Líderes

Opa, lógico que dá ! ! ! Ta na mão: A tabela em modo Office 2007 ou superior: http://jumbofiles.com/95b3lvqf9xun A tabela em modo Office 1997-2003 (Modo de Compatibilidade): http://jumbofiles.com/db8w4l1q1vyc Algumas telas mostrando a planilha: Tela 1 - Explicação detalhada do protocolo Leangains. Tela 2 - Explicação detalhada dos cálculos e divisões de macros Leangains segundo informações/recomendações do Andy Morgan. Tela 3 - Parte para registro e acompanhamento das medidas e avaliações. Tela 4 - Informações nutricionais de vários alimentos (nessa parte coloquei todos os dados em fórmulas, basta alterar a quantidade na segunda coluna que as proteínas, carboidratos, gorduras e calorias serão alteradas automaticamente) Obs: * Os alimentos com " 100 " na quantidade são gramas * Os alimentos com " 1 " ou " 2 " na quantidade são unidades * No caso do azeite é o nro de colheres * No caso do leite é o nro de ml's. Tela 5 - Cálculo das refeições diárias (eu uso 2 refeições, mas coloquei espaço para 6 para quem não segue Leangains). Basta colar os alimentos da tela anterior (tudo na mesma tabela), e alterar as quantidades de alimentos (a tabela puxará e alterará automaticamente os macros e calorias conforme a quantidade). A parte de baixo que calcula o total também já está com fórmula, e calculará automaticamente. Tela 6 - Registro de tipos de dia (training days / rest days / cardio days), calorias gastas, calorias consumidas, estado final (déficit ou surplus), e calculos finais da semana. Para quem quiser usar a tabela, está aí. Ps: Não resisti e acabei fazendo um dia do lixo hj, abaixei bem meu BF essa semana e mereço. Mas está sendo bem controlado, sem exagero algum.

