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Como montar uma rotina basica de Strongman Neste artigo vamos mostrar como montar um rotina de Strongman eficiente para atingir seus objetivos. Basta busca no Google "strongman", e ele irá fornecer uma quantidade enorme de informação sobre treino. Mas usar toda essas informações para criar um rotina eficaz pode ser um tarefa complicada. Muitas pessoas "afobadas" iram criar rotinas que logo levaram ao overtraining devido ao volume exessivo de treino. As informações a seguir ajudaram você a evitar isso. Vamos começar com algumas orientações básicas: Foque nos exercicios que dão mais carryover, ou os mais funcionais, como: Deadlifts, power cleans, agachamentos frontais, Push Jerks, e etc Começe com um volume baixo, um Aquecimento, e então progrida até um esforço maximo (ME) em um dos exercicios citados acima. Em seguida concentre-se em superséries, e uma mistura de exercicios compostos e isoladores para melhorar seu condicionamento e resistencia muscular. Apenas 1 agachamento ou Terra por semana. Cardio de baixa intensidade é o único tipo de cardio que você deve fazer quando usar equipamentos tradicionais (esteiras, bicicleta ergométrica, etc.). Trabalho de maior intensidade deve ser reservado para pliometria e Sled Drags uma vez que terão um maior carryover e não devem comprometer, mas podem melhorar o seu treinamento de resistência através dos conceitos de recuperação ativa e condicionamento muscular melhor. Limite-se a 3 dias por semana de treino com barras de halteres, 2-3 dias de cardio, e 1 dia de eventos (strongman traning). Se você estiver se sentindo cansado para um dia de Strongman, não fassa os exercicios pesados, e deixe o dia como se fosse um Deload. Treino de Strongman é muito desgastante para o sistema nervoso central (SNC) e um dia de recuperação pode ser muito mais produtivo do que um dia pesado quando aplicada nos momentos certos. Bom, agora vamos pegar as informações acima e montar alguma rotina. Mas tenha em mente que a variedade é importante e as coisas ainda pequenas como uma mudança na amplitude de movimento, a velocidade dos movimentos, ou faixas rep pode fornecer a variedade conjugado necessária para evitar overtraining do SNC (basta ler sobre os principios de treinos da WSB, e você entendera). Rotina A (Voltada para alguem que quer tirar o maximo proveito dos dias de evento) Segunda: inclinado/de pé push jerk / log press, trabalho de assistencia de triceps & deltoides Terça: recuperação ativa – sled drag, nadar, etc. Quarta: Terras / agachamentos frontais / cleans, assistencia para pernas (em maquinas) Quinta: Barras, panturrilhas, abs, cardio Sexta: Descanço Sabado: Strongman (tire, yoke, farmers, stones, etc.) Domingo: descanço Rotina B (Focandos na melhora dos OHP (Exercicos pra cima da cabeça) Segunda: DE Press – OHP, barras, remadas, cardio Terça: Descanço Quarta: ME Agachamentos / Terras / cleans, Assistencia de pernas Quinta: Descanço Sexta: ME de Presses – OHP, Assistencia de triceps Sabado: Strongman (apenas eventos de mover) Rotina C (powerlifter / strongman): Segunda: costas & cardio (Barras, remadas, cardio de intensidade baixa / abs) Terça: Supino (supino, triceps) Quarta: Descanço Quinta: Agachamentos (agachamentos, assistencia de gluteos e esquios) Sexta: Descanço/ descanço ativo Sabado: Descanço/ descanço ativo Domingo: Strongman (4 eventos, usando variações do terra) Rotina D (bodybuilding / strongman) Segunda: peito / costas – presses inlcinados, barras, maquinas ou halteres Terça: Descanço Quarta: Pernas – Terra ou agacho, supersets em maquinas e dropsets para finalizar Quinta: Braços – biceps, triceps, ombros (roscas martelo, supino fechado, Militares e maquinas para fadigar mais o musculo) Sexta: Descanços ou descanço ativo Sabado: Eventos - Treine o mais pesado possivel Domingo: descanço Escolha um treino que foque nas suas metas individuais. Artigo original: http://totalphysique...aining-routine/ Traduzido e adaptado por Luis2356 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Depois posto mais sobre o treino de strongman.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Claro que "pira" filho.. esse papo de "mimimi o que importa é personalidade" é papo de fraco.. mas antes de me apedrejarem vou explicar: CLARO que não é o corpo em si que vai fazer você conseguir a garota.. Mas é aquilo: um shape arrumado abre muitas portas, torna todas muito mais simpáticas, faz com que você tenha muito mais oportunidades com tudo. Até mesmo umas oportunidades mais inusitadas, do tipo conseguir descontos, entrar de graça em alguns lugares e etc. Além de tudo, qualquer roupa te cai bem, sabendo escolher direito a armadura voce ta sempre bem arrumado e isso te destaca no meio da galera. E bem ou mal é disso que mulher gosta, porque elas estão acostumadas a ver o pessoal nos padrões de hoje, TODO MUNDO IGUAL. O primeiro que "aparece" no meio do povo é o que vai intrigar a cabeça dela e dependendo da sua atitude já é um critério de pre-aprovacao. E isso tudo só eleva sua auto-estima cada vez mais, te tornando cada vez mais confiante nessa atitude e mantendo seu ego sempre lá em cima. E ainda existe caboquinho preguiçoso arrumando desculpas pra ser magriço. hahahahah

Sai dessa vida, rapaz, eu jogava quando tinha os meus 12 anos, era legal pra caramba, mas hoje eu olho pra trás e vejo que foi só tempo perdido. Foque nos seus estudos, conhecimento, ler um livro, pegar umas vadias... muito melhor do que focar em um jogo que só tira a sua atenção da realidade e coloca vc em um mundo virtual, irreal e falso... isso é ilusão... pode ser muito divertido, mas os custos futuros serão grandes.

