Líderes

Isso é a opiniao dele, triste é você não respeitar. Eu gosto muito desse mundo do fisiculturismo, me empenho bastante, acho FODA os homens fortes e com boa qualidade muscular, mas nem por isso eu acho uma mulher assim bonita. Pra falar a verdade eu achei essa mulher horrível, o que é a minha opinião, você não é obrigado a concordar, mas infelizmente eu não consigo achar ela bonita, me desculpe. Mas que é um grande trabalho é. Haja empenho.

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Mas não tem como prever isso margofe, se você realizou exames depois de 3 meses pós tpc e todos os valores estão normais, você pode iniciar outro ciclo. Não tem como chutar um tempo especifico, até porque isso varia muito de individuo para individuo, além do ciclo, dieta e treino também serem variáveis importantes para a recuperação. Outra coisa quando você realiza um ciclo você não bagunça apenas o eixo HPT e sim vários outros marcadores, como colesterol, enzimas hepáticas, glicemia etc. Quer um exemplo? Quantos aqui no fórum atentam para o eritrograma no exame pós ciclo? Aposto que poucos.. Você sabia que todos os EA's bagunçam o eritrograma? Então vamos supor que você recuperou seu eixo rápido, com 1 mês, mas os valores de hemoglobina e hematócrito ainda estão elevados por algum motivo, só que você não liga e realiza um outro ciclo contendo trembolona e testosterona, essa leve desatenção no exame do ciclo passado pode te levar a óbito ou no minimo te causar um AVC, sabia? Hemátocrito e hemoglobina são os biomarcadores que indicam o quão espesso seu sangue é, e a trembolona é uma das campeãs no quesito de engrossar o sangue. Imagina se o seu sangue já tiver espesso por esse motivo e seu perfil lipídico também estiver alterado? Esse tipo de problema é raro, porque os valores de hemoglobina/hematócrito geralmente só permanecem alterados durante o ciclo, mas nunca subestime sua individualidade, o ideal é que tanto seus exames pré como pós-ciclo sejam feitos check-ups, porque as vezes recuperar o eixo é o menor do seus problemas..

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

O trenó ou sled pode ser usado tanto em treinos de explosao quanto de resistencia ou GPP, ai esta o video de como fazer um: Eu nao falei nada no video pois tinha duvidas quanto a qualidade do audio. Itens usados. Pneu aro 13" 60 cm corrente e mosquetão Uma tabua Corda (eu usei 6-7 metros, o ideal e ter uma quantidade o suficiente para que voce nao puxe o treno pra cima) 2 pedacos de cano 20 cm +- (usei 50mm de espessura) 2 cordas/faixas menores, para segurar Se quiser tambem pode improvisar outros tipos de "pegada", ou ate mesmo adaptar com aquele gancho e usar as barras de uma academia convencional mesmo. Quanto ao peso, e tranquilo, ja coloquei mais de 120 kgs.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

