Líderes

primeiramente exijo respeito, treino a 7 anos, não comecei a treinar a 1 ano eu peso 119kg, e não consigo levantar o peso do meu corpo no supino com a execução correta faço 3x10 no supino com 55 kg cada lado, descendo até o peito e segurando a descida já vi muitos GAROTOS com 35 de braço querendo por 40, 50kg no supino e descendo 1/3 do necessário você tem muito pra aprende cara, não vo discuti contigo porque você é um muleque ja passei por essa fase que voce ta, e sei oque to dizendo O VENDEDOR DISSE QUE ELE TOMO, ELE NAO SABE NADA DE DIETA quando me perguntam sobre dieta, respondo qualquer coisa, não fico dando dicas do meu conhecimento pra qualquer um e esse negócio que nao sei quem disse, pode ser fato ou pode ser INVEJA enfim, tenho anos de estrada e me considero um eterno aprendiz e não vou ter uma discussão patética com um garotinho

Hehe, pra quem toma AEs funciona, pra quem não toma funciona pra uns 10 % da população.

Que isso cara... se fosse assim os fisiculturistas teriam que dormir voando

chicken

Sim, ovos somente cozido. Amigo, perda de apetite geralmente é causada por deficiências nutricionais, geralmente de Vitamina C, tiamina , niacina , biotina e zinco. Tenta ingerir mais esses nutrientes. No desjejum tu podia mandar uma vit C + zinco (tu acha na farmácia)... os ovos tem o restante das vitaminas.... mas se quiser melhorar pode mandar um complexo B após refeições. Acredito que te ajude.

vc tá gastando mais que consumindo. eu acho que vc deveria fazer um exame de sangue pra avaliar se tem alguma patologia nisso aí. Sua alimentação tá muito ruim amigo(coisas que não prestam: salgado de frango, refrigerante, banana frita)... pouco cartboidrato de qualidade, bem como proteínas de alto valor biológico. Também pode ser os efeitos colaterais da medicação. Segue algumas sugestões, amigo. Alimentação: Café da manhã (6 hrs) = 3 bananas e 500 ml de leite com hipercalorico ( tem algum problema tomar o HIPER com leite integral? o organismo conseguirá absorver os nutrientes?) Se gosta de frutas, por que não diversifica? tipo: 1 banana, 1 maça, 1 pera. Toma o leite desnatado, amigo. Integral só tem gordura que não presta. Pode tomar seu hipercalórico. Acrescenta 30 gramas de albumina nesse desjejum ou 1 scoop de whey protein. Lanche da manhã (9:30) = um salgado de frango e um suco ou refrigerante na faculdade. Esse lache não presta, tem alto IG (dispara sua insulina e logo se sente fraco). Se não tem tempo pra comer, leva um shake com leite desnatado e aveia ou um sanduíche de pão integral com peito de peru, queijo ricota) evita líquido com refeição sólida, dilata o estômago e atrapalha na digestão. Almoço (12:00) = Um prato cheio de arroz, feijão, banana frita, carne (de frango ou de vaca), pouca salada de repolho e tomate. Se o arroz for integral, tudo bem. banana frita? nada frito presta amigo... abaixa seu colesterol bom HDL e aumenta o ruim LDL.. coloca ovos cozidos no lugar disso( o colesterol do ovo não faz mal). Usa o azeite de oliva extra virgem na salada. Lanche da tarde (16:00) = Pão com presunto e mussarela e um suco ou refrigerante na faculdade. Se for pão integral, OK. Troca o presunto pelo peito de peru ou então muda, em vez de colocar presunto de porco usa o presunto de peru. Troca o queijo mussarela pelo ricota. Tira o refrigerante/suco; toma água 30 minutos depois. Antes do treino (18:00) = 2 bananas e 250 ml de leite com aveia. Se tiver condições coma batata doce com frango... Banana não é legal em treino pré musculação. Janta (20:00) = Um prato cheio de arroz, feijão, banana frita, carne (de frango ou de vaca), pouca salada de repolho e tomate. Compra um pacote de macarrão integral e come com alguma carne magra. Tira a banana frita. Antes de dormir = 2 bananas e um copo de leite com hipercalórico (em pequena dose por causa do roacutan). Consuma ovos ou clara de ovos(tem que usar azeite de oliva pra haver time-release) ou albumina (também usar o azeite).

