Líderes

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc). Espero que gostem. 7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press) Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa. 1- Cotovelos voltados para dentro Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro. Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros. https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA Exempo do que fora supradito. Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta. 2- Diminua a amplitude do movimento Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita. A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas. https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6 Escápulas em adução. Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito. https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco. 3- Segure o ar Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante. 4- A faixa de repetições Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra. 5- Parceiros de treino A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado. Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo. Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar. Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta. 6- Aperte a barra Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas. Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante. 7- Não negligencie outros músculos Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo. Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro! P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui. Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods". Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha: No mais é isso pessoal, Bora pôr os conselhos em prática!

Quer ter filho? Seja exemplo. Aqui em casa não tem BBB... aqui em casa NÃO ENTRA NOVELA. Aqui em casa tem hora pra comer, tem hora para estudar e tem hora para se divertir. Ensine limites mas principalmente SEJA O LIDER (seja exemplo). Se vc for do tipo que fala uma coisa e faz outra... não se engane. Vai dar merda.

Vegetarianismo x Hipertrofia Proteína A fim construir seu corpo, você necessita consumir proteína. A proteína é encontradatípicamente na carne, tal como a galinha ou a carne vermelha, entretanto pode ser encontrada em outras coisas também. Por exemplo, há proteína em muitos tipos de feijões eos legumes, há proteína no leite, no arroz marrom e em alguns tipos de massa. Quando vemaos vegetarianos e ao bodybuilding, você necessita aprender como ler etiquetas doalimento. Olhar no índice de proteína de cada tipo de alimento que você come, de modoque você possa se assegurar de que esteja dando ao seu corpo a proteína necessária paracrescer. Quanto proteína você necessita? Requer ao Bodybuilding geralmente consumir duas gramas de proteína por quilo. Alguns povos advogam mesmo um e uma metade a 'três/quatro' gramas por quilo mas é realmentemuito particular. Veja o que funciona para você. Demasiada proteína pode ser tranformadaem gordura se não for usada por seus músculos. Analise cuidadosamente e experimentealimentos diferentes e quantidades diferentes de proteína de modo que você possa estar certo o que funciona para você. Quanoo aos vegetarianos e ao bodybuilding, você precisatrabalhar duramente para certificar-se que você está consumindo a proteína que vocênecessita. Apesar de tudo, se você não consumir a proteína que seu corpo precisa paracrescer, você não será muito um bodybuilder. Suplementos Há muitos suplementos disponíveis para aqueles que se consideram vegetarianos e bodybuilders. Leia as informações nutricionais destes suplementos para certificar-se quevocê não está consumindo nenhuns byproducts animais que vão de encontro a sua opiniãovegetariana. Pesquise tudo que você pode sobre vegetarianos e bodybuilding de modo quevocê possa consumir os suplementos que você necessita, a fim construir o corpo desejável Princípios Básicos Como todo bom marombeiro sabe – ou deveria saber – as dietas eficientes de cutting envolvem uma redução drástica no consumo de carboidratos, normalmente limitando seu consumo ao café-da-manhã e ao pós-treino. Esse