Líderes

Mito: Idéia falsa, sem corresponder na realidade. Coisa inacreditável, fantasiosa, irreal, utopia. Verdade: Coisa verdadeira ou certa. Conformidade com o real; exatidão realidade. A mitologia brasileira é rica em exemplos de crendices populares, por exemplo: o saci-pererê, o caipora, a mula sem cabeça, o negrinho do pastoreio, etc. talvez ninguém tenha visto o saci, mas a maioria das pessoas pelo menos concorda quanto à sua aparência: um negrinho de uma perna só, de cachimbo e gorro vermelho. Uma imaginação bem criada fica, e, infelizmente, uma idéia errônea ou falsa também. Parece que entre nós há um ambiente fértil para imaginações e crendices, afinal parece haver uma relação direta, mas não elevada, entre o nível cultural das pessoas e suas crendices. O final do ano é a época propícia para se verificar o quanto o brasileira acredita em crendices, pois não é nessa época que as pessoas usam os mais variados recursos para atrair dinheiro, amor e felicidade, como se vestir de branco; jogar um punhado de moedas de fora para dentro de casa; comer romã e guardar seis sementes dentro da carteira; segurar uma taça de champanhe com a mão esquerda e à meia noite jogar líquido e taça para trás sem olhar, por cima do ombro direito; comer uma uva a cada badalada do relógio, fazendo um pedido para cada mês do ano novo; e até usar calcinhas novas (segundo às mulheres as cor-de-rosas favorecem o amor e as amarelas, o dinheiro), etc. quem nunca ouviu falar do mito masculino: o amendoim é um poderoso eretor! Ou que não se pode passar debaixo de uma escada; que se um gato preto cruzar à sua frente significa azar; e para que isso não aconteça, bata três vezes na madeira. A atividade física, os esportes, os exercícios não estão livres das mesmas crendices. Cada um tem sua crença, seus exercícios prediletos, que são repetidos milhares de vezes. O mais importante é separar fartos da ficção, por isso vamos enumerar os mitos mais comuns com suas verdades. Mito: músculos grandes são músculos fortes.Verdade: depende de que tipo de força você está falando, mas nem sempre músculos volumosos são músculos fortes. Pode-se perfeitamente aumentar a força dos músculos sem aumentar seu volume. Mito: ginástica localizada reduz a gordura localizada naquela área. Verdade: daria para escrever um livro desmascarando esse mito. Enquanto que os músculos da área exercitada (como no abdômen ou no quadril) podem se tonificar ou até crescer (hipertrofiar), as gorduras não serão preferencialmente queimadas nesta área. O corpo, quando usa gordura, a retira de todas as regiões do corpo, especialmente onde você exercita. A ginástica redutora localizada é uma mentira institucionalizada. Promete mas não cumpre. Mito: fazer exercício não queima bastante calorias por isso não emagrece. Verdade: de fato, para queimar 1 quilo de gordura você teria de andar 24 horas sem parar... e sem comer. Contudo, fazer exercícios regularmente eleva o metabolismo a curto e longo prazo. O resultado é que mais calorias estão sendo queimadas continuamente, mesmo quando você está descansando. Mito: quem toma sauna não precisa fazer exercício para emagrecer. Verdade: alguns fabricantes de saunas dizem que é possível emagrecer tomando saunas. A verdade porém, não é bem essa. A energia gasta pela evaporação do suor vem da alta temperatura da sauna, não do metabolismo de gordura do corpo. É claro que você pode perder vários quilos de água na sauna, mas é uma perda temporária. Além do mais, a sauna não tira o porre do dia anterior como se acredita. Mito: não se pode beber água durante a aula ou treino porque impede a pessoa de emagrecer. Verdade: a perda de água não é perda de gordura. Ela é tão essencial (ou mais) do que outros alimentos. Uma pessoa normal necessita de três a quatro litros de água por dia. Uma porcentagem vem dos alimentos sólidos e o resto em líquidos. Deve-se beber água sempre que sentir sede e ninguém deveria ser impedido de bebê-la durante a aula. Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente (soluções eletrolíticas) repõem os fluídos corporais mais rápido do que outros líquidos. Verdade: pesquisadores concluíram que a água fria é a melhor bebida para reposição de líquidos. A maioria dos drinques comerciais são absorvidos mais lentamente do que a água, e não há evidência de que nós perdemos muitos eletrólitos (minerais e líquidos) durante os exercícios para exigir sua reposição imediata. Mito: como líquidos são importantes para o bem estar, pode-se tomá-los em qualquer forma; como café, chá, refrigerantes, etc. Verdade: somente água pura não contém cafeína, corantes aditivos ou açúcar refinado. Consumo ocasional dessas substâncias está tudo bem, mas a preferência ainda é água pura. Mito: bebidas geladas não podem ser ingeridas após o exercício no calor. Verdade: o oposto é verdade. Líquidos gelados são absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de uma desidratação. Mito: não se pode entrar na água fria com o corpo quente. Verdade: não tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saúde normal sentirá uma sensação agradável ao sentir o corpo quente entrar na água fria. Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade física precisa tomar vitaminas extras. Verdade: quem faz três refeições diárias com seleção inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessárias. Não há necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem. Mito: a obesidade é hereditária. Verdade: essa é a desculpa usado por todos os gordos. Na realidade é a disposição de comilança que engorda e nem sempre o fator hereditário. A blasfêmia deveria ser dirigida aos hábitos alimentares inadequados e não aos genes. Mito: as pessoas gordas comem muito. Verdade: de novo o oposto é verdadeiro. Pessoas gordas têm níveis de atividades reduzidos e freqüentemente comem menos do que as pessoas magras. Mito: pessoas gordas são mais felizes. Verdade: a maioria das pessoas gordas se sentem rejeitadas e embaraçadas. As pessoas que aceitam a si mesmas, como elas realmente são parecem ser as mais felizes. A questão é de auto estima. Mito: o exercício aumenta o apetite, por isso não perco peso. Verdade: as pesquisas sugerem que a atividade física moderada deprime o desejo de comer e não o aumenta. Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso. Verdade: o oposto é verdadeiro. Pesquisas já demonstraram que comer pequenas refeições mis vezes ajuda mais no controle do peso. Mito: comer entre as refeições engorda. Verdade: comer inteligentemente entre as refeições pode efetivamente estabilizar a fome e trazer benefícios nutricionais. Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente. Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias. Verdade: o valor calórico dos alimentos que ingerimos e as atividades que realizamos variam muito para que a contagem de calorias seja efetiva. A variedade equilibrada na seleção de alimentos e o exercício são a chave para o controle de peso. Mito: a gordura é hereditária. Verdade: há algumas pessoas que têm problemas metabólicos, contudo, a maioria é gorda por causa dos hábitos alimentares e de exercício. Apesar da genética você pode recondicionar sua mente para aprender novos hábitos. Mito: toda gordura deve ser cuidadosamente evitada. Verdade: pelo menos 20% de seu consumo calórico deve vir dessa fonte de energia. Vários componentes da gordura, principalmente os ácidos graxos essenciais são necessários para um funcionamento saudável do corpo. Além de ser a maior fonte de energia, as gorduras são importantes clientes de todas as células do corpo. Elas ajudam a transportar os nutrientes solúveis em gorduras, como as vitaminas A, D, K , E, além de manter a temperatura corporal e dar sabor aos alimentos, ajudam a satisfazer a fome. Mito: como igual um passarinho e assim mesmo engordo. Verdade: se você comesse como um passarinho consumiria mais de duas vezes o peso do próprio corpo em alimentos. Os passarinhos comem o dia inteiro, e não são gordos. A melhor coisa da dieta do passarinho é que eles comem muitos grãos e alimentos ricos em fibras. Mito: não posso controlar meus hábitos alimentares. Verdade: você pode controlar sua fome, fumo, sono, trabalho, roer unhas, beber e outros hábitos se quiser. O comportamento é aprendido. Os hábitos começam com noções imediatas, e por repetições se tornam cabos inquebráveis que embaraçam ou fortalecem nossas vidas. É com você. Mito: não tem nenhum problema ser gordo(a). Verdade: errado. Tem sim, e vários. A obesidade está relacionada a doenças cardiovasculares, hipertensão, derrames, diabetes, artrites, câncer, etc. pessoas obesas possuem um risco de contrair diabetes e pressão alta que é três vezes mais alto do que uma pessoa magra. Pesquisas recentes também indicam que a parte do corpo onde você tem mais gordura, tem relação com sua saúde. As pessoas que têm gorduras depositadas na cintura, o clássico "pneuzinho", são vítimas mais freqüentes de derrames, doenças cardíacas e diabetes, do que as pessoas que as têm localizadas no quadril e coxas. Muitas pessoas exibem a "barriga de cerveja" com orgulho, uma espécie de machismo, mas na verdade elas podem Ter mais complicações de saúde. Mito: proteína é a fonte mais importante para pessoas que fazem exercícios e atividades físicas. Verdade: a prioridade principal do corpo é a exigência para energia. A proteína apenas funciona como fonte de energia quando há insuficiência de gordura e carboidrato. Mito: atletas em treinamento precisam de proteínas extras. Verdade: treinamento intenso, gravidez e adolescentes em crescimento necessitam de proteínas extras, mas essas quantidades podem ser facilmente adquiridas através de uma seleção correta dos alimentos que contêm proteínas. Nenhum estudo científico mostrou evidências de que o suplemento de proteínas é necessário ou efetivo. Mito: quem faz musculação precisa de proteínas extras. Verdade: suplementos de proteínas não são necessários para aumentar a massa muscular. Essa confusão resulta da crença que os músculos são feitos de proteínas. Na verdade, cerca de 70% do músculo é água e apenas 22% é proteína. Exercitar-se da maneira correta, com uma alimentação equilibrada, é a chave do sucesso. Mito: não se pode comer muita proteína. Verdade: certo. O consumo de quantidade maiores do que você precisa, sobrecarrega o sistema metabólico inteiro. Aumento anormal do fígado e dos rins já foi notado em casos de consumo extremamente alto de proteínas. Mito: dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos é melhor para se perder peso. Verdade: uma dieta rica em proteínas como qualquer dieta com poucas calorias, pode produzir uma perda rápida de peso, mas o que se perde não é gordura, é água. Isso deve ser evitado porque uma perda de peso, geralmente significa perda de massa muscular. Isso não é nada saudável. A maneira ótima de perder gordura e se manter saudável é comer uma dieta equilibrada, isto é, cerca de 15% de proteínas, 30% (ou menos) de gorduras e 55% de carboidratos e, é claro, fazer exercícios. Mito: muito carboidrato faz mal. Verdade: toda fonte de energia faz mal, se ingerida em excesso. Os carboidratos, como os cereais, frutas e vegetais são nutrientes criticamente importantes para o corpo e mente, e compõem-se de 60 a 70% do consumo diário de energia. Eles são os combustíveis mais eficientes e freqüentemente incluem outros compostos de grande valor biológico, como por exemplo, as fibras e a frutose. Mito: comer carne torna a pessoas mais agressiva. Verdade: não há evidência que comer carne ou qualquer outro alimento causa agressividade. Mito: as dietas com pouco carboidrato são mais efetivas porque forçam o corpo a queimar gordura. Verdade: o corpo sai de seu estado de equilíbrio quando ele é privado de carboidrato. Como o uso de gordura só pode ocorrer se o carboidrato estiver presente, a quebra incompleta de gorduras origina detritos chamados corpos cetônicos, que produzem resultados prejudiciais, incluindo náuseas, fadiga, apatia. O pior de tudo é que com a falta de carboidrato, o corpo utiliza rapidamente e facilmente a terceira fonte de energia: proteínas. As proteínas usadas para energia não podem seu usadas para o crescimento e para a manutenção dos tecidos do corpo. Cerca de 50% da perda numa dieta com pouco carboidrato vêm dos músculos e água. O objetivo da dieta é perder gordura, não músculos. Mito: a massagem pode fazer emagrecer. Verdade: de jeito nenhum. Ela pode ser benéfica quando seus músculos estão fatigados. Uma boa massagem aumenta a circulação em uma área e te faz sentir bem, pois proporciona uma melhor nutrição aos músculos. Mesmo que ela seja bem feita e vigorosa, até mesmo para causar alguns hematomas, os depósitos de gordura não são eliminados. Regra geral: quem mais se beneficia em termos de exercício (e $$$) é o massagista. Mito: massagem elimina celulite. Verdade: enquanto que a massagem pode relaxar e estimular os músculos e promover a eliminação de detritos metabólicos intramuscular e intracelular, ela não queima ou remove a celulite (embora você faça um bom treino se aplicar uma massagem). As células gordurosas, como os tecidos, não podem ser removidas, elas simplesmente crescem ou encolhem no lugar, não importa se você usa escova, raspador ou qualquer outro instrumento. Mesmo que você esfregue duro, serve apenas para remover a camada mais externa das células mortas da pelo, nunca a gordura que está abaixo. Solução? Coma sensivelmente uma alimentação balanceada, nutritiva, sem excessos e faça regularmente exercícios. Mito: existem equipamentos que fazem emagrecer. Verdade: de fato. O bisturi é o principal deles, principalmente se for usado por um cirurgião habilidoso. Mas quanto aos equipamentos, eles podem te sacudir trepidar, estremecer, agitar, vibrar, talvez até relaxar, acalmar e acariciar, mas, nunca tirará suas gorduras ou aqueles centímetros a mais. Mito: quando uma pessoa musculosa pára de treinar, vira tudo gordura. Verdade: se a pessoa come muito e não exercita, as calorias extras, aquelas além das quais se necessita para o funcionamento do corpo, são armazenadas como gorduras, independentes se essas calorias excessivas são de carboidratos, gorduras ou proteínas. Se os músculos não são utilizados eles diminuem de tamanho, mas nunca se tornarão gorduras. Nem gorduras podem "virar" músculos. Mito: mulheres que fazem musculação ficam masculinizadas. Verdade: nenhuma mulher deveria se preocupar com isso. Ter um corpo forte, saudável, não faz nenhuma mulher ficar mais masculina, pelo contrário, torna-a mais atraente. Nenhuma atividade pode alterar a feminilidade de alguém. Mito: o sinônimo de "vida boa" é "não fazer nada". Verdade: de fato, a vida é "muito boa" para os médicos que têm mais doentes para cuidar; os hospitais têm que aumentar o número de leitos para os doentes, surgem mais trabalhos e clínicas de emagrecimento. A verdadeira "vida boa" é uma vida com saúde. Mito: faz mal praticar esportes ou atividades físicas só no fim de semana. Verdade: faz muito mais mal não praticar nunca. Praticar só no Sábado ou Domingo, com moderação e sensatez, faz muito bem! BARBANTI, VALDIR J. Aptidão Física Um Convite à Saúde. Editora Manole

