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Desculpe não vi ninguém falar mau de fitness neste tópico, eu respeito muito um atleta fitness. Agora esse zyzz nunca foi fitness, não era atleta, não competia, não chega nem aos pés dos fitness citados no tópico. Ele não era nada nunca foi e nem será exemplo para ninguém, tanto na vida quanto no esporte.

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras por Steven Low Essa questão vem sendo perguntada à mim diversas vezes porque há muitas pessoas interessadas em utilizar tanto pesos livres quanto o próprio peso para treinar. E, em geral, eu acho que é a escolha certa pois excluir ferramentas de seu arsenal não soa muito racional. Há hora e lugar para quase todos tipos de exercício, exceto para aqueles os quais podem aumentar o risco de lesão. Algumas pessoas focadas em treinamento com barras torcem o nariz para exercícios com peso corporal criticando-os por serem muito fáceis ou com muitas repetições, sem saber a profundidade do que é possível fazer. E também há fanáticos por peso corporal que dizem que pesos livres são inferiores por vários motivos. Bem, ambos estão errados pois os dois estilos de treino na verdade se complementam muito bem na maioria das circunstâncias. E muitos atletas de alto nível de vários esportes utilizam ambos em seus treinos. Eu irei assumir que a maioria de vocês está interessada em integrar principalmente exercícios para parte superior do corpo de ginástica olímpica em sua rotina com pesos. No entanto, eu irei tentar discutir todos aspectos para que não falte nada. Se você é um usuário primário de de pesos mas está procurando por uma fonte baseada em ginástica, eu escrevi este artigo sobre o aspecto de programar seu treino: Fundamentals of Bodyweight Strength Training (em breve) e este livro Overcoming Gravity. Estruturando o treino Diferentes estruturas da rotina dependem em que tipo de nível você está no treino. Para iniciantes e intermediários, geralmente algum tipo de divisão full body 3x na semana ou puxar/empurrar funcionam melhor. Para a maior parte, eu não encorajo uma divisão no estilo bodybuilder (peito/triceps, costas/biceps etc), porque não estará utilizando seu tempo de forma sábia para ganhar tanto força quanto hipertrofia. Basicamente, isso subestima o novice effect. Então, essa é minha preferência, e a base na qual muitas das recomendações vao girar em torno. A típica “prescrição de exercício” que eu uso é constituída de: 2 exercícios de empurrar, 2 de puxar, 1-2 de perna, para manter o corpo balanceado e permitir um aumento de massa e força. Eu geralmente divido os dois exercícios de puxar e empurrar em ambos planos horizontal e vertical. Isso ajuda a manter um balanço estrutural. Além do mais, como você estará fazendo exercícios compostos, isso irá “pegar” cada músculo no corpo efetivamente, o que trás bons ganhos para força e hipertrofia geral. Então, uma rotina típica específica de pesos deve ficar como: Uma rotina puramente focada em peso corporal será semelhante: Essas rotinas seriam executadas com exercícios mais difíceis, tipicamente na faixa de 5-8 repetições se sua meta é ganhar força e hipertrofia. Ao progredir com Barras você pode adicionar peso. Ao progredir com peso do corpo, você aumenta as repetições até conseguir avançar para a próxima progressão. Para grande parte isso é como funciona tradicionalmente. Mas nós queremos combiná-las... A maneira mais fácil é substituir um exercício com Pesos livres ou corporal pelo outro, então se quiséssemos acrescentar handstand pushups à nossa rotina com pesos livres, trocaríamos pelo outro movimento vertical de empurrar, que seria o Desenvolvimento ou Paralelas. Da mesma forma, se quiséssemos trabalhar no Planche, podemos substituir o supino e adicionar à rotina. Essa é uma maneira muito simples de substituir exercícios dependendo do seu tipo. Estabelecendo Metas e exercícios suplementares/complementares Se suas metas são mais focadas, há uma alternativa para estruturar a rotina. Por exemplo, muitas pessoas querem trabalhar no supino e no planche ao mesmo tempo. Isso é bom eles podem suplementar ou complementar um ao outro bem. O supino é ótimo para adicionar força bruta e hipertrofia, enquanto o planche é ótimo para aumentar o controle do corpo e força. É verdade que muitas pessoas vão dizer “treine só supino” ou “treine só planche”. De fato, há benefícios em treinar apenas um se sua meta final é adquirir proficiência em um (como especificidade é imprescindível para progredir as metas). Porém, e se você quiser ser bom em ambos? Eu conheço vários atletas e entusiastas que querem fazer ambos. Não há nada de errado nisso. Então, numa rotina clássica de iniciante, você eliminaria o movimento de empurrar vertical da rotina. Enquanto ser específico é bom, você deve ficar atento ao balanço estrutural enquanto está focado dessa forma. Um exemplo de um jeito de como isso pode tornar-se problemático é se você está focando todo seu trabalho em puxadas verticais. Puxadas horizontais são únicas no fato de que focam muita da força e hipertrofia ganhas nos retratores das escápulas e deltóide posterior mais do que exercícios de puxada vertical. Então, não possuindo um desse tipo de exercício você arrisca desbalancear os ombros ao longo do tempo, pois a maior parte dos exercícios de puxada vertical pegam o peito e dorsais fortemente, que são rotadores internos dos ombros. Maioria dos exercícios de empurrar também. Isso encoraja o corpo a ficar numa postura mais encolhida para frente, o que é ruim para a integridade estrutural do corpo. Tipicamente isso pode ser balanceado com puxadas horizontais. Se você quer melhorar tanto seus exercícios de empurrar horizontais que você decidiu esquecer outros tipos de exercícios de empurrar, saiba que você deve tentar balanceá-los com puxadas horizontais suficientes para ajudar a anular esses potenciais desbalanços. Em conclusão, seja consciente das taxas de risco/benefício. Se você notar algum desbalanço se desenvolvendo, volte para uma melhor estruturada rotina geral. Isso não precisa continuar para sempre, só até que os desbalanços sejam corrigidos. Programando exercícios suplementares Muitas rotinas conhecidas como Jim Wendler’s 5/3/1 utilizam exercícios suplementares para ajudar a melhorar os pontos fracos ou promover condicionamento ou melhorar outros atributos. Em particular com 5/3/1, você tipicamente trabalha um exercício principal como agachamento, levantamento terra, supino ou desenvolvimento. Então você acrescenta trabalho “suplementar” ou “de assistência” para esses levantamentos. Para o levantamento terra, poderia ser focado em seja lá qual for seu ponto fraco. Por exemplo, se você tem glúteos fracos você pode trabalhar em algum tipo de extensão de quadris. Se tem femurais fracos, pode ser Stiff ou Glute-Ham raises ou outro exercício similar. Da mesma forma, para supino pode ser outra forma de empurrar focando nas fraquezas ou mais gerais, como paralelas. Os exercícios suplementares podem ser programados especificamente