Líderes

mmm censura mode on aqui não? Certo... então vc Censura mode on! hahahahahaha Bem.. seguindo a linha das regras, vc poderia ter mandado esse seu "recadinho" direto por MP ou então deletado meu comentário não é mesmo? Pare de desvirtuar o tópico menina huahuahua

O cara ja chega no forum metendo uma mentira dessas? Chega com 6% de bf, todo vascularizado, serratil aparecendo, e vem falar que é natural Meu amigo, aqui nos temos atletas, gurus, e gente com muita experiencia, você falar que é natural é um insulto a minha inteligencia e a inteligente de outros usuários avançados desse forum. Se for pra entrar ja mentindo, nem começa, volta pra FAM. Natural, lol... Teu nick agora é Thiaguinho Priest. E pros iniciantes que acreditam nessa baboseira, NÃO ACREDITEM. Esse físico não é alcançado naturalmente, esse cara ja ta hormonizado a muito tempo. O que não é nenhum desmérito, mas o cara fala como se fosse. Sobre o tópico. Não existe bodybuilding natural. NÃO EXISTE BODYBUILDING NATURAL NÃO E X I S T E B O D Y B U I L D I N G NATURAL! leiam e repitam comigo. Qualquer pessoa que se pareça um bodybuilder não é natural... isso é pra iludir nego, e fazer com que você compre suplementos, tenha uma alimentação impecável e você não vai sair dos seus 85kgs e 12% de bf nunca sendo natural. Existe um limite pro corpo humano, ele não foi feito pra ser grande e denso com o bf baixo, vc precisa estar hormonizado. E pros desentidos: M-drol, H-drol, Halovar, e todos esses pseudo "pre-hormonais." Que de pré não tem porra nenhuma, também são esteroides anabolizantes. Só que muito piores, 10x mais hepatoxicos do que um oleo injetavel comum.

Com o objetivo de reunir os melhores tópicos e discussões desta seção, este tópico manterá uma lista contendo link e um breve resumo sobre o que foi tratado no respectivo debate. Desta forma poderemos não só valorizar os melhores tópicos do fórum (evitando que caiam no esquecimento), como também facilitar o acesso aos mesmos. [Atenção!] Trabalho em andamento! Quer colaborar com a compilação? Poste o link para o tópico o qual você considera ser de relevância para que a moderação possa analisa-lo e possivelmente adiciona-lo ao primeiro post. [Atenção!] Este será o único post mantido neste tópico! Após o post do usuário contendo link para o respectivo tópico, este, por sua vez, será analisado e adicionado - ou não - ao primeiro post. O critério de seleção de tópicos contidos neste post será: tópicos com informações diferenciadas; debates detalhados sobre determinados assuntos; tópicos nos quais contenham conteúdo relevante para todos que acessá-lo. [Atenção!] Lembrem-se que dentro de um debate não existe verdade absoluta! É responsabilidade do leitor filtrar e aplicar apenas aquilo que considerar útil e verdadeiro. Ainda, muitos tópicos aqui expostos (devido ao passar do tempo e a renovação do conhecimento) podem não representar a atual opinião de determinados usuários. ----------------------------- Tudo sobre cutting - BodyRecompostion.com (Traduções) - Textos e artigos traduzidos do nutricionista Lyle McDonald referentes a cutting/perda de gordura. Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] - Explicações praticas referentes a como dividir os macronutrientes e trabalhar com deficits/excedentes calóricos especialmente na dieta LeanGains Perguntas frequentes sobre a dieta Lean Gains - Tópicos resolvendo rapidamente as duvidas mais comuns referentes a dieta LeanGains. Mitos e verdades a respeito do índice glicêmico dos alimentos - Discussão sobre o real valor do índice glicêmico, a importância das calorias na dieta, a necessidade ou nao de eliminar besteiras na alimentação do BodyBuilder entre outros assuntos e mitos. IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo] - Apresentação e discussão sobre o "método" de alimentação IIFYM. O que comer no pós - Debate sobre outras formas de se realizar a refeição pós-treino. A Dieta do Guerreiro - Introdução e debate sobre a Dieta do Guerreiro (Warrior Diet). Alimentar-se de três em três horas - Discussão sobre a real necessidade de realizar refeições a cada três horas. Posso tomar açúcar no lugar de malto? - Debate sobre os possíveis malefícios da frutose e as influências desta no treinamento e recuperação muscular Preparação de fisiculturistas para competição usando a ciência - Texto expondo idéias sobre como um fisiculturista deve se preparar para uma competição, usando uma abordagem científica. A importância do hormônio Leptina - Artigo introdutório ao hormônio leptina, assim como a relevância desta nos resultados estéticos. Carb Cycling Codex [Novo!] - Artigo do treinador Thibaudeau expondo seu método de uso da Carb Cycling Diet (dieta de ciclagem de carboidratos). Tabela de Alimentos - Tabela de alimentos com seus respectivos valores nutricionais Guia do Jejum Intermitente - Tópico completo sobre como funciona e como fazer o jejum intermitente Tabela Excel para Dietas - Tabela em Excel para organizar a própria dieta Como montar sua dieta em minutos - Tópico que ensina como montar sua própria dieta Refeições de fácil transporte - Tópico listando várias refeições que podem ser levadas para qualquer lugar Passo a passo: montando sua dieta - Mais um tópico instrutivo sobre como montar sua dieta Livros sobre Nutrição/Bioquímica/Dieta e afins - Lista de livros para download sobre nutrição e dieta A verdade sobre o álcool - Tópico de discussão sobre a (verdadeira) influência do álcool na dieta Última atualização: 02.04.2015