Segue a entrevista

*********NÃO É PQ PASSOU A MEIA VIDA DO ESTERÓIDE QUE VC DEVE INICIAR A TPC , meia vida só vai cair as concentrações totais pela metade , ou seja , metade de uma grande quantidade que vc administrou... Bem resolvi criar esse tópico com intuito de ajudar o pessoal que tem dúvida no timming da sua tpc , como podem ver o forum tem muita informação , meia vida , perfil de todos ae's , só que tem um porém , após semanas de uso de anabólicos ou androgênicos com esters longos é acumulado muitos metabolitos... vou tentar dar uma geral aqui rapidamente : meia vida dos esters mais longos decanoato : 15 dias (nandrolona[deca] , durateston , sustanon250 , fourtest) cipionato : 12 dias ( testoland , deposteron , ulf ) enantato : 10 dias (ciclo 6 ,primobolan ) undecilenato : 15 dias (porém é mais longo) (bolde maxigan , equifort ) isocaproato : 9 dias (éster contido na dura também) bem , vou dar uns 2-3 exemplos de ciclos e o período em que eu começaria a tpc : Enan 1-10 enan 600mg em duas aplicações semanais 1-5 dianabol 40mg 7-14 stano 100mg dsdn após a ultima aplicações vc vai ter aproximadamente 1500-2500ng/dl de testo acumulados e a cada 10 dias desse enan ele vai cair pela metade , a idéia é essa ... é fato que tem valores externos e internos que faz sua testo demorar mais ou abaixar mais rápido que outro individuo , não entendam isso como algo concreto , é apenas uma forma de começar a tpc em um momento propicio a recuperação do eixo ok ? certo ... 2500ng/dl -> 10 dias 1250ng/dl -> 10 dias 750 ng/dl -> 10 dias 375ng/dl (TPC) 30-35 DIAS seria basicamente isso , agora com outro ester como cipionato combinado com decanoato : 1-12 cipio 400mg em duas aplicações semanais 1-12 deca 400mg em duas aplicações semanais não vou entrar em proteções , como todos já sabem necessita de hcg , anti prolacti etc vamos ao timming , falando de deca que é anabólico , nós precisamos entrar na tpc com ela zerada do organismo de acordo com a parte teórica , aonde diz que os anabólicos são 100% nocivos a recuperação/inibição do eixo , sendo assim , teremos q dar mais tempo ou vc precisará fazer 2 serms vamos lá ... 2500ng/dl ->12 dias 1250ng/dl -> 12 dias 750 ng/dl -> 12 dias 375ng/dl (TPC) com base na testo seria isso 36-42 DIAS porém com base na nandro jogariamos uns 5 dias a mais sendo 40-45 dias , aconselho usar uma semana a mais de cipio e fechar tudo junto... próximo 1-10 Durateston 500mg em 2 aplicações semanais 1-5 Dianabol 50mg tds 7-14 Stan 100mg dsdn 2500ng/dl ->15 dias 1250ng/dl -> 15 dias 750 ng/dl -> 15 dias 375ng/dl (TPC) Como dura contém o ester decanoato seria igual acima , uns 40-45 dias até iniciar a tpc ... Com undecilenato de boldenona pode-se levar em consideração como um decanoato na ação do éster , como é anabólico , é bom fazer a tpc sem ter metabolitos dela no corpo , seria então : 40-45 dias bem é isso ... vejamos , se vc n acreditou em nada do que está escrito , vc tem outras maneiras de monitorar seus niveis de testo , após 15 dias a ultima aplicação faça um exame , após 10 dias outro exame , e vá monitorando a decaída de sua testo até niveis de tpc 300-200 ng/dl ressalvo que não é pq seu amigo teve um queda de testo em 40 dias apenas que vc tb vai ter , isso se chama indivualidade biológica... acho que é isso , qlqr duvida q ficou e eu poder responder estarei a disposição outra dica que dou também é se for usar ésters longos , sempre fazer front load na primeira semana , procure pelo tópico sobre configuração do front load meia vida dos ésters curtos: propionato : 3 dias (prop testo , masteron ) fenilpropionato : 4 dias (fenilprop testo , fenilprop nandro[npp] ) acetato : 3 dias (ace tremb , ace primo , ace bolde) orais/aquoso em geral : 6 horas - 1 dia (diana , hemo , turina , oxan , stan , testo susp ) vou dar 2 exemplos com ésters curtos , pois são de timming bem mais facilitado devido a meia vida curta. 1-8 Propionato de testo 150mg dsdn 1-8 Stano 100mg dsdn 1-8 Oxan 50mg tds após terminado as 8 semanas , vc vai ter muitos metabolitos acumulados de propionato de testosterona que vai cair pela metade a cada 3 dias : 3000ng/dl ->3 dias 1500ng/dl -> 3 dias 750 ng/dl -> 3 dias 375ng/dl (TPC) - o valor aqui está maior pois estou considerando que propionato é a testo mais concentrada TPC se inicia 9-10 dias após o ultima aplicação de propionato de testosterona 1-8 Fenilprop testo 200mg seg 200mg quar 200mg sex 1-8 Acetato de Tremb 100mg seg 100mg quar 100mg sex 1-8 Prop Drost (masteron) 100mg dsdn após terminado as 8 semanas , vc vai ter muitos metabolitos acumulados de fenilpropionato de testosterona que vai cair pela metade a cada 4 dias : 3000ng/dl ->4 dias 1500ng/dl -> 4 dias 750 ng/dl -> 4 dias 375ng/dl (TPC) TPC se inicia 12-15 dias após o ultima aplicação de fenilpropionato de testosterona OBS : Acetato pode ser igualado a propionato no timming Como citei acima , se você acha muito tempo de espera e acha que sua libido vai cair nesse período , após o ultimo shot de propionato vc faz um exame , 7 dias depois outro exame , enfim uma mão de obra danada. uma dica para ésters curtos é vc prolongar uma semana de tpc , 1-5 20mg tamox + 1-4 50mg indux + Vit E , C , D Créditos : chicrute o_o Participação : Tijolo haha

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

Estava eu agora pouco indo no mercado para comprar pão integral e peito de peru... Eis que me deparo com a falta do peito tendo que comprar presunto mesmo, isso me deixou um pouco chateado, digamos assim. Passando por um corredor para ir pegar o pão integral vejo uma mulher com uma criança de colo olhando preços de bolachas, até aí, tudo bem. Pego meu pão e vou pra fila, eis que vejo a mesma mulher, no caixa, negociando com a mulher do caixa pra fazer um preço mais barato para a bolacha... Aí me veio a epifania, eu estava chateado por ter que comprar outro tipo de produto que seria a mesma coisa, enquanto a preocupação da mulher, claramente humilde e necessitada, era comprar bolacha pra sua filhinha de colo. Foquei tanto naquela situação enquanto esperava na fila do caixa que nem lembrava mais que tinha que comer o pré treino, que hoje era dia de ombro e trapézio, viajei mesmo... Chegando mais próximo vejo que a caixa (que é mulher do dono do mercado) aceitou o "negócio" com a senhora mais humilde, talvez porque eu tenha chegado mais perto e ela percebeu que eu analisei a situação (sou cliente faz anos desse mercado, imagino que ela percebeu que eu não ia achar a situação correta da parte dela). Isso me fez pensar, as vezes estamos tão focados com essas coisas de academia, dieta, até estudos que esquecemos dos outros à nossas volta, que talvez estejam precisando de ajuda, estejam em apuros... É bom as vezes dar uma olhada ao redor e esquecer um pouco do nosso umbigo. Aí vai uma música: abraços!

