Líderes

Como montar uma rotina basica de Strongman Neste artigo vamos mostrar como montar um rotina de Strongman eficiente para atingir seus objetivos. Basta busca no Google "strongman", e ele irá fornecer uma quantidade enorme de informação sobre treino. Mas usar toda essas informações para criar um rotina eficaz pode ser um tarefa complicada. Muitas pessoas "afobadas" iram criar rotinas que logo levaram ao overtraining devido ao volume exessivo de treino. As informações a seguir ajudaram você a evitar isso. Vamos começar com algumas orientações básicas: Foque nos exercicios que dão mais carryover, ou os mais funcionais, como: Deadlifts, power cleans, agachamentos frontais, Push Jerks, e etc Começe com um volume baixo, um Aquecimento, e então progrida até um esforço maximo (ME) em um dos exercicios citados acima. Em seguida concentre-se em superséries, e uma mistura de exercicios compostos e isoladores para melhorar seu condicionamento e resistencia muscular. Apenas 1 agachamento ou Terra por semana. Cardio de baixa intensidade é o único tipo de cardio que você deve fazer quando usar equipamentos tradicionais (esteiras, bicicleta ergométrica, etc.). Trabalho de maior intensidade deve ser reservado para pliometria e Sled Drags uma vez que terão um maior carryover e não devem comprometer, mas podem melhorar o seu treinamento de resistência através dos conceitos de recuperação ativa e condicionamento muscular melhor. Limite-se a 3 dias por semana de treino com barras de halteres, 2-3 dias de cardio, e 1 dia de eventos (strongman traning). Se você estiver se sentindo cansado para um dia de Strongman, não fassa os exercicios pesados, e deixe o dia como se fosse um Deload. Treino de Strongman é muito desgastante para o sistema nervoso central (SNC) e um dia de recuperação pode ser muito mais produtivo do que um dia pesado quando aplicada nos momentos certos. Bom, agora vamos pegar as informações acima e montar alguma rotina. Mas tenha em mente que a variedade é importante e as coisas ainda pequenas como uma mudança na amplitude de movimento, a velocidade dos movimentos, ou faixas rep pode fornecer a variedade conjugado necessária para evitar overtraining do SNC (basta ler sobre os principios de treinos da WSB, e você entendera). Rotina A (Voltada para alguem que quer tirar o maximo proveito dos dias de evento) Segunda: inclinado/de pé push jerk / log press, trabalho de assistencia de triceps & deltoides Terça: recuperação ativa – sled drag, nadar, etc. Quarta: Terras / agachamentos frontais / cleans, assistencia para pernas (em maquinas) Quinta: Barras, panturrilhas, abs, cardio Sexta: Descanço Sabado: Strongman (tire, yoke, farmers, stones, etc.) Domingo: descanço Rotina B (Focandos na melhora dos OHP (Exercicos pra cima da cabeça) Segunda: DE Press – OHP, barras, remadas, cardio Terça: Descanço Quarta: ME Agachamentos / Terras / cleans, Assistencia de pernas Quinta: Descanço Sexta: ME de Presses – OHP, Assistencia de triceps Sabado: Strongman (apenas eventos de mover) Rotina C (powerlifter / strongman): Segunda: costas & cardio (Barras, remadas, cardio de intensidade baixa / abs) Terça: Supino (supino, triceps) Quarta: Descanço Quinta: Agachamentos (agachamentos, assistencia de gluteos e esquios) Sexta: Descanço/ descanço ativo Sabado: Descanço/ descanço ativo Domingo: Strongman (4 eventos, usando variações do terra) Rotina D (bodybuilding / strongman) Segunda: peito / costas – presses inlcinados, barras, maquinas ou halteres Terça: Descanço Quarta: Pernas – Terra ou agacho, supersets em maquinas e dropsets para finalizar Quinta: Braços – biceps, triceps, ombros (roscas martelo, supino fechado, Militares e maquinas para fadigar mais o musculo) Sexta: Descanços ou descanço ativo Sabado: Eventos - Treine o mais pesado possivel Domingo: descanço Escolha um treino que foque nas suas metas individuais. Artigo original: http://totalphysique...aining-routine/ Traduzido e adaptado por Luis2356 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Depois posto mais sobre o treino de strongman.