Pré treino, energiaa e disposição

As 2 fotos no mesmo dia? O.O AUheuahuehauh brinks

Eu sou muito cagão pra picada, mas vou ligar o foda-se mesmo, to juntando uma grana e quero fazer o primeiro ciclo com testo baixa e anabolicos altos, e vou dar prioridade pros injetaveis mesmo, aprender auto-aplicação na marra hehe to pensando em uma dosse tipo 75mg de propi DSDN, colocar trembo e masteron, mas essa ideia precisa ser amadurecida ainda. Alguma sugestão? Na boa, Gusmão e Axl contribuem muito, é difícil a galera falar assim abertamente sobre as drogas e tal, admiro muito vocês

Tu é novo cara, eu passo os 3 horario fora de casa e ainda arrumo tempo e motivação para malhar! Tenta ver teu descanso e principalmente a alimentação. Vai ver não ta suprindo tuas necessidades.. ai ja viu

você está falando do cinto né, é o que eu presumo. Então, ele vai ajudar à manter sua musculatura fraca, favorecendo lesões, faz sem mesmo E outra coisa, agachamento em "maquina" é uma bela porcaria.

Abdominais Bíceps: Elástico de Ginástica Tríceps: Tríceps banco (Pega duas cadeiras aí!) e Paralelas (Faça com cadeira, uma contrária da outra) Peito: Existem milhares de Flexões e variedades para fazer em casa e também tem Paralelas Pernas: Afundo, Agachamento e Elevação de panturrilha (Na elevação, tente fazer na escada, se sua casa não tiver, tente fazer degraus com livro. Ombro e Costas: Tente mudar a largura da sua mão nas Flexões

mano eu sei que meu comentario nao vai adicionar muito ao topico mais. e perna? nao vai treinar nao? . . . bem pra peito voce pode tentar fazer uma series variando nas flexoes com os pes no chao e no sofa por exemplo. e para costas voce faz as classicas barras, pra tricips pra tentar um tricips banco numa poltrona ou cadeira com braços, e pra biceps ve se tu arranja algo pra usar como peso, que de pra improvisar que ai tu faz rosca reta, pulso, neltro, é o que eu sei, eu já treinei em casa mas tive que parar porque nao tinha como mais treinar biceps e perna, perna porque nao tinha barra pra por peso e fazer agachamento e bicps pqé nao tinha peso suficiente. valeu espero ter ajudado.

ok, primeiro esquece esse recycle. ele pode funcionar (nada comprovado) mas é caro e dispensavel. tpc: Tamox: tomar por 30 dias, 20mg por dia, comece a tomar ja no dia seguinte após o ciclo. eu comprei em uma farmacia aqui, mas tem no site da ultrafarma, ta baratinho e com frete gratis, da uma olhada la. tribulus: eu PARTICULARMENTE, não estou tomando, mas é bem recomendavel. e uma suplementação legal é sempre bom pra segurar os ganhos: Creatina whey e algum pre treino ta ótimo.. mas o mais importante de tudo continua sendo a dieta e o descanso. e ve se começa a pesquisar em lugares confiaveis, nao adiante digitar no google: halovar e clicar no primeiro link que aparece, procure fontes boas, bom reviews, bons artigos, e só depois faça o ciclo. abraços