-Bem Galera, descobri o fórum/site do hipertrofia há alguns meses. Gostei muito, aprendi muito sobre musculação, etcs. Já estava há um tempo pensando em abrir um Diário de Treino, mas toda vez desistia, mas com certeza agora vai. -Sobre mim: -Bem, não tem muito o q falar. Sempre tive um shape magro, mesmo comendo muito e talz nunca consegui ganhar peso. No entanto, eu sempre quis ter shape legal, forte, bem definido. Até q ano passado resolvi entrar na academia, treinei 1 ano sem um treino correto e sem uma dieta balanceada, mas como todo iniciante ganhei uns quilinhos e uns centímetros rápido, mas com o passar do tempo ficou cada vez mais difícil. Mas agora estou muito focado no meu objetivo e espero obter muitos ganhos. -Dados: Idade: 19 Altura: 1,81m Peso: 60kg - Pretensão: 70kg(Até final de Outubro com o mínimo de BF possível) BF: Não sei, mas é baixo Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking -Medidas: Tórax: 89cm Peito/Mamilo: 82cm Braço Direito Relaxado: 25,8cm Braço Esquerdo Relax: 25,8cm Cintura: 70cm Quadril: 71,5cm Coxa Direita: 48,5cm Coxa Esquerda: 48,5cm Panturrilha Esq: 32,7cm Panturrilha Dir: 32,7cm -Dieta: -Em relação a Dieta, mês q vem irei adicionar Albumina no desjejum e na ceia. -Suplementação: Whey Protein Growth 80% MaltoDextrin Athletica Creatina Universal -Shape Atual(29/04/2012): -Bem galera, como não tenho câmera tirei as fotos pelo notebook, depois vou tentar arrumar uma câmera para ver se as imagens ficam com uma melhor qualidade. http://desmond.image...png&res=landing http://desmond.image...png&res=landing http://desmond.image...png&res=landing -Treino ABCDE: A - Peito/Panturrilha B - Costas/Antebraço C - Pernas/Panturrilha D - Ombro/Trapézio E - Bíceps/Tríceps -Bem é isso ae galera, a cada dia irei passando quais os treinos, informações, etcs. Espero q gostem e q possamos trocar conhecimentos, ideias através de críticas e sugestões. Vlw Galera e Abraço,

Esse artigo é o primeiro da série "Técnicas Avançadas de Treinamento para ganho Muscular", onde serão abordadas 8 técnicas avançadas que podem ser usadas para intensificar ainda mais os seus ganhos nos treinamentos. Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo. Deve-se tomar cuidado apenas para usar todas essas técnicas de forma moderada para não levar o corpo ao estado de overtpraining. Nesse primeiro artigo serão abordadas as técnicas de Drop-Sets, Triple Drop-Sets, Quadruple Drop-Sets, Supersets e Séries com pequena pausa para descanso. Na segunda parte dessa serão abordadas outras técnicas avançadas também muito interessantes Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior. Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento. Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar. Supersets Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta". 2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos: Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento muscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto). 3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps. Agora para o Superset vale a mesma dica dada para o Drop-Set. Quanto mais essas técnicas forem incorporadas na rotina de treinamentos, maior é a possibilidade de entrar em estado de overtraing. Séries com pequena pausa para descanso Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série. Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini-série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém. Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso. Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele. Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos. fonte: *corpo perfeito*

17:00 (Prelims) 21:00 (Main card) - DESCRIPTION - No evento principal, o experiente Nate Diaz colocará sua evolução a prova contra o perigoso Jim Miller, em um confronto válido pelo title shot dos pesos leves. No co-evento principal, os pesos meio-médios Josh Koscheck e Johny Hendricks, dois wrestlers de mãos pesadíssimas, medirão forças para definir quem é o melhor. O Brasil será representado pelo mineiro Rousimar "Toquinho" Palhares, desta vez, tentando levar a perna do americano Alan Belcher pra casa. O show ainda conta com a participação do striker Pat Barry, que apesar de ser um dos mais temidos da organização, ao mesmo tempo é um dos lutadores mais queridos pelo público. - TRANSMISSION - http://www.vipbox.tv/sports/ufc.html http://www.firstrowsports.eu/sport/boxing-wwe-ufc.html http://www.planetamma.net/T%20r%20a%20n%20s%20m%20i%20s%20s%20a%20o%20%20-%20%20P%20L%20A%20N%20E%20T%20A%20%20M%20M%20A%20%20N%20E%20T.asp.html

Bom rapaz, vc pelo menos se redimiu ao invés de sair xingando todo mundo, boa atitude a sua, se fosse outro ia ficar revoltado, mas vc não. Parabens, agora é seguir firme e evoluir!