Musuclação não é praia não é verão e nem carnaval!

Então cara , n sei ao CERTO , como funciona , pq seria assim o FSH com niveis normais estimula a esparmatogenese , ja o LH estimula as células leydings produzirem testo , então eu não sei se as células leydings dão estimulo nos testiculos pra produzir testo se vc tem testo endógena , quem poderia te responder isso é o Hitch ou Carloslr ... elevar niveis de fsh/lh é facinho , qlqr serms faz isso , mais fazer as bolas produzerem testo em dosagem alta é barbada ^^ abraço

escrevi tudo isso com base em alguns exames q eu vi , e quem me deu as informações mais importantes foi o tijolo , o qual é o cara com maior conhecimento q eu conheça , tanto prático qt teórico e outra , um cara q compete não tem obrigação de ter conhecimento sobre painel hormonal e seus disturbios , na maioria das vezes são bem leigos a isso , só mandam tudo pra dentro com as proteções , manjam mesmo é de preparação veridica =D

Gostei do seu treino, a divisão está boa. Eu só trocaria no treino A o "Tríceps francês com halteres simultâneo 4x8" pelo "Tríceps Francês Unilateral" por gosto meu mesmo. No Treino B acrescentaria Cadeira Abdutora. Treino C fazia um Tríceps Romano(Martelo) no lugar do "Bíceps com halteres alternando" ou "Banco scoth unilateral com halteres". E no treino D tiraria um Desenvolvimento desse, acho q 2 é muito. Bem é isso, acho q o resto tá Ok. Vlw, espero ter ajudado,

Primeiramente lembre que primeiro vem alimentação(dieta) e depois o treino pesado e por fim a suplementação. Estudando a sua série e os números das repetições com isso pude chegar em uma conclusão que você está indo no caminho certo para seu objetivo que é a hipertrofia. Sempre se lembre dessas duas frases: No Money No Gain! e No Pain No Gain! NÃO DESISTA DOS SEUS OBJETIVOS, FIQUE SEMPRE FOCADO!!

1 tabuleiro de lasanha e 2 litros de coca zero, existe alguma coisa melhor? ;p

Vei, no pote do 1mr diz pra não tomar nenhum shake proteico uma hora antes de usa-lo então acho melhor dexa tudo pro pós