Al, meu camarada... vou te exemplificar com o meu treino, eh mais ou menos isso A (Seg) Tri-Set Abd (Decl + Solo + Infra) 3x15 Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x6-8 D/B Flyes 3x8-10 Desenvolvimento 2x10-12 Elevação Lateral 3x8-10 Supino Fechado 3x8-10 Tríceps Atrás Cabeça 3x8-10 B1 (Ter) Terra 3x6-8 Flexora 2x6-8; 1x10-12 Leg Press 3x12 Panturrilha Leg 3x5 + 1x10-12 Chin Up 3x6-8 + 1x10-12* Remada Baixa Aparelho 3x6-8 + 1x10-12* Encolhimento 3x6-8 Rosca Banco Scott 2x12-15 Rosca Martelo Alternada 2x12-15 OFF(Qua) A (Qui) Tri-Set Abd (Decl + Solo + Infra) 3x15 Supino Reto 3x6-8 Supino Inclinado 3x6-8 D/B Flyes 3x8-10 Desenvolvimento 2x10-12 Elevação Lateral 3x8-10 Supino Fechado 3x8-10 Tríceps Atrás Cabeça 3x8-10 B2 (Sex) Goblet Squat 3x6-8 Stiff 2x6-8; 1x10-12 Leg Press 3x12 Panturrilha Leg 3x5 + 1x10-12 Chin Up 3x6-8 + 1x10-12 Remada Baixa Aparelho 3x6-8 + 1x10-12 Encolhimento 3x6-8 Rosca Banco Scott 2x12-15 Rosca Martelo Alternada 2x12-15 Foi o Martin quem me ajudou a fazer e ele se baseou nessa GBR do Lyle.

Pessoal, a partir de agora está proibido a postagens de "humor" que fogem do bom senso e que sejam de alguma forma ofensivos ou obscenos. Não preciso explicar detalhadamente sobre o que está proibido, pois todos sabem do que se trata. Usuários que infringirem esta regra, serão suspensos por tempo determinado pela moderação. Grande abraço a todos e bons treinos!

Fala cara, vou opinar aqui o treino que voce me mandou; perdão por nao ter lido o diario então talvez eu fale algo que já foi respondido, sei la. no geral ta MUITO volumoso para um ABx2 (ABCD mas seria repetindo os musculos, entao ABx2), teria que cortar bastante coisa. Um dos problemas do volume está no fato de voce ter usado a mesma quantidade padrão de exercicios/séries para um treino ABCDE/ABCD, o que é demais para uma estrutura como a sua. O principal seria cortar as séries de cada dia para: Peito = média de 9 (assim fica 18 séries por semana); Costas = 9/treino; Quadriceps = 9-12/treino; Biceps = 3-4/treino; Tri = 4-6/treino; Ombros = 3-6/treino; Panturrilha/Abdomen = 2-4/treino; Posterior perna = 0-4/treino. Seguindo essa regra voce teria que diminuir cada treino para apenas, em média, 3 exercícios para musculo grande e 2 para pequeno. A divisão sua nao é errada, ela apenas complica/não favorece para manter volume baixo/recuperacao boa. Um treino que busca o mesmo que o seu, mas é mais equilibrado, é o Generic Bulking Routine do Lyle McDonald. Ele muda a divisão para Upper/Lower (continua sendo quatro treinos por semana) e diminui o volume (algo proximo do que eu recomendei); ai mesclando com o seu daria pra fazer A1 = foco em peito/remadas; B1 = foco em quadriceps; A2 = foco em ombros/puxadas; B2 = foco em posterior. De uma olhada no GBR do Lyle e compare com o seu, vai dar pra ver bem o principal problema que citei (excesso de volume). Abracos

