Líderes

Chamando o alimento de bosta, de maldiçao, mas lembrar que muita gente no mundo ta passando fome, ninguem lembra né? se nao vai morrer por que nao seguiu a dieta 1 dia nao parceiro.. Pense bem antes de falar assim de algum alimento assim..

caralho, depois do meu post, do quisso, do gusmão, do pengo, do juca, e do craw vcs ainda não entenderam não tem treinar certo ou errado. Tem romper a porra das fibras e dar o estimulo necessario q vc precisa, se tu vai fazer FST7, dropset, heavy duty, hit, HPV < HIV< SUPER TRAINING HARD MIL!! não interessa vc so precisa saber contrair e colocar resistencia na porra do musculo. não é no forum, que vc aprende isso é na pratica descobrindo o que funciona pra vc conseguir esse nivel maximo de contração. só, mais nada se vc vai fazer 6x12 3x10, 50x5, é vc que tem que saber. Não tem essa, vc so precisa ter conhecimento pratico pra saber que se vc faz um supino descendo abaixo de 90 graus e subindo pouco vc vai isolar muito mais o peito do que um supino esticando o braço todo, que fara vc usar o triceps,e consequentemente pegar mais peso, esse é um conhecimento fisiologico minimo que vc precisa. Por isso eu fico rindo dos cabaços que falam que fazem supino com movimento COMPLETO falando que tão abafando, não, não estão, pq o Jay Cutler faz movimentos curtos? Pq ele aprendeu isso ha anos atras! Não é pq eu faço ed fisica. isso eu ja sabia a muito tempo atras, fisiologia q eu sei é mto mais pratica do que teorica é esse o feeling que vc precisa ter pra saber o quanto vc ta requerindo daquele musculo na hora do exercicio fisico. Experimenta fazer um crossover com o tranco mais levantado, quase em pé, vc sentira a parte de baixo do seu musculo peitoral maior, se vc enclinaro corpo pra frente vc pegara mais o meio, e por ai vai é isso q vc precisa estudar para saber contrair um musculo com o maximo de desempenho. É por isso que você boçais na academia gritando igual um orc "warrrgh eu sou forte." socando peso pra caralho, e não crescem! Porque eles não sabem isolar os musculos de maneira correta, e como vc vai isolar pegando o maximo que vc aguenta? Tenta pegar 8kgs (isso mesmo, 8kgs.) na rosca alternada no biceps. So que não faz "jogando o peso não." Faz direito, movimento lento FORÇANDO seu biceps, contraindo o mais forte que vc puder, inclusive na fase negativa. Eu te garanto que na 3a ou 4a série teu biceps estará exausto. 8kgs foi um exemplo, eu por exemplo faço isso com 14kgs, as vezes 12kgs! Depende! O que interessa é que tenha peso o suficiente para vc rasgar suas fibras, mas um limite de peso para que vc consiga fazer o movimento controlado e contrair o musculo VOLUNTARIAMENTE. Quando vc pega seu maximo vc nao consegue contrair seu musculo pq ele ja ta tenso, dando o maximo de si, vc perde o controle. apartir dessa visão, vc modela o seu treino de acordo com as necessidades e seu grau de fadiga, é simples, vcs complicam demais com teorias mirabolantes, todos os atletas de fisiculturismo entendem isso, pq isso é o basico, é oq vc aprende depois de anos na academia descobrindo que 3x8 com o maior peso q vc aguentar nao serve de porra nenhuma se vc nao estiver fadigando seus musculos completamente e dando o tempo necessario para essa fadiga ser recuperada causando assim a hipetrofia. pronto, so isso. eu recomendo pra galera que não entende isso, parar de ficar procurando teorias de treinos na internet, e apegar-se a lógica, a fisiologia do exercicio. Saber quais sao os movimentos que atingem as partes do corpo, e se apegar a isso, use seu corpo como experimento, depois de anos vc sabera oq funciona ou nao pra vc. muita gente fala que a maior mentira do mundo fitness é a industria de suplementos, eu acredito q a segunda maior mentira são os programas de treino, nego inventa muita ciencia onde é fisiologia, o corpo funciona só de um jeito, simples e objetivo, vc so precisa saber aplicar isso na pratica. abçs Sabe, eu não gosto de citar mto Gh15 pq parece que a gente é fantoche dele, mas ele fala as vezes mto certo de uma maneira que da pra entender mto bem oq eu falo. Ele diz que a maior merda que vc pode fazer é tentar ganhar peito em supino reto na barra, ou perna no agachamento. Os melhores exercicios para vc isolar musculos são em maquinas! Isso mesmo. Eu concordo mto com isso, as vezes eu gosto de ir la socar peso, mas é uma questão de EGO, e não de desenvolvimento, as vezes vc gosta de estravazar. Mas a unica coisa que vc vai ganhar socando mais de 50kgs de cada lado no supino, é uma lesão, provavelmente no seu ombro. vc consegue contruir grandes peitorais com movimentos de abrir e fechar e nao empurrar. O mesmo para pernas, pq existem mulheres com pernas maravilhosas e tonificadas pegando pouco peso no leg, ou cadeira extensora? Pq elas se especializam em isolar os movimentos, é bem por ai.

Lendo o tópico pensei em três coisas que gostaria de comentar, mas agora já me esqueci de uma então vou ficar só com duas mesmo: 1) Realmente a galera complicou bastante o que o Kai quis dizer (o que, em resumo, eu concordo). Aumentar carga para o BodyBuilder tem como pré-suposto a boa execução, ele apenas quis dizer que progredir aquela e sacrificar esta não é produtivo, o que me parece óbvio para um fisiculturista. 2) Como já discutimos recentemente, concordo com o Quisso e também com o alxtijuca... quase que totalmente. A idéia que o principal é progredir tensão e que a progressão de cargas é apenas um meio para atingir essa finalidade está correta, pelo menos na minha opinião. Eu defendo mais explicitamente a progressão de cargas em si porque, para mim, dentre as ferramentas disponíveis para se progredir tensão é a mais eficaz. Não significa que seja a unica, ou que as outras não produzam resultados; apenas, com base no conhecimento que tenho sobre a ciência da hipertrofia e também com base nos relatos dos naturais mais bem sucedidos, acredito eu que ela deva ser priorizada. Priorizar significa dar uma maior importância, e não levar como algo absoluto ou excludente de toda e qualquer outra opção. Eu tento explicar essa minha opinião da seguinte forma: suponhamos que "A" e "B" sejam pessoas identicas. Ambos fazem supino com 20kgs/lado, 3x10, levando em média 40 segundos para completar cada série e dando 60s de descanso. "A" segue a idéia de progressão de tensão que muitos colocaram aqui: hoje ele faz cada série durar 45s, amanhã ele diminui o intervalo para 50s de descanso, depois ele aumenta 2kgs/lado, em seguida faz um treino inteiro com super-slow... já "B" aumenta 1 ou 2kgs/lado todo treino, nunca diminui a duração da série notavelmente, nunca aumenta consideravelmente o descanso entre as séries. Então depois de X tempo, "A" está pegando 30kgs/lado em séries que duram 50s com intervalos de 40s de descanso; já "B" está pegando 45kgs/lado em séries que duram 45s e com descanso de 55-60s. Ambos obviamente progediram tensão, "A" de uma forma mais mesclada enquanto "B" de uma forma a qual priorizou a progressão de cargas. Ambos executam o exercício com a mesma perfeição. Qual irá ter mais ganhos? Na minha opinião, muito provavelmente B. Apesar de ambos terem atingido o objetivo de progredir em tensão seus treinos, para mim B o fez de maneira mais eficaz. Posso provar que estou certo no meu chute? Dificilmente. O Quisso (que aliás, adora dar indiretas/alfinetadas sobre minhas opiniões) pode provar que estou errado? Dificilmente. Talvez alguém concorde comigo porque também tem uma simpatia pela progressão de cargas; talvez alguém concorde com o Quisso porque ele sabe ser mais convincente ao expor seus argumentos... o fato é, infelizmente eu duvido que alguém aqui prove algo além do óbvio (por exemplo, que treinar corretamente é melhor do que treinar zuadamente). Nesse tipo de discussão na qual ninguém expõe estudos ou um BOM número de pessoas que tiveram sucesso seguindo determinado método, geralmente o "vencedor" é definido como aquele que, basicamente, de duas uma: ou foi o que disse algo de maneira mais lógica/convincente ou foi aquele que disse o que nós queriamos ler/acreditar (talvez os dois). Uma pena que muitas vezes esses debates terminem tão polarizados (no sentido de, "o user X está certo então tudo o que o Y disse está errado e não serve pra nada"). Abraços