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora? Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada…. Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes. Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo. O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. Stomach Vacuum - Afine sua cintura O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento. Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica. Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo. O Exercício Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Videos: http://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl Cuidados com a alimentação - postado por Führer •No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água . • Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. • Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. • Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. • Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. • Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). • Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa. • Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite. • Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. • Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga. •Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema. • Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Queria começar nesse tópico uma discussão que não se vê muito no fórum, uma análise mais crítica desses treinos de força. Já vi posts do Craw69 e do Quisso com algumas críticas em relação a esses treinos, então queria tentar concentrar uma discussão nesse sentido aqui. Na minha opinião, o 5x5 foi o melhor treino que já fiz, tanto pra desenvolvimento de força como pra desenvolvimento estético. Bem, os benefícios todos acredito que todos já conhecem.... Vamos partir para o que interessa então.. - Levando em conta o 5x5 e SS, agachar 3 vezes na semana com cargas pesadas torna-se inviável depois de um tempo. - A progressão de cargas é substancial, mas não é duradoura. A progressão fica realmente limitada após aproximadamente 12 semanas - Deloads não funcionam. Por experiência própria e pelos relatos que se pode observar no fórum, eles não funcionam. Ponto final. - Existe uma concordância enorme entre a eficiência do treino e um excedente calórico, os treinos ficam, então, ou melhor dizendo, a progressão de cargas para quem está em cutting é bem limitada. Só pra deixar claro novamente. Levantei apenas esses pontos negativos, os benefícios todos já conhecem e a lista, pelo menos a meu ver, é bastante maior. E na opinião de vocês?

Boa tarde, minha dúvida é: há a possibilidade de saber QUAIS POSTS MEUS FORAM REPUTADOS ??!?!?! sempre teve 1 pontinho lá pra mim ( também queria saber qual post foi pontuado ) e recentemente recebi outro ponto..como faz pra saber o que foi reputado ?! É possível!? Grato

http://www.youtube.com/watch?v=LyP65mhCa6k cerca de 100 mil pessoas que compareceram a um dos shows do famoso festival Coachella, nos Estados Unidos, presenciaram um fato impressionante: a participação do rapper Tupac Shakur, morto em 1996. O rapper surgiu em uma imagem holográfica, desenvolvida com uma nova tecnologia que permite maior realismo e foi utilizada em filmes como “Tron – O legado” e “O Curioso Caso de Benjamin Button”. Durante o show de Snoopy Doggy Dog, Tupac Shakur apareceu para cantar três músicas e inclusive interagir com o público. Os responsáveis pela “ressurreição” elaboraram as imagens de Tupac em estúdio, não utilizando gravações antigas. E as falas também podem ter sido produzidas. Em um momento do show, o rapper cita o nome do festival, cuja primeira edição foi realizada alguns anos após sua morte. fonte:wpclicrbs.com.br o Final éh o mais foda!

se estagnou aumenta as kcal, não sei a quantidade de proteina que você usa mas se quiser pode aumentar 100 ~200 kcal de proteina e uns 200 kcal de carbo, vai vendo se ta aumentando o "peso", se não vai aumentando aos poucos...

não, acho até pouco. Seria bem melhor se tivesse mais proteínas

Olha esse quadricips santa mãe de deus como um cara desses não tem patriocinio?

Foto recente do andrey olhem os quads , temos muito mlks bons aki no brasil, e muito nego fica babando ovo de muito gringo !!!! Uploaded with ImageShack.us Eu não acredito ainda que ele não tem patrocinio, e muito nego ai sem futuro nenhum com patro foda isso !

Cara eu uso whey/dextrose depois do treino, jah ciclei creatina duas vezes por 6 semanas com beta alanina. E a dieta cara eh simples eu como 500kg de frango por dia dividido em 3 refeiçoes, que sao a das 11h das 14h e das 17h, umas 8 claras de ovo a noite antes de dormi e 2 ou 3 ovos inteiros, de carb eu uso bastante arroz branco e aveia, pela manha normalmente um shake com whey/banana/leite/aveia. Abs

nossa, que dieta LIXO. só conta calorias? e como fica as divisões dos macro e micro nutrientes? pode esquecer Ae's e ir fazer uma dieta no minimo decente.