Exatamente, a ideia de "direto/indireto" nao tem nada de novo, muita gente usa sem saber. A questão é que construir um treino levando isso - conscientemente - em consideração nao é tao simples; tanto porque construir um treino desse tipo exige maior conhecimento teórico (especialmente a pessoa precisa quebrar mitos como "voce precisa de 3 exercicios para musculo pequeno e 4 para grande, menos do que isso nao cresce" ou ainda "treinos A, AB, ABC são para iniciantes; treino avancado é ABCD ou ABCDE [isso é putamente ridiculo e chega a ser ignorancia, no sentido original da palavra]) quanto tambem pratico. Muitas vezes a pessoa vai treinar o mesmo musculo 2x/semana e adota ABCx2, ou entao nao sabe treinar direito ainda... ai com o tempo ela muda para ABCDE, quebra um plato por ter aprendido a treinar, muda dieta junto, tem mais resultados e acha que o que trouxe mais ganhos foi a divisão, e não o contexto todo. Eu acho que se a pessoa quer afirmar que prefere ABCDE, nao tem problema algum MESMO... mas ela só precisa levar em conta tudo isso: quando eu treinei ABx2, por exemplo, "eu sabia o que estava fazendo ou era apenas um treino de adaptacao?" "Hoje, poderia ser diferente?" "Eu tenho conhecimento teorico-pratico para saber quais são os melhores exercicios a ser usado ou prefiro treinar ABCDE porque ai soco 20 exercicios por musculo e me garanto de qualquer forma?" ... e por ai vai. Só pra reforcar que eu nao sou contra ABCDE, pelamor de Deus, eu sou contra quem afirma que ABCDE é treino de gente avancada e portanto um treino A (fullbody) ou AB nao produz resultados tão bons.

LOL Vc sabe porque da retenção? pois a testo não utilizada pelo corpo vira estrogenio, pra q vc vai usar uma quantidade q seu corpo não usa? Disperdiçar droga, dinheiro? sou mto mais usar 250mg e meu corpo usar 300mg, do q usar 500mg e perder 200mg para produção de estrogenio. Não é nenhuma vantagem ganhar peso/volume de agua, pelo contrario, depois do meu cutt, quero sempre parecer o mais seco possivel, pois msmo com volume pela metade, vc parece o dobro do q retido. Belo post axl.

é deu muito colateral no começo, mas foi passando foi até bom, Mas em homens vejo poucos colaterais, Vou continuar em cutting por uns dias, pedi uma L-carnitine pra continuar, só que nao chego ainda ;/ Mas devo fica no máximo mais 1 més CALMA to sem tempo pra tira foto, e vo da uma sumida, vo visitar o namorado na outra cidade, volto sóo domingo ¬¬ kkkkkk eu vo comer chocolate por todos VOCÊS do fórum LFFraga , peonj , eu mereço pela minha dedicação sem doce e massas esses dias todos o certo era tomar 5:30 e depois comer e ainda esperar pra ir treinar, pode ocorrer de te dar má digestão, eu faria assim... colocaria pra desperta o cel, 5 horas, tomaria o oxy e voltava deita, comia as 5:30 e ia na academia as 6 (SI nao tivese como eu ir em outro horario), ve no forum tem uns pré bom, mas eu acho o lanche suficiente, um lanche bem caprichado. Sobre o modo de tomar o oxy vo escrever logo abaixo.... Ta errado no modo de tomar.. Vo digitar logo abaixo.... Prontoooo vou postar aqui referente ao oxy, pois os trés tem quase as mesmas duvidas Indicações. durante 3 a 4 dias tomar 1 capsula. No quinto dia, 1 capsula adicional de 6 a 8 horas apos a primeira tomada, quando achar necessário comece a tomar 2 capsulas CEDO em jejum tomando seu cafe 30 minutos depois, não tomar apos 18hrs pra nao ter insonia, e NÃO exceder mais de 3 capsulas num periodo de 24 horas. Tomar Todos os dias segunda a segunda. e respondendo vc Xellos De acordo com o fabricante você pode usar ate dois frascos consecutivos e depois da um intervalo de 8 semanas para poder usa-lo novamente, entao pode usar 1 pote e meio tranquilo, ai vc folga 8 semanas depois.

Episode 03/365: New Concept, and Homework…. Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo. Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos. 1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas: 1) Podem causar dores no joelho; 2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento; 3) Não são bonitas; 4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é); 5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem. Teste: agache com a bunda nos tornozelos. Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente. Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'. Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem. Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos. Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total. Lição de casa: 1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica; 2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo. É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado