Líderes

Virou senso comum que comer de três em três horas é o ideal para ganhar e perder peso, bem como se manter saudável. Isso não é verdade! Veja o porquê nesta reportagem especial do InfoDiretas Com o passar dos anos, a ciência foi evoluindo, estudos foram ficando mais conclusivos e tabus foram quebrados, porém, na sociedade atual, ainda existe muito espaço para a famosa broscience. Este é o nome dado para tudo aquilo que as pessoas ouviram de outras pessoas e tomaram como certo. Quantas vezes não ouvimos uma avó dizer que leite com manga faz mal? Ou que canjica aumenta produção de leite materno, bem como cerveja preta? Estes são fatos que foram passando de boca em boca e nunca tiveram uma prova científica de que é verdade. Aqui, nesta reportagem, derrubaremos um mito que é dado como verdade pela maioria da população no mundo: refeições de 3 em 3 horas. Meu objetivo não é mostrar que não funciona, mas esclarecer que não é perfeito como a mídia vem mostrando. Origem Primeiro, precisamos entender de onde surgiu esta ideia. As nutricionistas e pessoas relacionadas a esta área dizem que fazer poucas refeições ao dia gera problemas como: · Desaceleração do metabolismo · Abuso nas refeições · Perda de massa magra (músculos) · Ganho de gordura · Fadiga Na teoria, isso parece perfeito. O fato de você comer poucas refeições ao dia fará com que seu corpo pense que você passa por momento de fome, desacelerando o metabolismo, o que ocasionará no maior acúmulo de gordura e perda de massa magra, pois seus músculos serão queimados para gerar energia. Como você pulou o almoço, por exemplo, no jantar você comerá muito mais, excedendo o que estava previsto para ser comido nesta refeição se você tivesse almoçado. Na prática, nada é tão simples assim. Falhas dessa dieta Vamos apontar as falhas desse esquema de comer de 3 em 3 horas. A primeira lei da termodinâmica se aplica ao corpo humano, que é: variação de energia é igual ao calor menos o trabalho. Engordar e emagrecer se traduz em calorias! Isso mesmo... É comum as pessoas dizerem “sou gorda por causa da genética” ou “eu como pouco, não sei como eu engordo”. A genética tem a sua parcela de culpa quanto ao peso, porém é impossível uma pessoa comer menos do que utiliza como energia e engordar. Seria um desafio a matemática. O fator da frequência é questionável. Vamos voltar no tempo, na época dos nossos ancestrais nas cavernas. Eles saiam para caçar, se alimentavam somente de noite com a carne que conseguiram pegar durante o dia. Eles ficavam mais fortes e alertas do que nunca, com baixíssimo percentual de gordura e músculos exuberantes, necessários para suas atividades diárias. Cá entre nós: você acha que uma máquina tão inteligente como a nossa seria tão burra de desacelerar seu metabolismo ou coisas do tipo porque ficamos algumas horas sem comer?! Deixa eu te contar um segredo. 99% das pessoas que estão lendo este artigo nunca passaram fome. O que a gente sente é uma abstinência de comida, muitas vezes de açúcar, por causa do nosso vício em comer. Passamos a vida toda comendo! Por que quando estamos focados em algo, não sentimos fome? Porque a gente esquece a nossa necessidade de comer. É tudo psicológico. Quem realmente sente fome é quem fica semanas sem se alimentar, e, digo mais, a sensação não é nada boa. Há necessidade de comer frequentemente? Praticar o jejum é um ato importantíssimo para o organismo. A gente passa por dois estados durante o dia: alimentado e em jejum. O ideal é balancear ambos, sendo que comendo frequentemente, nosso corpo não terá tempo para repousar o estômago (parar de executar digestão) e focar em outras áreas importantes, como o sistema imunológico. Chegamos a este ponto já sabendo que o déficit de calorias promove perda de peso e o excedente promove ganho de peso. Qual será a diferença de comer 1000 kcal em 4 refeições ou comer 1000kcal em 2 refeições? Nenhuma! Portanto é possível engordar ou emagrecer comendo de 2 em 2 horas ou de 12 em 12 horas. A produção de Hormônio do Crescimento é acentuada durante o sono e em momentos hipoglicêmicos. Com o jejum intermitente, a produção será maior ao longo do dia, o que promoverá diminuição dos depósitos de gordura e aumento da síntese proteica. Este hormônio também fará com que o corpo não acabe com os músculos! Com períodos de jejum também foi verificado o aumento da sensibilidade a insulina e absorção de glicose, dois fatores essenciais para a perda de peso. Convenhamos que é muito mais fácil não comer em alguns períodos do seu dia, onde seus horários estão mais apertados. Se for para comer um pacote de bolacha durante a tarde, repleta de calorias vazias, seria muito mais benéfico não comer nada e ter uma alimentação muito mais regrada quando chegar em casa, não é mesmo? Evidências Científicas Por qual razão você acreditaria em mim? Eu te entendo, por isso colocarei provas e comprovações da ciência para tais fatos. Depois de ler esta reportagem especial do InfoDiretas, você