pesquisando rapido achei isso: e foi tudo que eu consegui achar aliás, meio frustrante procurar por isso lol fui procurar mais sobre, em varios sites e não encontrei nada exceto algumas coisas que não entendi direito: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/36315 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8424896 mas creio não ter porra nenhuma à ver vou dormir que já nem consigo mais ler direito

Eu calculo q com 2400 eu compre TUDO q eu preciso pra treinar ,anilhas,barras,suportes,bancos...sem contar nas paradas de strongman ,essas monto fácil sem gastar quase nada. Ou seja com 6 meses dessa sua mensalidade eu estaria feito por anos. Sai dessa joça, se te enchem o saco,pede o money de volta e procura uma academia boa, onde dê pra treinar legal e não tenha tantas pessoas te enchendo.

Vixxe,tbeem touu Fracoo em pantuuh,too comm 38 aiinda,vouu ver se malhoo 2 vezes por semanaa a pantuuh,pq antes malhava soo uma..Ai eh brabo :S

AAAAAAAAAAAHHHHHHHH VAI TOMARNO CU LINEKE MONSTRO DEU MOLINHO

Leia essa matéria Eu também tinha problema no joelho, mas treinando perna e glúteos as dores desapareceram. Aqui está um vídeo para melhorar a mobilidade do quadril e também ensinar as pessoas a forçar os joelhos para fora durante um agachamento.

Stomach Vacuum

A quantidade de gordura está boa, se você for aumentar, diminui um pouco o Carbo. Na refeição pós, não vejo problema consumir gordura, pode mandar 1 ovo inteiro. Caso queira colocar mais Ovos, diminua um pouco os Carbos para compensar com a gordura dos Ovos.

A distribuição de Macros está boa. Meal 05 você joga a gema fora? Se sim, não faça isso, pode comer a gema de boa. -792 de deficit, está alto para o início, deixa -500 pelo menos. Abraço.

ssirbill, se o AEJ for feito com intensidade baixa não tem problema nenhum manter o jejum. Neste artigo sobre gordura teimosa o Martin Berkhan fala um pouco disso: http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html 2. Increase your activity level in the fasted state. Add cardio or whatever else to get your energy expenditure up. A personal favorite of mine is lower intensity and longer duration activities like walking in the 12-16 hour time interval of the fast. Not only is this the "golden age" of subcutaneous fat oxidation, but lower intensity activities selectively use fatty acids to fuel the activity. There are other reasons I favor low intensity over high intensity activities (such as HIIT). They interfere minimally with your performance in the gym and can be done on a daily basis, which is not the case with HIIT.