de acordo com suas fraquezas se sua meta é ganhar força e hipertrofia utilizando repetições entre 3-8 para força e 5-12 para hipertrofia, ou eles podem ser programados em função de um condicionamento geral ou em relação a lesões utilizando uma faixa de repetições bem maior. Para força com peso corporal, seria similar. Você teria apenas um exercício como seu levantamento principal, e então você pode suplementar com alguns pesos focando em fraquezas ou hipertrofia ou outros atributos que deseja desenvolver. De qualquer forma, dependendo de suas metas e fraquezas individuais esse pode ser um método efetivo para progredir se você está mais avançado em seu treino. Utilizando pesos para suplementar exercícios de peso corporal Essa é de algum modo uma extensão da sessão anterior. Você pode na verdade utilizar pesos, na maioria dos casos, para ajudar a suplementar exercícios de peso corporal a trabalhar tanto na parte neural relacionada a execucão (até certo ponto) e também para desenvolver hipertrofia e força. De certa forma, se você está com algumas lesões, alguns exercícios com pesos podem substituir os de peso corporal sem agravar a lesão e deixá-la curar melhor. Vamos ver o planche como exemplo. Com o planche, há varios caminhos para utilizar exercícios com peso para suplementar seu desenvolvimento. Se você está trabalhando em força bruta de empurrar e hipertrofia em potencial, o smith é na verdade uma ferramenta útil a se usar. Simplesmente use uma pegada supinada e coloque-se de forma que seus quadris estejam embaixo da barra ao invés do seu peito. Isso coloca a barra numa posição parecida com o planche. Agora você pode carregar a barra com pesos e fazer Planche Pushups (flexões) modificadas. Isso é útil por múltiplas razões. Como seu corpo está reto ao longo do banco, você não precisa com reforço de técnica ruim, como muitas pessoas vão compensar durante as flexões arqueando as costas, ou não atingindo os angulos corretos de ombro. Da mesma forma, agora você tem um modo de mapear sua força com progressão de cargas – você pode ver quanto de força está sendo desenvolvida ao ver quanto de peso está levantando. Além do mais, pesos geralmente podem ser um estímulo melhor para hipertrofia que o peso corporal após certo ponto, então hipertrofia adicional no peito e ombros pode ser beneficial para muitos atletas. Halteres também podem ser usados efetivamente para vários exercícios avançados de peso corporal. Se voltarmos ao nosso exemplo do planche, você pode trabalhar em planche pushups com halteres, mantendo as mãos sobre os quadris enquanto executa a flexão. Também pode-se treinar exercícios mais avançados como maltesa ou cruz invertida com halteres. É claro, treinar em argolas com uma máquina dos sonhos é preferível (sistema de polias que reduz o peso relativo, geralmente 50%), mas nem todos tem acesso à isso. Outro benefício de usar pesos é que você pode trocar os pesos de forma a ser o suficiente para fortalecer os ligamentos sem ser doloroso. Isso é especialmente verdade para exercícios de braços extendidos que são bem duros nos cotovelos incluindo back lever aos já mencionados planche, maltese e inverted cross. Movimentos como o elevator training(muscle-up reverso) também podem ser executados com halteres. Então, há várias maneiras de interagir pesos como exercícios suplementares ou de assistência para os de peso corporal. Disponibilidade de Academia Essa é a mais comum ocorrência que eu já vi, onde pessoas tem problema em treinar juntamente com pesos livres e corporal. Elas tem acesso à algum tipo de academia, que não os permite executar exercícios de peso corporal nelas. No entanto, eles também não tem equipamento em casa de forma que não podem executar esses exercícios. De outra forma, algumas pessoas podem usar a academia durante seus dias de trabalho mas possuem pouco tempo para isso, e quando vão para casa nos finais de semana elas podem treinar consistentemente. Se esse for o caso, modificar as rotinas no início pode ser efetivo. Dependendo das suas metas, ter duas rotinas separadas é tipicamente a melhor forma de trabalhar com isso. Então, como eu disse antes, você pode alternar entre essas duas rotinas específicas: Essa seria a rotina da academia Essa seria a rotina “em casa” Obviamente, você vai querer modificá-las em função de suas metas. É possível treinar exercícios de chão como o planche nas academias comuns, de forma que você terá planche em ambos os treinos no lugar de supino no dia da academia. Em alternativa, você pode utilizar o equipamento para trabalhar em metas específicas como a Planche Pushup no smith ou com halteres. Nós temos um artigo prévio em Skill Guidelines for Building Strong, Useful, Adaptable Athletes o que pode ser útil se você está procurando por inter-relações entre alguns dos exercícios, ou procurando movimentos diferentes para treinar. Exercícios Eu vou falar principalmente de exercícios compostos, como eles devem compreender o centro do seu treino. Se você precisa adicionar exercícios específicos para trabalhar em pontos fracos como biceps, triceps, pulsos, ombros etc, você pode acrescentá-los à sua própria rotina. Exercícios de Empurrar com barra Superior: Supino reto, inclinado ou declinado; desenvolvimento militar ou por trás da nuca; jerks; push press; Inferior: Agachamentos (goblet, frontal, back -high/low bar, overhead), avanços Exercícios de Puxar com barra Superior: Serrote, remada sentado, remada curvada, etc Inferior: Levantamento Terra, Snatch, Clean/Power Clean, qualquer variação olímpica do chão ou pegada até os ombros. Nota: eu não gosto de remada alta pelo fator de risco de lesão nos ombros. Exercícios de Empurrar com peso corporal Superior: Flexões em handstand, planche, flexões, flexões pliométricas, mergulhos, maltese, cruz invertida. Inferior: Agachamentos com peso do corpo, Pistols, Shrimps Exercícios de Puxar com peso corporal Superior: Barra Fixa (1-2 mãos, pliométricas etc), remada invertida, barra fixa invertida, back lever, front lever, iron cross Inferior: King Deadlifts, Glute-Ham Raises Combinados Puxar/Empurrar Superior: muscle-ups, muscle-ups invertidos, qualquer movimento de transição de baixo pra cima ou de cima pra baixo numa barra ou argolas. Inferior: Tiros (corrida), escadas, salto em altura, salto em distância etc Conclusão Espero tenha dado a vocês alguma idéia de como integrar exercícios de pesos livres com peso corporal. Uma vez que você experimenta isso, é um processo simples e natural. A parte mais importante da integração é descobrir primeiro quais são suas metas. Uma vez que possui suas metas, você pode selecionar exercícios para trabalhá-las, não importa se são baseados em pesos ou no seu corpo. Artigo original do site Eat, Move Improve, Integrating Bodyweight and Barbell Training, por Steven Low. Nota do tradutor Dois bons livros que podem ser facilmente encontrados e possuem uma grande quantidade de exercícios com peso corporal são Building the Gymnastic Body – Christopher Sommers, e Never Gymless – Ross Enamait.