negócio de reduzir carboidrato é meio técnico mas, na prática, o que você precisa saber é que os carbos são a fonte primária de combustível do corpo. O que isso significa? Que enquanto houver carboidratos disponíveis pra queimar, meu amigo, seu corpo não vai queimar gorduras. Isso entendido, diminua seus carboidratos durante o cutting e seja feliz. Também é importante aumentar o consumo de proteína. Se em fase de bulking você costuma comer no mínimo umas 2g de proteína por quilograma corporal e se entupir de carboidratos, na fase de cutting as coisas ficam meio complicadas. Eu recomendo uma ingestão de 3g ou 4g de proteínas por quilograma corporal durante essa fase. Isso significa que um indivíduo com 90kg vai comer entre 270g e 360g de proteínas durante o dia. Isso dividido em 6 ou 7 refeições diárias, dá mais ou menos 45-60g de proteína por refeição. Cada um conhece seu corpo e sabe de suas necessidades. Isso é só um guia geral, sua genética dita as regras. Além disso, ingerir gorduras saudáveis é importantíssimo pra manter as coisas em ordem. Então, meu amigo, uma colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem resolve seus problemas por um dia. 5 amêndoas, 1 castanha-do-pará… Enfim, escolha o que quiser, mas não se esqueça: gorduras boas não vão te causar problemas se ingeridas de forma adequada. Não é necessário dizer que durante a fase de cutting é importantíssimo manter o metabolismo funcionando e que suas refeições devem ter um intervalo de 2 a 3 horas. Isso significa que você vai ficar sempre comendo. Mas comendo ‘certo’, porque nessa fase não tem brincadeira. A menos, é claro, que você seja uma aberração genética. Aí não tem jeito e você vai ser sempre gigante e seco. Eu o invejo. OS ALIMENTOS Vegetarianos são pessoas que não comem CARNE. Que tipo de carne? NENHUMA CARNE. Isso inclui vaca, frango, peixe, frutos do mar, presunto (porco), bacon (porco), mortadela (vaca e porco e sabe-se lá o que mais). Enfim, vegetarianos não comem nenhum tipo de carne. NENHUM. Vale ressaltar que essa dieta é voltada para os ovo-lacto-vegetarianos, e não para os vegans (esses não comem NADA de origem animal, nem mel). Então o que os vegetarianos comem? Bom, todo o resto. E de “todo o resto” o que tem proteína? Bom, quase tudo. Nossa arma principal na nutrição vai ser a soja, como era de se esperar. Enquanto os carnívoros comem carnes (dã! Coisa óbvia!), os vegetarianos comem soja. Para quem duvida dos benefícios da soja, é só digitar no Google ou criar coragem pra ir pesquisar. Redução de colesterol, melhora do funcionamento do intestino e uma melhor qualidade de vida (e melhor ainda: você não vai torturar e matar bicho nenhum por isso!) são apenas alguns dos benefícios da soja. Pense sobre isso antes de comer sua vaca morta e mutilada. “Mas soja tem proteína?”, perguntam. É claro que tem. 50g de soja tem 150kcal, 10g de carboidratos, 26g de proteínas, 0,5g de gorduras totais (0g de gorduras saturadas e 0g de trans) e 7g de fibra alimentar. Além disso, tem cálcio e ferro. “Ah, mas 50g é muita coisa!”. Bom, só parece. Na verdade, 50g de soja dá mais ou menos 1/3 de xícara de chá, o que é bem pouco, especialmente para pessoas que comem feito monstros. Nosso caso. “Mas como eu vivo só de soja?”. Você não vive só de soja. Ovos, leite desnatado, queijos brancos… Tudo o que você, marombeiro carnívoro, está acostumado a comer, nós, marombeiros vegetarianos, também comemos. Lembra do arroz integral? Pois é. 50g de arroz integral têm 180kcal, 39g de carboidratos, 4g de proteínas, 1,5g de gorduras totais e 2g de fibra alimentar. O leite desnatado fica com 200ml tendo 9g de Carboidratos, 6 gramas de proteínas e 0g de todo o resto. Além, é claro, de também ter cálcio. Vale dizer que cálcio ajuda bastante na perda de gordura. E mostarda, idem. É só pesquisar. Concluímos aqui, então, que os alimentos estão aí. A diferença é simples: ao invés de comer carne, colocaremos soja. A DIETA E como é uma dieta pra cutting? Seguindo os princípios low-carb/high-protein, vamos ao básico. Você PRECISA de um mínimo de carboidratos para secar. Como já dizia o grande Mestre Arnold: “A gordura é