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

Ginecomastia: Uma Patologia Multifatorial MRJP Patologia multifatorial (plurifatorial / multietiológica) é um doença que apresenta diversas causas (etiologias) e formas de desenvolvimento (patogenia). A obesidade, hipertensão arterial e disfunção erétil são exemplos desse tipo de patologia. A ginecomastia recentemente foi definida como uma patologia de multietiologias, como será discutido a seguir. 1.Ginecomastia por excesso de estrogênios. O aumento absoluto do nível sistêmico de esteróides femininos pode provocar o desenvolvimento do epitélio mamário como explicado acima. Na verdade, os estrogênios são fatores fundamentais para o desenvolvimento da ginecomastia. Cerca de 0.1-1% da taxa de testosterona, sofre ação da aromatase e é convertido em estradiol. Ao aumentar-se o substrato dessa enzima, com o uso de esteróides por exemplo, tem-se o aumento da taxa de conversão, levando a uma alta concentração estrogênica, e esse quadro, por sua vez, promove uma super-expressão da aromatase(469) criando um ciclo vicioso. Pode ocorrer também também secreção exagerada de estrogênios pelos testículos e pela supra-renal e por metabolismo ineficiente (problemas hepáticos)(495) 2.Ginecomastia por déficit de androgênios. Os androgênios, através do AR, são capazes de inibir a proliferação do epitélio mamário(490), o que explica a ausência de mamas em indivíduos do sexo masculino. A queda na taxa dos esteróides masculinos, como ocorrido no hipogonadismo (entre eles o induzido pelos esteróides), pode levar a um quadro propenso ao desenvolvimento da ginecomastia muitas vezes sem a necessidade do aumento das taxas de estrógeno. O aumento dos estrogênios também promovem queda na taxa absoluta de androgênios, uma vez que eles estimulam a síntese de SHBG que se liga a testosterona diminuindo a sua quantidade biodisponível(495) 3.Ginecomastia por desbalanço hormonal Esse quadro na verdade, é uma mistura dos dois citados acima. Não existe a necessidade de haver aumento ou diminuição absoluto em determinadas taxas hormonais para haver o desenvolvimento da ginecomastia. Nosso organismo se mantem em um estado de equilíbrio, conhecido por homeostase, e qualquer alteração desse equilíbrio leva a situações de stress, e o nosso sistema hormonal também não foge a regra. A taxa de andrógenos/estrógenos é mantida constante por mecanismos de retroalimentação e é isso que nos torna homens ou mulheres, e alterações desse balanço provocam repercussões diversas. Foi estabelecida uma fórmula básica para explicar esse balanço (e que demonstra o equilíbrio hormonal existente no organismo): Testosterona + DHT/Estrógeno. Qualquer alteração dessa proporção seja ela por aumento no denominador (E) ou diminuição do numerador (T + DHT), pode levar a ginecomastia. Fórmula ilustrativa completa da ginecomastia 4.Ginecomastia por insensibilidade do tecido aos androgênios Defeitos nos receptores androgênicos fazem com que o hormônio masculino, mesmo em concentrações normais, não desempenhe suas funções de forma satisfatória. Em situações onde o andrógeno não exerce sua função inibitória sob o epitélio mamário(490), o desenvolvimento da ginecomastia torna-se muito mais fácil.Normalmente esse defeito não é local e sim sistêmico, o que agrava ainda mais a situação. O organismo, devido a falta de ação da testosterona, desenvolverá um quadro de feedback positivo (maior secreção do hormônio) na tentativa de normalizar a situação. Isso proverá mais substrato para enzima aromatase levando a um aumento da taxa de estrógenos circulantes, potencializando o possível desenvolvimento da ginecomastia. Esse quadro é extremamente raro. 5.Ginecomastia por hiperssensibilização do tecido aos estrogênios(394)(488) Esse quadro raramente acontece sozinho, sendo mais comum quando associado ao aumento absoluto das taxas de estrógeno. O aumento dessa taxa promove up-regulation dos receptores estrogênicos tornando os tecidos, entre eles o mamário, mais sensível as ações do hormônio. O aumento da sensibilidade potencializa o possível surgimento de uma ginecomastia. Essa hiperssensibilidade pode ocorrer sozinha, quando ocorre aumento da taxa de ER por si só, mas é extremamente raro. 6.Ginecomastia por ação da progesterona A ação da progesterona sob o epitélio mamário ja foi bem discutida acima. Agora me focarei mais nas progestinas androgênicas (derivadas da 19-nortestosterona), como a nandrolona. A própria testosterona e o DHT apresentam uma certa atividade progestogênica em níveis bem elevados, porém, os 19-norandrogênios (como a nandrolona, o MENT e a mibolerona) apresentam essa atividade em níveis bem mais baixos(471), sendo capazes de se ligar com grande afinidade ao PR(472). Dessa forma, essas drogas apresentam os mesmos efeitos da progesterona no tecido mamário. Além disso esses derivados agem diretamente no tecido mamário provocando modificação nas taxas de SHBG e de IGF-1(473). O estrogênio é capaz de estimular o aparecimento de PRs nucleares nos neurônios serotonérgicos e a ligação das progestinas a esses receptores estimula a secreção de serotonina que, por su vez, promove a secreção de prolactina (que será discutida mais adiante)(474).Vale lembrar que dificilmente (na minha opinião nunca) ocorre desenvolvimento do tecido mamário sem a presença de estrógeno e esse hormônio funciona como fator limitante. Estudos indicam uma forte atividade anti-estrogênica pelas progestinas em diversas vias(473): 1) inibição do up-regulate dos ERs induzido pelo estrógeno; 2) inibição da estrona sulfatase, enzima responsável pela conversão do sulfato de estrona em estrona; 3) inibição da 17β-Hidroxiesteróide Desidrogenase 1, enzima que converte a estrona em estradiol; e 4) estimulo das sulfotransferases que promovem a conjugação dos estrógenos não conjugados e sua consequente inativação. Por esse lado, podemos até pensar em um efeito benéfico desses esteróides no desenvolvimento da ginecomastia. 7.Ginecomastia por ação da prolactina A ação da prolactina sob o epitélio mamário ja foi bem discutida acima, assim como a capacidade das progestinas em estimular a sua secreção. É sabido que a progesterona na presença de estrógeno (quadro da ginecomastia), promove uma atividade ótima do receptor de prolactina, potencializando o quadro patológico. A progesterona sozinha, por sua vez, anatagoniza a ação positiva da prolactina sob o seu receptor através da inibição do seu up-regulate, diminuição da ligação estrogênica e competindo pela ligação ao GR. Logo, níveis elevados de estrógeno e progesterona são necessários para a hiperprolactinemia. Isso explica os níveis elevados de prolactina durante o pós-ciclo de esteróides 19-nor, uma vez que a queda nas taxas de progestinas provoca aumento nas taxas de prolactina e up-regulation de seus receptores. Assim como a progesterona, a prolactina não é capaz de desenvolver uma ginecomastia sozinha, sem a presença de estrógeno. 8.Ginecomastia mediada pelo AR e por andrógenos Esse paradoxo foi descrito recentemente. Alguns esteróides, como a nandrolona, são capazes de se ligar ao AR e estimular a ativação de genes responsivos ao estrogênio(476) podendo levar ao desenvolvimento da ginecomastia. A nandrolona, especialmente, é 60% estrogênica(477)(478), e seus fortes efeitos adversos são mediados pelo AR, sendo impossível o seu bloqueio. Esse fato foi comprovado administrando-se tamoxifeno, anti-progestinas e inibidores da aromatase em associação ao esteróide. O tamoxifeno inibiu levemente os efeitos estrogênicos e os outros compostos não tiveram nenhum efeito(477)(478), podendo-se concluir que os efeitos não são resultados da aromatização nem de atividade progestogênica e são causados somente em pequena parte pelo ER uma vez que a nandrolona tem pouquíssima afinidade por esse receptor (apesar dessa afinidade ser dose-dependente). Relatou-se a presença de efeitos estrogênicos com a administração de testosterona em ratos que não expressavam aromatase(479) e, surpreendentemente, a inibição da 5α-redutase cessou com esses efeitos. Os compostos responsáveis por esse quadro são os esteróides neuroativos 3α-androstenediol e 3β-androstenediol, tendo o segundo, capacidade de se ligar ao ER de forma um pouco menos potente que o estradiol(480). O quadro instala-se da seguinte forma: 1) conversão da testosterona em DHT pela 5α-redutase presente no epitélio mamário; 2) o gene AKR1c, que também é expresso no epitélio mamário (diferentemente da aromatase(481)), promove a conversão do DHT nesses esteróides neuroativos; e 3) ligação do 3β-androstenediol ao ER(480). 9.Ginecomastia por ação da leptina A leptina é um hormônio secretado pelas células adiposas em concentrações proporcionais a quantidade de células (obesos secretam maior quantidade). Essa substância funciona como inibidor do centro da fome e estimulador do centro da saciedade, sendo importante controlador da composição corporal (adipostato). Entre outras funções apresenta a capacidade de incrementar o metabolismo energético, da glicose e das gorduras e regular a função neuroendócrina. Com relação a ginecomastia, a leptina é capaz de estimular a aromatase dos adipócitos e do tecido mamário, aumentar a sensibilidade mamária ao estrogênio e provocar um efeito de crescimento direto sob as células epiteliais, uma vez que a mesma expressa receptores de leptina(482). Isso pode explicar a grande prevalência de ginecomastia em indivíduos obesos. 10.Ginecomastia por ação das gonadotropinas Com a descoberta de receptores de LH/hCG no tecido mamário(483), passou-se a estudar a influência desses compostos na patogenia da ginecomastia. É sabido que em tecidos mamários normais, os sinais de LH/hCG diminuem a expressão de ER e ativam genes apoptóticos(484)(485)(486). Em mamas alteradas, por exemplo nas ja afetadas pela ginecomastia, as gonadotropins promovem aumento da conversão intracelular de andrógenos em estrógenos através do aumento da taxa da aromatase local, causando um estímulo ao crescimento do tecido(487), além de estimularem diretamente o crescimento mamário(491) e diminuirem as taxas de AR(492), diminuindo o efeito inibitório dos andrógenos sob o crescimento de epitélio mamário(490). Realmente observou-se que níveis elevados de LH (hipogonadismo primário) e hCG (neoplasias secretoras) foram capazes de causarem ginecomastia(488)(489). 11.Ginecomastia por super-expressão local da aromatase Os testículos secretam cerca de 15% do estradiol circulante e menos de 5% da estrona, sendo o restante sintetizado pela aromatase a partir da testosterona (estradiol) e da androstenediona (estrona). Esses estrogênios são interconvertidos por ação da 17-oxoesteróide redutase(496)(488). A atividade da aromatase é um complexo enzimático, produto do gene CYP19 do citocromo P450 aromatase, que se liga ao substrato C19 do esteróide e transforma se anel A em um anel fenólico(497). Sua expressão ja foi relatada na placenta (promotor I.1); ovários e testículos (promotor II); cérebro, intestino e fibroblastos da pele (promotor I.4); tecido adiposo (promotor I.3, I.4 e II); células do estroma mamário (promotor I.3 e II)(497). Origem glandular e periférica da testosterona, adnrostenediona, estrona e estradiol nos homens. Enzimas: 1) 20,22-Desmolase; 2) 3β-Hidroxiesteróide Desidrogenase; 3) 17α-Hidroxilase; 4) 17,20-Desmolase; 5) 17-Oxoesteróide Redutase; 6) aromatase. As flechas mais escuras indicam a maior fonte do hormônio(488) Embora a glândula mamária não expresse a aromatase, as células adiposas, do estroma e do ducto ao redor expressam(493). Muitas vezes a ginecomastia pode resultar de um distúrbio local (desbalanço estrógeno/andrógeno local) e não sistêmico. Diversas situações citadas acima ja se mostram capaz de estimular a expressão de aromatase no tecido mamário, assim como a ação da ciclooxigenase 2 (COX-2)(494). O estrogênio sintetizado localmente apresenta somente efeito autócrino (na própria célula) e parácrino (nas células vizinhas) e não sistêmico(493) podendo, dessa forma, os níveis de estrogênio estarem normais e a ginecomastia desenvolvendo-se. A obesidade tem importante papel na super-expressão da aromatase, uma vez que o tecido adiposo é muito rico nessa enzima. Relação entre a taxa de conversão de androstenediona em estrona com o peso corporal em mulheres na pós-menopausa (Siiteri & MacDonald, 1973) Figura 1: taxa de estradiol urinário em relação ao percentual acima do peso ideal em 10 homens obesos. Círculos: estradiol, Quadrado: estrona e área pintada: taxa normal (Schneider et al.,1979); Figura 2: relação entre a taxa de conversão de androstenediona em estrona e a idade em homens (Siiteri & MacDonald, 1973) Essa super-expressão também pode ser resultado de uma desregulação do citocromo P450 aromatase, através de mutações genéticas(495) e de uma produção ectrópica da enzima(495) Conclusão As causas da ginecomastia são as mais diversas possíveis, mas é importante resaltar que nenhuma ginecomastia ocorre sem a presença de estrógeno e que o controle dos níveis desse hormônio, na grande maioria das vezes, ja é suficiente para evitar-se o seu desenvolvimeto. O uso de terapias alternativas é recomendado em último caso, e não tem valia para usuários de esteróides, mesmo na presença de drogas como nandrolona e trembolona. Diversas drogas também estão relacionadas ao desenvolvimento da ginecomastia, sendo interessante observar a sua administração durante os ciclos de esteróides. A obesidade também está muito relacionada ao desenvolvimento da ginecomastia, principalmente pela ação da leptina e devido o fato do tecido adiposo apresentar grandes quantidades de aromatase. Os gráficos a seguir demonstram bem essa relação. O tratamento deve ser focado na manutenção dos níveis de estrógenos, ja que sem ele a ginecomastia não se desenvolve. A utilização de drogas auxiliares deve ser muito bem pensada e o quadro muito estudado.

