Líderes

Esses videos de fisiculturista treinando e revistas de musculação, além da boçalidade de alguns "treinadores", são os responsáveis por essa mentalidade do povo que treina 1, 2, 3 anos, as vezes menos, com resultados ridículos e dai já começam a ciclar, já que não chegavam a lugar nenhum...não da nem pra culpar tanto a molecada.... quem não tem conhecimento vai acreditar no que? no que o mr oympia faz, no que o gigante da revistinha faz, no instrutor que passa esses treinos de revista pra molecada que tem 30 de braço....na minha academia mesmo quando surgiu fst-7 eles passavam pra todo mundo....imagina isso??? Molecada pesando 60 kgs e querendo fazer esses treinos....não digo nem que só rindo pq não da pra rir de uma coisa dessa, é triste..... Mas falei isso pra dizer que quem não cicla nao tem pq ficar se guiando em como fisiculturista treina, não serve pra nada além do carater recreativo de ver o cara que vc admira, pq didaticamante esses videos fazem mais mal que bem (pra que não manja), embora no video citado aqui o Kai nao falou nada demais na minha opinião, treinar certo e sentir o musculo contraindo não quer dizer usar nada de peso. Eu defendo o que foi falado ai, treino de quem ta limpo é diferente sim, nesses quase 17 anos puxando ferro nunca usei nada e ja testei todo tipo de treino, sempre os que me deram mais resultados foram usando compostos, progressão de carga, e bla bla bla que ja foi discutido ate o talo aqui no forum.....sou gigante? não, claro que não, natural talvez nunca fique gigante, mas sou grande, e ja fui muito maior quando era mais novo, e nem por isso tenho que dar ouvidos a quem é maior pq esta usando "algo", fico muito mais com meus anos de experiência, na dureza eu descobri o que funciona pra mim, quem não está nesse mesmo ambiente não sabe o que é melhor pra mim, ponto final, são mundos diferentes. Meu colega de trabalho aqui me mostrou um artigo na net esses dias que fala tb desse lance de fisiculturistas serem fracos, e eu concordo plenamente, fraco comparado com oq? Com um powerlifter? Com vc? Nada disso importa, ele com certeza é muito mais forte que quando começou a treinar, isso basta, essas comparações não levam a lugar nenhum, e com certeza eles não estão nem um pouco preocupados com isso.

O que os pro's usavam nos anos 60? Essa resposta não é tão difícil quanto a questão sobre o uso de esteróides nos anos 50, época em que atletas de ponta ainda estariam competindo natural em campeonatos como o Mr. Universe. Mesmo assim não é fácil dizer exatamente o que os caras estavam usando nos anos 60 e principalmente as dosagens, exceto que o Dianabol reinava nessa época. É visível também que os caras da elite já estavam longe de um corpo natural, principalmente os vencedores do Olympia, Larry Scott (1965, 1966) e o freak Sergio Oliva (Mr. Olympia em 1967, 1968 e 1969). 1960: A moda comum durante este período de tempo foi incrivelmente simplista e extremamente conservadora. Caras como Scott, Howorth, Ortiz, Draper, etc ... estariam usando D-BOL 3-4 comprimidos por dia! Foi apenas na última parte dos anos 60 que Deca foi adicionado ao D-bol. Normalmente, durante esta época os bodybuilders ficariam talvez quatro meses do ano ON drugs e ficariam os restantes 8 meses fora. A deca foi desenvolvida como uma alternativa ao d-bol, já que muitos atletas haviam relatado problemas com sua hepatoxidade usando altas dosagens, por isso é improvável o relato do escritor Nelson Montana de que Larry Scott usasse apenas 10mg de d-bol por dia (considerando essa uma alta dosagem para época), e o físico bem desenvolvido de Scott. Sergio Oliva confirmou ter usado d-bol e deca, sem mencionar as dosagens, mas confirmou que todos na época estavam usando. Nelson Montana relata que ele usava 200mg de deca por semana e 25mg de stanozolol por dia, o que parece ser uma dosagem muito baixa para um cara daquele tamanho, embora não dá para deixar de reconhecer que Sergio Oliva tinha uma genética privilegiada comparando ele com os atletas do seu tempo e mesmo com os atuais, que usam drogas e dosagens muito maiores. Dave Draper, ator e Mr Universe IFBB em 1966, relatou como era um ciclo razoável entre 1965 e 1970, e que parece ser mais realista: "Entre 1965 e 1970, um esboço razoável consistiria de um ciclo de 12 semanas de Durabolin injetável, 1ml por semana, além de Winstrol (stanozolol), Anavar (oxandrolona), ou Dianabol em forma de pílula, 4 a 6 tabs por dia. Níveis seriam maior ou menor de acordo com os resultados, a necessidade, ou ignorância do patife, a ousadia, o desespero, a disponibilidade dos ingredientes, humor, e assim por diante. A cada seis semanas durante a fase de não competição, um ciclo curto e leve poderia ser feito para sustentar os ganhos musculares e a força." Mas essas doses baixas não são muito coerentes com o tamanho desses gigantes, e é muito provável, como falarei em outro artigo, que eles estavam em altas doses, como os proś de hoje. Como podem ver testosterona provavelmente era muito pouco usada, nenhum desses atletas faz menção do uso da mesma, possivelmente também porque não tivesse tanta disponibilidade, ou talvez o receio pelos efeitos colaterais fosse muito grande. Deca e Dianabol foram os principais responsáveis na construção dos grandes atletas dessa época. "Se você não consegue crescer com Deca e Dbol, você não conseguirá crescer com qualquer outra coisa!" Dan Duchaine abraços, DUDU Haluch Larry Scott Sergio Oliva, o Mito Dave draper

Tive uma idéia, e acredito que o pessoal vai gostar. Vou avaliar o grau de risco das diferentes drogas para causar e combater a ginecomastia. Os critérios são uma aproximação, baseado no conhecimento científico, mas principalmente nos relatos que se tem sobre as diferentes drogas. Vou considerar os diferentes tipos de gineco, a estrogênica e a de origem progestênica, e vou atribuir uma nota que vai de -3 até +3, sendo que as notas positivas se referem as drogas que causam ginecomastia (esteróides) e as notas negativas se referem as drogas que combatem a gineco (SERM's, inibidores de aromatase). - NOTAS (escala HALUCH): +3 - alto risco de gineco, muitos relatos +2 - risco médio, poucos relatos, mas bem conhecidos +1 - risco muito baixo de gineco, na maioria dos casos sem relatos 0 - droga que não causa ginecomastia, nem combate a gineco -1 - droga que combate ginecomastia com eficiência baixa ou desconhecida -2 - droga que combate a gineco de maneira eficiente -3 - droga poderosa, capaz de reverter ginecomastia - Drogas que causam ou combatem a gineco de origem estrogênica (aromatização): +3 : durateston, cipionato e enantato de testosterona, testosterona de suspensão +2: dianabol, propianato e fenilpropianato de testosterona, metiltestosterona +1: boldenona, nandrolona -1: clomid, primobolan, masteron -2: tamoxifeno, proviron, exemestano (aromasin), anastrozol (arimidex) -3: letrozol (femara) - Drogas que causam ou combatem a gineco de origem progestênica (aumento da prolactina): +3: m-drol +2: hemogenin +1: nandrolona (deca), trembolona -1: stanozolol, primobolan, masteron -2: bromocriptina (parlodel) -3: cabergolina (dostinex) - Esteróides que não causam ou combatem a gineco: 0: oxandrolona, turinabol, halotestin abraços, DUDU FONTE: DUDU, arquivos secretos, rsrs