The Brutal nao sei o que voce tem contra a minha pessoa,e pelo jeito que defende o Fabiano Ferreira fica ate algumas pistas no ar.De qualquer forma,acho que voce deveria respeitar mais o meu trabalho amigo,nao ganho nada mentindo,pelo contrario,tenho uma reputaçao a zelar,se nao concorda comigo,conte nos dedos quantos brasileiros sao campeoes do Mr.Universo,e depois conte quando sao em ano de estreia.Acho que voce tem que respeitar mais o trabalho dos outros. Nao ganho nada mentindo,pelo contrario,eu mesmo disse nos meus relatos,estou pesado demais pelo que aparento no espelho.Mas isso,pra qualquer entendor basico de BB (e voce deveria ser um desses,decepçao,nao entende tanto do assunto quanto acha que entende) que ganhos rapidos assim,ainda mais pra minha idade (vale a pela relembrar que tenho 21 anos ainda e ainda sou junior e os outros estao atras pra me bater,nao tenho que provar nada pra ninguem) falta maturidade muscular e consolidaçao,e obviamente,esteticamente nao fica muito favoravel,ainda mais acabando de sair de uma trh de 2 meses,retido,a gente nao fica denso nem com estetica privilegiada.E outra,vale lembrar que passei de quinta a sabado vomitando direto,sem agua e com apenas 2 refeiçoes por dia,pois alem de esfofagite peguei uma intoxicaçao em Sampa,acredito que isso interfira um pouco. Mas alem de tudo,vale lembrar,que uma angulaçao de foto,iluminaçao,uma camera ruim,prejudica qualquer um,principalmente eu saindo de um bulk e depois trh,sem ter forças nem pra conseguir puxar poses (quem tirou foto comigo me viu tremendo pra posar pras poses)..e tudo isso leva em consideraçao numa avalaiaço.Veja o proprio Phill,todo mundo fala que ele é um lixo em off e etc,pega ela competindo e me fala quem esta melhor. De qualquer forma,segue um exemplo de como uma foto mal tirada,uma iluminaçao complicada,pode prejudicar o shape de um atleta seco e ja madura,que dira eu que sou junior: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us ach o que essas 2 fotos,provam que as vezes,se a gente nao sabe das condiçoes,é melhor ficar de boca fechada do que falar besteira.Nao tenho nada contra voce,mas cuidado com o que voce fala man,e respeite atletas que trouzeram titulos importantes para o Brasil,parece mais inveja e recalque esse seu tipo de atitude do que alguem querendo colaborar com o topico.