Haehueheauahu, arregando pro flame foi otima. Se você soubesse minha formação não falaria uma merda dessa. Flame, hahaha, sabe quanto essa discussão em forum da internet é importante na minha vida? NADA. Eu apenas passo aqui pra dividir minha experiência. Se absorveu (independente de concordar ou não.) ótimo, se não absorveu, azar o teu, vai la então aprender na pratica como eu aprendi. Meu nivel de preocupação é tão grande que sabe o que eu vou fazer? vou tomar minha dose de Myo-Blitz que chegou como amostra gratis pelo correio. Vou comer meu peito de frango com molho barbecue, e vou treinar, meu treino normal de 40min a 1h. Tranquilamente. Sabe oq eu vou fazer depois? Vou chegar em casa, comer uma boa refeição com carbs complexos, e sentar na minha cadeira com meus 6% de bf enquanto vcs ficam discutindo asneira teorica no hipertrofia. Cara eu não to nem ai pra essas discussões infantis, na verdade toda vez que eu posto num tópico desse eu me arrependo de gastar minha energia por isso. Tenho que aprender com o Gusmão. É por isso que eu hoje em dia limito meus posts ao topico de Livre Discussão sobre Técnicas/métodos/geral sobre o fisiculturismo. La temos atletas e aspirantes a atletas que entendem de teoria e prática. Não pseudo-conhecedores que acham que porque fizeram uma graduação e/ou uma pós na area de saude acham que ja sabem mais que fisiculturistas experientes. Eu tenho minhas graduações e não preciso ficar posando de entendedor. Eu só falo de prática, porque é o que funciona. Na verdade nem eu sei mais do que essa discussão se trata. Não sei mais se vocês falam de treino, de hormonizados x naturais, ou de conhecimento teorico de biomecanica. Ou no final não falam de nada, apenas ficam nessa discussãozinha desnecessária. Quisso, nada contra vc, mas pra mim vc nao provou nada. Que ponto que você provou? Apenas ser um user com um ego inflado que fica aqui pagando de conhecedor para os iniciantes do forum. Eu até achava seus posts interessantes, mas quando defecou sobre preparação ser fácil, você mostrou seu verdadeiro conhecimento prático. Eu ja entendi que você é o tipico profissional de educação física que não entende nada de fisiculturismo e quer aplicar a ciencia de outros esportes como no geral aqui dentro, to correto né. Eu conheço bem meus "colegas" da area que acham que teoria é igual para todos os esportes, e você age exatamente como um deles. gabrielqueiroz, é bem isso, galera tem que saber dividir, a pessoa que treina para ser atleta de fisiculturismo e a pessoa que apenas treina para seus objetivos próprios, recreativos. São coisas distintas. Independente de recursos hormonais ou não. Não tem como comparar! "ah mas fulano toma durateston e deca igual agua, ele treina uma bosta." Ele é atleta? Acho que não. Pelo menos eu nunca vi um atleta que não tivesse conhecimento de treino, de hormonios, de nutrição e suplementação. O que mais você ve ai é atleta campeão brasileiro e que compete la fora que nem segundo grau tem. No entanto vem esses pseudo-conhecedores quererem posar de guru´s do fisiculturismo quando nunca pisaram num palco, ou nunca acompanharam ninguem que o fizesse. Apenas leram alguns livros e fizeram algumas aulas de anatomia. Há suas excessões, tem gente que sabe teoria e tem vivencia prática, mas como eu disse, quem é do fisiculturismo e entende de prática, não fica falando díficil para provar seu ponto. Teoria é teoria, prática é pratica. So uma adendo aqui: eu não me importo com users A ou B, eu trato todo mundo igual, pq esse é meu jeito sempre foi. O meu objetivo nesse forum nunca foi nem é, provar que eu sou dono da verdade de nada. Muita coisa eu devo a esse forum aqui eu comecei a aprender mto anos atras até começar a colocar em prática. Eu não sou ninguém, mas quem me conhece sabe que o que eu passo eu passo com extrema satisfaçao pros users mais iniciantes, principalmente a respeito de protocolos em relação ao esporte. Do mesmo jeito que temos outros aqui que fazem o mesmo (infelizmente que cada vez com menos frequencia.) é isso, eu acho que esse topico ja foi até longe, ta uma bagunça isso aqui.

dependendo do uso pode nem dar nada com a saúde, mas o que pode acontecer é que o corpo realmente acostuma e você acaba tendo que aumentar a dose (dependendo de organismo, o meu é assim), ai poderia trazer algum dano... que seja um intervalo de 2-3 semanas já é o suficiente, mas lembre-se de que o uso do produto é de tua responsabilidade, isto é, usando doses recomendáveis provavelmente não aconteça nada, agora extrapolar usando muito mais do ideal, seria perigoso

Nossa quanto conhecimento esse Quisso deve ser um monstro já que é sempre o dono da verdade, devia competir ganharia fácil dos bb's. Tem gente que não sabe diferenciar conhecimento teórico da prática, e isto nem em si mesmo.