A partir dos 4:00

Existem basicamente 3 razões para a dor após a aplicação. 1) IRRITAÇÃO DOS TECIDOS: excesso de conservante na fórmula do injetável utilizado (álcool benzílico) é a causa mais comum (exemplo: enantato landerlan). Isso pode causar danos nos tecidos e estimular uma resposta inflamatória local. A dor pode ser moderada ou grave e durar entre 3 até 10 dias (no caso mais grave). Os sintomas mais comuns são dor, inchaço, calor e vermelhidão no local. Gelo, anti-inflamatório, banhos quentes e massagens ajudam a aliviar a dor. 2) ATINGINDO O SISTEMA LINFÁTICO: O sistema linfático é uma rede de vasos que fluem através de seu corpo. É tão extensa como seu sistema vascular, e contém nós em diferentes partes são como depósitos armazenamento onde células brancas podem acumular para ação. A coisa importante notar é que as chances de entrar em contato com sistema linfático, contanto que você aderir aos locais convencionalmente recomendados de injeção intra-muscular (glúteo, deltóide, vasto lateral) são muito pequenas. Após atingir o sistema linfático o inchaço é rápido, e a dor costuma piorar no dia seguinte, sem vermelhidão ou calor. O edema pode se alastrar por uma região maior. Gelo e anti-inflamatório ajudam a melhorar, mas não é recomendável massagear. O inchaço leva até uma semana para diminuir. 3) INFECÇÃO E ABCESSO: Agora a razão mais séria para a dor da injeção. Uma infecção vai começar da mesma maneira como irritação tecidual com dor local e inchaço, com calor e vermelhidão ao redor do músculo. A principal diferença é que, após 72 horas a irritação do tecido deve começar a diminuir, mas se a área é realmente infectada esta dor e inchaço vai piorar. O inchaço vai mudar na natureza tornando-se mais sistemática e o edema vai começar a formar debaixo da pele tornando-se mais suave e esponjoso. Existem muitas razões pelas quais uma infecção pode se manifestar, abaixo estão alguns dos exemplos mais comuns. Má técnica de injecção. Técnica de injeção correta e estéril é uma obrigação. Você deve certificar-se do local de injecção e rolha de borracha está limpo e limpo com algodão embebido em álcool. Também a umidade do algodão embebido em álcool deve ser deixada para secar antes de preparar para injetar. É extremamente raro, mas se o álcool não é permitido para secar a bactéria não foi permitido tempo suficiente para ser morta. Você deve sempre usar uma seringa limpa e nova e agulha e não permitir que a agulha toque em nada antes de injetar. Evitar a fixação por meio de um folículo piloso ou o cabelo e não ficar tentado a injetar muito rapidamente. Injetando muito rapidamente pode aumentar o risco de infecção como este, por sua vez aumenta o trauma da injeção. Não rotativo locais de injecção. O risco de infecção é maciçamente maior se o mesmo local da injeção é utilizado repetidas vezes sem dar-lhe tempo para se recuperar. Quanto mais uma lesão (trauma de injeção) está irritado (re-injetado) o mais provável é tornar-se infectado. Produto contaminado. Essa é provavelmente a causa menos comum de infecção com injeções à base de óleo (eu não posso dizer o mesmo para injeções à base de água). Este é um acéfalo realmente. Use Underground Labs conhecidos ou farmacêutica e evite suspensões à base de água. Gelo e Advil podem ajudar a dor, e temporariamente enfraquecem o inchaço, mas se você retirar a terapia, o inchaço continua a piorar. No terceiro dia você vai notar edema na área, ao contrário do edema causado linfática que ocorre mais cedo, em seguida, no terceiro dia. No interior, o corpo será tentar conter a infecção, formando uma barreira ao redor da área infectada, que é chamado de cisto. Se o corpo for bem sucedido, a infecção pode ser contida no bolso e o corpo vai lentamente combatê-la. No entanto, o cisto pode continuar a crescer em tamanho ocupando mais e mais do ventre muscular, formação de cistos não é uma garantia de que o corpo é capaz de matar a infecção, é apenas uma maneira de retardar a sua disseminação. Sem formação de cisto, a infecção se alcançar a corrente sanguínea e que é quando os sintomas sistêmicos irão começar a ocorrer, como febre alta, inchaço dos membros e uma progressão gradual para choque séptico sistêmico. Se você sentir uma febre que vem, então o único lugar que você deve se preocupar em ir é o departamento de emergência, sua vida pode estar literalmente em perigo. Uma vez que o choque séptico começa, se não for tratada desde cedo torna-se impossível parar o processo, independentemente de como jovem e saudável você está, você vai morrer. Então, de volta ao começo, se é o 3 º dia, e você está começando a desenvolver os sintomas discutido o edema, e o inchaço e dor junto com calor no local da injeção que não está afundando, então você pode muito bem supor que você tem você mesmo um abscesso. Ao encontrar o local original que você injetado e pressionando com a ponta dos dedos, deve ser macia e pantanosa, deve haver um recuo dedo para a esquerda na pele, e pode haver também uma descoloração ligeira para a área. Então, o que é necessário para corrigir isso, e reverter isso o mais rapidamente possível, para que a menor quantidade de dano é feito para o músculo? Você precisa controlar a infecção com a maior brevidade possível. Tratar isso com antibióticos não poderá matar rapidamente a infecção como a área terá sido selada pelo corpo de modo que as bactérias não podem utilizar o sistema vascular para se espalhar. VOCÊ PODE PARAR POR AQUI E PROCURAR UM MÉDICO RAPIDAMENTE. MAS SE VOCÊ É LOUCO CONTINUE... Os antibióticos podem não ser efetivamente entregues em um período de tempo suficientemente rápido para matar rapidamente a infecção, colocando um fim ao problema. Aspiração é uma necessidade e deve ser feito tão logo você tenha confirmado que é realmente uma infecção. Através da inserção de uma agulha de seringa de combinação diretamente no local no caminho exato que a injecção original levou, e usando uma agulha de calibre grande 18 ou ainda maior agulha de calibre 16, (certifique-se muito bem antes da mão, e têm gaze esterilizada para cobrir o local seguinte) inserir a agulha com a seringa vazia, e depois de ter inserido uma polegada 08/01 ou então começar a para aspirar como você lentamente afundar a agulha em profundidade. Você saberá quando você bate o abscesso, como você vai rapidamente sugar até uma pequena quantidade de líquido que se assemelham a sangrenta, mas purulenta (amarelo tinge a ele) puss e alguns restos do fluido de injeção, se era suspensão ou óleo. Esperar para aspirar pelo menos tanto quanto você injetado e  ½ possível mL mais, porém às vezes você encontrar nada, e, geralmente, é porque você quer aspirado muito cedo ou seja, você não esperou até o dia terceiro ou quarto, ou não tem uma infecção, ou você simplesmente perdeu o local que é realmente difícil de fazer. Se você não aspirar, você pode acabar com um buraco feio em seu músculo. Os médicos são relutantes para aspirar a pensar que eles vão dar os antibióticos a chance de fazer o truque em vez de gastar o tempo extra para retirar a infecção. Muitas vezes eles deixam até para o paciente decidir essa questão, e ordenará um curso ou antibióticos orais. O problema é que muitas vezes os antibióticos orais não vão funcionar, e o paciente terá que voltar para a terapia IV, e nessa aspiração tempo não pode ser uma opção Mas sim intervenção cirurgica porque o abscesso se formou um grande buraco. O que vai funcionar, e funciona melhor com dano mínimo é o diagnóstico rápido do problema pelo usuário em casa, e tratamento rápido. Isso significa desenhar a infecção, e indo para o departamento de emergência. Você pode trazer a seringa com você para mostrar o conteúdo para a enfermeira e médico. Que certamente te visto mais rapidamente. O médico nesse ponto provavelmente irá prescrever um antibiótico oral chamado Keflex (cephalaxen) Este é um medicamento efeito relativamente lado livre que vai funcionar bem e rapidamente se você tiver tirado a infecção. Ele vai trabalhar mal Se você não fizer o abscesso drenado. Então, se você não aspire a área sozinho, insistem que o médico faz que é a prescrição de antibióticos. Se tudo isso for feito corretamente, dentro de uma semana você estará de volta ao normal, e não pode mesmo perder nenhum tempo de treinamento. Você pode treinar como normal através do curso de antibiótico, e você não tem que parar seu ciclo. Enquanto os seus sintomas continuam a diminuir, não há necessidade de acompanhamento com seu médico. Não tenha medo de ir ver seu médico sobre isso como não há julgamento que pode colocar contra você. Eles são obrigados a tratá-lo de qualquer doença que tenha independentemente da forma como foi causado. Finalmente, ter absoluta certeza de terminar o curso inteiro de antibióticos que são prescritos! Fonte: http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_training_performance_bodybuilding_gear/injection_pain_what_to_know_and_what_to_do e http://www.elitefitness.com/forum/anabolic-steroids/i-have-injection-site-pain-so-i-will-read-thread-629311.html tradução e adaptação: DUDU Haluch