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010 * Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição. * Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido. Eai galera... Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas... se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona. Imagens da tabela no Spoiler abaixo... Dowload: Masculino: LINK Feminino: LINK Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial (Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!) TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010) Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar... Abrazz a todos e bons treinos!

PARTE 1 - Minha experiência [Atualizado 18/01/13] - adição do pré-treino SuperPump Max na lista de experiências. Trechos em vermelho correspondem ao que foi adicionado/atualizado. Em agosto/2012 completei cinco anos de treino, sendo que deste tempo total, aproximadamente três anos e meio foram utilizando pré-treinos quase que ininterruptamente, o que me levou a utilizar - até agora - pelo menos onze pre-workouts diferentes e repetindo o uso de alguns deles por diversas vezes. Esse tópico surgiu com a intenção de expor minha experiência com diversos pré-treinos. Muito embora seja óbvio que exista diferenças entre um organismo e outro, acredito que esse tipo de exposição possa ser de alguma valia. A primeira parte, portanto, é composta pela minha comparação de pré-treinos, baseado unica e puramente na minha experiência com os mesmos. A segunda parte, que ainda está para ser feita, será a minha avaliação sobre todos e quaisquer pré-treinos que eu conheça, porém desta vez levando em conta apenas a parte científica da tabela (ou seja, se contém substâncias comprovadamente eficazes, em dosagens ótimas e por ai vai). I) Pump e Vascularização Ao longo dos meus anos de treino, aprendi algo fundamental: ser MUITO crítico ao analisar cada ponto do treino, dieta e suplementação. Por mais que a gente não perceba, é extremamente comum nos enganarmos em relação ao o que está produzindo resultados, o que está sendo efeito placebo, o que está sendo esforço desnecessário e o que precisa ser melhorado. Boa parte desse exercício decorre do isolamento de fatores, ou seja, tentar analisar cada aspecto da maneira mais pura e objetiva possível. Essa tentativa de isolar fatores (por ex: usar o suplemento A e depois o B utilizando a mesma dieta e mesmo método de treino com ambos) me fez perceber que, gostasse ou não, muita coisa do que eu fazia/usava não era tão vantajoso quanto eu imaginava que fosse. Usava o suplemento X, tinha um pump absurdo e achava que era por conta da boa tabela; usava o Y e não tinha um pump tão bom assim, o que me fazia acreditar que era culpa da fórmula do mesmo. Com o tempo comecei a perceber que, na verdade, pump e vascularização eram dependentes principalmente de: (1) manuseio de carbos, incluindo o tipo, a quantidade e o horário; (2) método de treino. O primeiro ponto significa basicamente que, na minha experiência, carboidratos ditam profundamente o pump a ser atingido no treino. No meu primeiro uso de Shotgun, por exemplo, eu o utilizava com refeição pré-treino a qual continha carbos e tinha resultados expressivos no quesito pump. Não faz muito tempo que fiz uso novamente do Shotgun, desta vez seguindo dietas de jejum intermitente (ou seja, treinando após jejum de 14-16h, zero carbo no pré), sem grandes resultados em pump ou vascularização. Me lembro até hoje de um dos treinos em que tive a maior sensação de pump da minha vida: foi um dia em que achava que não ia dar tempo de treinar já que estava indo ao cinema. Por achar que ia ser um dia OFF, me entupi de pipoca e coca-cola. Três horas depois, surgiu a oportunidade de treinar e então tomei meu naNO Vapor (que, na teoria, é bem fraco no quesito pump) e fui fazer um treino como qualquer outro. Resultado... tamanho era o pump que meu antebraço ardia, meu bíceps queimava. Nunca mais treinei utilizando uma quantidade massiva de carbos no pré-treino (um balde de pipoca + 1L de coca), e talvez justamente por isso eu nunca mais tive um pump tão monstruoso quanto aquele. O segundo ponto é óbvio: não recentemente, utilizando C-Bol + RPM, estava seguindo um treino low reps como venho fazendo há bastante tempo. Um belo dia, quando estava ainda no início do treino e estava me sentindo um lixo, optei por transforma-lo em um "fun day". Era um dia de Upper Body e resolvi fazer apenas bíceps e tríceps, com repetições na faixa de 6-20, em super-set. Resultado: mesma dieta, mesma suplementação, treino diferente... pump MUITO maior do que o que sentia nos outros dias. Vascularização, por sua vez, depende muito desses mesmos dois pontos e também de um terceiro: baixo BF e baixa retenção líquida. Toda vez que diminuo meu BF e minha retenção, minha vascularização aumenta consideravelmente independente do suplemento que eu esteja usando. Mesmo quando eu estou sem usar suplemento algum que promova o aumento de vascularização, mas eu diminuo o BF... invariavelmente minha vascularização melhora, ficando superior a épocas nas quais eu esteja utilizando algo que deveria auxiliar nesse sentido. Toda essa