Olá, A wild topic appeared! Quisso uses MultiQuote! De acordo. O meu ponto em treinar a quantidade que eu treinava, do jeito que treinava, na época do diário, era pra ir contra a tal da teoria do overtraining. Não é uma estratégia ótima pra ganho de força, ganho estético ou de ego. Mas você não morre por fazer uma coisa dessas. Mesmo undersleeping e undereating o tempo todo (como acontecia comigo). E sabendo compensar esses fatores melhorando a resposta neural do sujeito, não tem por que se preocupar em regredir. Agora, progredir dessa forma não tem jeito. Não sem dorgas. Quotei isso por ser praticamente a minha opinião. Só mudaria o termo ali de "mínimos" pra "ideais", porque já se tem estudos avançados suficientes pra se dizer que existe uma metodologia bem próxima do "ideal estético". E que esse mínimo na verdade seria o limiar ótimo pra se trabalhar, tanto em nutrientes quanto em treino, pra naturais ou não. E como quoto no post do craw mais abaixo, não tem mais o que dizer além daquilo, é lei do mínimo esforço mesmo. No fim, realmente não tem lógica querer fazer mais, se pra estética o melhor já tá coberto por, digamos, um treino a cada 36h seguindo progressão de tensão e com uma dieta que forneça nutrientes suficiente. Fazer mais é só pra aumentar a adesão, caso o sujeito sinta necessidade, seja por gosto ou por ego, de treinar mais. O grande lance de se treinar mais de uma vez por dia, vários dias da semana, pelo menos da forma como eu prego, é com um objetivo só: melhora de aptidão física. Seja só o condicionamento a trabalho, seja aeróbico, seja alguma aplicação pra melhorar a resposta cognitiva em algum aspecto, no fim esse aumento de trabalho tem que agregar alguma coisa. Senão é só mais gasto energético, que é mais gasto financeiro, e no fim é desperdício. Só que isso de condicionar o corpo a aumentar a capacidade de trabalho - em qualquer aspecto - é uma faca de dois gumes. Pode ser excelente pro atleta de força, de corrida, de ciclismo, do que for, mas pro bodybuilder não. Pro BB o interessante é trabalhar com os mínimos necessários ("ideais" como eu coloquei mais acima). Quando se consegue cobrir eles, tá excelente, ele vai progredir. Só que aí entra um achismo meu, que seria o motivo pra tantos naturais estagnarem antes de chegarem a um nível estético bom, que é justamente o condicionamento aumentando a ponto de tornar difícil progredir em tensão. É nesse ponto que eu acho interessante o aumento da frequência de treino, talvez até apostando aí em treinos duas vezes por dia. E que fique claro que essa estagnação a qual eu tô me referindo é pra atletas a nível avançado, sujeito com o peso magro "chegando perto dos centímetros da altura", e de preferência com menos de 10mm de dobra abdominal... PS.: It's super effective!

peso é peso , negócio é espelho , tem q parar com essa nóia , vc acha que alguem qr saber qt o fisiculturista q ta no palco ta pesando ? ele tem q ta bem e só! se for faze 2 semana de diana nem faça , pois vai começar pegar apartir dai , no minimo 4 semanas fenil ta ok , mais eu axo legal 3 ml por semana devido ao éster curto , sendo seg - quar - sex

Nao vou dar muito pitaco na questão de força porque nao é minha especialidade, e tambem porque já tem uma galera de peso participando os quais sao muito mais manjadores do que eu nesse sentido. Mas falando sobre hipertrofia, penso o seguinte: existe vantagem? E se existe, vale a pena os treinos extras? Como já falaram por ai, a maioria dos processos bioquimicos ficam elevados por 24-36h; ou seja, um treino bem feito é o suficiente para estimular o anabolismo por esse periodo. Até onde eu sei/pesquisei, nao existem provas concretas que repetir o treino dentro desse lapso temporal vá resultar em maiores ganhos. Partindo desse ponto, vou refazer minha pergunta: qual a vantagem de se treinar novamente, pensando unicamente na hipertrofia? Nao estou dizendo que seja ruim, que vá atrapalhar os ganhos ou coisa do tipo, porque tudo isso depende do contexto; mas eu não vejo como vantajoso treinos tão frequentes quanto 2x/dia. Se a pessoa gosta de treinar, se a pessoa quer treinar mais do que hipertrofia (de manhã = condicionamento, a tarde = hipertrofia, por ex), se a pessoa tem tempo livre... OK, perfeito. Mas quem treina puramente pelo resultado estético, eu nao vejo porque. Seria algo como a "lei do minimo esforco": se eu posso estimular a hipertrofia com um treino a cada 36h, pra que triplicar a frequencia de treino para arriscar ter resultados identicos/muito proximos? Eu acharia uma boa ideia caso existissem provas que naturais tiram maior proveito de um esquema como este (treinar 2x/dia), mas como eu acredito que nao seja o caso, eu nao vejo porque fazer isso para quem pensa exclusivamente em hipertrofia.

Já foi discutido por aqui e inclusive citando estudos. Óleo de coco nao emagrece mais do que outros óleos, isso acontece só pro Globo Reporter (alias, pro Globo Reporter tudo emagrece né, pqp, direto tem alguma materia nojenta desse tipo) e pra empresa que tem algum fim lucrativo. Como o Bruno afirmou (e outros tambem), o óleo de coco pode ser benéfico apenas para a saúde.