Vou dar um [2] aqui, dava pra fazer uma coletânea de posts mas aqui já resume toda a minha opinião sobre o tema do tópico. O fórum tem uma população xiita que não consegue compreender o conceito de meio-termo. Ou é 8, ou é 80. Ou o indivíduo supina com 30kg totais e execução impecável ou ele supina com 300kg parecendo a dança do crioulo doido. É aí que mora a dificuldade da didática, a maioria não entende que algumas comparações são exemplificativas e que dizer que não é uma estratégia otimizada agachar com 500kg fazendo o senta levanta do pagodão da codeba com a forma porca não significa dizer que todos que agachem com muito peso, o façam assim. Não é assim que a banda toca. O que eu vi até hoje é que não é preto, nem branco. Como o próprio craw falou, não adianta para um natural esquecer das cargas , comprar um par de halteres de 5kg e fazer uma execução perfeita com "picos de contração" blablabla caixinha de fósforo. Você não vai chegar no seu potencial natural máximo assim. Não adianta (e aqui, apesar de não ter vivenciado o "outro lado da moeda" [o lado hormonizado], pelo menos ainda, acredito ser certo dizer que valha tanto para o natural quanto para os hormonizados, pelas opiniões que vejo dos próprios usuários de drogas) construir um físico sem base livre, apenas trabalhado desde o início em máquinas, movimentos guiados e artificiais e ganhar massa muscular e força relativas nestes movimentos sem um fundamento, sem uma consciência corporal e sem uma evolução de, por exemplo, estabilizadores e articulações. E, por último, não adianta meter a carroça na frente dos bois e se meter a fazer o que ainda não tem capacidade física/consciência corporal/conhecimento teórico para fazer (ou seja, socar peso inconsequentemente sem prezar pela boa execução, por exemplo). O treino ótimo, para mim, é aquele que permita seu sucesso (e contínua melhora, se possível) ao longo do tempo e creio que excluir qualquer uma dessas três "variáveis" (progressão de cargas, boa execução e movimentos naturais/livres) excluiria também essa "permissão" no treinamento de um natural. Não vou opinar o outro lado, que não vivenciei. Isso. Perfeito. Bíceps maiores: provando seu ponto de vista desde a criação das drogas anabolizantes. O que acho mais engraçado ainda é que 1) os caras muitas vezes esquecem que ANTES de treinarem como treinam hoje tem todo um histórico de treino que, quer queira, quer não, em maior ou menor grau, criou a base do que eles tem hoje e 2) os caras muitas vezes defendem que continuam crescendo porque treinam da maneira X e esquecem que muitos deles crescem APESAR do treino que fazem e não POR CAUSA do treino que fazem. É aquela velha história. Eu como peixe ou peito de frango a cada 2:30h e uso uma tonelada de drogas anabólicas por semana - Obviamente eu cresço por causa do peixe e do peito de frango, as drogas não tem nada a ver com isso e se você, natural, der um espaço de 2:35h em cada refeição, está fazendo errado e é melhor nem vir conversar comigo se não quiser me respeitar porque é lógico que eu estou fazendo algo certo.

Desculpe mas sempre acontece isso, a discussão polarizada entre gurus do fórum, depois chega a turma dos fãs de cada lado. Começam uma disputa entre a turma que desvirtua totalmente do assunto indo para a ofensa pessoal. E um assunto que renderia uma boa fonte de conhecimento acaba com sua morte pelo fechamento do tópico. Sempre a mesma coisa tá chato já..... Por isso idolatria a membros do fórum é uma droga destrói qualquer possibilidade de surgirem e serem expostas novas idéias e teorias formando papagaios de piratas de fóruns e estudos gringos. A humildade aqui é uma virtude cada vez mais distante, desculpem qualquer coisa.