master-mega-longa enrolação é apenas para justificar o porque eu não vou mais classificar qual o melhor pré em relação a pump e vascularização. Na minha experiência prática, pump e vascularização são muito influenciados pelos pontos citados; logo, se eu relatar aqui que o suplemento X me deu um pump monstro, talvez seja mais resultado do contexto todo do que mérito do suplemento X em si. Certamente existem suplementos melhores ou piores nesse quesito (não estou querendo dizer que todos são iguais), mas no caso da miiinha experiência, eu não posso afirmar nada. Para aqueles que se decepcionarem ao ler isso, ao menos vejam o lado positivo: dei, indiretamente, dicas básicas de como maximizar o pump e vascularização. Quero reforçar que não estou fazendo uma afirmação absurda do tipo "qualquer pré funciona da mesma maneira", mas sim que, por essa parte do tópico ser destinada a minha experiência, eu não me sinto apto a julgar alguma coisa sabendo que existiram outros fatores interferindo. II) Melhora "psicológica" (maior concentração, disposição, gás etc) 1° Lugar: RPM 2° Lugar: Shotgun 3° Lugar: Black Cats Como já relatado ao longo do tópico, o pré-treino que mais brilhou nesse quesito, pro meu corpo, foi o RPM. A quantidade e/ou combinação de cafeína + teobromina presente em 3 caps foi o estímulo ideal para me tirar do meu "estado normal" (ou seja, sentir um gás extra) mas sem ser aquele UP exagerado, que deixa maluco no treino e derruba depois. Tive também uma boa experiência com o Black Cats, mas não tão interessante quanto o primeiro; no caso desse segundo, o gás com 1 caps era pior e ainda por cima parecia ter um "crash" pior do que o RPM (talvez pela presença do 1,3-DMAA). Repetindo o que já tinha: Shotgun me ajudou nesse sentido, assim como o Assault e o Xplode V1. Jack3d certamente dava um belo gás extra, mas tive problemas notáveis com crash e sono. NaNO Vapor HC Pro Series, SP250 e Anarchy Covalex não foram bem nesse sentido. Clout, Green MAGnitude e C-Bol não tem substâncias focadas em melhora psicológica. O SPMax mostrou-se eficaz, embora tenha sido aquele típico "não fede mas não cheira", ou seja, nem foi espetacular mas também não deixou a desejar. III) Melhora "fisiológica" (mais força, resistência, menor fadiga etc) 1º Lugar: Clout 2º Lugar: Assault e Shotgun 3º Lugar: Xplode Novamente, como já relatado, tenho que dar o primeiro lugar com facilidade para o Clout (MAN Sports). Ao longo dos 50 treinos que utilizei, ele sempre deixou uma melhora sensível em relação a força e resistência. É claro que não estou falando de nada milagroso ou absurdo, do tipo "aumentei 20kgs/lado em dois treinos no supino", mas sempre que treinei com ele, tive maior facilidade em administrar o treino, seja quanto ao aumento de carga ou a melhor resistência. Tanto a Green MAGnitude quanto o C-Bol me decepcionaram um pouco nesse ponto, já que eu acreditava que ambos seriam excelentes (embora eu tenha sentido, por efeito placebo, resultados com o uso da GM no início/metade). Assault e Shotgun foram os segundos melhores colocados nesse quesito, seguidos pelo Xplode. Já o Jack3d, Anarchy, SP250, RPM, naNO Vapor HC Pro Series e Black Cats ou não tem substâncias nesse sentido ou pouco contribuiram para o desempenho "fisiológico". SPMax, assim como em sua parte psicológica, fisiologicamente dizendo não brilhou, mas também não foi um todo inútil. IV) Gosto/Facilidade para dissolver: 1º Lugar: Shotgun e Vapor 2º Lugar: Assault e Jack3d 3º Lugar: NO Xplode Shotgun é o tipico ame ou odeie, normalmente ou a galera diz ser o melhor em sabor, ou diz ser o pior. Usei o sabor Watermelon e achei fantástico, alem de dissolver bem. Assault tem fama de ser o TOP no quesito sabor (Raspberry Lemonade) e realmente é muito gostoso, um sabor doce porem nenhum pouco enjoativo; mas infelizmente não dissolve tão bem, independentemente da quantidade de água que eu usasse, sempre sobrava um pouco. NO Xplode (laranja) é bem agradável o gosto, mas não dissolve tão bem. SP250 tem um gosto beeem ruim (Blue Raspberry), muito forte, enjoativo... não tenho frescura nenhuma para sabores, mas tomar o SP250 era triste; sem contar que também precipita bastante coisa. O Vapor que tomei (Grape Rush), média de 2 scoops com 300ml de água dissolvia praticamente 100% e achei muito bom o gosto; não é enjoativo e nem tem um sabor muito forte, conseguiram encontrar o ponto ideal. O Jack3d (limão) tem um gosto agradável, não enjoa fácil e nem é muito doce; 2 scoops dissolvem muito bem em pouco menos de 200ml de água. Meu segundo Xplode (Blue Raspberry) e achei pior do que o Laranja, dissolveu (2 scoops) legal em 400-450ml de agua. O Anarchy Covalex dissolve razoavelmente bem e o gosto não é dos piores também, mas não é um espetáculo em nenhum dos dois quesitos; por ser apenas 5g por scoop, deveria dissolver melhor em 100-150ml de água. Clout (Thunder Punch) tem um sabor esquisito, levemente azedo/ácido... enfim, apesar de dissolver legal, não é muito prazeroso de se tomar. Green MAGnitude (Green Apple), por sua vez, já dissolve 100% e é gostosinho, embora não seja tão doce quanto eu goste. SPMax (Pink Lemonade) tem um sabor razoavelmente agradável