Sai dessa vida, rapaz, eu jogava quando tinha os meus 12 anos, era legal pra caramba, mas hoje eu olho pra trás e vejo que foi só tempo perdido. Foque nos seus estudos, conhecimento, ler um livro, pegar umas vadias... muito melhor do que focar em um jogo que só tira a sua atenção da realidade e coloca vc em um mundo virtual, irreal e falso... isso é ilusão... pode ser muito divertido, mas os custos futuros serão grandes.

Amigo, bom-dia. Meu relato pessoal pode te ajudar. Tenho 1,88m e estava com 86 kg. Trabalho como modelo e precisei secar, mas secar mesmo. E num espaço muito curto de tempo, 3 meses. Já se passaram 2 meses e estou com 80 kg. Agora, qual a maior preocupação de todos nós nesses casos? Perder peso sem perder massa muscular. Esse é o grande x da questão. E consegui, ou melhor, estou conseguindo. Meus músculos estão mais vistosos, a veia do bíceps que todos tem mas só aparece qdo. o % gorura é baixo tb, abdominal está trincado, etc. E o principal: não perdi força, não diminuí um quilinho sequer nos pesos na academia, pelo contrário, em alguns casos consigo até ir aumentando. O que eu fiz foi uma dieta e treinamento. Mas o importante é a alimentação! Comer de 3 em 3 horas, porções pequenas e suficientes, muita proteína (4 ou 5 x ao dia) e alguns suplementos( bcaa, glutamina, whey, albumina, centrum select, colágeno hidrolisado, óleo de coco), pouco carboidrato e gordura só a saudável, como a do óleo de coco. A proteína, o BCAA e a Glutamina "seguram" sua massa. A dieta e o oleo de coco ajudam a definir. E pra quem acha que é mais culpa da dieta, afirmo que inclui o oleo só no segundo mês, e coincidencia ou não no terceiro mes, que eestá em curso, foi onde perdi mais peso na regiao abdominal, que é a que me interessa. Foram 2 kg em duas semanas. Pq como já disse, meu trabalho exige abdomen rasgado, se não conseguir isso não adiantará em nada esse trabalho todo, e todos sabem aqui que essa é sempre a última gordura a ser eliminada... Aeróbico dia sim dia não, 30 min de corrida mais um treino de circuito, e musculação tb dia sim dia não, treino ABC. E não se esqueça que gordura é importante pra saúde tb, por isso ajuste sua dieta de modo que possa tomar óleo de coco 3x ao dia sem remorsos. 1 colher em jejum (acorda, toma, vai fazer sua higiene e só depois toma café da manhã), 1 colher 30 min antes do almoço e 1 colher 30 min antes de malhar. Abç e persistência!

Eu tive bons resultados com deloads,geralmente fico uma semana sem treinar e ja me sinto bem melhor. Treino com deficit calórico,e mesmo assim consigo uma progressão nas cargas, não sei por quanto tempo isso vai funcionar,mas vamo que vamo,com certeza seria bem melhor se a dieta estivesse correta. Não lembro o que o 5x5 e o SS dizem sobre agachar 3 vezes por semana,mas se ta escrito pra agachar 3x semana sempre com uma carga alta,seria bastante inviável mesmo. Acho que pra estética esses treinos não são uma boa,um hibrido seria melhor,e nesse quesito o 5/3/1 brilha,pois se pode mesclar exercícios de forca com hipertrofia. Geralmente,um dos fatores que contribuem para o não aumento da carga,é a forma de execução do exercício,como o Louie Simons diz em seu livro,quando voce treina por muito tempo com o mesmo exercício,com uma carga alta(90%),afeta seu SNC e isso reflete negativamente na execução do exercício,ha uma perda de coordenacao,o que faz que voce entre em plato,como diz no livro,é sempre bom variar os exercícios,e ae esta um ponto ruim no 5x5 e SS,vc sempre fica no basicao,nao treina sinergistas, não faz um treino mais especifico pra melhorar sua fraqueza,logo um plato é inevitável,a mesma simplicidade que faz com que esses treinos brilhem é a mesma que os destroem. Na minha opinião o WSB é o melhor método,mas por ser bastante complicado,e nem todas as academias tem suporte pra se fazer o que é indicado,fica difícil seguir os métodos do Louie. Bom ae esta algumas opiniões minhas,muito boa iniciativa Kyo.