Segue a lista das perguntas da entrevista. 1 - Quantos anos você tem? E anos de musculação? Além de fisiculurista, tem outra profissão? Qual é/foi o seu maior obstáculo na carreira de fisiculturista? 2 - O que acha de ciclar carboidratos? Acha interessante a ideia de usar essa estratégia para priorizar músculos usando dias de alto carboidrato nos músculos com deficiência? 3 - O que você acha sobre os treinos voltados para força aplicados na hipertrofia muscular? Acha interessante ter períodos de treinamento com esse tipo de foco? 4 - Provavelmente eles não se importam, mas você acredita que haverá alguma vida saúdavel ou longevidade para os fisiculturistas dos dias de hoje? 5 - Qual é sua fonte de inspiração? Quais são seus atletas favoritos? 6 - Quais são exercícios preferidos para cada grupo muscular? 7 - Qual sua rotina de divisão de treino em off-season e contest? Tem algo fixo ou totalmente pelo feedback? 8 - Falando de atletas naturais, em sua opinião, compensa treinar mais intenso e menos frequente ou o inverso? 9 - Qual estratégia você geralmente usa com os atletas para melhorar certo grupo muscular? 10 - O que gosta de fazer nos tempos vagos? O que você ainda quer muito realizar em sua vida? Em nome de todos agradeço o Fernando Sardinha e sua equipe! Sucesso!! Um abraço, Hipertrofia.org Vamos esperar o vídeo agora! Assim que for colocado no ar, eu coloco o link aqui pra gente curtir essa maravilhosa entrevista.

só eu que notei uma coisa? Se ele está tomando o GH pra crescer, tudo bem, mas aí agora ele quer botar oxandrolona junto, e todos nós sabemos que os ea's(a oxan nesse caso) fecham a hipófise e para-se o crescimento, logo não faz muito sentido isso. Ou será que o dono do topico nao sabia?

"estudos comprovam que muita das vezes as mulheres reparam mais na parte corporal do homem do que a facial" Espero mesmo que seja assim se não eu to ferrado =/

Correção: a sua dieta está dando bons resultados, não aquela porcaria subdosada.

queria fazer uma sugestao para tentar resolver uma possivel injustiça que esta ocorrendo com usuarios antigos do forum, com relaçao aos ''alertas'' ja tivemos inumeros banimentos por essa razao. Ao meu ver, muitos acarretaram em perdas de bons usuarios que acrescentavam ao forum. O problema, é que um usuario que esta ha mais tempo cadastrado, recebe um alerta aqui , outro ali. Ao longo dos anos, a caixinha de alertas vai se enchendo. As vezes nao ocorre nada, porem acaba que muitos sao banidos dessa forma, mesmo tendo recebido alertas ha 1, 2 anos. e usuarios novos, aos quais geralmente acrescentam menos ( E PRINCIPALMENTE TÊM MENOS CONHECIMENTO QUE OS ANTIGOS) acabam nao sendo banidos. Talvez no futuro ,quando alcançarem um nivel maior de conhecimento, por uma ou outra discussao besta, acabam tendo o mesmo fim dos ''antigos antigos''. Entendem o problema???? Minha sugestao é que depois de x meses sem alertas, um seria removido, ou algo do tipo. Se o cara ''se comportasse'', teria alertas removidos; Isso estimula tambem de certa forma a ''paz'' no forum, caso o mesmo queira que seus alertas sejam apagados. Em minha opiniao, e de muitos outros com certeza, o forum só tem a ganhar com isso.

Pela Constituição Brasileira, são vedadas penas de caráter perpétuo... Obviamente, o Forum é privado e tem suas próprias regras. Mas, acho que seria válido que se estudasse uma forma de redenção dos erros cometidos. Uma sugestão seria que cada aviso expirasse em 1 ano, tempo que considero bem razoável. Ou, então, que se estudasse uma forma de fazer com que punições por motivos mais graves durassem mais tempo que punições por motivos mais brandos. Também, antes de um "user" ser banido, poderia haver uma votação ou discussão entre os moderadores sobre cada caso, justamente para se evitar que bons "users" sejam banidos pelo fato de terem cometido um erro mais grave, mas que pode ter sido uma situação isolada.

Posts que estavam fugindo do assunto foram deletados. Quem quiser fazer criticas pessoais a outros usuarios, MP está ai para isso. Nao estaguem o tópico por favor.

Pra mexer com a leptina, hormonio que controla o TMB teria que levar mais tempo que um dia só. Digamos que vc diminua as calorias por 1 semana, legal, sua TMB irá cair e vc precisará de menos calorias pra hipertrofiar. Mas isso vai durar 1-3 dias, por que a leptina responde muito rápido na situação contrário (baixa tmb -> joga um monte de calorias -> responde aumentando a tmb). Abraço