O canal joshgi do YouTube está propondo um desafio que já se tornou uma mania na Internet. Criado na última semana e com cerca de 100 mil visualizações, o projeto tem como objetivo fazer com que o internauta teste se o seu coração “é de pedra”. Para passar na avaliação, é preciso assistir a 19 vídeos com temas emocionantes sem deixar uma lágrima sequer correr pelo seu rosto. Desafio de não chorar virou mania no YouTube (Foto: Reprodução) A playlist começou a fazer sucesso após um post na rede social Reddit, que teve mais de mil compartilhamentos quase que instantâneos. Entre os vídeos estão cenas clássicas, como dos filmes Rei Leão, Toy Story 3 e Marley e Eu, além de imagens reais, como o depoimento do comediante Andy Griffith, que perdeu sua filha para o câncer. Os vídeos somam quase uma hora e meia de duração, porém boa parte dos usuários explica que não consegue resistir nem mesmo ao primeiro da lista, que é justamente o depoimento de Griffith. ps: consegui segurar pra caramba ateh o 4, mas no 5 nao aguentei hauhauah.eh soh bota cachorro na parada que eu choro. estou virando muito molenga, antigamente nao chorava com tanta facilidade ^^

http://www.youtube.com/watch?v=LyP65mhCa6k cerca de 100 mil pessoas que compareceram a um dos shows do famoso festival Coachella, nos Estados Unidos, presenciaram um fato impressionante: a participação do rapper Tupac Shakur, morto em 1996. O rapper surgiu em uma imagem holográfica, desenvolvida com uma nova tecnologia que permite maior realismo e foi utilizada em filmes como “Tron – O legado” e “O Curioso Caso de Benjamin Button”. Durante o show de Snoopy Doggy Dog, Tupac Shakur apareceu para cantar três músicas e inclusive interagir com o público. Os responsáveis pela “ressurreição” elaboraram as imagens de Tupac em estúdio, não utilizando gravações antigas. E as falas também podem ter sido produzidas. Em um momento do show, o rapper cita o nome do festival, cuja primeira edição foi realizada alguns anos após sua morte. fonte:wpclicrbs.com.br o Final éh o mais foda!

Tem tantos lugares melhores, manda na bunda msmo, melhor lugar, ombro avacalha mto.

Ué, puxa tudo.. mesmo perdendo o corte da agulha.. troca a agulha e aplica. simples

acho q a moderacao encaminha pra la, geralmente todos relatos vao pra la. Mais não precisa criar outro nao.

cara, vou falar a mesma coisa que falaram pra mim quando entrei no fórum e fiz essa mesma pergunta. ninguém vai montar um treino pra você. pesquise e poste aqui pra a gente avaliar e dar dicas, certo? abraço, manolo!

bcaa sempre no pós de preferência junto com whey..

fui

Se ta de brincadeira nê???? Não sabe os valores de que vc esta consumindo. Tem que saber, quais os carbos, proteinas, gorduras, kcal, o gasto de energia diario e alimentos adequados e sim esta péssimo a deita. Na area de Alimentação e Dietas tem o tópico de mural de dietas, ótimo para se tomar base!!! Ps: "Hamburguer de Frango" ...Se continuar com essa ideia vai comprar briga com a galera!!!

edited pq defequei pela boca

essa inflamação é comum com stano, é do próprio produto tem um tópico q eu explico isso Existem basicamente 3 razões para a dor após a aplicação. 1) IRRITAÇÃO DOS TECIDOS: excesso de conservante na fórmula do injetável utilizado (álcool benzílico) é a causa mais comum (exemplo: enantato landerlan). Isso pode causar danos nos tecidos e estimular uma resposta inflamatória local. A dor pode ser moderada ou grave e durar entre 3 até 10 dias (no caso mais grave). Os sintomas mais comuns são dor, inchaço, calor e vermelhidão no local. Gelo, anti-inflamatório, banhos quentes e massagens ajudam a aliviar a dor. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77794-dor-na-aplicacao-o-q-fazer-dudu/page__fromsearch__1

ahaaaaaaaaam só que sou um ex gordo e.e, hoje eu fui fazer dia do lixo e acabei mandando calória pra alimentar uma família inteira agora to arrependido OH GOD WHY

Isso ai não é o produto pronto, tem q saber como fazer a droga pra comprar, precisa comprar oleo proprio, filtros, frascos, não é só comprar o pó.

acho que a questão aqui não é atrair piriguetes ou coisa do tipo. Mulher gosta e olha sim para o corpo do nego, gosta de homens que se cuidam, pois um corpo dahora é sinal de cuidado e preocupação com si própio. Não que oce pegue elas por conta disso, mas principalmente quando tão em grupo, que elas dão aquela olhada de cima em baixo e as vezes até meche com tigo, há, isso acontece direto comigo! Na própria academia, vc ta la treinando e percebe que uma guria ta te comendo pelo olho o tempo intero enquanto faz um exercício =) Muda sim.

Eu tive bons resultados com deloads,geralmente fico uma semana sem treinar e ja me sinto bem melhor. Treino com deficit calórico,e mesmo assim consigo uma progressão nas cargas, não sei por quanto tempo isso vai funcionar,mas vamo que vamo,com certeza seria bem melhor se a dieta estivesse correta. Não lembro o que o 5x5 e o SS dizem sobre agachar 3 vezes por semana,mas se ta escrito pra agachar 3x semana sempre com uma carga alta,seria bastante inviável mesmo. Acho que pra estética esses treinos não são uma boa,um hibrido seria melhor,e nesse quesito o 5/3/1 brilha,pois se pode mesclar exercícios de forca com hipertrofia. Geralmente,um dos fatores que contribuem para o não aumento da carga,é a forma de execução do exercício,como o Louie Simons diz em seu livro,quando voce treina por muito tempo com o mesmo exercício,com uma carga alta(90%),afeta seu SNC e isso reflete negativamente na execução do exercício,ha uma perda de coordenacao,o que faz que voce entre em plato,como diz no livro,é sempre bom variar os exercícios,e ae esta um ponto ruim no 5x5 e SS,vc sempre fica no basicao,nao treina sinergistas, não faz um treino mais especifico pra melhorar sua fraqueza,logo um plato é inevitável,a mesma simplicidade que faz com que esses treinos brilhem é a mesma que os destroem. Na minha opinião o WSB é o melhor método,mas por ser bastante complicado,e nem todas as academias tem suporte pra se fazer o que é indicado,fica difícil seguir os métodos do Louie. Bom ae esta algumas opiniões minhas,muito boa iniciativa Kyo.