e dilui muito bem, embora a presença da LCLT faça com que uma espuma meio chatinha se forme no início; é mais um ponto em que ele é mediano. V) Avaliação Geral: 1º Lugar: Shotgun, RPM e Clout 2º Lugar: Assault e Xplode V1 3º Lugar: Jacked - Shotgun (VPX): o blend pra desempenho se demonstrou eficaz até mesmo pra mim que sou bem tolerante, tem o diferencial de ter 9g de proteínas hidrolisadas + aminoácidos essenciais que são muito bem vindas no período pré/intra treino dependendo do contexto (para quem treina em jejum, por exemplo). É um belo overall, tanto para auxiliar no desempenho do treino quanto para dar um empurrãozinho extra no pump. - Assault (Muscle Pharm): apesar do preço, também ajudou com o desempenho e o pump foi animal. Pelo custo por treino não ser dos melhores, usaria novamente apenas no caso de estar fazendo um treino de forca que seja 3x/semana, já que ele cumpre bem o seu papel. Neste caso (treino de força), acredito ser uma boa escolha; para treinos mais frequentes e quem busca um gás extra, algo com melhor custo por treino é mais atrativo. - SuperPump 250 (Gaspari Nutrition): foi bom, porém sem grandes chamativos, usaria novamente apenas se encontrasse com custo por treino melhor. Parte da culpa foi minha por não o ter utilizado com boa dieta. - NO Xplode V1 (BSN): não tive uma experiência muito boa no primeiro uso por ter utilizado com problemas pessoais que afetaram o treino/alimentação; já o segundo uso rendeu melhor não só pelo auxílio no pump/vascularização, mas pelo custo por treino interessante e também por ser uma boa opçãoo para dar um up psicológico sem desgastar muito a parte neural. - NaNO Vapor HardCore Pro Series (MuscleTech): deu pra notar ainda mais o que sempre citei, ou seja, que alimentação influencia demais, demais, apesar de a tabela também não ajudar muito. A nova versão do naNO Vapor está mais interessante do que esta que utilizei. - Jack3d (USP Labs): custo por treino atraente e eficiente em algo que o pre-workout deve ser: estímulo para o treino. Apesar de seu blend ser fraco, se comparado com outros, em quesitos como pump e vascularização, ele é uma boa opção para quem está com um pouco menos de dinheiro e precisa de um gás no treino. Não compraria novamente já que tive alguns "colaterais", notavelmente um crash pesado no pós-treino (ou seja, tinha um pico de energia e depois me sentia destruído) e um certo incômodo na hora de dormir. A nova versão também está, teoricamente superior. - Anarchy Covalex (VPX): minha experiência já tinha sido relatada dia-a-dia em meu Diario, então não é nenhuma surpresa para aqueles que deram uma passada por lá. O suplemento foi no mínimo decepcionante, não acrescentando praticamente nada a minha rotina de treinos. Por uma série de problemas, o AC teve sua produção interrompida e foi substituído pelo atual Friction. - C-Bol (ThermoLife): apesar de eu ter apostado bastante no mesmo por acreditar que veria alguma diferença devido o blend de creatina nitrato + creatina HCl, pouco influenciou no meu treino. Os pumps foram notáveis, mas como citado, houve outras mudanças na minha rotina, o que me impossibilita de afirmar que foram decorrentes da fórmula do C-Bol. Colaborou com minha posição de que creatina é creatina mono e acabou. - Clout (MAN Sports): o custo por treino atraente e o belo desempenho no treino me fizeram apaixonar pelo Clout. É um dos poucos suplementos que gosto de repetir o uso, justamente pela eficácia no que interessa: desempenho e baixo custo. - Green MAGnitude (Controlled Labs): infelizmente, após passar o efeito placebo, perdi o tesão pelo suplemento e deixei de ver bons resultados. O custo por treino é muito baixo então não é um absurdo de dinheiro jogado fora para aqueles que eventualmente quiserem arriscar, mas na minha experiência, não é nada de extraordinário. Novamente: creatina é creatina mono. - Black Cats (Applied Nutriceuticals): não tive uma relação de amor tal como a tive com o RPM, mas pelo o custo extremamente favorável, é uma boa pedida para aqueles que se importam unicamente com o desempenho. Ajudou nesse sentido, mas a flutuação nos resultados não me animaram. - RPM (Applied Nutriceuticals): esse sim, relação de amor. O custo é muito bom e a fórmula é muito eficaz no objetivo principal, o que já me fez repetir o uso duas vezes do suplemento e não me deixar com um pé atrás para futuros usos. - SuperPump Max (Gaspari Nutrition): mediano em praticamente tudo. Pela boa tabela que tem, acreditava que os resultados práticos seriam superiores ao que foram. É uma opção interessante para competir na categoria "pré-treino completo", já que tem AAs + eletrólitos (para aqueles que treinam em jejum), dosagem adequada de Citrulina... eu não investiria novamente pelo custo não ser dos melhores (ou use dois scoops ou nem compre), mas não é uma decepção total. Mantendo a lição de moral anterior: o contexto da pessoa (dieta, treino, sono, stress...) influencia drasticamente nos resultados; logo, antes de crucificarem algum pré-treino pela falta de eficácia (ou colocarem outro num pedestal), pensem bem até que ponto os resultados foram culpa (ou mérito) do suplemento em si! Abraços