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

a mermão, ah não.... tu ja chega metendo essa bronca? eu treino há 10 anos, conheço mais de ae´s e protocolos de drogas do que vc pode imaginar, chega com esse shape ai hormonizado e quer meter bronca de aberração genética? Ouve fiuk, geraçãozinha, ja viu meu nick? Pois é, escuto a mesma coisa que você... agora vc vem aqui falar que é natural? Vai falar isso la pros frangos de 15 anos la da FAM aqui no hipertrofia o buraco é mais em baixo Temos competidores aqui, não ratos de academia que gastam dinheiro com whey protein não. Temos Emmanuel Martyres ultimo campeão juvenil do Mister Universo da NABBA, Diego dos Santos uma promessa do Bodybuilding brasileiro, nosso amigo Outlaw que compete a nivel nacional na Itália. Todos que compartilham informações de nivel profissional, sabe pq? Porque é NORMAL, nessa area é NORMAL, se você não for hormonizado você não chega nem perto da categoria mais fraca da IFBB, e vem falar essas coisas como se só tivesse gente iniciante aqui? Tu é um mentiroso patólogico que tem medo de assumir que é hormonizado como se fosse a pior coisa do mundo, é uma coisa NORMAL nesse mundo, eu como outros 10,20 competidores que estão nesse forum sabem disso tu pode meter essa bronca pra quem tu quiser, mas tua ACNE nas costas é tão visivel quanto os AE´s que vc usa. vc não tem 12,10,9,8% vc tem 6%!!!! vocês sabem o que é ter 6% de BF? O serrátil dele e os obliquos estão visiveis, olha a vascularização no biceps e ombros! Porra até uma criança com menos de 1 ano de experiencia em hormonios percebe que isso é HORMONIZADO. Esse é mais um mentiroso patológico, essa classe me da nojo, mais um Lay Norton da vida. Realmente ninguém aqui sabe o que é MAROMBA, a gente sabe quem são os Atletas que fazem o esporte crescer e compartilham informações verdadeiras, e não esses babacas hormonizados até o TALO que vem querer falar de frango e ovo, e whey protein que vão te deixar com 45cm de braço e 6% de bf. Você não é só um hormonizado, você é um hormonizado a nivel maior! E um mentiroso patologico! É por causa de gente como você que garotos de 15 anos que sonham em ser bodybuilders são USADOS pela industria de suplementos e não saem do lugar. É por causa de gente como você que nego come 300g de proteina por dia e não cresce, pq eles leem essas mentiras e acham que vão ficar igual a você, quando você está usando esteroides até sair pelo ouvido. mano volta pro FAM e continua seu reinado de mentiras la, pq aqui vc ja virou uma piada. Agora você é pra sempre, Thiago Priest.

As duas coisas são extremamente importantes.Se vc nao se alimentar bem, nao tera condições de progredir no seu treinamento, pois sem a energia necessaria seu corpo nao aguentará fazer essa bateria de exercicios, ainda mais se vc era sedentario. Imagine um carro com apenas meio tanque de gasolina e vc querendo colocar ele pra rodar numa estrada que se utilizaria no minimo 1 tanque cheio, com o nosso corpo é a mesma coisa, se vc nao estiver bem abastecido ele vai começar a pifar. Estou falando metaforicamente, mas creio que deu pra vc ter uma noção. Monte uma dieta, primeiro de tudo ok?

Boa meu querido! Abraço Cara, se não conseguir, manda o resto em outras refeições, tranquilo! O que importa é o final do dia ter comido tudo Abraço AUHAUHAUHHUA Pô, da pra quebrar um galho com o google tradutor.. Abraço Valeu mano por postar! Deixei upando e fui dormir hehe Abraço Valeu meu querido! 1 - Não se surpreenda com isso, veja como vai ta daqui 2 ou 3 dias, sem stress. 2 - Depende do tempo que vc ta em cutting! 3 - Pode mandar. 4 - Corta o café sim, o lipo já tem! 5 - Contribuiu também, afinal é uma caloria que vc nao gasta. 6 - Espera 7 dias sem o café só pra não saturar demais os receptores!! Abraço

[quote name='themis' timestamp='1332770182' post='983236'] "small (or large??!!!???) pussy detected... " "ahhh tá ok então sua bolachuda huahuahuahuahuaha" [/quote] mas vc são privilegiadas, quanto mais apertadinha, bunitidinha, delicada, cuti cuti [color=#ffff00]nossa oq eu estou falando [/color]melhor. jah o nosso caso é o contrario, vcs dizem que nao, mas eh mentira. vcs sao muito maldosas

eu faço na cabeça virada pra dentro do corpo. Biceps medial, bem no meio, um pouco acima, pq no meio sempre passa a veia. Gostei bastante mano, apliquei a tarde, ja são 2h, cheguei agora da namorada, gostei do resultado, pois não fica machucando como uma intra muscular e eu senti uma volumização da area que apliquei, meu biceps ficou bem pontudo, o duplo biceps de costas deu pra ver mto melhor a forma do biceps, nos delts eles pularam um pouco pra fora tb. Na verdade alem da preguiça eu fiz isso mais como um teste, pois tinha lido nessa estrategia em dias antes do campeonato, talvez eu use isso. Mas o efeito parece ser curto, afinal o corpo absorve. Pode ser impressão minha mas até agora a Trenbolona no biceps reagiu muito melhor do que o stano nos delts. Proxima semana vou tentar ao contrario, pra saber se é a trenbolona que responde melhor, ou a aplicação subcutanea no biceps que responde melhor.

Neysão agora depois de passar por uma preparação, digo preparação não só o pré contest mas sim uma fase de pelo menos 12 meses tu poderia dizer que de alguma forma todo esse esforço mental/fisicoquimico de dietas, treinos e porque não drogas, mudaram de alguma forma sua percepção mundana? O quanto essa mudança corpórea impactou em uma mudança mental, se é que isto ocorreu? Essa semana li algo que de certa forma acredito condizer com sua caminhada "A maneira mais fácil de comprovar que a ascensão aconteceu é observar a quantidade de júbilo que há na vida de uma pessoa. O começo da ascensão se dá quando uma pessoa começa a viver a vida criando suas fantasias como uma realidade que lhe motiva." Você acha que o bodybuilding expande algumas fronteiras mentais? PS: desculpa o caráter de entrevista que o post tomou

nunca tinha visto esse clipe :

Suplementação é complementar a dieta. Se falta algo na dieta e você não consegue corrigir com alimentos então suplementar pode ser uma saida. O fato é que o mais importante é a dieta. Se está deficiente vale muito mais a pena corrigi-la do que entupir-se de suplementos. Claro que há algumas exceções: Whey, por exemplo, é uma ótima fonte de proteina e de muita praticidade.

A colocação do tal Jonas Albert procede... o auxílio reclusão é devido aos segurados do INSS. O STF inclusive já se posicionou sobre a questão, dizendo que a qualidade de segurado é contitio sine qua non para o recebimento do benefício, que cessa inclusive com a liberdade condicional. Por isso que eu detesto hoaxes... eles só servem para pulverizar a ignorância. Não vejo lá com bons olhos alguns programas assistenciais do governo federal... mas o auxílio reclusão ou SEGURO reclusão está longe de ser programa assistencial. Quem não trabalha registrado ou não recolhe o INSS como autonomo NÃO TEM DIREITO e ponto final. EDIT: lembrando que quem tem direito são os dependentes. Filho quando chega aos 21 perde o direito ao benefício. Você se esqueceu da característica primordial do "benefício"... ele é de ordem PREVIDENCIÁRIA. Como funciona a previdência? Você contribui na forma legal (não vou ficar aqui colocando número de leis ou vou ser taxada de chata...) e quando acontece uma bosta qualquer que te IMPEÇA de trabalhar, vc recebe o seu salário, certo? É o caso do auxílio doença. Vc se machucou? Contribui para a previdência? Passa por uma perícia e recebe o auxílio doença. Acabou a doença? Volta a trabalhar e volta a contribuir. O mesmo ocorre com o preso. O cara que é preso e estava trabalhando ou recolhendo previdência (pagando aos cofres do INSS) NÃO perde a condição de segurado. Então, se ele foi preso ele continua recebendo o salário não simplesmente porque foi preso, mas porque contribuia para a Previdência (leia-se : tinha parte do seu salário descontado para pagar INSS). Então meu caro, NÃO É DE GRAÇA. Preso que não trabalhava e não pagava INSS continua não tendo direito. Simples assim. Agora se vamos entrar na questão de gastos em presídios, etc etc... vamos ter que falar em função social da pena, teorias absolutas e relativas da pena e acho que todo mundo vai é dormir aqui.

porra Ney, vc ta muito gostoso. Cintura fina e asa bem grande!!

Como já afirmaram, 99% das recomendações são achismo/estudos falhos. Muita ingestão de agua e baixo sódio, como já afirmaram tambem, ainda pode ser bem prejudicial; é um dos fatores mais relacionados com os sintomas da "fadiga adrenal" (cansaço o dia inteiro; nao aguentar treinar pesado [semelhante ao overtraining]; dificuldades para dormir e, mesmo quando consegue, nao acorda 100%...), por exemplo. A maioria das pessoas que reportam esses sintomas ingerem muita água e pouco sódio na dieta, com base nessas indicações do tipo "ingira litros de agua por dia pra limpar o organismo!" + "sódio mata, nao ingira nada!". Eu já tentei dar uma olhada na literatura sobre ingestão de água e tem muita coisa conflitante, hoje eu bebo 2-3L/dia, basicamente quando estou com sede mesmo. Repito o que o Dones disse, tem muito fator envolvido nesse assunto então é complicado determinar o quanto cada um deve beber.

Se eu tivesse que escolher entre ovos ou creatina, ÓBVIO que eu tambem escolheria os ovos. Sem pensar duas vezes. Quanto a trembolona, o Gusmao já respondeu. Eu nao quis defender o amigo ali que disse que subiu 15kgs/lado, eu quis defender que se voce colocar dois naturais identicos treinando, porém um usando creatina, este provavelmente vai ter uma evolução de cargas mais rapidamente do que o outro. Claro que nao vai ser uma evolucao semelhante a Trembolona, ou entao que um vai evoluir o dobro do que o outro, mas dentro das perspectivas de um natural é sim uma ajuda útil. Hoje em dia dá pra comprar 1kg de CreaPure por R$50; supondo que a pessoa use 5g/dia, ela tem creatina para mais de 6 meses (ou seja, nao custaria nem R$10/mes a creatina); por aproximados R$8/mes eu posso facilitar minha progressão de carga, melhorar meu rendimento etc. Se eu fizesse parte da galera que usa EAs eu tambem nao investiria, porque ai sim é completamente desnecessário... mas no contexto de um natural, partindo tanta da ciência favorável, quanto dos relatos majoritariamente positivos quanto do preço beeem em conta, nao vejo porque afirmar que creatina é um LIXO como voce fez brother.

Sim, faltou com respeito sim. Não é com agressividade que se rebate argumentos. E por que é fútil? Só pq vc tem interesses em outras coisas e uma visão "diferente" dos de mais é fútil reputar algo que não condiz com seu modo de vida e seus pensamentos? Será que só pq eu sou mestre em engenharia, eu tenho o direito de achar fútil o trabalho de uma pessoa que comanda trabalhos voluntários para alcoolatras? Sou superior a ela por quê? porque tenho mestrado e ganho mais? E só por isso eu posso julgar as escolhas dos outros só porque eles têm escolhas e pensamentos diferentes dos meus? Olha, cara, se vc realmente gostasse disso iria entender o motivo de uma pessoa que não é atleta fazer o uso de sintéticos.

Burrice até dá pra perdoar. Ingenuidade, não. Nenhum arrombado que compete é natural. Todos usam mais hormônios que os boizinhos e as vaquinhas.

1º - Entro no tópico errado pra falar isto 2º - Pediu respeito mas falto com o respeito com quem usa ae's e considera ter um corpo excelente muito importante, pois é tudo questão de gosto e foco, tem gente que gosta de ter carrões, outros de viajar muito, outros de ter um corpo de parar a rua, e ninguém é melhor ou pior, ou mais influente ou mais fútil por gostar de algo, não pode dizer que é futil pois tu não é o dono da verdade. 3º - Pra ti é lixo, pois tu treina com um objetivo, pra outros é fundamental, pois treinam com outro objetivo, não necessariamente pior ou melhor que o teu, apenas diferente 4º - Estamos falando no tópico sobre profissionais da industria fitness e etc que claramente não são naturais e dizem que são na cara de pau, esta é a discussão, não gosto não entra no tópico pra falar mal

Quando vocês falam "No pain, no gain" vocês falam no sentido da dorzinha do dia seguinte depois de fazer agachamento ou das agulhadas no bumbum? No pain, no gain é exatamente o poder de ficar com uma alimentação ótima durante anos e não dar mole no treino. Isso é no pain, no gain. Se dividissemos o fórum entre naturais e não-naturais daria pra ver claramente o nível de conhecimento dos users >_< Querem se defender tanto que falam que quem usa creatina não é natural, porra.. baixou o nível, em? Falam que os naturais gostariam de ter efeito dos drogados, mas não fazem por medo. Medo cara? Não, é muito além disso. Pode ser o estilo de vida de muitos aí, mas porque eu ciclaria se não tenho a menor intenção de competir? Pra andar de regata por aí ou pra invadir as minhas praias no verão? Isso pra mim é lixo cara. Óbvio que eu queria ter os efeitos de esteróides, mas não sou cobaia. Tenho outras ambições muito mais influentes do que meu corpo e não me interessa ser um azarado e acabar tendo problemas de saúde por uma coisa fútil. Não é medo. Esse é um post de pedido de respeito, porque esse fórum não é de uso exclusivo de drogados e sim sobre o mundo da musculação.

Perguntei pra uns amigos meus e eles falaram que usam o do Pedro Lenza também.

Jesus, isso dói demais os olhos. água demais não vai afogar os rins, os rins filtram SANGUE e não água. E a água não fica sobrando no seu sangue, seus sistemas de regulação não deixam a quantidade de água no sangue variar tanto. Portanto, os rins tem tempo suficiente pra filtrar o sangue, e é muito melhor que você esteja ingerindo muita água, porque a maior preocupação dos seus rins é que você elimine as toxinas sem perder tanta água, por tanto: dê água de sobra pra eles e eles ficarão muito felizes e viverão para sempre, claro que você vai eliminar uma grande parte na urina, vai aumentar o volume urinário (mas isso é ótimo) beber muitos litros de água não tem problema NENHUM. Seu sistema digestório não é uma máquina de moer cana, as coisas não funcionam rapidamente assim. Seu intestino delgado e cólon são grandes e vão reter o bolo fecal pelo tempo que for necessário pra que a água (e outras coisas) possam ser devidamente absorvidas. Portanto, a absorção é um processo gradual, não é de uma vez. pelo amor de deus, não existe isso de afogar os rins. A creatina é um suplemento que tem um único fim: dar mais creatina pra suas células poderem fabricar mais fosfocreatina (é a principal forma de armazenar ATP nas células). Assim as células podem armazenar mais energia numa molécula de rápido uso. Resumindo: MAIS ENERGIA A retenção de líquido é um efeito adverso que não vai trazer muitos problemas não. O que tira a definição por retenção de líquido vai ser compensado pelo ganho de massa magra (com treino e dieta corretos, creatina só vai dar mais energia), e no final de tudo, quando o pote acabar, em algum tempo a retenção de líquido cessa. boa! todos que você puder beber

se sua alimentaçao tiver ok, descanço ok, treino ok, acho que uma bebidinha Fim de semana (Moderadamente) nao vai ser algo que te prejudique não.. pode ficar tranquilo

http://www.youtube.com/watch?v=mSH-I8c-03s

KKKKKKKKKKKKKKK

Mano, da pra contar no dedo quantas minas gostam de pelos, pelos sao nogentos, eu me depilo, ou melhor me raspo, depilar nunca mais pqp, dói demais, concordo com o leandro com relaçao as pernas, eu tenho muito pelo na perna,coxa, mas nao depilo pq acho gay, agora la no garoto fica ate bonito de se ver tudo lizinho, sem contar que da uma alongada na criança, da pra ver a "raiz" dele garanto que vai te nego depilando o saco depois que eu falei da "alongada" UEAHUAEHUEHAUAEUUAEHAEU

Mano vcs adoram ciclar, inventar um monte de teoria maquiavélida de nutrição. Gusmão. Coma limpo, aumente carbo para 150-200g, chegue ao ponto de não atrapalhar seus treinos de ganhar massa e diminuir o BF. Vc tem q achar seu ponto, Com Trenbolona no sangue você ta perdendo uma otima oportunidade de ganhar massa magra. No meu ver esse cutting hardcore de 80g de carbo por dia nao ta tirando o melhor do esteroide. Come sem dó antes do treino mano... corta carbo a noite só, pronto. Você ta tomando muita coisa pra perder gordura, acelerando mto o metabolismo, tem que aumentar essa ingestão calorica ai.

Primeiramente, eu acho que o estudo tem muito viés. Não foi analisado a longo prazo. Tem poucos participantes o que pode influenciar de forma absurda na margem de erro. A análise feita trata somente acerca dos macronutrientes, quando sabemos da importância de micronutrientes. Eu até entendo a intenção. A conclusão do pesquisador é justa: não é uma refeição do lixo que vai estragar a sua dieta. Mas como avaliar os danos a longo prazo? O dano da ingestão alta de gorduras trans, de gorduras saturadas, etc? O sódio, supracitado, também é um absurdo. Sabemos que uma refeição com Big Mac já supre a cota pra quase um dia inteiro.