queimada na fornalha dos carboidratos” (SCHWARZENEGGER, 1998). Mas quanto de carboidrato? Pouco. O mínimo MESMO. Eu diria que sua dieta de cutting deve ser composta de 70% de proteínas, 15% de carboidratos e 15% de gorduras. Faça suas contas, ajuste os valores para sua genética e suas necessidades e divirta-se. O desjejum básico é uma xícara de cereal sem açúcar (pode ser Aveia, também, que é um carboidrato estupendo em qualquer fase), leite desnatado e, no meu caso, gosto de adicionar dois scoops de whey protein sabor morango. Isso garante, mais ou menos, umas 40g de proteína logo no desjejum. Sua próxima refeição vai ser dali a 3 horas, mais ou menos. E aí a soja pode aparecer com força total. Depois de preparar a soja do jeito que achar melhor (pode fazer soja do mesmo jeito que faria carne, sem problemas), é hora de comer. A soja já possui uma porcentagem de carboidratos (10g para cada 50g), então a menos que você queira ou precise, pode comer só soja. 100g de soja (meia xícara, mais ou menos) deve lhe garantir 20g de carboidratos e 52g de proteínas. Uma refeição e tanto. Dependendo da hora que for treinar, a terceira refeição pode ser o seu pré-treino. Cada um faz a refeição que achar melhor, mas mantendo em mente o princípio do low carb. “Ah, mas ficarei sem energia pro treino!”. Na verdade, amigão, você vai ficar sem energia pra qualquer coisa. Quem é que nunca teve que enfrentar a fase de cutting na vida? Comidas sempre iguais, humor horrível e moleza até pra ir no banheiro. Mas essa é a vida que nós escolhemos. Vamos nos manter concentrados em nosso objetivo: exibir esses músculos que ganhamos à custa de sangue, suor e lágrimas. Pós-treino: eu fico com os poderosos Whey Protein e maltodextrina/dextrose. Depois de um banho e de trocar de roupa, é hora de comer de novo. Aqui podemos incluir mais soja, queijos brancos, claras de ovos, algum suplemento que você goste ou sei lá o quê. Lembrando de manter os carboidratos lá embaixo como sempre. A refeição pré-sono é padrão pra todo mundo, creio eu. Albumina ou caseína ou alguma proteína mágica de digestão super lenta. Omelete de claras com uma colher de sopa de azeite e queijo light ralado tem um sabor maravilhoso e vai garantir aminoácidos durante toda a noite, sem o risco de carboidratos indesejados nessa fase. Assim, temos uma dieta bem básica para marombeiros vegetarianos. Notamos que não é diferente em praticamente nada da dieta dos marombeiros carnívoros. A única diferença é trocar a carne pela soja. O resto é bem igual, como qualquer um pôde perceber. Não preciso nem mencionar a importância de beber no mínimo 3 litros de água por dia e de manter a suplementação que considerar adequada para essa fase: BCAAs, aminoácidos, glutamina e coisas anti-catabólicas em geral. Na minha pouca experiência, suplementos à base de NO2 são excelentes nessa fase, especialmente no pré-treino. Mantendo NO2 na sua corrente sanguínea, você garante um balanço nitrogenado positivo, o que significa manter o corpo em estado anabólico e ainda ter um gás extra pra treinar (já que a maioria vem com cafeína). Além disso, o NO vai ajudar na vascularização e é provável que você até ganhe um pouco de massa magra no final das contas. Só pra fechar, lembre-se: você tem que comer MENOS do que gasta pra conseguir perder gordura. É um tanto pecaminoso para nós, marombeiros, falar em comer MENOS do que gastamos, mas é assim que funciona nossa vida, não? Espero que esse pequeno artigo tenha servido para dissipar um pouco do preconceito que existe em relação aos marombeiros vegetarianos. Nós não comemos carne, mas muitas vezes ingerimos muito mais proteínas do que os carnívoros propriamente ditos. Um abraço e bons treinos! Nota: “A frase “A gordura é queimada na fornalha dos carboidratos, que você também pode encontrar escrita de outra forma, como: “Os lipídeos queimam na chama dos glicídeos”, e coisas do gênero, na verdade foi cunhada pelo bioquímico Lehninger, um dos grandes pesquisadores do metabolismo, e que pensou primeiro na necessidade dos glicídeos para a beta-oxidação dos lipídeos.” Agradecimentos ao leitor Adilson Teixeira pela contribuição.