pra mim a nao ser que vc tome de 10 a 20g de bcaa por dia o mesmo é completamente inutil além do que acho bem dispensavel se nao for praticar uma atividade de longa ou media duraçao que requer muito esforço fisico como corridas longas ou estiver em alguma dieta como lean gains ou warrior diet, enfim tome a creatina 5g por dia terá bons resultados, no mais uma boa dieta da conta, se o problema for falta de energia depois da "malhaçao" tente tomar cerca de 1g/kg de malto antes do treino pra dar uma recuperada no glicogenio

@Reuber eu ja me informei como tomar o cara que me indicou sabe tomar so queria saber opniões positivas como a suas sei que tenho que beber muita aguá e tals foi de bom grado sua ajuda parceiro!Alguem mais???

oO

Nutricionista...

Supino, isolar...

Antes de qualquer coisa, me diga: - em comparação com sua alimentação anterior qual a diferença desta sua dieta, em termos de valores calóricos, levando em conta o consumo de proteínas, carbos e gorduras. - pq vc está considerando seu fator de atividade como 1,8? Vc é tão ativo assim? Em proteína vc está com 3,15g/kg (contando proteínas de origem vegetal e animal), não é preciso isso. Essa tabela daí não está contando as porcentagem de proteínas vegetais, você pode alterar isso substituindo onde está escrito '--- por =AE4/TMB!C3 . Eu conto todas as proteínas, por isso coloco =(AE3+AE4)-AG13 onde indica o saldo de proteínas da dieta (último termo a direita do item Protein(A) .

Po hamburgue nao mano manda peito de frango ae bem melhor o cxb '-' e tira o pao frances '-'

Daqui a pouco lançam uma reportagem : "Pesquisadores revelam que ser saudável por ser prejudicial à saúde."

cara compra uma balancinha no ML, 20 30 conto, e outra, sem querer desrespeitar ngm nem ser arrogante, isso é um forum, po legal que todos interajam, porem hj academia virou modinha, ta cheio de mlk de 13 14 15 anos, que ainda tem muito que aprender e ao inves de ir pesquisar primeiro e adquirir bastante experiencia, vem falar pra um outro mlk novato o que ele deve e nao deve fazer, sendo que nem ele mesmo sabe, eu mesmo nao sou muito ativo no forum por causa disso, tiro uma duvida ou outra, observo mais a parte de midia, campeonatos de fisiculturismo, videos.., enfim, aonde eu quero chegar, pesquise sobre o cara que ta de tando a dica, veja o tempo de treino dele, se tem bastantes post, pq infelizmente é uma realidade de todos os foruns vim gnt falar pro cara o que é certo sendo que ele mesmo nao sabe, eu por exemplo, tenho 5 anos de treino e ainda tenho muito que aprender, é só uma dica

um dia fui fazer lasanha e tinha maçãs encima ficou uns 15mim ligado, nesse tempo aconteceu delas tipo apodrecer , não sei explicar mais elas ficam com aspecto murcho empreteado, isso nesses 15 minutos... talvez isso se de a alguma radiação ou sei la... depois desse dia sempre evitei usar o microondas em excesso... pesquise ae sobre maças no microondas

Já vi umas 50 vezes, mais tive que vê novamente haha. Muito foda.

Com que embasamento vocês justificam que não pode dormir tarde? esses novos users ultimamente só vem falando abobrinha

Se piorar, vai no medico pra drenar, não faz sozinho, compressa ajuda mto, mas demora a melhorar.

Quem gostar não deixe de conferir os outros vídeos.

[size=4][font=arial,helvetica,sans-serif]De boa JosiasF... Fico feliz em ajudar, é meio chatinho ajustar o horário e talz, e ainda mais a dieta >..> Caso queira fazer uma dieta o LeandroTwin fez um post massa sobre : [url="http://goo.gl/HaO8P"]http://goo.gl/HaO8P[/url] Com a dieta as vezes você não precisa tomar por exemplo 2 medidas de malto, somente 1,5 medida Assim economizando dinheiro, e as vezes muito XD O segredo é esse... (DIETA + TREINO + DESCANSO) x FORÇA DE VONTADE = BONS GANHOS Bons Treinos !!![/font][/size]

boa mano podiam deixar fixo aqui nessa seção

Grande WhitePump! Valeu pelos esclarecimentos! Mas...tmbm fiquei na dúvida. Dostinex apenas se sentir sensibilidade?

