Líderes

Segue a entrevista

bom, meu último post pra não desvirtuar o tópico. 1 - não me ofendi em nenhum momento com as tiras; 2 - isso para mim tá muito longe de ser humor, eis que carece de qualquer rastro de graça; 3 - respondendo as suas perguntas: sim e sim. não que você ou qualquer pessoa tenha que concordar comigo. edit: vi ali menção ao pedobear. quanto à isso, não acho que o criador tenha qualquer problema mental, eis que é perceptível, ao analisar as tiras (pelo menos as que são engraçadas), que fica tudo no campo da insinuação, não sendo o foco explicitar algo totalmente doentio, que acaba por ocasionar, consequentemente, a falta de graça das tiras. por exemplo, se nas tiras do pedobear estivesse realmente retratado o urso explicitamente praticando atos de pedofilia, tenho certeza que as tiras não vingariam e também não agradariam o público da internet como agradam.

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Bom galera, conversando com o julio, tivemos a ideia de criar um tópico parecido com o sobre o BB que tem aqui, mas voltado para strongmen/powerlifting e atletas de força em geral, pois, apesar de se ter uma boa quantia de informações no forum, elas estão espalhadas por ele, e, em sua maioria, são meio vagas. Lembrando, aqui não seria o lugar pra coisas do tipo: tenho 35kg, 1,95m, 14cm de braço, posso fazer o 5x5? O objetivo é discutir sobre os métodos usados por esses atletas. eai, alguém anima participar?

Segue abaixo algumas medidas e desenhos em escala de um banco de supino olímpico. As medidas são oficiais, mas o desenho não foi feito por um engenheiro, sendo que se você quiser copiá-lo para produzir o seu próprio banco de supino olímpico, o site supino.com.br disponibiliza-o pra você. Qualquer bom serralheiro, dispondo dos desenhos que seguem, consegue fazer com perfeição o equipamento. 1º Passo: A barra de metalão que você deve disponibilizar deve ser da bitola 50x50mm por no mínimo 1,5mm de espessura ( Não é uma mera medida de segurança. A medida 1,2mm quebra muito fácil após soldada ). Segue todas as peças a serem cortadas: Peças para o banco - Metalão 50x50mm - 1 Peça de 115cm de comprimento; - 2 Peças de 150cm de comprimento; - 4 Peças de 112cm de comprimento; - 2 Peças de 86cm de comprimento; - 2 Peças de 39cm de comprimento; - 1 Peça de 24cm de comprimento; - 3 Peças de 20cm de comprimento; - 2 Peças de 5cm de comprimento. Peças para o suporte móvel da barra - Metalão 40x40mm - 2 Peças de 36cm de comprimento. Peças para o suporte móvel da barra - Ferro chato 50mm de largura x 8mm de espessura - 2 Peças de 20cm de comprimento; - 4 Peças de 5cm de comprimento. _____________________________________________________________________ MONTAGEM DA GOLEIRA MONTAGEM DO ACENTO MONTAGEM DO SUPORTE DO ACENTO VISÃO LATERAL DO BANCO MONTADO, SEM ESTOFAMENTO E SEM TABUA DE APOIO VISAO SUPERIOR DO BANCO MONTADO OBS:Por medida de segurança, a tábua deve ter no mínimo 15mm de espessura, a espuma deve ter no mínimo 3cm e no máximo 5cm de espessura com densidade mínima 35, o estofamento deve ser feito de um curvim grosso não liso para que o atleta não deslize durante o movimento. evitar tecidos plastificados. fonte:http://www.supino.co...anco_supino.php obs 2: Sou novo aqui no forum e me surpreendi com esta parte do forum sobre materiais caseiros, li a maioria dos topicos e comecei a pesquisar mais sobre oque pode ser feito, numa das pesquisas achei isso, entao resolvi compartilhar com a galera....tbm fiz duas anilhas e uma barra caseira usando sucata automotiva...ate no maximo sexta feira posto o esquema pra galera aew se quiserem..caso o topico esteja fora das regras, peço a moderaçao que me mande mp que corrigirei o mais rapido possivel,