Eae galera, quero começar o ciclo e queria que vocês acompanhassem e dessem as dicas, vou postar as medidas e em breve as fotos. Mantenho sempre a minha alimentação balançeada e procuro ter qualidade sempre nos exercícios. ______________________________________________________________________________ MEDIDAS: BRAÇO E: 30cm / BRAÇO D: 30,5cm PANTURRILHA: 37cm COXA: 58cm PEITORAL: 93cm ALTURA: 1,79cm PESO: 68,5kg OBJETIVO: Ganhar massa muscular sem adquirir gorduras. Quem poder acompanhar...

Vamos por partes. A genética dele não o torna um mutante. Ele é 99.9% igual a nós. Mito. Já foi dito aqui no fórum (acho que pelo colega Dan) que o tempo de absorção de um whey concentrado e até isolado é quase igual a absorção de um alimento sólido. Esta é nova para mim....precisa de solvente....pensava que os ácidos do nosso corpo produzidos pelo sistema digestivo e as enzimas fossem bem mais efetivos em "dissolver" a proteína do que a água. Claro que a água é essencial, todavia o leite é formado por 88% de água. Por que tanta preocupação com a rápida absorção da proteína? Por favor, não venha com a "estória" da "janela de oportunidade" de 1 hora. Esta já foi bem debatida aqui no fórum.

Diuretico é só pra competir mano, não da pra ficar brincando com ele, é realmente mto perigoso, eu tb usei e gostei, ficar sem é ruim mas necessario, se usar insulina, usa com bf baixo e trenbolona+t3, pronto, fica seco.

O Sonnen não tem capacidade para lutar nem com o Spider, imagina só com o Belfort. E quanto ao Wandeco, eu acho que ele não tá mesmo com aquela disposição toda..

Vc aproveita a força inicial para executar os exercícios com peso, sendo que depois de um tempo treinando seu corpo vai trabalhar mais rápido as gorduras, no momento do aeróbico, pq já estava usando a fonte de carboidratos, desde o início do treino. É mais ou menos isso, a grosso modo.

eu discordo um pouco galera. Sobre as doses não posso discordar, visto que não sei o que e qto ele toma, mas dizer q o cara ta acabado e um pouco demais. Pelo que vejo na imagem posso constatar algumas coisas: 1. Ele não posa nem um pouco bem, visto que ele deixa alguns musculos com aspecto assimétrico, coisa que não vemos em todas as imagens. Ele contrai excessivamente o peitoral, o que dá a impressão de ser ainda menor, mas em outras fotos podemos ver que esta sim atrás de outros grupamentos, mas não tem essa discrepancia tão acentuada, se compararmos ele com o peito contraido e não contraido. 2. O cara ta um esculacho só, barba por fazer, dentro de um comodo zuado, ou seja, não foi uma foto bem planejada, entaum dizer que esta velho é demais. Eu tenho 25 anos tbm.... e vejam no meu perfil do face, as vezes tiro fotos que parece que tenho 35... qdo não faço a barba, qdo estou de boné pq o cabelo ta grande..... mas posso afirmar q não tomo GH excessivamente.... rs. 3. O cara ta retido pa porra ai. Não sei se esta ou naum em pré, mas vejam os ombros, quads, braquial, etc.... tem uma aparência emborrachada, os cortes dele estão fundos, mas ele esta com mto retenção subcutanea, isso pode ser uma caracteristica forte de GH com Insulina, como comentado, mas mesmo assim..... ta só embaçado. Por ele estar num faze mais cheia, um possível off, a linha de cintura dele ta maior, com uma leve dilatação, mas isso tbm é comum, video o Lucas Martins, que esta em off, com uma pança da capeta, mas nem toma GH, é simplesmente gordura visceral e excesso de rango. Este fato (retenção e linha de cintura) tira a estética do shape, e "diminui" alguns grupamentos onde tem maior gordura localizada ou retenção hídrica demasiada. Isso somado as poses tortas dele... da uma impressão ainda pior. Resumindo, o cara ta freak sim. Uma ótima linha, alguns pontos fracos que ele deve atentar, mas nada esta perdido. Como disse, tomo esta opinião, baseado nessas fotos e em algumas que vi à algum tempo. Ele deve estar pra entrar em pré ou no inicio de um pré mais longo, pois vemos um bf baixo e um retenção alta, alguns sinais de dilatação, que pode significar um dieta forte ainda. Acho que é isso. Abraços