É engraçado como o pessoal que usa drogas e tem mais experiência que os outros se acham tão superiores a ponto de não quererem "perder" mais tempo debatendo com ninguém. No fim das contas olha o tamanho deles, agora olha o seu. Como se o segredo fosse o método de treino, não é? E é clássica a postura de querer refutar o vigente, pra se mostrar como é avançado e como aquilo já se tornou ultrapassado. Vai me desculpar, Quisso, mas menosprezar treinos como SS, 5x5 e 5/3/1 levando em conta o que se ensina nas academias hoje em dia é um absurdo na minha opinião. Podem existir alternativas melhores, mas isso não torna estas ruins, de forma alguma. Musculação não é PRETO ou BRANCO, existe uma substancial área CINZA a ser explorada, e é aí que está a graça. Existem infinitas e simples maneiras de se ficar forte. Vamos começar pela história da musculação. Existiu uma época em que as pessoas iam para a academia, treinavam com pesos LIVRES, não tomavam suplementos e ficavam muito fortes. De repente surgem 4 coisas que acabaram com esse sucesso que não tinha fórmula mágica e era super simples. Máquinas, suplementos (e anabolizantes), genética e revistas de musculação. Então de repente você era fadado a ser frango o resto da vida e se não tomasse aquele pó de proteína e não usasse aquela máquina segundo aquela revista jamais seria possível o crescimento. Jogada de marketing genial, eles criam o problema (genética) e o propaga juntamente com a solução (drogas, suplementos e treinos malucos) nas revistas onde mostram os homens mais "fortes do mundo"... O que as pessoas tem que entender é que o caminho percorrido por um natural é COMPLETAMENTE diferente do caminho de um hormonizado. Quem usa anabolizante quer PUMP, quer volume muscular, quer água e nutrientes sendo jogados para dentro da célula na maior quantidade possível, porque seu ambiente hormonal permite uma coisa dessas, para um natural isso é ilusão, isso é um inchaço que desaparece depois de uma semana parado. Se você é um natural e quiser fazer o que faz um hormonizado, você não vai ter resultado. Se um hormonizado quiser fazer um treino focado em compostos ele vai crescer muito mais do que você natural jamais cresceria. Essa é a diferença. Então não vamos iludir os muleques que baseiam a vida deles no que os senhores enormes postam porque para a vida dele uma extensora NUNCA vai fazer o efeito de um agachamento, um cross nunca vai fazer o efeito de um supino, assim como uma série de outros exemplos. É claro que digo isso considerando a forma correta em ambos. E concordo com o que o Craw disse. Considerando que as vezes menos é mais e que o mais simples é quase sempre melhor, o peso é sim a melhor variável a se controlar em se tratando da crescente da resistência. Já falaram um monte de BB's que são gigantes com cargas pequenas. Será que vocês conseguem apontar naturais gigantes agachando com 20kg/lado? Eu acho difícil. Vá ver o diário de Emmanuel, ele não faz Terra, pra vida dele faz todo sentido. Mas eu dificilmente recomendaria um natural tirar um exercício desses do seu treino.

Acho q quem merecia o olympia ano passado era o Kai, isso é fato. Agora acho q o Wolf tem grandes chances, e Evan tb devem pegar um bom lugar, mas Phil ainda deve levar, triste, mas real. Victor tb curto mto, mas acho q não deve ta como antes ja. Jay tem um shape fora de serie, ainda com cintura mega larga, tem deltoides, quads e dorsais fantasticas, não acho um dos piores pq tem os BBs mais antigos, mas acho q é dificil ele voltar ao shape de 2009 q foi o auge dele.

LoL, de onde tirou isso? Desde quando fazer o certo só funciona para quem toma EAs, treino é isso, não importa se é pra BB pro ou alguem q acabou de começar, se vc não leu, ele não fala q não se deve pegar mto peso, apenas falou q isso não importa se vc não faz o movimento correto, igual o supino, do q adianta pegar 50-50 e não fazer adução da escapula e deixar o ombro fazer o trabalho do peito, ou balançar na rosca direta, vc apenas rouba do musculo o estimulo, q é o q precisa para q haja hipertrofia. Em momento algum ele disse q treino de força é besteira, apenas q se vc quer musculos, vc deve priorizar a contração em cada rep, idependente da carga, q é o correto e é o q sempre digo para todos, trabalhe o seu musculo, não o ego, pq 99% querem musculos, mas pela midia, de induzir todos a treinar com seu maximo e bla bla bla acaba induzindo as pessoas a pegarem mto peso e esquecerem do q realmente importa, q é treinar o musculo. Isso é bodybuilders, levantadores de peso ligam pra cargas, BBs não, queremos musculos, quero ver alguem crescer, até com esteroides, pegando mto peso e roubando. Ou é forte como ronnie e pega altas cargas com boa execução, ou pega leve como Dennis James, Dennis Wolf, e achei q vcs iriam dizer q BBs pro não precisa treinar certo pois usam esteroides, não sei onde o povo tira umas ideias.

Vamos lá Galera eu revisei o texto e corrigi os erros que achei de concordância, tentei manter o mais original possivel. algum modera mova pra area correta. peace. Quem Criou a dieta LeanGains (LG)? A frase cunhada por Martin Berkhan, LeanGains é uma metodologia de dieta / treino com base em jejum intermitente (IF) e levantamento de pesos pesados. Que se destina a ser uma forma de recomposição do corpo - perder gordura e ganhar músculo / força, ao mesmo tempo. O que é jejum intermitente (JI)? JI é essencialmente uma auto-contido ciclo cut-bulking. Você come em X horas, e jejua (sem calorias) em Y horas Por exemplo, a dieta do guerreiro tem que jejuar por vinte horas e comer por quatro. O jejum em dias alternados (ADF) tem que comer 24 horas, e depois jejuar por 24 horas. Na LG, você fica em jejum cerca de 16 horas e come por 8. Ter chicletes sem açucar, adoçantes, refrigerantes diet, café e chá está tranquilo. A carga calórica de ingerir qualquer coisa que você deve ser essencialmente é zero. (o martin recomenda não passar de 50kcal no periodo de jejum) Ok então o que é LG? Jejum em 16 horas, comer por 8 Levantar coisas pesadas usando os grandes 4 movimentos compostos (deadlifts, squats, benchs e chin-ups) 20% de calorias de manutenção em dias de treino, -20% da manutenção em dias sem treino. Variando os seus valores calóricos é importante Martin prefere 3 treinos por semana de força. Ele também gosta de Treinamento Pirâmide Reversa. Quanto aos macros é recomendado: Proteínas em alta todos os dias (digamos 3g por kg de peso corporal). Nos dias de treino high carb, low gord, nos dias sem treino low carb, high gord Qual é a rotina de exercícios? Martin não descreve seu treino, mas a programação geral é: Segunda-feira: deadlifts + chinups, acessório Quarta-feira: supino, acessório Sexta-feira: agachamento, acessório Você deve garantir pelo menos 2 dias de descanso entre quaisquer séries de agachamento e levantamento terra. A sugestão geral é entre 2-3 séries por exercício, RPT por apenas 1 ou 2 exercícios, e também um descanso adequado entre cada série (pelo menos 3 minutos, para 5 + deadlifts). A união desses 4 grandes exercicios básicos, vão trazer o inferno pra dentro de seu corpo. O que é Treinamento Pirâmide Reversa (TPR)? Basicamente é fazer X reps para um exercicio com Z carga, depois abaixar -10% carga e fazer mais reps com menos carga. Um exemplo: Supino: 4 repetições de 300 libras Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 270) e fazer 5 reps Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 240) e fazer 6 repetições. Isto não significa que não vale a pena a um percentual maior de gordura corporal. Basta colocar, como você chegar a um% BF baixo, torna-se mais difícil de perder essa gordura. A abordagem LG pode ajudá-lo a quebrar o limite de 10%. LG ainda é eficaz mesmo se você estiver BF 45%. O que devo comer? Alto consumo de proteínas. O mínimo é pelo menos 2,5 gramas de proteína por kg de peso corporal total, e 3g + / kg de peso corporal é incentivada. Nos dias de treino, consumir carboidratos de moderado / alto (na janela pós-treino) e baixo teor de gordura. Em dias que não treina, reduzir os carboidratos e elevar as gorduras. Por que tanta proteína? Para te manter completo (saciado). E tem um alto efeito térmico (para chegar a ele, a fórmula de Atwater a partir do século 19 estados que a proteína de 1g = 4 kcal em fator de energia. Em TEF, pode-se argumentar que o efeito líquido de cada grama de proteína é realmente 3 -3,2 kcal / grama). Eu tentei seguir por 3 semanas e isso me deixou doente... Ouça o seu corpo. Algumas pessoas gostam de cócoras a cada dia, outras pessoas não tem estômago para isso. Se JI não funciona para você, que assim seja. Não é o fim do mundo. Que devo comer antes do treino? Martin prefere treino em jejum, exceto para a ingestão de BCAAs antes do treino. Ele também recomenda colocar a maioria das calorias na janela pós-treino. Ao mesmo tempo, se você precisa comer antes do treino coma ... depois coma denovo! Tente manter o pós-treino rico em carboidratos, mas mais uma vez ... se você precisa de carboidratos antes do treino, então, coma alguns. O que são os BCAAs? E Por que eu deveria tomá-los? Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são um grupo de três aminoácidos que trabalham para aliviar ou prevenir a perda muscular durante o exercício intenso em jejum, com leucina sendo um ácido amino muito importante. Para simplificar, os BCAAs são fonte de combustível / energia para seu corpo quando se treina para garantir a preservação da massa muscular. Se você prefere Whey Protein, tome-o. Se você tiver feito uma refeição antes, BCAAs não são necessários. BCAAs tem calorias, então tomá-los quebra o meu jejum? Como BCAAs são aminoácidos que compõem proteínas, eles definitivamente têm um peso calórico. O jejum não é um interruptor on / off - ingerir 10 calorias não vai te tirar do jejum, logo 10 gramas de BCAAs está ok. Como é que ficam as calorias em dias ON e dias OFF? +20% Suas calorias de manutenção em dias de treino, e -20% em dias de descanso. Devo ter 2 ou 3 ou 19 refeições por dia? Você tem uma janela para comer (para a maioria das pessoas, 8 horas).. Se você fizer uma refeição + um lanche, ou 3 refeições, faça como achar melhor. Mais uma vez, o que importa é a quantidade total de calorias (com base na manutenção) e macros (mais carboidratos em dias de treino, mais gordura em dias de descanço, rica em proteínas todos os dias). E quanto ao sincronismo das calorias? A maioria das suas calorias deve vir após o treino (pós-treino refere-se ao período de alimentação após o treino, e não dentro de 10-30 minutos). Um mínimo de 60% é a sua recomendação. Posso bulkar com a Abordagem LG ou é exclusivamente para perder a gordura? LG não é apenas sobre a perda de gordura. Trata-se de recomposição. Então sim, você pode bulk = apenas comer acima de sua manutenção. LG vai ajudar você a perder BF, e vai deixá-lo chegar a níveis baixos BF%. E sobre Cardio (aeróbicos)? Martin é explicitamente contra fazer aeróbicos intensos em dias de treino, dizendo que a reação anabólica de levantamento de pesos pesados ​​é prejudicada pela resposta catabólica dos aeróbicos intensos. Martin também acredita que para perda de gordura máxima, pesos pesados ​​+ descanço = sucesso. Se você quiser jogar alguns, faça nos seus dias de descanço. Se condicionamento é importante para você, faça-o. Se você está se concentrando na perda de gordura, Martin recomenda que escolha apenas pesos pesados. Ao mesmo tempo, aerobicos em jejum, faça-os antes de quebrar o jejum, está ok. (baixa intensidade) E se eu quiser jejuar 20 horas por dia? Faça! Mas é melhor agendar o tempo mesmo, porque seu corpo tem uma maneira se regular. Jejum 18 horas um dia e depois 19 no dia seguinte não vai te matar. Devo beber shakes de proteína? Em geral, não é recomendado que você "beba suas calorias." Então, novamente, faça o que faz você se sentir confortável. Que suplementos que devo tomar? Martin tem um post sobre suplementos que ele gosta: Óleo de peixe A vitamina D BCAAs Creatina Beta-alanina Whey Protein Ioimbina L-Tirosina Jack3d Eu quebrei o meu jejum na hora errada e agora? Pare de se preocupar, e apenas tente manter o curso. Todos falham às vezes. Todos. Trabalho duro é necessário. LG só lhe dá o caminho para fazer isso acontecer. No final do dia, a LG é apenas uma metodologia. Se ele funciona para você, ótimo. Se você precisa ajustá-lo, então ajuste. Se você quiser mais hipertrofia, em seguida, aumentar o leque de reps um pouco. Se você pratica esportes, adicione um pouco de condicionamento sobre os dias de descanço. Se você sente fome o tempo todo, adicionar mais calorias. Se você sentir como lixo em 2 semanas, então talvez o jejum não seja para você. Fonte: www.leangains.com