Saudações! FONTE: http://emagrecerdevez.com/as-verdades-que-todos-deveriam-saber-sobre-insulina O objetivo que tenho com este artigo é possibilitar que você, após a leitura, saiba com clareza e de modo simples quais os impactos da insulina no seu processo de perda e ganho de peso e qual o funcionamento básico do corpo em se tratando deste hormônio. Como sempre aqui no Emagrecer de Vez, vou utilizar uma linguagem simples e direta, vamos direto ao ponto! Ah, quase esqueci de mencionar, este conhecimento é completamente essencial para quem quer de fato se educar sobre perda ou ganho de peso. É um dos assuntos mais falados na comunidade fitness hoje em dia por que realmente é um assunto chave! Após a leitura, você terá uma visão geral completa que lhe dará uma confiança maior no seu progresso! Tranquilo? Vamos começar! -> Equilíbrio perfeito Como já é sabido, o corpo possui ótimos mecanismos de controle para se manter em equilíbrio. No nosso caso, o corpo mantém um controle firme do nível de açúcar no sangue. Para manter a homeostase, ou seja, o equilíbrio perfeito, o corpo precisa manter a concentração de açúcar no sangue entre os limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Legal? Qualquer alteração nestes limites, seja caindo abaixo ou estando acima, vai ativar os mecanismos de controle do corpo para que ele faça tudo voltar à normalidade. Tudo vai girar em torno disso: buscar o equilíbrio, buscar a homeostase. Ok, até aí tudo bem? continuamos… -> A ação do corpo Como vimos no ponto anterior, o corpo precisa manter os níveis de açúcar no sangue entre os limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Caso o nível de açúcar no sangue suba acima de 110mg/ml, o corpo irá liberar um hormônio que irá percorrer o sangue “limpando-o” deste excesso de açúcar (glicose) e guardando ele nos tecidos magros ou como gordura. Fazendo desta forma, o corpo restabelece o equilíbrio. Caso o nível caia para abaixo de 70mg/ml, o corpo novamente libera um outro hormônio que faz com que o corpo libere na corrente sanguínea o açúcar que esta armazenado nos tecidos magros, restabelecendo novamente o equilíbrio. O primeiro hormônio, o que armazena o açúcar, é a insulina. O segundo hormônio, o liberador de açúcar, é o glucacon. “A concentração de insulina no sangue é proporcional à concentração de açúcar no sangue, que é proporcional à quantidade de carboidratos ingerida” Chris Aceto - Everything you need to know about fat loss. Como visto no nosso artigo que trata exclusivamente de carboidratos (Tudo que você precisa saber sobre Carboidratos), todos os carboidratos, seja ele simples, complexo, natural ou refinado, são no final transformado em açúcar (glicose). Caso isto não esteja claro, de uma revisada neste artigo anterior! Resumindo: Todo carboidrato vira açúcar. Algo simples e importante a se lembrar é: Caso você tenha uma refeição rica em carboidratos simples, ou seja, de rápida digestão, o corpo irá transformar todo este carboidrato rapidamente em açúcar, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue subam, exigindo que o corpo libere quantidades elevadas de insulina para a “limpeza” e retomada do equilíbrio. Caso você tenha uma refeição rica em carboidratos complexos e naturais, a digestão acontece mais lentamente, assim não existem picos nos níveis de açúcar do sangue e, consequentemente, a insulina é liberada controladamente pelo pâncreas, mantendo todo o organismo estável. Lembre que adicionar fibras em suas refeições também colabora bastante para esta digestão controlada! Falamos sobre isso no artigo de carboidratos. -> Mais afundo, porém simples O corpo possui 2 formas principais de armazenar energia que precisamos prestar atenção aqui. Uma delas é uma fonte de energia rápida de fácil acesso chamada glicogênio. A outra é uma fonte maior de energia, a gordura. O glicogênio é armazenado em quantidades limitadas no fígado e nos músculos. É dito que quantidades aproximadas de entre 300g-400g de glicogênio podem ser armazenadas no total. O corpo prefere sempre armazenar a energia extra como glicogênio. Caso estes estoques já estejam completos, o corpo é obrigado então a recorrer ao seu estoque secundário, a gordura corporal. A insulina é o hormônio que irá percorrer o sangue levando esta energia (glicose) aos seus destinos, músculos, tecidos, gordura, etc. A insulina tem um papel essencial no processo de nutrição do corpo. Entendido isso? Vejamos os 2 principais fatores que contribuem para que existam picos de insulina no sangue: - Você esta comendo mais calorias do que consome no dia. - Mesmo comendo menos do que consome, concentra sua alimentação basicamente em carboidratos simples e/ou refinados, de rápida digestão e baixa quantidade de fibras. Quantas pessoas você conhece que estão fora de forma e alegam não comer demais? A alimentação destas pessoas favorece seu estado físico atual. Uma alimentação constituída, em sua maioria, de carboidratos simples e/ou refinados, poucas ou nenhuma fibra e açucares gera desequilibro corporal e gera mais apetite! Apetite? Sim. Em grandes quantidades, a insulina é um estimulante de apetite. Em uma pesquisa feita com ratos, onde eles foram separados em 2 grupos, teve-se resultados interessantes. O grupo 1 teve insulina injetada e se alimentou até o limite, comendo mais do que o necessário. O grupo 2, o qual teve o pâncreas (responsável pela fabricação de insulina) removido, se recusava a comer. Claro, ratos são ratos e humanos são humanos, mas é um bom indício de qualquer forma. Outro fato comprovado relacionado ao aumento de insulina e aumento do apetite é o já mencionado em outros arquivos aqui do site (ver página de artigos para uma lista completa). Quando sua alimentação favorece um aumento do nível de açúcar no sangue, o corpo é obrigado a liberar um pico de insulina para restabelecer rapidamente os níveis normais. A insulina é ótima em sua função e varre o sangue armazenando todo o excesso de açúcar encontrado. Ela é tão boa que faz com que, devido à sua ação rápida, faz com que os níveis de glicose caiam abaixo do normal. Ao caírem abaixo de 70mg/ml, o corpo irá ser chamado atenção e despertará sentimento de fome. Afinal os níveis estão baixos e precisam voltar ao normal. Utilizando-se da fome como recurso e do hormônio glucacon, o corpo consegue seu objetivo de restabelecer os níveis de equilíbrio. Se você acabar comendo novamente carboidratos simples, açucares, etc., fará com que outro pico de insulina seja liberado, gerando fome novamente e assim fechando um ciclo que levará você a pesos jamais sonhados. Continue lendo o ponto abaixo para entender melhor os detalhes. -> Entenda a importância Algo para se guardar bem na memória: Quando os níveis de insulina no sangue estão altos, o corpo não irá tocar nas células de gordura para utilizar-se de energia, ou seja, não queimará gordura. Quando os níveis de insulina no sangue estão altos, causados normalmente pela má alimentação, o corpo libera a magnífica enzima Lipo Lipase (LPL), que favorece o armazenamento do excesso de energia como gordura corporal e bloqueia a utilização da gordura como fonte de energia. Veja, tão boa é a insulina no seu papel de favorecer o bloqueio ao acesso às células de gordura que mesmo com exercícios aeróbicos intensos fica difícil se queimar gordura até que os níveis de insulina voltem à normalidade. Até este ponto, já deve estar bastante claro para você que se seu objetivo é perda de peso através de queima de gordura, a insulina é peça chave no processo. Enquanto a insulina libera a enzima LPL para selar as células de gordura contra utilização e armazenar gordura corporal, o glucacon, hormônio liberador, libera a enzima sensitive lipase (HSL), a qual, faz com que as células de gordura liberem suas energias para consumo. Tudo funciona como uma balança. O corpo precisa manter o equilíbrio. Se os níveis caem abaixo do normal, o corpo consegue se equilibrar liberando glucacon e se os níveis sobem acima do limite, o corpo libera insulina para voltar ao normal (70mg/ml a 110mg/ml). Uma alimentação pobre, rica em gorduras e agravada pela falta de exercícios ,tem danos incríveis no corpo. Veja um dos motivos que nos interessa: Ao se ter este estilo de vida, o corpo começa a acumular gordura e você provavelmente não tem a forma desejada. O que acontece é: sabemos que o excesso de açúcar no sangue é guardado primeiramente na forma de glicogênio no fígado e nos músculos e quando este estoque limitado está cheio, o excesso é armazenado como gordura, certo? Os músculos receptores de glicogênio possuem receptores de insulina. Estes receptores são sensíveis a este hormônio e recebem o excesso de açúcar quando a insulina manda. Legal. Com o acúmulo no organismo da enzima LPL, liberada devido a vários fatores da má alimentação, estes receptores de insulina nos músculos começam a ficar menos receptivos à insulina. Desta forma o pâncreas precisa começar a liberar insulina em maiores quantidades para vencer esta resistência dos receptores. Neste caso, o corpo esta desenvolvendo resistência a insulina. A medida que os receptores musculares ficam menos receptivos à insulina, os receptores das células de gordura ficam mais receptivos à insulina. Quando o corpo tenta guardar os excessos na forma de glicogênio e não consegue, ele recorre a gordura corporal, obviamente. E este é um processo que só irá se agravar. Com o tempo fica mais difícil o acesso aos músculos para guardar energia e mais fácil o acesso a gordura para armazenamento. Um agravamento desta condição leva ao caso grave que conhecemos como diabetes. O pâncreas começa a liberar quantidades enormes de insulina para tentar estabelecer o equilíbrio corporal e cada vez mais os órgãos ficam resistentes a este hormônio. Novamente, o excesso de insulina no sangue, gerado pelo aumento do nível de açúcar no sangue, bloqueia o acesso às células de gordura para retirar energia e favorece o acesso para armazenar energia. Não consigo dizer o quão importante é se entender este processo. Espero que tenha ficado claro! Qualquer comentário, pode deixar logo abaixo do artigo! -> A solução Mesmo após desenvolver uma resistência a insulina (não ainda diabetes), é possível reverter a situação. É possível fazer com que os receptores de insulina nos músculos voltem a ser mais receptivos ao hormônio e é possível fazer com que as células de gordura fiquem mais acessíveis a queima de seus estoques. Solução? Você pode chutar………… sim, exercício e boa alimentação. Um ótimo artigo sobre alimentação, lotado de verdades e fatos, é o Atinja seu objetivo de uma vez por todas. A verdade sobre refeições balanceadas. Quanto mais receptivos os músculos são à insulina e mais correta sua alimentação, menos ocorrerão picos de insulina no sangue. O que você quer a esta altura é evitar estes picos a todo custo. Veja no artigo Tudo que você precisa saber sobre Carboidratos como favorecer uma ótima digestão, mantendo os níveis de açúcar estáveis e sem grande esforço. Abra estes artigos para ler em seguida caso não tenha visto ainda. Cerque-se de muita informação. Só assim você terá a confiança e entendimento para seguir em frente na sua luta pelo corpo desejado e por uma vida saudável. Eu acredito que consegui cobrir tudo que pretendia. Existem milhares de estudos sobre insulina por ai, porém, como o objetivo do Emagrecer de Vez é justamente simplificar a vida de quem busca informação sobre emagrecimento, tentei mostrar, da forma mais clara que consegui, os pontos-chave que precisam ser entendidos. Se você tiver alguma sugestão ou se algo não tenha ficado claro o suficiente, não deixe de postar seu comentário abaixo. Perseverança!! Um abraço, Rodrigo.