Bem Galera acabei de chegar do treino já fiz minha refeição líquida e daqui a pouco vem a sólida. Treino foi bom, forcei muito. A - Peito/Panturrilha Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10|8|8 Panturrilha Máquina Sentado - 3x12(Última até 15) Supino Declinado - 3x10 Pullover Reto - 3x10 Panturrilha Máquina em Pé - 3x12(Última até exaustão) Abdominais - Abdominal Supra Solo 2 Insistência - 3x21(Última até 23) | Abdominal Infra Solo - 3x23(Última até 25) | Abdominal Supra Completo - 2x23. Abraço Galera.

Já que me citaram, vou opinar rapidamente. Tudo o que eu disser aqui já foi exposto com MUUUUITO mais detalhes em outros tópicos, e a maioria estão listados no tópico fixo "Melhores tópicos da seção de treinamento". Cientificamente nao tem porque um natural treinar o mesmo musculo apenas uma vez por semana, pelo contrario (deve treinar pelo menos 2); O artigo, como praticamente qualquer um que tente empurrar alguma idéia, obviamente deu uma exagerada; Exemplo que eu sempre utilizo para demonstrar que treinar o mesmo musculo 1x/semana nao é o ideal: geralmente qual é o unico musculo que a galera realmente treina uma vez por semana? Pernas. Todos os outros a galera treina pelo menos uma vez direta e outra indireta (especialmente ombros/bracos). Qual o musculo que a maioria dos naturais tem que é um lixo? O mesmo que eles treinam apenas uma vez por semana, ou seja, pernas; A idéia nao é afirmar que treinar 1x/semana nao traz resultado algum, mas sim que para a maioria dos naturais nao é a melhor forma; O desgaste de SNC devido a falhas frequentes é tanto suportada por autores quanto pela literatura cientifica, a falha aumenta consideravelmente o descanso necessario para a recuperacao do sistema neural. No caso dos levs. olimpicos citados, eles treinam horas por dia porém são exercicios que nao trabalham a falha neuromuscular (é impossivel falhar em um C&J ou Snatch) e obviamente eles vivem para isso, tanto no sentido de nao terem qualquer outro tipo de stress interferindo (como é o caso dos meros mortais) como pelo imenso suporte de drogas etc. Abraços

Todo mundo enche o saco, no trabalho eu levo uma mochila com mais alimento do que ferramentes, coloco e como as coisas o povo sempre comenta merda (nossa que merda, tu vai morrer de colesterol... e bla bla).... ha para vc toma bomba, pra q comer td isso! Sem falar nos churras q tem na empresa, eu nao bebo.. .e ficam zuando + ainda sobre BOMBAS no palavriado deles. Na academia, tem este lance de ficar falando que toma bomba e é broxa e bla bla, sem ao menos saber a dedicação q vc tem pelo 'esporte' porque o frango entrou na primavera, treinou até o verão e não teve mais que 2kgs, você que treina sério a um bom tempo (troca algumas baladas, por noites mal dormidas.... troca uma vodka por um suco de laranja.... troca um pastel por um ovo cozido....) enfim... vc é resultado do que você faz, e ninguém reconhece e joga a culpa só em anablizantes, parece que você vive de anabolizante.... acho isto muito chato. E quando vai numa festa, da uma dançada.... "Huhull, vc é gogoboy?", pior que mulher baba ovo pra um gogoboy, da uma vontade de mentir e falar "SIM", o pior eh q gogo tem fama de viado, então eu sou bem realista... "Não não sou gata". kkk (isto eu ja acho engraçado e ao mesmo tempo legal ... pq não esta te ZOANDO e sim reconhecendo pelo menos o seu físico e no fundo, eleva um pouco sua auto-estima...)