nunca mais se preocupará com horários. Diminuição do tecido adiposo e manutenção da massa magra com jejum American College of Cardiology in New Orleans - Jejum causa fome ou stress. Em resposta, o corpo libera mais colesterol, permitindo a utilização de gordura como combustível, em vez da glicose. Isso diminui o número de células gordurosas no corpo. Isto é importante porque quanto menos células de gordura no corpo, menos chances de ocorrer resistência a insulina ou diabetes American College of Cardiology in New Orleans - A HGH trabalha para proteger a massa muscular e o equilíbrio metabólico, uma resposta desencadeada e acelerada pelo jejum. Durante períodos de 24 horas em jejum, a HGH aumentou em média 1300% nas mulheres e quase 2000% nos homens. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php Mais refeições ao longo do dia não levam ao emagrecimento: Meal frequency and energy balance - Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985 Jejum não desacelera o metabolismo: In one study, researchers found that the when they made people fast for 3 days, their metabolic rate did not change. This is 72 hours without food. So much for needing to eat every three hours! In another study by a different group of researchers, people who fasted every other day for a period of 22 days also had no decrease in their resting metabolic rate. In addition, people who were on very low calorie diets and on a resistance exercise program (i.e. lifting weights) did not see a decrease in resting metabolic rate, and these people were only eating 800 Calories a day for 12 weeks! In another interesting study, women who ate half the amount of food that they normally eat for 3 days saw no change in their metabolism either. In still more studies, there was no change in the metabolic rate of people who skipped breakfast, or people who ate 2 meals a day compared to 7 meals per day. Webber J, Macdonald IA, The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. British journal of nutrition 1994; 71:437-447. Heilbronn LK, et al. Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. American Journal of Clinical Nutrition 2005; 81:69-73 Keim NL, Horn WF. Restrained eating behavior and the metabolic response to dietary energy restriction in women. Obesity research 2004; 12:141-149. Verboeket-Van De Venne WPHG, et al. Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism. British Journal of Nutrition 1993; 70:103-115 Bellisle F, et al. Meal Frequency and energy balance. British Journal of Nutrition 1997;, 77: (Suppl. 1) s57-s70 (Retirado do livro “Eat Stop Eat”) Conservação do tecido muscular: American Diabetes Association - In summary, we find that suppression of GH during fasting leads to a 50% increase in urea-nitrogen excretion, together with an increased net release and appearance rate of phenylalanine across the forearm. These results demonstrate that GH—possibly by maintenance of circulating concentrations of free IGF-I—is a decisive component of protein conservation during fasting and provide evidence that the underlying mechanism involves a decrease in muscle protein breakdown. http://diabetes.diabetesjournals.org/content/50/1/96.abstract Comer várias vezes para controlar o apetite também foi batido: Department of Dietetics & Nutrition, University of Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas, USA. - Although the hunger-related perceived sensations and hormonal responses were conflicting, the fullness-related responses were consistently greater with higher protein intake but lower with increased eating frequency. Collectively, these data suggest that higher protein intake promotes satiety and challenge the concept that increasing the number of eating occasions enhances satiety in overweight and obese men. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Comer menos de noite para emagrecer por causa da desaceleração do metabolismo é outro mito: A higher lipid oxidation and a lower CHO oxidation were again demonstrated with the meal at 18 hr. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3508745 To conclude, ingestion of larger AM meals resulted in slightly greater weight loss, but ingestion of larger PM meals resulted in better maintenance of fat-free mass. Thus, incorporation of larger PM meals in a weight loss regimen may be important in minimizing the loss of fat-free mass. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548 Conclusão Por mais leigo que eu seja (um mero técnico em nutrição), contra fatos não há argumentos. Vimos que não é necessário comer frequentemente ou de 3 em 3 horas como pregam. Claro que para algumas pessoas é interessante o porcionamento das refeições, como em casos de gastrite, que o paciente não consegue ingerir um grande volume de alimentos de uma só vez. Também ficou evidente os diversos benefícios do jejum para a saúde, podendo ser implementado no seu dia-a-dia, até mesmo facilitando sua vida. Vamos acabar com a broscience! Fonte: InfoDiretas