É mais vantagem fazer no dia on. Treino diminui apetite e gasta calorias, geralmente dia do lixo tende a ser muito calórico e leva a um pequeno ganho de gordura, o treino tem essas vantagens pra ajudar nesses pontos. Abraço

kkkkkkkkkk, se n fosse tanta gordura saturada, até que pensaria no caso. mas muito legal mesmo.

NA MINHA DIETA eu coloco frango ou clara de ovos em todas as refeições a dieta fica bem mais os resultados são ótimos no meu caso eu não como furtas pro causa do frutose açúcar da fruta nos lanches preferiria botar albumina que é mais em conta que whey ou se melhor fazer uma refeição sólida em pequena quantidade exemplo arroz integral + frango grelhado e verduras como brócolis, couve flor etc... e ir diminuindo a quantidade de carboidratos e aumentar a de proteínas

Descobriu o Bbrasil! hueheueh Muita gente usa mascavo mesmo cara. Mais gostoso e mais barato, na opinião de muita gente. Não é exatamente a mesma coisa, mas tem o mesmo efeito: Carboidratos Simples: MONOSSACARÍDEOS - Não necessitam sofrer qualquer alteração para serem absorvidos pelo organismo, não podendo ser quebrados em unidades menores (os carboidratos são absorvidos pelo organismo somente na forma de monossacarídeos): 1. Glicose (dextrose) - é a forma de açúcar que circula no sangue. No metabolismo humano todos os demais tipos de açúcar se transformam em glicose. 2. Frutose (açúcar das frutas) 3. Galactose (parte da lactose, açúcar do leite) DISSACARÍDEOS - Açucares duplos, são quebrados, por hidrólise, em monossacarídeos (ação das enzimas): 1. Sacarose (açúcar da cana ou beterraba) = glicose + frutose 2. Lactose (açúcar do leite) = glicose + galactose 3. Maltose (açúcar do malte e da cevada) = glicose + glicose A maltose é o resultado da decomposição do amido. ******************************* Resumindo, açúcar mascavo é um dissacarídeo, e a dextrose é um monossacarídeo. A dextrose é mais "rápida" que o açúcar mascavo, mas muito pouca a diferença....Essa estória de que tem que tomar dextrose no pós é marketing. Vc pode muito bem usar qualquer fonte de carboidrato simples que dá na mesma. Dextrose = 90% carboidratos simples (45g em 50g) Açúcar mascavo = 98% carboidratos simples (4,9g em 5g) E o açúcar mascavo ainda tem a vantagem de possuir minerais e vitaminas que não tem na dextrose: É rico em cálcio, magnésio, fósforo e potássio.