Olá Pessoal devido a uma viagem não pude postar as frases da semana no sabado então estou postando hj. "Ontem qnd terminei o treino pude observar os resultados que tive nessas ultimas 9 semanas, td me pareceu mt bom, o objetivo esta quase no fim, mas estou construindo outro, penso que esse objetivo é o que me mantêm motivado, me faz ir para um lugar a qual outras pessoas não iriam". By: Rafael Santana – 18/06/2011 "Hoje é o ultimo dia de treino da semana, mas a dieta continua sempre igual. hoje estou fazendo o planejamento para as próximas semanas, após esse final de semana serão apenas 4 semanas de dor, sofrimento, suor e no final um Objetivo atingido". By: Rafael Santana – 17/06/2011 "Ontem Fui treinar, não estava afim de papo, peguei meu boné e fui, qnd cheguei na academia fiz meus alongamentos, e treinei, sim treinei, não falei com ngm, fui fazer uq eu tinha de fazer, treinar até os músculos arderem, não parei de trinar por nd, podem dizer q sou antipático, mas eu fui para lá para treinar e não contar a minha vida". By: Rafael Santana – 16/06/2011 "Hoje tenho um treino q vai exigir mais duq meus músculos são capazes, não estou falando da carga, mas a quantidade de repetições levarão meus músculos a exaustão absoluta, e qnd eu não puder mais levantar, fecharei os olhos e somente meu coração vai trabalhar, vou até o fim, e qnd chegar lá saberei, eu cumpri com o meu dever". By: Rafael Santana – 15/06/2011 "Já ouvi pessoas me dizendo q a obsceção é um pecado, infeliz pessoa q pensa isso de mim, essa pessoa não pode ver a "Ambição" por melhora, por disciplina, por dedicação cada dia mais, sempre indo além duq se é imaginável, e essa pessoa está estagnada a não ser ninguém para o resto de sua pobre vida". By: Rafael Santana – 14/06/2011 "Estou eu mais uma vez no fundo da academia tomando um pouco de água, esse é o momento q observo as outras pessoas treinando, akela gang q se um falta os outros tbm, akele cara q faz esteira td's os dias, e tenta levantar pesos q não consegue, então penso comigo, pq eu sou o único q me dedico a atingir um objetivo a serei taxado de ogro. Simplesmente pq gosto". By: Rafael Santana – 13/06/2011 "Já posso sentir meus músculos ardendo no final de cd série, sm demora vou executar outro movimento, paro d frente para a barra e o peso no chão, essa é a hora em q me preparo mentalmente, pois estou sentindo dores, abaixo e executo, essa é a melhor hora do meu treino, os sentidos td’s apurado, uma lagrima escorre por tamanha força exigida, mas somente qnd o suor escorrer verei resultados". By: Rafael Santana – 12/06/2011 espero que gostem. att BigD

Olá Pessoas... venho montando uma jornada... td's os dias, desenvolvo frases para me motivar... ela teve inicio no dia 18/04/2011 jáh tive outras mas essas continuarão em registros pessoais... e eu vo postar td's os sabados as frases da semana. mas de inicio farei o post de todas até o ultimo sabado Lembrando (Rafael Santana = BigD) "O treino ontem foi pesado, mas não tão pesado qnt ao fardo q tenho de carregar, a alimentação é o meu fardo, todas as outras coisas são tão leves, vou onde tenho de ir, faço uq tenho de fazer, mas se a alimentação não me formace, não faria nd, e então seria considerado um fracasso, nd está a meu favor, mas eu vou lutar contra td e td's para provar o contrario". By: Rafael Santana – 11/06/2011 "Hoje é o Ultimo dia da semana, mas para mim a semana nunk acaba, hj tenho treino, mas eu não falo dsó do treino, estou falando da dieta, td's os dias, a mesma coisa, nd diferente, sempre nos mesmos horários, estou atinjindo o meu objetivo, com dedicação,suor e disciplina, e não vou parar até alcança-lo". By: Rafael Santana – 10/06/2011 "Ainda restam 5 semanas, ter vontade para ir treinar é quase impossível, mas tenho um dever, tenho um objetivo e qnd eu vejo um obstáculo é pq o objetivo está mais distante, mais alto, e mesmo pessoas me dizendo q é impossível, eu vou chegar láh, sem ter medo sem esmorecer, vou escalar até ver o sol brilhando em meu rosto". By: Rafael Santana – 09/06/2011 "Qnd treino estou em constante aprendizado, tanto em estado mental qnt em corporal, mas se vc qér ser grande, então comece pela disciplina que o resto vc faz na academia, se acha q não é grande, então vá a merd@ pq vc nunk será grande o bastante, continue sempre estudando, e vc deixará de ser estúpido". By: Rafael Santana – 08/06/2011 "No Meu treino, o Principio é sentir o Músculo Trabalhando, sendo forçado ao extremo, não me importo como vc faz, eu saio da minha casa até a academia para treinar, se eu fosse para ficar conversando não precisaria sair de casa, não é o suficiente fazer metade do exercício e não sentir a tensão, qqr um pode fazer isso, mas eu não sou qqr um". By: Rafael Santana – 07/06/2011 "A Minha Preparação foi Fundamental para o dia de hj, o Treino hj será mt extenuante, sem esmorecer eu estarei lá, para mais um dia, mas não um dia qualquer, hj estou preparado, pronto para o desafio e não terei medo algum mesmo q o aço não queira sair do chão eu estarei lá para contradizê-lo". By: Rafael Santana – 06/06/2011 "Mais um dia nessa jornada, mais um dia de descanso, mais um dia em que tenho d me contentar com a alimentação, hj estou tranqüilo, apenas descansando repondo minhas forças, organizando td em minha mente, apenas me preparando, para qnd amanha chegar, eu sei q vou estar pronto para mais um dia d treino pesado, e até o limite vou ser testado". By: Rafael Santana – 05/06/2011 "Ontem o Treino foi Pesado, a alimentação perfeita, mas a recuperação, está sendo lenta, hj muitas dores musculares, todas as cargas foram aumentadas, mesmo sentindo tantas dores, tbm me sinto satisfeito, como se tivese cumprido com o meu dever, mesmo não querendo ir treinar, eu fui e me coloquei em prova". By: Rafael Santana – 04/06/2011 "Hj estou eu mais uma vez, indo para onde muitos tem medo de entrar, vou ser testado td's os momentos, cada respiração, cada músculo, sendo ativado e sendo levado até a exaustão completa, mas isso me faz bem, e mesmo sentindo dores e cansaço no final, eu continuarei lá para executar mais uma série". By: Rafael Santana – 03/06/2011 "Hoje é um dia especial, um dia a qual eu me retiro de td, ou melhor quase td, hj não tenho treino, porem continuo com a alimentação balanceada, é possivel deixar um dia de treino, mas a alimentação nunca deve ser colocada de lado, o dia de hj é um dia de descanso, para que amanha qnd chegar a hora minha mente e meu corpo estejam preparador para mais um teste". By: Rafael Santana – 02/06/2011 "Ontem Cheguei na academia, comecei a treinar, não estav muito afim de conversa, executei cada série, cada movimento pensando, esse pod ser o ultimo, completei meu treino, fiz meus alongamentos, e qnd estav saindo, as pessoas me perguntarão, mais já vai embora, então de forma simples respondi, enquanto vc's conversavam eu treinei e terminei meu treino". By: Rafael Santana – 01/06/2011 "Ontem no treino, estav td calmo, poucas pessoas treinando, poucas conversas surgiam, o som dos equipamentos se chocando contra os suportes ou chão, creio q ontem tive o melhor dia de treino do ano, td calmo, simplesmente eu, minha mente e meu coração, unidor por um único objetivo". By: Rafael Santana – 31/05/2011 "Hoje pude observar muitas pessoas reclamando que o dia amanheceu frio, para mim o dia está perfeito, um ótimo dia, o treino rende, a dieta desce fácil, o descanso é melhor ainda, tbm vejo as mesmas pessoas reclamando do calor, penso então comigo: nunca estamos satisfeitos com nenhuma situação, então devemos nos testar sempre, é a forma q escolhi para viver". By: Rafael Santana – 30/05/2011 "Ontem qnd Volta do Treino pessoas me pararam perguntando sobre meu treino, Bem eu falo sobre ele td's os dias, então como já disse certa vez "Não sei td's os Pq's" mas tenho por mim sempre a frase de uma grande amiga minha: "Ouse, arrisque e nunca se arrependa".(Graziela Melo). Com isso em mente estou sempre me testando, indo além duq eu realment deveria ir".By: Rafael Santana – 29/05/2011 "Ontem qnd voltei do treino o meu pai fez uma observação sobre mim: "Eu não kero um animal aki em casa", mas nós já temos um cachorro, então ele completa: "Eu não estava falando do Cachorro", depois de tal frase, pude me sentir feliz, por saber q ainda tenho mt a melhorar". By: Rafael Santana – 28/05/2011 "Muitas pessoas esperam ansiosas o Final de semana, mas eu não, pq eu trabalho 25horas 8 dias por semana, trabalho meu corpo, minha mente, para que td no dia seguinte saia perfeito, td é planejado, cada passo, cada ação, cada exercício, série, dieta, td sem exceção, eu não vou desistir, a jornada é longa e o caminho escuro, mas vou continuar até encontrar a luz". By: Rafael Santana – 27/05/2011 “Qnd cheguei em casa após o treino, me senti como um nômade, fazendo o mesmo trajeto todos os dias, Caverna(Casa), Caça(Treino), Caverna(Casa), Alimentação, ainda não tenho a compreensão de como isso pode ser tão prazeroso, mas cada dia q passa isso se torna mais a minha vida duq qqr outra coisa q já tenha feito”. By: Rafael Santana – 26/05/2011 "Tds os dias me deparo com Mtas pessoas q como crianças fazem diverços "pqs", sobre meu treino, minha dieta, meu tamanho corporal, sobre td, pessoas q ao invés de procurarem mudar a vida delas só qerem respostas... a mto tempo venho procurando tais respostas para mim, se eu soubesse td sobre o pq de td, esse ñ seria eu e eu ñ faria muitas coisas se somente perguntasse, então fui a obra". By: Rafael Santana – 25/05/2011 "Essa