Procurei e não achei discussão sobre isso, se tiver, favor denunciar e fechar. Trailler novo, muito bom ver em 1080p full screen.

Caraca..esse filme vai ser bom demais, 2012 vai ser um dos melhores ano do Cinema.

Ah sim, é preciso tomar qualquer coisa para saber se é bom, afinal rótulos não informam nada sobre o que contém nele de substâncias, por isso não podemos criticar algo por conter quantidades absurdamente baixas e com um preço 10x maior do que custaria comprar elas isoladas.... Quer afirmar que um suplemento (com formulação ruim) funciona, sem mencionar a dieta que fez e os treinos? Ahh esse brasil, o pessoal ainda reluta em pesquisar sobre substâncias, quantidades para eficácia, mas prefere acreditar em qualquer história ou resultado próprio como evidência (anedótica) de que "foi ISSO que deu resultados". Eu ganhei 2kg desde que eu comecei a colocar curry no arroz, mas não significa que ele "funciona"

ai mano..c ta vendo oq ta fazendo?vem ate no forum postar que ta morrendo de culpa, e 2 min depois ta planejando um brigadeiro! ta errado cara... eu sempre fui gordo minha vida toda, eu te entendo... dia do lixo pode comer a vontade, mas é naquele dia! nao volte praquela compulsao que os gordos tem por comida, do tipo "ahh ja sai do regime com esse bombom agora dane-se, vo arrebentar com 3 caixas de sonho de valsa!". Seu corpo vai resolver esses dias que vc ficou comendo, não se preocupe.. o que vc tem que se preocupar é com o psicologico! Você tem força de vontade, agora controle isso e veja o que na realidade é melhor pra você!

essa trembo que vc tem é a pior de todas amigo , sugiro trocar vai ficar muito longo o ciclo , eu faria 900mg de enan por 12 semanas , testo n faz milagre amigo eu faria o ciclo que eu disse e pegaria uma trembo GC / Rwr ou underfarma essa tua trembo não presta ... exames que tu precisa é LH FSH PROLACTINA TESTO LIVRE TESTO TOTAL TGO TGP CARNITININA HEMOGRAMA ESTRADIOL (E2) e as proteções ja providenciou o HCG / IA / Antiprolactina( b6 ou dostinex)?

protocolo 1 , mais muda , deixa assim : 1-12 Enan 750mg/sem 1-7 50mg Dianabol 9-15 Trem 150mg dsdn 9-15 Stan 150mg dsdn Proteções 5-15 HCG 500ui/sem 5-15 Letro/Anastrazol 9-15 300mg Vitamina b6 tds e ja fez exames pra saber como ta as coisas ai ? qual vai ser a marca das drogas ? é quase igual meu próximo protocolo , só que o meu é mais curto e com dosagens menores

O que você mais vê aqui são atletas formulando isso de graça. O problema que vem um cobrar consultoria por algo que você teria de graça, faz com que pareça que é melhor ou diferente. Eu tive um trabalho do kct escrevendo meu protocolo todo de preparação só para ele dar uma opinião, e ele manda essa, ok. Blz, ngm é obrigado a fazer nada de graça. Paga quem quer. Ta certinho. edit: só um adendo, não to ironizando não.

Nessa parte compensa vc ver como ta a tua dieta, se tiver "espaço" para mais calorias/macros do malto, não atrapalharia em tese. Mas é comum algumas dietas cutting que evitam muitos picos de insulina no dia (menos carbos de alto IG), não que sejam necessariamente melhores ou piores do que alguma que tenha um pouco (nessa parte deixo para quem está mais por dentro de dietas para opinar). Sem problemas de tomar albumina antes de dormir em cutting, só faz a soma de calorias/macros dai na dieta

Pela recomendação do fabricante, não deveria tomar. Mas claro que um monte de gente menor de idade toma e até agora nenhum problema (dos que tomam certo e não tem problemas cardiacos), agora se vc quer tomar realmente (isso valendo para todas as idades) é tomar de forma sensata: - saber se tem algum problema de saude (principalmente cardiaco) antes, começar com doses baixas, tentar identificar os efeitos das doses (se funcionou bem ou não, se teve colateral) e se necessario aumentar elas aos poucos. E como o Mr.Dreams tb falou, o jack3d não faz milagres, é basicamente estimulantes (o que tem de creatina, arginina e tal é quantidade relativamente baixa) que serve para dar um gás nos treinos (e melhor desempenho), mas não vai ganhar 41203kg ou vai secar só por ter começado a tomar ele sem nem ao menos mudar dieta.

Isso cai bastante na educação que ela(s) levaram em casa, mas até certo ponto isso para e vem a influência de Mídia+Amizades, o que já não da para controlar por parte dos pais e fica totalmente dependente da personalidade/caráter da pessoa. Por outro lado, quando um cara pega um monte de mulher ao mesmo tempo ou até traindo alguma que tenha um relacionamento supostamente sério, é visto como "fodão" (assim como deve ter um monte de mulher tipo esse video que considera a outra fodona por ser biscate), então ele(s) não é tão diferente dessas ai no vídeo de certa forma. Infelizmente, na minha visão, já virou cultural o problema > acompanhando os topicos recentes sobre os problemas do brasil aqui no forum >

@ Vládia Queiroz Realmente perturbador seu relato, isso mostra a persistencia na recuperação e todo encomodo passado, eu que tive sucesso de 100% da cirurgia, e nunca mais tive problemas fico até ruim de pensar em fazer tudo denovo, imagina pra você. Mas fique tranquila que com muito esforço e paciencia tudo se encaixa. Sucesso na recuperação sempre. @Heitorfg Se o médico te indicou algo, não é o GOOGLE que vai te salvar, nem agente... EU sugiro voce seguir seu médico, e evitar tudo que ele falar, eu nao escutei os meus e sempre me ferrei...Quando resolvi escutar eu recuperei tudo e estou 100% Não indicaria nada que seja de impacto ou rotação, até porque sempre há o risco de ficar saindo do lugar, e se isso se agravar voce vai ver que ancoras são fichinhas perto do que viocê vai ter que fazer... Você pode ir pra academia e não ver sua barriga crescer... faça dieta , corra, abdominais, musculação leve e etc.. ACADEMIA NÃO É SINÔNIMO DE HIPERTROFIA... abraços

4° dia!! ( Hoje) Vou postar loogo pois amanha nao vou entrar.... e porque eu pesei hoje tbm porque eu achei q nao tava valendo nada o esforço.. de manha 3 lipo black dpois eu fiz a aerobica matinal... 5 da manha - esteira - 30 min.. abdominal - 20 min comi mei copo de farinha lactea + leite desnatado..2 caps de BCAA fui pra academia... 6:15 malhei peito, biceps.. ate 7:00 - cheguei em casa;;; comi nada. e tomei 2 BCAAs... cheguei d trabalho.. comi macarrao ( meu erro), mas coloque pouco,,, ai eu pensei.. porra... esse negoss tah resolvendo nao... vi mtos relatos de galera em 4 dias perdendo e eu achei q tava na mesma.. E decidi me pesar hoje dpois do trabalho... nao sei se a balança tava com problema.. mas quando pesei.. tava 62,4 , ou seja quase 1 kilo e meio em 4 dias? o.O Se bem que eu to comendo mtoo pouco e isso pode ser por causa disso.. nao sei se o lipo realmente esta ajudando.. mas sei q com essa ''dieta'' minha e meus exercicios matinais , ''teoricamente'' esta resolvendo alguma coisa... agora de tarde vo comer 1 maça e 1 copo de agua... ( to tomando mta agua) Efeitos colaterais.. eu nao estou sentindo nenhum mais... Mas de qualquer forma.. quando esse meu ciclo acabar.. eu ja ecomendei o OxyElite Pro , ( pois dizem ser mais eficiente..) Na janta.. como eu ja comi macarrao.. vo ver se como algo como um pouqun d arroz , feijao e carne... ( eu sempre como mta carne) Foda eh q FDS tah chegando ai... e a vontade d tomar um wisky ou uma cerva ta batendo.. ( e os amigos tbm chamando...) haha Abçs

