e não de teste. Nenhum corpo é igual, cada corpo é cada um, já fiz tanta "merda" como disseram aqui, e tudo se contradisse com o que ta escrito aqui. Como por exemplo usar Diana sozinho. Meu pau ficava até mais duro. Já usei M-drol, sem TPC e não perdi nada. Já tomei 5 caixas de hemo lander, sem nada a mais, tive excelentes ganhos, não fiz tpc normal, uso testo pra manter. NUNCA me deu nada. Ciclo desde os 15 anos.

Não tome aspirina. Não vale a pena, ela não vai te dar ganho nenhum e você ainda pode ter uma úlcera ou outro problema gástrico de brinde. Também não precisa tomar 200mg de cafeína se você vai tomar apenas um comprimido de franol, 100mg de cafeína já é suficiente... uma xícara de café deve ter mais ou menos isso, não precisa gastar dinheiro com cafeína. boa sorte com a dieta (imagino que sua dieta esteja boa, senão o ECA não vai te ajudar grande coisa).

normalmente alguns top amateurs mandam 100mg-150mg 10 days out... Por isso vou começar 2 weeks out , começo com 50mg inj e vejo como vai ser.. até porque é uma droga que eu nunca tomei ... faço uns 3-4 dias a 50mg e depois aumento pra 80... e vou aumentando.. cada ml tem 35mg se nao me engano... ontem mantive a dieta , hoje vou manter tambem , prt+fat em todas refeicoes... nao superando 1400 kcals dia .. shape melhorando de pouco em pouco.. ta foda de afinar a pele , tem muito fat ainda... Amanha vou sapecar peixe na dieta , notei que minha pele melhora muito quando mando mais refeicoes com peixe.. e/ou frango cozido na agua.. Se eu faço o frango torrado na chapa , ou na grelha , fico arrotando ele por 1-2 horas e vejo que atrapalha um pouco na melhora da qualidade do shape.. mais é Muito gostoso e mata a minha fome :/ entao to pensando em fazer as 5 refs do dia , que eu consigo manter a fome de boa , somente com o peixe cozido e frango cozido... E bem na ultima ref do dia que é quando eu to morrendo de fome e cansaço.. faço o frango na grelha chinesa e vou dormir.. Ah pessoa, aproposito.. nunca citei aqui , ja tem umas 2-3 semanas , desde que comecei com a oxan (ja parei) que comecei a beber muito Cha... virou um ritual , e eu notei que melhora bastante a minha digestao , disposicao... e até sono.. De manha 20 minutos depois do desjejum , tomo um cha com uma mistura de ervas diureticas + cha verde... tomo ele quente ainda , que ajuda na digestao.. Depois do Almoço faço o mesmo cha.. e na ultima refeicao , faço um cha de camomila com o cha diuretico.. cada cha é uma taça de 600ml... fica uma dica , quem ta ciclando com orais , normalmente sente o estomago e a digestao zuada... começa a beber cha depois de uns 20 min da refeicao.. voce vai ver que ajuda bastante alem dos outros beneficios anti ox que tem

PUTS. Errei feio. Ta certo, 450kcal , meu erro. Mas de qualquer jeito, a quantidade de proteina é ridicula, mais de 200g prum cara de 70kgs é um tremendo exagero. Eu aumentaria a gordura em 20g (180kcal) e diminuiria essa proteina para 150g.

opa, a dieta esta boa fera, pq vc quer aumentar as calorias?

Larga de frescura e para de se achar o badboy. O caráter fica contigo a vida toda, a academia não muda isso. Tinha 65kg e hoje tenho 89 e nem por isso fiquei mais agressivo, antipático, nem nada do tipo. Não ligue para os leigos, deixem falar.

Salve Hélio, fmz? Dei um jeito de postar de outra forma, além da tradicional que já falaram no site; quem sabe pode servir: Fotos pessoais: Criei um álbum no meu perfil em uma rede social, disponível apenas para minha própria visualização. Depois de postar lá, abro essa imagem no próprio site, clico com a tecla direita em cima da imagem e seleciono "copiar URL de imagem". Esse é o endereço a ser colado ao postar, quando clicar no ícone ao lado do hyperlink/unlink. Fotos em geral da net: basicamente a mesma coisa. Clica com a tecla direita do mouse em cima da imagem, depois seleciona "copiar URL de imagem". Ao postar algo aqui, clica no ícone de imagem, vai abrir a caixa pra colar essa URL: É uma alternativa. O hipertrofia também tem mais maneiras, veja qual funciona melhor pra ti! Sucesso e se cuida

So pra compartilhar video interessante que postaram sobre falsificação de GH Tem mta gente ai pagando absurdos em GH nacional da Bergamo e ainda recebe fake, é foda.

O que eu sabia já foi dito. CM = citrulina ligada com acido malico, geralmente na proporcao 1:1. O acido malico é mais relacionado com performance, enquanto a citrulina é mais focada em pump/vascularizacao. Se voce quer os dois, 6-10g CM; se quer apenas pump/vascularizacao, 3-5g l-citrulina isolada. O que geralmente é questionado é se faz diferenca as duas moleculas (Citrulina e Acido Malico) estarem realmente ligadas ou nao; alguns afirmam que a maioria das empresas simplesmente mistura o pó da C com AM e fica Citrulina + Acido Malico, nao Citrulina-Malato de verdade. Tem gente que acha que isso faz diferenca, eu nunca pesquisei a fundo para saber. Abracos

Eduardo, Nao discordo do que voce disse, já que tudo se refere ao PowerLIFTING. O PowerLIFTING nao é o melhor método para ter ganhos de massa muscular, acho que disso ninguem discorda; estamos discutindo o PowerBUILDING, o que tem muitas diferencas no conceito teorico e pratico do PL puro, retirando as maiores barreiras impostas no ganho de massa pelo PL. O unico que eu vi comentando do PowerBuilding foi o Igor, mas ainda assim nao sei se ele compreende a nata do método; e dizer que nao troca o treino por nenhum outro ele tambem fazia com o PL, quando fazia juras de amor ao esporte e dizia estar no sangue. Muito conveniente pegar o depoimento que mais lhe convem. Quanto a ter relatos negativos e o método nao ser mil maravilhas, eu mesmo disse que nao é, como tudo. Ninguem disse que era perfeito, ou disse? Existe algum método perfeito? Nao. E ai quem nao gostou do PowerBuilding resolve entrar nos tópicos que discutem o mesmo pra ficar nao só colocando relatos negativos, mas tentando convencer que o método é fail. É o mesmo que eu entrar em tópicos discutindo métodos convencionais e ficar trollando "AHUAHUHAU continua ai treinando biceps/triceps e vamo ve se algum dia voce pega metade da qualidade do meu braco natural". É isso que me irrita nesse tipo de discussao aqui no forum. Existe uma ondinha de pessoas que se dao mal com algum treino e decidem tentar provar que o método é ruim, que nao vai funcionar para muita gente etc. Enquanto os "pró" estao apenas dizendo que existem outras alternativas, os "contras" tentam empurrar o fail que sofreram. Enquanto os "prós" tentam colocar informacoes tecnicas, objetivas e mostrar a validade, os "contras" ficam tentando arrumar relato negativo pra desmotivar as pessoas. Desculpa o desabafo, mas é broxante tentar trazer novas opcoes pro forum e ai vir usuario revoltado tentar boicotar. Nao gostou do método? Normal, acontece com todos. Quer colocar seu relato negativo? A vontade. Agora, em um tópico de discussao, ficar montando dossie com cientificidade zero e cacando relatos negativos... a troco? É a opiniao sua, é a de alguns outros... mas opiniao por opiniao, eu tambem tenho a minha e nem por isso fico postando-a (que no caso, as pessoas nao sabem treinar. Pega quem se deu mal com treino low rep e posta video deles treinando pra ver a quantidade de fail que tem na execucao, por exemplo). Eu tenho esse problema de me afetar facilmente, falha minha... até critiquei o Quenca em outro topico por isso, mas tambem sou assim, paciencia. Perdao se ofendi alguem. Abracos