PARA QUEM NAO SABIA GARANTO QUE MUITA GENTE VAI QUEBRAR A CARA '-'

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Então, eu não sei se é frescura minha, mas eu to percebendo que a cada dia mais estou me distanciando dos meus amigos. Antes de começar a treinar eu era fininho e conversava com todo mundo, era bastante popular digamos assim. Mas depois q comecei a treinar comecei a me tornar anti-social, depois de 4 meses de treino briguei com meu melhor amigo, dei uns socos nele e ele disse que eu tava ficando muito agressivo por causa da academia e então nunca mais olhou na minha cara. Eu não estou conversando com todo mundo como eu conversava antes, eu geralmente passo com uma blusa com o capuz, mão no bolso e cara fechada. Eu não sei o que está acontecendo... Será que eu to me achando pq to ficando forte? Ou a musculação faz isso mesmo com a pessoa? Hoje eu briguei com um amigão meu também. Ele é daqueles caras que acham que o que a maioria fala ta certo, por exemplo: Na aula de educação física da minha escola o professor lá falou que suplementos engordam, e bla bla bla. Até aí tudo bem. Mas meu amigo implicou que suplementos realmente engordam. Esse meu amigo ele não faz dieta nem toma suplementos, acha que se tomar suplementos vai ficar broxa e quando parar de treinar vai murchar. Eu fiz uma brincadeira com ele falando que ele não foi treinar por preguiça. Então ele disse: "Eu não preciso ir todo dia, você precisa né, senão vai ficar gordo por causa das coisas q vc toma." PUTA QUE PARIU AÍ EU FIQUEI PUTO. ah detalhe: essa conversa foi no facebook. fiquei puto mesmo com ele e disse: "Fiz uma brincadeira com você e você ja vem apelando falando de coisa que você nem sabe, nem conhece, se liga mlk." Foi basicamente isso a briga. Agora a gente ta meio brigado. Detalhe: NUNCA TINHA BRIGADO COM ELE DESDE Q CONHECI, conheço ele faz uns 3 anos. Eu to começando a associar essas brigas ao meu estilo de vida, pq eu nao sei. Eu sou um cara super tranquilo, mas quando fala alguma coisa sobre meu "estilo de vida" (coloquei entre aspas porque sou iniciante) eu fico puto mesmo. Não saio pra baladinha nem pra nenhum lugar, só saio de vez em quando com os amigos ou familia para um restaurante ou pizzaria, e só no dia do lixo! Só agora eu percebi que mudei bastante minha personalidade por causa da minha dedicação. Alguém ja sofreu/sofre essa mesma situação ou parecida por causa do nosso estilo de vida? Me ajudem, o que eu posso fazer pra ser menos agressivo nesse assunto?