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Galera seguindo o exemplo de um tópico que o nosso amigo craw69 fez com os Pré Workouts, estou fazendo uma comparação com os termogenicos que utilizei. Lembrando que cada produto responde de um forma diferente em cada organismo e termogênicos não fazem milagres, precisa também de uma dieta e fazer aérobicos para auxiliar na perda de gordura. Obs: Não vai ser um tópico tão detalhado como o do Craw69, mas vou tentar ser o mais claro e objetivo possível. Todos os termogênicos foram usados com um dieta específica e também feitos com AEJ. Então posso comparar com muita propriedade cada produto. Não utilizei nenhum Pré Workout junto com os termogênicos. O Tempo de intervalor entre os produtos foi média de 4 a 6 meses. Vou utilizar notas de 0 a 10, para o quesito(Efeitos Colaterais) vou seguir a mesma lógica, quanto menor for o efeito colateral maior a nota, e quanto maior for o efeito colateral menor a nota. Avaliação Geral: 1º Lugar - Oxyelite Pro 2º Lugar - Lipo 6 Black 3º Lugar - REDLINE VPX Yellow Hornet(Abelhinha) - Foi o primeiro que utilizei, comprei porque na época tudo mundo falava bem desse produto, em termos de disposição fez o seu papel no começo, durante o dia sentia mais concentração e disposição, mas durante o AEJ não transpirava muito esperava bem mais, não tive efeitos colaterais com ele, porém depois de 20 dias tive que aumentar a dose e mesmo assim já não sentia mais nada, nem cheguei a termina-lo, acabei dando o produto para um amigo meu. Como fiz a dieta e treinava forte acabei chegando no meu objetivo. Disposição - 7 Auxilio na Queima de Gordura - 7 Efeitos Colaterais - 10 REDLINE VPX - Foi o segundo que utilizei, é um bom produto, como as caps são liquidas, 15 min após ingerir você já passa a sentir o efeito, transpirava bastante na esteira e assim seguia durante o dia, Durante e após o AEJ sentia uma boa disposição, não senti nenhum efeito colateral, fez o seu papel como termogenico, porém após 15 dias tive que subir a dosagem ALÉM do recomendado para poder fazer o mesmo efeito, meu corpo acostumou muito rápido com o produto. Disposição - 8 Auxilio na Queima de Gordura - 8 Efeitos Colaterais - 10 Lipo 6 Black - Foi o Terceiro que utilizei, não sei como são os outros anteriores da familia Lipo 6, mais o black é um excelente produto feito na medida certa bem melhor que a versão Ultra Concentrada, após toma-lo pela manha o efeito começava de 15 a 20 min, durante o AEJ era anormal a coisa, a transpiração era absurda parecia que tinha corrido uns 90 min. Boa disposição após o AEJ, não precisei aumentar a dose. Junto de uma dieta e um treino forte é uma poderosa arma durante um Cutting. Como fazia AEJ e o produto é forte, eu ficava com uma leve tremedeira pela manhã, mais depois passava, senti um pouco de ansiedade no começo, porém depois da primeira semana passou, nada que assustasse. Disposição - 9 Auxilio na Queima de Gordura - 10 Efeitos Colaterais - 8 Labrada Charge! - Praticamente a mesma coisa que o REDLINE, boa disposição, durante o AEJ sentia um bom pique e transpirava legal, recomendo bastante este produto para quem está começando, pois não senti nenhum efeito colateral. Fez o seu papel como termogenico, porém aconteceu a mesma coisa que o REDLINE, tive que aumentar a dose, porém cheguei até o final do produto sem ter que alterar novamente. Disposição - 8 Auxilio na Queima de Gordura - 7 Efeitos Colaterais - 10 LIPO 6 Black Ultra Concentrado - HORRÍVEL, HORRÍVEl MESMO, recomendo este somente para aquelas pessoas que dizem não sentir nada quando toma outro termogênico, ao contrário do LIPO 6 BLACK, o Concentrado acelera demais, fora que tomá-lo em jejum me atacou a gastrite, REALMENTE deve tomar apenas um CAPS e nada mais rsrs, aumentou muito o batimento cardiaco, muita tremedeira, durante o AEJ não conseguia me concentrar, acelerou muito. Terminei o produto de teimoso, não indico este produto para quem está começando. No meu conceito disposição tem tudo haver com bem-estar e como me atacou a gastrite a dispoiÇão não foi muito boa. Disposição - 5 Auxilio na Queima de Gordura - 9 Efeitos Colaterais - 0 Oxyelite Pro - Foi o ultimo que tomei, terminei agora em janeiro e posso dizer que foi o melhor, Diposição e concentração fanatastica durante e depois do AEJ como se deve também tomar umas caps de tarde durante o treino funcionava que é uma beleza, não tive nenhum efeito colateral e não precise subir a dosagem indicada. Recomendado tanto para pessoas que estão começando como para pessoas que estão a um certo tempo na estrada. Caiu como um luva no meu Cutting. Com certeza utilizarei novamente no final do ano. Disposição - 10 Auxilio na Queima de Gordura - 10 Efeitos Colaterais - 10 Bem galera é isso, espero ter ajudado quem está procurando um termogênico, assim como na época o tópico do Craw69 fez eu escolher um Pré Workout. Fiquem a vontade para fazer questionamento sobre o produto. Vlw