[2] Era justamente o q eu ia dizer. O cara perdeu 30kg em 2 meses (com certeza mt MM), e reclama qnd dizem q só pode caminhar a "x" velocidade pq senão perde MM. Mora em SP, sendo q pode se achar academias decentes e q com certeza paga-se menos de 400 pila por mês para treinar. 104kg quase magro? Só se tiver mais de 1,90m, e msm assim com o tanto de MM q "perdeu" em 2 meses, no minimo está flácido e com bastante gordura, e por ter perdido tanto peso em pouco tempo, com certeza não é alguem experiente a ponto de querer achar q instrutores são "todos errados". E já tá enchendo o saco o tanto de tópico q é aberto apenas pra falar mal de academia e instrutor. Se não tá satisfeito, cai fora, arranja outra, e ao invés de reclamar, faça algo! Que tá cheio de academia e instrutor besta pessoal já tá cansado de saber, não precisa abrir tópico pra isso...

Fabricio Pacholok, há duas semanas do Campeonato Estadual PR 2012 . Como ele mesmo diz, Rumo ao sinistro. Shape dele evoluiu bastante do ano passado pra cá. Ele recentemente criou um blog Se alguém puder, posta o vídeo diretamente no tópico que eu não consigo

A intenção é boa dudu, mas ao meu ver só alimenta mais os preguiçosos, porque a maioria deles só vai copiar e colar o ciclo, não vai saber porque x droga é usada mais para cutting e droga y é usada mais para bulking. Sobre as dosagens, já tem um tópico de dosagens comuns. Abraço

Tem algum post meu, em algum tópico perdido por ai (teria que entrar no meu perfil > meu conteudo e dar uma procurada) no qual eu citei bastante autores que tem material prático sobre treinamento. O Thibaudeau, do Black Book, é um deles (embora ele seja muito atacado pelo marketing mentiroso que faz sobre suplementos etc... gosto de muita coisa - não tudo, especialmente algumas coisas recentes - que ele fala sobre treino). Aumentar reps mantendo o mesmo peso estagnado é uma das opções; existem várias outras como eu disse, que ai seria bacana dar uma lida nos livros/autores pra copiar umas idéias. @luiz De uma olhada nesse post: http://www.hipertrof...post__p__762622 A frase principal é: "Entao, se tudo que voce faz é treinar com exaustantes high-reps achando que está forcando as fibras I (lentas) crescerem, tudo o que voce está fazendo é criando mais caracteristicas de fibra I no musculo." Como já discutido nesse e em outros tópicos, fibras lentas/de resistência/tipo I tem potencial de hipertrofia menor do que as mais explosivas. Pegar um músculo que já é predominantemente tipo I e treina-lo para ficar ainda mais resistente não é explorar o máximo potencial de hipertrofia do músculo. Resumidamente, na prática: estimule panturrilhas tanto com low quanto high reps. Eu particularmente prefiro usar mais low do que high justamente pra tentar quebrar essa predominancia de fibras I; dá pra fazer um BurnOut para panturrilhas, por ex: 3x5 + 2x20; ou então apenas fazer algumas séries usando 6-15 reps. Apenas não fique fazendo tudo 10+ reps porque nesse caso o potencial máximo de hipertrofia nunca vai ser atingido. Abraços

No final a gente não discorda tanto assim; é mais questão de saber colocar o ponto de vista de cada um Brother, salvo engano meu, ninguém disse que natural tem que treinar que nem PL, ou que estes não usam drogas... o que foi dito por alguns é que a progressão de carga é mais importante para o natural do que para o hormonizado, só. Fazer um treino o qual não deixa de lado a progressão de carga e fazer um treino PL são coisas BEM diferentes; eu posso treinar só com isoladores fazendo 2x15 e ainda focar na progressão de cargas da mesma forma. O que foi dito, em resumo é: natural não é bodybuilder ou powerlifter, então não tem porque treinar como um desses dois. Natural é natural, então tem que seguir treino de natural; e dentro dos "princípios" do treino de um natural, está o foco na progressão de tensão (mais especificamente carga, para alguns como eu). Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... vei rachei de rir alto aki........ acordei a vizinhança inteiraaaa!!! não acredito em tanta ingenuidade assim!!!! tu tem que trocar teu nick pra FORREST GAMP - UM CONTADOR DE HISTORIAS kkkkkkkkkkkk.....

Como você diz que não tem problema? é uma alteração hormonal, como não tenho certeza não afirmo nada.. mais tem que ver direito, ele altera o sistema imunologico,por diminuir o cortisol...

Tem problema não mano. Manda bala e fica em dia com as vacinas ai.

cara q relato bad!!

AE cara, o mais dificl vc ja fez, deu o primeiro passo mostrando força de vontade e com isso ja evoluiu bem. O negócio agora é dar continuidade. Se precisar de ajuda com treinamento ou alimentação é só dar um toque. Abraço.