Líderes

Vocês acham que tudo que a gente fala é do gh15 isso gh15 aquilo... aff.... Existe um limite NATURAL pro ser humano. Você é um boi? Você nasceu com mais fibras musculares que as outras pessoas? é um X men? Não existe isso de aberração genética, todo mundo comum nasce com 2 braços e 2 pernas. Ai me chega um cara com 10% de bf e 45cm de braço falando q é natural? Não amigo, isso não é um shape alcançado naturalmente e alias não adianta falar em medidas e bf, pra se analisar alguem nao é so isso, é a condição geral do shape da pessoa, do que adianta ser um natural com 45cm de braço (é possivel alcançar pq eu tinha ja 45cm antes de começar os ae´s.) e bf de 15%, sem vascularização, sem separações, sem densidade. Isso sim é alcançado naturalmente Agora me vem um camarada com Bf abaixo de 10%, retenção minima, vascularização por todo o corpo, musculos todos fibrados, condicionamento de atleta, ele pode ter 40 ou 50 de braço, ele está hormonizado, medidas não querem dizer nada. O que mais vc ve é artista da globo com 38 de braço que toma gh pra ficar com tanquinho e aparecer na novela. Esteroides não te deixam grande, quando bem usados te deixam condicionados, depende das drogas que vc usar, e da sua inteligencia. O que acontece que como esse Thiago, ele não é monstro, tem um shape pequeno e condicionado, para categoria fitness, ai ele tem vergonha de dizer que é hormonizado exatamente pq vem uns débil mentais falando: "porra tomou bomba e so tem esse tamanho?" São exatamente esses energumenos que nunca injetaram 1 mg de AE´s no corpo, não tem noção do que é preciso para se ter um corpo grande e condicionado. O que mais vejo aqui é nego que não tem experiencia querendo dar pitaco, experiencia eu não falo de saber teoria não, saber macro e micro nutrientes, saber meia vida das drogas, isso tudo é balela, a experiencia que eu falo é tu pegar uma porra de uma seringa, tacar 5ml de ae´s nela, e injetar na tua coxa todo dia durante um periodo grande. Ver as modificações que ela faz, e quais são as reações REALISTAS disso, ai vc vem aqui no forum e fala... Pq tem neguinho que acha que tu fica com 100kgs e condicionado com 2 ciclos de dura e deca. Alias, a maioria tem uma visão de condicionado muito diferente do que eu tenho, as pessoas acham q bf baixo é 9-10% lol. Isso é alcançado Naturalmente, mas não espere ver separações, densidade e vascularização sendo natural. Pra mim condicionado é o cara que tem vascularização nos ombros, no peito, separação evidente nas dels, abd aparecendo o tempo todo, enfim, CONDICIONADO não é SECO/DESNUTRIDO. E o Thiago é condicionado. São duas coisas completamente diferentes, é possivel ter o "tamanho" dele natural, é, mas não nessas condições, nem de perto. Eu sou a prova viva disso, minhas medidas mal mudaram de quando eu era natural. Natural eu tinha 45cm de braço como tenho hoje, a diferença que hoje eu tenho 7% de bf, veias por todo corpo, separação nas delts, no peitoral e um antebraço que parece uma teia de aranha de tanta vascularização, ESSE CONDICIONAMENTO, você não alcança naturalmente. E não adianta ser grande, Bodybuilding, amador, profissional que seja, se trata de ILUSÃO DE ÓTICA, você quando fica condicionado é menor, mas você parece maior porque as separações te dão essa ilusão, pergunta ai a qualquer atleta, se sem camisa, ele parece maior no palco ou em off. Eu comecei com 15 de bf 45cm de braço e 95kgs, hoje eu tenho 7 de bf 45cm de braço e 83kgs. Minha cintura diminuiu, meus numeros diminiuiram, mas eu pareço muito maior. É essa a magia do esteroide. Não é ser grande e roliço isso te faz um rato de academia, para parecer impressionante vc precisa estar condicionado, é so percebi isso quando experienciei minha primeira preparação.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