TPC mandei ABC 1X maximo 50minutos e bem pesado. TPC com baixo carbo, ja mudei a dieta pra baixo carbo a partir da ultima aplicaçao ja mudo a dieta, depois de iniciada a TPC ABC 1x e ao decorrer da TPC vou subindo gradativamente os carbos nas dua sultimas semanas de TPC... COmigo funcionou! "Coelinho da pascoa que trazes pra mim, 1 trembo, 2stano e 3durabolin !!" kkkkkkkkkkkkk pascoa é uma blz aqui na minha academia! rsrs

***COMO SE TORNAR BODYBUILDER (PARA O RETARDADO)** COMO SE TORNAR BODYBUILDER (PARA O RETARDADO) INGREDIENTES LEGÍTIMOS trenbolona acatato testosterona propianato/ fenil propianato masterona hormonio do c r e s c i m e n t o i n s u l i n a a n a d r o l a opcional e q u i p o n a opcional p r i m o b o l o n a -------------------------------------------------------------------------------------- COZINHANDO AS INSTRUÇÕES DO BODYBUILDER,, carregue com gh,, deixe o BF baixo o bastante, então você pode começar a ser um 'play-mobile',, Você nunca chegará a lugar algum com BF alto pra começar,, BF alto para um bodybuilder é 12% ou mais,, verdadeiro 12% Enquanto carrega ... desenvolva seu corpo com! trenbolona, ester rapido de testosterona mencionado acima e baixa dose de masterona para propósitos anti estrogenicos junto com, ou, equipona ou primobolona, ou ambos em combo ... primobolona é mais recomendada por mim se você conseguir legítima. Depois de 3-4 meses em GH ... quando finalmente você ver 8% verdadeiro e espesso do modo certo .. músculo espesso, não balonie espesso... você tira p GH fora! Você TAMBÉM TIRA A EQUIPONA FORA! você pode deixar a equipona e primobolona e pular nelas depois, mas isto realmente depende o quanto de água vocÊ carrega em geral, seus aspectos genéticos de reter água ... eu recomendo tirar isto fora para o idiota mediano. Você então aumenta as doses de trenbolona acatato para 200mg todo dia, sim sim, eu estou lhe dizendo mais uma vez, que nós usamos 200mg por dia, no mínimo, para os levels que você fala,, nem acredite nessas baboseiras de 50mg por dia,, a grande diferença vem entre 150-250mg por dia ... muitos usam 300mg por dia! .. claro que .. isto depende do seu objetivo e sua massa magra inicial e sobre tudo sua condição quando começa. agora .. enquanto você aumenta as doses de trenbolona ... você também REDUZ A MALDITA TESTOSTERONA para baixas doses eu digo BAIXAS doses 150-300mg por semana,, claro que alguns de nós usam mais, mas eles também parecem balonie. Como eu disse antes ... O uso de testosterona é diretamente! dependente de o quanto legitimo gh você tem no seu corpo ... quando você tira o gh a testosterona ABAIXA! E o gh ainda estará trabalhando, isto é mágica, mesmo se não for injetado, isto tem um janela de oportunidade como eu escrevi na biblia! 3-6 meses janela de oportunidade,, então de novo,, as doses de testo ABAIXAM! Não off mas abaixam! agora,, O melhor você parece ... do qual você verá mudanças acontecendo dentro dos 5-6% diariamente ... você irá ver como você se transforma nos visuais das revistas em semanas ... muito rapidamente, depois de tirar o gh fora ... bem, 2 meses e você estará caminhando como um escultura que toda puta olha isto é quando você aumenta a masterona! Agora,, finalmente você está 5-6 seco 200lb feliz por toda a academia, e volta com levels problemas mentais, mada nada que você não possa lidar,, isto! isto!!! é onde você faz duas coisas ... Primeira coisa Você olha para os idiotas pesados de 250lb na sua academia locall e diz " eu pareço muito melhor do que ele, mas eu realmente quero ser o seu peso",, claro que se você olhar na barriga dele ... e sua condição .. quando ele tirar a camiseta ... não é uma local bonito,, mas você ainda quer ser 240lb para ter este peso e sobre tudo, volume .. Grande erro mas você quer ir competir já que você É COMPETITIVO idiota,, Isto é quando você faz a coisa npumero 2 ... você traz anadrola e insulina dentro da sua pílula,, você beija elas antes de ir dormir e espere até a manhã... cedo da manhã vem, você esta caminhando up 200lb 5% seco polido, um visual para se morrer por,, você olha como se fosse 230lb , pelo menos todas as putas estão caindo ao seus pés .. e ainda por alguma razão você quer ser 250lb de insulina ... ok,, entãoooo Você vai até o frizer ... voce é introduzido hgh ao sangue,, se lembre que você é muito seco e ripped e shredded agora sem esforço,, porque reintroduzir o gh? Você reintroduz o gh ... porque a janela de oportunidade está fechando e você agora precisa de outra mutação para começar ... mutação para os grandes números ... você não quer que o 3 dimenões caia fora ... você quer reintroduz água dentro do músculo ao físico ... e você está com um BF tão baixo que agora mesmo é hora de ir para a pílula onde você beijou sua insulina e anadrola na última noite .. e toma elas. então,, agora você injeta o gh ... e insulina é introduzida com este gh .. com a refeição ... simples injeçao de insulina antes de refeição ... claro que gh já estava preparado pra injetar .. e por último um bonito 100mg de legítimo anadrola. Você faz isto poucas vezes ao dia ... O resultado que você verá em frente aos seus olhos .. é que você de repente está ganhando peso .. na escala .. aqueles que realmente gostam de sua cintura .. o tipo de "v", não será exatamente assim que irá acontecer ... eles irão gostar da espessura, mas eles não irão gostar de como sua cintura parece, não vai parecer como samir banout ou frank zane, isto é de certeza ... mas ainda assim... você vive no moderno quimico bodybuilding 2000 ... entãooo ... você irá noticiar em semanas que você começa a explodir .. e rápido! ... você é 5% se lembre, muito baixo fat ,,, 6% não é fat ... você é agora um PLAYMOBILE.. você pode fazer o que quiser ao seu corpo, você pode até comer balonie várias vezes ao dia e ainda assim terá baixo BF 6%, vai permanecer assim, especialmente já que o GH está em sua força total .... Você verá que irá para 210lb 220 lb 230 lb 240 lb e todo o tempo em singles digitos,, a água vai toda para os lugares certos ... gordura vai PARA DENTRO do músculo .. você de repente começa a parecer com jason korea e kuklo the kid ... this is also when you kiss good ole bodybuild goodbye você termina em 240-260lb 9% gordura a partir de dentro do músculo e finalmente pode se chamar como um moderno bodybuilder doses e produtos em detalhes nos sites gh15 gh15 approved/bible index http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=421561.0