eu to tentando abrir os olhos, mas parece que vc nem leu o estudo que eu postei acima. resumo para os preguiçosos (Lyle mcdonald, para quem não sabe ): "In terms of the hormonal response, clean vs. unclean just doesn’t matter, it’s all about calories and macros. Which is what I’ve been saying all along. " e como influenciaria? "insulina deixa vc gordo" é só mais outro mito por aí... http://weightology.net/?s=insulin&searchsubmit= leia TODOS os artigos que esse cara fez sobre insulina resumo para os preguiçosos (James Krieger) : * Insulin suppresses appetite; it does not increase it - o que aumenta é a queda repentina dela * A high carbohydrate diet does not cause chronically high insulin levels * Protein is insulinemic, and in certain cases, can be just as insulinemic as carbohydrate * Contrary to popular belief, glucagon does not “cancel out” the suppression of lipolysis by insulin when protein is ingested * The insulinemic effects of protein are due to a direct stimulatory effect on the pancreas, and not because the protein is converted to glucose * The combination of protein and carbohydrate can produce greater insulin secretion than either one alone, yet high protein, moderate-to-high carbohydrate diets are very effective for weight loss * Very high carbohydrate diets have been demonstrated to produce weight loss when people are in an energy deficit * Dairy is extremely insulinemic, just as insulinemic as white bread, yet does not promote weight gain in the absence of an energy surplus. This is supported by a very large number of studies, including animal studies, observational studies, and randomized controlled trials. * Insulin is not required for fat storage * Insulin levels are not predictive of weight gain or weight loss in the majority of prospective studies * Exenatide restores rapid phase insulin release in diabetics, yet causes weight loss * The effects of insulin injection cannot be compared to normal physiological insulin release, since amylin is co-secreted with insulin from the pancreas * Insulin mainly functions as an inhibitory hormone rather than a storage hormone, acting as a brake on many important physiologic processes * A type I diabetic without insulin becomes hyperglycemic because of overproduction of glucose by the liver, not because insulin can’t get into cells * Insulin enhances the uptake of glucose into cells, but is not required for it * Insulin regulates blood sugar after a meal both by stopping the liver from producing glucose and enhancing glucose uptake into cells. * In a fasted state, insulin regulates blood sugar by controlling glucose production of the liver, not by affecting the uptake of glucose into cells * You cannot simply look at the temporary effects of insulin on lipolysis and glucose storage. You have to address what is happening over a 24-hour period; body fat will not increase if there is no overall energy surplus. - ou seja insulina estável ou insulina sobe e desce > resultado é o mesmo no final

Breves explicações: 1- Como eu vivo falando aqui no fórum, calorias são calorias e não dá pra fugir disso seja comendo limpo, com uma freqüência de alimentação diferente, um suplemento termogênico ou a nova dieta que aparece por aí ou revista boa forma. 2- Seu corpo não enxerga comer limpo ou sujo, ele enxerga: proteínas, carboidratos e lipídios 3 – A insulina não é tão vilã como dizem por aí, e nem funciona como explicam por aí. Você pode ter sensibilidade nos músculos mas ser resistente na gordura; pode ter sensibilidade na gordura e ser resistente nos músculos; entre várias combinações. Porém, no geral, as pessoas são sim resistentes ou sensíveis a insulina. Mas ser resistente não é ser uma coisa ruim, já que isso automaticamente não te deixa mais gordo. E, aliás, ser resistente a insulina quando se está fazendo dieta é uma coisa muito boa, já que vc pode cortar os carboidratos sem sofrer tanto e sobra mais glicose pro cérebro, que precisa disso como combustível. 4- Não estou falando que não é importante comer limpo. A importância é de que comendo assim vc consiga controlar a fome, adquirir micronutrientes e as fibras necessárias a alimentação. Mas chega de ortorexia, né. Somos humanos também. 5- Vejo as pessoas por aí dando importância demais para os hormônios em tudo quanto é coisa: blábláblá vai liberar GH blábláblá testosterona, sendo que todo ambiente hormonal nunca se alterará tanto de maneira natural para que traga benefícios que vai mudar sua vida, seu shape, etc. Estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html Bônus : http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html http://www.huffingtonpost.com/2010/06/28/the-pizza-diet-matt-mccle_n_628295.html