a mermão, ah não.... tu ja chega metendo essa bronca? eu treino há 10 anos, conheço mais de ae´s e protocolos de drogas do que vc pode imaginar, chega com esse shape ai hormonizado e quer meter bronca de aberração genética? Ouve fiuk, geraçãozinha, ja viu meu nick? Pois é, escuto a mesma coisa que você... agora vc vem aqui falar que é natural? Vai falar isso la pros frangos de 15 anos la da FAM aqui no hipertrofia o buraco é mais em baixo Temos competidores aqui, não ratos de academia que gastam dinheiro com whey protein não. Temos Emmanuel Martyres ultimo campeão juvenil do Mister Universo da NABBA, Diego dos Santos uma promessa do Bodybuilding brasileiro, nosso amigo Outlaw que compete a nivel nacional na Itália. Todos que compartilham informações de nivel profissional, sabe pq? Porque é NORMAL, nessa area é NORMAL, se você não for hormonizado você não chega nem perto da categoria mais fraca da IFBB, e vem falar essas coisas como se só tivesse gente iniciante aqui? Tu é um mentiroso patólogico que tem medo de assumir que é hormonizado como se fosse a pior coisa do mundo, é uma coisa NORMAL nesse mundo, eu como outros 10,20 competidores que estão nesse forum sabem disso tu pode meter essa bronca pra quem tu quiser, mas tua ACNE nas costas é tão visivel quanto os AE´s que vc usa. vc não tem 12,10,9,8% vc tem 6%!!!! vocês sabem o que é ter 6% de BF? O serrátil dele e os obliquos estão visiveis, olha a vascularização no biceps e ombros! Porra até uma criança com menos de 1 ano de experiencia em hormonios percebe que isso é HORMONIZADO. Esse é mais um mentiroso patológico, essa classe me da nojo, mais um Lay Norton da vida. Realmente ninguém aqui sabe o que é MAROMBA, a gente sabe quem são os Atletas que fazem o esporte crescer e compartilham informações verdadeiras, e não esses babacas hormonizados até o TALO que vem querer falar de frango e ovo, e whey protein que vão te deixar com 45cm de braço e 6% de bf. Você não é só um hormonizado, você é um hormonizado a nivel maior! E um mentiroso patologico! É por causa de gente como você que garotos de 15 anos que sonham em ser bodybuilders são USADOS pela industria de suplementos e não saem do lugar. É por causa de gente como você que nego come 300g de proteina por dia e não cresce, pq eles leem essas mentiras e acham que vão ficar igual a você, quando você está usando esteroides até sair pelo ouvido. mano volta pro FAM e continua seu reinado de mentiras la, pq aqui vc ja virou uma piada. Agora você é pra sempre, Thiago Priest.

Pois é, mas se o cara é iludido, ele continua acreditando em quem se diz natural ( sendo ou nao ) e enxerga quem critica ou mostra a " verdade " como invejoso, a unica forma de realmente evoluir seja com aes ou sem é com um vasto conhecimento e quem tem vasto conhecimento sabe que nao pode se espelhar em ninguem, pois seu organismo ira responder de forma individual ! Por isso são questionamentos que nao levam a nada ! Eu acho que a banalização dos esteroides atrapalham mais do que os " mentirosos ". Vejo diariamente shapes muito ruins, facilmente alcançados sem nenhuma droga e o cara ja usou praticamente de tudo, ai que surge esta putaria de querer julgar e questionar todo mundo, veem um cara melhor que nunca tomou nada e ja julgam , porra se aquele outro com aquele shape ruinzinho tomou de tudo este então ta chutando o pau... Um dia realmente ira existir alguem com um baita shape sem nunca ter usado nada e a grande maioria ao inves de procurar aprender algo com ele vai simplesmente dizer, é mentiroso.. Volto a dizer, nao me importa se usou algo ou nao, se tem bom shape quero trocar idéia, tentar arrancar algum conhecimento.. pois ainda acredito que o fim justifica os meios e na musculação ainda ou meio fechado a pessoas cheia de teorias e shape fraco, prefiro discutir ideias com aqueles que mostraram na pratica a teoria que possuem ....