meus parabens premio perola do ano , kkkk realmente parece piadakk

isso. faça como achar melhor.

Como eu tinha postado antes, existe até tópico de 2009 sobre o assunto.

Dieta

Desconfio dos motivos pelos quais você mandou ele ficar atrás de você, uaheuaheuaheuaehuaehuaehuaeh.

Qual é a duração do seu aeróbico? Dependendo de quanto for, a diferença entre baixa/alta intensidade é pequena. Correndo meia hora a uma intensidade moderada você vai gastar umas 300 calorias; não é muita coisa. Se fizesse em intensidade baixa talvez gastasse umas 200-250. E se fizer HIIT, o gasto calórico também não será muito alto, já que metade do tempo você passa descansando. HIIT ainda tem um problema - não dá pra fazer muito frequentemente, ou você vai ter problemas de recuperação nas pernas. Ele é bem desgastante. Por outro lado, ele usualmente diminui seu apetite, o que sempre é bom em dieta hipocalórica. Essa crença de que você deve ficar entre 60-65% da FCM é porque a partir daí você queima cada vez mais carboidratos como fonte de energia (começa a depletar o glicogênio). Ou seja, durante o aeróbico você queima menos gordura. Mas isso não faz diferença - mais cedo ou mais tarde você terá de repor o glicogênio gasto, e quando fizer isto seu corpo irá queimar gordura como fonte de energia. Por isso que as calorias importam. Se você tem a opção de fazer um aeróbico com um pouco mais de intensidade, vai queimar mais calorias, e mais gordura no final das contas. Mas a diferença pode ser bem pequena, como no exemplo acima. A não ser que seu aeróbico seja intenso, longo e frequente, o gasto calórico dele não vai ser grande em comparação com o que você pode fazer na dieta. Considere um aeróbico feito 4 vezes na semana, e que gaste 300 calorias. São 1200 ao final da semana; na média, menos de 200 kcal por dia. Compare com uma redução calórica que você faça na dieta - é bastante simples reduzir 500 kcal, imagina 200. Então, a não ser que você faça bastante aeróbico, é mais fácil obter a redução de calorias na dieta. Outra coisa que ajuda muito é se "mover" mais durante o dia. Andar mais, levantar-se com frequência se você trabalha sentado, esse tipo de coisa. Abraços

Eu paguei 25 reais em 300g da ON (para humanos rsrs).. é só saber comprar.. não vejo pq arriscar.

^ provavelmente devem tomar da universal

Bro, sem gh nunca passe dos 500mg se não quer reter mto, dinaabol vai reter e te deixar como um balão, sem falar nos riscos de ginecomastia pela alta dose de androgenico e alta taxa de gordura q aumenta os niveis de estrogenio, com esse bf não tem como bulkar, vai ficar horrivel. vai ganhar massa, mas vai parecer um gordo. Recomendo q seque, com esse ciclo ai, mais uma efedrina e tal, joga teu bf pra 1digito em 4meses. Abraço

Opa, bf de 17%, bold? diana? 750mg de testo? LOL Eu não faria nd disso ai bro, usaria enan 250mg ou se puder propionato 50mg dsdn, trenbolona desde o inicio e stan como vc deixou, só no final, isso fara vc dar uma boa secada msmo sem apertar tanto a dieta, mas claro q deve criar um defict calorico 1-16 50mg propi dsdn 1-16 100mg trenbolona dsdn 9-16 100mg stan dsdn Não se preocupe, msmo com esse ciclo, tremb ira de dar massa e te secar/apertar, dar densidade, recomendo começar apenas com 100mg, acho o suficiente se for de confiança, não esses lixos de gc e vetlife.