Bom pessoal, vou compartilhar com vocês um artigo muito bom, ja tenho ele a algum tempo, mas estive lendo um tópico hoje, em que uma nutricionista citou que o excesso protéico pode sobrecarregar os rins e o fígado... Então posto este artigo, da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (International Society os Sports Nutrition - ISSN) Proteína demais faz mal? A resposta da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ( International Society os Sports Nutrition - ISSN) é um grande e sonoro NÃO. O Comitê de pesquisas da entidade, formado por nove especialistas e autoridades mundiais em pesquisas na área, formulou um estudo onde se comprovaram vários fatos que os culturistas já sabiam a anos. Agora a ciência, e ciência com autoridade, pois a entidade em questão é um órgão de reconhecimento mundial, comprova e firma sua posição a favor de um consumo maior de proteínas pelas pessoas que praticam atividades físicas e ainda por cima enterra velhos mitos tais como o que muita proteína prejudica os rins. O estudo realizado pela ISSN é importantíssimo pelo fato de que este texto formaliza a posição oficial da entidade em relação ao consumo de proteínas por pessoas ativas. Chame sua namorada, sua mãe, seu pai, sua avó, enfim, todos que sempre só assistem aos programas sensacionalistas da TV e que sempre ficam te enchendo por você comer proteína demais ou tomar seus shakes diariamente. Agora eu, você, todos nós podemos mostrar e comprovar por meio de um estudo cientifico realizado por uma entidade de renome mundial, séria e por um corpo de pesquisadores do mais alto escalão que o consumo de proteína mais alto, o consumo de suplementos a base de proteínas e aminoácidos são importantes e totalmente seguros. Quantidade adequada de proteína Por décadas, os culturistas são conhecidos por ingerirem quantidades enormes de comida, especialmente proteína. Temos relatos de atletas que chegam a ingerir até 4, 6 grs de proteína por quilo de peso corporal. Não é novidade para nenhum marombeiro bem informado que a necessidade protéica de quem treina com pesos é muito maior do que a de uma pessoa normal. Por isso comemos muita, mas muita proteína. Um dos valores mais aceitos pela comunidade culturista hoje são 2 grs/kg peso/dia para atletas naturais. A OMS recomenda 0,8 grs/kgs peso/dia; você já se perguntou de onde eles tiraram este número? Segundo o texto, a necessidade diária protéica é calculada medindo o balanço nitrogenado do corpo; calcula-se a quantidade de nitrogênio ingerido (proteína ingerida em um dia) e calcula-se a quantidade de nitrogenio excretada na urina. Acontece que essa técnica pode subestimar a quantidade mínima de proteína pois não leva em conta a atividade atlética realizada e não leva em conta os efeitos anabólicos de uma ingestão maior de proteínas. Nas palavras dos autores: "Na verdade, uma abundancia de estudos indica que os indivíduos engajados em atividades físicas requerem níveis maiores de ingestão proteica do que os 0,8grsproteina/kgs peso/ dia, independente do tipo de exercicio ou de sua condição física." O estudo finaliza essa parte dizendo que atletas que treinam com peso devem consumir 2,0 gramas de proteína pro quilo de peso por dia e que a ingestão abaixo deste nível pode ser prejudicial, pois levaria a uma recuperação inadequada. Consumir proteína acima da recomendação da OMS é seguro? O maior mito e o maior erro sobre o consumo de proteínas é dizer que o consumo continuo e elevado de proteína é prejudicial aos rins e que pode causar perda de cálcio nos ossos, aumentando as chances de osteoporose. Sempre que alguém de fora do meu circulo de amigos ou familiares me conhece e fica sabendo que costumo consumir 800-1000grs de carne ou frango por dia, ela começa a me dar sugestões e conselhos do tipo: "Cuidado, não coma tanta proteína." "Proteina demais faz mal!" "Você vai ter problemas nos rins se continuar fazendo isso." O consenso geral é esse. Proteína demais vai te matar. Vai te causar problemas irreversíveis nos rins. Inclusive nutricionistas e médicos ainda dizem isso. Segundo Stalin, uma mentira dita mil vezes torna-se uma verdade. Com tanta gente dizendo que comer muita proteína faz mal, todos aqueles que estão de fora do esporte, que não estão ligados tão diretamente ao ramo da musculação acabam tendo a certeza de que isso é verdade. Mas e se todos estiverem certos? E se o consumo elevado de proteína realmente for prejudicial? Felizmente as pesquisas mais recentes demonstram o contrario. A maioria das pesquisas que demonstram que consumir quantidades de proteína acima da recomendação da OMS podem causar problemas, utilizam como objeto de estudo pessoas ou animais com problemas renais já existentes. Por isso a única conclusão é que proteína em grande quantidade pode aumentar os problemas já existentes nos rins, e não causar problemas em pessoas saudáveis. Além da inexistência de evidencias comprovando que o uso de proteína acima da recomendação da OMS trás problemas renais, a ISSN diz que o consumo um pouco mais alto de proteína acaba sendo benéfico á saúde pois acaba ajudando a prevenir problemas como diabetes, colesterol alto, sindrome metabólica e obesidade. Outra preocupação antiga sobre o consumo mais alto de proteina é a perda de cálcio nos ossos o que poderia levar a osteoporose. As evidencias deste problema são encontradas em artigos com sérios erros e falhas metodológicas pedendo seu valor cientifico e credibilidade. Todos que treinam com pesos deveriam tomar um suplemento proteíco Agora que vimos e temos certeza que podemos e devemos consumir mais proteína para maximizar os ganhos, precisamos encontrar uma maneira de conseguir consumir toda essa proteína. Nem sempre é possível consumir a quantidade de 2,0 grs de proteína/Kg de peso corporal/ dia somente comendo carne ou ovos. Muitas vezes motivos de força maior como trabalho ou estudos nos impedem de sentar à mesa e consumir uma refeição sólida. A conveniência é um fator chave nos suplementos a base de proteína. Pode-se levar o shake a qualquer lugar, é fácil de preparar e simples e rápido de consumir. Se, sujeira, sem demora. Ainda existem pessoas, até médicos, dizendo que suplementos fazem mal e que se você tomar por um período de tempo elevado, com certeza vai ter problemas. Os suplementos ainda sofrem um preconceito relativamente grande e são extremamente mal-entendidos pelo grande público. Muitos os consideram como "bombas", outros consideram e tratam como remédios, mas na verdade pouca gente entende o seu funcionamento e importância dentro de um plano de treinamento. A industria de suplementos se especializou fortemente na última década e hoje temos uma variedade imensa de produtos. Mas sem dúvida nenhuma, o suplemento número 1 , o mais primordial são os pós protéicos. Carnes vermelha ou branca têm entre 20 e 25% de proteína em relação ao peso (cru), o leite, que é um alimento tido como protéico, na verdade tem uma concentração muito baixa de proteína- apenas 3%. É bem verdade que os suplementos protéicos de maior valor biológico são derivados do leite (whey e caseina) mas a concentração deles no leite in natura é tão pequena que nem deveriaser considerada. Para se ter uma idéia, são necessários entre 200 e 300 litros de leite para produzir 900grs de whey protein de boa qualidade. Nos suplementos em pós, podemos encontrar concentrações entre 80 e 100% de proteína. Voltando ao exemplo da minha casa, sempre que alguém vem nos visitar e vê os inúmeros potes de suplemento na cozinha, a pessoa fica espantada e novamente vêm os conselhos. Eu deveria parar com esses "remédios de engordar", essas coisas tem bomba dentro etc . Para aqueles que dependem dos pais para comprar suplementos, a coisa pode ficar pior ainda, pois os pais zelosos nem sempre compreendem e tem acesso as fontes confiáveis de informação nesta área. Para nossa satisfação e maior tranqüilidade, a ciência, através dos estudos da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, comprova que suplementos são eficazes, seguros e necessários para pessoas que praticam esportes como musculação. A comissão que montou o texto encontrou e demonstrou diversos fatos importantes. Um deles é que as melhores fontes de proteína na forma de suplementos são whey (proteína do soro do leite) e caseína. Ambas as proteínas tiveram sua eficiência e superioridade comprovada através de inúmeros estudos divulgados no texto. Segundo o texto, a ingestão de proteína em pó na forma de whey ou caseína aumenta a síntese protéica pós treino e atua positivamente no balanço nitrogenado. Ainda são destacados os efeitos positivos no sistema imunológico e na saúde de um modo geral em indivíduos que utilizam proteína em pó(suplemento a base de whey ou caseína) logo após o treino. Os estudos demonstraram o papel da whey na melhora da dor muscular tardia e no sistema imunológico quando utilizado após o treino e de forma freqüente. As palavras dos autores: "É posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva que indivíduos que se exercitam deveriam consumir proteína de alta qualidade dentro do período de tempo que compreende sua sessão de treinamento (antes, durante e depois do treino)" Pelo que podemos ver acima, um importante órgão de pesquisas na área de nutrição esportiva formou uma comissão e coletou os mais confiáveis dados á disposição atualmente para montar um texto e deixar claro a sua posição e opinião. Neste texto a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva firmou sua posição e aprova os seguintes termos: •Pessoas que treinam com pesos necessitam de uma quantidade bem maior de proteína do que a recomendação da OMS. •Uma ingestão de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia é não somente necessário para melhorar a performance, como também totalmente seguro. •Quando parte de uma alimentação balanceada e saudável, doses mais altas de proteína não prejudicam ou causam qualquer problemas renais ou perda óssea. •Suplementos alimentares a base de proteína são uma forma segura, eficiente e prática para garantir que se consuma as quantidades mínimas de proteína exigidas. Bibliografia: International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise - Campbell B. Kreider R.B. Ziegenfuss T. La Bounty P. Roberts M. Burke D. Landis J. Lopez H. Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