Introdução E ae galera! Como eu vi que não tinha nada compacto sobre como montar um treino, resolvi criar um pra ficar mais fácil! Só lembrando que tem vários jeito de montar um treino, esse aqui é só mais um! Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Tabela do excel pra montar um treino Por que seus músculos ficam doloridos Exercícios e SUPOSTO recrutamento de fibras Passo 1: Escolhendo divisão de treinamento Divisão de treinamento é como os músculos do seu corpo serão distribuídos nos treinos. Geralmente usa-se letras e cada letra representa um dia de treinamento. Existem vários divisões pra cada estágio que o atleta se encontra, vou deixar 1 exemplo de cada (os mais famosos/recomendados). Geralmente atletas iniciantes tem pouca massa muscular e a recuperação das fibras é mais rápido, portanto compensa mais treinar mais frequente e mais leve. Atletas mais avançados tem bastante massa muscular, portanto precisam de mais tempo pra recuperação, então compensa um treino muito mais pesado (pra atingir as fibras mais difícies) e depois bastante tempo pra recuperar tudo. Como puderam perceber, o nível do atleta não se da exatamente por tempo de treino e sim por volume muscular. Divisões Embaixo da divisão tem como ela pode ser distribuida (dia1-dia2-dia3-dia4-dia5-dia6-dia7 e repete). Os números entre parênteses na frente dos músculos representa o número de séries RECOMENDADO. Iniciantes -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) [Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC] Intermediários -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) [Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.] Avançados -> ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) [Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.] Clique aqui e veja outras divisões de treinamento. Devo trocar de treino pro corpo não se acostumar? Passo 2: Colocando os exercícios Agora que você já tem a divisão de treinamento e o total de séries por grupo muscular vamos colocar os exercícios. Pra quem não conhece muito dos exercícios existem sites database, ou seja, sites com vários exercícios separados por categoria e ensinando a execução correta. Recomendado: http://translate.goo...ises%2F&act=url Outros sites do mesmo tipo: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html http://www.exrx.net/.../Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ (é o mesmo do link recomendado só que sem o google tradutor) O ideal é usar exercícios multiarticulares (exercícios que envolvam mais de uma articulação para serem executados, ex: supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento, etc.) e isoladores (exercícios que envolvam uma articulação para serem executados, ex: voador, pull-down, cadeira extensora, elevação lateral, etc.) Quanto ao número de exercícios, digamos que você está montando um treino de algum grupo muscular e precisa de 12 séries. Você pode dividir essas 12 séries em 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries. Tambem nada impede fazer, por exemplo, 3 exercícios com 2 séries cada + 2 exercícios com 3 séries cada. O que importa é total de séries daquele grupo, não o tanto de exercícios. Portanto escolha aqueles que mais te agrada pra cada músculo. Se você não tem ideia de exercícios bons pro seu corpo, é melhor começar com os básicos: Peito -> Supinos, crucifixos (aqui envolve voador e cross) Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas (livre, máquina, halteres), exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas (quadriceps, posterior, glúteos, etc.) -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press Passo 3: Repetições Agora você vai colocar as repetições. Cientificamente falando o número de repetições fica algo em torno de 6 a 15, no geral. Isso não quer dizer que menos de 6 ou mais de 15 não vai acontecer a hipertrofia, afinal seu músculo não sabe contar. é apenas uma recomendação! Pra parte superior uma média é ficar entre 6 e 12 repetições. Pra coxa algo em torno de 10 a 15 repetições. E pra panturrilha 12 a 20. Uma recomendação também é que os exercícios multarticulares podem ser com menos repetições e os isoladores com mais repetições. Preencha usando essa média. Passo 4: Técnicas avançadas Para aumentar a intensidade do treinamento é interessante usar técnicas avaçandas. Porém não use e abuse 100% a vontade por que quanto mais intenso um treino, mais descanso é necessário, portanto um treino muito intenso com pouco descanso = overtraining. Pra quem treina mais espaçado (ABCD, ABCDE, etc.) pode