Supino, isolar...

Então saint eu discordo desse agacho do rippetoe, mas opnião pessoal mesmo. Pra mim só existe dois tipos de gacho: low bar = quadril paralelo, base aberta, sem flexão de tornozelo ou high bar = atg = base mais fechada com flexao de tornozelo. O ripetoe manda fazer low bar, com flexao de tornozelo no video. e essa flexão ai diminui o potencial do agacho low bar. Eu falo tanto de flexão de tornozelo porque a maioria das pessoas quando agacha faz essa flexão ser a primeira parte do agacho: coloca a barra nas costas e ja joga o joelho pra frente, sendo que o joelho pra frente na minha opnião e a ultima parte do movimento, quando não da mais pra eles ficarem sem flexão. O que eu te aconselho no agacho é o seguinte(low bar): -tente usar a base aberta empurrar os joelhos pra fora, pes apontados na direcao do joelho; -enche a barriga de ar na descida e so solta quando tiver terminando a subida; -agache para traz e não para baixo. sim é dificil pra caramba, mas isso ai vai criar uma alavanca muito mais forte quando voce pegar as manhas; -vai até o paralelo, jogando a bunda pra traz, sem flexionar o tornozelo e sobe; mas a melhor dica eu deixei pro final: voce pode introduzir o box squat, usando uma caixa mais alta e ir abaixando a altura. Isso vai te ensinar a agachar pra traz, vai ter fazer atingir a profundidade ideal e vai dar um carry over no agacho livre. Ai assim que voce achar que ta ok, volta pro livre. O quisso fez um post legal em algum topico ai ensinando a fazer o box squat, nao lembro qual agora. Mas se voce não achar eu acho. E sobre goodmornar, é normal flexionar o tronco pra frente, porque é aonde o centro de gravidade esta. Mas na subida tem que fazer um movimento meio que junto, quadril subindo e tronco estendendo. E não quadril subindo primeiro e tronco extendendo no final. Sacou? Qualquer coisa só perguntar ou postar mais videos. abraço

todo marombeiro que treina sério tem o CPK nas alturas... se vc quer exames sem alterações nenhuma tem que ficar 7 dias sem treinar.

ñ são da mesma família, mas têm ações mto semelhantes. São esteróides classe 2, isto é, com fraca ligação ao receptor androgênico, de modo q seus efeitos anabólicos se dão através de outros receptores, ao contrário da trembo, testo, deca, etc (q são classe 1, com forte ligação ao AR) Por produzirem colaterais e efeitos semelhantes ñ é uma boa idéia combiná-los, fraca sinergia