A partir dos 4:00

Não fazer abdominal = aumentar as chances de lesão lombar (diretamente). Agachamento, terra, etc, trabalham o abdomen, mas não num nível como um abdominal mesmo. E ai vc acaba fortalecendo demais a lombar, exigindo mais cargas que o abdomen não aguenta, e ai pum, lesão na lombar. Funciona como uma gangorra, quanto mais fraco o abdomen, mais stress na lombar. Abraço

Olá, @Craw O nome dessa magia de camponês, Craw, é flame Você viu a fumaça de longe e veio aqui, viu que tinha fogueira e já trouxe mais lenha. Outros preferem fugir... Seu post resume bem o problema com essa dicotomia de certo vs. errado. Quem lê pode entender que eu tô tentando fazer um Team Quisso vs. Team Craw, mas no fim a dualidade não existe, e o que resulta, se for entendido do jeito certo, é uma sumarização de fatores que levam a progredir em tensão. Só que no fim é bem possível e provável que vá surgir uma disputa pra numerar o fator mais importante - quando o que se tem provavelmente é o fator mais acessível, ou de melhor adesão. Se eu não for banido com o flame logo abaixo eu volto com algum conteúdo. Ainda mais agora que falaram de máquinas... Preciso do link na universidade pra poder acessar conteúdo privativo a instituição, e só tô lá de manhã (nas aulas =x), então fico baixando toneladas no PC pra depois revisar um a um (fikdik ). Você julga precipitadamente, Pengo. Alguns poucos usuários podem ser ratos-do-pubmed, que vão lá, vêem o abstract e nem sabem do qualis do journal, quem dirá se preocupar com o conteúdo real do artigo, e postam como referência pra post. Tem user "gabaritado" e diplomado recitando parágrafo de livro acadêmico e ganhando reputação por isso. A ratataia cai na deles, e aí? Aí você pode muito bem deixar eles comendo merda. Mas passar disso pra "não adianta debater", é no mínimo uma ofensa pra quem leva a sério a ciência. E você acha que com essa sua postura demonstrada agora vai conseguir ser ouvido? Vai mudar alguma coisa na opinião de alguém? Quem é você? Nem shape seu eu nunca vi pra poder me alegar "o meu é melhor que o seu, logo meu conhecimento e experiência é maior também", por que te ouviria com uma frase solta aqui e acolá nuns tópicos randoms? (são perguntas retóricas, BTW)

Acompanhando seu ciclo. Nao tenho vontade de usar AES pois tenho o corpo massudo, uma genetica legal pra ganhar musculo e nao tenho vontade de ultrapassar o que meu corpo produz, pelo menos nao por enquanto...kkkkkkkkk. Mas acho legal quem SABE USAR e tem bons resultados com isso. To de olho. Boa sorte.

O melhor jeito de saber se eh "quente" eh usando hehe... Mas fotos podem dar uma boa idéia. Acompanharei seu ciclo. Bons ganhos, beijo.

De fato pengo, eu também sou da opinião que a pratica conta muito, porém se eu nao tivesse tido o interesse de ler, eu nunca abriria esse topico e consequentemente nunca mudaria minha ideia de treinamento, continuaria sempre no ABCDE 3x8~10 por exemplo. Meu objetivo com o post anterior não foi de cobrar estudos cientificos, e sim da galera mais experiente continuar participando assim dos topicos, porque quem QUER aprender, senta e lê com vontade o que vocês falam, e isso ajuda muito na hora da pratica, como fazer um supino com a tecnica certa ou na hora de fazer uma nova divisão de treino.

Tem muita gente que gosta de complicar as coisas.É claro que a progressao de cargas é importante, mas aliada a uma boa execução. De nada adianta levantar pesos monstruosos quando se peca na execução, da mesma forma que ter uma execução impecável, mas usando pesos ridiculos, nao vai fazer vc crescer...

Aqui tem uma explicação mais técnica do efeito que vc ta sentindo, de uma olhada: Estimulantes e Efeito Rebote Aqui um vídeo de uma usuária de Lipo 6 relatando estrema sonolência ao iniciar o uso (01:30) http://www.youtube.com/watch?v=XSgyrBswNUQ&feature=related Tb já li muitos outros relatos sobre isso, como eu disse acho que é relativamente normal mesmo!

Download do episódio 3 Duração: 50 minutos Tamanho: 1.31 GB Shareflare Parte - 01 Parte - 02 Turbobit Parte - 01 Parte - 02 filefactory Parte - 01 Parte - 02

Eu discordo.... penso que se fosse para o corpo receber tais doses de hormônios, o mesmo o lançaria. Existem doenças provenientes do excesso de produções endógenas de hormonios. Pessoas com disturbios na produção de GH, onde o corpo lançam até 1000x mais do que o necessário. Isso é uma patologia, pois causam problemas sérios em varios órgãos, e naum estou falando de crescimento dos órgãos. Essas pessoas "vivem" a base de coquetéis hormonais e uma caralhada de remédio, e mesmo assim muitos não passam dos 40 anos. Dei este exemplo de um disturbio hormonal para exemplificar que o corpo não se adapta assim tão bem não. Muitas variaveis regem o organismo, achar que podemos controlar todas é uma utopia. Acredito que nunca podemos nos sentir com o controle total. Há sim perigo. Eu gosto muito de preparação de moto. Uma vez estava preparando minha moto, com uma equipe mto competende de elite mesmo (POLACO preparações). Mapeamos todas as variavéis de um motor para obter o máximo do desempenho, e mesmo assim o motor dura cerca de 40% menos, onde estava o erro? Qdo se trabalha no limite, as peças são levadas ao limite, o corpo nada mais é do que a mais brilhantes das máquinas, um verdadeiro complexo biológico, o qual não conhecemos 100% ainda. Qtas vezes na própria medicina eram usados certos medicamentos que tinham por certo durante anos que aquilo era o correto e seguro, e depois de longos estudos se constatou o contrario?! ainda nao temos dados o suficiente para constatar nada sobre os AEs, mas só o fato de ser exogeno... já foge a normalidade metabólica. Uso e usarei tais procedimentos para alcançar o que escolhi para mim. Mas se me perguntarem sobre meus medos, seria um hipócrita se dissesse que não o tenho, apenas aprendi a conviver com ele. Sei que estou sujeito a morrer de inúmeras formas, até mesmo com um meteoro na cabeça, mas segundo a NASA é uma chance pequena, rs. E sobre esses casos, sim acredito nos caras, eles não diriam isso se não fosse verdade? e acredito q quem chega num nivel desse, num chego até ali por sorte, ele estudou e foi acompanhado e tem uma carga de experiencia gigantesca, coisa que eu e nem ninguém neste forum vai alcançar tão cedo. Existem fatos, que por mais que contrariem nossa lógica, não podemos contextar... devemos apenas respeitar. Abraços

é por isso que eu to ficando igual o Pengo, posto so uma vez... não tenho mais paciencia não... ficar discutindo com iniciante, me degastando a toa, vai la então continuem assim.

tpc, tamox velho eu disse a voce. O tamox, ele cria um estrogeno de baixa qualidade, mais precisamente um bloqueador que se liga certos receptores de estrogeno do teu corpo deste modo tornando impossivel que o estrogeno que entra em alta na tpc se ligue com esses receptores. Como eu disse, tamox NUNCA, JAMAIS, vai dar ginecomastia. ele vai evita-la

cara, creatina e sauna não tem problema nenhum, principalmente se vc toma bastante água. Não vai influenciar em nenhum ganho seu, ams também não acho que vai emagreçer pq tá fazendo sauna. "pesquisei awui no forum e vi que a melhor maneira de se perder gordura e colocando massa muscular junto c o processo da perda de gordura, nao? " Não. A melhor e única maneira de perder gordura é mantendo uma dieta hipocalórica. Sem isso, qualquer outra medida que vc fizer será inútil. Algumas pessoas acreditam, com razão, que mais músculos ajudam a queimar mais gordura. Porém, o que a maioria não sabe, é que os músculos são responsáveis por apenas 25% da queima de calorias da taxa metabólica basal. Ou seja, mesmo que vc ganhe 5 kg de músculos ao long de um ano, isso não será refletido em praticamente nada na queima de gorduras, principalmente se vc continuar com uma dieta hipercalórica pensando que irá emagrecer. Isso ocorre pq os músculos não precisam muito de energia pra se manter, o que precisa de bastante energia é o restante da sua massa magra: os órgãos, que executam processos que dispendem energia o dia todo. Os músculos somente quando vc os solicita, no restante do tempo eles gastam tanta energia quanto as banhas que vc tem no abdome. O objetivo de todo mundo é aumentar a massa muscular e diminuir o percentual de gordura ao mesmo tempo. Mas se isso fosse fácil, já teríamos uma fórumula mágica. Iniciantes praticantes de atividades intensas, aliados a uma dieta especial, geralmente conseguem ganhra massa muscular e perder gordura, durante os primeiros meses ou apenas semanas. Mas boa parte da massa ganha é água, que antes não era ingerida em quantidades adequadas, e o estímulo dado aos músculos, também é algo que faltava. Depois disso, é muito mais difícil aliar uma coisa com a outra.

Isso aí np, pelo pouco que eu entendo sobre DC, é falha em todas as séries. O myo reps o Blade fala que pode ser usado com qualquer faixa de repetição... ele tem um treino voltado para myo reps, no qual você começa com cargas para 20-25 reps e vai aumentando a carga e diminuindo as reps ao longo das semanas. a ativação das fibras é feita de duas formas: cargas altas ou próximo à fadiga. Se você usa cargas altas (<8 reps ou algo do tipo) você já ativa todas as fibras (que você pode, é bom lembrar) desde a primeira repetição. Se usa cargas mais baixas só vai ativar todas as fibras (que pode) quando estiver quase no final da série. abraços!

Velho vc ta achando que creatina é bola vc nao vai ter nenhum resultado visivel devido a CREATINA,vai ter algo se caprichar na dieta com o usem ela.ela só serve pra dar uma força(eh particularmente nao sinto nada tomando). unica coisa que pode acontecer eh vc dar uma inchadinha,pela retençao(pra mim tbm n da retençao)por isso nem tomo. Health labs eh importada ne?se for é boa provavelmente.

Inverte A por B Faça ombros antes do triceps e manda bala... Tudo certo, boa divisão e bons exercícios E a quantidade tbm tá boa, precisa aumentar não

[2] Diria que o tamanho é devido a uns 50% de cada

Outro topico igual? pra que isso brow.. da uma pesquisada por aqui no forum que voce encontra tudo isso e muito mais ai nessas duvidas..

Grub, peço desculpas se te ofender, mas é que está te faltando o conhecimento básico sobre nutrição, e como eu estava respondendo diretamente o Jonathan, eu não me preocupei em explicar minimamente cada detalhe citado porque eu sei que ele me entende. Esse artigo também é falho. O fato de o Whey absorver mais rapidamente não significa nada. 20g de proteina do whey ainda são 20g de proteina. O que determina se a proteina vai chegar no musculo ou não, não é a velocidade de absorção; se a proteina digeriu em 20 ou 200minutos, ela foi digerida da mesma forma, na mesma quantidade. Não tem lógica em pensar que 20g de whey chega no musculo de uma maneira melhor do que 20g de clara de ovo, por exemplo; no final do tempo de digestao, em ambos casos o saldo vai ser digestão = 20g de proteina. Quanto a leucina, acabei de citar que os estudos mais atuais (2010 pra frente) já mostram que não infleuncia. Apesar de eles aumentarem a sintese protéica, a leucina por si só é muito pouco calórica para aumentar os ganhos musculares, e isso é citado por estudos, não por mim. Ainda, mesmo que voce acredite nisso por qualquer motivo que seja, a diferença é mínima: se voce ingere 160g de proteina por dia vindas de carne, ou então 140g + 20g de whey, qual a diferenca no aminograma? A segunda opção vai ter no maximo 2g de leucina a mais por dia, e olhe lá. Os estudos que mostram vantagem pro Whey ainda são feitos ou em jejum ou em dietas não suficientes em proteina diaria (o cara ingere 50g/dia de proteina, ai talvez faca diferenca) ou em ratos; não existe UM estudo mostrando que se uma pessoa ingerir, por exemplo, 2g/kg de proteina por dia mas substituir 20g de proteina X por Whey, ela vá ter mais ganhos. Isso é puro marketing. E só pra deixar uma segunda dica: muito cuidado com os artigos do BB.com. Eles vendem suplementos e está lotado de coisas erradas no site, só pra empurrar a venda de produtos. Abracos

Seu corpo tende a ficar quente com os exercicios, e com isso tem uma vasodilatacao natural dos vasos para fluir melhor o sangue, diminuir a pressao.

Pra mim fisiculturismo está muito mais próximo de uma arte do que de um esporte. Trata-se de se esforçar e de aperfeiçoar sua técnica continuamente em busca de modelar algo (seu corpo) da forma desejada. Por isso, pra mim bodybuilding é, na verdade, uma arte e não um esporte. Esse texto aqui do Miguel Chain ajuda a ilustrar um pouco como eu enxergo o fisiculturismo: http://www.diariodoculturismo.com.br/home/artigos/construa-sua-obra-prima-%E2%80%93-a-serie-estrutura-ossea/

Fisiculturismo nao é um esporte, é um estilo de vida, Literalmente..

Não é pessoal germusculo e não é para você, mas já encheu o saco esses garotos que "amam" treinar e se declaram "bodybuilders", ainda mais com essas fan panges no facebook e orkut. Bodybuilding virou assuntinho de escola e os pseudo-bodybuilders só aumentam, ser "no pai no gain" é a nova moda da garotada. Só um desabafo porque tô de saco cheio de ver isso.

Hipercalórico é pra quem quer "engordar" mesmo sem se preocupar com o aumento do BF, etc.... enfim, se quer engordar pode tomar todos os dias sim sem problema algum.... O hipercalórico você pode tomar no desjejum, tarde e antes de dormir... deixe pro pós treino o whey + a dextrose. O bcaa se for algo como Xtend compensa, pois é em pó é de qualidade e valeria mais a pena do que esses de capsulas por ai ou underground's que são subdosados. Você ta novo, primeiramente deve-se pensar na alimentação e por ser iniciante vai ter resultados rápidos sem pensar em suplemento, caso queira um, pega o hiper que seria o melhor pra iniciar sem exageros. Pro pré investe em alimentação algo em torno de 2hrs antes e 1hr antes um shake proteico c/ aveia, frutas, etc....

Exatamente como o gusmão falou, dificil responder. Mas acredito que se vc nao tiver uma rotina hardocre de drogas durante anos (leia-se 10 anos pra cima.) acho bem provavel que seu organismo volte, o corpo tende a homeostase, sempre. Ele sempre tentará ir pro estado natural de quando voce nasceu. Além disso como foi citado nosso interesse nao é ficar longe dessas drogas nunca, então eu no caso, nem penso nisso, (porque na pior pior pior, ULTIMA hipotese, se seu sistema for 100% inutil depois disso, vc pode tomar 1 dura a cada 2 semanas e ter produção hormonal regularizada atraves de sinteticos. Mas isso seria um caso mto extremo. E mesmo assim facil de ir num medico e ele te receitar isso, afinal a testosterona sintetica foi criada pra suprir essa necessidade.) Se vc pensar bem, a propria produção de testosterona cai durante os anos, um cara com 20 anos tem mto mais testo do q um com 50, ela tende a cair cair cair até o dia que vc morre. Esse assunto de eixos, é mto complexo, é Dificil dizer, mas normalmente seu eixo sempre tera a tendencia de retornar, o problema é saber se isso durara 6 meses ou 6 anos pra recuperar 100%. Mesmo assim, para vc fazer um dano que nao recupere nunca vc tem q ser um nivel IFBB pro da vida, tomar durante mais de 20 anos, doses cavalares, e mesmo assim e complicado dizer o quanto foi afetado.

simples coloca 20kg de cada lado, faça com 6 seg de negativa , para 2 segundos embaixo sobe super slow e nao relaxa em cima mantendo a tensão continua a série inteira, e faça isso com 30seg de intervalo com 20 repetições, se teu quadriceps não sair ardendo, vc é mt hardcore haahhaaha

Isso é totalmente impossivel de responder, cada corpo é um corpo, e como disse uma vez, é mto dificil alguem parar com o BB e não querer manter o shape, nós somos viciados, não ficamos sem, raros os casos q saem fora deles totalmente, mas sim, pode ser q volte tudo ao normal, pode ser q não.