Acho 7semanas de dianabol totalmente desnecessario, mtos não sentem nd após 4semanas, e como vc disse, sentiu sensibilidade, pelo excesso de androgenicos, eu acho q ficaria mto mto melhor 60mg por 4semanas. Bold na casa dos 400mg não fará nd, no minimo 600mg, se puder usar 800melhor ainda. hcg se puder use desde a 3semana, letro desde a primeira, no meu primeiro ciclo de dianabol eu reti mto na 1semana, no ultimo não pois usei 250mg de testo por semana, mas recomendo q começe ja com letro. Abraço

o que tem a ver? KKKKKKKKKKKKKK deveriam criar um tópico "pérolas do hipertrofia"

@antonny p. Todas opções são viáveis já que todas irão estar progredindo a tesão, como eu e o Quisso debatemos. Existem pessoas que iriam optar pela progressão das séries intermediárias pois assim é mais facil de progredir o volume total do treino (isso seria a quantidade de peso total levantada no treino todo, ex: se voce fizer 10x10 com 100kgs no agachamento, serão 100 reps com 100kgs totalizando 10 toneladas naquele treino; progredindo as intermediárias é mais facil de progedir para 11 toneladas do que progredindo apenas a carga máxima); outros defendem que o principal é a força máxima e que esta já transfere para o restante... Enfim, eu nao sei se existe resposta correta para sua pergunta, mas acredito que não. EU prefiro utilizar a progressão visando a carga máxima, e usar as séries intermediárias como séries de ativação/aquecimento, mas nao vou afirmar que essa é a melhor opção porque a galera que defende a progressão do volume total de treino tem bons argumentos também. Abraços

Segue a lista das perguntas da entrevista. 1 - Quantos anos você tem? E anos de musculação? Além de fisiculurista, tem outra profissão? Qual é/foi o seu maior obstáculo na carreira de fisiculturista? 2 - O que acha de ciclar carboidratos? Acha interessante a ideia de usar essa estratégia para priorizar músculos usando dias de alto carboidrato nos músculos com deficiência? 3 - O que você acha sobre os treinos voltados para força aplicados na hipertrofia muscular? Acha interessante ter períodos de treinamento com esse tipo de foco? 4 - Provavelmente eles não se importam, mas você acredita que haverá alguma vida saúdavel ou longevidade para os fisiculturistas dos dias de hoje? 5 - Qual é sua fonte de inspiração? Quais são seus atletas favoritos? 6 - Quais são exercícios preferidos para cada grupo muscular? 7 - Qual sua rotina de divisão de treino em off-season e contest? Tem algo fixo ou totalmente pelo feedback? 8 - Falando de atletas naturais, em sua opinião, compensa treinar mais intenso e menos frequente ou o inverso? 9 - Qual estratégia você geralmente usa com os atletas para melhorar certo grupo muscular? 10 - O que gosta de fazer nos tempos vagos? O que você ainda quer muito realizar em sua vida? Em nome de todos agradeço o Fernando Sardinha e sua equipe! Sucesso!! Um abraço, Hipertrofia.org Vamos esperar o vídeo agora! Assim que for colocado no ar, eu coloco o link aqui pra gente curtir essa maravilhosa entrevista.

O HCT tem alguns vários protocolos que podem ser seguidos (quanto a frequencia de estimulos etc) e no geral eu acho que pode funcionar sim; seria um DoggCrapp mas trocando um pouco de intensidade por volume. É uma opcao sim; nao dá pra afirmar se é melhor ou pior do que outros treinos, mas ele tem todos "princípios" que costumam ser essenciais para o natural. Qualquer treino foca sarco e mio, ambas hipertrofias ocorrem em conjunto; a diferença é que alguns treinos tentam priorizar os ganhos de alguma das duas (sem excluir a outra, obviamente). No caso da sua idéia, ficaria bem equilibrado, por assim dizer. Eu faria 3 para grande e 2 para pequeno no esquema 12-9-6-3 e o último exercício apenas uma série de drop-set ou entao 2x15-20. Nao é OOOO treino mas tambem nao vejo porque seria uma má escolha. Abracos

Em primeiro lugar, faça o favou de desligar o CAPS LOCK quando escrever. Olha, o ideal seria vc separar o treino de musculação e o aeróbico. O que vc gasta no aeróbico a mais que sem ele não é o valor de 250kcal, esse valor aí é do valor gasto enquanto faz a atividade aeróbica e por tanto é só parte deste valor que vc está gastando a mais. Um problema que me pareceu no seu relato é a falta de atividade, me pareceu a narrativa de alguém bem sedentário. A sua dieta não dá para analisar do modo como vc descreveu, mas a impressão é que está bem ruim. O que pode ser feito? 1- vc começar a ter o hábito de acordar cedo e: a)Fazer aeróbico em jejum e b)Ter alguma atividade que o comprometa (pode ser desde estudar um pouco mais ou mesmo alguma outra coisa); 2 - Elaborar uma dieta com um déficit calórico, pois é isto que faz você perder gordura mais que apenas o exercício apenas 3 - Abra um pouco a mente, tirar a camisa e não se sentir mal nada tem haver com a forma física e sim de outras formas inibições. Vc pode ficar saradão e ficar desconfortável em tirar a camisa pq as pessoas vão dizer que vc tomou bomba, ou outras ideias. Uma solução é por vezes apenas a troca por um outro problema não menos difícil de tolerar, o que faz a diferença é o modo que vc lida com as dificuldades. Enfim, uma lida na sessão de nutrição em como elaborar uma dieta, na seção de treino em aeróbico em jejum, e bora levantar garotão que dormir até a hora do almoço para quem só estuda é sedentarismo.

Todas as Dietas Funcionam: A Importância das Calorias Eu já li MUITOS livros sobre dieta. Todos seguem uma norma padrão (o primeiro capítulo sempre explica que A CULPA DE VOCÊ SER GORDO NÃO É SUA) e, com poucas exceções, a maioria fala “dietas restritas em calorias não funcionam para perda de peso” e que qualquer mágica que eles estejam vendendo é a chave para uma perda de peso rápida e fácil (e permanente, lógico). Não importa se é a insulina, a gordura da dieta, a razão de proteína/carboidrato ou insulina/glucagon, particionamento ou qualquer outra besteira, eles vão tentar te convencer que a ingestão de calorias não é o principal aspecto para alguém ganhar ou não peso. Na maioria dos casos, a ideia de que a ingestão de comida tem que ser restrita de alguma forma é improcedente; quando isso é mencionado é em alguma parte do livro onde ninguém olha. Isso é simplesmente um truque psicológico; é uma droga ter que falar em uma restrição na ingestão de alimentos e isso causa um estresse mental. É muito ruim saber que você não poder comer o que você quer quando você quer. Muitas pessoas vão se sentir famintas simplesmente por saberem disso. Ainda assim, o fato fundamental é que seu corpo não vai ter nenhum motivo para queimar seus estoques de gordura a não ser que você esteja queimando mais calorias do que esta ingerindo. Logicamente isto significa que, ou o consumo de energia terá que aumentar, ou a quantidade de calorias terá que diminuir (ou ambos). Então como esses livros cumprem com sua função? É simples: todos escondem a restrição de calorias no que eles estão propondo. Basicamente, essa é a 1a Lei de Lyle para os livros de dieta: “Todos os livros de dieta falam para você que não é preciso diminuir as calorias, mas eles te induzem a fazer isso de qualquer forma.” Um dos meus exemplos favoritos é “Enter the Zone” do Barry Sears. Após explicar brevemente sobre a insulina e o glucagon, sobre o particionamento e como a restrição de calorias não funciona, ele monta uma dieta de 900-1200 calorias/dia. Mas logicamente não é a restrição de calorias que está causando a perda de peso, é a mágica da razão de proteínas/carboidratos. Todas as regras, a combinação de comidas, a eliminação dos carboidratos e das gorduras, não comer XXX nunca (onde XXX é um alimento bem calórico), não comer YYY depois das 6 da tarde (é um alimento que as pessoas tendem a abusar à noite), etc são todos jeitos de fazer as pessoas comerem menos sem pensarem a respeito. Agora, eu não tenho nenhum problema com isso, qualquer coisa que faz as pessoas comerem menos sem ficar se preocupando com detalhes é uma coisa boa desde que elimine o estresse psicológico causado pela dieta. E, nem que seja por um tempo, isso pode funcionar muito bem. Eu me lembro de um cliente anos atrás que queria perder peso e eu vi que ele estava tomando cerca de 4 refrigerantes por dia. Eu disse a ele para trocar por refrigerante diet; ele cortou enormes quantidades de calorias fazendo isso, e perdeu cerca de 450g/semana por um tempo. Isso sem ter se preocupado com a restrição. Mas existe um enorme problema com esse tipo de abordagem, falar para as pessoas que as calorias não importam é sempre desastroso (sem falar na falta de sinceridade), por causa de um fator simples. E esse fator diz respeito a como nossos cérebros funcionam. Deixando-os apenas com esses conselhos, a maioria das pessoas sempre acharão que “Você pode comer o tanto que quiser e quando quiser desde que não coma XXX” e acabam estragando tudo. Pegue como exemplo a mania de low-fat dos anos 80. Após perceber que as gorduras possuíam mais calorias que os carboidratos, estudiosos descobriram que reduzindo a quantidade de gordura da dieta, as pessoas tinham a tendência de comer menos calorias e perder peso. MÁGICA! Com a exceção de que, em algum lugar, a mensagem não foi muito bem assimilada e as pessoas escutaram que “Tudo que importa é você não comer gordura”. Isso não seria um problema se as pessoas tivessem se prendido a comidas naturalmente com menos gordura. Mas as companhias de alimentos criaram comidas sem gordura, mas muito calóricas; uma dieta que devia ser naturalmente com menos comida e calorias acabou não acontecendo levando as pessoas a não perderem gordura e até ganhando mais. Há também o fenômeno em que as pessoas subconscientemente permitiam a si mesmas comerem mais só por que sabiam que tais comidas possuíam pouca gordura. Um estudo clássico deu a pessoas normais um iogurte com gordura, mas falaram a algumas que eram sem. O grupo que achava que não havia gordura no iogurte acabou tomando mais do que o outro grupo. Ao mesmo tempo, você pode ver coisas similares com os adoçantes artificiais (que deviam ajudar as pessoas a reduzirem as calorias). Em algum nível subconsciente, as pessoas compensavam as calorias que estavam poupando com os adoçantes se entupindo com outros alimentos mais calóricos. O resultado final é nenhum resultado. Eu também destaco que o mesmo pode acontecer com a atividade física, mas isso é assunto para outro tópico. As pessoas tendem a superestimar quantas calorias elas estão queimando com as atividades e frequentemente vemos pessoas seguindo a seguinte lógica “Eu devo ter queimado umas 1000 kcal com esse aeróbico, agora eu mereço um hambúrguer e um milk-shake”. E, na verdade, elas queimaram apenas algumas centenas de calorias no treino e acabaram consumindo mais calorias do que queimaram. Em qualquer caso, algo similar com o fiasco do low-fat aconteceu com o low-carb quando autores como Atkins falou para as pessoas que elas podiam comer o tanto que quisessem e poderiam perder peso sem uma dieta restrita em calorias. Pelo fato dos carboidratos, normalmente, representarem 50% ou mais da dieta diária, quando você diz para as pessoas para não ingerí-los, a ingestão de calorias decresce. Sim, eu conheço pessoas que dizem comer certas quantidades de comida, mas alguns estudos nesse tópico mostraram que dietas cetogênicas ad-libidum (comer o quanto desejar) fazem as pessoas comerem cerca de 1700 kcal. Então elas perdem peso. Mágica! A não ser que a mensagem que foi escutada acabou sendo “Calorias não importam desde que você não coma carboidratos”. Mas quando as pessoas descobriram um jeito de fazer comida sem carboidratos, mas com muitas calorias tudo começou a ir para um caminho errado. As pessoas acabaram comendo mais calorias no total e mesmo que “não comam carboidratos” há milhares de pessoas que não perdem peso. Para que uma dieta para queimar gordura tenha alguma chance de funcionar, é preciso que ela preencha pelo menos esses dois critérios: 1. Tem que causar um desequilíbrio entre a energia ingerida e a gasta. A maioria dos livros de dieta foca na dieta em si, mas alguns usam a atividade para aumentar o gasto. Mas se não houver um déficit calórico, nada irá acontecer. 2. Tem que haver uma ingestão adequada de proteínas Outras coisas como os ácidos graxos essenciais são importantes, mas outros aspectos da dieta (ingestão de carboidratos, horário e frequência das refeições) são controversos e dependem de outras especificidades. Eu gosto de frisar que todas as dietas (e livros) que eu escrevi aderem a tudo isso em algum momento. A quantidade de calorias é o principal aspecto, a quantidade de proteína é outro aspecto crucial, você toma seus ácidos graxos essenciais e depois você se preocupa com o resto. Agora, a maioria das dietas efetivas em perda de peso vão aderir ao 1 e 2 em algum momento. Se a verdade sobre a restrição calórica é dita claramente ou não é algo irrelevante, desde que a restrição ocorra em algum momento. A maioria dos livros de dieta não recomendam uma ingestão suficiente de proteínas, mas isso está mudando. Link original: http://www.bodyrecom...f-calories.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Obs: - Na verdade o mpcosta fez uma super revisão heheheeh - O artigo é básico mas muita gente acaba se esquecendo do mais importante.