colocar mais técnicas sem medo. Pra quem treina mais frequente (AB 2x, ABC2x) é necessário mais cuidado. Só lembrando que essa parte é extremamente pessoal, tanto pra escolher as técnicas como a quantidade delas, tudo é questão de TESTE e possívelmente falha. As técnicas avançadas pra hipertrofia mais famosas: Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) Pirâmide Decrescente Método Bi-Set - (hipertrofia) Método Tri-Set - (hipertrofia) Método Super-Set - (hipertrofia) Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia) Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia) Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia) Método Drop-Set - (força e hipertrofia) Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia) Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga) Passo 5: Abdomên O abdomên é treinado de 2 a 3 vezes por semana no final dos treinos. Ele é um músculo com alta capacidade de recuperação, portanto pode treiná-lo mais frequente. Se for treinar ele 2 vezes por semana, faça um treino mais volumoso/intenso do que 3 vezes. A faixa de repetições pode ser algo em torno de 10 a 25. Varie entre supra, infra e obliquos. Não é recomendado treinar ele e depois ir pro treino daquele dia pelo simples motivo do abdomên ser um músculo estabilizador, se você treinar ele e depois ir pra outro treino você acaba ficando mais suscetível a lesões. Se for pra por ele no começo deve ser feito cuidadosamente. Clique aqui e veja 2 exemplos de treino de abdomên Passo 6: Aeróbicos Se você procura ganhar massa muscular evite os aeróbicos, eles PODEM (não quer dizer que vão) atrapalhar parte dos seus ganhos. Se procurar redução de gordura, adicione na sua rotina. Existem várias maneiras: 1 - Pegar os dias que você não treina e fazer 45-60 minutos; 2 - Colocar nos dias que se treina 45-60 minutos em outro horário (de preferência o treino vem antes para maior rendimento); 3 - Colocar logo após o treino com pesos 20-30 minutos; 4 - Fazer aeróbicos em jejum; 5 - Fazer guerrila cardio; 6 - Praticar algum esporte (artes marciais, futebol, natação, etc.) 7 - Etc. Leia sobre a zona de treinamento. Aeróbico, antes ou depois do treino? Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Passo 7: Alongamento e aquecimento Alongamento estático e o aquecimento são procedimentos distintos, e não devem ser empregados como sinônimos de uma mesma prática. O aquecimento causa diversas mudanças no organismo, entre elas aumento na temperatura muscular (5) e maior recrutamento neuromuscular (5, 21), fatores preponderantes para melhora na performance e diminuição na ocorrência de lesões. O alongamento estático não parece causar nenhum efeito que melhore as condições musculares para a prática da atividade física, já que seus efeitos, quando ocorrem, são agudos e de pouca duração, além de existir pouca comprovação científica de que ocorra mudanças viscoelásticas em longo prazo. Parece não haver estudo na literatura que comprove que a realização apenas de alongamento estático é capaz de evitar lesões, pois todos os trabalhos utilizam pelo menos algum outro tipo de intervenção. Acrescente-se que o alongamento, quando utilizado sozinho, interfere negativamente sobre as propriedades mecânicas nas fibras musculares e sobre o input neural, causando uma diminuição na produção de força pelo músculo quando o esforço é realizado imediatamente após o alongamento. Logo, é importante que ambos os termos sejam definidos clara e objetivamente. Uma das únicas mudanças crônicas causadas pelo alongamento, o aumento da amplitude articular, não é um fator definitivo na diminuição de lesões, já que o nível ótimo de flexibilidade de um indivíduo está diretamente ligado à modalidade praticada, isto é, muita ou pouca flexibilidade contribuem da mesma forma para o aumento de lesões. Apesar de o alongamento ser capaz de diminuir, em alguns sujeitos, cerca de 5% o risco relativo de lesões musculares, sua eficácia em valores absolutos sugere que um indivíduo deveria se alongar por 23 anos para evitar uma única lesão (28, 29). Restou claro, enfim, que o alongamento estático praticado no pré-exercício não é responsável pelos efeitos atribuídos à sua prática, sendo inclusive prejudicial na produção de força em algumas situações, não sendo útil, portanto, para integrar um protocolo de aquecimento, enquanto este último, por provocar as alterações fisiológicas supra destacadas, é mais eficiente na melhora da performance muscular e diminuição de lesões. Leia mais: http://www.hipertrof...o-de-conceitos/ Feito por LeandroTwin