Nao acredito nisso o individuo se deu o trabalho de vir aqui pra escrever um negocio desses pro unico cara que tá bem respaldado academicamente e que vem aqui responder as duvidas da galera, por isso o Brasil ta do jeito que tá... eu nao concordo com isso... se pode se formar pela internet (tem cursos e cursos on line) porque ele nao poderia atender pela internet? Ah, mas o CFN diz isso..."..." e eu digo o seguinte: FODA-SE!!! conhecimento é conhecimento... vcs tem q dar graças de ter o Ney aqui e poder contar com uma consultoria dele que ainda é mto barata pelo tanto q ele sabe... o mundo é da gente, a gente faz acontecer as coisas... analisando o ney e os clientes dele o CFN poderia até mudar de posição, isso q eu acho... E olha vou dizer outra, eu ponho o ney felipe pra duelar com QUALQUER nutricionista que seja da administração do CFN, e sei q o Ney ganhara nas argumentações tanto pelo q ele sabe quanto nas colocações logicas que sao pertinentes a esse tipo de serviço, e sei q todo mundo aqui no forum tbm aposta no Ney, e o CFN se quer fazer alguma coisa que vá melhorar o nivel geral da profissao que nao ta dando conta de reverter o sedentarismo da galera juntamente com os profissionais de ed fisica, desculpem o desabafo mas nao creio q existam pessoas q se preocupem tanto c a vida das outras dessa forma, porque isso?

Fala brother, Como eu comentei em outro topico, como eu faco apenas 4-5 exercicios por treino, fico menos do que uma hora sim exceto em alguns dias de terra/agachamento que ai o descanso é maior e acaba passando uns 5-10 mins, mas nada de preocupante. Aerobico 2-3x/semana já está otimo, intensidade baixa (algo entre 60-70% da sua frequencia maxima já está legal). Vai ajudar muito esse aerobico e nao interfere igual o treino com pesos; o problema de treinar diversos dias seguidos nao é o desgaste muscular e sim neurologico, e esse desgaste nao ocorre no aerobico de baixa intensidade. A primeira rotina esta muito bem estruturada, inclusive parece com algo que eu faco. O volume só vai ser pequeno caso voce coma 8000+ calorias/dia, durma 10-12 horas seguidas, nao trabalhe/estude e portante nao tenha stresse algum, esteja ciclando. Caso contrario, treinar 4x/semana com esse volume vai funcionar MUITO bem des de que voce saiba treinar. Se voce é do tipo que faz 1 serie, fica bravo porque nao rendeu, faz outra e sente a mesma coisa e vai sentir trabalhando na ultima serie... talvez voce se atrapalhe; mas caso voce ja tenha experiencia de treino, é o volume ideal pra um bodybuilder natural que nao tenha genetica absurda. E é parte fundamental desse tipo de treinamento a progressao de carga, tente aumentar o peso em pelo menos 2 exercicios de um treino A e outro B, toda semana (em um dos dois treinos A, por exemplo, vai ter que subir o peso [nem que seja 1kg/lado] de pelo menos dois exercicios). E cuidado com essas coisas de adicionar volume. No maximo 1 exercicio por treino. A galera tem uma mania absurda de pegar uma rotina boa e querer sair adicionando coisa que nao precisa, se tem Mr Olympia que compete treinando com menos volume do que isso ai, imagina nós meros mortais... voce só vai precisar adicionar coisas nesse tipo de rotina caso nao saiba treinar. Abracos

Realmente, topico fugiu totalmente do assunto haha mas como o cara deixou um post afirmando que estava gostando da discussao, continuei falando. Até agora nunca usei para ganhos de massa, faz 1 mes que estou nela por causa do cutting... mas como perdi 0 de massa (inclusive tem musculos que estao visivelmente maiores, ombros principalmente, aumentaram muito de volume) e BF abaixou bem, vou manter a dieta para ganhos tambem; sem contar na qualidade de vida que ela proporciona... o fato de voce ficar 20h sem comer simplesmente "desliga" o SN parassimpatico, o que significa que voce fica em estado de alerta durante o dia inteiro... foi o primeiro mes dos ultimos 5 anos que eu consegui passar as manhãs sem dormir durante aula, sem ter que dormir a tarde ou aquela preguica que me costuma dar durante o dia... e quando voce entra no periodo de overeatin, o SN simpatico "desliga" e entra o parassimpatico em acao; o corpo relaxa ABSURDOS e eu durmo igual um bebe... fora a facilidade de voce nao ter que ficar levando comida pra todo canto e nem perder um puta tempo comendo no almoco, café da manha etc... enfim, estou amando a dieta (nao só pela facilidade/qualidade de vida, mas pelos resultados) e provavelmente vou segui-la por um bom tempo. A partir de agosto eu entro em "bulk" com ela e provavelmente vou relatar, ja que vou estar fazendo uso de combo etc Abracos