Vou postar aqui uma história de superação real que aconteceu comigo e que graças a musculação eu consegui dar a volta por cima... Alguns estão vendo que é muito texto e tem mais o que fazer, bom isto é para quem não vê resultado em seus treinos. Algumas pessoas podem dizer que não é assim uma história de superação, mais para todas as pessoas que eu conto acham que é. Meu nome é Marcelo, tenho 20 anos, eu terminei o ensino médio com 16 anos, e minha mãe se separou do meu pai, pois o mesmo a maltratava muito, e eu falei a ela que iria trabalhar para sustentá-la, consegui um emprego trabalhando 8hs diárias ganhando 1 salário mínimo. Tinha 1,70m 55kg, sempre via alguns amigos com o corpo definido e via que as meninas gostavam daquilo, resolvi então malhar em casa a noite, pois trabalhava durante o dia. Fazia muitas flexões e vi que o peitoral definiu muito mais que os outros músculos, vi realmente que tinha que ir para academia, comecei a ir com um amigo e comecei a levar a serio os treinos, eu não tinha dinheiro para comprar suplementos, e procurava fazer a minha suplementação com alimentos, uma boa pesquisa na internet e consultava os alimentos que davam bastante energia(banana, ovos, leite, aveia e etc...) para evitar a fadiga no momento do treino, comia tudo isso antes do treino e pra mim era uma boa “suplementação”. Em 7 meses ganhei 12kg pesando então 67, com uma definição muito boa para a minha altura, ganhei auto estima, e então comprei uma moto financiada e resolvi então cursar faculdade de análises de sistemas porque gosto desta área, conversei com minha mãe e ela começou a trabalhar para que eu pudesse pagar a faculdade... Então parei um pouco os treinos, por motivo do trabalho e também da faculdade, ia somente para a academia finais de semana... Agora vem a história ruim... Com 6 meses de faculdade, em uma das voltas da faculdade para minha casa, sofri um acidente de moto, um rapaz alcoolizado entrou na contramão e me acertou de cheio... fraturando o Fêmur(Fratura Exposta) o Joelho e a Tibia(FraturaExposta), no momento do acidente achei que tinha perdido minha perna pela gravidade do estado que ficou minha perna esquerda. Naquele momento passou um filme na minha cabeça como iria ser minha vida sem minha perna os médicos queriam amputar...Ainda bem que graças a uma artéria que sobreviveu ao impacto com o carro, e a perna continuou tendo circulação de sangue, pouco mais tinha e então não amputaram, fizeram uma cirurgia de 6horas e então quando eu acordei vi minha perna naquele estado com fixadores externos... ATENÇÃO SE VOCÊ TEM UM ESTOMAGO FORTE E É MAIOR DE 18 ANOS CLIQUE E VEJA AS IMAGENS ABAIXO. http://img716.images.../dsc01298ds.jpg http://img171.images...00617095012.jpg Aquilo pra mim foi o fim do mundo, eu não andava em festas, não bebia, não fumava, o que eu queria era dar uma vida digna para minha mãe e para mim, não me conformava com aquele acidente, tirou toda a minha vontade de viver, eu me perguntava porque que não acontecia aquilo com as pessoas ruins, que matam e roubam e uma pessoa que vivia honestamente acontecera aquilo. Eu fiquei 50 dias com os fixadores externos, infelizmente por ter ficado tantos dias com aqueles fixadores, acabei pegando uma grande infecção, correndo o risco novamente de amputarem minha perna. Até ai então eu tinha perdido somente 2kg, ficando então com 65kg, vocês não acreditam mais eu fiquei 1 ano e 5 meses fazendo tratamento contra esta infecção, fiz no total 13 cirurgias... sim 13 cirurgias, faltou +3 pra eu igualar com nosso antigo ex, presidente josé alencar. ( Foram 12 Raque-Anestesia) imagine como estará minha coluna daqui uns anos. Em meio a tantos antibióticos tudo o que eu ganhei em 7 meses, eu perdi e mais um pouco. Eu sai do hospital com exatamente 45kg, perdendo então 21kg... as pessoas achavam que eu tinha câncer ou AIDS, pela fisionomia. Graças a Deus depois de 1 ano e 7 meses de tratamento, fui para casa e a bactéria foi morta! Porém a minha vida não era a mesma eu tinha ficado com a perna deformada e com 3cm menor que a outra, perdendo 70% da mobilidade do meu joelho. não havia animo para nada, se não fosse minha mãe, talvez eu teria me matado, então minha mãe um dia me mostrou umas fotos minhas antes do acidente como eu estava com o corpo bonito, e ela queria que eu ficasse daquela forma... Talves aquela atitude dela serviria para me dar animo pois ela sabia que naquela época eu tive uma grande determinação nos meus treinos. Eu estava com 45kg, ficava pensando que iria demorar muito tempo para conquistar aquele peso novamente e eu tinha limitações por motivo da minha perna, eu andava de muletas ainda. Comecei a fazer fisioterapia, tive boas respostas da minha perna, e comecei a andar com 1 muleta, e procurei adotar a mesma dieta antiga, muita banana, ovos, açaí, leite, carne, macarrão, aveia, etc... eu voltei a fazer flexões, não tinha muita dificuldade já que eu não precisava apoiar a perna, defini novamente o peito. Em 3 meses ganhei 5kg, ficando com 50kg, ainda faltava 17kg para o meu peso antigo, então resolvi comprar uns pesos e fazer os exercícios em casa já que não podia ir para a academia, eu fazia os exercícios somente sentado ou deitado já que não podia apoiar a perna. Em 8 meses já estava com 57kg, pra mim foi o recomeço ganhar aquela quantidade de kg, ajudou muito pois me deu mais forças para seguir a vida. Este acidente mudou muito minha vida, lembram que eu pagava a faculdade para cursar análise de sistemas, eu tinha trancado o curso, e a noite eu estudava para o Enem, e então fiz e passei e consegui bolsa integral no prouni, passei também no concurso do CREA-AC, autarquia federal de fiscalização da área de engenharia, agronomia e arquitetura. Hoje com 11 meses que sai do hospital estou com 62kg faltando 5kg para o antigo peso, recebi também uma boa grana do seguro dpvat, e comprei um carro, pra muitos isso não é significativo mais pra mim que sempre fui de família humilde foi uma grande conquista, sem ajuda de ninguém, somente apoio da minha mãe e principalmente de Deus, graças a fisioterapia hoje estou andando sem muletas e posso ir a academia malhar, a minha perna está menor que a outra e cheia de cicatrizes, mais eu não tenho vergonha de mostrar, eu uso um “calso” de 3cm, no tênis, e ando praticamente normal. Creio que isto vai tocar você e lembrar que você está ai na frente do seu computador, com todos os seus membros perfeitos e não passou pelo que eu passei e não tem estimulo para malhar e ter uma boa saúde. Escrevo esta história para que sirva de lição a algumas pessoas, que tem tudo mais não tem determinação e força de vontade. Desculpem pelo texto, fiz na pressa e não tive tempo de revisar, e outra, os alimentos que citei talvez você possa discordar, mais o meu corpo reagia bem com estes alimentos. Abraços galera! ~~~~~UPDATE.~~~~ Fui liberado pelo médico e agora estou malhando pesado na academia. Olhem meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82312-diario-mpessoa-crazy-transformation-12-dias-de-academia/

N vejo necessidade de suplemetar com glutamina, seu corpo ja produz ela o suficiente, e vc pode encontrar em diversas fontes de proteinas esse aminoacido... se adieta estiver correta, com uma boa quantidade de proteinas nao tem pq... a nao ser que vc esteja tomando pelo fator imunológico que a glutamina oferece, porem tbm acho q uma boa dieta supri isso! abrçs

Cara, não te ofendi apenas criei um tópico para tirar duvidas é pra isso que estamos aqui ! Então me desculpe mas você não passa de um completo ignorânte...

the Brutal, qual motivo de ser irônico com o peso do Manu? Vc acha que ele estava mentindo sobre seu peso? Se ele é um dos unicos que coloca o que está tomando e relata tudo pra galera, ele disse bem certinho que acabou 115 e claro que jamais nem o super Mem consegue segurar tudo o que ganha por varios fatores que todos nós sabemos, então ele está com 112 / 113, quem viu como eu ele pessoalmente na Feira sabe que ele está muito bem pra idade dele, está ficando Giga, Manu é um cara humilde e que fala a real, ele nãoestá nem ai pra o que as pessoas pensam por esse motivo ele tem muitos seguidores e é bem popular no meio desse esporte mesmo nem sendo Adulto aind na sua categoria! The Brutal, ao mesmo tem quero agardecer e parabenizar com suas atualizações de seus amigos e dos Fisiculturista que vc coloca pra galera conhecer aqui no forum, vc faz um otimo trabalho, só não achei legal desmerecer e debochar do Manu! Valeu parceiro!!