Ué ... poe no copo e bebe ..como assim Cris ?

bom, geralmente eu não faço isso, eu não gosto de postar fotos minhas, principalmente quando to em prep, prefiro deixar pra postar as fotos do proprio campeonato, mas foi usar meu corpo só como um exemplo de tudo isso q eu to falando, naquele video eu tava com 12% de bf, medidas maiores das quais eu tenho agora. Essas fotos são de 1 semana atrás (5 weeks out.) com aprox 7% de bf. editado quem viu viu qm nao viu nao viu rs bom, ai vocês me dizem, vocês acham que da pra me passar por natural?

Qualquer hora do dia, mais antes do treino espera 1h antes de ir treinar, ele é bom tomar no café da manha e de tarde ou logo apos o almoço

a corrupção no Brasil é endêmica. Está na nossa cultura. Os políticos e policiais não vieram de Marte. Eles nasceram no seio de nossa sociedade corrupta. Certa vez quando estive na Inglaterra, por curiosidade, resolvi acompanhar um amigo meu em um passeio de ônibus. Na época o pagamento do bilhete era feito de conformidade com o ponto de descida. Eu questionei o meu amigo: " e se eu pagar para parar aqui e descer lá na frente?" Ele ficou com uma 'poker face" e me perguntou: "Por que diabos vc faria isso????". Ele simplesmente não entendeu minha cabeça de "tirar vantagem' de tudo. E ai foi a MINHA VEZ de ficar com uma 'poker face'. O fato é que nós vemos exemplos de corrupção em TODA a sociedade todos os dias. Nego que fura fila. Nego que acha dinheiro e não devolve... enfim. Somos corruptos. PONTO. Existem exceções? Sim... mas o fato é que a grande maioria é corrupta e por isso temos esses governantes que temos. Já tive a oportunidade de sair do Brasil mas não quis. Aqui é meu país e gosto daqui. Mas confesso que as vezes bate o desânimo.

Isso sempre vai variar de pessoa para pessoa, pra mim, o ABCDE funciona muito bem, jah o ABC2x sinto que quando chega no 2º grupo muscular já estou muito cansado e o treino eh meia boca. Outra coisa seria o tempo gasto, quanto tempo gastaria pra fazer, ombro, trapézio, biceps e tríceps?? E o artigo começa falando "os melhores fisiculturistas do passado, quando o uso de esteróides era mínima" mínima?? rsrs

Então Goritos por enquanto ñ, mais pelas medidas dá pra ter uma idéia q falta muito pra chegar onde quero...já montei um antes e depois no meu computador pra mim acompanhar, mais postar as fotos fica dificil por algumas questões.... Valeu por acompanhar...

Pois é Vini, nosso país servia de PRISÃO para nossos colonizadores. Imagine o tipo de ser humano que deu início aos sistemas governamentais do nosso tão amado e querido Brasil? As vezes dá vontade de rir, de tanta malandragem que tem, mas daí quando paro para analisar certas situações (como essa aí do vídeo, por exemplo), chega a me dar náuseas, de tanto nojo e raiva que eu fico! Difícil de acreditar que em um país tão rico, ainda não conseguiram estabelecer um sistema prisional/judiciário/legislativo/executivo de qualidade, onde não haja impunidade/corrupção/desleixo para com aqueles que devem ser culpados por seus atos criminosos. Nós ficamos impressionados com cenas assim, mas isso é apenas um dos tipos dos crimes que ocorrem em nosso país, não devemos nos esquecer daqueles que estão no topo, nos governando, assinando leis e mais leis... Ah sim, e ESCONDENDO DINHEIRO NAS CUECAS! Brasil, meu Brasil (:

São coisas assim que fazem com que a população perca a confiança na polícia e também no sistema judiciário. Provavelmente NADA irá acontecer com o rapaz que na maior cara de pau, sacou aquele revólver .38 e atirou sem pena alguma no rosto daquela criatura que estava atirado, agonizando no chão. Incrível como coisas assim tornam-se banalizadas, mais surpreendente ainda que ao invés de uma ambulância ter chegado primeira, foi uma equipe de reportagem! REPORTAGEM! Enquanto nosso governo federal gasta BILHÕES para construir estádios de futebol, a bandidagem toma conta... é, as coisas são e continuarão sendo assim!