manhã, logo cedo, fui preparar meu café da manhã, e observei os grandes potes de suplemntos, capisulas, entre outros... pude então sorrir por algum momento pensando: qunta dedicação, disciplina e investimento, para chegar onde muitas pessoas tem pavor de ir". By: Rafael Santana – 24/05/2011 "Treinar, essa é a palavra que faz com q eu me sinta bem. Comer, essa é a palavra que faz com que eu me sinta uma indiferença, estou apenas na 5º semana e td começa a se tornar muito dificil, pessoas invejosas a todo momento, dieta monotona. Não vou me abalar. Sendo assim vou fazer do meu treino o inferno, para que no final de cada série eu me sinta no céu". By: Rafael Santana – 23/05/2011 "hoje é dia de Reflexão, descanso, e calma mental. Amanha terei d treinar, mas não estou entusiasmado, nem um pouco impolgado, simplesmente sinto que tenho um dever, e tenho q cumpri-lo, poderia fikar na minha cama e dormir, poderia sair para passear, mas não sinto o mesmo prazer que sinto qnd termino uma série". By: Rafael Santana – 22/05/2011 "Está Manhã qnd saia de casa para treinar, certo vizinho me parou e me chamou de "Obsecado" pelo meu corpo, sou muito respeitador, mas virei para essa pessoa e respondi: "se vc acha q vontade e determinação é "obseção" creio que seus valores sobre mim estão um tanto deturpados, e mesmo assim eu não te chamo de "preguisoço e cachaceiro" para descreve-lô". By: Rafael Santana – 21/05/2011 "Certa vez no treino pude sentir a solidão da condição q escolhi para viver, muitas pessoas me criticam, mas não dou ouvidos, poucos amigos, prefiro continuar assim, serei apenas eu e meu coração, em uma busca interminável pela perfeição, posso nunca atingir tal estado, mas vou calar a boca de muita gente". By: Rafael Santana – 20/05/2011 "Isto é apenas uma Jornada, que não tem fim, que nunca acaba, enquanto isso vou estar num lugar escuro, onde poucos são capazes de entrar, nessa escuridão é o onde o trabalho é feito, lá vc deve estar preparado para sujar as mãos, o trabalho se torna cada vez mais dificil, e durante o trabalho vc só observa arqueando o olhar, e imaginando qnd irei sair da escuridão". By: Rafael Santana (Baseado na Jornada de Frank Mc Grath) – 19/05/2011 "Estou eu aki, mais uma vez na academia pensando como vai ser daki pra frente, creio não encontrar as respostas q necessito, nem em algum lugar nem em livros, em lugar algum, somente eu saberei a hora, somente meu coração irá me dizer que caminho seguir, e qnd alguma montanha surgir vou escalar somente para olhar para o outro lado". By: Rafael Santana – 18/05/2011 "Ontem não teinei. Infelizmente cometi um dos maiores erros de um "bodybuilding" tive um "overtraining", toda disciplina, alimentação balanceada, treino pesado me levarão a autoconfiança e ao Overtraining, mas não vou me sentir abatido, hj estou renovado e aguardando ansiosamente para ir ao "meu" parque de diversões". By. Rafael Santana – 17/05/2011 "É cedo, muitas pessoas ainda estão dormindo, mas eu já estou de pé, preparando mais uma dose de suplemento e o meu café da manhã, a vontade de continuar em minha cama é grande, porêm enquanto muitas pessoas estão no sono "Rem" tendo bons sonhos, eu estou 'pegando no tranco' ". By: Rafael Santana – 16/05/2011 "Hoje é o dia da reflexão, dia de rever meus treinos minha dieta e aguardar até amanha, hj poderei repor minhas energias e a minha motivação de volta, para que amanha td seja completo, o treino a alumentação, td em sua devida ordem, é assim que me sinto hj como alguem que está sendo fortalecido, por um ótimo dia de descanso". By: Rafael Santana – 15/05/2011 "quse meia tonelada no Leg Press, 4séries, 15 repetições, e um sentimento, o de dever cumprido ao final das séries, sentir o musculo sendo comprimido, ativando as articulações os vazos sanguineos, bombeando mais sangue para que ele possa executar sem esmorecer, e despois d um breve descanso, eu e o meu musculo estão prontos para outra série". By: Rafael Santana – 14/05/2011 "Durante o dia penso em meu treino e oq posso fazer para não pecar, pois o "bodybuilding" é mais duq qqr pessoa pensa, é alimentar-se corretamente, não falhar quanto a suplementação minima, não treinar inadequadamente e o principal, nunca Falhar quanto a Motivação, e por isso muitas pessoas nunca irão me entender". By: Rafael Santana – 13/05/2011 "Cada dia uma Guerra, cada dia um treino, cada dia uma motivação diferente, porém todos os dias a mesma monotonia alimenticia, ainda estou na quarta semana ainda faltam 12, e eu já estou cansado, mas vou até o fim, sem esmorecer, simplesmente contruindo o meu corpo e a minha mente". By: Rafael Santana – 12/05/2011 "Qnd preparava minha dose de suplemento dessa manhã, pude observar uq pessoas normais não tem a capacidade de fazer, observei q a disciplina e concentração mental, tambem esta mais apurada com os treinos, alimentação e descanso, mas qnd saio na rua oq me dizem de tal dedicação é: Lá vem o Bombado. Q Pena dessas pessoas injenuas". By: Rafael Santana – 11/05/2011 "Ontem durante o treino, a academia deserta, mas td deserto esconde seus perigos, o pricipal q me abateu ontem foi o desanimo, penso o porque fazer sempre a mesma coisa, sempre aumentar a carga? logo após pensar um pouco posso chegar a tal conclusão, o esforço é necessario para atingir um objetivo maior, e eu não vou desistir". By: Rafael Santana – 10/05/2011 "Treinar, comer, agua,Treinar, comer, agua,repetir td dinovo, é a forma que escolhi para viver, sem medo repito sempre para mim, Treinar, comer, agua, processo fundamental para a minha existencia, Treinar, comer, agua, ir além dos limites, sem nunca mudar este ciclo, Treinar, comer, agua". By: Rafael Santana – 09/05/2011 "O Teste é continuo, a força exigida é vital, a dieta é o q me mantém vivo, ser discrimidado pela massa corporal, uma realidade, porém uma realidade inversa ao de pessoas invejosas q apenas criticam e não tem a capacidade de ser contrutivistas, borbulhando em sua boca td a ostentação da inveja, por terem preguiça de ter uma vida melhor". By: Rafael Santana – 08/05/2011 "O Treino está se tornando cada vez mais extenuante, pesado e rigido, e o meu corpo sendo moldado conforme minha dieta, sinto q estou em um perfeito vinculo entre treino e dieta, esse vinculo me faz ser qm sou e me fez chegar até aki, mas isto não é feito de amor, mas de suor e sofrimento, coisa q poucos conseguem". By: Rafael Santana – 07/05/2011 "Estou treinando e o suor já escorre por minha face e toca o chão, porque tanto sofrimento, todos os dias, a rotina é a mesma, dieta imutável monótona, no treino td dia uma batalha, mas estou sempre lá, firme ao fim de cada série, com suor pelo rosto e prazer em terminar outra série". By: Rafael Santana – 06/05/2011 "Qnd estava saindo do treino ontem, uma senhora me avistou e me perguntou, porquê vc faz isso, treina tão pesado td's os dia, por fama, mulheres, glória, EGO... eu a interrompi e