Deep Purple - Perfect strangers

Bem galera eu vi um whey que varios devem conheçer mas é poouco desconhecido se chama hilmar , esse whey era antes 100% isolado e chegava ate 24 g de proteina neh , mas eu achei um novo do hilmar que é um saco de 1kg em torno de 85 reais , e tem 27 g de proteina , e é 93% isolado com 0 carbo sem sabor natural , ele é muito show de bola , ta dificiu de achar ele porque pararam de fabricar o antigo mas agora voltou a fabricar e tem em poucas lojas virtuais. PS: VEM COM AMINOACIDOS , BCAA TAMBEM

Eu concordo porem a vista fica 74 reais e voce junto do frete dependo chega ate o mesmo preço , mas o hilmar tem os bcaa's neh dai e uma coisa diferente por o preço ser maior e alto valor protetico ^^

Manda pm que eu mando aonde compra

O cara disse que nao sentiu diferença alguma com creatina e que a mesma nao é necessária. Voce, por sua vez, afirmou que ele é sensato. Logo, eu nao sou? Galera está dando uma aula de contradicao aqui lol, é um post dizendo "eu quero respeito com minha opinião" e no outro "X é um lixo e quem pensa assim está errado" (e nao estou falando diretamente - ou unicamente - de voce Anabolic). Nao vou mais discutir creatina porque 1) nao é o foco do tópico, 2) galera já mostrou que psicologia básica impera aqui. Eu posso postar infinitos relatos positivos, posso colocar quantos estudos quiser, posso mostrar que nao custa nem 30 centavos por dia o suplemento... e toda vez que alguém aparecer falando mal de creatina, quem concorda vai falar "ISSO AE MANO VOCE TÁ CERTO TAMO JUNTO" e quem acha que creatina funciona vai rebater... e go go go discussão ao infinito. É realmente curioso ver como a mente humana simplesmente tenta defender aquilo que acredita ao invés da razão. Abracos

Exemplo de dieta para Ovo-lacto-vegetariano Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs e 20 anos. Treinando cerca de 4-6x por semana. Download da tabela: http://www.4shared.c...a_Ovolacto.html http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=ovolacto.jpg&res=landing Exemplo de dieta para Vegan Exemplo para um indivíduo homem de 1,70m com 70kgs e 20 anos. Treinando cerca de 4-6x por semana. Download da tabela: http://www.4shared.c...ieta_Vegan.html http://desmond.imageshack.us/Himg825/scaled.php?server=825&filename=vegan.jpg&res=landing

- MWods focados nos ombros: Best Shoulder Mob Ever Recovering Overhead/Press Shoulder Free Your Ribs (esse é fantástico) Free your Scaps Shoulder Fix - Internal Rotation Tack and Stretch Change the way you think about Shoulders Overhead Squat/Snatch prep Shoulders and the Back Squat Rack Improve dip/bench Pullup Shoulder Clonking Fix Donnie Thompson Shoulder Recovery: e - MWods focados nos quadris/lower body: Open your hips and squat Improving botton position of squat/snatch/clean Working the deep squat Up Against the wall - Snatch prep Pre-Squat (Hip Opener) Hip Demands of Upright Torso Open your hips for better squating Improving Squatting Mechanics Outros: Overhead Wrist Disfunction Hips and Seppuku: Psoas and Hip Soft Tissue Mob Necking World Rowing Champs Need Thoracic Mobility Too Load Sequencing Fault: Deadlift Esses são os que eu tenho favoritados. É óbvio que tem muito mais coisa, isso é só um "resuminho", se é que podemos dizer assim. Abraço!