Perdao mas nao compreendi seu post Dan :/ Mas ai, pelo menos pra mim, nao tem sentido algum... se ele tomar 23g de whey ou 23g de beef protein e manter a dieta 100% igual, é praticamente impossivel ele notar qualquer diferenca simplesmente porque trocou algumas quantias de aminoacidos do pós treino... e tem posts no topico que fazem a relacao direta "é necessario saber o aminograma pra saber a qualidade do produto" ou "sem o aminograma eu nao sei o que estou ingerindo e portanto fico com o pé atrás". Foi esse tipo de comentario que eu nao entendi, provavelmente é ignorancia minha, mas pelo meu conhecimento até o momento, aposto que ninguem aqui vai ver uma diferenca notavel na pratica simplesmente por fazer uma troca desse tipo. É o mesmo que dizer que se eu trocar 25g de frango do almoco por 25g de carne bovina meu corpo vai mudar; as diferencas de aminoacidos presentes em 2 quantias pequenas de proteina nao sao o suficientes pra produzirem resultados desse tipo (a nao ser que a pessoa seja vegetariana, como o André disse, e tenha deficiencia severa em ingestao de B12/creatina ou algo assim; ai concordo que possivelmente trocar 2-3 scoops de whey por beef protein seja vantajoso). Abracos

Acho que estou por fora de alguma coisa, perdi algum ponto importante ou algo do tipo... mas até agora nao to entendendo porque estao dando tanta importancia pra saber a tabela exata de aminoacidos do produto. Cada 33g de scoop tem 23g de proteina e portanto 23g aminoacidos; é a mesma coisa que 1 scoop da maioria dos wheys 80%. Se ele tem menos BCAA, ele vai ter mais de algum aminoacido pra compensar as 23g e por ai vai; entao nao to pegando essa pira de "preciso analisar os aminoacidos presentes pra saber se é uma proteina de qualidade". Pra quem come pelo menos 2g/kg de proteina nao é um ou outro aminoacido do Carnivor que vai fazer falta; e mais, aposto que ninguem aqui fica conferindo tabela de aminoacidos de ovos, carnes, leite ou afins pra dizer "esse leite presta ou nao presta". Talvez eu realmente esteja esquecendo de algo importante ou está me faltando conhecimento, mas achei estranho tanta gente no mesmo topico comentar da falta de um aminograma no suplemento. Se alguem quiser me explicar o porque saber a quantidade exata de AAs no Carnivor é decisivo pra dizer a qualidade do mesmo, e como isso pode interferir em algo na pratica, eu agradeco Abracos