Gostaria de agradecer ao pessoal que está fazendo esses excelentes comentarios nesse topico! Valeu

USP é 3x o preço da GC. Comprar under é roleta russa. só existem 2 meios de não ser enganado 1- comprar em farmácia (nao temos várias drogas originais.) 2- vc cozinhar seu proprio AE´s (mesmo assim ta sujeito a sais bons e ruins.) Peeh, modelo fitness tb fica on fire. Eu to a um ano on para poder disputar uma categoria fitness do IFBB. Não se engane. Em termos "perigo." Da no mesmo ficar on direto e ficar ligando e desligando teu eixo como falaram, on direto ainda é muito melhor, de vez de fazer 2 ciclos por ano, é mto mais jogo ficar on direto e parar alguns meses para manutenção. Essa galera iniciante cicla com 6-8 semanas achando que vai prejudicar menos o eixo, a partir da primeira aplicação teu eixo ja ta indo pro espaço, digamos que depois de duas ou tres semanas suas bolas ja entendem que nao precisa fabricar mais testo ou seja, tuas bolas ja estão atrofiando, o que acontece é que vc so vai perceber o resultado disso 6 meses depois quando elas realmente diminuirem de tamanho, e isso tudo é reversivel, com HCG, TPC, enfim, como falaram tem muito material ai no forum. E eu nao to nem ai pras bolas desde que meu pau funcione. Tomo hcg de 6 em 6 meses por paranoia minha, mas to cansado de ver relato de nego on fire direto 4 anos pra cima que depois toma hcg vai la e engravida a mulher numa boa. Se você pensar a longo prazo em 1 ano Voce fazendo 2 ciclos que te deixaram on mais ou menos 5 meses (20 semanas.) Voce vai inibir seu eixo, fazer tpc, esperar uns 3 meses pra recuperar o eixo pra inibir denovo? Vc vai gastar mais tempo e dinheiro tentando trazer seu eixo de volta do que anabolizando, ganhando massa para o proximo ano. Fora que cada vez vai ser mais dificil de ficar ativando e reativando seu eixo hormonal Muito melhor vc ficar 10 meses on (40 semanas.) Ficar 2 meses off para exames, recuperar as bolas, etc. Seu eixo nao vai ser recuperado em 2 meses, mas vc nem quer isso, pq ja vai ficar on fire direto no proximo ano. Tem gente que nem para, entra em TRH para juntar grana pro proximo blast, mas eu considero TRH on do mesmo jeito. A diferença é que na segunda opção sua evolução vai ser MONSTRUOSA comparada a fazer 2 ciclos separados, pq vc entra em TPC, vc perde grande parte do que ganhou, quando vc ta on fire o tempo todo nao tem isso, vc ta ganhando de um jeito ou de outro, ganhando massa, perdendo gordura, etc, de acordo com seus objetivos, vc ta evoluindo ano apos ano. A verdade é a seguinte, se vc quer ser competitivo (seja fitness ou bodybuilding.) vc nao pode ficar longe da seringa. obs: ser competitivo nao quer dizer competir, e sim parecer com um bodybuilder, parecer impressionante. Seco, vascularizado, bf baixo e aquele bla bla bla todo

primeiramente exijo respeito, treino a 7 anos, não comecei a treinar a 1 ano eu peso 119kg, e não consigo levantar o peso do meu corpo no supino com a execução correta faço 3x10 no supino com 55 kg cada lado, descendo até o peito e segurando a descida já vi muitos GAROTOS com 35 de braço querendo por 40, 50kg no supino e descendo 1/3 do necessário você tem muito pra aprende cara, não vo discuti contigo porque você é um muleque ja passei por essa fase que voce ta, e sei oque to dizendo O VENDEDOR DISSE QUE ELE TOMO, ELE NAO SABE NADA DE DIETA quando me perguntam sobre dieta, respondo qualquer coisa, não fico dando dicas do meu conhecimento pra qualquer um e esse negócio que nao sei quem disse, pode ser fato ou pode ser INVEJA enfim, tenho anos de estrada e me considero um eterno aprendiz e não vou ter uma discussão patética com um garotinho

Hehe, pra quem toma AEs funciona, pra quem não toma funciona pra uns 10 % da população.

Olá, @supino Gostei da execução. Só sua falta de mobilidade que tá se mostrando aí e limitando a ponte (como muita gente já falou). Procura pelo Reverse Ballerina, uma mobilização do MWOD, e põe no aquecimento dos treinos de supino. Discordo. O Luís já falou que não é PL, e mesmo que fosse, o objetivo aqui não é treinar pra uma competição específica. Se ele se dá melhor na ponta dos pés e tá indo pra um ME, não tem sentido fazer diferente. [2]. Excelente. Posso estar me confundindo (por causa das regras das federações nacionais americanas), mas basicamente, a única coisa que diferencia os agachos nessas duas federações é o que define se passou ou não do paralelo: - WPO: glúteos passando uma polegada da articulação do joelho (da fossa poplítea), passou de paralelo; - IPF: Passando a junção da parte da frente da coxa com o tronco da altura do joelho, passou de paralelo. E "passar os joelhos dos pés" realmente "faz mal". Repare nas aspas É só uma questão da tensão articular aumentar quando acontece isso. Eventualmente eu vou fazer um post explicando numa tentativa pífia de provar o lance da pronação de pés pro mandachuva. Discordo do itálico. [2] no resto, inclusive no último post. @agacho: Setup ruim. Tênis ridículo. Mobilidade pior. Mas dane-se, tá levantando peso pacas, performance > resto. Exceto a parte do tênis, ele é inaceitável. Grande parte dos problemas que falaram se resolve trabalhando mobilidade (o que leva a uma reeducação geral). Analisando só olhando por esse lado daria pra dizer: Falta rotação externa do fêmur, por isso essas canelas não tão verticais; Falta flexibilidade nos isquiotibiais (proximais principalmente), por isso esse tronco tá vindo tanto pra frente; Esse tênis tá compensando a falta de mobilidade dos tornozelos (que é irrelevante nesse tipo de agacho mas, putz, tá demais) e exacerbando todo o resto que tá errado mais acima na cadeia. Não diria que o core tá fraco. Acho que a falta de ritmo (como o mandachuva comentou) tá vindo dessas limitações passivas mesmo. No máximo uma "falta de educação", mas não fraqueza. Eu queria ver esse agacho com tênis de gente. Ou talvez descalço. Expliquei o lance do paralelo do agacho mais acima. O mais fundo que se vai num low-bar seria de acordo com a IPF. Idealmente não há rotação interna em agacho. É só externa. Rotação interna é fator patomecânico (pato.mecânico, não a ave, e sim relacionado a doença, patologia, indicativo de que alguma coisa tá errada. Em outras palavras: "fator Vai-Dar-Merda"). Significa que eventualmente vai dar merda. A comparação dos powerlifts com olifts é infundamentada e sem sentido. O Starrett postou no MWOD um lance bem didático sobre como categorizar movimento, talvez eu comente algo em algum momento. Do resto do seu post eu dou [2]. Faria algumas ressalvas mas não adicionaria muita coisa.

Tira o mel do desjejum e coloca aveia; toma meia grama de vit c. tira a banana e ovomaltine(alto IG) do café 2 e acrescente o leite mólico na primeira refeição. tira o suco de laranja da refeição 3 e toma água 30 minutos depois ou chá verde/branco. tira o arroz do jantar e coloca azeite de oliva extra virgem. a cada semana vai retirando os carboidratos e aumentando proteina e gorduras.

Eu acho que essencial mesmo é aquilo que você não obtém na sua alimentação e te faz falta.