Olá, Flame war @Pengo Eu me considero um dos teóricos do fórum. Tanto é que eu vim aqui e sou contrário "aos dois lados" da discussão, só pra poder teorizar mais um pouco. E seu post realmente "me ofendeu". Mas o que eu queria com o meu eu consegui. Pela primeira vez você me respondeu em um tópico e também pela primeira vez eu li um post seu em que não parecia que eu tava falando com o mestre Shifu. @tópico (depois tem quotes, o post é grande...) Odeio exemplos, mas já que querem e começaram a postar vídeos, só pra diferenciar a minha opinião do resto, que fique claro que eu não sou nem um pouco a favor do que dá pra ver no vídeo do Axltijuca, questiono ele mais abaixo e, por favor, não levem aquilo como o que eu defendo. Aquele primeiro post isolado sintetizou o que eu penso, mas a premissa não foi levada a frente da forma que eu penso. Quero deixar alguns vídeos aqui que se aproximam do que eu digo sobre "priorizar forma". Kane Timberwolf é o atleta do vídeo. Carga mediana, execução excelente em todos os exercícios (detalhe pro warmup no começo). O supino traduz o treino em upper body; se fosse peito a execução seria diferente (com ponte, abdução de ombros reduzida, provavelmente sem lockout... Dá pra brincar bastante nessa parte). O Kane tem vários vídeos nesse canal, tem vídeos em outro também, é um dos melhores exemplos que eu posso dar. Alberto Nunez, acho que qualquer natural que treine pra estética aqui conhece ele, dispensa apresentações. O vídeo é curto, não mostra muita coisa, podem até alegar que não é nem vídeo de treino (mas tem nos relacionados alguns vídeos de treino mesmo). Ele segue uma divisão WSB, se eu bem sei, e a forma pode nem sempre ser perfeita, mas é o mais longe que eu iria se o objetivo é unicamente estético. Matt Ogus. O Craw vai me bater por essa, porque ele faz o 5/3/1, mas é um excelente exemplo. A execução do supino dele é a melhor que eu já vi sem ser de um powerlifter. Também os auxiliares, e a forma de execução dele, que é a forma com a qual eu vejo o 5/3/1 voltado pro BB. Se forem pelo canal dele (ele atualiza sempre), vão cair em alguns vídeos de agacho com a forma um tanto zoada, mas whatever. O Matt e o Alberto, conforme dá pra ver nos vídeos, usam um bocado de carga, mas a forma da execução é boa e mantida o tempo todo. E é o que eu venho dizendo desde o começo: forma > cadência > progressão de carga. Não adianta eu sacrificar um pelo outro. Não, treinar errado é pedir pra ter lesão. E sim, eu classifico algo como treinar errado, que é forçar as estruturas a posições que não tão biomecanicamente preparadas a fazer o que fazem. É agacho com calço no pé porque não consegue fazer sem, é supino com abdução de ombros e sem adução de escápula. Tem gente que tem o primor (isso é ironia, ok?) de me conseguir protar ombro e fazer rotação interna em extensão de tríceps. O prêmio pra esses sempre vem: lesão. E aí culpam o exercício ou a carga que tavam usando. Axltijuca, eu, particularmente, vi vários e vários erros nas suas execuções e entendi seu primeiro post como hipocrisia depois de ver o seu vídeo. Porém não sou formado, apesar de ter minhas opiniões e estudar, tal qual outros users aqui no fórum, e se puder me esclarecer com relação ao vídeo - uma vez que pra mim soou como hipocrisia, repetindo - o porquê de algumas particularidades em alguns dos seus movimentos. Me interessa ainda mais pela sua descrição sobre a sua lesão, já que o Kiki22 me enviou uma PM, depois de eu ter pedido, relatando algo parecido. Acredito que o enfoque do treino fosse não só peito, mas também ombros, correto? Não só pela elevação lateral no começo... Aliás, sobre a elevação lateral, algum motivo biomecânico específico pra inclinar o corpo pra frente entre as repetições? Pode ser só impressão, mas você parece usar de impulso pra colocar o peso em movimento (e depois garantir uma contração, o que é plausível pela ação do deltoide medial nesse ângulo e movimento específicos), seria justamente por isso? No supino eu, novamente, fiquei confuso. O treino é de peito, e você disse que aplica a diretriz de contrair o músculo alvo e tal, gerar contração isolada. Tem isso alguma relação com a total abdução de ombros? E a amplitude também me intriga, você não chega a hiperestender o ombro, parando o movimento com os cotovelos paralelos ao corpo (os famigerados 90º), tem como você explicar o paralelo entre isso e isolar a musculatura do peitoral (e/ou garantir uma "melhor" contração, em qualquer aspecto que seja)? Na rosca direta e na rosca martelo eu notei que tem bastante balanço, e principalmente na primeira uma movimentação exacerbada do úmero. Isso denota, ao meu ver, duas coisas: impulso e "contração de pico" (contração mais focada no final do movimento, é ao que eu me refiro). Tá correta minha interpretação? Seria esse o objetivo mesmo, contrair mais no final da flexão? O vídeo do Kai fala bem a respeito disso, e a gente vê o mesmo cenário, seria então o caso de, na sua opinião ou naquele treino em particular, ser mais eficiente uma contração parcial (não confundindo com movimento parcial) ao invés de forçar o músculo a estender por completo pra depois começar a flexionar? Novamente no cross tem flexão de cotovelo, coisa que não é "by the book", já que o que usualmente se vê é puramente "adução frontal" (flexão em abdução, não lembro como a literatura traz isso), algum motivo em particular pra isso? A inclinação do corpo é pra compensar alguma limitação do equipamento ou tem alguma particularidade biomecânica associada? Por favor, não entenda como sarcasmo ou qualquer coisa dessas. Te respeito como user, tal qual respeitava outros grandes aqui do fórum, quando apesar de eu notar falhas no discurso deles, eu atribuía a 1) desconhecimento meu ou 2) cuidado com a didática aplicada, tal qual eu reconheço em muita coisa que o Craw fala, e que até agora sempre caiu num dos dois casos. Eu sei que meu respeito por você não te vale de nada, mas pra mim vale e eu tô tentando manter ele aqui, mas saiba que tá difícil. Isso foi um comentário infeliz, bastante infeliz.