Nossa horrivel essa do misturar com leite nao valeu de nada ... se fosse assim nas embalagens nao vinha a recomendacao de usar com leite ou agua .. !!! o rapaz deve sofrer de intolerancia como outros ja disseram.... !! e mto provavel ja q uma galera tem e nao sabe .. !!

Esteira no final (20 a 30 minutos de corrida) Leg 45º _ 3x15 Leg H pés ( baixo ) _ 3x15 Extensora _ 3x12 com 2 tempos sissy _ 3x10 #########################Você realmente sabe como é esse exercício??? Flexão de quadril_ 4x12 com 2 tempos Adutora_ 3x20 Triceps pulley_ 3x20 Biceps direto + alt _ 3x15+15 Abdominal Supra_ 3x20 Abdominal obliquo _ 3x15 B Esteira_ ou transport no final (20 a 30 minutos de corrida) Flexora 3x10 Flexão de joelhos 3x15 Glúteo 180º_ 4x10 com 2 tempos #Abdução de quadril ( solo) 4x15 (ou faz esse ou faz na máq abdutora) Gluteo maq_ 3x12 #Abdutora_ 4x20 Remada sentado_ 3x15 Voador peitoral_ 3x15 Abdominal infra_5x15 Para uma melhora no metabolismo, vc pode intercalar os exercícios de pernas com os de braço ou o abdominal. Ex: Faça uma série do leg 45 e em seguida faça uma do tríceps ou um abdominal. Assim vc ainda ganha tempo. Se não aguentar, diminua os exercícios, mas se continuar a se alimentar mal, seu esforço vai ser em vão. Fica a dica.

Ta muito bom o shape, barriga retinha! lindo! muito bom mesmo! nao vou escrever nada a mais pra minha esposa nao me matar, pq ta muito bom!

Eu não acredito que um ATLETA powerlifter (seja do gênero que for) usa os seus recordes pessoais em campeonatos. O foco, na prova, é bater os outros competidores. O balizador, para isso, é o atual recorde da competição. Evidência (sim, não tenho provas) disso é ver que os recordes deste tipo de competição são batidos por percentual baixo, sempre. Portanto, é MINHA OPINIÃO ser perfeitamente possível que um ATLETA powerlifter tenha marcas de 1 RM superiores a recordes das competições que participa / pretende participar.

Esse é um dos motivos que faz do esporte o mais solitário que existe. Essa é a realidade de um musculador: não ter quase ninguém para dividir o que vc pensa, o que vc gostaria de conversar. É raro de encontrar profissionais que veem esse esporte da forma verdadeira, o que realmente ele é, e que este profissional possa te ajudar. Isso é raro. Por isso que o musculador é sozinho, tendo que se tornar um auto-didata e testando muitas coisas no próprio corpo, e em certas vezes com algum risco. Sem ninguém para ajudar, te orientar, conversar, trocar ideias, e quando te perguntam sobre isso que vc faz, vem o preconceito... a rejeição. Isso é foda, cara, ninguém compreende porra nenhuma... só um verdadeiro musculador pode entender o espirito de outro musculador. é o meu desabafo tbm

Lol o whey é a proteína do soro do leite. mesmo se tomar com agua vai sentir

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até a Pakita faz auto-aplicação, toma vergonha nessa cara barbuda e aprenda a faze-lo!! Boa sorte com o ciclo ai cara, vou continuar acompanhando tb abç !

Pakita se você tiver alguma grana guardada ai procure um suplemento que se chama glucosamina ou Condroitina , um pouco dificil de achar em lojas mas encontrado facil na internet , muito bom pras articulações e não é tãaaaaao caro assim.. Talvez essas dores articulares podem ser pelo aumento da intensidade dos treinos, eu mesmo resolvi fazer a cadeira extensora em dois tempos e quase perdi meus dois joelhos hahahahahaha e é claro como disse o Lucas o salto pode colaborar muito pra isso ou isso pode ser uma soma dos dois.. E há tambem uns remedios tipo cataflam , artrinid, nimesulida , actiprofen que são antinflamatorios e podem ajudar nas dores.

Como ja foi dito para quem quer definir, secar, ficar magrinha a magiquinha acontece na dieta e com toda certeza se livrar das besteiras, pode até consumir as beteiras mas, 1 vez na semana e interessantemente em pouca quantidade. Suas série são de iniciantes é para acostumar e fortalecer o musculo, depois vão adaptando de acordo com sua experiência. Boa sorte e bons treinos.