@mortuus É possível aplicar o DC para naturais desde que a pessoa seja verdadeiramente avançada (a recomendação de ter no minimo três anos de treinos pesados e constantes nao é a toa). É um treino, no contexto de um natural, apenas para quem está em dietas hipercaloricas e que tenha um descanso excepcional. Nao é tao complicado assim atingir as tres falhas concentricas consecutivas no mesmo exercicio e repetir o processo 2-4x no mesmo treino, mas certamente nao é coisa pra qualquer um. A pessoa tem que saber realizar um exercicio em uma situacao de altissima fadiga, tem que ter uma técnica muito perfeita (coisa que a maioria nao tem)... enfim, é possível? Com certeza, mas nao é um treino que qualquer um faz eficientemente e de maneira segura. @AL O Ice já respondeu. A lei do desuso é dominante no natural. Treinar low reps em bulk e depois abandona-las no cutting é pedir pra perder massa magra justamente porque o corpo nao vai manter uma porrada de fibra explosiva hipertrofiada sendo que elas nao estao sendo usadas. Quanto a frequencia de treino do musculo, nao varia muito. Ao invés de diminuir frequencia no cutting, acho mais sensato diminuir volume e/ou intensidade pra evitar um burnout antecipado. Como geralmente no cutting os aerobicos de média/alta intensidade aumentam, nao vejo como uma má idéia diminuir a frequencia apenas dos treinos de pernas; ex: fazer 2 treinos upper body, 1 treino lower body e 2 HIIT (High Intensity Interval Training, aerobicos de média/alta intensidade fazendo uso de intervalos). @Kiki22 Acho que só vale ressaltar que low reps nao sao "melhores" em si (eu sei que voce nao quis dizer isso justamente pelas aspas, mas só pra deixar bem claro), elas apenas encaixam melhor no restante dos criterios (por exemplo, facilitam a progressao de cargas) e completam a hipertrofia como um todo (assim como high reps [15+] tambem tem seus espacos). De resto, é isso ai. Via de regra (ou seja, existem excecoes) treinar com mais frequencia, priorizando o aumento de cargas e balanceando volume com intensidade (nao falhar toda serie, nem fazer 15 series pro mesmo musculo no dia) é uma formula que costuma funcionar para a maioria dos naturais. Claro que existe a possibilidade de alguem(ns) nao se dar(em) bem com esses pontos, mas ai existe a diferenca entre possibilidade e probabilidade. É possivel? Sim. É provavel? Certamente nao. Uma minoria dos naturais respondem verdadeiramente bem a treinos pouco frequentes e com muito volume/intensidade (o treino padrao BodyBuilder); a maioria que pensa se dar melhor com esse estilo simplesmente se ilude com fatores secundarios, como o pump ser mais notavel e pelo fato de nunca ter seguido outros métodos de treinos (como os aqui expostos) de maneira correta. Os treinos os quais - de uma forma ou outra - trabalham tudo isso já foram citados ao longo do tópico, mas recapitulando: - Para iniciantes, tanto o Starting Strength quanto o StrongLifts funcionam perfeitamente bem DESDE que a pessoa entenda o proposito de tais treinos. Eles servem para construir base, fortalecer tendoes/ligamentos, melhorar a execucao dos exercicios, ensinar a pessoa a treinar com low reps; NAO é objetivo destes treinos aumentar massa magra ou coisa do tipo (apesar de muitas vezes acontecer, é apenas um bonus, nao o foco). Eles apenas "preparam o terreno" para treinos mais avancados. - Para intermediários, o Generic Bulking Routine (do Lyle McDonald), assim como o 5/3/1, o Texas Method e o HST todos encaixam muito bem. Todos estes começam a trabalhar de maneira propriamente dita os conceitos aqui expostos; ou seja, todos focam na progressao de cargas aliada de uma frequencia maior, sem abusar de volume ou intensidade. - Para avancados, ai entra na questao do que a pessoa pretende fazer. WestSide Barbell, Sheiko, DoggCrapp, HST modificado, HCT-12 entre vários outros tambem podem ser aplicados. A diferenca destes para os demais é que eles sao muito mais especificos em determinados pontos; WestSide, por exemplo, vai especializar na progressao de cargas e ganhos de forca. Já o DoggCrapp vai se especializar na intensidade. HST modificado vai especializar em volume e frequencia. Qual destes escolher vai ficar a criterio da pessoa e a sua respectiva responsabilidade de perceber o que melhor funciona para ela. Eu, por exemplo, sei que respondo melhor a alta intensidade com frequencia média e baixo volume, por isso destes eu aplico mais o DoggCrapp. Já a pessoa X pode optar pelo HCT-12, ou pelo Sheiko e por ai vai. Só lembrando que estou citando todos de cabeca entao provavelmente esqueci de outras opções viaveis, sem contar que alguem experiente - obviamente - pode construir seu próprio treino. Quanto a pessoa saber se ela é iniciante, intermediaria ou avancada... avancado a maioria nao é, por mais que todos se achem nivel Elite com 12 meses de treino e aptos a treinarem ABCDE com FST-7 assim como os Mr Olympias. Pra saber se a pessoa deve seguir um dos treinos iniciantes ou intermediarios, ai eu acho bacana seguir a tabela de cargas já citada ao longo do tópico. Se a pessoa já passou a proporcao de cargas minimas (1x peso corporal supino etc), ai pode optar por algum dos intermediarios; se ainda nao atingiu, fique nos iniciantes até conseguir. Espero que tenha facilitado para quem quiser experimentar algo disso na pratica. Abracos

no começo 100% das pessoas nao gostam de fisiculturismo , so querem um shape razoavel pra pegar as cocotas , porem sem ciclar. Desses 100% , de uma hora pra outra 10% se ramificam e começam a gostar de shape monstro... porem continua pensando que pode atingir tal nivel com muitos anos de dedicacao... Depois de alguns anos , dos 10% que tinham se ramificado , pelo menos 8% ja ciclou Os 90% que tinham sobrado , 50% continua lesmando o resto da vida sem adaptar o fisiculturismo como um estilo de vida , continua comendo 3x dia , nao pesquisa , continua indo pra balada , e depois reclama que nao tem resultado... desses 50% , uns 30% resolve fazer um ciclo super bem estruturado , tipo : 10 duras e 5 winstrol e uns 2 hemoginin.... e 1 deca so pra dar um GRAU.. De miseros 36 de braço passa para 38... (por sorte comeceu o ciclo no periodo de natal-ano novo , ou seja.. conseguiu comer um pouco mais) , mais depois que passa o verao , perde tudo e fica pior que antes. Dos 40% que sobrou , 10% se adapta ao natural bodybuilding , porem desses 10% pelo menos uns 5% acabam desistindo de treinar , ou de ser adepto ao natural bodybuilding.... resumindo : Nao adianta falar , Eu nunca vou ciclar , nunca vou ciclar... porque EU no começo era assim tambem.... eu me lembro até hoje , quando comecei a treinar , almejava um shape bonitinho etal.... E Era ignorante igual 99% das pessoas , eu pensava o que a midia televisiva queria... depois que adiquiri um pouco de inteligencia e resolvi pesquisar sobre o assunto , continuei na minha ideia de nao querer ciclar ... porem laaa no fundinho da minha cabeça ja tinha uma voz falando : ah.. nao faz tao mal assim Dai um dia eu vi um video do branch warren treinando ombros... eu achei aquele video ''nojento'' de tao ogro que ele tava... Depois de 1 Mes , por acaso acabei assistindo o video do zhasni - One of a kind , branch warren - e Ali eu pensei : porra.... é assim que eu quero ser , esse é o estilo de vida que eu quero , e mudei completamente de ideia. Respondendo a pergunta , eu pretendo ciclar pra sempre.... digamos que agora no começo talvez com mais frequencia... e conforme a idade avança e o shape for melhorando , ir reduzindo a quantidade e frequencia dos ciclos.. Mais eu sinceramente admiro muito quem tem força de vontade e motivacao de seguir pelo natural bodybuilding... sinceramente , Eles sim sao os verdadeiros bodybuilders.... Porque eles sim que sofrem , com todos os aes que temos a disposicao , nos sabemos que nao precisamos ser tao frequentes com treino e dieta.... obvio que a constancia e displina que faz a diferença , mais com o que temos em maos , podemos cometer tantos deslizes e erros... sem zuar tanto o shape , capaz de até melhorar.. uahauhauh , quem é natural , tem que ter uma displina e constancia por anos e anos e anos e anos.. pra atingir um resultado que se o cara usasse essa mesma disciplina e constancia , em um ciclo de 16 semanas , teria o mesmo shape. Mais enfim.. cada um faz uma escolha , eu preferi a escolha de ciclar , nunca se sabe... amanha um carro vem e me atropela , e eu nao ciclei , deixei de fazer tantas coisas... porem acho que tudo deve ser feito com consciência ... tudo , tudo , tudo em excesso faz mal , até agua

òtimo,e eu treino pra mim,não pra vocÊ.

O principio desses treinos é mais ou menos o que voce disse, BASICAMENTE: arrebentar menos o musculo (na verdade é "arrebentar" de uma forma diferente, o intuito é focar hipertrofia miofibrilar e nao sarcoplasmatica, mas aqui entraria outra discussao que da pra escrever um livro o que da pra explicar é: existe muito menos acumulo de metabolicos [acido latico, por exemplo] entao a dor tardia TENDE a durar menos ) para treina-lo com uma frequencia levemente maior, sem ser em dias consecutivos (assim evitando problemas com sistema nervoso) e sem atrapalhar a recuperacao muscular em si. Brother, antes de tudo, sugiro que voce aprenda bem pelo menos os exercicios basicos (terra, agachamento, supino e desenvolvimento militar) com uso de barra livre. Como voce pode ver, o volume é baixo entao voce ja tem que ter uma experiencia boa (como eu ja citei) pra tirar bom proveito; nao é qualquer um que consegue estimular quadriceps inteiro de forma eficaz com apenas 4 series de agachamento. Sugiro voce incluir esses exercicios no seu treino atual e domina-los antes de partir para um treino que foque neles; fazer um treino que é focado em algo que voce nao sabe fazer direito = chances altas de voce lesionar e/ou ter resultados fracos. Exato, 3 series de 5, abaixa o peso e faz mais 10. Intervalo algo entre 60-150 segundos, a ideia desse treino nao é focar hipertrofia sarcoplasmatica (como eu citei na resposta acima) entao nao há necessidade de intervalos tao curtos. Pode ser mesa flexora, mas nao é a mais eficaz; seria interessante pull through ou stiff, mas ambos sao de dificil execucao (e por isso voce deveria esperar mais um pouco para se focar nesse treino). Skull = triceps testa. 1 exercicio abdominal por dia de treino peito/ombro/triceps. Eu nao gosto de aquecer com tanta repeticao, a fadiga comeca a entrar em questao; o certo é fazer aquecimento neural com varias series e poucas reps (3-5) apenas pra voce "sentir" o peso e ter uma ativacao neuromuscular; de novo, outro conceito que para um iniciante é complicado. O que tem que deixar claro em relacao aos treinos AB eficientes (tipo esses que voce colocou) é que eles sao feitos para serem focados em forca, por isso a maior quantidade de exercicios compostos, repeticoes mais baixas... um iniciante nao se daria bem com esse esquema; sugiro voce manter sua rotina atual e apenas ir incluindo os exercicios base para posteriormente focar nesse tipo de treino. Se quiser fazer ABx2 de qualquer forma, sugiro que pelo menos mude um pouco os exercicios para adaptar o que voce sabe fazer direito por enquanto. Abracos