Olá, Depois de muito tempo, postando sem pedirem... E só fazendo um disclaimer de que o que eu digo é minha opinião, por isso tá num post meu. Esse post acerta em quase tudo. "Acerta" no sentido de ir a favor do que muitos estudos e estudiosos dizem, e o que eu trouxe à tona nuns posts recentes na área de treinamento. O que importa é gerar tensão progressiva. Tensão. Principalmente com a popularização dos pseudo-treinos-de-força aqui no fórum, os tais "5x5like" de pseudo-coaches da laia do Rippetoe, vem se propagando a ideia de que natural tem que ser forte pra ser grande. O problema é que não entendem o sentido por trás dessa afirmação. O sucesso, e o objetivo (novamente, na minha opinião) desses métodos se dá simplesmente porque você acaba gerando progressão de tensão junto com a progressão de cargas. Uma das coisas que eu observo com 5x5followers é óbvia, eles têm uma preocupação a mais do que só estética. Então o sujeito vai começar a trabalhar mobilidade (que pode ser ferramenta pra ajudar a construir progressão de tensão), vai começar a avaliar a forma do exercício, vai começar a avaliar velocidade da barra, cadência e variantes do tipo. E alguma parte do insucesso de alguns com esses treinos se dá justamente pela falta disso. O cara começou um stronglifts com a barra vazia, progrediu até, sei lá, 100kg e o shape tá uma caca. Vai lá, posta um vídeo pra avaliarem a forma do agacho dele, tá pior que o shape dele em termos de "caquisse". Quer dizer, ele progrediu até 100kg da forma mais fácil, com todos os fatores biomecânicos (patomecânicos, provavelmente) que o dia-a-dia do sujeito impõe fazendo ele seguir "o caminho mais fácil" pra gerar torque - e tensão - o que se traduz numa forma de exercício ruim, provavelmente com velocidade de barra ruim e cadência também ruim. No fim do macrociclo esse agacho não gera tensão muscular onde deve, como deve. Só aumentando o parágrafo anterior pra concluir a ideia, alguém com o cuidado com as variantes que eu citei, provavelmente, geraria a tal da tensão, fundamental pra hipertrofia, e causaria alguma caso os outros fatores (fornecer nutrientes, basicamente) tivessem sido observados. E vale notar também que estamos falando de um agacho com certeza sub-máximo, já que esses treinos usam de cargas sub-máximas sempre. Parte do argumento de que carga é fundamental pra gerar hipertrofia num natural vem daquela "mas eu nunca vi um natural grande que não seja também forte". A progressão de tensão, e isso sou eu que afirmo (e atribuo a uma série de fatores os quais não vou citar agora), é muito mais crítica pra um natural por ser o fundamento da hipertrofia dele. O tal argumento do começo do parágrafo se torna verdade quando já não dá mais pra gerar tensão com uma certa carga em um certo exercício. O sujeito já não consegue mais progredir em tensão com variantes de estímulo, então vem o que, no caso de alguém com única pretensão estética, tem que ser o último fator observado, que é carga. Mas nesse ponto já não se trata mais de um iniciante/intermediário. A gente tá lidando com um cara com IMC de 20~25 praticamente todo vindo de massa magra (ou, como gosto de dizer, "alguém com o 'peso próximo' dos centímetros da altura e BF abaixo de 10%"). Se eu não estivesse numa quest um pouco diferente agora faria novamente um diário com as minhas apostas (a anterior foi contra o overtraining), fazendo um bulk sem treinar com pesos e, principalmente, "sem treinar" perna... No fim, tudo isso foi só pra dar um [2] no post to axltijuca.

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

Fla galera, Idade: 18 anos (sei que sou novo....) Altura: 1,80 Peso (em jejum, após evacuar, só de cueca): 92.4 kg Medidas (dia OFF): Braço 41 Antebraço 33 Pescoço 42 Coxa 63 Panturrilha 43 Torax e ombro nao tirei porque é dificil tirar sozinho (varia mtu a medida) BF: sl, nem kru saber Quantos ciclos já fez: Nenhum Objetivos com o ciclo: Clean Bulking Suplementação durante o ciclo: - Omega 3 - Vitaminas C, D3 e as do complexo B - Centrum - Whey (completar a maior ingestao de prots diarias) - Health Labs - Albumina - Creatina (nao ciclo) - parei durante a 1 semana para nao "ofuscar" os resultados da droga por causa da retenção Pré-Ciclo - Silimarina (legalon): 280mg/dia (dividido em 2 caps de 140mg) durante 10 dias (o ideal seria 2 semanas, mas nao deu) Ciclo - Halovar (identico ao H-drol, soh possui uma parada relacionada a insulina que é somente composto por extratos naturais): 2-2-3-3-3-3 (quando for 2 caps de 12 em 12h - desjejum e janta / quando forem 3 caps 2 no desjejum e 1 na janta) TPC (30 dias, começo na manha seguinte a ultima capsula) - Tamoxifeno (Sandoz): 20mg/dia (desjejum) - Tribulus: 2 000mg/dia (NÃO usei, e nao fez falta) - Creatina (Nao usei tb) - NO Shotgun Pós-TPC - Silimarina (legalon): 280mg dia por 2-3 semanas Exames: nao tenho condiçoes de fazer, mas possuo exames recentes (hemograma, colesterol e figado) e estao ok. Nunca fiz exame relacionado a hormonios. Obs: 1- nao venham flar que estou ciclando pro verao e etc, sei que sou novo, mas jah pesquisei bastante e tb sei que nunka irei parar de trenar e nao estou nem ai pro verao. 2- Nao irei postar dieta nem treino (ABC 2X) 3- Nao tirarei fotos (nem antes nem depois nem durante) Agradecimentos ao Dan Konrath (ajudou demais na estruturaçao e outras coisas sobre o ciclo em si), Gusmão420 (pela força e conselhos em relaçao aos AEs) e ao LeandroTwin (dieta) Soh relatarei o resumo de cada semana, mas logicamente responderei perguntas e comentarei alguma coisa c achar necessario. Observações 1- NAO pode mandar mp perdindo fornecedor do halovar.... CONTRA AS REGRAS DO FORUM 2- NAO precisa me mandar mp para perguntar sobre o halovar, o topico serve exatamente para isso 3- Cada pote custou +- 100 reais, resto nao sei exatamente, mas nao tem segredo é muito facil descobrir por ae Abraço

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Vou acompanhar parceiro....pretendo montar a minha tb...vou começar como vc...depois comprar uns cavaletes e um banco...já encontrei os 2 no mercado livre....se quiser te mando por MP....Abraço...

Boa sorte brother, vou esta acompanhando só pra da aquela força e vê o desenvolvimento. Abrx

Po curti o design laranja massa em Man ngm começa grande vai assim que tu chega longe Boa Sorte!

O engraçado são pessoas que consomem cerca de 1l de álcool ( não de bebida, de álcool mesmo ) por 2,3 dias na semana vindo dizer que fazer um ciclo ferra o fígado. Ou pessoas que usam tylenol como água falarem o mesmo.

Treino ABC 3x por semana... Exatamente o q vc quer. Pesquise, monte um treino, monte uma dieta e seja feliz. E na boa... Na minha opnião pra quem tem cintura larga a opção pra ela parecer mais fina e alargar os ombros e as pernas (nessa área mais alta, tipo quadril) Não... Definição é puramente e totalmente dieta (ou drogas pra isso) Não existe nenhum exercícios de definição, porque a definição NADA mais é que ausencia de gordura cobrindo os musculos

Bem... A maior parte dos ganhos é proveniente da dieta. Já pensou que ela pode estar errada?

uHAEUHEAUHEAUHAE ri pra caralho cara, esses jogos online só viciei no maldito tibia e ja foi mais que suficiente :\

Em algum momento do caminho, você pensa que sabe tudo, e depois descobre que não bosta nenhuma... é a história do cara que queria arrumar o computador.... levou até a loja de informatica, o técnico arrumou e cobrou 1000 reais... a hora que o cara viu a nota, logo questinou, nossa porque ficou tão caro? estava descriminado: parafuso da placa mãe = R$ 1,00 saber qual parafuso apertar = R$ 999,00 tudo bem que existem charlatões, e péssimos profissionais, mais tem excessões galera, não vou citar aqui, mais conheço muita gente que entende e muito. Agora: Pra galera que cabeça fechada, ignorante, orgulhosa e "independente", que acha que aprende tudo sozinho, que é o rei da cocada, não vai ser esse post, o fórum, ou qualquer outra pessoa que vai ensinar nada, é a VIDA mesmo. Jamais desrespeite um profissional da área seja ela qual for, sem antes ter argumentos, no mínimo bons pra isso. E tem os malditos também que aproveitam do diploma de nutrição ou de Ed.física, e fala qualquer merda pro cara seguir e não faz nada com amor, esses me dão nojo! mais existe muita gente boa poraí, é saber escolher e filtrar. @topic Penso em me tornar um Personal, ou professor de universidade, depois da especialização, vou começar a fazer mestrado e tals, se dá dinheiro? não sei... EU ACHO: que quem decide o quanto de dinheiro que pode-se ganhar é apenas você, sua vontade! porque se for bom, uma hora você vai ter bons frutos.