Olá, Por partes. E senta que lá vem história. Tem resumo em algum lugar do texto de uma parede que vem anterior a ele. Use straps no encolhimento. E pode parecer maluquice, mas a tática do Jamie de muitíssimo peso, roubar e fazer pouquíssimas repetições pra muitas séries funciona bem. Ainda mais com encolhimento. Sobre pegada/antebraço, veja o que tem de treino com marretas/martelos e tente adaptar com as barras mais curtas da academia. E o bom e velho "hold/crush/curl" também. Só trabalhe pra ganhar alguma amplitude nessas condições de extensão+rotação interna, por exemplo. Fortalecer você vai acabar fazendo eventualmente. Nesse caso o ponto é mais conseguir mobilidade (ser capaz de atingir a posição e controlar ela) do que força. Aqui acho bacana introduzir um dos conceitos mais importantes de biomecânica (e que pouca gente fala, mas que no MWOD é lugar comum), que é o torque. Eu não entendo muito bem disso, então pode ser que me apareça engenheiro reclamando. Mas torque é o que? Tá relacionado a rotação e tal. Quando a gente trata de movimentos multiarticulares, e esses tão quase que em totalidade relacionados com as articulações triaxiais do corpo, a gente não tem como fugir de pensar em torque, porque apesar dessas articulações serem capazes de trabalhar num plano só (estender/flexionar, abduzir/aduzir, etc), o modo como o sistema nervoso ativa a musculatura nem sempre é linear, as inserções dos músculos não são lineares, as articulações que supostamente deveriam ser eventualmente não são, enfim, dá pra sacar que o sistema não funciona aplicando força de um modo só. Debaixo de sobrecarga leve, ou sem sobrecarga, dá pra reproduzir movimento linear (limitado a flexibilidade da pessoa), mas a partir do momento em que as coisas começam a ficar pesadas - ou fatigadas - a necessidade de torque começa a aumentar pra tornar o movimento mais efetivo (i.e. gerar mais força). Nosso corpo é preparado anatomicamente pra gerar força, até por isso temos tanta musculatura pra fazer rotação. Respondendo uma das suas perguntas, como se sabe que chegou a amplitude "ATG" (ass-to-grass, se alguém mais ler e não tiver acompanhando o raciocínio, diferindo aí do agacho paralelo, abaixo de paralelo e outros)? Quando os posteriores da coxa encostam na panturrilha. Simples. Nessa posição, com a flexão total das pernas, alguma dorsiflexão dos tornozelos e flexão do quadril (flexão tripla, whatup?!), e debaixo de sobrecarga, o sistema vai gerar torque de alguma forma quando tiver que estender tudo isso, e vai ser girando (rotacionando) os componentes do sistema seja pra fora ou pra dentro. Em geral é pra dentro (e isso gera discussão, seja por pronação, por ter mais adutor que abdutor, porque a gente senta, whatever) O ponto é que, gerando torque através de rotação interna se coloca força valga no joelho, perde arco de pé, arrisca causar inflamação, [insira aqui o blablablá repetido do Quisso]. Isso não é errado. É mais arriscado, menos efetivo, mas tem atletas que fazem isso, seja por deficiência própria ou desconhecimento do técnico. Vide Já se o atleta é capaz de gerar rotação externa efetivamente, e se ele consegue fazer isso somado a dorsiflexão sem pronação, a quantidade de torque gerada é muito maior, não existe força valga atuando efetivamente no sistema e o stress nas estruturas não-contráteis é mínimo (você não tá "ricocheteando" no final do movimento nos seus preciosos ligamentos do joelho). Fica