Procure a partir de qual dosagem é considerado toxico/hipervitaminose-mineral e o quanto você esta(ria) tomando.Se lembre que é 200% para alguém com uma dieta de 2500kcal~3000kcal. Se a tua dieta for de quase 5000kcal, então seria 100% << só pra mostrar que é relativo. Já te digo de antemão que essa quantidade de manganês da para tomar susse, pois tem um monte de multi gringo com dosagens maiores que essa e até então nenhum problema relatado. Sobre excesso de manganes e parkison, provavelmente veio dessa pesquisa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12796527 mas não achei pdf completo (só site pedindo que pague para ver XD)

Bom, eu comprei um Multivitaminico Lavitan, e vi que a quantidade de Manganes por dose, tem 200% da dose recomendada diaria. Estava lendo que o excesso de manganes causa a Doença de Parkison, entre outras. Então, devo ou não tomar? Tenho multi pra 2 meses, sendo que é uma dose por dia.

Inibidor de Aromatase....Letro, anastro, exemestano ...

cara faz pelo menos 2 exercicios pra biceps para continuar do geito q ta . e antebraço faz 2 exercicio ta bom eo martelo pega bastante o biceps tbm.

faça rosca direta bem concentrado, descendo bem devagar msm.. antebraço vai queimar bastante..

No Japão é proibido mostrar os órgãos sexuais em filmes ou em fotos, então eles quadriculam os genitais dos "atores". Filme sem censura só se for para lançar no exterior. Li num blog um dia desses um cara falando que isso é uma exigência bem antiga e que o processo de conferir se tudo foi realmente quadriculado é feito em geral por anciãos. Mostrou uma foto bem engraçada, umas cabines com a frente aberta com uma tv em cada e os coroas bem velhos mesmo vendo tudo comportadinhos e sentados, rsrsrs. Enfim, galo em inglês é cock, gato pode ser pussy, termos usados no "cinema sexualmente educacional" para se referir aos genitais, aí vc liga os pontos e pronto. Ufa, não sei como poderia ser mais esclarecedor.

Treinar em casa é complicado ainda mais pra voce que ta começando, e nao tem muito conhecimento sobre exercicios e suas variaçoes, mas qualque coisa pergunta ai, abraço

lucasmageski1, obrigado por acompanhar Peso 90Kg Altura 1,72 FOTOS REMOVIDAS

Irmão,tenta encaixar junto com costas ou biceps,melhor com costas,antebraço é um musculo como qualquer outro,só se recupera mais rapido. Se vc se sentir que ta bem estimulado com um exercicio então beleza. se for mais doq um exercicio tente fazer com pegadas diferentes,tipo,rosca punho e rosca punho inversa,rotação de punhos,etc.

Qualquer fisiculturista Pro se ficasse mtos meses preso aconteceria o mesmo. Lembram o que aconteceu com o japones? rs. Eu naum sou Pro, mas qdo fiquei doente o peso desce de forma disparada. Nenhum corpo é feito pra ter tanta massa como desses caras. O custo de manutenção dessa massa é mto caro para o organismo. Agora, falar do Phil é despeito puro. Não o defendo por ser meu atleta favorito ou algo assim, eu o defendo, pois antes do babaca do GH15 falar mal dele, aqui neste emsmo forum haviam dezenas de fãs do cara, mas depois que um pseudo Pró falou merda dele, todos ficaram contra o cara. Ele tem realmente pouca maturidade, mas no mais, quero que me expliquem quaisa são os defeitos dele, mas falem sem parecer o GH15. Eu já vi dezenas de atletas, conheço mtos mtos mesmo... assim como nosso amigo The Brutal e consigo analisar o Phil e ver falhas, mas nenhuma a ponto do titulo de Mr Olympia parecer assim tão injusto, eu mesmo assisti ao vivo este campeonato, e ele realmente impressionou. Minha meta é ano que vem tentar um titulo Brasileiro, se caso ocorrer este feito, terei conseguido em apenas 4 anos, isso não me coloca em nivel de maturidade muscular da maioria dos atletas, mas pq naum posso ser tão bom quanto ou melhor que eles em volume, definição ou simetria, sendo estes dois ultimos critérios com maior peso num campeonato. O Phil foi e ganhou, se foi cedo demais ou o shape dele faltava maturidade... não importa... se analisarmos como um todo no dia do campeonato, no palco, o cara é foda... num importa q no dia anterior ele esteja gordo, torto.... importante é o que aparece no palco... e no palco ele foi soberano. Lembro até hj o momento que ele subiu no palco ano passado... até mesmo o locutor ficou impressionado. A quem diga que este tópico seja o mais pró, devido ao teor do conhecimento apresentado. Entaum os mesmo que acham que o cara não é bom pro titulo, me explique e me convença de que estou errado, mas sem usar textos alheios e que o "approved" ou não venha de vc mesmo, não pq alguém disse. Mais uma vez eu digo... não sou um super fã dele, eu sempre preferi o shape do dexter, curtia demais o Kevin, acho o shape dele mto bom e o respeito por ser o Mrs Olympia... se ele é ou não é tão bom... vamos saber este ano e nos próximos. E lembrem, a competição ter arbitros, não são mulekes e nem fãs, são árbitros. Pode haver sim umas facilitações, mas nada mto grotesco (não mais pelo menos). Voltando ao Martinez, acho que ele volta logo aos palcos... a memória muscular ajuda mto nesse momento rs, mais uns truquezinhos ou outros ae. Mas acho que ele ainda tem futuro sim. A linha dele é mto grande... acho bem bacana. Abraços

Carbo plus no pré? Desnecessário. Tome Real Gains pela manhã, novamente pelo menos 1,5 hora antes do treino, 30 minutos antes do treino o NO Shotgun, logo após o NO Synthesize e 1 hora após usa o Real Gains novamente. Calcule teu consumo protéico e calórico diário. Com 1,4 g./kg. você terá bons ganhos. O Shotgun + Synthesize te dará já 38 gramas de proteínas. Creio que só uma dose de Real Gains já bastariam. Com mais dois bifes/peito de frango de 100 gramas você já consegue a dose de proteína. Quanto tem de proteínas a dose de Real Gains?