np, Você quis dizer excedente calórico, não? Todos os dias. Um natural iniciante consegue em média ganhar 1 kg de massa magra por mês, junto de 1 kg de gordura.... não sei ao certo o valor para massa magra, alguns dizem 4000, outros dizem que é o mesmo que gordura. Considerando essa segunda hipótese, seriam 16000 kcal excedentes no mês (8000 para cada), ou mais ou menos 500 kcal por dia - o que se recomenda usualmente. Mas note que 1 kg por mês são 30 gramas por dia. Não é muita coisa. Alguns tecidos do seu corpo usam praticamente só carboidrato como fonte de combustível (como o cérebro) em condições normais. Já outros (como o coração) usam ácidos graxos. E na falta de carboidratos, os tecidos que podem usar tanto um quanto o outro começam a usar mais ácidos graxos. Realmente se você ingerir pouco carboidrato (como em uma dieta cetogênica) o ganho de massa ficará prejudicado. Considerando uma ingestão mínima de carboidrato, havendo excedente calórico, e o estímulo do treino (que eleva a síntese de proteínas), eu entendo que o corpo vai usar uma parte do carboidrato sim para construção de massa muscular. Com relação aos resultados de nutricionistas/técnicos, eu vejo de duas maneiras. Primeiro tem os caras que já tinham uma boa quantidade de massa magra e seguiram uma dieta hipocalórica, mantendo a massa magra. Os resultados podem ser impressionantes neste caso. E não tem muuuito mistério nisso. No site do Andy Morgan há resultados expressivos obtidos em duas, três semanas. Além disto, tem o fato de que eles costumam mostrar os melhores resultados (óbvio); não significa que todos os clientes deles têm resultados excelentes. Não estou dizendo que a maioria é ruim ou algo do tipo; mas olhar os resultados dos melhores clientes do MB/Andy e achar que você vai conseguir algo igual é complicado. Além disto, tem um fator muito importante: motivação. Ser assessorado pelo MB custa caro. Muito. Já ouvi falar em mil dólares por mês. Se você está pagando esta quantia para alguém, você vai seguir à risca o treino e a dieta que ele te passar. E isto eu entendo que seja o fundamental. Se você tiver uma dieta decente e treinar decentemente, você vai ter bons resultados. Provavelmente não serão iguais aos que você teria se fizesse consultoria, mas serão bons. Aí depende de você se satisfazer com o "bom" ou procurar o "ótimo". Abraços!

é assim mesmo.. da para se manter entre os 6-8% de BF sem stress com a dieta...(se estiver sob o uso dos Aes certos) Mais acho que nao é assim tambem , so porque to tomando uma porrada de aes , chuto o pal da barraca e nao faço a dieta.. Querendo ou nao , sendo um bodybuilder... agente Precisa seguir uma alimentacao mais regrada... tomando 100mg de stan TDS , nego nao pode fazer pre treino todo santo dia com batata frita... o figado nao aguenta tiro vindo de tudo que é lado.. Acho que sob os aes , agente tem uma certa elasticidade a mais... da pra fazer 1-2 cheat meals a cada 2 dias... Ou senao faz uns 5 dias clean e pega um dia e chuta o pal da barraca (como eu prefiro fazer)

Maconha é foda, o que vai ter de neguinho caindo sozinho no tatame. rs

Disse muito bem estudos existentes, você precisa se atualizar com estudos recentes, e para você um brinde vai ai um pouco de conhecimento: "POR FRANÇOISE GREGÓRIO. REVISTA VIVA SAÚDE (TRECHOS ADAPTADOS). O OVO AUMENTA O BOM COLESTEROL (HDL) Segundo a nutricionista Maria Gandini, um ovo contém 213 miligramas (mg) de colesterol, ou seja, quase o total da ingestão diária recomendada pela Associação Americana do Coração, que é de 300 mg. Entretanto, ela ressalta que nem todo colesterol ingerido tem como destino certo o entupimento das artérias. "A substância participa de funções importantes no organismo, como formação de hormônios", explica. De acordo com o cardiologista Wilson Salgado Filho, médico assistente da Unidade Clínica de Lípides do Instituto do Coração (Incor), apenas 1/3 do colesterol do ovo é absorvido pelo organismo. Maria lembra que algumas pesquisas têm apontado uma ação inusitada: seu consumo aumenta a quantidade de HDL (colesterol bom), que é considerado um fator preventivo contra a aterosclerose (quando placas de gorduras se formam nas paredes das artérias). Segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, pesquisadores japoneses já divulgaram estudos que reforçam essa tese. "Os trabalhos mostram que, apesar de haver um aumento do LDL (colesterol ruim) com o consumo diário de ovo, há também um aumento do HDL, o que é compensador", comenta O OVO DIMINUI A INCIDÊNCIA DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES Ficou comprovado que não existe relação entre o colesterol presente no ovo e o aumento das taxas de gordura nociva ao organismo. Tudo graças a pesquisadores que parecem nunca terem se conformado com a má fama do ovo. É o caso de Frank Hu, epidemiologista nutricional da Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA), que confirmou, após alguns estudos, que comer um ovo por dia não aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame. Ao avaliar, por um período de dez anos, cerca de 120 mil homens e mulheres saudáveis, o cientista concluiu não haver diferença significativa de risco entre os que comiam sete ovos por semana e os que comiam apenas um. Segundo ele, outros nutrientes existentes no ovo compensam ou anulam o perigo representado pela taxa elevada de colesterol. "Hoje, sabemos que, quando dosamos o colesterol do sangue, ele reflete muito mais a ingestão de gorduras saturada e hidrogenada; estas, sim, verdadeiras vilãs, pois aumentam o LDL (colesterol ruim) e o risco de doenças cardiovasculares", afirma o endocrinologista Ricardo Martuci, de São Paulo. O ovo é rico em colesterol e pobre em gordura saturada, isso o exime da culpa de causar doenças cardiovasculares. O cuidado maior fica para diabéticos e aqueles que já sofreram infartos (consumir apenas três unidades semanais). O OVO ALIMENTA A MEMÓRIA E DIMINUI A ANSIEDADE Na última década, algumas pesquisas também demonstraram que a colina, uma substância nutritiva encontrada em alguns alimentos, é importantíssima para melhorar a memória e a capacidade cognitiva e para a formação de novos neurônios. Logo, o consumo desse nutriente é de grande importância para prevenir doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson. E, assim como o amendoim, germe de trigo, fígado, carne, peixe, queijo, repolho, brócolis e couve-flor, a gema do ovo é uma ótima fonte. A colina também é importante durante a gravidez, pois a substância ajuda a fortalecer o desenvolvimento do feto. Um estudo da Universidade Estadual de Iowa, nos EUA, revela que o consumo de colina entre as mulheres grávidas é baixo. Para se ter uma ideia, dois ovos contêm 250 mg de colina, cerca da metade do total de que o organismo necessita por dia. E ainda temos a proteína que colabora com a sensação de alerta e afasta a apatia. Por ser uma excelente fonte de triptofano - aminoácido precursor da serotonina, uma substância associada à sensação de bem-estar -, ajuda a acalmar os ânimos, reduzindo a ansiedade, o mau-humor e a irritação típica durante a TPM." PS.: Respeite os estudos recentes, e uma dica assista o vídeo do Leandro Twin.