Po Leandro, coloquei a palavra BULK no lugar errado ;s rsrsrs Eu já ciclei com Creatina sem saturação, mas dizem que é bom dar um intervalo, a cada 8 semanas do uso da creatina dá um intervalo de 3. Cara, mas mesmo assim eu teria um ganho satisfatório, só que tipo, eu não queria perder a definição que tenho bastante.

primeira coisa, se acalma, que so pra morte nao existe solução o ideal seria vc postar uma imagem pra gente ver oq é, se é inflamação ou apenas abcesso. se for abcesso, pega uma seringa GROSSA, mete la e tenta puxar de volta, enche de catafalm, gelol ou qualquer anti inflamatorio, um creme chamado hirudoid tb ajuda, ele ajuda a circular o sangue la. foda q nao sei os nomes ai na italia, mas deve ter. mano pelos videos vc ta mto bem! nao sei oq ta desanimando, seus quads mesmo retidos estão FIBRADOS. A agua a gente so tira nos ultimos 2-3 dias mesmo, nao tem jeito. O que acontece que vc ta depletado, a moral cai, tudo cai, vc fica depressivo voce ainda tem 5 DIAS e por experiencia propria posso dizer q em 5 DIAS vc muda COMPLETAMENTE o shape. Pra mim, da pra competir ainda, e subir bem! Mas vc precisa estar motivado, quem vai mandar mesmo é sua cabeça.... se decidiu nao competir ai tudo bem, mas da sim, e da pra subir bem! Porém é contigo! Da pra depletar Qui, Sex, Sab, Sab a noite começar o carb up ate a competição, e socar diurético, se vc tirar essa agua ai, ta pronto. Mas é um jogo mental, se vc realmente nao ta se sentindo bem, talvez seja melhor adiar. Obs, minha opnião Quanto ao ECA, é mto melhor q Oxy, pelo preço, e tb pq Oxy tem inibidores de apetite e várias quimicas la q modificam o humor. ECA sai além de mais barato, eficiente

se liga nesse aqui mano --> http://bioviva.com.br/produtos/novos/vinagre-de-maca-organico/

Putz e eu como sempre esqueço a panturrilha, vou dar uma editadaa...KKKKKK

Cara , não caia no erro iniciante , 4 ex para triceps e 3 para peitoral ? Construa a base do teu corpo com treinos básicos 4 para grandes e 2 para pequenos ... Mudando a divisão como o amigo ali citou ... abraços...

Falto pantu no treino de perna que o Rodrigo Souto citou, e um stiff tambem cai bem, tem 3 exercicios pra quads e um só pra posterior, ou o leg 45º com os pés altos. Jogaria um desenvolvimento no treino de ombro tambem.

Acompanhando. Só uma dica, necessariamente não precisa ser só peixe pra comer, coma carne vermelha magra e filé de frango são fontes mto boa de proteína. Outra coisa é o pré-treino manda uma boa fonte de carbo, 1 pão integral com fibras é mto bom. De resto ta tudo certo. Abraços e bons treinos.

ele pode tomar o whey dele quantas vezes ele quiser, produção. Mas ele tem que contar essas kcal, g de prot e g de gordura aí pra comparar com peso e TMB e ver se ta de acordo com o objetivo.

http://www.youtube.com/watch?v=LyP65mhCa6k cerca de 100 mil pessoas que compareceram a um dos shows do famoso festival Coachella, nos Estados Unidos, presenciaram um fato impressionante: a participação do rapper Tupac Shakur, morto em 1996. O rapper surgiu em uma imagem holográfica, desenvolvida com uma nova tecnologia que permite maior realismo e foi utilizada em filmes como “Tron – O legado” e “O Curioso Caso de Benjamin Button”. Durante o show de Snoopy Doggy Dog, Tupac Shakur apareceu para cantar três músicas e inclusive interagir com o público. Os responsáveis pela “ressurreição” elaboraram as imagens de Tupac em estúdio, não utilizando gravações antigas. E as falas também podem ter sido produzidas. Em um momento do show, o rapper cita o nome do festival, cuja primeira edição foi realizada alguns anos após sua morte. fonte:wpclicrbs.com.br o Final éh o mais foda!

Amigo, bom-dia. Meu relato pessoal pode te ajudar. Tenho 1,88m e estava com 86 kg. Trabalho como modelo e precisei secar, mas secar mesmo. E num espaço muito curto de tempo, 3 meses. Já se passaram 2 meses e estou com 80 kg. Agora, qual a maior preocupação de todos nós nesses casos? Perder peso sem perder massa muscular. Esse é o grande x da questão. E consegui, ou melhor, estou conseguindo. Meus músculos estão mais vistosos, a veia do bíceps que todos tem mas só aparece qdo. o % gorura é baixo tb, abdominal está trincado, etc. E o principal: não perdi força, não diminuí um quilinho sequer nos pesos na academia, pelo contrário, em alguns casos consigo até ir aumentando. O que eu fiz foi uma dieta e treinamento. Mas o importante é a alimentação! Comer de 3 em 3 horas, porções pequenas e suficientes, muita proteína (4 ou 5 x ao dia) e alguns suplementos( bcaa, glutamina, whey, albumina, centrum select, colágeno hidrolisado, óleo de coco), pouco carboidrato e gordura só a saudável, como a do óleo de coco. A proteína, o BCAA e a Glutamina "seguram" sua massa. A dieta e o oleo de coco ajudam a definir. E pra quem acha que é mais culpa da dieta, afirmo que inclui o oleo só no segundo mês, e coincidencia ou não no terceiro mes, que eestá em curso, foi onde perdi mais peso na regiao abdominal, que é a que me interessa. Foram 2 kg em duas semanas. Pq como já disse, meu trabalho exige abdomen rasgado, se não conseguir isso não adiantará em nada esse trabalho todo, e todos sabem aqui que essa é sempre a última gordura a ser eliminada... Aeróbico dia sim dia não, 30 min de corrida mais um treino de circuito, e musculação tb dia sim dia não, treino ABC. E não se esqueça que gordura é importante pra saúde tb, por isso ajuste sua dieta de modo que possa tomar óleo de coco 3x ao dia sem remorsos. 1 colher em jejum (acorda, toma, vai fazer sua higiene e só depois toma café da manhã), 1 colher 30 min antes do almoço e 1 colher 30 min antes de malhar. Abç e persistência!

FODELAO VC EM