Opa Danilo, sou de bsb tb , se seu intuito é competir em 2014 apenas,,, GOGO BULK ! No mais parabéns pela determinação e vontade de se tornar um bodybuilder, isso não é pra qualquer um ! abraço

acompanhando aqui, boa sorte!

fala AL, eu olhei meio por cima seu treino, depois analiso melhor, cara ta meio volumoso no sentido ABCDEF, vc vai chegar no F fudido literalmente, pq tu nao faz um ABC 2x sendo a A1 força A2 hiper, nao que eu seja contra o powerbuilding ate pq eu uso alguns dos príncipios, mas sei la tá mal organizado seu treino...deixa o power so pros basicos mesmo, nao precisa fazer power tipo na rosca direta, faz ela concentrada tipo assim A - SUPINO max. MILITAR max. põe um outro que mexa com ombro e tríceps, tipo ISO sei lá abdom. B- costa, traps, delt post hipertrofia ( os exec vc que manda) C- AGACHO LEG PESADO UM PRA POSTERIOR sem ser o stiff (leg 90??) panturrilha D- peito, tríceps, delt ant vc quem manda.. E- DEAD BICEPS 1 de força 2 de hiper ANTEBRAÇO 1 de isometria, 1 de hiper lombar F- DESTRUA SUAS PERNAS mais ou menos por ai

hcg n tem ligação com ginecomastia existem 2 meios de ginecomastia dada por anabolizante pelo estrogênio aromatizado da droga que posteriormente é direcionado a região mamária , solucionado com tamoxifeno e pela ação progestenica de alguns drogas , as quais atacam a prolactina de forma indireta , aonde ocorre a gineco , proteções para n causar isso seria dostinex / vitamina 6 / stano... ao dono do tópico , use um bom inibidor de aromastase , que além de não deixar aparecer gineco vai regularizar seu estradiol ... porém custa caro ... mais é uma das proteções mais importantes

já tem algumas discussões imensas sobre o assunto aí nos tópicos, Crow69 deu uma aula de musculação. Mas pra resumir: a conclusão tirada foi que, pra naturais, são técnicas desnecessárias, atrapalham a intensidade do treino em si e são inúteis quando comparadas à boa progressão de cargas nos fundamentais.

Valeu meu querido! Te agradeço Abraço Como vc vai criar um novo tecido que vai consumir uma nova energia, sem essa energia? Abraço Com certeza. Não esquece do saldo calórico positivo (500kcal a mais pelo menos). Abraço Pode jogar 2 barra fixas tranquilo. Pronada primeiro e supinada depois. E o pulley nuca ou peito. Ai joga o terra e mais um exercicio, tipo o pulldown. Fica legal! Abraço Hehehehhehehe, valeu por sempre acompanhar Abraço Pode mandar sim, tranquilamente. É uma boa! A quantidade ideal depende do resto da sua dieta, mas pode mandar 1g/kg sem dó hehe Abraço Não Só acho que não é necessário, não é regra. Da uma procurada no meu vídeo "IIFYM - Se encaixa nos seus macros, coma!", lá eu falei o que penso sobre isso. Pode mandar frango ao acordar sim, não tem problema. Abraço 1 - Faça as contas, tenta mandar pelo menos 2g/kg! 2 - Pode mandar ele, apenas toma cuidado com o excesso de estimulantes (café + lipo). 3 e 4- Isso, da um intervalo do café pra os receptores darem uma limpada. 5 - Faça sim, só tem a ganhar. Valeu me querido!! Abraço AUHHUAHUHAUHUAHUAUHUHA AUHUHAUHAUHAUHHUA kkkkkkkkkkkkk Agora eu ri hein kkkkkkkkkkkk Nem me liguei Abraço

Morrer nao é o problema, porque realmente é dificil, o problema é o desbalanço sódio/água. Esse problema é especialmente famoso entre a galera que pratica jejum visando saúde e adota essa idéia de que beber litros e litros de água ajuda a desintoxicar o corpo; é bem comum encontrar debates e relatos de pessoas que ficam 12-16h em jejum por dia reclamando de fraqueza/sintomas similares e que são facilmente resolvidos com menor ingestão de água e/ou maior ingestão de sódio. Eu também era adepto da idéia de que urina transparente = corpo limpo e desintoxicado, mas conforme comecei a pesquisar tanto a opinião de médicos especializados quanto ir atrás da literatura, já nao acredito mais nisso. Hoje eu encontro muito mais evidencias defendendo a urina clara do que a urina transparente, como o Wagner afirmou.