Duas coisas: 1) Deixando BEM CLARO (porque sempre tem alguem com problema de interpretacao que ja chega metendo o pau né ) que em MOMENTO ALGUM eu disse que esta teoria esta certa ou errada, eu apenas coloquei a ideia basica dela e que eu resolvi experimentar e funcionou muito bem para mim, só isso. 2) Esqueci de comentar o post do amigo lá em cima que diz ser non-sense ja que o corpo se acostuma. Do MEU ponto de vista (sem base cientifica, é o que EU acho), nao faz sentido; se o corpo realmente se adaptasse tao facilmente assim, poderiamos ingerir toxinas tranquilamente (seja aspartame ou nicotina) que o corpo iria se adaptar e parar de "ver" como algo ruim; poderiamos ficar dando picos de insulina o dia inteiro que o corpo uma hora iria se acostumar e nao iria ter consequencias e por ai vai... EU nao acredito que a adaptacao do corpo seja tao eficiente assim, pode ser que o organismo se adapte até certo ponto, mas duvido que seja uma adaptacao que, em tao pouco tempo (espaco de uma vida, como citada pelo amigo), possa reproduzir resultados tao eficientes, a ponto de tornar algo que durante milhares e milhares de anos simplesmente nao existia em momento algum e, de repente, torna-se algo natural.

Isso normalmente é defendido por quem segue teoria evolucionista. Faz quanto tempo que as pessoas comecaram a comer altas quantidades de carbo em pó? 50-100 anos? Será que o corpo ja teve capacidade pra evoluir nesse curto espaco de tempo e desenvolver aproveitamento desse tipo de alimentacao? X milhares de anos atrás a quantidade de carbo ingerida era MUITO mais baixa, nao existiam graos, acucar, sucos e coisas do tipo; será que do nada nosso corpo foi condicionado a ingerir todo esse tipo de coisa? A quantidade ingerida de omega-3 antigamente era entre 100-300g/semana, hoje as pessoas nao ingerem isso nem durante o ano inteiro; sera que isso nao traz problemas? Carnes eram ingeridas cruas, onde a quantidade de enzimas e micronutrientes era muito maior; hoje nós fritamos/grelhamos e destruimos boa parte desses nutrientes, sera que isso nao atrapalha na absorcao/aproveitamento? Nao estou afirmando que ele esta certo ou errado, estou apenas aprofundando a teoria que ele te disse pra tentar ajudar no debate. EU me dou muito bem com dietas baseadas em principios paleoliticos, des de que tirei graos (incluindo aveia), leite (e derivados), alimentos muito processados e afins, melhorei muito... gordura cai, facilidade pra ganhar massa aumenta (ja que voce fica na base de proteina e verduras com enzimas que ajudam na absorcao), meu sono melhorou, nao tenho mais aquela sensacao de estar estufado pós-refeicoes, meu treino rende melhor, varios probleminhas de pele que eu tinha sumiram... enfim, de novo, nao é algo que eu saia recomendando por ai, mas é algo que eu comecei a seguir e me dei bem. Falando diretamente sobre o carbo em pó, ainda uso mas provavelmente vou retirar no futuro tambem. Perdao por ter levado o topico para um lado mais abrangente do que era no inicio, mas como eu acho esse assunto MUITO interessante, nao resisti haha Abracos