um vídeo do só porque coloquei antes um do Adell. Resumo: Posteriores nas panturrilhas [-pronação][+rotação externa]. Demanda bastante mobilidade. Vou tentar fazer aqui algo no estilo. Só ensinei uma pessoa até hoje a supinar (ao vivo), então o que eu sei é mais teórico e baseado em mim. E tem bastante coisa que é tirado não só desses vídeos SYTYC, mas em geral do Tate que é um dos melhores coaches de supino na minha opinião. *Marcado com asterisco é a parte mais didática, mas que serve pra sempre que tiver em dúvida, ou só queira comer algum tempo se preparando. *Deite no banco; *Coloque os pés no banco e levante a pelve empurrando o trapézio contra o banco (desafio a encontrarem imagem melhor pra descrever isso, e sim, é levemente NSFW). É assim que você tem que se sentir ao longo do movimento; *Tire os pés do banco, deite normalmente; Posicione-se mais "pra cima" no banco, na direção do suporte. Usando a barra no suporte como referencial, a região entre o queixo até o final do esterno devem ficar debaixo dela nesse momento. Mais perto de qual limite é de acordo com você (se é mais pro esterno ou se é mais pra perto do queixo. Eu normalmente vou mais pelo esterno); Posicione os pés. Se vai ficar na ponta deles, com eles inteiros plantados no chão, tanto faz. Só não prone eles. Ache a posição que fica melhor pra você, mas lembre que você vai depois se posicionar pra que a sua testa esteja debaixo da barra (nesse ponto tá entre o queixo e o esterno), e que seus pés não devem se mover. Em negrito e sublinhado. Só ombros e cotovelos se movem. Nada de levantar a cabeça, mexer as pernas, empurrar a bunda pra cima, nada; Com os pés posicionados onde eles vão ficar ao longo do exercício todo, empurre seu corpo pra direção contrária a do suporte (pode usar as mãos, eu costumava me empurrar usando o próprio suporte). A partir daqui já deve ser possível alcançar o "feeling" do segundo item didático; Adução das escápulas; Ajusta a pegada. Nada de pegada falsa, o dedão vai ao redor da barra; Aperte a barra. Muito. Muito mesmo. Estilo quando vai sacanear o amigo que vai te cumprimentar; Tente entortar a barra (é melhor falar isso que "faça rotação externa"); Tira do suporte como se tivesse fazendo um pullover; Abaixa a barra na direção do final do esterno. O único detalhe aqui é manter a barra em cima da linha do cotovelo. E apertar a barra como se não houvesse amanhã; Concêntrica no mesmo esquema; Devolva a barra pro suporte e, se possível, volte a respirar, porque vai ser bem difícil. E aí pode relaxar. Isso não tem resumo, é tudo o que eu faço pra supinar. Sim, cada passo. Demora mais pra se arrumar que pra fazer as repetições (curto esse estilo Kiko de fazer as coisas).

Virei cliente deles. Produtos de excelente qualidade. O Whey tem gosto ruim e cheiro desagradável. Porém nada que leite em pó ou um pacotinho de clight não resolva.

[quote name='Marcelojunior' timestamp='1327319847' post='899653'] bom dia ! estava fuçando os artigos mas nao achei oque queria , queria saber as melhores marcas para whey protein , custo beneficios e tal . da uma força ae agradeço desde já [/quote] então fuce mais que tem trocentas abordagens sobre o assunto, inclusive enquetes .....

Otimo artigo vai me ajudar muito ^^ se o medico me disser que é necessario cirurgia irei fazer.

Cara, estava procurando este víveo neste momento, esta apresentação e se não me engano a do ano seguinte acredito ser as melhores.