disse a ela, é somente o meu destino a minha paz de espírito, a forma em que me sinto leve, e todas as coisas que a Srª mencionou, é apenas uq a maioria quer, porem, Não sou a Maioria". By: Rafael Santana – 05/05/2011 "No meu ultimo Treino essa noite, estourou mais uma calo em minha mão, já me acostumei a esse tipo de ocorrência, simplesmente retirei a pele que sobrava, e fui executar mais uma série, a sensação de dever cumprido no final do treino é extremamente gratificante, e a mão logo nasce outra pele mais áspera q vai demorar mais ainda para estourar". By: Rafael Santana – 04/05/2011 "Essa noite qnd cheguei em casa, preparei o meu pós treino e um rango esperto, então meu pai veio me questionar: "Você não cansa de tanto comer", posso soar até hipócrita mas, sim eu canso de comer, porém como dessa forma por ainda estar em "fase de crescimento" e preciso de alimentos para suprir as necessidades do meu corpo". By: Rafael Santana – 03/05/2011 "Todos os dias ando com minha companheira inseparável, sem ela eu não viveria ou estaria ferrado, ouço pessoas dizendo "La vai ele com ela", pessoas medíocres acham que "água" só serve para ressaca, elas me vêem e me criticam, porém não olham para si mesmas, corpos racticos e cheios de álcool, então digo a elas, "continue com seu estilo de vida q eu continuo com o meu e veremos quem viverá mais". By: Rafael Santana – 02/05/2011 "hoje é novamente Domingo, que dia triste, saber q só vou ter a suplementação diária e "água" para suprir o meu imenso desejo de ser imenso, vou me preparar com cautela descansar e amanhã estarei láh no treino para testar minha mente e meu corpo, da forma q qual muitas pessoas tem medo até de pensar". By: Rafael Santana – 01/05/2011 "Aqui estou eu, mais um dia de luta, me testando, indo além dos Limites (Ultra modum), mais uma vez meu corpo sendo posto a prova, andando em sentido contrário de pessoas que me criticam por ser qm sou, por querer chegar ond nenhuma delas jamais esteve ou estará, pois com o treino de "bodybuilding" direi a elas apontando com o dedo "A digito cognoscitur leo" (é pelo dedo q se conhece o Leão)". By: Rafael Santana – 30/04/2011 "Ontem estava chovendo, Preparei minha dose de creatina e fui treinar, podem dizer que estou viciado, sim estou viciado, estou viciado em querer o melhor para mim, o melhor condicionamento, os maiores músculos, levantar cada vez mais peso, e no final de td, saber q isso é o que alimenta minha vida minha mente e o meu coração". By: Rafael Santana - 29/04/2011 "Tenho algum tempo q treino "bodybuilding", porem somente agora tenho a compreensão q me faltava antes de treinar, as respostas para minhas questões, a serenidade e força, para combater a dor, o desanimo e a preguiça, tenho ganhos próprios como ego, auto-estima, confiança e respeito, mas não sinto falta d qnd eu não era ninguém". By: Rafael Santana – 28/04/2011 "Essa noite qnd cheguei em minha casa, liguei a tv e fui preparar a minha dose de suplemento pós treino, e em uma reportagem ouvi falar sobre academias e os "riscos... Blá, Blá, Blá... anabolizantes... Blá, Blá, Blá..." penso, pq ao invés d elaborarem uma reportagem de 30min para meter o pau em academia d bodybuilding, pq ñ falam d seus benefícios e a sensação no final d cd série, claro ñ haveria ibope c o assunto ñ fosse polemizado. Então desliguei a Tv para ñ escutar + esses otários sm cultura". By: Rafael Santana – 27/04/2011 "Muitas Pessoas acham q treinar pesado é só chegar numa academia e meter peso, otários, é preciso fazer a "Lição de casa" todos os dias, qm me observa de tal forma, tem dentro de si uma dor q não desata e eu sou apenas akele q vai t causar mais dor, a dor da 'Inveja' ". By: Rafael Santana – 26/04/2011 "Sempre qnd estou no treino me dizem para compartilhar o meu treino, claro, não sou mal de coração e compartilho, mas ao final de cada série dizem q sou louco, é impossível alguém efetuar uma série com tamanha concentração e sair ileso, mas quem disse que eu sou qqr um, e qm disse q eu quero sair ileso". By: Rafael Santana – 25/04/2011 "Essa manhã, levantei cedo, não estava com fome, mas tomei meu café, fiz as doses de suplementos do dia, revisei a rotina de treino, pensando no dia cheguei a me sentir mal, hj é domingo e ñ tm treino, láh eu me alivio de toda a tensão, me sinto bm, por alguns instantes no final de cada série é somente "eu" os batimento do meu coração e uma pausa auditiva, me sinto livre, calmo, organizo meus sentimentos e isso me vicia, e para que isso não acabe faço outra série". By: Rafael Santana - 24/04/2011 "Hoje tenho treino, não vou dizer q estou animado, pois já sei oq me espera, sendo assim, não terei medo algum, como um rei q desloca suas tropas para a batalha, a qual ele desconhece seu destino. Mas eu sei o meu, e isso me motiva, saber q mesmo exausto eu estarei lá, vivo e pronto para mais uma série". By: Rafael Santana - 23/04/2011 "Certas Pessoas criticam oq vêem, porém elas não vêem o esforço e o suor q escorre por minha face, enquanto me levanto ao fim d + uma série, cada gemido, cada hurro e força extenuante, me deixa exausto, mas com um único desejo, sair da academia vitorioso, embora o ferro estará lá no outro dia, para que mais uma vez eu seja posto a prova". By: Rafael Santana - 22/04/2011 “Ontem qndo Voltava do treino, me kestionaram, qual era a parte + difícil do meu dia? então respondi q infelizmente era a Dieta, como franck Magrath disse uma vez "Morder, mastigar, água, mastigar, água, mastigar, mandar tudo para baixo. Repetir." 10 Refeições por dia sendo 2 durante a madrugada, é "A monotonia de comer." Pois por mais que eu treine por melhor que fike, somente minha dieta dirá qm sou”. By: Rafael Santana - 21/04/2011 “Essa Noite tive um sonho. Dizem que sonhar é a hora em que você encontra significado para a vida. No sonho pessoas me diziam: "Você Nunca chegará onde quer" e diziam repetidamente... então no meio da noite acordei, e disse para mim mesmo "Eu chego onde eu quero chegar" Repeti milhares de vezes até dormir novamente... Voltando a sonhar e espancar todas as pessoas que me desejaram mal!!!” By: Rafael Santana - 20/04/2011 Eu sou Animal por que… O animal sabe a hora de comer.. mesmo não estando com fome ele empurra o maximo possivel, treina lutando contra seus semelhantes… sem pensar muito sem escolher adversário… pois todos são meus adversários”… By: Rafael Santana – 19/04/2011 (Frase Postada no site da Universal Nutrition) “Td começa hj, 12 semanas Ininterruptas, mais uma saga, mais um tempo calamitoso duq qqr tempo de treino do ano, essas 12 semanas não serão as melhores, mas as piores, dor, suor, sofrimento, dieta, descanso, Disciplina e Dedicação de querer chegar ao extremo, subir montanhas só para ver o “sol”, sair da escuridão para a luz, mas com um único objetivo, ser melhor a cada dia e contar td até o final”. By: Rafael Santana – 18/04/2011 Espero que Gostem Att BigD