Tem alguns vídeos sobre o assunto no youtube, esses dois eu achei bem interessantes. [media=]

Bem, se esta tendo apenas tendo ganhos com 4100 calorias tudo bem, cuidado com o acumulo de gordura, fique de olho nisso! quanto a dieta esta boa, soh aumente de leve as gorduras pra pelo menos 1g por kilo do corpo, tira um pouco de carb para fazer isso... abrçs!

Bom, você poderia dar uma pesquisada, mas vou responder. O whey que você comprou é ótimo, um dos melhores, se n for o melhor, mais como nosso amigo disse, ele só vai complementar sua dieta, sem dieta o whey não vai ter nenhuma função, se tiver, irá ser minima. Quanto ao pack, ele e um multivitaminico, pelo preço dele acho que compensaria muito mais pegar um Centrum, que é mais barato, e é quase a mesma coisa.

Opa, ficando da hora ja, só da uma focada no peito, o resto ta indo legal. Tem medidas pra ter uma ideia melhor?

opa, aqui no forum mesmo explica o pq doq eu disse parceiro, a quantidade de macros/dia, o mito das 3em 3 horas... Da uma pesquisada abraços.

Ui, que dó ele está em um intercâmbio no Canadá.

e por nao ser bom aos seus objetivos, fala como se fosse nada? um cadeirante nao irá bater uma pelada com voce, voce vai manusprezar ele igual fez com esse alimento ai? nao to viajando nao irmao, só to falando que enquanto voces tao ai, falando isso de um alimento, tem mt nego no mundo que daria um braço por isso.. num é nenhum showzinho nao, é realidade..

Chamando o alimento de bosta, de maldiçao, mas lembrar que muita gente no mundo ta passando fome, ninguem lembra né? se nao vai morrer por que nao seguiu a dieta 1 dia nao parceiro.. Pense bem antes de falar assim de algum alimento assim..

nossa, grande engano seu. A medicina estuda o funcionamento do corpo humano nos primeiros semestres do curso já, e o corpo humano é regido pelos hormônios. TODOS os médicos estudam a formação, função, funcionamento, regulação e o que vier dos hormônios.TODOS os médicos estudam as patologias e peculiaridades referentes a má formação, hipofunção, hiperfunção e qualquer coisa que possa alterar taxa de hormônio. um ferreiro não tem nem IDEIA do que é um hormônio, não sabe o que é um receptor, não sabe o que regula as taxas, não sabe como avaliar se há algo errado, não sabe associar os achados clínicos, não sabe absolutamente nada. O hormônio que há no frasquinho pra fins de estética é exatamente igual (ou alguns acabam de se formar no corpo) ao que seus testículos produzem, e os músculos não surgiram agora pra fins de estética. Hormônios são parte funcionante da vida desde os primórdios dos nossos ancestrais comuns, Endocrinologistas estão aí pra isso, todos eles lidam com hormônios esteroides de maneira normal. Respeitam a autoridade de beneficência do paciente e ajudam, instruem e ensinam o melhor caminho. Anabolizante com anticoncepcional sem acompanhamento é gritante. Nem fique nessa de aprender com ferreiro e tentativa e erro, isso só se faz com o que não há perigo de estragar a sua vida e aumentar a demanda dos ambulatórios.

Nem mesmo o Arnold nasceu um Mr. Olympia. Vamos respeitar os usuários. Sempre com comentários construtivos e não com chacota, provocação. Qualquer usuário envolvido em um caso desse gênero, será penalizado. Denuncie aqui!

Porque aqui é a parte de SUPLEMENTAÇÃO. Já tá torrando, essa turminha do contra.

[quote name='Flex W.' timestamp='1311525256' post='679585'] Respeito... Alguns usuários não conhecem essa palavra, o máximo que respeitam são os pais e olhe lá. [/quote] Duvido q respeitem os pais, até pq educação vêm de berço... Questão é q mts entram no forum e não sabem nem o q é whey, e já quer entrar no diário dos outros dando dicas erradas ou menosprezando em alguns aspectos. Isto qnd não ficam apenas no off falando besteira... Ah sim, tem algo pior q isso. Aqueles q "dominam" uma única área do forum(seja nutrição, AE´s, suples), e por se achar superior q os outros, acham q qq outra pessoa q entrar ali q não faça parte do seu "mundinho" não é digno de postar ali. Já aconteceu isso comigo, e por isso evito mal estar com users bobos assim.