eu tambem ja tive essa duvida a um tempo atrás, e resolvi perguntar a um clinico geral e ele me disse que : urina amarelo escuro: pouca agua no organismo urina transparente : agua demais no organismo urina amarelo claro : agua em quantidade ideal

mmm censura mode on aqui não? Certo... então vc Censura mode on! hahahahahaha Bem.. seguindo a linha das regras, vc poderia ter mandado esse seu "recadinho" direto por MP ou então deletado meu comentário não é mesmo? Pare de desvirtuar o tópico menina huahuahua

Boa meu querido! Abraço Cara, se não conseguir, manda o resto em outras refeições, tranquilo! O que importa é o final do dia ter comido tudo Abraço AUHAUHAUHHUA Pô, da pra quebrar um galho com o google tradutor.. Abraço Valeu mano por postar! Deixei upando e fui dormir hehe Abraço Valeu meu querido! 1 - Não se surpreenda com isso, veja como vai ta daqui 2 ou 3 dias, sem stress. 2 - Depende do tempo que vc ta em cutting! 3 - Pode mandar. 4 - Corta o café sim, o lipo já tem! 5 - Contribuiu também, afinal é uma caloria que vc nao gasta. 6 - Espera 7 dias sem o café só pra não saturar demais os receptores!! Abraço

Como já afirmaram, 99% das recomendações são achismo/estudos falhos. Muita ingestão de agua e baixo sódio, como já afirmaram tambem, ainda pode ser bem prejudicial; é um dos fatores mais relacionados com os sintomas da "fadiga adrenal" (cansaço o dia inteiro; nao aguentar treinar pesado [semelhante ao overtraining]; dificuldades para dormir e, mesmo quando consegue, nao acorda 100%...), por exemplo. A maioria das pessoas que reportam esses sintomas ingerem muita água e pouco sódio na dieta, com base nessas indicações do tipo "ingira litros de agua por dia pra limpar o organismo!" + "sódio mata, nao ingira nada!". Eu já tentei dar uma olhada na literatura sobre ingestão de água e tem muita coisa conflitante, hoje eu bebo 2-3L/dia, basicamente quando estou com sede mesmo. Repito o que o Dones disse, tem muito fator envolvido nesse assunto então é complicado determinar o quanto cada um deve beber.

Se eu tivesse que escolher entre ovos ou creatina, ÓBVIO que eu tambem escolheria os ovos. Sem pensar duas vezes. Quanto a trembolona, o Gusmao já respondeu. Eu nao quis defender o amigo ali que disse que subiu 15kgs/lado, eu quis defender que se voce colocar dois naturais identicos treinando, porém um usando creatina, este provavelmente vai ter uma evolução de cargas mais rapidamente do que o outro. Claro que nao vai ser uma evolucao semelhante a Trembolona, ou entao que um vai evoluir o dobro do que o outro, mas dentro das perspectivas de um natural é sim uma ajuda útil. Hoje em dia dá pra comprar 1kg de CreaPure por R$50; supondo que a pessoa use 5g/dia, ela tem creatina para mais de 6 meses (ou seja, nao custaria nem R$10/mes a creatina); por aproximados R$8/mes eu posso facilitar minha progressão de carga, melhorar meu rendimento etc. Se eu fizesse parte da galera que usa EAs eu tambem nao investiria, porque ai sim é completamente desnecessário... mas no contexto de um natural, partindo tanta da ciência favorável, quanto dos relatos majoritariamente positivos quanto do preço beeem em conta, nao vejo porque afirmar que creatina é um LIXO como voce fez brother.

dito e feito, pengo xerife apareceu heheheh to zuando viu aliás, pengo tu ainda ta devendo uma troca de experiencia conosco aqui nesse tópico ein, vamo lá abre o coração

No livro do dalavier (não lembro ao certo o nome do autor) ele recomenda segurar por 2s, acredito que seja para trabalhar as costas no terra todo o trabalho das costas é feito na isometria (exceção da lombar).

vc nem suplementa e qr usar stano , YEAH MAN!!! e Stano não seca não viu , e outra vc tem 74 kg quer secar o que filho de deus