Em busca da vascularização Resolvi bater a cabeça na parede e postar aqui algumas ideias minhas sobre vascularização e afins deixando claro que não é um conceito são apenas pensamentos em sua maioria práticos e pessoal sobre o assunto, quem quiser colocar aqui opiniões por favor sinta-se a vontade desde que seja pra levar isso a sério, pois isso só enriquece o debate e quem sabe dessa forma nós conseguimos chegar num consenso sobre o assunto. Percentual de Gordura, Genética, Estrutura Muscular, Extremidades x Vasos Sanguíneos 1- Percentual de Gordura: Em primeiro lugar gostaria de deixar claro o óbvio, quanto menor o percentual de gordura, mais veias ficam expostas da mesma forma que os músculos ficam mais aparentes.Fatores como bf baixo, pele mais fina, segundo cutting em diante, acredito que seria um facilitador pra deixar não somente as artérias e veias de maior calibre aparentes, mas também as ramificações ou plexos venosos, sem que o indivíduo precise necessariamente estar contraindo a região para que as veias apareçam. 2-Genética: O fator genético influencia sim numa facilidade maior para o indivíduo conseguir uma vasodilatação e uma exposição de um maior número de vasos através da pele. Tal pai, tal filho, na prática você observa pessoas da geração antiga que possuem uma exposição e uma dilatação acima do normal, sendo que muitas das vezes essas pessoas não são sequer ativas fisicamente e nem na juventude fizeram atividades com uma especificidade própria pra essa característica. Não estou falando de nenhum estudo de Harvard, estou falando de observações pessoais mas que pra mim são um tanto quanto óbvias, genética é importante sim, mas acredito que quem não tem essa ferramenta a seu favor, possa otimizar a vascularização muscular com técnicas e dieta. 3- Extremidades: Fazendo uma leitura sobre perícia criminal me ocorreu um detalhe óbvio, mas tão óbvio que não havia raciocinado a respeito ainda. Nas mãos e pés, é possível notar uma vascularização natural mesmo em indivíduos com seu BF altíssimo. Por outro lado noto em ectomorfos sedentários uma vascularização monstruosa em mãos e antebraços, mas ao mesmo tempo, as veias dos ombros, peito, quadríceps se tornam invisíveis como em qualquer outro ser humano normal. Não sei exatamente o motivo fisiológico/anatômico específico e nem quero entrar no mérito da discussão, mas acredito que a gravidade pode ser um coadjuvante importante para que em extremidades as veias fiquem aparentes sem a necessidade de isometrias- contrações. Notei que em “extremidades” o membro ou músculo possui naturalmente uma maior vasodilatação visibilidade das veias. Dentro da minha experiência com a musculação, noto que é muito mais fácil desenvolver a dilatação em veias/artérias expondo suas ramificações seguindo a seguinte escala decrescente (maior-menor vascularização sem necessidade de esforço) : Mãos, Pés, Antebraços, Panturrilhas, bíceps, ombros, tríceps, peito, quadríceps. A variação anatômica ou seja a genética interfere nessa escala, mas acho importante ressaltar que através da minha observação geral é fácil chegar a conclusão que a vascularização se desenvolve mais fácil em extremidades. 4-Estrutura Muscular- Partindo pra estrutura muscular, vou fazer algumas observações : Densidade muscular- Partindo do princípio que densidade não é puramente volume, mas no caso seria um volume com qualidade e definição. Quanto mais denso, mais maduro e sólido ficará o músculo e por consequência ocorrerá a maturidade de seus vasos/artérias correspondentes .O grau de densidade muscular, depende a meu ver da consolidação do volume com qualidade (definição) – uma espécie de amadurecimento do músculo- sendo que quanto maior a densidade, maior o aparecimento das veias mais profundas, ou seja, mais as ramificações tendem a ficar visíveis. Para alcançar a densidade muscular, você não precisa necessariamente de altas cargas, mas notei que utilizar cargas elevadas tem sido uma boa técnica para atingir esse resultado. Estou tratando de resultados sólidos, pois melhorando a densidade, a cada sessão de treino, realizando séries de força (podendo assim progredir cargas) associado a movimentos bem concentrados em músculos principalmente pequenos como por exemplo bíceps/tríceps/ombros, notei um aparecimento semanal de veias mais profundas. Acredito, portanto que haja uma correlação entre treino de força- ou simplesmente cargas elevadas, mesmo que utilizadas com maiores repetições, se assim você preferir- força versus densidade resultando numa melhora (progressiva e não instantânea) da vascularização. Saindo um pouco do tema da vascularização, mas por achar pertinente quanto à densidade muscular: Acredito que um treino voltado ao powerbuilding seja um treino que traga uma eficácia excelente na questão da densidade por utilizar cargas maiores. Deixando claro que acredito que o músculo tem uma tendência a responder melhor no quesito densidade quando a carga é maior, ou seja, se você conseguir manter cargas altas para 10-12 repetições, tbm seria efetivo mas considero que nesse caso pode ocorrer um desgaste mais fácil do SNC com um treinamento seguindo esse padrão. Vamos a um exemplo prático: Pega um peão, que carrega kilos por dia, trabalha pesado, temos por exemplo o atleta Toquinho do UFC que foi peão, olha a estrutura muscular que ele tem, pelo menos pra mim aquilo lá não é um pump temporário é musculatura sólida. Os pedreiros apesar de serem muitas vezes magros- devido a dieta x gasto calórico (saldo negativo)- mesmo assim muitas vezes possuem uma densidade muscular/qualidade, eles não tem inchaço muscular, eles tem uma estrutura muscular sólida meu amigo, agora pergunta pra eles se eles ficam carregando cargas moderadas ou se eles pegam é pesado o dia inteiro. E eu vejo também não só a vantagem muscular em quem consegue manter pelo menos uma periodização com maiores cargas, os OSSOS, sim acredito que a remodelação óssea principalmente nas regiões trabalhadas, ossos do fêmur, ulna, úmero, rádio,são estimulados com o trauma, com a carga, acredito que possa até haver uma correlação celular estimulando a medula, já que os ossos estão necessitando uma remodelação pra ficarem mais fortes, porque não a medula não poderia produzir mais células pro corpo inteiro? Seria burrice achar que um atleta poderia se recuperar mais rápido do que um sedentário se ele quebrasse seu braço por ex? Acho que a resposta seria não. Irmão minha viagem é esquisita! KKKKK A maior desvantagem em treinar com cargas altas seria talvez a fragilidade das articulações, lesionar uma articulação com uma carga alta é uma coisa muito fácil, por isso aconselho a treinar com um parceiro, se for fazer séries de gente grande, kkkk. Alguns atletas de BB que utilizam cargas pesadas, fazem o movimento rápido criando potência, hipertrofia e ao mesmo tempo seria uma técnica para proteção articular. Outro aspecto importante em treinos de força seria o fortalecimento da lombar, isso é fundamental e tão óbvio pra quem deseja executar um treino pesado que vou deixar só o registro sem entrar em detalhe algum. Voltando a correlação da Densidade muscular x Vascularização e afins. Quanto maior a densidade, mais vejo as veias profundas surgirem enquanto trabalho o músculo pelo menos durante o treino. Dessa forma o desenho entre vasos maiores- incluindo artérias- se conectam como uma grande rede até as menores veias enquanto você executa o movimento principalmente concêntrico. Veias de menor calibre e menos aparentes no início tendem a ser da cor da pele e com o passar do tempo elas vão conseguindo aparecer mais nitidamente modificando a coloração para esverdeada/azulada com o passar do tempo, deixando claro que isso ocorre em pessoas de pele clara, não sei como isso ocorre exatamente em tons mais escuros. Acredito na adaptação do corpo humano, estava conversando com um médico cirurgião-geral e ele havia me dito que em cirurgias de redução do estômago, ou até remoção de estômago devido a câncer por muitas vezes o paciente engordava posteriormente porque o organismo tende a se adaptar. O intestino desenvolve uma maior capacidade de absorção, se assemelhando ao estômago então o indivíduo volta a engordar dependendo da dieta e sedentarismo. Esse tipo de adaptação do nosso corpo me força a pensar que talvez ocorra sim uma neo-formação de vasos; imagino que seja mais fácil ocorrer esse fenômeno em vasos de menor calibre ou capilares (que não são visíveis). Afinal músculos que são trabalhados constantemente, produzem metabólicos, estimulam um maior aporte para receber o oxigênio, possuem uma demanda maior de fluxo sanguíneo, porém mesmo raciocinando sobre isso tenho a tendência a acreditar que o que ocorre normalmente é a simples exposição do plexo venoso já existente através da vasodilatação.Deixando claro: Não duvido que exista formação de novos vasos em músculos, mas não conheço esse processo. Séries mais longas x Séries de força relacionados ao tema: 1-High reps ou drop sets = Pump (Inchaço instantâneo) = Vasodilatação instantânea- Se for frequente esse tipo de estímulo acredito que seja possível atingir algum resultado positivo apesar de pensar que para chegarmos num nível de amadurecimento muscular e até mesmo venoso os resultados viriam de uma forma mais lenta. Vou escrever um trecho de um capítulo do livro Tratado de Cirurgia- Townsend que estou lendo: “Vários fatores metabólicos que foram implicados como mediadores de hiperemia reativa incluem Co2, tensão de O2 reduzida, íons de hidrogênio, lactato, íons potássio e adenosina. No contexto de isquemia (oclusão de um vaso), ou amento na atividade metabólica, a adenosina, um potente vasodilatador é produzida, acumula-se no espaço intersticial e libera o músculo liso vascular.Isso resulta em relaxamento vasomotor, vasodilatação coronariana e fluxo sanguíneo aumentado.Outro fator importante que pode exercer um papel importante é o óxido nítrico (ON).” A partir da estagnação com os resultados vasculares- estando num estágio bem avançado tanto muscular quanto venoso- o texto acima me faz pensar que para esses atletas avançados repetições maiores ou drop sets podem ser mais interessantes por terem características de treino metabólico, estimulando assim a vasodilatação. Em atletas intermediários e iniciantes por sua vez seja através de high reps, seja fazendo drop sets ou até mesmo montando circuitos com intervalo de descanso pequeno ou inexistente, o indivíduo pode sim desenvolver a vascularização, mas pra que? Não seria melhor investir na musculatura em conjunto? Pra mim a resposta parece óbvia. Para intermediários e iniciantes e avançados creio que os Drop-sets ou high reps sejam ótima opção em periodizações, sendo uma convergência. Quero registrar o detalhe é que acho que seja sim possível um resultado sólido (muscular e venoso) com essas práticas mas acho mais difícil conseguir o equilíbrio e achar o ponto certo utilizando-as como ferramentas chaves do treino, sobretudo em intermediários e avançados. Observei facilmente em Drop Sets esse pump instantâneo, e uma pequena melhora da vasodilatação, porém lendo opiniões em grande parte do Supermoderador Craw69 ce concordando com 100%, considero mais efetivo realizar 15-20 séries com uma carga maior com objetivo de conseguir resultados mais sólidos musculares e consequentemente um amadurecimento mais rápido tanto do músculo quanto dos vasos sanguíneos. Em contraposição: Treinamento com cargas maiores, progressão de cargas = Densidade real/sólida = amadurecimento muscular = vasodilatação progressiva venosa e arterial – Podendo ser atingido com cargas elevadas durante o treino. Quanto maior o esforço versus carga, maior o pico de pressão sanguínea e isso favorece o trabalho venoso. Só uma justificativa: Cheguei a conclusão PRÁTICA, que quanto mais carga, mais forte, quanto mais forte, melhor ficará a qualidade muscular e mais sólido o resultado do que quando comparamos com os resultados dos Drop Sets. NÃO excluo Drop sets como um método efetivo, quando bem feito, mas eu mesmo assim acho mais prático/fácil conseguir resultados sólidos com uma carga elevada. 2- Vou colocar aqui no item dois observações sobre o TREINAMENTO, subdivido em: treinamento com pesos e aeróbico. Execução do movimento- É um tanto óbvio a necessidade de realizar em geral, o movimento com amplitude máxima que explore a musculatura, mas vou tratar outros aspectos da execução. A execução é uma tecla que comecei a comentar já no item 1- que é fazer a concêntrica bem feita, isso pra ser escrito ainda mais por um leigo é complicado, mas vou tentar explicar. Para mim o que importa é sentir ao máximo a contração das fibras, vamos imaginar o desenho das fibras- fibras costumam ter um desenho histológico alongado e na medida que são contraídas elas diminuem o seu comprimento e aumentam o volume. Portando saber espremer essas fibras e ter essa propriocepção não é tão simples e só se adquire com muita observação durante a execução do exercício. Vou classificar alguns fatores da execução em subitens: 2.1- Concêntrica e “Final da positiva”- A fase concêntrica é a fase na qual costumamos realizar o movimento positivo do exercício.Final da positiva seria manter a contração máxima do músculo, mantendo o stress, sem realizar o descanso. Sabendo realizar a concêntrica com intensidade, buscando o recrutamento máximo das fibras é fácil observarmos um volume sanguíneo alto nas veias. Durante essa fase até atingirmos o “pico do movimento” (onde o músculo ainda está sob stress) certamente existe uma otimização vasodilatadora de artérias e veias. Posso dizer isso pois quando estou muito concentrado consigo sentir o sangue dilatando as veias, sendo obviamente mais fácil visualizar do que sentir esse processo, onde veias menores aparecem e as maiores dobram o tamanho, formando um desenho torto e volumoso ( em forma de “S” ou “cobra”). Durante essa fase do movimento, consigo observar um início de volume nas veias mais profundas e um aparecimento mais evidente quando realizo a isometria, que está descrita no item a seguir. Resumo: Concêntrica bem feita aumenta o fluxo sanguíneo, sendo necessário aperfeiçoar a concêntrica a cada sessão para aumentar ao máximo o fluxo sanguíneo local. Relacionando a respiração com a concêntrica geralmente realizo a inspiração quando a carga é moderada/leve já quando a carga é alta acho mais confortável fazer apneia- prender o ar- pois consigo realizar mais força dessa forma causando ainda uma maior vasodilatação. 2.2 – Isometria - Basicamente isometria é pausar o movimento numa determinada posição onde o músculo ainda sofra algum tipo de stress, geralmente a isometria ocorre durante a fase negativa/excêntrica do movimento. Realizar a isometria muitas vezes obriga o músculo a se encher de sangue- o que acarreta no aparecimento de vasodilatação imediata, nessa hora é importante observar aonde aparecem novas veias (mais profundas) para conseguirmos criar um padrão de comparação entre as técnicas com intuito de aperfeiçoamento. Uma associação prática e nada bizarra a meu ver,seria usar da apneia durante a fase de isometria, lembrando que não vejo vantagem ao pausar/travar o movimento sem contrair/forçar a musculatura, isso em termos vasculares. A isometria pode ser de 2,3,4,5,6 quantos segundos você quiser mermão, mas obviamente quanto maior o tempo, menor a carga, portanto acho que o número entre 3-4 seja um número interessante para ser o tempo de isometria. O movimento completo do exercício pode ser “seccionado” ou fragmentado como numa rosca 21, associado a isometria o que vai causar uma fadiga muscular/neurológica grande se vc não souber dosar, portanto eu aconselho a utilizar sim da isometria com intuito de buscar a vasodilatação, desde que seja com moderação e inteligência. O seu corpo fala, é necessário tentar captar o seu próprio feedback não somente depois do treino mas principalmente durante o movimento. Resumo: Isometria é uma boa alternativa, mas quando existe a apneia desde a fase concêntrica o tempo de apneia durante a isometria é menor- creio que 2 segundos já seja um tempo excelente. Se você inspira durante a positiva, o tempo da isometria com ou sem apneia, aumenta, acho que 3 s seja um valor razoável. É possível ainda “fragmentar” a execução do movimento numa espécie de rosca 21, trabalhando em conjunto a respiração sendo uma ferramenta muito interessante pra otimização da vascularização. 2.3- Fase Excêntrica- Considero que essa fase, tb chamada de negativa, seja mais responsável pela construção da hipertrofia em si do que pela otimização da vascularização ainda mais porque o músculo é geralmente alongado e não encurtado favorecendo uma maior fluidez do sangue nos vasos, ao mesmo tempo seguindo o raciocínio de quanto mais maduro o músculo, mais sangue ele precisa. Considero que uma cadência de 3 segundos seja interessante. Na prática consigo observar que durante a negativa os vasos ainda estão cheios afinal de contas o músculo estará quente/ em ação, mas é claro que a vascularização ocorre com menor volume quando comparados durante a positiva (concêntrica). A negativa acentuada- 5-6 segundos, já utilizei e observei uma vasodilatação maior nesse caso. Como já disse anteriormente a isometria é geralmente associada com a fase negativa, sendo uma ferramenta interessante pra aumentar o fluxo sanguíneo nos vasos do músculo trabalhado. 2.4- Cadência- O nome é meio óbvio, mas é a matemática da coisa, contar de 1 a 4 e isso qualquer retardado consegue, certo? Positiva: Normalmente quanto maior a carga, menor o tempo da cadência positiva, portanto é importante dar atenção maior a execução da concêntrica seja numa cadência de 2 ou 4 segundos, você pode atingir o mesmo resultado e numa intensidade similar com cargas e cadências diferentes. EU PARTICULARMENTE estou achando melhor usar cargas altas e uma cadência de 3 segundos para a positiva, mas isso é uma variável! Negativa: Como já disse acredito que ocorra menor vasodilatação quando comparado com a fase positiva, mas utilizar a cadência na negativa não descarta um aprimoramento vascular. Considero que em torno de 3 segundos seja um tempo interessante pra fase negativa, forçando o fluxo sanguíneo se manter alto, mas utilizando uma cadência acentuada de 5-6 s, observei uma maior vasodilatação. Não existem regras matemáticas, se você exagerar em todas as cadências você vai prejudicar seu treino, portanto o bom senso é extremamente importante! 2.5- Submáximas x Giant Sets e Apneia - acredito que sejam sim efetivos pra otimização da vascularização, mas como já disse creio que seja melhor em atletas avançados.A técnica submáxima possui além da vantagem da vasodilatação também a característica de manter uma definição muscular no sentido de no mínimo manter a tonicidade, excluindo um pouco o foco da hipertrofia, mas no quesito vasodilatação pode ser interessante montar um circuito/mini-circuito. Nesse caso ao executar um circuito eu prefiro excluir repetições altas chegando perto de 20 e utilizar um estilo Cross fit ou Giant Sets com aumento da carga, pois manteria da mesma forma o batimento cardíaco/frequência respiratória elevados permitindo maior circulação sanguínea causando uma vasodilatação.Outra boa opção seria aeróbicos com esse intuito.Em outro prisma se você busca vasodilatação, submáximas entre suas séries, ou um ou outro treino recreativo com Giant Sets não seriam má escolha. Associando a apneia: Fazer séries em high reps, com pouca carga, pode ser interessante entre uma série e outra do treino, usando talvez da apneia mais longa associada, mas sinceramente não acho uma ideia muito prática e nem segura afinal isso pode zerar o oxigênio do cérebro e ocasionar um desmaio. Se achar que estou exagerando faça um agachamento com carga moderada com 7 reps sem respirar, provavelmente você vai beijar o chão da sua academia e o máximo de estímulo com seus vasos talvez seria o rompimento de algum com o trauma da queda. Apneia induzida em Cross fit pra mim soa como suicídio. 2.6- Apnéia- A apneia é uma ferramenta muito perigosa, ainda mais se você está em cutting pois seu cérebro precisa de glicose, sobretudo quando você resolve cortar o oxigênio. Não conheço nem de longe alguma teoria sobre a apneia associada ao exercício físico, (deve existir mas não conheço fora mergulho) e tenho pouca experiência, mas não descarto a possibilidade de ser efetivo. Aos poucos estou pegando timing pra essa prática, sinceramente acho que se feito com segurança e auto-conhecimento, não temo colaterais como varizes desde que você não tenha uma pré-disposição hereditária ou um grau relevante dessa alteração no seu corpo. Se você observar, não é nada bizarro/anormal realizar apneia durante uma repetição na concêntrica ou até mesmo nas duas fases do movimento quando a carga é alta. Eu particularmente sinto que seja até um facilitador pra carregar maiores cargas, realizando a expiração e inspiração no lock out (travamento) do movimento- geralmente no final da positiva e entre uma repetição e outra. Apneia x Concêntrica x Isometria- Já citei acima, mas é simples, se eu fizer apneia durante a concêntrica pra conseguir levantar maior carga e quiser ainda fazer isometria com apneia continuada, a cadência da apneia na isometria de 2 ‘ parece uma eternidade. Agora se você inspira na positiva a apneia pode naturalmente ser mais longa durante a isometria. O importante mesmo é sentir o feedback, fazer observações- olhar no espelho, olhar para o músculo e ver o que estimula melhor, a cadência que funciona melhor associada a apneia. Quem vier me dizer que prender o ar num treino é algo absurdo, me desculpa mas discordo totalmente desde que a pessoa que esteja fazendo tenha experiência e propriocepção, eu faço isso instintivamente e noto uma diferença no estímulo dos vasos quando realizo apneia, apesar de prático é fato. A apneia sem estar associada ao treino com pesos: Naturalmente ao realizarmos a apneia, os vasos dilatam,sendo assim realizando a isometria (contração muscular) em casa, principalmente no período pós-treino noto uma hiperemia (vermelhidão) da pele, aumento de calor local, e obviamente aumento dos calibres das veias, pode ser um exercício interessante sem pesos para os amantes de veias calibrosas assim como o vacuum é para quem deseja uma cintura mais fina. Eu não descarto totalmente que a apneia vá estimular uma neo-formação de vasos sanguíneos, mas acho difícil, acredito entretanto que isso possa até ocorrer com relação a capilares, mas vasos realmente eu me inclino a achar que é muito difícil isso ocorrer. Acho mais fácil crer que a apneia estimule a dilatação de todos os vasos, sejam eles menores ou maiores, estimulando igualmente as artérias. Eu digo isso, pelo simples fato que quando faço a isometria do músculo por ex. do peito no espelho as veias que não aparecem normalmente estufam e quanto mais consigo concentrar aquele músculo e mais tempo cortando o O2, mais elas ficam expostas, quando expiro elas naturalmente contraem e somem, ou seja vasoDILATAÇÃO seguida por vasoconstricção devido apneia. Se eu faço a isometria sem a apneia, as veias aparecem mas em menor número, ou seja as mais profundas não ficam visíveis e não se dilatam o suficiente. OBS: Importante ressaltar que o bom senso dita a regra, não somente nesse caso.Se você se acha bom demais- o típico fodão, não faça apneia porque você vai desmaiar, depois não venha encher o raio do saco- eu falo sério. 2.7- Intervalo: Acho que um bom intervalo entre as séries seja de 1 minuto, pra não perder o fluxo sanguínea criado, mantendo o músculo aquecido. Mas é claro que fazendo séries pesadas é normal e aceitável esperar 3-5’. OBS: Importante ressaltar que o bom senso dita a regra, não somente nesse caso. 2.8 Exercícios aeróbicos- Aeróbicos estimulam de uma forma bem eficaz o sistema cardio-respiratório, consequentemente o vascular. Acho que técnicas de tiro são boas pra estimular a vascularização global do corpo, sendo que exercícios de alta/moderada intensidade são mais eficazes com a vascularização. Talvez exista alguma correlação de uma maior vascularização no local onde é feito o exercício mesmo que aeróbico, vou dar um exemplo das pernas, em alguém que pratique spinning acho mais provável a vascularização melhorar nas pernas. Partindo desse princípio quanto mais partes você consegue contrair durante o aeróbico, no caso acho a natação uma excelente opção- maior e mais bem distribuída seria a vascularização e vasodilatação nos músculos em todo o corpo de modo mais uniforme.Eu li um ou outro artigo falando isso, mas não tive paciência pra ficar colando aqui, de qualquer forma isso é apenas um princípio teórico, não fiz observação pessoal da vascularização relacionada com aeróbicos. 3- Calor- Acredito que aplicar calor seja interessante, por exemplo como sauna, chuveiro, mas honestamente eu prefiro apostar no calor intrínseco do que no extrínseco pra otimizar a vasodilatação. Compara um aeróbico desgraçado/Guerrilha Cardio por exemplo, ou então vários tiros com uma sauninha ou um chuveirinho.Mas mesmo assim não descarto a possibilidade de utilizar o calor externo como estímulo vascular, testei a sauna e o banho quente a ambos causam vasodilatação. 4-Torniquetes/garrotes e compressão: Eu li na internet, acreditem se quiser, sobre treinar com garrotes/ torniquetes ou seja colocar uma borracha e amarrar o músculo seja outro método de estimular a vasodilatação. Acho isso bullshit, não gosto da ideia e nem quero me aprofundar, mas como sempre coloco um porém: Fazer uma leve compressão no músculo pra avaliar a anatomia do plexo venoso é interessante durante a isometria...mas é lógico que essa compressão é leve. Por exemplo: Aperto com minha mão direita o início do bíceps esquerdo e contraio, pra olhar as veias...essa compressão funciona até no quadríceps, acho que isso não seja nenhuma novidade pra quem procura observar a vascularização. Espero que minhas impressões sejam proveitosas e possam render uma boa e agradável discussão, afinal ninguém é dono da verdade absoluta e quanto mais trocarmos experiências mais proveitoso pra todos! Quero deixar aqui o pedido pra também irmos discutindo sobre alimentos precursores de óxido nítrico e suplementos pra nossa discussão ficar mais completa, mas primeiramente seria legal cada um expor as idéias referentes a treinamento em si pra depois partirmos pra nutrição. Espero que dessa vez o post não fique cheio de letrinhas pequenas e eu tenha que vir editar rs.....

OK. Ele também falou que é um 'monstrão' e isso não faz da afirmação uma verdade. Filhote, baixe sua bola e seja mais humilde. Pra mim, evoluir significa melhorar e sinceramente você tava com um shape melhor com 70kg. Pelo menos não tava parecendo uma bola de gordura. Aprenda que FITA MÉTRICA quer dizer pouco ou nada. Se não fosse assim, os campeonatos de fisiculturismo seriam resolvidos no super-trunfo: "Fulano tem 45 de braço e Sicrano tem 44, então Fulano vence!". Não é assim que a banda toca. É claro que você tava se sentindo menor que os outros mesmo estando maior: você tem medidas maiores mas sem qualidade nenhuma você desaparece. Pega um cara de tua altura com 80kg e qualidade de verdade e coloca do teu lado e vê se ele não parece infinitamente maior que você, mesmo tendo, sei lá, 3-4cm de braço a menos. Conselho que lhe dou desde já: esqueça essa mentalidade escrota de "meu braço tem 45cm". Como já falaram, de que adianta você ter 45 de braço GORDO? Ao contrário do marc01 eu realmente acredito que você é natural. É perfeitamente possível um natural alcançar 45 de braço. Agora faz uma dieta direitinho, come regradinho, bota esse teu tsunami de água pra fora aí e vamo ver o que é SEU de verdade quando você secar. Não adianta falar em medidas quando nem se parece que treina, e você sabe disso, tanto que colocou fotos completamente maquiadas de ângulos/iluminações favoráveis para criar uma ilusão de que é forte. Faça uma dieta, to falando sério. E na moral, quem vier me criticar por abrir o olho do cara, to nem aí, a partir do momento que alguém posta o shape aqui e, pior ainda, abre a boca pra ofender usuários, tem que também aguentar a opinião dos outros... Não tem essa de "parei de frequentar porque tem gente que comenta criticando". Não sei o de vocês, mas meu mundo não é cor de rosa não... Abraço

mais eh mt juvenil...tem dezenas de artigos na internet provando o contrario..ate aqui no forum, salvo engano, tem art. tenho amigo que faz bio e o professor dele levou um estudo CIENTIFICO COMPROVANDO que 4 horas de sono diarias o seu corpo está recuperado... e isso com um ser humano normal, que trabalha e come como qualquer um de nós... como eu ja disse, tudo eh questao de ADAPTACAO e EVOLUCAO...agora se vc for FRACO, a natureza se encarrega de elimina-lo... ficadik vc eh mais um exemplo a nao ser seguido por nao ter, pelo menos um, dos tres requisitos basicos que eu citei pro autor do topico seguir: dieta disciplina dedicacao

Vou contar minha história pessoal de transformação, e o que percebi com ela. Minha experiencia esse ano foi. BF18% 94kgs = Garoto fortinho, mas com gordura, é o famoso "forto" forte e gordo, facilidade de chamar atenção com mangas apertadas mas quando tira a camisa passa vergonha. BF14% 89kgs = Garoto fortinho, começa a aparecer algumas veias, o numero da calça diminui, vc se sente mais confiante, agora você esta passando de gordo e forte para forte na visao da maioria, mas no fundo, vc sabe que é so o inicio, ainda é só mais um. BF12% 85kgs = Você começa a ser chamado de "bombinha" ou qualquer outro apelido que te difere das outras pessoas, as meninas começam a pagar pau e te fazer perguntas sobre como vc melhorou tanto, nao so elas, como todos seus amigos começam a te perguntar coisas idiotas como "como secar." "o que devo tomar.", etc, vc usa roupas que nao usava desde seus 16 anos de idade pois sua cintura afinou, seu rosto esta mais fino, vc ta confiante. Tira a camisa ja da pra ver alguns gomos e separações, vc é um legitimo "playboy" bombadinho. Mulheres olham você na rua mesmo sem você perceber. Nessa epoca eu comi uma prostituta de luxo, ela inclusive falou que eu estava melhor do que 90% dos dançarinos de boate que ela conhecia. BF10% 82kgs = Aqui está a separação das pessoas normais para um bodybuilder. Suas roupas são tão coladas quanto quando vc tinha 18% de bf, mas suas veias aparecem, na verdade vc está menor, mas aparenta estar muito maior do que antes. Seu rosto esta mais fino, sua cintura é quase a de um jhonny bravo. Vc vira icone para todos que te conheceram antes da transformaçao. Quando vc tira a camisa, chama nao so a atenção das mulheres, mas fazem os homens se sentirem inseguros do seu lado. As meninas que antes nao gostavam ou nunca falaram com vc do nada vem pedir sua ajuda com dietas, e treino. Pegar mulher em boate, chopadas é incrivelmente ridiculo a esse ponto. Esse foi meu mini diário comico desse ano. Imagina com 7%BF e Trembolona e GH no sangue... Eu nunca esqueço uma frase que li na internet num forum gringo sobre BB. "O que difere a gente das outras pessoas, é nossa habilidade de não parecer apenas grandes, mas sim aparecermos como FREAKS" É muito legal vc passar por uma jornada dessa. Eu recomendo a todos que sonham em um dia competir. Ou simplesmente fazer para se sentirem melhores. Esse meu auge foi a 2 meses atrás, agora to num bulk com 11-12% e 84kgs. por ai, pretendo chegar aos 88=89 sem aumentar o BF mais de 12%, pra depois ter outro cut. é legal quando vc aprende a lidar com seu corpo, as pessoas começam a sentir inveja de vc, mas a maioria nao tem ideia do que é preciso.

Cara desculpa. Mas aqui no Brasil nao é mto diferente não. E normalmente essas que falam pras amigas "q nojo, mto forteee" no fundo estão doidinhas pra te dar. Chega a ser ridiculo a verdade no que ele diz, que realmente elas se sentem inseguras. Eu sei disso porque esse ano eu passei por uma profunda transformação, foi meu primeiro ano ON direto nas drogas, pois pretendo competir, então devo ter perdido uns 8% de BF e ganhado bastante qualidade. É incrivel que até as pessoas que antes te tratatam de qualquer jeito, do nada começam a pagar pau. Infelizmente o mundo é aparencia, infelizmente. É lógico, caras como Nasser, Dennis James, e tops do esporte ja são "Grotescos" pra maioria das mulheres. Porém não tem nenhum Nasser em qualquer esquina. Ele simplesmente diz do efeito da Trembolona de poder deixar vc com 6% rasgado e com uma massa bem aparente, ele cita mto exemplos de fisiculturistas dos anos 70 e 80. Com aquela aparencia seca, sem muito exagero. Sim, e esse shape atrai qualquer, qualquer mulher. É como nós homens, muitos falariam que não casariam com uma Panicat, mas com certeza vão querer comer-las, mulher não é diferente.

Eu acho que aqui a gente pode estar dando início a um desvirtuamento do tópico, mas eu também sou obrigado a concordar que somos culturalmente inferiores. Não temos uma cultura com raízes profundas, que tenha sido forjada por tradições seculares. Vivemos em um país relativamente novo e tivemos uma colonização que visava exclusivamente a exploração, diferente dos EUA que foram colonizados por um povo que chegou lá para desenvolver a terra. Somos um povo apático que não tem conhecimento dos seus direitos, muito menos luta por eles. Não temos capacidade de mobilização de massas para impor aos agentes políticos a vontade e a necessidade da população. Votamos sempre nos mesmos velhos e corruptos políticos. Nem ao menos sabemos em quem votamos nas últimas eleições para vereador, prefeito, deputado estadual, governador, deputado federal, senador e presidente. Vivemos em um país mergulhado na corrupção em todas as esferas da administração pública. Temos uma qualidade péssima no ensino público e a cada ano as coisas só pioram. Hoje, a molecada chega na 3ª série sem saber ler e escrever em muitos casos. Professor ganha salário de fome. E alguém aqui tira a bunda de casa pra mudar isso? Só uma meia dúzia. Podemos ter diversidade cultural, tradições diferentes nas diferentes regiões do país, mas isso não nos coloca numa posição de cultura evoluída e privilegiada. Quantas pessoas nós conhecemos que apreciam arte, que lêem livros de culturas variadas, que frequentam espaços culturais, que têm conhecimentos em áreas variadas? Onde estava todo o dinheiro que está sendo investido nesse país por conta da Copa do Mundo? Por que agora existe interesse em investir em infra-estrutura? O quanto desse dinheiro não será desviado para o bolso de vários políticos que todos nós ajudamos a estarem onde estão? Que tipo de serviços de saúde se tem no Brasil que atinjam a grande massa de uma forma igualitária? Sinceramente, não acho que tenhamos lá tanta cultura assim não. Não sou a favor de tudo que diz respeito a americanos, mas, que eles vivem em um país que está num nível de desenvolvimento muito superior ao nosso, isso não há dúvida. Povo com cultura pobre não consegue fazer valer seus direitos. Povo culturalmente superior é respeitado, inclusive pelos governantes. Aqui é futebol, carnaval, cocaína, crack, maconha, favela, pegação, corrupção, morte no trânsito (e pelo trânsito ninguém é punido; ninguém perde carteira de motorista nem é preso, mesmo que dirija bêbado e mate alguém - basta acompanhar o noticiário). E não dá nem pra falar que os gringos entram armados em escolas e saem matando uns aos outros, porque aqui a moda já chegou também. Nem dizer que eles são racistas pra tentar mostrar algum ponto em que podemos ser melhores, porque nós também somos racistas, muito racistas. E homofóbicos. Colarinho branco não vai preso aqui. Somos o segundo maior consumidor de cocaína do mundo. Estamos em péssimas colocações em rankings mundiais sobre mortes no trânsito, em educação, em consumo de drogas, em tráfico, em mortes violentas, em violência doméstica, em corrupção. Mas mesmo assim, eu gosto do Brasil. Só não acho que sejamos muito bons não. Temos muuuuuuuuuito a evoluir ainda. Desculpem o desabafo. Também concordo com o Gabrielwhey quando diz que nem tudo o que as mulheres dizem é a verdade, principalmente quando se trata de homens bombados.

"...em nenhum fundamento"? Espera ai Sr Bonzao-Dono-da-Verdade. Voce sabe POR QUE eu tomo Orange Triad ou se eu PESQUISEI pra estar tomando? Voce nao está argumentando com nada na base de nada e mais nada. Eu ia pedir pra voce explicar como ESTUDOS mostram ser necessario 50.000UI semanais de D3 pra atingir os niveis recomendados (o que é uma dose cavalar, considerando que a maioria dos multis nao chegam nem a 400), pra voce dizer como tem diversos relatos de powerlifters sentindo melhoras absurdas de dores em ligamentos por usarem média de 15g diarias de vitamina C, como tambem tem estudos provando que 90% das pessoas tem uma deficiencia monstra em complexo B... Mas nem vou perder meu tempo né, provavemente o resumo do seu post vai ser o mesmo que todos os outros anteriores "nao sou bombado, entao estou usando da logica que nao preciso de vitaminas. e nao, nao preciso de prova alguma, minha logica está correta."

Fiquei triste em saber que gasto dinheiro tomando Orange Triad! Ian, agradeco voce ter citado diversos atletas e relatos de pessoas que confirmam o que voce disse! E gracas aos estudos apontados por voce, resolvi utilizar Centrum Pediatrico agora! muito obrigado!

Como eu tinha dito no meu diario, nao vou comentar a fundo o e-mail da MusclePan simplesmente porque tem pelo menos um erro em cada frase escrita, nao vale a pena o tempo que eu iria ter que investir; simplesmente deixo aqui a minha opiniao de que da pra contestar (e derrubar) cada argumento utilizado por eles, até porque tem uns erros absurdamente basicos. Sobre malto: nao estou entendendo em qual sentido que malto nao existe. Existe MUITA tabela de suplementos gringos descrevendo malto como um dos carbos presentes; só olhar a parte de "Other ingredients" ou até mesmo algumas partes de blends (que eu me lembro de cabeca, o pote do NO Xplode cita dentro do blend que tem Maltodextrin). Sobre os gringos nao usarem carbo pós treino: usam. A maioria nao usa porque eles tem tudo suplemento pronto, eles nao ficam montando shake caseiro igual nós fazemos; e colocar altas quantias de carbo por dose em um suplemento pronto iria obrigar a todos pós treino deles serem vendidos em potes de 10kgs. Só ver, por exemplo, Torrent da Universal (que é muito bem conceituado) e tem 50g de carbo por dose; Cell-Tech, que nao vale nem metade do preco, mas tem 75g carbo por dose; varios usam Waxy Maize, como citado e por ai vai. O proprio Layne Norton, um fisiculturista natural que manja absurdos de bioquimica/nutricao, recomenda uma porrada de carbo pós treino. Concordo que é mais facil ver alguem contra o pós carbo lá fora do que aqui, mas é MUITA generalizacao isso de que eles nao ingerem carbo alto IG pós treino. E, sinceramente, se tem uma coisa que é ridicula, é ver neguinho metendo a boca em carbo pós treino e almocando arroz integral, comendo pao com suco no lanche da manha e batata doce na janta. O que vale citar tambem, que eu disse no meu diario: incrivel como tem gente que sai defendendo uma coisa sem sequer ter nocao do que está fazendo. Só ver o tanto de cara que postou nesse topico achando bonitinho essa de MCT sendo que sequer tem nocao do que é feito MCT, do tanto que é insulemico e da quantidade correta pra ser utilizada. PS: Como tambem sei que tem uma GALEEERA que é campea em interpretar errado os posts, em momento algum falei mal de MCTs em geral, estou falando mal desse email MUITO mal escrito (na minha opiniao) da MusclePan; assim como de quem sai defendendo as coisas sem saber do que está falando. Tambem nao estou recomendando uma porrada de carbo pós treino, estou dizendo que é ridiculo querer tirar carbo do pós treino sem mexer no resto da dieta. Abracos