Cara,depende muito de cada pessoa, do tempo que levou o processo etc, mas vou colocar abaixo uma resposta q escrevi para uma aluna minha, ali tem varias coisas q muitas pessoas aqui podem utilizar abraço Ela tinha me perguntado se a dieta de transicao pra continuar seca e se nao me engano ela tava com problemas de conseguir levar as coisas p trabalho: Minha resposta: - Com certeza, inclui atum e não se esqueça que qualquer lugar que tem microondas pode ser utilizado pra fazer batata doce assada (que fica ótima no micro, uma das poucas coisas que fica boa no micro) e claras de ovos tbm em algum refratário, tipo isso se vc ficar num lugar que tenha, agora, se for situações que vc fica se deslocando muito alterne entre shakes de whey + castanhas (3,4) no inicio do dia e quando for chegando mais perto do treino whey+pão integral etc, e nesses invervalos entre os suplementos vc tenta almoçar d repente em algum lugar que tenha buffet p kilo p comer peito de frango e salada e na janta vc faz um lanche nem que seja comer o atum na lata mesmo + o pão integral, acho que a estratégia de ir controlando no espelho até o carnaval ainda é a melhor coisa que podemos fazer, tipo vc já deve ter visto que qdo a gente passa muito tempo seco ali vai ficando + flat os músculos (mais vazios) e a gente perde aquele formato de bodybuilder mais no pump que a gente curte, entao é bom dar uma carga de glicogênio comendo carbos e administrando da forma de usar bem esse carbo para que “assente bem” no organismo durante os seus treinos da semana de forma que vc sinta que foi positivo para seu treinamento, a gente tem que ser muito honesto com a gente mesmo, tipo porque quando a gente decide dar uma subidinha d novo de peso, coisa pouca só pra dar um pump de novo, é lógico que a pele não ficará taaaao colada quanto a gente tava no ápice do zerocarbo(porem como já disse a musculatura vai esvaziando, não é q vc perca, ela esvazia e espreme como uma esponja e a hora que vc coloca carbo essa esponja puxa a água pra dentro, que é o glicogênio), entao conhecer os limites de absorção dessa esponja até quanto mais ela pode absorver sem vazar, assim como apertar ao Maximo ela pra esvaziar de vez em quando e quando for puxar d novo vem mais denso etc), entao a grande questao envolvida é a coerência no caminho que vc estará percorrendo, e isso vc foi coerente quando fez o planejamento do peso subir porque vc sabia que iria descer, muitos ficariam enternamente ali pesadões curtindo o off a força o volume porém se distanciando cada vez mais da qualidade, e outros que secam podem ficar presos na secura e ter dificuldade para manter uma linha ainda baixa de gordura porém não tão seca, mas com ingesta de calorias suficientes para treinos mais pesados e o tal trabalho de base, ou seja, são ciclos que ambos tem os seus pontos fortes e fracos, Ciclo do volume: Ponto fortes: É gostoso manipular as cargas porque vc tem glicogênio e energia suficiente e isso se traduz em força e inchaço Como vc está em ingesta maior de calorias vc nunca vai treinar com fome e sabe que depois do treino uma boa refeição o espera Voce se sente bem nas roupas porque preenche bem as camisetas e as calças com os braços e pernas com mais volume Pontos fracos: O visual de definição não é tão bom quando fica sem camiseta ou a hora que não está treinando O estomago fica sempre mais dilatado por causa da ingesta maior de comida assim como a cara fica mais inchada, e quando senta com calça jeans a barriga incomoda um pouco porque dá aquela dobradinha do coro pra fora Seu corpo fica mais suscetível a lesões ligamentares e dores na lombar devido aos treinos de base com mais carga Ciclo da Definição: Pontos Fortes: O visual no espelho a hora que está treinando, com bronze, suado ou ao sol fica impressionante e inigualável A vascularização é muito aumentada por conta da producao de oxido nitrico do corpo ser aumentada para compensar a dificuldade do corpo em repolarizar as fibras musculares porque o treino de definição mais efetivo é aquele que não permite ao metabolismo a ressintese e recuperação do glicogênio, entao forçando a ficar sempre em privação e isquemia, alguma hora o corpo começa a produzir mais no2 para vasodilatar e hemodilatar as células e vasos sanguineos para que tenham mais estoque, e isso é uma reação normal de defesa do corpo se preparando para um possivel próximo treino árduo Pontos Fracos: - É muito difícil treinar depletado, por isso mesmo nas séries iniciais já sentimos a intolerância e queimação nos músculos indicando excesso de lactato e falta de glicogênio antes mesmo de se ter iniciado os treinos - A irritação, a tensão e a fome são fatores que que por si próprios bloqueiam mais de 85% dos marombeiros que não conseguem definir - Sua imunidade baixa, por isso as estratégias de revigoração físicas aqui fazem toda a diferença - Voce se sente constantemente pequeno Entao, isso foi só um exemplo de algumas características desses ciclos que como tudo, tem seus pontos fortes e fracos, Mantenha o arroz, pode usar a batata doce, aipim, macarraozinho integral tbm é bom viu, experimente, renata a marca melhor, veja tem que ser feito de farinha integral como primeiro ingrediente, Procure um remédio que se chama franol nas farmácias, não é caro não precisa receita porem são poucas as farmácias que tem, as vezes tem q pedir pra encomendar porque tão meio q parando d produzir, é um broncodilatador que tem 15mg de efedrina por capsula, vc pode tomar um em jejum e outro umas 17h da tarde 15 dias antes do carnaval, E pare de falar assim q de perdida vc não tem nada, Mané, em uma civilização avançada não precisa-se de modéstia, pasme, sabe porque? Porque a modéstia é um escudo contra o olhar dos impuros, imagine se vc pedisse para uma flor ser modesta, vc nunca teria a sua beleza, nem a natureza nem o universo são modestos, eles explodem seus dons e potenciais sempre para fora, brilham em todas as direções sem olhar a quem como as estrelas e nosso próprio sol, Entao acho que entre pessoas da mesma energia a gente se reconhece como a mais bela expressão da natureza viva e o reflexo das atitudes de uma consciência mais infinita e onipresente, isso que talvez as pessoas chamem de Deus e é a união dessa boa vontade que rola entre pessoas e seres da mesma energia, pois escolhemos onde queremos vibrar, pois tanto o céu quanto o inferno estão sobrepostos dentro e ao redor da gente simultaneamente num caleidoscópio que gira numa espiral infinita,sempre p cima, Grande abraço, muita força, muita luz Pajé