Diario Fechado Estou saindo do forum. O resumo é esse, a partir daqui sao as explicacoes e meus motivos. O maior e principal motivo que me levou a tomar essa decisao foi nosso querido amigo tempo. O tempo que o forum está consumindo diariamente é - bem - acima do aceitavel, especialmente para alguem que nao trabalha na area e nem pretende trabalhar, ou entao que recebe recompensas diretas. De forma alguma estou dizendo que o fator financeiro influenciou, nunca entrei aqui visando lucro e continuo com o mesmo conceito; mas o "custo x beneficio" nao está bacana pra mim. Atualmente eu preciso de, em média, 2h diarias pra responder todas duvidas por MPs, diario, outros topicos e moderar. Duas horas podem nao parecer um absurdo, mas a partir do momento em que voce contabiliza 8h de sono, 6h de aulas, 2h de treino (incluindo tempo pra ir/voltar etc), tempo pra tomar banho, ficar com a familia e ter seu lazer, estudar... 2h pesam BASTANTE. Ja faz algum tempo que eu tive que reduzir a quantidade de leitura diaria pra transferir pro forum, ja faz algum tempo que o forum deixou de ser aquele ambiente em que eu entrava quando quisesse e se tornou em uma obrigacao... alias, esse foi o outro grande problema: o forum ter virado um trabalho, uma obrigacao. Ou eu entro diariamente e invisto essas 2h em média pra fazer tudo o que tenho ou no dia seguinte acumula um MONTE de coisa; ou eu estou aqui todos os dias em dois turnos ou fico com pelo menos 25-30 MPs sobrando pra responder, fora o diario. Perdi aquela liberdade de "hoje/agora nao estou afim de entrar, entao nao entro" e mudou para "nao estou afim, mas paciencia, ou fico a proxima 1h adiantando o trabalho ou amanha fica pior ainda". Nao estou tambem querendo dizer que o forum esteja chato, que eu nao goste dele ou que encha o saco (pelo contrario), mas é o "custo x beneficio" mesmo: nao adianta eu tirar 2h por dia, duas horas as quais eu poderia estar lendo, estudando, ficando com meus irmaos ou algo semelhante pra investir em algo que o retorno é minimo. Se eu nao tivesse a faculdade, ou se o dia tivesse mais de 24h, ou se eu fosse trabalhar na area... provavelmente minha opcao iria ser outra; mas cursando Direito, tendo que ficar com familia, tendo que estudar duas areas completamente diferentes (nao está facil conciliar faculdade e treinos, quanto aos estudos), tendo que ver namorada, treinando, arranjando espaco pra se divertir e etc... tenho que cortar algumas coisas mais superficiais pra ganhar e otimizar meu tempo; e entre largar a namorada, matar meus irmaos, sair da facul, parar de treinar ou sair do forum... acho que é meio obvio a opcao. Se em epoca de ferias já estava "chata" essa situacao de acontecer todos os dias "ei, estou afim de ler tal livro! Mas depois eu leio, agora vou arrumar o forum", daqui alguns dias quando voltar as aulas, só piora. Enfim, esses dois motivos (o tempo e o forum ter virado uma obrigacao/trabalho) me levaram a optar por sair. Alguns outros motivos menores tambem influenciaram, tipo a perseguicao de um ou outro membro, um ou outro conflito interno na moderacao etc; tudo coisas que por elas em si nao me levariam a largar, mas acabam entrando na balanca. Quero deixar bem claro que nao fiquei com magoas de ninguem (ok, de uns poucos sim ) e muito menos do forum; mas tem hora que a gente tem que escolher entre tentar ajudar os outros ou a si proprio, e eu optei pelo egoismo. Nao vou ficar de mimimi nem de drama, apenas agradeco rapidamente a todos amigos que fiz, muitos eu sei que vou levar, nem que seja pra lista de e-mail! Espero que ninguem fique chateado comigo e entendam meu lado! Excelentes treinos a todos!

Eu acho que eu nunca li tanta baboseira em uns 2 posts, vocês estão falando isso baseado no que? Em que estudo? Se é assim faça um exame completo e veja se você não tem déficit de algum vitamina. E digo mais, os alimentos que nós comemos hoje não possuem tantas vitaminas assim, o solo não é mais rico, não usam mais bons adubos. Sinceramente se você acha que vai conseguir tudo de uma dieta rica em vegetais e frutas estão enganados, além do que 99,99% do fórum não come todas as refeições com salada, e se come fruta só come banana e no pós treino ou desjejum. Me mostre um caso de hipervitaminose, não há, é igual a Overtraining, desde que criaram essas palavras parece que tudo vai ter como consequencia isso. Eu não sou normal? Sou um marciano por acaso? Pelo amor de Deus, nós que treinamos temos necessidades de minerais e vitaminas maiores ainda. Quando for falar algo, fale algo útil, baseado em alguma coisa. @topic: Enfim dúvida já respondida em vários tópicos. Procura sobre as funções das vitaminas e veja o quão importante elas são, só logo falo que elas ajudam a absorver melhor os nutrientes, ajudam na recuperação, melhoram o sistema imunológico, enfim são tantos benefícios. Abraços

faz Musculação e depois vai direto pro Jiu? Ou faz Musculação e Jiu em dias alternados? Pra voce saber como tomar Bcaa , precisa primeiro entender O QUE e PRA QUE SERVE. Se tivesse pesquisado um pouco , teria achado as repostas.. http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/08/bcaa-qual-a-sua-importancia/ E leia esse topico tambem.