Cara, boa evolução. Contudo, pelo fato de estar usando uma droga que tem como escopo muito mais a perda de peso do que o fator anabólico (http://www.mundoanabolico.com/vb4/ar...agrecedor.html) entendo que não houve uma diferença muito grande. Quanto a BF, quanto está? Me parece acima de 16%. Um abraço!

O melhor, depois das suas afirmativas erradas, é o "vai estudar garoto" lol. Malto por a caso tem algum hormonio alienigena anabolico que o torna superior ao acucar comum? Porque aqui no planeta Terra os dois sao carbos simples da mesma forma; a diferenca é que o acucar teria frutose entao TALVEZ seja uma boa segurar a onda se a substituicao for pra longo prazo. E se voce realmente acha que refeicao liquida é superior a solida... só tenho uma coisa a dizer: vai estudar garoto. @mpcosta82 Qual o motivo de limitar o pós-treino em 20g de frutose brother? Ja vi algumas referencias pra limitar até 60g frutose/dia, mas as 20g/pós tem algum motivo especial? E [2] no post do Bene.

Cara, ele tem maltodextrina, é praticamente a mesma coisa. Maltodextrina sem sabor e dextrose sem sabor é o mesmo gosto, parece açúcar. Na teoria, a dextrose seria absorvida mais rapidamente, mas na prática, a diferença é pequena. Nunca vi alguém falar que não cresceu porque tomou maltodextrina ao invés de dextrose. Pode comprar sem medo. Eu, como disse antes, sempre compro a mais barata e sem sabor. Na loja que eu compro, a mais barata é a NeoNutri, eu gosto, então vou com ela. Cara, o mais importante é a sua dieta, sempre. No seu caso, você pode tomar dextrose junto com whey somente no pós-treino. Monte uma dieta com pouco carboidrato, treine pesado e os resultados virão. Mais uma vez, pode tomar no pós-treino 30g de whey e dextrose. A galera geralmente manda uns 60g de dextrose no pós-treino, você pode mandar menos. Barato mesmo né. Eu faço igual você, tento fugir de marca muito estranha, mas essas mais conhecidas vão de boa.

Vamos brincar de maieutica (nao vou te responder diretamente, vou te fazer perguntas com a finalidade de te confundir e voce atingir uma resposta meio que sozinho): 1) Voce tem certeza que Vit. C abaixa tanto cortisol assim? Ja viu estudos ou está repetindo o mesmo que o forum todo? 2) Caso ele realmente abaixe, voce prefe aumentar as chances de potencializar lipolise porem jogar MM fora ou preservar MM e perder menos? Cara, achei que ficou levemente focado demais em puxadas e faltou exercicios pra densidade tipo terra/cavalinho/curvada. De resto, a ideia é mais ou menos essa sim só tome cuidado com isso de pular as series de aquecimento, em exercicios pesados é possivel lesionar facil facil! Está legal brother, eu só jogaria Terra como primeiro exercicio e aumentaria distancia do treino pro agacho (fazer um em seguida do outro é tenso pra lombar) de alguma forma; no treino de pernas tambem tome cuidado com esse stiff low rep por causa da lombar de resto, a BASE do treino é mais ou menas essa; nao se esqueca de ler inteiro os tres topicos recomendados no meu primeiro post do diario, na parte de Treino, pra pegar alguns detalhes necessarios E se for ABCx2, vai ficar pesado O ideal é caseina cara, albumina em cerca de 3 horas ja teve total digestao entao nao vai aguentar muito no under nao, eu usaria blend de proteinas ou no minimo caseina mesmo (caso queira undereating suplementado). As 5g de gluta junto da proteina completa tambem nao ajuda muita coisa, melhor usar 10-20g enquanto em total jejum ou essa mesma quantia pré/intra treino e nao sei preco da quinoa cara, minha mamae que compra! e basicamente aqueles arroz 7 graos brother, nao tem nem de perto a tabela que a quinoa tem... mas é bem legal tambem. Lembrando que eu dou uma editada nos posts apenas pra deixa-los mais objetivos e assim poluir menos a resposta! e agradeco novamente a todos que estao acompanhando! Abracos!