Mais um dá série "quero tudo mastigado" Cara, ninguém vai fazer dieta pra você o_O nem te receitar nada. Primeiro, com 1 semana de treino você ainda não precisa gastar com suplementos. Segundo, acesse a área de Nutrição do fórum e PESQUISE lá como montar um dieta para você, lá têm vídeos explicativos, tópicos ensinando a calcular as macros e até tabelas de alimentos e modelos de dietas como EXEMPLO. Dai você monta a sua dieta e posta lá - nos moldes da área - para a galera dar uma analisada e poder de AJUDAR a finalizar a dieta. Comece com a dieta... e enquanto isso vá PESQUISANDO sobre suplementação, qual o "combo básico" quais as coisas que ajudam seu organismo e quando você PARARde ter resultados apenas dom dieta e treino comece a investir em suplementação. Boa sorte e bons ganhos.

É bom saber, antes de criticar..

Hahaha ia falar exatamente isso... O outlaw ta bruto mano. Ah, e joga um Anadrol de vez em quando, nao precisa de mais nada hehe Mas afinal, quando sai o site?? Esse fanfarrão esta nos enganando kkkkk

E eu parei de te levar a sério depois que eu vi esse vídeo http://www.youtube.com/watch?v=8YOMLL15ZPM Você não faz nada do que pregou aqui, execução super normal, 0 cadência e cargas que... hahahaha Olha no cross, corpo todo inclinado pra frente, colocando o peso todo do corpo pra ajudar. Isso na minha opinião não é alguém que tem anos de experiência e sabe contrair milagrosamente os músculos. Seu shape não é ruim como um todo, e tendo em vista a qualidade que você mostrou ali, um natural que treina sério não faz feio perto de você por nada. E ta preocupado em lesionar o ombro treinando peito? hahahahahaha Isso aí é o resultado de anos e anos de máquinas e isoladores, articulações enfraquecidas, auxiliares desbalanceados. E um aquecimento muito melhor seria umas 3 séries de supino com 30-50% da sua RM, simplesmente porque é um exercício composto, com a mecânica similar ao exercício que você vai fazer e desta forma você estaria preparando não apenas o ombro, como os demais auxiliares.

Não fazer abdominal = aumentar as chances de lesão lombar (diretamente). Agachamento, terra, etc, trabalham o abdomen, mas não num nível como um abdominal mesmo. E ai vc acaba fortalecendo demais a lombar, exigindo mais cargas que o abdomen não aguenta, e ai pum, lesão na lombar. Funciona como uma gangorra, quanto mais fraco o abdomen, mais stress na lombar. Abraço

É engraçado como o pessoal que usa drogas e tem mais experiência que os outros se acham tão superiores a ponto de não quererem "perder" mais tempo debatendo com ninguém. No fim das contas olha o tamanho deles, agora olha o seu. Como se o segredo fosse o método de treino, não é? E é clássica a postura de querer refutar o vigente, pra se mostrar como é avançado e como aquilo já se tornou ultrapassado. Vai me desculpar, Quisso, mas menosprezar treinos como SS, 5x5 e 5/3/1 levando em conta o que se ensina nas academias hoje em dia é um absurdo na minha opinião. Podem existir alternativas melhores, mas isso não torna estas ruins, de forma alguma. Musculação não é PRETO ou BRANCO, existe uma substancial área CINZA a ser explorada, e é aí que está a graça. Existem infinitas e simples maneiras de se ficar forte. Vamos começar pela história da musculação. Existiu uma época em que as pessoas iam para a academia, treinavam com pesos LIVRES, não tomavam suplementos e ficavam muito fortes. De repente surgem 4 coisas que acabaram com esse sucesso que não tinha fórmula mágica e era super simples. Máquinas, suplementos (e anabolizantes), genética e revistas de musculação. Então de repente você era fadado a ser frango o resto da vida e se não tomasse aquele pó de proteína e não usasse aquela máquina segundo aquela revista jamais seria possível o crescimento. Jogada de marketing genial, eles criam o problema (genética) e o propaga juntamente com a solução (drogas, suplementos e treinos malucos) nas revistas onde mostram os homens mais "fortes do mundo"... O que as pessoas tem que entender é que o caminho percorrido por um natural é COMPLETAMENTE diferente do caminho de um hormonizado. Quem usa anabolizante quer PUMP, quer volume muscular, quer água e nutrientes sendo jogados para dentro da célula na maior quantidade possível, porque seu ambiente hormonal permite uma coisa dessas, para um natural isso é ilusão, isso é um inchaço que desaparece depois de uma semana parado. Se você é um natural e quiser fazer o que faz um hormonizado, você não vai ter resultado. Se um hormonizado quiser fazer um treino focado em compostos ele vai crescer muito mais do que você natural jamais cresceria. Essa é a diferença. Então não vamos iludir os muleques que baseiam a vida deles no que os senhores enormes postam porque para a vida dele uma extensora NUNCA vai fazer o efeito de um agachamento, um cross nunca vai fazer o efeito de um supino, assim como uma série de outros exemplos. É claro que digo isso considerando a forma correta em ambos. E concordo com o que o Craw disse. Considerando que as vezes menos é mais e que o mais simples é quase sempre melhor, o peso é sim a melhor variável a se controlar em se tratando da crescente da resistência. Já falaram um monte de BB's que são gigantes com cargas pequenas. Será que vocês conseguem apontar naturais gigantes agachando com 20kg/lado? Eu acho difícil. Vá ver o diário de Emmanuel, ele não faz Terra, pra vida dele faz todo sentido. Mas eu dificilmente recomendaria um natural tirar um exercício desses do seu treino.

Olá, @Craw O nome dessa magia de camponês, Craw, é flame Você viu a fumaça de longe e veio aqui, viu que tinha fogueira e já trouxe mais lenha. Outros preferem fugir... Seu post resume bem o problema com essa dicotomia de certo vs. errado. Quem lê pode entender que eu tô tentando fazer um Team Quisso vs. Team Craw, mas no fim a dualidade não existe, e o que resulta, se for entendido do jeito certo, é uma sumarização de fatores que levam a progredir em tensão. Só que no fim é bem possível e provável que vá surgir uma disputa pra numerar o fator mais importante - quando o que se tem provavelmente é o fator mais acessível, ou de melhor adesão. Se eu não for banido com o flame logo abaixo eu volto com algum conteúdo. Ainda mais agora que falaram de máquinas... Preciso do link na universidade pra poder acessar conteúdo privativo a instituição, e só tô lá de manhã (nas aulas =x), então fico baixando toneladas no PC pra depois revisar um a um (fikdik ). Você julga precipitadamente, Pengo. Alguns poucos usuários podem ser ratos-do-pubmed, que vão lá, vêem o abstract e nem sabem do qualis do journal, quem dirá se preocupar com o conteúdo real do artigo, e postam como referência pra post. Tem user "gabaritado" e diplomado recitando parágrafo de livro acadêmico e ganhando reputação por isso. A ratataia cai na deles, e aí? Aí você pode muito bem deixar eles comendo merda. Mas passar disso pra "não adianta debater", é no mínimo uma ofensa pra quem leva a sério a ciência. E você acha que com essa sua postura demonstrada agora vai conseguir ser ouvido? Vai mudar alguma coisa na opinião de alguém? Quem é você? Nem shape seu eu nunca vi pra poder me alegar "o meu é melhor que o seu, logo meu conhecimento e experiência é maior também", por que te ouviria com uma frase solta aqui e acolá nuns tópicos randoms? (são perguntas retóricas, BTW)

@Quisso Apenas comentei rapidamente a forma como voce costuma alfinetar minhas opiniões, não por ser ruim, mas por me instigar a postar mesmo o debate que está rolando aqui é puro repeteco, tudo isso já foi dito de maneiras diferentes em outros tópicos; então se não fosse pelos seus posts provocativos eu nem estaria postando (tanto é que não o fiz até ver que voce se meteu por aqui). E não me culpe pela popularização do 5/3/1 ou Rippetoe, era inevitavel que ela ocorresse, e acho que nem preciso usar aquele discurso "são boas opções se usadas no contexto correto" que voce ja cansou de ler Quanto ao seu paralelo, não é nem paralelo, vai ao encontro do que estou tentando opinar. Por experiência própria, eu já fui muito de querer idolatrar um método e excluir outro, e demorei pra perceber que isso só atrapalha. Tem bastante post aqui no tópico indo nesse caminho; por exemplo: muitos posts aqui não falam que é importante se atentar a forma do exercício, eles falam como se a forma da execução fosse TUDO e que a carga fosse NADA. Tem post aqui que dá a entender que se uma pessoa comprar um par de halteres de 5kgs, ela pode ficar monstruosamente grande desde que saiba executar corretamente os exercícios. E é aqui que eu concordo, em partes, com o Everton: para o natural, carga é importante. Acredito que voce vá rebater afirmando que carga não é a unica forma de progressão, e que a pessoa poderia evoluir, por exemplo, através de calistênicos, o que eu entendo perfeitamente (apesar de eu, como já disse, duvidar que outras formas de se manter tensão no musculo sejam tão eficazes quanto a sobrecarga progressiva). Talvez o Alxtijuca afirme que é melhor fazer um supino com 20kgs/lado no Smith do que um supino livre com 30kgs/lado (o que eu tambem questione, tanto por biomecanica [estabilizadores, ativação de fibras motoras, maior recrutação das fibras como um todo] quanto pelo fato de que esse raciocinio geralmente é defendido pelos ON drugs)... eu não quero dizer que voces estejam errados, e que não seja possivel ter ganhos de outras formas, mas pra mim a questão não é possibilidade e sim probabilidade. O Alxtijuca defende o que ele mais convive (o treino para quem faz uso de EAs, o qual é mais focado em máquinas/isoladores por N motivos diferentes, os quais - novamente na minha opinião - em grande parte não se aplicam aos naturais), voce defende métodos e teorias muito mais complicadas por voce ter um conhecimento teórico invejavel (além da capacidade de concretizar e aplicar essas teorias)... mas para o homem médio, resolve alguma coisa? Acredito que não. A não ser que alguém aqui esteja sobre o suporte anabólico que o Alxtijuca está, ou tenha o mesmo conhecimento que o seu, Quisso, para encontrar "desvios" dos caminhos mais diretos, duvido que ele tenha resultados otimizados seguindo exatamente o que voces estão pregando. Acho mais provavel ter melhores resultados seguindo algo minimalista/simplificado tal como é a progressão de cargas em exercícios básicos, aliado da execução correta. Assim como o Everton, o MaikoID e outros usuarios comentario em outros posts, é trilhando esse caminho que eu vejo como a maioria dos naturais "bem-sucedidos" conseguiram chegar mais próximos de seus objetivos. PS: eu falo diretamente sobre naturais porque, como já está mais do que claro, eu acho que os focos dos treinos destes é diferente da galera que usa EAs Abracos

[quote name='Taels' timestamp='1333937961' post='1000025'] [/quote] Bom comentário, boa pesquisa! Mas é isso, é atrás desse "quando há comprometimento da função renal" que tem um limite. Lógico que não ta nem perto do que o artigo do dono do posto citou. Pelo amor de jeová, se alguém aqui comer muito mais proteína do que o habitual por períodos curtos, ou comer até 2,5g/kg, até porque nem trás mais vantagens. Se sabe que pra anabolismo até um certo ponto é inútil, e até em cutting depois de um certo ponto é inútil (depois de uma faixa, tanto faz se as 4kcal vem de carboidrato ou proteína ou se outras kcal vem de gordura). Enfim, pra mim esse artigo inicial não disse nada, esse seu aí que merecia um tópico

Treino biceps/ante braco/abs rosca apoiada com halteres - 3 series- 9kg rosca apoiada com barra - 3 series - 5kg de cada lado + barra rosca direta halteres - 3 series - 7kg rosca direta com barra - 3 series - 23 kg total rosca direta no pulley - 4 series - 4 placas rosca martelo - 3 series - 8kg rosca ante-braco com barra - 3 series - 4kg de cada lado +barra pra abdomen - levantamento de pernas 3x15 abdominal na maquina 3 series com 8 placas(fiz ate a falha) ai , depois que acabei voltei pra casa pedalando igual um maluco pqe parecia que ia chover ! chegando em casa , comi frango assado(Sem pele) +brocolis +couve-flor estou comecando a ver resultados no meu corpo , o que me deixa mais motivado ainda

O meu whey estava acabando e fui ao site da Growth Supplements, renovar meu estoque comprava de 3 (três) em 3 (três) meses, e quando fui ver o preço do whey tomei um susto, em 3 meses o preço saltou de 36,00 R$ para 46,00 R$ , 30% de aumento que inflação é essa, qual o motivo deste aumento alguém sabe ? Neste ritmo de aumento vai ser complicado continuar comprando !

Já comprei muito os produtos da Growth...são muito bons...porem não vale mais aquele velho 'custo benefício' (MINHA OPNIÃO) Talvez pra outros estados seria interessante! pra mim não é mais por conta do preço + frete...